Терапевтична гимнастика в издатините на лумбалния отдел на гръбнака - най-добрият комплекс

Гръбначната издатина прилича на херния, но въпреки че дискът излиза навън, във влакнестия пръстен няма пролука. Заболяването възниква, когато междупрешленните дискове губят своята структура и в резултат височината им намалява, понякога доста силно. Влакнестият диск изтегля влага от околните тъкани, а когато се дехидратира, структурата му се влошава, еластичността и височината намаляват, пукнати се и фиксирането на прешлените се нарушава. Подходящата лечебна гимнастика по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб, съчетана с правилно хранене и други терапевтични мерки, спомага за постигане на лечебен ефект.

Протрузия: причини и симптоми

Остеохондрозата е провокирана от влошаване на костната тъкан, което често е резултат от недохранване, последвано от издатина, която може да бъде цервикална, гръдна или лумбална, след което се развива херния.

Заболяването е придружено от болка. Най-често засегнатите са спортисти, които често забравят за здравето си в търсене на резултати. Той също така увеличава риска от изпъкване с генетична предразположеност, след прехвърляне на различни инфекциозни заболявания и с неравномерно натоварване по билото (лордоза, сколиоза). В някои случаи издатината е резултат от увреждане на гръбначния стълб.

Диск издатината допринася за стесняване на гръбначния канал, компресия на нервните корени и подуване и възпаление на съседните тъкани. В същото време тя предизвиква доста силна болка в областта на изпъкване на диска. Има болка по гръбначните нерви. Всичко това води до лоша координация на движенията и значително намаляване на мускулната сила.

Заболяването е придружено от ингвинално изтръпване и хронична болка в лумбалната област. Често болката мигрира, дава на краката, човек усеща слабите му мускули и подправени движения, изтръпване и изгаряне в ръцете и краката. Ако не се лекува, заболяването може да предизвика сериозни възпалителни процеси поради намаляване на диаметъра на гръбначния мозък. Диагнозата се извършва визуално, чрез рентгенова снимка, томография, миелография.

Операцията се извършва само в краен случай. Отокът и болката могат да бъдат облекчени чрез консервативно лечение. Провеждат се различни процедури като лазерна и вакуумна терапия, противовъзпалителни средства, витамини, мускулни релаксанти. Показани са физиотерапия, физическо въздействие под формата на стречинг и фиксация на гръбначния стълб, както и специални упражнения по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Упражнение по време на издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб: основните принципи

Гимнастика с изпъкналости на лумбосакралния гръбначен стълб - метод на не-лекарствена терапия на заболяването, която се основава на специални упражнения. Можете да правите както у дома, така и в болницата, но във всеки случай е важно да следвате всички съвети на специалист и да спазвате всички правила. Упражненията са насочени към разтягане на гръбначния стълб, връщане на физиологичното правилно положение на междупрешленните дискове и подобряване на общото състояние на пациента.

Гимнастиката се основава на следните принципи:

  • целенасочено проучване на определени области;
  • нормализиране и стимулиране на кръвообръщението на тъканите;
  • подобряване на метаболитните процеси;
  • укрепване и трениране на мускулна тъкан.

Основното условие за успех е редовността на класовете и пълнотата на целия комплекс.

Основните правила за физиотерапия ще бъдат следните:

  • Не се стремете към максимални натоварвания, особено в началния етап.
  • На първо място, се препоръчва да се практикува на ортопедичен матрак и основно да се изпълняват упражнения, разположени на гърба. В бъдеще е по-добре да се използва гимнастически килим.
  • При извършване на упражненията не позволявайте болката.
  • Правете упражнения с почивка от 2-3 минути, за да се отпуснете и възстановите дишането.
  • По време на класа не можете да пиете вода и други напитки.
  • Преди това се препоръчва да се вземе топла вана, която ще помогне да се отпуснете.
  • След завършване на комплекса, починете в легнало положение поне половин час.

Противопоказания

Имайте предвид, че в някои случаи, гимнастика по време на изпъкналост на лумбалния отдел на гръбначния стълб може да предизвика обратен ефект и да причини вреда на тялото. Противопоказания към следните упражнения:

  • повишена телесна температура (повече от 37);
  • трескаво състояние;
  • психични разстройства;
  • инфекциозни болести;
  • високо кръвно налягане.

Набор упражнения

Упражненията по време на изпъкването на дисковете на лумбалните гръбначни стълбове се обединяват в комплекси, които имат редица характеристики. Комплексът трябва да бъде подбран от специалист, като се вземе предвид стадия на заболяването и общото състояние на тялото, но има стандартна техника, която е подходяща за мнозинството. Тя включва следните упражнения:

  • Вземете легнало положение, поставете ръцете си по тялото, огънете краката си в коленете. Повдигнете таза, като се опирате на лопатките, краката и раменете. Фиксирайте позицията за 3-5 секунди, след това се върнете към оригинала. Повторете упражнението 4-5 пъти.
  • Начална позиция - стояща на четири крака с опора на лактите и коленете. Повдигнете ръка и крак, разположени на различни страни и фиксирайте за 3-5 секунди. След това се върнете в изходната позиция. Повторете 6-7 пъти за всяка страна.
  • Легнете на стомаха, поставете ръцете си под брадичката. Повдигнете главата, ръцете и гърдите си, без да вдигате краката и стомаха от повърхността. Задръжте за 5-6 секунди. Броят на циклите е три.
  • В легнало положение поставете ръцете си по тялото. Вдигнете раменете и главата си, опънете ръцете си в краката. Поемете дълбоко дъх, върнете се в изходната позиция и издишайте. Повторете четири пъти.
  • Начална позиция - лежи по гръб, краката са свити, ръцете са разположени по тялото. Затегнете и отпуснете коремните мускули. Повторете упражнението 12-15 пъти.
  • Легнете по гръб, изправете краката си и поставете ръцете си по тялото си. Повдигнете горната част на тялото, като държите краката си неподвижни, и задръжте за 8-10 секунди. Внимателно се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти, като вземете почивка между повторенията от 6-7 секунди.
  • Начална позиция - легнал по гръб с извити крака в коленете. Протегнете ръката си до коляното, огънете го и го вдигнете с ръка. Направете същото и за втория крак. Върнете се в изходната позиция, повторете 5-6 пъти.

Също така за лечение на изпъкване на междупрешленните дискове на лумбалната секция може да се посочи следният комплекс:

  • Разтягане на гръбнака на диска. Нуждаете се от специална плоска дъска, от която краищата са фиксирани с дължина 50 см. В хоризонтално положение бордът се издига на 1-1.2 метра над пода. Начална позиция - лежи по гръб. Поставете ръцете си в ремъците и защитете раменете си, отпуснете мускулите си. Поставете мека възглавница или възглавница под коленете си. Тягата се извършва със собствено тегло. Извършете процедурата, която ви е необходима веднъж дневно в продължение на 10-20 минути.
  • Разтягане с движение напред. Легнете на стомаха с опора на платформата, чиято височина достига до коляното. Раменете и таза трябва да се отпуснат, мускулите трябва да се отпуснат. Времето за удължаване е 10-20 минути.
  • Разтягане встрани. Начална позиция - легнала на една страна, с мека възглавница или възглавница на долната част на гърба. Завъртете горната част на тялото леко назад, а долната част - напред. Продължете за 5-10 минути.
  • Начална позиция - на четири крака, облегнат на ръцете и коленете. Ръцете трябва да са прави. Без да ги огъвате, движете се на четири крака, за да стигнете на разстояние най-малко десет метра.
  • Начална позиция - лежи по гръб. Доколкото е възможно, издърпайте прави крака към тялото си и в същото време се опитайте да достигнете до главата до гърдите си.

Фон. Плуването е полезно при лумбалната издатина, особено при обхождането и по гърба. Но плуване на бруст с такава патология няма да даде резултати.

Правилно изпълнени комплекти упражнения по време на изпъкналост помагат за значително подобряване на състоянието на пациента и облекчаване на неприятните симптоми. Важно е да се придържате към всички препоръки, които ще дадете на лекаря. Предлагаме ви да гледате видеоклип за физиотерапевтичните упражнения по време на гръбначната издатина.

Терапевтична гимнастика с лумбална издатина на гръбначните дискове

Упражненията за изпъкване на лумбосакралния гръбначен стълб се считат за най-ефективното лечение за това заболяване. Това обаче е зависимо заболяване. Това е патология, при която междупрешленните дискове излизат отвъд гръбначния мозък, но влакнестият пръстен остава непокътнат. Т.е. все още не е херния, но може да стане, ако не се предприемат действия.

И точно като херния, издатината е придружена от болка. Те са особено силни в долната част на гърба, защото винаги имат голям товар. Комплекс от упражнения за гърба ще спомогне за частично решаване на този проблем, въпреки че това състояние не е напълно излекувано. Ето защо при заседналия труд, който е един от рисковите фактори за такова заболяване, е важно тези упражнения да се правят за превантивни цели.

Основните правила на физиотерапията по време на протрузия

Физикална терапия за това заболяване се извършва съгласно определени правила. Тъй като по време на изпъкването на междупрешленните дискове те вече са засегнати от процесите на разрушаване, остри и бурни движения стават опасни за тях.

В допълнение, в тези случаи, натоварването, свързано с вдигане на тежести. Не трябва да има остри мухи с крака и ръце, и завои на главата. Извършвайки упражнения по време на издатина на лумбалния отдел на гръбначния стълб, трябва да се уверите, че всички движения са гладки, без ненужни усилия.

Желателно е мускулите да се затоплят с лек масаж. Някои експерти съветват, когато вземат домашни класове, първо да вземе топла баня. Но все пак е по-добре да не се учи у дома, а в специален център, под наблюдението на треньор или терапевт, който ще може да контролира правилността на упражненията.

Първият старт, за да се упражнява, трябва да проверите всяко движение, да правите всичко с максимална предпазливост. Ако някое действие причини болка, тогава трябва да спрете да практикувате и да го докладвате на Вашия лекар. Специалистът може да Ви посъветва да замените това упражнение. Но по-важното е, че той трябва да провери дали болестта е преминала в следващия етап. Ако след седмица от занятията няма дискомфорт, можете да увеличите броя на подходите.

Много е важно да се започне гимнастика, когато пациентът не приема обезболяващи, тъй като в противен случай съществува риск той да не може обективно да оцени усещанията при извършване на това или друго упражнение.

Не трябва да очаквате, че медицинската гимнастика по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб ще даде незабавен ефект. Това ще отнеме няколко месеца редовно обучение, така че първите резултати да са забележими. Ако паралелно лечение се извършва с други методи - електрофореза, акупунктура, други физиотерапевтични процедури, тогава процесът ще се ускори.

В допълнение, много от тях се опитват да комбинират при изпълнение на тези упражнения няколко цели наведнъж, например, за да се отърват от болки в гърба и да отслабнат. Това не работи. Разработен е комплект упражнения изключително за гръбначния стълб и с тяхна помощ няма да бъде възможно да се намали обема на талията или да се нагнети пресата, въпреки че, разбира се, ще трябва да отслабнете, защото това е един от факторите за появата на издатината и по-нататъшното му развитие.

Както при всички други видове зареждане, много е важно да следвате дишането, така че да няма провали. Но, за разлика от други видове физическо възпитание, не се препоръчва да се пие вода по време на урока.

При извършване на някое от описаните упражнения е необходимо във всяка позиция тялото да замръзне за няколко секунди. Освен това, за всяко упражнение трябва да предприемете няколко подхода и между тях да направите кратка почивка.

Основни упражнения

Съществува набор от упражнения, които могат да се правят изправени, седнали и легнали. Не възглавници под сакрума не могат да бъдат затворени, това само боли.

  1. Трябва да седнете на пода (за тренировка е по-добре да си вземете йога мат, така че повърхността да остане полутвърда), докато огъвате краката, разпръсквате коленете си встрани и привеждате краката си, за да се докосват. След това, краката сгънати в такава "ключалка" без ненужно усилие, плавно привличат към тялото, помагайки си с ръцете си и накланяйки главите си напред. Правете упражнения, за да не се появи болка. Ако се появят, упражнението се спира. Когато се усети напрежението на гръбначния стълб, тази позиция трябва да се поддържа в продължение на 5-7 секунди, след което се връща в първоначалното си положение. Повторете упражнението 5-7 пъти.
  2. Следващото упражнение трябва да се прави в легнало положение. Краката трябва да се разтягат, да се отпуснете торса. Дясната ръка е поставена на нивото на рамото. Тя лежи изцяло на пода. В същото време, десният крак се огъва в коляното, докато усещанията го позволят, т.е. за да се избегне болката, те я издърпват до гърдите, без да се опитват да му помогнат с ръцете си. Това трябва да се направи по такъв начин, че кракът да е поне на нивото на колана, това е достатъчно, няма нужда да се опитвате да го дърпате възможно най-високо, такива записи не са необходими. Дясното коляно се премества от лявата страна и се опитва да докосне пода от лявата страна. Този път можете да си помогнете с малко ръка. Дясната ръка и врата винаги остават в дадена позиция. За десния крак упражнението се повтаря поне 3–5 пъти. И тогава подобно упражнение се прави за лявата.
  3. Друго упражнение се прави в изправено положение, например, в близост до такава маса, така че плота на масата да е на нивото на талията. Пръстите трябва да докосват ръба на масата. След това трябва да се отдалечите от него, доколкото е възможно, но не можете да откъснете ръцете си от масата. Гърбът ще бъде леко извит. Главата трябва да бъде наклонена напред и надолу. Може би появата на дискомфорт в долната част на гърба, но най-важното, че няма болка. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди, след това да се върнете към оригинала. Упражнението се повтаря 5-7 пъти.

Упражняващата терапия по време на протрузия може да включва и други упражнения. Някои от тях могат да бъдат направени на борда на Евминов - това е широка и гладка наклонена дъска, която се поставя под определен ъгъл, в зависимост от височината на човека. Тя има специални стойки и ремъци, които помагат за фиксиране на раменния пояс. По правило това е само физическо разтягане на гръбначния стълб, което е безболезнено и силата на разтягане се регулира чрез промяна на ъгъла на наклона.

преразтягане

Едно от най-полезните упражнения за гърба е хиперекстензията. Той помага не само за укрепване на мускулите на гърба в лумбалната област, но и за затягане на корема.

Все пак трябва да се помни, че това е доста трудно упражнение и дори с напълно здрав гръб то трябва да се извършва стриктно според правилата, а в първите пъти и под надзора на треньор.

По време на изпъкването на гръбначния стълб е много важно да правите всичко правилно и да избягвате големи грешки, а именно:

  1. Твърде дълбоко спускане. Наклони по-големи от 60 ° при наличие на заболявания на гръбначния стълб не може да се направи.
  2. Твърде голямо количество при връщане в изходна позиция. В този случай, значителна част от натоварването пада върху мускулите на раменната област, т.е., хиперекстензията не дава желания ефект.
  3. Извършвайте движения на махалото. Тялото трябва да се повдига и спуска само във вертикално положение. Движенията на махалото могат да доведат до влошаване на гръбначния стълб.
  4. Колена в областта на коляното, неправилно фиксиране на ръцете (най-добре е просто да ги огънете в лактите и да ги притиснете до гърдите).
  5. Използването на натоварване, особено в първите класове, когато дори в най-лекия вариант е невъзможно да се направи повече от 2-3 подхода.

Когато издатината на талията е много важно да изберете правилния снаряд. В салоните и физиотерапевтичните центрове за това има специални симулатори и табла. Можете да ги закупите за домашна употреба. Но това не винаги позволява площта на апартамента, а симулаторът е доста скъп. Ето защо, тя може да бъде заменена с фитбол - голяма еластична топка, която трябва да бъде поддържана от бедрата, когато се изпълнява това упражнение. Краката могат да бъдат фиксирани с помощта на импровизирани средства, например табуретка или да бъдат закачени на радиатора. От тази позиция се извършват внимателни завои, така че торсът остава прав.

Тъй като фитбол не е стабилен, по-добре е да се обърнете към дома за помощ, за да задържат краката. Такава еластична топка е полезен снаряд, може да се използва за извършване на различни упражнения и ако трябва да освободите място, можете просто да го издухате.

В допълнение, възможно е да се извърши упражнение, като хиперэкстензия на пейка или легло, важно е само да притиснете бедрата към равнината и да задържите торса на тегло. Отново, имате нужда от помощ, държаща краката си. В екстремни случаи, упражнението може да се извърши на пода, като се разпространи пред-йога мат. Първоначалното положение и фиксацията на краката остават най-важните компоненти на правилно изпълненото упражнение и в този случай.

Противопоказания за спинална издатина

Много хора смятаха, че таксуването е полезно. Всъщност не е така. Има ситуации, в които дори най-простите упражнения не могат да се правят. По време на протрузия, например, е противопоказано да се изпълняват упражнения в периода на обостряне, когато човек изпитва силна болка.

Противопоказания също се считат за главоболие и общо влошаване на здравето (гадене, замаяност, повръщане). Невъзможно е да се упражнява физическа терапия с повишаване на телесната температура (дори до 37,5 °), наличието на инфекциозни заболявания и неврологични заболявания.

Упражнения в издатината на лумбалните дискове - ползите от тренировките у дома

При патологии на гръбначния стълб се нарушава работата на вътрешните органи, свързани с нея чрез нервни окончания. Човек изпитва болка в засегнатата област.

Издатината на лумбалните прешлени се отнася до издатината на междупрешленния диск отвъд прешлените, в която във влакнестия пръстен се образуват пукнатини и съдържанието на ядрото може да излезе извън неговите граници.

Експертите препоръчват извършването на ефективни, насочени към разтягане на прешлените, и просто в упражнението на издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб, за да се предотврати образуването на междупрешленните хернии в тази област.

Важно условие! Не можете да заредите физически болния район, докато острия стадий на заболяването приключи!

Какви ползи имат физическите натоварвания?

За гръбначните дискове в лумбалната област, физическото натоварване, насочено към разтягане на мускулите и сухожилията, дава добри резултати. Лумбалните и шийните - най-мобилните.

Благодарение на тях човек може да прави движения на главата, да се огъва, да променя поза. Силен мускулен корсет не позволява на прешлените да се движат, натискът върху междинните гръбначни дискове намалява.

"Разхлабеното" състояние на мускулите води до това, че налягането в неправилната позиция на тялото върху прешлените се увеличава значително и се наблюдава постепенно деформиране.

Нормалното, изправено положение на прешлените, при което не се нарушава кръвообращението, не се случва компресия на гръбначния канал, осигурява добро хранене на клетките чрез кръвта.

Функциите на гръбначния стълб остават, тя остава подвижна и гъвкава.

Правилно изпълнение

За междупрешленните дискове, засегнати от процеса на унищожаване, опасни ритания, остри ръце и крака, повдигане на тежести. Извършвайки упражнения за гърба, трябва да обърнете внимание на:

  • Движенията бяха гладки и бавни.
  • Мускулите бяха загрявани и пластични (предмасаж, леки предварителни упражнения).
  • Тялото беше забавено в избраната позиция за няколко секунди.
  • Между тях имаше няколко подхода с малки интервали на почивка.

Успоредното използване на акупунктура, електрофореза, мануална терапия и други физиотерапевтични процедури ще има положителен ефект върху прешлените в долната част на гърба, засилвайки ефекта на физическата активност.

Откъде да започнем

Приблизителният комплекс отчита не съвсем здравословното състояние на гръбначния стълб, следователно, след като е преминал остра болезнена атака, упражненията трябва да се овладеят един по един, без бързане и без претоварване на прешлените с досадни тренировки.

Лечението продължава до значително подобрение на благосъстоянието.

Предложените упражнения могат да се използват в бъдеще, като необходима мярка за превенция, поддържане на мускулния корсет в силно и еластично състояние.

Препоръчително е да ги изпълнявате на полутвърда повърхност, поставяйки тънка подложка или одеало на пода.

Няма нужда да се поставят възглавници под главата и долната част на гърба - това ще създаде ексцесии в гръбначния стълб, а ползите от класовете ще бъдат сведени до нищо.

Физическите упражнения се изпълняват в различни позиции: стоящи, седящи, легнали:

  • Трябва да стоите близо до масата, чиято повърхност е на нивото на талията, пръстите да докосват ръба му и да се придвижват назад колкото е възможно повече. Ръцете не могат да бъдат откъснати от масата. Гърбът трябва да бъде огънат назад с колелото, наклонена напред и надолу към ръцете. По това време в областта на болния диск ще се усети лек дискомфорт. Оставайки в тази позиция в продължение на 3-5 секунди, трябва да се върнете към оригинала. Повторете 5-7 пъти.
  • Какво да правите упражнения в седнало положение? Те не трябва да причиняват болка и да не са трудни в техниката. Един от тях: седнете на подложката, краката са наведени, раздалечени; докарайте стъпалата на краката заедно, така че да се допират. След това "заключване" на краката трябва да бъде постепенно издърпани към тялото с ръцете си, докато накланя главата му напред. Трябва внимателно да следиш чувствата си. Ако има силна болка, лечението е по-добре да се спре. За да се задържат в момента на най-голямо напрежение на гръбначния стълб за 3-5 секунди, за да се върнете към оригинала. Повторете 5-7 пъти.
  • Вземете легнало положение. Краката са удължени, тялото е отпуснато. Дясната ръка се поставя на нивото на рамото и докосва пода напълно. Необходимо е да се огъне десния крак, доколкото е възможно, в коляното и да го затегне, тъй като ще се окаже и не помага с ръцете, в гърдите. Тя, разбира се, няма да се издигне толкова високо, но ще се „замрази“ някъде на нивото на колана. След това трябва да стигнете до дясното коляно към лявата страна, като се опитвате да ги докоснете до пода от лявата страна на тялото. Можете да си помогнете в тази трудна задача с лявата си ръка, да я поставите на коляното си и да я избутате на пода. В този случай дясната ръка и шията трябва да останат в предварително приетата позиция. Повторете всички движения трябва да бъде 3-5 пъти за десния крак и същата сума - за лявата, завъртане на лявото коляно от дясната страна на тялото.
  • Начална позиция - в легнало положение. Краката са удължени, ръцете в отпуснато състояние лежат по тялото. Свийте дясното си коляно и го издърпайте до гърдите си. Ръцете сгънати "заключване" под коляното на десния крак и да помогне на силата на ръцете за постигане на целта. Разбира се, коляното на гърдите не се допира, но трябва да привлечете крака колкото е възможно повече. Повторете цикъла на тези упражнения за левия крак. За всеки крак - 5-7 повторения.

Много лесни и ефективни упражнения за долната част на гърба могат да бъдат изпълнявани по фитбол. Ако няма време и желание да направите комплекс, можете, като подобрите свободния си момент, седнете на фитбол, изправете гърба си, сложете ръцете си върху колана и изпълнете кръгови движения с левия и десния таз.

Не отнема много време, но ползите от такива манипулации ще бъдат огромни. Жалко е, че офисите не осигуряват фитбол - цените не биха били за такова ръководство, а персоналът няма да взема болничен отпуск с диагнози за лумбални заболявания.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Обратни упражнения за изпъкване в долната част на гърба

Терапевтичната гимнастика в издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб е един от най-ефективните нелекарствени методи за справяне с болестта.

Систематичното обучение на мускулната система на долната част на гърба помага:

  • Укрепване на мускулите на гръбначния стълб;
  • Стимулиране и възстановяване на циркулацията на кръвта до норма, иннервация на лумбалната област, метаболитни процеси на минерални вещества, витамини;
  • Намаляване на наднорменото тегло.

Етиология на заболяването

Без осведоменост по този въпрос, не е възможно да се постигне целенасочено въздействие върху засегнатата област на гръбначния стълб. За да победите врага, трябва да го познаете.

Преведено от латински, изпъкналост означава "издатина". В действителност, това е една и съща междупрешленна херния в началния етап на нейното формиране.

Най-честата причина за протрузия е остеохондроза. Той на свой ред е следствие от:

  • Наследствени фактори;
  • Ендокринни патологии;
  • Небалансирано и неправилно хранене;
  • Хиподинамичен лумбален, когато седнете (например шофьорите, служителите);
  • Възпаление на ставите с ревматичен характер;
  • затлъстяване;
  • Възраст.

Симптоми на заболяването

  • Болка в долната част на гърба, която е периодична или постоянна (влошава се чрез завъртане на тялото, огъване, физическо натоварване на гръбначния стълб);
  • Лумбаго ("лумбаго") е остра болка, принуждавайки го да се обездвижи, за да се втвърди в една позиция, понякога за няколко часа (всеки опит за промяна на ситуацията носи непоносима болка);
  • Облъчване на болка в долните крайници;
  • Изтръпване или изтръпване на пръстите и краката;
  • Болка при палпация на гръбначния стълб, извит напред;
  • Проблеми с потентността и други функции на тазовите органи.
  • Мускулна слабост на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

В преобладаващата част от случаите всички тези симптоми показват компресионно залавяне на страничните клони на гръбначния мозък. Протрузия може да прогресира латентно и да бъде разкрита по пътя при диагностицирането на други заболявания на томографа, рентгеновата, ЯМР.

Упражняващата терапия по време на протрузия в началния етап на нейното развитие дава най-положителните резултати. В някои случаи болестта е напълно излекувана. Как действа физиотерапията? За да разберете това, трябва да се обърнете към произхода на болестта.

Механизмът на издатината

Това се дължи на изместването на междупрешленните дискове в лумбалния отдел на гръбначния стълб, отслабен от всяка патология, най-често при остеохондроза или придобити деформации, например сколиоза. Хернията е просто резултат от промяна във формата на междинния гръден диск. По-специално, неговото ядро ​​се трансформира. При притискане и едновременно преместване на прешлените, тя се простира от центъра към периферията и стърчи многослойната хрущялна мембрана навън.

След това идва това:

  • Грезообразната част на ядрото е извън анатомичните прорези на прешлените, като осигурява ядрото от нараняване;
  • С остри завои и завои на тялото, плоските повърхности на прешлените, обграждащи вдлъбнатините, са в близък контакт и компресират издатината;
  • Получената болка е сигнал за нараняване.

Процесите, които се развиват по-късно, протичат по обичайния алгоритъм на всяко възпаление, което лекарите фигуративно описват на латински като рубор и тумор кумол и долор - зачервяване и подуване с треска и болка.

Упражненията по време на издатината трябва да започнат не по-рано от всички признаци на възпаление, които ще бъдат облекчени чрез конвенционална лекарствена терапия.

Предварителни препоръки

  1. Пробните сесии започват без използването на анестетици. Терапевтичният ефект трябва да се постигне само по „чист” начин, изключително върху вътрешните енергийни резерви на организма.
  2. Не правете резки движения, особено в началния етап на обучението. Натоварването трябва да нараства постепенно, докато се адаптирате към класовете. Това ще застраши дисковете срещу случайно нараняване.
  3. Регулирайте дишането според ритъма на гимнастическите задачи.
  4. Всяко движение е бавно и плавно. Всяка болка показва излишък от темпо. От около втората седмица на обучението броят на повторенията в упражненията може леко да се увеличи. До края на курса на лечение трябва да се максимизират темпото и броят на повторенията.
  5. Постоянната болка при извършване на упражнения е добра причина да отидете на лекар. Той те изследва и избира друго, еквивалентно, движение на тялото.
  6. При обостряне на възпалителния процес в долната част на гърба е необходимо напълно да го излекувате от терапевта и да продължите упражненията, които вече лежат на пода или твърдия матрак.
  7. За предпочитане е целият комплекс от упражнения да се раздели на няколко групи упражнения и да се разпредели през целия ден.
  8. Преди началото на занятията е полезна релаксираща мускулна топла вана.
  9. Въздържайте се от питейна вода по време на тренировка. Тя натоварва мускулната тъкан и предотвратява нейното оптимално напрежение.
  10. Облеклата за физическа терапия трябва да бъдат просторни, добре проветрени, покриващи лумбалната област.
  11. Упражнения за работа в проветриво помещение с постоянен поток свеж въздух.

Гимнастиката с изпъкналост, изпълнявана в съответствие с всички тези препоръки, със сигурност ще помогне не само да се спре болестта, но и да се отърве от нея напълно.

Упражнявайте терапията за лумбалната област

Всички упражнения за гърба по време на протрузия в долната част на гърба трябва да бъдат включени в ежедневието на всяка седмица през целия курс на лечение, предписан от лекаря.

Не се разстройвайте от трудностите, които могат да възникнат на първия етап. Редовната тренировка ще свърши своята работа: ще дойде редът на обичайната лекота при провеждането на тренировъчна терапия. Импровизациите при избора на физически движения са без значение: те не гарантират срещу опасни болезнени усещания, които могат да влошат заболяването и да забавят лечението.

Най-ефективните упражнения за лумбална протрузия:

  • “Четворки”: Седнете на колене (ръцете на колана си) и се движете из стаята с извити гърба за 3 до 5 минути. По-късно, с течение на времето, времето може да се увеличи.
  • "Swing": Легнете на стомаха си, опънете краката и ръцете си, повдигнете крайниците нагоре с напрежението на коремните мускули до максималната възможна височина. Фиксирайте позицията за 30-60 секунди и леко се завъртете на стомаха напред-назад, след което се отпуснете. Повторете упражнението. 5 пъти на първия етап от обучението, до 10 - в следващите. Това натоварване се отнася за всички упражнения на този комплекс.
  • "Прес тренировка": Легнете по гръб, опънете крайниците си "на връв", в ритъм на вдишване, натиснете преса до границата. В максимална степен, задръжте дъха и стабилизирайте позицията за няколко секунди, докато издишването, постепенно се върнете към изходната позиция. И така - от 10 до 20 пъти.
  • "Лечебни ножици": Легнете на гърба си, опънете краката си, вдигнете се, разпръснете по страните (пресата трябва да е напрегната). Разтегнете и разстелете краката, като ги кръстосате последователно отзад и отпред (10 - 20 повторения).
  • "Sharp": Напрежението на мускулите на лумбалната част на гръбнака. Легнал по гръб, протегнати крака, с ръце "по шевовете". Завърта надясно и наляво с фиксация във всяка позиция за 30 секунди (тазът и крайниците са фиксирани). Направете 10 - 20 пъти.
  • "Мост": Легнете по гръб, опънете крайниците си, починете на петите и раменете, изключително разкъснете таза от пода и напрежението на долната част на гърба задръжте по този начин от 5 до 15 секунди. В началната точка се отпуснете и повторете упражнението до 20 пъти.
  • "Бариера": пълзи на колене за няколко минути, понякога огъвайки гърба си, за да не докосваш главата си над въображаеми препятствия. Всъщност, те са сложни „четворки“.
  • "Съперници": лягайте по гръб, изпънати крака, протегнати ръце по бедрата, огънете десния си крак, приближете коляното си до стомаха. Използвайте лявата си ръка, за да си починете на дясното коляно и се опитайте да го изправите, без да измествате коляното (долната част на гърба трябва да издържи това напрежение поне 10 секунди). След това упражнението се дублира с левия крак и дясната ръка. Само 5 двойни повторения.

Адювантна терапия

Терапевтичните упражнения за протрузия на междупрешленните дискове могат да бъдат допълнени, ако е необходимо, чрез други процедури. Употребата на всеки от тях трябва да бъде съгласувана с лекаря.

Този диапазон включва:

  • Класове на специални симулатори;
  • масаж;
  • Мануална терапия;
  • акупунктура;
  • Физиотерапия (кварцова и ултравиолетова радиация);
  • Хирудотерапия (пиявици);
  • Водна аеробика;
  • Принудителна спинална тракция.

Тягата се извършва на сухо (на масата за третиране) или във влажна версия (в басейна). В резултат на този вид физическо натоварване мускулният корсет се отпуска и ви позволява да действате върху гръбначния стълб, интервертебралните пространства се увеличават и дисковете се поставят (ако са изместени).

Особено полезни са професиите в басейна по време на издатината: водната среда намалява натоварването на лумбалната област. Ако е възможно, за предпочитане е да прекарате целия курс на упражнение.

Всичко това, взето в комбинация, води до нормализиране на кръвообращението в долната част на гърба, подобряване на метаболизма и облекчаване на болката. И в крайна сметка - до частично или пълно възстановяване.

В повечето случаи медицинската гимнастика с изпъкналост на лумбалния отдел на гръбначния стълб води до положителен резултат. Само няколко от болните, твърде късно, за да започнат уроци, след това все още се обръщат към хирурга. Заключението може да бъде само едно - не започнете болестта. При първите симптоми се свържете с Вашия лекар и започнете физическа терапия!

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Упражнения за изпъкване на лумбално-кръста на гръбначния стълб

Упражненията по време на изпъкването в долната част на гърба са ефективен, сравнително безопасен и финансово икономичен начин да се върне здравето на гръбначния стълб до правилното ниво. Протрузия е стадията на заболяването на междупрешленните дискове, при което упражненията и гимнастиката са най-ефективни. Когато херния се издуе в гръбначния канал, тренировката е по-трудна, по-болезнена и по-малко безопасна.

Обикновено физиотерапевтичната терапия по време на протрузия е само част от комплексната терапия на заболяването. Успоредно с това трябва да пиете лекарства, предписани от лекаря, да се подложите на курс на масаж, да си уговорите среща с физиотерапевт или ръчен терапевт. Необходимо е да се предприеме цяла поредица от мерки, насочени към инхибиране на развитието на болестта, така че издатината да не се трансформира в херния.

Как упражненията помагат да се лекува издатина в долната част на гърба

В повечето случаи изпъкването на междупрешленните дискове е следствие от хиподинамичния начин на живот или, напротив, прекомерно физическо натоварване. Следователно умерената физическа активност с концентрация върху възстановяването на функцията на гръбначния стълб става такава, каквато е, златната среда между повишената активност на пациента и неговото пълно отсъствие.

В процеса на обучение можете да постигнете следните резултати:

  1. Разтягане и изправяне на гръбначния стълб.
  2. Замяна на междупрешленните дискове.
  3. Премахване на прекомерния товар от гръбначния стълб.
  4. Отстраняване на болки в гърба.
  5. Подобряване състоянието на дисковете в проблемната област, в случая в долната част на гърба.
  6. Укрепване на мускулната система на гърба.
  7. Нормализиране на кръвообращението и храненето на тъканите.
  8. Нормализиране на всички метаболитни процеси в организма.

Благодарение на правилните физически упражнения, можете да получите отлични резултати при лечението на протрузия с консервативни методи.

Общи препоръки за упражнения

Ако пациентът не е много добър общо здраве, е в детска или възрастна (сенилна) възраст - упражненията трябва да се извършват само под наблюдението на специалист. Когато правите самостоятелна гимнастика, трябва да спазвате следните препоръки:

  1. Не правете внезапни движения, всички упражнения се извършват гладко, без напрежение и бавно.
  2. Всяко ново упражнение трябва да се прави внимателно, като се вслушват в сигналите на вашето тяло - дали има скованост или болка.
  3. За да се увеличи броят на подходите, когато се изпълнява конкретно упражнение може да бъде не по-рано от една седмица след началото на обучението.
  4. Обучението трябва да се проведе на плоска, твърда повърхност (под, земя в парка). На пода можете да поставите спортна подложка или голяма кърпа.
  5. Тренировъчните дрехи трябва да бъдат просторни или поне не охлаждащи. А също така покрива и сакро-лумбалната област на гърба.
  6. Препоръчително е да вземете топла вана или да масажирате гърба си преди да започнете тренировки. И след клас, напълно се отпуснете в хоризонтално положение за един час.

Очевидно, ако по време на тренировката се появи болка в гърба или се влоши общото здравословно състояние, сесиите трябва да бъдат спрени и докладвани на лекуващия лекар.

Най-ефективните упражнения по време на издатина в долната част на гърба

Набор от упражнения, предназначени специално за възстановяване на лумбалната област на гърба, е насочен към развитие на мускулна система, премахване на натоварването от междинните гръдни дискове (MTD).

Експертите казват, че по време на изпъкването на сакро-лумбалната част е ефективно да се ходи на четири крака (на коленете / дланите). В този случай е желателно леко да огънете гърба си. Продължителността на това упражнение е от 3 до 5 минути.

Също така се препоръчва да се обърне внимание на тези видове упражнения:

  1. Легнете на стомаха:
    1. Поставете ръцете си под брадичката. Бавно натискаше ръце, за да вдигне глава, лекуваше гърдите му и вдигаше гръб. В същото време стомаха и долните части на тялото не трябва да се отделят от повърхността на пода. Фиксирайте пози за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Броят на подходите - 3-4.
    2. Внимателно повдигнете ръцете и краката нагоре, фиксирайте тялото в това положение за 30-60 секунди. Броят на подходите - 5.
    3. Сменете един или друг крак отстрани. Общо за всеки крайник трябва да се правят 4-6 движения.
  2. Позиция:
    1. Затегнете пресата и страничните мускули на гърба за няколко секунди, повторете 15 до 20 пъти.
    2. Повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото, 3-5 секунди един до друг и издърпайте краката, пресичайки ги. Това упражнение, наречено ножица, е познато на много хора. Броят на подходите - 15-20.
    3. Торсът се накланя настрани. Краката и таза са фиксирани, а торсът се движи в хоризонтална равнина колкото е възможно повече надясно, след това наляво. Във всяка посока 10 пъти.
    4. Повдигнете таза възможно най-високо и го фиксирайте за 5 секунди. Краката и раменете не трябва да излизат от пода. Броят на подходите - максимално възможен.
    5. Огънете десния крак в коляното и натиснете върху областта на корема / гърдите. Вземете крака си на дясната страна, помагайки си с лявата си ръка. Фиксирайте пози за 10 секунди. Вземете началната позиция, повторете упражнението с левия си крак и дясната ръка. Броят на подходите - 5 във всяка посока.

Амплитудата и интензивността на движението трябва да бъдат такива, че да не предизвикват дискомфорт по време на тренировка. Ако се появят неприятни чувства, когато се изпълняват не всички, а определени действия, тогава този вид натоварване е по-добре да бъде изключен от комплекса от тренировки, като същевременно продължава да прави други видове упражнения.

Когато изпъкването на лумбалния междинно гръбначен диск също е полезно да се направи водна аеробика. В този случай всички упражнения ще се извършват във вода под контрола на инструктора. Предимствата на този вид обучение е, че водата предотвратява появата на случайни внезапни движения, което помага да се елиминира възможността за увреждане на долната част на гърба. И също така във водата с MTD зареждане се премахва, а те са по-добри, възстановяват се по-бързо, докато мускулния корсет става все по-силен.

Упражнения с топка

Не по-малко ефективен при изпъкване на лумбалните и упражнения с топката. За тази цел, трябва да си купите фитбол - голяма еластична спортна топка.

  • Топката трябва да лежи на стомаха и бедрата, желателно е да се фиксират краката. Стъпалата могат да бъдат държани неподвижно от помощника. И можете да ги хванете на пейката, радиатора в стаята. След това сгънете ръцете си в гърдите, трябва да повдигнете и спуснете торса, без да огъвате гърба си, като държите торса прави.
  • При фитбол можете да изпълнявате ролки, лежащи на стомаха или гърба, само с повишено внимание, за да не падне. Можете също така да поставите топката върху вертикална повърхност (стена), да я натиснете до долната част на гърба и да се преобърнете нагоре и надолу, наляво и надясно.
  • Експертите съветват да не правите упражнения с фитбол у дома сами. Препоръчително е да имате друг човек в залата, за предпочитане треньор или инструктор. Още по-добре е такива занятия да се провеждат във фитнеса или в специално оборудвана извънболнична стая на медицинско заведение.

Какви видове упражнения категорично не могат да се използват по време на издатината на талията на MPD

За да не усложняват протрузията, лекарите настоятелно препоръчват да се въздържат от извършване на следните обучения:

  1. Бягане, бързо ходене, каране на велосипед, скутер.
  2. Скача на място или напред / отстрани (всякакъв вид скокове).
  3. Всяка сила упражнения - люлка преса, особено културизъм или powerlifting, вдигане на тежести.

Всички активни и потенциално травматични спортове - футбол, баскетбол, хокей, волейбол и др. Са забранени по време на изпъкналостта на MPD на всяка локализация.

Общи противопоказания за гимнастика

Ясно е, че издатината на междупрешленния диск е доста опасна патология, изпълнена с усложнения, изискващи комплексно лечение. Въпреки това, физически упражнения, гимнастика не се препоръчва да се прави без лекарско наблюдение в такива случаи:

  • Повишена телесна температура (над 36.9).
  • Чувство за неразположение, болка.
  • Обостряне на всякакви заболявания.
  • Травма, операция на гръбначния стълб или съседните тъкани в историята на пациента.

Човек може да има други индивидуални противопоказания за физически упражнения. Ето защо, преди започване на занятията, е необходимо да се консултирате със специалист - терапевт, ортопед, хирург, рехабилитатор или друг лекар.

Упражненията по време на изпъкването на междупрешленните дискове на лумбалния отдел на гръбначния стълб са предимно адювантна терапия. Въпреки това, не подценявайте неговата важност и ефективност на този етап от заболяването. Упражняващата терапия може да бъде много ефективен метод за възстановяване на нормалната структура и функция на MTD. Основното е да правите всички упражнения правилно и редовно. Когато влошаване на здравето по време на периода на обучение, трябва незабавно да уведоми лекуващия лекар.

Протрузии и видове физическа активност

Протрузии, които са деформация на междупрешленните дискове, налагат някои ограничения на спорта. Поради факта, че гръбначният стълб не може да осигури пълно обезценяване с това заболяване, а интензивните натоварвания в салона могат да влошат ситуацията, лекарите препоръчват напускане на големи товари. В зависимост от тежестта на заболяването и точно кои прешлени са повредени, се препоръчват различни физиотерапевтични комплекси.

Физическата активност по време на протрузия не е противопоказана, но преди да започнете да се ангажирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. В повечето случаи е позволено да плува, да ходи интензивно, да се занимава със скандинавско ходене, да изпълнява определени асани на йога. Има и няколко комплекта упражнения в рамките на физическа терапия, които се препоръчват да се извършват редовно за укрепване на гръбначния стълб и предотвратяване развитието на болестта. Ежедневно зареждане на пациенти с изпъкналост е задължително.

Терапевтична гимнастика с изпъкналост на гръбначния стълб

Протрузия е изпъкналост на междупрешленния диск, който се компресира от прилежащите прешлени. Това се случва на фона на нередности в тъканите, поради което междупрешленният диск губи течност и започва да се изравнява. Протрузиите могат да прогресират до междупрешленната херния, така че е важно да се идентифицира болестта навреме и да се започне работа по нея.

Физическата терапия помага да се справят с два проблема:

  • упражнения укрепват мускулите на гърба, като по този начин по-добре поддържат гръбнака;
  • провежда се обучение на сухожилията и разтягане на мускулите, което допринася за по-доброто функциониране на гръбначния стълб по време на движението.

И двете свойства засягат изпъкналости: ако гръбначният стълб работи правилно, налягането върху междупрешленните дискове намалява и болестта спира да се развива. Ако мускулният корсет е достатъчно силен, тогава прешлените са в правилната позиция, а не са увиснали. Физичната терапия позволява да се гарантира, че болестта спира да се развива поради механичен стрес. Заедно с медикаментозната терапия терапията води до значително подобрение на състоянието на пациента.

Правила за упражняване

Шийна секция

По време на изпъкването в областта на шийката на матката комплексът се извършва за горната част на гръдния кош и за шията. Тези упражнения са много лесни за изпълнение и са насочени главно към стречинг.

  1. Въртенето се извършва от раменете (затопля мускулите в основата на шията).
  2. Самият човек разтрива шията с ръце.
  3. След това изпълнявайте бавни завои на главата, направете плавен наклон наляво и надясно.
  4. Мъжът напрегна врата си и се опитва да го вдигне. Напрегнато е около 3 секунди, а след това колкото си почива.
  5. След това се изпълнява набор от упражнения за съпротива: човекът държи главата си с дланта си, докато той напрегна врата си и се опитва да движи ръката си. Работи наляво, надясно, напред и назад. Напрежението трае 3 секунди със същото прекъсване. Необходимо е да се изпълняват 3-5 пъти, след това да се премине към другата страна.
  6. В края на комплекса се извършват и плавни завои и движения.

Броят на повторенията с времето се увеличава, можете да започнете от 3 пъти, след това да се изкачите до 10. Такъв комплекс може да се извършва всеки ден.

Торакален отдел

Упражненията по време на изпъкването в гръдната област не са особено ограничени и като цяло укрепват. Важна част от такъв комплекс е разтягане.

  1. Човекът се качва на пръсти и се опитва да достигне до тавана. В този случай можете да вдигнете ръцете си.
  2. От изправено положение, ширината на раменете широк, пациентът бавно повдига ръцете си нагоре, описвайки голям кръг. Над главата си той се присъединява към дланите си и замръзва за няколко секунди, след което спуска ръцете си в това положение, така че дланите да са на нивото на гърдите. След това от същата позиция ги повдига, разделя дланите и ги спуска. Броят на повторенията може да бъде доведен до 10.
  3. Обръща корпуса с дръпнати ръце пред него.
  4. Накланя се наляво и надясно, докато редуващо повдига ръцете си, протягайки гръбнака.
  5. Извършване на упражнения. Например, когато тялото остане неподвижно, а долната част на тялото заедно с краката се навива на неговата страна.
  6. Една от последните упражнения прави лицеви опори (можете да правите на колене).
  7. В крайна сметка гладкото разтягане се извършва с разтягане на крайниците. Можете да завършите тренировката с почивка на подложка за 3-5 минути.

Лумбална гръбнака

Упражняваща терапия за нарушения в долната част на гърба и лумбалната и сакралната част почти напълно елиминира усукването и други упражнения с въртенето или отклонението на долната част на гърба.

  1. Извършва се общо загряване, с изключение на завои на тялото.
  2. Човекът се качва на четири крака, след това от тази позиция седи, разтяга гърба си и оставя дланите си на същото място. В това положение тя остава за 5 секунди и се връща в първоначалното си положение, но не остава в нея, а придвижва тялото по-нататък, облягайки се само на ръцете, докато в долната част на гърба има голямо отклонение. След това отново „сяда”.
  3. Упражнението „котка“ се изпълнява: човекът стои на четири крака и първо се извива на гърба си, замръзва за 3-5 секунди и след това се огъва.
  4. Легнете на гърба, коленете и коленете се редуват и се извиват нагоре към тялото. От същата позиция можете да направите „велосипед“, въртейки въображаеми педали във въздуха, както и просто да повдигнете изправени крака над тялото под прав ъгъл към пода.
  5. Можете да завършите комплексните лицеви опори с коленете си и след това да изпълните упражнения за разтягане.

зареждане

Зареждането по време на издатина е необходимо. Тя ви позволява да подготвите гръбначния стълб за всякакви дейности през деня. Пациентите могат да поставят под въпрос ефективността на тези упражнения, но проучванията потвърждават, че дори при липса на редовни упражнения в рамките на тренировъчната терапия, петминутното ежедневно упражнение подобрява състоянието на пациента.

Сутрешното упражнение по време на изпъкване се основава на леки упражнения от комплекси за физиотерапия за определени части от гръбначния стълб. Целият процес продължава от 5 до 15 минути и включва:

  • общи упражнения за ставите;
  • упражнения за укрепване на гърба и шията;
  • Стречинг.

Ако матракът, на който пациентът спи, е достатъчно труден, тогава можете да започнете да тренирате веднага след събуждане от легнало положение. Приблизителният набор от упражнения може да изглежда така:

  1. Човек лежи по гръб и в същото време разтяга ръцете и краката си. След това започва плавно въртене на ръцете и краката.
  2. Освен това, краката се накланят последователно в коленете и се довеждат до тялото. Можете също да повдигнете краката си под прав ъгъл.
  3. Издигайки се на крака, изпълнява движения на главата. Можете да направите плавни завои встрани (можете да помогнете леко с ръцете си), огъване наляво и надясно и издърпване на врата напред. Строго е забранено да се въртят глави и също така да се наклони вратът назад, когато се издава на шийката.
  4. Тогава се изпълняват илюзове с чисти завои на тялото. Ако издатината в лумбалната част на гръбнака, завои не могат да изпълняват.
  5. Ротации на тялото, при които гладкото движение се извършва от таза. Когато издатината на талията трябва да се прави внимателно. Останалото е позволено да прави склонове и отклонения.
  6. Можете да изпълнявате няколко кляка.
  7. Комплексът завършва с упражнения за стречинг: извършват се ролки, се правят пристъпни атаки, можете отново да разтегнете ръцете си, леко да наклоните главата си, да направите извивки на тялото.

Йога по време на протрузия дава добри резултати. Особеността на тази група упражнения е, че всички асани имат прости и сложни форми на изпълнение. След като усвоили базата, с течение на времето можете да усложните пози, като по този начин укрепите гърба. Опитният инструктор знае кои асани са противопоказани за тези или други прешлени, затова по време на протрузия за първата тренировка трябва да снимате с вас и да получите съвет.

Поза за нарушение на лумбалната област: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. За шията: Бхарадвашасана, Шавасана, Ардха Шавасана. За проблеми в гръдния регион: Сухасана, Бандхулиасана, Тадасана. Всички пози се изпълняват за поне 30 секунди, можете да ги включите в сутрешните упражнения или да го направите сами. Редовното изпълнение на йога асаните ви позволява да увеличите гъвкавостта на гръбначния стълб и да облекчите излишното напрежение.

преразтягане

Hyperstreet е възходът на тялото обратно. Човек лежи на специален симулатор, в който тазът е над главата и краката, а след това изпълнява издигането на тялото, изправяйки се в една линия. Това се отразява на мускулите на целия гръб, а това също има силен ефект върху мошениците.

Предимства на метода на издатината:

  • мускулите на гърба работят интензивно, корсетът се засилва по-бързо;
  • по време на тренировка, гръбначният стълб се отпуска и се отпуска - няма чувство за преумора;
  • може да се изпълнява у дома на фитбол;
  • по време на изпъкването на гръдната област е почти невъзможно да се получат усложнения от хипер-разширението.
  • може да доведе до сериозни последствия по време на изпъкването на шийните и лумбалните отдели;
  • изисква да се изпълнява със специалист, тъй като неправилното изпълнение почти винаги води до проблеми.

Тъй като рисковете са доста високи, това упражнение може да се извърши само под наблюдението на опитен специалист, лекар или треньор. Когато болката се появи на мястото на издатината, е необходимо да се направи снимка на гръбначния стълб, за да се определи дали пациентът изпитва регресия.

Мога ли да спортувам?

Възможно е да се правят спортове по време на протрузия, но на определени упражнения се налагат редица ограничения. Освен това в някои случаи са важни специално оборудване или специална форма, която може да облекчи натоварването на гръбначния стълб.

Джогингът има добър тонизиращ ефект върху цялото тяло. В острата фаза на хода на заболяването е по-добре да откажете да бягате, но можете да отидете на бърза разходка. В случай на множество издатини е забранено да се работи интензивно или на интервали. Хората с такива проблеми се препоръчват да се бутат леко. Темпото е избрано по такъв начин, че човек може да говори по време на шофиране, без да убива дъха си.

Ако пациентът не е работил преди, трябва да започнете с ходене. Бързо ходене за 30-45 минути дневно с времето може да се превърне в пробег, ако човек в 2-3 седмици започва да увеличава темпото. Този подход постепенно ще привикне гърба към товара, без да наранява гръбначния стълб. Можете да бягате през цялата година, без да забравяте да се обличате за времето. Лекарите забраняват на пациентите да провеждат полумаратон или маратон по време на издатини. Позволява да тече не повече от час 1 път в рамките на 2-3 дни, за да даде време на гръбначния стълб да се възстанови. В началото на тренировката задължително се прави загрявка, след това - затруднение, което включва упражнения за разтягане.

бодибилдинг

Бодибилдингът включва тежка физическа активност с вдигане на тежести. Докато пауърлифтинг лекарите за това заболяване налагат пълна забрана, може да се направи бодибилдинг, ако изключим редица упражнения. Единственият проблем е, че останалите упражнения могат да забавят получаването на резултата, но ако това не спре пациента, той може да продължи бодибилдинг.

Ограниченията се прилагат за следните упражнения:

  • вдигане на тежести от изправено положение (мряна, тегло);
  • използването на гири в изправено положение (дори ако ръцете се отглеждат отстрани);
  • използване на решетки с повдигане на краката и упражнения "ъгъл".

Ако спортистът се занимава с фитнес в леглото или седи, то натоварването на гръбначния стълб не е толкова значимо, колкото в изправено положение. Забраната също не важи за издърпвания на лентата. Във всеки случай, с чести болки в гърба, се препоръчва посещение при лекар. При прогресивна форма на заболяването е вероятно да не ви се налага временно да ходите във фитнеса.

аеробика

Груповите аеробни упражнения не изглеждат опасни, но някои елементи могат да бъдат вредни. Сам по себе си, аеробика комплекс представлява интензивно сърдечно-съдово упражнение, включващо различни мускулни групи. Най-често жените правят аеробика. Комплексът от такива упражнения често включва различни ротации на тялото, които са противопоказани по време на издатини.

Когато избирате програма, трябва да обърнете внимание на комплексите за аеробно лечение. Те са предназначени да отговорят на всички противопоказания и няма да причинят вреда. Не се препоръчва използването на видео от интернет, винаги трябва да се консултирате както с лекар, така и с треньор, преди да започнете обучението.

обучение

Изтласкванията не изискват отказ от обучение, особено ако те са били преди това на постоянна основа. Упражнението укрепва гърба, стяга мускулите - това допринася за подобряване на гръбначния стълб. Само някои видове дейности са забранени. Например:

  • тежките предмети не могат да се вдигат от изправено положение (на първо място е забранено вдигането на енергия);
  • не може да скочи (скочи от бара или изпълняваш скачащо въже);
  • интензивни натоварвания са противопоказани (обучение за маратона, твърде изтощителни часове);
  • с проблеми в лумбалната област при забрана на усукване.

Мога ли да направя бара?

Упражнението на дъската е уникално с това, че засяга всички мускулни групи. По време на изпъкналост, класическата лента може да се направи само когато пациентът вече е доста силен след тренировка. Извършва се само опцията на лактите, не се използват различни устройства. Също така е противопоказана странична лента, когато човек разчита само на една ръка. Ако човек е слаб поради лоша подготовка, барът може да се стартира от положение на колене, докато гърбът се опъва много по-малко от обичайното, а ръцете остават на пода с длани. След това можете да отидете в подкрепа на лакътя и с течение на времето да поставите краката си на краката си.

Това упражнение ви позволява да укрепите гърба си добре. От домашните методи, това е най-ефективният начин за развитие на мускулна система. Необходимо е ежедневното изпълнение на бара, можете да започнете от 5 секунди, като постепенно увеличавате времето.

Мога ли да вися на бара?

Ако човек с изпъкналост виси на хоризонтална лента, това има същия ефект върху гърба като упражнения в басейна. Използването на собственото си тегло помага да се опъне гръбначния стълб, да се отпусне, да се премахне налягането на прешлените върху междупрешленните дискове.

Необходимо е да се държи на протегнати ръце, може да се прави ежедневно. Това упражнение няма да помогне с изпъкналост на шийните прешлени, тъй като ще бъде безполезно, но ще подобри ситуацията в случай на нарушение на гръдния или лумбалния отдел на гръбнака.

Физически труд

Физическият труд по време на изпъкването е разрешен, той е противопоказан само за тези, чиято работа включва вдигане на тежести. При редовно повдигане с тегло над 7 кг проблемът ще се влоши. Например, складодателят в магазина за хранителни стоки може да остане в тази позиция, а работникът на мебелите ще трябва да си намери нова работа.

Когато заседналата работа или пребиваването на краката на издатината не е причина за промяна на вида дейност.

Полезно видео

Научете повече от този видеоклип.

заключение

Така че, физическа терапия и спорт по време на изпъкналост може да укрепи мускулите на гърба, да подобри притока на кръв към тъканите, да намали натиска на прешлените върху издатината, да укрепи тялото като цяло. В зависимост от локализацията на проблема, можете да изберете план за упражняване, който засяга само желаната част от гърба, но се препоръчва да се извършват сложни упражнения. Също така е важно да се помни, че обикновените малки товари са по-добри от редки и интензивни.