Комплексни упражнения за шията според Бубновски

Начинът на живот на съвременния човек провокира чести заболявания на костно-ставната система, а именно, цервикална остеохондроза. За облекчаване на възпалението в областта на шийката на матката е необходимо много време и прилагане на различни медицински техники - масаж, хардуерни процедури, лекарства, гимнастика. Много експерти за възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения според Bubnovsky при хронична цервикална остеохондроза.

Остеохондрозата на шийката на матката всяка година става все по-млада, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели може да се приложи методът на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение самостоятелно у дома, дори и при гръбначна херния, гледане на видеоклипове. Но все пак е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Предистория и симптоми на началото на заболяването

Работното място много често предполага дълъг престой в седнало положение, в резултат на което мускулите не се движат, а настъпва стагнация на лимфата и кръвообращението. Честите спазми на шийните прешлени увеличават натоварването на междупрешленните дискове, нарушавайки тяхната цялост и еластичност. За да се провокира появата на цервикална остеохондроза, може също така:

  • хормонални нарушения;
  • ревматизъм;
  • хипотермия;
  • гръбначни наранявания.

В резултат на промени в състоянието на гръбначния стълб, нервите и кръвоносните съдове в областта на шийката на матката са притиснати. В напреднал стадий, когато не е извършено навременно лечение на цервикална остеохондроза, персистиращият вазоспазъм може да доведе до увреждане на мозъка.

Имайки предвид всички тези фактори, д-р Бубновски разработи ефективни упражнения на врата. Такъв заряд със системен подход облекчава спазмите и премества прешлените. Но за лечение на остеохондроза според Bubnovsky, е необходимо правилно да се идентифицира проблемната област и да се направи правилна диагноза. Само специалист може да направи това и пациентите трябва да знаят какви симптоми могат да бъдат причина за консултация с лекар.

При остеохондроза на шийните прешлени основните характеристики са:

  • мигрени и главоболие;
  • изтръпване в ръцете и краката;
  • изтръпване на крайниците;
  • често замаяност;
  • притискане или излизане на прешлените;
  • ограничаване на физическата активност.

Но основните симптоми за цервикална остеохондроза са болки в шията, шията, които могат да дадат на ръката или рамото, и да се засили дори при лек товар.

Ако пациентът изпитва остра болка, тогава домашното лечение е противопоказано. По-добре е отново да се консултирате със специалист и да откажете да изпълнявате всякакви упражнения. В този случай, пациентът трябва първо да се лекува с лекарства, а техниката на Bubnovsky ще помогне в етапа на ремисия. Упражнения за остеохондроза на гърдите също са ефективни.

Каква е същността на гимнастиката Bubnovsky?

Основната цел на лечението според системата на д-р Бубновски е да укрепи мускулите на цервикалния регион и да възстанови функцията на връзките. Гимнастика с цервикална остеохондроза според Bubnovsky, при условие, че изпълнява редица упражнения редовно и добросъвестно, ви позволява да постигнете следните резултати:

  1. Намаляване и последващо отстраняване на болката.
  2. Премахване на спазъм на вратния мускул.
  3. Възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфния поток в тъканите.
  4. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
  5. Намаляване и стабилизиране на дистрофичните промени в костните и хрущялните тъкани.
  6. Подобряване на състоянието и повишаване на метаболизма в възпалените тъкани.
  7. Подобряване на качеството на живот.

Основната разлика на медицинското обучение от обичайната такса е индивидуалният подбор на набор от упражнения за всеки пациент, като се вземат предвид характеристиките на неговата болест. В допълнение, тази техника ви позволява да използвате и укрепвате дълбоката мускулна тъкан.

За да се излекува още по-бързо цервикалната остеохондроза, д-р Бубновски разработи специален симулатор, но класовете могат да се провеждат само под наблюдението на лекар.

Подготовка за медицинско обучение

Не се изисква специално обучение за лечебна гимнастика по този метод. Въпреки това, лекарят дава някои съвети за подобряване на ефективността на тренировката:

  1. Първо трябва да разтегнете мускулите на врата и ставите с ръце или да наклоните главата нагоре и надолу, наляво и надясно.
  2. Преди зареждане няма да е излишно да вземете топъл, релаксиращ душ, за да увеличите притока на кръв в тъканите на врата.
  3. След като зареждането приключи, се препоръчва да се направи леко опъване, за да се намали болката на следващата сутрин.
  4. Укрепва ефективността и сближаването на резултата от плуването след края на набор от упражнения.
  5. Сутрешните разходки на чист въздух обогатяват възпалените мускули на врата с кислород, като подобряват тяхната регенерация.

Лечение според метода на Bubnovsky, предписани от лекар след преглед на пациента. Препоръките на специалиста трябва да се спазват стриктно, тъй като шийният прешлен е най-слабото място в гръбначния стълб. След прегледа терапевтът ще постави диагноза, ще определи фокуса на възпалението и ще определи броя на упражненията, както и продължителността на лечението. Понякога може да се изисква интегриран подход при употребата на лекарства.

7 упражнения Bubnovsky за цервикална

Комплексът от упражнения по Бубновски е специална гимнастика, базирана на принципите на кинезитерапията и терапията на движенията. Такава физическа активност активира всички системи на тялото, за да се отърве от възпалението в гръбначния стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза и възстановяване на състоянието на прешлените, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

  • кима (20-30 пъти);
  • накланяне на главата встрани, докато се появи болка (20-30 пъти);
  • въртене на главата (15-20 пъти);
  • докосване на брадичката на шията, когато главата е наклонена напред (20-30 пъти);
  • повдигане на раменете (20-30 пъти);
  • разтягане и издърпване на брадичката (20-30 пъти);
  • в седнало положение с огънати колене, трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката си на колене (за поне 30 секунди).

Почивайте за 30 секунди между упражненията. Нека разгледаме всяко упражнение по-подробно.

В стадий на ремисия на заболяването се провеждат терапевтични упражнения по системата на д-р Бубновски:

  1. Пролет - направете, докато стоите с ръце надолу по тялото. Бавно наклонете главата си напред и останете в това положение за няколко секунди. След това главата се обляга назад, поради което брадичката се издига и замръзва отново за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция.
  2. Преглед - позиция, както е описано по-горе. Необходимо е да завъртите главата надясно и да останете в това положение за няколко секунди, след това завъртете наляво и отново останете за същия период от време. Необходимо е да се повтори три пъти.
  3. Метроном - същата позиция на тялото. Главата трябва да бъде наклонена на дясното рамо и да се държи в това положение за 30 секунди (в случай, че упражнението е придружено от болка или затруднения в областта на шийката на матката, времето за първите няколко сесии трябва да бъде леко намалено). Главата се връща в първоначалното си положение. След това упражнението от лявата страна също се повтаря. Броят на склоновете е 6 пъти във всяка посока.
  4. Гъс - позиция, стоящи ръце, разположени на колана. Брадата се подравнява паралелно на пода и се изтегля напред. главата се обръща и брадичката трябва да се постави на рамото, торсът също трябва да се завърти леко, което може леко да наруши гръбначния стълб, да се задържи в това положение за 30-60 секунди. Повторенията се извършват 6 пъти от всяка страна.
  5. Чапла - упражнение се изпълнява, докато седи на стол, главата е права, ръцете са покрити с коленете. След това ръцете се изправят и изтеглят назад (подобно на това, как рибарът показва размера на уловената риба) и в същото време главата трябва да се сгъне назад. След това вземете началната позиция. Когато херния на гръбначния стълб в областта на шийката на матката може да изпита болка. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно.
  6. Труден преглед - позицията на тялото също, както е описано по-горе. Главата трябва да бъде обърната надясно, като едновременно с това поставяте дланта на лявата ръка на дясното рамо, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната трябва да остане неподвижна на коляното. Върнете се в първоначалното положение и повторете същото в другата посока. Ако в областта на шийката на матката започне остеохондроза, в гръбначния стълб може да се чуе специфичен звук.
  7. Факир - упражнението се изпълнява, докато седи на стол, ръцете трябва да се повдигат над главата и леко да се огъват, в този момент да се завърти главата докрай и да се задържи в това положение, след това да се завърти в обратна посока и да се задържи отново. Ако има херния в областта на шийката, може да се появи дискомфорт.

Ако по време на хроничното протичане на остеохондроза се появи обостряне и трябва да изпълните медицински комплекс, упражненията се извършват бавно и плавно, като се наблюдава възможно най-малка амплитуда. В случай на поява на остра болка е необходимо да се спре всички действия и да се свърже със специалист за преглед и корекция на лечението.

Редовните упражнения и правилното изпълнение на всяка гимнастика упражнение на д-р Bubnovsky ще помогне бързо да се отървете от проблемите в областта на шийката на матката и лекува остеохондроза.

Упражнения за болка в шията според Бубновски

Медицинска гимнастика е необходима за широк списък от заболявания, особено тези, свързани с опорно-двигателния апарат. Тя може да даде не по-лоши резултати от приема на лекарства. Ако говорим за заболявания на гръбначния стълб, свързани с паричните и дистрофични промени в междупрешленните хрущялни дискове, то тогава е невъзможно да се лекуват без специални упражнения. Има голям брой методи за лечение и профилактика на опорно-двигателния апарат, по-специално и на шийните прешлени. Много популярна е гимнастиката за шията на Бубновски, известен ортопедичен хирург и създател на уникална техника. Неговият метод на лечение той нарича кинезитерапия, т.е. това лечение е движение. Упражненията помагат за бързо спиране на болката, нормализират функционалността на ставите и възстановяват работоспособността.

Особености на техниката Бубновски

SM Бубновски промени основните принципи на лечение на заболявания на гръбначния стълб, мускулите и ставите, противопоставяйки се на хирургичната интервенция и непрекъснатото лечение с движение с редовно и последователно увеличаване на товара. В резултат на упражнения за шията според Bubnovsky става не само ясен напредък в опорно-двигателния апарат, но и нормализиране на работата на всички вътрешни органи.

Техниката на Бубновски се основава на специални упражнения, които се изпълняват на многофункционални симулатори. Благодарение на тези структури, изпълнението на двигателната активност се осигурява в антигравитационни и декомпресионни условия, което позволява да се получат отлични резултати. Условията за работа са много удобни за пациента, той не се нуждае от прекалено много напрежение за извършване на тези или други движения, не се чувства много уморен и слаб, чувства прилив на жизненост и сила след завършването на комплекса. Съществуват и комплекси, които могат да се извършват у дома без използването на специално оборудване.

Упражненията на д-р Бубновски за шийните прешлени се комбинират в комплекси, които се подбират индивидуално за всеки пациент. Изборът отчита диагнозата, възрастта, съпътстващата патология, ако има такава. Има и правила, които трябва да се вземат под внимание, за да успеят:

  • Необходимо е да се увеличи постепенно физическата активност;
  • Важно е да практикувате редовно;
  • Продължителността на лечението се определя индивидуално - обикновено изисква няколко курса на кинезитерапия;
  • Важно е редовно да се извършват поддържащи комплекси;
  • Кинезитерапията може успешно да се комбинира с други лечения.
  • Важна е позитивна нагласа - постоянството и желанието на пациента да се възстанови също е равно на други методи на лечение.

Зареждане на шията на Бубновски: показания

Шийката на гръбначния стълб е много подвижна, но също така е незащитена. Човек постоянно прави движения в шията, с различни равнини и достатъчно висока амплитуда, този отдел е изложен на температурни крайности, други влияния отвън. Възрастовият фактор също влияе: с възрастта настъпват дегенеративни промени в структурата на хрущялните дискове и шийните прешлени, което провокира болковия синдром и намаляването на гръбначната мобилност.

В областта на шията, заедно с костните структури, има важни кръвоносни съдове, нервни плексуси и водачи, трахеята, част от хранопровода, преминава. По-долу е щитовидната жлеза. Ако тези органи са засегнати от патологичен процес, могат да се развият различни симптоми, проявяващи се в следното:

  • усещане за болка с различни нива на интензивност;
  • повишено или, напротив, ниско кръвно налягане;
  • главоболие и замаяност;
  • слабост в мускулите на врата.

Много често диагностиката показва, че причината за тези неприятни симптоми е именно в лезията на шийните прешлени или на мускулната тъкан, която го заобикаля. Съответно, те изискват лечение. Гимнастика за шията според Bubnovsky ще бъде много ефективна за следните патологии:

  • лечение на цервикална хондроза;
  • остеомиелит;
  • остеоартрит;
  • междугръбначна херния;
  • анкилозиращ спондилит;
  • стеноза на гръбначния канал;
  • спондилолистези.

Малко от противопоказанията

Гимнастиката за шийните прешлени на д-р Бубновски е много ефективна, но въпреки това има и противопоказания. Първоначално трябва да се консултирате със специалист и да определите причините за проблема, защото трябва да разберете дали тези упражнения ще ви помогнат конкретно във вашия случай.

Има и редица условия, при които гимнастика Bubnovsky противопоказан. Те включват следното:

  • следоперативния период (през първите 1-2 месеца);
  • разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
  • хипертония в късните му стадии;
  • остри инфекциозни заболявания;
  • онкологични заболявания;
  • сериозни заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, бъбреците.

Bubnovsky гимнастика за цервикална: характеристики

Упражненията помагат да се отървете от неприятните симптоми, по-специално и от болката, да възстановите загубената подвижност на шията, както и да подобрите психологическото настроение. Не забравяйте първо да разгледате следните препоръки:

  • Преди да се консултирате с лекар;
  • През първите 2-3 седмици се препоръчва да практикувате ежедневно, тогава ще е достатъчно да го правите всеки ден;
  • Движенията трябва да бъдат чисти и гладки, не се допускат силни движения и резки движения;
  • Броят на повторенията трябва да започва с пет и постепенно да се увеличава.
  • В процеса на упражненията се опитвайте да държите гърба си изправен - това ще помогне за подобряване на резултатите от упражненията.

Както вече споменахме, за всеки пациент комплексът трябва да бъде подбран индивидуално. Въпреки това, има няколко упражнения, които са включени в почти всички комплекси, предписани за лечение на заболявания на шийните прешлени и са подходящи за почти всички. Те могат да се извършват у дома, в седнало положение на стол. Те са прости и достъпни и дори можете да ги изпълнявате по време на работа.

Самите упражнения са както следва:

  • Упражнение "метроном". Седейки на стол, изправете гърба си, наклонете главата си на една страна и останете в това положение за 30 секунди, след това направете същото и в другата посока. Повторете пет пъти.
  • Упражнение "пролет". Първо наклонете главата си колкото е възможно по-ниско, след това внимателно изпънете врата си напред и нагоре. Повторете това движение пет пъти.
  • Наведете леко главата си и в тази позиция леко я завъртете надясно и наляво. За всяка страна направете движение пет пъти.
  • Упражнение "рамка". Поставете лявата си ръка на дясното си рамо, обърнете главата си наляво, останете в тази позиция половин минута, след това направете същото и за другата страна, повторете 5 пъти. Това упражнение работи добре при остеохондроза на цервикалния и гръдния прешлен.
  • Упражнение "Факир". Вдигнете ръцете си над главата си и ги свържете, внимателно завъртете главата си пет пъти наляво и надясно, фиксирайки във всяка позиция за няколко секунди.
  • Упражнение "Чапла". Изправете колкото е възможно повече гърба си, поставете ръцете си на коленете, след това ги поставете зад гърба си и в същото време повдигнете брадичката си нагоре. Това ще включва гръдния и гръбначния стълб.
  • Финалното упражнение се прави в изправено положение, с ръце надолу и право назад. Обърнете главата си встрани, опитвайки се да докоснете рамото до брадичката. Повторете пет пъти.

Тези прости упражнения могат да се овладеят на всяка възраст. Можете да ги добавите към сутрешните упражнения или да ги комбинирате с бягане.

Други упражнения за шията

Bubnovsky предлага и редица други упражнения за шията. Следващият комплекс е насочен към облекчаване на болката. За това ще ви трябва фитбол и експандер (може да бъде заменен с гумена лента).

Самите упражнения са както следва:

  • Обезопасете разширителя над вас. Седнете на пода с висящо лице, за да го вземете. Раменете и гърба се облягат на фитбол. Вземете експандера в ръцете си и издърпайте краищата си последователно към вас, така че ръцете ви да се огънат в лактите и след това да се изправят напред.
  • Седнете така, че разширителят да е зад и над нас. Под гърба трябва отново да поставите фитбол. Вземете експандера до краищата, опънете ръцете нагоре. Сега трябва да поставите ръцете си на страните, огъване на лактите и повдигане отново. Затегнете снаряда, като по този начин тренирате мускулите на шията и раменете.
  • Началната позиция е подобна. Но сега трябва да повдигате и спускате прави ръце пред вас.
  • Издърпвания от стената. Трябва да застанете с лице към стената на разстояние от около 50 см. Трябва да поставите ръцете си на стената на нивото на раменете и да ги огънете в лактите, така че краката ви да не излизат от пода. Сега е като да отблъскваш стената от себе си, не чрез дланите си, а като изправяш ръцете си през усилията на раменете си. Движението се извършва, докато издишвате.

Съществува и комплекс, който да се отърве от холката около врата. Поради липсата на физическа активност или наднорменото тегло на шията се формира холката - мазна подложка. Това пречи на нормалното кръвообращение, допринася за по-нататъшно ограничаване на мускулните движения, а това нарушава нервните връзки на ставите и мускулите с централната нервна система.

Гимнастика Bubnovsky включва упражнения, насочени към премахване на този проблем:

  • Закрепете товара на въжето през пръстена. Застанете на четири крака към него настрани на разстояние от около два метра. Необходимо е свободният край на въжето да се побере така, че рамото да се издърпа настрани. Поставете рамото си на пода колкото е възможно по-ниско, без да освобождавате товара. Повторете същото за другата ръка.
  • Над защитата на разширителя. Седнете до него, облегнат на фитбола. В ръцете си вземете краищата на разширителя, като последователно ги завъртете с ръце надолу и нагоре, като разтегнете гумата. Важно е да не бързате. Правете упражнения постепенно, дишайте плавно и внимателно.
  • Началната позиция е подобна. Плъзнете нагоре и надолу с двете ръце едновременно. Повторете упражнението за 3-4 минути.

Редовно и правилно извършвани упражнения на Bubnovsky ще помогне за премахване на неприятните усещания в шията и предотвратяване на редица негативни последици. Също така, авторът на метода препоръчва да преразгледате начина си на живот, като го доближите колкото е възможно по-близо до правилния и здравословен.

Ние предлагаме да гледате видео с упражнения Bubnovsky за шията.

Д-р Бубновски: упражнения на шията, остеохондроза на шийката на матката

Има много методи за лечение на цервикална остеохондроза. Те включват разработените от д-р Бубновски: упражнения на шията, остеохондроза на шийката на матката. Помислете за тях в статията, както и да разберете как да ги изпълнявате правилно.

Общи характеристики

Техниката на Бубновски е комплекс от обучителни сесии, базирани на кинезитерапия (отделна посока на ЛФ (физиотерапевтични упражнения), базирана на основни медицински дисциплини и насочена към психофизичното благосъстояние на пациента). Кинезитерапията буквално означава „терапия за движение“. Комплексът е индивидуален. Индивидуалността зависи от специален миофасциален преглед (ръчна и визуална оценка на сухожилията, ставите и мускулите). При оценката се обръща внимание на обхвата на движение на отделните стави и състоянието на мускулите.

Някои дълбоки мускули (например, на цервикалната област), които рядко се използват в упражненията по класическите програми на ЛФ (физиотерапевтични упражнения) и в ежедневието, се разработват с тази техника старателно и целенасочено. Укрепва мускулната рамка. В допълнение, упражнението на този курс е придружено от дихателни упражнения, криотерапия, масаж.

Д-р Бубновски създаде специален симулатор за бързо облекчаване на болката и възстановяване на мобилността. Симулаторът е приложим амбулаторно и е безопасен. Той е прост дизайн, снабден с подвижни блокове, арки и тежести (осигурява декомпресионни и антигравитационни функции), които облекчават гръбначния стълб. В същото време мускулите активно работят.

Центровете на д-р Бубновски са разположени в цялата страна. Там те преподават техники и реда на изпълнение на индивидуално подбрани упражнения. След тренировка пациентът прави всичко вкъщи, което е още едно предимство на тази техника.

Обучението може да се проведе в няколко режима. Лекият режим се използва за обостряне на възпалителни процеси и силен болен синдром. Режимът на възстановяване е подходящ за рехабилитационни цели, а режимът на обучение е подходящ като допълнителни терапевтични мерки.

приложение

В съвременния свят хората бързо преминават към физическа неактивност. Това води до застойни процеси в кръвоносната и лимфната системи, следователно проблемите с гръбначния стълб са доста неотложен проблем. Има и друг екстремен - професионален спорт, който изисква задълбочени рехабилитационни мерки.

Методът Бубновски може да бъде приложим както при патологии, покриващи скелета и мускулите, така и при заболявания на вътрешните органи. Този набор от процедури и упражнения е насочен към нормализиране не само на нарушенията на органите, но и на психологическото състояние на пациента. Упражненията могат да се прилагат при следните условия.

  1. Остеохондроза.
  2. Болка в главата и шията (свързана със компресия на гръбначните съдове).
  3. Нарушения на съня (например безсъние, свързано с болка, дължащо се на дистрофични процеси в опорно-двигателния апарат).
  4. Повишено налягане.
  5. Вегетоваскуларен синдром, вегето-съдова дистония - нарушение на АНС (вегетативна нервна система) на фона на соматични или психични разстройства с органични увреждания на централната нервна система или хормонални промени. Възможно е да има общи оплаквания като тремор, изпотяване, зачервяване.
  6. Намалено внимание и увреждане на паметта при условия на постоянна хиподинамия. Това се дължи на застояли процеси и увеличаване на натоварването в областта на шийката на матката.

Въпреки разнообразието на курса, тази статия се фокусира предимно върху използването на кинезитерапията и нейния ефект при остеохондроза на цервикалния регион. Спастичните мускули на врата добавят статично натоварване на гръбначния хрущял. Еластичността и други амортизиращи свойства на хрущялните дискове са намалени. Увредени съдове и нервни окончания в тази област, така че проявите могат да корелират с нарушения на вътрешните органи, например вестибуларния апарат. Съществуват предпоставки за исхемични и радикуларни симптоми. При напреднали случаи могат да се появят следните симптоми поради компресия на гръбначните артерии:

  • главоболие;
  • трептящи точки пред очите ви;
  • виене на свят;
  • загуба на внимание, памет;
  • загуба на съзнание;
  • липса на координация.

Колкото по-рано се прави диагноза остеохондроза, толкова по-ефективно е лечението и по-кратък период на рехабилитация. Навременното използване на кинезитерапевтични упражнения намалява риска от изброените по-горе усложнения. Натоварването върху аксиалния скелет по време на тези тренировки не се увеличава, докато мускулите се засилват активно. Това е основната разлика от ежедневните упражнения. Кинезитерапията е много ефективна за предотвратяване на дистрофичните процеси на тази крехка част.

Удобства

Въпреки факта, че методът на Бубновски включва използването на индивидуална програма, някои от препоръките, упражненията и принципите са универсални. Първо, упражненията по метода не са изолиран метод на лечение: те се комбинират с класическото лечение. Целта на техниката е да укрепи мускулната система и сухожилията на цервикалния регион, което ще допринесе за основния курс на лечение и ще подобри общото състояние на пациента. С усърдно спазване на препоръките са възможни следните резултати.

  1. Премахване на спазъм на мускулите на шията.
  2. Намаляване на натоварването върху аксиалния скелет.
  3. Трофично подобрение. Ускоряване на екскрецията на заменими тъканни продукти.
  4. Забавяне на дистрофичните процеси.
  5. Намаляване на възпалителните процеси в тъканите.
  6. Подобряване на работата и качеството на живот в резултат на облекчаване на болката.

Методът на Бубновски не дава незабавни резултати. Както всяко лечение, насочено към забавяне на дегенеративните процеси в структурите на опорно-двигателния апарат, набор от упражнения изисква търпение и усърдие. В допълнение, спирането само на този метод без самомасаж и правилното хранене, което д-р Бубновски препоръчва в допълнение към курса, може да не даде желаните резултати.

Невъзможно е методологията да се прилага самостоятелно без назначаването на професионална селекция на индивидуална програма и предварително обучение.

При пациенти с хронична остеохондроза кинезитерапевтичните упражнения могат да се извършват и с обостряне, но гладко и с по-малка амплитуда. Въпреки това, всяко упражнение спира с остра болка. Влошаването трябва да се докладва не само на професионалистите, които практикуват техниката, но и на лекуващия лекар.

Показания и противопоказания

Консултация със специалист е необходима, защото в някои случаи прилагането на техниката е опасно. Противопоказания за изпълнение на упражненията по този метод за остеохондроза на шийката са следните:

  • следоперативния период;
  • разкъсвания на апаратите за връзки,
  • разкъсвания на сухожилията;
  • нестабилна хемодинамика (например повишен риск от инфаркт или инсулт);
  • наличие на онкологични заболявания.

Упражненията са противопоказани след операция, тъй като могат да причинят наранявания и да открият незараснали хирургични рани. При разкъсани противопоказания, свързани с риска от остра болка и дискомфорт.

Курсът на упражненията се използва активно за облекчаване на умерена болка при остеохондроза. Проявите на дистрофични процеси не могат да бъдат изразени и започват с малко усещане за дискомфорт, което е опасност от тази група заболявания. В бъдеще патологията може спокойно да се развие до степен, че пациентът няма да може да прави движения с врата си.

Трябва да се отбележи: както при всяко упражнение, мускулната болка е характерна и за този набор от упражнения. Тя ще се проведе в рамките на две седмици.

Основни препоръки и упражнения

За да постигнете желания ефект, трябва стриктно да спазвате правилата и разпоредбите. Всеки пациент трябва да следва тези универсални указания.

  1. Правете упражнения всеки ден без дълги прекъсвания.
  2. Точно следвайте техниката на изпълнение.
  3. Започнете с лесна подготовка и постепенно усложнете.
  4. С обостряне на болката, намаляване на амплитудата и интензивността на движенията, или спиране на класовете.
  5. В случай на усложнения се консултирайте със специалист.
  6. Не си предписвайте курс по гимнастика сами.

В допълнение към упражненията като превенция на рецидиви и обостряния, е необходимо да се адаптира работното място. На гърба на стола, на който работникът работи цял ден, се препоръчва да избере умерена скованост. През деня трябва да следите стойката си и да не прекарвате повече от един академичен час (40-45 минути) във фиксирана позиция. Тази препоръка се основава на поредица от упражнения по метода, които могат да бъдат изпълнени невидимо за другите. За подобряване на хемодинамиката в малкия таз се препоръчват 15 контракции на глутеалните мускули при един подход. За да облекчите напрежението в тялото, можете да се облегне назад и да окачите ръцете си, след което да направите леко отклонение в гръдния кош. Движението трябва да бъде гладко, бавно и да не причинява дискомфорт. Упражнението се извършва на издишване. Друго упражнение включва огъване на тялото наполовина, докосване на главата с колене. Това движение може да имитира издигането на обект, който е паднал на пода.

Можете да хванете задната част на ръцете си и плавно да завъртите торса в различни посоки.

Важно е да държите лактите си на масата. Те не трябва да увисват.

Не се препоръчва дълго време да се носят неудобни обувки, особено при високи токчета.

Не правете остри глави. Всички движения трябва да бъдат гладки. Остри движения водят до спазъм. Когато настъпи замайване, упражненията се изпълняват докато седнете. Гърбът винаги е в равна позиция.

Гимнастика от Bubnovsky може да се извършва навсякъде, защото е лесна за изпълнение и не изисква специално оборудване (можете да посетите центъра, за да работите със симулатора).

По-долу са дадени някои примери за упражнения, които са ефективни за цервикална остеохондроза.

Таблица. Упражнява лекар Bubnovsky за лечение на остеохондроза на шията.

Упражнения за съдове на мозъка и шията според Bubnovsky

Заседналият начин на живот, както и свързаните с възрастта промени в организма се считат за основни причини за проблемите на гръбначния стълб и нейния цервикален регион. Обикновено има прищипване на съдовете, което води до болка. Наред с лечението на наркотици, физическото възпитание и гимнастиката показват ефективен резултат. Към днешна дата, най-популярните упражнения за врата според Bubnovsky. Неговото развитие е физическо възпитание, благодарение на което е възможно да се лекува болестта, да се избягват медикаменти и хирургични операции. Упражненията в неговата техника действат върху гръбначния стълб, цервикалния и мозъчния регион. Резултатът от обучението е премахването на болката и нормалното функциониране на ставите.

Основното значение на метода на Бубновски

Основната характеристика на неговото лечение е пълното изключване на медикаментите и липсата на хирургическа намеса. Курсът се състои от няколко упражнения, предназначени за всеки индивид. Тяхната подготовка отчита възраст, диагноза, патология. По време на зареждането пациентът не претоварва, чувства се комфортно. Такава физическа култура помага да се възстанови натискът и човек става по-весел.

Някои видове упражнения са адаптирани да изпълняват у дома. Курсът на лечение продължава около три месеца. Уроците са насочени към излекуване на сухожилната система на шията и гръбначния стълб. В резултат на обучението:

  • бръчките и гънките изчезват в областта на шията;
  • главоболие изчезва;
  • зрението се подобрява.

За постигане на висок резултат се препоръчва да спазвате следните правила:

  • натоварването трябва да се увеличава постепенно;
  • класовете трябва да се провеждат редовно;
  • комбиниране на гимнастика с физиотерапия;
  • след зареждане трябва да вземете студен душ.

Показания за упражнения

При по-възрастните хора прешлените и хрущялните дискове се износват. Последствията от този проблем са дискомфорт и намалена подвижност. В областта на шийката на матката са важните съдове, нервния сплит, трахеята, част от хранопровода. В резултат на тяхното поражение се развиват следните симптоми:

  • слаби мускули на врата;
  • виене на свят;
  • скокове на кръвно налягане;
  • обръщането на врата причинява болка.

Идентифицирайте причините, които засягат появата на тези проблеми:

  • човекът прекарва в седнало положение през повечето време;
  • стресови ситуации;
  • отлагане на сол поради недохранване;
  • пациентът не участва във физически упражнения.

Разработено от д-р Бубновски упражнения за шийните и мозъчните съдове ще помогне да се отървете от следните патологии:

  • лоша подвижност на областта на шията;
  • хипертония;
  • мигрена.

Заболяванията, за които се препоръчва терапевтично упражнение, включват:

  • цервикална хондроза;
  • остеоартрит;
  • анкилозиращ спондилит;
  • стеноза на гръбначния канал;
  • остеомиелит;
  • спондилолистези;
  • междугръбначни хернии.

Противопоказания за прилагане на гимнастика

Въпреки широко разпространените и положителни отзиви за обучение Bubnovsky, има причини, поради които упражнението е противопоказано. Ето защо, преди да започне изпълнението на комплекса, е необходимо да се консултирате с лекар. Диагнозата на заболяването в шийката и гръдния кош е много важна.

Отбелязват се условия, при които не може да се извършва терапевтична гимнастика:

  • следоперативно време (1-2 месеца);
  • онкология;
  • увреждане на сухожилията или сухожилията;
  • инфекциозни болести;
  • хипертония от последния етап;
  • сериозни сърдечно-съдови, бъбречни и чернодробни патологии.

Извършване на упражнения под наблюдението на специалист

Гимнастика по метода на Bubnovsky, която се провежда под наблюдението на лекар, ще облекчи болката, дискомфорта и ще върне моторната активност на шията. Въпреки това, някои изисквания трябва да бъдат изпълнени:

  • първите три седмици упражнения трябва да се извършват ежедневно, а след това всеки ден;
  • необходимата гладкост и измерени движения;
  • важно е да държите гърба си по време на занятието;
  • Първо направете упражненията 5 пъти, а след това постепенно увеличете броя на повторенията.

Класове, извършени в дома

Сред упражненията на Бубновски има и такива, които могат да се правят на всяко удобно място без помощта на лекар. Предпоставка за постигане на положителен резултат е прав и дори обратно. Първите половинмесечни часове се провеждат ежедневно, а след това се намаляват тренировките до 2-3 пъти седмично. Следва списък на възможните упражнения:

  1. "Метроном": изправете се, наклонете главата си в една посока и останете в това положение за 30 секунди, след това се огънете в друга и задръжте половин минута.
  2. “Чапла”: трябва да разтегнете гръбначния стълб колкото е възможно повече, да поставите ръцете си на колене, след това да ги дръпнете назад, като вдигнете брадичката си нагоре.
  3. "Факир": заключените ръце се издигат над главата, след това се обръщат надясно и се оставят гладко, задържащи се от всяка страна за няколко секунди.
  4. "Пролет": наклонете главата си възможно най-ниско, след това опънете врата си напред и нагоре.
  5. Изправен изправен, спуснете ръцете си и завъртете главата си, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката си.

Има определени условия, спазването на които е необходимо за постигане на положителен ефект:

  • първо трябва да се затопли добре или да се извърши затоплящ масаж;
  • когато се инхалира напрежението, докато се отпуска - издишайте;
  • ако се появи замаяност, продължете да седите;
  • с остра болка, трябва да спрете упражнението.

Упражнения при остеохондроза

За хората, страдащи от остеохондроза, Бубновски е разработил специален набор от обучения:

  1. “Максимален завой”: вземете удобна позиция, завъртете главата си, докато се появи болка. Необходимо е постепенно да се увеличи ъгълът на въртене.
  2. „Насочете се към гърдите“: поставете главата надолу колкото е възможно повече и се опитайте да стигнете до гърдите с брадичката.
  3. “Дръжте главата”: от двете страни да се хванете за главата и да изпълните завои, въпреки съпротивата;
  4. Раменете нагоре: Раменете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо.

Упражнения, които засягат мозъчните съдове

Нормалното функциониране на мозъка се осигурява от съдовете в шията. Има и артерии, които я захранват с кислород. Поради напрежението съдовете са притиснати, което води до болка и замайване. Сред упражненията на Бубновски има и такива, които възстановяват мозъчната циркулация:

  1. Вземете седнало положение и се облегне с една ръка върху челото. Натиснете с длан и наклонете главата си назад. Задръжте без дъх 10 секунди. Отпуснете се 15 сек. Извършете 5 подхода.
  2. Плътно притиснете тялото към стената. Вдишайте и задържайте за 5 секунди, докато стегнете мускулите на шията. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 5 пъти.
  3. Ротационни движения на главата 10 пъти във всяка посока.

Упражнения с ръчен експандер

Обучението с използването на еластична гума се препоръчва за хора, които работят в седнало положение и правят умствена работа. Но също и класове с този симулатор помагат при остеохондроза, хипертония и ставни заболявания.

Разширителите на Бубновски се случват няколко вида:

  • карпал, които са направени като гумен пръстен; развиват мускулите на предмишницата;
  • разширители във формата на лента;
  • гръдна, представляваща две дръжки, свързани с колани.

Съществуват следните правила за упражняване:

  • повторете 15-20 пъти;
  • необходимата гладкост и мекота на движенията;
  • Загрейте преди тренировка.

Упражнения с топка

Зареждането с гимнастическа топка ще помогне за облекчаване на болката и укрепване на всички части на гръбначния стълб. Обърнете внимание на следните упражнения:

  1. Поставете двата крака върху топката и я превъртете напред и назад.
  2. Конецът се огъва на коленете и се обляга на топката. Алтернативно ги дръпнете към стомаха.
  3. Единият крак почива върху топката, докато другият крак се огъва в коляното и се отклонява настрани.

заключение

Методът на Bubnovsky ви позволява да премахнете болката, която се бори с различни патологии на гръбначния стълб, а също така помага за укрепване на мускулите на цервикалния регион. Улеснява и ускорява процеса на рехабилитация на пациента. За постигане на положителни резултати е важно да се упражнява редовно и да се спазват определени правила. Преди началото на комплекс от занимания е необходима първоначална консултация със специалист, за да се премахнат негативните последици.

Упражнения за врата на д-р Бубновски с описание на тяхното изпълнение

Жизненият ритъм на човек, живеещ в 21-ви век, заседнал начин на живот, ниска физическа активност, се отразяват неблагоприятно върху здравето му. Преди това остеохондроза на шийката на гръбначния стълб в по-голямата си част се оплакваше от възрастните хора, а сега този проблем стана много по-млад. Съществуват различни методи за лечение на това заболяване, но най-добрият и най-ефективен начин да се отървете от болката в областта на шийката на матката е гимнастиката за шията на Bubnovsky.

Внимание! Упражнения за шията на лекар Сергей Михайлович Бубновски, препоръчани от лекарите на своите пациенти.

Описание методи Bubnovsky

LFK (терапевтична физическа култура) врата Bubnovsky придоби слава, защото тя е доказала своята ефективност и е натрупала много привърженици на техниката.

Самият автор на техниката вярва, че всяко заболяване може да бъде излекувано с помощта на движение. Трудно е да не се съглася с това, като се имат предвид поразителните резултати и много благодарни пациенти. Серго

Михайлович Бубновски става автор и пионер в областта на алтернативната медицина.

Гимнастиката за шийните прешлени на д-р Бубновски има следните цели:

  • Намаляване на болката с постепенно изчезване;
  • Допринася за спазматична болка в областта на шийката на матката;
  • Нормализиране на кръвообращението в тъканите;
  • Отстраняване на прекомерни натоварвания на гръбначния стълб;
  • Забавяне на костните дегенеративни промени;
  • Възстановяване на метаболитни процеси в местата на възпалителни процеси;
  • Връщането на тялото в тон.

Това е важно! Важен фактор в гимнастиката на д-р Бубновски е, че подборът на упражненията се извършва индивидуално.

Показания и противопоказания за упражнения

Всяка лечебно-профилактична гимнастика изисква специализирани съвети, включително упражнения на врата според Бубновски. Въпреки това, има голям брой упражнения, които могат да се правят у дома.

Ето само някои от проблемите, които гимнастиката на д-р Бубновски ще реши:

  • Нарушения в мозъка на кръвообращението;
  • Затруднено движение на врата, причинено от болка;
  • Чести главоболия;
  • Скокове на налягане.

Многобройни обучения за шията при остеохондроза могат лесно да бъдат намерени в интернет, видеото ще покаже подробно как да се извърши правилно това или онова движение.

Какво трябва да обърнете внимание. Не забравяйте! С най-бързи резултати в премахването на болката в шията с помощта на упражненията според Bubnovsky, можете да го постигнете само под наблюдението на специалист.

Упражнения за шията на д-р Бубновски

Сега се обърнем директно към комплекса от упражнения Bubnovsky, който ще помогне да се отървете от остеохондроза на цервикалния регион. Важно е да ги изпълняваме редовно. Количеството упражнения е доста нежно, така че не отнема много време.

Подготовка за изпълнение на гимнастика Бубновски

Преди извършване на комплекса за шията според Bubnovsky, е необходимо да се правят леки упражнения, за да се подготвят мускулите и да се засили ефекта от уроците:

  • Мускулите на врата се нагряват от ръцете, масажират се движения;
  • Лесно и гладко накланяне на главата към страните;
  • Лесно разтягане.

Комплексни упражнения:

  • Кимва глава, около 20-30 пъти.
  • Накланя главата на страната до първата болка, около 20-30 пъти.
  • Освен това, въртенето на главата, около 15-20 пъти.
  • Накланя главата напред, с брадичката да докосва шията. (20-30 пъти)
  • Издигане на раменете, около 20-30 пъти.
  • Чин дърпа и дърпа, около 20-30 пъти.
  • Седейки на стол, краката са свити в коленете, главата е спусната до докосване на брадичката на коленете (около 30 сек.)

Между всяко упражнение е необходима кратка почивка, която трябва да бъде около 30 секунди.

На етапа на ремисия на заболяването, се изпълнява гимнастика Bubnovsky:

  • Пролет - стоящ, изправен, с ръце надолу. Бавно понижаване на главата напред и кратко закъснение за няколко секунди. След това наклонете главата си назад, повтаряйки закъснението. Връщаме се в първоначалната позиция.
  • Общ преглед - първоначалната позиция, както при предишното упражнение. Завъртанията на главата се редуват наляво и надясно, със закъснения в крайната позиция за няколко секунди.
  • Метроном - първоначалната позиция на тялото е подобна. Последователни наклони на главата до раменете се правят с леко забавяне. Важно е! Ако тези движения са придружени от болка, спрете по-малко и се наведете по-бавно. Метрономът се повтаря до шест пъти.
  • Гъша - позиция, ръце на колана в изправено положение. Брадата е успоредна на хоризонталата на пода и се изтегля напред. Главата се обръща, брадичката се поставя на рамото, а торсът леко се завърта.
    Чапла - седнало положение на стол, с глава, гледаща право, с ръце на коленете. Изправяне на ръцете с прибиране с едновременно накланяне на главата назад. Върнете се в изходната позиция
    В случай на хронична форма на остеохондроза, всички упражнения по метода Бубновски се извършват изключително бавно.

Преди да извършите упражнения от гимнастика за врата на Bubnovsky, препоръчваме да използвате видеоклипа:

Симулатор на д-р Бубновски и неговия ефект

Bubnovsky симулатор на автора е иновативно устройство, което помага за предотвратяване на появата на болестта, предотвратява развитието на съществуващо заболяване, или помага да се върне на работа по време на възстановителния период. Редовната употреба на Bubnovsky симулатор води до излекуване на много общи заболявания.

Зареждането на шията според Bubnovsky по време на упражнения на симулатора може да помогне на тялото по-лесно да прехвърли натоварванията, преживени по време на упражненията. Плуването, ходенето на открито след комплекса, ще стане незаменим за възстановяване.

Препоръки за зареждане

В статията разглобихме подробно какво може да даде гимнастиката на лекаря само за шията. Разбира се, това е малка част от неговия труд. Лекарят върши чудесна работа при лечението на цялата мускулно-скелетна система. Съответно показанията за провеждане на гимнастика по методите на д-р Бубновски могат да бъдат:

  • ставни заболявания;
  • гръбначен стълб;
  • филе.

Всички упражнения в медицински комплекси са проектирани, като се има предвид, че сложността на гимнастиката не се превръща в отблъскващ фактор за начинаещите, тъй като опазването на здравето на хората е това, за което се стреми д-р Бубновски.

Отзиви

Здравейте С проблема на цервикалната остеохондроза страда повече от една година. Лекарите излекуваха борда (Ефект нула. Попаднах на метода на д-р Бубновски… Първо станах нащрек, прочетох много отрицателни отзиви, но като се има предвид, че всички те бяха написани като копие.... Като цяло реших да го изпробвам.

Наталия Александровна, Екатеринбург

Благодарение на лекар - човек! Аз практикувах техниките си от много години и не за миг съжалявах за времето си, забравих за проблеми с врата си отдавна! Благодаря!

Гимнастика за шията по метода на Бубновски

Все повече хора изпитват различни заболявания, причинени от проблеми с шията.

Тази част на тялото изпълнява много функции, които засягат работата на други органи, но самата тя е доста уязвимо място поради своята подвижност и крехкост.

Често много здравословни проблеми се решават след възстановяване на здравето и мобилността на шията.

Различни мазила и други лекарства дават временен ефект и не отстраняват проблема.

Истинската помощ ще бъде осигурена от гимнастиката на проф. Бубновски.

Кой е Бубновски?

Всъщност мнозина ще дадат един или друг много ясен отговор на този въпрос, тъй като д-р Бубновски е медиен човек, т.е. популярен и разпространява собствените си мисли и думи чрез средствата за масова информация.

Следователно един обикновен пациент трябва незабавно да има известна предпазливост и здравословен скептицизъм, както е доказано на практика: тези, които се рекламират най-често, нямат основната цел да помагат на пациенти и подобни случаи. От друга страна, лекарят има положителна обратна връзка и метод, който носи повече или по-малко положителни резултати.

Въпреки това, такива забележки трябва да се направи, за да се посочи образованието на Сергей Михайлович Бубновски, който има докторска степен по медицина, но източниците казват в психиатрията.

Разбира се, всички болести, както казват "от главата", но съвременната медицина (без значение колко е тъжно това), не са документирали доказателства за резорбцията на междупрешленните хернии, използвайки методи на внушително внушение или работа с акцентиране на личността.

В същото време, има цял слой от почти медицинската индустрия, например, “шамански” (точно в кавички) лечебни практики, когато пациентите се лекуват чрез метод на внушение и се лекуват от “шамани” (отново в кавички), които могат да бъдат разбрани в някои механизми на съзнанието, но не особено разберете как ясно да свържете тези механизми с работата на тялото и лекуването като такива.

Сергей Бубновски е доктор по медицина и има диплома за физическо възпитание.

В допълнение, Сергей Bubnovsky има степен по физическо възпитание, което е, на академично ниво, той получи някои информация за това как човешката анатомия и физиология функция. Оттук, най-вероятно, е характерната особеност на избрания от него метод на лечение - кинезитерапия - резултати.

Същността на методологията на д-р Бубновски

Кинезитерапията се счита за сравнително нов клон на лечение, въпреки че всъщност тук не се наблюдава нищо ново. Такива техники се откриват лесно в различни форми на йога, например, въпреки че съвременните изследователски методи позволяват по-задълбочено проучване на механизмите на мускулите и мускулно-скелетната система като цяло и поради това се използват най-благоприятните за конкретна възможност за лечение.

Движението се използва в кинезитерапията, мускулният апарат се активира и в резултат се използват и лигаментите и ставите и дори костните структури. Като цяло методът е ефективен и е доказал своята ефективност. Не е напразно, че кинезитерапията се използва, например, в високопроизводителните спортове, където основните критерии за избор на метод са именно ефективност и постигане на резултати.

Ако се обясни с известна степен на примитивност, Бубновски също използва кинезитерапия, само негов собствен метод, т.е. движенията, които е развил (може би, някъде, взети и леко ревизирани). По този начин лечението в по-голямата си част е работа върху различни симулатори и осъществяване на специални движения.

Предимства и недостатъци

Несъмнените предимства на Bubnovsky гимнастика за врата, ефективни за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб, по-специално, на шийните прешлени, включват: t

  • универсалност - упражненията ще са от полза както за лечението на остеохондроза, така и за неговата превенция, както и по време на рехабилитация в посттравматичен или следоперативен период;
  • безопасност - при лечение на тази гимнастика се премахват болезнени симптоми без употребата на лекарства, които могат да причинят вреда на организма;
  • гимнастиката се показва на лица от всички възрасти от двата пола;
  • ефектът от лечението на гимнастиката продължава дълго време и предотвратява възможността за рецидив на заболяването;
  • Упражненията тренират мускулната система, насърчават необходимата корекция на теглото и укрепват защитните сили на тялото.

Методът Бубновски е официално одобрен за употреба и е защитен с патент.

Недостатъкът на тази гимнастика може да се нарече нуждата да се дисциплинира, за да се занимава с часове, да се практикува редовно, без да прескача, правилно да се изпълнява лекарска рецепта. Съответно, създателите на метода предлагат да се прилагат в самата клиника, където, всъщност, просто посещение в салона струва значителни пари. В друга версия, като например по-долу, става въпрос само за упражнения, но неконтролираното изпълнение не гарантира нищо.

В допълнение, Bubnovsky предлага да не се използват никакви допълнителни методи на лечение, т.е., нито болкоуспокояващи, нито мануална терапия, например.

Разбира се, пробуждането на ресурсите на организма и насочването им към самовъзстановяване, като се използва само кинезитерапия, в известен смисъл е продуктивно и разумно, но защо други методи трябва да бъдат пренебрегнати? Освен това, ако това е рационална комбинация от различни методи, които не причиняват вреда (както Bubnovsky казва за мануална терапия или лекарства), но полза.

Показания за използване на гимнастика Bubnovsky за шията

Класове на тази гимнастика са показани и ще облагодетелстват онези, които:

  • често замаяни;
  • паметта се влоши;
  • има дисбаланс, морска болест;
  • диагностицирана със съдова дистония;
  • повишено вътречерепно налягане;
  • има артериална хипертония.

Bubnovsky упражнения помагат за подобряване на кръвообращението, мускулния тонус и мобилността на прешлените в областта на шийката на матката

Много от тези проблеми са причинени от лошото кръвоснабдяване на мозъка поради ненормално функциониране на кръвоносните съдове в шията. Шията може да бъде възпалена от отслабените мускули, а укрепването на тези мускули е друга причина за практикуването на тази гимнастика. Това е много важно за тези, които работят в офиса и със значителен психически стрес са ограничени в движението.

Резултатът от занятията ще бъде видим с редовни ежедневни занятия за две седмици, след което е достатъчно да се правят 2-3 пъти седмично. Упражненията ще бъдат по-точни, ако практикуващият ще наблюдава тяхното изпълнение с помощта на огледало.