Тази статия е предоставена от рекламодателя: yourspine.ru.

Нито една съвременна медицина не може да изпълнява задачите на тренировката за сколиоза. Редовните класове помагат:

• да върне еластичността и силата на мускулите, които се нуждаят от нея, за да образуват мускулния скелет на гръбначния стълб;
• премахване на патологичното напрежение от мускулите;
• да се спре прогресирането на заболяването (увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб);
• активиране на сърдечно-съдовата система, подобряване на дишането;
• намали или напълно отстрани страничната извивка на гръбначния стълб.

Ето защо физиотерапията за сколиоза е водещият метод на консервативно лечение, което се признава от ортопеди и вертебролози (специалисти по гръбначни проблеми) на целия свят. Комплекси от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичната кривина на гръбначния стълб в началните стадии на заболяването. Те задължително се използват при комплексно лечение на 3 и 4 етапа на сколиоза.

В повечето случаи сколиозата се развива в период на интензивен растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително внимателно. В противен случай можете да причините сериозни увреждания: да изострите ъгъла на кривината, да прищипете вътрешните органи, да нарушите сърдечната или дихателната система.

За да имат смисъл от упражненията, упражненията трябва да бъдат подбрани, като се вземе предвид гръбначния стълб, в който има патология. Те трябва да се изпълняват редовно и инструкторът трябва да преподава техниката.

Прочетете: четири вида натоварвания в гимнастическия комплекс за сколиоза, петте най-ефективни упражнения за лечение на патология от швейцарски вертебролози.

Пет правила за физическа терапия

Важно е гимнастиката за сколиоза да отговаря на пет специални изисквания, които задължително се вземат предвид при съставянето на медицински комплекс.

Най-важното е да се премахнат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:

Първите класове се провеждат с бавни темпове. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на организма към всяко упражнение.

Натоварванията и броят на повторенията се определят постепенно: за да не се пренапрегнат мускулите и гръбначния стълб.

Упражненията трябва да са предназначени само за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

Редовно редуване на упражнения за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалните и краката.

Всички упражнения, предписани от лекар за сколиоза, трябва да се извършват ежедневно, без прекъсване. След часовете, не забравяйте да уредите половин час почивка, разположена на една страна.

Три етапа на обучение за сколиоза

Всяка физическа терапия за упражнения за сколиоза се извършва стриктно в съответствие с плана за обучение, което ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Какви упражнения трябва да изпълните със сколиоза

Сколиозата е мащабен проблем, свързан със слабостта на мускулната система, особеностите на обучението и работата на съвременната младеж. Това е болест и трябва да се лекува. Помогнете ни в това упражнение с сколиоза.

Какво е сколиоза?

Сколиозата не е прегърбен, не е гърбица зад гърба му, както мнозина мислят. Под сколиоза разбират страничната кривина на гръбначния стълб. Тя може да бъде едностранна (когато гръбнакът образува малка дъга в челната проекция), гъвкав - 2 или повече завоя. Визуално това е съпроводено с асиметрия на гърба (едното рамо над другото).

Вредно ли е за здравето? Да, лошо е. Гръбначният стълб се износва, деформира се. Това води до появата на голям брой заболявания.

Една от основните причини за сколиоза е мускулната слабост. Така че този проблем може да бъде излекуван по един начин - чрез укрепване на мускулите на гърба. И няма нужда да правите мъртва тежест, издърпвания и т.н. Всичко това ще имате време да овладеете по-късно. Първо трябва да укрепите достатъчно мускули, така че те да поддържат гръбначния стълб в нормално положение, т.е. да премахнете кривината.

Хората погрешно смятат, че причината за сколиозата е следствие от това явление. Например, остеохондрозата на различни части на гръбначния стълб не може да бъде причина за кривината, а е нейната последица.

Погрешно, сколиозата се бърка с кифоза (прегъване, гърбаво). Упражненията за кифоза на гръдния кош са малко по-различни от общия комплекс за сколиоза, но могат да се правят само с една сколиоза - тя няма да бъде прекалено точна.

Какви мускули трябва да бъдат укрепени

Правото положение на гърба при ходене се осигурява от разтегателните мускули на долната част на гърба, коремните мускули и гръбначните мускули. Гръдната област е фиксирана от гръдните мускули, трапецовидната, кръглата и ромбоидната мускулатура. Като цяло всички тези мускули създават солидна подкрепа за гръбначния ни стълб.

Не забравяйте за дълбоките мускули, които поддържат нашата гръбнака. Те не се виждат, но са. И това зависи много от тях (например, лумбалните мускули, дълбоките коремни мускули).

Мускулите на кората се подсилват, включително при извършване на основни упражнения. Но е малко вероятно тийнейджър с изкривяване на гръбначния стълб да бъде пуснат във фитнеса от родителите. В повечето случаи те ще я предпазват от всякакво натоварване, включително упражнения от сколиоза.

В зависимост от тежестта на сколиозата, трябва да изпълнявате различни упражнения. В случай на кифоза - трябва да вземете мерки за изправяне на гръбначния стълб. Това се прави с помощта на специални корсети, които пазят гърба ви изправен. За дълго време те не могат да се носят - мускулите напълно "се отучат", за да се свият.

Когато едностранна или двустранна кривина често работят лежейки върху подложка, за да се предпазят от още по-голяма деформация. Това се прави у дома.

Идеалният вариант е да се работи в басейна, това е добра защита срещу сколиоза, но не и от кифоза поради натоварването на горната част на гърба.

Упражнения на масата

Ако сте ученик, студент, офис работник - предлагаме „маса за упражнения за гърба”

Изправете лопатките си и дръжте главата си прави. Погледнете на борда, на учителя, на монитора (можете да използвате почивка за обяд за гимнастика).

1. Задръжте лопатките, доколкото е възможно, задържайте тази позиция за 1-2 секунди и сега донесете раменете заедно. Лопатките се разпръскват встрани, а гърбът се навива. Направи го 10 пъти.
2. Вдигнете дясното рамо колкото е възможно повече нагоре, задръжте го за 2-3 секунди в това положение. Спуснете го, доколкото е възможно. Повторете същото упражнение за укрепване на гръбначния стълб с лявото си рамо. Извършете 10 повторения на всяко рамо.
3. Направете кръгови движения с двете рамене едновременно, първо в едната посока, след това в обратната посока. Опитайте се да се движите бавно с максималната амплитуда.
4. Сега се наведе, затегни долната част на гърба. Задръжте напрежението за 5 секунди, като се опитвате да го укрепите. След това отпуснете гърба си и прецедете корема си. Задръжте напрежението за 5 секунди. Повторете това за 5 напрежения - релаксация за гърба и натиснете.
5. Сега откъснете дясната седалищна част от стола поради усилието на страничните коремни мускули. Задръжте напрежението за 5 секунди, по-ниско. Направете същото упражнение и за другата страна. От всяка страна се правят 10 повишения.

Правят се всички елементарни упражнения за гърба с сколиоза на работното място. Ще усетите приятна топлина в мускулите на гърба и корема.

Упражнявайте лъжа

Класически упражнения за изправяне на гръбначния стълб се правят на килима и на стола.

1. Лежа на килима може да "погълне". Опорната точка е коремната област. Вдигнете протегнатите си ръце с тялото си. Ако можеш да вдигнеш краката си, това е страхотно!
2. Има и друг вариант - опънете дясната си ръка напред и вдигнете рамото с нея. Вземи левия си крак от пода и го издърпай нагоре, доколкото е възможно. Спуснете всичко на пода, вдигнете втората си ръка и крак.

Това упражнение укрепва цялата гърба и седалищните мускули.

Упражнения за коригиране на сколиоза

Сколиозата е едностранна изкривяване на гръбначния стълб.

В зависимост от различни външни и вътрешни фактори, патологията може да се развие във всяка възраст. Заболяването засяга лумбалните и гръдни области на гръбначния стълб, поради което са необходими специални упражнения за възстановяване на физическата активност на човека.

Често болестта е придружена от силна болка, защото в комплекса от лечебни методи се използват лекарства, но най-ефективният метод е упражнения за коригиране на сколиоза.

Причини за развитие

Основната причина, която води до развитието на болестта, е изкривяването на гръбначния стълб, което е резултат от продължително пребиваване в неприятно положение, наранявания, тежки физически натоварвания, както и при вродена деформация на прешлените.

Сколиозата има четири степени на развитие:

1. На този етап промените в гръбначния стълб са незначителни, няма дискомфорт. Някои пациенти съобщават за лека умора след дълга разходка. Често можеш да се отървеш от усещането за умора, след като лежиш в продължение на няколко минути в хоризонтално положение.
2. При втората степен вече се наблюдават визуални промени. Нормалната локомоторна активност е нарушена. На този етап пациентът започва да приема неестествени пози. Лечебните упражнения за гърба ще бъдат много ефективни - облекчаване на напрежението в мускулите и забавяне развитието на патологията.
3. Този етап е много опасен и също много болезнен. Настъпват сериозни промени в гръбначния стълб, от които започват да страдат вътрешните органи. Ако пациентът страда от сколиоза от трета степен, тогава упражненията за изкривяване на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар индивидуално, което ще избегне всякакви усложнения.
4. Четвъртата степен на сколиоза е най-тежка, но рядко.

Какви са особеностите на упражненията срещу сколиоза?

Трябва да се помни, че всяко упражнение срещу сколиоза трябва да се извършва само след консултация със специалист. След като лекарят определи степента на заболяването, ще бъде избран ефективен набор от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома. За всеки етап от патологията комплексът от упражнения е различен, затова същите упражнения не могат да се използват, ако степента на сколиоза е различна.

Така че, ако сколиозата е в първия или втория етап, тогава упражнението ще бъде насочено към укрепване на мускулния корсет на пациента, приемане на правилната позиция на тялото, както и възстановяване на двигателните функции. Често специалист назначава упражнения за балансиране. Редовната реализация ще помогне да се отървете от симптомите на болестта.

Ако патологията е достигнала третата степен, тогава упражненията за сколиоза се извършват изключително под надзора на компетентен специалист. Отлична помощ йога и физическа терапия, която ще помогне да се справят с изкривяването на гръбначния стълб. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и внимателно, тъй като съществува огромен риск от нараняване. Заслужава да се отбележи, че лечението на сколиоза в третия етап не се извършва у дома.

Що се отнася до патологията на четвъртата степен, в повечето случаи тя се лекува хирургично, а медицинската гимнастика действа като помощно средство.

Препоръки за упражнението

Както вече споменахме, всички методи на лечение, включително физически упражнения, трябва да се извършват с разрешение на специалист. В допълнение, всичките му предписания трябва да се спазват строго, само тогава те ще донесат желания ефект:

1. Медицинската гимнастика ще позволи връщането на гръбначния стълб на предишното му местоположение. Освен това ще се избегне развитието на други вертебрални заболявания.
2. Физическата терапия помага да се формира правилната позиция на тялото. Мускулно-скелетните функции ще бъдат значително подобрени. Физиотерапевтичните упражнения ще имат положителен ефект върху мускулния корсет и ще подобрят кръвообращението.
3. С сколиоза, изпълнението на определени упражнения подобрява не само кръвообращението, но и подобрява правилното дишане.

Учените казват, че ако сколиозата не участва в подобряването на цялото тяло, тогава ще бъде почти невъзможно да се отървете от патологията. И това не е изненадващо, защото всички органи са в тясна връзка. Когато се повреди, основните функции на другия незабавно се нарушават. Ето защо се развиват различни патологии.

Йога за сколиоза, разбира се, не е традиционен метод за лечение, но много пациенти твърдят, че тя има много положителен ефект върху състоянието на техния организъм. Работата на много вътрешни органи се подобрява, дишането и кръвообращението се стабилизират, а в допълнение се укрепват мускулите.

В комплекс с физическа терапия често се извършва плуване. В крайна сметка, натоварването на гърба е практически отсъстващо, ако се упражнява във водата.

Основни правила за осъществяване на физиотерапия

Физическата терапия трябва да се извършва в съответствие с прости правила, които ще допринесат за максималния ефект от обучението. Тези правила трябва да се придържат към всеки, който изпълнява упражнения срещу сколиоза:

1. Преди да започнете сесията, трябва да загреете мускулите, за това да тренирате.
2. Всички упражнения се изпълняват бавно, без внезапни движения. Освен това, акробатичните елементи и всякакви скокове са забранени.
3. Упражненията не трябва да се увеличават, затова не могат да се използват гири.
4. Набор от упражнения трябва да се предписва изключително от лекуващия лекар, който определя степента на заболяването и редовно Ви наблюдава.

Набор упражнения

Комплексът от лечебна гимнастика се състои от загрявки, упражнения, както и от финалната част. Упражнения, които ще бъдат предложени под симетрични и основни.

За да извършват физически упражнения у дома, тези упражнения се вписват перфектно, защото те нямат почти никакъв ефект върху гръбначния стълб на пациента и следователно рискът от нараняване е нисък.

Сколиозата при възрастните е по-трудна за излекуване, така че са необходими асиметрични упражнения, които имат лечебен ефект, но се избират само от специалист.

Загрейте

Извършвайте всяко упражнение поне пет пъти:

1. Трябва да се облягате върху плоска вертикална повърхност с гърба си и да изправите гърба си, така че стойката да заеме правилната позиция. След това се правят няколко крачки напред, докато правилната стойка трябва да се поддържа. Дишането е гладко.
2. Стоя, ръцете по шевовете, краката на ширината на раменете. Трябва да правите клякам, докато ръцете са изтеглени напред, а гърбът е равен. Упражнението се извършва бавно.
3. Свободни ръце, краката на ширината на раменете. Понякога се налага да вдишвате и вдигате ръцете си, като преброявате два, правите сифон, а за трима издишвате и спускате ръцете си. Гърбът е плосък.
4. Стоейки, сгънат крак в коляното, повдигнете колкото е възможно по-високо и задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Направете пет пъти на всеки крак.

Основни упражнения

1. Трябва да лежите по гръб и да вдигнете краката си с 40 градуса, трябва да правите движения, подобни на ножици. Извършват се четири подхода.
2. Начална позиция - всички четири. Необходимо е да седнете на петите на задните части и без да се изправяте, за да поставите акцента с ръцете си на пода. Необходимо е да придвижите торса с помощта на ръцете наляво и надясно. Движението е бавно, забавя се във всяка позиция за 5 секунди.
3. Начална позиция, както при предишното упражнение. Ръце и ширини на раменете. Необходимо е да се огънете и огънете гърба. Темпото е бавно.
4. Не е необходимо мека възглавница. Трябва да го сложиш на пода и да легнеш на стомаха си. Ръцете се заключват зад ключалката. Необходимо е да се издигне тялото до максималната възможна височина, гръбначният стълб не трябва да се претоварва.
5. Начална позиция - всички четири. Лявата ръка е издърпана напред успоредно на пода, десният крак назад. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди, след което можете да промените позицията на обратното.
6. Трябва да лежите на страната, където гръбнакът е усукан. В талията се подлажива малка подложка. Горната част на крака се огъва в коляното, долната остава в същото положение. Горната част на ръката е повдигната над главата, а дъното трябва да се държи за шията. Трябва да останете в това положение най-малко десет секунди, след което да лежите по гръб и да се отпуснете. Повторете пет пъти.

Последната част

1. Трябва да седнете и да огънете краката си, коленичи с ръцете си. В тази позиция лежете по гръб и се върнете от врата към сакралната област. Този масаж ще има положителен ефект върху мускулите на гърба. Повторете седем пъти.
2. Стойте, дръжте ръцете си зад гърба си в замъка. Половин минута да върви по петите.
3. Простри ръцете си и ходи по чорапите си за половин минута.
4. Ходенето на място с повишаване на бедрото - половин минута.

След клас трябва да си починете поне 20 минути. Терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно. Резултатът не е дълъг, ако упражненията, насочени срещу опасна сколиоза, се изпълняват правилно и редовно.

Ефективността на упражненията при сколиоза при деца и юноши

Доказано е, че образуването на организма и самия гръбначен стълб завършва на около двадесетгодишна възраст, така че сколиозата при подрастващите е по-ефективна при лечение на упражнения.

Упражненията са от значение за сколиоза на първия и втория етап, но на следващите етапи, за да се определи всичко е почти невъзможно.

Основни цели на физиотерапията при лечение на сколиоза при деца:

• - разтоварване на гръбначния стълб;
• - правилна корекция на стойката;
• - Укрепване на мускулната система;
• - подобряване на състоянието на целия организъм.

Комплексът от физиотерапия включва и масажи, плуване и мануална терапия.

Използването на всички методи ви позволява бързо да се отървете от сколиоза в ранните етапи, както и да предотвратите прогресирането на заболяването. Упражненията могат да се извършват от деца у дома, но само след консултация и под наблюдението на квалифициран специалист.

Не се лекувайте самостоятелно, за да предотвратите усложнения и други непоправими последици.

Упражнения за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб

Упражнения за гръбначния стълб

За лечение и профилактика на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат лекарите препоръчват практикуване на физиотерапия. Специални натоварвания върху гръбначния стълб и мускулите на гърба ще подобрят общото здраве и състоянието на тялото.

Можете да го направите на фитнес залата. Най-простият начин да тренирате мускулите на гърба е да го държите в права позиция, докато седнете на топката. Тъй като тялото не получава твърда подкрепа, това може да бъде доста трудно. В този случай, мускулите, които поддържат гръбначния стълб, ще се развиват и укрепват. За да отпуснете мускулите, можете да лежите на топката в края на тренировката, за да облекчите спазъм и прекомерно напрежение.

За да подобрите стойката и да коригирате изкривяването, можете да практикувате с пръчка. Достатъчно е да се разхождате из къщата с пръчка зад гърба си, държана от изкривени лакти и ръце.

Корекцията на позата е ефективна и при упражнения с валяк. Можете да получите валяк от валцувана кърпа. Поставяйки го под гърба си, можете да разтегнете някои части на гръбначния стълб.

Основна профилактична гимнастика

За профилактични цели е достатъчно да се направят две прости упражнения преди лягане, което ще намали негативното въздействие на неправилния начин на живот: липса на редовно физическо натоварване, продължително седене (особено при неправилна поза), носене на неудобни обувки и повишено усилие върху мускулите на гърба.

Най-простото упражнение за гръбначния стълб - висящо на бара

Можете да го направите на обикновен хоризонтален прът, поставена напречна греда на вратата, на стените. Във всеки случай ефектът ще бъде положителен. Ако в къщата няма необходимото оборудване, можете да излезете навън и да окачите на хоризонталната лента на спортното игрище, което е във всеки двор.

За максимална ефективност трябва да се мотаете правилно. Минимално да виси една минута. Три минути ще бъдат напълно достатъчни, за да се изправи изцяло гръбначния стълб, като го разтяга, увеличавайки пространството между междупрешленните дискове. В началния етап на обучението не можете дори да разкъсате тежестта си от пода, ако държите здраво с ръцете си. Достатъчно е да отпуснете краката и да се облегне на тях до минимум. С течение на времето, тялото ще се използва, ръцете ще станат по-силни и можете напълно да виси на напречната греда. И след това се мотайте достатъчно дълго.

Стречингът на гръбначния стълб е най-ефективен на напречната греда, тъй като в този случай теглото на човека допринася за неговото разтягане. Но не всеки у дома има преграда. В този случай можете да лежите на пода на гърба си и да извършвате по-малко ефективен вариант за разтягане, опитвайки се да стигнете възможно най-напред с ръцете и гърба с краката си.

Тези упражнения не позволяват разтягане на шийните прешлени, следователно комплексът от упражнения включва втория вид упражнения.

За да облекчите компресията в този раздел, трябва да извършите второто задължително упражнение за превенция на заболявания на гръбначния стълб. Издърпайте врата може да седи или стои. Ръцете трябва да се отпуснат и спуснат по тялото. Горната част на главата трябва да бъде издърпана възможно най-високо, докато брадичката остане в обичайната позиция, т.е. без да я повдигате нагоре.

Стречинг на врата, трябва да се определи позицията за няколко секунди, а след това отпуснете мускулите, същото трябва да се повтори с наклона на главата на 2-4 см в горната точка на дясно и ляво последователно

Тези прости упражнения ще ви помогнат да поддържате здравословен гръбначен стълб. Най-добре е да ги изпълнявате вечер преди лягане, защото през деня гръбначния стълб и мускулите на гърба носят многобройни натоварвания, често вечер човек най-много се заплита.

За да се предотврати неправилното позициониране на гръбначния стълб през нощта, се препоръчва вечер да се правят упражнения за разтягане и разтягане. В резултат на извършването на най-простите упражнения, гръбначният стълб няма да се усуква по време на сън, а гръбначните мускули ще се спазят, което допринася за доброто качество на почивката.

За най-добър ефект в комплекса от упражнения за гръбначния стълб е необходимо да се включат допълнителни товари:

1. "Разходка" по задните части.

Седейки на пода, трябва да разтегнете краката си пред себе си и да изправите гърба си, ръцете трябва да се огънат в лактите, да се поставят един върху друг и да се простират напред.

Необходимо е да се напрегне и да се движат на задните части напред от своя страна, опитвайки се да ходи по тях. Необходимо е да се напрегнат краката възможно най-малко.

Трябва да направите по 8 стъпки напред всеки задник, а след това същото обратно.

Повторете същото 3−5 пъти.

2. Крака зад главата.

Това упражнение е една от най-популярните йога асани, тя се нарича плуг. Не се опитвайте да разтегнете краката си над главата си чрез болка или тежък дискомфорт. Ако изпълните упражнението с максималната амплитуда от първия път, то няма да работи, трябва да бъдете търпеливи. С течение на времето хвърлят крака ще стигнат по-далеч.

Трябва да лежите по гръб на пода и да протегнете двете ръце по тялото.

От началната позиция те вдигат краката си нагоре и се опитват да достигнат краката си до пода.

3. Деформация.

Лежите на стомаха си на пода, трябва да поставите ръцете си на нивото на раменете, да поставите дланите си на пода и да вдигнете тялото.

Това упражнение идеално допълва ефекта от предишното.

4. Рула.

Упражнението много ефективно връща прешлените и междупрешленните дискове в правилната позиция.

Трябва да седнете на пода, да огъвате коленете си и да ги стискате с ръцете си отпред.

Гърбът е заоблен и брадичката е притисната до коленете.

От тази позиция започват да се търкалят напред-назад.

Препоръчително е да се изпълняват 10-15 повторения.

5. Упражняване на златни рибки.

За да опънете гръбначния стълб, трябва да лежите по гръб, да поставите ръцете си зад главата и да протегнете ръка към пръстите си.

Краката трябва да се извадят един по един, притискайки петите напред. Издърпайте всеки крак до 5 секунди.

След това поставете ръцете си под врата, така че лактите ви да се притиснат към пода. Чорапите се притискат към себе си и след това извършват колебателни движения от едната към другата страна.

Това трябва да прилича на движението на рибите във водата, когато плува.

Така че можете да възстановите положението на прешлените в правилните им места, да се отървете от болките с херния.

От тази позиция е необходимо да се върне назад

Упражнения за мускулни болки

Полезни за мускулите на гърба ще се въртят, те могат да бъдат използвани за премахване на спазъм на мускулите, което ще елиминира болката. Ефективни упражнения за болки в гърба и мускулите на гърба:

1. Легнете по гръб, поставете ръцете си настрани, с раздалечени крака. Завъртете таза, карайки долната част на гръбначния стълб.

2. В същото положение на тялото поставете десния крак върху левия крак, така че те да се пресичат в областта на глезена. Така че трябва да правите спирални завои. След това сменят крака и изпълняват същото упражнение. Оптималният брой повторения - 8 пъти с всеки крак последователно.

3. Огънете краката си с тазобедрените стави и коленете, трябва да оставите краката си притиснати към пода. Ръцете са същите като в предишните случаи. Краката трябва да се въртят по спирала.

Упражненията за усукване успокояват мускулите на гърба и подобряват общото състояние на гръбначния стълб, но те са противопоказани за много пациенти със заболявания на гръбначния стълб, така че трябва да се консултирате с лекар преди да ги извършите.

Силно не се препоръчва извършване на усукване с херния междупрешленните дискове и издатини.

Упражнение за остеохондроза

Оптималният набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб се прави, като се има предвид коя част от гръбначния стълб е засегната от заболяването.

Такива упражнения са най-подходящи за цервикалния регион:

1. Стоейки с краката си точно на раменете, направете наклони на главата отстрани. Трябва да се движите гладко, и в наклонена позиция, задръжте главата в продължение на 10-12 секунди. Също така е полезно да накланяте главата си напред и назад. Във всяка посока е необходимо да се правят 15 наклонности.

2. Завъртане на главата в една и съща начална позиция. Трябва да се опитате да достигнете брадичката до рамото.

3. Легнете по гръб, вдигнете брадичката. В горната точка фиксирайте позицията за 10 секунди.

За да се изработи гръдната кост, подобна гимнастика е перфектна:

1. Изправен изправен, изпълнявайте деформации и закръгляване на гърба и гръбначния стълб. Първо трябва да се опитате да сложите раменете заедно в предната част, а с брадичката в същото време да стигнете до стомаха. Трябва да се движите плавно. В това положение изчакайте 10 секунди, след което разхлабете и вземете раменете назад, доколкото е възможно, като извършите огъване.

2. Първо повдигнете раменете последователно, а след това заедно 10 пъти.

3. Завъртете раменете назад и напред 10 пъти.

4. Да почива с юмруци, донесени зад гърба, в лумбалната област. Опитайте се да натискате колкото е възможно по-силно, за да се огънете колкото е възможно повече. В тази позиция, трябва да останете 10 секунди, а след това трябва да се подплъжете гладко, като движите ръцете си пред него.

Видеото ще ви помогне да правите правилно упражненията при остеохондроза:

Ако остеохондрозата засегне лумбалната област, този вид гимнастика ще помогне:

1. Постоянно изправени, ръцете се поставят върху колана, а краката се поставят на ширина на раменете. От тази позиция е необходимо да се извършват завои напред-назад и наляво и надясно, като се опитвате да огънете гърба колкото е възможно повече.

2. Стоя на четири крака на пода, трябва да се уверите, че гърбът ви е на ниво. От първоначалната позиция ръцете се пренареждат първо надясно, огъвайки гърба, след това се връщат в първоначалната позиция и пренареждат ръцете наляво.

3. Лежейки по гръб, краката се огъват на коленете и ръцете му лежат зад главата му. Необходимо е алтернативно опъване на лакътя на всяка ръка до коляното на противоположния крак.

Много важно правило на физиотерапевтичната терапия - не можете да тренирате, ако се появи болка.

Упражнения при изкривяване на гръбначния стълб

В случай, че пациентът е диагностициран с изкривяване на гръбначния стълб, подбраните упражнения от квалифициран специалист ще спомогнат за забавяне на развитието на заболяването и развитието на усложнения от вътрешните органи. Въпреки това, преди лечението е наложително да се извърши задълбочено и цялостно изследване на пациента - следвайки това правило, ще можете да изберете ефективна програма за консервативна терапия.

Причини за изкривяване на гръбначния стълб

По време на прегледа е важно своевременно да се определи вида на изкривяването на гръбначния стълб - от това зависи до голяма степен тактиката на лечение и прогнозата на заболяването. В случаите, когато се установи нефиксирана деформация, която изчезва в хоризонталното положение на тялото на пациента, трябва да се помни, че такова състояние може да настъпи със значителна разлика в дължината на долните крайници. В такива случаи изборът и производството на подходящи ортопедични (коригиращи) обувки става необходима и достатъчна терапевтична мярка.

Също така по време на прегледа е необходимо да се определи вида на гръбначния деформация, времето на неговото възникване и степента на сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб с едновременната му ротация) - от това често зависи прогнозата на заболяването. В този случай пациентите често откриват промени в пространственото разположение на вътрешните органи, което води до функционални и след това груби анатомични нарушения във вътрешните органи.

Независимо от причината за сколиозата, винаги е необходимо да се помни, че корекцията на изкривяването на гръбначния стълб трябва да се извършва постоянно, активно и агресивно - само в този случай може да се предотврати бързото прогресиране на заболяването по време на хормонални промени и активен растеж на тялото.

Как да се открие самостоятелно кривина на гръбначния стълб

Лекарите не се уморяват да казват на пациентите си как да определят самостоятелно изкривяването на гръбначния стълб и в кои случаи е необходимо незабавно да се консултират с квалифициран специалист по ортопедична травма. Това изисква внимателно изследване на тялото на голия човек - различна височина на раменните стави, различна ширина на лумбалния зъб, прекомерна извивка на гръбначния стълб, забележима, когато пациентът е наклонен напред. Ако се открие дори един такъв симптом, незабавно се консултирайте с ортопед.

Как да се излекува гръбначната извивка

В случаите, когато пациентът има изкривяване на гръбначния стълб, упражненията не трябва да бъдат единственото лечение, предписано от пациента. В тези случаи е важно не само да се предотврати бъдещото изкривяване на гръбначния стълб, но и да се определи правилното хранене, измерената физическа активност, използването на физиологично изгодна позиция на тялото в леглото, спазването на препоръките за здравословни условия на труд (правилна позиция на тялото на масата при писане и четене, добро осветление на работника). места, своевременна корекция на зрителната острота).

Въпросът как да се лекува изкривяването на гръбначния стълб с помощта на упражнения е оправдан само с I и II сколиоза и само с използването на специални корсети. Спазването на това правило допринася за изграждането на мускулната система на гърба, става добра превенция на респираторните заболявания, подобрява стойката, но упражненията с прекомерно разтягане на ставите и ставите на гръбначния стълб трябва да бъдат изключени от упражненията.

Когато отговаряте на въпроса - как да коригирате изкривяването на гръбначния стълб, комплекс от гимнастика във вода се превръща в добра помощ. В този случай силата на гравитацията значително ще намалее и мускулният тонус намалява - пациентите описват своите усещания като свободен полет. Със същата цел се предписва масаж за изкривяване на гръбначния стълб, пред който е необходимо да се провери опита на масажиста.

Целта на физиотерапията е да укрепи основните групи на мускулната гръбнака - мускулите, които изправят гръбначния стълб, квадратните мускули на долната част на гърба, наклонените мускули на корема и илопсовидния мускул.

Извършването на физическа терапия за гръбначни изкривявания и сколиози има за цел да коригира съществуващите нарушения и да укрепи мускулите на тялото - затова те се изпращат към гръбначния участък.

Основните правила за използване на физиотерапия трябва да бъдат

• началото на обучението с минимален, но постоянно нарастващ товар;
• дозиране на броя на повторенията в зависимост от здравословното състояние на пациента;
• отхвърляне на използването на пасивно сцепление - от упражнения на напречната греда;
• отказ от упражнения, по време на които гръбначният стълб може да се разгъне отново и тялото да се върти вертикално;
• Необходимо е да се редува натоварването върху различни мускулни групи, да се обучават не само мускулите на гърба, но и мускулите на горния и долния крайник.

По време на изпълнението на комплексната физиотерапевтична терапия, най-често пациент със сколиоза изпълнява основен набор от физически упражнения, който включва загряване, основната част и крайните движения, а на всеки етап от обучението е важно да се обърне внимание на поддържането на стойката.

Загряването може да включва кръгови движения в раменните стави, огъване на краката в коленете, водещи до корема, напред на торса. Възможно е клякане, което може да се извърши с бавен темп със задължителен контрол на дишането. При значителна степен на сколиоза, прекалено активните упражнения могат да предизвикат виене на свят, сърцебиене, влошаване на общото състояние, а често и пациенти, поради това отказват да упражняват терапия, което е силно нежелателно.

Изборът на основни упражнения на физикотерапевтичния комплекс трябва да се възложи на опитен специалист по физикална терапия, тъй като техният избор се определя от степента на изкривяване на гръбначния стълб, анатомичните и физиологичните характеристики на тялото на конкретен пациент. В заключителната част на комплекса, ходенето се извършва с различно темпо, а също и ходене с високо повдигане на бедрото и дръжки на долния крак.

Приблизително набор от упражнения

1. В седнало положение, лежи зад главата и завърташ раменния пояс последователно в дясната и лявата страна, като изпълняваш "усукване" на гръбнака - краката трябва да останат неподвижни.
2. Легнете на пейката така, че лопатките да са на ръба й - да се спускат от тази позиция и да извършват подвижни движения под ъгъл от 30 градуса нагоре и надолу.
3. Легнете на пейката на корема, така че в областта на колана да е на ръба на пейката, сложете ръцете си зад главата. Наведете се от стартовата позиция и се върнете нагоре, и с много опит за тренировка, използвайте малко натоварване (натоварването на краката е не повече от 2,5-3 кг).

Важно е да запомните, че упражненията за сколиоза трябва да се извършват не от скокове, а от време на време, а постоянно - само в този случай физиотерапевтичните упражнения ще бъдат ефективни и ще помогнат да се избегне прогресирането на изкривяването на гръбначния стълб.

Комплексна упражняваща терапия за сколиоза

Едно от най-ефективните лечения на сколиоза, в началните стадии на заболяването, е физиотерапевтична терапия (терапевтична физическа подготовка). За да се коригира кривината на гръбначния стълб с набор от физически упражнения може да бъде в случай на придобита сколиоза, когато заболяването е резултат от дълъг престой на тялото в неправилна позиция. При диагностициране на вродена сколиоза, причинена от необичайно развитие на органи и структури на тялото, трябва да се внимава за този вид лечение, след като първо е получил консултация от лекар. В някои ситуации физическото възпитание може да бъде напълно противопоказано.

Специалистите считат физиотерапията за сколиоза за приоритетен метод на лечение, който може да бъде допълнен с масажни процедури, физиотерапия, както и носенето на ортопедичен корсет. Ефективността на физическото възпитание зависи до голяма степен от:

• тип сколиоза
• форми на кривина (C, S или Z)
• степента на заболяването (има 4)
• възрастта на пациента

При 1 и 2 степен на заболяване, могат да се очакват значителни подобрения и пълно възстановяване, като степен 3 и 4 упражненията не могат да доведат до желания ефект. Компонентът на сколиотичната дъга с повече от 50 градуса обикновено се лекува с хирургични методи. Сколиозата се характеризира с s-образна форма, има две дъги (Z - 3 дъги) и затова за нейната корекция са необходими специални упражнения, които се различават от стандартните. В периода на активно развитие на детето, на възраст 10-15 години, е много по-лесно да се коригира изкривяването, тъй като образуването на тялото все още не е напълно завършено, но това не означава, че възрастните хора трябва да подценяват възможностите на физиотерапевтичните упражнения. Много зависи от самия човек, неговата решителност, воля и силен дух на възстановяване.

Основните цели на лечебната терапия

Има пет основни цели, преследвани от физиотерапията за сколиоза:

1. Премахване на дисбаланса на мускулите и лигаментите.
2. Премахнете прекомерния стрес върху гръбначния стълб.
3. Правилна поза.
4. Укрепване на мускулната система на гърба.
5. Да оказват общо въздействие върху здравето на тялото.

Правила за използване на тренировъчна терапия за сколиоза

Както повечето методи на лечение, физиотерапевтичната терапия осигурява прилагането на определени правила, спазването на които ще позволи на пациента да получи максимален ефект от уроците по физическо възпитание, както и да се предпази от нежелани последици и наранявания. Следните правила трябва да бъдат известни на всеки, който сериозно е решил да започне да практикува терапевтични упражнения:

• Преди тренировка направете загряване, за да загреете и разтегнете мускулите и сухожилията.
• Упражненията трябва да се изпълняват бавно. Няма нужда да правите резки движения, да правите скокове и различни елементи на акробатиката.
• Прекомерната физическа активност трябва да се изключи, поради което не се разрешава използването на щанги и гири.
• Упражняващата терапия трябва да се извършва както е предписано от лекар, който разполага с цялата информация за вашия тип сколиоза и може да избере най-подходящите упражнения.

Комплексът от упражнения за сколиоза

Комплексът от упражнения за сколиоза се състои от загряване, основни упражнения и финалната част. Всички предложени упражнения са основни и симетрични. За физическа терапия у дома тези упражнения са най-подходящи, тъй като имат по-малък ефект върху деформирания гръбначен стълб, което намалява риска от нараняване, ако не се изпълняват правилно. Асиметричните видове упражнения могат да имат по-голям терапевтичен ефект, но трябва да бъдат избрани изключително от лекуващия лекар.

Загрейте

Всяко упражнение трябва да се изпълни 5-10 пъти:

1. Поставете гръб на стената или на плоска вертикална повърхност, така че петите, телесните мускули и хълбоците да почиват върху нея. Изправете гърба си, като поставите анатомично правилна позиция. Направете няколко крачки напред, като поддържате позицията си в правилната позиция. Дишайте плавно, без забавяне.
2. Начална позиция - стояща, ръцете по тялото, краката на ширината на раменете. Започваме да правим клякам, като простираме ръцете си напред, като държим гърбовете си прави. Извършете упражнението бавно, докато вдишвате, вдишвайте, докато вдигате, издишайте.
3. Сложете краката си на ширината на раменете, свободни ръце. Вдишайте за сметка на “1” и в същото време вдигнете двете си ръце нагоре, при 2 направи нагоре и за сметка на “3” - издишайте, поставяйки ръцете си в този момент. По време на тренировка се опитайте да държите гърба изправен.
4. Сложете краката си на ширината на раменете, ръцете свободни да се спускат по тялото, изправете гърба си. Направете 4 кръгови движения с раменете назад, а след това 4 от едно и също движение.
5. В изправено положение, повдигнете сгънатия крак в коляното възможно най-високо и задръжте такава позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. По същия начин ние правим движения с другия крак. Повторете стъпките 5 пъти с всеки крак.

Основни симетрични упражнения

1. Легнете по гръб, вдигнете краката си над пода (около 30-40 градуса) и продължете да извършвате движения, симулиращи работата на ножиците. Упражнявайте се в хоризонтални и вертикални равнини. Направете 4 подхода (2 за всяка равнина). Продължителност 1 подход - 30 секунди. (Фиг. №1)
2. Начална позиция - на четири крака. Без да се изправяте, седнете по петите с хълбоците и оставете дланите си на пода. Използвайте ръцете си, за да започнете да движите торса си, първо наляво, после надясно. Движете се бавно, оставайки на всяка позиция за няколко секунди. Извършете 10 такива движения (5 във всяка посока). (Фиг. №2)
3. Застанете на четири крака (коленичи на пода, наведе се напред и сложи ръце на пода). Краката и ръцете трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. В тази позиция започнете да извивате гръб нагоре, след това обратно, огънете надолу. Направете упражнението с бавни темпове. Броят на подходите - 5. (Фиг. № 3)
4. Вземи твърда възглавница, легнала на пода и легнала по корема й. Сложи ръцете си зад гърба в ключалката. Започнете да повдигате тялото до най-високата възможна височина, но не претоварвайте гръбначния стълб. Вашият лумбалните мускули трябва да бъдат включени. Направете 10 такива изкачвания. (фиг. №4)
5. В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете трябва да са в свободно положение по тялото. Преместете лопатките и ги задръжте в това положение за около 5 секунди (използвайте мускулите на гръдната област на гърба за това), след това се върнете в изходната позиция. Повторете стъпките, описани 10 пъти. (Фиг. №5)
6. Вземи се на четири крака. Успоредно с пода, извадете лявата си ръка напред и десния крак назад. Задръжте в това положение за няколко секунди, след това сменете позицията, като удължите съответно дясната ръка напред и левия крак назад. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти. (Фиг. № 6)
7. Легнал по гръб, огъвайте коленете си и ги притискайте един към друг, ръцете трябва да бъдат разделени на страни, перпендикулярни на тялото. Сега започнете да обръщате главата си на лявата страна и огънете коленете си надясно, след това сменете посоките (главата - надясно, коленете - наляво). Упражнението включва врата и лумбалните мускули, трябва да го извършите 7 пъти. (Фиг. №7)
8. Легнете на своя страна, страната, където има кривина. В талията трябва да поставите мек валяк или малка възглавница. Огънете коляното отгоре и оставете дъното в права позиция. Повдигнете горната част на ръката, като я окачите над главата си, хванете долната част на шията с долната си ръка. Запазете тази позиция за 10 секунди, след това легнете на гърба си, отпуснете се. Повторете това положение 5 пъти. (Фиг. №8)

Заключителна част

• Седнете на гимнастически килим или мек килим. Наведете коленете си и стиснете ръцете им. Легнете в тази позиция на гърба си и започнете да се търкаляте от врата до сакралния гръбнак и обратно. Такъв вид масаж ще има положителен ефект върху мускулите и връзките на гърба. Повторете стъпките не повече от 8 пъти.
• Начална позиция - стояща, ръцете се държат в ключалката зад гърба. Започваме да ходим по петите за 30 секунди.
• В изправено положение, протегнете ръцете си нагоре, застанете на пръсти и ходете около 30 секунди.
• Извършваме ходене на място, като се опитваме да вдигнем бедрата възможно най-високо. Продължителност - 30 секунди.
• Отпуснете се и възстановете дишането. Ние вдигаме ръцете си и в същото време вдишваме дълбоко, изчакваме няколко секунди, бавно спускаме ръцете си и предизвикваме издишване.

След завършване на занятията, вземете 10-15 минути за почивка. Горепосоченото комплексно упражнение трябва да се извършва всеки ден. Ефективността на обучението ще зависи пряко от редовността на тяхното поведение и от правилността на упражненията.

Превантивни мерки

Значително допълнение към упражненията ще бъдат превантивни мерки, които ще помогнат да се спре по-нататъшното развитие на заболяването. На първо място, трябва да се опитате да запазите активен начин на живот, да се занимавате с нетравматични спортове. Идеалният избор би бил плуване, което се използва за профилактика и лечение на много заболявания на гръбначния стълб. Плуването ви позволява да се отпуснете, да укрепите мускулния корсет на гърба и да подобрите координацията на движенията. Колоезденето и карането на ски също ще бъдат полезни, но само с умерена активност. В превенцията има редица препоръки за избягване на асиметричното натоварване на мускулите на гърба, което ще спомогне за поддържане на гръбначния стълб в анатомично правилно положение. Подчертайте най-важните от тях:

1. Винаги седнете изправени, без да изливате ненужно торса и накланяйте главата си напред колкото е възможно повече.
2. Височината на столовете и столовете трябва да бъде избрана по дължината на крака, така че когато седите, кракът ви не трябва да виси, а да си почивате на пода.
3. Ако прекарвате много време в седнало положение, се препоръчва да ставате на всеки 20 минути и да се затопляте малко, ако е възможно.
4. През деня, понякога се правят бавни опори, това ще облекчи напрежението от гърба на мускулите.
5. Когато трябва да стоите дълго време, опитайте се да се облягате първо на едната, а след това на другия крак. Сменяйте позицията на всеки 10 минути, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
6. Не носете гравитация в едната ръка, винаги равномерно разпределяйте товара на двете ръце.
7. За релаксация използвайте легло с матрак със средна твърдост, изберете малък размер на възглавницата, така че шията да е в съответствие с останалата част от гръбнака.

И накрая, бих искал да отбележа, че не трябва самостоятелно да разработвате за себе си комплекс от упражнения, както и да прилагате сложни асиметрични упражнения без съгласуване с квалифициран лекар. Не забравяйте, че такива действия могат само да влошат положението, да доведат до усложнения и да ускорят развитието на болестта.

Упражнения за гръбначна сколиоза у дома

Нарушение на позата най-често се появява при деца на начална и средна училищна възраст. Той се среща и при възрастни. Това заболяване на опорно-двигателния апарат може да бъде при деца от раждането или може да се появи в резултат на неправилно седене, ходене. Най-правилният и достъпен метод за лечение на това заболяване е набор от упражнения и процедури: упражнения (физиотерапия), масаж, парафинова терапия, плуване и разтягане.

Диагностика на сколиоза

Самата диагноза на сколиоза не е лесна задача. Необходимо е да се извършат редица процедури за правилна диагностика и лечение. Не е достатъчно един травматолог, специализиран в видове сколиоза, просто да прегледа пациента дори и с помощта на компютърно оборудване.

За да диагностицирате сколиоза, трябва:

• ортопедично изследване;
• заключението на невролог за изключване на нервните заболявания;
• отчитане на метаболитни процеси;
• отчитане на вродени деформации.

Основният метод за диагностициране на това заболяване е рентгенова снимка. Един от най-точните методи в света. Тя ви позволява да следите промените в гръбначния стълб на човек. Това е един от най-евтините, но вредни начини за изучаване на гръбначния стълб.

Вторият метод след рентгеновата снимка е последван от снимка. Той помага да се оценят промените в позата. Методът не е най-точен, но е безвреден.

Оптичната КТ (компютърна томография) е подходяща само за тийнейджъри. Сколиометърът по своите характеристики е подобен на CT. ЯМР (магнитно-резонансна) и КТ не осигуряват пълна, висококачествена картина на заболяването, така че е най-добре да се подложи на рентгенова снимка.

Ефективността на физиотерапията за сколиоза

Упражняващата терапия (терапевтична физическа подготовка) е най-ефективната процедура за лечение на сколиоза, при условие че се извършва редовно, за предпочитане ежедневно. Упражнение терапия и средства за коригиране на позата - най-надежден приятел в борбата срещу това заболяване. При различни видове кривина физическата терапия трябва да бъде различна. Така че, когато сколиотична деформация се присвоява спортно натоварване, лесно се изпълнява у дома. Неговата задача е постепенно увеличаване на физическата активност. Упражненията за сколиоза у дома няма да бъдат трудни и ще се проведат в местна среда.

Сериозна болест е истинската сколиоза. Това са отклонения на гребена встрани, асиметрия на раменните лопатки, кривина на гръдния участък. Внимателен избор на упражнения, възможност за продължаване на лечението в специално училище, болница или санаториум.

Каква е ефективността на упражненията?

• Няма нужда да пиете хапчета.
• Упражняващата терапия (физиотерапия) помага за възстановяване на мускулната сила и еластичността.
• Активира се работата на сърцето и белите дробове.
• Изкривяването на ъгъла на гръбначния стълб забавя или спира.
• Човекът се чувства бодрост.
• Отстранява се мускулната умора.

Назначава се физическо възпитание от присъстващия ортопедичен хирург.

Принципи на гимнастиката със сколиоза

Един от ключовите видове упражнения за гръбначна сколиоза у дома е гимнастиката. Това предполага развитие (подобряване на физическото развитие) и специални (коригиращи) упражнения. Разгледайте подробно втория тип. Тяхната задача е да формират правилна поза, да коригират гръбначните нарушения.

Видове гимнастически упражнения:

• стои пред огледалото;
• поддържане на правилна стойка, стояща на вертикална равнина;
• работа под ръководството на инструктор;
• Курс за масаж.

Гимнастиката започва с разтоварване на гръбначния стълб. Първо се избира вида на първоначалната позиция. Това са упражнения, които се правят в легнало положение. След известно време се добавят постоянни упражнения.

Принципи на гимнастиката при изкривяване на гръбначния стълб:

• възстановяване на тялото чрез гимнастика;
• подобряване на физическото му състояние;
• втвърдява се;
• гимнастиката обучава волята и издръжливостта;
• гръбнакът става по-мобилен и силен;
• психическото състояние на детето достига до подходящата скорост;
• гимнастиката дава възможност за координиране на движението и баланса;
• има бързо хранене на тъкани;
• има корекция.

Упражнения за различна степен на сколиоза

Упражненията за сколиоза у дома са ефективни за всякакъв вид кривина. Отлични резултати се постигат в началния етап на вертебралната деформация.

Какво трябва да знаете правилата за подобряване на състоянието на гърба?

• В ранните стадии на деформация на гръбначния стълб, вие все още можете сами да избирате упражненията, но ако степента на кривина е 3-4, тогава е необходима консултация и назначаване на ортопед.
• Всичко започва с малък товар, който след това постепенно се увеличава.
• Ако пациентът почувства дискомфорт, трябва незабавно да спрете да тренирате.
• Редовните уроци ще доведат до подобрение.
• Загряване - задължителен начален етап на терапевтична физическа подготовка.

Упражнения в първия етап на сколиоза

1. Марширувате за няколко минути на едно място.
2. Повдигане на чорапи, ръце нагоре.
3. Кръгови завъртания на рамото напред и назад (20 пъти).
4. Облегни се напред с ръце (10 пъти).
5. Тялото се редува наляво и надясно, ръцете встрани (10 пъти).
6. Мъжът лежи по гръб. Ръцете нагоре, чорапите върху себе си, и извади бавно.
7. Дръпнете лактите до противоположните колене. Броят е един и същ - 10 приема.
8. Алтернативно затягане на коленете към стомаха.
9. Велосипеди и ножици.
10. Позицията не се променя. Горната част на тялото се повдига, забавя се за известно време, понижава се.
11. Същото упражнение, но малко сложно - горните и долните крайници са опънати.
12. Позиция на стомаха - имитация на плуване.
13. Позицията е същата. Вдига горната част на тялото и краката. Две части са затворени, образувайки "кошница".
14. В крайна сметка се разхожда из стаята.

Упражнения, противопоказани във всички етапи на кривина!

• Вие не можете да се мотае на бара и да го издърпате.
• Съмърсалтите са забранени.
• Не повдигайте тежки предмети (пръти).
• Не извършвайте бързи движения.
• Бойните изкуства не могат да бъдат.
• Изпълнението също е забранено.

Упражнения на 2-ри етап на деформация

Целта на тази гимнастика е корекция на вече съществуващите криви, както и укрепване на мускулната задна рамка. Сколиозата на тази степен е по-трудна за лечение, отколкото в първия етап. Гимнастиката в тази форма на заболяването отнема повече време. Необходимо е да се практикува физикална терапия 3-4 пъти седмично по 40 минути всеки ден в продължение на 2 години. Редовност и старание - основните компоненти на прогресивното лечение.

Ето набор от упражнения на този етап:

• ходене на четири крака, или с полу-извити колене в кръг;
• да лежите настрани, трябва да вдигнете крака нагоре;
• стои на четири крака и се огъва като котка;
• легнал на стомаха си, ръцете му са затворени зад главата си, опитайте се да се издигнете и да се огънете, доколкото е възможно.

На втория етап можете също да изпълнявате движенията, споменати по-горе. Не забравяйте, упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома трябва да се извършва стриктно, както е предписано от лекар. За всеки пациент те се назначават индивидуално.

Лекарите препоръчват комбиниране на такива упражнения и носене на корсети, спящи в гипсови легла, като периодично посещават масажист.

Лечение на 3-та и 4-та степен сколиоза

Тя изисква редовна гимнастика с масаж, корсет, може би дори операция. Ортопедният хирург е индивидуален, но е необходимо да се предпише комплекс от терапевтични движения. Упражняващата терапия трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично и за предпочитане по-често. За деца с трета степен на кривина, бягане, клякам, акробатика, вдигане на тежести, игри на открито са противопоказани. По принцип, лекарят предписва лъжливи упражнения. Ако ъгълът на кривина надвишава 50 градуса, е необходима операция.

Правила за използване на тренировъчна терапия за сколиоза

• Затоплете първо, за да загреете добре мускулите.
• Не забравяйте да имате малка скорост.
• Упражненията изключват тежки предмети (разрешено е само използването на торби за сол).
• Започване на занятия по физикална терапия само по лекарско предписание.

Набор от упражнения за сколиоза с различна степен

Лечебно-оздравителният комплекс има 3 компонента: загряване, начало, заключение. Всички тези упражнения са основни и симетрични. Те не увреждат здравето, не деформират гръбначния стълб, а само укрепват мускулите. Рискът от тяхното прилагане е минимален.

Последната част от упражнението

В тази част трябва да възстановите дишането, да измерите пулса. Можете да завършите комплекса, като ходите бавно. Много добро упражнение накрая ще се търкаля. Първо трябва да седнете на подложката, да огънете краката си, да направите обиколките на ръцете. Легнал по гръб, преобръщайте от едната към другата страна. Необходимо е да се изпълнят 8 подхода. Това е един вид масаж за спинални връзки и мускули. След разтягане и затопляне подобно упражнение би било подходящо: да стоиш на килим, затвори ръцете си зад гърба си в ключалка. Ходенето по петите или на специален симулатор ще бъде много полезно. След това ходенето по петите се променя при ходене по пръстите. Всяко такова упражнение продължава до 30 секунди.

След занятията, терапевтичната физическа култура е желателно да се отпуснете. Това може да стане на открито. Няколко минути на улицата не могат да бъдат заменени. Свежият въздух ще помогне за възстановяване на силата, подновяване на дишането.

Ефективността на занятията зависи от интензивността на упражненията. Препоръчително е да ги изпълнявате всеки ден за тези, чиято степен на кривина е достигнала критична точка. Помнете, вашето здраве е във вашите ръце!

Гръбначният стълб е нашата основна жизнена рамка. Много органи, сърцето и нервите страдат от заболявания на гръбначния стълб.

Упражненията за гръбначна сколиоза у дома са прости и лесни за запомняне. Не бъдете мързеливи и ги правете по-често! Благослови те!