Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става, правилата на упражненията

Авторът на статията: Александра Бургута, акушер-гинеколог, висше медицинско образование със специалност обща медицина.

Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителен компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.

Задачи и особености на упражненията

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Правилните гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставата, както и за разтягане и релаксация на флексорните и разтегателни мускули.

В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В същото време амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при големи патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.

Препоръчва се пациент, страдащ от тазобедрена артроза (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.

Правила за фитнес

  • В случай на артроза на TBS, препоръчваната от пациента двигателна активност не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, т.е. да се превърне тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро кръвоснабдяване и мобилност на тазобедрената става.
  • Медицинска гимнастика за артроза включва избор на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на занятията увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и на общия брой упражнения.
  • На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За целта използвайте специален маншет или гумен сноп, който е фиксиран на глезена. Всяко упражнение с тежестта трябва да се извършва бавно, без да се разширява обхватът на движението.
  • Дишането по време на клас трябва да бъде произволно.
  • Всяко упражнение се завършва чрез вдигане (вдишване) на ръцете и снижаване (издишване).

Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира с самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига право крак 15 градуса от пода, като я държи в това положение за 30-40 секунди. След това краката се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилията на бедрената и седалищните мускули.

Тогава същото движение се извършва динамично: краката се изправят в коляното бавно и плавно, последователно се повдигат и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.

2. I. P. - лежи на стомаха, ръцете по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката се променят.

3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете се простират по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, държат ги в тежест, след което плавно се разстилават и се събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.

4. И. П. - лежи на дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да се държи на тежест (45 °), след което след кратка почивка, обърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.

5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или пръстите на краката с дланите си. Издърпвайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

При физиотерапевтичната практика при лечението на артроза на TBS се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).

Когато артрозата на тазобедрената става е забранена:

  • клек,
  • "Завърти велосипеда"
  • разходка много
  • извършват активна флексия и разширяване на тазобедрената става,
  • дръпнете с идиот или приложите усилие към възпалената става.

Противопоказания за упражнения

  • Хипертония.
  • Тежка сърдечно-съдова патология и кръвни заболявания.
  • Херния бяла линия на корема и ингвинална херния.
  • Остри заболявания на вътрешните органи.
  • Повишена телесна температура.
  • Критични дни за жените.
  • Рехабилитационният период след коремни операции.
  • Периодът на обостряне на тазобедрената артроза.

заключение

За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическо възпитание. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристиките на препоръчва комплекс от гимнастика.

Упражнения за тазобедрената става у дома

С течение на времето свободата на движение на тазобедрената става постепенно намалява. Понякога с повече или по-малко активни действия има някакъв болезнен дискомфорт, скованост и ограничена подвижност. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става. За да се коригира ситуацията, ще помогнете на лечебно-профилактичните упражнения за тазобедрената става, които да изпълняват у дома.

Какво е остеоартрит (коксартроза)?

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Деформиращата артроза, коксартроза или остеоартрит на тазобедрената става е комплекс от клинични прояви, потвърждаващи появата на дегенеративно-дистрофично разрушаване на костните и ставни, мускулни и сухожилни стави в скелетния скелет на бедрото. Болезнените симптоми на заболяването са придружени от ограничена подвижност в ставите, мускулна атрофия, скъсяване на крайниците.

Причините за развитието на клиничната патология могат да бъдат наследствена предразположеност, стара травма на гръбначния стълб, изкривяване на вертебралната ос, възпалителни процеси на инфекциозен характер в костно-ставни и мускулни участъци.

Пренебрегнатата форма на клиничната патология кара човек да приема мощни лекарства - обезболяващи, насочени към намаляване на болката и противовъзпалително - за да елиминира възпалителния процес.

Програмата за медицинско и физиотерапевтично лечение, съгласувана с лекуващия лекар, назначаването на терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрените стави ще укрепи опорно-двигателния апарат, ще върне на пациента способността да се движи без болка дискомфорт.

Как да тествате признаците на болестта?

Клиничните прояви на аномалии на тазобедрените стави са придружени от болезнени симптоми на гърба, коленете и / или областта на слабините. Тестването на ставни повърхности на опорно-двигателния апарат може да бъде независимо у дома.

Легнете на стомаха си, огънете крайника и го вземете настрани. Наличието на болка показва специфичен медицински проблем. Следващият тест се извършва на гръб. Сгънатият крак в коляното трябва да бъде свободен да извършва кръгови движения.

Тазобедрената става е кръгла плъзгаща се повърхност, която трябва да се върти без никакви ограничения по траекторията, наподобявайки числото "8". Веднага след като знакът за болка ограничава степента на свобода на тазобедрената става, това е признак за наличието на определен вид ставна патология.

Слаба става е отслабване на мускулите, недостатъчно функционална главна циркулация на кръвта, риск от разтягане и / или разкъсване на сухожилния апарат.

Видео за тестване на TBS:

Прости упражнения за остеоартрит

Най-простият метод за лечение на вродена дисплазия и начална лезия с деформираща артроза е лечебната физическа подготовка (тренировъчна терапия) на тазобедрената става. Един прост (основен) набор от ежедневни упражнения стабилизира засегнатата хрущялна тъкан на ставните повърхности.

Упражнения, лежащи на стомаха:

  • небрежно, ние вдигаме прав крак със закъснение от 3-5 секунди, след което бавно го понижаваме до пълно отпускане. Същото се прави и с другия крак. Основната задача на това терапевтично и профилактично действие е да изпомпва мускулите на бедрата, без да нарушава тазобедрените стави;
  • огънете коляното и направете последователно бавно повдигане на десните и левите крайници, като все още държите движението за 3-5 секунди. Целта на това упражнение за тазобедрената става е да се стабилизира мускулната функция и да се възстанови кръвоснабдяването.

Позиция, държана - легнало:

  • огънете единия крак в коляното и задръжте другия крак изправен. Бавно повдигнете изправената крака нагоре със закъснение от няколко секунди, след което я снижете до пълно отпускане. Същите движения се извършват с другия крак;
  • прегъваме двата крака в коленната става под ъгъл от 90º, плавно ги насочваме към стомаха, без да го докосваме. Понижаваме краката си и се отпускаме;
  • извити крака под ъгъл от 90 ° трябва да са леко раздалечени малко по-широки от тазобедрената част. Бавно повдигнете таза, вдигайки се възможно най-високо, със закъснение от 3-5 секунди. Бавно спуснете таза, като се опитвате да не докосвате повърхността на пода.

Следният гимнастически подход се изпълнява на една страна:

  • единият крайник е отпуснат и сгънат в коляното, а другият е изправен. Бавно повдигнете правия крак до 45 градуса и леко го задръжте във въздуха, леко го снижете надолу. Упражненията трябва да се извършват не прекалено рязко, за да се избегне нарушаване на ставното сухожилие;
  • обърнете тялото на другата страна и извършете същото упражнение с другия крак.

Начална позиция - заседание:

  • бавно се наведе напред, покривайки пръстите ни. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди. Ако е невъзможно да се достигне до пръстите поради физиологичните характеристики на тялото или тялото, не трябва да се преуморява, а просто да се използва кърпа, като я хвърля върху краката си като цип.

Когато извършвате упражнения, не натоварвайте други мускули на тялото. Само мускулите на крайниците трябва да работят. Всяко упражнение се повтаря поне 5 пъти.

Гимнастика за заболявания на тазобедрената става, I и II степен

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Следният набор от упражнения се препоръчва за пациенти, страдащи от асептична некроза на бедрената глава, коксартроза или ставна артроза на тазобедрената става с умерена тежест.

Начална позиция - легнало:

  • бавно издърпайте краката, огънати под ъгъл от 90º към тялото, и леко ги разстелете настрани. Оставайки в тази позиция за 3-5 секунди, се връщаме в изходна позиция. Правилно изпълненото движение е притиснато до пода и се плъзга по плоска повърхност. Упражнението се повтаря 5-10 пъти;
  • Сгънати крайници с гладко движение ние издърпваме към корема, като осигуряваме малко съпротивление с ръцете си. Този вид физиотерапия се извършва 5-10 пъти;
  • Завършва тази позиционна част от физикалното упражнение за отпускане на спастичните мускули. Легнал по гръб, леко разстелете прав краката си встрани с краката си. С напрежението на бедрата, ние обръщаме краката си навътре, притискайки коленете си здраво. Връщаме се в изходно положение за 5-10 секунди и подновяваме напрежението на краката. Позицията се изпълнява 3-5 пъти.

Начална позиция - разположена на неговата страна:

  • огънатият крайник под ъгъл от 90 ° бавно се издига нагоре и леко се спуска до първоначалното си положение. Основното условие е да не откъсвате краката един от друг;
  • повторете движенията на предишното упражнение, обръщайки тялото в другата посока. Препоръчителният курс по гимнастика трябва да се повтори 5-10 пъти.

Начална позиция - лежи на стомаха:

  • поставяйки прави ръце по тялото, е необходимо гладкото повдигане на изправения крак под ъгъл от 45º със закъснение от 15-20 секунди;
  • подобни движения се правят и на другия крайник;
  • Десният крак се огъва под ъгъл от 45º и извършва движение нагоре, като го държи на тегло от 30 секунди до една минута. Особеността на това упражнение е статичното положение на пресованите тазови кости към повърхността на пода;
  • повторете предишното упражнение с левия крайник, като го държите в статичен баланс за същото време.

Начална позиция - стои на пода:

  • с ширина на раменете, пръстите на краката са обърнати леко към страните с баланс. Започваме леки клякам, включително в работата само бедрената част без напрежение на коленните стави. Връщаме се в изходна позиция, без да изправяме гърба. Такова движение на махалото се извършва от 5 до 10 пъти.

Начална позиция - седнал на стол:

  • след като се установи на ръба на стол, е необходимо да повдигате дясната и лявата крайници последователно с плавни движения, опитвайки се да им дадат хоризонтална позиция;
  • да е на ръба на поддържащата повърхност и да притиска здраво петите, е необходимо да притискате коленете си, като се опитвате да не натоварвате крушовидния мускул. Благодарение на това упражнение кръвта се изпомпва в тазобедрената става. Лечебният комплекс се извършва 15-20 пъти.

Пълните терапевтични упражнения за ставите на бедрото могат да бъдат лек превантивен масаж. Без да ставате от стола, започваме да инсултираме краката от коляното, да продължаваме да се движим по антеролатералната страна на бедрото, като се опитваме да не докосваме гърба му. Масажът продължава с интензивно триене на бедрената част по предварително нагрятата повърхност, същите масажни процедури се прехвърлят в другия крак. Продължителността на масажните процедури е от 1 до 3 минути.

За допълнително стимулиране на кръвообращението и по-добро приплъзване на ръцете, можете да използвате специален крем за терапия за масаж.

Правилата на лечебната гимнастика

Главното нещо, което трябва да се следва при изпълнение на упражненията, е плавно и безпрепятствено движение. Ударните усилия ще осигурят микро-наранявания на ставите или други наранявания и няма да донесат никаква полза. Бавни, умерени гимнастически движения ви позволяват да създадете определена вълна от кръв, която прогресивно измива ставата, подобрявайки доставянето на хранителни вещества. Ненабързаните движения позволяват качествено измиване на продуктите от гниене от тялото.

Не последната роля се играе от правилната конструкция на дишането. Трябва само да дишате през носа. Дори и правилно изпълнен набор от упражнения няма да подобри положението в следващите 2-3 седмици. Човек ще почувства първите признаци на подобрение в състоянието си след един месец ежедневно обучение.

Ако предложените упражнения предизвикват силна или остра болка в някоя от жизнено важните органи, физическата терапия трябва да бъде преустановена.

Противопоказания за упражнения

С всички предимства на терапията за упражнения, гимнастиката за тазобедрената става има противопоказания.

Силно не се препоръчва да се изпълняват упражненията:

  • при издуване на перитонеума в кухината на ингвиналния канал;
  • с междупрешленна херния;
  • с появата на менструация;
  • с хипертонична криза и / или повишено вътречерепно налягане;
  • с усложнения на сърдечно-съдовата система и сериозни заболявания, свързани с кръвоносните съдове;
  • в случай на обостряне на хронични състояния на холелитиаза, холецистит и други подобни.

В случай на повишена телесна температура в нискокачествен тип се препоръчва да се изчака възстановяването и да се започне упражнението след 3-4 дни.

Терапевтична профилактика

Някои медицински експерти смятат, че е възможно да се отървете от костно-ставните заболявания на опорно-двигателния апарат, като промените качеството и диетата. Необходимо е да се избягва употребата на ферментирали продукти, пушени месни продукти, храни с биохимични консерванти. Също така е необходимо да се намали консумацията на кисели, солени храни и захар. Най-правилно техните гастрономически предпочитания задоволяват храни от растителен произход.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Дори психологическото отношение на човек към стреса е важно, тъй като ревматичните заболявания на тазобедрените стави са пряко свързани с това. По-просто казано, хормонът на стреса действително яде хрущяла на тазобедрената става. Ако няма освобождаване или освобождаване на нервен стрес, настъпва спазъм на кръвоносните съдове в областта на ставите. Най-често хората с нестабилен манталитет се обръщат към ревматолози, ортопеди и травматолози.

Погрижете се за себе си и бъдете винаги здрави!

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Упражнения за тазобедрената става с артроза

Артрозата е заболяване на ставите, което се съпровожда от тяхната промяна и деформация, както и от определено ограничение на мобилността, невъзможността да се движи безболезнено. За да избегнете такова заболяване, трябва да водите активен начин на живот и да дадете на тялото упражнения. Нека да разгледаме какви упражнения са за тазобедрените стави, когато възникне заболяване на артроза, как се извършва физическа терапия у дома и каква е най-ефективната техника.

Какви упражнения се правят с коксартроза

Коксартроза или остеоартрит на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване на костната чаша и дисплазия на тази област. Най-простият метод за лечение на такава болест е физическа терапия. При такива занятия започва възстановяването, така че е важно да знаете как да правите упражненията правилно и кои от тях са най-ефективни.

  • Легнахме на плоска твърда повърхност, разтягайки крайниците. Постепенно повдигайте ръцете, краката нагоре, когато вдишвате, докато издишвате, ги спускайте. Упражнението се повтаря от 6 до 10 пъти (за първи път е по-добре да се вземе малко количество и да се увеличи в процеса на ежедневните упражнения).
  • Без да повдигате петата от повърхността, вдигнете коленете си нагоре. Извършвайте до 10 пъти.
  • Изправете краката, насочете краката навътре и след това се върнете в изходната позиция. Професията може да се изпълнява дори и в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
  • Слагаме ръцете си върху колана, легнал на гърба си, изпълняваме упражнението „велосипед” за около 20 секунди. Дишането трябва да остане гладко, непрекъснато, така че трябва да правите бавно.
  • Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигайте краката до височина 20-25 см и ги спускайте обратно, изпълнявайте около 10 пъти.
  • По същия начин, вдигнете главата, раменете.
  • Преместваме ръцете си напред, разтягаме мускулите на тазобедрената става, като се опитваме да се вдигнем. След релаксация повторете до 7 пъти.

Правила за упражняване на терапия у дома

  1. При откриване на заболявания на ставите не е необходимо да започнете рязко да се занимавате със спорт, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, започвайки от 2-3 пъти.
  2. Определете специално място за практикуване, без течение, но със свеж поток чист въздух, например квартал от гори.
  3. Основната задача на всички упражнения е разтоварването на гръбначния стълб и лекото напрежение на всички стави, поради което най-подходяща е позицията на легнало положение.
  4. Ако са избрани силови класове, изпълнете ги със специални колани, които фиксират долната част на гърба, шията. Не задържайте дъха си дълго време.
  5. Комплексът за рехабилитация след операции трябва да бъде избран така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте никакви класове според собствените си предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на организма.
  6. Преди упражнения за гъвкавост, извършване на добра загряване на всички стави, така че да не се разкъса лигаментите.
  7. Всички тренировки трябва да са редовни. Можете да изберете само 1 ден седмично за пълноценна почивка от фитнес залата.

Комплексът от упражнения в началния стадий на заболяването 1-2 степени

В ранните стадии на артроза, човек може да изпитва интермитентна болка в ставите. Често те се появяват в моменти на голямо физическо натоварване, често ходене или джогинг. Пациентът все още може да понася такава болка, затова рядко се обръща към лекар. Много е важно да започнете физическа терапия през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия.

Легнете на гърба си

  1. Изправяме ръцете си точно по шевовете, повдигаме краката нагоре един по един и ги огъваме в коленните стави. След удължаване, повторете до 8 пъти.
  2. Оставете ръцете в една и съща позиция, повдигнете двата крака, огънете / разгънете дясното коляно, след това направете същото с подмяната на лявото. Повторения - до 8 пъти.
  3. Извършваме класически упражнения "велосипед". Развитието на тазобедрените и коленните стави се извършва със сгънати крака.
  4. Лежим на лявата страна, огъваме долната част на крака и вдигаме горната част на крака в равна позиция и по-ниска. Извършваме подобни движения, лежащи от дясната страна.
  5. Дръпнете петите напред, огъвайки чорапите възможно най-близо до коленете. Ние дърпаме за 15 секунди 3-5 пъти.

На стомаха

  1. Наведете и разгънете крака в коляното. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
  2. Повдигнете плоския удължен крак 20-30 cm нагоре и го спуснете. Подобни действия се извършват с второто. Повторете до 7 пъти.
  3. Вдигнете бедрата до максимална височина от около 10 cm, без да повдигате раменете му от пода. Повтаряйте движението, в зависимост от нивото на болката, до 6 пъти.
  4. Ръцете се опитват да измъкнат краката зад гърба му, като дърпат колкото се може повече. Повторете упражнението до 5 пъти.
  1. Вдигнете краката, огънете ги на коленете. Алтернативно, ние тренираме наляво и надясно по 7 пъти.
  2. Клек. Сгънати крака. Ако по време на това упражнение усетите силна болка или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба, за да се поддържате.
  3. Накланя се напред-назад и тялото на тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с такива упражнения само при липса на болка в тазобедрените стави.
  4. Разпространявайки долните крайници малко по-широко от раменете, ние се опитваме да стигнем до ръце страничните части на краката, наклонени наляво-надясно. Повторете до 7 пъти.

Седейки на стол

  1. Извършване на сгъване / разширяване в коленните стави, бедрото. Повторете до 7 пъти.
  2. Вземете гумената колана, закрепете я на крака. Извършваме огъване / разширяване на коленните и тазобедрените стави с усилие, докато разтягаме гуменото устройство между крайниците.
  3. Взимаме задната част на стола с ръцете си, опитвайки се да приклекнем на полу-свити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате правилната си позиция и да използвате укрепващи корсети.

Засилен набор от упражнения

  • Поставете здрав крак на стол, пейка, легло или стъпка и вземете някаква подкрепа до него. Болен крайник се люлее напред-назад, наляво и надясно, опитвайки се леко да го доведе до стомаха.
  • Застанете на задните си крака, изправете гърба си и го дръжте на нивото. На свой ред, изправете крайниците и дръжте краката си дори за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
  • Легнете на една страна с по-здравословен крайник. Повдигнете болката нагоре с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на тези дейности, повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, а по-късно можете да използвате гумена лента или маншет, за да го направите по-тежък.
  • Легнете на стомаха си, спуснете ръцете си по посока на тялото си и имитирайте пълзящи движения, докато напрегнете коремните си мускули и движите тазобедрените стави.
  • Извършване на класически упражнения клякам без използването на спомагателни обекти (столове, стени), без вдигане на петата от пода. Не забравяйте да запомните правилната поза по време на клас.

Леки класове за тежка артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава упражненията сами не могат, но те трябва да се извършват задължително и по специален ред. Времето, необходимо за завършване на програмата за пълно зареждане, трябва да започне от 10 минути и да се увеличи до 20-25 минути в рамките на един месец. Ако се почувства болка, тогава е необходимо да спрете да изпълнявате упражненията до пълното спиране на дискомфорта и едва след това да започнете повече. Ето списък на най-лесните и прости микродвижения за подобряване на състоянието и укрепване на мускулите:

  • Поставете малка височина близо до стабилната опора (малка табуретка, тухла) и стойте върху нея със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го преместите напред-назад. Амплитудата на трептенията се увеличава с намаляването на болката в ставите.
  • Поставете стола на равна повърхност, седнете върху него, като държите гърба си равномерно. Поставете коленете си в ширина на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите затворени за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
  • Пригответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и лежете по гръб. Поставете валяк или малко парче мека тъкан под болния крайник. Издърпайте краката по дължината и леко ги подредете встрани, а след това вътре. За да се опрости това упражнение може да завъртите коленете.

Лечебна гимнастика от д-р Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Това терапевтично упражнение се основава на прости движения, но те трябва да се изпълняват точно както е посочено в публикациите на автора. Абсолютно неуместен е броят на извършените упражнения, само качеството играе роля. Този вид физиотерапевтична терапия е подходящ само за физически силни пациенти, които са в състояние да контролират движението на крайниците и плавно, без идиот, да изпълняват задачи. Разгледайте уроците от тази уникална ефективна гимнастика, които са станали широко разпространени:

  • Легнете на пода, сложете ръце по тялото си. Повдигнете десния си крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото ляво. Упражненията трябва да се извършват без завъртане на тялото, без вдигане на стомаха, ръце от пода. Много е важно коленните и тазобедрените стави да се затегнат, а не мускулите на корема или гърба. Такава физическа култура се извършва само веднъж на ден с всеки крак и след това трябва да се почива поне 5 минути.
  • Същото упражнение се извършва динамично: повдигнете единия крак, задръжте го за 1-2 секунди и леко понижете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото с втория крайник. Не забравяйте да запазите неподвижното положение на тялото при изпълнение. Почивка - 5 минути.
  • Направете упражнението по същия начин, както предишното, но само с крак, свит в коляното под ъгъл от 90 градуса.
  • Повдигнете двата крака на 15 см от пода и внимателно ги раздалечете и след това ги свържете. Повторете движението до 8 пъти.

Всички видове гимнастика, които д-р Евдокименко развива, трябва да се правят само като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако не се съобразите с това, ефективността на физическото възпитание значително намалява и резултатът може да не бъде постигнат. Затова помислете за подробен видеоклип, който демонстрира как се правят упражненията, препоръчани от лекаря Евдокименко:

Остеоартрит на тазобедрената става: лечебна гимнастика в басейна, оригинални техники, масаж

Гимнастиката за остеоартрит на тазобедрената става (коксартроза) е достъпен и лесен метод на лечение. Физическата култура укрепва гладките мускули, спомага за намаляване на болката, подобрява подвижността на ставите и допринася за възстановяването на хрущялната тъкан. Има различни авторски техники и комплекси от упражнения. Всеки може да избере за себе си най-удобния вариант.

Съдържание:

Гимнастика по метод Евдокименко

Според д-р Евдокименко, гимнастиката е един от най-важните методи за лечение на артроза, която ви позволява да изпомпвате големи количества кръв през мускулите на бедрото. В резултат на това ставите са наситени с хранителни вещества, измиването на хрущяла се подобрява със синовиалната течност и започва процесът на възстановяване.

Когато изпълнявате гимнастика, трябва да спазвате следните правила:

  • изпълнява всички движения плавно;
  • вместо динамични упражнения изпълняват статични;
  • избягвайте клекове и товари;
  • правенето на гимнастика във вода е отличен вариант;
  • в случай на болка не тренирайте;
  • Класовете започват с леки упражнения, постепенно включвайки нови елементи в комплекса.

Лечебна гимнастика на д-р Евдокименко:

  1. Легнете на стомаха, изправете ръцете си по тялото, вдигнете правия си крак нагоре и го задръжте до 30. Бавно спуснете крайника на пода и се отпуснете. Повторете движението с другия крак.
  2. Легнете на стомаха си, огънете коляното под прав ъгъл, вдигнете го и го заключете за 30 секунди. Спуснете коляното и направете упражнението за другия крак.
  3. Оставайки на стомаха, повдигнете двете крайници, плавно се разпънете до стените и ги съберете заедно. Без да спускате краката, направете 8 от същите движения.
  4. Превъртете от дясната страна и огънете десния крайник в коляното, оставете лявата права. Внимателно повдигнете крака на височина от 30 градуса, завъртете крака и пищяла навън, след това навътре. Направете 15 завъртания, без да огъвате коляното си, след това спуснете крака си на пода и се отпуснете.
  5. Навийте гърба си и раздалечете свитите си крака. Вдигнете таза, облегнат на раменете и замръзвайте в това положение за 30 секунди. Върни се на пода.
  6. Седнете, дръпнете краката напред. Бавно се навеждайте, опитвайки се да стигнете до пръстите на ръцете.
  7. Седейки на пода, облегнат на стената, разперете краката си колкото е възможно по-широко. Огънете крайника в коленете и, без да слагате краката заедно, почивайте краката си на пода. Повторете движението с другия крак.

На бележката. Всяко движение се извършва няколко пъти, като постепенно се увеличава броят им. След гимнастика, направете самомасаж на бедрото, за да консолидирате терапевтичното действие и да подобрите притока на кръв.

Гимнастика по метода на Бубновски

Д-р Бубновски при лечението на коксартроза включва използването на вътрешни ресурси на тялото. Според него, на 1 и 2 степен на заболяването е възможно да се направи без употребата на наркотици. Специалните упражнения на лекаря осигуряват траен рехабилитационен ефект, подпомагат укрепването на мускулния корсет и връзките на ставите, допринасят за възстановяването на хрущялната тъкан.

Основни правила за лечение:

  1. Извършвайте упражнения на специално проектирани симулатори.
  2. Адаптивна гимнастика у дома.
  3. Правилно дишане.
  4. Ефекти върху мускулите с контрастиращи температури за намаляване на болката и подобряване на кръвния поток.

Основният набор от упражнения се извършва на гърба за разтоварване на ставата. Преди класа е препоръчително да се вземе контрастен душ.

  1. Наведете крака си на колене и дръпнете ръцете си на гърдите си, задръжте за няколко секунди. Бавно спуснете крайника на пода. Повторете движението с другия крак.
  2. Алтернативно повдигнете прави крака под ъгъл от 50 градуса, бавно върнете крайниците на пода.
  3. Свийте краката си, разстелете бедрата и се опитайте да стигнете до повърхността с коленете си (поза изглежда като жаба). Не е необходимо да се спуска до пода, но разстоянието между краката трябва да бъде възможно най-близо.
  4. Колената се огъват, краката се допират до пода в ширина на раменете. Бавно наклонете единия край настрани, като се опитвате да докоснете пода с него, доближете крака до първоначалното му положение. Повторете движението с другия крак.
  5. Наведете краката си и повдигнете главата си от пода, опитвайки се да стигнете до коленете си, слезте на пода.

На бележката. На първо място, много пациенти не успяват на всички упражнения, въпреки че гимнастиката е проста. Редовните тренировки със сигурност ще дадат резултат - разтягането ще бъде по-добро, болката ще изчезне, амплитудата на движенията ще се увеличи.

Гимнастика Попова

Техниката на д-р Попов е различна от упражненията на Бубновски и Евдокименко. Движението се извършва като махало. Тези упражнения помагат да се използват параартикуларните връзки и мускулите, които не получават товар по време на метене.

Основните принципи на гимнастиката:

  • използват всички мускули и връзки;
  • извършват люлеещи се движения;
  • вярвам в изцеление.

Важно място при коксартроза е възхода на краката. За да изпълните упражнението, трябва да лежите на една страна, огънете долния крайник в коляното и да подкрепите главата си с ръка. Свободният крак трябва да се вдигне, извади пръста и да се задържи за няколко секунди, след което внимателно да се размърда крайникът в различни посоки.

Направи малка амплитудна люлка, облегнат на гърба на един стол. Постоянният обръщайте тялото наляво и надясно, без да сваляте краката от пода. Седнете на столче, опънете краката си и имитирайте ножиците. Седейки на стол, поставете ръце на коленете си и внимателно ги плъзнете по лявото и дясното бедро, завъртайки тялото. Движението трябва да прилича на махало.

На бележката. Упражненията леко затоплят ставите, подобряват кръвообращението, работят на мускулите, облекчават болката, подпомагат регенерацията на тъканите. Терапевтичната гимнастика Попов е лесна за изпълнение и е показана на всяка възрастова група.

Гимнастика след смяна на тазобедрената става

При 3 степени на болестта хрущялът е напълно износен, гладките мускули около ставата са частично атрофирани. За възстановяване на мобилността се извършва артропластика (хирургия на замяна на ставите). Гимнастиката по време на рехабилитационния период помага за възстановяване на мускулния тонус, количеството физическа активност и ускорява процеса на оздравяване.

Упражняващата терапия през следоперативния период може да се извърши у дома. Набор от упражнения трябва да бъде предписан от лекуващия лекар. Основното правило е да се натоварят мускулите постепенно.

  1. Докато лежите на леглото, направете кръгови движения с краката си, след това издърпайте чорапа към себе си и далеч от себе си.
  2. Свийте крака си в коляното, спуснете крака на леглото. Бавно плъзнете по повърхността, изправяйки оперирания крак.
  3. Изправете краката си, чорапите строго погледнете към тавана. Вземете крайника настрани и върнете обратно.
  4. Внимателно стойте на краката си, наклонете се върху стабилна повърхност. Наведете крака си, опитвайки се да го вдигнете под ъгъл от 90 градуса.
  5. В изправено положение дръпнете правия крак назад, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка.

На бележката. Правете всички упражнения, зареждайки и двете крайници. Започнете с минималния брой движения, постепенно увеличавайки повторението до 15 пъти. Спазвайте предпазните мерки и не прекалявайте прекомерно.

Нордическо ходене и плуване с коксартроза

Най-ефективните методи са скандинавското ходене и плуването. И двете професии не позволяват пълното натоварване на ставата, те перфектно обработват мускулите и сухожилията, подобряват притока на лимфа и кръвообращението.

Особеността на ходенето е използването на специални пръчки, докато физическата активност е равна на джогинг. Занимавайки се с физически упражнения на открито, човек получава допълнителен кислород, което допринася за подобряване на метаболитните процеси и благосъстоянието.

Същността на скандинавското ходене се крие в равномерното разпределение на тежестта с подкрепата на пръчките. Това ви позволява да работите не само на ставите на краката, укрепва раменния пояс, мускулите на ръцете и китките. Движението има положителен ефект върху съдовата система, повишавайки тонуса на сърдечния мускул.

Във вода се намалява налягането на ставите. Това ви позволява да извършвате упражнения, които са забранени на сушата, като например клякам. Всички движения са по-измерени и гладки. В допълнение, вода се противопоставя, натоварва мускулите и облекчава ставите.

Полезно е да плувате на гърба си, да използвате бруст, да правите водна аеробика, просто да ходите по стените на басейна, да правите велоергометър, да дърпате крака в различни посоки.

Упражнение за Коксартроза

Когато коксартроза не е желателно да се вози на велосипед. Неравномерното покритие на пътищата, честите изкачвания и спусканията ще се отразят неблагоприятно върху ставата. Алтернатива е велоергометърът, който може да се използва дори след ендопротезиране.

Условия за ползване на симулатора:

  • след съвместна операция, рехабилитацията започва с 2-3-минутно пътуване на симулатора на заден ход;
  • след няколко дни е позволено да се върти педал напред с минимално съпротивление;
  • въртенето трябва да бъде гладко;
  • като се укрепва мускулната маса, времето за тренировка се увеличава до 15-20 минути;
  • след това постепенно увеличавайте товара.

На бележката. Пациентите с 1 степен на артроза могат да започнат с 10-минутни упражнения, необходимо е да се контролират усещанията и да се избегне дискомфорт и болка.

масаж

Масажните процедури за коксартроза увеличават притока на кръв, облекчават мускулните спазми, облекчават болката, подобряват подвижността на ставите. Масажът е противопоказан при фебрилни състояния, сърдечна недостатъчност, туморни образувания.

  1. Пациентът лежи на стомаха и се отпуска колкото е възможно повече.
  2. Областите на масаж са гърба, лумбалните, бедрото, мускулите на задната част на седалището и само след това на тазобедрената става.
  3. Започнете с удари, след това продължете с триене, месене, разклащане.
  4. Болките в ставите се масажират последно, като се използват меки движения (поглаждане и триене).
  5. Процедурата се извършва 3 пъти на ден в продължение на 10 минути.

У дома можете да правите самомасаж. Първо, долната част на гърба е погалена, след това задните части, постепенно увеличавайки интензивността на движенията, са потупвани и подслушвани. Възпалената става се работи в седнало положение, преди това затопля бедрото. Можете да стимулирате акупунктурните точки, като ги масажирате за 5-10 минути.

  • основната - зад голямата бедрена кост;
  • спомагателна - в средата на ингвиналната гънка;
  • третата - на дланта под коляното, в ъгъла на пищяла

На бележката. Масажът се извършва в продължение на 3 седмици дневно, след което се прави почивка. За да направите най-ефективните терапевтични сесии, препоръчително е да ги комбинирате с китайската чигонг или йога гимнастика.

Физическата култура с гонартроза помага за намаляване на времето за рехабилитация, за подобряване на цялостното здраве, за укрепване на мускулите, сухожилията и кръвоносните съдове, за ускоряване на възстановителните процеси. Препоръчително е да се занимавате с леки спортове, като елиминирате силните натоварвания на фугата. Тя трябва да се откаже от вдигане на тежести, борба, скок в дългосрочен план, бягане на дълги разстояния. Дайте предпочитание на плуване, северно ходене, стационарно колело, терапевтични упражнения. Разходете се на чист въздух и яжте правилно.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

"Екология на здравето: Коксартрозата е сериозно заболяване, някои лекарства не могат да бъдат спасени." Намазах я с маз и всичко си отиде "- това няма да се случи.

Коксартрозата е сериозно заболяване, някои лекарства не могат да бъдат спасени. “Намачках маз и всичко си отиде” - това няма да се случи тук. За да се спре това заболяване, за да се възстанови, е необходимо редовно да се упражняват упражнения при артроза на тазобедрената става. Има специални упражнения, които ще ви помогнат да се възстановите. Най-добрата превенция на всички ставни проблеми е здравословно упражнение, постоянна физическа активност.

Съвети преди клас

Изпълнението на тези упражнения при артроза на тазобедрената става не се препоръчва в следните случаи:

  • Коксартроза в острата фаза;
  • Напоследък беше отложена тежка операция;
  • При наличие на херния;
  • Има остри заболявания на вътрешните органи;
  • С менструация;
  • Повишена температура (повече от 37.5)

Важни съвети преди класа:

Съвет 1. Когато сте намерили всички упражнения, които ви подхождат и имате набор от терапевтична гимнастика, трябва да продължите да се консултирате с лекар. Може би той ще добави нещо или забрани някои упражнения. Специалист е специалист - той разбира този въпрос много по-добре от вас.

Имайте предвид, че дори упражненията, които ви се показват в момента, могат да бъдат вредни, ако се изпълняват неправилно и броят на екзекуциите е неправилен. Обсъдете това с Вашия лекар или инструктор за упражнения. Много често упражненията се изкривяват у дома. Специалистът показа как да изпълни упражнението, но пациентът идва с времето и казва, че нещо не е наред. В резултат на това, когато той показва как е изпълнявал, е ясно, че упражнението е претърпяло някои промени, защото пациентът не е разбрал правилно, не помни или просто е мислил - неговата техника ще бъде по-добра и по-ефективна.

Съвет 2. Когато деформиращата артроза правилно подбрана гимнастика трябва да даде на мускулите и връзките на тазобедрената става полезен товар, но не и на ставата, защото е толкова износена. Ако искате или вече използвате упражнения, които дават на ставите много голям товар, не забравяйте да обсъдите този въпрос с Вашия лекар.

Съвет 3. Един добър гимнастически комплекс за коксартроза трябва да се състои от по-голям брой статични упражнения, отколкото динамични. Статични се наричат ​​такива, където например, трябва за няколко секунди, за да се определи позицията на тялото.

Ако този тип движение е достатъчно, мускулите и сухожилията на краката имат необходимото натоварване за възстановяване на ставата. Самата тазобедрена става, напротив, участва минимално в такива упражнения и не се износва поради това.

Съвет 4. Терапевтичната гимнастика е най-простият и демократичен метод на лечение. Не се нуждаете от финансови инвестиции от вас, няма нужда да се подлагате на сложни медицински процедури, да търсите лекарства и т.н. Този метод не може да бъде пренебрегнат: направете всички необходими упражнения, правете го редовно, без да го пропускате, и тогава ще усетите резултата.

Упражнения за коксартроза

Ние се обръщаме директно към упражненията за артроза на тазобедрената става.

Упражнението лежи на стомаха

  1. Легнете на стомаха, ръцете протегнати надолу по тялото. Свийте един от краката в коляното под ъгъл 90 °, другият крак лежи на пода, изправете го.
    След това бавно повдигнете свития крак до 10-15 см, трябва да го държите на теглото за 40 секунди. След това, също бавно, леко понижете, изправете се в коляното, дайте мускулите напълно отпуснати. Направете кратка пауза. Повторете упражнението за втория крак.
  2. Кратка почивка. Сега изпълнете това упражнение в динамична, а не в статична форма. Също така огънете първия крак в коляното, повдигнете го над пода, застанете в горната точка за няколко секунди, бавно го снижете, разгънете на коляното.
    В идеалния случай направете 12 повторения и отидете на втория крак, правейки същото. Преди всяко движение не забравяйте да правите 1-2 секунди. почивка, напълно отпускане на мускулите.
    Тези две упражнения са много подобни на описаните в предходната статия. Там всичко беше направено само по себе си, но с прави крака.

Упражнения лежат по гърба

  1. Физически болни пациенти, това упражнение в случай на артроза на тазобедрените стави може да бъде претоварено. Ако все още е твърде трудно за вас, имате повече от 40 склонове под налягане, не правете това упражнение засега и преминете към следващото.
    Вие лежите на стомаха, а ръцете - по тялото ви.
    Бавно повдигнете краката си (не огъвайте коленете) на височина 15 см от пода. Бавно се разпръсква по стените, след което се изравнява. Задържайки ги върху теглото, повторете цикъла на информация и разрежданията около 10 пъти. Спуснете краката си на пода и се отпуснете.
  2. Наведете коленете си и раздалечете ширината на раменете. След това направете следното: разчитайки на раменете, бавно повдигнете таза си толкова високо, колкото можете. На това ниво го заключете за 40 секунди.
    След това бавно се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите си.
  3. След кратка почивка, изпълнете това упражнение в динамичен стил. Вземете началната позиция и повдигнете таза по същия начин. На горния етаж трябва да се задържаш за 2 секунди, след това да слезеш, не до края, с 15-20 сантиметра.
    Такива движения, с повишаване на таза колкото е възможно по-високо с увисване за 2 секунди в най-високата точка, изпълняват 15 пъти. След това отново трябва да дадете малко почивка на мускулите.
  1. Легнете на пода и сменете стартовата позиция, като я завъртите настрани. Например, лежите на лявата си страна, трябва да огънете левия си крак в коляното и да оставите дясното, разположено отгоре, направо.
    Необходимо е, без да се огъва в коляното, да се вдигне десния крак. Ъгълът между крака и пода е 45 °. Внимателно повдигане, заключване за половин минута, а също и леко по-ниски, отпускане на мускулите. След кратка пауза хвърли се на дясната си страна. По същия начин направете упражнения за коксартроза за левия си крак.
  2. Ip подобно на предишното. От този ip плавно, без огъване на крака, повдигнете го до 40 градуса. Обърнете се с крака навън, след това навътре, като го правите бавно. Необходимо е да се направят 10-15 оборота навън, да се спусне кракът, да се отпуснат мускулите.
    Кратко прекъсване и обръщане от другата страна - повторете упражнението за другия крак. Уверете се, че въртенето е извършено с целия крак от бедрото, а не само с крака.

Упражнения за сядане

  1. Приемете нова начална позиция: седнете на пода с изправени крака. Наведете се напред, оставете коленете си направо, дланите се опитват да закопчат краката и краката си.
    След това издърпайте торса напред, доколкото ще се окаже, и за 1-2 минути се опитайте да замразите в тази позиция. Ако е възможно, отпуснете мускулите си.
    Какво да направите, ако вашата гъвкавост и състояние на лигаментите не ви позволяват да вдигнете ръцете си до краката си, така че да можете да се заключите в точното време? Използвайте наличните материали за това: направете например с въже от въже или колан, хвърли се на краката си, така че единият край на въжето да лежи на краката, а другият е в ръцете ви. Такова устройство много по-лесно ще издърпа торса напред.
    Основната цел на това упражнение в случай на артроза на тазобедрената става е да разтегнете мускулите и сухожилията за дълъг период от време (няколко месеца) и да увеличите ъгъла на торса към краката. Извършвайте го веднъж на ден. Под час на изпълнение, уверете се, че главата ви не пада: тя е като продължение на тялото трябва да бъде.
  2. Вашата начална позиция сега седи на един стол. Бавно повдигнете левия си крак, изправяйки се в коляното. След това продължете да повдигате с тазобедрената става. Повдигнете до нивото, на което можете, след това фиксирайте за 30-60 секунди.
    Намалете в обратен ред: първо спуснете крака в бедрото, след това в коляното, след това напълно отпуснете мускулите, като направите кратка почивка. Повторете това за десния крак.
  3. Това упражнение за остеоартрит на тазобедрените стави е разрешено само при пациенти с първа степен на коксартроза на тазобедрената става. При 2-ра и 3-та степен съществува риск от увреждане на ставата.
    Трябва да седнете на пода, облегнат на стената. Изправете краката си и ги разпръснете доколкото е възможно. Започнете да огъвате болките в коляното, докато поставите крака на пода, докато се опитвате да не доближите болката до здравия. Започнете внимателно да натискате с двете си ръце на коляното, с леки люлеещи се движения, накланяйте се навътре, не до болката, а до максималното напрежение.
  4. Това упражнение също е позволено да се изпълнява само в началния стадий на коксартроза.
    Ip както в предишното упражнение. Правите крака се разделят колкото е възможно повече. Внимателно прегънете болките в коляното, като ги изгладите. Хванете крака на този крак с ръце и бавно го дръпнете към себе си. Отново не болезнено, а достигайки максимален стрес. Когато се достигне максималното приближение, фиксирайте позицията и останете в нея 1-2 минути, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. След това също бавно спуснете крака, отпуснете мускулите.
    Ако гъвкавостта на сухожилията и мускулите не позволи да се достигне до крака с ръце, отново, използвайте кърпа, колан или въже за това. Извършва се веднъж дневно.

Масажът може да се счита за последното упражнение, което завършва комплекса от лечебни упражнения. Направете самомасаж, масажирайте само страничната и предната част на бедрото, без да докосвате гърба.

Поставете дланите си върху бедрото точно над коляното, притиснати здраво до крака. Извършвайте енергично, активно триене, бавно се движете нагоре и надолу. Направете самомасаж за около 3 минути, трябва да получите усещане за постоянна топлина, но не позволявайте усещането за парене или болка.

След това вземете още една минута за последната част от самомасажа, като направите гладко, леко поглаждане на бедрото отдолу нагоре. За да се запази топлината след всички действия, ще бъде полезно да се прилагат затоплящи мазила, гелове, кремове.

Още няколко съвета

Обърнете внимание на това, което упражнения прекомерно натоварване на мускулите на бедрата и ръцете. Не е полезно за ставите и е по-добре да откажете упражненията. При упражнения не трябва да има болка. Ако това е мястото, което трябва да бъде, тогава упражнението не ви подхожда. Най-вероятно това е временно, но засега отказвайте да го направите.

Дори ако прекъсванията между упражненията са няколко секунди, важно е да се отпуснете напълно. За това най-добре е просто да си легнете.