При болки в гърба (с херния на междупрешленния диск с радикуларен синдром) могат да се прилагат следните упражнения за анестезия (издание: Разработено на базата на приложна кинезиология)

Упражнение 1-ви.
- Легнете по гръб. Свийте болния крак в коляното, поставете удобна възглавница. С колан или кърпа ние вдигаме прав, здрав крак, доколкото е възможно. И го задръжте в това положение за 15 секунди.

... Ако след 15 секунди болката не стане по-малко, а напротив нараства, трябва да спуснете крака. И се опитайте да я повторите след няколко минути.
... Ако болката стане по-малка, можем да останем в това положение до 20-30 секунди. Това упражнение може да се извърши 2-3 пъти на ден и да се направи 2-3 повторения.
Ако болката в крака намалява, намалете времето за забавяне в горната позиция до 5 секунди и спуснете крака. Така че ние правим 10-15 пъти.
Ако болката продължи да намалява, тогава се задържайте в горната позиция за 2 секунди. Така че ние правим 10-15 повторения.
След това продължаваме да повдигаме и спускаме здравия крак, докато изправяме пациента.

Упражнение 2-ро.
- Извършено заседание. Здравият прав крак лежи на стола. И ние се огъваме и разтягаме болен крак в коляното.

... постепенно снижете здравия крак на пода долу. И ние продължаваме да се огъваме и разтягаме болките в коляното.

Упражнение 3
- Легнете по гръб, огънете краката си. Прибираме перинеума, натягаме бедрата, вдишваме и задържаме дъха и напрежението в продължение на 5-7 секунди. След това, на издишайте, отпуснете мускулите. Направете 5-10 повторения.

Упражнение 4-то
- Това упражнение е за коремните мускули, които заедно с мускулите на бедрата поддържат таза, като по този начин облекчават гърба. Начална позиция - легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете под главата му. Повдигайки тялото, ние се опитваме да не дърпаме врата напред, поддържайки главата и шията в неутрално положение. В първоначалното положение, прибираме чатала, разтягаме задните части, гърбът се притиска здраво към пода. Вдишайте, издишайте. И в последната фаза на издишване, ние се издигаме - откъсваме лопатката от пода.

Упражнение 5-то
- За разтягане и отпускане на мускулите на гърба. Начална позиция на четири крака. Поемаме дъх. И на издишайте, спуснете задните части по петите. Опитваме се да разтягаме и отпускаме мускулите на гърба. Върнете се в първоначалното положение. В първоначалното положение не се огъваме и не извиваме назад, като същевременно поддържаме неутрална позиция.

(!) Моля, имайте предвид, че всички тези упражнения не се изпълняват в един ден, на етапи, като се фокусира върху болката. Правилната техника на тези упражнения е много важна. Затова е по-добре да се консултирате със специалист, който ще ви каже колко е подходящ за вас този комплекс. И го научи да го прави правилно.

(!) Ако има желание и възможност, можете да гледате видеото.

Как да изпълняваме упражнения за долната част на гърба?

Има упражнения за долната част на гърба, които, ако се използват правилно и систематично, и при липса на патология, ще бъдат отлична превенция на болки в гърба. Проблемът с болките в гърба, стана актуален, независимо от възрастовата група, той се появява както в малки, така и в стари. И ако старите имат този проблем, получен от години на упорита работа, то младежът страда от собствената си мързел и безнадеждност. С огромен брой различни болкоуспокояващи, мазила и гелове болки в гърба се връщат отново и отново. Има изход, той е напълно свободен и изисква малко време и труд - упражнения за болки в гърба.

Ползите от упражненията

Причините за болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб са различни, може да бъде патология, като остеохондроза или просто перфектно рязко движение, или дистрофия на мускулите на гърба. За да не предизвиква дискомфорт, има няколко метода за разрешаване на това заболяване.

Третирането се извършва в няколко посоки и носи редица предимства:

1. Упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб помагат за разтягане и отпускане на мускулите.
2. Постоянното обучение на мускулите укрепва цялата гръбначна част, която засяга не само причината за болката, но и общото благосъстояние на човека.
3. Увеличаването, по време на тренировката, кръвообращението, насищането на ставите и прешлените с необходимите хранителни вещества, води до възстановяване на междупрешленните дискове.

Преди да се заемете с упражнения, трябва да се консултирате със специалист за противопоказания и наличие на патологии. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да не се самолечете.

Как да премахнем болката

Комплексите от упражнения се състоят от няколко блока, в зависимост от местоположението на човешкото тяло, те могат да бъдат извършвани лъжливи, стоящи, седящи и с помощта на допълнителен снаряд. Терапевтичните упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб трябва да бъдат бавни, гладки, без напрежение.

Упражнения за болки в гърба

1. Поставете гърба си на пода, краката са наведени. Внимателно повдигнете тазовата област и в първоначалното си положение. Ние използваме 10-15 подхода. Това упражнение за сакралния гръбнак използва групите на мускулите на седалищния мускул и коремните мускули.
2. Легнал на пода, коленете се огъват. Бавно дръпнете единия си крак към себе си, хванете го с двете ръце в областта на бедрото и пищяла. Издърпайте до усещане за напрежение, спрете за 30 секунди. Повторете с другия крак. Използва се за болка в сакрума.
3. Гърбът е на пода, ръцете се раздалечават под прав ъгъл, краката се огъват. Извършваме усукващи упражнения: държим краката си заедно, замахваме наляво, после надясно, с главата, насочена в другата посока. Тези упражнения за облекчаване на болките в долната част на гърба.
4. Заемете позиция на стомаха. Ръце по тялото. Бавно повдигайте краката, раменете и главата. Всичко ще се окаже не за първи път, трябва да тренирате. Упражненията за лумбосакралния гръбнак се основават на разтягане.
5. Коленичи с ръце в останалите. Разтягаме се с лявата си ръка леко нагоре и с десния крак назад. След това променяме позицията. Упражнението ще помогне не само от болки в гърба, но и като тренировка на вестибуларния апарат, в който трябва да се поддържа баланс. Препоръчва се за възрастни хора.

За хората, водещи постоянно заседнал начин на живот, са проектирани упражнения на стола. Първо, седнал на стол, здраво държейки седалката и правейки движенията на тялото назад и напред като махало. Това упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб елиминира застоялите процеси и увеличава притока на кръв, което води до увеличаване на потока от хранителни вещества към прешлените. Второ, в седнало положение поставете ръцете си на коленете си и последователно ги натиснете, докато усетите напрежение. Давайки такава гимнастика 5-7 минути на ден, можете да избегнете ненужните проблеми с кръста.

Гимнастика за талията с акцент: издигаме се на колене, оставяме ръцете си на пода. Бавно седнете по петите, а след това също се наведете напред. Вторият етап започва да се люлее левия и десния таз. Това е чудесно упражнение за сакрума, ангажира долната част на гърба и горната част на гърба.

Постоянни упражнения

В позата на балерина на пръстите на краката, ние се опитваме да запазим равновесие. Редувайки се от петата до петите, облекчавайте напрежението в гърба, като едновременно с това провеждате профилактика на разширени вени.

Премахване на остра болка

При неразвитите гръбначни мускули и отсъствието на други патологии, от време на време се появява лумбаго, остра болка в гърба. Остра болка в гърба може да бъде облекчена с помощта на LFC.

1. Седнете на колене. Като снаряд ние поставяме стол пред нас. Поставете и двете си ръце на стола и прегънете гърба си нагоре и след това надолу. Изпълнете от 5 до 10 подхода.
2. Поставете на коленете. Като държите главата и ръцете си на стола, бавно направете движения наляво, после надясно, с гръб.
3. Упражнения срещу болки в долната част на гърба: поза на четири крака, леко огъване на гърба като котка, а след това издърпване на гърба като камила.

• Вижте също: как да се лекува болки в гърба

С притискане

При прищипване на прешлени с остра болка, следният комплекс допринася за тяхното разделяне:

• Упражнение 1. Като допълнителна обвивка използвайте фиксирана врата или хоризонтална греда (напречна греда). Точно висят на бара за 1 минута, отпуснете се, не правете други движения. Повторете упражнението след 10 минути, такива подходи се правят 2-3 пъти на ден.
• Упражнение 2. С помощта на хоризонтална лента, окачете на правилните ръце, след което направете странични завои. Важно е тялото да не е подложено на стрес по време на упражнението.

• Не забравяйте да прочетете: упражнения на бара за гърба

Упражнение за укрепване на гърба

За много хора най-лесният начин да направите упражнение за долната част на гърба е у дома. За предотвратяване на появата на болка, използвайте следния набор от упражнения за лумбосакралната:

1. Седнете на пода, единият крак се наведе в коляното и оставите настрана, а другият - прав. Достигнете за прави пръсти, плавно и бавно. Извършва се в 10 подхода, след което кракът се променя.
2. Упражнението се извършва с опора за ръката (перваза на прозореца, маса). Лявата ръка лежи върху опората, левият крак е изложен в предната част, а десният - с леко свити колене. Изпълняват се непълни клякам. Прекарайте 10 подхода и променете позицията. Упражненията за сакралния гръбнак могат да облекчат болката и да подобрят притока на кръв.
3. А просто упражнение, легнало по гръб, последователно повдигнете краката си, възможно най-високо. Извършва се по 5-10 подхода.

• Научете повече за упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Натиснете упражнение

Чудесен начин за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб е укрепване на коремните мускули. Това е пресата, която осигурява основната опора на лумбалната област, образувайки предния корсет. Поставете гърба си на пода, скръстени ръце на гърдите му или лежи зад главата му. Ние вдигаме тялото, без да огъваме ръцете, само коремните мускули работят, не натискат върху шията с ръце, цервикалната област е отпусната.

Упражнения за начинаещи

Нивото на физическа годност на различните хора е индивидуално и зависи от много фактори, като възраст и тегло.

Специалистите са разработили специален комплекс за начинаещи от болки в гърба.

1. Поза седи на петите. С дълбок дъх вдигнете и разперите ръцете си. На издишането бавно се спускат.
2. Укрепване на пресата. Легнахме на пода с гръб, огъвайки коленете си. Лактите се простират до коленете. След това поставяме лявата пета на дясното коляно и правим издигането на тялото с завой надясно. Промяна на позицията.
3. Лежим настрани, наклоняваме се по лакътя и вдигаме тазовата област. Промени ръката си.
4. Почивайки с ръцете си и коленичим, ние правим люлеещи движения наляво-надясно. След това напред-назад.
5. Лежи на стомаха. Алтернативно, ние откъсваме тялото, после краката.
6. Легнахме на една страна, облягайки ръката му. Ние мърдам краката си, спираме наполовина за няколко секунди. Променяме позицията на обратното.
7. Push-ups, акцент върху коленете. Извършваме първоначално не пълни преси.
8. Ще седнем на пода. Движенията на таза и бедрата пълзят напред.
9. Ставаме на четири крака, изпълняваме редуващи се люлки с крака напред и назад.

Противопоказания за гимнастика

Гимнастиката за болки в гърба не винаги помага, а понякога и боли. Редица проблеми, причиняващи болка, не се решават чрез физическа терапия. Физическата активност е противопоказана със съществуващи наранявания в гръбначната част, с болка от бъбречни заболявания, различни тумори, хернии и заболявания, възникващи в острата форма.

Проблемът на здравето, всеки човек трябва да бъде интегриран. Той трябва да извършва физически упражнения за болки в гърба, не само в момента на възникването му, но и като превантивна мярка. Дейностите на открито ще засилят ефекта, както и висококачественото хранене и редовните упражнения.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Упражнения за болки в гърба и гърба: метод на изпълнение

Болки в гърба са най-честите оплаквания от пациентите в кабинета на невролога. Можете да се борите със заболяването без помощта на лекарства само в случай на леки хронични процеси и в периода на възстановяване.

Има няколко основни упражнения, които засягат мускулите и костите на гърба, намаляват неприятните болезнени усещания и ги укрепват. Освен това са разработени и всички гимнастически комплекси.

Болките в долната част на гърба и в други части на гръбначния стълб често се появяват в края на тежък ден. Заболеваемостта е особено повишена при бременни жени, при хора, които работят дълго време в седнало или изправено положение (манипулатори, пакетиращи, лекари, учители, шофьори и др.). Лекарства под формата на мехлеми и гелове могат да се използват за лечение на това състояние. Но не по-малко ефективен начин е ежедневно да се извършва комплекс от терапевтични гимнастически упражнения.

Този вид физическа активност не може да се извършва от пациенти с фрактури на таза или гърба, както и по време на рехабилитационния период след операцията.

Има няколко разновидности на основни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от неприятните болки.

Започнете гимнастически комплекс от болки в гърба трябва да бъде активно загряване. Броят на подходите се определя индивидуално, в зависимост от възрастта и степента на активност на болезнения процес. При тежка болка в долната част на гърба не се препоръчва извършването на тези упражнения.

Месене на цервикалния регион

Топлината изглежда така:

1. 1. Тя трябва да започне с горните части, а именно ставите на главата и шията. За тази цел се препоръчва бавно завъртане на главата от едната страна на другата, накланяне хоризонтално и вертикално в рамките на 1-2 минути.
2. 2. Широко размахване с прави ръце - движения в раменните стави, това упражнение трябва да се повтори до 2-3 минути или до появата на „хрупкави“ звуци, показващи смилането на ставите. При възрастни над 55 години и повече, в зависимост от степента на физическа подготовка, този процес отнема от 2 до 5 минути.
3. 3. Огъване на крайниците в лакътните стави - 30 повторения с всяка ръка - и въртене за 2 минути.
4. 4. Преминаване на района на тялото, придвижване към долните крайници. Препоръчва се да се месят и глезена добре. Основната тежест пада върху тях, особено при хора с постоянна работа и бременни жени. За да загреете коленете, трябва да направите 20-30 кляка и с извити крака 30 завъртания на тялото по часовниковата стрелка и обратно. Най-често глезена е „хрускач”, той се проявява и при носене на неправилна обувка или при развитие на плоски стъпала. Необходимо е да се работи на място до 1 минута с увиснали крака до седалището и след това да се извършват въртеливи движения в ставата до 30-40 повторения.

Гръбната и лумбалната област се активират последно, за което се изпълняват следните упражнения:

1. 1. Ефективни са торсът на тялото встрани, а след това можете да отидете на склоновете надясно и наляво. Необходимо е да се прави правилно, за да се постигне максимален ефект, стъпалата трябва да са на разстояние около 30-40 см. При накланяне надясно се препоръчва поставянето на дясната длан на дясната илиакална област, а с лявата ръка в извития край се опитва да достигне краищата на дясното рамо. След 20-25 повторения, от една страна, е необходимо да се повторят упражненията с лявата страна.
2. 2. Освен това се препоръчва да продължите загряването в долната част на гърба с помощта на кръгови движения на тялото. За да направите това, двете ръце се поставят на талията и текат до 30 обиколки. Активните движения в гърба ще помогнат за подготовката на костната система за нов етап - разтягане на мускулите.
3. 3. Разтягане трябва да се извърши преди и след тренировка. Преди началото на активните движения в долната част на гърба, особено начинаещите, трябва да подготвите мускулната рамка за товара. За да направите това, човек отново се изправя (разстоянието между краката е около 30-40 см - това се нарича „ширина на раменете”) и, когато се наклони, разтяга двете ръце, пресичани в ключалката и се огъва колкото е възможно по-ниско. След това трябва да затворите краката и с прави крака стигнете до краката с ръцете или дланта. Ако е възможно, останете в това положение за 1 минута.

Почивайки дланите на пода, трябва да се опитате да не огъвате краката в коленните стави.

Болки в гърба. Лечение - 5 упражнения от Бубновски

Ако гърбът ви боли. Гимнастика за остри болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб

През лятото се случва по-често. Те ровеха в градината, грабнаха тежък куфар или внезапно извадиха от колата голямо, но спящо дете в ръцете си - и моля ви, болки в гърба. Такива, че да не се огъват, да не се изправят и как да се правят дори обикновените домакински задължения сега не е ясно. Не бързайте да поглъщате болкоуспокояващи и ги намазвайте с болки в гърба, наистина само третира упражнения. Това е първото нещо, което трябва да направите в случай на остра болка в гърба.

За да се възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, е необходимо да се разбере не само тяхната анатомична структура, но и тяхната физиология.

Анатомичната цялост на ставата се запазва благодарение на взаимодействието на мускулите и сухожилията около ставата, което й позволява да осигури течността в ставата. Това правило се прилага за големи стави и гръбначния стълб. И гръбначния стълб получава храна по същия начин, както нормалните стави, т.е. с помощта на работещите мускули.

Физиологично, вътре в мускулите преминават невроваскуларните снопчета, които захранват ставите. Последната връзка на съдовете са капилярите, през които се извършва метаболизма. Ставите, включително гръбначния стълб, се хранят само в един случай - когато мускулите им доставят кръв, а не когато човек консумира хапчета (инжекции, блокади, интратусулни инжекции), които предполагат, че помагат за излекуване на болки в ставите. Това е мускулната тъкан, която е отговорна за кръвоснабдяването!

1. Ходене на четири крака (без противопоказания)

Просто, но много ефективно упражнение за облекчаване на изразената болка в гърба. Променливо стречинг "стъпка", включително мускулите на горните и долните крайници, насочва притока на кръв от долната част на гърба, където е "заседнал", към мускулите на ръцете и краката, които изпълняват дренажната функция, като премахват вътрешния оток (възпаление) на дълбоките мускули на гръбначния стълб, като по този начин намаляват острата болка,

IP Клещи, подкрепете ръцете на пода. За да направите това, трябва да се плъзга от леглото на пода и да започне да се движи из апартамента на четири крака, според принципа: десният крак е лявата ръка. Няма аксиално натоварване на гръбначния стълб - работят само ръцете и краката.

Можете да се движите, като носите ръкавици и възглавнички (или обвивате коленете в еластична превръзка) в продължение на 5 до 20 минути, като в същото време изваждате играчките под леглото и избърсвате плочите. В бъдеще можете да правите домакинска работа (например, да пилирате картофи или да режете зеленчуци за салата), да коленичите и да лежите на тапицирана табуретка (малък фитбол). Всичко е по-добре от лъжата, стененето и преглъщането на хапчета.

2. Натиснете върху гърба (без противопоказания)

Това упражнение ви позволява да „леко” разтеглите мускулите на целия гръбначен стълб, особено в лумбалната област, и cryocompress подобрява микроциркулацията, намалявайки подуването и възпалението в болезнената област.

IP Легнал по гръб, свити в коленете си крака, петите на пода, ръцете му бяха заключени в ключалка зад главата му. Под филето - студен компрес. За да го направите, замразете във фризер водата в пластмасова бутилка (0,5 литра), така че водата да запълва само половината от бутилката. Разчупете леда в бутилката с чук (за предпочитане дървен), поставете го под долната част на гърба и започнете упражнението.

На издишване "Ха-а" се опитват едновременно да издърпате лопатките от пода и свитите колене издърпайте нагоре към стомаха по такъв начин, че да докосвате лактите на коленете.

Ако това упражнение изглежда трудно за постигане, опитайте по-опростен вариант: последователно повдигане на ръцете и краката. В същото време се опитайте да достигнете до лявото коляно с десния си лакът и обратно - с левия си лакът, дясното коляно.

Обърнете внимание на нахлуването на корема към "гръбначния стълб". Алтернативен това упражнение, извършено "до неуспех" (т.е. максималния възможен брой повторения 10-50) със следното.

3. Полумост (без противопоказания)

IP същото като в предишното. Ръце по тялото. На издишването "Ха-а" се опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, като стиснете задните части и се върнете в изходната позиция. Ако ледът под слабините, след като предишното упражнение вече се е стопил, можете да премахнете криокомпреса и да продължите да изпълнявате тези две упражнения (2, 3) без него.

Първите 2-3 повторения причиняват достатъчно тежка болка в таза и долната част на гърба. Не се страхувайте от това. Упражнението е абсолютно безопасно и се извършва поне 5-10 повторения 2-3 пъти на ден.

4. Разтягане на стоене (без противопоказания)

Това упражнение простира цялата задна линия на тялото, облекчавайки компресията от ставите на долните крайници и лумбалния отдел на гръбначния стълб.

IP Стоя, краката са по-широки от раменете. Алтернативно слизаме с прав гръб, първо надясно, след това към левия крак. Упражнението се извършва и няколко пъти на ден (и в следващите дни), но всеки път наклонът към крака (задължително изправен в коленната става) намалява, докато пръстите се докоснат до пръстите на краката.

След това се опитайте да се наведете напред, като обхванете ръцете си над петите и погледнете зад гърба си.

В последната фаза на движението се опитайте да се задържите за 2-5 секунди. Издишването придружава цялото движение. Можете да направите няколко кратки вдишвания на Ха-а по време на процеса на наклоняване.

5. Повдигане на коленете върху хоризонталната лента

Достатъчно твърдо, но много ефективно упражнение. При извършване на това упражнение, ефектът на правите крака (упойка и заздравяване) може да се счита за получен, защото под действието на телесното тегло се разтяга целият гръбначен стълб, особено в областите на прикрепяне на паравертебралните мускули (лумбосакрален и шиен прешлен).

IP Дръж се на хоризонталната греда, тялото е прави. Извършва се, като всички упражнения, върху издишването „Ха-а” и чрез болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Може да се нарече мъжко, защото има няколко жени, които могат да го изпълнят 8-10 пъти подред. Опитайте се да вдигнете сгънатите в коленете крака към стомаха. За по-подготвени - прави крака към хоризонталната лента.

Упражнението е абсолютно безопасно, въпреки възможния силно изразена болка. Но прескачането на пода не се препоръчва. По-добре е да започнете и да завършите това упражнение от ниска пейка.

Противопоказания: обичайно изкълчване на раменната става.

Сергей Бубновски доктор на медицинските науки, професор

Упражнения за болки в гърба

Преди десетилетия болките в гърба тревожеха възрастните хора. Днес болката все повече тревожи младите хора на възраст от 25 до 30 години. Една от най-честите патологии е болката в лумбалната област.

Тя е временна или постоянна. Това се дължи на факта, че начинът на живот става хиподинамичен, а работата на хората - заседнала и заседнала. В лечебната гимнастика има специални упражнения за болки в гърба. Те ще ви помогнат да се отървете от неприятните симптоми.

Причини за болка

Има много фактори, които влияят на лумбалната болка. Преди да започнете набор от упражнения, трябва да откриете причината за болката. След това лекарят ще помогне да се направи програма за обучение

Болка в долната част на гърба може да се появи поради продължително неудобство. Например: трябва постоянно да седите на компютъра по време на работа. Ако гръбначните мускули са слабо развити, за тях е трудно да държат прешлените в нормално положение. Те оказват натиск върху дисковете, притискат нервните корени и се раждат болезнени усещания.

Болестите на гръбначния стълб са самостоятелни. Това може да бъде остеохондроза или херния. В долната част на гърба кръвоснабдяването се влошава, метаболизмът се забавя. Това води до факта, че прешлените не получават необходимите хранителни вещества и минерали. В резултат на това прешлените са деформирани и възникват болезнени усещания. Понякога се появяват лумбални болки, които дават в крака. Това може да се дължи на херния, остеопороза, спондилоза, стеноза и т.н.

Често поясницата е болезнена поради травми на гръбначния стълб. Те възникват в следните случаи:

• с извит гръбначен стълб;
• след хипотермия;
• при извършване на силни физически дейности, особено ако упражненията се извършват с неточности;
• наднорменото тегло, причинено от небалансирано хранене.

Малахов: ставите ще бъдат излекувани за 5 дни и отново ще са както в 20. Има прост народен метод.

Кога да отидеш на лекар

Болки в гърба могат да бъдат причинени от сериозни причини. Преди тренировки, трябва да се свържете с Вашия лекар и да разберете каква е патологията.

Отидете на рецепцията, ако:

• болката не изчезва в рамките на няколко седмици;
• по време на шофиране в долната част на гърба ясно се чува криза;
• пациентът не може напълно да се движи поради болката;
• В допълнение към дискомфорта, човек развива гадене, слабост или световъртеж.

Как се тренират

• мускулите се разтягат и отпускат, като по този начин оставят болката;
• Подобрява се притока на кръв към лумбалния отдел на гръбначния стълб и течността на спиртната жлеза. Това допринася за храненето на прешлените и дисковете и има положителен ефект върху състоянието на цялата лумбална област;
• мускулен корсет се засилва, разстоянието между дисковете се увеличава. Благодарение на това, притиснат нерв се освобождава. Но това е възможно с редовни, ежедневни тренировки.

Как да загреем мускулите

Преди всеки набор от упражнения трябва да се направи затопли, затопляне на ставите с връзки. Това ще подготви гърба ви за набор от упражнения.

1. Завъртете таза - станете гладки, краката са малко по-широки от раменете. Ръцете са разположени на долната част на гърба. Направете кръгови движения наляво и надясно. Повторете няколко пъти.
2. Страничните склонове разтягат мускулните влакна. Упражнението се извършва бавно. Изправете се изправено, свържете дланите си и се огъвайте надясно и надясно. По време на сесията, заключете ръцете си на пода, между двата крака, задръжте за няколко секунди. Върнете се в нормална позиция.
3. Повдига се от легнало положение - легнете на гърдите си, върху твърда повърхност. Изправете ръцете си, поставете ги зад главата си. Повдигнете горната част на тялото с помощта на мускулите на гърба. Фиксирайте максималната позиция в горната точка и легнете на корема.

Тя трябва да се повтори с бавен темп от осем - десет пъти.

Упражнения за облекчаване на болката

Целият комплекс се извършва бавно. Дишането е безплатно.

1. Легнете на пода, по гръб, със свити крака в коленете. Вдигнете таза, останете в това положение за няколко секунди. Издишайте и бавно намалете в изходна позиция.
2. Преобърнете стомаха си, поставете ръце по тялото си с длани нагоре. Повдигнете едновременно главата, раменете и краката. Тялото трябва да прилича на лодка. Урокът облекчава болката от сакрума и долната част на гърба.
3. Легнете по гръб. Огънете левия крак в коляното и го издърпайте с ръце към гърдите си. Повторете с десния си крак, след това дръпнете двата си крака към гърдите си. Останете в това положение за няколко секунди, поклащайки се по гръб.
4. Станете гладки, притиснете дланите зад гърба си и ги натиснете върху долната част на гърба.
5. Застанете пред огледалото, застанете на пръсти. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
6. Седнете на стол, дръжте ръцете си на долния край, натиснете по-силно и се навеждайте напред и назад. Упражненията ще премахнат застоя отзад и ще подобрят храненето в дисковете. Подходящ за хора, които често седят на работа.
7. Седнете, сложете ръка на едно коляно и натиснете надолу, след това направете същото с другата си ръка и коляното. Можете едновременно да натискате с две ръце. Това ще облекчи напрежението в гърба.
8. Станете позиция на коляното. Бавно падне върху хълбоците, докосвайки петите им. Повторете 5 - 7 пъти.

Допълнителен комплекс

Има много упражнения за Бубновски. Този лекар е разработил специална тренировка за болки в гърба и гърба.

1. Разходка на четири крака - просто упражнение, но показва отлични резултати.
2. Легнете на пода и се отпуснете, преди да започнете упражнението. Сгънете коленете си с ръце зад главата си, затворени в дланите. Пригответе студен компрес и го поставете под кръста. Сега едновременно спуснете главата до гърдите си и затегнете краката си. Лактите трябва да докосват коленете.
3. Третият урок е полумост. За да направите това, останете в същата позиция като при предишното упражнение. Поставете ръцете си успоредно на тялото си. Вдигнете таза, направете го възможно най-високо.
4. Станете ниво, краката по-широки от нивото на рамото. Долен до дясно и левия крак с прав гръб. Колените не могат да се огънат.
5. Дръж се на хоризонталната лента. Свийте коленете си и ги повдигнете до гърдите. По-обучените хора могат да вдигат прави крака.

Какво да правите по време на обостряния

Упражненията ще помогнат дори и в острия период. Натоварването на долната част на гърба трябва да е минимално, в противен случай положението на пациента ще се влоши, а мускулите на гърба ще бъдат ощетени. В лечебна гимнастика има няколко безопасни упражнения, на които им е позволено да изпълняват остри болезнени усещания.

1. Легнете на гърдите си на твърд диван или легло, крака висящи надолу. Бавно вземете пет пълни вдишвания. След това изправете торса гладко.
2. Застанете в положение на коляно-лакът. Вземете тих, дълъг дъх, след това издишайте въздуха. Напрегнете задните части и останете в това положение за няколко секунди. Отпуснете се, повторете няколко пъти.

Тренировки, които укрепват долната част на гърба

Има много комплекси за подобряване на състоянието на мускулите на долната част на гърба. Класовете увеличават притока на кръв, като развиват подвижност на прешлените. Те се правят във фитнес залата или у дома. Не е необходима специална инвентаризация за изпълнение. Сложете спортно облекло, включете приятна музика и започнете тренировка.

1. Легнете на твърда повърхност, на гърба си. Притиснете коленете си към гърдите си, като ги стиснете с ръце. Плавно повдигнете раменете и гърдите, докосвайки брадичката на коленете. Упражнението се повтаря поне десет пъти.
2. Коленете надолу, така че задните части да се облягат на петите. Плъзнете дланите си на пода, леко се протягайте напред. Бавно слизайте до най-високата възможна точка. Поправете позицията си. По време на тренировката усетете как се разтягат всички прешлени. Да 15 - 20 повторения.
3. Вземи се на четири крака. Свийте шията така, че главата да се спуска, около врата, а след това и целия гръб. Повторете 5 пъти. Това упражнение е известно още като "Котка".
4. Постоян на четири крака, почивка на колене, чорапи и длани. Бавно повдигнете хълбоците така, че тялото да образува буквата "L". Повторете урока 10 пъти.
5. Легнете по гръб, на пода, хвърляйте краката си на дивана или леглото до нивото на коленете. Повдигнете таза от 10 до 12 пъти. Качете се гладко и внимателно.

заключение

Болката в долната част на гърба притеснява много хора. Натоварването на долната част на гърба непрекъснато се увеличава, което е свързано със заседналата работа, нездравословната диета и хиподинамичния начин на живот. Дискомфортът може да бъде спрян не само с помощта на болкоуспокояващи, но и благодарение на терапевтичната гимнастика.

Според статистиката упражненията спомагат за облекчаване на болката в 90% от случаите. Те са лесни за изпълнение, не се нуждаят от оборудване или специални симулатори. Основното условие за ефективно обучение е тяхната редовност.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в блога на базата знания.

Упражнения за болки в гърба и долната част на гърба в Bubnovsky

Добър час на деня! Преди да прочетете рецептите за лечение на болести с лечебни растения, инфузии, различни лекарства (ASD, пероксид, сода и др.) У дома, ще ви разкажа малко за себе си. Казвам се Константин Федорович Макаров - съм фитотерапевт с 40 години опит. Когато прочетете статията, съветвам ви да се грижите за тялото и здравето си и да не започнете веднага методите за лечение, описани по-долу, и сега ще кажа ЗАЩО! Има много лечебни растения, лекарства, билки, които са доказали своята ефективност и много добри отзиви за тях. Но има и втора страна на монетата - това е противопоказание за употребата и свързаните с нея заболявания на пациента. Например, малко хора знаят, че тинктурата от бучиниш не може да се използва по време на химиотерапия или когато се използват други лекарства, които влошават заболяването и може да се объркате. Защото какво бихте навредили на себе си, по-добре е да се консултирате със специалист или с Вашия лекар преди да използвате различни методи на лечение. Здраве и вие се лекувате правилно.

Моята страница в съученици, добави към приятели - ok.ru/profile/586721553215.

Лумбалната част на гръбнака е една от слабите места на гръбначния стълб. За да се избегнат проблемите, свързани с долната част на гърба, полезно е редовно да се укрепва с помощта на специални упражнения. Гимнастиката за гърба с болки в гърба се извършва гладко без внезапни движения, натоварването нараства постепенно.

Упражненията, препоръчани по-долу за болка в долната част на гърба, първо се извършват не повече от 10 пъти, постепенно се увеличава честотата и амплитудата на натоварванията.

Ако по време на тренировка имате главоболие, болки в гърба, гадене или обща слабост, трябва да спрете упражнението и да се консултирате с лекар.

Днес са разработени различни техники, с помощта на които хората със заболявания на ставите и гръбначния стълб се връщат към нормален, пълноценен живот. Методите на д-р Бъбновски (кинезитерапия - неинвазивно лечение на гръбначния стълб), кандидат на медицинската наука Шишонин (уникална корекция на мускулите на врата), Валенит Дикул (лечение на заболявания на гръбначния стълб) са много популярни.

Причини за прищипване и болки в гърба

Много хора са запознати с болки в гърба, то се случва по различни причини, може да се дължи на:

• прекомерно физическо натоварване
• хипотермия
• нараняване
• неуспешен ритъм или наклон
• при жени болки в гърба може да се появят по време на менструация
• херния междухребетния диск
• гръбначна стеноза
• остеохондроза, остеопороза и др.
• възрастови промени

По същите причини, седалищният нерв може да бъде притиснат в лумбалната област, след това в лумбалната област има силни (пронизващи, стрелящи, парещи) болки.

Лечението след установяване на причините за заболяването се предписва от лекар. След отстраняване на синдрома на болката се прилагат масажни и терапевтични упражнения за болки в долната част на гърба. На гимнастиката трябва да се даде дължимото, просто е необходимо за прищипване, тъй като намалява прекомерното напрежение на мускулната група, подобрява кръвообращението, премахва застоялите ефекти, които увеличават възпалението и укрепват мускулите.

Гимнастика с остеохондроза на долната част на гърба

Следващите упражнения за остеохондроза трябва да се извършват бавно, с произволен ритъм на дишане.

Изходно положение: лежи по гръб, ръце по тялото

1. Огънете гърба си и опънете гръбнака колкото е възможно повече, върнете се към I. p. Извършвайте 5-6 пъти.
2. Ръцете се простират нагоре и достигат, без да се напрягат гърба. Направете 3-4 пъти.
3. Приеми ip Разтегнете мускулите на краката, огънете крака в глезена и издърпайте чорапа напред. Извършвайте последователно десен ляв крак за 5-6 пъти.

Начална позиция: лежи на стомаха

1. Облегни ръцете си на пода точно под гърдите. Повдигнете торса над пода и задръжте за 2-3 секунди. без прекаляване на мускулите. Извършвайте 5-6 пъти.
2. Ip ръце по тялото. Леко заобиколете гърба, опънете раменете си и опънете гръбнака. Извършвайте 4-5 пъти.
3. Ip ръце по тялото. Направете плавни завои към дясно-лявата долна част на тялото. Гърбът остава притиснат към пода. Направете 3-4 пъти.

При прищипване на талията

Извършвайте упражнения плавно всеки 5-6 пъти, постепенно увеличавайки се до 10-15.

Начална позиция: стои

1. Повдигнете коленете си при ходене.
2. Натиснете ръцете си на стената. Извършваме въртене на прав крак назад и настрани.
3. Бавно изпълнявайте склоновете отстрани.
4. Бавно огъване напред (спрете да извършвате с тежка болка в задната част на бедрото).

Изходно положение: в легнало положение

1. Ръцете по тялото, разтягане на пръстите на крака към себе си и издърпване напред.
2. Ip извършват кръгови движения на краката по часовниковата стрелка.
3. Прегънете крака в колянната става, изправете го леко при 45 ° и вдигнете (ъгъл 90 °). Направете двата крака последователно.
4. Алтернативно огъване на крака в коляното, за да я вземете настрани.

Начална позиция: лежи на една страна

1. Огънете долната част на крака в коляното, а горната част - право напред. Връщане към ip Вземи горния крак удължен назад.
2. И двата крака се огъват на коленете и издърпват нагоре към стомаха, след което се изправят.

Начална позиция: стои на четири крака

1. Краката се изправят, облегнат на чорапите. Алтернативно с всеки крак, за да изпълнява гладко люлка нагоре и надолу.
2. Огънете крака в коляното и го натиснете в стомаха, издърпайте го и го изправете.
3. Алтернативно изправете крака и направете кръгови движения.
4. Бавно се придвижете до петите и се върнете в СП

Д-р Бубновски

Лечението на гръбнака по метода на д-р Бубновски се намира в специално подбран комплекс. Пациентът активно участва в неговото възстановяване, което води до пълното възстановяване на всички функции на гръбначния стълб и ставите.

Когато са правилно изпълнени, те са абсолютно безопасни за възпалени стави, с тяхна помощ се възстановяват и активират дълбоките мускули. Всички Bubnovsky упражнения за долната част на гърба се изпълняват бавно без внезапни движения, преодоляване на болезнените усещания и постепенно увеличаване на натоварването.

1. Ip стои на четири крака. На издишайте, бавно огънете гърба, на завоя вдишване. Тичам 20 пъти.
2. Ip същото Седнете на левия крак и дръпнете десния гръб. Спускането по-долу издърпва левия крак, доколкото е възможно. Изпълнявайте 20 пъти, последователно с всеки крак.
3. Ip същото Достигнете максимално напред, без да огъвате долната част на гърба.
4. Ip същото Докато издишвате, огъвате лактите си, огъвайте тялото си на пода. Връщане към ip Докато издишвате, седнете по петите с прави ръце. Повторете до 6 пъти.
5. Легнете на гърба си върху кърпа, огънете коленете си с ръце зад главата си. Когато издишате, станете с лакти на коленете си. Извършете упражнението до леко усещане за парене в мускулите.
6. Легнал по гръб, свити колене, ръце по тялото. При издишване повишете таза. Вдишайте, за да се върнете към ip Стартирайте до 30 пъти.

За укрепване на кръста в дома

Този комплекс може да се извърши за предотвратяване на болки в гърба.

1. Ip лежи по гръб, краката са свити в коленете, краката на пода, ръцете по тялото. Релаксирайки гърба си, натиснете долната част на гърба на пода за 5 секунди.
2. Ip също. Повдигнете таза над пода. Фиксирайте позицията за 5 секунди.
3. Ip също. Спуснете коленете си на пода надясно и обърнете главата си наляво и обратно.
4. Ip Легнал на стомаха, краката направени, ръцете протегнати напред. В същото време, вдигнете ръцете и краката си на пода за 5-10 секунди.
5. Ip стои на четири крака. В същото време, вдигнете лявата си ръка и десния крак, така че да се появи права линия. Връщане към ip Повторете същото за дясната и левия крак.
6. От легнало положение, за да се направи плавно моста за 30 секунди. Връщане към ip След като мостът започне да се проявява, можете да го усложните, като поставите краката си по-близо до ръцете си.

Дикул упражнения за укрепване на мускулите на долната част на гърба

Ip Легнал по гръб, ръце по тялото, дланите надолу. Горната част на тялото не излиза от пода, работи само долната част (бедрата, краката). Лявото бедро и крак много внимателно се обръщат надясно, докато спре, краката се притискат една до друга. Задръжте за 2-3 секунди. Връщане към ip Повторете в обратна посока.

Извършете 8 повторения за 1 подход. Това упражнение, за да се изпълни с първите 2-3 урока на 1 подход. С следващите 2-3 - 2 подхода. И по-нататък, според V. Dikulya - 3 подхода.

След всеки подход, релаксация за 2 минути.

Е, сега предлагаме да гледаме видеоклипове за гимнастика за болки в долната част на гърба.

Физикална терапия за болки в гърба: по пътя към здравето

Много е казано за ползите от един подвижен начин на живот, но, като правило, думите остават думи, докато нещо не се влоши. Тогава веднага идва до ума чута или видяна информация за благотворните ефекти на утринните упражнения, фитнес или нещо друго, което ще ви позволи да се движите, разпръсквате кръв, предизвиквате възход на енергията и изблик на добро настроение. И ако болката започва да се притеснява редовно, например в гърба или ставите, тогава лекарите все по-настойчиво препоръчват терапевтична физическа култура. Упражненията, фокусирани върху болезнените области, засягат цялото тяло, помагат за справяне с болестта по естествен начин, почти без да се прибягва до лекарства.

Където боли, или малко за структурата на гръбначния стълб

Болки в гърба на мястото на неговото локализиране могат да бъдат приписани на всяка част от гръбначния стълб. В зависимост от това има и области на гърба, които са обект на болка.

Гръбначният стълб е условно разделен на няколко части:

1. Шийката на матката (има 7 прешлени, считано от основата на черепа).
2. Гръдна (включва 12 прешлени).
3. Лумбални (5 прешлени).
4. Сакрален (също 5 прешлени).
5. Kopchikovy (всички по различен начин - от 3 до 5 прешлени).

Разделянето на гръбначния стълб на части поради разликата във функциите, изпълнявани от конкретен отдел. Съответства на тях и структурата на прешлените (във всеки отдел - различен от други).

Правилното, естествено положение на прешлените определя здравето на самия гръбначен мозък, на органите и на частите на тялото, поради което е много важно да се полагат навременни грижи за "подкрепата" на гърба, като се избягва появата на неприятни усещания. В крайна сметка, болката е сигнал, че нещо не е наред.

Когато човек е в една и съща поза в продължение на дълго време, мускулите на гърба, които помагат за поддържане на правилното положение на гръбначния стълб, започват да се уморяват и да изтръпват. Има стагнация, прищипване на нервите, изкривяване, изместване на междупрешленните дискове и прешлени, интервертебрална херния, които се чувстват болки в гърба. Причините за това са заседнал начин на живот, работа, която не позволява да се променя положението на тялото сравнително често, неправилно вдигане на тежести, тежки упражнения, както и наранявания на гърба и гръбначния стълб в частност. Всичко това води до неизправност на вътрешните органи, крайници, трудно се лекува, без да се премахва основната причина.

Различните криви - сколиоза, лордоза, кифоза - развиват, като правило, в училищна възраст, където децата са принудени да прекарват много време в една позиция, без да могат да го променят. Други, не по-малко неприятни нарушения (остеопороза, остеохондроза, междупрешленна херния, различни възпаления на ставите и изместване на междупрешленните дискове) могат да изпреварят човек в зряла възраст.

За да предотвратите подобни проблеми, трябва да се движите колкото е възможно повече. Нищо чудно, че казват, че движението е живот.

Умерен и навременен човек не се нуждае от лечение за елиминиране на болестта.

Авицена

Разбира се, има индивидуални ентусиасти, които правят упражнения сутрин, затоплят се през работния ден и намират време да посетят фитнес залата 2-3 пъти седмично. Но мнозинството разбира необходимостта от поддържане на активен начин на живот само когато гърбът боли дълго време и лекарствата не помагат.

Екскурзии до лекар, мануален терапевт, масажист, разбира се, ще ви помогнат. Но не е достатъчно да се елиминират симптомите, същото е важно да се поддържа това състояние, което се постига чрез практикуване на физическа терапия (физиотерапия). Това е специално разработен набор от упражнения за различни части на гръбначния стълб, което ви позволява да елиминирате или да намалите болките в гърба.

При определяне местоположението на локализацията на болката, лумбалните и сакралните части действат като едно и терапевтичният ефект се подразбира едновременно от двете части на гръбначния стълб.

Упражнение упражнения са насочени към разтягане на сухожилията и увеличаване на гъвкавостта на гърба, както и за укрепване на поддържащите мускули, така нареченият мускулен корсет. Те трябва да получават време всеки ден - развиващите се болести няма да изчезнат с години. При извършването му не е възможно да се правят резки движения и бързо да се увеличи товара. Ако физиотерапевтичната терапия стане навик, тогава нейният положителен ефект върху състоянието на гърба ще бъде ясно видим. Друг плюс е, че тези комплекси са достъпни за хора с увреждания (инвалиди или ранени), възрастни хора и деца. Онези, които водят заседнал начин на живот, тренировъчната терапия ще помогне да се поддържат в добро състояние, да се подобри настроението, да се предотврати или да се обърне развитите заболявания. Укрепва мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб в правилната позиция и подобрява кръвообращението им.

Можете да го направите както у дома, така и във фитнес клуба, където се предлагат индивидуални и групови занимания. Някои области, като пилатес, гирокинезис са разработени от специалисти за рехабилитация на хора с гръбначни проблеми. В пилатес по време на сесиите се използват специални симулатори, включително фитбол (швейцарска топка). По този начин е възможно за тези, които имат проблеми с гърба, да отидат във фитнеса в тези фитнес зони и да работят под ръководството на инструктор.

Извършването на упражнения у дома също може да постигне значителен ефект.

Таблица: примерни упражнения, които засягат различни части на гръбначния стълб

Лекарите препоръчват да се включат следните упражнения:

• сутрин, без да ставате след сън, вдигаме краката направо, като държим дивана. Започваме с десет повторения и постепенно увеличаваме броя им до сто;
• легнал по гръб, краката ще се огънат и огънат коленете. С напрежение, ние разпръскваме краката си, притискаме коленете си, а след това движим краката си заедно. Ние го правим пет пъти;
• легнал по гръб, коленете се огънали. Поставяйки ръцете си върху тях, дръпнете ги в стомаха;
• Стойте на четири крака, поставете прави ръце на пода. Наклоняваме се обратно колкото е възможно повече. Връщаме се към и. n Изпълнете двадесет пъти;
• и. стр. - ставам, краката се разпространяват, ръцете - на кръста. Облегни се наляво, огъвайки един крак в коляното - издишайте. Изправете нагоре - вдишайте. Когато се наклони надясно, огънете съответно левия крак. Във всяка посока се огъваме пет пъти.
• и друго ефективно упражнение виси на бара за седем до десет секунди.

Валентин Дикул и неговата система за възстановяване на гръбначния стълб

Основната заслуга на V.I. Dikulya, може би, е, че след като е получил компресионна фрактура на гръбначния стълб в младостта си, с увреждане на първата група, той е в състояние да победи болестта с цената на неуморно обучение и голяма воля. В центровете на Дикул (има няколко такива в Москва) се лекуват не само заболявания на опорно-двигателния апарат, но и тежки наранявания с почти стопроцентен успех. Дикул е развил много упражнения за различни части на гръбначния стълб, както и засяга такива заболявания като различни криви, хернии на междупрешленните дискове и други патологии с различна тежест, остеохондроза и др.

Според автора упражненията се провеждат редовно 3 пъти седмично, като всеки урок се провежда в същата последователност като всички предишни. Това е необходимо, за да се "събудят" мускулите. Тъй като периодът на възстановяване на нервните импулси в гръбначния стълб е доста дълъг, мускулните влакна атрофират през това време и човекът остава инвалид, прикован към стола.

Дишането трябва да остане гладко и спокойно, да се измориш упражнението не си струва. Между другото, това се отнася за почти всички методи, разработени за възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на болките в гърба. Упражнението се изпълнява замислено, трябва да усещате всеки мускул на тялото си, мислено си представете как се свива и разтяга.

Например, препоръките на Дикул за облекчаване на болки в гърба:

• Лежете на стомаха си, докосвайте пода с брадичката си, опънете ръцете си напред. Върнете се нагоре и повдигнете правите крайници колкото е възможно по-високо. Остани толкова кратко. Бавно спускайте ръцете и краката си. При всяко повторение е необходимо да се увеличи времето на забавяне. Направи го десет пъти. В бъдеще броят на повторенията не се променя;
• легнахме на гърба си, хващаме ръце през раменете напречно. Завъртане на тялото в различни посоки, като се повдига лявото или дясното рамо. Ние правим 8 подхода (дясно-ляво);
• станем, поставяме краката си на ширината на раменете, поставяме ръцете си върху колана. Бавно се навеждайте напред, задържайте се и се изправете. Направи го осем пъти.

• лежат по гръб, ръце - в страни. Алтернативно завъртане на бедрата по страните, а тялото остава на място. Накратко се фиксираме от всяка страна.

Видео: Дикуля упражнения за да се отървете от болки в гърба

Тези упражнения са предназначени за облекчаване на тежката болка в долната част на гърба и се извършват по време на обостряне на състоянието.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

В основата на лечението на болките в гърба на Сергей Бубновски е кинезитерапията, т.е. развитието на физическата активност, използването на основните гръбначни деления.

В допълнение, той включва упражнения в своите комплекси на специално разработени от него MTB симулатори (мултифункционалните симулатори на Bubnovsky).

Галерия: Симулатори на д-р Бубновски

Неговият метод включва силово обучение, във връзка с което има противопоказания за обучение - това е онкология, наскоро претърпяла операция, прекъсвания на съединителната тъкан, прединфарктно или пред-инсултно състояние. По време на лечението д-р Бубновски препоръчва комбиниране на упражнения с масаж, криотерапия и специални мехлеми. Натоварването нараства систематично. Препоръчително е да се прави гимнастика на празен стомах, по-добре сутрин, и да се даде процедура най-малко 20 минути. Всяко упражнение се повтаря 20 пъти.

Ето някои упражнения от комплекса на адаптивната гимнастика, като общо са повече от 50 от тях (за тези, които току-що започват да практикуват този метод):

1. Ip - седим на петите. Вдишайте - повдигнете и разперете ръцете си, издишайте - приемете и. п.
2. Ip - лежим настрани с акцент върху ръката. На издишайте, повдигнете таза, върнете се към и. n. Превключване на другата страна.
3. Ip - Коленичи с акцент върху ръцете. На издишайте, огънете гръб нагоре, при вдишване - надолу.
4. Ip - същото. На издишайте, огънете ръцете в лактите и изстискайте от пода, след това седнете на петите.
5. Ip - легнал по гръб. Издишваме - групираме се и се издигаме, докато се опитваме да свържем лактите и коленете. Приеми и. п.

Във всеки отделен случай се избира различен набор от упражнения. По време на занятията, С. Бубновски обръща голямо внимание на правилните дихателни техники.

Комплекс за гимнастически упражнения Ю.В. Попова

Д-р Юрий В. Попов, физиотерапевт, доктор по биологични науки, дълго време (повече от 40 години) изучаваше здравословни проблеми, ефекта на традиционната медицина, стареенето като неизбежен процес в нашия живот. И той стигна до заключението, че не умираме от старост, а от болести. Никой все още не е умрял здрав. Причината за стареене, според Ю.В. Попов - "вертикален начин на живот". Неговото заключение беше, че всички болести са свързани с неправилното положение на гръбначния стълб.

Д-р Ю.В. Попов развива собствена система за разтягане и подравняване на гръбначния стълб, тъй като вярва, че така наречените криви на гръбначния стълб са неговите дефекти, развиващи се от заседналия начин на живот.

В основата на системата на лекаря е „Поповски тренировъчен комплекс”, включващ „тренировъчен апарат на Попов” и „Комплекс от упражнения на Попов”.

Действието на симулатора се основава на разтягане на гръбначния стълб по цялата му дължина поради факта, че пациентът е на него с главата надолу и собственото му тегло действа върху него.

Видео: Гимнастиката на д-р Попов от остеохондроза

По-долу са дадени примери за упражнения, включени в класовете, разработени от д-р Попов. Изискванията за изпълнение на същите като описаните по-горе за други комплекси, като:

• практика на плоска твърда повърхност;
• не задържайте дъха си;
• когато изпълнявате всяко упражнение, фокусирайте се върху онези части на гръбначния стълб, които са подчертани;
• не правете внезапни движения;
• по време на класа се опитвайте да опънете всички мускули на тялото.