По едно време „геният на неврологията“, д-р Бубновски, разработил уникален метод за лечение на най-сериозните ортопедични заболявания с помощта на специални физически упражнения, наречени кинезитерапия. Иновативната система за лечение “според Бубновски” не включва използването на каквито и да е медикаменти, а невероятно ефективните резултати са постигнати единствено от двигателната активност на пациента. Комплексът от упражнения, разработен от лекаря, включва, наред с други неща, упражнения за гръбначния стълб при фитбол - и обучението с тази голяма еластична топка успешно помогна не само за укрепване на мускулната рамка, но и за премахване на ефектите на некроза, полиартрит и дори е предписано за спинална херния.

В момента се препоръчват упражнения за гърба по фитбол при остеохондроза, остеопороза и бременност, както и за корекция на стойката у дома, намаляване на теглото, затягане на седалищните мускули и само за добро здраве.

Фитбол и ползите от него

Трябва да се отбележи, че фитболът, като спортна екипировка, има невероятна простота на дизайна и големи възможности за изграждане на собствено тяло. Фитболните упражнения са добри както за дълбоките, така и за повърхностните мускули. Необходимостта от постоянно задържане на баланса е идеално обучение за вестибуларния апарат, а всяка друга съвременна тренировъчна система може да завижда на количеството мускулна тъкан, включена в упражненията. В допълнение, това спортно оборудване за укрепване на мускулите на гърба, корема и задните части принадлежи на дланта в такъв индикатор като засилване на терапевтичния ефект за лумбалната област. И накрая, фитбол упражненията гарантират отсъствието на проблеми с изкривяването на гръбначния стълб, подобряват кръвообращението и като резултат правят тена гладка и свежа.

Препоръчително е обаче да започнете фитбол упражнение за възпаление само след консултация с лекар, който ще определи комплекса от упражнения, които са най-подходящи за вас.

Видове фитбол

Класическият фитбол за гръбначния стълб може да бъде с различни нива на твърдост, направени в различни размери (обикновено от 45 до 85 см в диаметър) и се различават по една или друга повърхностна структура. Най-популярните топки са:

• гладък, стандартен тип;
• оборудвани с пъпки (за масажен ефект);
• с оригинални "рога";
• "Фъстъци".

Добър фитбол е оборудван с система против фрактури, благодарение на която може лесно да издържи товари до 300-350 кг.

Правила за подбор

Важен момент е правилният избор на топката, която е необходима за постигане на оптимално натоварване на мускулите и ставите. Обикновено определящ фактор при избора е растежът на спортист, поради което сред специалистите има приблизително съотношение на последните към фитбол:

• до 1 m 50 cm - 45 cm;
• до 1 m 65 cm - 55 cm;
• до 1 m 85 cm - 65 cm;
• до 2 m - 75 cm;
• повече от 2 метра - 85 cm.

Друго просто правило за селекция може да бъде следният метод на измерване - седнал на надута топка, краката ти трябва да образуват прав ъгъл в мохала. Ако коленете се движат нагоре - фитболът е твърде малък. Ако краката едва достигат до пода - страхотно.

Упражнения за гърба и гръбначния стълб

Лекарите обикновено препоръчват включване на стречинг, изправяне, разтягане, усукване и "летене на топката" в списъка на такива упражнения (видеоуроци с примери за тяхното прилагане са широко разпространени в интернет днес).

скоба

Той облекчава напрежението и разтяга гръбначните мускули.

• поза на коленете, с топката пред него;
• тялото се накланя успоредно на пода, ръцете падат върху топката;
• издишайте - гърбът се вдига и закръглява, фитболът се придвижва към тялото, главата пада на гърдите;
• при равномерно дишане позицията на тялото се поддържа в продължение на 30 секунди;
• дъх - първоначалната позиция е взета, чака още 30 секунди.

изправяне

Укрепва мускулите на гърба и корема.

Изпълнение (препоръчва се до стената, ако е необходимо, за да се възстанови баланса):

• тялото е отпуснато, свободно лежи на фитбол на стомаха, ръцете и краката висват;
• дишане - бавно изправяне с опит да се изправи торса успоредно на земята;
• издишване - първоначалната позиция също се взема без бързане.

разширение

Разтяга гръбнака, помага за борба с остеохондроза и началните етапи на хернията.

• поза - седнал на фитбол, свити колене, ръце попиващи в стената;
• дишане - топката се връща назад, с едновременно принудително максимално разтягане на гръбначния стълб (тъй като ръцете остават на стената в същото положение);
• с постоянно дишане - 2-3 минути в разтегнато положение;
• издишайте - върнете се в първоначалното положение.

кърлинг

Целта е да се развие гъвкавостта на гръбначния стълб (особено когато има проблеми със солта в гърба) и укрепване на долната част на гърба.

• гръб - на пода, огънати крака над фитбола, опори с протегнати ръце по страните;
• се опитват да се движат само на ханша и таза, ролки на краката с топката наляво и надясно са направени така, че коляното достига до пода (повторете 10-15 пъти).

Летящ на топката (или "Летящ Супермен")

Разработва вестибуларния апарат, разклаща пресата, укрепва косите мускули на гърба.

• първоначалното положение - коремната фитбол, ръцете и краката, разположени на пода;
• дишане - рамото и противоположният крак се разтягат (т.е. за лявата ръка - десния крак и обратно);
• 4-5 секундно забавяне;
• издишайте - върнете се в първоначалното положение, след което се случва повторение с промяната на ръцете и краката.

Обратни характеристики на хиперразширяване

Доста интересен вариант на упражнението е т.нар. Неговата разлика от класическата гимнастика за укрепване на гърба, пресата и задните части е, че „работното” не е горната част на торса, а тазобедрената става и краката - докато тялото е твърдо фиксирано. Предимството на този метод е, че в него няма опасно натоварване на гръбначния стълб - но е възможно да се зареди долната част на тялото много плътно.

Упражнение с остеохондроза

Всеки втори човек е запознат с гръбначните проблеми. Често гръбначния стълб засяга остеохондроза. Остеохондрозата е реакцията на организма към начина на живот на човека. При остеохондроза настъпват дегенеративни промени в междупрешленните дискове, развиват се възпалителни процеси. Като ефективен метод за лечение, често се препоръчва да се използва упражнение за остеохондроза.

Без добре подбрани упражнения е невъзможно да се лекува остеохондроза.

Ако откриете неприятни симптоми: болки в гърба, шията, нарушения в работата на органите на слуха, зрението, проблеми с координацията на движенията - препоръчва се незабавно да се консултирате с лекар. Лекарят, въз основа на резултатите от диагнозата, ще направи заключение за необходимостта от предписване на метод на лечение. Предписано е комплексно лечение, гръбначния стълб е засегнат от различни методи. Интегрираният подход към борбата с остеохондрозата помага да се избегнат увреждания на диска, да се подобри кръвообращението, движението на лимфата в тъканите, да се укрепят мускулите, да се освободи гръбначния стълб и да се регулира работата на прешлените.

Физическа култура за пациенти с остеохондроза

Упражненията за пациенти с остеохондроза се считат за задължителен метод на лечение. При редовно изпълнение гръбначният стълб се засилва, кръвният поток се активира, развитието на остеохондроза спира. Ежедневните упражнения, предписани от лекаря, гарантират, че остеохондрозата не удря здравите части на гръбначния стълб.

Класовете започват след консултация с лекар. Ефективни упражнения срещу остеохондроза - размахване на ръцете, упражнения, включващи мускулите на гърба. Основната задача на упражненията е да премахне излишния мускулен тонус, да отпусне гръбначния стълб.

Когато мускулите са в подходящо състояние, полезно е да се правят терапевтични упражнения. Упражненията са насочени към разтягане на гръбначния стълб. Уроците се провеждат с помощта на фитбол, напречна греда и други гимнастически уреди.

Упражненията при остеохондроза не са показани на всички пациенти. Категории хора, за които методът е нежелателен:

• Пациенти с остеохондроза в периода на обостряне;
• Хора, които наскоро са претърпели операция на гръбначния стълб;
• Пациенти с неврологични заболявания, проблеми на вестибуларния апарат, нарушена координация на движенията;
• Пациенти с обостряне на хронични заболявания;
• Хора със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане;
• Пациенти с тежка миопия, повишено вътреочно налягане.

Не трябва да започвате упражнението след хранене на празен стомах. Не всички упражнения от гимнастическия комплекс се толерират от пациентите. Ако упражнението стане по-лошо, замаяно, се чувствате зле - откажете се от упражнението.

Упражнения при остеохондроза

Упражненията варират в зависимост от мястото на остеохондроза. Струва си да знаете упражненията, показани при остеохондроза на шията, гръдна. Упражненията са два вида: статични, динамични. При извършване на статични упражнения се усеща напрежението в мускулите. Понякога има слаби болезнени усещания. Комплексът от статични упражнения:

1. Стоейки, дръпнете ръцете настрани, огънете лактите. Продължавайте да поставяте ръце, като се опитвате да издърпате лопатките.
2. Седейки направо, обърни главата си настрани. Опитайте се да опънете мускулите на врата. Дишането е гладко. Струва си да правите наклони на главата.
3. Лежите с лицето надолу, дръпнете горната част на тялото от пода, без да използвате ръцете си. Опитайте се да стигнете до брадичката до гърдите. Необходимо е да се усложни задачата - да избутате задната част на главата с ръце. Съпротивлението ще доведе до затягане на мускулите на врата.

Динамичните упражнения се изпълняват бързо, след всяко упражнение се препоръчва мускулите да се отпуснат. Необходимо е да се извърши въртенето на ръцете с максимална скала, завъртане на торса в ляво-дясно, отклонения от позиция, лежаща на стомаха му.

Стречинг упражнения за остеохондроза на долната част на гърба:

1. Седейки на пода с изпънати напред крака, навеждайте се, протягайки ръцете си с пръстите на краката. Задръжте за няколко секунди. Можете да разперете краката си настрани, да се навеждате над тях последователно.
2. Стоейки на четири крака, огънете се през кръста, завийте колелото.
3. Лежейки нагоре с краката, свити в коленете, откъсвайте бедрата от пода.
4. Легнете на стомаха, вдигнете торса си, изправете ръцете си.
5. Zakynte крак на гърба на един стол, се навежда на крака, опитвайки се да докоснете пръстите на ръцете. Повторете за втория крак.

Упражненията за превенция на остеохондрозата са насочени към разтягане на мускулите, не се различават от предписаните за терапевтични цели. При извършване на упражнения не трябва да се чувствате дискомфорт. Мускулите трябва да се напрегнат, да се отпуснат. Движенията са гладки, участва максималният брой мускули.

Фитбол упражнение

При изпълнение на гимнастически упражнения се използват устройства. Той придоби популярност фитбол. С помощта на фитбол всички мускулни групи работят. Нестабилността му развива координация на движенията, упражнения с фитбол, които са по-малко взискателни от редовните физически дейности.

По време на тренировка фитбол нежно поддържа гръбначния стълб, като позволява на прешлените, междупрешленните дискове да заемат естествено положение. Облекчава гръбначния стълб. Лекарите препоръчват да се правят упражнения по фитбол за остеохондроза.

Комплексът от упражнения е прост. Управлявай дори и начинаещ. В интернет има много клипове за фитбол. Полезно е да погледнете към тези, които за пръв път са срещнали гимнастически апарат. Упражнения на топката с остеохондроза са насочени към укрепване на мускулите, разтягане, изправяне на гръбначния стълб, отпускане на напрегнатите мускули.

Фитбол - гимнастическа топка. Като се занимавате с фитбол, ще се формира правилна поза, която ще бъде ключът към здраво здравето в бъдеще. Седейки на грешен фитбол, никой не може. Само с прав гръб можете да запазите баланса си върху топката.

След като се научих да поддържаме равновесие на топка, си струва да започнем медицински упражнения.

1. Барабанчета на топката, ръце срещу пода. Гърбът е плосък. Огънете, развийте лактите си. Направете упражнението бавно. Особени отблъсквания. Дишането е спокойно.
2. Упражнение за укрепване на мускулите. Изпълнява се на топката с ръце на задната част на главата му. Осъществяване на малки стъпки, бавно се търкаля топката под гърба си. Трябва да е в легнало положение. От позицията се опитайте да повдигнете горната част на тялото, главата.

Упражненията по фитбол се основават на люлеене, повдигане на тялото, крака, гръб. Ефектът от уроците няма да ви накара да чакате дълго. Скоро мускулите ще станат по-еластични, ще се възстановят увредените тъкани, ще се активират процесите на лимфа и кръвообращение.

Необходимо е упражнение за остеохондроза. Бъдете редовно ангажирани, отървете се от неприятните прояви на остеохондроза на гръбначния стълб: замаяност, изтръпване на крайниците, удушени нерви, ограничена подвижност.

Гимнастика и упражнения с остеохондроза

Остеохондроза е заболяване на цивилизовано човечество с заседнал заседнал начин на живот. Развитието на остеохондроза се дължи на отслабването на мускулите около прешлените и стагнацията, която се дължи на лошото кръвообращение. Гимнастика с остеохондроза ви позволява да нормализира притока на кръв и да започне възстановяването на гръбначната тъкан.

Тъй като основните причини за остеохондроза са в ниска мобилност, успешното лечение зависи от това колко време се изразходва за упражнения за пациенти с остеохондроза. Цялостна терапевтична гимнастика при остеохондроза се провежда като терапевтична физическа подготовка (упражнения) и съдържа упражненията, изброени по-долу.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Упражнения за лечение на остеохондроза на шията са насочени към нормализиране на подвижността на прешлените, обучение на мускулите на шията, раменните връзки и мускулите.

Наклоняване на главата

1. Обръща и накланяне на главата.
2. Обръща се и се огъва с помощта на ограничителя. В това упражнение ударението се създава от ръцете, които се противопоставят на огъващата глава: една от ръцете с отворена длан се обляга на челото, а главата се опитва да се наведе към страната на ръката. В тази позиция е необходимо да се задържа, поддържане на напрежението на мускулите на врата, забавяне от 5-10 секунди и отпускане.
3. Брадината се опитва да достигне пъпа, докато се движи по гръдния кош надолу. По същия начин, опънете главата си назад.
4. Извисявания на главата от позицията "легнало коремче". Лицето се издига и гледа напред, задръжте за 5-10 секунди. Подобно се издига от положението на легнало положение.

Упражнения за остеохондроза на гърдата

Гимнастика за гръбначния стълб с остеохондроза на гръдните прешлени включва различни движения на раменете, завои на тялото в гърдите.

1. Ротационни рамене и раменни повдигания.
2. Въртене и завъртане на ръце, в кръг и с кръстосване пред вас, ръкуване.
3. Възходът на горната част на торса от позицията "лежи на стомаха" и "на гърба", само с вдигнати рамене и гърдите.
4. Комплексът от терапевтични упражнения за остеохондроза включва сложни упражнения, като напр. Ако не успеете да го направите, можете да го пропуснете. Редовните часове ще ви помогнат да извършите сложни упражнения в бъдеще.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Упражненията за лумбалната остеохондроза облекчават долната част на гърба чрез разтягане, тренират мускулите на гърба, пресата.

Легнете на корема на килима, вдигнете краката и ръцете, задръжте за 15-20 секунди

1. Торсът в различни посоки.
2. Обръщайки торса: доколкото е възможно, погледнете назад.
3. Ротация на таза по периферията, номинацията на таза в различни посоки.
4. "Патица": лежи на корема на килима, повдига краката и ръцете, задържа 15-20 секунди.
5. Височина на правите крака от задната позиция 45º над пода.
6. "Мелница": наклонете тялото успоредно на пода, подредете ръцете настрани, редувайте се с пръсти на пръстите на краката, тялото извършва завъртания.
7. Седейки на пода: наклонете се на пода с ръце и вдигнете таза над пода, задръжте за известно време.
8. "Преса" представлява упражнения за силата за остеохондроза: да се издигне и да падне с тялото от позицията "да лежи с гръб надолу". Важно: краката са свити в коленете.
9. Подобно на люлката на пресата, ние тренираме само гърба: положението „лежащ корем”, краката се държат на пода с товар или помощник. Повдигнете и свалете тялото, ръцете зад главата.

Други методи за лечение на остеохондроза

Упражняващите комплекси за остеохондроза, плуване, ходене, джогинг, активни игри на открито, осъществима работа в градината осигуряват нормално ниво на активно движение. Има много техники, които предотвратяват появата на заболявания на гръбначния стълб и допринасят за излекуването му при съществуващата остеохондроза. Един от най-лесните начини да се възползват всички системи на човешкото тяло е джогинг. Той възстановява и укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове, активира общия кръвен поток, измивайки вътрешните органи на таза, регулира работата на червата. Джогингът се изпълнява бавно, докато „фазата на полета” трябва да е налице, когато единият крак се е отблъснал от земята, а другият още не е кацнал. Този джогинг е различен от ходенето.

Дейности и плуване в басейна

Упражненията в случай на обостряне на остеохондроза се препоръчват да се извършват в басейна до кръста във вода (възможно е водата да достигне ниво на гръдния кош) е подобно на аква аеробика и включва:

• Различно накланяне и разтягане.
• Движение на кръста във водата в стъпки за преодоляване на водоустойчивостта.
• Кракът се издига.
• Плувен. Такова занимание, освен удоволствие, съчетава обучение на мускулите с необходимото разтоварване на гръбначния стълб.

Набор от упражнения с фитбол

Топка за фитнес, наречена фитбол, е много удобна и достъпна за закупуване на спортна екипировка. Големият му размер може да варира леко, диаметърът на топката е от 55 до 85 см. С помощта на еластична топка можете да направите пълен комплекс за гърба, от врата до кръста. Надуваема топка прави огъване упражнения на разположение от лъжлива поза. Примери за упражнения за остеохондроза и сколиоза, те трябва да се изпълняват с еластична топка:

1. Коремът лежи върху топката, краката и ръцете се допират до пода. Вдигнете крайниците (на свой ред една ръка, един крак, после две ръце и два крака).
2. Навийте топката. Първо, отидете до мястото, където бедрата са върху топката, докато вървите по пода с ръце, създавайки опора за надвисналото тяло. После се върнете обратно, докато топката е под гърдите.
3. Гръбначни отклонения в гърба на топката. Подвижния на топката, облегнат на топката обратно, по същия начин, както се извършва подвижен на стомаха му.

Уроци по йога

Извършването на набор от упражнения от йога ви позволява да поддържате тялото в работещо здравословно състояние в продължение на много години. Комплексът от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб е редуването на асани (пози), при които нормализирането на енергийните потоци се движи по гръбначния стълб.

Уроци по йога за остеохондроза

1. Наклони на главата: дясното ухо се огъва към дясното рамо, а лявата ръка се огъва в лакътя и се поставя върху лявото ухо. Задържайте се в тази позиция, след това я изпълнете наляво.
2. Торсът се обръща, с прави ръце, простиращи се до върховете на пръстите.
3. По-дългите склонове представляват стречинг упражнения за остеохондроза. Една от ръцете над главата, торсът се накланя и се държи в наклона за 20-30 секунди, докато повдигнатото рамо е отгоре и се простира колкото е възможно по-далеч от страната. При такива наклони, кръста се разтяга много добре. По същия начин, в другата посока.
4. Поставяйте на четири крака: да сложите лопатките заедно, докато лактите се държат дори.
5. "Кити": стойка на четири крака, огъване на кръста нагоре (с дъх) и надолу (с издишване).
6. "Тигър": качвай се на четири крака, вдигни единия крак, свит в коляното. В този случай, коляното се простира нагоре и пръстът до седалището. След това закръгленият крак пада и се простира от дъното на корема до главата (челото), главата се накланя към коляното, кракът се огъва в коляното и не се допира до пода.
7. "Змия": легнете на стомаха си и повдигнете раменете, гърдите, корема, подпирайте ръцете си надолу. Останете в тази позиция.
8. Усложнена змия: легнете на килим със стомах, огънете ръцете си в лактите и поставете дланите на раменете си, повдигнете тялото и главата и се огънете назад, обърнете главата си наляво (задръжте), след това надясно (също задръжте).
9. "Плуг" (от редица трудни упражнения срещу остеохондроза, които изискват гъвкавост): лежете по гръб и вдигнете краката си над пода, задръжте над главата си и ги спуснете с пръсти на пода зад главата си, ако гъвкавостта ви позволява да спуснете коленете си на пода близо до ушите.

Д-р Бубновски Метод

Това е система на алтернативна неврология и алтернативна ортопедия, в която лечението на пациента не се състои в лечебния ефект, а в създаването на условия за самолечение на тялото. Използваният метод се нарича кинезитерапия (буквален превод: движение терапия). В клиники, работещи по системата на д-р Бубновски, са инсталирани специални симулатори, се избират индивидуални терапевтични упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб, осигуряващи възстановяване. Клиниките на Бубновски успешно лекуват херния междупрешленните дискове, полиартрита и проблемите на стойката, като в същото време се облекчават прояви на исхемична болест, хипертония, разширени дилатации, бронхиална астма и простатит.

Бални танци

Най-красивата гимнастика за превенция на остеохондрозата е балната танца. Те дават възможност за натоварване на всички части на човешкото тяло. В същото време позицията на всеки танц е придружена от разтягане на гръбначния стълб и завъртане на раменете. Танцьорката е издърпана с главата надолу и ръцете встрани. Честото усукване на гръбначния стълб помага за увеличаване на неговата подвижност, възстановяване на необходимата кръвообръщение и хрущялна тъкан и лекуване на вътрешните органи.

Известният лозунг "Движението е живот" потвърждава възможността за лечение и възстановяване на гъвкавостта на гръбначните стави. При напреднали случаи на остеохондроза, настъпили с промени в костната тъкан, функциите на прешлените и дисковете могат да бъдат частично възстановени. Необходимо е да се знае, че ще са необходими положителни промени, резултати от физически упражнения и гимнастически комплекси, необходими са постоянни занимания и мобилен начин на живот.

Какви са упражненията по фитбол за гърба?

Съвременните професии предполагат заседнал начин на живот, водещ до появата на болки в гърба, с които фитболното упражнение за гръбначния стълб ще помогне да се справят. Лекарите съветват да се използва този мултифункционален снаряд, тъй като той не изисква значителни материални разходи, той прави възможно провеждането на обучение у дома без специализиран надзор. Упражнения с топка за гръбначния стълб се препоръчват за коригиране на стойката, при остеохондроза, остеопороза, както и за укрепване на мускулите. По време на бременността, гимнастиката облекчава стреса на долната част на гърба.

Какво е фитбол?

Fitball - универсална спортна екипировка. Формата представлява голяма топка (средният му диаметър е 45-85 см). Видове такива черупки:

1. На повърхността - гладка, с пъпки, с дръжки (рога).
2. По форма - стандартна кръгла, овална.

Топката е подходяща за хора от различна възраст, тен, тъй като може да издържа на тегло до 300 кг. Снарядът е универсален, но избирайки диаметъра на фитбол, трябва да вземете предвид височината. Приблизителното съотношение на растежа и размера на топката:

• До 150 см - 45 см;
• До 165 см - 55 см;
• До 185 см - 65 см;
• До 200 см - 75 см;
• Повече от 200 cm - 85 cm.

Съвет: по време на покупката седнете на фитбола, ако коленете ви са повдигнати - трябва да изберете по-голям диаметър.

Изпълнявайки упражнения за гърба на фитбол, трябва да запомните няколко правила:

1. За неподготвеното тяло, трябва да започнем с малки натоварвания, малък брой подходи, увеличавайки се постепенно. Необходимо е да се избегнат възможни наранявания, навяхвания, дискомфорт.
2. Отидете на занятия отговорно, особено с проблем обратно. Пренебрегвайки съветите и правилата, обучението ще причини вреда и след това е трудно да се възстанови гърбът.
3. Не вярвайте на митовете, че топката може да се пръсне, особено зашеметена. Материалът на такива снаряди е траен, което означава, че не носи вреда.
4. Когато започне да изглежда, че товарът не носи очаквания резултат, си струва повече да се изпомпва топката, което не е толкова стабилно. Мускулите на гърба ще работят по-усилено.

Набор от упражнения по фитбол

Разтягането ще спомогне за облекчаване на напрежението.

1. Кленете надолу, поставяйки топката пред себе си.
2. Поставете ръцете си върху фитбол, като наклоните тялото успоредно на пода.
3. Издишайте - повдигнете и задръжте гърба, преместете топката към тялото, главата надолу до гърдите.
4. Останете в това положение за 30 секунди, запазвайки дишането си.
5. Дъх - вземете началната позиция, починете малко и отново изпълнете.

С редовна физическа активност тя помага за изравняване на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението в лумбалната област.

Следното упражнение за разтягане на гръбначния стълб, което помага в борбата срещу остеохондроза: стречинг.

1. Седнете на върха на фитбол, огънете краката си на коленете, ръцете се опират на стената.
2. Вдишайте - въртете топката обратно колкото е възможно повече, оставяйки ръцете си все още. Гръбначният стълб ще бъде изваден.
3. Останете в това положение в продължение на 2 - 3 минути, задържайки дишането си.
4. Издишайте - заемете първоначалната позиция.

Усукването на фитбол развива гъвкавостта на гръбначния стълб, помага при стагнацията на соли в гърба.

1. Лежите по гръб, хвърляйте краката си на топката, подкрепете с разперени ръце по страните.
2. Правете ролки с топката наляво и надясно, така че коляното да докосва пода. Опитайте се да преместите само тазобедрените стави, без да помагате на ръцете.

След дълъг работен ден има напрежение в гърба ви, за да отпуснете мускулите си:

1. Легнете на топката, опънете краката си, натиснете краката си на пода, сложете ръцете си зад главата, докоснете пода с дланите си.
2. Трябва да е спокоен, дори да диша. При вдишване, тялото трябва да се отпусне, издиша - лесно, гладко напрежение.

Упражнение за развитие на тазобедрените стави:

1. С максимална права гръб седят върху топката.
2. Извършете кръгообразно въртене на бедрата, запазвайки същия ритъм. Не забравяйте да наблюдавате ритъма на дишане, който трябва да бъде спокоен, равномерен, измерен.

За укрепване на мускулите на гърба и пресата предлагаме следния набор от упражнения:

• Легнете на върха на топката, облегнат на пода с ръце и крака. Разгънете ръката и противоположния крак (например лявата ръка е десният крак). Забавете тази позиция за 4-5 секунди. По време на издишване се върнете в първоначалното положение. Сменете ръката и крака, изпълнете отново.
• Легнете корема на топката, спуснете краката и ръцете надолу. Дъх - разтягайте ръцете и краката едновременно, тялото трябва да е успоредно на пода. Издишайте - бавно вземете началната позиция.
• Лъжи корем на върха на топката, ръцете почивка на пода. Опитайте се да повдигнете прави крака над нивото на тялото. Упражнението е за по-опитни любители на фитбол. Укрепва не само мускулите на гърба, но и корема.
• Усложнено предишно упражнение. Легнал корема над топката, притиснете топката с ръцете си. Повдигнете краката малко над торса. За да се поддържа баланс, мускулите ще се напрегнат.
• Подходящ за обучени спортисти. Вземете легнало положение, поставяйки краката си върху черупката. Вдишайте - дръпнете коленете до гърдите, издишайте - заемете началната позиция. Укрепва мускулите на талията, корема, раменете.
• Предишно упражнение в сложна форма: вземете една и съща начална позиция. Вдишайте - повдигнете таза, сякаш се опитвате да направите руло, дръжте коленете си възможно най-прави. Задръжте около 2-3 секунди. Издишайте - заемете началната позиция.
• За тези, които искат да засилят не само мускулите на гърба, но и задните части. Вземете позиция, лежаща на пода, сложете крака върху топката, ръцете трябва да са по тялото. Вдигнете таза до възможно най-голяма степен, запазвайки равновесие, задържайте се около 4-6 секунди, върнете се в първоначалната позиция. Когато изпълнявате, бъдете внимателни, ако мускулната сила не е достатъчна, за да запазите баланса, по-добре е да започнете упражнението от пода.
• Легнете на топката с стомаха си, поставете ръцете си зад главата си, с пръсти на пода (ако е трудно да се държи, фиксирайте позицията с петите си, използвайки стена). Вдигнете корпуса по пода. Изпраща се за заздравяване на долната част на гърба и максималната гъвкавост.

• Виж също: упражнения на борда Евминова

Упражнения по време на бременност

Комплексът е насочен към облекчаване на напрежението от талията, укрепване на мускулите на гърба, което ще улесни процеса на носене на детето.

• Седейки на върха на топката, дръжте гръб, главата нагоре, раменете надолу. Вдигнете ръцете успоредно на пода, запазете ги. Свийте лявата си ръка, притиснете лакътя към тялото си и го изпратете обратно. Позицията прилича на лък. По същия начин повторете за дясната ръка.
• Седейки на върха на фитбола, за да опънат гръбнака, ръцете трябва да се огънат в лактите, притиснати до тялото. Без да изваждате лактите от тялото, разредете ръката, дръжте ги успоредни на пода. Опитвате се да намалите остриетата по-силно, задържайте се за 2-3 секунди, вземете началната позиция.
• Дръж си гръб, докато седиш на фитбол, разширяваш ръцете си и ги държи успоредно на пода. Спуснете тялото до ъгъл от 60-45 градуса към пода, като ръцете са свити на лактите. Свържете лопатките, а не ритайте раменете. В това положение, изправете ръцете си, докато вдишвате. Сгънете ръцете по време на издишване и се изправете.
• Седнете на коленете си, наклонете тялото под ъгъл от 45-60 градуса, дланите оставете на бедрата. Сгънати ръце, за да насочат страниците, наклонете тялото по-долу. Необходимо е да се присъединят към раменните лопатки, да се спуснат раменете, за да се върнете към първоначалната позиция.
• За да се упражнява ще трябва друга топка, по-малка. Седнете на пода, обърнете гърба си към топката, натиснете задната част на главата и раменете, задръжте малкото топче с краката си, разстелете коленете си встрани. Поставете ръцете си зад главата, сгънете ги така, че предмишниците да са свързани. Отпуснете се колкото е възможно повече, останете в това положение за около 2 минути.

Ако се появи дискомфорт, експертите съветват да се постави одеяло или подложка за фитнес под задните части.

За ползите от упражненията с фитбол за гърба можете да говорите безкрайно. Затова изберете любимите си упражнения, изпълнявайте редовно, а гърбът ви винаги ще бъде в добра форма и ще се чувствате чудесно.

Упражнения за фитбол с остеохондроза

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

• Обща информация
• Изборът на гимнастическа топка
• Набор упражнения
• Основни правила

Fitball е специална гимнастическа топка, упражнения с която имат благотворен ефект върху гръбначния стълб, подпомагат укрепването на мускулите на гърба и краката и бързо изгарят мазнините в тялото. Упражнението повишава тонуса и разсейва скуката, както и придава гъвкавост на тялото ви.

Обща информация

Fitball е универсален гимнастически апарат, диаметърът на който е приблизително 55-75 сантиметра. Има много разновидности на този симулатор - кръгли и овални, за бременни жени и малки деца. Fitball често се прави от синтетични материали. Фитболните упражнения засягат всички мускулни групи, с акцент върху стабилизирането на мускулите на гърба.

Фитнес топка има две основни предимства:

• подобрена координация на движенията;
• изгаряне на огромен брой калории.

Освен това, балансирането на масажната топка стимулира кръвообращението, насърчава загубата на тегло и нормализира обмяната на веществата.

Изборът на гимнастическа топка

Основният критерий за избор на топката е височината на човека. Без този параметър няма да можете да изчислите оптималното ниво на натоварване. Да кажем, че височината ви е 152-165 см. Как да изберем фитбол? Диаметърът му в този случай ще бъде равен на 55 см. Ако височината ви е 165-185 см, закупете фитбол с диаметър 65 сантиметра. Между другото, този модел е идеален за гръбнака на начинаещия фитбол играч, защото има отлична стабилност.

За да сте сигурни, че вашият избор е правилен, опитайте да седнете на гумена топка. Краката трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса.

Набор упражнения

Започването на упражнения с фитбол е по-добро с прости операции. Опитайте се да седнете направо на снаряда, без да огъвате гърба си. За да запазите статична позиция, първоначално ще бъдете сложни - това е първата стъпка към развитието на стабилизиращи мускули. Вашите упражнения трябва да доведат до укрепване на вестибуларния апарат и подобряване на координацията.

Можете да изберете проста гимнастическа топка или модел с рога - най-важното в фитбол е, че упражненията с нея не са сила. Затова фитбол се препоръчва за хора с разширени вени, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и лезии на гръбначния стълб и ставите.

Сега са разработени много комплекси, сред които има упражнения за деца и юноши, бременни жени и бебета.

Упражнения за бебета

Най-важният елемент от работата с бебетата е повишеното внимание към вестибуларния апарат. С помощта на универсален снаряд децата участват в пасивно "плуване", получавайки кинестетични, вестибуларни и визуални импулси. За бебета това е чудесен начин безопасно да познаваме света.

В толкова ранна възраст, флексорният тон често доминира, така че упражненията допринасят за релаксацията на коремните мускули и имат благоприятен ефект върху дишането и храносмилането. Освен това детската фейсбол стимулира функцията на надбъбречната кора, черния дроб, бъбреците и други вътрешни органи.

Ранните часове са по-добре да започнете с най-простата гимнастика, постепенно да я усложнявате - това ще доведе до укрепване и развитие на мускулните групи. Бебетата развиват гъвкавост на гръбначния стълб и нормализират дейността на нервната система (импулсите се разпространяват свободно по цялото тяло).

Фитнес с фитбол

Класовете могат да бъдат два вида: у дома и във фитнес центъра. Ако сте избрали първата опция, ангажирайте се с внимателен подбор на "симулатор". Няма нужда да се спести на фитбол - евтините модели не винаги са безопасни, те могат да експлодират. Цветът на топката също има значение:

• оранжево (червено) - добавя енергия, насърчава мотивацията;
• зелено (синьо) - успокоява нервите, облекчава стреса.

Максималната възвръщаемост на обучението се постига по следните начини:

• часовете трябва да са редовни - 2-4 пъти през седмицата;
• продължителността на една тренировка е 30-60 минути;
• комбинация от техники (намери това, което е подходящо за теб);
• експерименти (не се страхувайте да променяте упражненията и да измисляте нови);
• компетентни съвети (говорете преди да започнете тренировки с опитен треньор или гледайте видеото).

Отслабване

Не забравяйте за късата загрявка, която трябва да се направи преди всички упражнения за отслабване. По-долу даваме един от основните комплекси, който не се спира на него подробно.

1. Изгаряне на мазнини в бедрата. Легнете на пода и вдигнете петите на топката. Вдигнете бедрата си, като преместите топката към себе си. Почувствайте напрежението на задните части и корема?
2. Прескачане на препятствия. Упражнението се прави, докато стоиш. Затегнете топката с краката си и извършете 20-30 скока, като кацате на чорапи.
3. Pushups на топката. Краката се поставят върху снаряда и ръцете се поставят на пода. След това започнете лицеви опори. Повторете - 12 пъти.
4. Издърпване на задните части. Поставяйки един крак на топката (без огъване на коляното), направете 20 кляка. След като промените краката си, повторете упражнението.
5. Усукване за пресата. Това се прави на гърба с разтегнати крака. Идеята на този метод е да "премине" топката от краката към ръцете, като спусне първото на нивото на пода.
6. Повдигане на краката на фитбола. Легнал корема на топката (с лицето надолу) и почивайки ръцете си на пода, последователно повдигайте краката.

Основни правила

• На първите обучители не се препоръчва да правят повече от 5 подхода. Натоварването трябва да нараства постепенно.
• Ако изпомпвате топката повече - товарът ще се увеличи. Топката ще стане стабилна и мускулите ще започнат да се напрягат повече.
• А взрив фитбол няма да ви зашемети, тъй като тя е създадена на базата на специални полимери. Топката постепенно ще се изпусне, така че няма какво да се страхувате.
• Забава и упражнения могат да бъдат комбинирани. Например, когато гледате телевизия.

Успехи на заетостта!

Упражнения за междуребрена невралгия

Интеркосталната невралгия е един от симптомите на появата на гръдна остеохондроза. Проявите на междуреберната невралгия не могат да бъдат объркани с нищо друго - това е изключително силна болка, която по тежест може да се сравни само с бъбречна колика. Болката е толкова силна, че за човек е трудно да се движи, диша, да заеме определена позиция.

• Какво е междуребрена невралгия?
• Основните симптоми на междуребрена невралгия
• Дали физиотерапията ще облекчи междуребрената невралгия?
• Упражнения за междуребрена невралгия: правила за правене
• Как да се отървете от болката в областта на гърдите?
• Упражнения с леден компрес и фитбол

Какво е междуребрена невралгия, и какви методи на лечение от нея помагат, включително изпълнението на специални движения, ще научите по-долу.

Какво е междуребрена невралгия?

Интеркосталната невралгия не е самостоятелно заболяване, а по-скоро болковият синдром, който се появява, когато се притисне междуребреният нерв. Това се случва по много причини, включително гръдна остеохондроза, когато дегенеративно-дистрофичните процеси се случват в области като:

• прешлени;
• междупрешленните дискове на гръдната област.

Мнозина смятат, че ако остеохондрозата се излекува в гръдния регион, невралгия може да се избегне, но в действителност не е толкова проста. Проблемът е, че гръдната област на гръбначния стълб е най-малко подвижната в гърба. Тя се движи малко и практически не се натоварва, в резултат на което болките се срещат изключително рядко. Тялото не може да ни предупреди за възможна гръдна остеохондроза. Така болестта прогресира и преминава в тежък стадий, причинявайки редица усложнения, например междуребрена невралгия.

Основните симптоми на междуребрена невралгия

При междуребрената невралгия болката в областта на ребрата е следната:

Болките могат да бъдат постоянни или периодични, произтичащи от кашлица, нередовни движения, кихане или дълбоко вдишване. Освен болката, човек може да почувства следното:

• изтръпване в областта на гърдите;
• крампи;
• потрепване на мускулите;
• прекомерно изпотяване;
• изтръпване в областта на притиснати нервни влакна или по тяхната дължина.

Въпреки това е трудно да се диагностицира междуребрената невралгия, тъй като много хора бъркат симптомите на заболяването с прояви на язва или ангина. Квалифицираният специалист веднага ще назначи правилната диагноза и ще Ви предпише правилен режим на лечение. Но много хора преди посещението на лекаря започват самостоятелно да се лекуват и да вземат погрешни лекарства, да губят време и да усложняват хода на заболяването си.

Как да се разграничат симптомите на междуребрената невралгия от ангина? Ако почувствате болка в сърцето и дадете на лопатката, това може да е проявление на ангина. Но заключението не трябва да бъде незабавно. В крайна сметка, със сърдечно заболяване, болката е краткосрочна, но с невралгия, те могат да продължат от няколко часа до няколко дни. Сърдечните лекарства в същото време не облекчават състоянието на човека.

Но за да се различи невралгия от язва на стомаха ще бъде много по-трудно. Симптомите на болка са много сходни по отношение на продължителността, вида и интензивността. Но ако вземете средство за облекчаване на болката и спазмите в стомаха, тогава в присъствието на междуребрена невралгия болката ще остане.

Въпреки това, протичането на заболяването не може да бъде оставено на случайността, във всеки случай трябва да се консултирате с лекар.

Дали физиотерапията ще облекчи междуребрената невралгия?

При наличието на междуреберна невралгия, най-добре е да практикувате физиотерапия и да извършвате специални движения, които помагат на човек да се освободи от неприятни симптоми. Комплекс от упражнения винаги се избира от специалист и само поотделно взема предвид такива фактори:

• тежест на невралгия;
• симптоми на заболяването;
• общо състояние на човек.

Курсът на физиотерапия на невралгия влияе на следния начин:

• спомага за възстановяване на правилното движение на ребрата;
• намалява мускулния тонус и облекчава спазмите;
• предотвратява застой в ставите;
• подобрява се настроението, добавят се сила и енергия;
• по време на бременност упражненията помагат за постигане на добри резултати и премахват необходимостта от приема на лекарства.

Упражнения за междуребрена невралгия: правила за правене

Когато изпълнявате набор от упражнения, трябва да следвате изискванията. Благодарение на това няма да допуснете появата на наранявания и бързо да се оправите. Експертите съветват да се следват тези правила:

• преди да започнете упражненията, направете загряване - направете накланянията в различни посоки, обръщате главата си и разклащате крайниците и раменете;
• натоварването трябва да расте постепенно, драматично натоварване на мускулите не се препоръчва;
• фокусиране върху укрепване на мускулите на гърба и корема, както и разтягане на гръбначния стълб;
• Движете се гладко и без идиот. Не можете да се борите;
• ако упражнението е трудно за вас, то трябва да бъде премахнато от програмата за урок;
• Мускулите на гърба трябва да се отпуснат колкото е възможно повече;
• така, че ефектът да е забележим, трябва да правите всеки ден.

Категорично е невъзможно да се допусне отсъствие от работа, най-добре е да се практикуват няколко часа на ден. Ако имате заседнала работа, тогава ставайте и се затопляйте веднъж за един час. Това ще бъде отлична превенция на междуребрената невралгия.

Как да се отървете от болката в областта на гърдите?

Представяме ви набор от упражнения, които могат да се практикуват за лечение на междуреберната невралгия в гръдната област, както и за предотвратяване развитието на други заболявания на гръдния кош.

Изпълнението на упражненията за гръбнака на гръдния кош изглежда така:

• Легнахме на специална рогозка. Протегнете ръцете си нагоре и надолу. Тогава ние издърпваме чорапи върху себе си и крака нагоре. Тялото леко се извива и гръбначният участък се разтяга;
• Легнете на килима, разстелете ръцете си и спуснете раменете си. Краката се притискаха към пода, тазът служи в лявата страна. Вдишайте, и на издишайте, преместете коленете си надясно и дръпнете до пода. Главата се обърна в обратна посока. Тази позиция отнема 15 секунди, след това страната се променя. Гърбът трябва да бъде напълно отпуснат през цялото това време;
• докато лежите на пода, спуснете ръцете си успоредно на тялото си, прикрепете краката си и разстелете коленете си встрани. При вдишване повдигнете областта на опашната кост, долната част на гърба и гърдите. За да облекчите напрежението, преместете шията си. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете в хоризонтално положение в обратен ред. Повторете 4 пъти, опънете задните части и отпуснете врата си;
• краката заедно и дръпнете гърдите си. Прегърнете коленете с дланите си, вдишайте и когато излезете, докоснете челото с коленете си. След няколко секунди се спуснете на пода;
• протегнете краката си и леко се огънете на коленете, дръпнете ги до гърдите и с ръцете си прегърнете областта под коленете. Навийте внимателно гърба си. Упражнението се повтаря 2 пъти и не се допуска натоварване на шийката на матката;
• вземете позицията на лотоса, хванете ръцете си зад гърба си и насочете ръцете си успоредно един към друг. Преместете гръдния кош напред, вдигнете таза при вдишване, напрягайки мускулните мускули. Леко намалете, повторете упражнението 4 пъти. Шията не трябва да бъде пренатоварена, ако е необходимо, да движите главата си;
• Седнете и изправете долната част на гърба. Краката му се сгъват и се огъват на коленете и се издърпват петите до задните части. Поставете дланите под чашките на коляното. Падайте надолу, заобикаляйки гърба и вдишвайки. Докато издишвате, дръпнете тялото до краката. Повторете упражнението три пъти;
• разстелете краката си на ширината на раменете и се огънете на коленете, с ръце зад гърба си и легнете на пода. Повдигнете таза, бедрата, гърба и главата трябва да вземете една права линия. Упражненията се изпълняват 4-5 пъти;
• краката се разпъват напред, ръцете нагоре в позиция "в ключалка", издърпват гърдите и отпускат краката;
• ръцете се простират напред, издишат и се обръщат наляво с цялото ви тяло. Преместваме лявата ръка на 180 градуса, подобно изпълняваме упражнението в другата посока;
• огънете левия крак в коляното. Поставете дясната си ръка на лявото коляно, а лявата - на пода. Завъртете внимателно наляво, така че опашната кост с короната да образува права линия. Издърпайте гърба надясно и наляво;
• свържете краката "на турски", спуснете ръцете си пред себе си на пода. Пуснете напред, максимално отпуснете долната част на гърба;
• изправете се и поставете краката си по-широки от раменете си. Вдигнете ръцете си над главата си и свържете пръстите си. Завъртете калъфа наляво и заключете за 2 секунди. След това направете подобно движение в обратна посока;
• изпълнява същото упражнение с раздалечени ръце;
• разпънете ръцете си настрани, така че да докосвате пода, а другият да се повдига. Обърнете главата си, за да видите повдигната ръка;
• докосвайте пода с две ръце с прави крака и дръпнете назад. Докоснете леко надолу, задръжте за 10 секунди.

Упражнения с леден компрес и фитбол

Те трябва да се изпълняват по следния начин:

• седнете на фитбола и два пъти завъртете гумената лента, хвърлете го от единия край до десния крак и вземете крака си настрани. От втория край лентата се затяга в дясната ръка, а с лакътя на лявата ръка се накланя на лявото коляно. Издишайте, изправете диагоналната дясна ръка нагоре. С две ръце направи 15-20 оборот;
• хвърли кърпата 4 пъти и я сложи в торба, след това го сложи във фризера за един час. Лежим на подложката и поставяме леден компрес под кръста или между лопатките. Краката са на фитбол или на пода. Поставете ръцете си в юмруци срещу ушите и разкъсайте лопатките от пода. Ние правим лицеви опори 10-15 пъти;
• вземете същата начална позиция и поставете ръцете си на пода с дланите си, вдигнете таза до 15 пъти.

Когато курсът на лечение е приключил, пациентът не страда от болка и може да се движи нормално, причината за междуреберната невралгия трябва да бъде премахната. В този случай се практикуват лечебни упражнения, гимнастика, масаж и физиотерапия. Всички тези процедури трябва да се извършват само с разрешение на лекаря. Само по този начин можете ефективно да преодолеете такова заболяване като междуребрената невралгия.

Основни правила и ограничения на упражненията по фитбол при остеохондроза

Остеохондрозата е хронично заболяване, проявяващо се с дегенеративни увреждания на хрущяла на ставите. Всеки ставен хрущял може да повлияе, но най-често засяга гръбначния стълб във всичките му части.

Придружен от болка, крехкост и деформация на гръбначния стълб с различна степен. Има много техники, които позволяват на пациентите да поддържат гръбначния стълб в добра форма, подобрявайки трофиката му, мускулната рамка, премахвайки болката. Един от тези методи е фитболното упражнение при остеохондроза. Отлични такива дейности са подходящи за рехабилитация както на лумбалните, така и на гръдните и цервикалните.

Как да натисна натискането на фитбол

Упражнение с остеохондроза

Комплекс от терапевтични упражнения за гърба и шията в случай на заболяване на дисковете: t

• Накланя главата напред и назад, от една страна до друга, с главата, поддържана от ръцете. Използва се както от здрави хора, така и от ортопедични патологии.
• Накланянето на лумбалната област напред с птоза и релаксация на главата, първо с наведени крака, а след това с изправена брадичка с идеята да се достигне до краката.
• Това упражнение може да се извърши в седнало положение, така че гръдната част на гръбначния стълб е толкова добре включена.
• Ротация с раменете, с извити ръце и ръце в лакътя.
• Лицеви опори. Важно е да направите въртене, за да държите целия гръб изправен, да не спускате главата, да гледате пред себе си, препоръчително е да се потопите в правия ъгъл с лактите си.
• Ротационно движение на таза, докато се опитва да обърне таза навън.
• В седнало положение, изправяне на гърба и фиксиране на ръцете зад гърба на пода.
• Торсът в различни посоки.
• Упражнение "лодка". В легнало положение, талията е изправена, ръцете са изправени пред вас, краката също.
• Завъртанията на тялото, не са остри, гладки.
• Завъртете пресата. Важно е да не се издигате напълно, а само леко, като се опитвате да не спуснете брадичката до врата, а да държите шията права.
• Упражнения на бара, по-специално, затягане или просто окачване.
• Различни упражнения в басейна, включително за гърба с топката, плуване на гърба.
• Упражнения от йога, като "куче поза", "мелница".
• Упражнения с подпори, например, с помощта на мек валяк, който е затворен под долната част на гърба и се преобръща от опашната кост до раменете, с релаксация, но в същото време извиваща гърба.

Отклонение назад

Всички упражнения имат индикации и противопоказания. Не е необходимо с хронична ортопедична диагноза да се назначи една или друга практика без съвет от специалист.

Необходимо е да започнете часовете само с увереност, че те ще продължат няколко пъти седмично. Не е необходимо да натоварвате мускулите и гръбначния стълб от първата тренировка, по-добре е да започнете с прости упражнения.

Правила и ограничения на упражненията

Основните правила на всички товари, както и класове по физическо възпитание при остеохондроза и други патологии на гръбначния стълб:

• Консултиране с лекар преди започване;
• Да се ​​консултира в класната стая с инструктор;
• Проследяване на състоянието на тялото, избягване на остра болка, дехидратация, хрускам или щраквания по време на тренировка;
• Не приключвайте внезапно и също така не започнете с внезапни занятия, не натоварвайте тялото твърде много;
• Не само се фокусира върху гимнастиката, тя е подходяща и за рехабилитация, като плуване, йога, бални танци;
• В случай на мускулни спазми, не се страхувайте и престанете да тренирате, трябва да намалите леко натоварването, да пиете повече вода и да продължите да тренирате.

Фитбол упражнения

Fitball е голяма надуваема топка, изработена от дебела гума, на която можете да изпълнявате различни упражнения от йога, гимнастика и фитнес. Използва се за рехабилитация, акушерство.

Упражнение за лумбалната част

Упражняващата терапия с фитбол е много обичайна практика, която е предназначена да тонизира мускулите, да подобри подвижността на ставите и да разтегне гръбначния стълб.

Гимнастиката по фитбол може да се практикува от хора с различна физическа подготовка, както за облекчаване на симптомите на остеохондроза, така и за предотвратяването им.

Fitball трябва да се подбира индивидуално, в съответствие с височината и теглото на човека, като се избира топката с определен размер и еластичност. Можете също така да намерите в магазините топки с различна коравина.

Някои правила за работа с топката:

• Не използвайте стари инструменти, които вече започват да губят своята еластичност и здравина.
• Не започвайте с тежки упражнения, първо трябва да свикнете с топката.
• Не бързайте да правите упражнения, не правете резки движения, поддържайте равновесие.

Фитнес топка се използва в следните упражнения:

• Стомахът пасва на топката, първите ръце и крака се допират до пода. След това бавно се издига, напрягайки мускулите на талията. Това ще укрепи мускулната рамка около прешлените.
• Легнете отново на стомаха, ръцете на пода, краката повдигнати. Навивайте така, помагайки си с ръце, докато бедрата и гърдите докоснат топката. В този случай гърбът трябва да се поддържа в напрежение и да се изправя колкото е възможно повече.
• Легнете на фитбол, образувайки мост, между другото, това упражнение е страхотно като подготовка да се качите на истински мост. Ръцете и ръцете се допират до пода, слабините са максимално извити, в тази позиция трябва да останете 20-30 секунди.
• Разтягането на гръбначния стълб се извършва по следния начин: първоначалната позиция лежи по гръб върху фитбола, след това с помощта на ръцете и напрежението и разтягането на гърба ти трябва да се преобърнеш на стомаха, после обратно. Повторете ударите няколко пъти.
• Имитация на упражнения по фитбол. За да направите това, оставете ръцете си на пода, поставете бедрата си на фитбола, изправете краката си под коляното и оставете стан. Огънете лактите си и ги поставете на пода, след това отново се надигнете и оставете дланите си на пода, повторете това упражнение за 30-40 секунди, по 2-3 комплекта.

Мускулите участват в обучението по фитбол

Всяко хронично заболяване на опорно-двигателния апарат изисква физическо натоварване в различна степен, за поддържане на мускулния тонус, стабилизиране на кръвоснабдяването на засегнатите органи и подобряване на благосъстоянието. Необходимо е да се приемат сериозно спортните дейности в рехабилитационния период, така че това е важна част от лечението на остеохондроза и други ортопедични заболявания.