Помогнете с болката и напрежението на много мускули, включително и на маточната шийка, може йога. Можете да забравите за дискомфорта в тази област дълго време, ако постоянно наблюдавате състоянието на шията и редовно ще практикувате йога за мускулите на врата.

Влияние на позата върху състоянието на мускулите

Причината за болката в шията може да бъде увреждане на съответния участък от гръбначния стълб в резултат на различни травматични фактори. За да се направи точна диагноза е работата на специалист. Ако присъдата на лекаря е остеохондроза или остеоартрит, тогава йога като терапия за болка в шията ще бъде най-ефективна. Предпоставка за тези заболявания е лоша поза. В по-голяма степен това се отнася до начина, по който се намира главата спрямо тялото. За много хора, които прекарват по-голямата част от времето си в компютъра, тя се придвижва напред и леко намалява. Резултатът от продължителното и често пребиваване на главата в това положение е промяна в състоянията на шийните и гръдните мускули, както и тези, разположени в горната и средната част на гърба. Първата и втората групи стават по-строги и по-къси, а втората - слаба и опъната. Повечето "получава" вратните мускули, разположени от страната на гърба.

Ако позата на човек е в извито състояние цял ден и в същото време главата се избутва напред, може да има неприятни последствия за целия организъм. Тъй като мускулите, разположени в предната част на гръдния кош, са силно редуцирани в това положение, нервните влакна и кръвоносните съдове на ръцете се притискат. Такива ситуации могат да доведат до нарушаване на капацитета на тази част от тялото. Освен това се появяват затруднения в дишането поради изгърбена гръб и повдигнати рамене. Способността да се диша дълбоко, с помощта на коремните мускули, е блокирана в тази позиция. Преобладава плиткото дишане. Спомагателни мускули идват на помощ, за да вдигнат гърдите. Тяхното напрежение оказва влияние върху състоянието на шията, тъй като участващите „механизми” допълнително компресират онази част от гръбнака, която се намира в тази област.

Упражнения за врата и рамото

За да възстановите подвижността на шийката на матката и премахнете болката, както и за облекчаване на стреса, първото нещо, което трябва да промените обичайното си положение на гърба, раменете и шията. Йога може да помогне в това. Йога упражнения, избрани за шията, са насочени към укрепване на някои мускули и разтягане на тези, които се нуждаят от нея. В същото време емоционалното отношение и мисловните образи в йога класовете играят определена роля.

Така, че мускулите на шийните и брахиалните зони не ограничават движението и още повече, че тяхното нездравословно състояние не става причина за различни заболявания, не бива да се пренебрегват препоръките относно позата. В допълнение, йога, като терапия, трябва постоянно да се практикува за заболявания на цервикалния регион. Извършване на упражнения за укрепване на шията, можете да коригирате ситуацията и в бъдеще да се избегнат такива явления.

Ежедневните изпълнения на йога пози за шията ще спомогнат за подобряване на кръвообращението в проблемните зони, за правилната стойка и за засилване на отслабените мускули, които работят на границата. Мястото и времето на тези занятия по йога нямат значение. Те са прости, те могат да бъдат практикувани в прекъсванията между случаите.

Изпълнението на пет прости упражнения няколко пъти на ден с болка в шията не само ще ги облекчи, но и ще предотврати евентуални сериозни усложнения.

1. Планинската поза в седнало положение. Нейната ежедневна практика ще ви позволи да развиете вътрешен контрол над вашата поза. В това положение всичко е в хармония: гръбначния стълб, шията и главата са на една права линия, за да се отвори енергийният канал, той трябва да бъде успореден на силовите линии на гравитационното поле. Мускулите, чиято активност е свързана с движения на главата, са в неутрално състояние, когато извършват упражнението, което прави възможно отпускането на областта на шията.

Начална позиция: седнал на стол, гърбът трябва да се държи изправен, с крака, разположени на пода. Краката са успоредни. Когато извършвате това упражнение, трябва да приложите техниката на пълно дишане, практикувана в йога. След това трябва да разтегнете гръбнака, започвайки с опашната кост и завършвайки с короната. Раменете трябва да се понижат, а напрежението в мускулите не е допустимо, трябва да се усети само релаксация. Положението на ръцете е над бедрата, а долните скули на лицето са успоредни на пода. За да подобрите настроението си, трябва да си представите, че излъчва златен светлинен поток, излъчващ се от централната част на гърдите. Когато отпуснете лицевите си мускули и омекотите очите си, трябва да погледнете в далечината.

Желателно е стойката винаги да съответства на описаната в тази поза. Трябва да се опитаме да поправим опитни усещания по време на йога. С течение на времето самото тяло ще изисква корекция на позата. Благодарение на паметта, която притежават мускулите, няма да е необходимо да проверявате правилната поза.

1. Упражнения за рамене и лопатки. Чрез огъване на тези части на тялото се подобрява притока на кръв към разглежданата област. Изпълнението им спомага за облекчаване на напрежението в рамото на гърба. Тъй като лигаментите, контролиращи лопатките, са свързани с мускулите на врата, както и с горните прешлени, тяхното отпуснато състояние ще помогне за намаляване на болката в тези области. За да ги укрепи и развие, в йога за укрепване на шията и раменете, има упражнения, които включват изпълнението на различни въртящи се движения на раменете.
   • Приемайки първоначалната позиция (предишна позиция), пръстите на двете ръце трябва да докосват съответните рамене, а лактите да бъдат затворени. След като са дишали, те трябва да бъдат оставени настрана. Греблата трябва да бъдат възможно най-близо. Издишайте, върнете се в изходната позиция. В този случай е необходимо да се концентрирате върху лопатките. Дишане по време на занятия - дълбоко и равномерно. Повтаряйки се 3-6 пъти, можете да преминете към следващото упражнение.
   • Ротационни лакти. В този случай има две възможности. По отношение на тялото подобни движения се извършват отпред и отстрани. Във втория случай упражнението трябва да се извършва с колкото е възможно повече отворени гърди и по време на вдъхновение. Когато издишвате, върнете се в изходна позиция. Във всяка страна на упражнението трябва да се извърши 3 - 5 пъти.
   • Накланяния и завои. Тези упражнения от йога трябва да бъдат включени в учебния комплекс. Особено тези движения трябва да се практикуват от хора, които седят по-голямата част от деня.

След като сте заели първоначалната позиция, трябва да затегнете ръцете си зад гърба, както следва: дясна длан - ляво рамо (точно над лакътя) и обратно. След това поставете лявата си ръка върху съответното бедро. Когато вдишвате, гръбначният стълб се изважда, а когато издишвате, се накланяте наляво, а рамото остава неподвижно. След малко загряване, това упражнение може да бъде сложно. При издишване, главата трябва да се завърти наляво и надолу, а с ново дишане нагоре и надясно по диагонал. След като упражнението се извърши няколко пъти, трябва да се върнете в изходната позиция. Подобни движения се извършват и за другата страна.

Йога упражнения по шията

Друга двойка упражнения от йога за болка в шията има засилващ ефект върху гръбначните мускули, успоредно с това се възстановяват тези, които се намират в гърдите от предната страна. За да ги изпълните, трябва да поставите акцент в легнало положение. Сутрешните и вечерните часове са най-доброто време за практикуване на тези йога упражнения. На пръв поглед те са прости, в действителност те са ефективни в противодействието на отрицанието, което тялото получава в резултат на неправилно разпределение на натоварването върху мускулите на шията, раменете, гърба и гърдите.

1. Позата на кобрата. За да извършите това упражнение от йога, трябва да вземете следната начална позиция. Легнал надолу по корем, опънете ръцете си по тялото, с дланта трябва да докосвате пода. Краката са прави и затворени, лицето лежи на пода. Докато вдишвате, главата, шията и горната част на гърба трябва да бъдат насочени нагоре, колкото е възможно повече. Дланите трябва да останат на място. Най-важното е, че гръбначният стълб трябва да се огъне на върха, а не в лумбалната област. Осъществяване на издишване, трябва да се върнете към първоначалната позиция. Повтаряйки повишението от 3 - 5 пъти, можете да отидете на друго упражнение.

В това упражнение дланите могат да се съединят зад гърба ви. Когато извършвате повдигане, те трябва да преминат към опашната кост. Връщайки се в началната позиция с главата, можете да правите завои.

1. Пасивна деформация. Приемайки тази поза от йога, човек ще усети как се разтягат мускулите на предната част на гърдите, а болката в областта на шията и рамената изчезва. След като се установи на пода, коленете се огъват, необходимо е да се наклони главата върху специалния валяк. Позицията на ръцете - по тялото, се отпусна. В тази позиция трябва да е около 10 минути.

Чрез извършването на тези прости упражнения по йога за ежедневно и няколкократно отпускане на шията и раменете, можете да укрепите врата си и да подобрите общото благосъстояние.

Йога за врата ли е добра или лоша?

Нежна йога е дългогодишна практика на ведическата култура, която през 20-ти век на практика не е била търсена сред европейците - основните почитатели и последователи на тази ведическа доктрина. Въпреки това, в началото на двадесет и първи век, когато повечето професии предполагат заседнал начин на живот и значителен период от време в персоналния компютър, йога може да бъде полезна за шийката на матката, за да не се получи гърбица на 40-годишна възраст.

Асана за шийката на матката

Следните стойки се използват за повлияване на шийните прешлени (включително за лечение на остеохондроза):

• Tadasana. Тя позволява да се намали натискът върху основните нервни ганглии, което намалява болката и позволява известно време да се върне мобилността.
• Vrikshasana. Променя положението на прешлените.
• бадха конасана. Укрепва мускулен корсет.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Намалява натиска върху ганглия.
• urdhva mukha schwanasana. Позволява да се намали натиск върху основните нервни възли на Shavasan - използва се за преместване на положението на проблемните зони и прешлените
• Virabhadrasana. Увеличава подвижността на прешлените, избягвайки прищипването на нервите.
• Urdhvottanasana. Предотвратяване на по-нататъшно изкривяване на прешлените, причинено от херния.

Това са доста прости асани, които можете да овладеете. Но е важно да се помни, че за много от тях е необходим контрол на технологиите и основно разбиране в областта на йога. Ето защо, ако наскоро научихте за тази ведическа Източна доктрина и решихте да посветите своето изследване на лечението на прешлените на цервикалния регион, все още трябва да научите основите и правилата за изпълнение на техниките.

Ако вече има сериозни нарушения, не се препоръчва да се практикува самостоятелно, или е противопоказано да практикувате йога като цяло, включително и до пълното излекуване на прешлените.

• Препоръчителна литература: йога асани за мускулите на гърба

Забележка: Изпълнявайте всички асани само под ръководството на капитана, докато той ви информира, че техниката ви е съвършена. Това може да отнеме години на обучение. В противен случай, при неправилно изпълнение на сложни йога пози, вие рискувате да спечелите притискане, херния, кривина и други гръбначни наранявания.

ефикасност

Йога помага в много случаи. По-специално, тя позволява:

• Подравнете извивката на гръбначния стълб на цервикалната първа степен. Обикновено това се постига чрез подобряване на мускулния корсет на трапецовидните мускули и повишаване на гъвкавостта на прешлените, което им позволява да се позиционират самостоятелно с помощта на съответното мускулно напрежение.
• Избягвайте гръбначни наранявания, дължащи се на повишена гъвкавост. Подобрената гъвкавост на всички органи, мускули и сухожилия - улеснява носенето, падането, идишките и други неприятни неща.
• Позволява да се избегне хипоксия на мозъка. Йога увеличава мускулния тонус, което означава, че кръвта се транспортира в по-голяма степен. в резултат на това повече кислород в шията, който циркулира през мозъка, като по този начин подобрява концентрацията, вниманието и благосъстоянието.
• Унищожава ефекта от много лоши навици, вкл. хиподинамично и пушене.
• Увеличава тонуса на вътрешните мускули на гърба, което не може да се постигне по други начини.
• лекува много заболявания на гръбначния стълб
• Позволява ви да ускорите регенерацията след операция за отстраняване на херния на гръбначния стълб.

И това не е пълен списък на това, което йога може да направи с гръбначния ви стълб. И ако не забравите, че тази ведическа, медицинска и спортна доктрина помага за по-доброто овладяване на други органи, все още не е ясно защо тя не е включена в хода на училищното физическо възпитание.

Важно е да се разбере, че на първо място - йога е упражнение. Това означава, че ефектът се постига чрез разтягане на връзките, преместване на ставите и увеличаване на мускулите, които обикновено не са обучени.

• Виж също: Яката за шията с остеохондроза.

Допълнителни препоръки

Йога за шийката на гръбначния стълб със сигурност е добър вариант да протегнеш врата си след дълъг работен ден. Подхранва тялото с кислород и помага за предотвратяване на много сериозни остеологични заболявания. Въпреки това, освен йога, желателно е да се придържаме към:

• Правилният режим на деня. Само в този случай регенеративните (анаболни) процеси ще надделее над дегенеративните (деструктивни, катаболични) процеси.
• Придържайте се към балансирана диета от омега три мазнини и протеиново хранене.
• Направете упражнения за укрепване на целия гръбначен стълб. Най-добрият вариант е да се използва хиперразширение на специален симулатор;
• Носенето на ортопедичен корсет;
• Не забравяйте да затоплите шията през деня.

Забележка: не забравяйте, че без затопляне на врата и правилното седене на масата, йога няма да доведе до значителен резултат при лечение на проблеми, по-специално изкривяване на лоша стойка, прищипване на нерви и други патологични тумори в шийния прешлен.

Йога е хубава, но не е панацея за всички проблеми. Ако сте пламенен поддръжник на ведическата доктрина за лечение на болести с помощта на асани, не забравяйте за класическата медицина, която, за разлика от йога, продължава да развива и представя нови методи на лечение. Е, ако използвате йога упражнения единствено, за да поддържате себе си в добра форма, да контролирате тялото си и като превантивна мярка за физическа неактивност и изкривяване на гръбначния стълб, то това е най-добрият избор особено на възраст 30+

Помнете, йога е учение не само за жените, но и за мъжете. Изучаването на основни асани ще ви позволи да разберете по-добре тялото си. И реагирайте по-бързо на болестта, обръщайки се към лекарите, когато все още можете да го оправите.

6 пози йога за болка в областта на шията, раменете и шията

Според статистиката, всеки 10 души по света страдат от болки в областта на шията. Стресът, изкривяването на гръбначния стълб и постоянното напрежение допринасят за развитието на скованост на шийните прешлени. Хората, изправени пред този вид болка, най-често прибягват до подгряващи възглавнички и затоплящи мехлеми. И ако нямате сила, много хора пият болкоуспокояващи, не желаейки да стигнат до дъното.

Въпреки това, има цяла гама йога пози, които имат терапевтичен ефект върху врата. Така че следващия път, когато имате пристъп на болка в шията, вместо да триете болкоуспокояващи, опитайте да слушате тялото си и направете няколко асани за шията.

Котешка поза

Тази терапевтична асана помага на прешлените да започнат да играят, да започват да дишат и да се движат. Позата дава гъвкавост на гръбначния стълб, удължава предната част на тялото, премахва втората брадичка и солевите отлагания на врата. Създава ново дихателно пространство.

Започнете с положението на лакътя до коляното, гърба направо, дланите под раменете и коленете под бедрата. С дъх вдигнете главата си нагоре, лесно отклонение. С издишването спускаме главата си надолу, задната дъга. Не забравяйте да вземете раменете назад и надолу по време на отклонението.

Повторете 7 до 10 пъти внимателно комбинирайки го с дишането.

Баласана (поза на бебето)

Позата на детето е регенерираща поза. Той помага за отпускане на гърба и шията. Намалява тревожността и психосоматичния стрес. За да изпълните позита на детето, от позита на котката спуснете бедрата до петите, до удобна позиция. Издърпайте ръцете напред и спуснете главата си на пода. Като алтернатива, можете да поставите юмруци под главата си. Напълно почивка. Поставяйте бебето, наполовина обърната поза. В него, главата е под сърцето, така че избягвайте тази поза, ако имате високо кръвно налягане или проблеми с очите.

Ако няма проблеми, останете в нея 30 секунди или повече.

Ардха Матсиендрасана (Twist sitting)

Усукващо седене - красива стойка, осигуряваща гъвкавост на гръбнака. Леко масажира коремните органи и увеличава подвижността на шията.

Седейки на пода, опънете двата си крака напред и сложете ръцете си встрани. Свийте дясното си коляно и вземете крака си от външната страна на лявото бедро. Издишайте и изтеглете лявата си ръка до коляното на десния крак. И сложи дясната си ръка на опашната кост с дланта на пода, сочеща към теб. Обърнете главата си надясно, така че брадичката да сочи към дясното рамо. Уверете се, че гърбът е прав, а горната част е опъната до тавана. Вдишайте тази позиция за 5-7 дълбоки вдишвания. Повторете другия начин, за да поддържате баланса на тялото си.

Наклонете главата до раменете

Тази лесна поза може да се направи навсякъде. Той помага за разтягане на страничните и трапецовидните мускули. Тя може да се изпълнява както стояща, така и седнала, при условие че гърбът е прав.

Като начало вдишайте, вдигнете ръцете си и с издишване спуснете ръцете надолу и наклонете главата с дясното си ухо до дясното рамо.

В същото време ние не вдигаме рамото, а остава дори. Вдишайте и върнете главата в центъра. Издишайте, спуснете главата до лявото си рамо. Ако искате да задълбочите участъка, поставете дясната си ръка върху лявото си ухо, докато спускате главата си надясно. Не дръпнете главата си надолу, просто оставете теглото на ръката да се грижи за разтягане на мускулите. Направете това упражнение пет до седем пъти.

Випарита Карани (крака на стената)

Тази поза помага на тялото да се отпусне, успокоява нервната система, ума, подобрява кръвообращението и подравнява гръбначния стълб. За тази поза можете да седнете с лице към стената и да се отпуснете напълно, за да поставите краката си на стената. Поставете ръцете си на страните, дланите нагоре, назад и главата на пода. Експериментирайте с разстоянието на бедрата и стената. Опитайте всички опции, докато не намерите удобно. Ако е трудно да лежите с изправени гръб, поставете одеяло, навито на няколко пъти, или хавлиена кърпа под сакрума. Останете в позата от 5 до 10 минути, дишайки леко и спокойно. За да излезете от позата, огънете коленете си и се обърнете настрани.

Савасана (поза на пълна релаксация)

Обикновено shavasana се практикува в края. Тази последна поза е полезна за облекчаване на напрежението, стреса и тревожността. В него всеки преживява дълбоко потапяне в себе си, а нашето тяло и ум се адаптират към трансформациите, причинени от практиката на асаните.

Легнете на удобно място на пода. Разгънете дланите си встрани. Протегнете краката си и ги поставете леко. Затворете очи и дишайте спокойно, без усилие. Отпуснете лицето, челюстта и освободете останалото напрежение в шията или гръбначния стълб.

Останете неподвижни от 5 до 15 минути.

Съвети за ежедневна профилактика

В допълнение към позите, изброени по-горе, внимавайте как държите шията си ежедневно. Трудно е да осъзнавате позицията си в космоса. Но е много по-лесно да се проследи, отколкото да страда от болки в шията. Майка ми е терапевт за масаж и е измислила термина „поза на блогър“. Това е, когато гръбначният стълб е силно закръглен напред, раменете са надолу, а главата е много далеч пред врата. Трябва да признаете, че сега има много такива хора и дори малка гърбица на гърба не е изненадваща. Това предполага неправилна поза и води до голям брой проблеми с вратните мускули, главоболие и затруднява изтичането на енергия от главата до врата.

Има и друга проблемна позиция "четене на позата", това е, когато при четене човек много наклонява глава напред и държи книга или телефон много ниско, почти на колене. Продължителното четене в тази поза води до хронични проблеми със зрението, шията и гърба.

Прекарайте времето си в проследяване на тези пози и ги премахнете. Прочетете от телефона само на една ръка разстояние и на нивото на права глава. Подобно на книгите. Запазете стойката си, не позволявайте раменете ви да се спускат и да се чувствате много добре. Всеки ден месите шията. Ако работите по-голямата част от времето на компютъра, направете почивка, за да се затоплите на всеки час. Обикновените движения - напред, назад, наляво, надясно и врат - са в ред. Благосъстоянието ще се подобри и тялото ще ви благодари!

Надявам се, че тези препоръки и пози, описани по-горе, ще ви помогнат да се отървете от болката и да намерите здравословна и красива врата за много години напред.

Ефективно средство за болка в шията - йога

По време на йога практиката врата играе ключова роля. Разтягане на гръбначния стълб започва с него. В толкова много асани трябва да дърпате главата си нагоре и надолу, особено когато става дума за огъване. Ето защо, ако решите да правите йога и имате заболяване, свързано с шията, определено трябва да се консултирате с опитен инструктор, терапевт, така че класовете да не водят до нараняване.

Ролята на шията в човешкото тяло

Вратът е вид мост между главата и останалата част на тялото. Той ни дава способността да извършваме действия като дишане, хранене, говорене или движение. Въпреки изпълнението на такава важна роля, шията е много крехка и уязвима от механични повреди. Неговата структура може да се раздели на три основни части: кости или прешлени, мускули и всичко останало.

Седящата работа, дългото пътуване с кола и дегенеративните промени са най-честите причини за болки в шията и шията.

Много различна информация може да се намери за преодоляване на болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб и много по-малко внимание се обръща на болката в областта на шийката на матката, при която половината от възрастното население страда от болка.

Болки в шията могат да бъдат причинени от сериозни наранявания като пукнатини, фрактури, инфекции. В такива случаи трябва да се консултирате с лекар.

От друга страна, йога може да бъде изключително полезно решение за по-малко сложни причини за хронична или временна болка в шийните прешлени, причинена от:

• продължително напрежение на шийните прешлени;
• лоша поза;
• леки наранявания при активни хора.

Структурните промени, които водят до болка в меките тъкани (мускули, сухожилия, сухожилия) при много хора, се причиняват от:

• напрежение в раменете, ръцете, горната част на гърба;
• промени в раменните стави;
• промени в мандибуларните стави, които причиняват болка при облъчване на шията.

Дискомфорт и болка

Часове, прекарани на масата, безсънна нощ или физическа работа, често водят до болки в шията. Работата на компютър или управлението на автомобил за дълъг период от време причинява претоварване на шийните прешлени и претоварване на мускулите на врата, което може да е признак за симптоми на много заболявания.

Те не трябва да бъдат подценявани, защото на шията са важни нерви и артерии.

Скръстие, скованост, усещане, стягане на мускулите са само някои от симптомите на това състояние и трябва да разберете как да отпуснете мускулите на шията и да получите облекчение.

По време на йога практиката врата играе ключова роля. Разтягане на гръбначния стълб започва с него. В толкова много асани трябва да дърпате главата си нагоре и надолу, особено когато става дума за огъване. Ето защо, ако решите да правите йога и имате заболяване, свързано с шията, определено трябва да се консултирате с опитен инструктор, терапевт, така че класовете да не водят до нараняване.

Много ефективно средство за болка в шията е йога за врата и раменете. Достатъчно е да изпълните прости упражнения за врата, за да се отървете от болката завинаги. Има само едно условие: трябва да ги правите редовно, за да получите желаната релаксация.

Цервикална остеохондроза

Хората, страдащи от това заболяване, често не са в състояние сами да се справят с болката, а при остеохондроза на шийните прешлени прибягват до обезболяващи.

Едно безгрижно движение, и те усещат остра, пронизваща болка в шията, затрудняват главите си? и дългоочакваният сън не носи никакво облекчение. Искате ли да знаете какво може да бъде причината за страданието?

Понякога си виновен за собственото си състояние, прекарвайки дълги часове пред лошо инсталиран компютърен монитор. Болката в шията също може да бъде резултат от хипотермия или стрес, което води до изтръпване на мускулите на раменните стави, когато сте разстроени. Тази болка в областта на шията и задната част на главата си отива сама, но ако продължава да те измъчва, трябва да се консултирате с лекар.

Симптоми на артроза

Ако се притеснявате за болки в шията, ограничено движение, чувствайте дискомфорт в шийните прешлени, трябва да сте готови за диагностициране на остеоартрит. Понякога се добавят упорито главоболие и често замаяност, паметта и зрението могат да се влошат, ако не се консултирате с лекар и не приемате лекарства навреме.

В борбата срещу болестта помогнете за плавни, измерени движения на йога. Те са достъпни дори за хора, които никога не са играли спорт.

Йога упражнения, насочени към:

• релаксация (премахване на скованост на мускулите);
• спинална тракция (за да се увеличи гъвкавостта);
• укрепване на мускулите на гърба (така че да има правилна поза)
• излекува болестта.

Йога за изравняване на тялото и намаляване на напрежението

Ако сте сигурни, че болката в областта на шията и врата не е причина за сериозно нараняване, няма какво друго да направите, освен да започнете неконвенционални методи на лечение. В този случай използването на обезболяващи средства в дългосрочен план може да доведе до повече проблеми, отколкото до добри. Йога е един от най-ефективните начини за предотвратяване на такава болка и за смекчаване на ефектите.

Дори и да започнете с вашата поза. Когато поемете позата на планина, която е една от основните асани, вие се стремите да елиминирате дисбалансите, придобити в резултат на нашите навици.

Тази основна позиция сочи към нашите недостатъци и показва защо здравните проблеми и хроничните болки в различни части на тялото могат да се появят или да възникнат.

Чрез практикуването на йога укрепват някои мускулни групи, които са най-слаби от цялото ни тяло, но от друга страна разтягат тези, които се нуждаят от нея. Тази работа ви позволява да установите "неутрална" позиция на тялото в най-простите йога упражнения.

Много асани укрепват мускулите на шията и директно ги разширяват. Перфектен пример е позицията на кобрата, която укрепва задната част на врата, като в същото време разтяга предната си страна. Позицията на кобрата стимулира коремните органи и облекчава стреса.

Brunjangasana (Кобра позиция)

Легнете на стомаха си, краката леко се раздалечат. Поставете ръцете си върху подложката, по-близо до раменете, с дланта напред.

1. Разгънете пръстите си и притиснете дланите си към пода. Дишайте спокойно, като вдишвате дълго.
2. Костта и пръстите на краката спират да лежат на пода, повдигнете коленете си от пода. Краката са прави.
3. Докато вдишвате, повдигнете гърдите нагоре и напред, но не се навеждайте.
4. Дръжте лактите си близо до тялото си, започнете да оправяте ръцете си в удобна задна част.
5. Погледни нагоре. В тази позиция вземете 3-5 дълбоки вдишвания.
6. Починете и повторете позицията няколко пъти.

Позицията на кобра не се препоръчва за хора, страдащи от главоболие с проблеми с гърба. Не се препоръчва за бременни жени.

Ако повдигнатата глава предизвиква напрежение в шията, дръжте го в съответствие с гръбначния стълб. За да задълбочите позицията, отидете на позицията на кралската кобра. Сгънете коленете си и докоснете главата си с върха на пръстите си.

Uthita Trikonasana (позицията на триъгълника)

Позицията на триъгълника, която включва усукване на мускулите на шията, което води до укрепване на мускулите, от една страна, и разтягане от другата.

1. Станете и отворете широко блаженството.
2. Завъртете десния крак на около деветдесет градуса наляво, а левият крак на 30 градуса надясно.
3. Ръцете се дръпнат отстрани.
4. Поставете дясната си ръка на десния си крак на удобна височина за себе си (глезен, долен крак или коляно).
5. Дръпни лявата си ръка нагоре, дланта напред, обърни главата си към протегнатата ръка.
6. Раменете трябва да са в една и съща равнина. Обърнете внимание на бедрата и краката, които са в една линия, коленете изправени.

Задръжте в позиция 15-30 секунди, върнете се в изходната позиция и повторете асана за другата страна.

Не се препоръчва за хора с ниско кръвно налягане, главоболие, диария, заболявания на коляното, глезена, гърба или врата. Облекчаване на болката при болки в долната част на гърба. Облекчава стреса и безпокойството.

Много важен елемент в работата по облекчаване на болката в областта на шийката на матката е йога за шийните прешлени и релаксация на това място. Това е най-лесният и безопасен начин да се отървете от болката. Ефектът може да бъде постигнат, ако правите куче с йога упражнение с главата надолу. Упражнението се осъществява най-добре в съчетание с друго лице, което ще ви позволи по-пълно да усетите релаксацията на мускулите на шията.

Адо Муха Сванасана (куче с главата надолу)

1. Легнете на стомаха си. Постави дланите си на предната част на килима.
2. Поставете краката на ширината на бедрата.
3. Натиснете дланите си на пода и като издишате, вдигнете коленете си, повдигате задните части нагоре и назад.
4. През цялото време, бутайки ръцете си от пода, бутайте задните части на гърба, така че да има усещане за разтягане на гърба.
5. Оставете коленете леко наведени и петите ви са повдигнати.
6. Само когато усетите, че гърбът ви е прав и продълговати, можете да спуснете петите до пода и да изправите краката си (не блокирайте коленете си, оставете ги леко свити).

Йога също така предлага по-интензивна работа в тази област, но не се препоръчва на начинаещите йоги да правят стойка за глава и на раменете сами, понякога може да направи повече вреда, отколкото полза.

Ние обучаваме шийните прешлени

Те могат да се правят навсякъде. Благодарение на асаните можете да забравите каква е болката в шийните прешлени. Ако понякога имате болка, това означава, че мускулите са претоварени. И единственото лекарство за болка - ежедневна йога за разтягане и укрепване на мускулите на шията. Но ако шийката на гръбначния стълб боли дълго време, а болката е скучна, трябва да се консултирате с лекар и да направите необходимите изследвания. Неправилно избраните упражнения могат да влошат дегенерацията, така че изборът на асани при остеохондроза на шийката, за самообучение, трябва да бъде съгласуван с физиотерапевт. И първите класове се правят най-добре заедно с гледането на видеото, където опитен инструктор обяснява всяко движение.

За болки в гърба и шията се препоръчват йога изометрични упражнения, натоварващи лево и дясно на тялото, като се елиминира напрежението, което води до дегенеративен артрит. Такива асани работят в “борба” помежду си (притискайте главата с ръце и се съпротивлявайте на главата, силата на атаката и съпротивата трябва да бъдат балансирани, т.е. главата не прави никакво движение).

Такива асани се изпълняват в легнало положение, седнали на стол или се облягат на стена, за да не претоварват ставите. Те не изискват никакви допълнителни инструменти, но механично увеличават кръвното налягане и пулса, така че трябва да се редувате с кратки прекъсвания за няколко дълбоки вдишвания.

За да се постигне ефектът при цервикална остеохондроза, е необходимо да се правят упражнения ежедневно, поне 2 пъти в продължение на 5 минути.

Укрепване на упражненията

1. Седнете изправени на един стол, раздалечете краката си и седнете. Виж напред.
2. Поставете една или две ръце на челото си и се опитайте да хванете челото в ръцете си, докато се съпротивлявате с ръцете си.
3. Тихо пребройте до 15 пъти, намалете ръцете си и повторете упражнението 4-5 пъти.

разтягане

Седнете направо. С краката си.

1. Дръжте седалката на стола с дясната си ръка или я поставете на бедрото.
2. Спуснете дясното рамо, прегърнете главата си с лявата си ръка и наклонете наляво.
3. В това положение, опънете мускулите за 15-20 секунди.
4. Отпуснете мускулите си. Повторете асана за другата страна.

мобилизиране

1. Сложете краката си на ширината на раменете. Раменете направо.
2. Наведете леко коленете си. Постави дланите си на бедрата.
3. Тръгни надолу и внимателно се обърни надясно и после наляво.
4. Стартирайте 10 пъти.
5. Свийте главата си назад, след това надясно - наляво. Повторете 10 пъти.
6. Поставете пръстите на двете си ръце върху врата. Погледни право напред. Обърни главата си надясно, след това наляво. Повторете 10 пъти.

Йога за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб не само е чудесен инструмент за превенция на заболявания на шийните прешлени, полезна е за гърба и гръбначния стълб - подпомага укрепването на мускулите и прави гъвкавите стави.

Йога упражнения по шията

Здравейте, скъпи читатели, тази статия ще покаже йога упражнения и препоръки за тези, които страдат от болки в шийните прешлени.
Отличителна черта на този материал е, че много упражнения могат да се изпълняват без да се изправят от стола, в офиса по време на почивките.

Основните фактори на болката в шийните прешлени не се различават от другите отдели. Вярно е, че присъствието на гръбначните артерии и вени, които преминават през дупките, образувани от арките на прешлените, допринася за последиците, свързани с компресирането на кръвоносните съдове. Трябва да се отбележи, че цервикалната област е най-мобилната и следователно най-уязвимата част от гръбначния стълб. Функционалната мобилност е ограничена поради мускулен спазъм, който е защитен механизъм за предотвратяване на по-нататъшно увреждане. Мускулното напрежение може да бъде толкова силно, че е невъзможно да обърнете главата си и да се наведете. Работих с един човек, който не можеше да се наклони поради болка в шията, да не говорим за завъртане на главата. Той можеше да се отпусне и да почива само в Шавасана с физиологична крива в областта на шийката на матката.

Основните фактори за болка в шийката на гръбначния стълб:

• -мускулен спазъм
• -проблеми с дъгообразни стави
• -изпъкване на междупрешленния диск
• -дискова херния
• -стесняване на гръбначната артерия и вена
• -стеноза (намаляване на диаметъра) на гръбначния канал.

Всички тези фактори допринасят (или вече присъстват) при следните заболявания:

• -остеохондроза,
• -остеоартрит,
• -спондилоза,
• -стеноза и др

Какво може да бъде причината за болка в областта на шийката на матката?

• -лоша поза и неестествен модел на движения,
• -заседнал начин на живот
• -продължителен стрес
• -гръбначни наранявания
• -характеристики на структурата на гръбначния стълб,
• -автоимунни и инфекциозни заболявания и др.

Как йога може да помогне:

• -Регулирайте стойката, осъзнайте модела на много нефизиологични движения и стереотипни реакции;
• -Увеличаване на производството на ендорфини, което спомага за намаляване на болката и спомага за избягване на отрицателно емоционално състояние;
• -Подобрява еластичността на мускулите;
• -Подобряване на подвижността на ставите;
• -Подобряване на общата и локалната циркулация на кръвта;
• -Подобряване на храненето на ставите и междупрешленните дискове;
• -Това ще помогне за положителното излизане от стресови ситуации;
• -Задайте физическа и умствена релаксация.

Йога упражнения за врата ще бъдат полезни за тези, за които се правят диагнози като остеохондроза, остеоартрит, хипер или хиполордоза. В случай на нестабилност на гръбначния сегмент е необходимо да се работи под наблюдението на опитен инструктор, който ще помогне да се моделира и коригира практиката. Въпреки това, в други случаи не трябва да се ограничавате до практикуване вкъщи, но е препоръчително да комбинирате изброените упражнения с посещение в групи по йога терапия, където инструкторът може да дава съвети за практиката и да посочва грешки в упражненията.
Можете да се запознаете с анатомичната структура на шийните прешлени в тази статия.
Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, не трябва да има очевидна болка, дишането трябва да бъде гладко и спокойно. Трябва да диша през носа. Идеален за упражнения на специална йога мат. Фокусиране върху усещанията в тялото и общата релаксация.
Йога упражнения за врата не трябва да се практикуват веднага след хранене.

Йога упражнения

Дишащите йога упражнения - пълно бавно дишане и Ujjayi pranayama (частично припокриване на глотиса със специфичен съскащ звук по време на вдишване и издишване, по-подробно описание може да се намери в книгата „Пранаяма - път към мистериите на йога” от Андре ван Лисбет) може да има положителен ефект върху състоянието на шийката на гръбначния стълб.

„Голямото или пълно дишане на йогите е спокойно, спокойно, но възможно най-дълбоко. Дишането (puraka) с пълен контрол от страна на съзнанието трябва да започне с диафрагмата (абдоминално дишане), след това да продължи с вълнообразно движение с неговата долна и средна гръдната кост (гръдно дишане) и да завърши вдишването с горната част на гърдите (клавикуларно дишане). Издишването (на реката) се извършва напълно пасивно поради еластичните сили по вълнообразен начин и в същата последователност. Целият респираторен цикъл трябва да се изпълнява като едно напълно гладко движение без напрежение и усилие, напротив, съзнателно пасивно, използвайки формулата „дишам”, известна в автотренинга. Дитрих Еберт "Физиологичните аспекти на йога." Глава 4.2 Техники на пранаяма. (Осъществено в позицията, лежаща на склона).

Пълно бавно дишане с акцент върху запълването на горните части на белите дробове (експанзия с вдъхновение от гърба, страните и гърдите, с издишване на тези места релаксация), ангажира мускулите на гърлото и шията, което спомага за подобряване на кръвообращението.

Само по себе си бавното дишане допринася за активирането на парасимпатиковата автономна нервна система, което допринася за общата релаксация.

Когато практикувате Ujjayi Pranayama, подобно на бавно пълно дишане, се появява парасимпатична активация, която допринася за релаксацията на скелетните мускули, спад в кръвното налягане и бавно сърцебиене.

Налице е също така рефлексна релаксация на стерноклеидомастоидалния мускул и горните части на трапецовидния мускул, което помага да се намали компресията на шийните прешлени (повече тук).

Ваяма базирана съвместна гимнастика

Съвместната гимнастика играе важна роля за укрепване на мускулите на шията, подобряване на кръвообращението и насърчава развитието на координация на различни скелетни мускули.

защото много мускули на врата имат точки на прикрепване към раменната лопатка (мускула, който вдига лопатката, трапецовидния мускул), към ребрата и прешлените на гръдния (ilio-costal мускул, вратния мускул на шията) и ключицата (стерилно-ключично-мастоиден мускул), след това тихи движения в раменните стави и гръдната клетка ще има положителен ефект върху шийката на гръбначния стълб.
1. Вземете постоянна позиция, краката на раменете (или заедно), външните краища на краката са успоредни. Казано по-просто, стойте в Tadasana (само краката ширината на раменете). Поставете пръстите си в ключалката и се опънете нагоре, вдигнете ръцете си и завъртете ключалката, насочвайки дланите си към тавана. Дишайте дълбоко и спокойно през носа.
След като завършите 10 цикъла на вдишване, като издишате, огънете надясно, задържайте се в завой за 10 вдишвания, върнете се с дишане във вертикално положение и направете същото от ляво.

2. От Tadasana, преместете дланта на лявата си ръка към десния лакът и изпълнете, синхронно с дишането, десет движения, първо назад, а след това на лявата страна (със същата ръка). След това, смяна на ръцете, направи същото с другата ръка.

3. Tadasana. Поставете палците си на юмруците и, като държите ръцете си направо, бавно направете 10 движения в раменните стави, като повдигнете раменете до ушите си.

Описание на по-сложното упражнение може да се намери в книгата на Dhirendra Brahmachari "Йога Сукшма Вяяма", тя се нарича - Skandha-tatha-bahu-mula-shakti-vikasaka

(укрепване на лопатките и раменните стави) стр.20. Книгата може да бъде изтеглена тук.
4. Tadasana. Премести ръцете си на издишването. С дъх дланите се втурват към противоположното рамо. Обърнете внимание, че ръцете са успоредни на пода. Повторете 10 пъти.

5. Завъртане наоколо. Начална позиция - ръцете на страните, успоредни на пода. Вдишвайки се в центъра с извиване на издишване в дясната страна, лявата ръка помага за затягане на раменния пояс. По същия начин, в другата посока. Повторете 10 завъртания във всяка посока.

6. От дясната ръка на Tadasana към камерата. Въртенето на дясната ръка. Стартирайте 10 пъти. Повторете същото завъртане в другата посока и след това сменете ръцете. Дишането е спокойно.

7. От Tadasana палци до юмруци. Двуръчно въртене 10 пъти, първо едно, а след това друго.

Дишането е спокойно. В книгата "Йога Сукшма Вяяма" се описва по-сложна версия на това упражнение, която се нарича
Пурна-бхуджа-шакти-викасака (пълно укрепване на ръцете), стр.24. С задържане на дъх трябва да бъдете внимателни! Ако правите йога, внимателно се опитвайте да изпълнявате упражненията с задържане на дъх, както е описано в книгата "Йога Сукшма Вяяма".
Ако завъртанията с прави ръце причиняват болка, завъртете само раменете!

Основни йога упражнения, които могат да се правят дори и в офиса.

Следващите упражнения са добри, защото някои от тях могат, а какво да кажат, трябва да изпълнявате в офиса по време на почивките.
Трябва да се отбележи, че е важно да се поддържа правилната поза, да се поддържат нормални физиологични криви в долната част на гърба и шията.

1. Упражнение за укрепване на мускулите, които участват в разгъването на горната част на гърба и шията.

Описанието на упражнението трябва да се вземе от моята статия “Упражнения за шийните прешлени” (Упражнения за плосък гърло номер 1).

2. Упражнение за укрепване на флексорите на шията.

Седнете на масата, с прав гръб и изправени рамене.
С поемане на дъх, опънете шията, разтягайки короната нагоре. С издишване леко наклонете главата си и я натиснете надолу със средно усилие върху пръстите.
Изпълнете упражнението 3 пъти, задържайки позицията за 20-30 секунди.

Завъртете главата на 45 градуса надясно и направете същото, само с помощта на пръстите на дясната ръка. По същия начин завъртете главата си на 45 градуса наляво.

3. Укрепване на мускулите, които извършват латерална флексия (абдукция) на шията и главата.

Седнете на стола, изпънете се. Поставете дланта на дясната ръка в областта на храма и ухото. Със средно усилие да натисне главата на дланта. Изпълнете упражнението 3 пъти, задържайки позицията за 20-30 секунди. По същия начин, в другата посока.

4. Упражнение за разтягане на шията

Трансфер до предната част на стола. Вземете си ръцете последователно гърба задниците, седнали на седалищните кости.
С вдишване, достигайте до върха на главата си и с издишането бавно се навеждайте напред и надолу, поставяйки пръстите си на пода.
Протегнете ръцете си напред, като бутате раменете си назад (това важно движение ще ви помогне да разтегнете мускулите на врата), с разтягане на короната по ръцете.
Задръжте позицията за 20 спокойни и бавни вдишвания, а след това с дишане, с лакти върху бедрата, бавно се издигайте.
Освен това, можете да си помогнете да разтегнете ръцете си. За да направите това, в крайната позиция, преместете дланите към главата, до ушите, както е показано на фигурата и го издърпайте леко напред и надолу.

Опростената версия на Prasarit Padottanasana.
Поставете краката си на разстояние от около един метър. За по-добро разтягане на шията, огънете краката в коленете, или ако се окаже, че са сгънати в тазобедрените стави, оставяйки краката прави. Издишайте надолу. Дишането е спокойно и равномерно. За да подобрите сцеплението, можете да си помогнете с ръцете си, както е описано в предишното упражнение.

5. Упражнение за подобряване на координацията на различните сегменти на гръбначния стълб.

Седнете на стол, поставете краката си на ширината на бедрата. За да коригирате задните части с ръцете си и седнете на седалищните кости (това ще помогне да се запази естественото отклонение в долната част на гърба), да се движи опашната кост напред и надолу.
Гръб изправен, гърдите изправени.
С поемане на дъх, разтегнете горната част на главата, като сближете лопатките и ги бутнете напред към предната линия на тялото.
С дълго издишване, бавно завъртете надясно, проследявайки чувствата си, и ако е възможно, приемете позицията, показана на снимката.

Дръжте раменния пояс успореден на пода, дишайте равномерно и спокойно (изпълнете добре упражненията пред огледалото, за да контролирате визуално позицията).
Не трябва да има болка в крайната форма.
Задръжте позицията за 20 спокойни и бавни вдишвания, след което с възвръщане на дъха в изходна позиция, починете и повторете усукването в другата посока. Направете упражнение без стрес!
Като заместител на това упражнение, седнало на пода, се изпълнява Ардха Матсиендрасана.
Artha Jathar Parivartanasan ще отговаря на координацията на различни гръбначни сегменти (виж описанието).
Трябва да се опънете и да легнете на пода, да насочите ръцете си встрани, да огънете коленете си и да сложите краката си в ширината на таза.
За да направите няколко движения (около 10 във всяка посока), движете коленете си към едната или другата страна. Когато се движите, главата се обръща в противоположната посока от коленете.

6. Накланяне отстрани, за да се подобри подвижността на шийните прешлени и удължаването на стерилно-клетъчния мускул.

Първоначалната позиция е седнал на стол или стоящ.
С дишане, опънете коронката, сложете лопатките заедно и ги насочете към гърба. Разширяване на раменете, отваряне на гръдния кош, така че няма напрежение, а долните ребра не се издуват.
Обърнете внимание на наличието на разтягане на шията.
Вземете левия лакът с лявата си ръка и на издишайте, наклонете главата надясно. Погледни директно нагоре. Задръжте позицията за 20-30 секунди, след това променете положението на ръцете и извършете наклона в другата посока.
Описание тук.

7. Легнете надолу, за да укрепите шията и горната част на гърба

За тези цели е полезно да се изпълни Арта Бхуджангасана и нейната пълна версия Бхуджангасана. Описание на упражненията вземете от тук.
Също така полезна опция Setu Bandhasana, която ще спомогне за поддържане на стойката, разтягане на шията, укрепване на горната част на гърба, отваряне на гърдите и разширяване на раменете.
Легнете по гръб на йога килим, можете, за удобство, да сложите одеяло под гърба си.
Достигнете, както е описано в подготовката за Jathar Parivartanasana.
С дишане, вдигащо корема, огънете краката си и поставете краката си в близост до таза, така че краката да са изправени.
Хванете глезените с ръце или завъртете пръстите си в ключалка.
Натискайки краката си от пода, повдигнете таза възможно най-високо.
Бъдете внимателни с кръста! Дръж бедрата си в добра форма.
Задръжте позицията за 15-20 спокойни вдишвания. Повторете упражнението три пъти.

8. Релаксация в Шавасана

Както споменах в началото на статията, качествената Шавасана помогна на пациента да си почине и да се отпусне. За много хора, поради симптомите на болката, съня често се нарушава, което води до натрупване на нервно напрежение. Повече от половината пациенти, страдащи от остеохондроза на гръбначния стълб, имат признаци на хроничен емоционален стрес (Grigorieva V.N., 2001, Gatchel R.J. et al., 1999). Това е като порочен кръг, когато стресът води до мускулен спазъм (който е една от причините за заболявания на гръбначния стълб и неправилна поза), а спастичните мускули, които са източник на болка, влошават качеството на живот, увеличават психиката и водят до продължително напрежение.

В бъдеще определено ще опиша различни техники за извършване на релаксация в Шавасана и ще опиша практиката на Йога Нидра.
Една от йога програмите за гръбначно-гръбначния стълб. Противопоказания за изпълнение - стеноза на гръбначния канал, ясна сегментна нестабилност.
Успехи на практика!

Йога за областта на шията при остеохондроза на шийката на матката: може ли да се практикува и какви са ефективните пози

Пълно лечение на остеохондроза е невъзможно без упражнения. Те подобряват кръвообращението, метаболитните процеси, укрепват мускулите, които поддържат гръбначния стълб и създават благоприятна среда за регенерация на тъканите. Йога с остеохондроза на цервикалната секция спомага за облекчаване на мускулните спазми, облекчава болката, пресъздава хармонията на тялото и душата.

Съдържание:

Как йога лекува шията?

Древното индийско учение, чиято цел е да постигне единство на духовно и физическо състояние, се нарича йога. Специални пози (асани) развиват сила, гъвкавост, баланс. Упражненията са полезни за областта на шията и яката, позволяват да се изработят дълбоки мускули, укрепване на корсета на гръбначния стълб, полезни са при остеохондроза на цервикалния регион. Статичните асани не могат да навредят, ако се изпълняват правилно. Започването на практиката е по-добро под ръководството на инструктор.

Yogotherapy добре помага срещу цервикална остеохондроза. Можете да провеждате часове у дома, като се фокусирате върху професионални видеозаписи или изучавате йога пози в картини.

Упражненията имат положителен ефект върху опорно-двигателния апарат и имат положителен ефект върху психо-емоционалното състояние на човека. Йога за лечение на цервикална остеохондроза може да се използва както в комплексна терапия, заедно с лекарствено лечение и масаж, така и като самостоятелна гимнастика за профилактика на заболяването.

• корекция на стойката;
• гръбначно разтягане;
• повишена еластичност на лигаментите;
• подобряване на кръвоснабдяването;
• корекция на психо-емоционалното състояние.

Йога засяга всички мускули на цервикалния, лумбалния и гръдния кош. Хващайки всеки ден, можете да подобрите физическото състояние и да коригирате теглото.

На бележката. Няма възрастови ограничения за занятията, всеки може да намери най-подходящите упражнения и да ги изпълни в свободното си време.

Дишане и упражнения за начинаещи

Всички асани се извършват гладко и внимателно, с всяка болка, упражнението е завършено. Когато остеохондроза йога може да се практикува 3-4 пъти седмично, по време на периода на обостряне на класовете на заболяването спре.

Гимнастиката започва с правилно дишане. Редуването на продължителността на вдишване и издишване насища тялото с кислород, предизвиква метаболитни процеси.

1. Поемете дълбоко дъх на три точки, рязко издишайте по един.
2. Бързо изтеглете въздух в белите дробове и издишайте плавно до три.
3. Затворете дясната си ноздра с пръста си, дишайте често, а след това направете упражнение с лявата си страна.
4. Вдишайте дълбоко през корема, свързвайки гръдния кош и ключицата. Издишайте повече.

Tadasana

Йога срещу цервикална остеохондроза не изисква специално обучение, упражнения на шията са прости и разбираеми. Tadasana се препоръчва при артрит, слаба подвижност на горната част на гръбначния стълб, прегъване и болки в гърба.

1. Изправете краката си заедно, палците ви трябва да се докосват.
2. Затегнете коленете си, приберете стомаха си, поставете ръце по тялото си, дланите са отворени към бедрата.
3. Открийте гръдния кош, като върха достигне до тавана.

Не можете да направите крак, огънете в долната част на гърба и вдигнете главата си. Необходимо е да стоим точно и неподвижно. От тази позиция започва всяка стояща асана. Укрепва гладката мускулатура на корема, подобрява стойката, ви позволява да освободите нервните окончания от прищипване.

Позата на дървото

Vrikshasana е полезен за мускулите на врата, позицията отпуска и тонизира горната част на гръбначния стълб, подобрява баланса. Редът на изпълнение:

1. Застанете в Тадасана, вдигнете ръцете си, сгънете дланите си.
2. Свийте десния си крак и натиснете крака си от вътрешната страна на лявото бедро, като посочите пръстите си надолу.
3. Вземи коляното настрани.
4. Дишайте плавно, запазвайки баланса си.
5. Сменете опората.

Изпълнявайки тези две прости асани, облекчението може да се усети след 2 седмици. След като фиксираме основните позиции, добавяме и други пози, усложняващи обучението.

Разширени асани

Йога за лечение на цервикоторакална остеохондроза предлага редица други упражнения. Те помагат за зареждане на тялото с енергия, укрепват мускулите на шията, разтягат гръбначния стълб, обучават гладките мускули на краката, облекчават главоболието при остеохондроза на цервикалния регион.

1. Adho Mukha Shvanasana (кучешка поза с муцуна). Застанете на коленете си, опипайте се по ръцете си, дланите под раменете, отворете пръстите си, изправете се назад, стъпнете върху пръстите си. Внимателно повдигнете таза нагоре, главата трябва да е продължение на гърба и да бъде между раменете. Опитайте се да спуснете крака с петата на петата. Задръжте за 20-50 секунди. Ако няма достатъчно разтягане, за да направите упражнението, използвайте стола, като го улесните да позирате.
2. Marjariasana (котешка поза). Качвайте се на четири крака, заобиколете гърба си, снижете главата си. Бавно се наведе до противоположната страна, погледни тавана. Асана подобрява гъвкавостта на всички части на гръбначния стълб.
3. Шалабхасана (стойката на скакалци) Легнете на стомаха си, ръцете се опънат назад. Вдишайте и вдигнете от пода едновременно главата, гърдите и краката.
4. Utthita Trikonasana (триъгълна поза). Разстелете краката си малко по-широко от раменете, така че между тях да има разстояние от около метър. Ръцете се раздалечават отстрани, дланите гледат към пода. Завъртете десния крак на 90 градуса надясно, леко леко навътре. Докато издишвате, наклонете торса си надясно и поставете дланта си на пода. Ако участъкът не позволява постно на глезена. Лявата ръка се простира нагоре и продължава линията на рамото. Погледнете палеца на удължената лява ръка. Краката, гърба и таза са в една и съща равнина. Задръжте поза за няколко секунди. Внимателно повдигнете торса. Повторете асаната в другата посока.

Помага ли йога при цервикална остеохондроза? За да могат асаните да дадат положителен резултат, е необходимо компетентно да се подходи към обучението. Изпълнявайте гимнастиката плавно, като се опитвате да се фокусирате върху всяка позиция. Не правете силни гръбначни отклонения и не хвърляйте обратно главата си. За затопляне преди класа се препоръчва самомасаж при остеохондроза на шийката на матката. Чрез добавяне на контрастен душ, плуване, ежедневно ходене до асаните, можете да подобрите здравето си и да възстановите скоростта си.

Противопоказания

Мога ли да правя йога с цервикална остеохондроза, ако има други заболявания? Има определени ограничения за извършване на асани. На първо място, това е обостряне на болката и инфекциозните заболявания, придружени от треска. В тези състояния не можете да упражнявате.

Има и други противопоказания:

• злокачествени тумори;
• травми на гръбначния стълб;
• инфекциозно увреждане на мозъка;
• тежко сърдечно заболяване.

С повишено внимание трябва да изпълнявате упражнения по време на бременност, нарушение на вестибуларния апарат, докато приемате определени групи лекарства. В други случаи асаните могат да се правят на всяка възраст. Йога помага за разтягане на гръбначния стълб, укрепване и изработване на мускулите, подобряване на кръвообращението, започване на процесите на регенерация на тъканите и нормализиране на психо-емоционалното състояние.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

• Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
• Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
• Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
• Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
• Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
• Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.