Комплексни упражнения д-р Попов за гръбначния стълб

Има голям брой ефективни комплекси, насочени към лечението на различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях са доста прости, някои предполагат наличието на обучение и използването на специални снаряди. Принципът на действие на почти всички комплекси е укрепването и разтягането на мускулите на гърба, което позволява стабилизиране на гръбначния стълб и осигуряване на правилното му положение. Гимнастиката за гръбнака на Попов обаче, която е доста лесна за изпълнение, обаче има свои уникални характеристики и наистина помага.

Гимнастика д-р Попов: основните принципи

Веднага трябва да се каже, че всъщност има два метода на д-р Попов и те са разработени от различни хора, Петър и Юри, именници. Те се различават помежду си и са интересни по свой собствен начин.

Петър Попов е травматолог, както и специалист в областта на мануалното и акупунктурното обучение. Докато повечето други комплекси включват работа с големи повърхностни мускули и големи амплитуди на движенията. Терапевтична гимнастика Попова включва и дълбоки малки мускули и се основава на микромотива.

Лекарят счита херния и остеохондроза не като заболяване, а като защита на тялото от гръбначни деформации, което може да доведе до по-сериозни последствия, например миелопатия. Мозъкът причинява натоварване на мускулите, като им дава сигнал, който им помага да се противопоставят на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове. Поради постоянните мускулни спазми, специфичен сегмент от гръбначния стълб е блокиран, докато съседните прешлени стават прекалено мобилни. Според Попов, обикновените упражнения не могат да отключат проблематичните прешлени. За целта първо се налага вертикално удължаване на гръбначния стълб, а след това - плавни движения по определена дъга. За да докаже своята теория, авторът използва сравнение с тел:

  • когато се наведе, може да се счупи;
  • и ако я издърпате и след това го огънете, тя ще придобие дъгообразна форма, която е вградена в нейната памет.

Същото важи и за гръбначния стълб. С усилие на разтягане, той ще се опита да приеме формата, която е физиологически изградена.

Основните принципи на упражненията за Попов са следните:

  • Упражненията се правят с удари - спомнете си как сте го правили в детството. Движението не трябва да провокира дискомфорт и болка. Важна роля играе и позитивното отношение.
  • Движението трябва да се извършва в дъга. Тя трябва да включва вертикално разтягане и огъване с завои във всяка посока.
  • Извършвайте всяко движение, преброявайки до десет. Разтягането трябва да се извърши с комбинация от хлабави и освобождаващи елементи. Границата на разтягане трябва постепенно да се увеличава, но това трябва да се прави внимателно.

Предлагаме да гледате видеоклип за гимнастиката по метода на Петър Попов.

Гимнастичка Юрий Попов за гръбнака

Авторството на друг метод принадлежи на учения и биолог Юрий Попов, който смята, че развитието на всички болести на гръбначния стълб е резултат от задълбочаването на естествените му извивки, които се проявяват под влиянието на гравитацията поради изправено положение и наднормено тегло.

Лордоз или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоко провокира нарушения на вътрешните органи.

Шийката лордоза е най-опасната и провокира такива ефекти като главоболие, замъглено зрение и слух, склероза на мозъка, инсулт, инфаркт.

Гръдната кифоза води до разрушаване на сърцето и белите дробове, междуребрената невралгия, чернодробното заболяване или панкреаса.

Лумбалната лордоза често провокира пиелонефрит, камъни в бъбреците, нарушения във функционирането на надбъбречните жлези, пролапс на бъбреците, пикочния мехур.

Сакралната кифоза може да предизвика безплодие и импотентност, проблеми с уринирането, ишиас.

За да се предотврати развитието на завоите, авторът предлага система за лечение, основана на следните точки:

  • Два пъти дневно серията упражнения на д-р Попов се извършва в хоризонтално положение или в наклонена позиция, като се използва специален симулатор.
  • Авторът препоръчва да се вземе храна до 18 ч. И веднъж седмично, за да се придържа към сух глад.
  • Сутрин или вечер е полезно да се ходи или бутам.
  • Необходимо е да се направи в удобни хлабави дрехи, които няма да попречат на движението. Оптимално използване на гимнастически бански костюми.
  • Правете упражненията, от които се нуждаете, на твърда повърхност.
  • Не можете да задържите дъха си, да дишате във времето с упражнението.
  • Всички мускули на тялото трябва да бъдат напрегнати независимо от упражненията.
  • Не бързайте. Представляват частта от гръбначния стълб, за която се прави упражнението. Опитайте се да си представите как работят мускулите, дисковете попадат на мястото си и дискомфортните усещания изчезват.
  • Упражненията на д-р Попов изискват търпение и редовност. Когато за първи път се издържат тежки товари не може. По-добре е да започнете малък и скоро ще видите резултати. Всеки ден научете ново упражнение. Започнете с пет повторения и постепенно донесете до 19, 25-30. В същото време обърнете внимание на правилното изпълнение.
  • През първата седмица на гимнастиката можете да усетите дискомфорта и болката на дърпащия характер. Но това не е причина за безпокойство, просто сте нарушили обичайния си начин на живот и тялото ви се нуждае от време, за да се реорганизира в дейност. Ако имате сол в мускулите или бъбреците, болката може да бъде продължителна и остра. Важно е да слушате тялото си, а при засилване на неприятните усещания се свържете със специалист.
  • Можете да изберете да извършвате всяко упражнение по всяко удобно за деня, но сутрин и вечер се считат за оптимални. Тренировката трябва да продължи 25-40 минути.

Не чакайте незабавно изцеление. Ако болестите са напреднали през годините, е малко вероятно те да напуснат тялото ви само за няколко дни. Като правило, облекчението идва след 3-5 дни редовни тренировки. Препоръчва се да не се пропускат часовете, защото това ще се отрази негативно на постигането на резултатите.

Гимнастика Попова за гръбнака включва 19 упражнения. Помислете как да ги прилагате правилно.

  • Упражнение 1. Включва целия гръбначен стълб и организма като цяло. Легнете на стомаха, изправете краката си, опънете ръцете си пред себе си, пръстите на едната ръка стиснете палеца на втория, вдигнете главата си, но без да вдигате раменете си. Фокусирайте се върху гръбначния стълб. Затегнете мускулите на ръцете, краката, гърба, гърдите, издърпайте цялото тяло в нишка. Енергично и гладко преобърнете цялото тяло на едно рамо, след това на второто, повторете няколко пъти.
  • Упражнение 2. Легнете по гръб, позиционирайте главата си хоризонтално и леко наклонете назад, опънете краката си, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си по тялото. Вземете палеца на едната ръка с пръстите на втората. Затегнете всички мускули, разтегнете тялото с връв. Както и при предишното упражнение, трябва да обърнете главата си, докато спре.
  • Упражнение 3. Включва шийните прешлени. Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по тялото. Съсредоточете се върху шията, но внимателно, но сигурно завъртете главата си по целия път, първо надясно, после наляво.
  • Упражнение 4. Легнете на гърба си, опънете краката си, огънете ръцете до лактите и поставете на рамото. Затегнете мускулите на ръцете и гърдите, леко завъртете предмишницата в хоризонталната равнина по посока на страните, а след това по посока на главата, като се опитвате да ги докарате възможно най-далече. Упражнението не действа директно върху гръбначния стълб, а поставя всички кости и мускули на горната част на тялото.
  • Упражнение 5. Легнете по гръб, опънете краката си, стенете ръцете си в лактите и се поставете на рамото. Затегнете мускулите на гърдите и ръцете, леко завъртете предмишницата нагоре и надолу във вертикална равнина. Първо ги съберете над гърдите, след това се обърнете към пода.
  • Упражнение 6. Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, повдигнете бедрата си над пода, почистете горната част на гърба на пода, повдигнете ръце над гърдите си вертикално. Поставете пръстите на едната ръка върху пръстите на втория, които са затворени в юмрук. Първо завъртете гладко торса, един по един, след това на второто рамо. Повторете няколко пъти.
  • Упражнения 7. Легнете на гърба си, опънете краката си, ръцете трябва да се опънат върху главата си, пръстите на едната ръка да притиснете палеца на втория. Издърпайте цялото тяло, опънете го. Обърнете горната част на тялото си хоризонтално и уверено около въображаемата ос, хоризонтално надясно и наляво.
  • Упражнение 8. Седнете, разпънете краката си на две широки длани и наполовина ги огънете. Хванете коленете си с дланите си, огънете гърба си в гърба, леко прегънете главата си напред и надолу. Поясницата трябва да се задържи малко назад, след това трябва да се търкаляте напред и назад енергично и гладко, като колело, и след това напред. Направете няколко пъти.
  • Упражнение 9. Легнете по гръб, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си, притиснете палеца на втората ръка с пръсти на едната ръка, огънете краката си в коленете и повдигнете задните части над пода. Фокусирайте се върху шията и горната част на гърдите. Напрегнете тялото си, внимателно и енергично наклонете главата и ръцете си напред, като държите главата си в една и съща равнина с ръцете си, хълбоците едновременно падат, но така, че да не достигнат пода. Върнете се в началната позиция, повторете действието няколко пъти.
  • Упражнение 10. Началната позиция е подобна. Напрегнете торса, след това внимателно и енергично снижете долната част на гърба надолу, така че задните части да не достигнат пода. След това бързо повдигнете бедрата възможно най-високо, отново надолу надолу и така нататък.
  • Упражнение 11. Начална позиция - лежи по гръб. Изправете се, опънете краката си, опънете ръцете си хоризонтално над главата си, с пръсти на едната ръка, преместете палеца на втория. Сега се навеждайте напред, като се опитвате да стигнете до пръстите на краката с пръсти и в идеалния случай да ги хванете. Извършете упражнението няколко пъти.
  • Упражнение 12. Началната позиция е подобна. Напрегнете тялото, леко повдигнете опънатите крака и ги наклонете към главата и зад него, като се опитвате да стигнете краищата на краката към пода. Пусни няколко пъти.
  • Упражнение 13. Същата начална позиция. Напрегнете тялото, повдигнете задните части над пода, изправете се и завъртете цялата долна част на тялото докрай наляво, после надясно. Така няколко пъти го превръщаш в едно, но в другата посока.
  • Упражнение 14. Легнете по гръб, изправете краката си, огънете ръцете си в лактите, дланите ви трябва да се притискат и да са на гърдите. Затегнете цялото тяло, повдигнете тялото над пода и рязко завъртете под прав ъгъл, така че тялото да лежи на рамото. Краката и бедрата трябва да останат в хоризонтално положение. След това отново повдигнете горната част на тялото над пода, направете въртеливо движение в другата посока и се наклонете върху второто рамо.
  • Упражнение 15. Назад трябва да лежите на две изпражнения, така че врата и главата да са напълно окачени. Протегнете ръцете си зад главата, притиснете палеца на втория с пръсти на едната ръка. Затегнете мускулите на ръцете и раменете, ръцете с повдигната глава напред и нагоре.
  • Упражнение 16. Началната позиция е подобна. Спуснете главата си възможно най-ниско и гладко, за да завиете надясно и наляво. Повторете упражнението няколко пъти.
  • Упражнение 17. Трябва да седнете на пода, да огънете коленете си, ръцете си назад и да поставите юмруците си на пода, така че тялото да не падне назад. С акцент върху ръцете и краката, повдигнете цялото тяло нагоре, оставяйки празнина от няколко сантиметра между задните части и пода. След това рязко спуснете тялото надолу, така че задните части да не се допират до пода, да го вдигнете отново. Повторете няколко пъти.
  • Упражнение 18. На табуретка или стол трябва да поставите заоблен предмет, например пластмасова бутилка, пълна с вода. Легнете на корема й, така че да лежи между публичната част и пъпа. След това отпуснете гръбначния стълб и окачете на бутилката, така че коленете ви да са възможно най-ниски, но не докосвайте пода. Задръжте тази позиция.
  • Упражнение 19. Легнете на пода, огънете краката си в коленете, поставете лявата си длан с бедрото върху стомаха, поставете го гладко. Напълно отпуснете коремните мускули и, натискайки с дланите в тази позиция, масажирайте цялата повърхност на корема. Това ще помогне за нормализиране на работата на вътрешните органи в коремната кухина.

Предлагаме да гледате видео за упражненията на Юрий Попов.

Гимнастика по метода на Попов със скапулогумарен периартрит

При химерокапуларен артрит възпаленията стават на раменната става и околните тъкани (капсула, връзки, сухожилия, мускули). Тогава има болка в рамото и лопатката, при липса на лечение дискомфортът само се увеличава. Важно е да се консултирате с лекар възможно най-скоро, за да отстраните неприятните симптоми и да избегнете сериозни усложнения.

Трудно е да се лекува патологията, затова освен лекарства е необходимо да се провежда физическа терапия. Комплексът от упражнения на Попов с humeroscapular периартрит ще помогне за подобряване на подвижността на костната връзка и ще ускори възстановяването на артикулацията. За да може гимнастиката да донесе само ползи, е необходимо да се консултирате с лекар преди да го направите.

Раменният артрит обикновено се появява внезапно. Болестта може да се развие след падане, прекомерно физическо натоварване на горните крайници, директен удар в областта на хумеро-артикуларната артикулация.

Лекарите определят други причини за патология:

  • Инфаркт на сърдечния мускул.
  • Патология на шийните прешлени.
  • Заболявания и операция на гърдата.

Халокарпалният артрит е остър или хроничен. В ранните стадии има лека болезненост, която нараства с времето. Поради тази причина има нарушения на съня, треска. При липса на компетентна терапия, заболяването става хронично. Тогава ще бъде трудно напълно да се излекува болестта. Ето защо е важно да започне лечението в ранните стадии на патологията.

Същността на техниката на д-р Попов

Има много начини за лечение на възпалителни и дистрофични лезии на раменната и раменната става, като една от най-популярните упражнения е д-р Попов. Лекарят е разработил гимнастика, която ви позволява да ускорите възстановяването на функционалността на костното съединение и околните тъкани.

Като част от комплексна терапия се използват лекарства, физиотерапевтични процедури, инжекции и гимнастика. Този подход ще помогне за повишаване на ефективността на лечението.

Специални упражнения ще повишат локомоторната активност на ръката върху увредената страна, възстановявайки функцията на засегнатото костно съединение. Гимнастиката засяга костите и меките тъкани на раменния пояс.

Основната характеристика на комплекса Попов е честото повторение на движенията, като по този начин възстановява подвижността на болния крайник. В допълнение, след редовна тренировка, мускулите се загряват и подсилват.

Техниката на д-р Попов показва следните ефекти:

  • Нормализира притока на кръв в засегнатата област, подобрява трофиката (храненето) на тъканите.
  • Възобновява функцията на химерокапуларната става.
  • Увеличава амплитудата на движенията.
  • Укрепва сухожилията, мускулите около засегнатата става.
  • Отпуска мускулите и сухожилията.
  • Възстановява мускулния тонус.

Гимнастика Попов провежда за лечение и профилактика на остри екзацербации на рамо-артикуларен артрит.

Комплексът за лечение укрепва и подобрява еластичността на сухожилията след наранявания или заболявания. Именно тези съединителни тъкани карат раменната става и околните мускули да помнят погрешното място, след което увредената област се лекува в тази форма.

В случай на заболяване, пациентът се опитва да осигури почивка на увреденото съединение, за да избегне болката. А околните мускули запомнят движения, които не предизвикват дискомфорт. Именно тази особеност на съединителните тъкани, които П. Попов използва в своя комплекс. Гимнастиката се състои от движения с малка амплитуда, които обучават мускулите, сухожилията, след което заемат необходимите позиции. Твърдите, закостенели връзки постепенно се разтягат, стават по-еластични.

Попов съветва да се извършват всички движения бавно, без внезапни движения, наслаждавайки се на процеса. Пациентът трябва да се съсредоточи върху приятни за повторение движения, ако причиняват болка, умора или напрежение, тогава те трябва да бъдат изоставени.

Правила за фитнес

Гимнастиката по метода на Попов се извършва само след одобрение от лекуващия лекар. Ако нарушите това правило, пациентът рискува да влоши състоянието си.

Когато изпълнявате набор от упражнения, трябва да спазвате следните правила:

  • Откажете се от гимнастиката, когато дегенеративно-дистрофичният процес е в острата фаза.
  • Разрешава се започване на тренировка с лека болка. Болкоуспокояващи ще помогнат за премахване на дискомфорта.
  • Вие не можете да тренирате в присъствието на силна болка.
  • Преди основния комплекс, затоплете, за да загреете мускулите.
  • Тежката болка ще помогне за облекчаване на масажа.
  • Топката, гумената лента, гимнастическата пръчка, не тежките гири ще помогнат за повишаване на ефективността на упражненията.
  • При подходяща гимнастика пациентът се чувства добре. Ако почувствате дискомфорт, умора или болка, трябва да спрете да тренирате.
  • След гимнастика, оставете мускулите на раменния пояс да си почиват.
  • По време на изпълнението на комплексното контролно дишане, то трябва да е във времето с движенията.
  • Честотата на всяко упражнение - от 5 пъти.

Help. Прекарайте гимнастика Попов всеки ден. Ако вземете почивка за 1-2 дни, ефективността на комплекса ще намалее.

Упражнявайте лъжа

Ако болката е незначителна, тогава лекувайте с физическа терапия. Пуснете комплекса на твърда повърхност.

Комплексни упражнения за лъжа на Попов:

  • Вземете хоризонтално положение, вдигнете ръцете си, редувайте се на завой и след това изправете пръстите си. Повторете 8 пъти.
  • Началната позиция (PI) е една и съща, първо се стиска и след това се разтварят юмруци 8 пъти.
  • UI непроменен, вдигнете ръцете си, леко ги огънете в лактите, изпълнете кръгови движения едновременно с дясната и лявата ръце напред и след това обратно.
  • Свийте ръката си, прикрепете я към рамото си, задържайте се за 5-10 секунди. Постепенно увеличавайте времето за фиксиране. Повторете това за двете ръце 10 пъти.
  • Издърпайте крайника по тялото, огънете ги, след това бавно се разтворете. Опитайте се да затегнете лактите си колкото е възможно по-високо, докато ръката не излиза от пода. Многообразието на повторения - от 6 пъти.
  • Отвори ръцете си с длани нагоре. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди.

Тези прости упражнения с редовно изпълнение ще помогнат за развитието на болни стави, за укрепване на мускулите, за да направят лигаментите по-еластични.

Гимнастика с рамо-артрит

Преди да се проведе физическо възпитание у дома, се препоръчва да се работи с инструктор. Необходимо е пациентът да избере подходящите за него упражнения и да си спомни как да ги изпълнява правилно.

Зареждане за загряване на мускулите:

  • Седнете на ръба на стола, гърбът ви е дори, сложете ръце на коленете си. Бавно повдигнете част от стъпалото от повърхността, като се опитвате да ходите, но не ставайте от стола. Движението трябва да е гладко, ръцете ви да се движат по краката от бедрата до коленете. Постепенно се опитвайте да отидете по-ниско, за да затегнете мускулите на раменете.
  • Първо свийте багажника от дясната страна и после наляво. След това навийте раменете си, като че ли рисувате фигура 8, първо напред и след това обратно.
  • Хванете лявата си ръка с лявата си ръка, дръпнете го нагоре, за да направите гърба изправен. Можете също така да издърпате крайника надолу, за да опънете мускулите на раменете. В същото време се уверете, че гърбът е закръглен, а гръбначният стълб на кръста и гръдния кош е извит назад. Повторете упражнението за лявата и дясната ръка два или три пъти.
  • След това повторете упражнението номер 3 отново, но се опитайте да приближите ръцете си.
  • След това повторете отново движение №1.
  • Отново направете накланянето на тялото, но в същото време се уверете, че мускулите са отпуснати, а ръцете ви се движат във времето с гърба.
  • Хванете ръцете си назад, като се опитвате да сложите лопатките възможно най-близо.
  • На свой ред повдигнете дясното и после лявото рамо, и спуснете ръцете. Уверете се, че гърбът ви се простира зад крайник. Обърнете главата си към рамото, което е най-отгоре.
  • Натиснете палците си върху ключицата, бавно се движете в кръг с лактите назад и напред, постепенно увеличавайки обхвата.
  • Обърнете краката си навътре, а след това бавно наклонете торса си напред и надолу, докато поставяте ръцете си на краката си, и бавно ги спускайте, така че връзките да се разтегнат.
  • След това извадете краката си, леко повдигнете, изравнете лопатките, изправете гърдите си.
  • След това повторете упражнението номер 1 отново.
  • Вдигнете ръката си, обърнете главата си в обратна посока, за да разтегнете връзките между лопатките.
  • Спуснете ръцете си, обърнете дланите надолу, опитайте се да спуснете ръцете и раменете си колкото е възможно по-ниско, като държите гърба изправен.
  • Вдигнете ръцете си, прегънете малко китките си, след това намалете крайниците си.
  • Повдигнете и огънете горните крайници, така се укрепва бицепс брахиалис. След това се опитайте да вдигнете ръцете, свити в лактите, нагоре.

Опитният инструктор ще помогне на пациента да направи набор от упражнения.

След това разтегнете мускулите и сухожилията:

  • Затворете пръстите си, разтегнете ръцете си напред, преместете се от лакътя на едната ръка към лакътя на другата, изобразявайки вълна.
  • Разтворете крайниците, завъртете ги, след като няколко кръга започват да извършват кръгови движения и рамене.
  • Крака на рамото, ръцете лежат на коленете, дръпнете дясното си рамо до коляното на левия крак и след това повторете упражнението с другото рамо.
  • Поставете дясната си ръка на противоположното рамо и със свободния си крайник хванете лакътя си. Наведете се напред, разпънете се нагоре, като се опитвате да сложите лакътя до тялото. Вдишайте, докато се накланя надолу и издишайте, когато сте вдигнати. След това повторете движението с другата ръка.
  • Поставете краката си колкото е възможно по-далече, поставете ръцете си на колене, наведете се малко напред, но се уверете, че гърбът ви не се движи. Алтернативно преместете лявото си рамо до дясното коляно, след което повторете упражнението за дясното рамо. След това повдигнете кутията и преместете раменете си.

Противопоказания

Физикална терапия, както и всяка рехабилитационна техника има свои противопоказания:

  • Постфаркционен период.
  • Издуване на артериалната стена поради изтъняване или разтягане.
  • Инфекциозни заболявания с остър курс.
  • Силна болка.
  • Усложнения при пациенти с диабет.
  • Хипертония.
  • Чести епизоди на повишено налягане.
  • Нарушаване на функционалността на сърцето.
  • Предразположение към кървене.

При наличието на такива състояния или заболявания е забранено да се изпълняват упражненията по метода на д-р Попов.

Най-важното

Комплексът Попов е ефективен, той ще помогне да се предотврати и излекува (комплексна терапия) на рамо-раменния периартрит и да се нормализира функционалността на засегнатата става. Въпреки това, преди провеждане на часове, трябва да се консултирате с Вашия лекар за наличието на противопоказания. Ако специалистът позволява на пациента да извърши физическа терапия, първите класове се препоръчват да се извършват под наблюдението на опитен инструктор. Той ще ви помогне да изберете най-подходящите упражнения за пациента и ще направите индивидуален комплекс. Ако изпитвате болка или умора, трябва да спрете да тренирате. За да се ускори възстановяването, е необходимо ежедневно да се изпълнява гимнастика Попов.

Гимнастика за гръбнака на д-р Попов

В предишни статии разгледахме доста ефективни набори от физически упражнения за различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях бяха доста прости, други, напротив, изискваха предварително спортно обучение и участие на симулатори. Някои се основаваха на плавни бавни движения, докато други бяха сходни по динамика с оформянето. Принципът на действие на всички тези видове гимнастика е един и същ: това е разтягане и укрепване на мускулите на гърба, поради което е възможно да се постигне стабилизиране на гръбначния стълб и неговата правилна позиция. След като остави този принцип в основата си, гимнастиката на д-р Попов буквално я задълбочи. Не трябва да очаквате от нея още по-фантастични и необичайни упражнения. По-скоро обратното: упражненията са подчертано прости. Има обаче нещо, което благоприятно отличава тази техника от предшествениците му.

Гимнастика д-р Попов

Веднага предупреждавам, че всъщност няма един, а два метода на Попов. Те са разработени от различни хора: Петър и Юрий, те се различават един от друг и са интересни по свой собствен начин.

В търсене на упражнения за гръбначния стълб, вслушвайки се в твърденията на автора, че само неговата техника е изключителна и има право да бъде, не трябва да се отхвърля всичко традиционно, което беше „преди“, като се вземе на вяра буквално всичко.

Петър Попов е травматолог и в същото време специалист в областта на ръчната и акупунктурната дейност. Повечето от комплексите са базирани на упражнения с големи повърхностни мускули на гърба и изискват голяма амплитуда на движенията. Терапевтична гимнастика Попова тренира малки дълбоки мускули и се основава на микромотива.

Д-р Попов третира остеохондрозата и междупрешленната херния не като болест, а като предпазва тялото от вертебрални деформации, които могат да доведат до по-сериозни последствия, като миелопатия. Давайки сигнал на мускулите, мозъкът ги кара да се напрягат и по този начин те, чрез болка, се противопоставят на по-нататъшното преместване на гръбначните дискове. В резултат на постоянни мускулни спазми, отделен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, а съседните прешлени, напротив, придобиват прекомерна подвижност. Обикновените упражнения, според Попов, не могат да отключат проблемни прешлени. За да направите това, първо трябва да опънете гръбнака вертикално и след това да направите плавни движения в дъга. Като доказателство за неговата теория той прави сравнение с тел:

  • ако просто се наведе, може да се счупи
  • ако я издърпате и след това го огънете, тя ще вземе дъгообразна форма, вградена в нейната „памет“

Също така, гръбначния стълб при разтягане на усилията си, се стреми да се оформя в съответствие с естествените си извивки.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов:

Принципи на гимнастиката д-р Петър Попов

  1. Правим всички упражнения, като се разтягаме като в детството, като си спомняме това щастливо време, когато нищо не го боли. Движението не трябва да причинява болка, те трябва да са приятни. Положително настроение - най-важното в гимнастиката
  2. Всяко движение се извършва в дъга и се състои от сумата от вертикално разтягане и огъване и обръщане в различни посоки.
  3. Ние правим всяко движение, броейки едновременно до 10. Разтягане трябва да се извършва с комбинация от отпиване и пускане на движения. Всеки път леко увеличаваме границата на разтягане, но го правим много внимателно.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов (част 2):

Всеки, който се интересува от тази техника, може да изтегли видео урок Практическо ръководство за възстановяване и поддържане на здравето на гръбначния стълб

Системата за възстановяване на гръбнака на Юрий Попов

Авторът на друга техника, учен и биолог Юрий Попов, разглежда развитието на всички заболявания на гръбначния стълб като последица от задълбочаването на всичките му естествени извивки, което се проявява под влиянието на гравитацията поради изправеното ходене и наднорменото тегло.

Лордоза или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоки, водят до разрушаване на вътрешните органи:

Шийката лордоза (най-опасната) води до следните последствия:

  • склероза на мозъка
  • главоболие, увреждане на слуха и зрението
  • инфаркт и инсулт

Гръдна кифоза:

  • нарушения на сърдечната и белодробната активност
  • панкреатично чернодробно заболяване
  • междуребрена невралгия

Лумбална лордоза

  • пиелонефрит, камъни в бъбреците
  • нарушения на надбъбречната жлеза
  • пролапс на бъбреците и пикочния мехур

Сакрална кифоза:

  • безплодие, импотентност
  • нарушения на уринирането
  • ишиас

Същността на метода на Юрий Попов

За да се предотврати развитието на завои, Юрий Попов предложи следната система за лечение:

  1. Изпълнявайте гимнастика два пъти дневно в продължение на 15-20 минути, предимно в хоризонтално положение или наклонена на специален симулатор
  2. Яжте от 11 до 18 часа веднъж седмично - сух гладно (не само без храна, но и без вода)
  3. Джогинг или ходене сутрин или вечер

Примери за упражнения Ю. Попов:

  1. Легнал на стомаха, с лицето надолу, опънете ръцете си зад главата, като държите пръста на другата си ръка с една ръка. Пресичане на мускулите на крайниците, гръдния кош и гръб, се простират до връвта. Придвижваме се до дясното рамо, след това наляво, без да задържаме дъха (вдишваме заедно с завоя, издишаме - с връщане в изходната позиция)
  2. Обръщаме се на гърба, ръцете - в същото положение, както при предишното упражнение. Направете едни и същи ролки последователно на едното и на другото рамо
  3. Легнал по гръб с разтворени ръце и крака, вие редувате врата си надясно и наляво. Ние не се страхуваме от евентуална криза в шията. Упражнението елиминира симптомите на цервикална остеохондроза и дори има подмладяващ ефект.

Комплексът от 19 упражнения е представен по-подробно на сайта на самия Й. Попов.

За съжаление, видеото с комплекса от упражнения на Ю. Попов в интернет, както се оказа, е трудно да се намери, затова в заключение има видеозапис за гимнастика за отслабване от положително момиче, Оксана Козлова, която може да заинтересува жените и не само:

Упражнения за остеоартрит на колянната става чрез поп техника

Гимнастика за коленните стави на д-р Попов

Нарушенията на опорно-двигателния апарат значително нарушават качеството на живот на всеки човек. Д-р Попов разработи ефективен набор от упражнения за артроза на колянната става. Травматологът, който също участва в ръчната медицина, се фокусира върху движения с минимални амплитуди, които не травматизират засегнатата става. Този комплекс не е свързан с тежки товари. Повечето упражнения включват всички мускулни групи и връзки.

Кой е д-р Попов?

Постоянната силна болка в коляното или слабата, проявяваща се по време на дълги разходки, трябва да бъде причина за посещението на лекар. Травматолог, специалист по акупунктура Петър Попов разработи медицински комплекс, в който пациентът може да включи дори и най-малките, неизползвани мускули. Популярността на Попов бе донесена от скиорка от Холандия, която след сериозна травма натоварването на лекаря беше поставило на крака. Заболявания като артрит, артроза на колянната става са по-лесни за лечение, когато се извършва набор от упражнения.

Същността на метода и видовете микродвижения за ставите

Според метода на Попов, на пациентите се предписват редовни, умерени натоварвания. При артроза се извършва терапевтична гимнастика, чието действие е насочено към следния резултат:

  • значително намаляване на болката;
  • повишаване на общия тонус на тялото;
  • подобряване на кръвообращението;
  • прилив на енергия;
  • получаване на положителни емоции;
  • укрепване на нервната система.

Има активиране на скритите резерви на тялото.

Терапевтичната гимнастика на д-р Попов предлага микродвижения с малка амплитуда, като махало. Техните действия са насочени към укрепване на връзките и мускулите при артрит, артроза и други заболявания на ставите. Енергични, с усилие упражнение няма да донесе положителен резултат. Движението е в основата на човешкото здраве, тъй като всички мускули, сухожилия и сухожилия са обогатени с полезни вещества. За активната работа на опорно-двигателния апарат се изисква пристигането на голям брой от тези вещества. Пълното хранене на ставите става при умерени натоварвания на цялото тяло като цяло. Според метода на Попов е важно упражненията да се изпълняват правилно, работа за износване не е необходима.

Общи принципи на гимнастиката

Упражненията на д-р Попов трябва да започнат с леко месене, затопляне на колянната и лакътната става. След това преминете към пинг и свинг. Лечението по същата схема и същите методи ще ускори възстановяването. По време на консултацията лекарят ще ви каже кой тип физиотерапия ще подхожда на пациента повече: статично или динамично. Първият тип е насочен към укрепване на мускулите и връзките, които поддържат лакътя и колянната става. Вторият помага за съвместната работа. Важно е да запомните, че по време на движението се освобождава специална течност за смазване на ставите. Правилната подготовка за започване на терапевтична гимнастика е изключително необходима, тя включва такива препоръки:

  • Избор на удобни, естествени, не много тесни дрехи. Притискането на кожата с тъкан предотвратява възстановяването на кръвообращението.
  • Правейки упражненията в добре проветриво помещение на твърда повърхност, меките матраци няма да работят.
  • Използването на удобен, стабилен стол, чиито крака не трябва да се плъзгат по пода.

Умерено, редовно движение - залог на здрави стави.

Набор упражнения

  • С правилния подход помага за подобряване на състоянието на тялото.

Изходно положение - краката на рамото се раздалечават. Стъпка на място, лесно огъване на коленете.

  • Ръцете са на гърба на стола. Единият крак е стабилен, а другият е огънат. Извършвайте бавно, амплитудата на движение е минимална, смяна на краката след 1-2 минути.
  • В първоначалната позиция, изпълнете упражнението на мърдане. Бавно се търкаляйте от петите до петите, като включите и двата крака. Времетраене 2-3 минути.
  • Начална позиция - седи на ръба на стол. Извършвайте сгъване на коляното.
  • Седенето на стола е фиксирано на гърба на един стол. Краката се движат напред.
  • Начална позиция на ръба на стола. Вдигаме краката си върху чорапите. Може би едновременно и едновременно изпълнение.
  • За по-възрастните хора по-подходящ комплекс от упражнения седи на стола. В началните етапи на обучението, лечението може да доведе до мускулни болки, трябва да изчакате малко, докато не станат по-силни. Не можете да пропуснете часовете. След края на комплекса от упражнения се препоръчва да се извърши лек самомасаж на ставите, което ще помогне за отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението в ставата.

    Има ли някакви противопоказания?

    Терапевтичните упражнения по метода на Попов са нежни и нямат особени противопоказания. Болката трябва да е признак за неправилно движение. Гимнастиката не се препоръчва да се изпълнява в случай, че повишената температура или налягане, влошили хроничните заболявания, наскоро беше извършена операция. Трябва да се помни, че правенето на упражнения не е единственият начин да се възстанови от остеоартрит на коленните стави.

    Гимнастика за артроза по метода на поп

    Ефективни упражнения за остеоартрит на коляното

    В продължение на много години се опитва да излекува ставите?

    Ръководителят на Института за лечение на ставите: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се вземат 147 рубли на ден всеки ден.

    При остеоартрит на колянната става много пациенти се надяват да подобрят здравословното си състояние единствено с помощта на лекарства, различни народни средства и физиотерапевтични процедури. Но няма средства, по-ефективни от упражненията за остеоартрит на колянната става. Мнозина смятат, че физиотерапията е противопоказана за изпълнение, но такова мнение е погрешно. Разбира се, натоварването на засегнатия крайник е ограничено, но това не означава, че физическата активност е изключена изобщо. Всъщност, профилът на натоварване просто се променя, използват се специални упражнения, които са полезни за колянната става. Едно от основните условия е редовната употреба на гимнастика за значителен период от време, само ако се наблюдава, резултатът непременно ще се появи, а най-важното е, че упражненията за колянна артроза ще бъдат постоянно, дългосрочно подобрение, ще даде възможност да се води доста активен живот. без ограничение и постоянна болка.

    Разгледайте основните предимства на метода за лечение на дистрофична артроза на коляното чрез физически упражнения:

    • Укрепване на мускулатурата и сухожилията;
    • Предотвратяване на мускулна атрофия;
    • Постепенното развитие на „замразено съединение“, връщането на амплитудата на мобилност;
    • Подобряване на кръвообращението и естествената регенерация на нервните влакна;
    • Постепенното премахване на болката и възпалението.

    В същото време си струва да се обърне специално внимание на факта, че всички възстановителни процеси и подобрения ще настъпят благодарение на естествената регенерация на колянната става, увредена от артроза. Процесът е бавен и понякога неприятен, изискващ ежедневни усилия, но си струва да се възстанови здравето и да се забави хода и развитието на артроза.

    За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
    Прочетете повече тук...

    Противопоказания за упражняване на терапия

    Подобно на всички други терапевтични методи, съществуват редица противопоказания за гимнастика, при които не трябва да се правят упражнения за наранени колене при хронична артроза. Те включват:

    • Периоди на особено тежки обостряния на артроза на колянната става;
    • Периоди на критични дни за момичета и жени;
    • Нестабилно кръвно налягане;
    • Наличието на студ или инфекциозно заболяване, придружено от треска;
    • Наличието на тежки заболявания на сърдечно-съдовата система;
    • Нарушения или заболявания на кръвоносната система;
    • Наскоро прехвърлени операции.

    Упражнение възстановяване на здравето на коляното

    Както е известно, артроза на пациенти с коленни стави води до сериозно ограничаване на обхвата на движенията и влошаване на ефективността на ставите, защото за възстановяване и премахване на такива симптоми, можете да използвате набор от специфични упражнения, като:

    1. Начална позиция - стояща, ръце поставени върху колана. Повдигнете свития крак, повдигнете, така че бедрото на крака да е успоредно на пода. Извършваме въртенето с една посока - по посока на часовниковата стрелка и в другата. Повторете 10 завъртания от всяка страна, изпълнете същото с левия крак.
    2. В изправено положение поставяме краката малко по-широки от раменете. Поставете дланите на коленете си, подравнете гръбначния стълб, вдигнете главата и погледнете напред, огънете малко коленете си. Ние плавно извършваме разпространяващи се движения, първо навътре, след това навън, след това подравняваме краката си и се повтаряме от началото 10 пъти.
    3. Краката се държат заедно, дланите са на колене. Леко натиснете коленните стъпала с пружиниращо движение, сякаш се опитвате да изправите краката още повече. Гърбът е равен, главата е повдигната, повтаряме 10 пъти.

    Метод на д-р Попов

    Известните лекари препоръчват при остеоартрит на колянната става да бъдат включени в комплексното лечение на гимнастиката. Д-р Попов е разработил свой собствен метод, който се проявява в това заболяване, неговото предимство е, че той ефективно загрява мускулите и подготвя краката за ходене. Почти всички упражнения се изпълняват по време на заседание, което означава, че няма директно натоварване върху областта на коленната става.

    Основните упражнения, които се прилагат според методологията на д-р Попов са:

    1. Седейки на стол, краката са пред него, наведени на колене, изпълняваме плавна имитация на ходене, докато пръстите на краката се разтягат към себе си. Със своите ръце едновременно правим леки движения от бедрото до коляното;
    2. По-нататък от предишното упражнение се придвижваме към следващата, предприемаме малки стъпки с краката си към себе си, стягаме краката си и вдигаме краката си на пръсти, след това следваме стъпките напред;
    3. Извършваме движението на краката навътре, свързвайки чорапите, след това краката навън. В същото време, когато краката са събрани, слабините са леко закръглени, а когато пръстите гледат навън, слабините се огъват малко;
    4. Започваме подвижни движения с спирки. Когато кракът се търкаля по външната страна на крака, коленете се разделят един от друг, когато движението се движи навътре, коленете се събират. Ръцете се намират на коляното и спомагат за повдигане и намаляване на коленете.

    Разбира се, това не е пълен списък на движенията, който включва набор от упражнения за артроза, има значително повече от тях. Защото бих искал да науча повече за особеностите при извършване на тренировъчна терапия по метода на Попов, да получа полезни съвети и да науча други упражнения, препоръчваме ви да гледате този видеоклип:

    Комплексни упражнения д-р Евдокименко

    Домашен ревматолог, академик и автор на множество книги, д-р Евдокименко, състави физиотерапевтичен метод, който съдържа ефективни упражнения за артроза. Тя се основава на синтеза на комбинация от традиционни методи на лечение, мануална терапия и развлекателна гимнастика. Той очертава правилата, които трябва да се спазват, когато се работи чрез този комплекс: не бързайте, не правете всичко без глупости, постепенно увеличавайте товара.

    Упражнения при дегенеративна артроза на колянната става, които се препоръчват от д-р Евдокименко:

    1. Легнал на стомаха, бавно повдигнете плоския десен крак, задържайки се за кратко в крайната точка, след това намалете и се отпуснете. Повторете движението 5-6 пъти, повторете за левия крайник.
    2. Легнете на гърба, сгъваме левия крак в коляното, държим десния крак гладък, леко вдигаме десния крак 5-6 пъти. Променяме позицията на долната част на тялото, изпълняваме упражнението за другия крак.
    3. Седейки на пода, изправени крака пред нас, ние се навеждаме към опънатите крака и се опитваме да достигнем с ръцете на горната част на краката, задържайки се, опитвайки се да се отпуснете в тази позиция.
    4. Легнал на гърба, единият крак е леко наклонен в коляното, а вторият се повдига, разтягаме пръста на крака към себе си и далеч от нас, без да спускаме крака на пода. След това повтаряме упражнението с втория крайник.

    На видео урока можете визуално да разгледате как да правите тези и други упражнения по метода на д-р Евдокименко и да чуете полезни експертни съвети:

    Рутинни упражнения

    Упражнения за остеоартрит на колянната става могат да се извършват по време на ходене, например в парка. В същото време, ползите за здравето са двойни, тъй като, като развиват съвместни на чист въздух, клетките на тялото ще бъдат наситени с кислород. Упражняване в изправено положение, облягане на гърба на пейката или на дърво е подходящо в такава ситуация:

    • Гладки крака напред и назад, последвани от смяна на краката;
    • Плитки, бавни кляка с подкрепа;
    • Прав крак води към страната.

    заключение

    Терапевтичната физическа подготовка за остеоартрит на колянната става е незаменим метод за възстановяване на увредения крайник. В допълнение, за разлика от други методи на лечение, той не изисква абсолютно никакви допълнителни парични разходи, защото за да правите упражненията ви е необходима само воля, желание за възстановяване и положително настроение по време на редовните тренировки.

    Остеоартрит на коленните стави: упражнения за Jamaldinov

    Остеоартритът на коляното е едно от най-честите заболявания. Причината за това - честите товари, които обикновено са подложени на коленете.

    Дистрофично-възпалителните процеси разрушават хрущялната и костната тъкан, склеротичните връзки и водят до мускулна атрофия.

    С развитието на болестта човек не може да се движи изцяло, да извършва работа, поради което всички методи на лечение са насочени предимно към възстановяване на здравето на коленните стави.

    За тази цел се използват различни методи, които ефективно се допълват. Те включват:

    • Прием на лекарства;
    • физиотерапия;
    • Терапевтична гимнастика;
    • Различни видове масаж;
    • Хирургично лечение;
    • Използването на народни средства.

    Въпреки положителния ефект, всички горепосочени методи могат да имат противопоказания, така че преди да ги използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

    Независимо от тежестта на заболяването, за да се възползвате от лечението, трябва да промените начина си на живот.

    Лечение с диета

    По време на лечението на остеоартрит е важно да се обърне голямо внимание на правилното хранене. Препоръките трябва да се спазват не само при пациенти с повишена телесна маса, но и с всички останали. Компетентната диета ще спомогне за нормализиране на обмяната на веществата и препоръчителната диета за остеоартрит на коленните стави.

    Отслабването на свой ред значително ще намали натоварването на краката. За да намалите телесното си тегло, трябва да изключите от диетата, животинските мазнини, въглехидратите.

    Менюто трябва да включва плодове, зеленчуци, пресни билки, зърнени храни, млечни продукти. Също така не трябва да забравяте за използването на необходимото количество течност.

    Продукти като желе, желе, желе, желета и други храни, които съдържат желатин и колаген, съдържат бърза нормализация на състоянието на пациента. Включително е необходимо редовно да се вземат витамини С, D, B, калций и фосфор.

    Правилното хранене не само лекува болести, но и предотвратява появата им.

    Намаляване на натоварването на коленните стави

    Ако времето не намали натоварването на увредените стави, коленете ще продължат да изпитват претоварване, поради което хрущялните тъкани няма да могат да се възстановят. В този случай възпалителният процес в ставите само ще се засили.

    Ето защо, първото нещо, което пациентът трябва да намали собственото си излишно тегло. След това лекарят предписва лечебна гимнастика. За да намалите натоварването, сутрин трябва да правите леки упражнения, постепенно увеличавайки трудността на упражненията.

    Ако причината за развитието на артроза е определен вид дейност, трябва да помислите за смяна на работата или преминаване към по-лесна работа. Използването на тръстика също помага да се намали натоварването на ставите.

    Терапевтичната гимнастика се назначава едва след като възпалението изчезне. Тя ви позволява да:

    1. Възстановете амплитудата и обхвата на движението в ставите;
    2. Намаляване на болката при движение;
    3. Облекчаване на мускулните спазми;
    4. Повишаване на тонуса на отслабените мускули;
    5. Подобряване на кръвообращението в тъканите;
    6. Нормализира общото благосъстояние и сън.

    Упражненията се извършват с всяка форма на заболяването. Такива лечебни упражнения ще позволят на артрозата да премине в по-лека форма и постепенно да изчезне болката. Основното нещо е редовно да правите набор от упражнения, постепенно увеличавайки натоварването и усложнявайки движенията.

    Важно е да не бързате и да правите упражнения с умерени темпове. Необходимо е да се правят чести паузи и да не се претоварва тялото с физически упражнения.

    Днес са разработени ефективни упражнения за лечение на остеоартрит на колянната става, които са включени в различни методи на физиотерапия. Лекуващият лекар ще ви помогне да изберете подходящия комплекс въз основа на общото състояние на пациента.

    Един от най-ефективните методи при лечението на остеоартрит е мюсюлманин Джамалдинов.

    Медицински упражнения за остеоартрит на коляното от Джамалдинова

    Мюсюлман Джамалдинов предлага лечебна гимнастика по метода на проф. Попов.

    Разработеният набор от упражнения за артроза ви позволява да правите плавни движения без болка, докато използвате физическата активност на тялото.

    Тези упражнения за артроза могат да се извършват дори и при силни болки. Занятията трябва да се провеждат в седнало положение. По време на упражненията, препоръчани от мюсюлмани Джамалдинов, е необходимо да дишате възможно най-дълбоко.

    • Трябва да седнете на ръба на стола и да започнете да правите бавни движения под формата на ходене на място. Чорапите в същото време плавно издърпват нагоре. По време на тренировка ръцете внимателно масажират областта на коленете и бедрата, периартикуларните тъкани се загряват.
    • Имитация на ходене започва с участието на цялото тяло, горните и долните крайници. Важно е тялото в този момент да се движи толкова силно и активно, колкото при нормално ходене. Чорапите излизат от пода и се търкалят в областта на петата. След няколко минути положението на краката се променя и движенията се правят под формата на ходене с отделяне на петата. Такова упражнение от Джамалдинов е полезно да се прави всеки ден, преди да се изправите в леглото след сън и да отидете.
    • Крайниците са изправени, докато сухожилията под коленете се отпускат с помощта на леки колебателни движения на ръцете. Пациентът продължава да имитира ходене, по време на стъпката се засилва кръстосаното движение на раменете.
    • Долните крайници се изправят и отпуснат. Краката трябва да бъдат поставени в различни посоки и разгърнати така, че коленете и чорапите да бъдат събрани. След това се прави обърнато движение в обратна посока и краката се раздалечават. Когато колената са намалени, гърбът трябва да падне, а когато се разведе - да се огъне. Колените се намаляват с помощта на дланите и наклона на тялото, бавно се разделят.
    • След това, мюсюлманин Джамалдинов обикновено препоръчва да се повтори първото упражнение. Краката се движат напред и назад по същия начин, както нормалното ходене.
    • Тялото се разгръща поради прехвърляне на ръце от едно бедро на друго. По това време трябва да се изправите и опънете гръбнака колкото е възможно повече.
    • Пред него са поставени крака, светлинните движения се правят под формата на амплитуда, в този момент колената са леко огънати и разгънати. След това издърпайте пръстите на левия и десния крак на завои.
    • Леко опънете долната част на гърба. Тялото се накланя напред, чорапите се изтеглиха. Докато накланяте обратно чорапите се притискат към пода. Единият крак се прибира встрани и се изважда, тялото се обръща в обратна посока.
    • Идеалното упражнение от Джамалдинова за подобряване на състоянието по време на остеоартрит на колянната става се счита за накланяне в седнало положение, докато ръцете се плъзгат по извити или прави крака. Такива движения спомагат за развитието на колянната става и улесняват движението.

    Професор Мюсюл Джамалдинов винаги отбелязва, че всяко упражнение трябва да се извършва без болка. Възникващата болка информира пациента, че движенията се извършват неправилно или болестта е тежка. В този случай трябва да се консултирате с Вашия лекар.

    Упражнения за остеоартрит на колянната става ще помогнат за бързото възстановяване

    Остеоартритът на коляното е болест, известна на медицината от древни времена. Нарича се още и "гонартроза". Ако някой лекар веднъж ви е поставил такава диагноза - това не е причина за паника. Нека тези неприятни чувства да бъдат начален сигнал за вас, когато е необходимо да започнете здравословни и превантивни упражнения за възстановяване на тялото, неговата ефективност.

    • Как да лекува артроза
    • Упражнения за възстановяване на колянната става
    • Набор от специални упражнения за превенция и лечение на артроза

    Как да лекува артроза

    Методът и неговата интензивност на въздействие върху заболяването са в пряка зависимост от конкретното лице, страдащо от това заболяване. По време на периоди на влошаване на това неприятно заболяване е по-добре да се подложи на пълен курс на стационарно лечение. Ако настъпи периодът на ремисия, много специалисти препоръчват лекарствена рехабилитация, а след това - физически методи за пълно възстановяване на колянната става.

    Трябва да се отбележи обаче, че медицинската интервенция за остеоартрит на колянната става е изключително малка, въпреки че се използва широко в такива ситуации. В крайна сметка, решението на такъв сериозен проблем зависи пряко от неговата превенция. Правилната почивка, разумното разпределение на труда и активния начин на живот на човек ще позволят в продължение на много години да се поддържа отличен тонус както на мускулната, така и на съдовата система и, разбира се, постоянно да следи тяхното телесно тегло. Терапевтичната терапия и използването на масаж са от съществено значение за подобряване на кръвообращението.

    Такова сложно заболяване изисква интегриран подход. Сред многото методи на лечение, последната роля е възложена на терапевтичната гимнастика. С негова помощ метаболизмът ще се подобри и мускулният тонус ще се увеличи. Също така подобна гимнастика е отлична превенция на контрактура (непълно удължаване и сгъване на ставите).

    Упражнения за възстановяване на колянната става

    При диагностицирането на остеоартроза на коляното, наборът от упражнения трябва да бъде такъв, че с помощта на който да се поддържа физиологичното количество на движението, необходимо за увредените стави. Основно благодарение на това, всички хрущяли в болезненото място ще имат способността да продължат да изпълняват своите работни функции, а околните мускулни групи и връзки ще станат по-силни.
    Как да проведем обучение за най-добри резултати:

    1. Приближавайки изпълнението на всяко упражнение, е необходимо да се вземе предвид балансът между състоянието на покой и натоварванията на възпалени места. Необходимо е да се даде време на всички участници, така че точките, засегнати от артроза, да почиват - на всеки 5-6 часа. Това е оптималното време за регенерация на всички ставни хрущяли.
    2. С такава диагноза комплексът с упражненията трябва да продължи 40-50 минути дневно. Това е единственият начин да се постигне най-голям ефект. Този път, на свой ред, е по-добре да се раздели на интервали от 15 минути.
    3. Започвайки с много бавни движения, постепенно увеличавайте тяхната амплитуда.
    4. Когато правите упражнения, цялото ви внимание трябва да се съсредоточи върху болезнената точка. Можете да мислите как кръвта се втурва към коляното и ставата започва да се възстановява.

    Полезни водни процедури

    Упражненията във водата са подходящи предимно за тези, които при нормални условия по време на тренировка не оставят болезнени усещания. Освен това класовете в пула имат допълнително неоспоримо предимство.

    1. Теглото на тялото намалява, което от своя страна не може да допринесе за намаляване на натоварването на възпалени места. Това значително улеснява изпълнението на специални упражнения.
    2. Във водата, по време на гимнастиката, настъпва неволно хидромасаж на кожата, всички повърхностни тъкани и кръвоносни съдове - това дава своята неоспорима полза както за ставите, така и за тялото като цяло.

    С такава неприятна болест ще се възползвате от всички движения, при които трябва да огънете краката си.

    За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
    Прочетете повече тук...

    По-долу са описани основните упражнения, които трябва да бъдат включени във всяка терапевтична гимнастика.

    1. Обикновено ходене - 5-10 мин.
    2. Бавно ходене, при което коленете се издигат над кръста - 5 минути.
    3. Също така бавно ходене, в което трябва да се опитате да върнете краката последователно и се опитайте да стигнете петата до задните части - 5 минути.
    4. Не прилепвайте напълно 15-25 пъти.
    5. Не забравяйте да отидете плуване, позволено всеки стил, но краката трябва да бъдат максимално включени.

    Изцеление от остеоартрит с Хатха йога упражнения

    Извършването на специални упражнения с помощта на асан йога има благоприятен ефект върху мускулите и ставите. Те, без излишни ненужни движения и активни мускулни контракции, получават необходимото статично натоварване. Ето защо йога асана е изключително полезна за остеоартрит на коленните стави.

    1. Трябва да сте прави, ръцете да бъдат спуснати, краката да са раздалечени на ширина на раменете. Издишваме, накланяме тялото напред и, държейки големите пръсти с ръце, се опитваме да дръпнем малко торса към пода. Краката в коленете, ако е възможно, не се огъват, дишат лесно. Останете в това положение за 1 минута, след това вземете началната позиция. Ако не е възможно да се достигне до пръстите на краката, тогава можете да сложите ръцете си зад гърба си отзад и в това изпълнение да правите упражненията.
    2. На пода се поставя мека подложка. Първо, коленичим, държим тялото възможно най-вертикално, ръцете надолу. След това седнете на петите. В тази позиция трябва да бъде 2-4 минути.
    3. Седим на пода, разпъваме краката си пред вас. Бавно се накланяме напред и докосваме големите пръсти, ако не е възможно да не огънем болезненото място. Минималното време за това упражнение е 2-3 минути.

    Гимнастиката ще донесе много ползи, ако се извършва редовно три пъти дневно в продължение на 30 минути. Въпреки това, ако подвижността в възпалените стави е ограничена, а не само при ходене, болката е нарушена, не се препоръчва упражненията да стоят.

    Упражненията трябва да се извършват спокойно, без бързане. Броят на повторенията през първите две седмици не трябва да надвишава 4-6. Тогава броят на повторенията може да бъде доведен до 8-10 пъти и вече започва да се изпълнява пълният комплекс от упражнения. Ако има ограничение във времето, можете да избирате между 10-12 упражнения от целия комплекс.

    Не можете да поставяте възглавници или валяк под коляното, ако изведнъж по време на тренировка се появи мускулна умора или болка. Също така е забранено, почивайки от фитнес залата, да огънете крака в коляното. Такива разпоредби са много благоприятни за факта, че сгъването може да се развие във времето, което впоследствие е много трудно да се елиминира.

    Почивка е най-добре да лежи по гръб с изправени, разпространи по страни, крака, и отпуснете мускулите. За да постигнете пълна релаксация в мускулите, можете да закачите болния крак от леглото и да го разклащате. Намаляване на болката и възстановяване на движенията след специална гимнастика идва след 30-40 минути.

    Набор от специални упражнения за превенция и лечение на артроза

    Терапевтичната гимнастика за колянната става се състои основно от правилно подбрани и изпълнени упражнения.

    Седейки на леглото:

    1. Ние събираме краката си заедно, спускаме ги на пода. Огънете се и разгънете на колене, краката свободно се плъзгат по пода. Дишането е спокойно.
    2. Същата начална позиция. Той си пое дълбоко дъх, вдигна коляното си до стомаха и издиша. Повторете същите стъпки с другия крак.
    3. Положението на тялото е същото. Бавно изправете краката, краката върху себе си.
    4. Изправен, право надолу към дъното. Направяме половин завой наляво с ръка, разположена на коляното на левия крак. По време на дълбоко издишване правим две накланяния и леко натискаме с две ръце върху коляното, като че ли искаме да го изправим. Същото упражнение се повтаря с другия крак.
    5. Слагаме краката си на пода на ширината на раменете и държим ръцете си на колене. Ставаме, разпростираме ръцете си в двете посоки, дишаме. Седнете, сложете ръце на коленете си - издишайте.
    6. Легнете на леглото, изправете краката си колкото е възможно повече, сложете ръце на коленете си. Затегнете мускулите на бедрата 25 пъти за 40 секунди. По време на напрежението, двата подколенни ямки трябва да бъдат притиснати към леглото. Дишането е нормално.
    7. Същата позиция. Ние силно притискаме коленете с ръце към леглото и се опитваме да противодействаме на натиска, като леко движим бедрата наляво и надясно. Дишането е нормално.
    8. Същата позиция. С свободно дишане държим краката си прави, разделяме ги и ги движим в различни посоки, без да помагаме с ръцете си.
    9. Същата позиция. Вдишваме, разпростираме ръцете си настрани и дръпваме двете си ръце в стомаха, спускаме главите си на колене - издишваме.
    10. Не променяйте позицията си. Ние разпръскваме ръцете си встрани - поемете дълбоко въздух, докоснете краката с ръце - поемете дълбоко дъх.
      Включете гърба си.
    11. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. След това вдигнете първо двете ръце нагоре, след това обратно. Затягаме, в същото време се опитваме да издърпаме краката си към себе си - вдишваме. Бавно спускаме ръцете си, отпускаме краката си - издишаме.
    12. Не променяйте позицията си. Вдъхна дълбоко - издърпа едно коляно до стомаха с една ръка - издишан. Повторете упражнението с другия крак.
    13. Същата позиция. Вдигнете таза, огънете двата крака в коленете. Дишането е безплатно.
    14. Същата позиция. Бавно огъвайте краката в коленете. Изправете десния си крак нагоре, надолу. Повторете същото с другия крак.
    15. Не променяйте позицията. Един прав крак, за да вземе колкото е възможно повече встрани, да се върне в първоначалното си положение. Повтаряме същото с другия крак.
    16. Същата позиция. Крака и двете ръце, за да повдигнете едновременно нагоре - дишайте дълбоко. На издишайте - спуснете ръцете и вдигнатия крак. Повторете същото упражнение с другия крак.
    17. Повторете цикличните движения за 30 секунди. Дишането е нормално.
    18. Обърни се на стомаха.
      Сгънете двете ръце под брадичката. Опитваме се да не забавяме дишането, повдигаме алтернативно прави крака.
    19. Вдигнете рамене, глава и изправени крака, огънете - вдишайте дълбоко. Ние напълно се отпускаме всички мускули, спускаме главата и двата крака - издишваме колкото е възможно повече.
      Ние стоим на краката си.
    20. Поставяме ръцете си на гърба на стола, поредно взимаме краката си колкото е възможно по-далеч. Дишането е спокойно.
    21. Слагаме едната си ръка на гърба на стола и се обръщаме към нея настрани. Ние се люлееме по краката напред и назад. Дишането е спокойно.

    Тези прости, но много ефективни упражнения ще помогнат за засилване на ефекта от медикаментозното лечение и отново ще се насладите на движението без болка.