Заседналият начин на живот, заседналата работа и постоянният стрес могат да причинят болка в шията. Опасно е да приемате постоянно лекарства, които спомагат за облекчаване на състоянието. Ето защо, можем да разгледаме редица упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на шията, както и за облекчаване на напрежението.

Тези прости движения са достъпни както за работещото население, така и за възрастните хора.

Единственото противопоказание е да се забрани лекаря поради наличието на хронични възпалителни процеси в областта на шията, както и на мускулна дистрофия.

Ползите от упражненията и механизма на действие върху тялото

Терапевтичният ефект от упражненията не трябва да се подценява, тъй като това се прави от повече от половината пациенти с проблеми с шията.

Това е важна част от рехабилитацията и профилактиката, така че е необходимо стриктно да се следват всички препоръки на лекаря.

Ползите от упражненията са както следва:

1. Мускулите се отпускат, спазъм изчезва и се забелязва приток на кръв към засегнатата част на шията, което усилва храненето му, ускорявайки процесите на регенерация.
2. Хрущялната тъкан се регенерира по-бързо, а притиснатият нерв показва по-малко болка.
3. Разтягане на мускулната тъкан води до повишена подвижност и гъвкавост на шията.
4. Укрепването на мускулите на врата може да подготви тялото ви за внезапно натоварване, като по този начин се избегнат по-нататъшни наранявания.

Показания за употреба

Препоръчва се упражненията да се извършват само когато прагът на остра болка е елиминиран. Показания за провеждане на тренировъчната терапия на шията са:

• цервикална остеохондроза;
• дегенеративни процеси на костна и хрущялна тъкан;
• гръбначно изкривяване, при което натоварването на шията е неравномерно разпределено;
• анкилозиращ спондилит;
• дислокация и сублуксация на шийните прешлени;
• спондилолистези.

За да не навреди на собственото си здраве, специалист по физиотерапия показва необходимите упражнения и след това иска да спазва всичките му препоръки.

Важен аспект е систематичен. Не пропускайте класове или ги правете прекалено интензивно, което може да предизвика обратен ефект.

Противопоказания

Строго е забранено да се използва медицинска терапия, ако:

1. Пациентът има счупване на шийните прешлени с компресия на гръбначния мозък.
2. Заболяването прогресира и е необратимо.
3. Патологията е в остра фаза, изискваща медицинско лечение.
4. Замайване и гадене са свързани с болки в областта на шията, а при всички завои на главата се проявява слабост.

След като правите упражненията (на следващия ден) може да изпитате дискомфорт, което е съвсем естествено.

Не спирайте заниманията и болката ще премине веднага щом мускулите се свикнат с товара.

Необходимо е да се спре практикуването, а също и да се потърси помощ от лекар, ако при преместване шията е в едно положение и е невъзможно да се върне в първоначалното си положение, а движенията на главата предизвикват непоносима болка.

Основни и общи правила за изпълнение

Преди започване на упражненията е необходимо да се проветри помещението добре, за да се обогати максимално тялото с кислород. Следвайте тези съвети:

1. Всички движения се изпълняват бавно и плавно - трябва да се избягва всякакъв остър наклон на главата, тъй като това може да предизвика отрицателни последствия.
2. Преди да започнете упражненията, трябва да затоплите мускулите - за това използвайте загряване (2-3 минути), което ще намали увреждането на мускулните влакна по време на физическо натоварване.
3. Не се отказвайте от занятията, веднага щом болката напълно изчезне. Те могат да се извършват като профилактика, като по този начин се избягва рецидив. Сложността е важна при лечебната терапия.
4. Не се препоръчва да се приемат успокоителни и хапчета за сън преди започване на класа, тъй като тялото ще бъде в изкуствено създадено спокойно състояние.
5. Обучението се извършва два пъти дневно: сутрин, 1,5 часа след закуска и вечер, преди лягане.
6. При наличие на нежелани реакции трябва незабавно да се свържете със специалист.
7. Не се препоръчва да се прави незабавно след хранене. Стомахът трябва да е празен.

Ако има сериозни увреждания на гръбначния стълб, се препоръчва първият курс на упражняване да се провежда под наблюдението на специалист, което ще намали вероятността от нежелани реакции.

Упражнения и зареждане от болки в шията ще помогнат в най-кратки срокове да се отървете от нежеланите прояви, както и да допринесе за бързото възстановяване на увредените клетки при наличие на нараняване или патология.

Общ преглед на упражненията

Помислете за серия от прости, но много ефективни упражнения, които можете да забравите за болката в шията. Само 15 минути на ден и резултатът не е дълъг.

Преди началото на гимнастиката е необходимо загряване, за което те правят 10 бавни наклони на главата нагоре, надолу, напред и назад, последователно.

Упражнение номер 1 "Незнайно"

Начална позиция - седнал на стол, назад гладка. Бавно повдигнете раменете до главата, като се опитвате да вземете ушите им. След позицията в горната точка да се фиксира за 5 секунди и с издишване плавно да се върнат раменете в изходната позиция. Тичам 15 пъти.

Упражнение номер 2 "Гребане"

В седнало положение на стола е необходимо да се спуснат ръцете надолу, успоредно на тялото, като максимално се отпускат крайниците. Завъртете ръката в раменната става, опъвайки само раменете. Ръцете са спокойни и неподвижни.

Упражнявайте се да изпълнявате последователно, по 15 пъти на всяко рамо.

Упражнение номер 3 "Разтягане на шията"

Главата се накланя напред, доколкото е възможно, докосвайки брадичката на главата. Ръцете се поставят зад главата, както при разклащане на пресата, закрепвайки ги към ключалката на задната част на главата. Бавно и много внимателно дръпнете главата си към гърдите си, като помагате с ръцете си. Вратът е възможно най-спокоен. Дишането трябва да бъде гладко и гладко.

Упражнение номер 4 "Стоп"

Ръката е поставена перпендикулярно на главата, облягайки дланта си върху храма. Затягане на мускулите на шията, е необходимо да почиват на дланта, а ръката не е изтеглена. Упражнението се извършва последователно, по 15 пъти за всяка ръка. Важно е да се напрегнат мускулите на врата, в противен случай да не се избягват микро сълзи.

Такива упражнения с ръце, ако шията боли, допринасят за укрепване на мускулите на рамото и самата врата.

Упражнение номер 5 "Плавни склонове"

Главата леко наклонена настрани, след това прегърна главата с ръка, така че да е удобно да я дръпне до рамото. Движението трябва да се извършва много гладко, постепенно увеличаване на товара. Трябва да направите по 10 завои във всяка посока, редувайки ръцете.

Упражнение номер 6 "Котка"

Това упражнение помага не само на шията, но и на цялата гърба като цяло. Необходимо е да стоите на четири крака, да се огъвате в гърба, имитирайки как котката пълзи под оградата.

Движението може да се извърши както в права позиция, така и в обратното, като се започне от главата.

Упражнение номер 7 "Водно конче"

Ръцете се поставят на нивото на раменете встрани, след което се извършва кръгово въртене с малка амплитуда. Прилича на напрегната ръка, която нарисува малък кръг. Извършва се 10 пъти в една посока и в обратна посока.

Упражнение номер 8 "Топка"

Вземете хоризонтално положение върху равна повърхност, след което ръцете са положени по тялото, дланите надолу. Затегнете мускулите на шията, като повдигнете брадичката до тавана (не до гърдите!).

Главата трябва леко да се издигне от пода, като всички движения са активни.

Упражнение номер 9 "половин писта"

От легналата позиция бавно повдигнете таза нагоре. Краката и главата остават неподвижни. Ръцете лежат успоредно на тялото или са заключени под него. Направете 15-20 упражнения наведнъж.

Упражнение номер 10 "Супермен"

От легнало положение те се обръщат гладко върху гърдите, с ръце, насочени напред. Тялото трябва да образува права линия. Главата наклони на пода. Внимателно повдигнете горната част на торса с ръце и главата, така че задната част на главата да не излиза извън ръцете. Упражненията се правят 10-15 пъти.

Този набор от упражнения трябва да се извършва в посочената последователност, за да се избегнат наранявания, и също така постепенно да се подготви тялото за упражнения.

Тези упражнения са много прости, но имат висока ефективност. Изпълнявайки ги като превантивна мярка, можете да се отървете от болезнените усещания в шията, както по време на продължително заседание, така и при наличие на по-сериозни патологии.

Други лечения

Ако болката е изненадана и няма начин да се правят такива упражнения, можете да използвате други, еднакво ефективни процедури:

• активно масажира ушите, след което кръвта неизбежно ще се стреми към главата;
• масаж на шията, който облекчава мускулните спазми;
• накланяне на главата и плавни завои.

При силна болка трябва да вземете хапче от упойващо средство на базата на НСПВС: Нурофен, Ибупрофен, Наклофен, Нимесулид.

профилактичен

Като превантивна мярка се препоръчва да използвате този набор от упражнения поне 3 пъти седмично, както и всеки път, когато се появят болки във врата. Упражненията са прости, така че могат да бъдат изпълнявани по време на почивка на работното място, на парти или вкъщи, което няма да причини дискомфорт. В случаите, когато след тренировка се увеличава болката, е необходимо да се консултирате със специалист, а класовете временно да спрат.

Така, наличието на болка в шията е напълно възможно да се контролира упражнението.

Не забравяйте да гледате следния видеоклип

Те са много прости, така че могат да се правят самостоятелно. Противопоказания са опасни патологии на опорно-двигателния апарат, както и наличието на наранявания. Когато се изпълняват препоръчаните упражнения три пъти седмично, няма болка в шията.

8 прости упражнения за болка в шията

Причините за болки в шията могат да бъдат различни: тези, които можем да повлияем на упражненията или които могат да бъдат лекувани само с медикаменти и / или хирургическа корекция.

За това как да се отървем от болката, която се случва поради напрежението в шията или липсата на тонус, Mail.Ru Health е казано от треньора по фитнес и бодибилдинг Сергей Гончаров.

Причината за такава болка е високо и продължително упражнение, или, по-вероятно, хиподинамия и лоша поза. Докато основната причина не бъде премахната, болката във врата винаги ще ви придружава.

Те не само ще ви попречат да се наслаждавате на живота, но също така може да доведе до огромен брой заболявания - от мигрена и херния на междупрешленните дискове до глухота.

В първия случай, когато мускулите на врата са пренапрегнати, най-добрият начин за облекчаване на болката са упражнения за разтягане и релаксация.

Преди разтягане определено се нуждаете от малко загряване, за да загреете мускулите и да направите съвместни упражнения за шийката на матката.

За това са нужни прости упражнения: накланяне на главата надясно и наляво, напред и назад, завъртане на главата надясно и наляво, завъртане на главата надясно и наляво, всички 10-20 пъти.

Упражнение в амплитудата, която не ви причинява много дискомфорт. Извършвайте всички упражнения плавно, без внезапни движения. За тези, които прекарват по-голямата част от времето си в принудително положение, например, седнал на компютър, е препоръчително да се повтори това загряване поне на всеки 2 часа.

Протягане на шията в наклон надясно и наляво. Седнете точно в позицията на лотоса, на стол или на фитбол, стига да ви е лесно да държите гърба си изправен. Свийте главата си встрани, докато почувствате напрежение в мускулите на шията, при което можете да се отпуснете. В случай на недостатъчно напрежение поставете ръката си върху главата, към която е наклонена главата.

Издърпайте противоположното рамо на пода, за да увеличите напрежението на мускулите, и дръпнете от 10 секунди до 1 минута. По време на стречинг не е необходимо да прилагате сила, а максималната, от която се нуждаете, е теглото на вашата спокойна ръка. Повторете упражнението 5-10 пъти във всяка посока.

Протягане на шията в преден завой. В този случай, не е нужно да седнете направо, напротив, ще бъде по-добре, ако се приведете, като по този начин не се разтягат не само мускулите на шийката на матката, но и част от гръдния кош.

В този случай трябва да сложите две ръце на главата си едновременно, за да поддържате симетрия. Времето и броят на повторенията са същите като при предишното упражнение.

Наклонете главата си назад или легнала с главата си назад. Мнозина смятат, че изхвърлянето на главата е вредно, тъй като гръбначните артерии, включени в кръвоснабдяването на мозъчния ствол и малкия мозък, са притиснати. Ето защо, с остър наклон на главата назад можете да загубите съзнание, но никой не ви принуждава да правите тези движения рязко.

Направете бавно накланяне на главата назад, без да държите главата си в това положение повече от 5-7 секунди.

Пет упражнения, ако боли врата

Остеопат Сергей Стариков разработи комплекс от прости и приятни упражнения за болка в шията - те ще ви помогнат дори и след сериозни наранявания *. Ще почувствате незабавно облекчение, но за траен ефект те трябва да се повтарят всеки ден в продължение на три седмици.

Седни склонове

Седнете в стола, облегнат на облегалката на стола с цялата повърхност на гърба. Отпуснете врата и раменете. Сгънете главата си назад, така че брадичката да гледа нагоре. Върнете се в изходната позиция и повторете пет пъти. След това бавно наклонете главата си напред, опитвайки се да притиснете брадичката към гърдите си. Не вдигайте раменете си и не се спускайте. Също така повторете пет пъти. Обърнете главата си наляво, доколкото е възможно, без да усещате дискомфорт, опитайте се да видите лявото рамо. Върнете се в изходната позиция и завъртете главата си надясно. Направете пет повторения във всяка посока.

Обръща се с ръце

Разположете краката си в ширината на раменете, раздалечете ръцете си настрани, стиснете ръцете си в юмруци и вдигнете палците си, сякаш показвайки „клас!“ Погледнете палеца на лявата си ръка и останете в това положение за няколко секунди, за да усетите разтягането на мускулите на шията и раменния пояс. Повторете същото в другата посока. Направи пет повторения.

Разтягане на шията и раменете

Поставете лактите и четките на масата. Наведете се напред, леко огънете шията и гърба. Натиснете брадичката си по-близо до гърдите си, докато изправяте гръбнака. Ще усетите напрежението на мускулите между лопатките и в долната част на шията. Задръжте тази позиция за 1-2 секунди. Върнете се в изходна позиция, за да си починете за известно време и направете упражнението още четири пъти.

Повдигане на главата

Легнете по гърба си на твърда повърхност (например йога мат). За един сантиметър, дръпнете главата си от пода, оставяйки раменете си на пода. Задръжте за няколко секунди и леко понижете главата си. Почувствайте как, след продължително напрежение, мускулите се отпускат и вратът мигновено престава да боли. Повторете пет пъти. Предизвикателството е постепенно да донесе времето, когато държиш главата си нагоре, до минута.

Окачване на главата

Този начин за отпускане на мускулите на врата е открит от американския хирург Андрю Тейлър Стил, който се счита за основател на остеопатията. Един ден той заспа в градината, облегнал глава на детска люлка. Когато се събуди половин час по-късно, той се изненада, откривайки, че врата му вече не го боли. За изграждане на такава конструкция у дома може да бъде от всякакви тъкани, обезопасявайки краищата му, например, на дъска за гладене. Окачването трябва да бъде на височина от 2‒5 сантиметра от пода или от друга хоризонтална равнина, на която лежите, и да бъде толкова широка, че да пасва на цялата повърхност на главата. Може да го разклатиш леко, за да може да премести главата си от една страна на друга. Легнете 10-15 минути, наблюдавайки усещането за лекота в шията и раменете. По това време можете да четете, но е по-добре просто да подремнете, така че релаксацията да приключи.

* С. Стариков, Б. Поляев, Д. Болотов “Физическа рехабилитация в комплексното лечение на пациенти с дорсопатии” (Червена звезда, 2012).

9 упражнения от китайската медицина за облекчаване на болката в шията

Практически всеки, който прекарва много време на работа в една и съща позиция, седнал на компютър, изпитва дискомфорт в шията - неприятни хрускам, болка, а понякога и леко усещане за парене.

За да се облекчат тези симптоми, китайските лечители, за които е известно, че използват последна инстанция за наркотици, се съветват да направят малко упражнение от 9 упражнения. Те са прости, но невероятно ефективни.

За да подобрите ефективността на упражненията, завъртете и огънете главата с движение на очите в същата посока. Изпълнявайте внимателно и гладко. Така че, седнете на стол, дръжте гърба и главата си прави.

1. Натиск напред Вдишайте дълбоко, поставете дланите си на челото си и натиснете надолу, докато напрегнете врата си и не оставяте главата си да лежи назад. Задръжте дъха си и поддържайте напрежението за 5-7 секунди. На издишайте, дръпнете дланите от челото си и се отпуснете за 10 секунди с главата си на гърдите. Повторете 3-5 пъти.
2. Обратно налягане Поемете дъх, затворете ръцете в ключалката и натиснете върху задната част на главата. В същото време, прецедете шийните прешлени и не оставяйте главата си да падне. Задръжте дъха си и останете в това положение за 5-7 секунди. На издишайте, спуснете ръцете си и се отпуснете за 10 секунди. Повторете 3-5 пъти.
3. Странично налягане. Вдишайте, натиснете с лявата си ръка върху храма, като се опитвате да не се поддавате на натиск за 5-7 секунди. Издишайте, напълно отпуснете мускулите на шията и раменете, починете за 10 секунди. Направете същото с дясната си ръка. Повторете упражнението 3-5 пъти с всяка ръка.
4. Накланя се назад. Дланите прегръщат задната част на врата, вдишват - преместват главата си назад, преодоляват съпротивата и вдигат очите си колкото се може повече нагоре. Задръжте дъха си и поддържайте напрежението на врата за 5-7 секунди. На издишайте, спуснете главата и ръцете си. Отпуснете се за 10 сек.
5. Накланя се напред. Дланите се притискат към шията и постепенно отстъпват на този натиск. При вдишване, главата пада колкото се може повече на гърдите. Брадичката е притисната към врата, очите гледат надолу. Запазете напрежението 5-7 секунди. Издишайте, отпуснете се.
6. Завърта наляво и надясно. Докато вдишвате, обърнете главата си леко на ляво, опъвайки мускулите на врата и се опитайте да погледнете колкото се може по-далеч наляво. Задръжте дъха си и напрежение за 5-7 секунди. Издишайте, отпуснете се за 10 секунди. Повторете 3-5 пъти във всяка посока.
7. Спуснете брадичката на гърдите си и отпуснете врата си. Опитайте се да изтъркаете ключицата от брадичката, като постепенно увеличавате амплитудата на движенията. Повторете 10 пъти.
8. Наклонете главата си назад, отпуснете мускулите на врата. Опитайте се да разтриете врата си с гърба на главата си. Повторете 20 пъти.
9. Отпуснете се, снижете раменете си. Бавно вдишвайте, разтягайте горната част на главата си колкото е възможно повече, опитвайки се да разтегнете шийните прешлени колкото е възможно повече. Завъртете главата си наляво и надясно по едно и също време. Издишайте, отпуснете се. Повторете 5 пъти.

Тези упражнения помагат да се отървете от болки в шията, замайване, главоболие, звънене в ушите. За превантивни цели изпълнявайте сутрин и вечер, а през деня, ако е необходимо, можете да правите отделни упражнения.

Споделете този набор от прости и ефективни упражнения с приятели - може би някой, който може да помогне за улесняване на живота днес.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

• 1000. Съвет +1 (305)
• Съвети за всички поводи (103) t
• Малки трикове - голямо готвене (84)
• Бележка на госпожа (121)
• Личностно развитие (83) t
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (13)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9) t
• Четене на скоростта (3)
• Танци (81)
• Латина (28)
• Танцуващи за отслабване на Зумба (16)
• Танци (7)
• Go-Go (5)
• Клубни танци (4) t
• Ориенталски танц (25)
• Често задавани въпроси (78)
• Често задавани въпроси (20)
• LiRu (2)
• Дизайн (6)
• Бележка (24)
• Нашите по-малки братя (656)
• Кучета (35) t
• "На живо - като котка с куче" (25)
• Моят звяр (5)
• От живота на котки -1 (154)
• От живота на котки-2 (35)
• Интересно за котки (62) t
• Котенца (18) t
• Котки (снимки) (232)
• За собственици на котки (37) t
• Тези славни животни (75)
• В световен мащаб (327)
• Музикална колекция (32)
• Какъв напредък е постигнат. (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Креативно писане (17)
• Митове и факти (36)
• Умишлено не мисли за (3)
• Страстни Mordasti (44)
• Невероятно - близо! (14)
• Шоубиз (40)
• Всичко във всичко (39)
• Животът е радост (659)
• Live Easy (187)
• Ритуали, гадателство, поличби (126)
• Празници, традиции (97) t
• Магията на парите (72)
• Мъж и жена (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (25)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Светилища (5) t
• Азбука на вярата (104)
• Здраве (803)
• Помощ за себе си (363)
• Самомасаж според всички правила (82)
• Болести (71)
• Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
• Акупресура, рефлексология (40) t
• Старостта не е радост? (26)
• Корекция на зрението (9) t
• Традиционна медицина (9) t
• Източна медицина (4) t
• Живейте здрави (133)
• Традиционна медицина (45) t
• Почистване на тялото (42) t
• Последна цигара (24)
• Израел (144)
• Градове (34)
• Обетована земя (10)
• Полезна информация (5)
• Izravideo (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплекси йога (123) t
• Йога решава проблеми (43)
• Упражнения (30)
• Асани (9)
• Йога за пръсти (мудра) (7) t
• Съвети (2)
• Красота без магия (1165)
• Гимнастика за лице, упражнения (220) t
• Луксозна коса (133)
• Японска красота, азиатски техници (82)
• Масажна техника (63) t
• Тайните на младостта (57)
• Оригинален маникюр (20)
• Пътят към лъчистата кожа (111)
• Козметична чанта (55) t
• Непорочен грим (105)
• Проблеми (42)
• Изкуството да си красива (33)
• Стил (135)
• Грижа (281)
• Рецепти (769)
• Печене (93)
• Гарнитура (18)
• Първото ястие (12)
• Етническа кухня (7) t
• Десерт (53)
• Закуски (118) t
• Продукти тестови (84) t
• Да се ​​яде подадена (51) t
• Месо (113) t
• Бърза (31)
• Напитки (75)
• Зеленчуци и плодове (115) t
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34) t
• Салати (60) t
• Сосове (8) t
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимка (8)
• Фоторедактори (3)
• Захранване (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• В живота, смях. (133)
• Забавление за видео (33)
• Снимка смешно (3)
• Играчки (25) t
• О, тези деца. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто страхотно! (15)
• Русалка (209)
• Плетива (21) t
• Ръкоделие (11) t
• Ремонт (3) t
• Направи си сам (83)
• Ние създаваме комфорт (37)
• Шиене (70) t
• Стихове и проза (245)
• Текстове (151)
• Притчи (67)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Популярни изрази (1)
• Перфектно тяло (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Пилатес (41)
• Аеробика (25) t
• Каланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• Анатомия (1)
• Съвети (69)
• Спорт (видео) (88) t
• Разтягане (40)
• Упражнения (233)
• Светът на снимките (63)
• Изпълнители (5)
• Природа (5)
• Снимка (16)
• Фотографи и техните произведения (31) t
• Цветя (8) t
• Photoshop (5)
• Предизвикайте допълнително тегло (552)
• Заловени в диети (63) t
• Закони за мощност (118)
• Яж да живееш. (76)
• HLS (16)
• Продукти (73) t
• Отслабвам рационално (128)
• Пътят към идеала (103)

-видео

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

6 ефективни упражнения за болка в областта на шията и раменете

Ако периодично имате дискомфорт в областта на шията и раменете - това е причина да се мисли за избор на комплекс от релаксиращи упражнения за себе си.

Предлагам да се запознаем с прости техники за разтягане на мускулите, които дават сила на сутринта и да облекчават умората след натоварен ден.

Упражнение номер 1

Можете да се представите като седиш на турски и стоящ.

Поставете дланта на дясната си ръка на лявата страна на главата си и леко я бутнете с наклонена надясно глава. Лявата ръка може да бъде свалена и леко настрани.

По време на това упражнение раменете трябва да бъдат спуснати, а гръбът да е фиксиран в права позиция.

Задръжте едната страна за 30 секунди, след това бавно се върнете в изходната позиция и повторете на другата страна.

Упражнение номер 2

Седнете удобно на пода или на стол, изправен назад, гръбнакът е опънат.

Поставете ръцете си около главата, с дланите си върху задната част на главата. Бедрата са намалени, лактите са насочени към тях.

Бавно започнете да накланяте главата си надолу, като поставяте брадичката в нишата на ключицата.

Седнете в това положение за 30 секунди, след това свалете ръцете си и бавно повдигнете главата си.

Упражнение номер 3

Седнете в удобното положение на детето (краката за себе си и се навеждайте напред), като почивате челото си на пода, извършвате няколко вдишвания и издишвания.

Смкните ръце зад гърба му в замъка (ако замъкът не работи, дръпнете дланите си) и вдигнете ръцете си колкото можете по-високо.

Вдишайте, разкъсвайте бедрата от петите и преместете тежестта напред. Поставете главата си на пода с короната си и се опитайте да си върнете ръцете в ключалката обратно, доколкото е възможно, опитвайки се да ги закачите на пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете към оригинала.

Извършете поне 5 подхода и след това се отпуснете в позата на детето, като отпуснете ръцете си и продължите да ги държите по страните.

Упражнение номер 4

Това упражнение ви позволява да разтегнете страничните мускули на шията.

Застанете изправено, краката на ширината на раменете, раменете.

Поставете ръцете си зад гърба си на нивото на таза и задръжте лявата си китка с дясната си ръка. Бавно преместете ръцете си малко назад.

За да увеличите напрежението, наклонете главата си до дясното рамо. Останете в това положение за 30 секунди и направете същото от другата страна.

Упражнение номер 5

Това упражнение отлично помага да се простират задната част на шията, можете да контролирате силата на напрежението с височината на бедрата.

Легнете на пода, ръцете по тялото, дланите надолу.

Сгънете коленете си, краката на пода. Опитайте се да поставите петите възможно най-близо до таза. Уверете се, че краката са разположени на ширина на раменете и успоредни един на друг.

Поставете ръцете си на пода и повдигнете таза нагоре. Оказва се, че е нещо като полумост. Акцентът трябва да бъде върху краката и лопатките.

След това поставете ръцете си в ключалката зад гърба си.

Упражнение номер 6

Това упражнение отпуска и разтяга предната повърхност на шията, раменете и гръдните мускули.

Седнете на пода, краката заедно под вас, петите под таза.

Легнете назад и поставете ръцете си на пода с върховете на пръстите си на малко разстояние от таза.

Крауч и се опитайте да вдигнете гърдите си възможно най-високо, огъвайки гърба си и притискайки петите си възможно най-плътно към бедрата.

За да увеличите напрежението, сгънете главата си назад. Останете в това положение за 30 секунди и отново бавно се върнете към оригинала.

Гимнастика за шията от болка при остеохондроза, упражнения от холката

Ако има болки в шията, има затруднения при завъртане на главата, тежестта се усеща в раменете и пръстите са вцепенени - това са първите признаци на остеохондроза. Гимнастиката за врата ще бъде най-доброто лечение за него.

Показания за извършване на гимнастика на шията

Шията е най-уязвимата част на човешкото тяло. Чрез нея преминават всички жизненоважни съдове и в мозъка идват полезни вещества. В шията са нервите, през които се движат импулсите, които управляват човешката дейност. Затова трябва да се третира възможно най-внимателно.

В естественото положение на главата, центърът на ухото трябва да бъде приблизително на същото ниво с центъра на рамото плюс минус два сантиметра. Натоварването на целия гръбначен стълб е около пет килограма. При изместване на главата, на всеки два и половина сантиметра напред, натоварването се увеличава с пет килограма, което допринася за появата на хипертоничност на мускулите на шийния и раменния пояс, което води до заболявания.

Ако човек е постоянно в неудобно положение, напрегнатите мускули прищипват кръвоносните съдове и лимфната циркулация, циркулацията на кръвта се влошава и мозъкът спира да получава необходимото количество кислород.

Първите симптоми на проблеми с шията се проявяват в умора и изтичане на мускулите. Най-често човек не обръща внимание на такива "звънчета", което води до усложнения, като остеохондроза.

Зареждането е най-добрият начин за предотвратяване на проблеми и болки в ставите на шията и раменете. Той има положителен ефект върху кръвоснабдяването в тялото. Извършването на упражнения на врата у дома, повишава тонуса на тялото и фактори, които допринасят за развитието на остеохондроза при хора със заседнал начин на живот изчезват.

Защо боли врата: за холката, остеохондрозата и хипертонията

В резултат на дълъг престой в неприятно положение, в зоната на седмия шиен прешлен се започва да се отлага слой мазнина. В обикновените хора това се нарича холката или "вдовицата гърбица". Тази патология е опасна за здравето и засяга функционирането на различни системи на тялото:

• На първо място, цялата зона на яката страда, което води до развитие на остеохондроза на шийните прешлени;
• Забавен приток на кръв в този отдел и води до отлагане на мастните клетки;
• В късната фаза на развитието на болестта, човекът се чувства силна болка, която се причинява от съдовия синдром.

Хората казват, че хората с холката решават всички трудни въпроси сами, без никаква помощ. Това не означава, че в това твърдение няма истина, въпреки това, този проблем възниква в резултат на отслабване на мускулите, дължащо се на честото седене и потапяне в неактивен начин на живот.

Силен гръбначен мускулен корсет допринася за неговото здраве. В противен случай, нервните окончания, които се простират от гръбначния стълб, се компресират, кръвоснабдяването се влошава, което пречи на мозъка да получи всички жизнени вещества.

Свитите артерии причиняват образуването на хипертония, която може да причини инсулт или инфаркт. За тяхната профилактика се препоръчва редовно да се изпълняват упражнения за шията.

При първите признаци на остеохондроза трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще предложи най-доброто решение на проблема. Поради навременното лечение от началния стадий на заболяването, неговите сериозни последици могат да бъдат избегнати.

Симптомите на остеохондроза включват:

• Болки в тилната област, в раменете, в ръцете. Тя има заядлив характер, който се появява от страна или отзад. Обръщането на главата е много трудно;
• Пациент с остеохондроза причинява често замаяност, звънене в ушите, равновесие се губи по време на ходене;
• Слабостта възниква в горните крайници, лицето и шията.

Болестта на ранен етап може да се лекува чрез зареждане на шията от остеохондроза. Традиционното третиране се използва само когато в областта на шията се откриват твърди уплътнения.

Какви упражнения трябва да направите, ако врата боли: индикации и противопоказания, правила за правене

Възможно е да се отървете от болки в шията и съпътстващи заболявания, но това ще изисква известни усилия, време и промени в начина на живот.

За да се върне гръбначния стълб към нормалното, мускулният корсет и връзките трябва да се засилят.

Най-добрият начин да се отървете от остеохондроза на шийните прешлени е физиотерапия и масаж. Най-често използваният класически метод на масаж, който засяга всички части на цервикалния корсет и прешлените.

При извършване на гимнастика на първо място е необходимо да се определи кои упражнения за врата от остеохондроза могат да се правят и кои не могат. Също така трябва да знаете в кои случаи не може да се извърши зареждане на шията.

Противопоказания към процедурата “Терапевтично физическо възпитание при остеохондроза на шийните прешлени”: t

• Усложнения от остеохондроза, придружени от силна болка, дори в покой;
• В областта на шийката на матката има нестабилност, при която кръвоснабдяването на мозъка е значително нарушено, при което се появява замаяност;
• Наличието на остро заболяване или обостряне на хронични заболявания;
• Тежко хронично заболяване;
• Онкологични заболявания;
• Кръвни съсиреци;
• Появата на кървене;
• Повишена телесна температура;
• Високо кръвно налягане;
• Остро отравяне.

При всички тези обстоятелства не се извършва зареждане на шията от остеохондроза. За точна диагноза на заболяването трябва да се прегледа специалист. Съществуващите противопоказания се обсъждат с невролог или лекар, провеждащ физиотерапия за остеохондроза на цервикалния регион. Освен това могат да бъдат предписани тестове или рентгенови лъчи. Лекарят, след като анализира всички показатели, разработва набор от упражнения срещу остеохондроза на врата индивидуално за всеки пациент.

Правила за физическа терапия на шията:

• Медицинска гимнастика за шията с остеохондроза не се извършва, ако по време на неговото провеждане има силни болки. В този случай трябва да приключите текущото упражнение и да преминете към следващото;
• Ако причинява тежък дискомфорт, той се пропуска;
• Движенията по време на упражнението от болки в шията и раменете трябва да бъдат гладки и равномерни;
• Натоварването по време на лечебна гимнастика при остеохондроза на шията трябва да се увеличава постепенно;
• Техники се изпълняват от прости до сложни;
• Упражнения за шията при остеохондроза на шийните прешлени се извършват ежедневно, в противен случай няма да имат никакъв ефект;
• Упражненията за хондроза на шията трябва да се правят след половин час след хранене. Облеклото трябва да бъде удобно и стаята трябва да бъде редовно проветрена.

По време на лечението на остеохондроза с помощта на тренировъчна терапия трябва да се вземат предвид физическите дейности, които са забранени за извършване:

• Тичане на дълги или къси разстояния;
• скокове;
• Плъзнете ръце;
• Хвърляне на снаряд;
• Изстрел.

При наличието на остеохондроза, такива техники могат само да увредят гръбначния стълб, причинявайки образуването на усложнения.

В допълнение, тези, които боли врата и раменете, не може да се ангажира с лицеви опори и издърпвания на бара. Всички черупки се използват изключително внимателно.

Ако тренирате, препоръчително е да преосмислите комплексите на вашите упражнения.

Упражнения при остеохондроза на шийката на матката

Тъй като шийните прешлени са най-мобилни в сравнение с целия гръбначен стълб, те се нуждаят от повишено внимание. За тази цел е разработен пълен набор от упражнения за шията при остеохондроза на шията и гърдите.

Упражнение "шийна обиколка"

• Това упражнение се извършва в изправено или седнало положение.
• Вратът е увит така, че палците да са отпред, а всички останали са зад.
• По този начин, ръцете създават имитация на яката, фиксирайки цервикалния регион.
• След това се правят движенията на главата до страните, задържащи се за момент.
• След като ръката се премести малко надолу и упражнението се повтаря.

Това упражнение за шията с цервикална остеохондроза се извършва по време на работното време, особено ако работата е заседнала.

Упражнение "Подчертайте ръцете на масата"

• За да извършите упражнението от хондроза, трябва да се обърнете с гръб към масата и да я поставите.
• След това хвърли главата си назад малко и се простират.
• Застанете в това положение за известно време и се върнете в изходната позиция.
• След това се опитайте да седнете на приемливо ниво, с наведена напред глава.
• Напрегнатите мускули трябва да се отпуснат малко.

Това упражнение се извършва, за да се отпуснат раменете и шията.

Упражнение "Маяк"

Това е упражнение за укрепване на мускулите на врата при остеохондроза.

• Приемана поза, седнала на стол.
• На върха на книгата се поставя в твърда корица, така че да не падне.
• Седнете в това положение за около пет секунди. Мускулите на цервикалната област в този момент помнят в каква позиция трябва да бъдат прешлените.
• След малко натиск върху главата, постепенно увеличаване на товара.
• Упражнение с книга на главата продължава не повече от половин минута, но то ще позволи правилно да се изградят мускулите на шията, облекчаване на болката.

Упражнение "флексия на врата с резистентност"

• Следното упражнение се изпълнява, докато седи на стол.
• Едната ръка се постави върху челото и наклони врата, като предлага съпротива. Задръжте позицията поне половин минута.
• След това поставете втората ръка под задната част на главата и наклонете главата назад.
• В тази позиция, действайте едновременно на двете места. Мускулите на врата ще се отпуснат.
• Приемът не е по-дълъг от пет минути.

Упражнение "Удължаване на шията със съпротива"

• Върнете се в изходната позиция, сложете ръка на задната част на главата и се опитайте да изправите шията си.
• Съпротивлението трябва да се прави поне половин минута.
• Във втория етап на упражнението, бутане на задната част на главата с ръка, се навеждайте напред.

Упражнение "Наклон към страната с резистентност"

• Упражнението е подобно на предишните две, само наклони се изпълняват встрани, държейки главата си с ръка.
• След втората длан поставяме на врата от противоположната страна и действаме върху нея от двете страни.
• След това извършете приемането от другата страна.

Упражнение "Превръщане на главата и шията с резистентност"

• В първоначалната позиция поставете дланта си отстрани на долната челюст и брадичката и се опитайте да завъртите главата си, като предлагате съпротива с ръка.
• След това поставете другата ръка на врата и, като вдигнете брадичката, завъртете главата си.

Упражнение "Палми по храмовете"

• Вземете началната позиция, поставете дланите си върху слепоочията и постепенно затегнете кожата, като вдигнете ръцете си нагоре.
• На издишайте, вземете началната позиция.

Упражнения за да се отървете от холката и компютърната шия

Специални техники, които ще спомогнат за подобряване на кръвообращението в тази област, укрепване на мускулите и връзките в шията ще ви помогнат да се отървете от мазнината, „вдовишката гърбица” или изсъхването около врата.

Трябва да се помни, че в случай на остра болка не могат да се правят упражнения за шията.

Всяко движение се извършва гладко и без внезапни движения. Започване на набор от упражнения за шията трябва да бъде загряване.

• Застанете близо до плоска стена, придържайки се към нея.
• Поставете ръце на долната част на гърба. В тази позиция са една или две минути.
• Всеки ден трябва постепенно да се увеличава времето.
• По този начин гръбначният стълб се засилва и заема правилната позиция.

След това отидете на упражнението за мускули на врата от холката и остеохондроза:

• Седейки или стоящи, завъртете главата си докрай. Движението трябва да се извършва десет пъти;
• Свийте главата си напред, опитвайки се да стигнете до гърдите с брадичката;
• Вземете началната позиция, притиснете ръцете си зад гърба, изправете ги и ги издърпайте в обратната посока отзад, наклонете главата си обратно до стопа. Задръжте тази позиция за 30 секунди;

Упражнение от врата на компютъра

За да се отървете от ефекта на врата на компютъра, трябва да направите следното:

• Поставете ръцете си зад гърба си, като ги държите в ключалката;
• Издърпайте лицето напред в равнината на естественото положение на главата, без да я накланяте назад.
• В същото време дръпнете ръцете си зад гърба си в обратна посока от себе си. Задръжте 30 секунди;
• Приемане на естествена позиция;
• Повторете същото в обратна посока;
• Ръцете да се заключат в ключалката пред вас, да ги дръпнете напред, а главата ви назад, без да се накланя назад.
• Задръжте 30 секунди;
• Върнете се в първоначалното положение.

Това упражнение може да се извърши без ръце (както е показано на снимката), но с тяхна помощ ефектът е много по-добър.
Благодарение на редовните упражнения за областта на врата от холката и врата на компютъра, този проблем може да бъде решен вече.

Масаж на шията за остеохондроза на цервикалния участък и холката

Упражнения за врата помагат да се отървете от болката, остеохондрозата и холката. За постигане на по-голям ефект гимнастичната практика трябва да бъде допълнена с масаж.

Как сами да извършвате масаж:

1. Седнете на стола и се отпуснете напълно. Ръцете трябва да бъдат спуснати и свободни, без напрежение.
2. Масажирайте гърдите, гърба, плавно се придвижете до предмишницата, шията, задната част на главата. Всяко движение трябва да бъде гладко, отпускащо. Мускулите плавно се месят, без да се правят резки движения. Масажът трябва да се извършва отгоре надолу.
3. След края на сесията се извършват треперещи движения, за да се укрепи постигнатият ефект.

В допълнение към описания масаж, е възможно да се използват и другите му видове, като: вакуум, точка и тайландски.

За да се избегнат проблемите с болки в шията и нейните заболявания, е необходимо да се извърши профилактика: да се излее студена вода и да се оборудва място за спане, така че цялото тяло да е в най-удобната позиция по време на сън. Матракът трябва да избира трудно. Когато организирате работно място, мебелите трябва да отговарят на вас, така че, седнал на един стол, не е нужно да се навеждате на компютърен монитор, а раменете ви да не се напрягат или да се вдигат по време на работа.

Ако болките в шията ви помогнат, направете отметки 6

Упражнения за врата

Терапевтичните упражнения за шията при остеохондроза включват упражнения за повишаване на еластичността на мускулно-лигаментния апарат.

1. Дръпнете брадичката възможно най-дълбоко в шията, като костенурка, която се опитва да скрие главата си в черупката си. След това опънете шията доколкото е възможно, сякаш заплашвайки врага с гъска. Направете го гладко, не се опитвайте да постигнете голямо напрежение в мускулите.

2, Обърнете врата си наляво и надясно, опитвайки се да задържите тялото на място. Ако можете, докоснете брадичката на дясното и лявото рамо.

3, Обърни главата си наляво и надясно. Обръщайки шията, дръпнете го в гъска, но този път настрани, а не напред. Опитайте се да избегнете болката. Всяко упражнение на шията трябва да се прави много внимателно.

4, Спуснете главата си надолу. В същото време брадичката трябва да „пълзи“ по гръдната кост. След това хвърли главата си назад, но не прекалявайте. Изслушване на мускулното напрежение, наклонете се напред.

5, Обърнете главата си надясно и наляво, опитвайки се да погледнете назад. Не завъртайте корпуса.

6, Наклонете главата си надолу, за да видите пода. Сега, без да го вдигате, завъртете врата си наляво и надясно. В този случай, главата ви ще се люлее като часовник с махало. Опитайте се да погледнете нагоре.

7, Наклонете главата си настрани, като леко не достигате до ухото до рамото. Извършете упражнението последователно наляво и надясно.

8, Издърпайте главата в шията и в това положение, завъртете я наляво и надясно.

9, Извършете кръгови движения на шията в хоризонтална равнина. Какво означава това? Махни часовника от стената, сложи го на масата. Сега втората ръка се движи в хоризонтална равнина. Представете си, че центърът на часовника е шията ви. Главата ви трябва да е в самия край на стрелката. Завъртете го по един или друг начин. Гледайте раменете си така, че да не се издигат.

10, Хвърли главата му назад. В тази позиция завъртете главата си наляво и надясно. Препоръчително е след завоя да видите пода.

(ИЗВЪРШВАМЕ БЪРЗО НЕ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ПЛЕВАТА)

Не забравяйте, че можете да направите гимнастика за превенция на остеохондроза, а не само за лечението му. Отидете на упражненията за гърба.

Обратни упражнения

Гимнастиката за гърба с остеохондроза трябва да повиши вашата гъвкавост и да увеличи кръвообращението в междупрешленните стави.

1. Представете си, че вдигате мряна над главата си, докато стоите. Когато лентата е надолу, огънете гръб назад, когато сте вдигнати - напред.

2, Представете си, че стоите пред дълга маса и държите валяк. Хвърли го напред, без да пуснеш, доколкото е възможно. След това дръпнете назад. Огънете гърба си, докато дърпате валяка.

3, Представете си, че с две ръце вдигате тежест от пода. Дръжте ръцете си заедно. Вдигнете въображаемото тегло до нивото на брадичката, след това го поставете на пода.

4, Завъртете въображаемия обръч, но гладко. Първо по един, а след това в друг. Ротацията на тялото трябва да се извършва с максимална амплитуда. Това трябва да включва гръдния кош.

5, Представете си, че сте покрити с одеяло с главата си. Краят на одеялото е на пода. Упражнението е като вдигането на въображаемо kettlebell, но сега имате ръце в различно положение, амплитудата на движенията е по-голяма.

6, огънете и разгънете въображаема пръчка. Преместете ръцете си в предната равнина. Това е равнината, в която ръцете на часовника висят на стената и се движат, ако стоите пред тях или зад тях (не настрани). Огъване на пръта, затворете ръцете си на дъното и огънете гръбнака. Докато изправяте пръта в права линия, извивайте гърба си.

7, Представете си себе си летяща птица. Но завъртете ръцете си с крилете си плавно, сякаш летящи в бавно движение. Огънете гърба си в разгара на люлката.

Ефективни упражнения за намаляване на болката в раменете и шията

Много хора страдат от болки в шията и раменете, причинени от различни остеохондрозни промени, приемат болкоуспокояващи, използват мехлеми и отиват на физиотерапия по време на обостряне.

Но малко хора правят лечебна гимнастика, считайки я за нещо излишно, отнемащо много време. Но упражненията за врата, ако се изпълняват правилно, могат да намалят болката, частично да възстановят еластичността и подвижността на междупрешленните дискове.

На какво се основава терапевтичният ефект?

Ако шията боли, тогава, изпълнявайки упражнения от комплекс от лечебна гимнастика в периода на възстановяване или трайна ремисия, можете:

• Отпуснете спазматичния мускул на шията и раменете. Такива упражнения за болка в областта на шията и раменете ще облекчат мускулните спазми, ще подобрят циркулацията на кръвта в тъканите и ще облекчат натиска върху притиснатия нервен корен.
• Подобряване на храненето на хрущялната тъкан. По време на терапевтичната гимнастика се увеличава притока на кръв в гръбначния стълб, като се осигурява засилено кръвоснабдяване на хрущяла и мускулите.
• Възстанови мобилността. Повечето от елементите на физическата терапия са насочени към разтягане и релаксация.
• Осигурете надеждна скоба за шията. Укрепването на мускулната тъкан осигурява допълнителна защита за неочаквани натоварвания на прешлените и хрущялните дискове.

Как се изпълнява

Упражненията за болен врат могат да бъдат различни, в зависимост от прилаганите техники.

При правенето на гимнастика в никакъв случай не може да се правят резки, импулсивни движения - това може да доведе до сублюксация на прешлените и задържане на нервите и затягане на кръвоносните съдове, особено ако упражненията се извършват с херния на гръбначния стълб на шийните прешлени.

Трябва да се движи бавно и гладко. Ако възникне лека болка, тя не служи като индикация за преустановяване на гимнастиката.

За облекчаване на състоянието на болки в областта на шията можете да използвате следните упражнения, които трябва да се правят сутрин след събуждане:

• Удобно лежи на една страна, леко повдигнете главата, задръжте за 3-5 секунди и го спуснете отново, направете го няколко пъти.
• Преобърнете на стомаха си, сложете ръцете си върху задната част на главата му и бавно вдигнете главата си, леко се съпротивлявайки с дланите си. Това е много добре направено с болка в шията. Това движение ще облекчи гръбначния стълб и ще облекчи мускулните спазми.
• Легнете на гърба си, върху твърда повърхност, притиснете силата на главата надолу. Това движение ще помогне от болки в тилната област и горната част на шийката, отпускайки спазматичните мускули.

Ако има скованост в раменете, тогава упражненията от болки в гърба и шията ще спомогнат за значително облекчаване на състоянието:

• Легнал по гръб и леко свити крака, дръпнете дясната си ръка до левия крак, след това повторете на другата страна.
• Седейки с прави крака, опитайте се да докоснете пръстите на краката, дръжте брадичката успоредна на пода.

Когато се извършват остеохондрозни промени в гръбначния стълб, когато хрущялните дискове станат слаби и разхлабени, в тях се образуват изпъкналости, препоръчва се упражненията на Макензи за херния на шийните прешлени, насочени към отпускане и разтягане на мускулите на спазмите.

Те спомагат за частично връщане на еластичността на междупрешленните дискове, облекчават натиска и нервите:

• Застанете на четири крака, силно издърпайте главата до пода, докато извивате гърба. Тогава, напротив, дръпнете брадичката си, огъвайки гърба си.
• Легнете по гръб, поставете възглавница под врата си и бавно, с усилие, вдигнете ръцете си към главата си.
• Когато стоите или седите, притиснете брадичката до гърдите колкото е възможно повече и в тази позиция се опитайте да наклоните главата си до раменете възможно най-ниско.

Всички упражнения се изпълняват 10-15 пъти на ден, а появата на болка в гърба и шията не е противопоказание. Напротив, ако има болка в раменете и шията, тогава техниките трябва да се извършват не един, а 3-5 пъти през деня.

Правейки медицинска гимнастика по време на ремисия или по време на малко болезненост, можете да избегнете сериозни обостряния на остеохондроза и да си възвърнете радостта от движението.

Но си струва да си припомним, че по време на синдрома на остра болка могат да се използват само движения, насочени към релаксиращи спастични мускули.

Всички други могат да предизвикат прищипване на кръвоносни съдове и нерви, което води до още по-голямо обостряне на заболяването.

С промените на остеохондроза в междупрешленните дискове, най-важното при лечението не е медицинска и физиотерапевтична терапия (тя само позволява да се облекчи възпалението и болката), а правилното движение, което ще забави деструктивните процеси в дисковете и ще увеличи периодите на ремисия.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.