Терапевтична гимнастика за гръбначния стълб: описание на основните упражнения

Медицинската гимнастика е неразделна част от успешното лечение и бързото възстановяване на пациенти със заболявания на гръбначния стълб. Специалните упражнения са предписани от лекуващите лекари за връщане на болните в ежедневието.

съдържание

Болката в гърба е често срещано оплакване за много пациенти. За съжаление, това е заседнал начин на живот, дълъг престой на компютъра, заседнала работа и т.н. са основните причини за заболявания на гръбначния стълб. Медицинската гимнастика за гръбначния стълб помага да се избегнат подобни неприятни последствия.

Важно е! Много е нежелателно самостоятелно да се занимавате с лечението на гръбначния стълб и да извършвате упражнения без наблюдение на лекуващия лекар. При наличие на сериозни заболявания се препоръчва стриктно да се спазва методът на лечение и предписването на лекар.

Гръбначните заболявания се лекуват предимно консервативно, терапевтичната гимнастика е една от областите на терапията.

Видове гимнастика

Има много заболявания на гръбначния стълб, за всеки от тях има специален вид терапевтична гимнастика. Комбинирането на всички упражнения е, че те увеличават гъвкавостта и подобряват стойката. Комплексът от гимнастически упражнения за подобряване на гърба при различни патологии има свои характеристики. По-долу ще бъдат разгледани следните видове гимнастика:

  • набор от упражнения за загряване;
  • гимнастика за лумбалния
  • Упражнявайте терапия за разтягане на гръбначния стълб.
  • LFC за гръдния кош;
  • гимнастика за шийката на матката;
  • упражнения след операция;
  • развлекателна гимнастика.

Важно е! Терапевтичната гимнастика или физиотерапевтичният комплекс (LFK) изисква прилагането на определени правила. Всички упражнения се правят бавно, плавно и бавно, само след като се затоплят. Максималният брой повторения - 8-10 пъти. Вземете болкоуспокояващи преди упражнението е невъзможно. Също така е нежелателно да се изпълнява гимнастика в периода на обостряне на заболявания.

Терапевтичната терапия за гръбначния стълб е необходима за всички. Лекарите препоръчват да се правят упражнения за терапевтични и профилактични цели.

Загряване на упражнения

Затопли - подготвителният етап на всяка гимнастика. Предотвратява увреждането на сухожилията и мускулите, повишава кръвообращението. Загряването се състои от следните упражнения:

  • краката са в ширина на раменете, трябва да поемете дълбоко дъх и да издишате няколко пъти;
  • кръгови движения на раменете;
  • затопли главата - огъване напред, назад, наляво, надясно;
  • плъзгащи се ръце;
  • кръгови движения на таза;
  • стъпка на място;
  • дишането вдишва и излиза навън.

Необходимо е да се направи загряване преди гимнастически упражнения. В противен случай рискът от увреждане на сухожилията и мускулната тъкан се увеличава.

Терапевтични упражнения за заболявания на кръста

Упражненията при заболявания на долната част на гърба са трудни за изпълнение, ако има силно изразена болка. Ето защо, преди започване на тренировката се препоръчва да се отпуснат мускулите и да се облекчи малкото състояние. Терапевтичната гимнастика за пациенти с херния и други патологии се основава на следните принципи:

  • упражненията се изпълняват без резки завои и движения;
  • избягват се усуквания;
  • скокове не е позволено;
  • Не упражнявайте, когато се появи дискомфорт или болка;
  • натоварването на първите класове трябва да бъде минимално.

Съветваме ви да научите повече за упражненията с радикулит на гърба на нашия портал.

Правенето на медицинска гимнастика е необходимо само в съответствие с инструкциите на лекуващия лекар. Той предписва определени упражнения в съответствие с етапа на развитие на болестта.

Упражнявайте терапия за гръбначно разтягане

Тази терапевтична гимнастика е необходима на пациентите за възстановяване на функциите на гръбначния стълб по време на херния и други лумбални заболявания. Основни упражнения:

  • Плувен. Най-често пациентите се съветват да плуват на гърба си и да пълзят. Тези техники позволяват на гръбначния стълб да заеме естествено положение.

Важно е! Не е желателно да се плува с бруст, тъй като този стил допълнително усилва мускулите на врата и връзките.

  • Ходене по коленете и дланите. Когато извършвате това упражнение, ръцете и гърба трябва да са прави. Достатъчно е да бъдеш в това положение за няколко минути.
  • Тракция на гръбначния стълб встрани и с наклон напред. Издърпайте гръбнака напред на всяка опора (табуретка и т.н.). Тазът и раменете трябва да висят малко надолу. Мускулите се отпускат и дишат възможно най-лесно. Тракция настрани се препоръчва да се прави на здрава страна. Можете да поставите малък валяк под него (за повече информация за ролката за гръбнака, писахме по-рано и ви препоръчваме да добавите статията към отметките). Тялото се отхвърля леко назад, краката напред.
  • Тракция на наклонена дъска. За да извършите правилно това упражнение, се препоръчва да използвате широка повърхност. В края на дъската са прикрепени ремъци за фиксиране на раменния пояс. Един ръб на дъската се поставя върху опора на метър. За удобство под стомаха или гърба се поставя възглавница или валяк. Необходимо е да лежите на такава дъска за 10-15 минути дневно.

По-рано вече написахме какви симулатори могат да се използват за херния на гръбначния стълб и се препоръчва да добавите статията към отметките.

Пациентите с лумбална херния се препоръчват да разтягат гръбначния стълб на дъската или на специално оборудване.

За да се върнат възможно най-бързо към поддържането на пълноценен живот, пациентите трябва да изпълняват гимнастика за укрепване на връзките, като основните са:

  • Начална позиция - легнал на стомаха, ръка - под главата. Повдигнете главата, ръцете и раменете, без да вдигате краката на пода и торса. Постепенно можете да усложнявате упражнението, изправяйки краката му. В тази позиция трябва да задържите няколко секунди. Броят на повторенията - 4 пъти.
  • Начална позиция - легнал по гръб, с ръце по шевовете, сгънати крака в коленете. Крака, лопатки плътно притиснати към пода, таз - повдигнат. В тази позиция трябва да издържите 2-5 секунди и да се спуснете. Броят на повторенията - 3-5 пъти.
  • Ip - лежи по гръб. Ръцете са опънати по тялото, главата и раменете са повдигнати. Ръцете придърпаха чорапите.
  • Начална позиция - коленичи и длани. Противоположните крайници едновременно се издигат и задържат за няколко секунди. Броят на повторенията - 5-7 пъти.

Терапевтичната гимнастика е разделена на няколко вида в зависимост от увредената област, затова са показани различни упражнения за възстановяване на шийните, гръдните и лумбалните участъци.

LFK цервикална

За да се предотврати развитието на остеохондроза на цервикалните и други заболявания, се препоръчва да се изпълнят следните упражнения:

  • главата трябва да бъде хвърлена назад и да докосва ушите до раменния пояс, 5 пъти с всяко ухо;
  • брадичката се спуска надолу и главата се завърта 5 пъти наляво и надясно;
  • поставете дланта пред челото, опънете мускулите на шията и го натиснете с главата 3 пъти за 5-10 секунди;
  • главата се завърта колкото е възможно повече наляво и надясно 5 пъти и т.н.

Тази терапевтична гимнастика помага за укрепване на мускулите на врата, поддържане на стабилни състояния на прешлените и предотвратяване на развитието на остеохондроза.

Важно е! Този набор от упражнения може да се извършва няколко пъти на ден.

Упражняващата терапия се предписва на пациенти с различни заболявания на гръбначния стълб. Гимнастиката най-ефективно помага при остеохондроза, херния и др.

Терапевтична гимнастика за гръбнака на гръдния кош

  • Начална позиция (ip) - стои близо до стол. Придържайки се назад, трябва да клекнете с прав гръб. Токовете трябва да прилягат плътно към пода.
  • I. н. - легнал по гръб, свити колене. Колените последователно се стегнаха към главата, повдигайки торса от земята. Броят на повторенията - 5-8 пъти.
  • I. стр. - заседание. Огъването на торса, ръката трябва да достигне до пръста на противоположния крак. Броят на повторенията - 5-8 пъти.

По-рано описахме упражнения за гръбнака на гръдния кош, препоръчваме ви да четете и добавяте статията към отметките.

Терапевтичните упражнения трябва да се изпълняват според определени правила. Бездушното физическо натоварване може само да влоши състоянието на гръбначния стълб.

Постоперативна гимнастика

Терапевтичната гимнастика се препоръчва за всички пациенти след отстраняване на междупрешленните хернии:

  • кръгови движения на краката;
  • издърпване на коленете към тялото;
  • "Велосипеди";
  • клякам;
  • плуване в топла вода;
  • лицеви опори от опората и др.

Важно е! Веднага след операцията гимнастиката трябва да се прави много внимателно, строго в леглото. След известно време е позволено да се изпълняват упражнения с голям брой повторения.

Упражняващата терапия се препоръчва при пациенти по време на лечението и в следоперативния период. Гимнастиката помага бързо да се възстанови и да се върне към нормалния си живот.

Здравна гимнастика

За да се поддържа добра форма на гръбначния стълб, се препоръчва да се изпълнят следните упражнения:

  • Застанете на краката си с раздалечени ръце и направете алтернативното размахване на крайниците. Toe трябва да се опита да достигне до ръката.
  • Огънете гърба си надолу, плътно натискайки брадичката.
  • Стигнете до пода.
  • Вдигнете ръцете си и се огънете под прав ъгъл.
  • Огънете крака в коляното и го издърпайте нагоре към тялото.

Видеото показва набор от упражнения, насочени към лечение и профилактика на различни заболявания на гръбначния стълб

Терапевтичната гимнастика за гръбначния стълб е една от предпоставките за бързо възстановяване на пациента и завръщането му към управлението на ежедневния живот. Този метод за лечение на гръбначни заболявания обаче не е единственият, само в комбинация с другите, той гарантира положителен резултат.

Упражнения от физическа терапия за възпаления гръб

Високото ниво на цивилизация, в допълнение към много безспорни ползи, донесе на човечеството и редица проблеми. Една от тях е заболявания на гръбначния стълб - неизбежна последица от заседналия начин на живот, умножен по вертикалната позиция на гръбначния стълб, характерен за целия еректус. В резултат на това, силен мускулен корсет (който, например, близките ни маймунски майки имат) в хората е деградирал, което е довело до натрупване на свързани с възрастта промени в костната тъкан и междупрешленните дискове. Крайният резултат е първата незначителна, а след това и силна болка, междупрешленната херния, кривина, стеноза и други изключително неприятни последици, които неизбежно се появяват при заболявания на гръбначния стълб, единственото кардинално средство, за което е един или друг комплекс от гимнастика за гръбнака,

Видове упражнения в медицински комплекси

На първо място, трябва да се отбележи, че медицинската гимнастика за гръбначния стълб е разделена на два типа:

  • общо здраве (включително набори от упражнения за деца и възрастни, или напълно здрави, или в много начални етапи на заболявания от подобно естество);
  • спестени специализирани (предназначени да се справят с проблеми на по-сериозно ниво - с изкривяване на гръбначния стълб, с възпаление на седалищния нерв и други лезии на определени участъци от гръбначния стълб).

Въз основа на това е избран комплекс от упражнения, а броят на техниките (включително тези, които са показани в множество видеоклипове в мрежата) е толкова голям, че те обикновено са разделени в три основни области.

  • Техники на широка гама от двигателна активност с елементи на танца (включващи класическа и стъпална аеробика, както и подобни на тях). Системите от този тип са добри, защото не само имат благоприятен ефект върху здравето на гръбначния стълб, но и същевременно укрепват сърдечносъдовите и мускулните влакна като цяло.
  • Силови техники (някои модификации на силовата фитнес, атлетична гимнастика, каланетика и др.). Те се различават от традиционната сутрешна гимнастика или физическото възпитание, тъй като интензивно обучават определени групи мускули - преди всичко, шията, гърба и сакралната област.
  • Източните практики (у-шу, чигонг, йога и т.н.) са тези, които поставят на преден план не динамиката, а статиката. Те се характеризират с огромен набор от упражнения за разтягане, както и работа с правилно дишане (смята се, че дихателните упражнения за гръдния кош на гръдния кош от китайски и японски гуру нямат равни).

Какво е важно за упражненията на гръбначния стълб на специално проектиран комплекс, изпълняван стриктно по предписания метод? Фактът, че резултатите са сложни:

  • мускулният скелет, който държи прешлените в правилно положение поради многократно намаляване на натоварването върху тях, е значително засилен;
  • ставните връзки стават по-еластични и следователно рискът от нараняване се намалява;
  • намалява риска от разграждане и разрушаване на ставите;
  • подобрява обмяната на веществата и клетъчния метаболизъм;
  • стабилизира работата на кръвоносната система;
  • Позата е изправена;
  • тялото става по-трайно;
  • болката изчезва - и следователно, състоянието на здравето се подобрява.

Някои общи правила

Независимо от това коя гимнастика е предписана от лекар или е избрана от вас лично - лечебна или профилактична, за гръбначния стълб като цяло или за гърба, за краката или всяка друга изолирана област - трябва да се извърши, следвайки списъка с определени правила.

  • Ако по време на изпълнение на някое упражнение болката мига, е необходимо незабавно да се намали нивото на товара, или напълно да се елиминира това движение от комплекса.
  • Не е възможно да се упражнява терапия по време на периоди на остри обостряния на заболявания.
  • Всички упражнения се изпълняват гладко - терапевтични упражнения от този вид не приемат внезапни движения.
  • Класовете трябва да бъдат редовни - в противен случай терапевтичният ефект от тях ще бъде едва забележим и дори почти нулев.
  • Забранено е да се пристъпи към осъществяване на активни упражнения на главния комплекс без предварително загряване и спретнато разтягане.
  • Строго е забранено да се приема болкоуспокояващо лекарство непосредствено преди сесията (в този случай това ще донесе много повече вреда, отколкото полза).

Противопоказания за активни дейности

  • тежък захарен диабет;
  • рехабилитация след инфаркт и след инсулт;
  • белодробно заболяване в острата фаза;
  • хипертония;
  • висока температура;
  • сърдечна недостатъчност.

Здравни комплекси

Сред всички оздравителни комплекси на физиотерапия за проблема на гръбначния стълб преобладават лечебните упражнения за шийните прешлени, в още по-голяма степен за гръбначния й участък, и в по-малка степен за гръдния и сакралния гръбнак.

Цветна област

Тук най-известната е така наречената гимнастика Шишонин (който започна масово да се разпространява от 2008 г. насам, когато целият свят се запознава с творбите на този гениален лекар - ръководител на здравната клиника на 21-ви век и пълноправен член на Академията на науките в Ню Йорк).

Широко използван както в Русия, така и в чужбина, методът на Шишонин носи огромно облекчение от болки в шията на милиони пациенти, практически без противопоказания.

От десетките движения най-универсалните упражнения са:

  • Бавно завъртане на главата с фиксация в крайното положение (спускане надолу, отпускане назад, завъртане на ляво и завъртане на 90 ° надясно - повтаряне 10 пъти);
  • кръгови, също много гладко, движение на главата по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка - с броя на повторенията 15 пъти);
  • “Превръщане с натиск” - състои се от същите движения, които са описани в първия параграф, но в същото време противоречат на съпротивата на ръката, притискаща главата в обратна посока (това движение, което укрепва вратните мускули се повтаря 10 пъти за всеки вид обръщане) );
  • "Ние носим кана" - всъщност той се заменя с дебела книга, поставена върху главата й за няколко минути (очевидно е, че в арабските страни, където този начин на пренасяне на тежести е традиционен, жителите нямат проблеми с прешлените).

Гръдна и долна част на гърба

  • Cat. Тя се състои в последователно огъване на гърба, след което се огъва надолу от позиция на четири крака. Фиксиране на ограничаващите позиции - от 5 до 10 секунди, броя на повторенията - 10-15, дишане спокойно и измерено, всички движения са гладки.
  • Bridge. Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по тялото с дланите си надолу и да огъвате коленете си. След това, без да бързат, започнете да повдигате таза, опитвайки се да достигнете позиция, при която бедрата и тялото образуват права линия. Фиксирането в граничната точка е 5 секунди, след което се връща в изходна позиция (броят на повторенията е 10).
  • Змия. Легнахме на стомаха и дърпахме ръцете си назад. След това започваме да вземаме "змийска стойка", като вдигаме горната част на тялото колкото е възможно повече с наклонена глава. Фиксирането в граничната точка е 5 секунди, след което се връща в изходна позиция (броят на повторенията е 10).
  • Завъртете краката. Начална позиция - на четири крака. След това единият крак е прибран (докато е напълно изправен) и той извършва гладкото завъртане, доколкото е възможно. Крайната позиция не е фиксирана, броят на повторенията е 10, след което кракът се променя.
  • Ножици. Легнал по гръб и разтягайки краката си нагоре, ние ги правим движения на плъзгащи се и плъзгащи се ножици. Броят на повторенията - 15-20.
  • Bike. Началната позиция е една и съща, движенията, опънати с главата надолу, са като на педала на педала.

Прищипване на седалищния нерв

За възпаление на седалищния нерв се препоръчват следните три упражнения:

  • Начална позиция - лежи по гръб. Възпаленият крак е много бавно прегънат в коляното по посока на рамото. Движението продължава, докато има усещане за разтягане. Фиксиране - 30 секунди, след което кракът се връща също толкова бавно. Броят на подходите е 3-4 (с интервали от 20-30 секунди).
  • Началната позиция е същата, но този път и двата крака се простират до гърдите (без да се разкъсва таза от пода!).
  • Начална позиция - лежи по гръб, краката са наведени в коленете, но пациентът се хвърля върху здравите. След това с две ръце, заключени в ключалка под здрав крак, бавно издърпайте здрав крак. Фиксиране - 30 секунди, след което се връща в първоначалното си положение. Броят на подходите е 3-4 (с интервали от 20-30 секунди).

Метод Бубновски

Може би най-известният и коренно различен от всички други методи за лечение на гръбначния стълб на пациента е методът на Бубновски. Обхватът на неговото прилагане е най-вече "най-трудните" пациенти и разликата е в отказа от забраната за болка. Като се има предвид необичайната ситуация, всички упражнения се провеждат:

  • само след задълбочена професионална диагностика на състоянието на гръбначния стълб;
  • изключително на специализирани симулатори под надзора на специалист физиотерапевт;
  • комбинирано с такива спомагателни процедури като гимнастика за ставите, криогенно замразяване, профилен масаж, плуване в басейна по специална програма.

Тибетска гимнастика

Тибетците се считат за един от най-известните майстори на всяка "каросерия". Древна тибетска медицина (включително набор от специални упражнения за укрепване на гръбначния стълб) позволява не само да се извършва ефективна превенция на болести от този вид, но и да се лекуват вече проявените заболявания.

Сред най-известните движения на тибетската гимнастика, ние даваме 6 - всички от които се изпълняват от оригиналната "поза на ездача" (широко разпространени извити крака, право назад, ръце на кръста):

  • „Шия на крана” - бавно въртене на главата надолу главата първо до една, след това на другата страна във вертикалната равнина (броят на повторенията е 12);
  • “Врат на костенурката” - подобни движения, но с глава, която е възможно най-много (броят на повторенията - 12);
  • “Енергия на земята” - на вдишване, бавно издигане на пръстите на краката с едновременно повдигане на ръцете, затворени в дланите; при издишване, обратно движение (броят на повторенията е 12);
  • “Сутрин на снежния леопард” - плавно въртене на раменете, първо обратно (с максимално отклонение на гърба), а след това напред (със закръгление на гърба); броя на повторенията - 6 пъти за всяка посока;
  • “Малък кран” - извършване на “вълнообразни” движения на тялото, с предаване на “вълна” от кръста към раменете и гърба (броят на повторенията е 12);
  • "Dragon талия" - въртене на таза, първо в посока на часовниковата стрелка, след това срещу него (броя на повторенията - 3 до 12 във всяка посока).

Майсторите на тибетската гимнастика твърдят, че именно по този начин енергията на “ци” започва да циркулира изцяло в тялото - не само премахване на проблемите на физическия план, но и изясняване на ума върху духовното.

Комплекс "Крокодил"

Широко практикуваното йога движение, наречено “крокодил”, имитира една от навиците на този хищник, често изпълнявайки невероятни спиралови извивки за своето бронирано тяло. При физиотерапията на гръбначния стълб се практикува подобно движение - извършвано по време на вдишване, фиксиране на тялото в крайната точка (доколкото е възможно) и връщане на позицията на тялото в първоначалното му положение на издишването.

Ограничения на възрастта или на други критерии, прилагането на "крокодил" не предвижда.

Упражнения в басейна

Последното важно допълнение към процеса на лечение на гръбначния стълб е плуването в басейна. Поради законите на физиката, натоварването на гръбначния стълб във водната среда намалява многократно - което дава отлична възможност за плуване и извършване на поредица от упражнения, "на сушата" за много пациенти невъзможно.

гимнастика

Терапевтична гимнастика и физиотерапевтични упражнения са упражнения, които включват физическа активност, насочена към рехабилитация на пациенти в различни области на медицината, включително травматология, неврология, кардиология, ревматология и др. Класове по медицинска гимнастика и физикална терапия правят човека по-устойчив, силен, тялото се втвърдява, движението - по-координирано. В допълнение, тези професии внушават определени хигиенни умения, които помагат за избягване на ненормален начин на живот след възстановяване. Особеността на класовете е, че за разлика от лекарствата, упражненията не водят до странични ефекти, а напротив, подобряват не само болния орган, но и човешкото тяло като цяло, действайки доста широко.

Разликата и сходството на двете медицински дисциплини

Какви са разликите в терапевтичната гимнастика и физиотерапията и какво общо имат те? Има различни видове лечебна гимнастика - гимнастика, физиотерапия, дихателни упражнения, сутрешна хигиенична гимнастика, се използват масажни елементи, понякога се изпълняват гимнастически упражнения в басейна под формата на гимнастика или плуване.

Терапевтичната гимнастика са упражнения с лека статика (без силно напрежение), т.е. движенията на точките, насочени към определен орган, често се правят бавно, под напрежение, за да се постигне максимален терапевтичен ефект. Терапевтичната гимнастика често се комбинира с дихателна гимнастика, където се прави специфично упражнение при вдишване, издишване или задържане на дишането. Издишванията понякога завършват с определени звуци, възклицания, ако трябва да действате върху дихателния орган, например, с бронхит или пневмония.

Физикална терапия или съкратена терапия за упражнения - упражнения от по-широк характер, насочени към подобряване на благосъстоянието и лечението на по-широк кръг органи. Често с музика, движенията са бързи, средни темпо или произволни. Дишането не е толкова важно, колкото при практикуването на лечебна гимнастика, то е произволно.

Ако заболяването е сериозно, тогава се провеждат часове по медицинска гимнастика в присъствието и под контрола на треньор (инструктор-методист), ако говорим за физиотерапия, инструкторът е инструктор по физика за упражнения. Но има редки случаи, когато физиотерапевтичните упражнения и тренировъчната терапия са разделени, главно по реда и на двете, а други упражнения се провеждат от инструктори за упражнения за терапия в специални помещения за физиотерапевтични упражнения. Тези шкафове за физиотерапия, които са оборудвани с гимнастически стени, пейки за пресата, дъски за разтягане (наклонени към гимнастическата стена) и друго спортно оборудване за медицински цели.

Терапевтичната гимнастика често се поддържа не само с дихателни упражнения, но и с масаж. Факт е, че ако пациентът лъже или движението му е временно ограничено до медицински показания, тогава терапевт извършва терапевтична гимнастика, която прави упражнения преди масаж или дори комбинира масажни и гимнастически упражнения. В този случай лечебната гимнастика и физиотерапевтичната терапия остават разделени, тъй като занятията се провеждат или на болнично легло, или на легло у дома, или на масаж, а не в зала за упражнения. Но дихателните упражнения могат да се извършват в определени движения, така че терапевтичните и дихателните упражнения могат да се комбинират в някои упражнения.

Случаи на кандидатстване

Медицинска гимнастика се използва за:

  • рехабилитация след наранявания;
  • състояния, когато пациентът е парализиран;
  • в случаи на изкривяване на гръбначния стълб;
  • ортопедични заболявания;
  • пареза (частична парализа, която се проявява в отслабването на функциите на тялото);
  • след операция, когато трябва да възстановите функциите на тялото;
  • заболявания на сърцето, белите дробове и други вътрешни органи;
  • неврологични заболявания.

Разделяне по количество

Упражненията се избират от лекаря, който отчита състоянието на човека, особеностите на хода на заболяването, желания резултат. Обученията не се провеждат по модел, а се обмислят от специалисти по отношение на нуждите на всеки пациент. Но с подобни симптоми, те могат да имат групов или групов характер.

  1. Груповите занятия могат да се провеждат за десет души и повече, а през лятото могат да се провеждат тренировки на открито.
  2. Класове на малки групи, от два до пет души, се провеждат в отделения, тъй като пациентите с подобни заболявания често се настаняват в една и съща стая. Разбира се, ако има възможност, пациентите се прехвърлят от стая, специално предназначена за медицински тен.
  3. Отделните класове се провеждат с всеки пациент поотделно.

Професионална структура

Първите часове продължиха десет минути, след няколко седмици продължителността на тренировките достигна 30 минути и след няколко месеца до един час. При по-дългата продължителност на всеки урок няма смисъл, по-добре е да се работи два пъти на ден. Обучението се състои от въвеждащи, основни и заключителни части:

  1. Встъпителната част се състои от загряване, което подготвя тялото за последващо усилие - прави се стречинг, дихателни упражнения са възможни и се проверява състоянието на пациента и се дават кратки инструкции.
  2. Основният раздел включва упражнения, които засягат тялото на пациента чрез упражнения. Като правило, ефектът отива към мускулите, сухожилията, меките тъкани, дори ако проблемът се отнася до костите, нервните окончания. Ако работата на мускулите е стабилна, нормалното кръвоснабдяване и храненето с хранителни вещества ще се възобновят, натоварването на болния орган ще намалее, което ще помогне за възстановителния процес. Интензивността трябва да нараства постепенно, бавността с цялостен подход - основният принцип на лечебната гимнастика.
  3. Последният участък с помощта на релаксационни упражнения намалява натоварването, пациентът се връща в първоначалното си състояние. Препоръчително е да проверите пулса, честотата на дишането, да попитате за здравословното състояние. Според показателите на тялото, можете да увеличите или намалите натоварването за следващия път.

В по-дългосрочен план, курсът на лечение се състои от въвеждащ, основен и последен период. Продължителността на периодите зависи от вида на заболяването и състоянието на пациента, но въвеждащият период е най-кратък и се състои от няколко дни.

Противопоказания за физическо натоварване

Медицинска гимнастика не може да направи, ако:

  • има ясни признаци на интоксикация, висока температура (треска), тялото е заразено с развитието на възпаление;
  • при сърдечна и белодробна недостатъчност изключенията се състоят в специални дихателни упражнения след белодробни и сърдечни операции;
  • с кървене;
  • при остри форми на заболявания винаги трябва да се чака ремисия (облекчени условия), отстраняване на пациенти от тежки състояния;
  • нарушения на вътрешното кръвообращение - може да има както остри нарушения, свързани с кръвоизливи, така и недостатъчно хранене на органи, като например мозъка;
  • наличието на кръвни съсиреци в съдовете;
  • при остра болка, която може да е доказателство за скрити негативни процеси в организма, с изключение на конвулсивни състояния на крайниците по време на инсулт в случаите, когато те трябва да бъдат развити;
  • невъзможно е сериозно да се натоварва тялото при наличие на онкология;
  • при психични и психически разстройства, когато инструкторските команди не могат да бъдат адекватно възприемани;
  • с тежки наранявания, щети.

Лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб с помощта на гимнастика

Неприятните усещания и болки в гърба са симптом на заболявания на гръбначния стълб, които могат да причинят силно главоболие и изтръпване на крайниците, понякога това води до ограничения на физическата активност, пълно обездвижване и хирургическа намеса.

Всеки може да се занимава с медицинска гимнастика за гръбначния стълб, но ако имате проблеми с опорно-двигателния апарат, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди началото на занятията.

Видове спортна гимнастика

Съществуват няколко вида терапевтични упражнения, които са предназначени за поддържане на здравето на гръбначния стълб или за лечение на заболявания (остеохондроза, интервертебрална херния и др.)

Всички видове гимнастика са разделени в три групи:

първи

Вторият

трета

Гръбначни здравни ползи

Ако набор от упражнения за гръбначния стълб се извършва правилно и редовно, в организма се наблюдават следните процеси:

  • укрепва мускулно-лигаментния скелет на гръбначния стълб;
  • кръвообращението, метаболитните процеси се ускоряват, огнищата на възпалителните патологии постепенно изчезват;
  • подобрява състоянието на гръбначния стълб при хората, водещи заседнал начин на живот;
  • поради увеличаване на броя на движенията, изчезват дефекти в позата и изкривяване на гръбначния стълб;
  • намалява рискът от респираторни и сърдечносъдови заболявания.

Критерии за избор на подходящи методи за обучение

Преди да направите упражненията, трябва да знаете всичко за гръбнака: проблеми, заболявания, натоварвания и стрии, които няма да причинят вреда и т.н.

Правилно избраната програма ще елиминира появата на гръбначни нарушения (остеохондроза, сколиоза и др.) И ще подобри състоянието в случай на патологични отклонения, забави прогресията на заболяването.

Благодарение на развлекателната гимнастика можете да постигнете следните резултати:

  • Подобрява здравето на тялото. Упражнението засяга не само гръбначния стълб, но и цялото тяло като цяло.
  • Подобрена поза. Ако правите упражнения редовно, можете да забравите за гърба завинаги. Гимнастиката предотвратява появата на сколиоза.
  • Интензивността на болковия синдром намалява. Упражнението е допустимо само за хронична болка, за обостряния, упражнения се извършват само под лекарско наблюдение.
  • Мускулите и ставите са подсилени, така че можете да изпълнявате набор от упражнения не само с проблеми с гръбначния стълб, но и като превантивна мярка.
  • Гръбначният стълб увеличава издръжливостта, гъвкавостта, устойчивостта към стреса.
  • Увеличава здравината на костите. Това значително намалява риска от фрактури.
  • Нарастването на настроението, друг знак за правилно подбрана група от терапевтични упражнения. Упражненията трябва да са забавни, а не бреме.

Какво не се препоръчва?

Когато извършвате упражнения за лечебна гимнастика на гръбначния стълб, трябва да знаете какво никога не можете да направите:

  • Упражнения за цервикалния не могат да се извършват бързо, необходимо е да се изключат резките движения на главата, в противен случай може да доведе до тежки главоболие, замаяност и инсулт.
  • При натоварвания на гръбначния стълб и гръбначния стълб е необходимо да се изключат завои и остри завои. При определени наклонности завои се допускат само в определена посока.
  • За да излекуваме гръбначния стълб, да не избираме сложни комплекси, трябва да преминем от просто към сложно, т.е. да изпълняваме прости упражнения по време на първите класове и с течение на времето е по-трудно да се премине към опции. Не можете да изложите на гръбначния стълб трудно физическо натоварване, то може да доведе до усложнения, напрежение в мускулите и появата на болка.

Трябва да изпълнявате редица упражнения редовно, но само в този случай резултатите ще бъдат видими.

Комплексни упражнения за гърба

Преди да направите упражненията, не забравяйте, че трябва реално да оцените физическите си способности и здраве, не можете да концентрирате товара върху проблемните области на гръбначния стълб и да продължите да изпълнявате комплекса, ако има болка и дискомфорт.

Цветна област

Упражненията могат да се изпълняват дори и по време на почивките.

  1. Завъртете главата си последователно наляво и надясно. Броят на повторенията е от 5 до 10.
  2. Спуснете брадичката до гърдите си, останете в това положение за 3 секунди. Броят на повторенията - до 10.
  3. Внимателно наклонете главата си назад. Повторете упражнението поне 5 пъти.
  4. Вдигнете раменете си, останете в това положение за 10-15 секунди.

Торакален отдел

  1. Седнете на стол, сложете ръцете си на гърба на главата си, поемете дълбоко дъх, огънете се, след това вдишайте, наведете се напред.
  2. Легнете по гръб, сложете валяк под гърба си, ръцете под главата си, повдигнете горната част на тялото.
  3. Седнете на стол, увийте гърдите си в кърпа. Поемаме дълбоко дъх и при издишането затегнете кърпата по-силно, след това отслабнете.
  4. Станете, вдигнете ръцете си нагоре, увийте лявата си ръка с дясната ръка, наклонете надясно, опънете ръцете си, след това повторете упражнението в другата посока.

Лумбална гръбнака

  1. Легнете по гръб, затегнете мускулите на перитонеума, след това се отпуснете. Повторете 10 до 15 пъти.
  2. В легнало положение, опитайте се да повдигнете горната част на торса, в този момент не движете краката си.
  3. Началната позиция, както при предишните две упражнения, огънете краката в коленете и се обърнете първо надясно, а след това наляво.
  4. Наведете коленете си, опънете лявата си ръка напред, сложете го на дясното коляно. Повторете упражнението с лявото коляно и дясната ръка.
  5. Качвайте се на четири крака, завийте гърба първо вляво, после надясно.
  6. Дръжте се върху хоризонталната лента, завъртете тялото надясно и наляво.
  7. Легнете на стомаха, разстелете краката си, ръцете трябва да са по тялото. Повдигнете десния си крак и задръжте върху теглото поне 10 секунди, повторете упражнението с другия крак.

Укрепване на мускулите

За укрепване на мускулите на гръбначния стълб, трябва да изпълните 6 прости упражнения:

  1. Изправете се, раменете широк, раменете надолу. Бавно се облягайте настрани, за да достигнете до лявото краче с лявата ръка, върнете се в изходна позиция, след това се наклонете към другата страна. Упражнението се повтаря 8 пъти.
  2. Наведете се напред и вземете позиция, наподобяваща буквата "G". Ръцете докосват чорапите, броят на повторенията - 8.
  3. Легнете на стомаха, поставете ръцете си по тялото си, повдигнете тялото без да използвате ръцете си, останете в това положение за 3 секунди, след това се върнете в изходната позиция.
  4. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но не е необходимо да вдигате тялото, а да се огъвате, така че да виждате собствените си пети.
  5. Легнете по гръб, вдигнете краката си и ги хвърлете зад главата си, опитайте се да достигнете до пода с върховете на пръстите си. Останете в това положение за 5 секунди, върнете се в изходна позиция и повторете 8 пъти.
  6. Това упражнение може да се извърши на улицата, за това се нуждаете от хоризонтална лента. Дръжте го, огънете коленете си и след това ги изправете бързо. Когато тренирате, можете да чуете хрущенето на прешлените, нищо страшно за това.

Уроци след операцията

На следващия ден след операцията можете да извършвате прости движения с краката си: огънете коленете, дръпнете коленете към стомаха, извършете движения нагоре и надолу.

След операция на гръбначния стълб, трябва да изпълнявате редовно три упражнения:

клекове

Първоначално 5-7 е достатъчно, с течение на времето броят на кляканията се увеличава до 15.

лицеви опори

В зависимост от физическите способности и здравословното състояние, лицеви опори могат да се извършват от пода, пейката или масата. В първите дни е достатъчно 2-5 пъти, постепенно увеличавайте броя до 15.

"Велосипедисти"

За да направите това, можете да си купите велоергометър или да легнете на гърба си и да извършвате движения, които приличат на колоездене.

Интервертебрална херния

  1. Легнете по гръб, изправете краката си. Издърпайте пръстите си и докоснете брадичката до гърдите си.
  2. Застанете на четири крака, ръцете и гърба трябва да са прави, ходете в тази позиция в стаята.
  3. Вземете малка пейка, сложете възглавница върху нея и легнете с корема си. Извивката на тялото трябва да бъде в областта на болката.
  4. Оборудвайте наклонена дъска у дома си и я поставете върху стомаха и гърба си.

След обостряне на заболяването, упражненията се извършват с повишено внимание и по здравословни причини, а когато болният синдром изчезне, занятията трябва да станат редовни.

остеохондроза

Всеки ден трябва да се направи обикновен комплекс, състоящ се от 4 упражнения:

  1. Поставете дланта на челото и натиснете леко надолу, затегнете мускулите на шията, повторете движението три пъти с паузи за 7-10 секунди. Поставете ръката си върху задната част на главата, затегнете отново мускулите на врата, броят на повторенията - 3.
  2. Станете, изправете се, бавно завъртете главата си в едната посока, после в другата. Повторете 5 пъти.
  3. Внимателно наклонете главата си назад, докоснете първото дясно рамо на ухото, след това наляво.
  4. Натиснете брадичката на гърдите си, в тази позиция, направете пет завъртания на главата в двете посоки.

Видове лечебна гимнастика

Ако човек има хронични заболявания, които водят до загуба на мускулна маса, при неврологични заболявания и заболявания на опорно-двигателния апарат, се предписва терапевтична гимнастика, която осигурява терапия и възстановяване на загубени двигателни функции. С правилното провеждане на такава терапия могат да се постигнат добри резултати за възстановяване на здравето.

Основни типове

Има упражнения, които включват различна физическа активност, насочени към рехабилитация на пациенти, подложени на лечение в:

  • травматология;
  • неврология;
  • кардиология;
  • ревматология и др.

Има комплекс от терапевтична гимнастика за цялото тяло и за отделните му елементи. Извършването на различни упражнения ви позволява да увеличите издръжливостта и да втвърдите човешкото тяло. Редовната реализация на комплекса ще помогне на пациента не само да се възстанови по-бързо, но също така ще подхранва навика да води правилния живот след възстановяване. Такава терапия, за разлика от лекарствата, не предизвиква странични ефекти. Помага за подобряване на състоянието не само на болния орган, но и на цялото тяло.

В някои случаи упражненията се предписват от лекарите като рехабилитационна терапия. Специална медицинска гимнастика за ставите Ви позволява да възстановите двигателните функции на увредените крайници и да не допускате появата на други болести.

Д-р Бубновски: „Един евтин продукт # 1 за възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на ставите.“ Помага при лечението на синини и наранявания. Гърбът и ставите ще бъдат като на 18-годишна възраст, просто го намажете веднъж на ден. "

Към днешна дата, в арсенала на лекарите са използвани различни видове терапевтични упражнения, които се подбират според индивидуалните показания за всеки пациент.

Особености на спортния режим и мястото

Всички комплекси от терапевтични упражнения трябва да се комбинират с предписаното от лекаря лечение и подходяща грижа за пациента. Независимо от вида на лечебните упражнения, тази гимнастика трябва да се практикува под наблюдението на лекарите в специално оборудвани зали или помещения, които трябва да се излъчват преди тренировка. За да изпълнят избраните комплекси, пациентите трябва да използват леки и удобни костюми, които няма да попречат на движението по време на занятията.

Лечебните сесии могат да се провеждат както с ходилите, така и с тези, които са на легло. За такива пациенти има специални комплекси, които могат да се извършват в леглото. За тях се провежда специална терапевтична гимнастика, която предполага измерено натоварване върху определени части на тялото. Пациентът се поставя в определена позиция, подходяща за провеждане на занятия, поставя се върху специални ремъци или друго медицинско оборудване за физиотерапия. При извършване на упражнения в леглото не само движението, но и позицията на пациента могат да бъдат терапевтични.

В комплексите на физиотерапията, провеждани в лечебните заведения, винаги трябва да се следват курсовете на упражненията и упражненията от специалисти. Необходимо е също присъствието на медицински персонал, който ще следи състоянието на пациента и ще води бележки, от които ще бъде възможно да се видят резултатите от лечението.

Ако часовете се провеждат сутрин, това се прави преди закуска. При дневни упражнения физическата терапия трябва да се провежда преди хранене следобед. Пациентите, които нямат легло, трябва да тренират във фитнеса или на открито, ако времето позволява.

Значението на лечебната гимнастика за общото благосъстояние на пациентите

В хода на провеждане на занятия по физикална терапия, тялото на пациента се активира, кръвният поток се подобрява, тонусът на всички органи се повишава, което има благоприятен ефект върху процеса на лечение. Редовността на провеждането на занятия по физикална терапия позволява възстановяване на мобилността и функционалността на здравите органи, изгубени по време на почивка.

За пациенти с различни диагнози лекарите предписват като рехабилитационна терапия изпълнението на различни видове терапевтични упражнения, които могат да бъдат общо укрепващи и специализирани. Клиничната практика доказва, че такова лечение не е по-малко ефективно от лекарствената терапия, а понякога е просто необходимо за редица показания.

Провеждането на упражненията сутрин подобрява дихателните и храносмилателните функции. Всичко това има положителен ефект върху цялостния процес на възстановяване на тялото след заболяване.

Интензивност на товара

За всички пациенти, натоварването трябва да се избира индивидуално. При разработването на набор от упражнения се взема предвид вида на заболяването. При болни стави и наранени крайници се избира спортно лечение, което осигурява постепенно и премерено натоварване на болните органи. В терапевтичната гимнастика трябва да се има предвид:

  • вид човешка болест;
  • възраст на пациента;
  • обща физическа подготовка;
  • индивидуален характер и емоционално отношение.

Сутрешните медицински упражнения не трябва да се провеждат повече от 20 минути. По време на такива сесии се активира цялото тяло на пациентите. В груповите сесии трябва да се внимава пациентите да могат да изпълняват предложените упражнения. Сутрешният комплекс не трябва да включва повече от 1-2 упражнения. Интензивността на повторение не трябва да надвишава 3-8 пъти.

През деня се провеждат специализирани рехабилитационни занятия. За всеки пациент се избира необходимия комплекс за специфичен орган, който изисква възстановяване.

Методи на лечебна гимнастика

Терапевтичната гимнастика е основният вид физиотерапия. Извършва се в индивидуална или групова форма, в зависимост от вида на заболяването. Самият комплекс трябва да се състои от:

  • встъпителна част, която позволява да се затопли гръбнака и крайниците;
  • основния комплекс от упражнения, насочени към разтягане и създаване на необходимото натоварване върху определен орган на тялото, като се вземе предвид заболяването, диагностицирано в пациента;
  • последният етап, който позволява да се облекчи напрежението, което е възникнало след часовете.

Подготвителното упражнение не трябва да създава големи трудности. Но дори по време на тази част от комплекса за лечение, е необходимо винаги да се проверява пулса и да се следи състоянието на пациентите. Продължителността на уводния етап не трябва да надвишава 10 минути.

Основната част от третирания спортен комплекс трябва да съдържа упражнения, които ще упражняват общ и насочен товар върху цялото тяло и отделните му елементи. С помощта на тези упражнения можете да възстановите загубените двигателни функции, да помогнете на пациентите да се адаптират отново към нормалния живот. Времето на основната част от комплексната физикална терапия не трябва да надвишава 30 минути.

На последния етап пациентът се отстранява от стресовото състояние. Физическото ниво на натоварването на тези упражнения трябва да бъде просто и лесно. 10 минути е достатъчно за облекчаване на напрежението.

Задачите на физиотерапевтичните упражнения трябва винаги да се определят от лекуващия лекар, който е добре запознат със състоянието на всички пациенти и техните физически възможности. Той контролира необходимото за тях ниво на физическа активност и следи състоянието им. Нивото на натоварване трябва да се регулира на базата на физиологичната крива, която се прави за всеки пациент въз основа на показанията на пулса. За всеки пациент трябва да се избере индивидуален план за натоварване, чиято цел е възстановяване на специфичните загубени двигателни функции. Въз основа на тежестта на последствията от заболяването се избират терапевтични упражнения с различна степен на интензивност.

Също така е важно да се избере правилния ритъм и бързината на изпълнение на конкретен медицински комплекс за всеки пациент, в зависимост от неговото заболяване и физическо състояние. Използва се бавен, среден и ускорен темп на упражнения. С бавен темп на упражняване се случва за сметка на 1,2,3,4; със средно 1, 2; с бърз - от 1. Изборът на темпо е винаги индивидуален, особено когато упражненията са подбрани за пациенти с големи загуби на моторни функции.

При съставянето на комплекс за физическа терапия трябва да се помни вида на началната позиция. Това е важно при избора на упражнения за хора с определени видове заболявания. Началната позиция може да бъде стояща, лежаща и седнала. Това е важен елемент от цялото упражнение, регулиращо натоварването на мускулите, кръвоносните съдове и мускулно-скелетната система. Чрез избиране на подходящи начални позиции и темпото на тяхното изпълнение, можете да създадете желаното ниво на физическа активност за конкретен пациент, което ще помогне за бързо възстановяване на двигателните му функции.

В допълнение към активните видове упражнения, за медицински цели се използват пасивни упражнения. Пасивното изпълнение ви позволява да активирате мозъчните клетки, след което можете да очаквате пълното възстановяване на двигателните функции. При голяма загуба на подвижност е важно да се спазва последователността на упражненията, които трябва да преминат от пасивно към изолирано. Само по този начин мобилността може да бъде възстановена на болните крайници.

Профилактично упражнение

Терапевтичните упражнения трябва да се провеждат не само като терапевтични интервенции, но и като превенция на редица заболявания. В съвременните хора, поради заседналия начин на живот, гърбът и крайниците са изложени на риск от развитие на редица хронични заболявания. Предотвратяването им може да се осъществи с помощта на правилно подбрани терапевтично-физически комплекси.

При правилно дозиране на физическата активност е възможно да се разтовари основната част на гръбначния стълб и дори да се лекува остеохондроза в ранните му стадии.

Терапевтичният компонент на такава гимнастика също трябва да се изчислява индивидуално, в зависимост от органите, изложени на риск от развитие на хронични заболявания.

заключение

В допълнение към създаването на измерен товар върху определен орган на тялото, терапевтичната физическа подготовка допринася за цялостното укрепване на човешкото тяло, подобрявайки състоянието на кръвоносните съдове и сърцето. От това зависи прякото благосъстояние на човека. Редовната тренировка на сърдечно-съдовата система ще помогне да се избегнат опасните ефекти от физическата неактивност.

С помощта на лечебна гимнастика можете да закалите, укрепите имунната система, да повишите мускулния тонус.

Можете да провеждате такива занятия не само на улицата или във фитнес залите, но и на водата. Медицинските упражнения във водата оказват голямо влияние върху състоянието на гръбначния стълб. Те помагат за постигане на липса на физическа активност, облекчаване на напрежението и увеличаване на мускулния тонус.

Редовната физиотерапия може да се извършва без възрастови ограничения по всяко време на годината, самостоятелно или в специални групи.

Видове физиотерапия (упражнения) t

абстрактен

По академична дисциплина: физическо възпитание

По тема: физиотерапия

ТЕКУЩА ФИЗИЧЕСКА ПОВЪРХНОСТ (тренировъчна терапия)

Физиотерапия (физиотерапия) включва методи за лечение, профилактика и медицинска рехабилитация, базирани на използването на лечебна гимнастика, състояща се от специално подбрани и методично разработени физически упражнения.

Когато предписва курс на физическа терапия, лекарят взема предвид характеристиките на заболяването, естеството, степента и етапа на болестния процес, който протича в системите и органите на човешкото тяло. Основата на лечебния ефект на лечебната гимнастика е физическата активност, строго дозирана за пациенти с лошо здраве.

Видове физиотерапия (упражнения) t

Има два вида физиотерапия: общо обучение и специално обучение. Общото обучение в упражненията е насочено към укрепване и изцеление на тялото като цяло; и специални обучения по време на физиотерапията се предписват от лекар, за да се отстранят нарушения във функционирането на определени органи или системи в организма.

Упражнения по гимнастика гимнастика, се различават по анатомичен принцип и степен на активност. Според анатомичния принцип упражненията по лечебна гимнастика се разделят на физическа култура за мускулите на ръцете, краката, дихателните органи и др. - това означава, че говорим за гимнастика за определени мускулни групи. Според степента на активност физическата терапия се разделя на активна (упражнения, изпълнявани напълно от пациента) и пасивни (упражнения, изпълнявани от пациенти с нарушена двигателна функция на тялото с помощта на здрав крайник или с помощта на методолог).

За постигане на резултати във физическата терапия се използват определени упражнения, насочени към възстановяване на функциите на една или друга част на тялото (например за укрепване на коремните мускули, лечебна гимнастика включва набор от физически упражнения, докато стои, седи и лежи). В резултат на курса на упражненията тялото се адаптира към постепенно увеличаване на натоварванията и коригира нарушенията, причинени от болестта.

Предписва курс на терапевтична гимнастика на лекуващия лекар, а лекар специалист по физиотерапевтични упражнения определя метода на обучение. Процедурите се извършват от инструктор, в особено трудни случаи - от лекар за физическа терапия Използването на терапевтична гимнастика, повишаване на ефективността на комплексната терапия на пациентите, ускорява времето за възстановяване и предотвратява по-нататъшното прогресиране на заболяването. Самостоятелно започнете занятия с физиотерапия не трябва да бъде, тъй като това може да доведе до влошаване, трябва стриктно да се спазва методът на трудотерапията, предписан от лекаря.

Физиологични основи на здравното обучение

Системата от физически упражнения, насочена към подобряване на функционалното състояние до необходимото ниво (100% DMPK и по-висока) се нарича уелнес, или физическа, тренировка (фитнес обучение в чужбина). Основната задача на рекреационното обучение е да повиши нивото на физическото състояние до безопасни стойности, които гарантират стабилно здраве. Най-важната цел на обучението на хора от средна и напреднала възраст е превенцията на сърдечно-съдовите заболявания, които са основната причина за увреждането и смъртността в съвременното общество. Освен това е необходимо да се вземат предвид възрастовите физиологични промени в организма в процеса на еволюцията. Всичко това определя спецификата на професиите чрез подобряване на физическата култура и изисква подходящ подбор на учебни натоварвания, методи и средства за обучение.

В уелнес обучението (както и в спорта) се идентифицират следните основни компоненти на товара, определящи неговата ефективност: вид на натоварване, размер на натоварване, продължителност (обем) и интензивност, честота на класовете (брой пъти в седмицата), продължителност на интервалите между класовете.

Тип на натоварване

Характерът на въздействието на физическата подготовка върху тялото зависи преди всичко от вида на упражнението, структурата на моторния акт. За подобряване на обучението има три основни типа упражнения с различен селективен фокус:

Тип 1 - циклични аеробни упражнения, които подпомагат развитието на обща издръжливост;

Тип 2 - циклични упражнения със смесена аеробно-анаеробна ориентация, развиващи обща и специална (скоростна) издръжливост;

Тип 3 - ациклични упражнения, които повишават издръжливостта на силата. Обаче, само упражнения, насочени към развитие на аеробния капацитет и обща издръжливост, имат здравен и превантивен ефект върху атеросклерозата и сърдечно-съдовите заболявания. В тази връзка основата на всяка уелнес програма за хора от средна и напреднала възраст трябва да бъдат циклични упражнения, аеробна ориентация.

Изследванията на Б. А. Пироговой (1985) показват, че решаващият фактор, определящ физическата работоспособност на хората на средна възраст е именно цялостната издръжливост, която се оценява по величината на КМП.

На средна и старост на фона на увеличаване на обема на упражненията за развитие на обща издръжливост и гъвкавост, необходимостта от натоварвания със скорост-сила намалява (с пълното премахване на скоростта упражнения). В допълнение, при лица над 40 години, намаляването на рисковите фактори за коронарна болест на сърцето (нормализиране на метаболизма на холестерола, кръвното налягане и телесното тегло) е от решаващо значение, което е възможно само при извършване на аеробни упражнения за издръжливост. Така основният вид натоварване, използвано в рекреационната физическа култура, е аеробни циклични упражнения. Най-достъпният и ефективен от тях е джогинг. В тази връзка физиологичната основа на обучението ще бъде разгледана на примера на джогинга. В случай на използване на други циклични упражнения се запазват същите принципи на дозиращото натоварване.

Степента на въздействие върху организма в рекреационната физическа култура (както и в спорта) разграничава праговите, оптималните, пиковите натоварвания, както и претоварването. Въпреки това, тези концепции за физическата култура имат малко по-различно физиологично значение.

Праговото натоварване е натоварване, което надвишава нивото на обичайната физическа активност, минималното количество тренировъчен товар, което дава необходимия здравен ефект: компенсация за липсващите енергийни разходи, повишаване на функционалните възможности на организма и намаляване на рисковите фактори. От гледна точка на компенсиране на липсващите енергийни суровини, прагът е такъв период на натоварване, такъв обем на движение, който отговаря на енергийната консумация от най-малко 2000 kcal на седмица. Това потребление на енергия се осигурява, когато се работи за около 3 часа (3 пъти седмично в продължение на 1 час) или 30 км при средна скорост от 10 км / ч, тъй като движението в аеробен режим консумира около 1 ккал / кг на 1 км пътуване ( 0,98 при жени и 1,08 kcal / kg при мъжете).

Повишена функционалност се наблюдава при начинаещите бегачи с седмично количество бавно движение, равно на 15 км. Американски и японски учени наблюдаваха увеличение на МПК с 14% след завършване на 12-седмичната програма за обучение, която се състоеше от 5-километрови пътеки 3 пъти седмично (К. Купър, 1970). По време на принудителното обучение на животни в баня с нишки (3 пъти седмично в продължение на 30 минути), френски учени след 10 седмици откриха значително увеличение на плътността на капилярното легло на миокарда и коронарния кръвен поток. Натоварването, половината от обема (15 минути), не причинява такива промени в миокарда.

Намаляване на основните рискови фактори също се наблюдава, когато работният обем е най-малко 15 км на седмица. Така, когато се изпълнява стандартна програма за обучение (работеща 3 пъти седмично в продължение на 30 минути), беше отбелязано ясно понижение на кръвното налягане до нормални стойности. Нормализиране на липидния метаболизъм във всички показатели (холестерол, LIV, HDL) се наблюдава при натоварвания над 2 часа седмично. Комбинацията от такива тренировки с балансирана диета ви позволява успешно да се справите с наднорменото тегло. Така минималният товар за начинаещи, който е необходим за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания и промоция на здравето, трябва да се разглежда като 15 км ход на седмица или 3 часа по 30 минути.

Оптималният товар е товар с такъв обем и интензивност, който дава максимален здравен ефект за даден индивид. Зоната на оптималните натоварвания е ограничена отдолу от нивото на праговите натоварвания, а отгоре - от максималните натоварвания. Въз основа на многогодишни наблюдения, авторът разкрива, че оптималните натоварвания за обучени бегачи са 40 - 6 мин. 3-4 пъти седмично (средно 30 - 40 км на седмица). По-нататъшното увеличаване на броя на изминатите километри е непрактично, защото не само не допринася за допълнително повишаване на функционалния капацитет на тялото (MNU), но и създава риск от нараняване на опорно-двигателния апарат, нарушаване на сърдечно-съдовата система (пропорционално на увеличаването на обучителните натоварвания). По този начин, Cooper (1986), въз основа на данни от Центъра за аеробика в Далас, отбелязва увеличаване на травматизацията на опорно-двигателния апарат при движение над 40 km на седмица. Наблюдава се подобрение на психичното състояние и настроение, както и намаляване на емоционалното напрежение при жените със седмичен пробег до 40 км. По-нататъшното нарастване на обучителните натоварвания бе съпроводено с влошаване на психичното състояние. При увеличаване на обема на натоварването между младите жени до 50—60 km на седмица, в някои случаи са наблюдавани менструални нарушения (в резултат на значително намаляване на мастния компонент), което може да предизвика сексуална дисфункция. Някои автори наричат ​​движението „бариера” 90 км на седмица, излишъкът от което може да доведе до някаква „пристрастяване към движение” в резултат на прекомерна хормонална стимулация (освобождаване на ендорфини в кръвния поток). Невъзможно е да не се вземе под внимание отрицателното въздействие на големи обучителни натоварвания върху имунитета, открито от много учени (Горшков, М. Я. Левин, 1984 и др.).

В това отношение всичко, което надхвърля оптималните обучителни натоварвания, не е необходимо от гледна точка на здравето. Оптималните натоварвания осигуряват повишен аеробен капацитет, обща издръжливост и производителност, т.е. ниво на физическо състояние и здраве. Максималната дължина на тренировъчното разстояние в рекреационния пробег не трябва да надвишава 20 км, тъй като от този момент, в резултат на изчерпване на мускулния гликоген, мазнината активно се включва в енергийните доставки, което изисква допълнителна консумация на кислород и води до натрупване на токсични продукти в кръвта. Текущи 30-40 километра изисква увеличаване на специалната маратонска издръжливост, свързана с използването на свободни мастни киселини (FFA), а не на въглехидрати. Задачата на рекреационното физическо възпитание е промоция на здравето чрез развитие на обща (а не специална) издръжливост и ефективност.

Проблеми с маратон.

Преодоляването на маратонското разстояние е пример за претоварване, което може да доведе до дългосрочно намаляване на ефективността и изчерпване на резервните възможности на организма. В тази връзка маратоновото обучение не може да бъде препоръчано за рекреационни часове по физическо възпитание (особено, тъй като не увеличава “броя” на здравето) и не може да се разглежда като логично заключение за здравословно бягане и най-високо ниво на здраве. Освен това, според някои автори, прекомерните натоварвания не само не пречат на развитието на склеротични промени, свързани с възрастта, но и допринасят за тяхното бързо прогресиране (A.G. Dembo, 1980 и др.).

В тази връзка е препоръчително поне накратко да се съсредоточи върху физиологичните особености на маратона.

През последните години маратонското разстояние става все по-популярно, въпреки трудностите, свързани с преодоляването му и екстремните ефекти върху тялото. Супер дълги разстояния е присъщо на аеробния характер на енергийните доставки, но съотношението между използването на въглехидрати и мазнини за окисляване варира в зависимост от дължината на разстоянието, което се свързва с мускулните гликогенови складове. В мускулите на долните крайници спортистите от висок клас съдържат 2% гликоген, а тези, които обичат да джогинг - само 1.46%. Мускулни гликогени не надвишават 300-400 g, което съответства на 1200-1600 kcal (4,1 kcal се освобождава по време на окислението на въглехидрати). Ако вземем предвид, че по време на аеробния пробег се консумира 1 ккал / кг на 1 км от коловоз, тогава спортист с тегло 60 кг от това количество енергия би бил достатъчен за 20-25 км. Така, когато се движат на разстояние до 20 км, мускулните гликогени напълно осигуряват мускулна активност и няма проблеми при оползотворяването на енергийните ресурси, а делът на въглехидратите представлява около 80% от общите енергийни разходи, а делът на мазнините - само 20%. При движение от 30 km на километър и повече, запасите от гликоген очевидно не са достатъчни и приносът на мазнините към енергийните доставки (поради окислението на FFA) нараства до 50% или повече. В кръвта се натрупват токсични метаболитни продукти, които отровят тялото. При продължителност на работа 4 часа или повече, тези процеси достигат максимум и концентрацията на карбамид в кръвта (индикатор за интензивността на белтъчния метаболизъм) достига критични стойности (Ummol / l). Храненето на разстояние не решава проблема с липсата на въглехидрати, тъй като по време на процеса се нарушават процесите на абсорбция от стомаха. За недостатъчно тренираните бегачи спадът на кръвната глюкоза може да достигне опасни стойности - 404 квадратни mg вместо 100 mg% (нормални).

Допълнителни трудности възникват и поради загуба на течност от пот до 5-6 литра и средно 3-4% от телесното тегло. Маратонът е особено опасен при високи температури, което води до рязко повишаване на телесната температура. Изпарението от повърхността на тялото с 1 ml пот води до възвръщане на 0.5 kcal топлина. Загубата на 3 литра пот (средната загуба по време на маратон) осигурява пренос на топлина от около 1500 kcal. По този начин, по време на Бостънския маратон, бегачите на възраст 40-50 години претърпяват повишаване на телесната температура (според данните от телеметричния запис) до 39–41 градуса (Mages, 1977). В тази връзка опасността от топлинен удар се увеличава, особено при недостатъчна готовност; описани са дори смъртни случаи от топлинен удар по време на маратона.

Подготовката за маратон също може да има отрицателен ефект върху тялото, което изисква значително увеличаване на обучителните товари. Американски автори Браун и Греъм (1989) отбелязват, че за успешно преодоляване на маратона е необходимо да се изпълняват всеки ден поне 12 км или 80-100 км седмица преди началото на маратона, което е много повече от тичане оптимално (вече не рекреационно, а професионално обучение), При хора на възраст над 40 години, такъв товар често води до пренапрежение на миокарда, мускулно-скелетната система или централната нервна система.

Ето защо, преди да се впуснем в тренировка за маратон, е необходимо да решите каква цел преследвате и трезво да преценявате възможностите си - като се вземе предвид физиологичния ефект на маратона. Тези, които са достатъчно подготвени и по всякакъв начин са решили да се подложат на този труден тест, е необходимо да преминат през цикъл на специално обучение по маратон. Неговото значение е безболезнено и възможно най-скоро „привикване” на тялото да използва мазнини за енергийни доставки (FFA), като по този начин се запазват запасите от гликоген в черния дроб и мускулите и се предотвратява рязко намаляване на кръвната захар (хипогликемия) и ниво на ефективност. За да направите това, е необходимо постепенно да увеличавате разстоянието от неделя до 30-38 км, без да променяте обема на товара през останалите дни. По този начин ще се избегне прекомерно увеличаване на общата сума на движение и пренапрежение на опорно-двигателния апарат.

Интензивност на товара

Интензивността на натоварването зависи от скоростта на движение и се определя от сърдечната честота или като процент от IPC.

В зависимост от естеството на енергийните доставки, всички циклични упражнения са разделени в четири зони на тренировъчния режим.

1. Анаеробен режим - скоростта на движение е по-висока от критичната (над нивото на PNH), съдържанието на млечна киселина (лактат) в кръвта достига 15-25mmol / l. В уелнес обучението не се използва.

2. Смесен аеробно-анаеробен режим - скоростта между нивата на PANO и IPC, кръвен лактат - от 5 до 15 mmol / l. Периодично може да се използва от добре обучени бегачи за разработване на специална (скоростна) издръжливост при подготовката за състезанието.

3. Аеробна схемаскоростта между аеробния праг и нивото на ANSP (2.0--4 O mmol / l). Използва се за развитие и поддържане на нивото на обща издръжливост.

4. Режим за възстановяване - скорост под аеробния праг, лактат по-малък от 2 mmol / l. Използва се като метод за рехабилитация след заболяване.

Освен рекреационното обучение, уроците по физическо възпитание трябва да включват обучение по основите на психорегулацията, втвърдяването и масажа, както и компетентно самоконтрол и редовно медицинско наблюдение. Само интегрираният подход към проблемите на масовото физическо възпитание може да осигури ефективността на класовете за основно подобрение на общественото здраве.

Мануална терапия

Циркулацията на енергия в човешкото тяло е не само енергичен, но и "материален" израз - под формата на кръвна и лимфна циркулация. Нарушената циркулация възпрепятства храненето на тъканите и отстраняването на продуктите от разлагането, което може да доведе до проблеми както в "дефицитни" области, така и в райони с "излишна" енергия. Такива нарушения често са причинени от "механични неизправности" в организма - заболявания на гръбначния стълб, преместване на прешлените и ставите в резултат на наранявания, пренапрежение на мускулите и спазми, ненормална походка (поза, фитнес) и др. В резултат на това, подуване, болкови синдроми, ограничена подвижност.

Мануална терапия е практически комплекс от биомеханични техники, насочени към премахване на болката и възстановяване на подвижността на ставите и гръбначния стълб. Процедурите на мануална терапия донякъде напомнят за масаж, който се различава от него чрез ограничената локализация на местата на приложение и силата на измерения ефект.

Името на първия специалист по мануална терапия е неизвестно. Но е вероятно той да е бил ловец. Наранявания, натъртвания, нарушения по време на лова, естествено, са принудени да прилагат всякакви терапевтични мерки. Естествено, не всички наранявания на опорно-двигателния апарат са лекувани с нож и лекарства. Превръзки, топлина, отвари от лечебни билки традиционно се използват в традиционната медицина.

В много литературни източници на древния свят се съдържа информация за ръчните ползи от гръбначни увреждания. Хипократ, те са известни като ефективен метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб (рахитерапия); някои техники бяха много оригинални: двама асистенти разпънаха легнал пациент, завързаха го за ръцете и краката, а трети тръгна по гърба на пациента. Ходенето по гърба, за да се премахне болката в гръбначния стълб, се практикува от много народи. Тази информация в литературата може да бъде намерена много. Това е доказателство, че традиционните методи на традиционната медицина се предават от поколение на поколение, творчески обработени, допринасяйки за формирането на специалист по мануална терапия.

Историята на мануалната терапия в Русия е малко по-различна от нейното развитие в света. Няма официално противопоставяне на традиционната медицина. Костоправният случай включваше елементи на масаж, включително акупресура, стрии, инсулти, затопляне и заклинания. Липсата на нужда от скъпи лекарства, наличието и достатъчната ефикасност при много заболявания на гръбначния стълб са причина за съществуването на този клон на традиционната медицина.

масаж

Масажът е активен терапевтичен метод, чиято същност се свежда до прилагане на дозирани механични стимули върху експонираното тяло на пациент с различни методи, провеждани методично със специални техники, извършвани от ръката на масажист или с помощта на специални устройства.

По време на масаж са засегнати многобройни нервни рецептори, които са вградени в различни слоеве на кожата и са свързани с преосталната и вегетативната система. По време на масажа настъпва първият етап на трансформация и механичната енергия на масажните движения в енергията на нервното възбуждане, което води до сложна верига от рефлексни реакции.

Масаж - физиологичен ефект.

В основата на механизма на действие на масажа е сложен процес, дължащ се на взаимодействието на нервните и хуморалните фактори. Към това е необходимо да се добави, че масажът на мястото на неговото въздействие има и пряко механично въздействие върху тъканите, в резултат на което настъпват движения на тъканни течности (лимфа, кръв), разтягане и изместване на тъканите (с белези, сраствания) и други промени.

Масаж в Ким Дао

В китайската медицина масажът има специална роля: заедно с акупунктурата и лечението с народни средства и лечебни билки, масажът е не по-малко често срещан и ефективен метод за лечение и изцеление на тялото. Китайският масаж е различен от западния масаж, преди всичко със силата и дълбочината на удара. Китайският масаж дава особено добри резултати в комбинация с акупунктура (акупунктура).

Дори и да нямате някакви специални здравословни проблеми, масажът е отлично средство за облекчаване на мускулни спазми, подобряване на тонуса на кожата и подкожната тъкан, отпускане на мускулите и разтягане на претоварените връзки.

Меден масаж

Меден масаж - метод за лечение и рехабилитация, известен сред традиционните лечители на Тибет и България. Меденият масаж на гръбната и яката зона перфектно съчетава лечебните ефекти на меда, масажа и ароматерапията.

Микроциркулацията е значително повишена по време на процедурата; биологично активни вещества, витамини и минерали в меда се абсорбират в кожата; когато медът се отстранява от порите на кожата, акумулираните шлаки се отстраняват; В края на сесията кожата се масажира с естествени елови или дъгови ароматни масла.

Използва се само естествен мед. Меденият масаж е ефективен при лечение на бронхит, пневмония, катарални заболявания, радикулит, миозит; насърчава имунитета; премахва токсините от тялото. Препоръчва се масаж на мед (след експертен съвет!) Курсове от 3 до 10 процедури с различни интервали между сеансите.

Продължителността на една процедура е от 45 минути до 1 час. След масажа трябва да сте в стаята за 15-20 минути. Абсолютна противопоказание - алергични реакции към мед и пчелни продукти!

Лечебният меден масаж е отлично средство за поддържане на отслабено тяло в съвременни условия на всякакъв вид претоварване и стрес, облекчава умората и изпълва с лекота и свежест! Този метод на лечение е напълно съчетан с мануална терапия, физиотерапевтични процедури, лекарствена терапия и други методи на лечение.

йога

Думата "йога" означава "свързване, обединяване" в смисъла на "съюз на душата с Бога", тоест, с други думи, йога е пътят към Бога, всъщност, своеобразен вид религия. Целта на йога е да възстановим първоначалната ни връзка с Бога, начините и начините за приближаване към него. Индия се смята за родното място на йога, откъдето произлизат много видове йога.

В сърцето на всяка йога е желанието да подобрим духа, който е истинското съдържание на физическото тяло. За да се усъвършенства духът в йога, е необходимо да се отдели чистият дух от физическата обвивка и след това, след като го освободи от тялото, да достигне до състояние на нирвана. Всеки от съществуващите йоги има своя собствена вяра и философска доктрина, морални и религиозни кодекси на поведение и поклонение. В допълнение към теоретичната основа йогите предлагат своите практически начини за постигане на своите цели.

На Запад така наречената хатха йога е най-често срещаната, чиито елементи не се възприемат от ориенталистите като единствената съществуваща йога, въпреки че всъщност броят им е много по-голям.

Хатха йога: духовни принципи

Хатха йога е симпатична (вегетативна) йога, която регулира дейността на вътрешните органи, жлезите и съдовете на човешкото тяло. Хатха йога е пътят към съвършенството на духа чрез физическото съвършенство, т.е. чрез постигане на контрол над всички вътрешни процеси на тялото, което може да се постигне чрез изпълнение на редица физически и дихателни упражнения. Хатха йога е началната фаза на по-сложната раджа йога.

Европейците са склонни да възприемат хатха йога не като начин за духовно човешко развитие, а като средство за изцеление на тялото. На Запад те често игнорират основната цел на хатха йога, нейните духовни и философски части и използват йога само като набор от физически и дихателни упражнения, като терапевтична гимнастика. Въпреки това, основата на всички ориенталски бойни изкуства, които произтичат от всяка идеология, винаги е била съвършенството на духа, а не физическото съвършенство. Затова един западняк, който няма дълбока вяра и не е готов да следва пътя на тежките лишения, едва ли ще постигне основната цел на йога - сливане с Бога. Въпреки това, съществуването на различни видове йога, различаващи се един от друг по начини за постигане на основната цел, позволява на всеки да избере правилния път за него: за някой - пътят на възстановяване, за някой - за постигане на нирвана.

Дихателни упражнения

Често умората идва толкова бързо поради факта, че тялото не е добре снабдено с кислород. В ежедневието ни дишането е повърхностно, дълбоко вдишване и издишване, най-често ние сме само в състояние на емоционална възбуда - действителните елементи на дихателната гимнастика. Но много хора, които дори не са запознати с понятието "дихателни упражнения", знаят, че има лесен начин за облекчаване на нарастващото напрежение - да поемете няколко дълбоки вдишвания (вдишайте през носа, издишайте през устата) - след това незабавно се появява забележим релеф и животът не изглежда толкова трудно.

Всеки знае, че основата на модерното "физическо възпитание" - оформяне и аеробика - е комбинация от дихателна гимнастика с двигателни упражнения: в края на краищата, с помощта на дихателната гимнастика и обогатяването на кръв с кислород, мазнините се изгарят, а в комбинация с гимнастика, която засяга определени мускулни групи, тази физическа култура е отлична средство за отслабване, което заменя трудно задържаните диети.

„Упражненията“, толкова популярни в съветските времена, също включват, заедно с физически упражнения, елементи на дихателни упражнения. Но за да отслабнете или да подобрите здравето си, не е необходимо да правите физически упражнения в гимназията: дихателните упражнения могат да се правят отделно от активните физически упражнения - дори и вашето работно място в офиса е подходящо за това.

наземни гимнастика

Ние постоянно правим много движения: ходене, бягане, огъване, повдигане на нещо и преместване от място на място, клекнане, достигане на нещо, шофиране на автомобил и т.н. Но всички тези движения не ни добавят здраве - те са тясно фокусирани и монотонни, специфични за гумите мускулни групи, които отслабват с течение на времето.

Това е "хиподинамия", т.е. "Неактивност": липсата на редовни, компетентни физически дейности, които укрепват тялото като цяло, поддържат представянето и благосъстоянието, лекотата в тялото и достатъчната мобилност на ставите, еластичността на лигаментите и мускулния тонус.

Цел на гимнастиката:

ü изследване на различни мускулни групи;

ü подобряване на трофизма на междупрешленните структури;

ü увеличаване на мобилността на ставите;

ü стимулиране на нормалното функциониране на дихателната и сърдечно-съдовата системи.

Видове лечебна гимнастика:

ü адаптивна (лека версия, темпото е бавно);

ü основен (разширен комплекс, средно темпо);

ü специални тематични програми (като се има предвид специфичната патология).

Балансираща гимнастика

Една от лечебно-профилактичните програми за деца и възрастни, предлагани от Рехабилитационната лаборатория, е гимнастика, която развива баланс и подобрява координацията на движенията. Това е комплекс от движения с елементи на хипотерапия. В този случай, топката служи като симулатор, заменяйки коня. При извършване на определени движения от нея произтичат нискочестотни колебания, както при терапевтична езда. Оказващи влияние върху дълбоките мускулно-лигаментни структури, те дават отличен терапевтичен ефект.

Основните фактори и цели на гимнастическата част на програмата са:

ü използване на нискочестотни вибрации, пасивно получени от пациента при извършване на упражнения на топката, за облекчаване на спазъм на дълбоките къси мускули на гръбначния стълб и възстановяване на нарушени моторни стереотипи;

ü обучение за балансиране на топката, прехвърляне на телесното тегло до предварително определено положение, синхронизиране на движенията;

ü елиминиране на сковаността на адукторите на бедрото с възстановяване на обхвата на движение в тазобедрените стави.

В структурата на програмата определено място се дава на обучението да се контролира тялото. За да направите това, използвайте опита на Хатха Йога - изпълнението на определени пози (асани) и контрол на дишането (пранаяма). Между другото, топките са намерили прилична употреба в тази част на програмата.

Уроци с деца

Ако говорим за програми за обучение на деца, те преследват доста традиционни, но изключително важни цели:

ü предотвратяване на мускулна недостатъчност и нарушения в позата;

ü подобряване на моторната координация, корекция на неправилни моторни стереотипи;

ü превенция на плоски стъпки;

ü превенция и лечение на функционални нарушения на много органи и системи; (главоболие, жлъчна дискинезия, чести или хронични възпалителни заболявания на горните дихателни пътища, вегетативна невроза, отслабване на имунните защитни механизми, състояния след наранявания и др.);

ü да се обучават децата да работят на топката, за да се използват по-нататък придобитите умения, когато се практикуват у дома.

Гимнастика за бременни жени

Ако бременността протече безопасно, без усложнения, то ежедневното изпълнение на прости физически упражнения (гимнастика) е незаменим компонент за поддържане на стабилно благополучие на бременна жена и създаване на оптимални условия за развитието на плода.

Бременна жена се нуждае от гимнастика.

По време на бременността тялото на жената работи два пъти по-интензивно: състоянието на плода е в пряка зависимост от физическото и психическото благополучие на бъдещата майка. Като изпълнява малки серии упражнения всеки ден, с определен брой повторения, жената помага на тялото да се справи с двойно натоварване. Такава самоподготовка качествено подобрява функциите на дихателната система и активира работата на сърцето и кръвоносните съдове, осигурява доставката на основни хранителни вещества и кислород за растежа и развитието на бъдещото бебе и своевременно отстранява въглеродния диоксид и други продукти от метаболизма на плода.

Противопоказания за прилагане на гимнастика

ü заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане;

ü повишено налягане.

Трябва да се отбележи, че дори и без посочените противопоказания, трябва да започнете ежедневни упражнения след разговор с лекаря.

Източна гимнастика

Източната гимнастика е ефективен начин за подобряване на здравето.

Голямо значение за светилата на древната ориенталска медицина дава умереността в храната, разумния начин на живот, личната хигиена и физическите упражнения. Вярваше се, че мирът на душата се придобива в движението и че умственото равновесие и волята на човека са неразривно свързани с неговата физическа активност. Интелектуалната и физическата активност е ключът към укрепване на защитните сили на организма и предотвратяване на преждевременното стареене.

В Източната гимнастика са включени основни упражнения Окинава карате.

Източната гимнастика допринася за:

ü Развитие на гъвкавост и сила.

ü Развитие на координацията на движенията.

ü Увеличете имунитета.

ü Занимавайки се с източна гимнастика, вие:

ü Увеличете своята жизненост.

ü Свалете негативните емоции.

ü Направете тялото си тънко.

Осигурява профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, на дихателната, сърдечно-съдовата, нервната и урогениталната системи на организма.

Продължителността на урока е 90 минути. Режим на посещение - най-малко 1 път седмично.

Източната гимнастика е подходяща както за мъже, така и за жени от всякаква възраст.

пилатес

Гимнастическата програма "Пилатес" заема едно от водещите места по популярност и посещаемост сред клиенти на здравни и спортни центрове.

Първоначалното и средно ниво на сложност, всички движения се изпълняват на пода, върху мата: умения за притежаване на специфични мускулни групи, изучаване на дихателната техника, анализ на собствените чувства, умерено темпо.

Работейки върху себе си, използвайки системата Pilates, вие...

ü укрепване на мускулите;

ü постигане на по-голяма еластичност на лигаментите;

ü постепенно стават по-тънки и по-балансирани;

ü подмладяване на тялото като цяло, стимулиране на биохимичните процеси;

ü се погрижете за нови резултати.

Постигане на гъвкавост, тънкост и пластичност, както и премахване на усещането за умора и психологическа релаксация.

МИНИ гимнастика за деца.

Цялостното физическо развитие на бебетата е въпрос, който трябва да бъде разгледан от всяко семейство.

Правилният подход към систематичните упражнения се формира при децата от първите опити за извършване на елементарни упражнения. Това е, което ще се опитаме да научим на децата в уроците на МИНИ-гимнастиката!

Наричаме тези упражнения като обучения, на първо място, защото целта им е да постигнат първите положителни резултати в общата физическа подготовка, да научат децата на координирано движение и да ги запознаят с най-елементарните упражнения.

А вълнението от това обучение се дава от музиката, забавните игри и състезания, красивите многоцветни топки и уменията на инструктора като учител.

Не сме забравили за толкова важна подробност като психологически комфорт: околната среда, музиката, достъпът до свеж въздух, липсата на бързина, толерантността към грешките, редуването на периода

Напречни профили на насипи и крайбрежни ивици: В градските райони банковата защита е предназначена да отговаря на техническите и икономическите изисквания, но естетическите са от особено значение.

Дървена опора с една колона и начини за укрепване на ъгловите опори: Въздушни предавателни кули са структури, предназначени да поддържат жиците на необходимата височина над земята с вода.

Механично задържане на земни маси: Механичното задържане на земни маси на наклон осигурява противоположни структури от различни конструкции.