Разтягането на гърба лекува и предпазва от заболявания на опорно-двигателния апарат. Извършването на упражнения за разтягане на гръбначния стълб може да върне еластичността и подвижността на ставите. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб са подходящи за тези, които водят ниско активен начин на живот.

Разтягането на гръбначните мускули изпълнява терапевтична и профилактична функция.

Редовните упражнения ще облекчат напрежението в мускулите, ще подобрят кръвообращението и метаболитните процеси в прешлените и ставите, ще развият координация, ще коригират гръбначните дефекти и ще премахнат болката. Поради разтягане на мускулите, стойката се възстановява. Упражненията за разтягане помага да се отпуснете, поради благоприятния ефект върху човешката нервна система. Редовните класове облекчават главоболието при остеохондроза.

Какво е разтягане на мускулите на гърба?

С възрастта мускулите, хрущялите и сухожилията губят своята еластичност. Появяват се първите признаци на заболявания на опорно-двигателния апарат. Протягането на гърба и гръбначния стълб ще ви помогне да предотвратите това.

Има пет вида стрии:

• Активен - подходящ за опитен спортист, включващ самообучение;
• Пасивни - за начинаещи, разтягане на гръбначния стълб се провежда под ръководството на инструктор;
• Динамичен и балистичен - препоръчва се за професионални спортисти, движенията се извършват с широк диапазон преди появата на леки болезнени усещания;
• Статично - задържането на определена поза за дълго време изисква максимална издръжливост.

Можете да разтеглите гръбначния стълб, като правите упражнения на специални симулатори или гимнастика. Всеки урок не трябва да трае повече от 5 - 10 минути. Комплексът се състои от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно, без инструктор.

Статична гимнастика

За практикуване у дома е подходящ статичен набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Програмата се състои от плавни движения с кратко фиксиране на стойката.

Как да се подготвим за разтягане на гърба:

• Не забравяйте да загреете преди клас;
• Включете всички мускули и стави;
• Разтегнете всяка мускулна група от 15 секунди до 1 минута;
• Не дръпнете, разпънете тялото плавно;
• Дишайте спокойно;
• Редовно тренирайте.

Упражнения за разтягане на мускулите на гърба у дома:

• Правете опъване на гръбначния стълб, висящ на бара. Дръж се по напречната греда, доколкото силата е достатъчна, издърпай нагоре, когато е възможно.
• Изправете се, сложете ръце на раменете си. Издърпайте главата си нагоре.
• Седнете на равна повърхност, опънете краката си пред себе си. Направете редуващи се наклони.
• Легнете по гръб. Сгънете леко коленете си, хванете горната част на главата с ръце. Затегнете леко коремните мускули, станете. Задръжте за 2-3 секунди.
• Седнете на пода. Огънете краката си, закопчайте коленете с ръцете си, фиксирайте позицията за около 15 секунди.
• Изправете се, отпуснете се. Затегнете мускулите на врата. Наведете главата си.
• Застанете с краката си заедно. Увийте краката си в областта на телето и се навеждайте напред.
• Началната позиция е същата. Стой на място. Затегнете коремните мускули за 5-10 секунди.
• Седнете на стол (подходящ за дома), спуснете ръцете си надолу. Обърнете главата си наляво - надясно, облегнат на рамото. Максимизирайте обхвата на движение.

Извършете няколко подхода към този комплекс от упражнения с интервал от не повече от 10 минути. Упражнения за разтягане на мускулите се препоръчва да започнете с 10 повторения, като постепенно увеличавате броя.

Йога асани

Ако сте запознати с практиката на йога, можете спокойно да използвате шестте най-полезни асани за гръбначния стълб, насочени към разтягане на мускулите. Препоръчват се при сколиоза, херния, остеохондроза и други заболявания с профилактични цели по време на бременност.

В началото на гимнастиката стречинг трябва да направи малко загряване, прави завои, маха с ръце, отпивайки.

Предлагаме упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома:

1. Cat: качвайте се на четири крака, така че центърът на тежестта да падне върху коленете и дланите. Докато огъвате гърба си, поемете дълбоко дъх, повдигнете главата си и удължете горната част на тялото. Издишайте, спускайте главата си, прибирайте корема си, закръглете. Бавно изпълнявайте 10 пъти. Направете го на празен стомах.
2. Котката с въртене увеличава натоварването. Началната позиция, както при предишното упражнение. Почувствайте права линия на гърба си и започнете да се въртите около въображаемата хоризонтална ос. Направете гръбнака. Завийте гърба си - издишайте, огънете - вдишайте. Повторете 6 пъти.
3. Стъпката на разтягане включва мускулите на краката. Стоейки на четири крака, сведе се надолу към извития десен крак, опънете дясната си ръка напред. След това се фокусирайте върху лявата си ръка и издърпайте левия си крак.
4. Затворен плуг: лежи на гърба с ръце зад короната. Повдигнете равномерно изпънати крака, за да оформите правилен ъгъл, издърпайте пръстите на краката към вас и петите далеч от вас. След това бавно спуснете краката зад главата, вземете пръстите на ръцете си. Максимално разтягане. Дишането трябва да е спокойно. Задръжте позицията за 1 минута, след което постепенно увеличете времето. Бъдете внимателни: не спускайте краката по-ниско, отколкото позволява гъвкавостта на тялото.
5. Rolls на гърба: седи на равна повърхност, издърпайте краката към тялото, натискане на краката един към друг. Обвийте ръцете си около глезените, притиснете брадичката до коленете си. Задната част на главата, шията и гърба представляват дъгата. Придвижете се назад. Върнете се в изходната позиция. Извършвайте 10-20 пъти. Дишайте произволно. Извършвайте ролки на равен под.
6. Кобра: легнал с лицето надолу, свържете крака. Кожата на брадичката в килима, притиснати до пода. Без да вдигате долната част на корема, повдигнете горната част на тялото възможно най-високо. Доколкото е възможно, наклонете главата си назад, вдигнете очите си нагоре. Дишане през носа. Върнете се бавно към началната позиция. Повторете 5-10 пъти.

• Препоръчителна литература: йога асани за мускулите на гърба и гръбначния стълб

Как да разтегнете гърба си с остеохондроза

За облекчаване на болката при остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат подпомага тракцията или тракцията. Изпълнява се като медицинска институция и вкъщи. Лекарите противоречат на тази процедура. В резултат на сцеплението, гръбначните прорези се разширяват и причиняват изчезване на болката. Обратно, увеличеният размер на мускулите води до образуване на пукнатини.

Терапевтичният ефект от процедурата увеличава използването на съвременни симулатори за гръбначния стълб у дома. Те извършват хоризонтално разтягане на гръбначния стълб, което значително намалява увреждането на разтеглива тъкан.

Разтягане на гръбначния стълб у дома е приемливо за болки в гърба. Първо, препоръчва се да вземете релаксираща вана, след това започнете упражнения за гърба.

Ето някои тренировъчни упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб:

1. Застанете срещу стената, натиснете максимално раменете, задните части и петите. Поемете бавно, задръжте дъха си. Издърпайте главата нагоре. Задръжте за няколко секунди. Издишайте и отпуснете тялото. Броят на повторенията е 3-4.
2. Натиснете върху стената, вдишайте през носа. Докато държите дъха си, преместете ръцете си в гърдите, а след това вдигнете. Погледнете външната страна на ръката, докато дърпате другата ръка по тялото. Дръжте четката, като пръстите ви сочат хоризонтално. Издишайте, върнете се в изходната позиция. Отпуснете се и повторете упражнението 2-3 пъти.
3. Легнете по гръб, опънете ръцете си зад главата. Натиснете брадичката на гърдите си, свържете краката си. Издърпайте петата на единия крак напред и пръста на другия гръб. Почувствайте хоризонталната повърхност на тялото си, отпуснете се. Повторете процедурата за двата крака. След това леко напрежение на гръбначния стълб и арка. Повторете - 2-3 пъти.
4. Вземете позиция за разтягане на гърба. Поставете дланите под врата си, свържете краката си. Издърпайте чорапите си до себе си, докато почувствате напрежение в гърба си. Направете бързи движения с крака встрани, петите остават неподвижни.

Противопоказания

Има противопоказания, при които разтягането на мускулите на гърба не трябва да бъде:

• Не се разтягайте при болести като остеопороза и артрит;
• С изключителна предпазливост правете стречинг с остеохондроза;
• В редица противопоказания - сърдечно-съдови заболявания, в специален списък - тромбоза;
• Чуйте себе си, консултирайте се с лекар, ако сте бременна;
• Да не се извършва при настинки и вирусни инфекции по време на топлина;
• Не преуморявайте по време на тренировка.

Неспазването на тези правила ще доведе до сериозни усложнения.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Разтягане на гръбначния стълб с остеохондроза

Упражняване за разтягане на гръбначния стълб при остеохондроза е най-лесният начин да подобрите състоянието си по време на рехабилитационния период, както и отлична профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Основното нещо е стриктно да се следват съветите на специалист, да се упражнява редовно, като постепенно се увеличава броя на повторенията.

Физически стрес при остеохондроза

Развитието на остеохондроза е преди всичко заседнал начин на живот, постоянни стресови ситуации и лоша среда. За лечение на това заболяване се използват:

• лекарства;
• физиотерапия;
• масажи.

Важно място се дава на упражнението по разтягане. Всяка от тях е проектирана по такъв начин, че нейното прилагане помага да се предотврати по-нататъшното прогресиране на болестта и облекчава болката. Също така са разработени специални системи, които могат да се използват за превантивни цели. За да започне тяхното прилагане е необходимо при първите прояви на болки в гърба. Това ще предотврати развитието на неприятно и често много сериозно заболяване.

Основата на комплекса от упражнения са естествените движения на човешкото тяло. Прекомерното разтягане на мускулни влакна или претоварване е напълно изключено. Упражненията ще са подходящи дори за хора, които не са физически подготвени. За да изпълните някои от тях трябва да използвате екстри:

Специално разтягане е предназначено за пациенти в напреднала възраст. Нивото на натоварване в него е минимално и няма нужда да се използват никакви устройства.

Необходимо е да започнете медицински упражнения само в момента, когато болният синдром е напълно елиминиран. Въпреки че са разработени няколко упражнения, които могат да бъдат изпълнени дори в периода на обостряне.

Ефективността на физическата активност

Необходимо е упражнение за всяка форма на остеохондроза:

С тяхна помощ можете да укрепите мускулите и сухожилията, което ще направи възможно да се намали натоварването на гръбначния стълб. Специално разтягане при остеохондроза спомага за облекчаване на мускулни спазми, увеличава междупрешленните пространства, което намалява натиска върху нервните корени или напълно ги освобождава. Благодарение на това болезнените усещания изчезват или стават по-слабо изразени. В допълнение, редовните упражнения премахват усещането за скованост в засегнатата област.

Упражненията помагат да се развие правилна поза. Това ви позволява да нормализирате натоварването на отделните части на гръбначния стълб. В тъканите около гръбначния стълб подобрява притока на кръв, нормализира метаболитните процеси. Това предполага, че поради зареждането ефектът е върху истинската причина за остеохондроза - неправилно функциониране на междупрешленните дискове и прешлени. Именно тези нарушения предизвикват началото на дегенеративни промени. Така, при редовни загрявания с остеохондроза на лумбалната област, е възможно да се избегнат аномалии във функционирането на вътрешните органи и да се предотврати развитието на атрофия на мускулите на краката.

Когато вратът на болестта помага:

• да се отървете от главоболие;
• нормализира кръвното налягане;
• подобряване на притока на кръв към мозъка.

С поражението на гръдната област с помощта на загряване, можете да увеличите подвижността на ставите, да се отървете от сковаността на дълбоките мускули на гърба, да подобрите вентилацията на белите дробове, което е важно за тези, които имат дълбоко дишане причинява тежка болка в гърба.

Упражнявайте упражнения

Набор от упражнения за остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб включва упражнения за разтягане и сила. Например, за да увеличите разстоянието между прешлените, трябва да го окачите на напречната греда. За тези пациенти, които не са в състояние да направят това, има и друг начин да разтегнете гърба. Трябва да седнете и да дръпнете колене до брадичката си, да ги закопчате с ръце и да огънете гърба си. Или направете стречинг, докато стоите: наведете се напред, сложете ръцете си на коленете и извийте гърба си, като разпъвате гръбначния стълб в лумбалната област.

Целта на силовите натоварвания в тази форма на остеохондроза е ефектът върху мускулите на долната част на гърба, бедрата, таза и краката. Изправен изправен, трябва да наклоните торса напред, да извършите завои и клякам. Лежите по гръб, трябва да огънете коленете си, да ги закопчате с ръцете си и след това да вдигнете краката и таза.

Когато остеохондроза на шийните прешлени е необходимо да се извърши комплекс, който ще помогне за укрепване на мускулите на шията. Дланта да почива на бузата и, преодолявайки съпротивлението, опитайте се да се поклоните в обратна посока. Направете същото и с другата ръка.

За да изпълните следното упражнение, трябва да оставите дланите си под брадичката. Почивайки в тях, трябва да се опитате да огънете главата до гърдите си. Сгънете задната част на главата с дланите си. Натискането им върху дланта, наклонете главата си назад. Вдигнете раменете си, опитайте се да ги издърпате до ушите си.

Всички упражнения се изпълняват 3 пъти с кратки паузи. Дръж гръб през цялото време.

Зареждането на заболявания на гръдния кош може да се извърши във всяка позиция на тялото. Стоейки или седнали на стол, наклонете торса до едната или другата страна, като в същото време повдигате дясната или лявата ръка. След това ги поставете зад главата и направете няколко движения, които приличат на треперене.

За да изпълните следното упражнение, легнете на гърба си и внимателно вдигнете ръце напред, докато се опитвате да вдигнете главата си. След това претърколи стомаха си. Огъване в гърдите, трябва да се опитате да вдигнете главата и ръцете над пода.

Стоейки на четири крака, е необходимо да се огъне гръдната област по начина, по който правят котките, и да се задържа в това положение за няколко секунди.

Всяко упражнение се повтаря 5-7 пъти с кратки прекъсвания.

Препоръки за загряване

За да максимизирате състоянието си и да предотвратите възможни усложнения на заболяването, трябва да следвате прости препоръки при извършване на терапевтични упражнения. Не можете да прилагате никаква физическа активност по време на обостряне на заболяването. И по време на ремисия, трябва да тренирате всеки ден.

Комплексът трябва да включва само онези упражнения, които не причиняват болка на пациента и не предизвикват чувство на дискомфорт. Разширяването на комплекса и увеличаването на натоварването трябва да бъдат постепенни. В същото време пациентът трябва да контролира чувствата си през цялото време. Най-добрият индикатор ще бъде подобряването на състоянието и липсата на неприятни симптоми.

Необходимо е стриктно да се спазват разработените техники за изпълнение на упражненията и интензивността на обучението, не е възможно въвеждането на нови елементи без консултация със специалист.

1. Всички движения трябва да бъдат плавни и измерени.
2. Не са позволени трясъци и остри завои.
3. Постоянно трябва да следите дишането и да поддържате правилната стойка.
4. Не претоварвайте мускулите си твърде много.
5. След всяко движение, трябва да си починете, така че участващата мускулна група да се отпусне.

Най-доброто време за това е сутрин. В този конкретен момент се усеща най-голямата скованост на мускулите, притока на кръв се забавя. Като правите дори най-простите упражнения, можете да подобрите състоянието си, да увеличите амплитудата на движенията, да премахнете чувството на умора, да се отървете от болката.

Учебното помещение трябва да бъде проветрено и да има удобна температура. Хипотермията може да предизвика обостряне на заболяването. Дрехите трябва да бъдат избрани от естествени материали, удобни и просторни, за да осигурят необходимата свобода на движение.

Преди зареждане трябва да вземете топъл душ. Това ще помогне да се отпуснат мускулите и ефективността на обучението ще се увеличи значително. Можете да направите лек масаж на гърба и шията.

Преди изпълнението на основния комплекс трябва да се затопли до затопляне на мускулите и да ги подготви за предстоящия товар.

Противопоказания за извършване

Зареждането за остеохондроза не се показва на всички. Необходимо е да се изостави всеки стрес в острата форма на заболяването. Също така не е необходимо да се справяте с повишаването на кръвното налягане, особено тези, които страдат от цервикална болест.

Заниманията са противопоказани при заболявания на опорно-двигателния апарат, наранявания и други гръбначни патологии, остри инфекциозни заболявания, онкология.

Някои упражнения за разтягане са изключени от комплекс, предназначен за бременни жени.

Стречинг упражнения за остеохондроза

Гръбначният стълб е единична рамка на човешкото тяло, която държи цялото тяло. Нормалната жизнена активност до голяма степен зависи от това и в случай на какъвто и да е провал, различни органи страдат, а човек може да стане инвалид. Никога не пренебрегвайте сигналите, които тялото ви дава.

Ако откриете първите признаци на заболяване на гръбначния стълб, трябва да започнете активно лечение. Най-простата и достъпна превенция на заболявания на гръбначния стълб, като остеохондроза, са упражнения за разтягане. Ще ви разкажем за тях в днешната статия.

Какво е полезно разтягане при остеохондроза?

Такава популярна болест, като остеохондроза, обикновено засяга хора от средна и зряла възраст и много от тях изискват пълно лечение. В допълнение към използването на фармацевтични препарати и използването на традиционната медицина, можете да се занимавате с физическа терапия, включително различни упражнения, включително разтягане на гръбначния стълб. Гимнастиката насърчава удължаването на мускулните влакна, повредени от остеохондроза.

Разтягането нормализира метаболитните процеси, подобрява кръвообращението и разширява прешлените. Когато се изпълняват упражнения, стресът и налягането се облекчават във вътрешните части на междупрешленните дискове. Разтягане на гръбначния стълб с остеохондроза помага не само на болни, но и на здрави хора, лекуващи и релаксиращи мускули.

Хората с остеохондроза могат да извършват специални упражнения под ръководството на лекар, а у дома след консултация с лекар. Добър резултат дава специален симулатор, който дава меко, постепенно и равномерно разтягане. Симулаторът е избран за височината и телесното тегло на пациента и ефективно укрепва мускулите и сухожилията.

Има релаксиращи методи на разтягане, едни от най-ефективните сред които са обичайните издърпвания. За това се нуждаете от хоризонтална лента или стени. Упражнението не изисква специално обучение и е лесно за изпълнение. Основният недостатък на техниката е прекомерното напрежение на мускулите на ръката.

Упражнения за гръбначния стълб при гръдна остеохондроза

Ако страдате от остеохондроза на гръдния кош, можете да облекчите състоянието си със следния набор от упражнения за разтягане:

1. Загрейте Трябва да загреете и предварително разтегнете всички мускули и връзки.
2. Завъртането на гръдната област встрани изисква вземане на Т-поза в изправено положение. След това ръцете се разделят настрани, раменете се спускат и лопатките се намаляват. Не натоварвайте коремните мускули, бедрата, шията и коленете в тази позиция. Без да променяте позицията на ръцете, завъртете в кръста надясно и фиксирайте позицията за половин минута. Бедрата и таза не трябва да се обръщат, а след това трябва да се върнете в изходна позиция и да направите същото в ляво.
3. Усукване напред. Застанете с брадичката си на гърдите си и продължете да отпускате мускулите на гърба, напрягате корема и дърпате корема си. Така постепенно ще слезете. Не е необходимо да опъвате ръцете си, а просто естествено ги спуснете по-долу.
4. Упражнение, наречено "лодка", изисква да се постави на корема. Гърдите трябва да се откъснат от пода, а ръцете да се поставят перпендикулярно на гърба. След това намалете лопатките, като ги дърпате до гръбначния стълб. Ръцете ви трябва да се върнат малко назад и в същото време ще почувствате напрежението в мускулите на гърба (ръцете ви ще останат спокойни).

Разтягане на гръбначния стълб с цервикална остеохондроза

Тази форма на остеохондроза може да бъде излекувана със специални упражнения за разтягане:

1. Сложете краката си на ширината на раменете и се изправете. Бавно накланяйте главата си в една и след това в другата посока, задържайки се в екстремни позиции в продължение на 10-15 секунди и опъвайки мускулите на врата. Направете 15 повторения.
2. Без да променяте позицията на основата, наклонете главата си напред и след това обратно (на върховете, задържайте се за 10-15 секунди и натегнете мускулите на врата). Трябва да изпълните 15 повторения.
3. От първоначалната позиция обърнете главата си настрани и насочете брадичката си към едното, а след това към другото рамо и се задържайте на върховете за 10 секунди. Само 15 повторения.
4. От изправено положение с равномерно насочена глава трябва да се предприемат следните стъпки: започнете да описвате числата от 0 до 9 с добра амплитуда, докато се появи напрежение и дори болка в шията. Просто направете 4 такива подхода.

Ето някои полезни упражнения за шията при остеохондроза на шийните прешлени:

1. Легнете по гръб на твърд под и повдигнете главата си, опитвайки се да докоснете брадичката до гърдите си. Фиксирайте главата в това положение за 10 секунди и след това се отпуснете. Направете 10 повторения.
2. От предишната позиция повдигнете главата до положение, успоредно на пода, и я фиксирайте за 10 секунди. Отнема 10 повторения.
3. От легнало състояние, повдигнете главата си с брадичката към тавана. Задръжте за 10 секунди в тази позиция и се отпуснете. Направете 10 подхода.

Как да разтегнете гърба си при лумбалната остеохондроза

Следващият набор от упражнения е подходящ за лечение и разтягане на всички гръбначни мускули. Укрепва и поддържа гръбначния стълб с правилна позиция на остеохондроза, като осигурява минимално натоварване на междинните гръбначни дискове и самите прешлени. Специалната гимнастика изисква редовност, а първото обучение е по-добро под ръководството на инструктор. Разтягане с остеохондроза укрепва мускулния корсет и подобрява тонуса:

1. Застанете с гръб към стената и я натиснете към петите, раменете и бедрата. След това бавно започнете да разтягате главата си нагоре, без да вдигате петите от пода. Когато достигнете максималната позиция, задържайте се за 5-7 секунди и се отпуснете. Повторете това движение за няколко минути.
2. От легнало положение на гърба, опънете ръцете си по цялата дължина на главата си. Краката трябва да бъдат затворени и удължени. Започнете да дърпате чорапите си, усещайки разтягане на гръбнака. Внимателно дръпнете петата на единия крак към тялото и я издърпайте с две ръце. Направете същото за другия крак (10 повторения за всеки).
3. Легнете по гръб и поставете дланите си под шията и натиснете краката си заедно. Издърпайте чорапите си и отпуснете гърба си, усещайки напрежението в гръбнака. Започнете бързо да движите краката си настрани, като поддържате петите на мястото си. Продължителността на упражнението е 3-4 минути.

Силно ефективни при лечението на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб са така наречените пет минути. Упражненията, описани по-долу, няма да изискват специално обучение или загряване, а можете да ги правите почти навсякъде:

1. Сгънете гърба си напред, докато седите.
2. Преместете раменете надолу и нагоре първо заедно и след това последователно.
3. Извършвайте кръгови движения с раменете напред и назад.
4. Прегънете гръб напред в изправено положение (можете да поставите ръцете си в ключалката зад гърба си и да започнете да ги дърпате надолу, а гърбът ви ще се наклони произволно напред).

Разтягане на гръбначния стълб у дома

От древни времена, когато човек открива патология на гърба, свързана с промени в структурата и функционирането на гръбначния стълб, хиропрактиците коригират позицията чрез разтягане. Техниката на разтягане е известна от много векове и се използва в медицината във всички страни. Благодарение на това, има възможност за разширяване на междудисковото разстояние по естествен начин. Резултатът е декомпресия на нервите, която не само намалява болката, но и помага за възстановяването на гръбначната структура, дори при фрактури с изместване. Днес тракцията се извършва чрез хардуерния метод в клинична среда. Но има начин да се постигне ефектът от разтягане на гръбначния стълб, без да се напуска дома. За тази цел е необходимо да се изпълняват редовно и правилно строго определени упражнения.

Показания и противопоказания

Разтягането на прешлените не е панацея за всички заболявания на гърба. Необходимо е ясно да се разбере, че в някои случаи разтягане е полезно и необходимо, а в някои случаи е противопоказано. Въз основа на това не е необходимо да се занимавате с упражнения за разтягане без одобрението на лекаря или неговата препоръка.

Клиничното сцепление се извършва в следните случаи, всяка от които има няколко резерви.

1. Отмяна на изместване и изкълчване, елиминиране на промените след фрактури. Но след тракцията издължените прешлени винаги са фиксирани в постигнатия режим. В противен случай процедурата няма смисъл и е неефективна.
2. С сколиоза качулката се извършва заедно с останалата част от медицинския комплекс, който включва масаж, гимнастически упражнения, носене на корсет, плуване. Само разтягането може да предизвика още по-голяма изкривяване и нараняване.
3. При остеохондроза повечето лекари не практикуват сцепление, твърдейки, че дори незначително въздействие върху прешлените в тази ситуация може да доведе до проблеми в тях и в дисковете.
4. Херния се нуждае от сцепление, допринася за факта, че пациентът успява да избегне сложна операция и лекува неинвазивно.

Важно е! При всяка патология на която и да е вертебрална зона е необходимо да се контролира степента на удължаване, тъй като всеки гръбначен сегмент има своя собствена граница на разтягане, чийто излишък ще предизвика травма на гръбначния стълб.

Всяко физическо действие за разтягане на гръбначните зони има някои противопоказания. Те не трябва да бъдат пренебрегвани, защото в противен случай е възможно не само да се влошат наличните болести, но и да се придобият нови.

1. Забранява се тракцията със съществуващ артрит и усложнена остеопороза.
2. Не се препоръчва, ако има анамнеза за хипертонични аномалии или заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
3. Разтягане с тромбоза е строго забранено.
4. С грижа е необходимо да се ангажирате с разтягане на гърба по време на бременност и по време на менструация.
5. Пациентите с настинки и вирусни заболявания в активната фаза също трябва да избягват разтягане, особено ако са придружени от треска.

На Съвета. Извършването на физическа терапия с упражнения, не е необходимо да се преуморява, да се направи нещо чрез сила. Ако гръбначният стълб "не се огъва", направете упражнението до комфортен допустим ъгъл на отклонение, постепенно го увеличавайки. За дискомфорт или слабост се откажете от упражнението.

Разтягане на гръбначния стълб у дома

Гръбначният стълб се състои от различни зони, най-проблематични от които са лумбалните и цервикотораки. Благодарение на тяхното разтягане, можете да подобрите кръвообращението и нормализирате метаболитните процеси. Също така значително подобрява гъвкавостта на скелета и увеличава междупрешленното разстояние. Намалява се напрежението в мускулите, намалява се налягането в кухините.

Има няколко различни подхода за самостоятелно разтягане, които можете да приложите у дома.

треньор

Първият и най-скъп - специален симулатор. Процедурата по разтягане е безболезнена и дори приятна. Използва се както в медицинската, така и в превантивната цел. Той има различни режими, лични настройки.

• излекува и коригира мускулния корсет;
• облекчаване на напрежението в мускулите;
• повишаване на тона;
• отпуснете лумбалната и цервикоракалната област;
• облекчаване на натиска върху нервите;
• възстановяване на кръвообращението;
• възстановяване на междупрешленните дискове;
• облекчаване на болката и умората;
• да образуват поза;
• растат няколко сантиметра.

Други начини

1. Пасивното разтягане ще помогне да се направи обикновена дъска или твърдо легло. На него трябва да лежите в следното положение: на гърба, главата е окачена надолу. Разтягане се дължи на телесното тегло. Методът не е много ефективен, но ако не е възможно да се използват други, то е напълно приемливо.

упражнения

А най-често, лесно достъпният и абсолютно безплатен начин за разтягане на гръбначния стълб у дома е да се изпълняват гимнастически упражнения. Те се разделят на групи и комплекси, в зависимост от заболяването на гръбначния стълб и неговата локализация. Но има три комплекта общи превантивни и поддържащи упражнения за стречинг, които се препоръчват за почти всички (с изключение на горните противопоказания). Това е комплекс от лумбалните, гръдните и шийните разширения на гръбначния стълб.

Лумбално разтягане

1. От изправено положение с краката, разположени една до друга, така че между тях е възможно да се постави един крак - накланяне към краката. Първо докоснете краката с ръце, след това от пода на краката, след това поставете дланите си на пода. Подход 25 сметки. Краката в коленете не се огъват.

Ако искате да научите повече за това как да правите упражнения за гърба на Бубновски у дома, както и да се запознаете с пълния курс + разтягане, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Сгъваема ракла

1. Стоейки, разширете настройката на краката до линията на рамото, отпуснете торса. Внимателно повдигнете ръцете, за да стигнете до раменната линия, леко се огънете на лактите. Задръжте напред, докато свържете палците. Върнете се в първоначалното положение. Вземи обратно. Работи гладко, отпуснат горната част на тялото, шията. Повторете осем пъти.
2. В същото положение завъртете дланите нагоре. Вземи заедно предната част, за да докоснеш малките пръсти. Върни се, вземи си ръцете. Всички се фокусират върху дланите. Жилището е спокойно. Осем повторения. След това обърнете дланите надолу и леко снижете ръцете си.

Видео - Загрейте

Отпуснете се. Краката са раздалечени. Ръцете се огънаха в лактите. Горната част на тялото лежи върху ръцете. Раменете са прибрани и насочени надолу. Трябва да има натиск в раменната линия, цялата област на гръдния кош и между лопатките. Вратът също се издърпва, главата се простира нагоре. Придвижете главата си наляво-надясно.

Разтягане на шията

1. Седейки, отпуснати назад, вдигнете главата си и хвърлете обратно. Върнете се обратно. Завъртете наляво. Назад. Обърни се надясно. Изпълнете бавно.
2. Опишете главата, дължаща се на мускулите на полукръга на врата точно нагоре, след това наляво нагоре. Наклонете главата си надолу към гърдите си.
3. Опишете главата полукръг наляво надолу, после надясно надолу. Повторете всичките три упражнения пет подхода.
4. Започвайки от петия път, увеличете обхвата на движение и повторете упражненията с максимална амплитуда от още пет подхода.

Видео - Разтягане на шийните прешлени

По всяко време медицината поставя гръбнака като най-важен орган, концентрация на сила, основа на тялото и пазител на човешката енергия. Дайте му прилично внимание - пряката отговорност на човека. Ето защо правенето на упражнения за стречинг е важно и редовно. Тогава те ще имат полза и ще дадат здраве.

Искате ли да се отървете от болки в гърба? Редовно тренирайте, за да опънете гръбнака

Автор: Алексей Шевченко Февруари 28, 2017 23:56 Категория: Физическа активност

Здравейте скъпи читатели на блога Алексей Шевченко "Здравословен начин на живот". Няма нито един възрастен в света, който от време на време не би се сблъсквал с пристъпи на мъчителна болка в гърба. И разбира се, когато гърбът боли толкова много, че дори най-удобното и скъпо ортопедично легло изглежда като истинска машина за изтезания, аз дори не искам да мисля за някакви упражнения. Но в повечето случаи, упражненията са средство за спестяване и намаляване на болката.

Когато преминава болезнена атака, най-съзнателните хора решават как да се хванат за гърба си, за да предотвратят повторение. Те търсят по-интересни комплекси от специални упражнения, понякога дори получават съвети от треньори на фитнес центрове и специалисти по терапевтична гимнастика, но все още много често пренебрегват толкова важен и абсолютно необходим за здрав гръбначен елемент като упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Тази статия е посветена на тях.

Защо стречингът е толкова важен?

Упражненията за стречинг често се игнорират, тъй като те са малко по-различни от редовните упражнения. Мнозина дори не ги възприемат като "истински" упражнения, защото с разтягане почти не се извършват движения. Но именно тези упражнения са жизненоважни за поддържането на здравето на гръбначния стълб.

Човешката гръб е изключително сложна структура на мускулите, сухожилията, сухожилията и костите. Поради факта, че човек е изправено създание, гръбначният му стълб е подложен на истински титанични натоварвания, дори ако човек не е с наднормено тегло.

Редовните упражнения за разтягане на гръбначния стълб могат да помогнат за поддържане на еластичността на сухожилията, да помогнат за изправяне на междупрешленните дискове, които са постоянно компресирани от натиска на телесното тегло.

Как да разтегнете гръбначния стълб с остеохондроза

Спиналната тракция с остеохондроза може да се извърши в стените на медицинското заведение или у дома със или без симулатори. Използва се в късните стадии на заболяването. За този метод подходът на лекарите е спорен.

От една страна, стречингът допринася за разширяването на гръбначните пукнатини, където се намират междупрешленните дискове. В същото време болният синдром изчезва при човек. От друга страна, едновременно с увеличаване на размера на гръбначния сегмент, мускулите на гърба и фасцията се разтягат, което води до образуването на празнини и пукнатини в тях.

Има няколко начина на разтягане: на наклонена равнина, под вода, с тежести, като се използват Глисънови контури.

Начини имат значителен недостатък - те са пасивни. Когато ги изпълнява, човек не предприема активни физически натоварвания. Освен това, процедурите се извършват само в специализирана медицинска институция. По-ефективни активни стрии, които се основават на естествени движения.

Прочетете повече за оборудването за разтягане на гръбначния стълб тук.

Методи за гръбначно разтягане

Разтягане на гръбначния стълб с остеохондроза включва набор от физически упражнения, които се изпълняват в изометричен режим. Разтягането се използва за облекчаване на болката в гръбначния стълб.

Техниката включва постепенно увеличаване на разстоянието между прешлените, премахване на налягането от нервните влакна, релаксация на надлъжните връзки на гръбначния стълб. Преди да започнете процедурата, трябва да се отпуснете напълно. По-добре е да вземете релаксираща вана и да се съсредоточите върху следващия набор от упражнения.

Тракционното разтягане на гръбначния стълб може да бъде сухо или подводно. Методите са широко използвани в медицината в периода на възстановяване след интервертебралните хернии.

Тяговото разтягане се използва за остеохондроза за следните цели:

• патологично мускулно напрежение;
• разтоварване на гръбначния стълб;
• намаляване на налягането във вътрешността на междупрешленния диск;
• отстраняване на налягането от нервния корен;
• елиминиране на субулксация в фасетните стави на гръбначния стълб.

Лекарите не винаги поддържат мнението, че тягата е безопасна, но никой не твърди, че тягата е ефективна.

За подобряване на терапевтичния ефект на процедурата се позволява използването на съвременни симулатори. Когато се прилага, се осигурява хоризонтално разтягане на гръбначния стълб с минимална травма на околните тъкани. За да се предпазите от негативните последици, трябва идеално да изберете симулатор за тегло и височина.

Въпреки това, дори и без симулатори, можете да изпълнявате стречинг у дома. Предлагаме няколко упражнения, предназначени за тази цел.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома

1. Вземете начална позиция на гърба. Дръпнете ръцете си зад главата. Свържете краката заедно. Притиснете врата си към пода и брадичката до гърдите. Почувствайте, че тялото ви почива на хоризонтална повърхност и се отпуснете. Издърпайте петата напред и върха на левия крак назад. Повторете процедурата за другия крак. След това изпънете гръбначния стълб постепенно и извийте гърба си, но не го напрягайте много. Повторете упражнението 2-3 пъти.
2. Легнете по гръб, опънете си чорапите. Дръжте краката и петите заедно. Протегни ръцете си по главата. Натиснете лумбалната област на пода. В същото време, приведете шийката на гръбначния стълб колкото е възможно по-близо до хоризонталната повърхност. Внимателно натиснете брадичката на гърдите си. Повторете 4 пъти. Огънете се в шийката на матката и в кръста, но не се напрягайте.
3. Стоейки до стената, докоснете колкото е възможно повече вертикалната равнина на раменете, бедрата и петите. Бавно вдишвайте и задръжте дъха си. Простри тялото си нагоре. На издишайте, спуснете ръцете си и се отпуснете. Броят на повторенията е 3-4.
4. Вземете начална позиция, застанала срещу стената. Вдишайте с носа си и задръжте дъха си. Преместете ръцете си към себе си и повдигнете един от тях нагоре. Погледнете външната страна на ръката и протеглете другата ръка по тялото. Дръжте четката хоризонтално, но с пръсти, сочещи встрани. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Отпуснете се и повторете упражнението 2-3 пъти.

По този начин, ефективно разтягане при остеохондроза на гръбначния стълб може да се извърши у дома с или без тренировъчно оборудване. Основното нещо е правилно и внимателно да се прави сцепление, за да не се повредят мускулната тъкан и сухожилията.

Цели на гръбначния стълб

На практика е установено, че ако човек, уморен след тежък работен ден, се разтяга, изправя гръб и се простира нагоре, се предотвратява болният синдром.

Ефектът от процедурата е забелязан от древните воини и е активно ангажиран с разтягане на гръбначния стълб преди битката. През годините техниката е подобрена, така че в популярните рецепти са запазени много рецепти за физическо отстраняване на болки в гърба. По-долу е даден списък от упражнения, които могат да се използват у дома за разтягане на гръбначните сегменти.

Упражнения, които са предназначени да се простират, изискват алтернативна релаксация и напрежение на скелетните мускули, което позволява на човек да почива дълго време.

Под действието на разтягане се увеличава двигателната активност, подобрява се подвижността на ставите и се подмладява мускулно-фасциалният апарат. Когато мускулите, сухожилията и ставните торбички са опънати, се стимулират механични рецептори, от които импулси влизат в мозъка. По този начин се стимулира храненето на кожата, подобряват се кръвоснабдяването и работата на сухожилно-лигаментния апарат.

Разтягането допринася за формирането на умението за дълбока релаксация. Той има положителен ефект върху емоционалната сфера и намалява интензивността на болката. Физическите упражнения, изпълнявани в изометрични и статични режими, интензивно засягат тялото и осигуряват релаксация на скелетните мускули.

Каква е ползата от разтягане на гръбначния стълб при остеохондроза

В човешкото тяло, и по-специално около гръбначния стълб, има голямо количество мускулна тъкан, която от една страна се нуждае от редовна почивка, а от друга - от активно движение и умерени натоварвания.

Липсата или излишните движения водят до такова неприятно заболяване като остеохондроза на гръбначния стълб.

Същността на проблема

Гръбначния остеохондроза, според експерти, най-често изисква специален метод на лечение - неговото удължаване.

Разтягане при остеохондроза се състои от серия от специално проектирани, ефективни и доказани физически упражнения, които помагат за облекчаване на болката и напрежението, а също така укрепват мускулите на гърба и шията.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб при остеохондроза се състоят в променливо напрежение и релаксация на мускулите на тялото, което позволява да се увеличи физическата активност на тялото, да се подобри работата на ставите и хрущялите и да се подмлади цялата мускулно-скелетната система като цяло.

Разтягане на гръбначния стълб с остеохондроза традиционно се извършва в лечебни заведения под наблюдението на специалист. Тракцията може да се извърши или с помощта на специална тренировка, или с помощта на спортни симулатори.

Развитието на медицинска и спортна екипировка позволи да се ангажират с разтягане на симулатори у дома. Съвременните симулатори за разтягане на гръбначния стълб са малки по размер, те са сгънати и доста удобно разположени в апартаменти.

В резултат на ежедневното използване на симулатор на дома е възможно не само да се облекчат пристъпите на остри или тъпи, изтощителни болки, но и да се предотврати напълно тях.

Най-простият симулатор за разтягане на гръбначния стълб у дома е хоризонталната лента, която често се заменя с нормална напречна греда на вратата.

Благодарение на хоризонталната лента, тя е в състояние да извършва окачване на ръцете, което спомага за разтягане на кръста и гръдния кош.

И увисване, закачане на краката към напречната греда, перфектно издърпва шийната област, поразена от остеохондроза. Преди занятията се консултирайте с Вашия лекар.

Нуждата от "разтягане" назад

Разтягане при остеохондроза на гърба и шията има положителен ефект върху позата на човек, като помага за възстановяване на формата на прешлените и установеното от природата междупрешленно разстояние.

В резултат на редовни тренировки и ефективно възстановяване на прешлените и междупрешленните дискове, дългосрочната релаксация се дава на мускулите на гърба, което спомага за облекчаване на спазми и болки в гърба.

Експертите предупреждават, че разтягането на гръбначния стълб при остеохондроза е обратим процес, т.е. удълженият гръбначен стълб има тенденция да се връща сравнително бързо към първоначалната си болезнена и изкривена позиция.

Особено този процес се улеснява от слабите мускули на гърба, поради което гръбначният стълб не е в състояние да фиксира завинаги новата си позиция. Въпреки това е възможно да се коригира ситуацията, ако следвате някои препоръки на специалисти.

1. Първо, преди да започнете процедурата по разтягане, трябва да се отпуснете и да си починете добре. Ако можете, можете да вземете релаксираща вана или да затоплите гърба си под горещ душ. Трябва да се опитате да се фокусирате върху упражненията възможно най-внимателно.
2. На второ място, това е само под надзора на специалист, който може да предложи някои важни нюанси и специални моменти при изпълнението на процедурата.
3. На трето място, след разтягане, трябва да носите ортопедичен корсет или медицинска яка, която ефективно помага да се запази благотворният ефект от упражненията.

Също така, експертите препоръчват извършване на допълнителен набор от физически упражнения за укрепване на мускулите на гърба, насочени към предотвратяване на гръбначния стълб от регресиране за възможно най-дълго.

Отделни видове движения

Разтягане при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб се различава от стриите в други части на гръбначния стълб.

Лумбалната област е по-добре да се "разтегне" с помощта на симулатори, докато разтягането на шията при остеохондроза обикновено се извършва без специална спортна екипировка.

За да направите това, има специална система от упражнения, чрез които можете да спрете болката по шията.

Това са завои, завои на врата, упражнения с помощта на завои на тялото и специални дихателни упражнения, частично заимствани от йога.

Положителен аспект на гимнастическия комплекс за шията е значително подобрение на кръвообращението, облекчаване на напрежението и напрежението в междупрешленните дискове на шията.

Освен това разтягането при остеохондроза на цервикалния участък спомага за възстановяване на еластичността на мускулните влакна на шията, които винаги са повредени в резултат на заболяването.

Препоръчително е да се направят много упражнения за разтягане на гръбначния стълб в късния следобед, когато гърбът вече е уморен и се нуждае от релаксация и почивка.

Всички класове трябва да се извършва само в пълно съответствие с препоръките на специалиста, е необходимо да се увеличи натоварването постепенно, ръководени от техните чувства.

С течение на времето можете да се научите да контролирате техните товари. Не се опитвайте да правите нещо над нормата и да поставяте някои записи.

Всичко ще дойде с времето, препоръчителната тренировка ще бъде достатъчна, особено ако пациентът направи само първата си част.

Противопоказания

Тази процедура се препоръчва за всички пациенти с болест на гърба с изключително внимание, а за гръбначни тумори, остеопороза, тежка психична болест, бременност и чести кръвотечения от носа, те са неприемливи. Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар.

Методът на разтягане на гръбначния стълб при остеохондроза е ефективен не само за лечението на вече диагностицирана диагноза, но също така е полезно да се извърши тази процедура за превантивни цели.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Разтягане на гърба и гръбначния стълб: премахване на болката

Днес една от най-честите оплаквания при посещение на ортопедичен хирург е болки в гърба. В същото време премахването на болезнените чувства с помощта на лекарства не винаги е правилното решение. Всеки пациент иска не само краткотраен ефект, но и пълно възстановяване и висока работоспособност. Отпускането на гърба чрез разтягане на мускулите е не само предпазване от заболявания на гръбначния стълб, но и индикация за намаляване или облекчаване на болката.

Същността на упражненията за разтягане на гърба и ползите от гимнастиката

Протягането на гърба и гръбначния стълб се препоръчва не само на болни, но и на здрави. В хода на нашата жизнена дейност, мускулно-скелетната система редовно се подлага на физическо натоварване, като вдигане на тежести (включително собственото му тегло), неправилна поза, продължително пребиваване във фитнес залите или, обратно, прекалено заседнала работа. Всичко това неизменно води до напрежение в мускулно-скелетната система и с течение на времето междинните гръдни дискове са подложени на прекомерен натиск.

Възможно е да се отпуснете с правилно подбрани и правилно изпълнени упражнения за разтягане. Само физическата активност допринася за здравето на гръбначния стълб. Дори по време на нощен сън и почивка, гърбът може да не е напълно спокоен при грешен избор на матрак и възглавница.

Правилно изпълнените упражнения допринасят за мускулния растеж и заздравяват връзките на гърба, поддържат физиологично правилното положение на гръбначния стълб, увеличават притока на кръв в тъканите на междупрешленните дискове и съответно подобряват снабдяването с хранителни вещества. В допълнение, за болки в гърба, разтягането ще облекчи напрежението, ще увеличи мобилността на ставите и ще върне нормалното функциониране на гръбначния стълб.

Разтягане на гърба е набор от упражнения за всички части на гръбначния стълб. Има класификация на обучението:

1. Active. Самият пациент допринася за разтягането на гърба.
2. Пасивен. Разтягането помага на друг човек - треньор, партньор.
3. Dynamic. Упражнението се осъществява преди да настъпи леко напрежение в мускулите, последвано от промяна на позицията.
4. Балистична. Включва упражнения с тежести, ритания и "пролетна" активност.
5. Статично. Разтягане, по време на което човекът е за известно време в определена фиксирана позиция. Най-безопасният и препоръчван от ортопедични хирурзи.

В допълнение към разтягане на гърба, има и упражнения за разтягане на тялото на гръбначния стълб. Най-често тази процедура е терапевтична мярка, предназначена да разшири пространството между прешлените и да облекчи болката при различни заболявания на гръбначния стълб.

Има опции за сцепление:

• вертикална и хоризонтална: зависи от местоположението на тялото и приложената спинална тяга;
• сухи и подводни. Във водата гравитацията е по-малко забележима, поради което мускулният тонус е намален, процедурата е по-нежна. Подводното сцепление се препоръчва особено при силни болки;
• механични и хардуерни: сцепление под действието на собственото си тегло, както и използването на допълнителни ресурси, специални устройства и стоки. Процедурата се извършва в болницата.

Най-голям ефект се постига чрез процедури за разтягане на гръбначния стълб в бани и басейни с топла вода. Подводната обработка на заболявания на опорно-двигателния апарат дава значителни резултати и се практикува в Русия в продължение на 50 години.

Възможни ограничения и странични ефекти

Има както общи, така и специфични противопоказания за разтягане на гърба и тракция на гръбначния стълб.

1. Заболявания на кръвоносната система (като хипертония, болка в сърцето, повишено кръвосъсирване). Професията може да провокира влошаване и обостряне на заболяването. Увеличаването на натоварването върху сърдечно-съдовата система ще доведе до развитие на аритмия. Противопоказание е и наличието на пейсмейкър.
2. Наранявания, фрактури, лезии на костна тъкан.
3. Бременност. Стречинг упражнения ще създаде повишено налягане върху плода.
4. Онкология.
5. Епилепсия.
6. Кожни заболявания.
7. Хронични заболявания в периода на обостряне.
8. Повишена телесна температура.
9. Инфекциозно заболяване.
10. Психични разстройства.
11. Деца и възраст.

Противопоказания за упражняване на разтягане на гръбначния стълб - фотогалерия

В случай на нарушение на технологията, неспазване на ограниченията, може да възникне липса на индикации за спинални тракции, странични ефекти и усложнения:

1. Увеличаването на болката.
2. Увреждане на междупрешленните дискове.
3. Спазъм се дължи на присъствието в мускулите на зоните на фиброза (белег).

Препоръки и противопоказания за упражнения за разтягане и гъвкавост на гръбначния стълб

Извършването на упражнения за разтягане на гърба е показано при лечението на остеохондроза в ранните стадии на заболяването. Редовното повторение на комплекса от упражнения намалява натиска върху междупрешленните дискове, кръвоносните съдове и нервните окончания, спомага за намаляване на болката и нормализиране на дишането. Това е терапевтична физическа подготовка, която е основа за предотвратяване на появата на остеохондроза, както и за предотвратяване на първоначалната поява на хернии и възможни рецидиви.

Необходимо е да се прави разлика между показанията за извършване на тренировъчна терапия при стречинг, гъвкавост на гърба и за разтягане на гръбначния стълб. При остеохондроза тракцията е забранена, тъй като това заболяване е дегенеративно-дистрофично, а тракцията на гръбначния стълб ще донесе само краткотрайно облекчение. Същевременно рискът от усложнения, произтичащи от процедурата, е неоправдано висок. Тракцията може да предизвика херния. Тягата се показва в ситуации, при които е необходимо да се върнат прешлените на мястото си. Те включват предимно началните етапи на заболявания, свързани с нестабилността на прешлените, както и артроза.

Противопоказания за разтягане на гърба са късните стадии на гръбначните заболявания:

Противопоказания за разтягане (теглене) на гръбначния стълб са:

1. Остеохондроза с неврологични нарушения, мозъчна патология.
2. Болка, причинена от прищипване на нерва в лумбалната област.
3. Остеохондроза на гръбначния стълб.
4. Неврологични заболявания (увреждане на корените и нервите) в острата фаза.
5. Патология на сърцето и кръвоносните съдове.
6. Всички заболявания и патологии на гръбначния мозък.
7. Заболявания, свързани с нестабилност на прешлените в късния стадий.
8. Абсолютен блок от прешлени.
9. Индивидуална непоносимост към тягата от тялото.

Лечение на заболявания чрез спинална тракция

Тракция се проявява при поява на нарушения на подвижността и гъвкавостта на гърба. Такива ситуации включват:

• промени в гръбначната компресия;
• фиброзна пръстенна пукнатина;
• прищипване на капсулата на междупрешленния диск;
• псевдоспондилолистеза (вертебрална нестабилност);
• дорсалгия (болки в гърба);
• радикулоневропатия (компресия на нерви);
• деформация на гръбначния стълб;
• кривина на гръбначния стълб;
• остър радикуларен синдром;
• деформираща артроза;
• спондилоартроза (ограничена подвижност на гръбначния стълб);
• субакутни радикуларно-исхемични синдроми;
• спондилоза (израстъци на прешлените);
• неврогенна болка;
• вторични вертебровисергалгии (синдром на вертебралната артерия, цервикален синдром, раменни скапуларен синдром, ребро-ключичен синдром, синдром на мускулния мускул, синдром на Meniere, вторичен вертеброкардия и др.);
• дебют на анкилозиращ спондилит.

Показания за спинална тракция - фотогалерия

Издърпването на гръбначния стълб чрез хардуерни методи или у дома е строго под надзора на професионалисти, както е предписано от лекар, и само след предварителни изследвания (тестване, рентгенова снимка, ЯМР).

Подводно сцепление

Процедурите в хидропатичните вани имат двоен ефект: първо, гръбначният стълб се разтяга с придружаващи лечебни процеси; второ, нагрятите минерални води имат положителен ефект върху пациента.

Пациентът се закрепва със специални ленти към твърда повърхност, след което пациентът се потапя във вода. Товарите са окачени от колана с постепенно увеличаване на теглото, а след това с последователно намаляване. Поради напрежението в долната част на гърба се наблюдава леко намаляване на естественото огъване на гръбначния стълб, което допринася за притъпяване или изчезване на кореновата болка.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома

Не всички болести изискват пациентът да бъде лекуван в стационарно и санаторно лечение. При профилактика или в началните фази на заболяването, тракцията на гръбначния стълб и гърба може да се извърши у дома, с предварително одобрение от лекаря и след изучаване на техниката. При упражняване на гръбначния стълб у дома, предварителна подготовка е необходима за затопляне и отпускане на мускулите на гърба.

За нагряване на мускулите се използват следните процедури:

• вземане на баня с топла вода с продължителност от четвърт час;
• масаж на гърба с валяк или ръце;
• триене с твърда кърпа.

Методът на разтягане на гърба у дома:

Пасивно сцепление на дивана с повдигната табла. Алтернатива на хоризонталното сцепление в болницата. Може би използването на специални ортопедични изтривалки.

Първоначално упражненията се изпълняват, доколкото е възможно, след което се довеждат до 15-20 повторения.

Използване на борда Евминов за укрепване на гръбнака - видео

За по-добро разтягане на гръбначния стълб и за избягване на нараняване, се препоръчва да носите корсет след всяка тренировка за три часа или повече. По време на лечението на гръбначния стълб (обикновено 10–12 дни) е необходимо да се изключат натоварванията и физическото възпитание.

Комплексът упражнява терапия за разтягане на гърба

Показано е, че комплексната тренировка се извършва, когато пациентът не усеща остра болка. От голям набор от упражнения си заслужава да се изберат определени опции, чието качествено изпълнение е възможно с оглед на индивидуалните функционални възможности. Преди процедурата е да се направи лека тренировка (самомасаж) и да се загреят мускулите.

Упражнявайте терапията за лумбалната област

1. Лежи на пода, ръцете - до раменете, краката са свити в коленните стави. Докосваме противоположното коляно с лактите последователно с 10 лява и дясна ръка.
2. В легнало положение с лакти се придържаме към пода, вдигаме гърдите и държим за 5 секунди, по-ниски. Тазът се притиска към пода. Повторете 10 пъти.
3. Начална позиция - легнало. Сгънати крака, ръце на бедрата. Плъзнете ръцете си върху бедрата, като повдигнете раменете и плешките от повърхността. Вратът не е напрегнат, участват коремни мускули. Повторете 8 пъти.
4. Седим на килима, ръце на колана, сгънати на турски крака. Простри главата си за четири сметки, след това се отпусни. 10 подхода.
5. Лежим на стомаха, главата е на ръцете, извити в лактите. Повдигнете главата и ръцете над пода, задръжте го в горната точка за 3-5 секунди, снижете го.

Упражнявайте терапията на шийните прешлени

Упражненията се изпълняват докато стоите или седнете на стол.

1. Гърбът е прав. Ръцете са заключени заедно, разположени на челото. Десет секунди с усилие да наклони главата назад, вдига брадичката си, отпуска мускулите за 20 секунди, 5 пъти. Раменете не трябва да се повдигат.
2. Фиксирайте главата със затворени ръце в задната част на главата. Насочваме главата към дясното рамо и натискаме с ръце, разтягайки шията за 5 секунди. След това променяме страната, като правим общо 8 подхода.
3. Начална позиция: дясната ръка лежи на лявото рамо, брадичката лежи на дясното рамо. Чин с усилие да натисне рамото, натискане на ръката да устои за 10 секунди. Повторете 4 пъти от всяка страна.
4. Ръцете лежат на задната част на главата ми, опитвайки се да му подпря брадичката в гръдната кост. Задръжте напрежението за 5–8 секунди, след това отпуснете врата, 5 комплекта.

Упражнявайте терапията на гръдния кош

За лечение на гръдния кош се използва следната група упражнения:

1. Ротация на раменете: напред, назад, поотделно. 10 подхода към упражнението.
2. Начална позиция - седнал на стол. Уютно се установяваме и почиваме на гърба, придвижваме раменете си назад и избутваме таза напред, сякаш „висим” на гърба. Чувстваме отключването на ставите, чуваме леко криза.
3. Седейки на пода, огънете коленете си и закопчайте краката си отвътре. Закръгляваме гръбнака и започваме да правим гладки ролки обратно на пода, 3-5 пъти.
4. Легнахме на стомаха, облягайки се на предмишницата. Опитваме се да спуснем корема възможно най-ниско не от усилието на мускулите, но под влиянието на гравитацията задържаме 10-30 секунди. След това поставете ръцете си върху лактите и спуснете главата си в дланта на ръката си. Релаксирайки колкото е възможно повече, разтягане на средната гръбнака на гръдния кош, също 10-30 секунди.
5. Взимаме пръчка за гимнастика или малък валяк, поставяме я на пода и лежим върху пръчката, така че да е на нивото на лопатките. Лежим в продължение на 5-10 секунди, след това хващаме лактите си и бавно спускаме ръцете си зад главите, така че се потопим в 20-30 секунди. Слабината се притиска към повърхността. Придвижвайки пръчката към долните части на гръбначния стълб, повтаряме отвличането на ръцете зад главата. След разтягане на целия гръден участък, можете да повторите ролките.

Упражнявайте терапията на долната част на гърба

За лечение на долната част на гръбначния стълб се използва следният набор от упражнения:

1. Началната позиция е на четири крака, краката са кръстосани заедно. Повдигнете извития крак до напрежението на мускулите, краката остават на същото място. Едновременно с крака се вдига и дясната страна на долната част на гърба. Трябва да повдигнете крака точно нагоре, а не настрани, след това ще се разтегне лумбосакралния преход. Извършвайте 10-12 пъти, след това има промяна на краката.
2. Изходно положение - легнало, протегнати крайници. Свийте десния крак и затегнете коляното до гърдите с ръце, с усилието, което натискаме към себе си, издърпваме 10 секунди. Главата е винаги на пода. След като коляното е насочено диагонално към лявото рамо, умствено пребройте до 10, пуснете. След това се повтаря едно и също упражнение с лявото коляно, 5 подхода.
3. Глутеална стречинг: лежи по гръб, ръцете са разположени по тялото, краката са свити в коленете. Поставяме десния крак на глезена на лявото коляно, предаваме ръцете си под лявото коляно и се опитваме да издърпаме краката към себе си, преброим до пет, отпуснем. Ние правим 5 подхода, след това има промяна на краката.

Видео: физиотерапевтични упражнения за лумбосакрална остеохондроза

Разтягане на гърба по метода на Бубновски

Д-р Бубновски е автор на следната забележителна техника:

1. Push-ups с прав гръб ще бъде добро начало за комплекса за упражнения за разтягане. По-лесна възможност - на колене. След 10 лицеви опори е необходимо леко освобождаване на напрежението от гърба, огъване напред и назад в долната част на гърба. Приблизително натоварване - 5-10 pushups, последвано от релаксация.
2. Лежи на гърба, краката са свити в коленните стави, ръцете са насочени по дължината на тялото. Натиснете таза нагоре, усещайки силата на мускулите на лумбалната област, връщайки се към изходната точка. Тичам 20 пъти.
3. - Ножици по стомаха. Легнали на стомаха, прехвърляме теглото на ръцете (докато дланите са на нивото на лумбалното, пръстите сочат към краката), повдигате главата и раменете и правите крака с кръстосани крака. Необходимо е да се включат в работата и бедрата, да ги откъснат от повърхността. Чувстваме се разтягаща се назад, главата се простира нагоре. Времетраене от половин минута.
4. В седнало положение, краката са свити, краката са свързани. Като държим глезена, разпъваме коленете си, правим наклон и се опитваме да докосваме пода с гърдите си. Бавно правим 15 подхода.
5. От дясната страна с опората на десния лакът правим усукване: трябва да нараниш пода с лявото си коляно пред теб, петата да гледа нагоре, след което стъпалото се издига зад петата. Повтаряме 10 подхода и се обръщаме от втората страна.
6. Когато седим, ние поставяме краката върху страните на самите себе си: коленете са огънати, опората е върху вътрешната част на бедрото, краката са от страните на тялото. Без да вдигаме краката, леко почиваме на гърба си, оставаме в това положение, разтягаме мускулите за около 30 секунди. През страната се връщаме в първоначалното положение, изправяме краката.
7. Начална позиция - седим на краката, наведени под себе си, с издишване, изправяме ръцете си пред себе си и се навеждаме, опитвайки се да стигнем до пода с гърдите си. Разтягаме се за около минута, без да правим движения на махалото, изправяме се.

Видео: терапевтични упражнения за разтягане на гръбнака според Бубновски

Йога за гръбначно разтягане

Асаните се изпълняват върху твърда неплъзгаща се повърхност, за предпочитане върху йога мат. Във всяка позиция трябва да бъде до състояние на адекватност, по-долу е приблизителното време.

Седим на тепиха, краката се изправят. Ние се облягаме назад и се придвижваме до половин седящо положение. Правейки опора на ръката в таза и лактите на пода, опънете гърба си. Задържаме 10-15 секунди и напълно падаме върху подложката.

Видео: йога за разтягане на гръбначния стълб

Възможни последствия и усложнения от гимнастиката

Основните усложнения след физическа терапия могат да бъдат увреждане на мускулите и ставите, нараняване и увеличаване на болката. Не трябва да забравяме, че по време на гимнастика е необходимо да се работи с мускулите, не трябва да се опитвате да разтегнете ставите, това ще доведе до нараняване. Няма нужда да правите упражнения за разтягане на гърба твърде често или, обратно, рядко. Достатъчен е дневен набор от 20-30 минути. За да се избегнат усложнения, е необходимо да се затопли до затопляне на мускулите както преди, така и след края на физическата култура. Не трябва веднага да започнете с трудни упражнения, изометрични натоварвания и пасивно разтягане са подходящи за начинаещи.

Отзиви

По-рано, когато бях подложен на ръчен класически масаж, масажистът настоятелно препоръчваше да практикувате разтягане на гръбначния стълб. Това може да стане с помощта на упражнения, физическа терапия, както и с помощта на упражнения от йога, и понякога може да прибягвате до помощта на апарата. ORMED Professional дава възможност за кратка сесия, за да се получи прилично натоварване на опън. Масажът с валяк също е доста приятен - усещането е, сякаш такава мощна вълна минава под гърба, тялото дори се издига малко и след това пада. Краката са закрепени - в повдигнато положение. Плюс това, топлинният ефект и вибрациите се добавят (и опциите могат да бъдат включени всички заедно или поотделно). Лично аз наистина харесвах процедурата, гърба е разтоварване, разтягане. Разбира се, резултатният ефект е по-добре да се консолидират по-късно упражненията. Единственото нещо, което мога да кажа е, че би било хубаво да се консултирате със специалист по гръбначния стълб и специалист по гръбначния стълб, преди да назначите такива процедури. Също така е по-добре процедурата да се извършва от вертебролог, а не от медицинска сестра. В крайна сметка, ние не знаем в какво състояние на нашите прешлени и дискове, и най-важното - да не навреди. Натоварването трябва да се избира индивидуално. Разтягане е добро в много случаи, но съм чувал за случаи, когато състоянието се влоши след разтягане поради обостряне на стари заболявания. Така че, ако има сливане, запояване на прешлените, тогава такова лечение е противопоказано. Има и общи противопоказания за лечение.

Добър пролет

http://otzovik.com/review_999268.html

Съдейки по прегледите на пациентите с диагноза лумбална херния, след окачване на хоризонталната лента в първите минути тя носи облекчение, но след това се влошава. Хоризонталната лента не винаги е полезна.

Анатолий, ръчен терапевт

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Направих подводно разширение (с нежна техника), имам голяма херния L4-L5. Това наистина ми помогна. Но всички поотделно. Тази процедура е много сериозна, определено трябва да се консултирате с лекаря. Схемата на теглото трябва да бъде избрана за вас. След разтягане на корсета за 2 часа и физическа почивка. И след края на тракционния курс е наложително да се завърши курс на упражнения. Направление взе лекар. Не го правете сами.

сънльо

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Аз също използвам сцепление (detenzor-mat). Все още е трудно да се каже за резултатите, тъй като периодът на използване е много кратък. Според субективните усещания болката става по-малка и може да седи. Преди това тя не можеше да седи два месеца изобщо.

дъга

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Искам да споделя опита на тягата. Като се има предвид, че механичното разтягане е не само опасно, но и причинява прогресивни усложнения, мисля, че естественото разтягане е по-добро, не са нужни симулатори, достатъчно е да се плува в басейна на жабите под водата и да се опитате да се изправят възможно най-много. Изненадващо, но факт: след сесия на плуване, гърбът става няколко пъти по-гладък и прешлените се разтягат възможно най-безопасно и естествено.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Скоро 60. Остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, всякакъв вид издатини, интервертебрална херния и, като резултат, болка в гърба. Особено през нощта. Опитах много. Разбира се, добре е упражненията да се засилят с мускулен корсет, но има и страничен ефект. Стегнатите мускули през нощта са по-силни, което води до болки в кръста. Моята панацея: поставете колан със средно напрежение и стойте 10 минути преди лягане, облегнат (не много, но така, че мускулите в края на наклона да се простират) в различни посоки. В различен! И без почивка. За да загреете и опънете мускулите малко. Извадете корсета и заспите добре. Тя работи добре. Затова сте затоплили мускулите на долната част на гърба и, за да премахнете компресията на междупрешленните хрущяли, трябва да направите друго упражнение. Трябва да се качите на четири крака и да работите с гръбнака. Извива се нагоре (ядосана котка) и надолу. Веднъж 10. След това огънете гръбначния стълб наляво и надясно (радостно куче маха опашката си). Също 10 пъти, след това отново, нагоре и надолу. И отново наляво и надясно. Ако след това трябва да седнете, останете с колана. Ако ще спите - стреляйте. Имам болка облекчена ефективно.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Гимнастиката за разтягане на мускулите на гърба е особено добра и дава положителен ефект със систематична и правилна техника на изпълнение. Уроците на упражненията могат да се провеждат у дома, както за пациенти, така и за здрави хора (с цел профилактика), без лекарско наблюдение. Спиналната тракция, напротив, трябва да се извършва под наблюдението на специалисти и едва след преминаване на съответните тестове. Самолечението чрез спинална тракция е травматична дейност, която може да доведе до влошаване на здравните проблеми.