Упражнения на стените на баровете за гъвкав гръбнак и добро разтягане

Още през XVIII век шведската стена е изобретен от учителя по гимнастика Пер Хенрик. Но официалната му употреба започва след 1813 г., когато в Швеция е създаден първият институт по физическа култура и гимнастика, където обучават учители по физическо възпитание за армията и училището.

Какво е полезно за баровете на стената?

Специалистите-физиолози смятат, че стената трябва да присъства в живота на всеки човек от раждането до смъртта. Класове върху него от ранна възраст могат да укрепят не само тялото, но и имунната система, както и да развият по-добре интелектуалните си способности. Човек в по-възрастна възраст може да забави и понякога да предотврати процеса на стареене, който започва след 40 години.

Много хора трябва да работят на стената, но по някаква причина не могат да отидат във фитнеса. Това се дължи на липсата на финанси или време.

В наше време изборът на шведската стена за къщата е с доста широка гама. Има дървени модели, които са добри за децата, а има и от метал, който е много по-силен и трае по-дълго. Огромният избор ви позволява да изберете за себе си конкретен модел и конфигурация, както и подходящи за интериора на помещението.

Упражнения на стените

Въпросът винаги възниква: как правилно да се изпълняват упражненията на стената и как да се създаде набор от упражнения, така че да има полза за тялото и да не се нараняват.

Списък на основните упражнения, които съставляват всеки комплекс. Ако желаете, тя може да се регулира със специалист:

  • Първото и основно упражнение за гръбначния стълб е висящо. Трябва да вземете най-високата напречна греда и да виси с ръце. Това действие подрежда гръбначния стълб и го издърпва, което позволява на децата да лекуват различни изкривявания и да спрат сенилното натискане на гръбначния стълб;
  • висящи с добавянето - виси на горния бар и дръпни коленете си към тялото. Завийте надясно и наляво, без да се дръпнете. Това усукване на гръбначния стълб позволява на изместените прешлени да попаднат на място и да укрепят мускулите на гръбначния стълб и пресата;
  • за пресата - окачете се на горната греда и повдигнете прави крака под прав ъгъл с тялото;
  • стойте близо до стената с гръб към нея, вземете напречната греда с ръцете си, стигнете до ръцете си, застанете на долната стъпка и се наведете напред, което ви позволява да постигнете гъвкавост на гръбнака;
  • извършвайте последователно клекове на всеки крак, като осигурявате свободния крак на напречната греда 2-3. Обучава мускулите на бедрата на краката;
  • push-up от пода с постепенно повдигане на краката и промяна на ъгъла на наклона на тялото, ще позволи да се изпомпват и укрепват мускулите на раменете, ръцете и гърдите;
  • разтягане на мускулите на бедрото и подколенните връзки - поставяне на единия крак на напречната греда до височината на бедрата, а вторият - направо и успоредно на стената. Извършваме наклон към стена и лежим на прав крак;
  • Разтягане на страничните мускули на бедрата и тазобедрените връзки - повдигнете крака, както беше казано в предишното упражнение, и завъртете тялото така, че да застане настрани от стената. За да огънете багажника по посока на стената;
  • Протягайки вътрешната повърхност на крака - обърната към стената, поставете единия крак върху таза, вторият крак е плосък. Първият крак се огъва и разтяга на коляното.

Всички упражнения трябва да се повторят за другата половина на тялото. Класовете трябва да са редовни, в противен случай резултатът няма да бъде видим.

Основното предимство на този симулатор е неговата гъвкавост. Може да се побере във всяка стая, удобна за практикуване. И тъй като стената има доста широка гама от приложения, тя е много необходима в семейства с деца и хора със заболявания на опорно-двигателния апарат.

Не чупете!

лечение на ставите и гръбначния стълб

  • болест
    • Arotroz
    • артрит
    • Анкилозиращ спондилит
    • бурсит
    • дисплазия
    • ишиас
    • миозит
    • остеомиелит
    • остеопороза
    • фрактура
    • Плоски стъпала
    • подагра
    • радикулит
    • ревматизъм
    • Подпора на петата
    • сколиоза
  • стави
    • коляно
    • брахиален
    • бедро
    • крака
    • ръце
    • Други стави
  • гръбначен стълб
    • гръбначен стълб
    • остеохондроза
    • Цветна област
    • Торакален отдел
    • Лумбална гръбнака
    • херния
  • лечение
    • упражнения
    • операции
    • От болка
  • друг
    • мускули
    • Поредици

Упражнения на стените на гръбначния стълб

Упражнения на стените

Упражненията на стените отварят ново измерение на тренировките, което ви позволява да използвате екстензорните мускули на гръбначния стълб в почти всяко движение. Упражнения за деца на стената не могат да мислят: това е достатъчно, за да даде на детето малко на свобода, и упорити дръжки определено ще намерите използването на напречни греди.

  • Направете мостове за леки мускули на задната седалка, като поставите краката върху стъпалата и повдигнете таза от пода. Извършвайте вертикални издърпвания, огъване и разтягане на ръцете в лактите - страхотно упражнение за хора с проблеми със стойката и за деца със сколиоза.
  • Клякам, люлеещи се крака, търкаляне и изкачване нагоре и надолу може да влезе в комплекса за деца.
  • Обърнете внимание на правилността на хватката: палецът трябва да е противоположен на останалите четири.
  • Има терапевтични упражнения, които се препоръчват за домашна употреба. Например, просто вдигнете ръце нагоре и ги раздалечете. Това тонизира горните мускули и предотвратява изкривяването в тази част на гръбначния стълб. Препоръчително е също така да се накланя настрани, назад, напред. Това ви позволява да подобрите еластичността на гръбначния стълб, укрепва коремните мускули. Редовните клекове укрепват мускулите на долните крайници.
  • В случай на лумбална сколиоза, по-добре е левият крак да се фиксира в разпределената половин извита позиция и да се работи само с десния крак.
  • Друга възможност е да стоите на долната лента колкото е възможно по-удобно и да вземете правия крак назад с опъната пръст върху него. Така работят мускулите на задните части и бедрата.

Стоейки от лявата страна на стената, хванете стъпката с лявата си ръка, така че ъгълът на лактите да е 90 градуса. Сега бавно се навеждайки наляво, с бедрото надясно, трябва да хванете горната греда с дясната си ръка.

Упражнение 1. Върнете се в симулатора, вземете възможно най-широката височина на напречната греда. В този случай, можете да си помогнете, вдигайки една стъпка нагоре, и висете на протегнати ръце. Бавно огъване на коленете, вдигнете ги до тялото и задръжте за няколко секунди, по-ниско в изходно положение. Направете 10 повторения. Ръцете, гърба и пресата работят тук.

  1. Сега правим всички упражнения на втория крак.
  2. Шведската стена в съвременната му форма е измислена в началото на XIX век, естествено, шведът. Въпреки това преди това такива черупки са били използвани в Германия. Упражненията на стените имат широк спектър от приложения:
  3. Стълба или високотехнологична стена за катерене - ново старо изобретение, което е в основата на посоката на фитнес FitWall. Оборудването е двуметрова платформа стена с стъпала за ръцете и краката, разположени върху него. Задържайки се на най-високата стъпка, трябва да балансирате и да правите клякам, люлка. На стената, но не на пода.
  4. Справедливо е да се каже, че са създали стената на гръбначния стълб, за да правят упражнения за гръбначния стълб, които насърчават развитието на гъвкавост. Застанете на стъпка от стълбите, вземете бара точно над бедрата.
  5. По-голямо дете може да демонстрира нови упражнения. За укрепване на коремните мускули са подходящи следните упражнения. Изходно положение: висящо на бара с прави крака. Краката трябва да се огънат в тазобедрените и коленните стави и да доведат до стомаха. Това е скучно И кой повече от веднъж ще бъде в състояние да вдигне краката на майката или на бебето? Сгъването в тазобедрените стави на изправените крака е “ъгъл”, по-сериозно упражнение. Въпреки това, ако желаете, бебето може да се справи с него! За да може ученикът да се учи с удоволствие, си представете упражненията под формата на игра: нека трохите да достигнат с краката или единия крак до дланта на майката, или може би да даде на баща топка, притисната в краката.
  6. Зареждането на този симулатор ще ви позволи да изправите вертикалната ос. А просто на шведската стена се простира мускулната рамка на гърба, изправя гръбначния стълб. Но това упражнение се извършва само със сколиоза от 1 и 2 градуса. Можете да разпространявате краката си в различни посоки.

Упражнение на стената барове: възможни опции. Комплексни упражнения на стената за деца

Преди да изберете терапевтични упражнения за гърба, трябва да се консултирате със специалист, защото само той може да избере правилния вид упражнение, което отчита всички характеристики на тялото. Необходимо е да се претеглят плюсовете и минусите. За първи път трябва да изпълните гимнастика под ръководството на инструктор, а след това вече можете да правите упражнения у дома.

Обхват на приложение

Искам да кажа, че не само упражненията на стената ще ви помогнат да поддържате добро здраве. Също така е важно да се разхождате на чист въздух, да се храните правилно, да спите достатъчно и да получите възможно най-много положителни емоции.

Упражнения с шведска стена в посочения комплекс трябва да се повтарят по 10 пъти.

  • Урок 2. Началната позиция е подобна на първата тренировка, но е само с лице към стената. Тялото е здраво притиснато към симулатора. Опитвайки се да откъснат краката от стената, е необходимо, доколкото слабините им позволяват да ги изтеглят назад, докато коремът и главата са на една и съща права линия. В това упражнение работят седалищните и лумбалните мускули.
  • Краката трябва да се разтягат ежедневно, в противен случай ефектът ще трябва да чака вечно. Липсата на време не е извинение в този случай, защото такъв участък отнема не повече от 5 минути.
  • Дейности за деца;

Вертикалните тренировки ви позволяват да използвате всички 603 мускули едновременно, от пръстите до върховете на пръстите. По време на тренировка тялото е постоянно в режим на стрес и полет, което предизвиква активно изгаряне на калории.

Загрейте

Наведете се напред, като натиснете таза назад: дръжте гърба изправен, опитайте се да разтегнете задната част на бедрата. Протегнете до усещането за разтягане в раменете и плешките, след това бавно седнете, за да опънете мускулите на талията. Върнете се в първоначалната позиция и повторете движението пет пъти.

Това е важно! Трохите не трябва да претоварват. В самото начало на класовете е достатъчно, ако детето повтори упражнението 1-2 пъти.

Можете също така да се мотаете на напречната греда и да започнете да се въртите бавно. Бавно дръпнете баровете на стената няколко пъти. Зареждането на шведската стена нормализира работата на всички вътрешни органи и спомага за укрепването на мускулите на гърба.

Укрепване на гърба

Гимнастиката със сколиоза е задължителна. Основните причини за това заболяване са неравномерно натоварване от едната страна на гърба. В резултат на това мускулите не могат да поддържат гръбначния стълб в правилната позиция, тя е изкривена. Упражненията за сколиоза помагат за укрепване на мускулния корсет, развиват го, стабилно се задържат в правилната позиция.

Между другото, спортуването, като правило, предизвиква най-положителните емоции, повишава не само ефективността, но и самочувствието.

По време на занятията с дете, задължително изискване е мека база. Тя може да бъде подложка, матрак, килим. Преди тренировка и след клас, стаята трябва да бъде проветрена. Не трябва да започнете работа по симулатора с деца в моментите на емоционалното им вълнение, тъй като концентрацията на вниманието намалява, а това е изпълнено с наранявания.

Облекчаване на корема

Урок 3. Упражнение на стената на шведския напомня движението на махалото. Торсът, ръцете, главата и краката правят движения от едната към другата страна.

Века на активно развиващите се компютърни технологии ограничава дейността на децата. Сега не е толкова лесно да се направи дете след училищна работа да излезе на разходка навън и да виси на хоризонтална лента. Но такива упражнения просто са необходими за едно нарастващо тяло. Разбирани родители решиха този въпрос просто: те започнаха да инсталират баровете на стената. Универсалният симулатор примамва дори най-мързеливите деца, принуждавайки ги да се мотаят на напречните греди. И всяко упражнение по шведската стена е пропорционално на натоварването на всички мускулни групи и, най-важното, благодарение на тях можете да избегнете развитието на сколиоза.

Упражняваща терапия - със сколиоза;

Уроци за жени

Едно проучване показа, че 20 минути тренировка на FitWall заменя часа на редовния ход. Обучението замества кардио и силовото натоварване с минимални прекъсвания.

Сутрин, след тренировка или вечер, полезно е всеки ден да се издърпват мускулите и сухожилията за спортисти и обикновени хора.

Работни задници

Най-доброто упражнение за разтягане на мускулите на гърба е просто окачване на бара. Представете си, че сте с бебешка круша, която виси повече? Това упражнение може да бъде включено между властта, например: окачени, направени няколко "ъгли", отново окачени. Висящи на напречната греда, внимателно преместете краката назад, за да получите дъга. За укрепване на мускулите на гърба и корема, опитайте се да направите махало упражнение с бебето: висящи на ръцете, леко се люлее, преместете краката надясно и наляво.

Загряване на децата

Ефективни упражнения се затягат на бара. Те ви позволяват да увеличите разстоянието между прешлените, нормализира стойката и помагат за изправяне на гръбначния стълб.

Има упражнения, които са най-ефективни срещу сколиоза. Има най-простите упражнения, които ефективно се борят със сколиозата без никаква вреда за тялото.

Погрижете се за здравето си, давайте го всеки ден поне половин час от ценното си време.

  • Родителите трябва да наблюдават дейностите на детето в спортния комплекс, да освобождават товара и да осигуряват. Тя трябва да започне с две повторения, като ги довежда първо до четири, а след това до осем упражнения, изпълнени в две стъпки.
  • Възможно е да се интересува детето да прави физически упражнения чрез завършване на упражненията с него на свой ред. В същото време е добре да се включи музика за фона или да се измисли игрален сюжет.
  • Има модели на стените, които включват пейка. Благодарение на нея можете да променяте набор от упражнения. Но дори и да липсва, все още е възможно да се изработят коремните мускули, пейката само усложнява коремните упражнения на стената.

Домашното спортно оборудване открива много възможности, развивайки спортната дейност на цялото семейство. В допълнение към елементарните издърпвания, наборът от упражнения на стените включва упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, гърба, корема и задните части. Благодарение на стенния снаряд и постоянството, можете да постигнете завидна заобикалящата гъвкавост на тялото.

Мерки за сигурност

Упражнения за стречинг;

Комплексът от упражнения в класовете FitWall е както следва:

Упражнения на стената барове - най-добрият начин да поддържате здрави!

Упражнения на стената барове - най-добрият начин да поддържате здрави!

Стъпалата на гимнастическата стълба предлагат отлични условия за това:

Комплексът от тонизиращи упражнения на стените

Как да се интересува бебето? Поставете стенните пръти така, че да са видими за детето. Уроците трябва да са забавни и лесни. Не забравяйте, че най-добрият начин да „убиете” интереса е да започнете да натрапвате бебе? И най-важното, детето, без да мисли, повтаря това, което правят родителите. Ако мама и татко усърдно заобиколят стената на шведската страна, тогава за всеки интерес към бебето не може да става въпрос.

Тесен захват. Това ви позволява да изпомпвате горната група на гръбначните мускули. Ръцете трябва да бъдат поставени на разстояние от 30 см между тях.

Първо тренирайте. Трябва да лежите по гръб и да сгънете ръцете си в задната част на главата. Вдишайте и разстелете лактите си. За да издишате, намалете ги до първоначалната им позиция. Направете упражнението три пъти.

  1. Съдържание:
  2. Абсолютно всички хора могат да бъдат ангажирани на шведската стена, независимо от възрастта. В този случай ще се различават само натоварванията, които тялото ще изпита при изпълнение на комплекса. Ако по време на занятията в сърцето има изтръпване, то за известно време се препоръчва да се прекъснат занятията. Също така в този случай е необходимо да се консултирате с лекар. Той ще може да съветва по-малко интензивен набор от класове. Не се препоръчва да се занимавате по шведската стена по време на заболяване. В този момент, човешкото тяло е отслабено и следователно прекомерното натоварване върху него е противопоказано. Въпреки това, след възстановяване, можете отново да започнете ежедневни упражнения на стената.
  3. Днес стенните барове са един от най-функционалните стационарни симулатори и е подходящ за хора с напълно различни физически способности. Упражнения на стената барове може да подобри здравето, както и да се отървете от различни заболявания. Например, в борбата срещу сколиоза при юноши, този симулатор има максимален ефект.
  4. Долната част на корема може да бъде натоварена с обичайното повдигане на краката в висящо положение. Или фокусиране върху лактите, ако има специално устройство. Във втория вариант бицепсите и трицепсите са добре включени. Можете да започнете с 10 повторения и три цикъла, между които почивката не е повече от 1 минута.

Спортният симулатор ще бъде много интересно и малки деца. Производителите предлагат за детски детски комплекси, които се състоят от шведска стена и всякакви видове спортна екипировка: въжета, гимнастически пръстени, въжени стълби и хоризонтални пръти.

Опция за зареждане в снимки

Упражнения на стената за гръбнака;

Бягайте и скочете нагоре по стълбите: застанете на долната преграда, вземете ръцете си малко по-високо от главата си, стартирайте състезанието три или четири стъпки по-високо и избягайте или скочете нагоре и скочете надолу;

Застанете с лице към стената, хвърлете крака върху стъпалото, издърпайте пръстите на крака и се навеждайте напред, като се опитвате да задържите опорен крак от огъване в коляното;

Не по-малко важен елемент от обвинението, отколкото казват упражнения за сила. Преминете към разтягане или до края на уроците си на стената на шведския, или поне затоплете предварително. За разтягане на мускулите на задната повърхност на тялото: гърба и краката. Необходимо е да застанете на пода, с лице към стената, краката на разстояние от стъпка от ръба на стената. Дръпвайки ръцете на напречните греди, слизаме по-ниско и по-ниско. Хвърляме крака върху напречната греда, колкото е възможно първоначалното разтягане на детето. Притискаме тялото към повдигнатия крак или, пролетта, се опитваме да доближим опорен крак и таза до стената на шведския.

Широк захват. Това е трудно, но ефективно упражнение. Създава комплексен товар върху ръцете и гръдните мускули. Ръцете са с широчина на раменете и са затегнати така, че да докосват напречната греда с гърдата. Останете в това положение за секунда. Дланите са от самите тях.

Кой е противопоказан класове на стената?

Упражнявайте втората. Легнете по гръб и започнете да огъвате краката, довеждайки коляното до стомаха при издишването. Изправете крака си струва дъх. Упражнението се извършва три до пет пъти.

4.1. Най-полезните видове повдигания за сколиоза на хоризонталната лента

Основни упражнения на стените

Стенните барове могат да бъдат основа за домашен фитнес. Така, можете да закупите допълнително пейка за пресата, пръстени, представка за бар, различни тегловни съединения и т.н. Ежедневно чрез този симулатор можете да постигнете перфектна физическа годност за един месец. Трябва да се отбележи, че ако все още много малко дете проявява интерес към този симулатор, тогава не трябва да го възпрепятствате. Факт е, че учените доказаха факта, че децата, които прекарват времето си на стената до три години, се развиват много по-бързо, а умствените им способности са по-високи от връстниците си.

Необходимо е да се започне постепенно. Така че, в първия ден на упражнението, можете да прекарате 5 минути, следващия - 10. До края на седмицата можете да го направите за половин час.

Ако поставите пейката под ъгъл към стената, тогава е възможно да изработите горната и средната преса. За тази цел, издигането на торса се прави от „лежащата“ позиция, а краката са фиксирани в този момент. При издишване със сгънати ръце зад главата е необходимо да се повдигне торса, докато стомахът докосне правоъгълния мускул на бедрото. При изпълнение на тази задача гърбът трябва да бъде леко заоблен.

Някои основни упражнения на стените

Вис на протегнати ръце

Предимствата на подобен снаряд са значителни:

Разтърсва махалото

Преса тренировки;

Работете с пресата. Повдигнете свити крака на 90 градуса

Скачане от едната страна на другата: вземете първоначалната позиция на упражнение 1, изпълнете скокове встрани и обратно на една стъпка;

Разтягане на мускулите на гърба и задната част на бедрото. Задържайки напречната греда на шведската стена на нивото на талията, ние се облягаме на опънатите прави крака

Застанете настрани към стената, хвърлете един крак върху стъпалото, издърпайте пръста си и се облягайте настрани, като разтягнете тазобедрените връзки;

Изпомпване на мускулите на задните части

Внимание! Скъпа, по време на клас трябва да се застрахова! Въпреки това, специално внимание трябва да се обърне на стабилността на позицията на тялото по време на разтягане.

Средно сцепление. Вземете напречната греда с дланите си към вас. Ръце в ширина на раменете. Извършвайте издърпвания, премествайки раменете назад.

За нас е здравословен начин на живот.

Третото упражнение. Лежейки на стомаха, леко повдигнете тялото, увиснали в гръдната област. Това се прави при вдишване. На издишване трябва да спуснете тялото на пода. Стартирайте четири пъти.

Сколиозата е доста сериозно, често срещано заболяване, което може да възникне при хора от всички възрасти. Често кривината в началния етап не забелязва и не предприема никакви мерки за лечение. Следователно моментът, в който всичко можеше да бъде фиксирано бързо и сравнително лесно да бъде пропуснато. Затова е важно да не започвате заболяването, да започнете лечение веднага щом се появят първите признаци. Зареждането със сколиоза дава положителен ефект в комбинация с други методи на лечение като масаж, носене на корсети, физиотерапия.

Здравеопазването е основната грижа на човека. Нищо не радва, когато човек е болен, слаб. Ето защо е важно да поддържате формата си благодарение на напълно прости методи.

Зареждане на гърба с сколиоза на гръбначния стълб

"Ако има усещане за изтръпване в областта на сърцето по време на занятието, тогава се препоръчва за известно време да се спре класа. Също така в този случай трябва да се консултирате с лекар."

  • Ако целта на момичето е да загуби тези излишни килограми, тогава няма да е достатъчно да се направят някои упражнения на стената. В допълнение към намаляване на приема на калории са необходими кардио натоварвания: бягане, скачане, бързо ходене. И ако комбинирате активно обучение с класове по домашния апарат, ефектът ще бъде постигнат по-бързо.

Здравословен гръбнак за цялото семейство;

Първоначални класове по катерене.

Клекнане на единия крак: вземете първоначалната позиция на упражнение 1, но се издигнете така, че ръцете да са високи на раменете, да висят един крак, да го спуснат по-близо до пода, да извадят ръцете в лактите и да се отдръпнат навсякъде;

Правила за изпълнение

  1. Застанете с гръб към стената, сложете крака си на третата или четвъртата стъпка, седнете възможно най-ниско, усещайки напрежението на връзките в тазобедрената става;
  2. Закупуване на стена барове, да се грижи за сигурността! Препоръчително е да изберете универсален модел, подходящ както за деца, така и за възрастни! Понякога в комплекта за това спортно оборудване е включен килим, но най-често този допълнителен важен детайл се продава по искане на купувача. Като се има предвид, че никой не е застрахован срещу падания, все още има смисъл да се закупи мат. Обърнете внимание на стойката, стената трябва да бъде фиксирана със специални болтове и най-малко четири точки. Дървените ламели трябва да бъдат добре полирани и да не се прелитат в слотовете за фиксиране. Обърнете внимание на диаметъра на напречната греда: може ли бебето да я хване за ръката? Гредата не трябва да се плъзга в дланта на ръката ви. Периодично проверявайте състоянието на конструкцията. Не забравяйте, че елементите на стената: дървени пръти и напречни греди, метални конструкции, имат свой собствен срок на годност. Ако планирате да закупите шведска стена, проверете с предишния собственик колко вече е сервирана.
  3. Така, с помощта на зареждане, можете напълно да укрепите мускулната рамка на гърба и да намалите патологията на сколиотичната арка. Само целият комплекс трябва да бъде съгласуван с лекаря.
  4. Упражнение четири. Стоейки на четири крака, трябва едновременно да издърпвате лявата си ръка и десния крак, докато вдишвате. И на издишайте да се върнете в изходната позиция. След това сменете ръката и крака си. При общ брой повторения, броят им трябва да бъде шест пъти.
  5. Нов поглед към лечението Как бившият "трудолюбив" може да се отърве от артрит и остеохондроза след месец?
  6. Дори и в най-малкия апартамент можете да намерите място за баровете на стената, което ще ви помогне перфектно да разтоварите гръбначния стълб, да накачите пресата, да разтеглите мускулите. И при условие, че нашият заседнал начин на живот е просто жизненоважен.

Правила за избор на набор от упражнения

За подобряване на здравето не е задължително да се правят много трудни упражнения. Достатъчно е правилно да изпълните следния набор от упражнения на стените.

Упражнения на шведската стена за жени могат да включват гореспоменатите обучителни сесии, като освен това се препоръчва да се допълват и други опции. Например, момичетата могат да практикуват лицеви опори с вдигнати крака: те включват мускулите на гръдния и раменния край. Първоначалната позиция е: ръцете на пода, краката са фиксирани между кръстовините на стълбите. Първо, можете да извършите упражнение на първата напречна греда, след което постепенно да увеличите ъгъла на наклона, като вдигнете краката си по-високо. Ръцете трябва да са на широчина на раменете, дланите - обърнати навътре.

Редовни класове дори при дъждовно време;

Минималната гимнастика за гърба се състои от четири упражнения

  1. Основното предимство на упражненията с шведската стена, а всъщност именно този фактор ги държи на върха на популярност повече от двеста години, това е тяхното удобство. Шведската стена може да се постави с най-малката коморка и тук станахте собственик на универсален симулатор.
  2. Завъртания и люлки на краката: Върнете се в изходна позиция за тренировка 3, извадете единия крак от стъпалото и го огънете на коляното, направете външни завои с бедрото, след това без прекъсване, завъртете правите крака с крак надолу до пода;
  3. Хвърли крака си на стъпалото на нивото на бедрото, огънете го в коляното, усещайки напрежението в задната част на бедрото.
  4. Поставете детето пред гимнастическата стълба и той веднага ще се изкачи до върха. Поставете възрастен до него и той веднага ще размахне коремните мускули, вдигайки краката в краката си.

Повечето родители рано или късно мислят за покупка

Това зареждане за сколиоза не отнема много време, но то носи действителен ефект. Всички упражнения трябва да се извършват без бързане. В този случай е невъзможно да се навреди на гръбначния стълб, резултатът ще бъде много по-добър.

С изкривяване на гръбначния стълб са необходими ежедневни упражнения. Зареждането на гърба помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, възстановявайки нормалната му функция. За всеки пациент се избира индивидуален набор от упражнения. Ако някой от тях стане труден за изпълнение, тогава лекарят и инструкторът по физикална терапия ще помогнат да го заместят с подобен, но така, че целият комплекс за зареждане да остане пълен.

Принципи на упражнение за гърба

  • Предлагам ви да видите колко лесно е да използвате стените за вашето здраве.
  • Най-лесното упражнение е баналното окачване на бара. Факт е, че в този момент много мускули се отпускат. Човекът всъщност почива. Това облекчава товара от гърба и изправя гръбнака.
  • Началната позиция стои на втората напречна греда, обърната към стената, като държи напречната греда на нивото на гърдите с двете си ръце. Работата може да бъде усложнена от претеглянето. Десният крак се прибира и се държи в напрежение, като опънат стринг. Левият крак прави движение, като стои с крак на напречната греда, наклонява се и се връща в положение, успоредно на пода. След това натоварването се променя. Комплексът се извършва в количество от 20 пъти за всеки крайник. Минималният брой цикли - 3 комплекта. Всичко зависи от физическата годност на човека.
  • Въвеждане на здравословен начин на живот за децата;

На стената

Диагонални движения: стойте в една и съща начална позиция, огънете единия крак в коляното и започнете да удължавате крака надолу и назад, падайки върху ръцете, и вдигнете коляното нагоре и отстрани, като едновременно стегнете тялото върху ръцете;

Повдигането на краката в менгемето може да се направи преди да докоснете коленете на гърдите или пръстите на напречната греда. Тренирайте гърба си, застанал на стъпалата и движете краката си последователно.

Най-полезните видове изтегляния за сколиоза на хоризонталната лента

Изкачи се, виси, стигни - за радост на децата с тези функции гимнастическото устройство се справя с гръм и трясък:

  1. Шведска стена
  2. Вече е доказано, че медикаментозното лечение на сколиоза не е много ефективно. Затова първоначално е назначена физиотерапия, йога, масаж, мануална терапия. Зареждането на гърба трябва да бъде само сложно, систематично и съгласувано с Вашия лекар. Всички упражнения за сколиоза трябва да се извършват от просто до сложно. Спрете часовете трябва да бъдат незабавно, ако има дискомфорт, остра болка или болка.
  3. Трябва да се избягват асиметрични натоварвания, така че е по-добре да се изключат спортове като тенис, бадминтон или боулинг. Не можете да се занимавате със спортна и художествена гимнастика, тъй като при сколиозата гръбнака става прекалено гъвкава поради нестабилността на прешлените.

Това упражнение ви позволява да разтегнете много добре гръбначния стълб за сметка на собственото му тегло. Спуснатите нервни окончания се освобождават и бързо ще почувствате облекчение, ако имате болки в гърба.

Упражнения на стените: кога да започнете? | Спорт | Портал на вашето здраве ZdravoE

Следващото упражнение е насочено към укрепване на пресата. За да направите това, по време на окачването на бара, повдигнете краката, свити в коленете. Това упражнение се извършва 20 пъти в три подхода. Ако възрастните в домашна гимнастика са насочени към постигане на някои резултати, то тогава упражнения на стената за деца (люлка на пръстените, катерене на въже и стълба, скачане на подложката и решетката) а) имат положителен ефект върху развитието на мускулите на растящия организъм. За да се гарантира, че упражненията са безопасни, те трябва да се извършват под наблюдението на родителите.

Ще изпълним набор от упражнения на стената за разтягане.

Скача с скок нагоре: вземете началната позиция за клякания на стената, ръцете са високи раменете, ръцете са разтворени и задните части са спуснати до петите, изтръгнете и хванете ръце по-високо върху преградата;

Две отлични упражнения на стените са предназначени да укрепят мускулите по гръбначния стълб:

Упражнения на стените: за най-малките

Крак повдига: закачете се на бара, изпънете тялото, вдишайте и издишайте краката успоредно на пода. Начинаещите могат да ги огънат на колене. Извършвайте 10-20 пъти по три подхода. За да изработите всички мускули на пресата, можете да захванете коленете си диагонално или да опишете полукръг с прави крака. В същото време се тренират гръбначните мускули;

За активни деца. От каква възраст можете да представите детето си на спорт?

Упражнения на стената барове: укрепване на пресата

Всички упражнения имат следните цели: нормализиране на мускулния тонус, повишаване на гръбначната мобилност, нормализиране на кръвообращението, подобряване на функционирането на вътрешните органи. Зареждането срещу изкривяване на гръбначния стълб ще спомогне за подобряване на стойката, укрепване на мускулите, корекция на гръбначния деформация, укрепване на други системи на тялото.

По-добре е да правите гимнастика за гърба в басейна. Водната среда е мястото, където гръбначният стълб е напълно разтоварен. Понякога е полезно просто да лежите във водата, докато всички мускули се отпускат, помага на гръбначния стълб да се отпусне.

Упражнения на стените: за мускулите на гърба

Разтягане обикновено работи чудесно за обогатяване на мускулите с кислород. Ето защо, упражнения за разтягане са подходящи за тези, които искат да отслабнат. А товарът е доста мек.

Следващото упражнение, наречено „махало“, може дори да бъде изпълнено от дете. За да я изпълните, е необходимо да окачите на бара и да фиксирате положението на ръцете и тялото. Краката трябва да се люлее напред-назад. Това упражнение се повтаря поне десет пъти.

Упражнения на стената барове: стречинг!

Лекарите настояват за необходимостта от премахване на натоварването от гръбначния стълб след всеки четиридесетминутен сеанс. Нормалното окачване на пръстените или хоризонталната лента издърпва гръбнака, предотвратявайки развитието на сколиоза. Родителите определено трябва да проверят дали бебето завършва упражнението на стената, внимателно, без да скача рязко.

Всяко упражнение на стената трябва да започне с подготовката на мускулите, т.е. загряването. Тя може да бъде завъртане на главата на дясно и ляво с брадичката до рамото за три точки. След това можете да наклоните главата в двете посоки, опитвайки се да достигне до рамото.

Упражнения на стените: общи съвети

Задната част на бедрото и подколенните връзки - поставете един крак върху напречната греда, втората права, чорапите напред. Хванем стената с ръцете си и с плоско гърба се простираме напред. Коремът лежи на бедрото, а поддържащият крак е успореден на стената.

Упражнения на стените - рехабилитация на деца и възрастни

Истински приятел на пресата и гръбначния стълб

Издърпване с обратен захват с прескачане: хванете горната греда, завъртете дланите си нагоре, сложете единия крак на стъпка по-високо, прескочете, сменете положението на краката, издърпайте тялото с ръцете си;

Отдръпнете се на две стъпки от стълбата, наведете се и вдигнете ръцете си и слезте на пода, доколкото позволява гъвкавост;

  • Огъване на крака в шията: виси на преградата, опъни се, издърпай чорапите към теб, повтори 15-20 пъти. Именно това движение създава допълнително условие за разтягане на гръбначния стълб;
  • Кога да започнем?
  • Терапевтичните упражнения за сколиоза трябва да бъдат дълги, постоянни. В резултат на това ще има добра корекция и премахване на проблемите не само с опорно-двигателния апарат, но и в дихателната система, кръвоносната система и стомашно-чревния тракт.
  • Натоварването по време на гимнастика срещу сколиоза трябва да бъде различно в зависимост от степента на развитие на болестта.
  • Това просто упражнение в позицията на окачване прави възможно укрепването на коремните мускули. И това е много полезно за всички органи на стомашно-чревния тракт, както и за вашата красота. Има и специален симулатор за пресата, но можете също да изработите стените.

За да извършите друго упражнение, трябва да изкачите втората стъпка от пода на стената. Ръцете трябва да хванат напречната греда, която е на нивото на колана. Същността на упражнението е да се огънат назад.

Fizkultminutka за детето:

Тъй като ръцете участват в комплекса на симулатора, мускулите на ръцете и раменните стави трябва да бъдат добре опънати. За да направите това, можете да използвате спортната стена. Необходимо е да се излезе отляво на снаряда и с дясната си ръка да се подпре на перпендикулярната греда. В тази позиция трябва да завъртите торса наляво, докато в областта на дясното рамо трябва да има усещане за разтягане. Подобна работа се извършва и от лявата страна. Четките се затоплят добре, ако поставите дланта си перпендикулярно на стълбата и поставите пръстите си върху черупката, опитвайки се да стигнете до стените с центъра на дланта.

Разтягане на стените

Страничните мускули и тазобедрените връзки - ставаме странично на стената, оставяме крака на напречната греда и разгръщаме тялото. Чорапът на поддържащия крак гледа под прав ъгъл към стената. Протягаме се до стената настрани.

Издърпване на прътите на стената: съединител с ръце на нивото на талията, вземете таза назад доколкото е възможно, издърпайте корема до преградата - заменя тягата на хоризонталния блок.

  • Легнете на стомаха си, докосвайки първата стъпка с ръцете си, стъпвайте нагоре, огъвайки гърба си - упражненията са необходими за кифовата поза.
  • Клякам във въздуха: изправете втората стъпка с краката си, хванете ръцете си на гърдите. Седнете, протягайте гръб и изправяйте ръцете си, издигайте се поради силата на ръцете си. Мускулите на цялото тяло са включени в движението;
  • Само родителите могат да отговорят на този въпрос. Ако детето на възраст от 1.5–2 г. предпочита да се изкачи по детската площадка, отколкото да прекара един час в пясъчника, тогава може би стената на шведката ще достави удоволствие дори на толкова ранна възраст. Важно е да се разбере, че този снаряд няма да бъде място, където да се играе само бебето дълго време. Да, и упражнения на стената през следващите няколко години ще бъдат повече от общо укрепване. Въпреки това, ползите от тях ще бъдат недвусмислени!
  • Извършвайте всичко в съответствие с препоръките на лекаря, за да бъдете преглеждани редовно, за да разберете дали гимнастиката има положителен ефект, както и да предотвратите влошаването на състоянието на човека.

При първата степен на сколиоза гърбът трябва да се гарантира само, че упражненията са симетрични, а във втората и третата - повече внимание трябва да се обърне на вдлъбнатата страна.

Ако страдате от сколиоза, краката ви често се изтръпват, тогава такова разтягане ще бъде много полезно.

  • Правейки упражнения на стената на шведския, видеоклип, посветен на който може да се намери в мрежата, може значително да увеличи издръжливостта и имунитета.
  • С лице към симулатора на една ръка разстояние, вземете напречната греда на нивото на гърдите, сложете краката върху ширината на крака. Бавно спуснете гърба и главата надолу. В гръдната област има разтягане на гръбначния стълб.

Бедрата се подготвят за основните упражнения, като последователно спускат всеки крак по стълбите (90 градуса един към друг) и допълнително огъват тялото към пръстите.

Огънете крака на пръчката и разтегнете вътрешната повърхност на поддържащия крак. Коляното трябва да погледне нагоре.

Комплексът от упражнения за шведската стена се допълва с движения от гимнастиката. Страничната дъска с асансьора на таза се извършва, като ръката се опира на стъпалото, а силата на гравитацията умножава товара.

Вертикална годност: всичко ново - забравеното старо

Укрепването на гръбначния стълб е полезно за деца, които прекарват дълго време в уроци и в компютъра.

Издърпайте краката си висящи: закачете се на бара, издърпайте пръстите си, раздалечете краката си настрани, бавно ги затворете. Упражнението ви позволява да използвате мускулите на бедрата и вътрешните бедра;

Целта на придобиването на каквато и да е спортна екипировка, включително и на стената на шведския, не трябва да бъде само укрепване на мускулите на пресата или раменния пояс. Не забравяйте, че хармонията е важна за физическото развитие на детето: гъвкавост, мускулна сила, активност, развитие на двигателни умения и издръжливост.

Контролирайте дишането си. Движението нагоре се прави на вдишване и надолу по издишването. Всички упражнения се изпълняват плавно и бавно, без да се дърпат.

  • Ако правилната торакална сколиоза е фиксирана, дясната ръка е фиксирана и упражненията се извършват с лявата ръка.
  • С лице към стената на долната лента и държейки лентата на нивото на гърдите, трябва да правите клекове. Клякам винаги се считат за най-добрите упражнения за оформяне на красивата форма на седалището.
  • Зареждането трябва да се извършва сутрин след час или два след хранене или вечер преди вечеря. Преди тренировка, трябва да се затопли, за да се затопли лигаментите и ставите, които са основната тежест при тренировките на комплекса. Упражнението загряване се повтаря 10 пъти.
  • Началната позиция съответства на първото упражнение, по-долу се наблюдава само изземване на напречната греда (някъде във втората стъпка). Краката са неподвижни. Гъзовете се връщат назад, ръцете и краката са в разтегнато положение.
  • Упражнения на стената за деца са в състояние да образуват красива поза. Възрастни, те ще помогнат за облекчаване на стреса след тежък работен ден.
  • Тазобедрените връзки - раменете и бедрата са в една и съща равнина, ние се обръщаме към стената, разширявайки предния крак. Изпълняваме клякания на подпорния крак, като оставяме гърба изправен. Коляното се намира точно над петата, което ще помогне да се избегнат наранявания. Ако ви е трудно да правите упражненията, просто сложете крака си на няколко напречни греди по-долу, но в никакъв случай не ги „опростявайте“, като понижавате качеството на изпълнение.
  • Алпинистът може да се упражнява чрез фокусиране върху напречната греда или на пода, като фиксира краката на стъпалото. Възможно е да усложниш лицевите опори, като скачаш с ръце на стъпка по-високо, постави ръцете си диагонално, застани в ъгъла с крака на подиум.
  • С помощта на стъпалата на стълбата можете да усложните или опростите тренировката. Например, изпълнявайте български клякам, в които един крак се връща обратно на опората.

Свива се по стълбите: станете крака на втората стъпка, хванете ръце над главата. Наведете се като платно, завъртете бедрата в една посока, опитвайки се да докоснете стената и другата. Упражнението ще работи на раменете, гърба, косите.

Така че, шведската стена не е само придобита, тя е доставена и дори инсталирана. Време е да се запознаем с трохите! Първите упражнения на стената, особено за по-малко от 3 години, не са особено сложни. Дали детето се качва нагоре и надолу? Отличен! Мускулите на мускулно-скелетната система не са включени само в това движение, но и кракът се разтяга, особено ако детето е бос. Само ли троха виси на бара? Всъщност той прави чудесно упражнение за мускулите на гърба и гръбначния стълб, а също така тренира хватката на напречната греда с четка.

Ако класовете се провеждат на бара, трябва да спазвате правилното захващане. Трябва да е надеждна, да не причинява болка.

Шведска стена - упражнения за отслабване и всички мускули на тялото

Здравейте, скъпи читатели на блога ми. Упражнения на стената барове - чудесен начин да се изработят всички мускулни групи, подобряване на стойката, и в същото време да губят тегло.

Кои от тях са най-ефективни и как да започнат изобщо? Днес всички знаем, приятели.

Шведска пътека

Шведската стена, както подсказва името, се появи в Швеция и се е случила преди двеста години.

В началото на 19-ти век, терапевт, учител по езици, гимнастика и фехтовка, учен и непълно работно време поет Хенрик Линг изобретява своя собствена спортна система, която в родната му страна е известна като ribbstol (ribstul),

Какво е това?

Тази гимнастическа екипировка е много добре позната в СССР - тя може да се намери в училищните гимназии, медицинските институции.

Днес тя леко намалява - вече не заема място по периметъра на залата, но става все по-функционална.

Обикновено това е стълба, прикрепена към стената. За нея според вашето желание са прикрепени всички видове допълнителни черупки - решетки, хоризонтална греда, наклонена пейка.

И всичко това заема малко място и може да бъде поставено точно в апартамента. Повечето модели на стени могат лесно да издържат на тегло от 100-150 кг, а някои - до 250 кг.

Защо ви е нужен?

Първоначално Линг позиционира изобретението си единствено за корекция на телесното здраве. Постепенно снарядът му става многофункционален симулатор, който е подходящ за всички - за мъже, жени и деца и позволява:

  • Развивайте сила и гъвкавост
  • Кръв пресата
  • Подобряване на координацията
  • Укрепване на гръбначните мускули

Но като цяло, подобряване на здравето, и разбира се губят тегло.

Между другото, на съвременните стени можете да направите много от тези упражнения, както и във фитнеса. Например, свръхразширяване, укрепване на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Тайните на правилните тренировки

За начинаещи е важно да запомните най-простите.

Първи стъпки

Не веднага "виси" на напречната греда, ако имате нула или почти близо до такава физическа подготовка.

Защото така получавате само наранявания и печелите отрицателен опит, който ще ви плаши от по-нататъшно обучение.

Прости правила

  • Преди да започнете тренировка, не забравяйте да се затоплите. Елементи в него могат да включват най-често срещаните - само малък комплекс с клякащи, извивки, махащи ръце. Загрейте мускулите, омесете ставите.
  • Преди да започнете да правите упражнения по снаряда, просто практикувайте запазване на себе си за поне 3-5 минути. Имайте предвид, че поради недостатъчно силни ръце, рамене, мускули на гърба, може да се нараните. На първо място, въведете просто правило - просто виси на преградата толкова, колкото ти е достатъчно.
  • Първо, тренирайте без стена - стояща, седнала, на пода - в зависимост от самия елемент.

За разтягане

Допринася за разтягането на различни мускулни групи. Такъв разтегателен комплекс може да бъде отделен вид обучение, както и да бъде част от общ набор от упражнения. В този случай тя се използва като вид загряване, затопляне.

Защо ви е нужен?

Разтягане не само развива гъвкавост, но също така подобрява обмяната на веществата, допринася за формирането на красива фигура. Това, между другото, е една от най-полезните форми на фитнес за жените.

Правилата са същите като при разтягане на пода:

  • Не бързайте, движение гладко, ясен контрол на болката.
  • Във всеки от изпълнените елементи трябва да фиксирате пози за 5-60 секунди.

Продължителност - зависи от целите, които сте си поставили.

Ако вече сте в добра форма и просто искате да го поддържате, докато оставате гъвкави и опънати, ще бъде достатъчно за 5-10 минути след зареждането.

Ако искате да развиете правилно своята гъвкавост и в резултат, например, да седнете на низ, тогава времето за урок може да бъде около 30 минути.

Опции за разтягане

Дръж се на две ръце - с ръцете си върху напречната греда, застани в това положение за 1-3 минути. Помага при разтягане на мускулите на гърба и ръцете.

И същото нещо от една страна - допринася за развитието на страничните (наклонени) мускули на гърба и корема. Вие трябва да се мотаете настрани към снаряда, последователно от едната ръка или от другата.

Деформация. Начална позиция - стойте на пода или на долната стъпка, обърнати към стената, с ръцете, които държат напречната греда на нивото на бедрата. Огънете гърба си, бавно се върнете до най-високото възможно ниво за вас.

Малък набор от упражнения за разтягане

Общи упражнения

Нека сега да се запознаем с най-простите и популярни такива.

За гръбначния стълб (обратно)

Най-важното и най-важното тук е визията. Дръжте дланите си на върха на бара и отпуснете краката си. Отлично опъване на гърба, за да замени прешлените, укрепва гърба.

Увеличете постепенно натоварването - първите класове висят за 30 секунди и постепенно довеждат до 5 минути.

Можете да изпълните този елемент като загряване. В този случай има опции - при окачване можете да огънете дъга, да завъртите краката си встрани и т.н.

За бедрата

Най-простото упражнение изглежда така: единият крак е фиксиран на напречната греда (около 2-3 от пода), клек на втория. Той не само е подходящ за бедрата, но и развива координация на движенията.

За пресата

Един добър и същевременно леко упражнение ще бъде следният елемент:

Нормално окачване + издърпване на коленете към тялото.

Също така може да се образува плосък корем: повдигнете прави крака под ъгъл от 90 градуса. От първия път, когато е перфектно да направите това за вас, разбира се, няма да работи Но постепенно, с редовни класове, всичко ще се окаже.

Друг вариант за пресата, "етаж". Закрепете краката до дъното на бара и вдигнете тялото до краката.

За страни

Нормално, по време на което правите торса отстрани. Този елемент е не само полезен за страните, защото се отървете от гънките по страните. Също така помага за поставяне на изместените прешлени и премахване на болки в гърба.

За краката

За да опънете предната и задната част на краката, направете следното:

Закрепете единия крак върху напречната греда над нивото на кръста и оставете другия на пода. Колените изправени. Ръцете, тялото и главата се простират до повдигнатия крак. След като се изправи и обърни настрани. Когато следваш наклона, вече трябва да протегнеш страна.

Внимание не боли

Като цяло, класове на такова оборудване костюм буквално всеки.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, за да се избегне нараняване, не е да се прекалява. Затоплете мускулите си, първо правете редовни упражнения, без стена, постепенно тренирайте силата и издръжливостта и не забравяйте да дадете почивка на тялото си.

За по-ефективна загуба на тегло, оставете всяка мускулна група за 1-2 дни. Според експерти, това позволява на подкожната мастна тъкан да гори по-бързо.

Какво да си спомня

  • Стенните барове - спортна екипировка, която ви позволява да работите добре всички мускулни групи.
  • Начинаещите не трябва да бързат - увеличаване на натоварването постепенно, първоначално тренират всички движения на пода.
  • Не забравяйте, че за тази загуба на тегло е важно не само да се упражнява редовно, но и да се следва това, което ядете, като се имат предвид принципите на правилното хранене.

Тренирате ли на такъв симулатор? Какви са резултатите? Споделете в коментарите, приятели. И аз ви казвам сбогом, на нови срещи.