Правилни упражнения за сколиоза, петте правила за физиотерапия

Тази статия е предоставена от рекламодателя: yourspine.ru.

Нито една съвременна медицина не може да изпълнява задачите на тренировката за сколиоза. Редовните класове помагат:

да върне еластичността и силата на мускулите, които се нуждаят от нея, за да образуват мускулния скелет на гръбначния стълб;
премахване на патологичното напрежение от мускулите;
да се спре прогресирането на заболяването (увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб);
активиране на сърдечно-съдовата система, подобряване на дишането;
намали или напълно отстрани страничната извивка на гръбначния стълб.

Ето защо физиотерапията за сколиоза е водещият метод на консервативно лечение, което се признава от ортопеди и вертебролози (специалисти по гръбначни проблеми) на целия свят. Комплекси от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичната кривина на гръбначния стълб в началните стадии на заболяването. Те задължително се използват при комплексно лечение на 3 и 4 етапа на сколиоза.

В повечето случаи сколиозата се развива в период на интензивен растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително внимателно. В противен случай можете да причините сериозни увреждания: да изострите ъгъла на кривината, да прищипете вътрешните органи, да нарушите сърдечната или дихателната система.

За да имат смисъл от упражненията, упражненията трябва да бъдат подбрани, като се вземе предвид гръбначния стълб, в който има патология. Те трябва да се изпълняват редовно и инструкторът трябва да преподава техниката.

Прочетете: четири вида натоварвания в гимнастическия комплекс за сколиоза, петте най-ефективни упражнения за лечение на патология от швейцарски вертебролози.

Пет правила за физическа терапия

Важно е гимнастиката за сколиоза да отговаря на пет специални изисквания, които задължително се вземат предвид при съставянето на медицински комплекс.

Най-важното е да се премахнат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:

Първите класове се провеждат с бавни темпове. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на организма към всяко упражнение.

Натоварванията и броят на повторенията се определят постепенно: за да не се пренапрегнат мускулите и гръбначния стълб.

Упражненията трябва да са предназначени само за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

Редовно редуване на упражнения за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалните и краката.

Всички упражнения, предписани от лекар за сколиоза, трябва да се извършват ежедневно, без прекъсване. След часовете, не забравяйте да уредите половин час почивка, разположена на една страна.

Три етапа на обучение за сколиоза

Всяка физическа терапия за упражнения за сколиоза се извършва стриктно в съответствие с плана за обучение, което ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

упражнения

Физична терапия за лечение на заболявания на гърба на всеки пациент се подбира индивидуално. Вземат се предвид физическата годност и вида на заболяването, наличието на обостряния и броя на извършените операции.

Комплекси от упражнения за лечение на гърба премахват болката, разтягат гръбначния стълб, облекчават междупрешленните дискове от натиск и повреди. Терапевтичните упражнения образуват силен мускулен корсет за поддържане на гръбначния стълб в естествено положение. Ежедневните дейности ускоряват кръвообращението.

Хранителните вещества и кислородът се доставят в тъканите по-бързо. Костните и хрущялните клетки започват да растат и да се възстановяват.

Физиотерапията трябва да се извършва постоянно. От еднократен ефект на заетост няма да работи. Първите резултати ще бъдат забележими поне за 3-4 седмици. Гимнастиката трябва да се прави няколко пъти на ден, особено ако болките в гърба са свързани със заседналата работа.

Зареждането трябва да става бавно, без внезапни движения и движения. Движенията са гладки, товарът е равномерен, нараства постепенно.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Гимнастика със сколиоза при възрастни и деца

Как се изпълняват упражненията с херния на шийните прешлени?

Какви са упражненията по фитбол за гърба?

Добре ли е гимнастиката за гръбначния стълб?

Упражнения за лордоза на лумбалната част на гръбначния стълб

Какви са упражненията за позата на децата?

Упражнения за седалищния нерв ишиас

Какви са упражненията за гръдния кош?

Как да плувам в басейна за гръбначния стълб?

Как да извършите крокодилски упражнения за гръбначния стълб

Физиотерапия и LFK за лумбална остеохондроза

Упражнения за сколиоза 2 градуса

Упражнения за изпъкване на шийните прешлени

Комплекс за упражнения за сколиоза при деца

Упражнения за остеохондроза на гърдата

LFK при компресионна фрактура на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Упражнение за остеохондроза

Как се изпълняват упражненията с херния на гръдния кош?

Упражнявайте с нестабилност на шийните прешлени

Упражнявайте терапия за остеохондроза на шийката на матката

Упражнения за херния на гръбначния стълб

Пилатес със сколиоза и остеохондроза: възможно ли е да се практикува, набор от упражнения

В съвременния свят повечето хора изпитват неприятни, тръпки в гърба, шията и долната част на гърба. Причината е заседнал ритъм на живота или тежки физически натоварвания, често на работа и в спортни зали. Това са високи натоварвания, които водят до болки в ставите и сухожилията, които са сигнали за такива общи заболявания като остеохондроза и сколиоза.

Един от най-универсалните, водещи методи за справяне с тези заболявания и тяхната превенция са пилатес - упражнения, насочени към укрепване на всички мускулни групи и подобряване на позата, които включват физическа активност, разработени с отчитане на особеностите на патологията на всеки тип.

Признаци на остеохондроза и неговите видове

Остеохондрозата е хронично заболяване, придружено от увреждане на междупрешленните дискове. Има няколко основни вида на тази патология:

Остеохондроза на шийните прешлени.
Остеохондроза на лумбалната, най-често срещаната.
Остеохондроза на гръдния кош.

Симптоми, показващи наличието на заболяването:

Остри главоболия.
Координация и замаяност.
Повишено изпотяване и кръвно налягане.
Отслабването на зрението и качеството на слуха.
Белене на кожата и чупливи нокти.
Онеправданост на някои участъци от кожата.
Нарушаване на функционирането на храносмилателната система.

За борба с болката във всеки от отделите е необходим определен набор от упражнения, които ще започнат процеса на тонизиране на мускулите и ускоряват хемодинамиката.

Пилатес с цервикална остеохондроза

В седнало положение, дланите са разположени на ключицата, лактите са събрани в предната част на гърдите, а при вдишване, вдигнете лактите и се движите зад главата, докато издишвате, връщайте се в първоначалното положение.
Без промяна на позицията, направете кръгови движения на раменете, редувайки посоката на всеки 5 секунди.
За да насочите брадичката навътре, плъзнете по ребрата редуващи се напрежение и релаксация на мускулите на врата.
Поставете главата си на рамото си, стремете се да докоснете ключицата с ухото си и да се задържате на място за 6 секунди.
Бавно изпълнявайте въртенето на главата.

Упражнения за остеохондроза на гърдата

Седейки на стол, извършете намаляването на остриетата.
Алтернативно повдигнете ръцете (настрани, нагоре, надолу).
Затворете дланите си пред гърдите си, упражнявайки най-силния натиск от всеки.
Легнал на гърба, краката образуват остър ъгъл, ръцете "в ключалката" зад главата, изпълняват горния усукване.

Упражнения за лумбална остеохондроза

В легнало положение, повдигнете краката в завои, огънати под остър ъгъл, поставете дланите върху пищялите и бавно се разпръснете по страните, след това сгънете.
Без да сменяте положението, направете бавно, въртеливо движение на коленете.
Легнете на дясната страна, вдигнете левия крак, докато се образува ъгъл от 60 градуса. (Повторете същото действие с десния крак)
Застанете в позицията на "четириъгълник" (дланите строго под раменете, коленете под таза), извършете отдръпването на таза назад, бавно се люлее.

Сколиоза и симптоми, които показват наличието на патология

Не по-малко популярна е сколиозата - макрообразуването на гръбначния стълб, което е съпроводено от кривина на страничната равнина и асиметрия на тялото.

Астенично състояние.
Остри болки.
Нарушение на походката.
Деформация на гръдната кост.

Упражнения за сколиоза

В хоризонтално положение повдигнете ръцете.
Без да сменяте позицията, последователно повдигнете извитите крака до ъгъл от 90 градуса.
Ръцете се раздалечават и се върти.
В хоризонтално положение, изравнете и разпънете полу-извити крака.
В легнало положение, с протегнати нагоре ръце, изпълнете упражнението "ножици" - в същото време повдигнете крака и противоположната ръка, заключете позата за 7 секунди.

Показания и противопоказания за пилатес

Пилатес има благотворен ефект върху човешкото тяло: допринася за прилив на енергия, усещане за лекота в организма, намалява риска от рецидив на заболяването и ускорява процеса на подобряване на физическата подготовка. Уроците са особено полезни за хора, страдащи от такива заболявания като:

Първоначалният стадий на сколиоза.
Чувство на болка в главата и мигрена.
Затлъстяването, предотвратяващо осъществяването на активно физическо натоварване.

Съществуват обаче обстоятелства, които изключват възможността за обучение:

Счупвания и силни навяхвания.
Наличието на възпалителни процеси: абсцес, флегмона, хематоми.
Остеоартрит, сколиоза и остеопороза в напреднал стадий.
Периодът на обостряне на заболяването.
Тумори в скелетната система.

Предпазни мерки за работа

За да се възползвате от уроците и да не навредите на собственото си тяло, трябва да се придържате към основните правила:

Не е необходимо да се прави без килим на голия под, хлъзгавият под може да причини нараняване.
Всички движения трябва да бъдат извършени, плавно се движат от едно към друго.
Изключете приема на храна един час преди и след занятието.
Мускулите не трябва да бъдат под силно напрежение дълго време.
Трябва да спрете изпълнението на комплекса, ако след него има бързо влошаване на състоянието: замаяност, силна болка, контрактура на крайниците.

Упражнения за сколиоза и остеохондроза

В продължение на много години се опитва да излекува ставите?

Ръководителят на Института за лечение на ставите: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се вземат 147 рубли на ден всеки ден.

Сколиозата или изкривяването на гръбначния стълб е често срещано при децата и възрастните. Нашите организми просто не издържат на постоянна работа на компютъра, часове в училища и университети и редовно обучение (това се отнася за спортове, чиито движения са асиметрични).

Упражнения за лечение и укрепване на гърба

Гимнастиката и физиотерапията са много важен и ефективен метод за превенция и лечение на гръбначни патологии. За да се противопоставят на факторите, които допринасят за развитието на заболявания на гърба, трябва да имате гъвкави, силни и еластични гръбначни мускули. Това е добре развита мускулна рамка и добро кръвоснабдяване на тъканите на гръбначния стълб по време на гимнастика, което ще ви позволи да се отървете от болки в гърба, да подобрите стойката, да намалите броя на обострянията на остеохондроза. Зареждането на гърба трябва задължително да се превърне в навик на всеки човек, който е загрижен за здравето си.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Общи препоръки за упражнения за възвръщане

Преди да започнете да правите упражнения за гърба, трябва да запомните няколко важни правила и препоръки:

всички физически дейности, които планирате да изпълните, трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар (ако страдате от гръбначни нарушения), в противен случай можете да правите стандартни упражнения за гърба;
Всяка физическа терапия се извършва само в периода на ремисия, при наличие на болка и симптоми на обостряне - гимнастиката е абсолютно противопоказана;
ако, докато тренирате, сте започнали да усещате болка в гърба си, тогава трябва да се откажете от упражненията за няколко дни, а след това да продължите, но с по-слабо изразена честота на движение;
зареждане за укрепване на мускулите на гърба не трябва да съдържа внезапни и резки движения, всичко трябва да се направи гладко и бавно;
Упражняващата терапия е важен компонент в борбата срещу патологията на гърба, но не и единствената, а лечението трябва да бъде цялостно;
упражненията на гърба винаги трябва да започват с упражнения за загряване, което ще предотврати възможността от нараняване по време на основния гимнастически комплекс;
преди занятията е забранено да се използват хапчета за болка, в противен случай рискувате да не почувствате болка по време на тренировка и да нараните само себе си;
след тренировка, не трябва да се уморявате много, леката умора е нормална, но не повече.

Гимнастически комплекс с остеохондроза

Цервикална остеохондроза

Ако остеохондрозата засяга гръбначния стълб, най-често страда от цервикалния регион. Тъй като е най-мобилен и най-малко защитен. При остеохондроза на шията има много разнообразни и в някои случаи животозастрашаващи симптоми (например, нарушен приток на кръв през гръбначните артерии с развитие на инсулт). Ето защо неговата превенция и лечение с използване на упражнения трябва да бъдат задължителни.

Приблизителен набор от упражнения:

Началната позиция е вертикална, краката са разположени на ширина рамо. Извършвайте накланяне на главата встрани, но с малко нюанс. След накланяне на дясно с лявата си ръка, ние започваме да създаваме съпротива (натискаме главата си с ръка надясно). Останете в това положение за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, след което правим подобно упражнение с наклон в другата посока. Трябва да направите 10 накланяния в двете посоки.
Второто упражнение е много подобно на предишното, но в същото време ние се накланяме напред (с натискане на ръка на челото) и обратно (създавайки съпротива към областта на тила). Повторете 10 пъти.
Главата се завърта. Бавно завъртете главата и шията на ляво и започнете да достигате с брадичката до лявото рамо. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в другата посока. Общо е необходимо да се правят по 15 завъртания към всяко рамо.
Следното упражнение е много смешно. Подходящ е не само за сутрешни упражнения, но може да се изпълни и по време на обедната почивка по време на работа. Чрез нашата брадичка рисуваме числата от 0 до 9. Такива движения перфектно отпускат напрегнатите мускули на шията.
Начална позиция - лежи по гръб върху равна повърхност. Повдигнете главата и я задръжте във въздуха за 10 секунди, след това леко намалете и си починете. Повторете 10 пъти.
Лежим настрани и откъсваме главата от пода (тя трябва да е успоредна на пода), задържа се в това положение за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
Легнал по гръб, ние простираме брадичката до тавана за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.

Гръдна остеохондроза

Гръдната остеохондроза се развива най-малко поради анатомичните особености на тази част от гръбначния стълб, но ако тя е налице, нейните симптоми са много болезнени за пациента.

Приблизителен набор от упражнения:

Началната позиция е вертикална. Ние стоим точно, след това плавно се огъват, дръпнете брадичката към стомаха, раменете - един към друг. Задръжте в това положение за 10 секунди, след това плавно се върнете в началото. Повторете упражнението с гръб, донесете плешките заедно, хвърлете обратно главата. Повторете 10 пъти.
Извършвайте кръгови движения с раменете 10 пъти напред и назад.
Накланя се настрани. Ние стоим изправени, ръцете висят надолу по тялото. Наклоняваме се надясно, като дясната ръка се опитва да вземе коляното и се задържа в това положение за 10 секунди. По същия начин правите упражнението наляво. Повторете 10 пъти.

Лумбална остеохондроза

Лумбалната остеохондроза е на второ място след цервикалната. За тази локализация на патологичния процес особено важни са упражненията, които имат отношение към укрепването на мускулите на гърба. Добра мускулна рамка ще подкрепи гръбначния стълб.

Приблизителен набор от упражнения:

Склоновете на торса. Начално положение - изправено, ръце на колана. Първо се облягаме напред (назад не се огъваме), след това обратно. Повторете десет пъти. След това следвайте склоновете настрани, също десет пъти в двете посоки.
Ние се качваме на четири крака, а гърбът трябва да е плосък. Внимателно преместете пода, като се движите в една посока, гърбът с такъв заряд се огъва надясно или наляво. Извършете 10 упражнения за всяка страна.
Упражнение "дъска". Задържаме позицията на пода с лицето надолу, почиваме само с чорапите и дланите си, държим дори гърбовете си, задържаме се за 1 минута. Можете да направите 3-5 подхода.

Гимнастически комплекс с междупрешленна херния

Интервертебралната херния е много сериозна патология, която може да доведе до увреждане на човека. Всяка херния упражнения трябва да се извършва само с разрешение на лекаря, в противен случай рискувате вреда за вашето здраве.

Приблизителен набор от упражнения:

Пълзи на четири крака. За едно време ще е достатъчно да се пълзи из стаята. В същото време се уверете, че гърбът ви остава равен.
Начална позиция - лежим на пода, поставяме ръце по тялото, краката се огъват на колене. Вдигнете тялото и задръжте в това положение за 10 секунди, след което постепенно се спускайте. Повторете 10 пъти.
Упражнение "котка обратно". Влизаме на четири крака, след това леко прегъваме гърба с образуването на дъга, задържаме се за 10 секунди и се връщаме към началото. Повторете 10 пъти.
Идеален за спинална херния, освен зареждане, отидете да плувате.

Гимнастически комплекс за сколиоза

Зареждането със сколиоза ще помогне да се спре прогресията на заболяването, да се намали натоварването на гръбначните структури и вътрешните органи.

Необходимият набор от упражнения зависи от етапа на сколиоза и свързаните с него нарушения. Гимнастиката и упражненията трябва да се подбират само от физиотерапевт и във всеки случай поотделно. Първите упражнения трябва да се извършват само под лекарско наблюдение. След тренировка пациентът може самостоятелно да извършва такива упражнения у дома.

Упражненията по кифоза (патологична издатина над 30 градуса в гръдния кош) са в основата на основната терапия на патологията. Те спомагат за нормализиране на кръвоснабдяването на гръбначния стълб, за възстановяване на физиологичното положение на прешлените и за укрепване на скелетните мускули на гърба.

Физикална терапия за патологична кифоза на гръбначния стълб трябва да бъде назначена от специалист. Само той ще може да избира правилните упражнения, които ще помогнат за укрепване на правилните мускулни групи и за отпускане на спастичните мускули.

Общи принципи на изпълнение

Общи принципи на изпълнение
Видове използвани упражнения
Гимнастика за гръбнака на гръдния кош

Терапевтичната гимнастика за кифотична деформация на гръбначния стълб изисква спазване на някои общи принципи, независимо от местоположението и тежестта на патологичния процес:

Упражняващата терапия за кифоза трябва да се извършва с помощта на динамични и статични упражнения;
При упражнения не превишавайте натовареното от лекаря натоварване;
Амплитудата и силата на движенията трябва постепенно да се увеличават от една професия към друга;
Общата продължителност на упражнението не трябва да надвишава 30-40 минути, тъй като увеличаването на този интервал ще предизвика мускулна умора;
Преди започване на тренировката е препоръчително да се вземе вана и да се направи релаксиращ масаж, за да се подготвят скелетните мускули за физическо натоварване;
Извършването на сложна гимнастика трябва да се извършва в съответствие с правилната поза. За да направите това, първо трябва да определите позицията на гърба, раменния пояс, главата и долните крайници в различни пози пред огледалото;
Ефектът от дадена дейност може да бъде напълно намален до нула, ако човек седи неправилно, спи или вдига тежки предмети.

Общата физическа активност за повече от 40 минути допринася за мускулното претоварване, което може да доведе до отрицателен ефект. Краткосрочната гимнастика не създава необходимата ефективност за укрепване на мускулната рамка на гърба.

Ако човек има повишена кифоза, е необходимо активно да се преодолее съпротивлението на спастичните мускули. За да направите това, най-добре е да използвате активни движения от 20 минути с повторения през деня 3-4 пъти.

Последният етап от рехабилитационните процедури за кифоза е пешеходно обучение, което се провежда при движение на рохкава земя и чакъл за преодоляване на различни препятствия.

Важна задача на лечебната терапия за кифоза е да научи пациента на уменията за правилно ходене и поддържане на позата при ходене.

За терапевтични упражнения, използвани при кифоза, има някои противопоказания:

Трескаво състояние при температури над 37,5 градуса;
Нарушаване на психиката и тежкото състояние на пациента;
Инфекциозни болести;
Рискът от тромбоемболия и кървене;
Високо кръвно налягане.

Видове използвани упражнения

Физикална терапия за кифоза включва гимнастика, тренировка във вода, упражнения на симулатори и специални устройства. В същото време, за да се подобри ефекта от тренировъчната терапия, за пациентите се препоръчва често ходене и обучение за определени спортове.

Има 4 вида упражнения в зависимост от силовото натоварване:

Леката гимнастика се използва за разтоварване на мускулната система, която е постоянно изложена на външни влияния. Ако човек има повишена кифоза в гръдния кош, мускулната рамка на горната част на гърба е в състояние на хипертония и изисква релаксация.

При извършване на леки упражнения, натоварването се разпределя по крайниците чрез почивка на маса, диван или легло.

Триенето на повърхността също усложнява учебния процес. Тя може да бъде елиминирана, като се постави върху плъзгаща се повърхност, като се използва мека каишка, вързана на гърба, с валяк. Движението може също да се забави чрез използването на допълнителна инерция с люлеещите се движения на ръцете.

Дозовата терапевтична гимнастика с кифоза включва преодоляване на съпротивлението на определена сила, която са гири или ръцете на методист.

Активни (динамични) упражнения се използват за подобряване на кръвоснабдяването на скелетните мускули и за нормализиране на тонуса. При активна гимнастика вероятността за изместване на костните фрагменти се намалява с травматично увреждане на гръбначния стълб, за разлика от пасивните движения.

Класификация на упражненията в зависимост от механизма на действие:

Физически - насочени към фиксиране на движения;
Ритмопластичен - назначен след освобождаване от болницата за коригиране на функциите на опорно-двигателния апарат;
Дихателни (статични и динамични) - предназначени да подобрят дишането;
Коригираща - използва се за коригиране на различни деформации на гръбначния стълб.

Гимнастика за гръбнака на гръдния кош

Кифозата на гръдния кош се характеризира с постепенна прогресия. За да се предотврати и премахне болката, причинена от компресия на нервните корени, се използват упражнения за изправяне на гръбначния стълб. Също така е полезно да разтегнете гръбначния стълб, както и различни видове дихателни упражнения, пълзящи. При деца под 15-годишна възраст, кифоза може да се лекува чрез спинална тракция в комбинация с корсет. Въпреки това, не всички експерти одобряват този подход, тъй като се смята, че разтягането води до микротравматизация на гръбначния стълб.

Терапевтичната гимнастика в тази патология трябва да бъде насочена както към статичните, така и към динамичните компоненти на болестта. Под динамичната компонента се разбира функционалността на мускулната рамка на гърба. Статичният елемент е състоянието на костно-ставната система.

Кифозата в гръдната област е съчетана с деформация на прешлените и патология на мускулите. Динамичният компонент с 2 или 3 степени на болестта е малко вероятно да бъде възстановен само чрез гимнастика. За да се нормализира, се нуждаете от комбинация от физически упражнения с носене на ортопедични корсети.

Приблизителният списък с упражнения за разширение на кифозата:

Начална позиция: ръце на колана. Направете удължаване на гръдния кош за 5-8 секунди;
За укрепване на мускулната система на гърба, лечението на гимнастиката включва използването на специална пейка. Легнете по гръб и отвлечете ръцете встрани;
Начална позиция: лежи на стомаха. Извършвайте гимнастически кръгови движения на ръцете в раменните стави;
Тракционното лечение се използва също за възстановяване на оста на гръбначния стълб в случай на гръдна кифоза. За да направите това, виси на стената за 3-5 минути няколко пъти на ден;
Упражнение "велосипед". Легнете по гръб и раздалечете краката си. Повдигнете десния си крак нагоре и леко преместете левия си крак към него. Бавно спуснете краката и повторете упражнението за втората страна. Броят на повторенията - 10-12;
Легнете по гръб и направете упражнението "ножици". За да направите това, кръстосайте краката си един по един. Повторете пресичането 10-15 пъти.

Физикална терапия за кифоза на гръдния кош е ефективен ефективен метод за лечение на патология само ако е назначена от квалифициран специалист.

Терапевтична терапия при възрастни със сколиоза и гръбначна остеохондроза

Лекарите не са щастливи напоследък с тенденцията да развиват заболявания на гръбначния стълб, не само при зрели хора, но и в млада възраст.

Най-често хората отиват при лекар със симптоми на остеохондроза и лоша поза. Това са двете основни причини за болки в гърба и в резултат на това нарушения на вътрешните органи.

Възможно е да се избягва или лекува деформацията на хрущяла и изместването на прешлените без хирургична намеса, като се проучат внимателно ефективните методи на терапевтични упражнения за шията и гърба.

За какво е необходима терапевтичната гимнастика?

Упражняващата терапия включва общи лечебни и терапевтични техники за въздействие върху мускулите, ставите и вътрешните органи, стимулира тяхното кръвоснабдяване и обновяване на тъканите.

Обикновените упражнения за сила помагат за укрепване на мускулната система на цялото тяло, като по този начин се създава най-добрата опора за гръбначния стълб, като се предотвратява развитието на дегенеративни заболявания: плоски стъпала, сколиоза, междинни хернии, ишиас.

По време на занятията се използват симулатори, стенни барове, барове за тяло, гимнастически апарати, акупунктурни масажни подложки, фитнес топки и др.

Показания и противопоказания за занятия по физикална терапия

Тази техника няма ограничения по отношение на възрастта и пола. LFA обикновено се предписва за нарушения на позата и гръбначните заболявания: сколиоза, остеохондроза, радикулит, херния, което води до загуба на способността на организма и вътрешните органи да функционират нормално.

Физикалната терапия има редица ограничения, които трябва да се имат предвид при предписване на пациент:

Психични разстройства;
Физическа неработоспособност;
Аортна аневризма;
Дегенеративни лезии на костната тъкан, тяхната деформация.

Има и някои противопоказания:

Повишена телесна температура;
Злокачествени тумори;
Наличието на чужди тела в близост до съдовете в човешкото тяло;
хипертония;
Рак и други необратими заболявания;
метастази;
тромбоза;
Увеличена СУЕ;
Заплаха или наличие на вътрешно и отворено кървене;
ТОРС, грип.

Упражняващата терапия по време на бременност се извършва в зависимост от времето и благосъстоянието на пациента. Но ако имате следните заболявания, трябва да се въздържате от упражнения:

Заболявания на сърдечно-съдовата система в острата фаза;
Поливагинално, маточно кървене;
Забавено развитие на плода;
Заплахата от спонтанен аборт;
Тежка форма на токсикоза;
Инфекциозни болести;
Заболявания на пикочно-половата система;
Плацента превия;
Хипертония, причинена от бременност.

Набор упражнения

Въз основа на наличието на строги ограничения и ограничения върху използването на физиотерапия, лекарят трябва да определи необходимата индивидуална програма за обучение и да определи степента на стрес.

Ще разгледаме някои прости техники на тренировъчната терапия за заболявания на гръбначния стълб, за да подобрим благосъстоянието и качеството на живот.

С остеохондроза

Упражнения за поддържане на мускулната система на гърба, предотвратяване развитието на лумбална, гръдна и цервикална остеохондроза:

Cat. Стоейки на четири крака и облегнат на коленете и дланите, огънете гърба надолу и нагоре, издърпвайки шията напред, следвайки короната.
Размахващ се торс. Лъжат, сгънати лакти зад главата и коленете. Греблата докосват пода. Краката бавно се спускат към пода. Тялото е натиснато. Повторете упражнението за всяка страна.
Изпускателен сакрум. Легнал по гръб, почиваме с ръце зад главите си, повдигайки правилната част на тялото, тазът остава плътно притиснат.
Bridge. Поставяйки краката си на пода с краката, свити в коленете, ние вдигаме торса, като притискаме лопатката до пода. Дланите на дланите са притиснати към повърхността на килима. (Или версия на моста на изправени крака и ръце, с подкрепа зад главата).
Жаба. Легнете по гърба си, последователно привличайте краката към стомаха.
Пълзящо бебе. Необходимо е да се извършват движения на тялото, докато лежите на стомаха, сякаш се опитвате да пълзят под препятствие.
Напрежението на пресата. Седейки директно върху равна повърхност, ние постепенно се отклоняваме назад, задържайки тялото с напрежението на мускула на ректуса. Ръцете в движение не са включени.
Гъвкавост и баланс. Стоейки на четири крака, повдигайте последователно краката и привличайте към челото, след това се придвижете назад и задръжте в това положение за няколко секунди поради напрежението на gluteus medius.
Накланя се напред-назад и наляво и надясно от стоя и лъже.
Клекнал на пръстите, без да докосва петите на пода. Тялото е изправено, ръцете над главата, пръстите образуват ключалка.
Бавно понижаване на краката от легнало положение. Краката се повишават до ниво не по-високо от 45 градуса.
Алтернативно повдигане на противоположната ръка и крак от изправяне на четири крака.
Разтягане на шията. Легнал по гръб, придърпайте брадичката до гърдите си. Тялото се притиска към пода.
Свиване в легнало и седнало положение. Поставяме десния (ляв) крак наляво (вдясно), като се опитваме да поставим коляното на пода. Раменете притиснати към пода.
Лодка. Дръжте се по гърба от едната страна на другата и напред и назад.
Супермен. Легнал на стомаха, ръцете протегнати напред, краката се изправиха и събраха заедно. Повдигане и задържане на ръцете и краката в лицето, след това отпускане и задържане отново.

Упражняваща терапия за остеохондроза на шийните прешлени - техника на упражнения с представеното тук описание.

Всички упражнения се изпълняват с удобно темпо за вас, броят на подходите и повторенията зависи от вашата фитнес и форма на заболяване. 15-30 повторения обикновено са достатъчни при няколко подхода за упражнения с бавно темпо.

С сколиоза

LFK в нарушение на позата действа, както следва:

Елиминира дисбалансите на мускулите и сухожилията.
Тя облекчава прекомерното натоварване на гръбначния стълб.
Коригира стойката.
Укрепва мускулната система на гърба.
Той има общо лечебен ефект върху тялото.

Преди извършване на техниката е необходимо да се загреят мускулите и да се опънат ставите с проста загряване. Освен това, наборът от класове е както следва:

Клекнал до стената. Тялото и петите са плътно притиснати към стената. Постепенно огънете коленете, спускайки се надолу. След това, плавно движение назад.
Тракция обратно на бара. Необходимо е да държите ръцете на напречната греда, спускате тялото надолу и дишате равномерно. Възможен дискомфорт в лумбалната област при разтягане.
Кръгови и въртеливи движения на раменете, след това изправени ръце.
Ножици. Лежи по гръб, краката повдигнати до ниво от 30-40 градуса. Бързо преминаващи крака. Торсът и филето са притиснати плътно към пода.
Наведе се напред и отстрани, докато седи на петите. Колената се огънаха, бедрата се притиснаха до петите. От седнало положение слизаме напред, наляво, надясно. Ръцете продължават напред.
Сгъване и отпускане назад. Същата котка, в упражнения за остеохондроза.
Огъване на гърдите. Легнал на стомаха, ръцете му бяха обърнати зад гърба му и заключени в ключалката. Постепенно отвличането на ръцете с гръдна тракция.
Намаляването на положението на ножовете. Необходимо е лопатките да се държат в това положение с помощта на мускулите.
Завъртане на торса лежи по гръб. Коляното на противоположния крак има тенденция да докосва пода. Раменете натиснати.
Мостът е в удобна позиция - на раменете, предмишниците, изправени ръце.

Превенция на гръбначните заболявания

За да се предотврати появата на заболявания на гръбначния стълб, е необходимо да се отстранят факторите, които допринасят за тяхното развитие:

заседнал начин на живот;
нездравословна храна;
грешни обувки;
придобити наклонени;
лоши навици;
нефизиологично (принудително) положение на тялото;
неравномерна физическа активност;
хипотермия;
увреждане на гръбначния стълб.

Важно е да се следва балансирана диета, да се живее мобилен начин на живот, не забравяйте за нормализирана физическа активност за развитието на мускулите на тялото. А също така трябва да следите положението на тялото си през деня: на работа, в транспорта, по време на почивка. Не можем да допуснем грешна позиция на гърба, възможно е да предизвикаме дегенеративни процеси в структурата на гръбначния стълб.

Яжте до 4 порции зеленчуци всяка (100 г всяка), ядки, семена, бобови растения и зърнени храни, за да наситите организма с достатъчно микроелементи и витамини.

Контролирайте обема и теглото си. Не допускайте прекомерно натоварване на гръбначния стълб поради наднорменото тегло. Това води до не само изкривяване, но и развитие на издатини и хернии.

Ежедневни утринни упражнения и кратки набори от упражнения по време на натоварен ден могат да подобрят кръвообращението и доставката на кислород към мускулите, както и да облекчат мускулните спазми.

В този видеоклип е представена обикновена тренировка у дома за гърба. Също така lfk за укрепване на гърба ви в детайли можете да намерите тук.

заключение

Цялостната жизненост и благосъстояние на човека до голяма степен зависи от състоянието на гръбначния стълб, определя силата и издръжливостта на човека, здравето на вътрешните органи и целия организъм.

С най-малки промени в структурата се развива болест на костната тъкан, нервните стволове и вътрешните органи.

Никога не пренебрегвайте гръбнака. Погрижете се за неговото здраве, укрепване и тонизиране на мускулите на тялото.

Упражнения за сколиоза и остеохондроза

Здравейте всички, скъпи абонати. И така, аз съм на почивка и накрая днес има време за писане на този пост.

Честно казано, съзнателно изтеглих времето си по тази тема (упражнение) и сега ще разберете защо. Факт е, че всяко упражнение за сколиоза, остеохондроза и други проблеми с опорно-двигателния апарат е много тясна тема и най-важното е индивидуалното, в което хората с мед странно се занимават. образование, по-специално рехабилитация лекари, които, между другото, дори в столицата на нашата родина са малко. И нямам такова образование, но ще препоръчам някои упражнения.

Е, тъй като решихме да говорим за упражненията, нека да се докоснем до такова нещо като „преди“

Както казах, "всички хора са еднакви, всеки човек е уникален." Следователно не може да има универсални съвети и упражнения за всички. При сколиоза всеки има различни ъгли, различни проблемни области, различни степени на пренебрегване и т.н.

И така, травматологът-ортопед е прегледал гърба и рентгеновия ви кадър и е казал, че сте имали сколиоза, погледнахте Вашето ЯМР сканиране и заключение и казахте, че имате херния, изпъкналост, наклонени прешлени, остеофити и др. лекарят ще Ви посъветва да започнете да практикувате гърба си и да правите упражнения.

Съветвам всички и всичко след тези думи да отидат на абсолютно всеки мед. център, където има такова нещо като оптично изследване на гърба (топограма), ето как изглежда.

Грубо казано в тъмна стая, включва специална лампа с ивици, която показва кривината на задните части.

Резултатът - това са картините, които са сравними с рентгеновите лъчи. Има и устройства, които показват къде е хипертоничният мускул и където мускулът е отпуснат. За съжаление не намерих снимките.

Има десетки мускули в гръбначния стълб (включително и дълбоките) и стотици връзки, които дават на гръбнака гъвкавост и подвижност.

Нека отново погледнем снимките, ако ви дадоха лека физика и най-проста човешка анатомия в училище. Вие сами ще направите основния извод при упражнения със сколиоза.

Симетрични натоварвания със сколиоза - ЗАБРАНЕНИ - отново гледаме внимателно, със сколиоза една част от гръбначните мускули е постоянно в хипертония, а другата в отпуснато състояние. Сега си представете, ще се изкачим по хоризонталната лента - и ще развием симетрично мускулите на гърба с помощта на издърпвания - все пак някои мускули ще работят повече, други по-малко - това ще доведе до още по-голямо увеличение на ъглите по време на сколиозата. Това е много важна теза, моля, запомнете го.

Асиметричните натоварвания при остеохондроза са ЗАБРАНЕНИ - и тук имаме различна процедура. Виж, да предположим, че имаме малка херния в долната част на гърба, участъкът L5-S1 се връща обратно в ляво (според проучвания, до 80% от мъжете на възраст до 40 години).

В този случай товарът в никакъв случай не може да се разпредели неравномерно, като например плъзгане на тежка торба в едната ръка. теглилни гири с накланяне с една ръка, клякам на един крак. Натоварването трябва да бъде еднакво. Като цяло остеохондроза, това е главно проблеми в мускулите и сухожилията, и херния и издатина (нормална версия) - последствията. Не поправяйте причината, безсмислено е да се борите с последиците.

Нека сега за упражнения. върху рекламни брошури пишат различни суперкомплекси, които след 2 седмици ще премахнат болката и т.н. - всички тези комплекси са сведени до едно и името на този PIRM.

PIRM - Постизометрична мускулна релаксация. Лично аз го прекарвам след тренировка, поне веднъж седмично след основна тренировка, но разбира се трябва да го правя 2-3 пъти седмично.

Няма смисъл да се цитира целия PIRM комплекс, вие сами ще намерите всичко в интернет без никакви проблеми, най-важното, което ще покажа хода на действието и така да се каже "основа", не практикуваме йога, а се опитваме да помогнем на гърба.

Легнете на пода или на подложката на гърба си, ако сте във фитнеса (или обичат да имат единствените, които правят на открито)

в легнало положение, единият крак е свит, кракът е поставен на външната повърхност на коляното, изправени са здрави крака. Противоположната ръка хваща коляното отвън

Издърпайте крака през коляното към противоположното рамо. Обикновено принудителният ъгъл на натиск от тази позиция е 45 °. В същото време може да се появи слабо, безболезнено усещане по протежението на бедрото (по протежение на "лампата"). Ако до 45 ° се появи болка в бутовете, от сакрума до тазобедрената става, тогава е необходимо да се извърши постизометрична релаксация на пириформида в посока на най-голямата болка.

Kopipasta. момчета. Всъщност няма да напиша нищо ново. Просто дайте примери за най-"работните" упражнения.

Друго упражнение.

легнал на една страна (за предпочитане на диван или диван), ръката, разположена под него, се опъва и фиксира тялото неподвижно, другата ръка се намира в седалищната област, за да контролира движенията на таза и масажира болката. (Здравият) крак, разположен долу, се изправя, този по-горе (пациентът); навиват кръстосано и виси над ръба на дивана (а). Огъване и разгъване на крака в тазобедрената става, изберете позицията, в която усещанията за издърпване на лампата ще бъдат максимални и от тази позиция задръжте PIRM. Упражнението се извършва и чрез гравитация, както при вариант А. Докато вдишвате, дръжте крака хоризонтално за 10-15 секунди (а). След това, докато издишвате, отпуснете се, кракът ще падне под собственото си тегло, разтягайки мускулите (б).

Упражнение на бара

Тя ви позволява да разтегнете същата долна част на гърба и да вземете товара от ставите и гръбначните дискове. Той е по-подходящ за тези, които имат болка вечер. За да го завършите, поставете купчина книги на височина 15-20 сантиметра до шкафа. Ако имаш напречна греда в къщата си, тогава е по-добре да я използваш, въпреки че вратата също ще се побере, или, в краен случай, просто стена, на която да се наведе.

стоейки с един крак върху купчина книги, а другият свободно виси надолу, без да докосва опората, ръцете колкото се може повече опънаха нагоре, фиксираха позицията, държейки се за опората. Докато издишвате, дръпнете висящия крак нагоре („дръпнете” крака в тялото), както е показано на фиг. 35, a. Задържайки тази позиция в продължение на 10 секунди, вдишайте, отпуснете се и разклатете висящия крак, опитвайки се да докоснете пода (б) с крак. Обикновено мускулното разтягане трябва да се усети в лумбалната област от страната на висящия крак. Повторете движението 3-4 пъти с всеки крак.

Нека сега да поговорим за хипер-разширение - това е наистина любимото упражнение на феновете да „изпомпват гърба”, упражнение, което е абсолютно полезно, ако се прави правилно, а 90% го правят неправилно. Затова ще прикача видеоклип от един човек, който сложи всичко на рафтовете.

Видеото е дълго, но наистина има всичко, изложено на рафтовете, просто погледнете. Нямам абсолютно нищо, което да добавя към този видеоклип.

Упражнения за мускулите на гърба със сколиоза остеохондроза (за деца и възрастни)

Какви упражнения за гърба ще помогнат при сколиоза

Сколиозата е изместването на гръбначния диск спрямо неговата ос. Изпъкналите лопатки или ребра също показват това заболяване. Най-ефективният начин на лечение е да се правят упражнения за гърба с сколиоза.

Какви деформации правят физическото възпитание ефективно?

Упражненията, въпреки че дават добър ефект, не могат да помогнат в напреднал стадий. Много деца с увреждания не получават подходящи грижи и лечение в детска възраст, така че сколиозата се развива до 3-4 градуса. Това усложнение се характеризира с наличието на гърбица или деформации на ребрата:

Третата степен на това отклонение се характеризира с кривина на гръбначния стълб под ъгъл от 25-50 °. Гръбнакът придобива специфична форма на буквата “S”, дъгата има два завоя, насочени в противоположни посоки.
В четвърта степен дъгата е Z-образна, т.е. тя има 3 завоя, ъгълът на огъване е повече от 50 градуса.

Такива напреднали случаи не се лекуват по обичайния начин, включително физическата терапия - изисква се хирургична интервенция.

Деца до 11-годишна възраст със степен на сколиоза под третата могат да бъдат излекувани с консервативни методи. Най-малкото може да се постигне облекчаване на болката и укрепване на мускулите и да се спре по-нататъшното развитие на патологията.

Ръчна терапия, физиотерапия и акупунктура се добавят към предписаните физически дейности.

Принципи на физиотерапията

Основната цел на лечебната терапия (терапевтична физическа подготовка) се счита за укрепване на мускулите, които поддържат гръбнака. Лекарите съветват да се правят физически упражнения за гърба с сколиоза, без да се забравя процедурата на масаж, физиотерапия и носене на ортопедичен корсет.

Коригирайте кривината ще помогне правилно избрания набор от упражнения LFK. Ако детето има заболяване от раждането си, си струва да се въздържи от физическо натоварване, преди да се консултира с лекар, защото в някои случаи физическата подготовка може да бъде вредна за здравето.

Упражнения за гърба с сколиоза 1-2 градуса могат напълно да коригират и изправят позата.

Кръг назад

Мнозина се интересуват от това как да коригират сколиозата за кръгло гърба с упражнения. Кръгът на гърба се дължи на голяма извивка под формата на дъга, раменете изпъкват силно напред, шийната област е извита, главата също се изпъква напред.

Лечението се свежда до факта, че специалистите научават на пациента чувство за правилна поза. При лечението на ефективни:

поставяне на валяка, докато четете книги, лежащи на пода;
обучение с пръчка;
гимнастика, йога, пилатес;
обучение с голяма гимнастическа топка, предмети за натоварване;
масаж.

Предотвратяването на прегръдката ще бъде осъществяването на сутрешните упражнения, плуването, удължаването на гърба преди лягане.

Примери за класове

При сколиоза при деца и възрастни има специално разработен набор от физически дейности за изправяне на позата. Ето някои от тях:

Вземете постоянна позиция, краката се раздалечават, раменете ширината на раменете, сложете пръчката зад гърба на рамото, наклонете се напред, издишайте, и обратно, за да вдишате, без да се навеждате. Извършвайте 6-7 пъти.
Вземете начална позиция, както при първото упражнение. Стикът се поставя на врата, ръцете се огъват в лактите, изправяйте ръцете си нагоре, докато издишвате. Броят на повторенията е 6-7 пъти.
Ставаме на четири крака, вдишваме лактите, докосваме пода с гръдния кош, след това заемаме изходната позиция. 6-8 повторения са достатъчни.
Лежим на стомаха, протягаме ръцете си напред пред главата, събираме ги заедно, краката също. Ръцете и краката се вдигат нагоре. Приемаме първоначалната позиция, дишайки във въздуха. Повторете 7-8 пъти.
Начална позиция - стойте на четири крака. Вдигнете, издишайте, вдигнете ръка и погледнете тавана над вас. След това взимаме началната позиция, вдишвайки въздуха. Броят на повторенията 7 пъти.
Седим на пода, облягайки ръце на пода зад себе си. Вдигнете таза, издишайте и дишайте в изходна позиция. Броят на повторенията 7-8 пъти.
Седим на пода, облягайки ръце на пода зад себе си. Затягаме коленете към гърдите на издишването, заемаме изходната позиция. Броят на повторенията 7-8 пъти.
В изправено положение поддържаме гърба изправен, краката не са прекалено широко раздалечени, извършваме огъване на тялото наляво и надясно, едновременно сгъване на краката в коленете, повдигане на ръката над главата. Направете 6-8 наклони във всяка посока.
В изправено положение наклоняваме тялото леко напред, разпростираме ръцете си на рамо, изпълняваме дясно и ляво завъртане, без да променяме позицията на тялото.
Вдигаме се на четири крака на гимнастическия килим; поставяме дланите точно под раменете, така че ръката да е перпендикулярна на пода; изправете гърба си, напрегнете коремните си крака; тогава ние “падаме” надолу. Извършвайте 5 пъти.

препоръки

Упражненията за укрепване на мускулите на гърба с сколиоза трябва да се извършват правилно, като се следват следните препоръки:

Извършване на комплекс трябва да бъде всеки ден. Това е лесно, защото тренировъчната терапия може да се извърши у дома, а от спортното оборудване ще ви трябват най-простите елементи.
Отначало болката може да ескалира. Това се дължи на факта, че мускулите са отслабени. В никакъв случай не трябва да се отказвате от часовете! След известно време болката ще спре и ще усетите резултата.
Ако се чувствате уморени, можете да си починете и да се отпуснете, седейки на задните части, да протегнете ръцете си и да сложите главата си на пода.
Всички техники трябва да се изпълняват бавно и внимателно.

Колкото по-скоро започнете да изпълнявате набор от упражнения, толкова по-голяма е вероятността от лечение.

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Ще ви бъда много благодарен, ако кликнете върху един от бутоните
и споделяйте този материал с приятелите си

Упражнения за възрастни и деца със сколиоза, херния и остеохондроза, както и за профилактични цели

Всеки ден трябва да се справяме с физическо натоварване. Нашето тяло започва да напряга мускулите от рано сутрин до вечер, което води до умора до края на деня. Особено когато става въпрос за мускулите на гърба и гръбначния стълб.

В края на краищата, болката, която се появява в лумбалната област, врата и между лопатките, може да ни лиши от ежедневните удоволствия, значително да развалят качеството на живот. Това е напълно възможно да се предотврати тези мъчения и укрепване на тялото си, дори и при остеохондроза, кифоза и сколиоза.

За целта са разработени специални упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. С тях, както и с комплекс от упражнения за превенция на заболявания на гърба при деца, можете да прочетете като прочетете тази статия.

Защо трябва да укрепвам мускулите на гърба?
Как да предотвратим болки в гърба?
Здравен комплекс за болести
Подобряване на превантивните сложни занимания за деца

Защо трябва да укрепвам мускулите на гърба?

Въпреки че гръбначният стълб е здрава основа на тялото, той няма да може да ни служи завинаги, освен ако не му бъде осигурена навременна защита. Редовно изпълнявайки набор от специални физически упражнения, можете да забравите за болката и да се насладите на живота.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба редовно изпълняват няколко. Повечето от страдащите с подобен проблем си спомнят за тях само когато има пивоварна заплаха за тяхното здраве.

Като цяло, тренировките у дома, насочени към укрепване на мускулите на гърба, шията, гръбначния стълб и особено на лумбалната област, се извършват под влияние на ентусиазма.

С намаляване на болката в "проблемните" области, те обикновено са забравени.

Такива упражнения, предназначени за хора, страдащи от неприятни усещания в областта на шията, гърба и последствията от това, се считат за ефективни, при условие че се извършват редовно.

Те са предназначени не само за поддържане на мускулите във форма, но и за профилактика на болести като сколиоза, остеохондроза, херния и други подобни. Има и специални упражнения за деца, които помагат за оформянето на красива, правилна поза и от най-ранна възраст да развият пластична хирургия на гръбначния стълб.

Как да предотвратим болки в гърба?

Заслужава да се отбележи, че проблеми с гърба, произтичащи от сколиоза, междинни хернии, остеохондроза и други подобни заболявания засягат жизнената активност и състоянието на човека като цяло.

А за да се предотвратят нежелани последствия, ви предлагаме да се запознаете с комплекса, който включва превантивни упражнения за укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба. Те могат да се изпълняват свободно у дома.

Част 1. T

Ако областта на лумбалната, тазовата и мускулната тъкан на гърба е достатъчно развита, тя намалява риска от нараняване. Затова си струва редовно да се подготвят мускулите на гърба за физическа активност.

За тази цел са разработени упражнения за разтягане, които облекчават напрежението и затоплят тъканите. Препоръчва се те да бъдат извършени преди провеждането на основното обучение, за да се избегнат наранявания.

Всички предписания са предназначени за бавно изпълнение.

Отклонение на гърба в изправено положение. Това е една от най-простите, но ефективни процедури, чието редовно прилагане ще осигури стабилен, силен и гъвкав гръбначен ствол чрез укрепване на мускулите на гърба и шията.

Достатъчно е да се изправите направо, с широчина на раменете, с ръце, които държат талията ви. След това се облягайте назад, доколкото е възможно, като същевременно запазвате равновесие и се задържате за 5 секунди. След като се върнете към началната позиция, направете пет повторения.

Може би много ще бъдат изненадани, но това упражнение е подходящо не само за разтягане, но и за укрепване на гърба, гръбначния стълб, лумбалните. Начална позиция - лежи на пода.

Краката трябва да бъдат огънати на коленете, ръцете да са по тялото. След това започваме да вдигаме и изправяме бавно 1 крак, като го държим с ръце. Задържайки го в такава позиция в продължение на 25-30 секунди, ние го спускаме и правим второто.

За всеки крайник трябва да правите 2 пъти.

Част 2. T

Силови тренировки, предназначени за повишаване на тонуса и укрепване на мускулите на гърба, стабилизиране на гръбначния стълб, развитие на коремни мускули.

Усукване. Начална позиция: легнал на пода с ръце, опънати по тялото и краката, свити в коленете, леко придърпани до задните части. При необходимото положение е необходимо да се гарантира, че тазът и лумбалната област са притиснати плътно към пода, за да не се образува отклонение в гърба. След като сте заели изходната позиция, трябва да вдигнете главата и раменете си, докато лопатките не излязат от пода, и се задържите за 5-10 секунди, по-ниско. Повторете жестовете ще трябва 10 пъти.
Наклонени усукване - упражнения, които перфектно укрепват гръбначния ствол и наклонените мускули на гърба. Начална позиция: лежи на пода, както е описано по-горе. Необходимо е да се вдигнат ръцете и да се насочат направо, като раменете достигат първо до бедрото на левия крак, след това се спускат на пода, достигайки до бедрото на десния крак.
А просто и ефективно упражнение - "Супермен", изпълнението на които се извършва без тежест. Достатъчно е да заемете изходна позиция, да лежите на пода, да се обърнете с лицето надолу и да си поставите супергерой, запазвайки напрежението в мускулите на шията, врата и лумбалната част. Когато извършвате движения на тялото, е необходимо да се опитате да вдигнете ръцете, раменете и главата възможно най-високо и да поддържате тази позиция за около 5-10 секунди.

Като превантивен комплекс можете да изпълнявате упражненията, които въвеждат следното видео.

Здравен комплекс за болести

Важно е да се изпълняват упражнения, които са насочени едновременно към няколко мускулни групи и ви позволяват да укрепвате различни части на гръбначния стълб. Това ще помогне на комплексната терапия за упражнения, предназначена да изпълнява различни заболявания (остеохондроза, сколиоза, херния на лумбалната или шията).

Ако имате такава неприятна болест като междупрешленните хернии, тогава в началния етап лекарите трябва да предпишат комплекс от упражнения, които укрепват мускулите на гърба и нормализират кръвоснабдяването в тъканите. Комплексна тренировка за интервертебрална херния е задължителна част от терапията.

С херния, локализирана в областта на шията, упражненията включват упражнения, които могат да се изпълняват у дома, като се изправят изправени с прави ръце или седят на стол с права гръб:

Завъртете бавно главата последователно наляво и надясно 5 пъти, прилагайки максимално усилие.
Извършва се 10 пъти понижаване на главата до гърдите, опитвайки се да докосне брадичката.
Бавно хвърляй главата си 10 пъти, като се опитваш да вдигнеш брадичката си.

С херния, която е в лумбалната област и е една от най-често срещаните, трябва да се извършат основни упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Те се състоят в повдигане на торса от позиция, разположена на пода върху корема и почивка на краката им към стената или друга повърхност.

Като цяло, лечебната терапия за херния, остеохондроза, сколиоза и други заболявания на гръбначния стълб трябва да се извършва под наблюдението на лекар.

Подобряване на превантивните сложни занимания за деца

За децата е разработена и специална техника, която позволява развитие на мускулна тъкан, гъвкавост на ставите и гръбначния стълб от ранна детска възраст. Те са предназначени за деца от различни възрастови групи. И, според експерти, се препоръчва да се проведат специални упражнения с физиотерапия с детето си, започвайки от 6-месечна възраст.

Освен упражняване с детето на комплекс от упражнения, насочени към развитие и укрепване на малко тяло, е важно да се направи допълнителен масаж. В ранна детска възраст тя позволява на децата да развият силни мускули в областта на шията и лумбалната област.

Когато бебето порасне, масажът ще ви помогне да приготвите тъканите за предстоящото упражнение.

Като цяло, здравен комплекс от професии, който е предназначен за развитие на силна гръбнака и превенция на болести, трябва да бъде съставен от лекар.

Ако искате да „защитите себе си и децата си в бъдеще от проблеми с гърба и дискомфорт, които са склонни да развалят живота си значително при остеохондроза, сколиоза, херния и други заболявания на гръбначния стълб, трябва да извършвате редовно упражнения у дома, за да я укрепите.

Уелнес комплексът, който лекарят ще ви помогне да направите, не само ще ви облекчи съществуващите проблеми, но и ще подобри значително качеството на живот.

Забравяйки за болката в гърба, шията или лумбалната област, можете да се чувствате в отлична физическа форма.

Упражнения за гърба с сколиоза у дома

Не само децата, но и възрастните могат да се изправят пред сколиоза. Изкривяването на гръбначния стълб е сериозен проблем, който изисква компетентно решение.

Ако се притеснявате за болки в гърба или дискомфорт, е важно незабавно да се консултирате с лекар за медицинска помощ. Лечението със сколиоза не е лесна задача.

За постигане на забележимо подобрение и положителен резултат е възможно само при комплексна терапия.

Заболяването е лечимо, при условие че пациентът е диагностициран със сколиоза от 1, 2 или 3 градуса. Четвъртата степен се характеризира с деформация на гръбначния стълб с 50 градуса, на човек може да се помогне в тази ситуация само чрез операция.

Ако не сте в критична ситуация, упражнения терапия ще помогне да се отървете от сколиоза, остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат. Систематичното изпълнение на гимнастиката за укрепване на мускулите помага за възстановяване на мускулния тонус, облекчаване на напрежението, спиране на прогресията, премахване на симптомите и подобряване на сърдечно-съдовата система.

Общи препоръки

Сколиозата обаче е проблем, характерен за деца на възраст 10-15 години, но при възрастни се диагностицира по-често всяка година. Вината е заседнал начин на живот и дълъг престой на компютъра. Упражненията за гърба с сколиоза имат значителен терапевтичен ефект, както и спират развитието на заболяването.

По-добре е да се прави физическа терапия у дома, по-добре е да се анулират енергийните натоварвания във фитнеса. Обучението ще помогне бързо и без усложнения да се справят с болестта, ако следвате простите правила и препоръки при изпълнение на упражненията:

Само опитен ортопед или физиотерапевт трябва да подготви тренировъчна програма за изправяне на позата и специалистът трябва да ви научи как да правите различни движения правилно;
за да постигнете бърз резултат, можете да тренирате всеки ден, 15-20 минути са разрешени за упражнения;
ако се чувствате по-добре, упражнявайте 3 пъти седмично, за да поддържате ефекта;
работите в комфортен ритъм, ако се чувствате уморени по време на тренировка, вземете почивка;
премествайте се гладко и бавно, без резки удари и ритания, мислете за всяка стъпка;
алтернативни упражнения за рамото и лумбалните;
Не е необходимо да се справяте с гири, неправилното тегло на тежестта само ще влоши положението.

Не се страхувайте и се паникьосвайте, ако след началото на тренировката почувствате, че се е влошило или се е увеличила болката в гърба. Обострянето обикновено се причинява от стрес на отслабени и атрофирани мускули.

За да коригирате ситуацията, продължете да се ангажирате. След 1-2 седмици благосъстоянието ще се подобри.

Силно противопоказан при пациенти със сколиоза, скачане и акробатични елементи, бягане, внимателно упражнение с разширител.

Видове натоварване

Комплексните упражнения трябва да се състоят от няколко различни посоки. Показани са 4 вида натоварване за пациенти с диагноза сколиоза:

Symmetrical. Упражненията ви позволяват да използвате мускулите от двете страни на гръбначния стълб. Това помага да се поддържа анатомичната структура, а също така ви позволява да подравните тона и да коригирате кривината.
Асиметрична. Упражненията се фокусират само върху мускулите, които са в добра форма. Често този тип натоварване се препоръчва за дясна или лява сколиоза.
Detorsionnaya. Упражненията са насочени към стимулиране на работата на отпуснатите мускули на гърба.
Възстановителна. Движението помага за развитието на всички мускулни групи, за укрепването им, за увеличаване на издръжливостта и подобряване на имунната система.

Как да се лекува сколиоза у дома и да се използват асиметрични и деформационни упражнения трябва да се изясни от лекаря, тъй като злоупотребата с движенията може да ви навреди и да доведе до усложнения.

Обучението трябва задължително да се състои от три етапа - загряване, основни упражнения и стречинг.

Този алгоритъм на действия е изключително важен, защото само като се придържате към него, можете да елиминирате грешки и проблеми, както и да фиксирате резултата.

Характеристики на обучението

В случай на кифосколиоза на гръдната или всяка друга форма на заболяването, физиотерапевтичната терапия може да помогне, ако програмата за упражнения е избрана правилно и в съответствие с вида на заболяването, възрастта на пациента, формата на кривина и степента. Признават се ефективни упражнения:

Склоновете на кутията встрани Стойте изправено, краката на раменете са широки, раменете повдигнати нагоре и се огънете надясно и наляво. 5-8 повторения ще бъдат достатъчни.

Ротация. Застанете изправено, краката леко раздалечени, леко сгънете коленете си, протегнете ръцете си пред себе си, задръжте пресата в напрежение. Обърнете кутията наляво, после надясно. Важно е тазът по време на движение да е фиксиран в една точка.

Аркиране назад. Качвайте се на четири крака, след това затворете гърба си до максималната точка, стойте неподвижно 1-2 секунди и го изгладете.

Ножици. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Откъснете краката от повърхността и се повдигнете на 30 см от пода. Плъзнете пръстите си като ножица.

Усукване на фитбол. Това упражнение е ефективно за цервикална сколиоза. Седейки на топката, след това премествайки краката си, завъртете го под гърба си. Краката са на пода, ръцете са зад главата. Трябва да откъсваме раменете и да дърпаме напред. Извършвайте 5-7 пъти.

Странична плоча. Когато е фигуративна сколиоза е противопоказан. В останалата част от случая можете да го направите, но внимателно, слушайки тялото си.

Гимнастиката Катарина Шрот, разработена в Германия в началото на ХХ век, е много ефективна. Тя има за цел да обърне прешлените поради въздействието на дишането и изометричните упражнения. При редовна тренировка мускулите на лумбалната, гръдната, брахиалната или цервикалната област се подравняват, укрепват и стават по-симетрични.

Можете също така да учите според програмата от Дикул. Давайки само 10-15 минути на лечебна гимнастика, можете значително да подобрите здравето си и да дадете тласък на развитието на мускулите. Един от основните принципи на техниката е самоконтролът. Пациентът трябва да иска да се възстанови, да има силна мотивация, да работи усилено, независимо от трудностите.

Сколиозата е проблем, който е трудно да се определи. Ето защо е важно всеки ден да се отделят няколко минути за превантивни мерки. Ако седите повече от 40 минути, трябва да ставате и да ходите, да стегнете врата и гърба си.

Докато сте на работното място, периодично сменяйте положението на краката. Регистрирайте се за плуване, пилатес или йога. Бъдете внимателни към собственото си здраве и можете да избегнете сериозни проблеми и заболявания.

LFK със спинална остеохондроза и нарушения в стойката

За какво е необходима терапевтичната гимнастика?

За да се движат ставите във всяка възраст, а физическата активност в ежедневието не създава дискомфорт, трябва да извършвате ежедневни упражнения с елементи на физиотерапия

Показания и противопоказания за занятия по физикална терапия

Физикалната терапия има редица ограничения, които трябва да се имат предвид при предписване на пациент:

Психични разстройства;
Физическа неработоспособност;
Аортна аневризма;
Дегенеративни лезии на костната тъкан, тяхната деформация.

Има и някои противопоказания:

Повишена телесна температура;
Злокачествени тумори;
Наличието на чужди тела в близост до съдовете в човешкото тяло;
хипертония;
Рак и други необратими заболявания;
метастази;
тромбоза;
Увеличена СУЕ;
Заплаха или наличие на вътрешно и отворено кървене;
ТОРС, грип.

Упражняващата терапия по време на бременност зависи от времето и благосъстоянието на пациента. Но ако имате следните заболявания, трябва да се въздържате от упражнения:

Заболявания на сърдечно-съдовата система в острата фаза;
Поливагинално, маточно кървене;
Забавено развитие на плода;
Заплахата от спонтанен аборт;
Тежка форма на токсикоза;
Инфекциозни болести;
Заболявания на пикочно-половата система;
Плацента превия;
Хипертония, причинена от бременност.

Набор упражнения

С остеохондроза

Cat. Стоейки на четири крака и облегнат на коленете и дланите, огънете гърба надолу и нагоре, издърпвайки шията напред, следвайки короната.
Размахващ се торс. Лъжат, сгънати лакти зад главата и коленете. Греблата докосват пода. Краката бавно се спускат към пода. Тялото е натиснато. Повторете упражнението за всяка страна.
Изпускателен сакрум. Легнал по гръб, почиваме с ръце зад главите си, повдигайки правилната част на тялото, тазът остава плътно притиснат.
Bridge. Поставяйки краката си на пода с краката, свити в коленете, ние вдигаме торса, като притискаме лопатката до пода. Дланите на дланите са притиснати към повърхността на килима. (Или версия на моста на изправени крака и ръце, с подкрепа зад главата).
Жаба. Легнете по гърба си, последователно привличайте краката към стомаха.
Пълзящо бебе. Необходимо е да се извършват движения на тялото, докато лежите на стомаха, сякаш се опитвате да пълзят под препятствие.
Напрежението на пресата. Седейки директно върху равна повърхност, ние постепенно се отклоняваме назад, задържайки тялото с напрежението на мускула на ректуса. Ръцете в движение не са включени.
Гъвкавост и баланс. Стоейки на четири крака, повдигайте последователно краката и привличайте към челото, след това се придвижете назад и задръжте в това положение за няколко секунди поради напрежението на gluteus medius.
Накланя се напред-назад и наляво и надясно от стоя и лъже.
Клекнал на пръстите, без да докосва петите на пода. Тялото е изправено, ръцете над главата, пръстите образуват ключалка.
Бавно понижаване на краката от легнало положение. Краката се повишават до ниво не по-високо от 45 градуса.
Алтернативно повдигане на противоположната ръка и крак от изправяне на четири крака.
Разтягане на шията. Легнал по гръб, придърпайте брадичката до гърдите си. Тялото се притиска към пода.
Свиване в легнало и седнало положение. Поставяме десния (ляв) крак наляво (вдясно), като се опитваме да поставим коляното на пода. Раменете притиснати към пода.
Лодка. Дръжте се по гърба от едната страна на другата и напред и назад.
Супермен. Легнал на стомаха, ръцете протегнати напред, краката се изправиха и събраха заедно. Повдигане и задържане на ръцете и краката в лицето, след това отпускане и задържане отново.

Съветваме ви да се съсредоточите върху благосъстоянието. В случай на болка, упражненията трябва да спрат да се извършват.

С сколиоза

LFK в нарушение на позата действа, както следва:

Елиминира дисбалансите на мускулите и сухожилията.
Тя облекчава прекомерното натоварване на гръбначния стълб.
Коригира стойката.
Укрепва мускулната система на гърба.
Той има общо лечебен ефект върху тялото.

Упражненията се изпълняват бавно в продължение на 30-40 секунди. Броят на повторенията зависи от степента на развитие на болестта.

Клекнал до стената. Тялото и петите са плътно притиснати към стената. Постепенно огънете коленете, спускайки се надолу. След това, плавно движение назад.
Тракция обратно на бара. Необходимо е да държите ръцете на напречната греда, спускате тялото надолу и дишате равномерно. Възможен дискомфорт в лумбалната област при разтягане.
Кръгови и въртеливи движения на раменете, след това изправени ръце.
Ножици. Лежи по гръб, краката повдигнати до ниво от 30-40 градуса. Бързо преминаващи крака. Торсът и филето са притиснати плътно към пода.
Наведе се напред и отстрани, докато седи на петите. Колената се огънаха, бедрата се притиснаха до петите. От седнало положение слизаме напред, наляво, надясно. Ръцете продължават напред.
Сгъване и отпускане назад. Същата котка, в упражнения за остеохондроза.
Огъване на гърдите. Легнал на стомаха, ръцете му бяха обърнати зад гърба му и заключени в ключалката. Постепенно отвличането на ръцете с гръдна тракция.
Намаляването на положението на ножовете. Необходимо е лопатките да се държат в това положение с помощта на мускулите.
Завъртане на торса лежи по гръб. Коляното на противоположния крак има тенденция да докосва пода. Раменете натиснати.
Мостът е в удобна позиция - на раменете, предмишниците, изправени ръце.

Превенция на гръбначните заболявания

заседнал начин на живот;
нездравословна храна;
грешни обувки;
придобити наклонени;
лоши навици;
нефизиологично (принудително) положение на тялото;
неравномерна физическа активност;
хипотермия;
увреждане на гръбначния стълб.

заключение

Гимнастика със сколиоза при възрастни и деца: ЛФК, йога, детска гимнастика

Сколиозата е най-честата болест на гръбначния стълб при деца и възрастни. Заболяването е най-податливо на малки деца и юноши, нарича се още и гръбначно изкривяване.

Лечението на сколиоза в началния етап ще помогне да се излекува сколиозата, най-ефективният начин за борба с патологията. В тази статия ще бъде обсъдено всичко за лечебна гимнастика за сколиоза за възрастни и деца (с набор от упражнения).

С помощта на индивидуално подбрани упражнения, тяхното постоянно използване и експертни съвети, гръбначният ви стълб ще се нормализира.

Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб от арката, в страничната равнина, при която някои прешлени могат да бъдат изместени под определена степен, промени в тялото са видими в областта на рамото и бедрото. В гръбначния стълб са притиснати нервни окончания, работата им е нарушена, поради движението на прешлените, мускулният корсет е изместен, което води до натиск върху вътрешните органи.

Видове сколиоза

Сколиозата се разделя на придобита и вродена. Вродена вече може да се види в утробата на ултразвук. Предпоставка за появата на сколиоза преди раждането е хромозомната аномалия, вродено нарушение на съединителната тъкан, необичаен начин на живот на бременната жена (лошо хранене, лоши навици, липса на физическа активност).

Симптоми и дискомфорт от вродена сколиоза започват да се появяват само в юношеска възраст. Придобита сколиоза при възрастни се осъществява с помощта на външни фактори, като например наранявания, неподходящо прилепване, липса на движение и физическа активност.

Експертите разделят придобитата сколиоза на следните етапи на развитие:

Промените не се виждат с просто око. В раменния пояс има лека хълбока и асиметрия;
Асиметрия в скапуларната област, болка в гърба;
Промени в позата са видими за другите, формата на гърба се променя и се появяват болезнени болки в гърба;
Най-тежката фаза се характеризира с появата на гърбица по ребрата, тяхната кухина или издатина;
По степен на трудност болестта се класифицира на проста, сложна и обща;
Ес-образната, или проста, е крива на гръбначния стълб отдясно или наляво;
S-образна или сложна. По име се характеризира със S-образен завой;
Е-образни, или общо, най-трудните форми, настъпват промени във всички области на гръбначния стълб, които имат различна конфигурация.

Сколиозата може да бъде от няколко вида в зависимост от естеството и местоположението на заболяването:

Arvicothoracal. Промени в 4-ти, 5-ти прешлен и асиметрия на раменния пояс;
Ракла. Промени в 7-ия, 9-ия прешлен. Дихателна недостатъчност и деформация на гръдния кош;
Thoracolumbar. Промени в 10-ия, 12-ия прешлен. Нарушено дишане и кръвен поток;
Лумбална. Промени в 1-ви, 2-ри прешлени на кръста. Появата на болки в долната част на гърба;
Комбиниран, той е S-образен. Промени в 1-ви, 2-ри прешлени на долната част на гърба и 8-ми, 9-ти гръден.

Причини за възникване на

Няма определена причина за патологията. Но има много причини, водещи до появата му:

Слабостта и летаргията на мускулната система поради заседналия начин на живот;
Постоянна неправилна форма, лоша поза;
Различни наранявания;
Туберкулоза или сифилис;
Остеохондроза, ишиас;
Заболявания на бъбреците и стомашно-чревния тракт;
наследственост;
Херния междухребетна;
Професионално заболяване, поради използването на едната страна на тялото (тенис, бадминтон);
Дефицит на витамин D, метаболитни нарушения, недостиг на калций;
Различна дължина на крайниците;
Голямо физическо натоварване.

Не забравяйте да прочетете: Йога за остеохондроза на шийните прешлени

Има само 2 вида диагностика на сколиоза, стандартна инспекция от ортопед или инструментална екипировка с помощта на лъчи.Стандартният преглед от специалист включва измерване на нивото на раменете, ребрата и тазовата симетрия, поведението на гръбначния стълб се наблюдава при движение, силата на мускулите и рефлексите се проверяват. Инструменталният метод се извършва с помощта на специално оборудване:

Магнитно-резонансната картина (MRI), метод за дълбока оценка, показва колко сериозно е нараняване до гръбначния мозък;
Рентгенография на гръбначния стълб, определя степента и тежестта на патологията;
Компютърна томография. Проведени са за диагностика на състоянията на нервните окончания и меките тъкани в близост до прешлените;
Ултразвуково изследване (ултразвук) се предписва при съмнение за бъбречна патология;
Рехабилитацията за сколиоза зависи от степента на заболяването, характера на проявата и възрастта на пациента. Експертите, като вземат предвид всички параметри, избират консервативен или хирургичен метод.

Под консервативния метод разберете комплекса от упражнения за сколиоза, масажни процедури, плуваща терапия и физиотерапия. Преди започване на каквато и да е интервенция се изисква консултация с лекуващия лекар за противопоказания и откриване на скрити патологии. Методи за лечение според етапите на заболяването.

Първоначалният етап изисква укрепване на мускулната система за стабилизиране на гръбначния стълб. Максималният ефект се постига със сколиоза на гръдния кош, с помощта на физически упражнения, за укрепване на мускулите на тялото, релаксиращ масаж, коригиране на позита на плуване и няколко курса на физиотерапия с използването на специално оборудване.

Вторият етап предполага всички процедури, посочени за първия етап, само когато се използва индивидуален коригиращ корсет, фиксирайки гръбнака в желаната физиологична позиция.

Използва се при упражнения с сколиоза на гръбначния стълб у дома. Третият етап изисква всички действия на първите два етапа, но се различава по продължителността на лечението. На четвъртия етап комплексът от упражнения за сколиоза няма да помогне.

Видът на лечението ще бъде хирургичен.

Терапевтична гимнастика за сколиоза: набор от упражнения

Овладяването на набор от упражнения за сколиоза се изисква за всяко семейство, в което има деца.

Проучвания, проведени в столичните училища и детски градини, разкриха, че трима от пет деца в предучилищна възраст са придобили ортопедични аномалии, които изискват корекция.

При гимназистите тази цифра е дори по-висока - над 95%. При една трета от изследваните деца е установено, че имат физически аномалии от раждането.

Спешността на проблема

Както може да се види от статистиката, упражненията за гърба с сколиоза днес не са партидата на избраните. На риск е всеки ученик. Този малък процент от подрастващите, които нямат аномалии, активно участват в спорта, те имат добре развити мускули на гърба. Това е важен фактор за предотвратяване на появата и развитието на заболявания на гръбначния стълб.

Останалите деца, които нямат необходимата физическа активност, могат да получат следните заболявания:

нарушение на стойката;
сколиоза;
ювенилна остеохондроза;
hyperlordosis.

Ако времето не реагира на патологични прояви, то в бъдеще те могат да причинят остеохондроза в зряла възраст, която може да се прояви като:

ишиас;
междугръбначна херния;
периартрит.

Колкото по-скоро започнете да лекувате патология, толкова по-вероятно е да елиминирате кривината. Ако е 1 или 2 градуса, физиотерапията за сколиоза ви позволява напълно да възстановите здравето на гръбначния стълб. При 3-та и 4-та степен на заболяването такава гимнастика е неразделна и единствено спомагателна част от лечението.

Преди да започнете класове

За да могат децата да имат очаквания ефект от тренировъчната терапия за сколиоза, лекарят трябва да се справи с неговото развитие. Той провежда изследване, определя степента на сколиоза и избира упражнения за изкривяване на гръбначния стълб.

Забранено е изготвянето на програма за обучение. Това, което помогна на един пациент, може да нарани друг човек. Гимнастиката за гърба с сколиоза се различава в зависимост от степента на нарушението. Грешен избор на упражнения за укрепване на мускулите на гърба може да влоши състоянието на пациента, да увеличи кривината, да стимулира развитието му.

За да намерите подходящия комплекс от упражнения за лечение на сколиоза, трябва да следвате този алгоритъм:

Консултирайте се с лекар.
Дай му необходимите тестове.
Да изучава и овладява упражненията, подбрани от специалиста за лечение на сколиоза под негов надзор.
Редовно провеждайте часове в медицинско заведение или у дома.

Необходимо е да започнете класове с малки натоварвания. През този период се преследват следните цели:

Научете правилното изпълнение на движенията.
Привикващите мускули, сухожилията към стреса.
Наблюдение на състоянието на пациента.

Ако комплексът от упражнения за сколиоза е избран правилно, но се извършва неправилно, техниката на движенията е нарушена, няма да има здравен ефект. В допълнение, болестта може да се развие още повече. Докато тялото не се използва за малки товари, не е необходимо да се увеличава амплитудата на движение. Това ще предотврати нараняване.

Положителната реакция на организма към експозиция с помощта на гимнастика е потвърждение, че програмата за обучение е избрана правилно. Но в класната стая може да се появи такъв дискомфорт:

виене на свят;
болки в гърба;
тахикардия.

С такива симптоми трябва да спрете да правите упражненията за гръбначна сколиоза и да се консултирате с лекар. Възможно е причината за неприятни и болезнени усещания да се намира в неподготвеното тяло. В този случай е необходимо да се намали натоварването. Но може да се окаже, че медицинската гимнастика за сколиоза е избрана неправилно и трябва да прегледате упражненията.

Кога трябва да внимавате?

Упражненията за коригиране на сколиоза в някои случаи могат да бъдат противопоказани или трябва да се извършват при спазване на предпазните мерки. Това се отнася за такива случаи:

Заболяването прогресира или е в степен 3 и 4.
В мозъка са открити нарушения на кръвния поток.
Пациентът страда от сърдечно-съдови заболявания.
По време на тренировка се появяват редовни болки.
В белодробната функция се наблюдават функционални нарушения.
Степента на патология се определя погрешно.

Удобства при деца

Много е добре да се справяте с патологичните процеси с помощта на физическа терапия за упражнения в ранна възраст. Особено ефективна е гимнастиката със сколиоза от 1 степен.

Физическата активност в този случай е единственият метод на лечение, който може да коригира ситуацията. Ако кривината се открива в ранна възраст, тогава упражненията за сколиоза при децата дават бърз резултат от заздравяването.

Но на този етап от заболяването родителите на детето не винаги обръщат внимание на нарушаването на формата на гръбначния стълб.

Ситуацията е малко по-сложна, ако детето ходи на училище, на 8–10 години, а извивката на гръбначния стълб е по-силна. Гимнастиката със сколиоза от 2 градуса вече е необходим метод за лечение. Това се дължи на факта, че гръбначният стълб ще продължи активно да расте. Ако не премахнете кривината му, тя само ще се увеличи.

Присвоявайки тренировъчна терапия за сколиоза 2 градуса, лекарят взема предвид, че гръбначният стълб вече е загубил предишната гъвкавост, която присъства при деца от предучилищна възраст. Така че ще бъде по-трудно да се коригира ситуацията.

За лица над 18-годишна възраст такова лечение на гръбначния стълб със сколиоза от втора степен се изисква в по-малка степен от децата от предучилищна и начална училищна възраст. При възрастни, рискът от прогресиране на кривина намалява рязко, тъй като човешкият скелет на тази възраст е достигнал почти най-високата си точка на растеж и се стабилизира.

Корекция и дишане

Започването на овладяване на упражненията за сколиоза е необходимо с изучаването на правилното положение на гърба при ходене и стояне. Успокой се:

Трябва да се изправиш и да се облегнеш на стената.
В това положение е необходимо за фиксация да се опъне леко мускулите на гърба.
След това се отдалечете от опората, запазвайки фиксираната форма.

За да свикнете с тази позиция, силно се препоръчва да го приемате многократно през деня, докато се развие навикът да държите гърба си правилно.

Има мнението на уважавани лекари, които твърдят, че правенето на упражнения за сколиоза при деца и възрастни няма да доведе до очаквания лечебен ефект, ако не усвоите правилното дишане. Неговата характеристика в извивката на гръбначния стълб е, че при вдишване, повече въздух трябва да бъде насочен към страната на белите дробове, в която се открива деформацията на скелета.

Вдишвайте въздуха трябва да бъде дълбоко. В същото време коремът при вдишване е надут, което позволява на въздуха да запълни колкото е възможно повече белодробно пространство. След като няма възможност да продължи да се надува корема, гърдите започват да се разширяват встрани.

След като достигна границата на експанзията, тя започва да се покачва. По този начин, пациентът изпълнява долната, средната и горната част, и като цяло, пълно дишане.

Препоръчително е да се учат и да се прилагат не само за пациенти с изкривяване на гръбначния стълб, но и за здрави хора за профилактика на много заболявания.

Загрейте

Гимнастиката със сколиоза при деца и възрастни трябва да започне с подгряване. Основната му цел е да постигне релаксация на мускулите на гърба. Най-ефективният начин да го постигнете е бавно да преместите пациента на четири крака за 10 минути.

След това започват загряващи упражнения, които се изпълняват от началната позиция - фронтална поза, изправени назад, краката на ширината на раменете, ръцете се простират по тялото. Загряването изисква общо 7 упражнения:

Докато вдишвате, ръцете през страните се издигат над главата, сякаш се опитват да достигнат тавана. При издишване се взема началната позиция, ръцете също се спускат през страните.
Следва упражнение за раменете. Необходимо е да се правят кръгови движения в различни посоки.
Повдигайки ръцете си над страните си, те трябва да бъдат обърнати с длани нагоре, отпивайки мускулите на гърба. Когато вдигате ръце, трябва да се задържате малко в тази позиция.
Ръцете се обръщат назад, ръцете се затварят в ключалка, след което бавно се издигат, разтягайки мускулите и връзките на гърба.
Бавното тяло се накланя напред, ръцете се простират на пода, опитвайки се да извадят повърхността или пръстите на краката. Краката на коленете не са огънати.
Алтернативно затягане на коленете към стомаха.
Изпълнявайте бавно клякане.

Всички упражнения се изпълняват лесно, без стрес. Възникваща диспнея показва или прекомерно усилие, и затова трябва да намалите интензивността или слабата физическа форма. Следователно, този симптом трябва да се обсъди с Вашия лекар.

Основният комплекс

След като загряването приключи, трябва незабавно да продължите към основната част от тренировката. Независимо от степента на сколиоза, упражненията не трябва да се извършват с дълга пауза между тях. Комплексът започва с постоянна позиция, в която трябва да изпълните следните упражнения:

Четки притиснати до раменете, лактите гледат встрани. Лакът се върти напред-назад.
Рамото от страната на извивката на гръбначния стълб се прибира и се връща.
Другото рамо се издига и завърта по такъв начин, че се усеща напрежението в рамото.
Вдишване на вдишване и задържане на дъха и позиция, след което трябва да се върнете в изходна позиция след релаксация.

След тези упражнения трябва да лежите на гимнастически килим и да продължите упражнението. Необходимо е да лежите по гръб, изправени крака, съединени заедно, чорапите са опънати - това е началната позиция да се връщате всеки път след края на движенията. Необходимо е да се започне с упражнения, познати от часовете по физическо възпитание в училище:

Правите крака се издигат под ъгъл от 30–45 ° и се извършват ножици. След това се изпълнява “велосипед”.
Отново краката се издигат до предишното си положение, разделят се настрани и се обединяват на гърба.
Разтягане на тялото, за да се създаде ефект на напрежение.
Единият крак се огъва в коляното и се навива напред, а тялото се завърта в обратна посока. След това краката се променят. Това е ефективно упражнение за сколиоза от 1 степен.

Следващата част от комплекса се извършва на стомаха:

Необходимо е да се притисне тялото към пода, да се огънат ръцете и да се повдигнат раменете възможно най-високо над повърхността.
Изправяйки ръцете си пред себе си, приклекнал в гърба си и повдигайки гърдите си над пода, ръцете ви ще бъдат отделени настрани. Движението е като плувни сутиени.
Обръщайки се настрани, трябва да вдигнете краката си нагоре и да ги задържите в това състояние в продължение на 2-5 секунди, след което, бавно, те се връщат в първоначалното си положение. Това упражнение срещу сколиоза се извършва от едната и от другата страна.

Основната част от урока е приключила. Сега трябва да направите финалните движения, насочени към възстановяване на дишането и облекчаване на напрежението. В тази част на тренировката се изпълняват:

Ходене по пръстите за 1 минута. В същото време ръцете се вдигат през страни.
Разхождайки се по петите за 1 минута, ръцете образуват ключалка в гърба.
Редуващи се бедра се издигат, които трябва да се докоснат до дланите, огънати в лактите и държани на нивото на кръста на ръцете.
Вдига ръцете си от позицията, застанала с гръб към стената.

На това обвинение на сколиоза за деца и възрастни се счита за пълна.

За да се предотврати сколиоза, упражненията (нейните елементи) се провеждат като обикновени спортни дейности в детските градини и училищата.

Такива комплекси включват упражнения за укрепване не само на гърба, но и на други области на опорно-двигателния апарат.

Физикална терапия със сколиоза на 1 степен при деца дава положителен резултат през първия месец от занятията. При възрастни лечебният ефект се забелязва много по-късно.

Тези упражнения са най-подходящи за тези деца и възрастни, които нямат сколиоза. Тяхното изпълнение не изисква много време и усилия, но позволява укрепване на опорно-двигателния апарат на гърба и на цялото тяло.

Здравите хора нямат противопоказания за тази гимнастика. Това е най-добрата превенция на изкривяването на гръбначния стълб и други заболявания. Освен това, за деца, сколиоза упражнения могат лесно да се превърне в игра.

В резултат на това подобно обучение ще им донесе повече радост.

Пет правила за физическа терапия

Три етапа на обучение за сколиоза

упражнения

Пилатес със сколиоза и остеохондроза: възможно ли е да се практикува, набор от упражнения

Признаци на остеохондроза и неговите видове

Пилатес с цервикална остеохондроза

Упражнения за остеохондроза на гърдата

Упражнения за лумбална остеохондроза

Сколиоза и симптоми, които показват наличието на патология

Упражнения за сколиоза

Показания и противопоказания за пилатес

Предпазни мерки за работа

Упражнения за сколиоза и остеохондроза

Упражнения за лечение и укрепване на гърба

Общи препоръки за упражнения за възвръщане

Гимнастически комплекс с остеохондроза

Цервикална остеохондроза

Гръдна остеохондроза

Лумбална остеохондроза

Гимнастически комплекс с междупрешленна херния

Гимнастически комплекс за сколиоза

Общи принципи на изпълнение

Видове използвани упражнения

Гимнастика за гръбнака на гръдния кош

Терапевтична терапия при възрастни със сколиоза и гръбначна остеохондроза

За какво е необходима терапевтичната гимнастика?

Показания и противопоказания за занятия по физикална терапия

Набор упражнения

С остеохондроза

С сколиоза

Превенция на гръбначните заболявания

заключение

Упражнения за сколиоза и остеохондроза

Упражнения за мускулите на гърба със сколиоза остеохондроза (за деца и възрастни)

Какви упражнения за гърба ще помогнат при сколиоза

Какви деформации правят физическото възпитание ефективно?

Принципи на физиотерапията

Кръг назад

Примери за класове

препоръки

опровержение

Упражнения за възрастни и деца със сколиоза, херния и остеохондроза, както и за профилактични цели

Защо трябва да укрепвам мускулите на гърба?

Как да предотвратим болки в гърба?

Част 1. T

Част 2. T

Здравен комплекс за болести

Подобряване на превантивните сложни занимания за деца

Упражнения за гърба с сколиоза у дома

Общи препоръки

Видове натоварване

Характеристики на обучението

LFK със спинална остеохондроза и нарушения в стойката

За какво е необходима терапевтичната гимнастика?

Показания и противопоказания за занятия по физикална терапия

Набор упражнения

С остеохондроза

С сколиоза

Превенция на гръбначните заболявания

заключение

Гимнастика със сколиоза при възрастни и деца: ЛФК, йога, детска гимнастика

Видове сколиоза

Причини за възникване на

Терапевтична гимнастика за сколиоза: набор от упражнения

Спешността на проблема

Преди да започнете класове

Кога трябва да внимавате?

Удобства при деца

Корекция и дишане

Загрейте

Основният комплекс

Публикации За Сколиоза