Упражнения за гръбначния стълб на борда Евминова

На борда Evminov (друго име е Evminov profilactor) ви позволява да плавно разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на мускулния тонус. Симулаторът може да се използва по време на рехабилитационния период след травматични и хирургични ефекти.

Какво е това?

Дъската на Евминова обикновено е направена от борова гора. Той има известна гъвкавост и е подходящ за специфично терапевтично разтягане на гърба. Обикновено това предполага възможността за приспособяване към височината на човек. Освен това тук са фиксирани осем писалки - всички с различни цели. Понякога се поставя допълнителен метър височина, контур за специални движения и рогозка. Можете да регулирате ъгъла на дъската, за да направите опъната по-силна или по-гладка.

Обикновено се поставя предреактор срещу стена или шведска стена. Уверете се, че дъската е здраво фиксирана и ще поддържа тежестта на човешкото тяло. Ще променяте нивото на наклона в зависимост от текущите задачи и състоянието на пациентите.

Предимства на борда на Евминов - не е травматично, лесно се инсталира и използва, в зависимост от целите си. С помощта на елементарна схема, можете да направите Evminov profilactor със собствените си ръце. Но е необходимо да го прилагате само след като сте се запознали с мнението на лекуващия ви невролог. Упражненията на борда имат редица противопоказания. Дори упражненията за заболявания на гърба трябва да бъдат под контрола на лекарите.

Как работи

Evminov съвет позволява да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб в щадящ режим. Можете да използвате този симулатор в различни позиции. Обикновено пациентът лежи с лицето надолу или нагоре, държейки дръжките. В същото време, главата е по-висока от краката, но понякога, например, по време на стречинг с херния, главата трябва да бъде на дъното. Гъзът на Глисън се използва за разтягане на шията. Но да го приложим е допустимо само в присъствието на опитен инструктор в упражненията.

Невролозите препоръчват профилатора на Евминов, ако пациентът бъде измъчван от херниални образувания, гръбначни изкривявания и остеохондроза.

Също така, индикация може да бъде атрофия на гръбначните мускули, ставни заболявания, изпъкване на междупрешленните дискове. Използва се треньор, включително по време на рехабилитационния период след операцията. Положителните ефекти от практикуването с борд Евминов могат да бъдат следните:

  • Премахване на болката;
  • Освобождаване на междупрешленните дискове от натиска на прешлените;
  • Лечение на синдрома на закръгления нервен корен;
  • Връщане на нормалните извивки на гръбначния стълб;
  • Повишаване на тонуса на мускулите на гърба;
  • Регулирани ставни стави.

упражнения

На борда Евминова направи упражнения за гръбначния стълб. Те могат да бъдат разделени в три вида в зависимост от задачите:

  • Леки лечебни упражнения;
  • Класове за рехабилитация;
  • Интензивно обучение за превенция.

лек

Необходими са леки упражнения за нормализиране на спада на налягането, намаляване на гръбначния мускул на гръбначния мускул, подобряване на кръвообращението. Ъгълът трябва да е малък, за да не се повлияе прекалено много върху гръбнака. Терапевтични упражнения в нежна версия се предлагат както следва:

  • Лежим на гърба си, издърпваме пръстите си към себе си и след това плавно се връщаме към физиологичната позиция;
  • Прегънете краката в колянната става, след това, без да променяте положението на краката, преместете коленете встрани и назад;
  • Без да променяме стойката си, разтягаме коленете до областта на гръдния кош, а след това плавно го връщаме обратно. Първо, упражнението се извършва с ляво, след това с десния крак;
  • След това правим същото движение, само краката работят синхронно.

профилактичен

Ако периодът на рехабилитация премине, интензитетът на класовете се увеличава леко, както и ъгълът, при който се намира профилакторът. Задачата е да опънете гърба, да коригирате положението на билото. Направете нейните помощни движения като:

  • Легнахме на стомаха. Дръжте тялото в стабилно положение, като държите страничните дръжки на симулатора. Плавно започва да дърпа краката до седалищната област до максимум. Задържаме в точката на максимално напрежение от пет до десет секунди, леко се връщаме;
  • Обръщаме се на гърба си и държим дръжките, без да променяме стойката си, като вдигаме краката си под прав ъгъл.
  • Без да се променя позата, огънете краката в коленната става, като се опитвате да ги докоснете до областта на гръдния кош;
  • Сега леко огънете краката и ги отведете, без да отваряте коленете, после наляво, после надясно;
  • Променяме позицията - трябва да фиксирате краката зад дръжките и да спуснете главата под краката. В същото време гледаме нагоре. Внимателно издърпайте до горната част на гръдния кош и раменния пояс, като държите дланта на задната част на главата.

интензивен

В тренировъчния режим се приема, че движенията са по-интензивни. Необходими са интензивни натоварвания, когато крайният период на заболяването или рехабилитацията приключи. Но трябва да помним, че дегенеративно-дистрофичните промени в хрущяла и техните усложнения не преминават без следа. Винаги има опасност от рецидив, а като превантивна мярка за гърба, тренировъчният режим на борда на Евминов е много подходящ:

  • Извършваме същите движения, които са подходящи за рехабилитация, но ъгълът се увеличава до осемдесет;
  • Лежим на гърба си, вдигаме долните крайници в синхрон и се задържаме от пет до десет секунди;
  • Обръщайки се на стомаха, ние леко повдигаме краката си и правим плавни издърпвания;
  • Сега лежим по гръб, но главата е под краката. Вдигнете тялото до върха, след това го извадете обратно.

Противопоказания

За съжаление, има много пречки при лечението на гръбначния стълб. Можете да направите дъска Евминов със собствените си ръце, това е най-простият симулатор. И въпреки че борда обикновено е безопасен, има противопоказания за неговото използване:

  • Онкологични заболявания (докато се движат много, пациентите са изложени на риск от ускоряване на образуването на метастази);
  • Остеопороза (при това заболяване костите стават крехки, а вероятността от фрактура рязко се увеличава, което след това ще бъде трудно за отглеждане);
  • Сърдечни нарушения, при които физическата активност е противопоказана;
  • Остър период на всяко заболяване на гръбначния стълб;
  • Началният период на рехабилитация след нараняване или операция;
  • Инфекциозни инфекции на прешлените.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Набор от упражнения за гръбнака на борда на Евминов

Болести на гръбначния стълб - явлението не е необичайно. Сега те често възникват не само заради възрастта или нараняванията си, но и поради преобладаващия заседнал начин на живот. Болките в гърба могат да бъдат причинени както от пренапрежение, така и от умора, както и от много по-сериозни причини, тежки наранявания или заболявания.

За тяхното лечение, както и за възстановяване след операция, са измислени много начини. Можете да се възстановите не само с помощта на лекарства, но и с помощта на терапевтични упражнения. В тази статия ще се фокусираме върху физиотерапевтичните упражнения за увреждания на гърба, по-специално, нека поговорим за борда на Евминов.

Какво е борд на Евминова

Дъската на Евминов или профилакторът на Евминов е ортопедична дъска за гръбнака, един от симулаторите, който помага за подобряване на здравето на гърба с помощта на физически упражнения, т.е. вид устройство за предотвратяване на заболявания на гърба, по-специално свързани с гръбначния стълб, като остеохондроза, сколиоза и др.

Този симулатор придоби популярност поради своята простота и ефективност във физическата терапия и поради това често се използва.

Устройството е дървена наклонена дъска за разтягане на гръбначния стълб, снабдена с четири регулируеми дръжки, алуминиев фиксатор и контур за разтягане на гръбначния стълб в областта на шийката на матката ("Глисън").

Тази гимнастическа дъска е прикрепена към стената, като осигурява възможност за промяна на ъгъла на наклон, защото възможно е да се задейства и при отрицателен ъгъл на наклон, а именно да се закачи, да държи дръжката и да лежи на дъската (по-често те използват този метод).

Симулаторът се използва за укрепване на мускулите на гърба при физическа терапия (по-нататък лечебна терапия). Препоръчва се провеждане на занятия под ръководството на опитен специалист. В медицинските центрове, борда се прави индивидуално за всеки пациент, въз основа на структурните особености на гръбнака му. Има специално разработени комплекти упражнения, които също се подбират индивидуално.

Показания за употреба

Създаване на симулатор, Евминов взе като основа за развитието на гръбначния стълб. Интервертебралните дискове нямат свой собствен кръвен поток, те са наситени с помощта на прешлени, намиращи се наблизо. В случая, когато човешкият гръбнак е деформиран, дисковете са компресирани и целостта на прешлените е счупена. В резултат на това кръвоснабдяването е спряно.

Необходимо е да се уверите, че притока на кръв може да функционира. Когато практикувате на борда на Евминов, този процес може да бъде възпроизведен.

Индикации за използването на Евминова дъска са:

  • заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза, междупрешленна херния, ишиас);
  • начални форми на сколиоза и различни дефекти на стойката;
  • корекция на изразени дефекти на фигурата;
  • намаляване на теглото;
  • отстраняване на болка в гърба и умора в лумбалната област;
  • създаване на мускулен корсет;
  • увеличаване на височината на всяка възраст.

На тази дъска можете да правите гимнастика с минимално натоварване на мускулите, но с висока ефективност на лечението.

След системни упражнения на борда пациентът ще получи:

  • здравословна поза;
  • опъната фигура;
  • без болки в гърба;
  • нормалното функциониране на вътрешните органи.

Комплексът от упражнения на борда Евминова

Сега се обръщаме директно към комплекса от упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов. Съвет Евминова включва упражнения. Позите за обучение са различни. Най-често пациентът лежи на симулатора с лицето надолу или нагоре, като държи дръжките.

Главата може да бъде разположена над краката, т.е. човекът ще лежи на дъската, сякаш са с крака надолу или под краката, когато човек лежи с главата надолу. Глисоновата линия се използва за трениране на шията, обикновено тя може да се използва само под наблюдението на инструктор по физикална терапия.

Всички упражнения, предназначени за този симулатор, са разделени на три типа:

  1. Нежни лечебни упражнения.
  2. Превантивни лечебни упражнения.
  3. Интензивни терапевтични упражнения.

Първите се използват за нормализиране на спада на налягането, за намаляване на спазмите в гърба и за подобряване на кръвообращението. Ъгълът на наклон в същото време трябва да бъде малък, така че да няма силно физическо въздействие върху гръбначния стълб.

Сред щадящите упражнения е обичайно да се избират следните:

  1. Легнете по лицето си нагоре, с пръстите си се простират до себе си и обратно.
  2. Легнете по гръб, опънете коленете до гърдите и гърба. Можете да огънете двата крака наведнъж и можете да ги редувате.
  3. Ние притискаме коленете към гърдите, а след това, без да се изправяме, ги отвеждаме настрани, връщаме се в предишната позиция, след това на другата страна и отново направо, след което ще огънем краката.

Научете се как да ядете с остеохондроза.

Последните са необходими по време на рехабилитацията на пациента, за да се опънат мускулите и да се коригира положението на гръбначния стълб. Използвайте следните видове движения:

  1. Лежим на стомаха си, държим се за ръцете на симулатора с ръце, разтягаме петите до задните си части, задържаме тази позиция, натоварваме мускулите си, след това се отпускаме и изправяме краката си.
  2. Легнете по гръб, повдигнете краката си под прав ъгъл и по-ниски.
  3. Лежим на гърба си, вдигаме краката си под прав ъгъл, след това се огъваме по гърдите последователно, като ги държим под ъгъл, леко спускаме двата крака.
  4. Фиксирайки краката зад ръцете на симулатора, така че главата да е на дъното, разтягаме гърдите си нагоре, като държим дланите си на гърба на главата.

Третият тип упражнения са необходими след края на периода на заболяването или периода на рехабилитация. Тъй като при всякакви обстоятелства винаги съществува риск от усложнения. Използват се интензивни упражнения, за да се избегнат тези усложнения.

Ето няколко примера за интензивни упражнения:

  1. Увеличете наклона на дъската и направете предпазни упражнения (описани по-горе).
  2. Лежим на гърба си, вдигаме краката си и ги държим във въздуха до пет секунди, след което плавно ги спускаме.
  3. Легнахме по гръб с глави надолу, плавно се издигаме и падаме.

Както бе споменато по-рано, всеки разработва свой собствен набор от упражнения. Например, упражнения на борда на Евминов за интервертебрална херния, в по-голямата си част, упражнения за мускулно напрежение се използват, както и повдигане на краката в гърдите (легнало на гърба) и седалището (легнали на стомаха).

Лечението на херния на гръбначния стълб с помощта на борда на Евминов е най-често използваният метод за упражнения на този симулатор.

Противопоказания

Бордът на Евминов като цяло е безопасен. Но, както всяко лекарствено средство има списък с противопоказания, така че този симулатор ги има. Противопоказания за разтягане на гръбначния стълб на борда могат да бъдат следните:

  1. Остеопороза на заболяването.
  2. Онкологични заболявания.
  3. Болест на сърцето.
  4. Първоначалният период на рехабилитация след нараняване или операция.
  5. Острият период на всяко заболяване на гръбначния стълб.
  6. Инфекциозни инфекции на прешлените.

Осъществяване на дъски Evminova го направи сам

Съвет за гръбначния стълб Евминова го направи сам. Поради факта, че този симулатор в момента е в голямо търсене, в мрежата започнаха да се появяват въпроси за възможността да го направите сами. Днес спортът у дома е станал популярен, а бордът на Евминов, поради простия си дизайн, може да бъде направен у дома, а упражнението може да се извършва и на него, без да напуска дома.

Има симулатор за рисуване дизайн. В началния етап е необходимо да се проучи внимателно. Можем да отбележим, че той не съдържа особено сложни елементи и механизми.

След като чертежът е проучен, трябва да закупите строителни материали. Всичко, което е необходимо, лесно можете да намерите в магазина, а именно:

  1. Съвет за носещата част на симулатора (подходящ корпус ПДЧ, дебелината по ваша преценка, но е препоръчително да не се вземе твърде тънка). Дължината, която избирате в зависимост от височината.
  2. Превозът е направен от дървен материал, който е негова основа.
  3. За краищата - парче от трайно дърво (например клен).
  4. Монтажната релса (2 метра) може да се използва за фиксиране на каретката.
  5. Веригата (3 метра) с дебелина от 4 милиметра ще трябва да монтира платката.
  6. Придържайте се към долната основа, а другата към носещата греда.

Вие също ще се нуждаят от малки части, без които строителството просто няма да се проведе, а именно винтове, метални пръти, шайби и гайки, болтове, карабини, дюбели (за стената), куки и пирони.

За да монтирате дизайна в един симулатор, имате нужда от инструментите: бормашина, трион, метална трион, отвертка, комплект отвертки, чук.

заключение

Един прост в структурата симулатор може да бъде един от най-ефективните начини за лечение. Поради факта, че физиотерапевтичните упражнения са полезни за здравето по време на рехабилитационните периоди, те помагат да се поддържа тялото в добра форма. Не забравяйте, че има индикации и противопоказания, които трябва да се спазват. Както виждаме обаче, в много случаи този симулатор е ефективно лечение.

Можете дори да го сглобите у дома си, защото за това вече има подробни инструкции. Само не забравяйте, че е по-добре да започнете да използвате дъската Евминов под ръководството на специалист по физика за упражнения и ще можете да продължите часовете си у дома.

Упражнения за гръбначния стълб на борда Евминова

Дъската на Евминов (профилактор на Евминов) се използва във физическата терапия, върху нея можете да изпълнявате упражнения за гръбначния стълб. Това устройство ще предотврати развитието на сериозни патологии, както и ще повиши ефективността на лечението, ще укрепи мускулната система на гърба и по този начин ще ускори времето за възстановяване. Профилаторът на Евминов е много проста единица, тя трябва да бъде фиксирана под наклон и фиксирана от задния панел. Скобата е достатъчно здрава, но в същото време дъската може да бъде преместена в специално положение.

Много е важно да се следват правилата за използване на симулатора, както и упражнението върху него, защото дори седнете или лежите върху него, това е необходимо по специален метод. Физичната терапия се основава на факта, че всички упражнения се препоръчват да се извършват само в периода на изчезване на симптомите на патологията. Ако пациентът е притеснен за болезнените желания на остър характер, тогава занятията трябва да бъдат спрени и да започнат след отстраняване на неприятните усещания.

Кратко описание

Профилаторът е изработен от борова гора. Специфична черта на дъската е, че има малко гъвкавост, поради което се използва за медицински цели, за разтягане на мускулите на гърба. Тя може да бъде настроена индивидуално за растежа на всеки пациент, както и осем прикрепени към нея писалки, всяка от които има своя собствена цел. Оборудването може да бъде леко променено, а след това към уреда се добавя височинен метър, мат и контур за специални упражнения.

Ъгълът на дъската може да се регулира, това ще помогне да се усложни процеса на разтягане или, обратно, да се опрости. Най-доброто приспособление за диспансера е баровете на стената. След нейното закрепване си заслужава да се уверите в якостта на закрепване и способността да поддържате човешкото тегло. По време на тренировката е необходимо да се промени ъгълът на наклон в зависимост от тежестта на упражнението. Това устройство не е травматично, лесно се инсталира и използва за извършване на физически упражнения.

Ако има възможност и време, с помощта на наличните инструменти, можете да направите дъска Евминов у дома. Всички процедури за прилагане трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар, тъй като не всички пациенти имат право да ги изпълняват, защото има списък с противопоказания. В идеалния случай всички терапевтични мерки, включително тренировъчната терапия на диспансера, трябва да бъдат под надзора на специалист.

Правила при изпълнение

Преди да изпълните упражненията на борда на Евминов, трябва да се запознаете с правилата, които трябва да следвате, за да избегнете травматизация. Те трябва да се изпълняват по следния ред. Изборът на упражненията, както и тяхната интензивност и ъгъл на наклона на дъската, под която ще изпълняваме обучението, се избира от лекаря.

Тези параметри могат да се променят по време на лечението. Освен това, заслужава да се вземе предвид възрастта, пола, телесното тегло и диагнозата на пациента. За да се изпълняват правилно физическите упражнения, е необходимо да се намали вътрешнодисковото налягане, като този ефект се постига чрез легнало положение на легнало положение на борда на Евминов.

Пациентът трябва да е удобен по време на процедурата, болката по време на тренировка показва, че си струва да се въздържат от упражнения или да си вземе почивка. Всички упражнения трябва да се извършват гладко, без внезапни движения, а мускулната система трябва да бъде напълно отпусната.

По време на тренировката е необходимо да се спазва съотношението на упражненията, изпълнявани с бавни темпове, както и силовите упражнения, които са необходими за формирането на мускулен корсет. Ако човешкото тяло все още не е готово за силово обучение, тогава може да възникне дисбаланс.

Ако периодът на обостряне на патологиите е преминал преди няколко дни, тогава си струва да се въздържате от упражнения с повдигане на краката в права позиция и завъртане на тялото. В крайна сметка, те могат да влошат хода на заболяването в засегнатата област. В случай на гръбначни патологии, е необходимо да се изключи огъване напред на тялото, тъй като това може да доведе до изместване на диска. По време на упражнението трябва да се следват всички препоръки и инструкции на лекуващия лекар.

Примери за упражнения за гръбначния стълб

Набор от упражнения за гръбначния стълб в диспансера Евминов включва техники, чиято същност е да разтегнат прешлените под телесното тегло на пациента. Бордът се използва при комплексното лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат, включително и на гръбначния стълб. Когато се извади гръбначния стълб, настъпва преразпределение на натоварването и някои прешлени стават не толкова „притиснати”, настъпва мускулна релаксация, еластичността на лигаментния апарат се увеличава и се подобрява кръвоснабдяването на гръбначния стълб.

В зависимост от тежестта на заболяването, наличието на противопоказания и задачи, има три вида упражнения:

  • нежна природа;
  • рехабилитация;
  • интензивно упражнение.

Упражнявайте нежна природа

Упражнения от нежно естество се използват, за да се елиминират налягането, да се отстранят мускулните спазми и да се нормализира кръвообращението. Ъгълът на наклон на апарата трябва да бъде минимален, за да има минимален ефект върху гръбначния стълб. Следва кратко описание на някои леки упражнения. Долните крайници трябва да бъдат огънати в коленете, положението на краката не се променя, а колянната става трябва да се завърти настрани и да се върне в първоначалното си положение.

Пациентът трябва да лежи на гърба си и да привлича пръстите си към себе си и да ги връща в първоначалното им положение. Началната позиция, както в първото изпълнение, коленете трябва да бъдат изтеглени до гърдите и след това да се върнат обратно. Задачата се изпълнява за всеки крак на свой ред. Техниката е същата като при трета тренировка, само краката трябва да се огънат заедно.

рехабилитационни мерки

По време на рехабилитационния период сложността на упражненията се увеличава, както и ъгълът на борда на Евминов. Основната задача на такъв комплекс е разтягане на гърба и коригиране на гръбначния стълб. За да направите това, трябва да изпълните следните упражнения. Начална позиция - лежи на стомаха. Торсът трябва да бъде фиксиран в стабилна позиция и да държи ръцете на профилактичните, които са разположени отстрани, с ръце.

При плавни движения пациентът стяга краката си в областта на iagocid. Когато човек усети максималното напрежение, тогава си струва да останеш в този момент за 5-10 секунди и също толкова леко да спуснеш краката си назад. Пациентът лежи по гръб и все още се придържа към страничните дръжки, под прав ъгъл е необходимо да вдигнете и двата крака заедно и леко надолу. Началната позиция е подобна на предишната. Краката трябва да бъдат огънати в коленете и да се накланят последователно, опитвайки се да докоснат гърдите.

Евминова борда с остеохондроза

Лечението на Евминова: набор от упражнения и противопоказания

Профилактиката на Евминова е сравнително прост, но в същото време многофункционален симулатор, който се използва за профилактика и лечение на различни заболявания на гръбначния стълб. Това е привидно гладка дъска с наклон със специални приставки за ръце. Благодарение на прости упражнения на такава дъска мускулите на гърба се укрепват, гръбначният стълб се разтяга и анатомично правилната му форма се възстановява.

Основни функции

Профилаторът Евминова е изработен от естествен материал - борова гора. Нейната гъвкава основа ви позволява да извършвате специални упражнения върху него, за да разтегнете гръбнака. Също така върху него е монтирана подвижна карета, с която можете да запишете необходимата височина в зависимост от височината на пациента.

В допълнение към това, комплектът от продукти включва 8 специални дръжки, височинен метър, инсталационен кабел, Glisson линия и килим. По време на занятията, платката може да се монтира под различен наклон, което позволява да се използва както в щадящ, така и в тренировъчен режим.

Платката се препоръчва да се монтира на стената с дюбели и инсталационен кабел. В същото време е добре да се провери надеждността на закрепването, защото платката трябва да издържа не само на теглото на човек, но и на самия симулатор. В другия край на кабела има специална кука, с която се фиксира височината на платката. В зависимост от периода на заболяването и необходимите комбинации за извършване на упражненията се определя ъгълът на предпазителя.

Тази дъска е доста проста и безопасна за използване на симулатора, който може да се използва дори и у дома за предотвратяване на различни заболявания на гръбначния стълб. И многобройните положителни отзиви на пациентите наистина доказват неговата ефективност. Можете да си купите такъв симулатор както в Украйна, така и в Русия, а цената, в първия случай, ще варира от 1800 до 2000 гривни, а във втория, малко по-скъпо, около 8000 рубли.

Поради своята простота, такъв симулатор може да се направи със собствените си ръце, използвайки правилния размер и прост чертеж. Но използването му без лекарско предписание не си струва. В края на краищата, всички упражнения се назначават изключително от специалист, който определя начина на тяхното изпълнение. В противен случай, самолечението заплашва пациента със сериозни усложнения и необратими последствия за нормалната му жизнена дейност.

Функции на симулатора

Можете да практикувате този симулатор на различни позиции, както на гърба, така и на стомаха. В същото време, поставянето на дъската Евминов под отрицателен ъгъл ви позволява да правите упражнения с главата надолу. Този подход обикновено се използва за интервертебрална херния за разтягане на гръбначния стълб в лумбалната област. Но веригата Глисън е необходима за разтягане на шийката на матката. Но тук си струва да се отбележи, че такова устройство трябва да се използва само по време на занятия със специалист.

Класове на борда на Евминов могат да бъдат предписани от лекар за различни нарушения на мускулната тъкан или гръбначни заболявания. Това могат да бъдат болести като:

  • междугръбначна херния;
  • сколиоза;
  • остеохондроза.

В допълнение, индикации за използването на профилактика може да бъде нарушаване на мускулите на гърба, патологични процеси в ставите и изпъкване на междупрешленните дискове. Трябва да се отбележи, че такъв симулатор се използва не само в процеса на лечение на пациент, но и в периода на неговата рехабилитация. Извършвайки специален набор от упражнения на дъската, можете да постигнете следните резултати:

  • премахване на силната болка в гърба;
  • увеличаване на междупрешленните пространства;
  • освобождаване на притиснатите елементи на гръбначния стълб;
  • възстановяване на правилната форма на гръбначния стълб;
  • елиминиране на мускулната асиметрия в гърба;
  • преместване на изместени фуги.

Профилакторът на Евминов се използва и като рехабилитационен метод в възстановителния период след операция на гръбначния стълб.

Комплексът от упражнения на борда Евминова

Упражнения на борда Евминова

В зависимост от диагнозата експертите определят необходимостта от провеждане на занятия с помощта на борда на Евминов. Това определя и начина на изпълнение на определени упражнения. Затова класовете на борда могат да бъдат разделени на няколко групи:

  1. Класове в спаринг режим;
  2. Движение през периода на възстановяване;
  3. Упражнения в режим на тренировка.

Нежният режим означава по-лека версия на класовете. В този случай всички упражнения се изпълняват с лек наклон на дъската с минимални натоварвания на гърба. Основната задача е да се отпуснат мускулите на гърба, да се възстанови кръвното налягане и да се подобри общото състояние на пациента. За тази цел могат да се използват упражнения като:

  1. Легнете по гръб, дръпнете чорапите върху себе си, след това бавно ги снижете.
  2. Закрепете крака върху дъската и огънете краката в коленете. След това бавно разстелете коленете встрани и се върнете в изходна позиция.
  3. В същото положение, огънете краката в коленете. След това започваме последователно да затягаме коленете към гърдите, след което бавно спускаме краката към дъската и се връщаме в изходна позиция.
  4. Ние също изпълняваме упражнението само с два крака, като дърпаме двете колена до гърдите.

Извършвайки всички тези упражнения, трябва да наблюдавате дишането си. На един дъх започваме и при издишване приключваме.

По време на възстановяването, натоварванията се увеличават с ъгъла на платката. В това упражнение, насочено към разтягане на гръбначния стълб и за коригиране на формата му. За тази цел се използват такива движения:

  1. Легнете на стомаха, за да поддържате тежестта на тялото, притискайки перилата от двете страни на дъската. След това бавно огънете краката в коленете, опитвайки се да докоснат петите до задните части. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в първоначалното положение.
  2. Лежите по гръб, като същевременно запазвате теглото си, повдигнете двата си крака, без да ги огъвате на коленете.
  3. В същото положение, огънете коленете и последователно ги затегнете до гърдите.
  4. Ние не променяме позицията, огъвайки коленете, първо ги огъваме към лявата страна, а след това на дясната страна. Това движение се извършва, за да се завърти гръбначния стълб.
  5. Легнал по гръб, с главата надолу, ние фиксираме краката зад напречната греда. След това бавно повдигнете горната част на торса, като стискате ръцете в ключалката зад главата.

Режимът на обучение е набор от силови упражнения за превенция на заболявания на гръбначния стълб.

  1. Извършвайте същите упражнения, които се използват по време на възстановителния период, само с увеличаване на ъгъла на дъската до 80 градуса.
  2. Легнете на гърба си, вдигнете двата крака и задръжте позицията за няколко секунди.
  3. В позиция на стомаха, повдигнете двата крака нагоре. Задръжте за няколко секунди, след което бавно по-ниско надолу, връщайки се в първоначалното си положение.
  4. Легнал на стомаха, вдигнете малко крака в краката. След това се качваме на бара и слизаме.
  5. Легнал по гръб, главата надолу, повдигнете торса нагоре и след това бавно се върнете в изходната позиция.

Противопоказания

Подобно на всеки друг метод за лечение на гръбначния стълб, използването на борда на Евминов има свои противопоказания. Те включват:

  • злокачествени новообразувания в гръбначния стълб;
  • остеопороза;
  • хронично заболяване на гръбначния стълб;
  • сърдечно заболяване;
  • увреждане на гръбначния мозък;
  • неврологични нарушения;
  • инфекциозни заболявания на костните структури.

Затова, за да се избегнат сериозни усложнения, трябва да се определи причината за болката в гърба и да се извърши цялостен преглед от лекар. И едва след установяването на диагнозата, лекарят ще може да предпише необходимите процедури за отстраняване на възникналия проблем.

Видео за лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб с помощта на профилактика Евминов:

Дизайнът на Евминов за разтягане на гръбначния стълб и примерни упражнения на борда

Таблото на Евминова е ортопедичен симулатор, който се използва в тренировъчната терапия за възстановяване на гръбначния стълб.

Патентованият метод е одобрен от Академията на медицинските науки и се препоръчва за употреба не само в спортни зали и медицински институции, но и у дома.

Класовете допринасят за разтягане на гръбначния стълб и намаляване на натоварването на нервните окончания и спастичните мускули. Този ефект подобрява кръвообращението и храненето на междупрешленните дискове. Ускоряването на метаболитните реакции започва процеса на самолечение - регенерация на хрущялни и костни тъкани.

уговорена среща

Редовната и правилна употреба на симулатора помага:

  • Премахване на болката;
  • Възстанови увредените нервни корени;
  • Върнете нормалните извивки на гръбначния стълб;
  • Увеличаване на мускулния тонус;
  • Намалете налягането върху междупрешленните дискове.

Техниката на Евминов е показана при следните патологии на опорно-двигателния апарат:

Преди започване на занятията трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като упражненията имат някои противопоказания. Не е желателно да се практикува на наклонена равнина с гноен остеомиелит на прешлените, остеопороза от 3 градуса, миастения, разкъсване на гръбначния стълб и костна туберкулоза.

Характеристики на дизайна

Профилаторът на Евминова е доста широка дървена дъска. От една страна, има стоп, с който можете да зададете определен ъгъл на наклон. Терапевтичният ефект се постига при изпълнение на специфичен набор от упражнения.

Гимнастиката с ниска амплитуда допринася за разсейване (разтоварване) на гръбначния стълб и регенерация на костни и хрущялни структури. При неговото изпълнение, проектът се поставя под ъгъл от 20-25 ° по отношение на пода.

В този момент, когато човек лежи на наклонена дъска, гръбначният стълб се разтяга, а спастичните мускули се отпускат. Увеличаването на разстоянието между прешлените намалява натоварването на нервните корени и междупрешленните дискове.

За да разберете принципа на работа на симулатора, можете да гледате тематичното видео в интернет. Предимството на обучението е, че бордът не е травматичен и лесен за работа. С негова помощ можете не само да лекувате болести, но и да предотвратите тяхното развитие.

Какво и как да се прави

На диспансера можете да извършвате тези видове упражнения: нежно, интензивно и рехабилитационно. Класовете на властта се провеждат под наблюдението на лекар, след като пациентът напълно е усвоил простите елементи. Програмата за лечение до голяма степен зависи от тежестта на функционалните нарушения на гръбначния стълб.

Гимнастика с ниска амплитуда за укрепване на мускулите на гърба (ъгъл на наклона не повече от 25 °):

  1. Променлива смяна на краката. Седнете на дървена дъска, така че краката да са разположени отстрани. Легнете леко по гръб и хванете горната част на ръцете. Бавно повдигнете единия крак и го огънете на коляното, сложете го на дъската. След това се върнете в изходна позиция и направете същото с другия крак.
  2. Стречинг. Вземете началната позиция. Задържайки дръжките, вижте чорапите. Сега бавно ги дръпнете към себе си. С издишайте, по-ниски, докато ръцете ви се разтегнат напълно. Спуснете главата си и отпуснете краката си.
  3. Движение на змия. След бавно издишване слизате по диспансера, като същевременно извършвате плавни движения с таза, сега наляво, после надясно. Накрая се отпуснете, след това бавно се върнете в изходната позиция.

Важни препоръки

Запомнете следните стандарти за безопасност:

  • Професиите не трябва да се придружават от дискомфорт или болки в гърба;
  • За да избегнете нараняване, монтирайте оборудването далеч от стени и остри ъгли;
  • Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно и без резки движения;
  • При наличие на херния се изключват упражнения с завои на тялото;
  • Когато работите върху шийката на матката, използвайте статична гимнастика, използвайки Glisson loop (специален симулатор за разтягане на шийните прешлени).

Прилагането на здравни и лечебно-профилактични програми намалява вероятността от развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат с 35-40%. Като спазвате тези препоръки, ще можете да поддържате гръбначния си стълб в добро функционално състояние в продължение на много години.

Редовните тренировки на борда на Евминов ще предотвратят преждевременното износване на междупрешленните дискове, изкривена стойка, миалгия и увреждане на нервните корени.

Между другото, сега можете да получите безплатно моите електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите вашето здраве и благополучие.

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Евминова профилактика за здравето на гърба

Дъската на Евминов е плоска повърхност с парапет, чиято ширина е малко по-голяма от размера на човешкия торс, фиксиран под наклон към стената с помощта на опора. Редовните занятия в диспансера помагат за премахване на болките в гърба, за възстановяването на двигателната функция на отделните прешлени и нормалното кръвообращение в тялото.

съдържание

Упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов е лечебно-профилактичен комплекс, насочен към разтягане на прешлените под тежестта на собственото тяло. Методът на обучение на симулатора се използва ефективно при различни заболявания на гърба. Поради разтягането на гръбначния стълб се премахва прекомерно натоварване на отделните прешлени, мускулите се отпускат, циркулацията на кръвта се нормализира и еластичността на връзките се увеличава.

Дизайнът на борда Евминова у дома

Терапевтичен ефект от обучението

Бордът за гръбначния стълб, поради фиксирането на структурата при определен ъгъл на наклон, ви позволява да се занимавате с физиотерапия в легнало положение, в полевис, главата нагоре или надолу.

Основни разпоредби за симулатора Евминов

По време на изпълнението на комплекса настъпва:

  • спинална тракция;
  • разтягане на всички групи мускулни влакна, включително скелетни влакна;
  • релаксация на мускулната рамка;
  • увеличаване на интердиск пространството;
  • възстановяване на кръвообращението поради премахване на компресията на съдовете от прешлените;
  • увеличава гръбначната гъвкавост;
  • възстановява се подвижността на отделните прешлени;
  • укрепване на мускулите в резултат на статично натоварване.

Препоръчваме ви да се запознаете с упражненията за сакралния гръбнак в допълнение към тази статия.

Изследвани са основните гръбначни участъци

Важно: Движенията на симулатора трябва да се избират от квалифициран лекар-терапевт, като се има предвид текущата диагноза на пациента и стадия на заболяването. Първият курс се препоръчва да се вземе в медицинско заведение, за да се изучава техниката на извършване на движенията. Можете да продължите физическата терапия у дома.

Медицински комплекс и неговите разновидности

В зависимост от дестинацията, на дъската се изпълняват четири основни вида гимнастика:

  • уелнес или превантивни;
  • физиотерапия;
  • спортни облекла;
  • специално.

За всички упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов има едно правило - те трябва да се изпълняват плавно, бавно. Ако се появи дискомфорт или мускулна умора, сеансът може да бъде прекъснат, като продължите на следващия ден.

Препоръчваме допълнително да прочетете статия за използването на елиптичен симулатор за спинална херния.

Най-простите упражнения на борда Евминова:

  • трябва да легнете на симулатора под ъгъл от 20 градуса, задръжте напречната греда с ръцете си, бавно протегнете краката си по дъската, като отпуснете надлъжните мускули на гърба. Повторете 2-3 пъти. Има удължаване на целия гръбначен стълб;
  • сходна начална позиция, краката се изправят и извършват движения като махало с тях последователно във всяка посока, можете да добавите асансьори за крака. Направете няколко повторения. Лумбалната област е отпусната;
  • легнал на стомаха, притиснете задната дъска с дланите си, оставете коленете си, стигнете с брадичката до гърдите си. Същото може да се направи и да лежи по гръб. Направете 2-3 повторения. Движението допринася за разтягането на шийните и гръдния кош.

Важно: Общата продължителност на занятията по физикална терапия е половин час. Въпреки това, започване на курс с по-кратка продължителност - от 10-15 минути. Препоръчителната честота на занятията е 3-6 пъти седмично. Най-ефективен е индивидуалният график, изготвен от лекар.

Показания и противопоказания

Основният симптом, при който се показват упражнения на борда на Евминов, е болка в гърба. Доказана е ефективността на техниката при лечението на следните диагнози:

  • дегенеративни заболявания диск;
  • херния междупрешленните дискове;
  • сколиоза, лордоза;
  • хронична форма на ишиас;
  • ишиас;
  • анкилозиращ спондилоартрит;
  • лумбаго.

Относителното показание за упражнения за гръбначния стълб може да се дължи на нарушение на процесите на гръбначния нерв.

За тези, които по някаква причина искат сами да направят дъска Евминов - прилагаме малък приблизителен чертеж.

Преди началото на курса, използвайки симулатора, трябва да се уверите, че няма противопоказания, които са:

  • онкология;
  • психични разстройства;
  • тежка аритмия;
  • увреждане на гръбначния мозък или гръбначния стълб;
  • туберкулоза;
  • гнойни възпалителни процеси на костите, мускулната тъкан, ставите, вътрешните органи и системи;
  • възраст до 8 години.

Преди да започнете занятия, трябва да се подложите на цялостен медицински преглед.

Съвет: Когато нервните процеси са удушени, гимнастиката може да предизвика повишена болка. Обикновено явлението трябва да премине през няколко сесии, когато прешлените ще бъдат на място. В тази ситуация е по-добре да се консултирате с лекар.

Видеото показва набор от упражнения за гръбнака, използвайки борда на Евминова

Набор от упражнения за гръбначния стълб на дъската Евминов е достъпен терапевтичен и превантивен метод за справяне с болки в гърба. Редовната гимнастика ви позволява да укрепите мускулния корсет, опънете гръбначния стълб, който помага да го изправите и елиминира много здравословни проблеми.

Евминова профилактика за здравето на гърба

Дъската на Евминов е плоска повърхност с парапет, чиято ширина е малко по-голяма от размера на човешкия торс, фиксиран под наклон към стената с помощта на опора. Редовните занятия в диспансера помагат за премахване на болките в гърба, за възстановяването на двигателната функция на отделните прешлени и нормалното кръвообращение в тялото.

съдържание

Упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов е лечебно-профилактичен комплекс, насочен към разтягане на прешлените под тежестта на собственото тяло. Методът на обучение на симулатора се използва ефективно при различни заболявания на гърба. Поради разтягането на гръбначния стълб се премахва прекомерно натоварване на отделните прешлени, мускулите се отпускат, циркулацията на кръвта се нормализира и еластичността на връзките се увеличава.

Дизайнът на борда Евминова у дома

Терапевтичен ефект от обучението

Бордът за гръбначния стълб, поради фиксирането на структурата при определен ъгъл на наклон, ви позволява да се занимавате с физиотерапия в легнало положение, в полевис, главата нагоре или надолу.

Основни разпоредби за симулатора Евминов

По време на изпълнението на комплекса настъпва:

  • спинална тракция;
  • разтягане на всички групи мускулни влакна, включително скелетни влакна;
  • релаксация на мускулната рамка;
  • увеличаване на интердиск пространството;
  • възстановяване на кръвообращението поради премахване на компресията на съдовете от прешлените;
  • увеличава гръбначната гъвкавост;
  • възстановява се подвижността на отделните прешлени;
  • укрепване на мускулите в резултат на статично натоварване.

Препоръчваме ви да се запознаете с упражненията за сакралния гръбнак в допълнение към тази статия.

Изследвани са основните гръбначни участъци

Важно: Движенията на симулатора трябва да се избират от квалифициран лекар-терапевт, като се има предвид текущата диагноза на пациента и стадия на заболяването. Първият курс се препоръчва да се вземе в медицинско заведение, за да се изучава техниката на извършване на движенията. Можете да продължите физическата терапия у дома.

Медицински комплекс и неговите разновидности

В зависимост от дестинацията, на дъската се изпълняват четири основни вида гимнастика:

  • уелнес или превантивни;
  • физиотерапия;
  • спортни облекла;
  • специално.

По-рано описахме набор от упражнения за гръбначно-гръдния гръбначен стълб и съветвахме да добавим статията към отметките.

За всички упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов има едно правило - те трябва да се изпълняват плавно, бавно. Ако се появи дискомфорт или мускулна умора, сеансът може да бъде прекъснат, като продължите на следващия ден.

Препоръчваме допълнително да прочетете статия за използването на елиптичен симулатор за спинална херния.

Най-простите упражнения на борда Евминова:

  • трябва да легнете на симулатора под ъгъл от 20 градуса, задръжте напречната греда с ръцете си, бавно протегнете краката си по дъската, като отпуснете надлъжните мускули на гърба. Повторете 2-3 пъти. Има удължаване на целия гръбначен стълб;
  • сходна начална позиция, краката се изправят и извършват движения като махало с тях последователно във всяка посока, можете да добавите асансьори за крака. Направете няколко повторения. Лумбалната област е отпусната;
  • легнал на стомаха, притиснете задната дъска с дланите си, оставете коленете си, стигнете с брадичката до гърдите си. Същото може да се направи и да лежи по гръб. Направете 2-3 повторения. Движението допринася за разтягането на шийните и гръдния кош.

Важно: Общата продължителност на занятията по физикална терапия е половин час. Въпреки това, започване на курс с по-кратка продължителност - от 10-15 минути. Препоръчителната честота на занятията е 3-6 пъти седмично. Най-ефективен е индивидуалният график, изготвен от лекар.

Показания и противопоказания

Основният симптом, при който се показват упражнения на борда на Евминов, е болка в гърба. Доказана е ефективността на техниката при лечението на следните диагнози:

  • дегенеративни заболявания диск;
  • херния междупрешленните дискове;
  • сколиоза, лордоза;
  • хронична форма на ишиас;
  • ишиас;
  • анкилозиращ спондилоартрит;
  • лумбаго.

Относителното показание за упражнения за гръбначния стълб може да се дължи на нарушение на процесите на гръбначния нерв.

За тези, които по някаква причина искат сами да направят дъска Евминов - прилагаме малък приблизителен чертеж.

Преди началото на курса, използвайки симулатора, трябва да се уверите, че няма противопоказания, които са:

  • онкология;
  • психични разстройства;
  • тежка аритмия;
  • увреждане на гръбначния мозък или гръбначния стълб;
  • туберкулоза;
  • гнойни възпалителни процеси на костите, мускулната тъкан, ставите, вътрешните органи и системи;
  • възраст до 8 години.

Упражнения за гръбначния стълб на борда Евминова

Днес предлагаме статия на тема: "Упражнения за гръбнака на борда на Евминов". Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

Профилаторът на Евминова е дизайн, който представлява широка дъска с напречна греда и акцент за възможността за регулиране на ъгъла на наклона. Устройството се използва за укрепване на мускулната рамка на гърба и разтягане на гръбначния стълб. Той е ефективен при лечение на остеохондроза, сколиоза и други заболявания на гръбначния стълб.

Техниката на Евминов, която се използва, когато се практикува на този симулатор, включва извършване на движения с ниска амплитуда при ъгъл на наклона към пода от около 20 градуса. Тази позиция допринася за разтоварването на мускулите на тялото, което разширява размера на междупрешленните пространства, където се намират дисковете. В бъдеще инструкторът по физикална терапия определя списъка на упражненията в зависимост от индивидуалните особености на патологията.

Профилактичният агент на Евминов се използва и за спинална дистракция, за да се предотвратят пристъпи на болка. За тази цел терапевтичната физическа подготовка (тренировъчна терапия) е избрана във връзка с принципите на правилното дишане според Катрин Шрот.

Симулаторът може да се инсталира както в медицински институции, така и в едностаен апартамент. Тя не заема големи площи и при сгъване има минимални размери.

Лечебни свойства на продукта

Профилаторът на Евминов се основава на законите за развитие на гръбначния стълб, които Илизаров, известен ортопед, изучава. Ученият забелязал, че прекомерното разтягане на мускулните влакна води до възстановяване на костите, тъканите и кръвоносните съдове.

Методът Евминов модулира този ефект чрез комбиниране на гръбначния мозък с едновременно укрепване на скелетните мускули на гърба. Повечето от упражненията на симулатора се изпълняват на половина визина, легнали или с главата надолу. Тази позиция ви позволява да отпуснете мускулната рамка на гърба. В същото време с помощта на плавни упражнения се постига разтягане на скелетните мускули.

За подобряване на ефекта симулаторът Евминова се прави индивидуално в специален център за характеристиките на гръбначния стълб на човека. Дори по-добре, тя ще бъде инсталирана от обучени инженери. Въпреки това, такава дъска може да се направи самостоятелно, но е необходимо да се разгледат следните характеристики:

  • Твърдостта на дъската;
  • Коефициент на приплъзване;
  • Ниво на сила на триене;
  • Устойчивост на деформация.

В потвърждение на високата ефективност на симулатора Евминов, читателите трябва да обърнат внимание на факта, че изобретението е патентовано не само в страните от ОНД, но и в Европа.

Класическата дъска на профила на Евминов представлява повърхността, състояща се от 8 фрагмента. Изработени са от дърво от различни видове. За удобно фиксиране на човек устройството е снабдено с дръжки и панти за закрепване към стената.

Характеристики на техниката

Методът на Евминов се основава на улесняването на работата на гръбначния стълб в хоризонтално положение. Известно е, че междупрешленните дискове нямат самостоятелно кръвоснабдяване. Хранителните вещества за тях идват от близките прешлени. При деформации на гръбначния стълб има компресия на дисковете и увреждане на прешлените. В този случай кръвоснабдяването се спира. За да го възстановите, трябва да "разтегнете" междупрешленните дискове. Патологичните промени нарушават този процес, така че остеохондрозата се наблюдава на фона на всяко изместване на гръбначния стълб.

Възможно е да се модулира описаният по-горе процес, като се ангажира на медицинска дъска. В резултат на ежедневни тренировки на борда, хранителните вещества и водата започват да се вливат в хрущялната тъкан. Това води до увеличаване на размера на гръбначния стълб, който може да бъде проверен чрез измерване на височината на тялото преди и след тренировка в диспансера.

Самият изобретател на устройството препоръчва деца от 8 години да бъдат ангажирани на наклонена дъска. За съжаление, обучението на тренажор за възрастни хора не спомага за премахване на деформацията на гръбначния стълб, а само за увеличаване на растежа.

Набор от упражнения на наклонена дъска

Профилаторът на Евминов ви позволява да извършите набор от силови упражнения с минимално приложение на “костната” сила. В същото време, физическите упражнения не увреждат прешлените и минимално натоварват мускулите.

Все пак трябва да се помни, че има опасни упражнения, които водят до разтягане на паравертебралната зона:

  • Накланя се наляво и надясно с вдигане на тежести;
  • Усукване с ъгъл повече от 20 градуса;
  • Клякане с товари.

В професионалните центрове за рехабилитация гимнастическите комплекси на наклонена дъска се разделят на групи в зависимост от патологията на пациента:

  1. Лечебни програми - за обостряне и лечение на заболявания на гръбначния стълб;
  2. Уелнес програми за превенция;
  3. Спортни програми - с цел изграждане на издръжливост и мускулна сила;
  4. Специални програми за оформяне и растеж на тялото.

Евминова метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб:

  1. Нежен режим на шофиране;
  2. 2 комплекта физически упражнения, препоръчани от лекаря;
  3. Продължителността на обучението е не повече от 30 минути;
  4. Многообразието от повторения - от 3 до 6 пъти на ден;
  5. Естеството и темпото на изпълнение са гладки и бавни;
  6. Продължителност на курса от 2 до 12 месеца.

Показания за програма за лечение:

  • Болка в гърба;
  • Различни етапи на остеохондроза;
  • Интервертебрална херния;
  • Хроничен ишиас в острата фаза;
  • Lumbishialgia (болка в долната част на гърба и крайниците поради компресия на нервните корени);
  • Анкилозиращ спондилит (калцификация на лигаментите по гръбначния стълб);
  • Сколиотична болест.

Профилактиката на Evminov за болки в долната част на гърба, причинена от прищипване на гръбначните нерви, може да увеличи болката, така че се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди започване на упражнения за сила.

Противопоказания

Методът на Евминов за лечение на заболявания на гръбначния стълб не е одобрен от всички лекари. Разсейването (разтягането, тягата) е метод на пасивна релаксация, който допринася за разширяването на междупрешленните пространства, но терапевтичният ефект от него се поставя под съмнение от много лекари.

Обикновено, веднага щом човек се върне от наклонената позиция на дъската до вертикалната позиция, синдромът на болката се увеличава. В резултат на това профилактиката в комплекса от лечение на гръбначно изкривяване се използва от инструктори от специализирани рехабилитационни центрове в комбинация с физиотерапевтичния метод. Основата на лечението на патологията е класическата физиотерапия (физиотерапия).

Има противопоказания за упражненията по горния метод:

  • Онкологично образование;
  • Психични разстройства;
  • туберкулоза;
  • Тежка аритмия;
  • Гнойно възпаление на костната тъкан;
  • Травматични травми на гръбначния стълб с увреждане на гръбначния мозък.

Тъй като дъската Евминов изисква значително физическо усилие и отнема много време от човек, по-добре е да се използва като допълнителен метод за лечение на патология на гръбначния мозък.

Въпреки това, с постоянство и търпение, профилактиката ще помогне да се отървете от болестта. Препоръчваме няколко упражнения, които могат да бъдат изпълнени у дома на този симулатор:

  • Поставете гърба си на дъската под ъгъл от 20 градуса. Дръж се на бара и се концентрирай върху опъването на гръбнака. За да направите това, дръпнете краката си надолу. Броят на повторенията е 2-3;
  • Poluwis с крака на пода изпълнява, както следва: виси ръце на напречната греда. В този случай спуснете краката по краищата на пейката. Отпуснете се и усетете разтягането на гръбначния стълб;
  • Следващото упражнение има за цел да елиминира изкривяването на гръбначния стълб. Оставете дъската с дланите на стомаха. Затегнете мускулите на долния крак и се опитайте да докоснете гърдите си до брадичката. Процедурата се повтаря 2-3 пъти;
  • Хванете профилиращата лента с ръце и бавно започнете да се люлеете с краката си в едната и от другата страна. След това завъртете гръбнака, но внимателно (под ъгъл не повече от 20 градуса).

В заключение бих искал да отбележа, че методът на Евминов не се използва като индивидуален и единственият начин за лечение на заболявания на гръбначния стълб. По-добре е да го използвате в комбинация с класическа тренировка, но само след консултация с лекар.

Сред многото сложни, стационарни типове симулатори, които виждаме в изобилие в залите, има един, който изглежда незабележим и съвсем прост. Но именно тази простота пленява. Става въпрос за борда на Евминов. Пълното компетентно име на този симулатор е профилакторът на Евминов.

Профилатора на Евминов и неговите универсални функции

Името на това устройство за гръбнака вече е поставило основната му цел: превенция.

С помощта на прости упражнения на тази дъска е възможно да се предотврати развитието на дегенеративно-дистрофичен тип в гръбначния стълб:

  • остеохондроза
  • сколиоза
  • Херния дискове

Профилакторът на Евминова се използва и за лечение на патологии от този тип:

  • междупрешленна дископатия (издатини, хернии)
  • ставна дисплазия (с сколиотични деформации)
  • мускулни дисфункции (атрофия на някои мускули и пренапрежение на други)

Приложете симулатора и за целите на рехабилитацията и възстановяването:

  • след остър период на заболяване
  • след операция на гръбначния стълб

Важно е:

Употребата на профилактичния агент Евминов за терапевтични цели, без да се провери диагнозата, може да бъде вредна, а не полза. Преди да започнете курс на упражнения върху него, не забравяйте да посетите гръбначен лекар.

Това е, ако имате радикулит (болка в задната част на неразбираема причина), тогава не бързайте да се качвате на дъската, а първо отидете на специалистите.

Противопоказания за използването на профилактика

Невъзможно е да бъдеш ангажиран на симулатор, ако има:

  • Увреждане на гръбначния мозък
  • остеомиелит
  • Костна туберкулоза
  • Онкологични образувания в гръбначния стълб
  • Сериозни сърдечно-съдови заболявания
  • Аневризма на сърцето и аортата
  • остеопороза
  • Обостряния на хронични заболявания
  • Психични разстройства

Защо обичам борда Евминова

Видео: Отзиви на пациентите за борда на Евминов:

Симулаторът Евминова заслужено спечели одобряването на многобройни отзиви от хора по следните причини:

  1. Той е прост в дизайна (можете дори да го направите сами)
  2. Тя има сравнително ниска цена.
  3. Това е най-безопасният от всички типове симулатори, някои от които са по-скоро инсталации за обучение на астронавти, а не за лечение на пациенти.
  4. Профилаторът е снабден с Glisson линия, която позволява да се използва за извличане на шийните прешлени и за лечение на цервикална остеохондроза и херния.

Внимание! Без диагностика от ортопед е невъзможно да се вземе самостоятелно решение за сцеплението на врата с помощта на Глисъновата линия!

Профилаторът на Евминов съчетава всички възможности, които индивидуално се осигуряват от физиотерапия и разтягане.

Така че, използването на Evminov превентор позволява

  1. Възстанови стабилността на мускулно-лигаментния апарат (елиминиране на мускулната асиметрия)
  2. Извършване на ставна репозиция (поставени стави, изместени по време на сколиоза)
  3. С помощта на тракционни (изпускателни) методи за увеличаване на разстоянието между прешлените

Как е качулката на симулатора

Благодарение на свойствата на сцепление, симулаторът може успешно да се използва за изпускане на дома. Дори само да сте на борда от 20 до 30 минути по време на острия период на заболяването, може да намалите или дори да елиминирате болката.

Худ се появява поради следните фактори:

  • инсталиране на симулатора при регулируем ъгъл, като се започва от малък ъгъл и постепенно се увеличава
  • упражнения за разтягане с ниска амплитуда, последвани от увеличаване на участъка
  • изометрични (статични) упражнения
  • люлеене на дъската (изработено е от специален гъвкав материал)

Видеото по-долу ще покаже по-подробно:

  • за това, което е Evminova profilactor
  • относно принципа на неговата работа
  • демонстрират най-простите упражнения

Видео: Как работи профилистът на Евминов

Как е рехабилитацията на превантивния механизъм на Евминова?

Упражненията са разделени в три категории според периода на заболяване:

В съответствие с периода се избира режимът на упражняване:

  • лек
  • Възстановяване (междинно)
  • обучение

Упражненията по превентора се извършват в различни комбинации от позиции и посоки:

  • На гърба и стомаха
  • Главата нагоре и надолу

Ъгъл на монтаж на платката

  • 8 - 90
  • отрицателен ъгъл:
    от 90 до -25 ̊

Инсталирането на дъската под отрицателен ъгъл позволява да се използва

  • упражнения в позицията "висящи"
  • изпълнението на качулката, използвайки веригата Glisson

Материал и оборудване на симулатора Евминов

  1. Дъската е изработена от естествено дърво, бор
  2. В допълнение към Глисъновия контур, комплектът за поддръжка включва: 8 дръжки (4 големи и 4 малки), Килим, Разходомер, Регулиращ кабел
  3. Самият профилактик е снабден с подвижен каретка, която може да се монтира и фиксира на панела, като се регулира по височината на пациента.

Инсталиране на предпазител

Evminova съвет препоръчва да се монтира на стената, или над вратата.

Закрепването се извършва с помощта на регулиращ кабел, който се закрепва в единия край с кука, която преди това е завита в стенния щепсел.

Монтажът трябва да е сигурен и да издържи тежестта на тялото заедно със симулатора.

Другият край на кабела е снабден с кука, с която се регулира височината на платката.

Видео: Инсталиране на симулатор у дома

Терапевтични упражнения на диспансера Евминова

Нежен режим

Режимът на упражнение трябва да е лек или изометричен.

Дъската е разположена на лек наклон.

Упражнение за отпускане на илопсовия мускул:

  • Ние издърпваме чорапите върху себе си, намаляваме и разпростираме краката си
  • Алтернативно, огънете краката в колянната става, докато кракът - на дъската или на пода
  • Първо изпуснете едно коляно на гърдите, а след това и двете колена
  • Отпусна коленете си настрани, после се върна в изходната позиция
  • Натоварваме коремните мускули, долната част на гърба се притиска към дъската
  • без да разкъсва долната част на гърба от повърхността на диспансера, в същото време се опитваме да се огънем в лумбалния

Упражненията се съчетават с издишване.

Допълнителни ползи от такива упражнения:

Те нормализират кръвното налягане и сърдечната честота.

Период на възстановяване

В периода на възстановяване упражненията са по-динамични.

Ъгълът на платката може да бъде увеличен.

  • Прав лифт с крака
  • Усукване с извити в коленете крака наляво и надясно
  • Затягане на коленете към лицето и т.н.

Накрая можете да свържете паравертебралните (изправящи се мускули):

  1. В "главата надолу" позиция, разположена на дъската с гърба си, укрепен към напречната греда на симулатора, повдигнете горната част на тялото (ръцете са свързани в задната част на главата)
  2. Лежи на стомаха, последователно повдига краката изправени

Много е важно да се предотврати увеличаването на лумбалната лордоза, така че упражнението е по-добре да се извърши по такъв начин, че лумбалната област да е над гръдния кош: т. Е. Торсът да е насочен надолу.

Динамичните упражнения в края на периода на възстановяване могат да се извършват на люлееща се дъска.

Режим на обучение

В периода на обучение упражненията са сложни и динамични.

Платката се монтира при наклон от 60 ̊ до 80

В салона добавиха още енергийни техники.

Видео: Набор от упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов

Освен профилактични, терапевтични и рехабилитационни свойства, профилактиката може да се използва и за допълнителни цели:

  • За увеличаване на растежа
  • Да се ​​отпуснат мускулите след повишен стрес

Симулаторът на Евминов много обича атлетите: много е хубаво да се отпуснете на него след изтощителни тренировки и състезания.

Как да го направя и как да се кача на борда и да „отиде” от него, това е следният видеоклип:

Видео: Упражнения за релаксация и възстановяване

Известният Евминов борд и гръбначните упражнения са чудесен начин за възстановяване на здравето на гръбначния Ви стълб, за укрепването му и за укрепване на цялата мускулна рамка. Платката на Евминов, или профилактор, е специален дизайн, който прилича на доста широка дъска с напречна греда. Има акцент, за да може да се регулира самостоятелно ъгълът на наклона. С това устройство можете да излекувате много заболявания на гръбначния стълб, особено използването на борда с остеохондроза.

Предложеният от Евминов метод предполага, че човек ще изпълнява прости движения, но в същото време ъгълът на наклон ще бъде приблизително 20 °. Тази позиция на тялото ви позволява бързо да отпуснете мускулите, да разширите пространството между прешлените, където са разположени дисковете. В допълнение, в зависимост от заболяването, експертите могат да предложат много упражнения на борда на Евминов.

Положителният ефект от профилактиката върху човешкото тяло

Този профилактор е създаден благодарение на многобройните експерименти на ортопеда Илизаров. Именно той доказа, че ако леко опънете мускулните влакна, това се превръща в добър стимул за стартирането на различни възстановителни процеси, които започват да се появяват в костите, съдовете и тъканите.
С помощта на дъската на Евминов можете едновременно да разтоварите гръбначния стълб и да укрепите мускулите. Има много упражнения, но почти всички от тях се изпълняват в три позиции: в легнало положение, главата надолу или в полувисещо състояние. Интересното е, че абсолютно всички движения трябва да се извършват гладко. Това осигурява ефекта на релаксация и същевременно укрепва мускулите на гърба.
За да бъде ефектът от упражненията върху борда на Евминов по-забележим, тези устройства се правят по поръчка. Това ви позволява да вземете под внимание всички характеристики на човешкия гръбнак. Необходимо е да се повери на професионалистите и инсталирането на превентора. Някои хора могат да направят свои собствени проекти. Много е важно да се вземат предвид няколко характеристики на такова устройство за обучение, а именно:

  • коравина на борда;
  • какъв е коефициентът на приплъзване;
  • ниво на сила на триене;
  • повърхността на конструкцията не трябва да се деформира.

Дъската на Евминов е доста популярен продукт, който се използва за лечение на гръбначния стълб не само в страните от ОНД, но и в цяла Европа. Класическият профилактик се състои от осем фрагмента, които са направени от различни видове дърво. За да бъде надеждно закрепена конструкцията, на повърхността са монтирани дръжки и панти. Това ви позволява да прикрепите дъската към стената.

Особености на лечението с борд Евминов

Дъската на Евминов, както и методологията му за упражнения, са напълно насочени към улесняване на работата на прешлените на човек, особено когато гръбначният му стълб е в хоризонтално положение. Със сигурност много хора знаят, че дисковете, които са между човешките прешлени, не получават необходимото кръвоснабдяване. Всички необходими хранителни вещества идват изключително от прешлените, които са наблизо. Ако гръбначният стълб има лека деформация, дисковете се компресират и се получават увреждания на прешлените. По време на такова компресиране на практика няма кръвоснабдяване. За да възстановите този процес, е необходимо да разтегнете дисковете, в противен случай може дори да доведе до образуването на междупрешленна херния.
Когато поради патология има прекратяване или намаляване на кръвоснабдяването, тогава (понякога дори незначително) се извършва изместване в гръбначния стълб, а резултатът от такава промяна е остеохондроза.

Ако редовно правите упражнения на борда на Евминов, можете да предотвратите изместването на прешлените и спирането на кръвоснабдяването им.

След като гръбначният стълб е опънат, всички необходими хранителни вещества и вода се вливат свободно в прешлените и междупрешленните дискове. Ако практикувате на диспансера дълго време, тогава размерът на гръбначния стълб ще се увеличава постепенно. След известно време това ще повлияе на височината на тялото, което също може да стане малко по-голямо от преди.
Експертите препоръчват стартирането на класове на подобен симулатор от 8-годишна възраст. В случая с възрастните хора може само да се увеличи растежът, но деформацията не може да бъде елиминирана в такава ситуация.

Упражнения на борда Евминова

Можете да правите различни упражнения на борда на Евминов, но в същото време към изпълнението им се полагат минимални усилия. Има пълна релаксация на гръбначния стълб и работят само мускулите на гърба.
В много рехабилитационни центрове, където се използва профилактичното лекарство на Евминов, всички упражнения се разделят на няколко групи в зависимост от патологията на лицето:

  • лечебни програми се използват при обостряне на различни заболявания на гръбначния стълб, включително херния;
  • като профилактика се използват уелнес програми;
  • спортни програми - обучение на мускулите на гърба, които имат за цел да ги укрепят;
  • Специални програми се използват за увеличаване на височината или загуба на тегло, за регулиране на фигурата.

Най-популярни упражнения

Трябва да лежите на дъската под ъгъл от 20 °. Отпуснете се и окачете на напречната греда. Обърнете внимание на гръбначния стълб започва да се простира. За по-голям ефект е необходимо леко да опънете краката си надолу. Трябва да повторите това упражнение 2-3 пъти.
Ефективно упражнение е половин крак с краката на пода. За да направите това, трябва да окачите ръцете си на лентата на профилактиката, краката слизат по двата края на дъската. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и да усетите как гръбначният ви стълб се разтяга и почива.
За да се премахнат деформациите на гръбначния стълб и неговите незначителни изкривявания, е необходимо да си починете дланите върху структурата. За да направите това, бъдете на стомаха си. Напрегнете телесните мускули колкото е възможно повече и се опитайте да поставите брадичката на гърдите си. Упражнението се извършва в един ред най-много три пъти.
Практически всяка тренировъчна програма в диспансера на Евминов има такова упражнение като развяване и усукване. За да я изпълните, хванете напречно напречната греда и започнете да се люлее много бавно в различни посоки. В този случай поклащането трябва да се извършва само с краката. След това направете няколко гръбначни обрати. Те трябва да се правят възможно най-внимателно и внимателно, като ъгълът на завъртане трябва да бъде не повече от 20 °.
Необходимо е бавно да се правят упражнения върху диспансера на Евминов. В този случай продължителността на обучението не трябва да надвишава 30 минути. Можете да повторите обучението няколко пъти на ден, експертите препоръчват средно 3 - 6 сеанса на ден. Курсът на лечение е доста дълъг и продължителността му зависи от заболяването и неговата тежест. Средната продължителност на занятията е 2 - 12 месеца.

Класове на борда Евминова, разбира се, много полезно за човешкото тяло, но е желателно да ги комбинирате само с упражнения терапия. Освен това, преди да започнете обучение, трябва да се консултирате със специалист. Той ще ви помогне да изберете нужните упражнения и да ви разкаже за всички характеристики на обучението в диспансера.

Веднага след като представителите на човешката раса от позата на всички четири крака в процеса на еволюцията се преместват във вертикално положение, гръбначният им стълб започва да се подлага на допълнителни сериозни натоварвания. Според древните лечители, изразени в трактати, изправеният ходещ човек е млад и здрав точно толкова, колкото гръбнакът му - гръбначният - е гъвкав. Но бързото развитие на цивилизацията, заедно с комфорта, доведе до модерна хиподинамия на хомо сапиенс, която причинява негативни промени във физиологичните криви на тялото поради ниската му мобилност и заседналия начин на живот. Деформацията на прешлените възниква на фона на тези промени нарушава нормалното състояние на основната опора на човешкото тяло. Около 90% от хората, живеещи на нашата планета страдат от остеохондроза, която е сред петте най-често срещани заболявания на населението на света. Уникалният домашен треньор, бордът на Евминов, помага не само да се отърве от деформацията и разтягането на гръбначния стълб, но и да укрепи мускулите, които го поддържат, както и да предотврати появата на по-ужасни заболявания на опорно-двигателния апарат - радикулит, сколиоза и други постурални нарушения (лордоза или кифоза).

За кого е предназначен коректорът на Евминов?

Хиляди хора, чиято работа е свързана с продължително заседание (на компютъра, на всяко устройство или шевна машина), както и на тези, които изпитват постоянен сериозен стрес на опорно-двигателния апарат, с право се наричат ​​упражненията на Евминов като ефективно средство за възстановяване на здравето на гърба и предотвратяване на многото заболявания. Деца и юноши, които продължават да развиват хрущялна и костна тъкан, могат да пораснат малко, ако редовно извършват разтягане и упражнения на борда на Евминов. Хората, които превишават 45-годишната граница, трябва да обърнат специално внимание на това спортно оборудване. С възрастта, гъвкавостта на гръбначния стълб намалява, мускулите на гърба губят еластичността, възниква интервертебралната херния, дисковете се изместват. В резултат на това има силни болки, които причиняват много физически и психически страдания на хората. Съвет за гърба Евминова може да бъде надежден помощник в борбата срещу патологиите на гръбначния стълб, ако употребата му е одобрена от Вашия лекар. Също така, чудо профилактика се препоръчва за хора, страдащи от затлъстяване, тези, чието тегло е близо до или над 100 кг. При пациенти с подобно тегло, упражнения на хоризонтална греда, стени, бягане или скачане могат да причинят травма на гръбначния стълб от прекомерни натоварвания, а ортопедичен треньор - борд Евминова - ще позволи редовни упражнения в щадящ режим, поддържайки гръбначния стълб и намалявайки натоварването. Със същата цел - мека, деликатна гръбна тренировка - тя може да се използва от пациенти по време на рехабилитационния период след операцията, след консултация с лекар.

Кой е създал този полезен профилактор

Председателят на Центъра за гръбначния и здравен център на град Киев Вячеслав Владимирович Евминов е автор на уникалния дизайн на превантивния борд и медицинската техника за отстраняване на много заболявания на гръбначния стълб. Ефективността на методите му на лечение е потвърдена от множество научни изследвания на Министерството на здравеопазването на Украйна. Основата на техниката е обучението и укрепването на мускулите на гърба с максимално разтоварване на гръбначния стълб. Днес заслужилият треньор на Украйна В.В. Евминов е широко известен у нас и в чужбина, оригиналите на неговото изобретение, описани подробно на официалния уебсайт на неговата организация, могат да бъдат намерени в Медицинския център "Олимпия" в Симферопол, Центъра за изследвания и развитие "Алфа-РЕТ" в Липецк, регионалния Център за възстановяване и възстановяване на гръбначния стълб Одеса, както и в много други здравни центрове в страните от ОНД и извън него: Русия и Полша, Грузия и Естония, Унгария, Португалия, Казахстан и Узбекистан.

Характеристики на коректора и методи

Оригиналният профилактор "Евминов борд" се сглобява и залепва от ламели от осем вида дърво по специална, научно обоснована технология. Това осигурява достатъчно отклонение на борда и неговата нежна амортизация - основно условие за безопасността и ефективността на обучението по този снаряд. На сайта на Център Евминов можете да се запознаете и с програмите за обучение, с противопоказания, както и с правилата, съгласно които се изпълняват упражненията за борда на Евминов.

Изработване на коректор със собствените си ръце!

Трябва да се отбележи, че промишлените превантивни мерки на Евминов са ефективни черупки, но не са предназначени за всеки портфейл. Затова мнозина мислят как да направят самата платка на Евминов. В същото време, можете да запишете на скъпи материали, но все пак работната повърхност на дъската трябва да има достатъчна твърдост, да бъде гладка, умерено подхлъзна и да не абсорбира влагата.

материали

Първо, ще ви е необходим дървесен бор, който е лесен за закупуване на строителния пазар. Размерите са 50x50x3000. Често се продава необработено, предназначено за груби работи на строителна площадка. След това е необходимо да се реже с кръгла трион на две различни части: първата трябва да е равна или малко по-голяма от височината на човек, а втората трябва да е около 270 mm. Второ, удобна работна повърхност може да бъде получена чрез закупуване на ПДЧ (ПДЧ) с ширина 260 мм, а дължината съответства на растежа. Въпреки това, човек трябва да бъде бърз, за ​​да не се плаща за цял лист под формата на плоча. Те често присъстват в продажбата. Можете да използвате парчета, които да ги залепват плътно, или вратите от стария шкаф от ПДЧ. Такава повърхност не абсорбира влагата, слабо се изплъзва, тя е гладка и безопасна. Edge може да се залепи с декоративна лента. Трето, ще бъдат необходими резници за лопати (или мотики) за напречните греди. Едно трябва да е от меки дървесни видове с дължина 1 m с диаметър не повече от 40 mm, вторият - 1.5 m, но с диаметър 30 ​​mm, изработени от дъб или бук (по-твърда дървесина). След това трябва да подготвите дъска за стъпалата, както и краищата на каретата и стълбите. Перфектно прилягаща дъска 200x900 мм.

Хардуер и крепежни елементи

След това ще ви е необходим монтаж: релса за закрепване (2000x40x2 mm) и хардуер - болт 70 на 8 mm, пръчка 600 на 8 mm, шайби, гайки. В оригиналния симулатор работната платка е окачена на супер силен кабел. Вече произведената дъска Евминов със собствените си ръце (рисунка виж по-долу) е монтирана на дълга триметрова верига. Тя ще фиксира здраво устройството, давайки възможност за регулиране на височината. Основата на дъската е най-доброто място за закрепване на задържащите куки. Ние също се нуждаем от огън (поцинкована) карабина, усукана дюбел, 50-мм винтове, дебела гума за напречната греда, която трябва да бъде разположена близо до основата на дъската. Тя се нуждае от тапициране на тази напречна греда, а каретката и поддържащата греда - с дебела тъкан, която не образува гънки. Няма да скърца под тежестта на усещането на тялото, страхотен материал.

Как да направите коректор за гърба

Дъската на Евминов, чиито размери са показани по-долу на чертежа, се прави с умели ръце и с творчески подход. Смиламе лопатата с размер 60 см. Натъркваме напречната греда с гума (нейната крайна част), нарязвайки парчета от материала. С шило в гума подготвяме малки дупки, през тях забиваме малки карамфили. След това преминете към дървения материал: изрежете дължината на напречната греда и мелете до гладко състояние. Използвайки ножове от краищата, ние подготвяме дупка и правим джъмперите. На чертежа може да се види, че прикачното приспособление за веригата е разположено на обратния край на шината, която трябва да се обвие с кърпа. Поправяме го с телбод. На повърхността на ПДЧ под веригата се подготвя полукръгла дупка. Навиваме връзките и закрепваме носещата повърхност към дървена шина с винтове. В тавана монтираме здрава кука. Към него улавяме карабин, връзваме верига, долният край на която фиксира дъската под ъгъл от 20 градуса. Каретата се състои от дъска, нарязана на няколко парчета - 320 и 200 мм. Под неговата основа използваме къса лента, която е с дължина 270 мм, за да направим няколко отвора за 2 пръта с дължина 0.8 см. За да ги свържете, трябва да направите жлеб в краищата, след което поставете болтовете на лепилото и ги затегнете здраво. Закрепете каретката върху ноктите до преградата в краищата. Долната част на каретата трябва да е свободна да се движи и така, че да не се плъзга надолу, да я закрепите по цялата дължина на гредата с монтажна шина.

Ъгъл на наклон

За начинаещи упражнения на борда на Евминов могат да се извършват с ъгъл на наклона не повече от 15-20 градуса. Но трябва да сте сигурни, че няма противопоказания. При силна болка (особено наличието на херния) самолечението е опасно! В периоди на ремисия, ако лекарят разреши, можете да започнете с най-малък товар. Дори и с лекия дискомфорт, който бордът на Евминов ви носи, упражненията трябва да бъдат спрени веднага!

Устойчивост, търпение и редовни тренировки

След като се настанихме на дъската с гръб, висим на преградата, спускаме краката си надолу и се концентрираме върху разтягане на гръбнака. Ъгъл - не повече от 20 градуса, повторения - не повече от 2-3. Оставайки в същото положение, ние спускаме краката си по ръбовете на дъската от двете страни и разтягаме гръбнака на две. Обръщаме се на стомаха си, оставяме дланите си на пейката, натоварваме мускулите на долния крак и дърпаме брадичката до гърдите, опитвайки се да я докоснем. Това упражнение помага да се елиминира изкривяването на гръбначния стълб. Легнал на гърба си, държейки напречната греда, ние обръщаме краката си, поклащайки се последователно в различни посоки. Усукването ъгъл на гръбначния стълб в същото време - не повече от 20 градуса!

заключение

Методът на Евминов, независимо колко добър е той, не е панацея за всички болести на „стълба на живота“ и не е единственият метод на лечение. Но в комбинация с медицинско наблюдение, процедури, класическа тренировка, масаж и редовни упражнения, много скоро качеството на живота и здравето ще се подобри значително. А за хората, страдащи само от хиподинамия и незначителни нарушения на позата, бордът на Евминов ще стане надежден препарат за много болести в продължение на много години!