Лесно и ефективно упражнение за остеопороза

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

„Тих убиец“, „тиха епидемия“ - така често се нарича остеопороза. Това е системно прогресивно скелетно заболяване, причинено от метаболитни нарушения (метаболизъм) в костната тъкан и характеризиращо се с намаляване на костната плътност, повишена чупливост.

При внимателно изследване всяко трето лице след 40-годишна възраст открива болестта. И първото нещо, което може да помогне, е упражнение за остеопороза.

Лекарите препоръчват следните превантивни мерки:

  • На първо място, трябва да обърнете специално внимание на вашия начин на живот и хранене. Тялото трябва да получава ежедневно достатъчно витамин D и калций. Ако консумираните продукти не са достатъчни - необходимо е допълнително да се пият минерални комплекси.
  • Второ, двигателната активност играе важна роля. Например, ако по време на артроза се препоръчва да се минимизира упражнението, тогава с остеопороза, напротив, умереното упражнение може да има положителен ефект, тъй като допринася за подобряване на костната тъкан и правилното функциониране на костните клетки.

Физическата активност е важна както за лечението, така и за профилактиката на заболяването.

Ние лекуваме остеопороза с гимнастика

Допринасят ли всички спортове за възстановяване?

В този случай е невъзможно да се отговори недвусмислено. Въпреки че физическото възпитание значително подобрява състоянието при такава сложна болест, някои видове физически упражнения за остеопороза могат да бъдат дори опасни за пациентите. Неправилно избраният набор от упражнения може да причини сериозни наранявания и дори фрактури.

Тук има два важни фактора:

общо здраве,

количество загубена костна маса.

Ето защо, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще проведе тест за определяне на плътността на костната маса и ще ви каже кои упражнения ще бъдат най-полезни и безопасни за Вас.

Избор на "правилните" упражнения

Лица, страдащи от остеопороза, се препоръчват следните видове физическа активност:

  • аеробика за укрепване на мускулите на краката - изкачване на стълби, танци, ходене;
  • силово обучение, което ви позволява да укрепите гърба си, както и да виси на бара;
  • плуване и водна гимнастика, което благоприятства всички мускулни групи;
  • упражнения за гъвкавост - йога, стречинг.

В идеалния случай седмичната физическа активност трябва задължително да включва алтернативно упражнения от всички гореспоменати 4 групи.

Основният принцип на физиотерапевтичните упражнения е "Всички упражнения без болка!"

Като показателен пример за тези, които са решили само да започнат обучение, могат да се посочат следните упражнения:

Седейки в удобна позиция, ръцете се огъват в лактите и бавно се прибират раменете, като лопатките са добре. Преброяваме до 5 и се отпускаме. Повторете 9 пъти.

Седейки, ръцете надолу. Извършваме 20-25 кръгови движения с раменете заедно и еднакво с всяко рамо поотделно.

Седейки, поставяме дланите си в тилната област, дишаме, издърпваме лактите си назад и броят до 5. Ние отпускаме ръцете си върху издишването. Повторете 9 пъти.

Седейки, сложи ръце на коленете си. Опитваме се да затегнем всички мускули, преброим до 5 и се отпуснете. Повторете 9 пъти.

Лежа на гърба си, правим обичайното сифониране 6 пъти.

Легнал по гръб, затягаме двете колена към стомаха, здраво обгръщаме ръцете си, броят до 5 и се пускаме. Достатъчно 7 повторения.

Легнете на гърба си, в продължение на две минути имитираме активно колоездене с краката си.

Легнал на ваша страна, опирайте се на свободната си ръка. Вдигнете правия крак, дръжте го на теглото, пребройте до 5 и бавно го снижете. Повторете последователно 9 пъти.

Стоейки на четири крака, правим бавни арки / отклонение на гърба. Повторете 7 пъти.

Необходимо е да се започнат физически упражнения с минимално натоварване, като постепенно се увеличава броят на повторенията и продължителността на обучението.

По време на занятията трябва да избягвате внезапни движения, интензивни натоварвания - тези упражнения, които могат да увеличат риска от фрактури. В "диета" на класове не трябва да включва бягане, скачане, остри завои, клякам, се превръща в кръста. Терапевтичните упражнения за остеопороза трябва да се извършват с умерени темпове. Също така забранени всяко вдигане на тежести: тежести, щанги, гири.

Трябва да бъдете изключително внимателни, когато играете тенис, голф, извършвате йога пози. Задължително е да се следват всички препоръки на лекар или професионален инструктор. Вие не можете драстично да увеличите интензивността на натоварванията, както и да промените упражненията, без първо да се консултирате със специалист.

През топлия сезон се препоръчват дейности на открито, плуване в естествена или открита вода, колоездене. През зимата стаята, в която се провеждат класовете, трябва да бъде добре проветрена и е необходимо постоянно подаване на чист въздух.

Навременна медицинска консултация, здравословен начин на живот, балансирана диета, физиотерапия, насочена към поддържане на мускулния тонус и укрепване на костната тъкан - и остеопорозата не може да ви изплаши!

Внимавайте и бъдете здрави!

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Медицински упражнения за остеопороза на гръбначния стълб за възрастни хора

При такова неприятно заболяване като остеопороза терапията трябва да бъде изчерпателна. Той може да включва голям брой мерки, а една от тях е специална гимнастика за остеопороза. Помага за отстраняване на неприятните симптоми и предотвратяване на прогресирането на патологията.

Упражнения за остеопороза: общи препоръки

Физическата култура е насочена към стимулиране на растежа на костната тъкан в периода на развитие, докато при възрастните тя спомага за подобряване на метаболизма и минерализацията на костите.

Но имайте предвид, че само умерени натоварвания имат положителен ефект. Както тяхното отсъствие, така и прекомерната им активност могат да провокират влошаване и прогресиране на патологията. Физическото възпитание също спомага за подобряване на състоянието на мускулната тъкан, което спомага за намаляване на риска от фрактури в случай на падане.

Медицинска гимнастика за остеопороза е насочена към такива задачи:

  • Повишена мускулна сила;
  • Предотвратяване на загубата на костна тъкан;
  • Подобрен отговор, баланс, координация;
  • Намаляване на риска от нараняване и падане и при падане - намаляване на риска от фрактури.
  • Подобряване на общото благосъстояние на пациента и неговото здравословно състояние.

Основната цел на гимнастиката е да подобри метаболитните процеси и минерализацията на костната тъкан, да подобри равновесието и да увеличи мускулната маса. При остеопорозата в комплексите са включени следните упражнения:

  • Аеробика;
  • Баланс упражнения;
  • Упражнения за сила.

Те често се допълват от ходене и плуване.

Имайте предвид обаче, че не всички упражнения са еднакво полезни при остеопороза:

  • Твърди остри движения;
  • Огъване на тялото с товар;
  • Силно усукване;
  • Упражнения, при които има достатъчен риск от падане.

Товарът трябва да бъде умерен. Обучението е достатъчно, за да посвети 3-4 пъти седмично. Сега помислете за няколко групи упражнения.

Упражнения за остеопороза на гръбначния стълб за хора под 50-годишна възраст

  • Вземете стойка, докато стоите, спуснете ръцете си, дръжте краката си заедно. Вдишайте, вдигайте ръцете си, докато издишвате, ги спускайте. Повторете ги пет пъти.
  • Застанете с краката си заедно, поставете дланите зад главата си. Протегнете нагоре, надигнете се на пръстите на краката си и спуснете крака. Повторете четири пъти.
  • Начална позиция - стояща, краката леко свити в коленете, спуснати ръце. Вдигнете таза, задръжте го за 3-4 секунди, след това леко го снижете. Повторете десет пъти.
  • Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Разредете коленете си с напрежение. Направете десет повторения.
  • Вземете легнало положение, ръцете се простират надолу. Алтернативно натиснете задната част на главата, лопатките, след това ръцете, долната част на гърба, седалищните мускули, краката, петите. Повторете 5-6 пъти.
  • Легнете по гръб. Повдигнете раменете и главата си с 15-20 см, разпънете брадичката до стомаха и леко намалете. Направете го още 3-5 пъти.
  • В легнало положение леко повдигнете правия крак на 15-20 см, вземете го настрани, по-ниско. Направете за всеки крак 10 пъти.
  • Повдигнете и спуснете левия крак 10 пъти в легналата позиция от дясната страна. След това лежи на лявата си страна и повтори същото за десния крак.
  • Лежи от дясната страна, леко повдигнете два крака, леко по-ниски. Легнете на лявата си страна и повторете упражнението. Направи го 5 пъти.
  • Когато лежите на стомаха, удължете ръцете си, повдигнете 10-20 см над пода, задръжте краката си за няколко секунди, след което ги спуснете плавно. Повторете още 9 пъти.
  • В легнало положение, повдигнете право протегнатите ръце и ги задръжте за няколко секунди, след това леко намалете. Повторете 8 пъти.
  • Вземете позиция, седнала на стол, поставете дланите на коленете си. Вдигнете ръцете си и се вдигнете, докато издишвате, спуснете ръцете си. Направете 3-5 повторения.

Гимнастика с остеопороза за възрастни хора

Следният комплекс физиотерапия за остеопороза може да се извърши на възраст 50, 60 и повече години.

  • Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. Наведете краката и ръцете си към себе си, задръжте ги в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете осем пъти.
  • Подобна начална позиция, за 3-5 секунди, затегнете и отпуснете мускулите на бедрата. Повторете 12 пъти.
  • Легнете по гръб, за 3-5 секунди, натиснете лактите си на пода, след това се отпуснете. Повторете осем пъти.
  • Легнете по гръб, вдигнете главата си и опънете брадичката за 3-5 секунди до стомаха, ръцете трябва да се опънат по тялото, след това по-ниско. Повторете осем пъти.
  • В легнало положение, последователно изправяйте вашите прави крака встрани, за всяко повторение 10 пъти.
  • Подобна е позицията, краката са свити в коленете. Вдишайте, едновременно повдигнете таза нагоре, на издишайте го надолу. Повторете седем пъти.
  • В легнало положение, спуснете ръцете си. Повдигнете раменете си без ръце с 10 см, задръжте за 3-5 секунди и леко понижете. Извършете упражнението 6-8 пъти.
  • Легнал на стомаха, поставете дланите си под брадичката. Алтернативно повдигнете прави крака, за всяко повторение 10 пъти.
  • Легнете по гръб, докато вдишвате, повдигнете таза си, облегнал лактите си на пода, докато издишвате, леко го снижете. Повторете 8 пъти.

Първоначално броят на повторенията може да бъде по-малък, но с течение на времето той трябва да бъде доведен до препоръчаните. Също така обърнете внимание на дишането си: само трябва да вдишвате през носа, издишайте през носа и устата.

Предишни упражнения, фокусирани върху остеопорозата на гръбначния стълб. Ако говорим за остеопороза на шийката на бедрената кост, то д-р Бабновски съветва да се изпълняват такива упражнения, насочени към общото укрепване на мускулите:

  • Вземете хоризонтално положение, разположено по гръб, поставете ръцете си по шевовете. Леко повдигнете изправените крака, прекосете ги. Извършете един набор за 35 секунди.
  • Легнете по гръб, разстелете краката си през раменете, разпънете чорапите си към вас и леко ги спуснете обратно.
  • В легнало положение, огънете краката в колянната става и ги притиснете последователно към тялото.

За остеопороза на коляното, която също често се случва, има следния набор от упражнения:

  • Легнете на гърба си с редуване на въртенето на краката си, като правите обичайното "колело". В това упражнение е важен ритъмът. Започнете да го правите с бавно темпо и го донесете по-бързо.
  • Началната позиция е подобна. Огънете десния си крак в коляното, като го удължите паралелно, огънете лявото. Продължете да огъвате краката си по този начин.
  • Седнете на стол, повдигнете прав крак, дръжте крака изправен. Дръжте десния си крак успореден на пода за 5-10 секунди, след което променете наляво. Мускулите на бедрото и на пищяла в процеса на екзекуцията трябва да бъдат напрегнати.

Не забравяйте, че упражненията за остеопороза трябва да се избират само от лекар. На практика пациентите, които създават комплекси за себе си, в голям брой случаи, само влошават хода на заболяването. Избор на упражнения - задача на лекаря: ортопед, травматолог или ревматолог. Първо, той трябва да проведе пълна диагностика на остеопорозата, да определи етапа и областта на патологичния процес, наличието на усложнения или рисковете от тяхното развитие. И след това се формира комплекс от упражнения, които са позволени на пациента и са ефективни за него.

Предлагаме ви да гледате няколко клипа, които демонстрират гимнастика с остеопороза.

Какви упражнения могат да се извършват с остеопороза на гръбначния стълб?

Добро здраве за вас, мои приятели! В контекста на разговора ни днес, бих искал да ви пожелая силни кости в областта на гръбначния стълб. В края на краищата, днес ще говорим за остеопороза (виж статията, симптоми на остеопороза) и това е заболяване, което е пряко свързано с повишената чупливост на този важен компонент на нашия скелет.

Такава крехкост се дължи на метаболитни нарушения и се проявява като намаляване на костната плътност. Ако изпратите група хора на възраст над 40 години за медицински изследвания, тогава всяка трета от тях ще открие прояви на това заболяване.

За да се справите с неприятната патология, ще трябва да преосмислите отношението си към храненето и да промените начина си на живот. В храната трябва да има голямо количество калций и витамин D. В случаите, когато е трудно да регулирате диетата, просто редовно консумирайте витаминно-минерални комплекси.

В допълнение към храната, много важен елемент е физическата активност. Правилното упражнение помага за подобряване на кръвообращението и регулира работата на костните клетки. Планирайте такива товари да бъдете много внимателни, за да не навредите на тялото си. Добре подбраната гимнастика и упражненията за остеопороза на гръбначния стълб могат значително да подобрят здравето и да укрепят костната тъкан.

Какви гимнастически комплекси ще помогнат за лечение на остеопороза?

Ако направите подходящите за вас упражнения, тогава един изстрел, както се казва, ще убие два птици с един камък. Първо, укрепване на мускулите, и второ, поддържане на дебелината на костите в стабилно състояние.

Освен това, ако изчислите всичко правилно, тогава такова лечение няма да доведе до никакви противопоказания или усложнения. Медицински наблюдения показват, че половин час, прекаран на упражнения за остеопороза на гръбначния стълб, ще позволи на пациента да увеличи обема на костната маса с 5%.

Естествено, уроците трябва да бъдат редовни и насочени към определена възрастова група или като се вземат предвид други индивидуални характеристики на пациента. Основната задача на лекаря е да избере за вас курс, който не вреди.

Преди да започнете тренировка, трябва да вземете под внимание състоянието на вашето здраве и да сте сигурни, че сте изчислили количеството загубена костна маса. Само в този случай можете да планирате адекватен набор от упражнения, които няма да ви доведат до нараняване.

Ако говорим за други принципи за обучение, тогава обикновено се избират тези, при които основният акцент е върху мускулите на шията и долната част на гърба. Подобни натоварвания подобряват метаболитните процеси в тази конкретна област и по този начин Ви помагат да избегнете бързото извличане на минерали от костната тъкан.

Общи препоръки за избор на физически упражнения за остеопороза на гръбначния стълб

Хората, които имат проблеми с костната маса, се препоръчват да правят аеробика, танци, ходене или да правят упражнения на степер. В някои случаи е позволено упражнения за сила, укрепване на мускулите на гърба, както и гимнастика на хоризонталната лента.

Можете да направите плуване или специална водна гимнастика. Идеално за вас и стречинг, както и някои видове йога. Ако искате да постигнете най-добри резултати, тогава най-доброто решение е постоянно да комбинирате тези видове товари.

Приблизителен комплекс от професии за остеопороза

  1. Седнете на столче или просто на пода, за да се чувствате комфортно. Сега започвате да огъвате лактите си и да ги дръпнете назад, колкото е възможно по-близо, като докоснете лопатките. В тази позиция трябва да се задържате за няколко секунди и след това да се отпуснете. Упражнението трябва да се повтаря 10 пъти.
  2. Седим на един стол, ръцете долу. Завъртете раменете си в кръг 20 или 25 пъти. Първо заедно, а след това поотделно.
  3. Сега, също и в седнало положение, поставяме дланите си върху задната част на главата и привличаме лактите си към гърба, опитвайки се да достигнем най-много контакт с тях. Задържайте се в тази позиция за няколко секунди и се отпуснете. Легнете на гърба си и се опитайте да се опънете с цялата си сила. Повторете няколко пъти.
  4. След това затягаме колене към пъпа и ги натискаме здраво и замръзваме за няколко секунди.
  5. След това легнало положение ще имитира цикъл в продължение на две до три минути.
  6. Обърнете се настрани и се наклонете на лакътя. Започваме да вдигаме свободния крак и се опитваме да го задържим на теглото още известно време.
  7. Ставаме на четири крака и правим упражнението, което се нарича "Котка". Такива упражнения за остеопороза на лумбалната част на гръбначния стълб са чудесен начин за укрепване на тази част от тялото. За да направите това, първо извиваме гърба, като се опитваме да се огънем колкото е възможно повече, а след това също го разгънем. Всички гореспоменати упражнения най-добре се повтарят няколко пъти.

Ако физическата ви форма е лоша, започнете с минимални натоварвания и няколко повторения. С течение на времето ще ги доведете до необходимите обеми. Опитайте се да поддържате всичките си движения много гладки. Никакви внезапни движения или тежки повдигания, които могат да причинят фрактура.

Предпоставка за избор на упражнения е възрастта на пациента. На по-младите ще се препоръчва напреднало ниво, а на възрастните, съответно, адаптирани към тяхната възраст.

Ето още един примерен списък с упражнения за хора от 30 до 50 години

  • Стойте: краката заедно, ръцете по тялото. Вдишваме и внимателно ги вдигаме нагоре. Издишайте и по-ниско.
  • Оставаме в същото положение, ръцете зад главата. Сега се надигаме върху чорапите и леко се простираме. След това се връщаме в първоначалната позиция.
  • Сега ще седнем на дръжките и ще почиваме на пода с ръце и крака. Вдигнете таза много внимателно и след като замразим за няколко секунди.
  • Оставаме клекнали, но сега леко коляно и ги разпръскваме.
  • Лежим на пода и леко започваме да изтласкваме тилната област първо в пода, бавно да се спускаме до раменете, след това до лопатките, долната част на гърба и задните части, и така до краката.
  • Оставаме в същото положение, но сега вдигаме главите си и се опитваме да стигнем до пъпа си с брадичките.
  • Лежете, вдигнете крака с 20 см и го оставете настрана. След това се връщаме в изходна позиция. Направете същото и с другия крак.
  • В края, ние се обръщаме на нашата страна и първо повдигаме един крак, а след това другия от другата страна.
  • Можете да опитате да вдигнете два крака наведнъж.
  • Лежим на стомаха, протягаме ръцете си по тялото. Започваме да вдигаме изправени крака нагоре. Опитайте се да не огъвате коленете си.
  • След това разтягаме ръцете си напред и правим същото.

Тези упражнения трябва да се повторят 8-10 пъти.

Упражнения за категорията пациенти от 60 и повече години

  • Легнете по гръб, ръцете ви сочат по тялото. Сега се опитайте да издърпате чорапите върху себе си. По същия начин, ние дърпаме към себе си и четката.
  • Оставаме в същото положение и бавно натоварваме мускулите на бедрото.
  • Краката заедно, а ръцете леко се раздалечават и се огъват в лактите. След това започваме да стискаме лактите в пода.
  • Издърпай брадичката до корема.
  • Алтернативно натискайте краката настрани и се върнете в изходна позиция.
  • Почиваме краката си на пода, краката ни са огънати в коленете, ръцете са удължени по тялото. Ние ще издишаме и вдигаме таза нагоре.
  • Обръщаме се на стомаха си и без да си помагаме с ръце, се опитваме да вдигнем тялото нагоре. Препоръчително е да откъснете раменете от пода.
  • Чин сложи ръцете си и се опитваше да повдига редуващо се нагоре по краката.
  • Сега почиваме на пода с лактите си и издърпваме басейна към тавана.

Има ли някакви упражнения, които са противопоказани за вас?

Пациентите с остеопороза трябва да избягват бягане, рязко огъване и скачане, ограничаване на кръста и кръста. Не трябва да правите всички гореспоменати упражнения с висока амплитуда или с бързи темпове. В твоя случай е по-добре да не бързаш никъде. Забранено е да работите с щанга или тегло, както и с гири. С голяма грижа такива хора трябва да играят голф или тенис.

Освен това, ако решите да промените програмата за обучение, тогава всяка друга гимнастика за остеопороза на гръбначния стълб трябва да бъде съгласувана с вашия специалист.

Ако говорим за общи препоръки за занятия, опитайте се да практикувате възможно най-често на открито. И през зимата да избирате такива стаи, където има добър въздушен поток и възможност за проветряване.

Не забравяйте, че това са доста общи съвети, разчитайте на вътрешните си чувства, когато извършвате такива комплекси. И най-важното е, че класовете трябва да бъдат коригирани в светлината на свързани заболявания и редица други характеристики.

Ако искате да получите повече информация за вашето заболяване, изберете най-подходящия гимнастически комплекс от истински професионалист във вашата област, не забравяйте да отидете тук и да получавате безплатни бюлетини.

Това е всичко за днес. Ще се видим на страниците на този блог много скоро. Бъдете здрави, скъпа моя, и оставете гърба да бъде ваша подкрепа, а не постоянна грижа.

LFK за остеопороза: упражнения и техника

Остеопорозата е прогресивно заболяване, характеризиращо се с промени в костната структура (чупливост, трошливост), дължащо се на разрушаването на структурата на съединителната тъкан. Опасността от заболяването се дължи на повишен риск от фрактури, дори и при малки натоварвания върху костта. Прогресирането на заболяването води до изкривяване на гръбначния стълб, което е съпроводено с намаляване на растежа.

Остеопорозата е сериозна диагноза, тя заема четвърто място в списъка на болестите, които най-често водят до увреждане, а в някои случаи и до смърт. Важно е да се подходи към лечението на това заболяване по сложен начин, като се допълва лечението с лекарства по други начини. Спазването на правилното хранене, масажът и терапевтичните упражнения за остеопороза имат положителен ефект върху състоянието на ставите, костите и тялото като цяло.

Систематичните тренировъчни упражнения могат да предотвратят фрактури, които често водят до обездвижване и преждевременна смърт.

Причините за заболяването

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Около 99% от калция в организма е концентриран в костната тъкан. Тъй като остеопорозата се определя от загубата на костна маса, тя е пряко свързана или с недостатъчно количество прием на калций в храната, или с нарушения в организма, поради което не е в състояние нормално да абсорбира. Същият виновник може да служи като вещества, които насърчават отделянето на калций.

Общите източници на риск за развитието и прогресията на заболяването включват:

  • генетична предразположеност. Според статистиката, остеопорозата при жените е много по-често срещана, отколкото при мъжете. Отбелязва се, че рискът от развитие на болестта е по-висок сред представителите на расото монголоидна и бяла раса. Естествена костна тънкост, нисък ръст и ниско тегло;
  • хормонални дисбаланси (например менструални нарушения);
  • заседнал начин на живот;
  • напреднала възраст (обикновено заболяването се наблюдава при хора след 60 години);
  • наследствен фактор;
  • наличие на хронични заболявания (бъбречна недостатъчност, артрит, захарен диабет тип I, недостатъчност на кръвообращението);
  • силно физическо натоварване;
  • безплодие;
  • недостиг на витамини А и D, фосфор и други минерали;
  • злоупотреба с алкохол (особено хроничен алкохолизъм);
  • недостатъчно потребление на месо и млечни продукти;
  • продължителна употреба на хормонални лекарства;
  • употреба на тютюн.

Класификация на остеопорозата

Има няколко класификации на това заболяване, най-разпространеното от които е по етиологичния фактор (произход на заболяването).

Форма на остеопороза

Описание на заболяването

В допълнение към болестите, вторичната остеопороза може да се развие на фона на неблагоприятни за организма състояния (трансплантация на донорни органи, обездвижване, анорексия) или при продължителна употреба на някои лекарства (имуносупресори, антибиотици, кортикостероиди).

Физиотерапия за остеопороза

Специалистите често допълват лечението с други консервативни средства. Гимнастиката с остеопороза е продуктивен подход и съществен компонент на консервативното лечение. Учените отдавна са доказали, че редовните упражнения имат положителен ефект върху организма и помагат при лечението на остеопороза. Те ви позволяват да направите мускулите и костите по-силни, да подобрите гъвкавостта на тялото и цялостната координация на движенията. Американски експерти идентифицират 2 вида физическа активност, които подпомагат укрепването на костите:

  • упражнения за мускулна маса. Те включват всички видове вдигане на тежести с преодоляване на атракцията в легналата позиция, стоящи и седящи. Те увеличават костната плътност, намаляват риска от фрактури;
  • упражнения с акцент върху опорно-двигателния апарат. Те включват упражнения за преодоляване на гравитацията във вертикално положение на тялото. Тя може да бъде танци или ежедневно ходене. Те ви позволяват да увеличите плътността на тазобедрената кост и гръбначния стълб.

Преди да започнете тренировъчни упражнения, трябва да се консултирате със специалист, за да елиминирате възможността от усложнения след усилие.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Не съществува универсален набор от физически упражнения, специалистът трябва да избере и изготви индивидуален план за обучение, като вземе предвид здравословното състояние и спецификата на остеопорозата. Прегледът преди началото на физическата активност включва идентифициране на хронични заболявания, форми на остеопороза и физическото състояние на пациента. Например, с високо кръвно налягане или с наднормено тегло, много видове физическа активност няма да бъдат на разположение, а обучението трябва да се подходи с изключително внимание. По време на тренировъчната терапия е необходим систематичен медицински контрол, за да се оцени физическото състояние на пациента.

Упражнения за остеопороза за всички пациенти

Специалистите условно разделят всички тренировки на 3 групи:

  • за хора на възраст от 30 до 49 години;
  • за хора на възраст от 50 до 59 години;
  • за хора над 60 години.

Общото правило за извършване на всички физически упражнения е равномерното разпределение на товара. По-голямо внимание се отделя на упражненията, при изпълнението на които се прави усилие върху мускулите на шията и гърба. Това се дължи на факта, че остеопорозата на прешлените е основната локализация на процеса. Препоръчително е да се прави тренировка около 3-4 пъти седмично. Изключени са тези упражнения, които биха могли да доведат до компресия на ставите и гръбначния стълб, например, вдигане на тежести и зареждане с големи гири. Нека разгледаме по-подробно спецификата и техниката на упражнението за всяка възрастова група.

Първата група (от 30 до 49 години) е представена от най-младите пациенти, затова упражненията за тях се отличават с най-голяма динамика и разнообразие. Те се изпълняват в различна изходна позиция: седнало, лежащо или стоящо. За тренировки, трябва да изберете удобни дрехи (за предпочитане от естествени, а не синтетични тъкани), за да увеличите техния комфорт. През топлия период се препоръчва провеждане на занятия на чист въздух. Приблизителното време на една тренировка е 20-40 минути.

Упражнения, които изпълняват стоящи:

  1. Краката на раменете са широки, раменете са в кръста. Извършете меки завои на главата по страни, напред, назад и в кръг. Целият комплекс се повтаря 5 пъти.
  2. Краката заедно, ръцете надолу по тялото. Поемайки дъх, ръцете се вдигат нагоре, при издишването, изпускат се в изходната позиция. Основното е да се концентрираме върху качеството на упражненията, а не да правим резки движения. Повторете около 5 пъти.
  3. Ръцете зад главата в ключалката, чорапи заедно. Теглото е напълно пренесено на чорапите и намалено (колкото по-високо, толкова по-добре), те се връщат. Повторете поне 5-6 пъти.
  4. Клякам: краката малко по-широки от раменете, ръцете на кръста. Докато вдишват, те бавно клякат, придвижват таза назад (за да не увредят колянната става), задържат се за 3-5 секунди и се връщат в издишането. Повторете поне 6-7 пъти.
  5. Краката на раменете са широки, раменете са в кръста. В това положение тялото се превръща в завои в двете посоки (поне 5 пъти).

Упражнения, които изпълняват заседание:

  1. Седейки точно на един стол (с отвличането на крака), сложи ръце на коленете си. Поемайки дъх, вдигайте ръцете си нагоре и на издишайте, по-ниско в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.
  2. В подобна първоначална позиция правят кръгови движения с раменете назад и напред (12 пъти).
  3. Седейки на пода в позата на "падмасана" (с кръстосани крака на бедрата), сложете лявата ръка на дланта (от страна на едноименната страна), почивайки, а дясната ръка се завърта встрани и се простира до лявата ръка. По същия начин за дясната ръка. Изпълнявайте 3 пъти във всяка посока.

Упражнения, които изпълняват лъжа:

  1. Легнал по гръб, сгънете краката си и сложете ширината на раменете. При издишване тазът се вдига, задържа 2 секунди и се понижава при вдишване. Извършвайте 5-6 пъти.
  2. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. Леко повдигане на главата (без да се натоварват мускулите на шията), опитайте се да достигнете до корема. Извършвайте 6-7 пъти.
  3. Легнали по гръб, те дръпват двата си крака до гръдния кош, обвиват се с двете си ръце и правят малки назад и напред ролки. Упражнението се повтаря за 20-30 секунди.
  4. Легнете по гръб, на извити крака направете упражнението "под наем" за 2 минути.
  5. Легнете по гръб, повдигнете единия крак до 90 о и направете кръгови движения встрани. По същия начин, повторете с втория крак, 5 пъти във всяка посока.
  6. Лежат на стомаха, ръцете се простират по тялото. Последователно повдигнете всеки крак, фиксирайки се във въздуха за 5-10 секунди, и го спуснете обратно. Направете 5-6 пъти на всеки крак.

Ако по време на или след тренировка се появи силна болка или други негативни симптоми (например гадене), тогава трябва да спрете обучението и да съобщите за състоянието си на Вашия лекар.

Втората група включва хора на възраст от 50 до 59 години. Обмислете общи упражнения за тях:

  1. Лежат на стомаха, те се издигат, облягайки се на лактите си. От тази позиция повдигнете таза, задържайки се във въздуха за 2-4 секунди, падайте надолу.
  2. Стойте или седнете, спуснете брадичката до гърдите, задържайте се за 2-3 секунди и се върнете в изходната позиция.
  3. Легнете на гърба си, извършете навлизането (възможно е и в изправено положение) около 5 пъти.
  4. Легнал по гръб, ръцете му се простират по тялото, опъвайки ръцете и краката, като се дърпат. В това положение те се задържат за няколко секунди и се връщат в първоначалната позиция. Тази манипулация се повтаря с огъване на ръцете в юмрук.
  5. Стоейки на четири крака, направете "котка" - огънете се и извийте гърбовете си.
  6. Лежи на стомаха, от своя страна, повишаване на краката си до 45 о, фиксирани във въздуха за 10 секунди и спуснати на пода.
  7. Седейки на стол точно, опънете всички мускули. Тази позиция е фиксирана за 5-8 секунди, след което мускулите се отпускат.

Гимнастика с остеопороза за възрастни хора съдържа упражнения, подобни на втората група, които се различават само в по-кратка продължителност и амплитуда на движенията. Основното нещо - да се помни, че не може да се прекалява и не упражнения, защото на възможностите. След като изпълните целия набор от упражнения, трябва да прекарате няколко секунди в поза на детето (баласана), така че мускулите да се отпуснат.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Профилактика на остеопороза

  • да водят здравословен начин на живот (минимизирайте употребата на алкохол);
  • редовни разходки;
  • да се въздържат от внезапни движения (огъване, бягане);
  • наблюдавайте правилното хранене. Включете в храната продукти, които съдържат много калций и витамини от група D. Те включват: риба (риба тон и скумрия), зеленчуци (магданоз и копър), млечни продукти (кефир и мляко), месо и сирене;
  • периодично изпълнява стречинг и правене на йога;
  • плуване (спомага за укрепване на костите и има благоприятен ефект върху всички мускулни групи);
  • карам колело.

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Гимнастика с остеопороза според Бубновски

Съвременният човек е обект на много болести. Значителна част от тях са провокирани от нарушение на дневния режим, липса на витамини или липса на физическа активност.

Много болести имат плашещи последствия, които пречат на човек да живее нормален живот. Но за да се намали негативният им ефект е все още възможно. Едно от тези заболявания е остеопорозата.

Особености на заболяването

Остеопорозата причинява повишена чупливост на костите. Причината за това - недостиг на калций в скелетната система, който е причинен от неуспех на метаболизма (метаболизма в организма). Опасността от заболяването се крие във факта, че за човек с такава диагноза най-често срещаната ежедневна ситуация - било то удар в нощното шкафче или небрежно движение по леда - в повечето случаи завършва с фрактура.

Най-високият процент на чувствителни пациенти е установен сред:

  • Жени с хормонален провал.
  • Пушачи и хора с алкохолна зависимост.
  • Възрастните хора.

Кой е Сергей Бубновски

Сергей Бубновски е докторска степен по медицина и разработва свои собствени методи на терапевтично физическо обучение. Възможно е трудностите, които той самият е оказал голямо влияние върху развитието на метода на Бубновски.

По време на военната си служба Сергей е имал инцидент и е бил в кома две седмици. Когато се събуди, младежът беше шокиран от новината, че вече не е в състояние да се движи самостоятелно поради сериозни усложнения в ставите и гръбначния стълб, а патериците ще станат негови спътници през целия живот. Мъжът не искаше да се примирява с това. Като професионален спортист в миналото, Сергей възобнови обучението си. Това помогна временно да потисне болката, но после се върна отново.

За да търси решения на проблема, Бубновски влиза в медицинския институт, където е дълбоко погълнат от теоретичните познания по медицина и изучаването на различни авторитетни източници. С течение на времето лекарят стигна до заключението, че лечението на остеопорозата няма правилния резултат, а само упражняваща терапия може да подобри състоянието на болния. Трябва да се отбележи, че авторът лично тества своята техника.

Как работи методът

Сергей Михайлович счита, че медикаментозното лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат е безполезно поради следните причини:

  • Лекарствата имат много странични ефекти.
  • Болката се причинява не от костите, а от мускулната тъкан.
  • Мускулите трябва да бъдат в центъра на вниманието при лечението на заболявания на НКМ, тъй като те осигуряват необходимите вещества в костите и сухожилията.
  • Упражнения за сила - начин за намаляване на негативните ефекти на болестта.

Такова лечение увеличава вероятността за костна рехабилитация и метаболитна интензификация. Както и упражнения терапия ще помогне да се избегне появата на фрактури.

Упражнения за намаляване на ефектите от остеопорозата

Общи съвети за провеждане на упражнения:

  • Преди да започнете тренировка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Допустимото количество товар е повлияно от много фактори, включително възраст, степен и форма на развитие на заболяването, общо физическо. подготовка на пациента.
  • Активирайте последователно 2-3 пъти седмично.

Набор от упражнения трябва да включва:

  • 45–60 минути аеробика.
  • Упражнения за сила.
  • "Десетминутни" упражнения за постигане на баланс.

Тъй като техниката на Сергей Михайлович е предназначена за широк спектър от заболявания на опорно-двигателния апарат, а статията е посветена на борбата с остеопорозата, най-ефективните упражнения, свързани с това заболяване, ще бъдат разгледани по-долу.

За възрастови категории от 30 до 50 години

  • Станете, ръцете - по шевовете, краката - заедно. Едновременно с вдишването, направете движението нагоре с издишване и ги спуснете обратно. Брой повторения: 5.
  • Вземете постоянна позиция, краката притиснати здраво, дланите зад главата. Протегни коронката до тавана, след това се качи на краката си и се върни обратно на крака си. Брой повторения: 5.
  • Леко огънете краката в коленните стави. Ръцете сочат надолу. Създавайки изкуствен вътрешен стрес, свързвайте се и разреждайте коленете си. Брой повторения: 10.
  • Вземете "легнало положение" на гърба си. Вдигнете раменете и се насочете на 20 см от пода. Направете движение с брадичката до коремните мускули и плавно се върнете в първоначалната позиция. Брой повторения: от 4 до 6.
  • Вземете позицията "легнала" на неговата страна. Леко повдигнете и спуснете горната част на крака. Променете позицията от другата страна. Броят на повторенията: 10 за всеки крак.
  • Вземете хоризонтално положение върху корема. Ръцете се простират по шевовете. Повдигнете правите крака с 15–20 cm и останете в това положение за няколко секунди. Внимателно спуснете краката назад. Брой повторения: 9.
  • Заемете позиция, както при предишното упражнение и повдигнете изправените ръце за няколко секунди, след това леко ги спуснете обратно. Брой повторения: 8.

За възрастова категория от 50 години

Всички те се изпълняват от първоначалната позиция "лежа".

  • Легнете по гръб, поставете ръцете си върху торса си. Свийте ръцете и краката си към себе си, задържайте се за няколко секунди и се отпуснете. Брой повторения: 8.
  • Намирайки се в същото положение, редувайте и релаксирайте мускулите на бедрото. Брой повторения: 12.
  • Лежите по гръб, огъвайте лактите си и се облягайте върху тях, застанете в това състояние за 5 секунди, след което отпуснете мускулите си. Брой повторения: 8.
  • Легнете на гърба си, огънете краката в колянната става. Вдишайте и вдигнете тазовата област нагоре, с издишване - по-ниско. Брой повторения: 7.
  • Легнал с лицето надолу, поставете свити ръце под брадичката. Алтернативно повдигнете десния десен и левия крак. Броят на повторенията: 10 за всеки крак.

За шийката на бедрената кост

За тези, които страдат от остеопороза на шийката на бедрената кост, има специализиран набор от упражнения, който е подходящ и за общо укрепване на мускулите:

  • Вземете хоризонтално положение на гърба и поставете ръцете си по шевовете. Повдигнете леко краката си и ги пресечете, единият подход трае около 35 секунди.
  • Легнете по гръб, разстелете краката си на ширината на раменете, дръпнете чорапите си към себе си и леко ги спуснете обратно.
  • В „легналата“ позиция на гърба, огънете краката в колянната става и последователно ги натиснете в тялото.

За коленни стави

Остеопорозата на коленните стави също е често срещана, затова няколко от най-ефективните упражнения за борба с този проблем са разгледани по-долу:

  • Завъртайте краката си последователно, докато лежите по гръб. Това е обичайното "моторче". При извършване на упражненията важен ритъм. Започвайки с бавно темпо, трябва да го донесете по-бързо.
  • Началната позиция е същата. Свийте десния крак в колянната става, а когато се изправи, сгъваме левия крак успоредно. По този начин, ние продължаваме да се редуват огъване краката.
  • Седнете на стола и вдигнете прав крак, крак - гладък. Дръжте десния крак успореден на пода в продължение на 5-10 секунди, след което сменете наляво. По време на тренировка мускулите на прасеца и бедрото трябва да са напрегнати.

По време на първите класове броят на повторенията може да бъде по-малък от зададения. С продължаването на обучението, увеличете времето на един подход и техния брой.

Полезно видео

Самият д-р Бубновски разказва за премахването на болката в областта на шията и гърба с помощта на специални упражнения:

заключение

Добре проектираният набор от физически упражнения ще забави развитието на остеопороза, ще укрепи костите и ще намали риска от фрактури. В допълнение към всички ползи, комплексът допринася за психологическо облекчение, което позволява да се подобри психичното здраве.

Гимнастически упражнения за остеопороза на гръбначния стълб и други форми на упражнения

В допълнение към медикаментозното лечение, упражненията за упражнения и остеопорозата са важен компонент от лечението и профилактиката на изтъняване на костите. И двата вида терапия трябва да бъдат подбрани от лекар, който ще вземе под внимание степента на изтъняване на костите, наличието на други хронични заболявания и патологични състояния, както и общата физическа годност на тялото.

За да бъде полезна физическата активност при остеопороза, е необходимо да се упражнява редовно и отговорно. Цената на игнорирането на медицинските предписания и самолечението са пукнатини и фрактури, които са изключително лоши за много дълго време и с тази патология.

Ето защо предложените физически упражнения за остеопороза на гръбначния стълб - снимките и видеоклиповете в тази статия - не са за лечение на истината на първо място, а по-скоро само като мотивация за действие. Въпреки това, те могат да бъдат безопасно използвани за профилактика на патология: жени на възраст 40-50 години и мъже на възраст 55-60 години.

Използването на тренировъчна терапия

Физикална терапия за остеопороза решава следните задачи:

  • укрепване на общото и подобряване на местната кръвна и лимфна циркулация;
  • нормализиране на метаболизма;
  • повишено снабдяване с кости;
  • стимулиране на регенеративни процеси;
  • повишаване на тонуса и силата на малките и големите мускулни групи;
  • подобряване на подвижността на ставите, еластичност на сухожилията и сухожилията;
  • възстановяване на сходството на ставните повърхности;
  • поддържане на естествените извивки на гръбначния стълб;
  • премахва остър пристъп на остеохондроза;
  • подобряване на психо-емоционалното състояние:
  • насърчаване на цялостното възстановяване.

На бележката. Доказана, редовно изпълнена, 3 пъти седмично в продължение на 30-45 минути, гимнастиката на гръбначния стълб с остеопороза не само забавя разреждането, но и може да увеличи плътността на костната маса с 5%.

Форми на физиотерапия

Следните форми на тренировъчна терапия са подходящи за лечение на остеопороза на гръбначния стълб:

  1. Утринни хигиенни упражнения.
  2. Гимнастически комплекс от упражнения за остеопороза на гръбначния стълб:
  • физиотерапия за остеопороза за гъвкавост на гърба;
  • статични и динамични йога асани;
  • прости силови упражнения за остеопороза с гири и / или преодоляване на съпротивлението на еластична лента.
  1. Плуване, водна аеробика.
  2. Дозирано ходене.

В идеалния случай упражненията трябва да се правят ежедневно, набор от упражнения - 3 пъти седмично, например в понеделник, сряда и петък, да се включат в басейна 2 пъти седмично - във вторник и събота и да се правят дълги разходки в четвъртък и неделя.

От класове трябва да се изостави с високо кръвно налягане, по време на острия период на инфекциозно заболяване, както и ако хроничната патология се е влошила или има силен болен синдром. Трябва също да се помни, че преди да правите видео упражнения, които харесвате за остеопороза, трябва да се консултирате с Вашия лекар или инструктор по физикална терапия.

Разпределението на седмичното натоварване следва да бъде приблизително, както следва:

  • упражненията трябва да се извършват ежедневно;
  • набор от упражнения - 3 пъти седмично, например в понеделник, сряда и петък;
  • участват в басейна 2 пъти седмично - във вторник и събота;
  • да ходи на дълги разходки в четвъртък и неделя.

Внимание! С тази патология човек не може да работи с джогинг, аеробика или други мобилни спортове с елементи на скачане и вертикално разклащане. Всички упражнения трябва да се изпълняват гладко, без да се дърпат и дръпнат.

зареждане

Сутрешните физически упражнения трябва да се изпълняват в 2 стъпки:

  1. Веднага след събуждане, без да става от леглото, се препоръчва:
  • кръгови движения в глезените и ръцете - 3-4 пъти;
  • на издишайте, затегнете коленете до гърдите си - 1 път;
  • вдигнете ръцете си (вдишайте) и след това прегърнете раменете (издишайте) - 2 пъти;
  • на вдишване, около корема, и на издишване, го нарисува в 3 пъти;
  • седнете и пийте 100-150 мл, приготвени вечер, чиста вода.
  1. След 15-20 минути:

Гимнастика с остеопороза на лумбалната част на гръбнака

„Тих убиец“, „тиха епидемия“ - така често се нарича остеопороза. Това е системно прогресивно скелетно заболяване, причинено от метаболитни нарушения (метаболизъм) в костната тъкан и характеризиращо се с намаляване на костната плътност, повишена чупливост.

При внимателно изследване всяко трето лице след 40-годишна възраст открива болестта. И първото нещо, което може да помогне, е упражнение за остеопороза.

Лекарите препоръчват следните превантивни мерки:

  • На първо място, трябва да обърнете специално внимание на вашия начин на живот и хранене. Тялото трябва да получава ежедневно достатъчно витамин D и калций. Ако консумираните продукти не са достатъчни - необходимо е допълнително да се пият минерални комплекси.
  • Второ, двигателната активност играе важна роля. Например, ако по време на артроза се препоръчва да се минимизира упражнението, тогава с остеопороза, напротив, умереното упражнение може да има положителен ефект, тъй като допринася за подобряване на костната тъкан и правилното функциониране на костните клетки.

Физическата активност е важна както за лечението, така и за профилактиката на заболяването.

Ние лекуваме остеопороза с гимнастика

Допринасят ли всички спортове за възстановяване?

В този случай е невъзможно да се отговори недвусмислено. Въпреки че физическото възпитание значително подобрява състоянието при такава сложна болест, някои видове физически упражнения за остеопороза могат да бъдат дори опасни за пациентите. Неправилно избраният набор от упражнения може да причини сериозни наранявания и дори фрактури.

Тук има два важни фактора:

общо здраве,

количество загубена костна маса.

Ето защо, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще проведе тест за определяне на плътността на костната маса и ще ви каже кои упражнения ще бъдат най-полезни и безопасни за Вас.

Избор на "правилните" упражнения

Лица, страдащи от остеопороза, се препоръчват следните видове физическа активност:

  • аеробика за укрепване на мускулите на краката - изкачване на стълби, танци, ходене;
  • силово обучение, което ви позволява да укрепите гърба си, както и да виси на бара;
  • плуване и водна гимнастика, което благоприятства всички мускулни групи;
  • упражнения за гъвкавост - йога, стречинг.

В идеалния случай седмичната физическа активност трябва задължително да включва алтернативно упражнения от всички гореспоменати 4 групи.

Основният принцип на физиотерапевтичните упражнения е "Всички упражнения без болка!"

Като показателен пример за тези, които са решили само да започнат обучение, могат да се посочат следните упражнения:

Седейки в удобна позиция, ръцете се огъват в лактите и бавно се прибират раменете, като лопатките са добре. Преброяваме до 5 и се отпускаме. Повторете 9 пъти.

Седейки, ръцете надолу. Извършваме 20-25 кръгови движения с раменете заедно и еднакво с всяко рамо поотделно.

Седейки, поставяме дланите си в тилната област, дишаме, издърпваме лактите си назад и броят до 5. Ние отпускаме ръцете си върху издишването. Повторете 9 пъти.

Седейки, сложи ръце на коленете си. Опитваме се да затегнем всички мускули, преброим до 5 и се отпуснете. Повторете 9 пъти.

Лежа на гърба си, правим обичайното сифониране 6 пъти.

Легнал по гръб, затягаме двете колена към стомаха, здраво обгръщаме ръцете си, броят до 5 и се пускаме. Достатъчно 7 повторения.

Легнете на гърба си, в продължение на две минути имитираме активно колоездене с краката си.

Легнал на ваша страна, опирайте се на свободната си ръка. Вдигнете правия крак, дръжте го на теглото, пребройте до 5 и бавно го снижете. Повторете последователно 9 пъти.

Стоейки на четири крака, правим бавни арки / отклонение на гърба. Повторете 7 пъти.

Необходимо е да се започнат физически упражнения с минимално натоварване, като постепенно се увеличава броят на повторенията и продължителността на обучението.

По време на занятията трябва да избягвате внезапни движения, интензивни натоварвания - тези упражнения, които могат да увеличат риска от фрактури. В "диета" на класове не трябва да включва бягане, скачане, остри завои, клякам, се превръща в кръста. Терапевтичните упражнения за остеопороза трябва да се извършват с умерени темпове. Също така забранени всяко вдигане на тежести: тежести, щанги, гири.

Трябва да бъдете изключително внимателни, когато играете тенис, голф, извършвате йога пози. Задължително е да се следват всички препоръки на лекар или професионален инструктор. Вие не можете драстично да увеличите интензивността на натоварванията, както и да промените упражненията, без първо да се консултирате със специалист.

През топлия сезон се препоръчват дейности на открито, плуване в естествена или открита вода, колоездене. През зимата стаята, в която се провеждат класовете, трябва да бъде добре проветрена и е необходимо постоянно подаване на чист въздух.

Навременна медицинска консултация, здравословен начин на живот, балансирана диета, физиотерапия, насочена към поддържане на мускулния тонус и укрепване на костната тъкан - и остеопорозата не може да ви изплаши!

Видове упражнения за остеопороза

Специалистите разделят всички упражнения за остеопороза на три основни групи:

Упражнение за захранване

В този случай предполага товар върху краката ви. Следователно този тип обучение може да допълни идеално ходенето.

Направете го навик да се прибирате пеша или да ходите в парка. Това не само ще укрепи скелета, но и ще подобри цялостното състояние на тялото.

Този тип товар може да включва и танци.

Упражнения за съпротива

Този урок за симулаторите. Защото това обучение включва преодоляване на теглото на друг обект.

Резултатът е укрепване на мускулите и повишена костна плътност. Оптималният брой часове - 2-3 пъти седмично.

Опитайте се да увеличите максимално използването на всички мускулни групи: краката, ръцете, гърба, гърдите. Сменете видовете упражнения, давайки почивка на мускулите.

Това ще повиши ефективността на класовете.

Гъвкавост на упражненията

Запазвайки гъвкавостта на ставите - избягвате много проблеми в бъдеще. Най-добрите примери за обучение за развитие на гъвкавост са йога и тай-джи. За тези, които се нуждаят от по-опростена версия, обичайното разтягане ще свърши работа.

Лечение на гръбначната остеопороза: симптоми, гимнастика, диета

Остеопорозата е придружена от намаляване на силата на гръбначните тела, които образуват гръбначния стълб. Заболяването отнема дълго време без забележими клинични прояви. Първият му признак често е фрактура на тялото на гръбначния стълб. Това е най-често срещаният тип фрактура при възрастни хора.

Особено често заболяването засяга жените. Фрактура на гръбначния стълб, причинена от остеопороза, е налице при всяка 10-та жена на възраст над 55 години, а на възраст след 80 г. половината от населението вече има патология.

Най-често остеопорозата засяга средната част на гръдната област, както и свързването на гръдната и лумбалната области. Там се развиват фрактури, последствията от които са постоянна болка в гърба и / или гръбначна деформация.

Болковият синдром се среща само при една трета от пациентите, а при други пациенти заболяването често остава неразпознато.

Лечение и профилактика

Най-ефективният начин за предотвратяване и лечение на заболяването е физиотерапия, която се отнася главно до развитието и поддържането на мускулите на гърба и шията.

Натоварването на тези отдели спомага за подобряване на метаболизма, а също така спомага за предотвратяване на извличането на минерали от костната тъкан.

Експертите дават редица препоръки за тези, които решат да се включат в укрепване или терапевтични упражнения. На първо място, заслужава да се обърне внимание на факта, че всички упражнения, колкото и да са леки, трябва да се извършват в режим на вдигане - острите движения и тежките натоварвания се изключват дори и на по-нататъшни етапи, а в първите дни на класовете те дори могат да вредят на здравето.

Комплексът от терапия за остеопороза е насочен към потискане на процесите на разрушаване на костите и повишаване на костната формация. Когато тези терапевтични цели са постигнати, съществуващото заболяване може да бъде напълно излекувано.

Терапията за остеопороза се основава на следните методи:

  1. Медикаментозно лечение:
    • Бисфосфонати (блокират разрушаването на костните клетки, активират образуването на нови костни клетки);
    • Калций (насища тялото с минерали, които стимулират синтеза на костна материя);
    • Витамин D (контролира абсорбцията на калций от организма, по-специално скелета);
    • Хормони (нормализират баланса на хормоналните вещества).
  1. Упражняваща терапия за остеопороза;
  2. Диетична диета.

Лечението на остеопорозата се извършва в комплекс, който осигурява постигането на най-ранния терапевтичен резултат. За да изберете правилната медицина, курс на лечебна гимнастика и диета, винаги се консултирайте със специалист.

Комплексът от медикаментозна терапия се определя от ревматолог, физиотерапевт е физиотерапевт, а диетата се определя от квалифициран диетолог.

В съвременния период хората страдат от много различни незаразни болести, сред които често се диагностицира такова заболяване като остеопороза.

Разочароващите данни са предоставени от статистиката на Световната здравна организация: остеопорозата заема 4-то място след заболявания на сърдечно-съдовата система, онкологията и диабета.

Както научихме от предишни статии, остеопорозата е сложно заболяване, което води до крехкост на костите. Неговите дълбоки причини са базирани на неправилно формиране на кост. Нарушения на клетъчния и биохимичния метаболизъм генерират:

  • преобладаването на деструктивни остеокластични процеси над творческата остеобластична
  • неправилно разпределение на калция и в резултат на това липсата на костна тъкан

Лечението на остеопорозата е насочено към нормализиране на костната резорбция. Това е много дълъг процес, който изисква много лекарства. В допълнение към лекарствата, гимнастиката често се предписва на пациенти с остеопороза.

Терапевтична гимнастика за гръбначна остеопороза

Но упражненията при остеопороза могат да засилят мускулите и сухожилията - как могат да повлияят на състава на костта?

И не е ли необходимо да се предпазите от най-малкото усилие по време на такава болест?

Терапевтичният състав на остеопорозата, разбира се, не може пряко да повлияе на химическия състав на костта, но косвено, да, има такъв ефект:

  • Ако някъде се появи мускулна активация, тогава се активира целият обмен в тази област
  • Обменът вътре в остеобластните клетки също се ускорява.
  • Повишено проникване на свободен калций в костната тъкан

Разбира се, упражненията по остеопороза сами по себе си не могат да имат селективен ефект: например, активират остеобластите и инхибират остеокластите. Но използването на гимнастика в комбинация с терапевтични лекарства, които изпълняват ролята на такива регулатори, е много ефективен метод за лечение на остеопороза.

Друго съмнение е за опасността от упражнения, когато костите са толкова крехки, че само едно нещо изглежда вярно:

По-добре да легнеш и да не се движиш изобщо.

И точно това решение ще доведе до аварийна смърт: без движения в тялото ще атрофират не само мускулите, но и всички жизнени процеси ще избледняват:

  • Калцият в кръвта при нулев метаболизъм няма да достигне костта
  • Също така, не се постигат приети лекарства, които могат да повлияят костната резорбция.

По този начин един неактивен начин на живот с остеопороза допринася само за по-нататъшното му развитие. И напротив, физическата активност може да я забави за дълго време и дори да я оттегли.

Изисквания за упражнения за остеопороза

Каква трябва да бъде гимнастика за гръбначна остеопороза? И всички упражнения тук са подходящи?

Може би именно с тази патология изискванията за физическа терапия са най-много.

Поради факта, че заболяването е прогресивно, костната минерална плътност (BMD) може да се различава драстично при 40-50-годишните и при тези над 60-годишна възраст.

  1. Следователно, първото изискване е разделяне на групите, занимаващи се с физиотерапия, по възрастови категории. Колкото по-възрастна е възрастта, толкова по-малко трябва да бъде интензивността на упражненията и натоварването
  2. Второто изискване също е важно - това е премахването на упражненията, което води до компресия на гръбначния стълб и ставите:
    Използването на тежки гири, мряна и оборудване за трениране с тегло е изключено.
  3. Предпочита се плавно забавено движение.
  4. Зареждането трябва да се извършва в добро настроение, в никакъв случай не трябва да бъде насочено към преодоляване или търпение болка

Видове класове, препоръчани за пациенти

Пациентите, въз основа на тези изисквания, можем да препоръчаме следните класове:

  • Гимнастика Чигун
  • йога
  • аеробика
  • Упражнения за плуване и вода
  • ходене

Примери за упражнения за остеопороза

Всички те са много прости, изпълнени на много позиции. Ако сте в по-младата група (40-50 години) или средната (50–60), можете да претеглите някои от тях с помощта на половин килограм гири или пластмасови бутилки с вода.

Постоянна позиция:

  • При вдишване изкачете пръстите на краката, като в същото време повдигнете ръцете нагоре. В самия връх за няколко секунди да се задържа, след това да падне на петите му, издишайте
  • Лявата ръка отстрани. Вдигнете дясната си ръка високо над главата си и се наклонете наляво. Променете позицията на ръцете и повторете
  • И двете ръце на кръста. Завъртете тялото последователно наляво и надясно
  • Ръцете да се дръпнат. Направете широка стъпка наляво, прикрепете десния крак и два пъти ръцете по главата. Сега повторете същото
  • Ръцете са огънати в лактите на гърдите, а пръстите на двете ръце се допират. За сметка на една или две, намаляваме лактите си, за три или четири - разпръскваме ръцете си встрани с завоя на тялото наляво. След това повторете надясно.

Седяща позиция:

  • Ръцете на коленете, плешките се поставят обратно, гърбът е напрегнат, държим главата права, вдишваме. Издишайте, отпуснете се и намалете главата си
  • Поставете ръцете на раменете и ги завъртете първо, напред и назад.
  • Седнете на пода с кръстосани крака пред вас. С едната си ръка почиваме на пода, с другата се огъваме в лакътя, движим се над главата и в същата посока накланяме тялото.

Стоя на четири крака:

  • Ходим на четири крака
  • Алтернативно повдигнете единия или другия крак
  • Бавно се огъвайте и огъвайте гърба

Позиция:

  • Наведете коленете си. Бавно повдигнете и спуснете таза
  • Изправете ръцете си зад главата и пръстите на краката. Докато вдишвате, разтягайте се до максимум, докато издишвате, върнете се в изходната позиция.
  • Повдигнете левия и десния крак последователно
  • Завийте краката на коленете от пода и ги накарайте да се движат, сякаш яздите на велосипед
  • Кръстосан крак прав
  • Увийте коленете си и ги дръпнете към стомаха

Можете да разнообразите гимнастиката с топки, да прескочите въжета, пръчки и друго оборудване. Упражненията на хоризонталната греда или гимнастическата стена също са полезни. По принцип - това са обичайните визи. Те трябва да бъдат направени на ниска височина, със задължителна предпазна мрежа.

Груповите занимания също са добри, тъй като възрастните хора, в допълнение към лечението с остеопороза, получават и енергия за презареждане и лек за самота.