Съвременният начин на живот предизвиква гръбначни проблеми при много хора. Прекомерните натоварвания или тяхното отсъствие, наранявания на гърба водят до това, че мускулите губят своята еластичност, а самата гръбнака може да започне да се деформира. От сериозните последици от такова често явление като междупрешленната херния - заболяване, което причинява сериозен дискомфорт. Методът на Дикул с херния на гръбначния стълб се доказа добре. Известният ортопед Валентин Дикул предлага специален набор от упражнения, които са насочени към лечението на тази патология.
Малко за болестта
Херния се счита за доста сложно заболяване. Често се препоръчва операция. Трябва да се има предвид, че операцията на гръбначния стълб е доста опасна. Съществува риск от увреждане на гръбначния мозък и други последици, следователно, ако има възможности в интерес както на пациента, така и на лекаря, направете без тях.
Вертебралната херния е следствие от метаболитни нарушения в дисковите тъкани, наранявания и прекомерни натоварвания. Нервните окончания се затягат поради издатина на пулпусовото ядро. Интервертебралните дискове са патологично деформирани. Поради продължителната дегенерация, дискът губи течност и става крехък. Също така, с херния, влакнестият пръстен се разкъсва и издува.
Мерките за лечение на гръбначния херния винаги се определят от усещането за локализация, стадия на развитие на заболяването, както и наличието на усложнения.
От нехирургични методи, противовъзпалителни и обезболяващи лекарства, новокаинови блокади, физиотерапевтични упражнения, масажи и гръбначно разтягане, носещи корсет, може да се наложи използването на редица физиотерапевтични методи. В много случаи, с тяхната сложна комбинация, можете да се отървете от необходимостта от хирургическа интервенция.
Лечение на гръбначна херния
Валентин Дикул разработи собствена техника, след като получи травма на гръбначния стълб. И тя успя да помогне на много хора да си възвърнат мобилността.
В основата на метода са упражнения Дикул с херния на гръбначния стълб. За да могат те да дадат добри резултати, трябва да се придържате към определени правила, които ще помогнат правилното темпо на изпълнение, а натоварването - допустимо в тази патология.
Продължителността на занятията трябва да се увеличава постепенно. В началните етапи твърде дългото обучение може да влоши положението. Също така имайте предвид, че за да постигнете резултат, трябва да работите дълго и упорито - упражненията не дават бързи резултати.
Така че, основните правила за извършване на упражненията са следните:
- Важно е да се контролира стойката. Можете да използвате специални корсети и стойка, която ще предотврати разтягане.
- Комбинирайте гимнастиката с мануална терапия, масаж и други мерки, предписани от лекаря.
- Упражнението трябва да се дозира. Когато почувствате минимална болка и дискомфорт, намалете теглото на везните върху снарядите.
- Не са разрешени скокове и внезапни движения.
Правилното изпълнение ще помогне значително да се намали болката, да се засилят мускулите на гърба.
Една от грешките на пациентите е, че след като тежката болка е преминала, те драстично увеличават натоварването, мислейки, че това значително ще ускори процеса на възстановяване. Невъзможно е да се направи това - всяко повишаване на активността трябва да бъде постепенно, а мускулният корсет трябва да е готов за натоварените товари.
Упражненията се разделят на групи:
- Съхраняващ курс. Извършва се в първия етап на заболяването. Дори и най-малкото пренапрежение не е позволено. Комплексът е насочен към подготовка на пациента за възстановяване. Упражнението възстановява връзката между гръбначния мозък и мускулната тъкан.
- Междинен курс. Продължителността на етапа се определя от тежестта на заболяването, нивото на подготовка на пациента и характеристиките на тялото.
- Труден курс. Целта му е да възстанови увредената част на гръбначния стълб, да консолидира получените резултати. Само силните мускули могат да издържат на товара и да поддържат тялото в естествено положение. Това е основното условие за фиксиране на резултата за дълго време.
Можете да продължите към следващия курс само след като предишното обучение е завършено. Няма конкретни термини, всичко се определя само от начина, по който сам пациентът работи и колко е насочен към възстановяване - това е много важен аспект.
Трябва да се има предвид, че гимнастиката Dikulya за гръбначния стълб с херния има противопоказания. Те са малко, но те са. При наличието на някои неприятни симптоми, някои движения трябва да бъдат изоставени.
Противопоказанията включват следното:
- висока температура;
- нарушение на кръвоснабдяването на мозъка;
- дългосрочни мускулни болки;
- свиване.
Обострянето на гръбначната патология е временно противопоказание.
Също така обучението е забранено в такива условия:
- злокачествени новообразувания;
- сърдечно заболяване;
- хемофилия.
Можете да започнете да изпълнявате гимнастика само за облекчаване на остър пристъп, нормализиране на състоянието на пациента и консултиране с лекар.
Упражнения Дикуля обратно за херния: технологична производителност
Валентин Дикул е разработил голям брой комплекси, но херниевите упражнения са различни, защото са предназначени за укрепване на определени мускулни групи. Някои елементи на йога, пилатес, стречинг могат да бъдат показани. Упражненията се подбират индивидуално, но те винаги са насочени към укрепване на гърба.
В комплекса могат да бъдат включени следните елементи:
- "Планк". Това се прави с акцент върху лактите и пръстите на краката.
- Панти висящи под мишниците.
- Оформя се торса на торса до страните.
- Дръж се на хоризонталната лента.
- Повдигане на краката от легнало положение.
В рехабилитационните центрове има голям брой специални симулатори. За обучение у дома ще бъде достатъчно и шведската стена. Ако не е възможно да се използва, можете да използвате гумени сбруи, за да облекчите натоварването на ставите и сухожилията.
Упражнява Дикул с херния на шийните прешлени
В случай на заболяване в шийката на гръбначния стълб, гимнастиката може да се извършва само по време на рехабилитационния период. Можете да го направите и за превенция.
Упражненията се извършват в седнало положение на стол:
- За херния в областта на шийката на матката е полезно едновременно да натиснете върху челото и задната част на главата. Поставете дланта на челото си и го натиснете за три секунди, така че врата ви да се огъне назад. Изпълнява се три пъти. След това същото се прави с дланта на задната част на главата.
- Хвърли главата си назад, след като гладко спуснеш брадичката до зоната на югуларната ямка.
- Седнете точно, върнете се назад. Опитайте се да докоснете ухото си по време на лечение. Направете пет накланяния в двете посоки.
- Направете 10 завъртания на главата до раменете. Необходимо е да се движи гладко, без идиот.
За да се подобри работата на комплекса се препоръчва да се комбинира с плуване или аеробика.
Упражнения за херния торакална
Тази част от гръбначния стълб дава възможност да се осигури стабилизация и нормална поза. Представените по-долу упражнения ще спомогнат за намаляване на хернията в гръдната област:
- Легнете по гръб, разстелете краката си ширината на раменете, сгънете ръцете си върху гърдите. Докато вдишвате, завъртете торса настрани, така че противоположното рамо да се отдели от пода. Краката и таза не трябва да се движат. Плавно заемете началната позиция. Първо, направете 8 повторения в двете посоки и постепенно увеличете този брой.
- Позицията е същата. Ръцете трябва да притискат ръцете им. Опитайте се да увеличите тялото до страните, без да движите краката и задните си части.
Редовното изпълнение на тези упражнения ще помогне за намаляване на болката в гръдния кош и премахване на усещането за притискане.
Дикул упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб
Гимнастиката се изпълнява в легнало положение върху плоска и твърда повърхност. Понякога може да се наложи използването на специални инструменти, като например стик и гумени ленти. Упражненията се повтарят 8 пъти на комплект. С течение на времето има три подхода, интервалът между които е две минути.
Приблизителният комплекс може да бъде както следва:
- Първо трябва да загреете мускулите. Това изисква просто загряване, което може да включва завои, различни наклони и разтягане.
- Завъртете краката в легнало положение. Лявото бедро се вдига гладко и се завърта надясно. Повторете същото за втория крак. В този случай раменете не трябва да излизат от пода.
- Кръстосайте ръцете си над раменете си, разпънете краката до ширината на раменете. Вдигнете раменете си и завийте надясно и след това наляво.
- Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Леко повдигнете краката и ги вземете настрани. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция, след това направете същото и в другата посока.
- Началната позиция е подобна. Заедно с отвличането на краката встрани трябва да вдигнете тялото.
- В легнало положение дръпнете краката до задните части. Спуснете коленете си настрани и се опитайте да докоснете пода с тях.
Благодарение на регулярното обучение с постепенно увеличаване на натоварванията, скелетът постепенно ще се върне към нормалното си състояние. Упражненията трябва да се изпълняват през целия живот, защото в противен случай са възможни регресия и ограничена подвижност.
Редовните занятия по метода на Дикул, както и спазването на всички препоръки на специалист, помагат на пациентите на междупрешленните хернии да се върнат към пълноценен живот. Най-доброто доказателство за ефективността на комплекса е личният опит на самия автор. Но не очаквайте да е лесно. Трябва да тренирате всеки ден, излагайки максимума. Това ще намали болката и нормализира гръбначната мобилност. Техниката е уникална с това, че помага на пациента да забрави болестта и не го учи да живее с нея. Тя помогна на много хора да си възвърнат здравето.
Предлагаме да гледате видеото с упражнения Дикул с херния.
Гимнастика от Валентина Дикул: ползи и упражнения
Валентин Дикул е разработчик на уникален метод за рехабилитация на пациенти след тежки наранявания. Оригиналността на учението е в посока на човешките усилия за възстановяване на функциите на тялото. Съвместната гимнастика на Дикул не е просто набор от конкретни упражнения. Това е здравна система, подкрепена с подробности за личния опит и знания, успешно демонстрирани на практика.
Популярността на гимнастиката Дикул
Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.
Съвместната гимнастика на Дикул е популярна сред пациентите и хората със здравословни проблеми. Самият Валентин Иванович успя да се възстанови от компресионна фрактура на гръбначния стълб, да се върне към пълноценен живот. Многобройни последователи на уникалната техника получават невероятни резултати при възстановяването на функциите на гръбначния стълб.
За да не се счупи дървото, той получава подкрепа. За гръбначния стълб такава опора е мускулен корсет. Без движение, мускулите атрофират и губят еластичността. Гръбначният стълб губи подкрепа и това е пряк път към остеохондроза и сколиоза. Подвижността на костите, дисковете и големите стави е рязко намалена. Има болка в гърба, която често дава на ръката или крака.
Премахване на мускулната блокада и укрепване на мускулния корсет - целта на комплексното лечение на такива заболявания на гръбначния стълб като херния дискове, остеохондроза, ишиас, сколиоза и др. Тази терапия се използва в рехабилитационни центрове. В основата на основите е физическа терапия. Поради натоварванията се отстраняват спазми в увредените участъци на гръбначния стълб. Такова бързо и ефективно възстановяване е възможно при практикуване на специални симулатори. След отстраняване на причината за болката, пациентът преминава към следващия етап - създаването и укрепването на мускулната рамка.
Кой показва ставна гимнастика?
Гимнастиката за ставите се препоръчва при следните заболявания:
А гимнастическият комплекс също така е показал, че предотвратява хората над 35 години, които страдат от физическа неактивност с цел превенция. Тя ще бъде полезна за онези, чиято дейност е свързана с продължително съществуване. Ефектът от тренировката се появява постепенно, първите резултати се забелязват след известно време с редовни тренировки.
Задачи на артикуларната гимнастика
Систематичният подход към упражнението осигурява на човека необходимия товар. Поради този ефект върху тялото, пациентите отбелязват следния физически и морален резултат:
- укрепване на мускулите на гърба и пресоване;
- намаляване на солевите отлагания;
- подмладяване на тялото;
- съвместно укрепване и развитие;
- гръбначна гъвкавост;
- контрол на загуба на тегло;
- повишена жизненост;
- укрепване на нервната система;
- нормализиране на метаболитните процеси;
- повишена активност;
- избухване на енергия
Гимнастиката на Дикул е показана на пациенти от всички възрасти, почти няма противопоказания, отнема минимум време. Пълната гама включва:
- ръчни процедури;
- една от двете групи физическа активност;
- физиотерапия;
- режим на пиене.
За да получите дълготраен резултат, трябва да имате търпение. Първият положителен ефект ще се появи след 3-4 месеца редовни тренировки.
Противопоказания
Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.
Комплексът от физически упражнения има някои противопоказания. Те включват:
- онкологични заболявания;
- инфекциозни заболявания в острата фаза;
- нарушения на мозъчното кръвообращение.
- проблеми със сърцето;
- заболявания на тежката фаза на нервната система;
- телесна температура над 37,5;
- тежка компресия на гръбначния стълб.
Ако имате анамнеза за уролитиаза или епилепсия, трябва да започнете обучение с разрешение на Вашия лекар.
Комплекс за гимнастика
Дикулският ставен комплекс е разделен на два типа. Целта на първата е да подпомогне ставите и развитието на мускулите. Препоръчва се да се извършва ежедневно сутрин и вечер, подходящ е за периода на рехабилитация на пациента. Първият комплекс е разделен на две части: сутрин тренират краката и гърба, вечер - ръцете, стомаха и гърдите. Системният подход укрепва мускулния корсет. Първите три месеца се допускат без претегляне. Упражненията се изпълняват гладко, с равномерно дишане. Броят на повторенията - 10-15 пъти без спиране за 6 подхода.
Задачата на втория вид гимнастика е развитието на гъвкавост и еластичност на апаратурата на лигамента. Това е по-сложно от първото, което се позволява от пациенти с реконструирани стави. Упражненията укрепват отделните мускулни групи. Когато свикнете с натоварванията, трябва да използвате тежести и противотежести. Допълнително тегло, както и на самия комплекс, се избира индивидуално.
Набор от упражнения за облекчаване на остра болка
Тя се извършва, когато болката е все още тежка, има ограничение на подвижността в долната част на гърба, врата и при ходене. Темпото на заетост е бавно и гладко. За това не са необходими специални симулатори и оборудване.
- Начална позиция - стои на коленете. Ръцете направо, главата гледа напред. Докато издишвате, снижете задните части по петите. Наведе се напред, издишайте. Повторете до 12 пъти. Темпото е бавно; Опитайте се да не бързате. С появата на болка амплитудата може да бъде намалена.
- Позицията на тялото не се променя. Коленете заедно, брадичката се вдигна. Завъртете с двата крака от едната към другата страна. Дишането е произволно.
- Началната позиция е същата. Вдигнете брадичката, коленете заедно, краката лежат на пода. Постепенно спускайте таза до едната страна, докато не се появи лека болка, плавно към другата.
- В същото положение, изпълнете отклоненията на долната част на гърба, като главата е хвърлена назад високо и я бутнете нагоре, като спуснете брадичката до гърдите.
- Легнете по гръб, огънете краката си на коленете, поставете краката си на пода. Бавно спуснете коленете си надясно, наляво. Обратно от пода не може да се скъса. Повторете до 10-12 пъти.
- От една и съща позиция последователно затегнете коляното до стомаха с двете си ръце. Дишането е произволно. Повторете до 10-12 пъти.
Всички упражнения се препоръчват за извършване на 2-3 подхода.
Основни упражнения на комплекса
- Начална позиция - лежи по гръб. Обърнете бедрото на левия крак на стопа. Задръжте за 3-5 секунди. Върнете се в предишната позиция. Повторете това за второто бедро. Когато се изпълнявате, опитайте се да държите торса все още.
- Без да се издигате от пода, раздалечете краката си. На вдишване, превърнете тялото в едната страна до границата, стойте неподвижно в продължение на 3-5 секунди, издишайте. Извършете завой в другата посока, като наблюдавате режима на дишане.
- Останете в същото положение, изправете краката си. Издърпайте чорапите докрай. Извършете няколко плъзгащи се движения с пръсти надясно, след това наляво, напрягайки краката. Калъфът от пода не може да бъде откъснат.
- Начална позиция - легнал по гръб, изправени крака, раздалечени. Кръстосайте ръцете си на гърдите си, плътно увити около раменете си. За накланяне наляво и надясно от началната позиция, фиксирайки кутията за 3-5 секунди в долната позиция.
- Преобърнете на стомаха, ръцете протегнати по тялото с дланите нагоре. Вдигнете раменете и краката без помощта на крайниците. За да фиксирате тялото в пределно положение за 3-5 секунди.
- Упражнението се извършва, докато стои. Наведете се напред, огъвайки гърба успоредно на пода.
Упражненията в Дикул изискват достатъчен брой повторения. Темпото на обучение е умерено, гладко. Тялото се отпуска, мускулите се разтягат и стягат. Спазването на правилата за заетост дава положителен ефект върху гимнастиката.
Комплекс за укрепване на мускулите
Упражнения за създаване и укрепване на мускулната система трябва да се извършват в специализирана фитнес зала. Комплексът включва:
- Насочете долния блок към стомаха. Тя преследва две цели: издърпване на лумбалната област и създаване на мускулен корсет.
- Хоризонтална преса за краката - за изграждане на мускулна маса в краката и подравняване на таза. Показани за борба с херния поради разтягане на лумбалната област, изработване на пресата.
- Тягата на вертикалния блок към себе си. Той изработва мускулната маса на горната част на гърба, облекчава аксиалното натоварване и издърпва гръбнака.
- Седене с гири (минимално тегло). Ръцете са спуснати, на дишане, за да се разтвори в страните, за да подредят гири на нивото на раменете. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Броят на повторенията - 15-20 пъти в 1-2 подхода. Разработват се горната част на гръбначния стълб и раменния пояс.
- От същата позиция. Ръцете с понижени гири. На издишайте, повдигнете гилите пред себе си на нивото на раменете и фиксирайте, разгънете четките хоризонтално, на издишайте по-ниско. Броят на повторенията - 15-20. Ако се появи болка, намалете амплитудата. Ротацията на ръцете се извършва в раменните стави, а не в лакътя.
Комплексна артикуларна гимнастика за възрастни хора
Артикулната гимнастика е предназначена да подготви организма за стрес, да ги балансира, да укрепи лигаментите, сухожилията и мускулите. По време на тренировка тялото произвежда хормона на щастието, подобрява настроението, увеличава енергията, жизнеността. Това е особено необходимо за възрастните хора. За тях е разработен специален комплекс със ставна гимнастика.
За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.
- Легнете по гръб, изравнете краката си. Наведете един крак, поставяйки го зад коляното на другия. Променете, като направите упражнението в другата посока. В началния етап са достатъчни 5 повторения. Постепенно увеличавайте броя им, като донесете до 20 повторения с всеки крак.
- Легнал по гръб, огъвайте коленете си и ги слагайте на ширина. С бавни темпове, за да вдигнете коленете си в различни посоки, опитвайки се да ги закачите на пода. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой до 20.
- Погледнете към стената, сложете ръцете си върху нея. Алтернативно извършвайте ротация с прави крака. Не правете кръга твърде голям. При извършване трябва да се затопли ставите, а не да се напряга мускулите.
- Легнал по гръб, дръпнете долните си крайници напред. Алтернативно повдигнете краката до вертикално положение, като фиксирате всеки от тях за 10 секунди.
- Да лежи на корема с лицето надолу, с ръце над главата. При повдигане на торса нагоре ръцете се раздалечават. Броят на повторенията - 5-20, в зависимост от физическата подготовка.
- Упражнение за изпълнение, лежи на стомаха. Ръцете се огъват на лактите и поставят дланта под брадичката. Алтернативно повдигнете краката нагоре.
- Легнете на една страна, изпълнете 10 почиствания с крак. След това се въртят 10 крака в тазобедрената става. Повторете всичко за втория крак.
- Легнете по гръб, изправете долните крайници. Алтернативно издърпайте нагоре до крака на брадичката, огънат в коляното. Броят на повторенията - 10-20 за всеки крак.
- За да загреете мускулите на шията. Седнете на пода. Сложи главата си първо на едно рамо, а след това върху другото. По същия начин изпълнете наклоните на главата напред, назад. Темпото е бавно, гладко.
- Седейки на стол, завъртете тялото, протягайки ръка с ръце. Направете едно, а след това другата.
Същите упражнения се използват в комплекса за начинаещи, но изпълнението им се увеличава 2 пъти. Авторът на самия метод е пример за възстановяване и връщане към нормален живот след тежка травма на гръбначния стълб. Дикуловата артикуларна гимнастика дава резултати със систематичен подход.
Как да забравим болките в ставите?
- Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
- Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
- Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
- Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...
Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>
79 упражнения Валентин Дикул
Психично обучение
Това е задължително. За да могат тренировките да имат ефект, всяка тренировка трябва да започне с ментална тренировка. Първо, трябва да създадете определено психологическо отношение. Вече знаете как да направите това с помощта на визуализация, афирмации и др. Самият Валентин Дикул силно препоръчва първо да мислите в главата си да правите всичко, което сега ще изпълнявате физически. Това е особено важно в случаите, когато трябва да възстановите подвижността на ръцете, краката, гръбначния стълб след нараняване, операция или по време на бързия курс на заболяването. Това загряване е необходимо условие за успех, защото позволява да се установи връзка между централната нервна система (мозъка и гръбначния мозък) и всеки мускул на тялото преди тренировка. Дори ако мускулите не ви се подчиняват, защото връзката е била изгубена за дълго време, тя постепенно ще се възстанови и ще започне да функционира.
Тази техника на “умствена гимнастика” може да помогне на пациентите не само след нараняване, но и след инсулт. Възможно е да се възстанови централната нервна регулация, която контролира моторната активност на засегнатите области на тялото чрез създаване на ментален образ на едно или друго упражнение.
Вашият личен метод на настроение
Това е избраният, изпитан и вече усъвършенстван метод на ментално отношение. Всеки има своя собствена. Трябва да се започне 15-20 минути преди тренировката и да се опита да подкрепи по време на сесиите.
Схемата на вашите действия е следната:
1. Създайте нормална среда за тренировка. Не трябва да има музика, външен шум, който може да ви попречи да променяте колкото е възможно повече на тренировката.
2. Отпуснете се, използвайки избраната техника.
3. Въведете желаното състояние на настроението.
4. Настройте здравето.
5. Извършете “мисловно загряване” Дикул. Тя ще подготви мускулите ви за работа.
7. Чувствайте се уморени, ядосани, възмутени, мързеливи, отчаяни, връщайки се към настроението.
8. Завършете упражненията и дайте си още една допълнителна нагласа, в която твърдите, че обучението е донесло ползи, има резултати.
Упражнение "Психично загряване"
Това упражнение трябва да направите преди основния комплекс.
Докато сте все още, си представете в ума си колко добре се огъват ръцете или краката, забелязвате какво се случва с отделните мускулни групи. Необходимо е да се представят подробно как активно се движите. Дикул твърди, че е толкова важно, че без такъв процес на умствено загряване не може да се постигне изцеление. Мускулите в крайна сметка започват да отговарят на самата команда. Мускулите ще реагират - краката ще се движат. Тази "картина" - за здравето на пътя.
Например, представете си, че притискате пръстите си в юмрук, вдигнете краката си нагоре и ги спуснете надолу. Мислено изпълнявайте многократно, замислено необходими за това движение. След това направете същото обратно на тях, като си представите как точно работят мускулите на гърба и корема в този момент. След това, с вътрешен ред, вдигнете ръцете си и повторете цялата процедура отново. Колкото по-ясна и по-конкретна е „картината”, толкова по-бързо се формират връзките с други части на мозъка, които ще поемат функциите на нервната регулация на имобилизираната част на тялото. Всяко упражнение с умствено действие оставя своя отпечатък в мозъка, с повторение, постепенно се създава верига от такива следи и се образува нов център на нервните връзки, който се контролира. При пациенти се случва по различни начини. В зависимост от естеството на поражението, силата на волята, търпението, постоянството, подобен процес на обновяване може да отнеме месец или година. В крайна сметка, появата на безпрецедентен нервен "път" трябва да се предшества от появата на "пътека", която се проследява на мястото на следи от пионери.
Първата група упражнения (обща рехабилитация)
Този комплекс може да се нарече обща рехабилитация. Тя включва самите упражнения, които Валентин Дикул е извършил след нараняването, в самото начало на пътя да се изкачи и да се върне в арената на цирка.
Първо, може да е трудно да извършите целия комплекс. За да ви бъде по-лесно, можете да го разделите на няколко части. Например, сутрин правете упражнения за мускулите на краката и гърба, а в следобедните часове упражнения за мускулите на корема, гърдите и ръцете. Няма значение в коя последователност ще тренирате мускулните групи. Основното е, че всички мускули са получили необходимия товар. Затова трябва да имате представа за структурата на човешкото тяло и работата на отделните мускули на различни групи.
През първите два месеца е за предпочитане да се ангажирате без увеличаване на натоварването, повтаряйки се 12-15 пъти и достигайки броя на подходите до 6. (Подходът е да извършите определен брой пъти едно упражнение без прекъсване.) Не отлагайте дишането, правете умствени тренировки преди всяка сесия.
За да се разбере по-добре как тялото реагира на обучението, да се идентифицират причините за заболяванията, да се коригира натоварването, е много важно да се води дневник на класовете. Не забравяйте да забележите всеки ден пулса преди тренировката, по време на най-интензивната част и в какъв момент пулсът ще бъде възстановен до първоначалния в края. Не забравяйте да запишете броя и реда на упражнението, броя на подходите и повторенията, натоварването при всяко упражнение.
Упражнение 1
Преходът от легнало положение към седнало положение тренира коремните мускули добре. Но за много пациенти е трудно да се направи точно това. Ако теглото е окачено през блоковете, коремните мускули ще работят в лек режим. В същото време, мускулите на гърба ще станат по-стресирани: за да лежите назад, ще трябва да преодолеете съпротивлението на товара. Ако е възможно, трябва да се обърнете към товара, редувайки лицето, гърба и люлеещите се различни мускулни групи.
Упражнение 2
Ръцете ти са достатъчно силни, но все още не можеш да седнеш и да се държиш в тази позиция. Извършете упражнението с окачена въжена стълба. Опитваш се да седнеш, докато лежиш на въжето с ръце. Тогава лежете по същия начин. Когато вдигате, мускулите на ръцете, раменния пояс и гърба ще работят активно. Основната задача е решена - създава се мускулен корсет.
Упражнение 3
За да поддържате тялото в седнало положение, трябва да включите в работата мускулите на гърба, корема и бедрата. Но ако леко промените това упражнение, можете да работите и с latissimus dorsi. За да направите това, спуснете товара под гърдите и го издърпайте, огъвайки лактите си.
Упражнение 4
Издърпвате и рисувате чорапите си, принуждавате телесните си мускули да работят, блокове не са необходими за това. Но ако вместо кабел поставите върху пръстите си гумена лента или еластична превръзка, се появяват нови възможности. Можете да дръпнете ръцете си до гърдите - мускулите на гръбначния стълб ще работят. Опирайки се назад и с усилие разтягане на превръзката, ние ще заредим дългите мускули на гърба.
Упражнение 5
Това упражнение е за тези, които вече могат да стоят, задържайки се на подкрепата. Гладкото движение се прави от таза напред и назад.
Упражнение 6
Краката последователно правят плавни движения напред и назад при пълна амплитуда.
Упражнение 7
Кабелът от товара, който преминава през два блока, се фиксира на коленете с колан, след което колената изпълняват движения напред и назад.
Упражнение 8
След като сте закопчали кабел на кръста, ние преместваме бедрата на страните.
Упражнение 9
Ние държим подкрепата и правим склоновете.
Упражнение 10
Необходимо е да се подобри малко симулаторът - да се направи мобилната количка или опората на ролките. Ние стоим на единия крак, а с другия издърпваме количката, към която е прикачен товарът.
Упражнение 11
Прикрепване на товар към коляното, повдигане и спускане на крака.
Упражнение 12
Poluprisedanie. Същата количка на ролките се използва както при упражнение 10, когато се използва за укрепване на краката. Към нея трябва да прикачите още два щифта за останалите рамене. Клекнали, сякаш хвърляме гръб по стената, а след това, държейки дръжката на въжето и помагайки на ръцете си, разхлабваме краката си.
След като сте работили през целия комплекс, ще разберете кои упражнения са най-подходящи за вас и в бъдеще трябва да ги изпълните.
Самият Дикул нарича упражненията си само обучение. И по време на тренировката винаги има опасност да не уловим състоянието на тялото и да прескочим този момент, когато трябва да спрете. Но дори и в този случай, не хвърляйте тренировки. Просто намалете натоварването, направете масаж, яжте здравословна храна - повече пресни плодове и зеленчуци. Разбира се, не винаги е възможно да получите услуги на масажиста, така че трябва да научите техники за самомасаж.
Но ако искаш освен възстановяване на здравето да постигнеш спортни резултати, Dikul препоръчва да се използва такава схема. Първият половин до два месеца - обучение без увеличаване на теглото на товара, 50% от неговата сила, само за укрепване на мускулите. За следващия месец и половина увеличете теглото на товара и увеличете броя на подходите с около 75% от силата. И само след това можете да отидете на максимално тегло и товар. Ако искате да постигнете някакви резултати, не можете да спрете дълго време на един и същ товар.
Вторият набор от упражнения
Този набор от упражнения трябва да се изпълнява само ако напълно сте овладели първия набор от упражнения и укрепите мускулите си, така че е време да преминете към по-трудни упражнения или сте си възвърнали мобилността, но не искате да спрете там. Също така, този набор от упражнения ще бъде полезен за тези, които страдат от различни ставни проблеми и свързани с тях трудности в движението.
За да работите с втория набор от упражнения, ще ви е необходимо допълнително оборудване. Подходете творчески към всички препоръки на Валентин Дикул. Можете да вземете този набор от упражнения като основа и да направите свой собствен набор от упражнения. По-добре е, разбира се, ако специалисти по физиотерапия и лекари ще ви помогнат с това.
Отново, от целия набор упражнения, изберете тези, които можете да изпълните. Но в същото време основният критерий трябва да бъде участието на тези мускулни групи, които се нуждаят от нея. Изберете едно упражнение за всяка мускулна група. След това ги разделете на две части. Вашите тренировки трябва да са както следва: първия ден тренирате една мускулна група, вторият ден друг и третия ден почивка. Много е важно тялото да се привиква постепенно към натоварванията. Ето защо теглото и противотежестта трябва да се избират ежедневно, като се фокусира върху вашето благополучие.
Първо, изпълнявайте упражненията един по един, постепенно увеличавайте броя на подходите до три. Естествено, теглото при първата тренировка, вземете така, че да можете лесно да правите упражненията с него. Важно е да се направи пълно движение, при което изправянето и свиването на мускулите ще настъпи до края. Когато мускулите се възстановяват, теглото на противотежестта трябва да се намали. След като се е научил да изпълнява упражнение без противотежест, което го облекчава, тогава го правете с тежестта на същото тегло, постепенно увеличавайки теглото му.
И не забравяйте, че по време на тренировка трябва да дишате лесно и ритмично, без да държите дъха си. Между подходите се нуждаете от почивка за 1-2 минути.
Описание на упражненията: цифрите 6-8 означават, че трябва да правите упражнението 8 пъти, след това да си почивате 1-2 минути, след това да го правите отново и т.н., само 6 пъти. Резултатът е 6 набора от 8 пъти.
Упражнение 1
Симулирайте клек, докато лежите на каруца с двата крака, които почиват (6-8). Теглото с всеки подход се увеличава.
Упражнение 2
Симулирайте клякането на един крак, легнал на количка с акцент (6-8).
Упражнение 3
Клекнане и изправяне до пълна височина с гърба на количката, теглото на товара постепенно намалява (6-8).
Упражнение 4
Движенията на велосипедиста легнали, последователно с всеки крак. Постепенно увеличавайте теглото (6-8).
Упражнение 5
Изправяне и огъване на краката, постепенно увеличаване на теглото (6-8).
Упражнение 6
Огъване на краката с ръце (5-12).
Упражнение 7
Изправяне на краката с ръце (5–12).
Упражнение 8
Алтернативно огъване и изправяне на краката, постепенно увеличаване на теглото (6-12).
Упражнение 9
Изправяне и огъване на краката, лежащи на стомаха, постепенно увеличават теглото (6-12).
Упражнение 10
Седейки на стол, огънете и изправете краката, постепенно намалете теглото (6-8).
Упражнение 11
Изправянето на краката, повдигнати под ъгъл от 45 ° с помощта на ръце с противотежест, постепенно намалява теглото (6-8).
Упражнение 12
Легнал на една страна, между краката се вмъква килим. Плъзгащи се изправящи и огъващи краката, които се намират отгоре на подложката (5-12).
Упражнение 13
Разреждане на краката встрани (5-12).
Упражнение 14
Стъпкване на краката (5-12).
Упражнение 15
Легнете на килим, разпространете и намалете краката (5-12).
Упражнение 16
Изправяне на краката, легнало по гръб, постепенно намалява теглото (6-8).
Упражнение 17
Сгъване на краката, докато лежите на стомаха, постепенно намалете теглото (6-8).
Упражнение 18
Изправяне на краката, лежащи на стомаха, постепенно намаляват теглото (6-8).
Упражнение 19
Спускането на краката постепенно увеличава теглото (6-8).
Упражнение 20
Повдигане на краката, постепенно увеличаване на теглото (6-8).
Упражнение 21
Повишаване на таза (5-10).
Упражнение 22
Седнете, като постепенно намалявате ъгъла (5-10).
Упражнение 23
Наведете се напред и се изправете, постепенно намалете теглото (5-8).
Упражнение 24
Задръжте пейката и повдигнете последователно краката си (6-8).
Упражнение 25
Легнал на килима, преместете двата крака веднага надясно и наляво (6-8).
Упражнение 26
Седейки на стол, се огъвайте надясно и наляво с товар в ръка (6-8).
Упражнение 27
Седейки на стол, огънете се и разгънете гърба (5-10).
Упражнение 28
Докато стоите, за да отнемете краката настрани, постепенно увеличавайте теглото (6-8).
Упражнение 29
Стоейки и държейки ръце за подкрепа, преместете краката назад, постепенно увеличавайте теглото (6-8).
Упражнение 30
Алтернативно повдигнете краката нагоре, постепенно намалете теглото (6-8).
Упражнение 31
Вдигнете ръцете си нагоре, постепенно увеличавайте теглото (6-8).
Упражнение 32
Простри ръцете си встрани, постепенно намали теглото (6-8).
Упражнение 33
За да изправите ръцете в лакътните стави, постепенно увеличавайте теглото (6-8).
Упражнение 34
Огънете ръцете в лакътните стави, постепенно увеличете теглото (5-6).
Упражнение 35
Легнал на килима, плъзгайки се с ръце (6-12).
Упражнение 36
Легнете, изправете ръцете в лакътните стави, постепенно намалете теглото (6-8).
Упражнение 37
Когато лежите, повдигнете прави ръце, постепенно намалете теглото (6-8).
Упражнение 38
Легнете, повдигнете прави ръце зад главата и ги спуснете по тялото (6-8).
Упражнение 39
Легнете надолу, ръцете се изравнят, постепенно намалете теглото (6-8).
Упражнение 40
Движенията на колоездача, докато седи, теглото постепенно се увеличава (5-20).
Упражнение 41
Движенията на велосипедиста, легнали, постепенно увеличават теглото (5-20).
Упражнение 42
Седейки, повдигнете долните крайници на пръстите на краката. Ако е възможно, поставете товар на коленете (5-20).
Упражнение 43
Подвигнете топка или валяк с краката си (5 комплекта по 2 минути на всеки крак).
Упражнение 44
Стоя, вдигни се на чорапи (5-20).
Упражнение 45
Сгъване на шията напред и назад постепенно увеличавайте теглото (5-6).
Упражнение 46
Наклонявайки тялото напред, теглото постепенно се увеличава (5-6).
Упражнение 47
Дърпайки коленете до гърдите, докато седите (5-10).
Упражнение 48
За да затегнете коленете до гърдите, когато лежите, постепенно увеличавайте теглото (6-8).
Упражнение 49
Седнете от легнало положение с извити в коленете крака и постепенно намалете теглото (6-8).
Упражнение 50
Стоейки, преместете таза назад, постепенно увеличавайте теглото (5-5).
Упражнение 51
Докато стоите, преместете таза напред, постепенно увеличавайте теглото (5-5).
Упражнение 52
Ценообразуване с тегло, теглото постепенно се увеличава (5-5).
Упражнение 53
Стоя, изправете крака, постепенно увеличавайте теглото (6-8).
Упражнение 54
Легнете по гръб, като последователно натискате краката си на пода, постепенно увеличавайте теглото (5-20).
Упражнение 55
Седейки, последователно поставяйте краката си на пода, постепенно увеличавайте теглото (5-20).
Спазми и спазми отстъпват преди разтягане
По време на тренировка (особено в началото) и веднага след това могат да се появят конвулсии. Те също могат да ви безпокоят през нощта или по друго време, като пречат на съня и почивката. Спазми са внезапни неволни контракции на парализирани мускули. Въпреки че е нарушена комуникацията с мозъка, тялото под засегнатия участък изпраща сигнали към гръбначния мозък, които рефлексивно реагират с мускулни контракции. Тъй като предаването на отслабващите импулси от мозъка в резултат на травма е нарушено, дразненето се предава още по-бързо, отколкото при здрави хора. Интензивността на припадъците при всички хора е различна. Най-малко от всички се появяват припадъци на лумбалните долни прешлени.
Често гърчовете се бъркат със спазми, което означава „спазми” на всички конвулсивни движения на мускулите на тялото. Спазмите също могат да ви донесат дискомфорт, като спазми. Спазмите са неволни контракции на мускулите, но по-дълги и предизвикват внезапни, внезапни движения.
За да се избегнат такива неприятни усещания като спазми и спазми, е полезно да се разтеглите. За най-добър ефект, стречинг трябва да се прави няколко пъти на ден. Сега ще се запознаем с упражненията, които Валентин Дикул препоръчва.
Упражнения за разтягане срещу мускулни спазми
1. I. стр. (Начална позиция) - лежи по гръб. Огънете единия крак в колянната става и го издърпайте до гърдите, вторият крак е изправен, можете да го държите с товар, като торба с пясък.
След това сменяме краката. Упражнението се извършва 10 пъти с всеки крак.
2. I. стр. - седене с изправени крака. Бавно върви напред, доколкото можем, изправяне. Повторете 10 пъти.
3. I. р. - легнал по гръб, изправени крака. Развъждане на прави крака встрани - 10 пъти.
4. И. п. - легнали, извити в краката на краката. Ние се разделяме и намаляваме краката 10 пъти.
5. И. п. - легнал по гръб, с изправен и фиксиран крак, а другият изправен крак с леки ритания се повдига. Тичайте 10 пъти на всеки крак.
6. I. п. - легнало. Променяйте краката последователно встрани - 10 пъти.
7. I. стр. - легнал по гръб. Единият крак се огъва под ъгъл от 90 градуса и почива на всяко препятствие, а другият е прав. Разтягаме мускулите на тазобедрената става, огъвайки крака, докато се появи болка. Направете всеки крак 10 пъти.
8. И. п. - лежи на една страна. Ние дърпаме прав крак назад, поддържайки себе си в долната част на гърба. Извършва се с всеки крак 10 пъти.
9. I. р. - легнал на стомаха. Свиване на краката последователно в коленните стави 10 пъти.
10. И. п. - лежи на стомаха (най-добре с асистент, който седи на седалището ти). Прав крак се издига доколкото е възможно. Извършва се с всеки крак 10 пъти.
11. И. п. - легнал на стомаха, краката са свити в коленете. Изработване на глезените стави: издърпваме пръстите на всеки крак 10 пъти.
12. I. стр. - легнал на стомаха. Огънете двата крака едновременно 10 пъти.
Гимнастика Дикул: упражнения за гърба и гръбначния стълб
Валентин Дикул е доста известна личност в цирковите кръгове, но станал известен не толкова с художествената си кариера, колкото с метода за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Разработените от него учения вече помогнаха на стотици и дори хиляди хора, затова ви предлагаме да се запознаете с тяхната същност и техника.
Каква е същността на артикуларната гимнастика Дикул
Един от основните проблеми на възстановяването на хора, претърпели травма, е ограничената активност, съпроводена с атрофия на мускулната и ставна тъкан. Валентин Дикул разработи набор от упражнения, предназначени да го решат, и човек се нуждае само от желанието и редовното прилагане на всички препоръки. Техниката на автора е насочена към предотвратяване на атрофични процеси в случай на увреждане на гръбначния или отделните стави, а взаимното допълване на всички упражнения спомага за пълното възстановяване на физическата активност.
Комплексът се състои от няколко последователни етапа, допринасящи за постепенното укрепване на всички тъкани и нормализиране на метаболитните процеси в засегнатите райони. В допълнение към две групи физически упражнения, програмата за възстановяване предвижда изпълнението на някои процедури:
- акупунктура;
- мануална терапия;
- спазване на режима за пиене;
- извършват физиотерапевтични техники.
Всичко, което е необходимо, е да се избере подходящото обучение, в зависимост от конкретния проблем (болка в гърба, шията, долната част на гърба или травма на отделните части на опорно-двигателния апарат). Някои упражнения се повтарят в отделни "подкомплекси", така че тяхната ефективност се увеличава.
Показания и противопоказания
Някои хора смятат, че методът на Дикул е нещо като панацея за съществуващи проблеми, но всъщност това е само помощ в периода на възстановяване и винаги си струва да се помисли за възможни противопоказания за неговото използване. Основните индикации за използване на упражнения могат да служат за следните състояния:
- деформация на ставите;
- дегенеративни заболявания на гръбначния стълб;
- появата на междупрешленната херния;
- наранявания и натъртвания;
- Церебрална парализа;
- сколиоза;
- нарушена подвижност и целостта на големите стави на гръбначния стълб;
- фрактури на крайниците;
- хронична артроза.
Що се отнася до противопоказанията, в този случай ще има следното:
- онкологични лезии на различни етапи и интензитет;
- остри инфекциозни заболявания;
- нарушения на процеса на снабдяване на мозъка с кръв;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- проблеми с нервната система, особено в острата фаза;
- повишена температура (над 37,5 градуса);
- ясна компресия на гръбначния стълб.
Набор упражнения
Спазването на изискванията на упражняващата техника е гаранция за положителен резултат от цялата работа, така че всеки начинаещ трябва да е запознат с основните гимнастически упражнения за шийните, лумбалните и гръдни секции, както и упражнения, предназначени за облекчаване на болковите симптоми при остеохондроза, херния и други нарушения в гърба.
Гръбначна гимнастика
Жителите на мегаполисите или дори малките градове често са принудени да ограничават физическата си активност, което се дължи най-вече на условията на труд. Въпреки това, такова решение се отразява неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб, и по-специално на нейния цервикален регион.
Възникващите болки често се дължат на притиснати нервни окончания и изискват незабавно решение на проблема, което може да помогне на гимнастиката на врата на Дикул.
Той се състои от няколко етапа и включва следните действия:
- За да започнете, направете загряване (можете да използвате ходене на място, с пълен товар върху цялото стъпало: раменете се изправят, ръцете надолу).
- След това се изправете, разстелете краката си и се отпуснете.
- Вдишвайки въздух през носа, наклонете главата си напред и се опитайте да достигнете до гърдите до брадичката си.
- На издишайте, наклонете главата си назад, заемайки началната позиция.
- Докато поддържате такава поза, наклонете главата си надясно и след това наляво, повтаряйки това действие няколко пъти (при вдишване ушите трябва да докоснат раменете, а при издишване главата да заеме първоначалната си позиция).
- Сега бавно завъртете главата си, опитвайки се да поддържате максималната амплитуда (извършвайте движение за 1-2 минути).
- В същото положение завъртете главата надясно и наляво, опитвайки се да видите всичко, което се случва зад гърба (брадичката винаги трябва да е успоредна на пода).
- В края на тренировката трябва леко да разтегнете всички мускули: докато сте в изправено положение (краката заедно) се наведете напред и се опитайте да прегърнете краката в коленете. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Видео: Техника за изпълнение на упражнения по врата на гимнастика Можете да започнете с една обиколка, но по-късно можете да извършите този набор от действия няколко пъти на ден, във всяко удобно за вас време. Освен това, съществуват и специални комплекси, включващи използването на допълнително оборудване, например под формата на примка върху главата (може да се направи от еластичен бинт или закупен като краен продукт).
След затопляне, те го фиксират през брадичката и накланят главите си в различни посоки, като същевременно поддържат пълна релаксация на шията.
За долната част на гърба
Следните упражнения ще ви помогнат да се отървете от болки в гърба или дори да излекувате херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:
Вариант 1. В легнало положение, огънете краката си и поставете ръцете си по тялото, максимално напрягате коремните мускули и поемете дълбоко дъх. Пребройте до четири и издишайте въздуха, след това за сметка на осем, отново го вдишайте. Общо трябва да изпълни 12 такива повторения.
Видео: упражнявайте техника за долната част на гърба Вариант 2. В легнало положение (на гърба), опънете краката напред и, без да ги повдигате от повърхността, леко повдигнете тялото, като фиксирате позицията на тялото за 10 секунди. След това изчакайте бавно стартовата позиция и се отпуснете за 15 секунди. Трябва да завършите 15 повторения. Вариант 3. Легнете по гръб, огънете коленете си и извършете кръстосани движения с ръце: от ляво на дясно и от дясно на ляво. В този случай ръцете притискат коленете към главата, за да се постигне известно съпротивление. В това положение, тялото е фиксирано за 10 секунди, а след това идва 15 секундна почивка. Трябва да има поне 5-10 повторения. Вариант 4. Легнете на стомаха и раздалечете всички крайници настрани, като се опитвате да ги разтегнете колкото е възможно повече. За 15 секунди се опитайте да достигнете до въображаемите обекти с ръце и крака, след това починете за няколко секунди и повторете упражнението. Само 10 подхода.
Видео: Техника за упражнения в долната част на гърба Вариант 5. Легнете на дясната страна и повдигнете ръката и крака си, сякаш достигате до въображаема цел. Задръжте ги в това положение за 10 секунди, след това се обърнете към другата страна и повторете вече извършените действия. Общо е необходимо да се направи 15 подхода 5 пъти. За най-положителен резултат класовете трябва да бъдат ежедневни, с продължителност най-малко 1 час.
От остеохондроза
Когато се занимавате с остеохондроза, техниката на Дикул помага за възстановяването на гръбначния мозък на клетъчно ниво, но това може да се постигне само с помощта на редовни и продължителни тренировки, като се използва достатъчно физическо натоварване. Вярно е, че някои от упражненията от тази авторска програма могат да се нарекат силови упражнения, което означава, че възможността за използването им трябва да се обсъди с Вашия лекар.
Препоръчително е да се започне изпълнението на комплекса с възстановителни и затоплящи движения, плавно преминаване към елементите на гимнастиката и силовите упражнения (те се използват на финалните етапи на обучението). Помислете за няколко упражнения по метода на Дикул, които ще помогнат да се отървете от болки в гърба и ефективно да разрешите проблема с остеохондрозата.
Упражнение 1. Стойте на четири крака и оправете ръцете си, докато леко повдигнете главата си. На издишайте, опитайте се напълно да спуснете задните части по петите, след което вдишайте и се наведете напред. Всички движения трябва да бъдат бавни, за да не причиняват болка. Ако се появи, намалете амплитудата. Броят на повторенията - 10 пъти. Упражнение 2. Началната позиция е същата като в първия случай: стоя на четири крака, сгънете коленете си и леко повдигнете главата си. Подравнете дишането си (не трябва да е интермитентно), извадете десния крак настрани и започнете да се люлеете, без да го изправяте в коляното. Повторете същото за левия крак. За всеки крайник се дават 1-2 минути. Упражнение 3. От позицията „на четири крака“, спуснете таза надясно, след това на лявата страна, докато почувствате болка. Коленете и краката през цялото време остават на пода (не гледайки нагоре от повърхността). Броят на повторенията - 10-15 пъти. Упражнение 4. В една и съща начална позиция, докато вдишвате, огънете гърба си колкото е възможно повече, и докато издишвате, завийте го нагоре, като притискате брадичката към гърдите си. Тези действия трябва да се повторят - 15-20 пъти. Упражнение 5. Легнете на гърба си, огънете коленете си и ги поставете възможно най-близо един до друг, докато поставяте ръцете си “на шевовете”. Основната задача е да спускате коленете на ляво и на дясно, до появата на болка. Дишането е произволно, ръцете не променят позицията си. Винаги започвайте със загрявка и спрете, ако почувствате непоносима болка, която не изчезва в рамките на няколко минути.
За гърдите
Ако имате проблеми с гръбначния стълб в гърдите му, следните упражнения ще ви помогнат:
"Котка": стои на четири крака и се наведе над вдишването и огънете гърба си с издишането (главата следва траекторията на гръбнака). "Непълна мост": лежи на пода, повдигнете долната част на гърба и обратно на "моста", но не го попълнете (ръцете остават на пода). Движенията се изпълняват бавно и издишването се извършва в моментите на най-голямо напрежение. - Превръща тялото в лъжа. В легнало положение, изправете краката си и заключете таза. Издишайте, завъртете тялото надясно и след краткото му фиксиране в тази позиция го върнете обратно. Направете същото и от лявата страна, само за да останат басейните и краката постоянно неподвижни. - Упражнявайте с пръчка. В изправено положение вземете гимнастически стик и го държите пред себе си, следвайте склоновете, всеки път дишайки във въздуха. Във всяка посока трябва да изпълнявате на 5 склона, без да задържате въздуха в себе си. Всяко упражнение се извършва 5-10 пъти, в зависимост от състоянието на тялото и степента на остеохондроза на шийката на матката.
За болки в гърба
Ако болките в гърба нямат специфична физиологична причина (например, херния) и са свързани с ограничаване на физическата активност или прекомерния стрес на лицето, следните упражнения ще помогнат за облекчаването му:
- Колени на колене. Ставайки на четири крака и разперени ръце, насочете гърба си и вдигнете главата си, така че очите ви да гледат право напред. Издишайте, спуснете бедрата по петите и наклонете главата си към вече опънатите ръце. Когато увисвате, главата трябва да се дръпне нагоре и таза да се притисне към пода. В това положение задръжте тялото за няколко минути и след това плавно се върнете в изходно положение. Всички движения трябва да се повторят 10-12 пъти. "Измиване на пръстите". Начална позиция - на четири крака, с плътно притиснати колене. Стъпалата трябва да бъдат леко повдигнати над повърхността на пода, прехвърляйки целия товар на коленете, след което можете да се придвижите до чорапите на чорапите встрани. В този случай движенията на гръбначния стълб се допускат само в лумбалната област, а гръдните и раменните зони трябва да останат неподвижни. За всяка страна са необходими общо 10-12 повторения. "Мини-махало". Ставайки на четири крака, изравнете гърба си и вдигнете главата си, така че брадичката ви да е успоредна на пода. След като поставите максимален акцент върху ръцете и коленете, имитирайки механизма на махалото, бавно замахнете таза от едната към другата страна, като я доближите възможно най-близо до повърхността на пода (още преди появата на болка). В тази ситуация фиксирането на тялото в първоначалната позиция не е необходимо и не можете да спрете, когато се люлеете. Като цяло, трябва да имате 12-24 движения.
Видео: техниката на упражнението „Мини-махало“ „Махало на коляното“. Легнете по гръб, изправете ръцете си по тялото и изпомпайте коленете си надясно на ляво, като се опитвате да се доближите колкото е възможно по-близо до повърхността на пода. В работата се включва само лумбалната област, а лопатките трябва да останат неподвижни. Дишането винаги е дълбоко и спокойно, броят на повторенията - 10-12 пъти. - Пета на коляното. Легнете по гръб, огънете краката си и оставете ръцете си спокойно да лежат по тялото. Натиснете петата на левия крак на дясното коляно и с издишване донесете последния близо до вас. При следващото вдишване тя трябва да се спусне обратно на пода, като се повтаря това движение още 9 пъти (10 пъти за всеки крайник). Точно изпълнявайки всички предписания, вие не само ще се отървете от болките в гърба, но и бързо ще облекчите мускулното напрежение. Това ще помогне за възстановяване на тонуса на тялото, подобряване на кръвообращението и оптимизиране на метаболитните процеси в тъканите.
С херния
Избор на упражнения за бързо да се отървете от гръбначния стълб, е важно да се вземе предвид специфичното място на херния. Помислете за няколко упражнения, които ще бъдат полезни за гръбнака, гръбначния стълб и херния.
Когато проблемът с междупрешленната и лумбалната херния Dikul препоръчва следните видове товари:
Вариант 1. В легнало положение, протегнете ръцете си и си починете на пода. Поддържайки горната част на тялото неподвижно, бавно завъртете лявото бедро до дясната страна колкото е възможно повече. Левият крак остава плътно притиснат вдясно и по време на въртене повтаря траекторията на движението му. В това положение на тялото е необходимо да изчакате няколко секунди и след това да поемете първоначалната позиция, за да изпълните упражнението отново, добре, в другата посока. Не задържайте дъха си. Всичко, което трябва да се направи 1-16 завои (точния брой на подходите зависи от състоянието на тялото и неговата готовност за физическо натоварване). Ако се направи правилно, скоро ще можете да укрепите своите надлъжни дорзални мускули.
Вариант 2. Легнете на пода, изправете краката си заедно (чорапите трябва да се опънат по посока на "над") и да разпънете ръцете си настрани, като поставите ръцете си на пода. След като имобилизирате зоната на главата и раменете, първо преместете изправените крака наляво (те трябва да се плъзгат по пода), а след това надясно, задържайки се за кратко време в изходната позиция. За да постигнете добро приплъзване на повърхността на пода, по-добре е да изберете правилните дрехи за класовете и да носите чорапи. Ако упражнението изглежда твърде лесно за вас, тогава чорапите могат да бъдат отстранени, за да се появи съпротива. Трябва да има общо 16 повторения, 8 във всяка посока. Дишането, както винаги, не забавя, извършвайки издишване при върхово натоварване.
С херния на гръдния кош, Дикул разработи още един набор от упражнения, които отчитат всички характеристики на това състояние.
Вариант 1. В легнало положение (на гърба) трябва да разтегнете краката си настрани и да се уверите, че краката са разположени на ширина на раменете. Ръце пресечени на гърдите му, и си осигуряват равновесие, просто държейки раменете. Докато вдишвате, бавно завъртете торса надясно, доколкото е възможно, като отстраните лявото рамо от повърхността. В този момент долната част на тялото трябва да бъде обездвижена. В крайно положение трябва да сте поне две секунди, след което тялото се връща в първоначалното си положение и се повтаря движението в обратна посока. Само 16 повторения, 8 във всяка посока (вдишване в началото и издишайте на върха на възможностите). Вариант 2. Легнете по гръб и разстелете правите си крака встрани, като поставите краката си на ширината на раменете. Ръцете трябва да бъдат сгънати върху гърдите, точно както при предишното упражнение, така че дланите да се увият около раменете. Поддържайки корпуса и краката неподвижно, наклонете торса си наляво колкото е възможно повече (работи само лумбалната област) и след това се върнете в изходна позиция със същото плъзгащо движение, за да извършите отново посоченото действие само в другата посока. Тялото трябва да се забави в наклона за 2-3 секунди и след това плавно да се върне в първоначалното си положение. Прекъсването между подходите (в 1 подход 8 повторения) за най-малко две минути.
Правила на здравната система
Въпреки нюансите на всяко упражнение, Валентин Дикул разработи общи препоръки, които трябва да помогнат на човек да изпълни целия комплекс като цяло.
Този списък включва следните съвети:
- Никога не променяйте самостоятелно последователността на упражненията, посоченият ред трябва винаги да се поддържа.
- Не превишавайте броя на повторенията, посочени в препоръките, и ако някои действия изглеждат твърде лесни, можете просто да увеличите натоварването, но без да променяте принципа на заданието.
- Ако няма сили за извършване на няколко подхода, може да се извърши само едно, но с посочения брой повторения и специфична амплитуда на движенията, посочени в описанието.
- Всички действия се извършват гладко и бавно, без идиот и внезапни движения, което може да влоши състоянието на човека.
- Преди извършване на основните задачи е необходимо да се затопли (бавно движение или бързо ходене).
- По време на тренировката дишането трябва да остане плитко и при най-високата точка на напрежение вдишването става чрез издишване.
- В случай на остри болки в гръбначния стълб и ставите, използването на напречната греда е строго забранено, в противен случай може да възникне допълнително увреждане на гръбначния стълб.