Комплекс от 7 упражнения за сутрешно упражнение за гърба, гръбначния стълб и шията - за 15 минути укрепваме мускулите у дома

Комплексът от утринни упражнения за гърба и гръбначния стълб допринася за отлично изследване на основните мускулни групи и дава енергия на тялото, само за 15 минути, без да напуска дома си!

Упражненията от тази статия са заимствани от йога практиката и са включени в разнообразие от различни упражнения за гръбначния стълб. Изпълнявайки тези движения, буквално първия път, когато усетите техния положителен ефект върху тялото.

Комплексно зареждане на 7 упражнения за гръбнака

Правейки този набор от упражнения ще помогне за подобряване или дори възстановяване на гръбначния здраве. Системата за зареждане е фокусирана върху меко разтягане и укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и шията. Важна част от него е релаксацията на гърба и релаксацията на тялото, което има благоприятен ефект върху здравето и общото състояние на човешкото тяло.

Етапът на релаксация не може да бъде пренебрегнат - по-добре е да се прави по-малко упражнения, а с пълна релаксация в съответствие с техниката на изпълнение! Правилно изпълнените тренировки могат да подобрят кръвоснабдяването на гръбначните мускули, да коригират позата, да намалят изкривяването на гръбначния стълб и да отслабнат в лумбалната област и лопатките. Тази терапевтична тренировка сутрин няма възрастова граница - тя може да бъде изпълнена дори от по-възрастните хора. Силно се препоръчва за заседналата работа.

1. "Котка"

Разтегнете мускулите на гърба и шията. Препоръчва се обучението за разтягане на мускулите да бъде включено в комплекса от утринни упражнения едно от първите. "Котката" ви дава възможност да събудите тялото и удоволствието да изпълнявате други упражнения. Тя ви позволява да разтеглите мускулите на гръбначния стълб и да ги подготвите за стрес, да се отървете от навеждане.

Можете също да направите „котка“ в средата на деня след извършване на някаква монотонна работа - тя спомага за облекчаване на умората, подобряване на кръвообращението в мускулите на гърба.

  1. Слизаме на четири крака, коленичим и се облягаме на ръцете.
  2. На издишайте, ние огъваме гърба колкото е възможно повече и спускаме главата си.
  3. Докато вдишвате, огънете и повдигнете главата си нагоре.
  4. Движението е бавно и гладко, като котка.

Ние извършваме от десет до дванадесет пъти, два - три подхода. Подробна техника на снимката. "Cat" е подходящ за всяка възраст, отлично упражнение за мускулите на гърба за деца.

2. "Куче с лицето надолу"

Допринася за доброто разтягане на мускулите на врата, гладката гръб, задната част на бедрото и долната част на крака, подобрявайки мозъчното кръвообращение. Той помага да се събуди и да се ободри след сън.

  1. Получаваме четири крака и двете си длани. Краката на раменете са широки.
  2. Докато вдишвате, повдигнете задните части, изправяйки краката. Краката трябва да стоят здраво на пода.
  3. Упражнението в крайната точка е триъгълник, чийто връх е задните части. Тази позиция трябва да се задържи за около минута, докато дишането е свободно и измерено.

Почивка, напълно отпускаща мускулите, една минута. Повторете три пъти. Тази позиция е отлично упражнение за гърба при бременни жени, дори на 8-мия месец.

3. "Куче с лице нагоре"

Сутрешното упражнение, включително това движение, допринася за доброто разтягане на мускулите, гърба, бедрата и корема. Активира работата на вътрешните органи.

  1. Лежим на стомаха, сгъваме ръце в лактите и поставяме длани под раменете, изправяме краката.
  2. На издишайте, дръпнете назад раменете, изправяне на гърдите.
  3. Повдигнете главата, след това, увиснали по гърба, вдигнете горната част на тялото нагоре. В тази позиция дръжте тялото за около една минута. После бавно лежим на пода.

Починете за една минута, повторете три пъти.

4. "Крокодил"

Това упражнение е изключително ефективно за здравето на гръбначния стълб и премахване на болката. Може да се овладее и изпълни на всяка възраст. Класическият комплекс "Крокодил" от д-р Е.А. Антипко се състои от 12 стъпки и може да се използва като независима система за изцеление на гърба. Ще разгледаме едно от движенията.

  1. Полагаме гръб на пода, поставяме ръце на страните. Дланите трябва да бъдат обърнати нагоре.
  2. След това трябва да завъртите спираловидно гръбначния стълб - главата надясно, бедрата и краката наляво
  3. Повторете движението за другата страна.
  4. Много е важно да се движите симетрично.

Трябва да изпълните 10 такива усукване в двете посоки.

5. "Лодка"

Образува мускулен корсет, намалява размера на талията, работи на най-големия гръб. Той натоварва глутеуса, бедрата и телесните мускули. "Лодка" може да се изпълнява, докато лежите по гръб, както и да лежите на стомаха. Ние ще поделите опцията "да лежи на стомаха".

  1. Лежим на пода на стомаха, краката заедно, ръцете се простират напред.
  2. На издишайте, огънете се, опитвайки се да повдигнете изправени ръце и крака възможно най-високо.
  3. Задържаме се в това положение, лежим на стомаха и отпускаме мускулите, дишаме свободно.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

6. "Мостът"

Подобно движение, направено сутрин, укрепва долната и горната част на гърба, изработва екстензорите на гърба, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Насърчава формирането на "царска" поза. "Бридж" натоварва малките мускули на тялото, което не е достъпно за всички упражнения. Можете да изпълните моста, който лежи на топката (фитбол), почивайки върху долната част на гърба му.

  1. Постави гръб на пода, протегна ръце.
  2. Позовавайки се на ръцете и краката, започваме леко да вдигаме тялото, като я разкъсваме от пода.
  3. Когато влезете в моста, гърбът ви трябва да бъде дъга, а задните части трябва да са над главата ви. Такъв идеален мост не работи за всички за първи път. Но с постоянство и усилие тя може да се овладее чрез развиване на разтягане и гъвкавост.
  4. Когато извършвате движение, дишането не може да бъде задържано.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

7. „Поза на детето“

Тази сутрин упражнение разтяга мускулите на бедрата и краката, облекчава умората в гърба, след като спи в неудобно положение, отпуска мускулите на гърба и шията. Облекчава стреса, допринася за развитието на подвижността на тазобедрените, коленните и раменните стави.

  1. Ние коленичим, краката заедно.
  2. Бутоните се поставят на петите.
  3. На издишайте, наведете се напред, протегнете ръцете си по тялото, дланите нагоре. Челото лежи на пода.
  4. Ние се фокусираме върху това как гръбнакът е опънат.
  5. В такава спокойна позиция може да бъде от една минута до три минути.

Вариант на упражнението е разтягане на ръцете напред. Това ви позволява да опънете мускулите на гърба още повече.

Предимства и ползи от този комплекс

  • Този комплекс упражнения за гърба включва движения, взети от йога практика. Те са чудесен начин за хармонизиране на всички системи на тялото.
  • При сутрешните упражнения не се препоръчва да се включват активни упражнения, тъй като тялото все още не е напълно събудено. Този комплекс осигурява леко натоварване и същевременно допринася за задълбочено проучване и разтягане на мускулите.
  • За да се преодолее заседналия начин на живот, се препоръчва тази система да се прилага незабавно. Не отнема много време, извършва се без значителни натоварвания и същевременно лекува тялото и ви зарежда с добро настроение.
  • Избор на движения. От целия комплекс сутрин можете да избирате от три до пет упражнения, които са най-подходящи за вас и да ги изпълнявате. След като правите сутрешните упражнения, усещате енергичност и приятни усещания в мускулите и в цялото тяло.

Индикатор, който вярно спазва техниката на сутрешните упражнения, ще бъде приятно усещане в мускулите и енергията. Сутрешното упражнение е необходимо за всички - и за тези, които имат активна физическа работа, и за тези, които водят заседнал начин на живот. Без физическо натоварване в организма настъпват неблагоприятни промени: това се отнася до сърдечно-съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат и функционирането на вътрешните органи.

Бързо зареждане на работното място за гърба (на снимки)

Ако не можете да си позволите да изпълните горния комплекс, ще ви представим експресно упражнение, което седи на стол.

Стартирайте тази бърза система поне веднъж на ден. Но ако е възможно, го правете по-често. В идеалния случай всеки час или два.

Възможно ли е тези движения да се извършват при различни заболявания на гърба?

Честа причина за заболявания на гръбначния стълб е слабостта и недоразвитието на мускулите на гръбначния стълб. За извършване на комплекс за заболявания на гърба е необходимо. Това е добър начин за лечение и предотвратяване на екзацербации на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В същото време е необходимо да се следват някои препоръки:

  • При облекчаване на острия процес, трябва да изпълните упражненията, но с много бавно темпо, плавно разтягане на мускулите. Постепенно можете да продължите с изпълнението на целия комплекс от упражнения.
  • От тази система трябва да изберете движенията, които ви харесват най-много. Трябва да ги изпълните плавно и внимателно, с бавни темпове. След всяко движение дайте на гърба мускулите известно време, за да се отпуснете, за да предотвратите спазми.
  • За херния и сколиоза трябва да се консултирате с лекар по физиотерапия, който може да избере най-ефективните упражнения за вас от този комплекс.
  • При хернии и сколиози с различна степен на тежест могат да се препоръчат различни тренировки с различни натоварвания. Правилно избраните упражнения за всеки пациент поотделно разпределят натоварването на гръбначния стълб, облекчават мускулните спазми и освобождават изцедения нервен корен.
  • "Детска поза" и "Котка" са включени във всички системи на физиотерапевтичните упражнения, тъй като ежедневната им употреба дава много добър ефект - облекчава болката и облекчава мускулните спазми.
  • Комплекс от 6 упражнения за гърба с гири.
  • Обучение на гръбначните мускули с разширител.
  • Легендарният японски метод с валяк за здравето на гръбначния стълб.
  • Събрали сме 10 най-добри упражнения за отслабване на гърба.
  • От индивидуалните упражнения трябва да се отбележи "Hyperextension", "Stanovoy сцепление", и "Дъмбел сцепление в склона."

Тази система, въпреки видимата си лекота и простота, дава добро проучване на основните мускулни групи и зарежда тялото с енергия! Извършвайки тези упражнения редовно сутрин, вие ще почувствате положителен ефект върху тялото и, след като сте свикнали, няма да можете да ги изоставите.

Защо се нуждаем от упражнения за гръбначния стълб?

Когато се събудите сутрин, първо интуитивно разтягате, разтягайки камъните, които са все още цяла нощ. След това, след като помислите за нещо положително, зареждате духа си с жизнена енергия, която ви насърчава да ставате от леглото, за да влезете в нов ден. След това следвайте автоматичните действия, които са включени в задължителния списък на сутрешните задачи, например:

Измийте, гребете, направете легло, изпийте сутрешно кафе, закуси, вижте поща и новини, разходете се с куче...

Но много често един от тези значими случаи не е по-малко важен - сутрешните упражнения за възстановяване на гръбначния стълб.

Сутрешно упражнение за възстановяване на гръбначния стълб: видео

Нека се върнем към първите минути на вашето пробуждане: желание да се разтегнете - откъде идва?

Това първоначално несъзнателно движение не се случва напразно:

  • Гръбначният стълб се разтяга, отстранявайки натоварването, причинено от продължителната статична поза
  • Спазъмът се премахва от мускулите, които "остарявате", в резултат на което се стига до напрежение
  • Други отпуснати мускули са в състояние на повишен тонус.
  • Има подготовка за нови статични и динамични натоварвания.

Но "snuggles" трае не повече от минута, и тази радост за гръбначния стълб завършва много бързо. Той просто няма време да се наслаждава на радостта от движението. Всички мускули все още не са напълно събудени, тъй като отново замръзвате неподвижно за цял ден пред компютъра.

Дори и да не е така, и да отидете, да речем, пеша за работа, в къщата, да пазарувате, тогава в този случай само определена мускулна група се движи и работи, а останалите остават неизползвани.

Сутрешни упражнения - превенция на заболяванията

Сутрешно упражнение за възстановяване на гръбначния стълб - същата естествена и необходима процедура за човек, като поставяне на себе си в сутрин, закуска и други неща.

Забравяйки това, ние допринасяме за ранните заболявания на гръбначния ни стълб:

  • Остеохондроза, херния
  • спондилоза
  • Сколиоза, наведе се

Ето защо, ако сте културен човек, който се грижи за здравето си, тогава трябва да се притеснявате не само за състоянието на червата, кожата, косата, но преди всичко за подкрепата и защитата на тялото ви - гръбначния стълб.

Но за съжаление, хората или са мързеливи, или смятат, че зареждането на нещо незадължително, прехвърляйки го всеки ден към утре.

Предлагаме ви няколко видеоклипа, които ще ви помогнат да започнете всеки нов ден правилно.

  • Вашият мускулен тонус ще се промени
  • епизодична болка в гърба ще изчезне
  • подобряване на настроението


Видео: Сутрешно упражнение за възстановяване на гръбначния стълб

Индивидуален подбор на упражнения за зареждане

Сутрешните упражнения трябва да бъдат подбрани по такъв начин, че да се вземат предвид болестите, които вече имате:

  • Ако имате остеохондроза или херния, тогава упражненията за разтягане са за предпочитане:
    • Много добре да се използва обикновен симулатор вкъщи под формата на наклонена дъска - профилиращ Evminova
    • Също така е хубаво да имаме хоризонтална лента у дома.
    • Когато херния се опита да избегне остри завои, по-добре е да се изпълняват упражнения, лежащи на подложката
  • При сколиоза трябва да се избере набор от упражнения въз основа на анатомията на кривината.
    Натоварването при такава гимнастика не трябва да бъде симетрично:
    • натоварване повече трябва отпуснати мускули, разположени на вдлъбната страна на сколиозата
    • мускулите от външната страна на дъгата трябва да се разтегнат

    Не можете сами да избирате упражнения за сутрешна гимнастика за сколиоза: можете да видите картина на своя сколиоза и индивидуален комплекс за вас

  • При навеждане препоръчваме упражнения за изправяне на гърба или за поза

Видео: Укрепване на мускулите на гърба с упражнения сутрин

Как да правим упражненията

  1. Опитайте се да упражнявате радост:
    включват, например, ритмична музика
  2. Не упражнявайте чрез сила - по-добре е да добавяте всеки ден за минута
  3. Ако сутринта няма време, добре е да правите упражнения през деня

Зареждането може да създаде нормално психологическо състояние

Видео: Гимнастика от стрес

Друго видео с добри упражнения за възстановяване на гръбначния стълб:

Зареждане на гърба и гръбнака върху топка, стол, валяк, пръти за стени; с остеохондроза, херния, сколиоза, по време на бременност

Зареждането на гърба и гръбначния стълб е важно за деца, тийнейджъри, възрастни с различен пол. В ранна възраст е необходимо за правилното формиране на позата, а в зряла възраст, с цел предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат и отстраняване от тях. При избора на упражнения е важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма и препоръките на специалистите.

Правила за зареждане на гърба и гръбначния стълб

За да заредите гърба и гръбначния стълб донесете желаната полза, а не дайте обратен ефект, трябва да следвате тези основни правила:

  • разбиране на целта на комплекса от различни упражнения за определени части на гръбначния стълб;
  • терапевтичните упражнения трябва да се извършват само в периода на облекчаване на симптомите на заболяването (ремисия);
  • своевременност на реакцията при поява на остра болка, дискомфорт;
  • индивидуален подход при определяне на продължителността на таксуване;
  • Задължително изпълнение на предварителното загряване (загряване) на мускулите за премахване на гръбначните скоби, разтягане, подобряване на кръвообращението.

Кога е по-добре да правите упражнения?

Най-удобното време за зареждане на гърба и гръбначния стълб е сутрин. Това ви позволява леко да използвате сънливо състояние и в продължение на 15 минути, докато сте в легнало положение, подгответе тялото за пълно събуждане, повишаване на настроението и гърба си за дневни дейности. Тези часове са аналогични на половинчасовите ежедневни упражнения.

Ако сутрешното упражнение помага да се развесели, то вечерта (2,5 часа преди сън) помага за разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на натрупаната умора през деня.

Зареждането на гърба и гръбначния стълб може да се извърши дори на работното място.

За офисните работници, на свободна практика, една от приемливите възможности е реализирането на гимнастика и през деня, дори на работното място. Според експерти, каквото и време да се избере за ежедневната 15-минутна гимнастика, то ще бъде по-ефективно от 2 часа 2-3 пъти през седмицата.

Ползите от ежедневното зареждане

Ежедневни упражнения за гърба и гръбначния стълб ви позволяват да решавате проблеми, които могат да бъдат характерни за хора от различна възраст. Ако в ранна възраст такава гимнастика има положителен ефект върху растящия организъм, то след 25 години тя е насочена към запазване на потенциала, присъщ на детството.

Въпреки това, през годините малцина са успели да избегнат застояли процеси, аритмии, по-бавно кръвообращение, аномалии в обмяната на веществата, мускулна слабост и други свързани с възрастта явления. Тук са особено важни упражнения за елиминиране на тъканна атрофия, запазване на пластичността и подвижността на гръбначния стълб.

Показания и противопоказания за медицинска гимнастика

Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб се използват в различни медицински области, а именно:

  • ортопедия, травматология;
  • клиника за вътрешни болести;
  • неврохирургия, неврология;
  • педиатрия;
  • гинекология, акушерство;
  • фтизиатрия;
  • офталмологията;
  • онкология и др

Упражняващата терапия е противопоказана в следните случаи:

  • остра болка, общо тежко състояние;
  • инфекциозни, възпалителни заболявания в острата фаза;
  • повишена телесна температура;
  • сърдечно-съдова недостатъчност;
  • нарушение на кръвоносната система;
  • обща интоксикация;
  • злокачествени новообразувания (преди радикално лечение);
  • интелектуални психични разстройства.

Утринни упражнения - ползите от упражненията за гърба и гръбначния стълб

Основната цел на утринните упражнения за гърба и гръбначния стълб е да приведе цялото тяло в работно състояние след еднодневно забавяне на всичките си процеси. За пробуждане организъм, експертите препоръчват извършване на не активни, но нежни упражнения, които насърчават разтягане на мускулите, тяхното задълбочено проучване.

С помощта на правилно подбрани упражнения можете да натрупвате енергия през целия ден, да подобрявате микроциркулацията на кръвта, биологичната течност в тъканните клетки. Поради това се възстановяват увредените клетки на съединителната тъкан, интервертебралното пространство. Това има положителен ефект върху метаболитните процеси, повишавайки мускулния тонус.

Универсално зареждане на гърба и гръбначния стълб

упражнения:

  1. Начална позиция: лягайте по гръб с акцент върху лопатките, изпънати ръце по тялото и краката, свити в коленете (с възпалено гърба не можете да огънете краката).
  2. Силно натоварване на коремните мускули, създаване на солидна преса, осезаеми при докосване на ръцете.
  3. Леко прегънете долната част на гърба нагоре.
  4. Върнете се към PI.

Упражнението се извършва поне 10 пъти.

Топ 5 най-добри упражнения за гърба и гръбначния стълб

Списъкът:

  1. "Cat" - подходящ за мускулно разтягане, събуждане, подготовка за дневни дейности. Помага за увеличаване на кръвообращението в гръбначните мускули, за изработване на мускулите на горните и долните части на гръбначния стълб. За да го изпълните, трябва да слезете на четири крака, да стоите на колене и да се облягате на ръцете си. След дълбоко дъх, огънете гърба и спуснете главата си колкото е възможно повече, а след това на издишайте, наведете се и вдигнете главата си нагоре. Многообразието на изпълнение 10-12 пъти в 2-3 подхода.
  2. - Кучешката муцуна надолу. Изходна позиция: стойте на четири крака с раздалечени крака на раменете и се облягайте на дланите на двете ръце. Поемете дълбоко дъх и повдигнете задните части при изправяне на краката, чиито крака не трябва да се вдигат от пода (позицията се задържа за около 60 секунди). Извършеното упражнение е поза на тялото под формата на триъгълник с „върха” на повдигнати задници. Повторете упражнението три пъти след почивка с отпуснати мускули.
  3. "Куче лицето нагоре" - друго от упражненията, събуждащи се от сън, помагат за съживяване на дейността на вътрешните органи. В легнало положение на корема, поставете свити ръце в лактите с дланите надолу и дланите надолу и изправете краката под раменете. Издишайте и издърпайте раменете назад с изправяне на гърдите. След това повдигнете главата си, огъвайки гърба си, повдигнете горната част на тялото. След задържане на тази позиция за поне 60 минути - бавно се спускат. Действията трябва да се повторят три пъти с една минута почивка между тях. И двете упражнения "Кучета" се изпълняват в двойка.
  4. "Крокодил" е класически комплекс от "усукване", за да лекува гърба на всяка възраст, който има няколко възможности. За да се изпълни един от най-простите методи, трябва да се поставят ръцете от двете страни с обърнати навън длани, а след това 10-кратно спирално завъртане на гръбначния стълб, първо с обърната надясно глава, бедрата и краката наляво и след това в противоположни посоки.
  5. “Поза на дете” за разтягане и облекчаване на напрежението в мускулите на шията и целия гръб след сън може да завърши сутрешните упражнения. Техниката на нейното изпълнение се състои в спускане на тялото до коленете с крака заедно и позицията на бедрата по петите. След това, на издишайте, наведете се напред, като челото почива на пода и разтягате ръцете по тялото с длани обърнати нагоре. В тази позиция за 1-3 минути трябва да се концентрирате върху разтягането на прешлените. За засилено разтягане на мускулите на гърба, можете допълнително да дръпнете ръцете напред (един по един или заедно).

Зареждане за различни видове остеохондроза

Този хроничен проблем се характеризира с увреждане на междупрешленните хрущяли и дискове в различни части на гръбначния стълб. Често е сред хората над 40 години, но първите признаци могат да се появят много по-рано. Това включва не само лечение, но и превенция.

При остеохондроза на горната част се обръща внимание на развитието на мускулите на шията, горната част на тялото (накланяне на главата назад и спускане на брадичката върху гърдите, завъртане на дясно / ляво / напред, докосване на ушите с раменете).

Упражненията за засегнатата област на гръдния кош са насочени към развитието и поддържането на тонуса на мускулите на гърдите, гърба и корема. Работните места са подходящи за лумбалния участък, за да се засили тази област, да се осигури подвижността на всичките му сегменти и да се подобри кръвообращението в гърба.

Упражнения за сколиоза

Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб трябва да се извършват, когато се появят първите симптоми на сколиоза. За да се спре прогресивното изкривяване на гръбначния стълб, се практикуват асиметрични / симетрични упражнения, които спомагат за намаляване на натоварването върху структурата на гръбначния стълб и вътрешните органи.

При наличие на болест I-II степен, специални упражнения трябва да се извършват въз основа на индивидуалните характеристики на нарушението на позата. За по-сложни случаи (III-IV степен), селекцията на упражненията се извършва от ортопеди, заедно с инструктори за упражнения.

Натоварване на гърба и гръбначния стълб с херния

Изборът на упражнения под формата на рехабилитационна терапия се извършва в зависимост от стадия на развитие на междупрешленните хернии, тежестта на симптомите и наличието на болести, "сателити".

Разрешено е специално зареждане с помощта на тонусна маса, хоризонтална греда, велоергометър.

Тук можете също да изпълнявате упражнения за пресата, раменния пояс и ръцете, които разтягат гръбнака. Стресът е строго забранен, което е свързано с мъртва тяга, различни видове борба, алпийски ски, скокове, джогинг и като цяло с професионални спортове.

Стречинг упражнения за гръбначния стълб

Разтягане на гръбначния стълб помага за облекчаване на напрежението, намаляване на компресията на дисковете в различни отдели, освобождаване от болки в гърба. Този метод може да се извърши легнал на стомаха / гърба, стоящ, като се използват симулатори (хоризонтална лента, стенни пръти, фитбол и др.).

Важно условие за правилно разтягане е неговата продължителност до 10 минути, постепенно увеличаване на натоварването, без да се позволява болка или гръбначен хрущял. Извършването на такива упражнения включва пълно отпускане на мускулите, добро настроение.

Обучение на шийката на матката, укрепване на мускулите на врата

Шийката на гръбначния стълб, където нервните канали и кръвоносните съдове са плътно разположени, заема второ място по отношение на проблемите. За да се засилят мускулите на шията, лекарите препоръчват 10-кратно сгъване напред при издишване, след което се разширяват и бавно движат главата назад, докато вдишват. По време на фиксирането на всяко движение дишането трябва да се забави.

Друг вариант може да бъде акцентът на челото върху дланта (стената) и с пълна неподвижност, упражняващ натиск за 10-15 секунди. За да се опъне е необходимо с удължени пръсти, прикрепени към задната част на главата и брадичката на предмишницата. След това трябва да отпуснете задната част на главата с дланите си с максимално повдигане на ръката заедно и да фиксирате позицията до 15 секунди.

Третиране върху хоризонталната лента и стените

Упражненията върху тези черупки позволяват на гръбначните мускули да „работят” с всяко движение на тялото. Такава гимнастика помага да се опъне гръбначния стълб, да се укрепят лигаментите и дори дълбоките мускули, да формират добра поза.

Важно е да се обмисли целесъобразността на употребата им за предотвратяване на различни заболявания на гръбначния стълб:

  • сколиоза,
  • кифоза,
  • лордоза,
  • исхемия на междупрешленните дискове.

Въпреки това, дори при първите признаци на деформация на билото хоризонтални пръти, шведските стени могат да бъдат противопоказани. Следователно, възможността за тяхното използване трябва да се определя от лекарите.

Зареждане на стол за гърба и гръбначния стълб

Комплексът включва прости упражнения, а именно:

  1. "Завъртане" на гърба.
  2. Отклонение на талията.
  3. Наведе се напред.
  4. Странични наклони.
  5. Поставяйте "котешка крава".
  6. Огъване в двете посоки.

Снимки:

Такива упражнения помагат за привеждане на мускулите в ред (от раменния пояс до кръста, включително). Те могат да се комбинират с гимнастика за шийката на матката.

Гимнастика с валяк

Упражнение с ролер под гърба беше предложено от японския лекар Fukutsuji, за да се подобри общото състояние на гръбначния стълб. За производството на този "снаряд" се използва памучна кърпа с височина до 15 см, усукана и закрепена с въже / гумена лента, чиято дължина трябва да съответства на ширината на гърба.

Техниката (не повече от 1 път на ден) е последователността на тези действия:

  • Седнете на твърда повърхност с протегнати крака. Бавно лежи на възглавницата, която трябва да бъде разположена на нивото на пъпа с проверка на точността на позицията. За да направите това, трябва да използвате показалеца си от пъпа, за да нарисувате хоризонтална линия до страните на корема, преди да го докоснете с кърпа.
  • Поставете краката си на ширината на раменете и свържете палците си, когато петите ви са отделени. Това позволява на тазовите кости да заемат естествено положение.
  • Разгънете ръцете (дланите нагоре) и се обърнете към себе си. Съберете малките си пръсти и бавно сложете ръцете си зад главата, което ви позволява да разтегнете областта под ребрата. Продължителността на това положение е първоначално около 30 секунди с допълнително увеличаване на времето до 5 минути. В това положение се постига изправяне и разтягане на гръбначния стълб.
  • Упражнението завършва с бавно преместване на тялото до него и почивка в легнало положение.

Упражнения за фитбол

За да извършите това упражнение, трябва да си легнете (корем надолу) на топката в салона, да сложите двете ръце зад главата си и да се огънете колкото е възможно повече надолу / нагоре няколко пъти.

Снимки:

Такива упражнения за разтягане спомагат за облекчаване на мускулните спазми, увеличават разстоянието между дисковете на гръбначния стълб.

Зареждане на работното място за гърба и гръбначния стълб

Тази опция е най-доброто решение за тези, които са лишени от нормална физическа активност. Продължителното статично натоварване влияе отрицателно върху шийката на гръбначния стълб и гръдния кош. Наред с вече предложените упражнения в стола, можете да използвате и други, които могат да се извършват няколко пъти на ден, седнал на бюрото си, без да отвличате вниманието на другите.

Ето някои от тях:

  • Бавната глава се обръща към страната с накланяне назад в края на движението. След връщане към PI - повторете упражнението в обратна посока;
  • спуснете главата си напред и се опитайте да направите брадичката на гърдите. В този случай задната част на врата се опитва да не се напряга. След това обърнете главата си назад и направете няколко бавни завъртания надясно / наляво;
  • поставете лакти с съединени пръсти върху масата в „ключалката“, поставете брадичката на ръцете и направете няколко завои в двете посоки;
  • сложете ръцете си на масата, вземете раменете си назад, затворете плешките заедно, след това изправете и разтегнете гръбнака (като стоящ "тихо").

Комплексни упражнения за възрастни хора

Едно от многото леки упражнения за хора с елегантна възраст може да бъде това:

  • след сън се накисва малко в леглото;
  • бавно се издигат и започват да загряват шията под формата на въртене, като главата се спуска наляво / надясно и обратно;
  • не бърза глава се върти в двете посоки с докосване на раменете;
  • сложете дланите си на раменете си и ги направете с няколко кръгови движения, а след това го направете с протегнати ръце в различни посоки и свити в лактите;
  • огънете гърба с ръцете си в двете посоки, а торсът ви е наклонен напред;
  • Седнете на пода с раздалечени крака и след това краката заедно и направете няколко завои към всеки от тях.

Въз основа на физическите способности, комплексът може да бъде допълнен с гимнастика за крака, клякам, северно ходене / по линията и др.

Зареждане на гърба и гръбначния стълб по време на бременност

Когато плодът расте, гръбначният стълб трябва да се адаптира към изместването на центъра на тежестта на тялото на бъдещата майка. За укрепване на мускулите на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, повишаване на тяхната еластичност у дома, можете да използвате тези прости упражнения:

  • в изправено положение, затворете ръцете си пред себе си и разтегнете нагоре / надолу, наляво / надясно;
  • повторете подобни действия с ръцете си затворени зад гърба си;
  • стоейки с прав гръб, вземете пръчка, увийте я зад главата си и отпуснете ръцете си;
  • качвайте се на четири крака и имитирате "махане на опашката" и след това извивате гърба си за 30 секунди (подобни упражнения "куче с лицето надолу", "котка назад", "камила обратно");
  • лягайте по гръб и със свити крака в коленете, за да направите бавно завои вдясно / наляво и обратно.

Трябва да се има предвид, че по време на бременност, при наличие на болки в гърба, упражнения с вдигане на краката, въртене на бедрата, разтягане с бързи / резки движения са забранени.

Йога за гърба и гръбнака за начинаещи

Много от предложените упражнения са заети от йоги. Техните пози (асани) присъстват в такива видове упражнения като „Кучешка муцуна нагоре / надолу,„ Котешко куче ”,„ Лодка ”.

Наред с това, начинаещите с проблеми на гърба и гръбначния стълб могат да използват и други пози, а именно:

  • Палма (таласана),
  • "Заек" (шашанкасана),
  • "Запад" (purvottanasana),
  • въртене около корема (jathara parivarthanasana) и др.

Всички упражнения се основават на продължителността на статичната поза, която трябва да се извършва ежедневно. Важното е комбинацията от натоварвания с релаксация.

Препоръки при упражнения

Списъкът:

  1. Зареждането трябва да се извърши 2 часа след хранене в просторно, проветриво помещение.
  2. Целта е изследване на отслабените мускули без прекомерно напрежение
  3. Редовни упражнения, които трябва да станат добър навик.
  4. Постепенно увеличаване на времето за работа и натоварване
  5. Спазване на изискванията за правилно дишане: гладка, измерена, без задържане. Започнете упражненията, за да изпълните на вдишване, и завърши - на издишайте.
  6. Координация с лекуващия лекуващ комплекс терапевтична терапия.

Изборът на оптималния начин на таксуване за възстановяване или лечение на гърба и гръбначния стълб се извършва в зависимост от техните специфични характеристики.

Предоставената информация не може да се използва за самодиагностика и не замества професионалната помощ от специалисти. Независимото представяне у дома предполага първоначално провеждане на първите класове със специалист.

Видео: зареждане на гърба и гръбначния стълб

Упражнения за гърба и гръбнака във видеоклипа:

Ефективни гръбначни упражнения:

Александър Чуйко: зареждане на гръбначния стълб

Най-важната част и подкрепа на нашето тяло, с което всички органи са свързани, е гръбнака, която е в основата на целия организъм. Но често хората сами допринасят за нейната деформация - заспиване на твърде меко легло, седнало в грешна позиция, носещо неудобни обувки. В такива моменти, гърбът е под най-голямото напрежение.

Когато се движи, налягането върху гръбначния стълб се увеличава многократно. И когато околните мускули са недоразвити, тогава цялата тежест пада върху междупрешленните дискове, което води до тяхното увреждане и съответно - до болка. За да избегнете това, трябва да създадете мускулен корсет, който ще помогне за облекчаване на гръбначния стълб. Нека да разгледаме упражнения, които помагат за възстановяване на цялата опорно-двигателна система.

Сутрешно упражнение за гръбначния стълб

За укрепване на гърба и подготовка за сериозно физическо натоварване един изход - редовна гимнастика. Упражненията за възстановяване на гръбначния стълб се правят лесно у дома. Също така са подходящи за стабилизиране и фиксиране на междупрешленните дискове.

Ръководителят на училището по тайландски бокс, треньорът и диетологът Александър Чуйко е разработил специален комплекс за врата и гърба, включително затопляне, елементи на гимнастика, стречинг и дори йога. И най-важното - отговаря на медицинските изисквания, което намалява риска от увреждане до минимум.

Александър Чуйко препоръчва гимнастика сутрин, преди закуска. Желателно е тя да влезе в ежедневния навик. Извършвайки упражнения, трябва да се опитате да усетите мускулите на шията и гърба. Но ако някакво движение ви донесе дискомфорт - по-добре го пропуснете. Зареждането също спомага за укрепване на сухожилията, и съответно, след всеки подход, съединителната тъкан се нуждае от почивка.

Не забравяйте, че е по-добре да правите 3 упражнения, но бавно и правилно, отколкото 10 погрешно и бърза.

Загрява се за гърба и шията

Преди да започнете основите, направете лесно загряване. Такива упражнения за гръбначния стълб ще позволят да се разтегне, да се облекчи сковаността на шията, да се увеличи кръвообращението и да се увеличи количеството кислород, постъпващ в мускулите, което от своя страна ще помогне да се избегнат неприятните усещания по време на физическа активност. За да направите това, просто изпълнете 4 упражнения:

  1. Изправете гърба си и вдигнете ръцете си и ги разтегнете. След това ги снижете и се отпуснете.
  2. Поставете ръцете си на колана и поставете краката си на ширината на раменете. Поемете дълбоко дъх и дръпнете лактите си назад, доколкото можете. Върнете се в изходната позиция едновременно с издишането.
  3. Придържайки се към облегалката на стола, застанете върху чорапите, след това върху целия крак. Повторете няколко пъти. Упражнението може да бъде завършено, като се ходи на място, като вдигнете високо коленете си.
  4. Дръж се на хоризонталната лента или напречната греда, докато се задържи (за предпочитане от 1 до 3 минути). Ако е трудно - легнете на земята и протегнете ръцете си над главата си. След това ги превърнете в една посока, а краката в друга, и колкото е възможно повече участък.

Чуйко Александър: гимнастика за гърба

Сега можете да продължите към основния комплекс от класове. Упражненията трябва да се правят изключително на пода (без легла!), За да не се повреди гръбначния стълб.

Ако телесното тегло е по-голямо от 100 kg, Александър препоръчва да се използват подложки за коляно с мека подложка за тренировка, за да се избегне нараняване на колянната става.

Упражнение номер 1

Легнете на земята, натиснете лопатките, отпуснете ръцете си по тялото. В кръста малко се наведе. Изправете краката си на няколко сантиметра широк един от друг. Плавно повдигнете ръце нагоре, успоредно на земята, в същото време с дъх. На горния етаж се задържа, след като издишате леко надолу ръцете си назад. Повторете стъпките 8-16 пъти.

Упражнение номер 2

Началната позиция е една и съща, но ръцете вече са наведени така, че пръстите да докоснат раменете. Сега преместете лактите си с кръгови движения.

Обърнете внимание на специфичното дишане: един кръг - вдишайте, вторият - на издишване. Направете обратно толкова много завъртания (от 8 до 16).

Упражнение номер 3

Легнете, леко огънете долната част на гърба и натиснете остриетата на земята. Изправете краката си така, че да не е случайно между пресованите да има разстояние от около 35 см. Издърпайте чорапите към вас, за да разтегнете задната част на краката, а след това далеч от вас - да разтегнете предната част. На вдишване - чорапи отгоре и надолу - на издишване.

След това извършете въртеливо движение на краката в едната и другата страна. Следете дишането си, тъй като е важно да не го държите: една обиколка - докато вдишвате, втората - докато издишвате. Всички движения правят бавно и нежно. Броят на повторенията за всеки е 8 до 16 пъти.

Усукване "Крокодил"

Това е друг комплекс, който е отлично допълнение към предишния. Името на серията "Крокодил" не е случайно. Тя се основава на движенията на влечуги, които са известни със силен гръб. Упражненията повтарят завоите в спирала, известна като усукване.

Зареждането на гръбначния стълб ще помогне за коригиране на деформациите, укрепване на мускулите на шията и гърба, увеличаване на еластичността на сухожилията и сухожилията. В резултат на това между дисковете намалява налягането, което допринася за тяхното регенериране и намаляване на междинните хернии. Като допълнителен ефект, човек получава нормализиране на кръвообращението, масаж на вътрешните органи и лечебен ефект върху нервната система (подобно на акупунктурата). Така че:

  1. Легнете на земята, ръцете с дланите надолу, раздалечени. Краката се поставят на същата ширина като раменете. Първо завъртете на едната страна и след това на другата страна. Когато се спира, вдишвате, връщате назад - издишайте.
  2. Повторете същото, но с кръстосани крака в глезените (вляво отдясно).
  3. Следвайте стъпка 2, но този път поставете десния крак вляво.
  4. Поставете петата на десния крак върху пръста на лявата, така че сухожилието да лежи между палеца и показалеца на дясното. Направете обрат.
  5. Същото нещо, но размени краката си.
  6. Краката в тазобедрената става и коленете се огъват, стъпват здраво на земята. Завийте в една посока, след това в обратна посока.

Всяко упражнение включва 4 завъртания в спирала в едно и 4 в другата посока (общо 8). Във всяка позиция тялото трябва да се задържи за 4 секунди, след което напълно да се отпуснете. Когато изпълнявате, бъдете внимателни - правите всички движения нежно и гладко, за да не навредите на гръбначния стълб.

Преди да започнете самостоятелно лекции по медицинска гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. Основното е да водиш здравословен начин на живот, да пазиш гръбначния си стълб от нараняване, а при болки в гърба и шията незабавно да ги възстановиш с помощта на описания комплекс.

Редовната гимнастика за гърба ще даде на тялото ви издръжливост и гъвкавост, ще предотвратят развитието на болести, ще спомогнат за развитието на красива поза и ще поддържат настроение през целия ден. Това е високо ефективен метод за лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Отървете се от болки в гърба веднъж и завинаги!

Сутрешно упражнение за гръбначния стълб

Не е тайна, че силата и здравето на тялото са пряко зависими от състоянието на гръбначния стълб. Дори и най-малката му извивка води до изместване на вътрешните органи и нарушаване на нормалното им функциониране. Преди да започнете активно да се занимавате с физическа активност, се грижете за възстановяването на опорно-двигателния апарат.

Сутрешно упражнение за гръбнака, което демонстрира Александър Чуйко - ръководител на тайландското училище по бокс - много динамичен комплекс. Тя е насочена към укрепване на гръбначния стълб и подготовка за по-сериозно физическо натоварване. Комплексът е проектиран в съответствие с медицинските изисквания. Тук ще намерите затоплящи упражнения, разтягащи елементи, гимнастика и дори йога.

Извършвайте упражнения за гръбначния стълб възможно най-внимателно, опитайте се да усетите мускулите по време на всяко движение. Ако някое упражнение ви донесе дискомфорт, по-добре е да го откажете за известно време. И, разбира се, специално внимание трябва да се обърне на избора на упражнения, ако имате заболявания на гръбначния стълб или опорно-двигателния апарат.

Зареждането на гръбначния стълб ще ви помогне да получите гладка поза, ще ви даде гъвкавост и издръжливост на тялото, ще ви позволи да поддържате весело настроение за целия ден.

Зареждане на гръбначния стълб и гърба

Здравето на гръбначния стълб осигурява не само правилна стойка, възможността за изправено ходене, но и предпазва пътеките на нервните стволове до вътрешните органи, идващи от гръбначния мозък.

Затова зареждането на гръбначния стълб е превенция на много заболявания.

Преди да извършите упражненията, трябва да се консултирате със специалист. Особено ако вече има болест. Това означава определени ограничения в движението, използването на целенасочен товар върху смущаващата зона.

Механизъм за зареждане

Съвременният заседнал живот играе важна роля в появата на различни заболявания. Ефектите от зареждането на гръбначния стълб върху тялото са многостранни:

  • укрепва мускулите и връзките между прешлените;
  • нормализира производството на количеството между-ставна течност;
  • предотвратява процеса на стареене на хрущялни повърхности и дискове;
  • подобрява притока на кръв към гръбначните тела;
  • предотвратява нарушения на обмена;
  • стимулира преминаването на нервните импулси от гръбначния мозък към различни органи;
  • възстановява уврежданията, повишава микроциркулацията на кръвта;
  • има тонизиращо действие, активира собствения си имунитет;
  • Ви дава енергията, от която се нуждаете, за да работите през деня.

Правила за таксуване

Упражненията могат да се правят сутрин или вечер, но сутрешните упражнения за гръбначния стълб имат следните предимства:

  • тя е по-физиологична по отношение на биологичния часовник на тялото, ви позволява да се събудите и да се подготвите за работа;
  • мускулите поддържат работата по-лесно, защото не изпитват вечерна умора;
  • съответства на действието на вътрешните органи, баланса на хормоните.
  • избирайте ежедневно не повече от 15 минути;
  • Препоръчително е да се наблюдава половинчасова почивка преди хранене;
  • да проветри помещението преди началото на занятията;
  • упражнения за изпълнение на бавни темпове;
  • контролно дишане;
  • последователно добавяне на товар;
  • помнете принципа на физическата терапия - появата на болка изисква корекция на упражненията, до пълно премахване.

Препоръчително е да се прекрати зареждането с душ, за да се засили действието.

Принципът на ангажираност изисква навици и воля, но резултатът под формата на активен живот без наркотици оправдава надеждите и усилията.

Децата трябва да бъдат научени да упражняват само със собствен пример, а не чрез убеждаване.
Вечерта можете да го направите и ако не можете да намерите време сутринта. Упражненията за 2-3 часа преди сън помагат за облекчаване на натрупаната умора, облекчаване на гръбначния стълб.

Общият набор от упражнения за здравословен гръб включва поетапно изпълнение на товара.

Започваме със загряване

Леко загряване включва упражнения за дихателните мускули на гърдите:

  • краката са в ширина на раменете, докато вдишваме, се изкачваме нагоре по краката си, ръцете се изкачват възможно най-много през страни, разтягат се доколкото е възможно, докато издишваме, „сгъваме” гърбовете си, накланяме се, леко спускаме ръцете си;
  • Затегнете ръцете си в "ключалка" зад гърба си, когато вдишвате, разширявайте лактите и раменете колкото е възможно повече, изправете гърдите си, отпуснете мускулите си, докато издишвате;
  • разходка на място, като редуващо повдигате колене и хвърляте гръб.

Разтягане на мускулите и сухожилията

Тези лесни упражнения помагат за премахване на усещането за "затягане" в гърба, подобряват кръвообращението. Ще ви е необходим домашен бар или стенни барове.

  • Извършвайте окачване на протегнати ръце, държейки теглото си. Повторете няколко пъти с отсрочка.
  • Седейки на пода, плътно прегърнете коленете си с ръце, поставете главата си между коленете си. Разходете се обратно, масажирайте прешлените.
  • От легнало положение, огънете коленете си, направете мост с акцент върху лопатките. В същото време прецеждайте седалището и коремните мускули. Фиксирайте позицията за 15-20 секунди и се върнете в първоначалното състояние.

Ние обучаваме мускулите на гърба

Мускулите са "корсет" на гръбначния стълб. Като състояние на мускулно напрежение опитен лекар преценява интензивността и зоната на болки в гърба.

  1. Високо бар - от позиция на стомаха, натиснете върху прави ръце, стомаха и гърдите трябва да бъде права линия. Разпределете теглото равномерно върху краката и ръцете. Не се опитвайте да вдигнете глава. Това ще увеличи натоварването на шията. Погледни надолу. Опитайте се да запазите бара за минута.
  2. След почивка се добавя алтернативно, плавно издигане на противоположните ръце и крака нагоре. Достатъчни са няколко повторения.

За всяка секция на гръбначния стълб има специални упражнения. Помислете за правилното им прилагане.

Тренировка на маточната шийка

Упражнения за шийните прешлени могат да облекчат "скованост", болки в шията, главоболие. Упражненията се препоръчват по време на работа по време на кратки прекъсвания:

  1. Поставете лактите си върху повърхността на масата, сложете брадичката си на ръцете. Като държите брадичката си, опитайте се да обърнете главата си настрани, наклонете наляво и надясно. Достатъчно е да направи 3-4 повторения.
  2. Тъкате пръстите в ключалката и ги поставете под врата, широко разпръснати лакти. Завийте врата си възможно най-далече, преодолявайки съпротивата на ръцете.

Както можете да видите, упражненията са удобни за заседналото работно място, не нарушават комфорта, не пречат на другите.

Ние укрепваме гръдния регион

В по-ниските степени, когато детето е в необичайно положение на тялото на масата, се появява извивка на гръдния кош. Това допринася за едностранното повишаване на тонуса на мускулната система. След известно време по време на медицински преглед при ученик се открива сколиоза с различна степен на изкривяване на гръбначния стълб.

Затова е особено важно за децата да укрепят гръдния участък.

Обучението е да:

  • да се замени торса на торса до стените от изправено или седнало положение с едновременно повдигане на противоположното рамо;
  • "Кити" - изработена от стойка на коленете и ръцете, отвътре е направен силен завой на гърба, главата е притисната с брадичката до гърдите, след това удължението с отклонение назад и повдигането на главата нагоре. Достатъчно 7-8 повторения.

Как да укрепим долната част на гърба?

Лумбалната част на гръбнака е основната част на гръбначния стълб, която е отговорна за вертикалното положение на тялото. Тази зона е под максимално натоварване по време на физическа работа, вдигане на тежести, продължително ходене. Болест като херния на гръбначния стълб се среща най-често в лумбалната област. За да се отпуснете този отдел се препоръчва:

  • да виси на хоризонталната греда;
  • изправете се, наклонете главата, гърба и петите към стената, като в същото време подпръснете (препоръчва се на бременни жени да отпуснат лумбалната област);
  • коленичи, седна на петите на задните части, огънете главата си към пода, ръцете са разположени отпред ("фетална позиция").

Упражнения за различни заболявания на гръбначния стълб е по-добре да започнете под наблюдението на специалист по физикална терапия, а след това продължете сами.

Норбековска техника

Методите на изучаване на Норбеков станаха широко разпространени през последните 15 години след публикуването на книгата му. Посочените методи на “изцеление” не са нови, те пораждат съмнения в медицинската общност. Необходимо е справедливо да се определят плюсовете и минусите.

Мирзакарим Норбеков е узбекски лечител, който е получил руско гражданство. Журналистите не можеха да намерят в него завършено образование и информация за спортните постижения. Той претърпял нараняване на гърба, докато служил в строителните сили.

Безспорен талант се проявява в насърчаването на здравословен начин на живот и организирането на центрове за обучение. Заедно със съавторите Норбеков създаде техника, която позволява да се коригира патологията на зрението, на гръбначния стълб. Неговото преподаване придава голямо значение на здравето на гръбначния стълб, съчетано в същото време:

  • слухови обучение,
  • рефлексология,
  • обща физическа активност.

Норбеков смята, че основното условие за възстановяване е положително отношение към лечението (не позволява на тъжните хора да вземат уроци, той счита, че уроците са безплодни).

Учениците и последователите благодарят на автора за култивирането на приятелски чувства, за приближаване към природата. Няма научна основа за метода.

Дикул техника

Валентин Дикул е бивш спортист. Той успя да възстанови собственото си здраве след компресионна фрактура на гръбначния стълб (диагнозата се документира). Силата на волята и измислените упражнения му позволяват да се върне към нормалния си живот, да преодолее болката и последиците от нараняване.

Дикул не само популяризира комплекс от упражнения за гръбначния стълб, но и се занимава с проектирането на специални симулатори за хора, претърпели наранявания, деца с церебрална парализа. Центровете се провеждат постоянно клинични проучвания, изследвания.

Техниката се основава на:

  • обучение на волята на засегнатото лице, елиминиране на пасивността, което води до пълна мускулна атрофия;
  • комбинирани ефекти на физически упражнения с мануална терапия, масаж, акупунктура;
  • задължителното прилагане на режима за пиене (най-малко един литър вода на ден).

Няколко упражнения за гърба на Дикул
От легнало положение:

  • бавно сгънете лявото коляно, затегнете бедрото до гърдите и максимизирайте надясно, задържайте се за няколко секунди, повторете с другия крак;
  • краката се раздалечават, ръцете се сгъват по гърдите, краката са фиксирани и тазът превръща тялото в страни, достига до усукване;
  • ръцете се раздалечават, дланите се подпират на пода, краката се огъват на колене, разпростират се настрани, опитвайки се да оставят раменете и ръцете неподвижни.

От легнало положение (ръцете лежат отпред):

  • вдигнете корпуса, погледнете напред;
  • стоейки с крака, раздалечени на ширината на раменете, се навеждайте бавно напред, облягайки ръце на бедрата.

Всички упражнения препоръчват да се повтарят 8-10 пъти, с течение на времето, увеличавайки броя на повторенията. Необходимо е забавяне от 3 секунди с максимално усукване.

Горните упражнения са взети от общия комплекс, като най-прости за изпълнение. Тези, които искат да укрепят гръбнака, могат да избират и подобряват натоварването на различни източници. Желанието за самостоятелно възстановяване заслужава уважението и помощта на другите.