Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Основната характеристика на упражненията Bubnovsky, за разлика от класическата упражнение терапия - натоварване на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката, Сергей Бубновски, смята, че е необходимо да се борим с болестта, преодолявайки прага на болката, тъй като именно този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Класове упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните прегледи на хора, на които са помогнали тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: тренировката или Bubnovsky комплекс е невъзможно, тъй като подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какви упражнения на Bubnovsky у дома ще осигурят линейка за болки в гърба, който комплекс ще помогне, ако болките в гърба пречат на съня. И също така: какви движения ще ви спасят, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за изпълнение на упражнения Бубновски

Извършване на комплекс, преодоляване на болката. Болката е проява на претоварване в мускулите и ако не се преодолее, по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до разрушаване на близките тъкани.

Правете упражнения всеки ден или всеки ден, за да не загубите "мускулната памет" (тя трае само 2 дни).

Когато извършвате упражнения, издишайте в момента на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След физическо натоварване направете студената мускулатура - това ще попречи на подуването, което може да настъпи поради активирането на метаболизма. Удобно е да се прави у дома.

Комплексни упражнения "Бърза помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват с тежка болка в гръбначния стълб, когато е болезнено не само да се ходи, но и да ляга. Те са лесни за изпълнение във всяка домашна среда.

• Вземи се на четири крака. Пълзи по пода, като всяка стъпка се опитва да се прилепи към тялото му; Докато натискате левия си крак напред, дръпнете и дясната си ръка напред и обратно. Опитайте се да разтегнете изцяло гръбначния стълб, облегнат на пода. Изпълнете 20-30 минути.
• Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или в областта на гръдния кош - където най-много боли), поставете лед, увит в кърпа. Повдигнете тялото към коленете. Лактите също се движат по посока на коленните стави. Не се страхувайте да настинете. Когато тренирате, лигаментите на гръбначния стълб се разтягат, а студът облекчава възпалението. Извършете 15-20 минути.
• По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но краката са удължени. Докато вдигате тялото към краката, в същото време насочвайте лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия извит крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка и крак. Изпълнете 10–15 минути.
• Това упражнение разтяга телесните мускули и ахилесовото сухожилие, но се използва и при остри болки в гърба. Извършва се при приключване на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Наведете един крак в коляното, вземете го за чорапа и го изправете напред и нагоре. Повторете същото с другия крак. Продължителността на завършване също е 10-15 минути.

Когато болките в гръбначния стълб пречат на съня

Три упражнения на Bubnovsky на този комплекс помагат с постоянна болка в гръбначния стълб, когато е невъзможно не само да се ходи, но и да спи. Често, при такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема половин седящо положение.

Легнете на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че те да бъдат повдигнати и наведени в коленете. Под долната част на гърба поставете студ (лед в тъканта). Ръцете зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огъвайки се само в гръдната област. Повторете колкото можете.

Вземи се на четири крака. Работете с гръбначния стълб, огъвате и заоблявате. Възможно е броят на повторенията.

Затегнете експандера до единия край, колкото е възможно по-високо на стената (у дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Под гърба можете да поставите голяма топка. Краката ви издърпват пред вас. Фиксирайте свободния край на разширителя на крака, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, изправете го отново и надолу. Направете колкото се може повече повторения. Същото е и с другия крак.

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

Когато седи, неизбежно възникват гръбначни проблеми (лезии). Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или постави нещо под гърба си. Bubnovsky съветва в този случай, ежедневно изпълнява набор от упражнения, които се простират на мускулите (работа гърба, задните части и краката). Тя може да се направи у дома и дори на работното място.

• Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Наклонете тялото напред, хванете опората (маса, перваза на прозореца, стол) с ръце. Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения на тялото надолу, сякаш разтягане на гръбначния стълб. При издишване освободете опората и се наведе до краката си. Опитайте се да спуснете главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, като се опитвате да я избутате и ръцете между краката (краката са прави). Вземете началната позиция. Направете колкото може повече повторения.
• Поставете изправения крак на всяка повърхност (маса, перваза и т.н.). Докато издишвате, навеждайте се към него възможно най-близо, като се опитвате да положите тялото си на бедрото и хванете пръстите на ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Направете колкото можете.
• Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, изтласквайте пода с ръце (издишване) и наклонете главата си назад. Завийте колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
• Началната позиция, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете краката и ръцете си пред вас. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
• От предишната начална позиция, разпънете краката си по-широки и избутайте ръцете си от пода, вдигнете тялото с изправен гръб, докато сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба изправен. Направи го веднъж.
• Стигнете нагоре, катерете се по чорапите, колкото е възможно по-високо. Направете 5 пъти.
• Застанете с един крак напред. С издишване се навеждайте към нея с цялото тяло, като се опитвате да стигнете до чорапа с ръцете си. Издърпайте колкото се може повече за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете краката и гърба си изправени. Направете другия крак.

Редовните упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб ще ви позволят у дома да укрепи гръбнака и да се отървете от болки в гърба. Преди започване на самообучение, моля консултирайте се с Вашия лекар или лекар от центъра Bubnovsky.

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Упражнения S.M. Бубновски у дома

„В човека всичко е там, за да не бъдеш болен, да се възстановяваш и да радваш живота.

Това е, което правим - връщаме пълноправен работен капацитет след,

Изглежда, че най-трудните заболявания и не се изпращат в аптеката "

Заболявания на опорно-двигателния апарат винаги са придружени от неприятни симптоми и води до намаляване на качеството на човешкия живот.

Невъзможността за нормално движение, постоянна болка и скъпоструващо лечение - така може да се характеризира проблемът с болки в ставите.

Нещо повече, почти никога не е възможно да се каже със сигурност, че лечението с наркотици ще помогне да се отървем от този проблем веднъж завинаги, защото болните, износени стави не могат да бъдат „закърпени” с лекарства и инжекции, но мобилността на ставите може да бъде подобрена чрез упражнения.

Тази идея се пренася в специално разработената му програма от лекар, професор по медицински науки Бубновски Сергей Михайлович.

Кинезитерапия S.M. Bubnovskaya. Показания за употреба на гимнастика

Кинезитерапия - уникална програма за възстановяване на опорно-двигателния апарат, която изключва всякакви лекарства и лекарства, е разработена от д-р Бубновски.

Методът работи по определен начин: действайки върху физическо натоварване, използвайки специални симулатори, които също са създадени на базата на самия метод, той допринася преди всичко за възстановяване на подвижността на ставите и гръбначната гъвкавост. Тук ще намерите подобна статия с упражнения за гърба.

С помощта на някои упражнения, включени в комплекса, вие също:

• Активирайте регенерацията на естествената тъкан
• Подобряване на притока на кръв
• Облекчете острата болка в засегнатата област
• Елиминиране на хиподинамични стави
• Отпуснете спастичните мускули
• По-добър трансфер на следоперативния период

Показанията за употреба на гимнастика Сергей Михайлович са:

• Заболявания на опорно-двигателния апарат (тазобедрен, крачен, колен, цервикален)
• Нарушения на гръбначния стълб и неговите заболявания
• Заболявания на вътрешните органи
• Рехабилитационният период след възпаление, както и следоперативния период
• Слаб мускулен корсет
• За да се предотврати

Основните направления на метода Бубновски

Д-р Бубновски разработи няколко комплекта упражнения, които улавят основните "проблемни области" на опорно-двигателния апарат.

Това са следните комплекси:

• За краката
• За колянната става
• За тазобедрената става
• За корема
• За гръбначния стълб

Сложно упражнение за краката

Помага да се справят с такива заболявания като образуването на шпори, подагра, артроза, плоски стъпки. Всички тези заболявания не могат да бъдат забелязани незабавно, поради което правите упражнения за превенция, намалявате риска от образуването на тези заболявания. Тук ще намерите отговора на въпроса за такава напречна плоска стъпка.

В допълнение, някои упражнения също са полезни за предотвратяване на ARVI и ARI.

Упражнение 1

Застанете на стъпаловидно издигане (дебела книга ще направи), така че петата виси надолу и акцентът е върху предната част на крака. Използвайте ръцете си, за да намерите опората (гърба на стола, парапета). Сега се премествайте от горе до долу.

Издигнете се на пръстите на краката и по-ниско, така че гърбът на гастроцимусната област да се простира. Движете се гладко, без внезапни движения. Това упражнение се препоръчва да се повтори до 100 пъти.

Ще усетите усещане за парене в мускулите - това е нормално явление. Ако ви е трудно да изпълните 100 движения едновременно, разделете упражненията на 5 подхода.

След като приключите с упражнението, спуснете краката си в басейна със студена вода в продължение на 10-20 минути. Това ще помогне за облекчаване на подуването и умората от упражнения. Подсушете краката си с кърпа и сложете чорапи, които ще ви стоплят.

Упражнение 2

Упражнението се извършва на твърда повърхност. Разчитане на ръцете, отпуснати назад. Обърнете крака (дясно или ляво) около оста си, така че петата да погледне нагоре и стъпалото да е успоредно на пищяла.

Внимателно разпънете ръцете си настрани и сложете гърба си на пода. На първо място е почти невъзможно да се докосне коляното на пода до онези хора, които имат проблеми със ставите, но при условие, че курсът се провежда редовно в продължение на 6 месеца, такъв резултат е възможен.

Упражнение 3

За да завършите това упражнение, ще ви трябва гумена спортна еластична система. Може да се закупи в специализиран спортен магазин.

Така че движенията се изпълняват седнали на стол или на стол, с подкрепа на гърба. Фиксирайте превръзката върху неподвижна опора и фиксирайте другия край на крака. Сега бавно затегнете крака към тялото и също бавно се огънете назад.

Тичам 15 пъти в един подход.

Упражнение 4

Легнете на пода и опънете краката си, редувайки се по посока на часовниковата стрелка и обратно.

Упражнение 5

Също така, в легнало положение, съберете пръстите на краката в юмрук и ги откачете.

Също така Сергей Михайлович препоръчва по-често ходене боси по трева и камъни. Той насърчава по-добър кръвен поток и, като правило, е добра профилактика на подагра.

За колянната става

Колянната става е най-голямата става в тялото, която е отговорна за подвижността на човешките долни крайници. Отнема много физическа активност.

Независимо от възрастта и пола на лицето, колянната става може да бъде обект на износване.

Тази става често има проблеми, които се опитват да бъдат лекувани с лекарства, когато са необходими движения.

Най-често пациентите идват при лекаря със следните проблеми:

• артрит
• артроза
• Възпалителни процеси
• остеоартрит
• Киста на пекаря
• Болка след нараняване
• Болка на фона на мускулна хипотония
• Предишни инфекции

Всички горепосочени болести и заболявания са показания за използване на гимнастика от д-р Бубновски. Комплексът включва силови упражнения и декомпресия. За физиотерапевтична терапия за сколиоза 2 градуса прочетете тук.

Силовата тренировка помага на мускулите да достигнат необходимия тонус, да подобрят кръвообращението.

Упражнение 1

Легнал на леглото с крака, удължени последователно, огънете коленете си, като се опитвате да затегнете петата възможно най-близо до задните части.

Упражнение 2

За да се извърши това упражнение, е необходим смачкан лед, който се поставя в двойна марля или плат и се връзва с колене.

След това внимателно коленичи в поза на всички крака и в тази позиция се движи по пода. Първоначално упражнението ще причини болка, но с течение на времето болката ще изчезне и ще можете да правите упражнението по-дълго.

Упражнение 3

Без да премахвате превръзките с лед, станете, опрете се на гърба на стола и се опитайте да седнете. Фиксирайте тази позиция за 5-10 секунди. Всеки ден добавяйте време.

Упражнение 4

За да разтегнете мускулите под и над коляното, изпълняваме добре познатото упражнение. В седнало положение с разтворени крака и право назад, държим големите си пръсти и се простираме напред.

Упражнение 5

Изпълнявайте клякам. За първите класове упражнението може да се извърши с помощта на опора във формата на дръжка на вратата. Извършваме клякам и наблюдаваме, че коленете са под ъгъл от 90 градуса.

Първоначално достатъчен брой ще бъде 20 кляка, но в бъдеще е необходимо индикаторите да бъдат до 100 клякам на ден.

Упражнение 6

Протегнете предните мускули на коляното. В положеното положение, хванете краката с ръце и дръпнете краката към задните части.

За тазобедрената става

Едно от най-сериозните заболявания на тазобедрената става е коксартроза. Това заболяване засяга не само костната тъкан, сухожилията, но и меките тъкани.

Причината за това заболяване може да бъде в недоразвитите мускули, които всъщност не изпълняват функцията за поддържане и защита на ставите. Резултатът е съвместна дегенерация.

Извършвайки специално разработен набор от упражнения за тазобедрената става, вие:

• Подобрете еластичността на сухожилията и сухожилията
• Тренирайте мускулите и по този начин спрете износването на ставите
• Нормализира притока на кръв в засегнатата област

Упражнение 1

Седейки на пода с разтегнати крака, последователно огъвайте краката в колянната става, като се опитвате възможно най-близо да затегнете петата до задните части.

Упражнение 2

Легнете по гръб. Дръпни краката. След това издърпайте краката към себе си, без да повдигате петите от пода, докато коленете са под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете бедрата и фиксирайте положението на 5-10 секунди.

Упражнение 3

Легнал по гръб, огънете краката в колянната става. Опитайте с всеки завой да вдигнете коляното над пода.

Упражнение 4

Начална позиция: лежи на една страна с опора за една ръка. Втората ръка за фиксиране на главата. Направете плавно люлеещо се краче. Когато се люлее, кракът трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса.

Упражнение 5

В седнало положение на стол, плътно затворете коленете си и съединете краката си заедно. Разделете петите един от друг на разстояние, което можете да увеличите. Задръжте тази позиция и заемете началната позиция.

Това упражнение може да бъде направено и с помощта на малка топка, която я фиксира между коленете.

За корема

Изпомпването на коремните мускули позволява на ангажирания да активира кръвоснабдяването в малък и голям кръг.

Също така подобрява гръбначната подвижност, еластичността на сухожилията и междусуставните сухожилия.

Добре изпомпваните мускули на пресата са в състояние да защитят добре органите на корема от механични наранявания, поради което е толкова важно да поддържате тази мускулна група в добра форма.

Чрез подобряване на притока на кръв с коремни упражнения, увеличавате ефективността на органи като черния дроб и бъбреците, жлъчния мехур и панкреаса. Наблюдава се нормализация в работата на червата: подобряват се флората и перисталтиката.

Показания за гимнастика ще бъдат:

• Пролапс на вътрешните органи
• Билиарна дискинезия
• дисбактериоза

Упражнение 1

Легнете по гръб, вдигнете ръцете си и вземете фиксираната опора (краката на шкафа, дивана) Вдигнете двата си крака до ъгъл от 90 градуса и ги спуснете в права позиция, без да се огъват на коленете.

Ако е трудно да се изпълни упражнението, тогава за адаптивния период, изпълнете упражнението, като огънете краката в коленете.

Упражнение 2

Без да сменяте позицията, вдигнете краката си и повдигнете таза с тях. Опитайте се да приберете краката си възможно най-близо до ръцете си. Това упражнение е достъпно само за тези хора, които имат добра физическа подготовка.

Тъй като изпълнението на движението води до разтягане и мускулите на лумбалната част на гръбначния стълб. С скованост и стегнатост на мускулите на долната част на гърба може да навредите.

Упражнение 3

Лежите и по гръб, огънете коленете си и поставете двете си ръце върху корема. Докато вдишвате, надуйте корема колкото е възможно повече и докато издишвате, го вкарвайте колкото е възможно повече. Упражнението се повтаря от 20 до 30 пъти.

Не се тревожете, ако по време на тренировката имате спазми в стомашно-чревната област. Масажирайте краката си с кръгови движения на юмрука си и продължете с упражнението.

Упражнение 4

Стоейки на четири крака, последователно затегнете коленете си към стомаха. Ако позволява физическа подготовка, можете да използвате и гумена лента, фиксирана върху неподвижна опора от едната страна и свързана с крака от другата страна.

Упражнение 5

Седнете на пода, опънете краката си пред себе си и започнете да се движите по задните части. Упражнявайте да изпълните в рамките на 5 минути.

Също така в комплекса е упражнение "Ножици", което трябва да се направи, докато, докато почувствате усещане за парене в мускулите на пресата.

За гръбначния стълб

Според самият д-р Бубновски, значително ще увеличите ефективността на обучението, ако използвате почистване на дъх в комплекс:

• Вдишвайки коремните мускули, издишайте звука "ха"
• След всяко упражнение, изпълнете следното упражнение: поемете дълбоко въздух и издишайте, освободете въздуха на части чрез плътно притиснати устни, произвеждайки “pf” звук, с всеки звук се опитайте да затегнете корема по-близо до гръбнака. Когато пуснете последния въздух, стомахът ви трябва да бъде изтеглен възможно най-много вътре.

Болката в гръбначния стълб лишава човек от възможността да води нормален живот. Принудени да приемат принудителна поза, пречат на съня през нощта.

Най-честите заболявания на гръбначния стълб са:

Всички от горепосочените болести - това е обхватът на гимнастика Bubnovsky за гръбначния стълб. Този комплекс е предназначен за отпускане на мускулите и облекчаване на остра болка в гръбначния стълб.

Упражнение 1

Стоейки на четири крака, се редуват да се наклоняват назад и хвърлят главата си нагоре, а след това извиват гърба си и притискат брадичката до гърдите си. Направете 20 повторения.

Упражнение 2

От позицията на четири крака седнете на десния крак. Дръпнете левия крак назад. Наведете се напред и дръпнете лявата си ръка напред. Променете положението на краката и ръцете. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение 3

Акцент върху дланта и коленете. Сервирайте торса, разтягайки мускулите на гърба, доколкото е възможно. Задръжте и се върнете в изходната позиция. Тук е важно да се предотврати отклонението в лумбалната област.

Упражнение 4

Направете лицеви опори от пода. След всяко лицево усилване седнете на петите с бедрата си и се опитайте да поставите гърдите си на пода. Издърпайте ръцете напред. Така разтягате мускулите по гръбначния стълб.

Упражнение 5

Легнал по гръб, ръце зад главата. Започнете движението чрез изпомпване на пресата. Издърпайте нагоре торса до огънатите колене. Броят на повторенията не е ограничен.

Упражнение 6

Легнете по гръб, ръце по тялото си, повдигнете таза 20 пъти.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Практически препоръки от Сергей Михайлович Бубновски

Всички показания за използване на някой от видовете комплекси са придружени от болка и изискват внимателно и внимателно боравене. Ето защо:

• Всички движения трябва да се извършват правилно, без бързина и внезапни движения. Не упражнявайте чрез остра непоносима болка.
• Инсталирайте хоризонтална лента или напречна греда у дома. Висът на бара е много ефективен и полезен при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат.
• Извършване на комплекс всеки ден в съвкупност в контрастен душ.
• Тежка болка премахва добре компресиран от лед.
• Постепенно увеличавайте натоварването в подходите. Използвайте експандер, гумена лента.

Основният съвет при лечението на ставите с помощта на упражнения е системно и добросъвестно прилагане.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб у дома

Остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат отдавна се превръщат в често срещано заболяване сред хора от всяка възраст. Ако от дълго време страдате от проблеми с гърба, комплексът, разработен от д-р Бубновски, упражнения за гръбначния стълб у дома, ще ви помогне. Това ще ви позволи не само да спестите огромни суми пари за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основните принципи на методологията Bubnovsky

Д-р Бубновски е противник на лекарственото лечение на всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Всички принципи на неговата методология се основават на спорта. Според Bubnovsky, всички проблеми с гърба започват при хора, които водят заседнал начин на живот: има запушване на мускулната тъкан, и едва тогава е патологията на гръбначния стълб. За да работи техниката му, трябва да спазвате правилата:

• Спазвайте правилното дишане.
• Приложете техниката на упражнението.
• Познайте принципите на повторение на движенията.
• Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например, масаж или балнеология).
• Напълно се откажете от лечението с наркотици.

Как за лечение на гръбначния стълб

За да бъде ефективно лечението с Bubnovsky, следвайте всички препоръки на лекаря, дайте всичко на максимум. Резултатът ще бъде забележим след първия месец на класовете. Техниката Bubnovsky с упражнения за гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори и да нямате специален симулатор. Можете да направите с прости гири или спортно поле с хоризонтални пръти. Как да лекувате гръбначния стълб с тези упражнения в дома си, погледнете по-нататък.

• За тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да се получи хоризонтална лента или напречна греда. Вие не само ще трябва да се мотаете, за да облекчите компресията - ще трябва да вдигнете краката си, огънати на коленете, като произнасяте звука: “Ха-а!”. Първо, упражнението ще създаде болезнени чувства на хленчещ характер и в бъдеще те ще отшумят (гърбът се засилва).
• Повдигнете правите крака в хоризонтална лента на бара - за да укрепите лечебния процес. Ако тялото ви не е толкова обучен и не можете да вдигнете крайниците - направете това упражнение, лежащо на пода, като държите опората с ръце.
• Ако имате тежка болка - душ след студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до отстраняване на тъканния оток, ще помогне за облекчаване на дискомфорта.
• Ако пациентът има остър курс на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. В този случай обаче ще ви е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяко упражнение.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски е разработил упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които вие ефективно ще лекувате конкретен проблем с гърба. Уверете се, че гимнастиката се изпълнява в строг ред и според инструкциите на правилната техника. Много е добре, ако имате няколко основни симулатора в дома си. След това ще намерите комплекси, които са насочени към шийните прешлени, гръдния, лумбалния.

За гръбначния стълб

Зареждането, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, подобряване на общото състояние. Тя се основава на три фази: релаксация, изпомпване на мускулите, последен етап. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбначния стълб у дома, за да изпълняват стриктно в указания ред, без да губят един елемент. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

• Отпуснете гърба си на четири крака.
• Бавно огъвайте гърба, вдишвайте и огъвайте, издишайте (20 пъти).
• Разтегнете мускулите на гръбначния стълб: Първо седнете на лявото бедро, разтягайки другия крак назад. Лявата ръка трябва да достигне напред. Сменяйте странично последователно (20 пъти).
• На всички четири крака се простират напред, като се фокусират върху дланта с коленете. Уверете се, че кръста ви не се огъват.
• Протегнете гърба си: останете на четири крака, наведете се на пода, огъвайки ръцете си. Ако тялото се спусне - вдишайте, обратно в - издишайте. Когато ръцете ви се изправят, спуснете таза по петите си и усетете разтягането на лумбалните мускули.
• Стой надолу, протягайки ръцете си по тялото. След като издишате, повдигнете таза възможно най-високо, вдишайте - намалете го (30 пъти).

С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В следващите упражнения на тази техника ще са необходими симулатори. Може да се наложи да придобиете специални гумени амортисьори за упражнения на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалната област и да възстановите гърба си с времето. Упражнение с тройния подход 12 пъти.

1. Използвайте симулатора с наклонена дъска, който има малък ъгъл на наклон. Вдигнете глава, ръцете държат дръжките, изправете краката си. Издишайте и едновременно затегнете краката си в стомаха, вдишайте и се върнете.
2. Натиснете мряна, като повдигнете таза, за да напрегнат мускулите на лумбалната област.
3. Използване на хоризонтална греда: повдигнете последователно направо, след това прегънете краката.
4. Тогава ще са необходими паралелни пръти: поставете тежестта върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете прави крака.

С цервикална остеохондроза

Понякога цервикалната остеохондроза води до такова състояние, че не може напълно да обърне главата си, страда от силни мигрени. Упражнения в Bubnovsky за шийните прешлени са насочени не само за облекчаване на болката, но и за връщане на пълната възможност за преместване, за да се отървете от главоболие. Запознайте се с изпълнението на техниката допълнително (по три пъти по 12 пъти).

1. Вземи щангата, за да изпълняваш преса. Трябва да направите по три серии от по 15 подхода. Когато изправите ръцете си, издишайте със звук: “Ха-а!”. Мряна може да бъде заменена с гири.
2. Вземете гири, лежете по гръб, разпънете ръцете си встрани със свити лакти. Когато ръцете се вдигнат - изправете се в лактите.
3. Продължавайте да лежите, спуснете дъмбелите зад главата с прави ръце.

Центрове за лечение на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно третиране с упражненията от Bubnovsky в самия медицински център, където има всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да разберете адресите, където е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

No. p / p

Москва

Санкт Петербург

Ryazan Avenue, 10, стр. 18

Василевски остров, 5 ред, д.70

Алтуфевско шосе, 70, к.2

Магистрала Ланское, 14, блок 1

Ул. Неверовского, 10, 1 етаж

Ул. Купчинская, 4, блок 4

Садовническа наб., 71

Ул. Kurland, 35

1-ви ст. Ямского поле, 24

Къде да купя и колко са упражненията Bubnovsky машини

Симулаторите, разработени от самия Бубновски, дават възможност на хората да увеличат ефективността на упражненията и да възстановят тонуса на дълбоките мускули на гърба, функционалната активност на ставите. Ако нямате възможност да посетите Bubnovsky център за ежедневна терапия, можете да закупите такова оборудване у дома. Възможно е да се купуват тези симулатори онлайн чрез официалните сайтове за продажба на спортно оборудване: kinezis-dv.ru или kinezis.pro. Цената ще бъде както следва:

Име на симулатор

особеност

Цена, търкайте.

Преса за пейки в позицията, в която се намира.

Лечение на остеохондроза, сколиоза на гръдната област на гърба.

Преса за пейки, седнала на 60 градуса

Ефективен при остра болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб, за лечение на остеохондроза.

Да се ​​подобри ефективността на терапевтичните упражнения за гърба. Освен това ще трябва да закупите гумени амортисьори за крака или кожени колани.

Кожени колани с катарами за крака

Допълнително оборудване за изпълнение на упражненията според Бубновски

Онлайн магазини, където има услуга за доставка, симулатори Bubnovsky:

модел

Цена, търкайте.

Адреси на онлайн магазини

Многофункционална блокова рамка

Рехабилитационен симулатор с регулируема височина

Аналогов симулатор Bubnovsky

Симулатор Bubnovsky MTB-1 (60 кг)

Аналогов симулатор Bubnovsky

Противопоказания за обучение

Методите на Бубновски помагат дори в най-безнадеждните случаи. Това уникално упражнение е ефективно в борбата с тежките заболявания на гръбначния стълб. Въпреки това, винаги трябва да се помни, че целият комплекс от тази гимнастика е изграден върху силово натоварване, затова и този метод на лечение има няколко противопоказания. Вижте ги по-нататък.

• Току-що сте имали операция.
• Настъпила е руптура на сухожилие или сухожилие.
• Онкология.
• Лицето е в състояние преди инфаркт или пред-инсулт.

видео

Ако желаете да изпълнявате упражненията на Бубновски у дома, използвайте специалните техники, които самият лекар е разработил за самолечение. Тази техника е достъпна на видео уроци или книги, които подробно описват пълния набор от упражнения и много други. Правете такива упражнения всеки ден и се здрави.

Лекарите преразглеждат метода на Бубновски

Владимир, гръбначен невролог: “В основата си техниката на д-р Бубновски е обикновена мануална терапия или тренировъчна терапия, насърчавана от упражненията на автора върху специални симулатори (също проектирани от автора). И неговите твърдения, че дори такова заболяване като остър артрит или коксартроза може действително да бъде излекувано с този метод на кинезиса - чисто невежество и профанация. Как е възможно да се твърди, че човек не може да има увреждане на диска, ако артрозата е преодоляла тъканите му и възстановяването чрез медицински средства е невъзможно - само физическо възпитание? "

Роман, невропатолог: „Дълго време се съмняваше и не вярваше по медицински причини по метода на Бубновски, докато собствената му племенница имаше възможност да постави диагноза„ Вдовишка гърбица ”. Тя категорично отказа да бъде третирана от мен и отиде в центъра на Бубновски. Там й е предписана цяла гама от специални упражнения. Каква беше изненадата ми, когато видях със собствените си очи как след шест месеца болестта регресира! "

Антонина, вертебролог: „Има много различни мнения за тази техника, но Бубновски не е единственият. Вземете, например, Dikul - това е и всички кинезитерапия. И като гледам как хората се разстройват от докторантите и се връщат, за да покажат резултатите след упражненията в Бубновски, бих искал да кажа: той все още работи. И кой знае, може би бъдещето стои зад такъв метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб? "

Медицинска съвместна гимнастика според Бубновски за начинаещи

Техниката на лечение на ставите на Бубновски се е доказала в целия свят. Тя включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи има редица свои характеристики, които трябва да се вземат предвид при извършването му.

Особености на техниката Бубновски

Според статистиката, заболяванията на опорно-двигателния апарат засягат около 75% от хората на планетата, а това са не само възрастните, но и младите хора. Д-р Бубновски смята, че здравето на опорно-двигателния апарат може да бъде възстановено чрез спорт и с тези цели той разработва специална гимнастика.

Гръбначните нарушения са често срещани сред хората, водещи ниско активен начин на живот. Обикновено таксуването за начинаещи според Бубновски ще помогне да се неутрализират негативните последици от това. Но е важно не просто да се движите, а да се движите правилно.

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

• Правилно дишане;
• Точност в упражнението;
• Използването на допълнителни процедури, като например масаж.
• Отказ от лекарства.

Според автора на техниката, тя помага не само за премахване на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за подобряване на функционирането на всички системи на тялото, за подобряване на функционирането на имунната система. Гимнастиката може да се използва и за превенция. Основните характеристики на комплекса, който съветва Bubnovsky за начинаещи, са следните:

• Премахване на болки и болки.
• Мускулна релаксация и тонизиране.
• Елиминиране на възпаление.
• Съвместно развитие.
• Нормализиране на кръвообращението и налягане.
• Ускоряване на метаболизма.
• Оптимизиране на храненето на тъканите.
• Укрепване на мускулния корсет.

За да се подобрят ефектите върху тялото, лекарят е създал специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които нямат възможност да посетят центъра за лечение. Има и редица упражнения, които не изискват екстри.

Гимнастика от Bubnovsky за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. За това не се нуждаете от специални устройства, ще има достатъчно детска площадка с хоризонтална греда, малки гири или експандер. Преди да започнете да изпълнявате упражненията, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква от вас да бъдете дисциплинирани и напълно продуктивни. Не пропускайте тренировки, извършвайте погрешни движения, нарушавайте дихателната техника - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчително е да се започне с малки натоварвания, които според метода на автора са комбинирани с комплекс от адаптивна гимнастика. Тя може да се извърши след сън, дори без да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Утринни упражнения според Бубновски

Когато сте просто буден, зареждането на Bubnovsky за начинаещи у дома може да включва такива упражнения:

• Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по шевовете по тялото, да поставите краката си по-широки от раменете. Палците го дръпват към себе си, после от себе си.
• Началната позиция е подобна. Протегнете и разпънете краката си, като се опитвате да докоснете листите с палци.
• В една и съща позиция, завъртайте краката си последователно, след това обратно на часовниковата стрелка.
• Представете си, че притискате малка топка с пръстите на краката си и след това рязко я освобождавате, като разширявате и разпръсквате пръстите си.
• Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Плъзнете листа, дръпнете пръстите си към задните части и подобни плъзгащи се движения, за да ги върнете в първоначалното им положение.
• В легнало положение, изправете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си до тъп ъгъл. Пръстите на всеки крак се придържат силно към движението на таза.
• В легнало положение поставете ръцете си по тялото, дланите надолу. Разпънете свити крака в ширина на раменете. Алтернативно крадете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете листа с вътрешната повърхност на бедрото.
• Упражнение "бут мост", което е особено за такива проблеми като запек, хемороиди и др. Той също така помага за затягане на мускулите на бедрата и краката. В легнало положение поставете ръцете си на шевовете, дланите надолу. Наведете коленете си и дръжте краката си възможно най-близо. На издишване трябва да вдигнете задните части и да ги прецедите. Ако правите всичко правилно, тогава в най-високата точка ще треперят. Докато издишвате, внимателно се снижете надолу.
• В легнало положение, опънете ръцете и краката си. Трябва да огънете едно коляно, да го закопчате с ръцете си и да го издърпате до гърдите си. Гърбът може да се вдигне, но свободният крак трябва да остане на леглото. Вашата цел е да докоснете брадичката си с коляното си.
• В подобна първоначална позиция, огънете коленете си, натиснете краката си на листа. Поставете ръцете си на стомаха и вдишайте, надуйте го като топка, като издишате, леко я издухайте. Това упражнение помага на коремната коремна област да се поддържа в добра форма.

Упражнява Бубновски срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни болезнени усещания. Съвместната гимнастика на Бубновски за начинаещи е насочена към тяхното отстраняване.

Комплексът от упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобрява цялостното му състояние. Упражненията включват три етапа: релаксация, изработване на мускулите и завършване. Не можете да пропуснете никой етап. Упражнения, които са включени в комплекса, са следните:

• Максимално се отпуснете, коленете и дланите.
• Плавно направете "коте", огъвайки гърба си, докато вдишвате и извивате, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти.
• Разтегнете гръбначните мускули. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да донесете десния гръб. С лявата си ръка се опитайте да получите нещо пред себе си. За всяка страна повторете упражнението 10 пъти.
• На четири крака, разпънете тялото напред. Разпределете теглото му върху коленете и дланите, тазът и долната част на гърба трябва да са права линия. Повторете 15 пъти.
• На четири крака, огънете ръцете си и вдишайте, наведете се на пода. Краката трябва да са неподвижни. На издишайте, върнете ръцете си в изходна позиция и приземете таза по петите си. Повторете движението 15-20 пъти.
• Легнете на стомаха и поставете ръцете си по тялото. При издишване, повдигнете таза възможно най-високо, докато вдишвате, го снижете. Повторете 30 пъти.

За борба с болки в гърба може да се използват авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват според инструкциите, като се изпълняват упражнения в три комплекта 12 пъти.

• Трябва да лежите на наклонена дъска. Главата е в горната част, ръцете са фиксирани на дръжките. Крака на вдишването гладко издърпайте нагоре към себе си, докато издишвате връщане в изходната позиция.
• Направете преса за пейката, като повдигнете таза от хоризонталата.
• Извършете висящ ъгъл и висяте с редуващи се на хоризонталната лента крака.
• Върху неровните пръчки вземете ръцете с ръцете на таза и издърпайте правите крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски е насочена и към възстановяване на двигателната активност на шията, като елиминира главоболието. Упражненията се правят в три комплекта 12 пъти.

• Трябва да лежите на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете преса за пейката, докато издишвате, изправете ръцете си и направете звука „Ха-а!”, Връщайки се в изходната позиция докато вдишвате.
• В легнало положение, разпределете гири докато не влязат в контакт с повърхността, след това огънете лактите си. Докато издишвате, повдигнете гирите и изправете ръцете си.
• Отпуснете се в легнало положение на пода или пейката. Лъжете, като държите дори дишането си, прави ръце зад главата си, държат ги в тях. Направете упражнението в три комплекта 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения ви се дават нормално, можете да изпълнявате адаптивни упражнения за Bubnovsky за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма, за която се нуждаете от постелка. Дишането е много важно в него. Изисква дълбоко дъх и така нареченото "почистване". Повдигнете коленете си, за да поемете дълбоко дъх. Вдишайте и избутайте цялата въздушна диафрагма, спускайки се със звука "Ха-а". Ако правите всичко правилно, гласът ви ще бъде нисък.

За да извършите почистване, плътно стиснете бузите и устните. Избутайте въздуха през затворените устни с диафрагма, като издърпате корема до гърба. Критерият за коректност е спонтанното привличане на корема и силен звук като тромпетен звук.

След като се научили да дишат правилно, започнете да правите упражненията. Можете сами да контролирате броя на подходите. Вашата задача е да изберете товар, който е оптимален за тялото ви и постепенно да го увеличавате.

• Легнете по гръб, огънете краката си под прав ъгъл. Издишайте спокойно. На издишайте, откъснете раменете и докосвайте коленете с ръце. Върнете се в изходната позиция.
• Легнете по гръб на килима. Разстелете краката си на 15-20 см един от друг, след това огънете коленете си. Разстелете ръцете си в различни посоки, докато издишвате, повдигнете бедрата и коленете си. При вдишване се върнете в изходната позиция.
• В позиция на гърба, присъединете се към краката и повдигнете краката, като направите правилен ъгъл. Ръцете трябва да бъдат заключени в задната част на главата. В същото време повдигнете раменете и таза, лактите докосват коленете. На издишайте, върнете раменете и се отправете към изходната позиция, оставяйки краката си свързани.
• От предишната позиция, завъртете на дясната страна, опънете дясната си ръка настрани и я задръжте на повърхността. Достигнете до коленете с левия лакът, прехвърляйки телесното тегло на дясната ръка. Слез, без да докосваш пода с краката и главата си. Направете същото и за втората ръка.
• Когато стоите на четири крака, затворете краката си и ги издърпайте от пода. Извършвайте движенията на бедрата встрани, като се опитвате да ги поставите на пода. Поставете краката си противоположно.
• От предишната позиция издърпайте напред, сякаш искате да лежите на стомаха, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

Редовността е важна за изпълнението на гимнастиката. Необходимо е да се увеличи плавно и постепенно натоварването под наблюдението на специалист. Предлагаме ви да гледате видеоклип на упражнението Bubnovsky за начинаещи.

20 основни упражнения метод Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

• първо - крака, крака и таз;
• втората - корема, гръдния кош и гърба;
• трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

• вземете студена баня или душ;
• Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).