Терапевтична гимнастика в издатините на лумбалния отдел на гръбнака - най-добрият комплекс - Остеохондроза

Гръбначната издатина прилича на херния, но въпреки че дискът излиза навън, във влакнестия пръстен няма пролука. Заболяването възниква, когато междупрешленните дискове губят своята структура и в резултат височината им намалява, понякога доста силно. Влакнестият диск изтегля влага от околните тъкани, а когато се дехидратира, структурата му се влошава, еластичността и височината намаляват, пукнати се и фиксирането на прешлените се нарушава. Подходящата лечебна гимнастика по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб, съчетана с правилно хранене и други терапевтични мерки, спомага за постигане на лечебен ефект.

Протрузия: причини и симптоми

Остеохондрозата е провокирана от влошаване на костната тъкан, което често е резултат от недохранване, последвано от издатина, която може да бъде цервикална, гръдна или лумбална, след което се развива херния.

Заболяването е придружено от болка. Най-често засегнатите са спортисти, които често забравят за здравето си в търсене на резултати. Той също така увеличава риска от изпъкване с генетична предразположеност, след прехвърляне на различни инфекциозни заболявания и с неравномерно натоварване по билото (лордоза, сколиоза). В някои случаи издатината е резултат от увреждане на гръбначния стълб.

Диск издатината допринася за стесняване на гръбначния канал, компресия на нервните корени и подуване и възпаление на съседните тъкани. В същото време тя предизвиква доста силна болка в областта на изпъкване на диска. Има болка по гръбначните нерви. Всичко това води до лоша координация на движенията и значително намаляване на мускулната сила.

Заболяването е придружено от ингвинално изтръпване и хронична болка в лумбалната област. Често болката мигрира, дава на краката, човек усеща слабите му мускули и подправени движения, изтръпване и изгаряне в ръцете и краката. Ако не се лекува, заболяването може да предизвика сериозни възпалителни процеси поради намаляване на диаметъра на гръбначния мозък. Диагнозата се извършва визуално, чрез рентгенова снимка, томография, миелография.

Операцията се извършва само в краен случай. Отокът и болката могат да бъдат облекчени чрез консервативно лечение. Провеждат се различни процедури като лазерна и вакуумна терапия, противовъзпалителни средства, витамини, мускулни релаксанти. Показани са физиотерапия, физическо въздействие под формата на стречинг и фиксация на гръбначния стълб, както и специални упражнения по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Упражнение по време на издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб: основните принципи

Гимнастика с изпъкналости на лумбосакралния гръбначен стълб - метод на не-лекарствена терапия на заболяването, която се основава на специални упражнения. Можете да правите както у дома, така и в болницата, но във всеки случай е важно да следвате всички съвети на специалист и да спазвате всички правила. Упражненията са насочени към разтягане на гръбначния стълб, връщане на физиологичното правилно положение на междупрешленните дискове и подобряване на общото състояние на пациента.

Гимнастиката се основава на следните принципи:

целенасочено проучване на определени области;
нормализиране и стимулиране на кръвообръщението на тъканите;
подобряване на метаболитните процеси;
укрепване и трениране на мускулна тъкан.

Основното условие за успех е редовността на класовете и пълнотата на целия комплекс.

Основните правила за физиотерапия ще бъдат следните:

Не се стремете към максимални натоварвания, особено в началния етап.
На първо място, се препоръчва да се практикува на ортопедичен матрак и основно да се изпълняват упражнения, разположени на гърба. В бъдеще е по-добре да се използва гимнастически килим.
При извършване на упражненията не позволявайте болката.
Правете упражнения с почивка от 2-3 минути, за да се отпуснете и възстановите дишането.
По време на класа не можете да пиете вода и други напитки.
Преди това се препоръчва да се вземе топла вана, която ще помогне да се отпуснете.
След завършване на комплекса, починете в легнало положение поне половин час.

Противопоказания

Имайте предвид, че в някои случаи, гимнастика по време на изпъкналост на лумбалния отдел на гръбначния стълб може да предизвика обратен ефект и да причини вреда на тялото. Противопоказания към следните упражнения:

повишена телесна температура (повече от 37);
трескаво състояние;
психични разстройства;
инфекциозни болести;
високо кръвно налягане.

Набор упражнения

Упражненията по време на изпъкването на дисковете на лумбалните гръбначни стълбове се обединяват в комплекси, които имат редица характеристики. Комплексът трябва да бъде подбран от специалист, като се вземе предвид стадия на заболяването и общото състояние на тялото, но има стандартна техника, която е подходяща за мнозинството. Тя включва следните упражнения:

Вземете легнало положение, поставете ръцете си по тялото, огънете краката си в коленете. Повдигнете таза, като се опирате на лопатките, краката и раменете. Фиксирайте позицията за 3-5 секунди, след това се върнете към оригинала. Повторете упражнението 4-5 пъти.
Начална позиция - стояща на четири крака с опора на лактите и коленете. Повдигнете ръка и крак, разположени на различни страни и фиксирайте за 3-5 секунди. След това се върнете в изходната позиция. Повторете 6-7 пъти за всяка страна.
Легнете на стомаха, поставете ръцете си под брадичката. Повдигнете главата, ръцете и гърдите си, без да вдигате краката и стомаха от повърхността. Задръжте за 5-6 секунди. Броят на циклите е три.
В легнало положение поставете ръцете си по тялото. Вдигнете раменете и главата си, опънете ръцете си в краката. Поемете дълбоко дъх, върнете се в изходната позиция и издишайте. Повторете четири пъти.
Начална позиция - лежи по гръб, краката са свити, ръцете са разположени по тялото. Затегнете и отпуснете коремните мускули. Повторете упражнението 12-15 пъти.
Легнете по гръб, изправете краката си и поставете ръцете си по тялото си. Повдигнете горната част на тялото, като държите краката си неподвижни, и задръжте за 8-10 секунди. Внимателно се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти, като вземете почивка между повторенията от 6-7 секунди.
Начална позиция - легнал по гръб с извити крака в коленете. Протегнете ръката си до коляното, огънете го и го вдигнете с ръка. Направете същото и за втория крак. Върнете се в изходната позиция, повторете 5-6 пъти.

Също така за лечение на изпъкване на междупрешленните дискове на лумбалната секция може да се посочи следният комплекс:

Разтягане на гръбнака на диска. Нуждаете се от специална плоска дъска, от която краищата са фиксирани с дължина 50 см. В хоризонтално положение бордът се издига на 1-1.2 метра над пода. Начална позиция - лежи по гръб. Поставете ръцете си в ремъците и защитете раменете си, отпуснете мускулите си. Поставете мека възглавница или възглавница под коленете си. Тягата се извършва със собствено тегло. Извършете процедурата, която ви е необходима веднъж дневно в продължение на 10-20 минути.
Разтягане с движение напред. Легнете на стомаха с опора на платформата, чиято височина достига до коляното. Раменете и таза трябва да се отпуснат, мускулите трябва да се отпуснат. Времето за удължаване е 10-20 минути.
Разтягане встрани. Начална позиция - легнала на една страна, с мека възглавница или възглавница на долната част на гърба. Завъртете горната част на тялото леко назад, а долната част - напред. Продължете за 5-10 минути.
Начална позиция - на четири крака, облегнат на ръцете и коленете. Ръцете трябва да са прави. Без да ги огъвате, движете се на четири крака, за да стигнете на разстояние най-малко десет метра.
Начална позиция - лежи по гръб. Доколкото е възможно, издърпайте прави крака към тялото си и в същото време се опитайте да достигнете до главата до гърдите си.

Фон. Плуването е полезно при лумбалната издатина, особено при обхождането и по гърба. Но плуване на бруст с такава патология няма да даде резултати.

Правилно изпълнени комплекти упражнения по време на изпъкналост помагат за значително подобряване на състоянието на пациента и облекчаване на неприятните симптоми. Важно е да се придържате към всички препоръки, които ще дадете на лекаря. Предлагаме ви да гледате видеоклип за физиотерапевтичните упражнения по време на гръбначната издатина.

Обратни упражнения за изпъкване в долната част на гърба

Терапевтичната гимнастика в издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб е един от най-ефективните нелекарствени методи за справяне с болестта.

Систематичното обучение на мускулната система на долната част на гърба помага:

Укрепване на мускулите на гръбначния стълб;
Стимулиране и възстановяване на циркулацията на кръвта до норма, иннервация на лумбалната област, метаболитни процеси на минерални вещества, витамини;
Намаляване на наднорменото тегло.

Етиология на заболяването

Без осведоменост по този въпрос, не е възможно да се постигне целенасочено въздействие върху засегнатата област на гръбначния стълб. За да победите врага, трябва да го познаете.

Преведено от латински, изпъкналост означава "издатина". В действителност, това е една и съща междупрешленна херния в началния етап на нейното формиране.

Най-честата причина за протрузия е остеохондроза. Той на свой ред е следствие от:

Наследствени фактори;
Ендокринни патологии;
Небалансирано и неправилно хранене;
Хиподинамичен лумбален, когато седнете (например шофьорите, служителите);
Възпаление на ставите с ревматичен характер;
затлъстяване;
Възраст.

Симптоми на заболяването

Болка в долната част на гърба, която е периодична или постоянна (влошава се чрез завъртане на тялото, огъване, физическо натоварване на гръбначния стълб);
Лумбаго ("лумбаго") е остра болка, принуждавайки го да се обездвижи, за да се втвърди в една позиция, понякога за няколко часа (всеки опит за промяна на ситуацията носи непоносима болка);
Облъчване на болка в долните крайници;
Изтръпване или изтръпване на пръстите и краката;
Болка при палпация на гръбначния стълб, извит напред;
Проблеми с потентността и други функции на тазовите органи.
Мускулна слабост на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

В преобладаващата част от случаите всички тези симптоми показват компресионно залавяне на страничните клони на гръбначния мозък. Протрузия може да прогресира латентно и да бъде разкрита по пътя при диагностицирането на други заболявания на томографа, рентгеновата, ЯМР.

Упражняващата терапия по време на протрузия в началния етап на нейното развитие дава най-положителните резултати. В някои случаи болестта е напълно излекувана. Как действа физиотерапията? За да разберете това, трябва да се обърнете към произхода на болестта.

Механизмът на издатината

Това се дължи на изместването на междупрешленните дискове в лумбалния отдел на гръбначния стълб, отслабен от всяка патология, най-често при остеохондроза или придобити деформации, например сколиоза. Хернията е просто резултат от промяна във формата на междинния гръден диск. По-специално, неговото ядро се трансформира. При притискане и едновременно преместване на прешлените, тя се простира от центъра към периферията и стърчи многослойната хрущялна мембрана навън.

След това идва това:

Грезообразната част на ядрото е извън анатомичните прорези на прешлените, като осигурява ядрото от нараняване;
С остри завои и завои на тялото, плоските повърхности на прешлените, обграждащи вдлъбнатините, са в близък контакт и компресират издатината;
Получената болка е сигнал за нараняване.

Процесите, които се развиват по-късно, протичат по обичайния алгоритъм на всяко възпаление, което лекарите фигуративно описват на латински като рубор и тумор кумол и долор - зачервяване и подуване с треска и болка.

Упражненията по време на издатината трябва да започнат не по-рано от всички признаци на възпаление, които ще бъдат облекчени чрез конвенционална лекарствена терапия.

Предварителни препоръки

Пробните сесии започват без използването на анестетици. Терапевтичният ефект трябва да се постигне само по „чист” начин, изключително върху вътрешните енергийни резерви на организма.
Не правете резки движения, особено в началния етап на обучението. Натоварването трябва да нараства постепенно, докато се адаптирате към класовете. Това ще застраши дисковете срещу случайно нараняване.
Регулирайте дишането според ритъма на гимнастическите задачи.
Всяко движение е бавно и плавно. Всяка болка показва излишък от темпо. От около втората седмица на обучението броят на повторенията в упражненията може леко да се увеличи. До края на курса на лечение трябва да се максимизират темпото и броят на повторенията.
Постоянната болка при извършване на упражнения е добра причина да отидете на лекар. Той те изследва и избира друго, еквивалентно, движение на тялото.
При обостряне на възпалителния процес в долната част на гърба е необходимо напълно да го излекувате от терапевта и да продължите упражненията, които вече лежат на пода или твърдия матрак.
За предпочитане е целият комплекс от упражнения да се раздели на няколко групи упражнения и да се разпредели през целия ден.
Преди началото на занятията е полезна релаксираща мускулна топла вана.
Въздържайте се от питейна вода по време на тренировка. Тя натоварва мускулната тъкан и предотвратява нейното оптимално напрежение.
Облеклата за физическа терапия трябва да бъдат просторни, добре проветрени, покриващи лумбалната област.
Упражнения за работа в проветриво помещение с постоянен поток свеж въздух.

Гимнастиката с изпъкналост, изпълнявана в съответствие с всички тези препоръки, със сигурност ще помогне не само да се спре болестта, но и да се отърве от нея напълно.

Упражнявайте терапията за лумбалната област

Всички упражнения за гърба по време на протрузия в долната част на гърба трябва да бъдат включени в ежедневието на всяка седмица през целия курс на лечение, предписан от лекаря.

Не се разстройвайте от трудностите, които могат да възникнат на първия етап. Редовната тренировка ще свърши своята работа: ще дойде редът на обичайната лекота при провеждането на тренировъчна терапия. Импровизациите при избора на физически движения са без значение: те не гарантират срещу опасни болезнени усещания, които могат да влошат заболяването и да забавят лечението.

Най-ефективните упражнения за лумбална протрузия:

“Четворки”: Седнете на колене (ръцете на колана си) и се движете из стаята с извити гърба за 3 до 5 минути. По-късно, с течение на времето, времето може да се увеличи.
"Swing": Легнете на стомаха си, опънете краката и ръцете си, повдигнете крайниците нагоре с напрежението на коремните мускули до максималната възможна височина. Фиксирайте позицията за 30-60 секунди и леко се завъртете на стомаха напред-назад, след което се отпуснете. Повторете упражнението. 5 пъти на първия етап от обучението, до 10 - в следващите. Това натоварване се отнася за всички упражнения на този комплекс.
"Прес тренировка": Легнете по гръб, опънете крайниците си "на връв", в ритъм на вдишване, натиснете преса до границата. В максимална степен, задръжте дъха и стабилизирайте позицията за няколко секунди, докато издишването, постепенно се върнете към изходната позиция. И така - от 10 до 20 пъти.
"Лечебни ножици": Легнете на гърба си, опънете краката си, вдигнете се, разпръснете по страните (пресата трябва да е напрегната). Разтегнете и разстелете краката, като ги кръстосате последователно отзад и отпред (10 - 20 повторения).

"Sharp": Напрежението на мускулите на лумбалната част на гръбнака. Легнал по гръб, протегнати крака, с ръце "по шевовете". Завърта надясно и наляво с фиксация във всяка позиция за 30 секунди (тазът и крайниците са фиксирани). Направете 10 - 20 пъти.
"Мост": Легнете по гръб, опънете крайниците си, починете на петите и раменете, изключително разкъснете таза от пода и напрежението на долната част на гърба задръжте по този начин от 5 до 15 секунди. В началната точка се отпуснете и повторете упражнението до 20 пъти.
"Бариера": пълзи на колене за няколко минути, понякога огъвайки гърба си, за да не докосваш главата си над въображаеми препятствия. Всъщност, те са сложни „четворки“.

"Съперници": лягайте по гръб, изпънати крака, протегнати ръце по бедрата, огънете десния си крак, приближете коляното си до стомаха. Използвайте лявата си ръка, за да си починете на дясното коляно и се опитайте да го изправите, без да измествате коляното (долната част на гърба трябва да издържи това напрежение поне 10 секунди). След това упражнението се дублира с левия крак и дясната ръка. Само 5 двойни повторения.

Адювантна терапия

Терапевтичните упражнения за протрузия на междупрешленните дискове могат да бъдат допълнени, ако е необходимо, чрез други процедури. Употребата на всеки от тях трябва да бъде съгласувана с лекаря.

Този диапазон включва:

Класове на специални симулатори;
масаж;
Мануална терапия;
акупунктура;
Физиотерапия (кварцова и ултравиолетова радиация);
Хирудотерапия (пиявици);
Водна аеробика;
Принудителна спинална тракция.

Тягата се извършва на сухо (на масата за третиране) или във влажна версия (в басейна). В резултат на този вид физическо натоварване мускулният корсет се отпуска и ви позволява да действате върху гръбначния стълб, интервертебралните пространства се увеличават и дисковете се поставят (ако са изместени).

Особено полезни са професиите в басейна по време на издатината: водната среда намалява натоварването на лумбалната област. Ако е възможно, за предпочитане е да прекарате целия курс на упражнение.

Всичко това, взето в комбинация, води до нормализиране на кръвообращението в долната част на гърба, подобряване на метаболизма и облекчаване на болката. И в крайна сметка - до частично или пълно възстановяване.

В повечето случаи медицинската гимнастика с изпъкналост на лумбалния отдел на гръбначния стълб води до положителен резултат. Само няколко от болните, твърде късно, за да започнат уроци, след това все още се обръщат към хирурга. Заключението може да бъде само едно - не започнете болестта. При първите симптоми се свържете с Вашия лекар и започнете физическа терапия!

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Упражнявайте терапия по време на протрузия: лекуваме гръбначния стълб "от потта на лицето"

Ръцете ви се вцепеняват или замаяни? Необоснована болка зад гръдната кост и "издънки" в долната част на гърба? Най-вероятно това е издатината на междупрешленните дискове: сигнал за разрушаване на гръбначния стълб. Не са необходими хапчета, за да го спасят. Терапевтичната гимнастика е надеждна гаранция за възстановяване на здравето.

Костите не болят

Движението е основната функция на гръбначния стълб и важно условие за неговото хранене. Мускулите се свиват, прясна кръв се движи през съдовете, има активен метаболизъм в междупрешленните дискове, кости, връзки. Изглежда, че днес тази проста истина е забравена: заседнал начин на живот осъжда мускулно-скелетната система на изтощение и разрушение. Статистиката твърди, че 70% от жителите на Земята са далеч от пенсионната възраст и имат ясно изразени признаци на остеохондроза:

сухожилията на междупрешленните дискове,
прешлените отслабват и започват да се рушат,
мускулите и сухожилията около гръбначния стълб са възпалени.

Костите и хрущялите не болят, те нямат болкови рецептори и са унищожени безшумно. Първи страдат интервертебралните дискове. Тяхната еластична хрущялна тъкан губи еластичност, изсъхва, напуква и се притиска в пространството на гръбначния стълб. Така се появява изпъкналост - малка издатина на хрущялната тъкан на диска извън прешлен.

Схема за изпъкване на гръбначния диск

Болки в мускулите

При всички проблеми с гръбначния стълб не боли костите, а мускулите. Първо, поради спазъм. Свитите дискове скъсяват гръбначния стълб и това води до стеноза (компресия) на гръбначния мозък. За да запазите ситуацията, гръбначните мускули са напрегнати, поддържайте прешлените на същото място, но те сами губят способността си да се отпускат. При напрегнат мускул кръвта се застоява, метаболизмът се нарушава, започва възпалението. Всяко движение на гръбначния стълб отговаря на болката от болки в мускулите.

Вторият източник на болков синдром са нервните корени, чието хранене също е нарушено, поради което са възпалени в засегнатата област. И ако те са притиснати по време на небрежно движение, остра болка може да постави човек в леглото за няколко дни.

Остра болка в мускулите понякога е много опасна.

Локализация на болковите синдроми

Най-често се появяват издатини в шийната и лумбалната област. По-малко - в гърдите. Тяхната симптоматика има свои характеристики.

Шийните прешлени:

болка при завъртане на главата в шията, раменете, гръдната кост;
замаяност и болки в главата, счупена походка, постоянна умора;
лоша подвижност на ръцете в раменете; изтръпнали и изтръпнали пръсти.

Диаграма на гръбначния стълб на шийните прешлени

Торакален отдел.

Ребрата са прикрепени към 12-ия гръден прешлен, този участък не изпитва големи натоварвания, той е по-малко подвижен, поради което процесите на разрушаване са по-редки. Основни симптоми:

болка в гърба и гръдната кост;
загуба на чувствителност на кожата в тези места;
междуребрена невралгия - характерен симптом на издатина на диска в гръдната област

Диаграма на гърдите

Интеркосталната невралгия е симптом на издатина на гръдната област.

Описание: през 12 гръбначни прешлени (T1-T12) се появяват нервни процеси, свързващи гръбначния стълб с междуребрените мускули. Тяхната болка е свързана с възпаление и притиснати нерви в този раздел.

Sacrum и лумбалните прешлени.

50% от всички гръбначни проблеми са свързани с този отдел. Дисковите издатини тук се проявяват със следните симптоми:

ишиас - остър пристъп на болка, "лумбаго" на мястото на лезията - долната част на гърба;
Lyumboyshias - възпаление на мускулите и задните части на гърба;
лумбаго - разпространението на болка върху мускулите на краката;
изтръпване на крайниците, слабост на мускулите на краката, ограничаване на движенията.

Дерматоми на нервните процеси на цервикалния, гръдния, сакрално-лумбалния отдел на гръбнака.

Упражняваща терапия - основното лечение на гръбначния стълб

Пренебрегваните форми на заболяването - многобройни издатини и хернии изискват медицинска намеса: скъпа диагностика, лекарства, физиотерапия и др. Тя може само да облекчи болковите синдроми за известно време. Разрушаването на гръбначния стълб с хапчета, затопляне и масаж не могат да бъдат спрени. Комплекс терапевтични упражнения - основно лечение на дегенеративни промени в опорно-двигателния апарат.

Терапевтичната гимнастика облекчава мускулните спазми, което означава, че кръвообращението се възстановява в засегнатата област.
Пресната кръв подхранва мускулите и нервните процеси - възпаленията преминават, болката изчезва.
Мускулна контракция, движение - това е основното условие за снабдяването на междупрешленните дискове. Те престават да се срутват, еластичността на хрущялната тъкан се възстановява там, където дегенерацията не е отишла далеч.

При извършване на гимнастически упражнения е важно да се спазват правилата, които свеждат до минимум риска от обостряния и усложнения.

Преди началото на гимнастиката е необходимо да се облекчи напрежението в мускулите, за което е полезно да вземете топла вана или душ;
след зареждане - почивка за 30 минути;
изпълнява упражнения плавно и внимателно, избягвайте остри завои и завои;
предпоставка за успех е редовността и продължителността на обучението, само тогава мускулите могат да придобият необходимата еластичност;
измереното дишане без спиране и остри издишвания дава максимален ефект при упражнения.

Терапевтичната физическа култура е много полезна.

Гимнастика за шийката на матката

Този отдел страда от заседналия начин на живот - преди всичко. Упражняващата терапия по време на изпъкването на шийните прешлени ще облекчи спазмите, повиши мускулния тонус и подобри кръвообращението. Основното условие е плавната работа, без внезапни движения. Необходими са няколко упражнения.

Постизометрична релаксация - алтернативно напрежение и релаксация на мускулите в покой.

“Преодоляване на съпротивата”: поставяйки длан на челото си, ние се поклащаме напред, преодолявайки съпротивата. Същото движение с резистентност в задната част на главата, по слепоочията. Ритъм на изпълнение: 5 секунди напрежение, 5 - релаксация. Повторете 4 пъти във всяка посока.
“Погледни в небето”: с главата си назад, ще натоварваш брадичката си за 4-5 секунди.
“Круиз”: движение на главата в кръг с фиксиране на позицията с максимален наклон на едно рамо - гръб - друго рамо - напред до югуларната ямка. Време за фиксиране 5 секунди, брой завъртания - до 10.

Video. Постизометрична релаксация

Препоръчва се да се правят на всеки 1-2 часа, ако трябва да седите дълго време.

Обърнете главата възможно най-бавно, без да променяте позицията на тялото, като гледате пред себе си и се опитвате да видите изгледа зад гърба си. Повторете до пет пъти в двете посоки.
Направете същото с възможно най-ниска глава.
Ние извиваме рамене назад и напред 5-6 пъти в една посока.
С удължената ръка хванете противоположното ухо, удряйки главата 4 пъти за всяко ухо.

Разтягане: легнете, опънете краката си; чорапи с напрежение издърпват върху себе си, като едновременно с това докосват гърдите с брадичката.
Легнете на малка възглавница, повдигнете главата си и я задръжте на тежест за 10 секунди. Повторете до 4 пъти.
Повдигнете главата си от легналата позиция и докоснете повдигнатите й колене. Бавно се върнете назад. Повторете 4-5 пъти.

Възстановяване на гръдния кош

По време на изпъкването на гръбначния стълб, тренировъчната терапия ще възстанови подвижността на прешлените, ще регулира дълбокото дишане, ще намали напрежението в раменния пояс. 8 класически упражнения помагат за решаването на тези проблеми.

С напрегнато право тяло (краката заедно, ръцете по шевовете), докато вдишвате, повдигнете ръцете на раменете, а при издишването, плавно ги преобърнете надолу по тялото. Повторете 3 пъти.
Ръцете на раменете: натиснете върху вдишването с длани на раменете, на издишване - освободете натиска. Повторете 5 пъти.
Поставете ръцете си назад и поставете ръцете си върху гръбначния стълб, палците ви са разположени по протежение на прешлените. За да вдишвате с ребрата на дланите, натиснете надолу прешлените отгоре надолу, като ги масажирате вертикално. Повторете 5 пъти.
Ръцете се затварят и лежат по гръб. При вдишване, едната ръка трябва да се дръпне назад, а другата - да се натисне върху гръбначния стълб. 3 пъти с всяка ръка.
Стиснати юмруци за масаж на прешлените отгоре надолу. Повторете 3 пъти.

Помолете някой от семейството да „преброи“ ребрата по гърба, като ги притиска от горе до долу. За 4 секунди.
Под гърба поставете възглавница от кърпа и направете гърба, като преместите възглавницата по цялата гръдна област. Ръцете се затварят над главата си.
Увийте гърдите с кърпа, вдишайте; на издишайте, изключително плътно издърпайте кърпата в гърдите си. Направете до 10 издишвания със свиване.

Упражнявайте терапия за долната част на гърба

Проблеми с дегенерацията на лумбалните дискове се влошават при вдигане на тежести, настинки, неправилна стойка, продължително статично напрежение. Упражняващата терапия по време на изпъкналост на лумбалносакралния гръбначен стълб не е показана, ако има остра болка.

Легнало положение: извършвайте всички движения поне 5 пъти.

Начертайте повдигнати фигури на крайниците.
Повдигнете таза за 4-5 секунди, облегнат на извитите крака в колянната става.
Без да изваждате лактите си от пода, снижете коленете си надясно и наляво.
"Ride a bike" лежи на пода.

Позиция на стомаха:

Създайте почивка с брадичката с ръце, вдигнете горната част на тялото и го фиксирайте за 7 минути.
Изстискайте 20 пъти, не вдигайки краката си от пода и вдигайки само горната част на тялото.
В същото време повдигнете протегнатите ръце и крака. Фиксирана позиция 60 сек. Повторете до 5 пъти

Стоя на четири крака:

Вдигнете дясната си ръка и опънете левия си крак. Повторете 5-7 пъти.
Спуснете таза към прасеца и го разтегнете с ръце, изпънати напред, доколкото е възможно. Върнете се обратно - до 10-15 пъти
Ходенето на четири крака, увиснало, сякаш минаваше под бариера. Продължителност - 5 минути.
От позиция на четири крака, клекна на петите, без да сваляш ръцете си от пода.

Video. Възстановяване на долната част на гърба в клиниката на Вячеслав Пилюйко

Гръбначна гимнастика

Алтернативни методи S.M. Bubnovskaya

Упражненията на Бубновски се различават от традиционните щадящи медицински-спортни комплекси:

когато се изпълняват, се създава динамично натоварване на мускулите: преодолява се силата на гравитацията на собственото тяло или на натоварванията върху специални симулатори;
движение засяга дълбоките мускули на гърба - образува се мускулен корсет, който надеждно поддържа гръбнака;
особено значение се придава на дишането: по време на вдишване настъпва напрежение на мускулна група, силен издишване “ха!” облекчава напрежението от вътрешните органи;
при изпълнение на гимнастика трябва да се преодолее болният синдром, освен това SM Bubnovsky показа, че силовите упражнения бързо възстановяват кръвообращението на възпаления мускул и облекчават болката.

Миофасциалната диагноза е едно от основните средства за кинезитерапия: лекарят определя кои мускулни групи произвеждат болка синдром. За тях се изготвя комплекс от възстановителни упражнения.

Video. Кинезитерапия за лумбална издатина

Видове кинезитерапевтични упражнения

Силово обучение на симулатори. Независимата практика на кинезитерапията на симулатори е възможна само след изучаване на техниката на правилните движения под наблюдението на специалисти. Необходимо е пациентът да може да чува тялото му, да регулира товара и да не претоварва мускулите си. Адаптивната гимнастика се бори с болка.

Застанете на четири крака и намалете напрежението в гръбначния мускул.
Огънете гърба си - “ха!” - огънете го. За да направите до двадесет пъти.
Движете се, дърпайте тялото и ръката напред и плъзнете зад него, опънати задния крак. Направете до 20 пълзящи движения.
Завъртете четири крака напред и назад, като държите гърба си изправен.
От позицията на четири крака, спуснете горната част на тялото на пода, огъвайки ръцете в лактите; изправяне, спуснете таза по петите. Направете това разтягане поне пет пъти.
Легнете по гръб, огънете краката си, ръцете си зад главата. Издишване - повдигане на тялото и докосване на лактите на коленете, максималното напрежение на коремните мускули.
От легнало положение за повдигане на таза на издишването; ръце по тялото, сгънати в коленете. Вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение. Направете 2-3 дузини повторения.

Три "златни" упражнения. В действителност, те са зареждане и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб. Това са упражнения за лицеви опори, коремни мускули, изработване на мускулите на талията

Противопоказания за тяхното прилагане:

патология на кръвоносните съдове, особено в областта на шийката на матката;
остеофити, които могат да захванат нервните корени;
голяма херния в посока на гръбначния мозък и нервните корени;

Video. Упражнения по време на издатини

Комплекси на физиотерапия, кинезитерапия гарантират възстановяването на опорно-двигателния апарат. Възможното и постоянно натоварване на гръбначните мускули ще го запази здраво и гъвкаво до най-напредналите години. Не отлагайте грижата за него за утре - ангажирайте се днес, сега. Всеки реален опит в този бизнес: положителен, отрицателен - има стойност. Споделете вашите истории, съвети, оставете въпроси в коментарите.

Упражнения за изпъкване на лумбално-кръста на гръбначния стълб

Упражненията по време на изпъкването в долната част на гърба са ефективен, сравнително безопасен и финансово икономичен начин да се върне здравето на гръбначния стълб до правилното ниво. Протрузия е стадията на заболяването на междупрешленните дискове, при което упражненията и гимнастиката са най-ефективни. Когато херния се издуе в гръбначния канал, тренировката е по-трудна, по-болезнена и по-малко безопасна.

Обикновено физиотерапевтичната терапия по време на протрузия е само част от комплексната терапия на заболяването. Успоредно с това трябва да пиете лекарства, предписани от лекаря, да се подложите на курс на масаж, да си уговорите среща с физиотерапевт или ръчен терапевт. Необходимо е да се предприеме цяла поредица от мерки, насочени към инхибиране на развитието на болестта, така че издатината да не се трансформира в херния.

Как упражненията помагат да се лекува издатина в долната част на гърба

В повечето случаи изпъкването на междупрешленните дискове е следствие от хиподинамичния начин на живот или, напротив, прекомерно физическо натоварване. Следователно умерената физическа активност с концентрация върху възстановяването на функцията на гръбначния стълб става такава, каквато е, златната среда между повишената активност на пациента и неговото пълно отсъствие.

В процеса на обучение можете да постигнете следните резултати:

Разтягане и изправяне на гръбначния стълб.
Замяна на междупрешленните дискове.
Премахване на прекомерния товар от гръбначния стълб.
Отстраняване на болки в гърба.
Подобряване състоянието на дисковете в проблемната област, в случая в долната част на гърба.
Укрепване на мускулната система на гърба.
Нормализиране на кръвообращението и храненето на тъканите.
Нормализиране на всички метаболитни процеси в организма.

Благодарение на правилните физически упражнения, можете да получите отлични резултати при лечението на протрузия с консервативни методи.

Общи препоръки за упражнения

Ако пациентът не е много добър общо здраве, е в детска или възрастна (сенилна) възраст - упражненията трябва да се извършват само под наблюдението на специалист. Когато правите самостоятелна гимнастика, трябва да спазвате следните препоръки:

Не правете внезапни движения, всички упражнения се извършват гладко, без напрежение и бавно.
Всяко ново упражнение трябва да се прави внимателно, като се вслушват в сигналите на вашето тяло - дали има скованост или болка.
За да се увеличи броят на подходите, когато се изпълнява конкретно упражнение може да бъде не по-рано от една седмица след началото на обучението.
Обучението трябва да се проведе на плоска, твърда повърхност (под, земя в парка). На пода можете да поставите спортна подложка или голяма кърпа.
Тренировъчните дрехи трябва да бъдат просторни или поне не охлаждащи. А също така покрива и сакро-лумбалната област на гърба.
Препоръчително е да вземете топла вана или да масажирате гърба си преди да започнете тренировки. И след клас, напълно се отпуснете в хоризонтално положение за един час.

Очевидно, ако по време на тренировката се появи болка в гърба или се влоши общото здравословно състояние, сесиите трябва да бъдат спрени и докладвани на лекуващия лекар.

Най-ефективните упражнения по време на издатина в долната част на гърба

Набор от упражнения, предназначени специално за възстановяване на лумбалната област на гърба, е насочен към развитие на мускулна система, премахване на натоварването от междинните гръдни дискове (MTD).

Експертите казват, че по време на изпъкването на сакро-лумбалната част е ефективно да се ходи на четири крака (на коленете / дланите). В този случай е желателно леко да огънете гърба си. Продължителността на това упражнение е от 3 до 5 минути.

Също така се препоръчва да се обърне внимание на тези видове упражнения:

Легнете на стомаха:
1. Поставете ръцете си под брадичката. Бавно натискаше ръце, за да вдигне глава, лекуваше гърдите му и вдигаше гръб. В същото време стомаха и долните части на тялото не трябва да се отделят от повърхността на пода. Фиксирайте пози за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Броят на подходите - 3-4.
2. Внимателно повдигнете ръцете и краката нагоре, фиксирайте тялото в това положение за 30-60 секунди. Броят на подходите - 5.
3. Сменете един или друг крак отстрани. Общо за всеки крайник трябва да се правят 4-6 движения.
Позиция:
1. Затегнете пресата и страничните мускули на гърба за няколко секунди, повторете 15 до 20 пъти.
2. Повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото, 3-5 секунди един до друг и издърпайте краката, пресичайки ги. Това упражнение, наречено ножица, е познато на много хора. Броят на подходите - 15-20.
3. Торсът се накланя настрани. Краката и таза са фиксирани, а торсът се движи в хоризонтална равнина колкото е възможно повече надясно, след това наляво. Във всяка посока 10 пъти.
4. Повдигнете таза възможно най-високо и го фиксирайте за 5 секунди. Краката и раменете не трябва да излизат от пода. Броят на подходите - максимално възможен.
5. Огънете десния крак в коляното и натиснете върху областта на корема / гърдите. Вземете крака си на дясната страна, помагайки си с лявата си ръка. Фиксирайте пози за 10 секунди. Вземете началната позиция, повторете упражнението с левия си крак и дясната ръка. Броят на подходите - 5 във всяка посока.

Амплитудата и интензивността на движението трябва да бъдат такива, че да не предизвикват дискомфорт по време на тренировка. Ако се появят неприятни чувства, когато се изпълняват не всички, а определени действия, тогава този вид натоварване е по-добре да бъде изключен от комплекса от тренировки, като същевременно продължава да прави други видове упражнения.

Когато изпъкването на лумбалния междинно гръбначен диск също е полезно да се направи водна аеробика. В този случай всички упражнения ще се извършват във вода под контрола на инструктора. Предимствата на този вид обучение е, че водата предотвратява появата на случайни внезапни движения, което помага да се елиминира възможността за увреждане на долната част на гърба. И също така във водата с MTD зареждане се премахва, а те са по-добри, възстановяват се по-бързо, докато мускулния корсет става все по-силен.

Упражнения с топка

Не по-малко ефективен при изпъкване на лумбалните и упражнения с топката. За тази цел, трябва да си купите фитбол - голяма еластична спортна топка.

Топката трябва да лежи на стомаха и бедрата, желателно е да се фиксират краката. Стъпалата могат да бъдат държани неподвижно от помощника. И можете да ги хванете на пейката, радиатора в стаята. След това сгънете ръцете си в гърдите, трябва да повдигнете и спуснете торса, без да огъвате гърба си, като държите торса прави.
При фитбол можете да изпълнявате ролки, лежащи на стомаха или гърба, само с повишено внимание, за да не падне. Можете също така да поставите топката върху вертикална повърхност (стена), да я натиснете до долната част на гърба и да се преобърнете нагоре и надолу, наляво и надясно.
Експертите съветват да не правите упражнения с фитбол у дома сами. Препоръчително е да имате друг човек в залата, за предпочитане треньор или инструктор. Още по-добре е такива занятия да се провеждат във фитнеса или в специално оборудвана извънболнична стая на медицинско заведение.

Какви видове упражнения категорично не могат да се използват по време на издатината на талията на MPD

За да не усложняват протрузията, лекарите настоятелно препоръчват да се въздържат от извършване на следните обучения:

Бягане, бързо ходене, каране на велосипед, скутер.
Скача на място или напред / отстрани (всякакъв вид скокове).
Всяка сила упражнения - люлка преса, особено културизъм или powerlifting, вдигане на тежести.

Всички активни и потенциално травматични спортове - футбол, баскетбол, хокей, волейбол и др. Са забранени по време на изпъкналостта на MPD на всяка локализация.

Общи противопоказания за гимнастика

Ясно е, че издатината на междупрешленния диск е доста опасна патология, изпълнена с усложнения, изискващи комплексно лечение. Въпреки това, физически упражнения, гимнастика не се препоръчва да се прави без лекарско наблюдение в такива случаи:

Повишена телесна температура (над 36.9).
Чувство за неразположение, болка.
Обостряне на всякакви заболявания.
Травма, операция на гръбначния стълб или съседните тъкани в историята на пациента.

Човек може да има други индивидуални противопоказания за физически упражнения. Ето защо, преди започване на занятията, е необходимо да се консултирате със специалист - терапевт, ортопед, хирург, рехабилитатор или друг лекар.

Упражненията по време на изпъкването на междупрешленните дискове на лумбалния отдел на гръбначния стълб са предимно адювантна терапия. Въпреки това, не подценявайте неговата важност и ефективност на този етап от заболяването. Упражняващата терапия може да бъде много ефективен метод за възстановяване на нормалната структура и функция на MTD. Основното е да правите всички упражнения правилно и редовно. Когато влошаване на здравето по време на периода на обучение, трябва незабавно да уведоми лекуващия лекар.

Упражнения за интервертебрални хернии, издатини и остеохондроза

Проблемът е от значение сред участниците. Според статистиката на СЗО, 80% от населението страда от заболявания на опорно-двигателния апарат - гръбначния стълб, ставите, сухожилията и мускулите, както и от най-трудоспособна възраст (от 30 до 50 години) страдат от него. Понякога остеохондрозата се проявява като тийнейджър, а по-късно напредва.

Терминът "остеохондроза на гръбначния стълб" се отнася до първичния дегенеративен процес в междупрешленните дискове, който от своя страна води до вторично развитие на реактивни и компенсаторни промени в костно-лигаментния апарат на целия гръбначен стълб. Спиналната остеохондроза е заболяване на цивилизацията, свързано с изправено ходене и условията на неговата експлоатация.

То може да бъде асимптоматично или може да възникне на фона на различни симптоми, които пречат на практикуването или пълното живеене. По правило хората се интересуват от проблеми със здравето на гръбначния стълб, когато има симптоми, което не е напълно правилно.

Първоначалната профилактика е необходима, за да се предотврати прогресирането на заболяването, дори и за тези хора, които нямат признаци на остеохондроза. Подобна превенция вече е "включена" в теорията и методологията на фитнес обучението. В обучението е важна основа, която ви позволява едновременно да поддържате или подобрявате здравето и да получите желаните резултати.

Основата по отношение на здравето на гръбначния стълб е напреднал гръбначно-мускулен корсет, добра мускулна координация и правилна техника за упражнения.

Изглежда, че всичко е ясно, трябва да изпомпате мускулите и да следвате техниката на упражненията. Но тук чака грешен път, който в бъдеще може да доведе до обостряне на остеохондроза и симптоми. Проблемът е дезинформация от различни източници по тези въпроси. Хората, които вече имат междупрешленна херния и издатини, също се сблъскват с тези източници в търсене на различни упражнения и тренировки при остеохондроза.

Основи на анатомията и физиологията на гръбначния стълб, остеохондроза

Нека да се вникнем малко в анатомията на гръбначния стълб и физиологията, за да изясним картината като цяло и по-нататък да ги градим в случай на недоразумение.

Гръбначният път се състои от гръбначни тела, между които са междупрешленните дискове (MTD), които приличат на лук със слоеве, състоящи се от пулпусно ядро и влакнест пръстен. Пулпусното ядро е гелоподобна течност, която може да излезе извън своя влакнест пръстен и да образува междупрешленната херния (PGM).

Функция MTD - обезценяване на прешлените. Заедно с различни връзки на гръбначния стълб и дълбоките мускули, прешлените се стабилизират едно спрямо друго. Дълбоките слоеве на мускулите имат кръвоносни съдове и осигуряват на гръбначния стълб с течност и хранителни вещества - това е основният начин за хранене на МТД след 18-23 години.

Анатомичните изкривявания на гръбначния стълб имат защитна функция, поддържайки тялото, локомоторната функция (движение) и абсорбцията на шока, заедно с таза и долните крайници.

Причината за издатината (издатината) и образуването на херния е неразпределено натоварване на гръбначния стълб, а именно повишено налягане между две тела на гръбначния стълб на MTD под ъгъл. Позицията на гръбначния стълб, която излиза от естественото неутрално положение, налага компресионно натоварване на гръбначните сегменти под ъгъл. (Неутрално положение на гръбначния стълб (АЕЦ) - състоянието на опорно-двигателния апарат, което поддържа неутрална зона във всички сегменти на гръбначния стълб. В неутрално положение осигурява най-безопасното положение за ставите на гръбначния стълб, особено за междупрешленните дискове).

При поддържане на тази компресия за дълго време, дегенеративно-дистрофичните разстройства на хрущялната тъкан и мускулите се образуват, когато МТД се дехидратира (дехидратира), следователно гръбначните тела се изравняват (разстоянието между тях намалява). Успоредно с това някои лигаменти на гръбначния стълб са свръх-опънати, може да се появи спинална нестабилност и удебеляване на лигаментите.

И - силите, действащи върху МТД, измествайки пулпарното ядро по посока на гръбначния канал от позицията на гръбначната флексия, където гръбначните тела образуват ъгъл. В - натоварването се разпределя равномерно по MTD, сърцевината на пулпа се намира в центъра.

От страна на мускулната система, дълбоките мускули на гръбначния стълб се опитват да върнат гръбначния стълб в неутрална позиция, докато през цялото време изпитват напрежение. Напрежението на тези мускули се припокрива със съдовете, които ги хранят, нарушава се кръвообращението (исхемията). Мускулните влакна постепенно атрофират, превръщайки се в съединителна тъкан. Съединителната тъкан прекратява храненето на МТД, остеохондрозата прогресира, до образуването на остеофити и свръхрастеж на гръбначните тела с пълна загуба на подвижност при пренебрегвани ситуации.

Неразпределеното натоварване на гръбначния стълб за дълго време се дължи на функционалната недостатъчност на някои мускули и нарушение на позата, сколиозата. Много са причините за лоша поза, една от които е затлъстяването и небалансираното натоварване на различните мускулни групи при обучението.

Клиничните прояви на остеохондроза са много разнообразни. Според локализацията, гръбначната остеохондроза се разделя на цервикална, гръдна, лумбална. Невралгичните синдроми на спиналната остеохондроза са много - радикуларен синдром, раменно-ставен артрит, сърдечен синдром, синдром на вертебралната артерия, ишиас, лумбодиния, ишиас, междуребрена невралгия.

Най-често се наблюдава радикулен синдром. Различни симптоми на остеохондроза (главоболие и мускулни болки, изтръпване, студ, сърбеж, парене, спазми, обща слабост и др.) Могат да се появят, когато има дразнене или увреждане на нервните корени на гръбначния мозък. И локализацията на болката зависи от това кои корени се дразнят от издатини, PGMs, костни израстъци (остеофити).

От страна на радикуларния синдром в мускулите, под въздействието на механични претоварвания и патологични импулси от засегнатия вертебрален моторни сегмент (PDS), се появява персистираща контрактура, подвижността на прешлените е нарушена, кръвообращението се увеличава, увреждането на позата нараства и порочният кръг се повтаря.

Различни етапи на образуване на дискова херния (от Arseny K. et al, 1973)

и - нормален интервертебрален диск.
b - издатина на диска.
в - херния, която е счупила задния надлъжен сноп.
г - гръбначна херния с големи размери.
г - свободна херния в гръбначния канал.
Е - скитащи хернии, преместени на нивото на нормален диск.
w - интракубарна херния (Schmorl).

Основната задача на обучението е да се спре прогресията на остеохондроза и да се върнат нормалните функции на мускулите, които ще подхранват MTD, разрешавайки PGM, стабилизиране на гръбначния стълб. В допълнение, повишаването на функционалния капацитет на организма ще спомогне за частично компенсиране на различни ограничения, свързани с остеохондроза на гръбначния стълб.

Причини, лечение и превенция на остеохондроза в рамките на фитнес

Технологията на фитнес тренировките е предназначена да подобри организма и да предотврати различни заболявания, като същевременно решава различни цели на учениците. Ето защо, компетентните фитнес класове подобряват ситуацията като цяло. Когато остеохондроза на различни етапи и различни сегменти, има свои особености на работа във фитнеса.

Обмислете общи препоръки относно технологията за обучение.

1. Техниката на упражняване трябва да бъде правилна, независимо от нивото на годност и наличието / отсъствието на остеохондроза. При наличие на издатини и PGM, упражнения с неправилна техника увеличават техния размер, когато компресията на прешлените се извършва под ъгъл. Упражненията трябва да бъдат възможно най-естествени, за да се намали рискът от нараняване.

2. Обучението трябва да е насочено към коригиране на постуралните нарушения и сколиоза, независимо от наличието или отсъствието на остеохондроза. Има много нарушения в позата както в сагиталната равнина, така и в предната, а при сколиоза има нарушения в предната и хоризонталната равнини. В зависимост от тези нарушения се избират упражнения и дозировката им е по обем и интензивност.

3. Натоварването трябва да бъде балансирано с антагонистичните мускули (равен брой подходи и резистентност към основните противоположни мускулни групи), независимо от наличието или отсъствието на остеохондроза, като се вземат предвид постуралните нарушения. При небалансирано натоварване комфортните упражнения предизвикват все повече дисбаланс в мускулите, увеличавайки натоварването на ставите и мускулите, които се опитват да се приспособят към новото положение на костите. Силни мускули могат да бъдат съкратени, а опънатите отслабват, кръвообращението се нарушава, миофибрилите (контрактилни протеинови структури на мускулите) се превръщат в съединителна тъкан (фасция).

4. Прекомерното телесно тегло при затлъстяване увеличава риска от проблеми с опорно-двигателния апарат, включително причинявайки нарушение на стойката и неразпределеното натоварване на гръбначния стълб. Необходимо е да се поддържа нормален процент телесни мазнини.

5. Слаб или нефункционален мускулен корсет ограничава способността за извършване на упражнения с правилната техника. Често - това не е функционален корсет на гръбначния стълб или нефункционални лопатки. Необходимо е да се развият определени физически мускулни функции, а не да се изпомпват.

6. Недостатъчната подвижност в ставите може да доведе до прекомерна подвижност в ставите на гръбначния стълб, което е изпълнено с проявата и прогресирането на остеохондроза. Важно е да се открие недостатъчна подвижност в ставите и да се увеличи.

7. Прекомерната интензивност на тренировките води до възстановяване на опорно-двигателния апарат. Натрупаното по-малко поправяне в продължение на дълъг период от време води до износване на ставите, което увеличава риска от остеохондроза. Натоварването трябва да бъде периодизирано, за да позволи на всички системи на тялото да се възстановят.

Към днешна дата има разнообразна информация по всичките 7 точки, до противоречиви един спрямо друг. Тук възниква проблемът с дезинформацията и има толкова малко вярна информация, че почти никога не се използва. Като се има предвид принципа на индивидуалните различия, нито една статия не може да разкрие специфичните действия при работа с остеохондроза - твърде много променливи, вариращи от позата и подвижността, до сегменталните разстройства на мускулите и MTD. И ако не следвате тези препоръки, ограничавате развитието на физическите качества и резултатите от обучението си.

Как да направя в тренировките си за предотвратяване на прогресията на остеохондроза, издатини, PGM:

1. Оценка на стойката и подвижността на ставите. Корекция на нарушения в позата, подобрена подвижност в ставите, където има ограничение, намаляване на наднорменото тегло при затлъстяване.

2. Може би отстраняването на спазъм, подуване и мускулна болка чрез определени движения (соматична корекция, PIR), по време на което проприоцепторите изпращат сигнали до централната нервна система, а спастичните мускули се отпускат, кръвообращението се подобрява.

3. Развиване на неутралната позиция на гръбначния стълб при много упражнения. За да направя това, първоначално използвам гимнастическа пръчка и механичен тонометър, за да наблюдавам неутралното. И по-късно преминавам към по-трудни упражнения и в обикновен живот. Неутрална позиция е необходимо, за да не се увеличава изпъкналост и херния.

4. Развитието на здравината на мускулите за подобряване на кръвообращението, еластичността и храненето на гръбначния стълб поради дифузия на течности. За да направите това, използвайте някои упражнения от кинезитерапията, които не предизвикват компресия на MTD и болка. Мускулната работа предизвиква механизми за самолечение.

5. Развитието на различни функционални качества на мускулите, включително ритмична стабилизация на нестабилни повърхности, включващи дълбоките мускули на гръбначния стълб.

6. Терапевтични методи за подобряване на храненето на тъканите и премахване на продуктите от разпад - контрастен душ с разтягане на определени мускули, масажиране и работа с миофасциални болкови синдроми.

7. Здравословно и адекватно хранене.

Както виждате, ние се нуждаем от цялостна стратегия за работа с болестта, а не отделни упражнения за кинезитерапия или укрепване на мускулите, които могат да навредят.

Терапевтична гимнастика в издатините на лумбалния отдел на гръбнака - най-добрият комплекс