Упражнения за цервикална остеохондроза на топката

Съвременните професии предполагат заседнал начин на живот, водещ до появата на болки в гърба, с които фитболното упражнение за гръбначния стълб ще помогне да се справят. Лекарите съветват да се използва този мултифункционален снаряд, тъй като той не изисква значителни материални разходи, той прави възможно провеждането на обучение у дома без специализиран надзор. Упражнения с топка за гръбначния стълб се препоръчват за коригиране на стойката, при остеохондроза, остеопороза, както и за укрепване на мускулите. По време на бременността, гимнастиката облекчава стреса на долната част на гърба.

Какво е фитбол?

Fitball - универсална спортна екипировка. Формата представлява голяма топка (средният му диаметър е 45-85 см). Видове такива черупки:

  1. На повърхността - гладка, с пъпки, с дръжки (рога).
  2. По форма - стандартна кръгла, овална.

Топката е подходяща за хора от различна възраст, тен, тъй като може да издържа на тегло до 300 кг. Снарядът е универсален, но избирайки диаметъра на фитбол, трябва да вземете предвид височината. Приблизителното съотношение на растежа и размера на топката:

  • До 150 см - 45 см;
  • До 165 см - 55 см;
  • До 185 см - 65 см;
  • До 200 см - 75 см;
  • Повече от 200 cm - 85 cm.

Съвет: по време на покупката седнете на фитбола, ако коленете ви са повдигнати - трябва да изберете по-голям диаметър.

Изпълнявайки упражнения за гърба на фитбол, трябва да запомните няколко правила:

  1. За неподготвеното тяло, трябва да започнем с малки натоварвания, малък брой подходи, увеличавайки се постепенно. Необходимо е да се избегнат възможни наранявания, навяхвания, дискомфорт.
  2. Отидете на занятия отговорно, особено с проблем обратно. Пренебрегвайки съветите и правилата, обучението ще причини вреда и след това е трудно да се възстанови гърбът.
  3. Не вярвайте на митовете, че топката може да се пръсне, особено зашеметена. Материалът на такива снаряди е траен, което означава, че не носи вреда.
  4. Когато започне да изглежда, че товарът не носи очаквания резултат, си струва повече да се изпомпва топката, което не е толкова стабилно. Мускулите на гърба ще работят по-усилено.

Набор от упражнения по фитбол

Разтягането ще спомогне за облекчаване на напрежението.

  1. Кленете надолу, поставяйки топката пред себе си.
  2. Поставете ръцете си върху фитбол, като наклоните тялото успоредно на пода.
  3. Издишайте - повдигнете и задръжте гърба, преместете топката към тялото, главата надолу до гърдите.
  4. Останете в това положение за 30 секунди, запазвайки дишането си.
  5. Дъх - вземете началната позиция, починете малко и отново изпълнете.

С редовна физическа активност тя помага за изравняване на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението в лумбалната област.

Следното упражнение за разтягане на гръбначния стълб, което помага в борбата срещу остеохондроза: стречинг.

  1. Седнете на върха на фитбол, огънете краката си на коленете, ръцете се опират на стената.
  2. Вдишайте - въртете топката обратно колкото е възможно повече, оставяйки ръцете си все още. Гръбначният стълб ще бъде изваден.
  3. Останете в това положение в продължение на 2 - 3 минути, задържайки дишането си.
  4. Издишайте - заемете първоначалната позиция.

Усукването на фитбол развива гъвкавостта на гръбначния стълб, помага при стагнацията на соли в гърба.

  1. Лежите по гръб, хвърляйте краката си на топката, подкрепете с разперени ръце по страните.
  2. Правете ролки с топката наляво и надясно, така че коляното да докосва пода. Опитайте се да преместите само тазобедрените стави, без да помагате на ръцете.

След дълъг работен ден има напрежение в гърба ви, за да отпуснете мускулите си:

  1. Легнете на топката, опънете краката си, натиснете краката си на пода, сложете ръцете си зад главата, докоснете пода с дланите си.
  2. Трябва да е спокоен, дори да диша. При вдишване, тялото трябва да се отпусне, издиша - лесно, гладко напрежение.

Упражнение за развитие на тазобедрените стави:

  1. С максимална права гръб седят върху топката.
  2. Извършете кръгообразно въртене на бедрата, запазвайки същия ритъм. Не забравяйте да наблюдавате ритъма на дишане, който трябва да бъде спокоен, равномерен, измерен.

За укрепване на мускулите на гърба и пресата предлагаме следния набор от упражнения:

  • Легнете на върха на топката, облегнат на пода с ръце и крака. Разгънете ръката и противоположния крак (например лявата ръка е десният крак). Забавете тази позиция за 4-5 секунди. По време на издишване се върнете в първоначалното положение. Сменете ръката и крака, изпълнете отново.
  • Легнете корема на топката, спуснете краката и ръцете надолу. Дъх - разтягайте ръцете и краката едновременно, тялото трябва да е успоредно на пода. Издишайте - бавно вземете началната позиция.
  • Лъжи корем на върха на топката, ръцете почивка на пода. Опитайте се да повдигнете прави крака над нивото на тялото. Упражнението е за по-опитни любители на фитбол. Укрепва не само мускулите на гърба, но и корема.
  • Усложнено предишно упражнение. Легнал корема над топката, притиснете топката с ръцете си. Повдигнете краката малко над торса. За да се поддържа баланс, мускулите ще се напрегнат.
  • Подходящ за обучени спортисти. Вземете легнало положение, поставяйки краката си върху черупката. Вдишайте - дръпнете коленете до гърдите, издишайте - заемете началната позиция. Укрепва мускулите на талията, корема, раменете.
  • Предишно упражнение в сложна форма: вземете една и съща начална позиция. Вдишайте - повдигнете таза, сякаш се опитвате да направите руло, дръжте коленете си възможно най-прави. Задръжте около 2-3 секунди. Издишайте - заемете началната позиция.
  • За тези, които искат да засилят не само мускулите на гърба, но и задните части. Вземете позиция, лежаща на пода, сложете крака върху топката, ръцете трябва да са по тялото. Вдигнете таза до възможно най-голяма степен, запазвайки равновесие, задържайте се около 4-6 секунди, върнете се в първоначалната позиция. Когато изпълнявате, бъдете внимателни, ако мускулната сила не е достатъчна, за да запазите баланса, по-добре е да започнете упражнението от пода.
  • Легнете на топката с стомаха си, поставете ръцете си зад главата си, с пръсти на пода (ако е трудно да се държи, фиксирайте позицията с петите си, използвайки стена). Вдигнете корпуса по пода. Изпраща се за заздравяване на долната част на гърба и максималната гъвкавост.
  • Виж също: упражнения на борда Евминова

Упражнения по време на бременност

Комплексът е насочен към облекчаване на напрежението от талията, укрепване на мускулите на гърба, което ще улесни процеса на носене на детето.

  • Седейки на върха на топката, дръжте гръб, главата нагоре, раменете надолу. Вдигнете ръцете успоредно на пода, запазете ги. Свийте лявата си ръка, притиснете лакътя към тялото си и го изпратете обратно. Позицията прилича на лък. По същия начин повторете за дясната ръка.
  • Седейки на върха на фитбола, за да опънат гръбнака, ръцете трябва да се огънат в лактите, притиснати до тялото. Без да изваждате лактите от тялото, разредете ръката, дръжте ги успоредни на пода. Опитвате се да намалите остриетата по-силно, задържайте се за 2-3 секунди, вземете началната позиция.
  • Дръж си гръб, докато седиш на фитбол, разширяваш ръцете си и ги държи успоредно на пода. Спуснете тялото до ъгъл от 60-45 градуса към пода, като ръцете са свити на лактите. Свържете лопатките, а не ритайте раменете. В това положение, изправете ръцете си, докато вдишвате. Сгънете ръцете по време на издишване и се изправете.
  • Седнете на коленете си, наклонете тялото под ъгъл от 45-60 градуса, дланите оставете на бедрата. Сгънати ръце, за да насочат страниците, наклонете тялото по-долу. Необходимо е да се присъединят към раменните лопатки, да се спуснат раменете, за да се върнете към първоначалната позиция.
  • За да се упражнява ще трябва друга топка, по-малка. Седнете на пода, обърнете гърба си към топката, натиснете задната част на главата и раменете, задръжте малкото топче с краката си, разстелете коленете си встрани. Поставете ръцете си зад главата, сгънете ги така, че предмишниците да са свързани. Отпуснете се колкото е възможно повече, останете в това положение за около 2 минути.

Ако се появи дискомфорт, експертите съветват да се постави одеяло или подложка за фитнес под задните части.

За ползите от упражненията с фитбол за гърба можете да говорите безкрайно. Затова изберете любимите си упражнения, изпълнявайте редовно, а гърбът ви винаги ще бъде в добра форма и ще се чувствате чудесно.

Упражнения за гръбначния стълб на топката според Bubnovsky, с остеохондроза и херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Fitball - специална топка за упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб. Това е ефективен метод за лечение и профилактика на заболявания на гърба. Фитбол упражнения ще премахнат натоварването от областта на билото, ще подобрят стойката и подвижността на ставите, ще укрепят мускулната тъкан.

Фитбол и ползите от него

Първоначално Fitball е създаден за лечение на пациенти със спинални проблеми в частни и обществени клиники. Целта на обучението с топката е да възстанови гърба след наранявания и операция.

Топката бързо набира популярност и започва да се използва не само като реабилитационен снаряд. Днес тя е закупена за спортни съоръжения и за активна домашна употреба.

Упражнения на топката за гръбначния стълб, извършвани редовно, помагат:

  • укрепване на мускулната структура;
  • направете дори стойката си;
  • да се отървете от наднорменото тегло;
  • поставете проблемните зони по тялото в ред.

В резултат на това можете да получите тапицерия, тънка и красива фигура.

Fitball има много положителни резултати:

  • формира правилната поза;
  • повишава силата и мускулната сила;
  • спомага за подобряване на моторната координация и вестибуларния апарат;
  • връща гъвкавост;
  • облекчава гръбначния стълб;
  • нормализира обмяната на веществата, както и работата на дихателната, нервната и сърдечно-съдовата системи;
  • повишава ефективността на кръвоснабдяването;
  • се приспособява към положително, вдъхновяващо.

Това е единственият метод, който е в състояние едновременно да стартира дейностите на тактилни, зрителни, вестибуларни и моторни апарати. Ангажирането на топката е удобно и удобно, така че е идеално за хора от всяка възрастова категория и дори за бременни жени.

Показания и противопоказания за упражнения с топката

Използването на топката се препоръчва за хора, които страдат от затлъстяване и са противопоказани за повишено физическо натоварване, както и за тези, които имат сериозни здравословни проблеми.

Упражнения за гръбначния стълб върху топката значително намаляват скоростта на шоково натоварване на опорно-двигателния апарат. Тъй като класовете с инвентара се извършват гладко, възможността за нараняване на ставите и сухожилията е напълно изключена.

Fitball обучението е идеално за бременни жени, както и за хора със ставни наранявания и разширени вени. Въпреки редица положителни аспекти и висока степен на сигурност, има няколко противопоказания, които забраняват да се играе на топката.

Те включват:

  • нарушаване функционалността на сърдечно-съдовата система;
  • наличието на патологични процеси във вътрешните органи;
  • развитие на херния в областта на междупрешленните дискове.

Ако има някакви проблеми, свързани със здравето, тогава е по-добре да провеждате занятия с обучител, който ще избере оптималния вариант на натоварването върху тялото и ако е необходимо, го коригирайте.

Основни правила за упражнения

Има няколко правила за използването на фитбол, които са важни за следното:

  1. Първото упражнение върху топката не трябва да бъде интензивно. Необходимо е постепенно да се увеличи разстоянието между тях.
  2. За да усложнявате дейностите, можете да изпомпвате топката колкото е възможно повече, като по този начин я правите по-малко „гъвкава“ и стабилна. Това ще допринесе за по-голямо напрежение на мускулите по време на гимнастиката.
  3. Инвентаризацията е безопасна, тя не се пръска, а само се дефлира, ако е повредена.
  4. Загряването трябва да се извършва плавно и внимателно, особено това правило се прилага за жените в положението на децата и възрастните хора.

Комплексни упражнения за гръбначния стълб

За да разрешите проблеми с гърба, трябва да изпълнявате следните упражнения дневно:

  1. Легнете на фитбол, с основен акцент трябва да бъде на гърдите, почивайки краката си на стената. Ръцете трябва да бъдат огънати, дланите да се поставят върху топката, а лактите да се разместят. Изкачете се, когато вдишвате, почивайки върху повърхността на инвентара. При издишване - да се върнете в първоначалната позиция. Повторете 8 пъти.
  2. Вземете същото положение, завъртете главата си първо към една, а след това на другата страна, докато се опитвате да видите краката си. Повторете 4 пъти.
  3. Легнете на фитбол, изправете една ръка напред, докато вдишвате, а другата - назад. По време на издишване - да се промени позицията на ръцете. Повторете 15 пъти.
  4. Легнете с корема си на фитбола, спуснете крайниците. Важно е да се отпуснете напълно тялото, като позволите на гръбначния стълб да се простира колкото е възможно повече. Трябва да сте в положение за около 30 - 40 секунди, след което трябва да групирате и повторите упражнението отново.
  5. Прегърна топката с ръце, коленичи и дръпни нагоре, без да натоварваш гръбнака. Повторете 8 - 9 пъти.

Упражнения за гръбначна гъвкавост

Тези упражнения за гръбначния стълб с помощта на топката ще ви помогнат да го направите по-огъващ и силен. За да постигнете желания ефект, трябва да следвате последователността при изпълнението на комплекса.

Процедурата е следната:

  1. Седнете върху фитбола, като държите гърба си колкото се може по-гладък и внимателно изпомпвайте назад и напред. След това направете няколко кръга с бедра с меки отскоци. Продължителност на упражнението - 5 минути.
  2. Седнал на топката, трябва да се отделиш от страните на ръката и да вдигнеш крака, без да го огъваш. С помощта на втория крак трябва да извършите няколко скока, а след тях - няколко кръгови движения. Направете същото и с другия крак. Тези манипулации трябва да се извършват поне 10 пъти.
  3. Седнете на петите и почивайте на черупката с ръцете си. По време на издишване фитболът трябва да се върне обратно на противоположната страна, докато се разтяга, изправяйки гръбначния стълб до максимум. При вдишване е необходимо да се заеме първоначалното положение. Продължителност на упражнението - 5 минути.

Упражнения за изравняване на гръбначния стълб

За да направите гърба си дори и красива, трябва да изпълнявате само 3 упражнения дневно:

  1. Седнете на топката и поставете краката си в ширината на раменете, като се облягате от едната страна на другата с разперена ръка. Важно е да се опитате да разтегнете страната колкото е възможно повече. Продължителност - 6 минути.
  2. Да лежи на стомаха си върху снаряда, да се търкаля по него. Същото трябва да се направи и с гърба. Повторете упражнението 5 - 6 пъти.
  3. Легнете на топката с гърба си, изправете краката си и леко разредете, притиснати до пода на крака. Ръцете трябва да се вдигат над главата. Извършвайте кръгови движения в двете посоки за по 5 минути.

Упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб

За да направите мускулната тъкан по-силна и по-трайна, можете да използвате следния комплекс:

  1. Легнете на стомаха си върху топката, облепете петите си на стената и пръстите му на повърхността на пода. Вземете ръцете за главата и повдигнете тялото, запазвайки равновесието. Трябва да повторите 15 пъти.
  2. Легнете корема на фитбол и си починете на пода с дланите си. Вдигнете краката си и се опитайте да се държите в равновесие, редувайки се всеки от тях. Трябва да повторите 50 пъти.
  3. Вземете черупката в ръцете си, застанала на пръстите на краката си и я вдигнала, правейки кръгови движения. Трябва да повторите упражнението поне 30 пъти.

Упражнения при изкривяване на гръбначния стълб

Следният списък - високо ефективни упражнения с топката, които са насочени към укрепване на мускулната система:

  1. Да лежи на пода с корем до дъното, обръщайки дланите си на дъното и почивайки краката си на топката. Дланите трябва да се редуват напред-назад, като по този начин имитират ходенето по ръцете. Продължителност - 7 - 10 минути.
  2. В същата позиция направете 5 - 10 pushups.
  3. Легнете на черупката с гърба си, поставете краката си на пода, вдигнете ръцете си над главата си и се завъртете в зоната за пресоване.

Фитбол упражнение с остеохондроза

Варианти на упражнения, предназначени за премахване на остеохондроза, е важно да се изпълнява върху еластична топка:

  1. Легнете на корема на фитбол и спуснете крайниците на пода. Постепенно повдигнете всяка ръка и крак, след това започнете да повдигате два крака и две ръце, като същевременно поддържате баланс. Продължителност - 3 - 5 минути.
  2. Да бъдеш в същото положение, претърколи снаряда, помагайки на ръцете "да върви" по пода. Манипулирането е необходимо за 5 - 6 минути.
  3. Това упражнение е подобно на предишното, само в този случай трябва да лежите по гръб.

Упражнения с фитбол за отпускане на мускулите

За да отпуснете напълно мускулите на гърба след тежък работен ден или физическо натоварване, е достатъчно да извършите някои прости действия с фитбол.

Най-простите упражнения:

  1. Легнете на топката и напълно се отпуснете, докато крайниците трябва да се спуснат на дъното. Трябва да сте в това положение поне 2 минути.
  2. Вземете легнало положение, след това внимателно и леко се завъртете на стомаха му. Повторете 15 - 20 пъти.
  3. Легнете на топката и поставете краката си на пода, направете кръгови движения за 5 - 10 минути.

Упражнения за херния на гръбначния стълб

Основните правила на следните упражнения - точност и гладкост.

И така, какво да правим с този проблем:

  1. Седнете на топката, подравнете гърба си колкото е възможно повече и затегнете корема. Бавно наклонете глава напред, задържайки го в това положение за няколко секунди. Тогава трябва да наклоните главата си в същото време. Изпълнете 8 - 10 пъти във всяка посока.
  2. Следното упражнение се изпълнява подобно на първото, но в този случай главата се накланя към раменете.
  3. Седнете на фитбола, изравнете гърба си, трябва да правите кръгови движения за 7 - 8 минути.

Комплексни упражнения за Бубновски за гръбначния стълб

За гръбначния стълб такива упражнения на топката са едни от най-ефективните, тъй като помагат да се справят с проблемите в гърба:

  1. Трябва да седнете на спортна екипировка и да изправите гърба си, но без да го огъвате. Поставете ръцете си на коленете си и започнете да достигате до върха на главата си. Фиксирайте тази позиция за 10 секунди. Повторете 10-15 пъти.
  2. Натиснете топката срещу стената с гърба си и започнете да клекнете гладко, като по този начин опишете инвентара по гръбнака. Повторете необходимостта 5 - 7 пъти.
  3. Да бъдеш в същото положение, трябва да изпълняваш действия, подобни на скачането на батут, докато върти топката нагоре и надолу. Продължителност - 5 минути.
  4. Легнете на снаряда, след това докоснете ръцете и краката си на пода, като сте в това положение за около минута. Повторете 4 - 5 пъти с почивка.
  5. Легнете на пода с гръб надолу и се опрете на топката с краката си, повдигнете тялото и го задръжте за около 30 секунди. Повторете - 10 - 15 пъти.
  6. Легнете на топката със стомаха, докато почивате на пода с крайници. Задръжте за 3 - 4 минути. Важно е гърбът да е напълно отпуснат. След това трябва да се извършат същите манипулации с гърба.

Какви усложнения могат да възникнат след клас?

Днес няма данни за каквито и да е усложнения след употребата на фитбол, тъй като не оказва отрицателно въздействие върху здравето, а само спомага за справяне с редица проблеми.

Усложненията могат да бъдат причинени от неспазване на правилата за използване на снаряда или прекомерна интензивност на движенията по време на тренировка. Възможните последствия включват мускулно напрежение, увреждане на гръбначния стълб и др.

Експертни съвети: как да изберем фитбол за обучение?

За класове на топката, за да донесе максимална полза, трябва да обърнете специално внимание на неговия избор. Когато избирате, трябва да вземете предвид височината и възрастта на лицето, което ще бъде ангажирано.

На първо място, това се отнася до неговия диаметър:

  • деца 5-10 години - 55 см;
  • хората са между 150 и 170 см - 65 см височина;
  • хората са между 170 и 190 см - 75 см;
  • чиято височина е над 190 cm - 85 cm.

Важно: теглото на участващото лице не трябва да надвишава 130 kg, въпреки че фитболът може да издържи статистически товар от 300 kg.

Има няколко вида топки:

  • ортопедични - предназначени за бременни жени, оборудвани със специални дръжки за удобство;
  • джъмпер за топки - създаден за бебета. Той помага за премахване на мускулния хипертонус, укрепва мускулно-скелетната система, започва работата на коремните органи, успокоява емоционалното състояние на бебето.
  • за фитнес - може да бъде гладка или оребрена, снабдена с предпазни скоби.

Това, на пръв поглед, простото спортно оборудване е в състояние да върне гъвкавостта и здравето на гръбначния стълб. Възстановява се мускулната еластичност, изчезва болка в областта на гърба и т.н.

Упражнения на топката за гръбначния стълб - гладка поза, силни мускули

Систематичните упражнения по фитбол ще помогнат да се върне тънката фигура. Специални упражнения за топката са необходими за жените след раждането. Fitball е безопасен и нежен начин да отслабнете. Тя може да възстанови лекотата, здравето на тялото и тялото като цяло.

За гръбначния стълб упражненията на топката са най-добрият вариант за поддържане на здравето и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. В допълнение към функционалността фитбол има висока степен на издръжливост и надеждност, затова е абсолютно безопасен за ученика.

Видео за упражнения на топката за гръбначния стълб в Бубновски

Лечение на болка в гръбначния стълб с гимнастическа топка:

Възстановителна гимнастика с дискова херния:

Фитбол за гимнастически упражнения на гръбначния стълб

Напоследък се увеличава честотата на патологиите, засягащи гръбначния стълб и ставите, поради което набира популярност различни методи на физиотерапия и гимнастика. Така че, ефективен метод за лечение и профилактика при остеохондроза, артроза и артрит се смята за използването на фитбол - специална гимнастическа топка с нестабилна съпротива. Заслужава да се отбележи, че упражнения с топка за гръбначния стълб не само ще укрепят тялото, но и ще помогнат в борбата срещу много заболявания.

Какво е фитбол?

Необходими са различни форми на топка (топка), като овал или кръг, така че основните мускули да са напрегнати едновременно, когато се упражняват. Упражнения с топка за гръбначния стълб помагат както на детето, така и на възрастен, като има и комплекси за бременни жени и хора, страдащи от наднормено тегло.

Има няколко разновидности на фитбол, които се различават по външна форма и размер, но като цяло е голяма топка, наричана още гимнастически апарат. Упражненията за гръбначния стълб на фитбол могат да укрепят структурата на гръбначния стълб, краката, ръцете, особено мускулите и сухожилията, както и да подобрят гъвкавостта на човека. Средните размери на топка варират от 45 до 85 сантиметра. Материалът е синтетичен, което придава на топката здравина и практичност, тъй като е лесен за почистване и минимално излагане на външната среда. Хората, които редовно практикуват фитбол, са подобрили координацията на движенията.

Показания и противопоказания

Упражняване на фитбол за гърба е възможно за повечето хора, тъй като само ограничен брой пациенти са противопоказани.

  1. Заболявания на ставите и гръбначния стълб. Фитбол упражнения са подходящи за пациенти с остеохондроза на междупрешленните дискове, артрит или артроза на ставите, с изкривяване (сколиоза, лордоза).
  2. Патологиите, свързани с вестибуларния апарат, като гимнастика на топката са насочени към подобряване на координацията и реакцията.
  3. Разширени вени на краката със съпътстващи заболявания, засягащи ставите и гръбначния стълб. С такава диагноза повечето от комплексите от физикална терапия (физиотерапия), масажните техники и физиотерапията са противопоказани за пациентите. Ето защо е допустимо щадящо упражнение, защото при упражняване натоварването на краката е минимално.
  4. Възстановяване от церебрална парализа след инсулт. Такава гимнастика трябва да се извършва задължително в присъствието на рехабилитатор.
  5. Наднорменото тегло при хората, тъй като гимнастиката консумира голям брой калории.
  6. Рехабилитация след фрактури, изкълчвания, тежки натъртвания, особено при продължително обездвижване (неподвижност на части от тялото).

И разбира се, не трябва да забравяме и общите здравни събития. В съвременния свят много фитнес клубове разполагат с обучителни топки, защото обучението има не само положителен физически, но и психологически ефект върху човека.

Не забравяйте за противопоказанията:

  • тежки патологии на сърдечно-съдовата система;
  • наличието на херния и изпъкналост на междупрешленния диск;
  • хипертония с повишено налягане;
  • наличие на остър миозит, неврит.

Като цяло, топката първоначално е била разработена за пациенти с патологии на гръбначния стълб, тъй като гимнастиката е противопоказана за тях. Упражнения на голяма топка на гръбнака са безопасни и бързи за запомняне. Но в присъствието на патологии на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи, трябва да се консултирате с лекар, за да не увредите тялото си.

Комплексни упражнения за гръбначния стълб

Fitball има няколко предимства пред гимнастиката на стол или на пода. Освен това, участват различни мускулни групи, тъй като човек трябва да положи усилия, за да поддържа баланс. Разработени са отделни техники, използвани при остеохондроза, други патологии на гръбначния стълб и ставите, за намаляване на телесното тегло и има комплекс за бременна жена.

Независимо от факта, че противопоказание за клас по гимнастическа топка е херния, се допускат упражнения за топка за гърба в началния стадий на заболяването. А също така назначи гимнастика с цел рехабилитация след операция за херния или при използване на корсет. Упражненията по фитбол с херния на гръбначния стълб трябва да се извършват много внимателно, не трябва да има силна болка в гърба.

С херния

Херния се свързва с изпъкване на ядрото на междупрешленния диск при дегенеративно-дистрофични заболявания в гръбначния стълб. Налице е изместване на диска, компресия на околните тъкани, включително нервните окончания, идващи от гръбначния мозък. Ето защо има силна болка и ограничена подвижност.

Класове на топката за гърба на пациент с херния, може да укрепи мускулната система, да облекчи притискането на нервите и следователно да облекчи състоянието на човека. Интервертебралните хернии често се лекуват чрез хирургична намеса, така че след операцията се показва и използването на фитбол, за да се предотврати мускулната атрофия.

Най-добри са следните упражнения:

  1. Необходимо е да се седне на топката, така че състоянието на гърба да е равномерно и ръцете да са разположени на бедрата. Трябва да се опитате бавно да се разтегнете нагоре, така че да усетите напрежението в гърба и да се върнете в първоначалната позиция.
  2. В същото положение ще трябва да накланяте главата си напред и назад, като оставате фиксирани в тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Необходимо е да се преобърне главата напред, опитвайки се да стигне до брадичката до гърдите и гърба, докато се напряга мускулите на цервикалния пояс.
  3. В седнало положение, докато се накланяте, е необходимо да правите завои на главата надясно и наляво, редуващи се, сякаш гледате встрани и също така да се задържат малко.
  4. Следващата техника е да се наклони главата надясно и да се остави със закъснение от няколко секунди в тази позиция. Необходимо е да се опитате да докоснете ухото до рамото.

Тези техники се считат за основни и подходящи за всички пациенти. За херния на шийката и гръдния кош можете да добавите още няколко упражнения. Първият път, когато трябва да седнете на фитбола, изправете гърба си правилно и затегнете корема си. След това ще трябва да спуснете ръцете си и да започнете да повдигате раменете си така, че да докосвате ухото на ухото, след което да спуснете ръцете си надолу. Извършват се 10-15 приема.

В същото положение ще трябва да направите въртеливи движения на главата първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка, като се опитвате да ходите по брадичката на врата или гърдите. Упражнението отнема 30 секунди във всяка посока за 2-3 посещения.

С остеохондроза

Упражненията при остеохондроза са много ефективни. Остеохондрозата е свързана с недохранване на междупрешленните дискове и постепенното им унищожаване. Гимнастиката за гръбначния стълб с топка е насочена към укрепване на мускулите, сухожилията, подобряване на кръвоснабдяването на тъканите.

Основни упражнения с фитбол:

  1. Трябва да лежите на стомаха фитбол, а ръцете и краката трябва да бъдат в контакт с пода. Ще бъде необходимо да се вдигнат крайниците нагоре, първо последователно по една ръка и крак, след което се опитват да дръпнат двете ръце от повърхността на земята, след това и двата крака.
  2. Второто упражнение е да завъртите топката. Първо трябва да преместите ръцете си на пода, за да издърпате топката към бедрата, след това да започнете да избутвате, така че топката да е в средата на гърдите. Трябва да изпълните 7-10 от тези техники.
  3. Сега трябва да сложиш гръб на топката и след това да започнеш да се движиш по същия начин като упражнение № 3.
  4. Необходимо е да седнете на топката, след това се опитайте да вървите напред, така че фитболът да е под кръста. След това трябва да се върнете към първоначалната позиция и да повторите упражнението от пет до седем пъти.
  5. Ще трябва да лежите на топката, така че да докосва главата, гърба и таза, с раздалечени ръце. Трябва да сте в това положение за 30-40 секунди и след това станете. Упражнението трябва да се повтори три или четири пъти.
  6. Трябва да седнете на фитбол с широко раздалечени крака и да започнете да дърпате ръцете си на пода. След това ще трябва да се върнете в първоначалната позиция и да повторите упражнението до 7-8 пъти.

Упражнения с голяма топка за гръбначния стълб се правят поне няколко пъти седмично. Между всяко приемане трябва да си починете поне за една минута. Постепенно можете да увеличите натоварването. Гимнастическата топка за гърба трябва да бъде добре надута и трябва да изпълните гимнастика на твърдия под. Фитбол с остеохондроза може да се използва само ако няма противопоказания и се провежда консултация с лекар.

Съвети и трикове

Когато използвате фитбол, трябва да помните, че топката трябва да бъде добре напомпана, което ще му даде по-добра стабилност. Колкото по-силна е топката, толкова по-голям ефект ще бъде постигнат. Фитбол с остеохондроза или херния не трябва да причинява болка или тежък дискомфорт. Натоварването не трябва да нараства незабавно, на етапи, можете да започнете с 3-5 подхода за всяко упражнение, като постепенно увеличавате натоварването.

Не се страхувайте от факта, че топката може да се спука. Изработва се по тази техника, която се продухва постепенно, така че нараняване е минимално. Необходимо е да се включите в стая, която е добре проветрена, в удобни дрехи.

Има добър начин да изберете топката, която най-добре се побира по размер. За това трябва да седнете на фитбол и ако ъгълът на огъване на краката е прав, тогава това ще бъде оптималният размер на топката. Купете си фитбол в специализирани магазини, за да не се натъкнете на фалшификат.

Видео "Ефективни упражнения с фитбол"

От това видео ще научите за най-ефективните упражнения с фитбол.

Гимнастика и упражнения с остеохондроза

Остеохондроза е заболяване на цивилизовано човечество с заседнал заседнал начин на живот. Развитието на остеохондроза се дължи на отслабването на мускулите около прешлените и стагнацията, която се дължи на лошото кръвообращение. Гимнастика с остеохондроза ви позволява да нормализира притока на кръв и да започне възстановяването на гръбначната тъкан.

Тъй като основните причини за остеохондроза са в ниска мобилност, успешното лечение зависи от това колко време се изразходва за упражнения за пациенти с остеохондроза. Цялостна терапевтична гимнастика при остеохондроза се провежда като терапевтична физическа подготовка (упражнения) и съдържа упражненията, изброени по-долу.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Упражнения за лечение на остеохондроза на шията са насочени към нормализиране на подвижността на прешлените, обучение на мускулите на шията, раменните връзки и мускулите.

Наклоняване на главата

  1. Обръща и накланяне на главата.
  2. Обръща се и се огъва с помощта на ограничителя. В това упражнение ударението се създава от ръцете, които се противопоставят на огъващата глава: една от ръцете с отворена длан се обляга на челото, а главата се опитва да се наведе към страната на ръката. В тази позиция е необходимо да се задържа, поддържане на напрежението на мускулите на врата, забавяне от 5-10 секунди и отпускане.
  3. Брадината се опитва да достигне пъпа, докато се движи по гръдния кош надолу. По същия начин, опънете главата си назад.
  4. Извисявания на главата от позицията "легнало коремче". Лицето се издига и гледа напред, задръжте за 5-10 секунди. Подобно се издига от положението на легнало положение.

Упражнения за остеохондроза на гърдата

Гимнастика за гръбначния стълб с остеохондроза на гръдните прешлени включва различни движения на раменете, завои на тялото в гърдите.

  1. Ротационни рамене и раменни повдигания.
  2. Въртене и завъртане на ръце, в кръг и с кръстосване пред вас, ръкуване.
  3. Възходът на горната част на торса от позицията "лежи на стомаха" и "на гърба", само с вдигнати рамене и гърдите.
  4. Комплексът от терапевтични упражнения за остеохондроза включва сложни упражнения, като напр. Ако не успеете да го направите, можете да го пропуснете. Редовните часове ще ви помогнат да извършите сложни упражнения в бъдеще.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Упражненията за лумбалната остеохондроза облекчават долната част на гърба чрез разтягане, тренират мускулите на гърба, пресата.

Легнете на корема на килима, вдигнете краката и ръцете, задръжте за 15-20 секунди

  1. Торсът в различни посоки.
  2. Обръщайки торса: доколкото е възможно, погледнете назад.
  3. Ротация на таза по периферията, номинацията на таза в различни посоки.
  4. "Патица": лежи на корема на килима, повдига краката и ръцете, задържа 15-20 секунди.
  5. Височина на правите крака от задната позиция 45º над пода.
  6. "Мелница": наклонете тялото успоредно на пода, подредете ръцете настрани, редувайте се с пръсти на пръстите на краката, тялото извършва завъртания.
  7. Седейки на пода: наклонете се на пода с ръце и вдигнете таза над пода, задръжте за известно време.
  8. "Преса" представлява упражнения за силата за остеохондроза: да се издигне и да падне с тялото от позицията "да лежи с гръб надолу". Важно: краката са свити в коленете.
  9. Подобно на люлката на пресата, ние тренираме само гърба: положението „лежащ корем”, краката се държат на пода с товар или помощник. Повдигнете и свалете тялото, ръцете зад главата.

Други методи за лечение на остеохондроза

Упражняващите комплекси за остеохондроза, плуване, ходене, джогинг, активни игри на открито, осъществима работа в градината осигуряват нормално ниво на активно движение. Има много техники, които предотвратяват появата на заболявания на гръбначния стълб и допринасят за излекуването му при съществуващата остеохондроза. Един от най-лесните начини да се възползват всички системи на човешкото тяло е джогинг. Той възстановява и укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове, активира общия кръвен поток, измивайки вътрешните органи на таза, регулира работата на червата. Джогингът се изпълнява бавно, докато „фазата на полета” трябва да е налице, когато единият крак се е отблъснал от земята, а другият още не е кацнал. Този джогинг е различен от ходенето.

Дейности и плуване в басейна

Упражненията в случай на обостряне на остеохондроза се препоръчват да се извършват в басейна до кръста във вода (възможно е водата да достигне ниво на гръдния кош) е подобно на аква аеробика и включва:

  • Различно накланяне и разтягане.
  • Движение на кръста във водата в стъпки за преодоляване на водоустойчивостта.
  • Кракът се издига.
  • Плувен. Такова занимание, освен удоволствие, съчетава обучение на мускулите с необходимото разтоварване на гръбначния стълб.

Набор от упражнения с фитбол

Топка за фитнес, наречена фитбол, е много удобна и достъпна за закупуване на спортна екипировка. Големият му размер може да варира леко, диаметърът на топката е от 55 до 85 см. С помощта на еластична топка можете да направите пълен комплекс за гърба, от врата до кръста. Надуваема топка прави огъване упражнения на разположение от лъжлива поза. Примери за упражнения за остеохондроза и сколиоза, те трябва да се изпълняват с еластична топка:

  1. Коремът лежи върху топката, краката и ръцете се допират до пода. Вдигнете крайниците (на свой ред една ръка, един крак, после две ръце и два крака).
  2. Навийте топката. Първо, отидете до мястото, където бедрата са върху топката, докато вървите по пода с ръце, създавайки опора за надвисналото тяло. После се върнете обратно, докато топката е под гърдите.
  3. Гръбначни отклонения в гърба на топката. Подвижния на топката, облегнат на топката обратно, по същия начин, както се извършва подвижен на стомаха му.

Уроци по йога

Извършването на набор от упражнения от йога ви позволява да поддържате тялото в работещо здравословно състояние в продължение на много години. Комплексът от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб е редуването на асани (пози), при които нормализирането на енергийните потоци се движи по гръбначния стълб.

Уроци по йога за остеохондроза

  1. Наклони на главата: дясното ухо се огъва към дясното рамо, а лявата ръка се огъва в лакътя и се поставя върху лявото ухо. Задържайте се в тази позиция, след това я изпълнете наляво.
  2. Торсът се обръща, с прави ръце, простиращи се до върховете на пръстите.
  3. По-дългите склонове представляват стречинг упражнения за остеохондроза. Една от ръцете над главата, торсът се накланя и се държи в наклона за 20-30 секунди, докато повдигнатото рамо е отгоре и се простира колкото е възможно по-далеч от страната. При такива наклони, кръста се разтяга много добре. По същия начин, в другата посока.
  4. Поставяйте на четири крака: да сложите лопатките заедно, докато лактите се държат дори.
  5. "Кити": стойка на четири крака, огъване на кръста нагоре (с дъх) и надолу (с издишване).
  6. "Тигър": качвай се на четири крака, вдигни единия крак, свит в коляното. В този случай, коляното се простира нагоре и пръстът до седалището. След това закръгленият крак пада и се простира от дъното на корема до главата (челото), главата се накланя към коляното, кракът се огъва в коляното и не се допира до пода.
  7. "Змия": легнете на стомаха си и повдигнете раменете, гърдите, корема, подпирайте ръцете си надолу. Останете в тази позиция.
  8. Усложнена змия: легнете на килим със стомах, огънете ръцете си в лактите и поставете дланите на раменете си, повдигнете тялото и главата и се огънете назад, обърнете главата си наляво (задръжте), след това надясно (също задръжте).
  9. "Плуг" (от редица трудни упражнения срещу остеохондроза, които изискват гъвкавост): лежете по гръб и вдигнете краката си над пода, задръжте над главата си и ги спуснете с пръсти на пода зад главата си, ако гъвкавостта ви позволява да спуснете коленете си на пода близо до ушите.

Д-р Бубновски Метод

Това е система на алтернативна неврология и алтернативна ортопедия, в която лечението на пациента не се състои в лечебния ефект, а в създаването на условия за самолечение на тялото. Използваният метод се нарича кинезитерапия (буквален превод: движение терапия). В клиники, работещи по системата на д-р Бубновски, са инсталирани специални симулатори, се избират индивидуални терапевтични упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб, осигуряващи възстановяване. Клиниките на Бубновски успешно лекуват херния междупрешленните дискове, полиартрита и проблемите на стойката, като в същото време се облекчават прояви на исхемична болест, хипертония, разширени дилатации, бронхиална астма и простатит.

Бални танци

Най-красивата гимнастика за превенция на остеохондрозата е балната танца. Те дават възможност за натоварване на всички части на човешкото тяло. В същото време позицията на всеки танц е придружена от разтягане на гръбначния стълб и завъртане на раменете. Танцьорката е издърпана с главата надолу и ръцете встрани. Честото усукване на гръбначния стълб помага за увеличаване на неговата подвижност, възстановяване на необходимата кръвообръщение и хрущялна тъкан и лекуване на вътрешните органи.

Известният лозунг "Движението е живот" потвърждава възможността за лечение и възстановяване на гъвкавостта на гръбначните стави. При напреднали случаи на остеохондроза, настъпили с промени в костната тъкан, функциите на прешлените и дисковете могат да бъдат частично възстановени. Необходимо е да се знае, че ще са необходими положителни промени, резултати от физически упражнения и гимнастически комплекси, необходими са постоянни занимания и мобилен начин на живот.