Валентин Дикул не е лекар, няма специално образование, но е научил много за медицината. Той чете толкова много, научава, изучава и на теория усеща в собствената си кожа, че пред него естествено се открива ново познание: теорията на рехабилитацията.

Има случаи, когато системата на Валентин Дикул произвежда просто нереалистични резултати, които трудно се възприемат и обясняват на човешкия мозък. Въпреки това, тази система има научна основа. Тя е изградена на основата на такива сериозни науки като физиологията, химията, физиката.

ИСТОРИЯ НА КУЛТУРАТА ДМИТЪР ЗОЛИНА

Фонограмата „Как омайните вечери в Русия” се играе в претъпканата зала. Мускулестият, загорял, уверен мъж стъпи на сцената до бурните аплодисменти. С усмивка на лицето си той започна да свири с мускули във времето с музиката. Зрителите, особено момчетата и женската половина на залата, със затаен дъх, наблюдаваха всяко движение на Дмитрий Золин. Мъжките зрители, прихващащи възхитените погледи на жените, мислеха, че утре ще започнат да спортуват.

Дмитрий Золин - световен шампион по културизъм от 1995 г. (WABBA версия), носител на много европейски и световни първенства. От 16-годишна възраст се занимава с вдигане на тежести. След като спечели шампионата на Челябинската област, той започна успешно да се представя на руски и сродни платформи.

И преди славата беше 1982 година. На тренировката Дмитрий не държеше в ръцете си 135-киловата щанга. Черупката падна на главата на Золин и нарани прешлените му. По чудо, тридесетгодишното момче все още беше живо и дори запази способността си да се движи. В продължение на три месеца той беше в специален корсет. И въпреки факта, че Дмитрий е бил лекуван от известен лекар в Централния институт по травматология и ортопедия, резултатите от лечението не бяха щастливи. Присъдата на лекарите беше: забравете за вдигането на тежести, вие сте увреждания.

Както Дмитрий каза по-късно, семейството и Валентин Дикул много му помогнаха. Дмитрий повтори пътя на Валентин Иванович - той работи по специална рехабилитационна система. По едно време, благодарение на нея, един известен циркови артист се качил на крака, сега Дмитрий бил готов да работи до седмия пот.

В продължение на пет години Дмитрий се върна към спорта. За вдигането на тежести вече не беше разговор, а барът над главата му трябваше да остане в миналото. Дмитрий се готви за силовата гимнастика (триатлон и бодибилдинг). И той започна да печели. Той спечели титлите на шампионата, за което свидетелстваха десетки чаши и медали. И те хвърляха не само злато в победи, но и стотици тонове обикновени желязо, които Золин натрупа за пет години подготовка за успех. Сега никой не може да каже колко са излезли от Дмитрий в тренировките във фитнес залата на градския стадион. Но той отиде до целта и го постигна. Изчерпателен труд, направен от шампион с увреждания.

Сега Дмитрий Золин има нова цел - да спечели конкурса "Mr. Universe". Но това е друга история.

Каква е тайната на рехабилитацията

Най-важното е, че увредените мускули могат да „си спомнят” как да работят, ако са преквалифицирани. Човек, който иска да завладее болестта си, трябва преди всичко да си спомни какви движения е правил, как краката и ръцете му са се огънали и разгънали.

Как да направите това? В крайна сметка, досега тези ръце или крака не искат да реагират. Има малък трик, който да ги накара да се движат. Необходимо е да се направи движение по естествената траектория с помощта на механични устройства и тези активни мускули. Краката могат да бъдат поставени в лентови контури, които са свързани чрез блокове; единият край е поет от практикуващия, а другият е свързан с товара. По този начин, ръцете могат да бъдат направени, за да работят мускулите на краката. Дърпайки кабела, вашите колене бавно вдигат и огъват краката си, а когато се пуснете, те се изправят.

Първоначално натоварването се избира така, че краката да се държат на тежест без усилие, постепенно се увеличава теглото на товара и съответно се увеличават усилията, които трябва да се похарчат за упражнението. Същият принцип се използва и при упражнения без адаптации. Например, мускулите на гърба могат да бъдат подсилени от активната работа на мускулите на ръцете, повдигане на тялото и седене с помощта на ръцете, и след това връщане в изходно положение, последователно завъртане над въжената стълба, окачена над леглото.

Ако чувствителността е загубена

Разбираемо е как да тренирате мускулите, които набират инерция от централната нервна система. Но какво, ако импулсът не достигне мускулите поради необратимо органично увреждане? Валентин Дикул успя да намери отговора на този въпрос.

Нервните импулси могат да прескочат увредената област.

Не е тайна, че централната нервна система контролира всяко движение на нашето тяло. Импулсът отива към мускулите по основните нервни пътища. И когато този път е счупен, мускулите, които са по-далеч от увредената област, губят връзката си с нервната система и не могат да бъдат контролирани. Нервният импулс просто не може да достигне тези мускули и тялото не може да „поправи” увредените нерви. Ето защо официалната медицина кара Дикул да бъде толкова жестока присъда - инвалидна количка до края на живота.

Въпреки това, Dikul доказа, че е възможно да се осигури нервен импулс за байпас на увредената област, тъй като нервните влакна също са в мускулната тъкан. И те могат да се преквалифицират и да вършат работата, извършена от главните нервни влакна.

Но имаше друг проблем. Как да се обучат тези мускули да изпълняват необичайна работа? Дикул намери отговора на този въпрос. Необходимо е да се преквалифицира централната нервна система, така че да работи така, сякаш няма наранявания. Това означава, че тя смята, че има под контрол всички части на нервната система - както ранени, така и ненаранявани.

Но за това трябва постоянно да се работи с фиксирани крайници. Работа не е ден, не един месец. Може да отнеме години. За това трябва да се подготви. Това изисква воля, постоянство, умствена работа. И след това постепенно нервните окончания в тялото ще “разберат” какво се иска от тях. И импулсите ще отидат до фиксираните мускули. Фиксираните крайници оживяват! Резултатът е пряко пропорционален на качеството на тази работа!

Говорейки на научен език, възстановяването на двигателните функции се дължи на компенсаторно-запазените мускулни групи над нивото на лезията (прекъсване на функционалната комуникационна линия). Също така важна роля играе и нивото, на което е настъпило счупването - лумбалната, гръдната или цервикалната гръбнака. В крайна сметка, колкото по-висока е повредената площ, толкова по-труден е процесът на възстановяване. Но във всеки случай пациентът има централната нервна система, рано или късно препрограмира, за да си възвърне контрола на крайниците, които са били обездвижени след нараняване. В допълнение, клетките на гръбначния мозък все още имат способността да се възстановяват през годините, частично или дори напълно да възстановяват функциите си, а след това импулсът отново ще може да върви по основните нервни влакна.

УПРАЖНЕНИЯ ПО СИСТЕМАТА НА ДИКУЛСКАТА ПОМОЩ

Поздрави на всички. Вероятно никога няма да говоря за проблемите си, но това, което ми се случи, не е чудо. Бях подпомогнат от обучението в системата Dikul. Затова ще пиша, за да могат хората да знаят, че наистина може да се промени много в живота.

Случи се така, че получих компресионна фрактура на гръбначния стълб и дори на три места едновременно - в лумбалната област, между лопатките и друга фрактура някъде между първите две. Разбира се, отидох в болницата. Аз не ставах от леглото почти година. Но аз не просто лежах и съжалявах за себе си. Всеки ден в продължение на 2-4 часа на ден правих гимнастика и масажи. В главата си имах само една мисъл, с която се събудих и с която заспах: „Ще стана! Определено ще стана! Ще ходя! "

Първият път бях поставен на краката на лекарите в болницата. И тогава бях изписан у дома и нямах друг избор, освен да уча сам. Започнах да практикувам по метода на Валентин Дикул. Докато бях на първата група увреждания, носех корсет в продължение на четири години. Всеки ден в продължение на 2-3 часа се засилва мускулния корсет, мускулите на краката. Дикул много ми помогна. Разбира се, аз лично не се срещнах с него, което много съжалявам. Бих искал да видя такъв човек. Но това нещо е съвсем различно. Преди около 20 години системата на Дикул беше много популярна, упражненията му бяха публикувани в много списания, показваха се по телевизията и всеки можеше да започне да учи самостоятелно. Вярвате или не, но когато аз шест месеца след освобождаването, дойдох на два крака, въпреки че в корсет и с пръчка (но това са дреболии), към Военномедицинската академия, целият отдел изтича да погледне. Беше много трогателно.

И какво стана с мен? Дали е чудо или не? Струва ми се, че не. Разбирам, че не съм скъсал нищо важно, но може би моят „личен инцидент“ ще помогне на някого.

От изявленията на тези, които са ангажирани в системата Дикул

Движението за мускулите и ставите е живот

Без нормална физическа активност и обичайни натоварвания мускулите и ставите постепенно необратимо се разрушават. Дори ако след известно време успеят да донесат пулс около повредената зона или директно, този импулс просто не може да бъде „чут”. Докато мускулите могат просто да атрофират! Затова вторият принцип на терапевтичния метод на Валентин Дикул е да поддържа работното състояние на мускулите и ставите след нараняване или при заболяване на опорно-двигателния апарат.

Процесът на възстановяване по метода на Дикул е дълъг. Тя изисква огромни разходи за умствена и физическа сила. Единствената трудност е само в това, че всичко се определя от волята и характера на самия човек. Тук нито медицината, нито най-модерното и най-сложното компютърно оборудване ще направят нещо за него. Пациентите работят по специални симулатори "до седмия пот", но постигат впечатляващи резултати, получавайки възможност да живеят отново почти пълноценен живот. Визуално доказателство за ефективност - самият автор и хиляди хора поставят на крака.

Искам да добавя, че рехабилитационната система, създадена от Валентин Дикул, се използва не само у нас, но и в чужбина. Можем да кажем, че той е уникален и коренно различен от подходите, които съществуват в други страни. В края на краищата, на Запад, човек с увреждания е просто доволен от живота си с увреждане с комфорт: те осигуряват инвалидни колички, решават ежедневните си проблеми - лекота на преместване в инвалидна количка около апартамента, смяна с помощта на специални механизми за повдигане, включване на светлина без проблеми. И вероятно е подходящ за всички. Но Дикул е категорично против такъв живот. Той вярва, че е необходимо да се възстанови способността да се движи, да се върне към активен живот, а не просто да направи живота по-лесен в инвалидна количка.

Различните устройства и симулатори, които създава Валентин Дикул, понякога са достатъчно трудни за самостоятелно отдих. Затова в тази книга ще се запознаете с две групи прости, но много ефективни упражнения, които са достъпни за всеки. Всичко, което е необходимо за тях, е най-простото оборудване, което може да се направи у дома, а някои упражнения се изпълняват без никакви конструкции. Освен това Дикул смята, че трябва да се научите да усещате тялото си и да избирате комплексите сами, като вземете под внимание структурата на тялото и тялото.

79 упражнения Валентин Дикул

Психично обучение

Това е задължително. За да могат тренировките да имат ефект, всяка тренировка трябва да започне с ментална тренировка. Първо, трябва да създадете определено психологическо отношение. Вече знаете как да направите това с помощта на визуализация, афирмации и др. Самият Валентин Дикул силно препоръчва първо да мислите в главата си да правите всичко, което сега ще изпълнявате физически. Това е особено важно в случаите, когато трябва да възстановите подвижността на ръцете, краката, гръбначния стълб след нараняване, операция или по време на бързия курс на заболяването. Това загряване е необходимо условие за успех, защото позволява да се установи връзка между централната нервна система (мозъка и гръбначния мозък) и всеки мускул на тялото преди тренировка. Дори ако мускулите не ви се подчиняват, защото връзката е била изгубена за дълго време, тя постепенно ще се възстанови и ще започне да функционира.

Тази техника на “умствена гимнастика” може да помогне на пациентите не само след нараняване, но и след инсулт. Възможно е да се възстанови централната нервна регулация, която контролира моторната активност на засегнатите области на тялото чрез създаване на ментален образ на едно или друго упражнение.

Вашият личен метод на настроение

Това е избраният, изпитан и вече усъвършенстван метод на ментално отношение. Всеки има своя собствена. Трябва да се започне 15-20 минути преди тренировката и да се опита да подкрепи по време на сесиите.

Схемата на вашите действия е следната:

1. Създайте нормална среда за тренировка. Не трябва да има музика, външен шум, който може да ви попречи да променяте колкото е възможно повече на тренировката.

2. Отпуснете се, използвайки избраната техника.

3. Въведете желаното състояние на настроението.

4. Настройте здравето.

5. Извършете “мисловно загряване” Дикул. Тя ще подготви мускулите ви за работа.

7. Чувствайте се уморени, ядосани, възмутени, мързеливи, отчаяни, връщайки се към настроението.

8. Завършете упражненията и дайте си още една допълнителна нагласа, в която твърдите, че обучението е донесло ползи, има резултати.

Упражнение "Психично загряване"

Това упражнение трябва да направите преди основния комплекс.

Докато сте все още, си представете в ума си колко добре се огъват ръцете или краката, забелязвате какво се случва с отделните мускулни групи. Необходимо е да се представят подробно как активно се движите. Дикул твърди, че е толкова важно, че без такъв процес на умствено загряване не може да се постигне изцеление. Мускулите в крайна сметка започват да отговарят на самата команда. Мускулите ще реагират - краката ще се движат. Тази "картина" - за здравето на пътя.

Например, представете си, че притискате пръстите си в юмрук, вдигнете краката си нагоре и ги спуснете надолу. Мислено изпълнявайте многократно, замислено необходими за това движение. След това направете същото обратно на тях, като си представите как точно работят мускулите на гърба и корема в този момент. След това, с вътрешен ред, вдигнете ръцете си и повторете цялата процедура отново. Колкото по-ясна и по-конкретна е „картината”, толкова по-бързо се формират връзките с други части на мозъка, които ще поемат функциите на нервната регулация на имобилизираната част на тялото. Всяко упражнение с умствено действие оставя своя отпечатък в мозъка, с повторение, постепенно се създава верига от такива следи и се образува нов център на нервните връзки, който се контролира. При пациенти се случва по различни начини. В зависимост от естеството на поражението, силата на волята, търпението, постоянството, подобен процес на обновяване може да отнеме месец или година. В крайна сметка, появата на безпрецедентен нервен "път" трябва да се предшества от появата на "пътека", която се проследява на мястото на следи от пионери.

Първата група упражнения (обща рехабилитация)

Този комплекс може да се нарече обща рехабилитация. Тя включва самите упражнения, които Валентин Дикул е извършил след нараняването, в самото начало на пътя да се изкачи и да се върне в арената на цирка.

Първо, може да е трудно да извършите целия комплекс. За да ви бъде по-лесно, можете да го разделите на няколко части. Например, сутрин правете упражнения за мускулите на краката и гърба, а в следобедните часове упражнения за мускулите на корема, гърдите и ръцете. Няма значение в коя последователност ще тренирате мускулните групи. Основното е, че всички мускули са получили необходимия товар. Затова трябва да имате представа за структурата на човешкото тяло и работата на отделните мускули на различни групи.

През първите два месеца е за предпочитане да се ангажирате без увеличаване на натоварването, повтаряйки се 12-15 пъти и достигайки броя на подходите до 6. (Подходът е да извършите определен брой пъти едно упражнение без прекъсване.) Не отлагайте дишането, правете умствени тренировки преди всяка сесия.

За да се разбере по-добре как тялото реагира на обучението, да се идентифицират причините за заболяванията, да се коригира натоварването, е много важно да се води дневник на класовете. Не забравяйте да забележите всеки ден пулса преди тренировката, по време на най-интензивната част и в какъв момент пулсът ще бъде възстановен до първоначалния в края. Не забравяйте да запишете броя и реда на упражнението, броя на подходите и повторенията, натоварването при всяко упражнение.

Преходът от легнало положение към седнало положение тренира коремните мускули добре. Но за много пациенти е трудно да се направи точно това. Ако теглото е окачено през блоковете, коремните мускули ще работят в лек режим. В същото време, мускулите на гърба ще станат по-стресирани: за да лежите назад, ще трябва да преодолеете съпротивлението на товара. Ако е възможно, трябва да се обърнете към товара, редувайки лицето, гърба и люлеещите се различни мускулни групи.

Ръцете ти са достатъчно силни, но все още не можеш да седнеш и да се държиш в тази позиция. Извършете упражнението с окачена въжена стълба. Опитваш се да седнеш, докато лежиш на въжето с ръце. Тогава лежете по същия начин. Когато вдигате, мускулите на ръцете, раменния пояс и гърба ще работят активно. Основната задача е решена - създава се мускулен корсет.

За да поддържате тялото в седнало положение, трябва да включите в работата мускулите на гърба, корема и бедрата. Но ако леко промените това упражнение, можете да работите и с latissimus dorsi. За да направите това, спуснете товара под гърдите и го издърпайте, огъвайки лактите си.

Издърпвате и рисувате чорапите си, принуждавате телесните си мускули да работят, блокове не са необходими за това. Но ако вместо кабел поставите върху пръстите си гумена лента или еластична превръзка, се появяват нови възможности. Можете да дръпнете ръцете си до гърдите - мускулите на гръбначния стълб ще работят. Опирайки се назад и с усилие разтягане на превръзката, ние ще заредим дългите мускули на гърба.

Това упражнение е за тези, които вече могат да стоят, задържайки се на подкрепата. Гладкото движение се прави от таза напред и назад.

Краката последователно правят плавни движения напред и назад при пълна амплитуда.

Кабелът от товара, който преминава през два блока, се фиксира на коленете с колан, след което колената изпълняват движения напред и назад.

След като сте закопчали кабел на кръста, ние преместваме бедрата на страните.

Ние държим подкрепата и правим склоновете.

Необходимо е да се подобри малко симулаторът - да се направи мобилната количка или опората на ролките. Ние стоим на единия крак, а с другия издърпваме количката, към която е прикачен товарът.

Прикрепване на товар към коляното, повдигане и спускане на крака.

Poluprisedanie. Същата количка на ролките се използва както при упражнение 10, когато се използва за укрепване на краката. Към нея трябва да прикачите още два щифта за останалите рамене. Клекнали, сякаш хвърляме гръб по стената, а след това, държейки дръжката на въжето и помагайки на ръцете си, разхлабваме краката си.

След като сте работили през целия комплекс, ще разберете кои упражнения са най-подходящи за вас и в бъдеще трябва да ги изпълните.

Самият Дикул нарича упражненията си само обучение. И по време на тренировката винаги има опасност да не уловим състоянието на тялото и да прескочим този момент, когато трябва да спрете. Но дори и в този случай, не хвърляйте тренировки. Просто намалете натоварването, направете масаж, яжте здравословна храна - повече пресни плодове и зеленчуци. Разбира се, не винаги е възможно да получите услуги на масажиста, така че трябва да научите техники за самомасаж.

Но ако искаш освен възстановяване на здравето да постигнеш спортни резултати, Dikul препоръчва да се използва такава схема. Първият половин до два месеца - обучение без увеличаване на теглото на товара, 50% от неговата сила, само за укрепване на мускулите. За следващия месец и половина увеличете теглото на товара и увеличете броя на подходите с около 75% от силата. И само след това можете да отидете на максимално тегло и товар. Ако искате да постигнете някакви резултати, не можете да спрете дълго време на един и същ товар.

Вторият набор от упражнения

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява само ако напълно сте овладели първия набор от упражнения и укрепите мускулите си, така че е време да преминете към по-трудни упражнения или сте си възвърнали мобилността, но не искате да спрете там. Също така, този набор от упражнения ще бъде полезен за тези, които страдат от различни ставни проблеми и свързани с тях трудности в движението.

За да работите с втория набор от упражнения, ще ви е необходимо допълнително оборудване. Подходете творчески към всички препоръки на Валентин Дикул. Можете да вземете този набор от упражнения като основа и да направите свой собствен набор от упражнения. По-добре е, разбира се, ако специалисти по физиотерапия и лекари ще ви помогнат с това.

Отново, от целия набор упражнения, изберете тези, които можете да изпълните. Но в същото време основният критерий трябва да бъде участието на тези мускулни групи, които се нуждаят от нея. Изберете едно упражнение за всяка мускулна група. След това ги разделете на две части. Вашите тренировки трябва да са както следва: първия ден тренирате една мускулна група, вторият ден друг и третия ден почивка. Много е важно тялото да се привиква постепенно към натоварванията. Ето защо теглото и противотежестта трябва да се избират ежедневно, като се фокусира върху вашето благополучие.

Първо, изпълнявайте упражненията един по един, постепенно увеличавайте броя на подходите до три. Естествено, теглото при първата тренировка, вземете така, че да можете лесно да правите упражненията с него. Важно е да се направи пълно движение, при което изправянето и свиването на мускулите ще настъпи до края. Когато мускулите се възстановяват, теглото на противотежестта трябва да се намали. След като се е научил да изпълнява упражнение без противотежест, което го облекчава, тогава го правете с тежестта на същото тегло, постепенно увеличавайки теглото му.

И не забравяйте, че по време на тренировка трябва да дишате лесно и ритмично, без да държите дъха си. Между подходите се нуждаете от почивка за 1-2 минути.

Описание на упражненията: цифрите 6-8 означават, че трябва да правите упражнението 8 пъти, след това да си почивате 1-2 минути, след това да го правите отново и т.н., само 6 пъти. Резултатът е 6 набора от 8 пъти.

Симулирайте клек, докато лежите на каруца с двата крака, които почиват (6-8). Теглото с всеки подход се увеличава.

Симулирайте клякането на един крак, легнал на количка с акцент (6-8).

Клекнане и изправяне до пълна височина с гърба на количката, теглото на товара постепенно намалява (6-8).

Движенията на велосипедиста легнали, последователно с всеки крак. Постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Изправяне и огъване на краката, постепенно увеличаване на теглото (6-8).

Огъване на краката с ръце (5-12).

Изправяне на краката с ръце (5–12).

Алтернативно огъване и изправяне на краката, постепенно увеличаване на теглото (6-12).

Изправяне и огъване на краката, лежащи на стомаха, постепенно увеличават теглото (6-12).

Седейки на стол, огънете и изправете краката, постепенно намалете теглото (6-8).

Изправянето на краката, повдигнати под ъгъл от 45 ° с помощта на ръце с противотежест, постепенно намалява теглото (6-8).

Легнал на една страна, между краката се вмъква килим. Плъзгащи се изправящи и огъващи краката, които се намират отгоре на подложката (5-12).

Разреждане на краката встрани (5-12).

Стъпкване на краката (5-12).

Легнете на килим, разпространете и намалете краката (5-12).

Изправяне на краката, легнало по гръб, постепенно намалява теглото (6-8).

Сгъване на краката, докато лежите на стомаха, постепенно намалете теглото (6-8).

Изправяне на краката, лежащи на стомаха, постепенно намаляват теглото (6-8).

Спускането на краката постепенно увеличава теглото (6-8).

Повдигане на краката, постепенно увеличаване на теглото (6-8).

Повишаване на таза (5-10).

Седнете, като постепенно намалявате ъгъла (5-10).

Наведете се напред и се изправете, постепенно намалете теглото (5-8).

Задръжте пейката и повдигнете последователно краката си (6-8).

Легнал на килима, преместете двата крака веднага надясно и наляво (6-8).

Седейки на стол, се огъвайте надясно и наляво с товар в ръка (6-8).

Седейки на стол, огънете се и разгънете гърба (5-10).

Докато стоите, за да отнемете краката настрани, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Стоейки и държейки ръце за подкрепа, преместете краката назад, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Алтернативно повдигнете краката нагоре, постепенно намалете теглото (6-8).

Вдигнете ръцете си нагоре, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Простри ръцете си встрани, постепенно намали теглото (6-8).

За да изправите ръцете в лакътните стави, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Огънете ръцете в лакътните стави, постепенно увеличете теглото (5-6).

Легнал на килима, плъзгайки се с ръце (6-12).

Легнете, изправете ръцете в лакътните стави, постепенно намалете теглото (6-8).

Когато лежите, повдигнете прави ръце, постепенно намалете теглото (6-8).

Легнете, повдигнете прави ръце зад главата и ги спуснете по тялото (6-8).

Легнете надолу, ръцете се изравнят, постепенно намалете теглото (6-8).

Движенията на колоездача, докато седи, теглото постепенно се увеличава (5-20).

Движенията на велосипедиста, легнали, постепенно увеличават теглото (5-20).

Седейки, повдигнете долните крайници на пръстите на краката. Ако е възможно, поставете товар на коленете (5-20).

Подвигнете топка или валяк с краката си (5 комплекта по 2 минути на всеки крак).

Стоя, вдигни се на чорапи (5-20).

Сгъване на шията напред и назад постепенно увеличавайте теглото (5-6).

Наклонявайки тялото напред, теглото постепенно се увеличава (5-6).

Дърпайки коленете до гърдите, докато седите (5-10).

За да затегнете коленете до гърдите, когато лежите, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Седнете от легнало положение с извити в коленете крака и постепенно намалете теглото (6-8).

Стоейки, преместете таза назад, постепенно увеличавайте теглото (5-5).

Докато стоите, преместете таза напред, постепенно увеличавайте теглото (5-5).

Ценообразуване с тегло, теглото постепенно се увеличава (5-5).

Стоя, изправете крака, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Легнете по гръб, като последователно натискате краката си на пода, постепенно увеличавайте теглото (5-20).

Седейки, последователно поставяйте краката си на пода, постепенно увеличавайте теглото (5-20).

Спазми и спазми отстъпват преди разтягане

По време на тренировка (особено в началото) и веднага след това могат да се появят конвулсии. Те също могат да ви безпокоят през нощта или по друго време, като пречат на съня и почивката. Спазми са внезапни неволни контракции на парализирани мускули. Въпреки че е нарушена комуникацията с мозъка, тялото под засегнатия участък изпраща сигнали към гръбначния мозък, които рефлексивно реагират с мускулни контракции. Тъй като предаването на отслабващите импулси от мозъка в резултат на травма е нарушено, дразненето се предава още по-бързо, отколкото при здрави хора. Интензивността на припадъците при всички хора е различна. Най-малко от всички се появяват припадъци на лумбалните долни прешлени.

Често гърчовете се бъркат със спазми, което означава „спазми” на всички конвулсивни движения на мускулите на тялото. Спазмите също могат да ви донесат дискомфорт, като спазми. Спазмите са неволни контракции на мускулите, но по-дълги и предизвикват внезапни, внезапни движения.

За да се избегнат такива неприятни усещания като спазми и спазми, е полезно да се разтеглите. За най-добър ефект, стречинг трябва да се прави няколко пъти на ден. Сега ще се запознаем с упражненията, които Валентин Дикул препоръчва.

Упражнения за разтягане срещу мускулни спазми

1. I. стр. (Начална позиция) - лежи по гръб. Огънете единия крак в колянната става и го издърпайте до гърдите, вторият крак е изправен, можете да го държите с товар, като торба с пясък.

След това сменяме краката. Упражнението се извършва 10 пъти с всеки крак.

2. I. стр. - седене с изправени крака. Бавно върви напред, доколкото можем, изправяне. Повторете 10 пъти.

3. I. р. - легнал по гръб, изправени крака. Развъждане на прави крака встрани - 10 пъти.

4. И. п. - легнали, извити в краката на краката. Ние се разделяме и намаляваме краката 10 пъти.

5. И. п. - легнал по гръб, с изправен и фиксиран крак, а другият изправен крак с леки ритания се повдига. Тичайте 10 пъти на всеки крак.

6. I. п. - легнало. Променяйте краката последователно встрани - 10 пъти.

7. I. стр. - легнал по гръб. Единият крак се огъва под ъгъл от 90 градуса и почива на всяко препятствие, а другият е прав. Разтягаме мускулите на тазобедрената става, огъвайки крака, докато се появи болка. Направете всеки крак 10 пъти.

8. И. п. - лежи на една страна. Ние дърпаме прав крак назад, поддържайки себе си в долната част на гърба. Извършва се с всеки крак 10 пъти.

9. I. р. - легнал на стомаха. Свиване на краката последователно в коленните стави 10 пъти.

10. И. п. - лежи на стомаха (най-добре с асистент, който седи на седалището ти). Прав крак се издига доколкото е възможно. Извършва се с всеки крак 10 пъти.

11. И. п. - легнал на стомаха, краката са свити в коленете. Изработване на глезените стави: издърпваме пръстите на всеки крак 10 пъти.

12. I. стр. - легнал на стомаха. Огънете двата крака едновременно 10 пъти.

Лечение на гръбначния стълб по метода на Дикул

Когато възникнат проблеми с опорно-двигателния апарат - гръбначния стълб или крайниците - човекът е готов да се довери на всяко лечение, само за да постигне резултат. Това е особено вярно за тежки, пренебрегвани форми на дегенеративни лезии, с болка и тежки двигателни нарушения. В такава ситуация най-добрият начин на лечение изглежда е този, който демонстрира визуални, впечатляващи резултати. Те включват метода на Валентин Дикул.

Метод Валентин Дикул

Този човек е познат на много хора, особено на онези, които се сблъскват със заболявания на гръбначния стълб от собствения си опит. Валентин Дикул е циркови актьор, имобилизиран поради нараняване на гръбначния стълб в ранна възраст. Това е човек, който дълго и неуспешно се лекува с всякакви методи на традиционната медицина, а резултатът е първата група увреждания.

Но, наред с други неща, тя е и автор на терапевтична и превантивна гимнастика, насочена към борба с болестите на гръбначния стълб.

Развитието на Дикул на първо място помогна да се изправи на крака и след това облекчи съдбата на много други пациенти. Каква е тяхната особеност и уникалност? С какви болести помага тази гимнастика?

свидетелство

Въпреки факта, че техниката на автора е разработена за ситуация с гръбначна фрактура, понастоящем показанията за гимнастика Дикул е много по-широк.

Може да се препоръча като основен метод за лечение в началните етапи на остеохондроза. Ако дегенеративните промени са преминали твърде далеч, с образуването на междупрешленните изпъкналости, гимнастиката на Дикул е част от комплексната терапия като вид физиотерапевтични упражнения.

Упражненията на автора могат да се използват за лезии на шийните, гръдните или лумбалносакралните части. За всяка локализация има свой, индивидуално разработен комплекс. Но остеохондрозата и междупрешленната херния не са единствената индикация за лечение с Dicul.

Нарушаването на позата, изкривяването на гръбначния стълб, сколиозата също изискват физическа терапия, особено ако те са придружени от различни неприятни симптоми.

Упражненията Дикул са отлична превантивна мярка. Те се препоръчват за хора, чиято работа е свързана с монотонни натоварвания, главно в седнало или изправено положение. Авторът е разработил специални комплекси за офис работници и шофьори.

Недостатъчно развитите мускули на гърба също са индикация за упражнение. Укрепването на тази мускулна група, създаването на един вид корсет ще спомогне за поддържането на стабилността на гръбначния стълб и ще улесни състоянието на пациента.

Има ли нужда от гимнастика здрав човек? Да. С възрастта рискът от дегенеративни заболявания на гръбначния стълб се увеличава, а лошото хранене, лошата екология и неактивността изострят ситуацията. Колкото по-скоро започва превантивната гимнастика, толкова по-дълго човек няма да научи за болки в гърба, проблеми с ръцете или краката, скованост на ставите.

На какви принципи се основава методът на Валентин Дикул?

Принципи на техниката

Принципите на техниката Дикул са подобни на тези на конвенционалните физиотерапевтични упражнения. Но все пак те изискват повече постоянство, постоянство и отдаденост от пациентите. Според автора никой не може да помогне на човек повече от него. Нито един симулатор, нито едно уникално развитие няма да излекува пациента на болестта, ако това не е негово желание.

Техниката Дикул се основава на следните принципи:

1. Постепенно преминаване от леки към по-трудни упражнения. На първо място, авторската гимнастика изглежда твърде проста за много хора. Не изисква специален товар, сила или гъвкавост. Бързо справяне с първоначалния комплекс, пациентите имат желание да усложнят задачата. Това обаче е погрешен подход. Необходимо е да се подготвят мускулите на гърба и гръбначния стълб за увеличаване на натоварванията и това трябва да се прави постепенно.
2. Самоконтрол Авторът обръща специално внимание на този принцип. Това вероятно се дължи на факта, че беше строг и дори тежък самоконтрол, който помогна на Валентин Дикули да се изправи в своето време. При извършване на упражнения е необходимо да се спазва редовността и да се освобождава товара, да се следи за доброто състояние, пулса и кръвното налягане. Ако се чувствате зле, се чувствате зле или имате настинка, гимнастиката трябва временно да бъде изоставена.
3. Строго спазвайте правилата. Ако пациентът реши да практикува по метода на Дикул, не може самостоятелно да се промени броят на повторенията на упражненията и подходите. Също така е важно да се спазва правилната последователност. Можете да увеличите натоварването, ако гимнастиката изглежда твърде лесно, но упражненията трябва да се изпълняват в строго съответствие с програмата.

Какви упражнения са показани в ранните стадии на дегенеративни лезии и изкривяване на гръбначния стълб?

упражнения

Авторът е разработил много различни упражнения. Те са насочени към борба с остеохондроза и херния на всички нива на гръбначния стълб - цервикален, гръден, лумбален и сакрален. Също така отделно разработен комплекс за укрепване на мускулите на гърба и корема.

Интервертебралната херния е патология, която изисква внимателен подход при физическа терапия. В гимнастиката Дикул има специални упражнения, които подобряват благосъстоянието на пациентите с такива заболявания.

Практическо значение има набор от упражнения за решаване на проблемите на цервикалния регион. На това ниво на гръбначния стълб се намират съдове, които осигуряват кръвообращението в мозъка. Шийката на матката може да спаси човек от болезнени главоболия, световъртеж, мнестични нарушения. Този комплекс обаче е лесен дори за начинаещи. Въпреки това, той има свои собствени характеристики. Шийката на матката се извършва с помощта на специална линия.

Лечение на шийните прешлени

Цикълът на врата може да бъде направен сами. Горната част може да бъде обикновена закачалка, която е прикрепена с гумена превръзка на правилното място, докато самата верига се държи от двете страни. Благодарение на това устройство можете да изпълните следните упражнения:

• Лежи по гръб е необходимо да се постави линия в брадичката и главата. Напрежението на гумената превръзка трябва да бъде умерено, за да се усети сцеплението. Главата се вдига гладко и брадичката се опитва да притисне гърдите. Не се допускат резки движения, внезапни движения. След това се получава същото плавно връщане в изходната позиция. За начинаещи трябва да извършите един подход (8 повторения) надясно и наляво. Упражнението се провежда редовно и за един месец броят на подходите се увеличава до три.
• Положението на тялото и на веригата е подобно, гумената превръзка е стабилно фиксирана. Главата последователно плавно се огъва към дясното и лявото рамо и се задържа в това положение за 3-4 s, след което се връща в първоначалното си положение. Упражнението трябва да се извършва на 3 цикъла от 8 повторения.
• Позицията е същата. Главата плавно се върти в една посока и брадичката се простира до рамото и се задържа в това положение за 2-4 s, след което се връща. След това главата се обръща в обратна посока. Първо, трябва да извършите това упражнение за 8 завъртания в една посока, а другото. През месеците броят на тези цикли нараства до 2–3.

Укрепване на мускулите

За нормалното функциониране на мускулно-скелетната система, трябва да имате добре развит корсет на мускулната тъкан. Осигурява стабилизиране на гръбначния стълб и премахва нарушената стойка. Най-често използваните такива упражнения за укрепване на мускулите:

• Легнал по гръб, трябва да разперете краката си така, че краката ви да са приблизително на нивото на раменете. В същото време ръцете са кръстосани на гърдите. При вдишване е необходимо цялото тяло да се завърти в едната посока, а противоположното рамо да се отдели от повърхността. Тазът, като краката, остава неподвижен. На свой ред трябва да се задържите за 2-4 секунди и постепенно да се върнете в изходната позиция. Това упражнение започва от един цикъл (8 оборота във всяка посока) и се увеличава до три повторения за 4-6 седмици.
• Позицията е същата. Ръцете са кръстосани и закопчават предмишницата. Калъфът се редува надясно и отляво. Важно е да не се издигате над пода и да не местите таза или краката. Упражнението се извършва в 3 цикъла от 8 елемента във всяка посока.

Същите упражнения се препоръчват за интервертебралната херния, особено в гръдната област. Такава гимнастика помага да се опъне гръбначния стълб и да се намали размерът на хернията.

Симптомите на компресия - болка и разстройства на чувствителността - също стават по-слабо изразени. Но не забравяйте, че когато се диагностицира междинната херния, трябва да се извърши КТ или МРТ на гръбначния стълб, преди да се стартира всяка гимнастика и да се консултира с лекар, за да се намали рискът от неврологични усложнения.

Ефективността на гимнастиката Дикул с остеохондроза

За да се възстановят слабите мускули на гръбначния стълб и врата, е разработен специален комплекс от Валентин Дикул: упражнения от остеохондроза трябва да се правят ежедневно, след което те ще дадат добър резултат. Гимнастика Dikulya с цервикална и лумбална остеохондроза може, при желание, да се комбинира със силови натоварвания, които ви позволяват да облекчите напрежението от гърба и да възстановите прешлените. Препоръчително е да започнете да се ангажирате след препоръка на лекар и под ръководството на компетентен специалист.

Техниката Дикул е много разпространена по целия свят. Тази система е официално открита от 1990 г. (регистрирана е в патентното ведомство) и през този сравнително кратък период от време голям брой хора се отървават или значително намаляват проявите на остеохондроза на гръбначния стълб. И много от тях са избегнали уврежданията в резултат на сериозни и пренебрегвани стадии на заболяването.

Показания за метода

Наборът от упражнения от Валентин Дикул е показан, когато:

• остеохондроза;
• функционални нарушения на гръбначния стълб;
• гръбначна компресионна фрактура;
• междугръбначна херния;
• Освен това, церебрална парализа, такива патологии при възрастни трудно могат да бъдат лекувани с този метод;
• функционални нарушения на ставите и големите съдове.

Противопоказания към метода

Както при всяко лечение, методът на Дикул има противопоказания, но не са толкова много. Упражненията не трябва да се извършват с болезнени симптоми. Ако има постоянна болка, тогава упражненията трябва да се въздържат, докато болката не премине.

Не упражнявайте Dikulya хора, които имат нарушение на мозъчната циркулация, компресионен синдром или повишена телесна температура. Във всички тези случаи, остеохондрозата трябва да се лекува по други начини.

Видове упражнения

Ето някои упражнения, които се препоръчват да се изпълняват с остеохондроза:

1. От положението на колене, облегнат на протегнатите ръце. Повдигнете леко главата и с издишване спуснете задните части на петите, след това се наведете напред, докато вдишвате. Направете упражнението бавно, повторете 10 пъти. Когато се появи болка, е необходимо да се намали амплитудата на движение.
2. Същата начална позиция. Колените трябва да се свържат и спуснат таза, първо в едно, след това в другата посока, опитвайки се да постави задните части на пода. Краката са плътно притиснати към пода, движението трябва да се извърши 15 пъти във всяка посока. Ако поставите задните части на пода предотвратява болката, упражненията трябва да се правят преди появата на болка.
3. Позицията е същата. Направете произволни люлеещи се крака встрани и назад.
4. От същата позиция при вдишване, гърбът трябва да се огъне колкото е възможно по-ниско и с извиване нагоре. Повторете това упражнение 15-20 пъти.
5. Легнете по гръб, ръцете протегнати по тялото, коленете се огъват и притискат един към друг. Спуснете коленете си наляво и след това надясно, без да сваляте ръцете си от пода. Амплитудата на упражнението зависи от появата на болка, в идеалния случай коленете трябва да докосват пода.
6. Останете в податлива позиция, притиснете единия крак с ръцете си и го натиснете плътно върху стомаха, след това направете същото с другия крак. Ако болката не се притеснява, натиснете и двете колена в стомаха едновременно.
7. Натиснете нагоре. Колените са свързани, брадичката е леко повдигната, повишаването се извършва при вдишване. Ако човек е достатъчно развит физически, можете да се издигнете върху чорапите.

Има отделни групи упражнения, които са разработени за всяка част от гръбначния стълб. В допълнение, с херния формации също има свой собствен метод на упражнение.

Ето защо е много важно при избора на комплекс да се консултирате с лекар, само той може да каже точно кои упражнения ще бъдат полезни и ефективни в конкретен случай. На първо място е препоръчително да се изпълняват упражнения с инструктор.

Така пациентът ще се научи да ги прави правилно, а също и инструкторът може да коригира някои упражнения с особеностите на тялото си.

Какво може да се постигне с упражнения?

Извършвайки упражнения по метода на Валентин Дикул се подобрява кръвообращението, преминава болката, кислородът доставя мозъка в достатъчни количества и се нормализира кръвното налягане. Упражненията помагат за коригиране на лагера, за връщане на чувствителността на горните крайници и за пълно елиминиране на остеохондроза. Ако е необходимо, упражненията могат да бъдат допълнени с медицинско лечение.

Гимнастика Dikulya от цервикална и лумбална остеохондроза се счита за най-ефективния комплекс, който е гарантиран за възстановяване на проблемните сегменти на гръбначния стълб и връща на пациента способността да се движи нормално. В допълнение, системата за упражнения е насочена към облекчаване на симптомите на болката и укрепване на целия организъм.

Има някои правила, които трябва да се спазват, за да се постигне максимален ефект от тренировката:

1. Броят на подходите трябва да се извършва в такова количество, в което те се препоръчват, не бива да сте прекалено ревностни и да претоварвате тялото си с твърде интензивни тренировки. Подготовката на организма за увеличаване на подходите трябва да бъде постепенна, в противен случай резултатът може да бъде обратното.
2. Трябва да го правите редовно, най-добре е да го правите всеки ден, като давате почивка на тялото и мускулите.
3. Необходимо е да се постигне пълна амплитуда на движение, всяко упражнение е насочено към определена мускулна група. Обаче, ако пълната амплитуда не се появи веднага, не е необходимо да се прави със сила, но всеки път е необходимо да се увеличи амплитудата дори леко.
4. Не можете да правите упражненията внезапно и идиот. Целият комплекс е разработен на базата на бавни и плавни движения.

Какво да правите в периода на остро заболяване?

Зареждането на Dikulya в острата фаза на заболяването е противопоказано. Затова първо трябва да премахнете острия процес. За тази цел се използват следните лекарства:

• облекчаване на болката - диклофенак, кеторол, ибупрофен, индометацин;
• мускулни релаксанти - Miodokalim, Finlepsin;
• хондропротектори - Struktum, Hondroksid;
• вазодилататори - пироцетам, пентоксифилин;
• невропроектори - Актовегин, Тиоцетам;
• психотропни лекарства - аминазин, леривон, диазепам;
• витамини - Milgamma, Neurovitan;
• биостимуланти - Гумизол.

Всички лекарства трябва да се предписват от лекар и да се подбират индивидуално, курсът на лечение и дозировката също се определят от специалист.

Това трябва да вземе под внимание индивидуалната непоносимост на някои компоненти на лекарствата, следователно, когато състоянието на пациента се влоши, е наложително да се свържете с лекуващия лекар, за да намалите дозата на лекарството или да го отмените напълно.

Валентин Дикул, висококвалифициран и световноизвестен специалист в областта на гръбначните проблеми, е убеден, че силовото натоварване при заболявания на гръбначния стълб не само не е противопоказано, но е необходимо. Само дългосрочни упражнения с елементи на силово натоварване могат да облекчат мускулното напрежение от гърба, както и да възстановят и коригират прешлените.

Лечение на гръбначни заболявания по метода на Дикул

Съдържание:

Патологията на опорно-двигателния апарат, особено увреждането на гръбначния стълб, днес заема далеч от последното място в структурата на разпространението по отношение на разпространението в света. Процентът на пост-травматичните условия нараства от година на година, като с развитието на технологиите се е увеличил значително делът на нараняванията по време на работа и по пътищата.

Дейностите по рехабилитация на такива пациенти постоянно се подобряват. Един от най-ефективните методи днес в Русия е авторският метод на Валентин Иванович Дикул. Лечението на гръбначния стълб според метода на Dikul позволява почти в 100% от случаите да се възстанови двигателната активност на засегнатия сегмент на гръбначния стълб или крайник.

Числата не могат да бъдат заблудени

В продължение на 10 години от съществуването на метода, лечението по него беше проведено в V.I. Дикул повече от 7 хиляди души, а около 5 хиляди души са усвоили техниката самостоятелно. Това показва популярността и ефективността на метода сред населението.

Тази техника е намерила толкова голям брой последователи и защото връща активността на хората и не се примирява с уврежданията поради заболявания и наранявания на гръбначния стълб, както и много други известни практики.

Историята на появата на метода Дикул

Академик, доктор на медицинските науки Валентин Иванович Дикул преди много години той самият претърпя компресионна фрактура на гръбначния стълб, което го заплашва с увреждане. Само упоритостта и изобретателността на лекаря му помогнаха да се върне на крака и да се върне на пълен живот без ограничения.

Валентин Иванович разработи и изпробва на личен опит набор от специални упражнения, а след това проектира симулатор, който позволява определена устойчивост да се възстанови дори след много сериозни наранявания и операция на гръбначния стълб.

Как работи?

Ако в периода на възстановяване след нараняване или операция имобилизираният пациент не се занимава със специална гимнастика, поне пасивна, с помощта на инструктор за упражнения, мускулите му без обичайната атрофия на товара и лигаментният апарат става отпусната. Така че тялото никога няма да се възстанови. Ако поддържате мускулната система в добра форма, тогава има шанс да се върнете на краката си, тъй като гимнастиката и масажът ще стимулират възстановяването на клетките на нервната система в засегнатата област. Ето защо е много важно да се поддържат мускулите в работно състояние до възстановяването на нервните импулси.

Разбира се, техниката Дикул е много трудна: пациентът трябва да работи, както се казва, „до седмата пот”, но резултатът си заслужава. Пациент и упорита работа, обучение на симулатори, правене на упражнения у дома не само подобряват физическото и психическото състояние на пациента, но и му дават възможност да се движи, да се адаптира към този нов живот.

свидетелство

• Наранявания на гръбначния стълб (цервикална, гръдна, лумбална степен на увреждане).
• Церебрална парализа.
• Посттравматични контрактури на големи стави.

Какво включват Dikul техники?

Лечението на гръбначния стълб по метода на Дикул включва няколко посоки.

1. Терапевтично упражнение, състоящо се от две групи упражнения. Първият комплекс осигурява мускулите с постоянно ежедневно натоварване. Създаден е за обща рехабилитация и е разделен на две части. На сутринта изпълнявайте упражнения за възстановяване на гърба и долните крайници, в късния следобед - упражнения за корема, ръцете и гърдите. Резултатът е мускулен тонус. След като овладеете тези упражнения, преминете към втория набор от упражнения. В този случай мускулният корсет се укрепва и най-важното е, че се формира нормален моторен стереотип, както и функционалните блокове.
2. Терапевтичната гимнастика помага за поддържане на постигнатите резултати. Неговата основна задача е да възстанови еластичността на сухожилията и мускулите. Важен елемент от него е релаксацията и укрепването на духа в борбата с негативните емоции.
3. Физиотерапията подпомага бързото възстановяване на засегнатите тъкани.
4. Мануална терапия
5. Акупунктура.
6. Режим на пиене (приемане на минерална вода до един литър на ден).

Как се провеждат класовете?

Продължителността на рехабилитационния курс по метода на Дикул зависи пряко от тежестта на патологията. Някой се нуждае от три месеца, за да възстанови функциите си, а някой трябва да лекува от години.

Обикновено се разпределят в три цикъла от 12 сесии.

1. Първият цикъл е терапевтичен и подготвителен и адаптира тялото чрез специални упражнения към определен товар. В същото време се използват елементи на пилатес, йога, ставни и дихателни гимнастики.
2. Вторият цикъл е терапевтичен, насочен към възстановяване на нормалния мускулен тонус на засегнатата област.
3. Третият цикъл - медицинското обучение, развива гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб. След това, според постигнатите резултати, за пациента се разработва индивидуален набор от упражнения за работа у дома.

Каква е уникалността на техниката?

Уникалността на метода на Валентин Иванович се крие в подхода към човешкото тяло като система за самолечение. Тази техника включва борбата срещу болестта и победата над нея и не привикване към нея и адаптация в ролята на лице с увреждания, както и много други западни техники.

Човек се научава да притежава собственото си тяло, а не различни новости в технологиите за хората с увреждания, и в резултат на упорита работа той си възвръща възможността за пълноценно съществуване.

Между другото, може да се интересувате и от следните безплатни материали:

• Безплатни книги: "ТОП 7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" | "6 правила за ефективно и безопасно разтягане"
• Възстановяване на коленните и тазобедрените стави при артроза - безплатно видео на уебинара, проведено от лекаря по физикална активност и спортна медицина - Александър Бонин
• Безплатни уроци за лечение на болки в гърба от сертифициран лекар по физикална терапия. Този лекар е разработил уникална система за възстановяване за всички части на гръбначния стълб и вече е помогнала на повече от 2000 клиенти с различни проблеми с гърба и шията!
• Искате ли да научите как да лекувате седалищния нерв? След това внимателно гледайте видеоклипа на тази връзка.
• 10 основни хранителни компонента за здравословен гръбначен стълб - в този доклад ще научите каква трябва да бъде дневната ви диета, така че вие ​​и вашият гръбнак да сте винаги в здраво тяло и дух. Много полезна информация!
• Имате ли остеохондроза? След това препоръчваме да се изследват ефективни методи за лечение на лумбална, цервикална и гръдна остеохондроза без лекарства.