Болестите на ставите са една от най-често срещаните групи заболявания. Според статистиката в Русия тази категория е на трето място след сърдечни заболявания и ракови тумори. Методите за лечение на всички заболявания са почти еднакви: предписани от НСПВС, кортикостероиди, хондропротектори, антибиотици. След спиране на възпалителния процес в тъканите на ставата, пациентът очаква дълъг рехабилитационен период и периодична сезонна превенция на рецидив на заболявания, включително:

1. Терапевтична гимнастика.
2. Плувен.
3. Специална диета.
4. Масаж.
5. Физиотерапия.

Предимства на гимнастиката за ставите

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Съвместната гимнастика на Бубновски е набор от упражнения, насочени към възстановяване на мобилността на артикулацията, подобряване на кръвообращението и храненето в тъканите, повишаване на настроението, предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Комплексът от упражнения на лекаря има много предимства пред други техники, разработени преди и след това.

1. Простота и достъпност. Зареждането може да се извърши у дома по всяко време на деня.
2. Гимнастиката няма възрастова граница.
3. Упражненията на практика нямат противопоказания.
4. Благодарение на извършените действия се увеличава притока на кръв към ставните тъкани и съответно се увеличава наситеността му с кислород.
5. След такъв заряд, настроението се подобрява, сутрешността на съня, сковаността и изтръпването на ставите изчезват.
6. Гимнастиката подобрява мускулния тонус, подвижността и еластичността на ставите.
7. Комплексът е проектиран в съответствие с всички характеристики на структурата на човешкото тяло.
8. Натоварването на ставите се извършва постепенно.

Същността на методологията Bubnovsky

Според методологията на д-р Бубнов упражненията за ставите и гръбначния стълб могат да помогнат на страдащия:

• Облекчаване на болката;
• Премахване на болките и изтръпването на ставите;
• Осигурете нормално кръвообращение и хранене на ставата.

Извършването на тези упражнения редовно и, ако е възможно, два пъти на ден, пациентът дълго време ще забрави за болки в гърба в областта на ставата, скованост при движение, подуване.

Целият комплекс от действия трябва да се извършва в съответствие със стриктни инструкции и заедно с правилните техники за дишане и хранене, водни процедури. Само набор от упражнения Bubnovsky с тези три компонента ще позволи да се постигне желания резултат много скоро и в пълен размер.

Правилата на гимнастиката и подготовката за нея

Придържайте се към правилното хранене, пийте много течности, правилно дишайте и плувайте достатъчно, за да постигнете успех. Трябва да спазвате правилата, преди да извършите комплекса Bubnovsky.

1. Не яжте точно преди фитнеса. Паузата между обяда (закуска, вечеря) и упражненията трябва да бъде поне 1,5-2 часа.
2. Преди да започнете гимнастика, трябва да загреете мускулите, за това ще бъде достатъчно пет минути загряване, което се провежда от горе до долу (т.е. мускулите на врата първо се месят, после ръцете и т.н.).
3. Докато зареждате, вземете колкото се може повече и толкова често, колкото е възможно течност. Минималният обем - 1,5 литра, можете (и се нуждаете) от повече.
4. След края на гимнастиката е необходимо да се направи хладен душ с триене на ставите със суха кърпа.
5. Започнете основните дейности и яжте само след дишане и възстановяване на сърдечния ритъм.
6. Следвайте дихателната техника по време на тренировка. То трябва да е спокойно, равномерно и дълбоко, така че тъканите да получават колкото е възможно повече кислород.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Всички зареждане Bubnovsky се състои от няколко посоки. Всяка област на упражнение упражнява напрежение върху специфични стави и мускулни групи. упражнения:

• За всички части на гръбначния стълб (релаксация, извиване, разтягане и др.);
• За ръце и крака;
• За коремни мускули;
• За задните части;
• За спиране.

Гимнастическо провеждане според Бубновски

Както бе споменато по-горе, преди гимнастиката е необходимо да се затопли за пет минути.

Упражнения за гръбначния стълб:

• Застанете на колене, починете на лактите и краката си, отпуснете мускулите на гърба колкото е възможно повече, сякаш увиснали, спуснете главата си, стойте неподвижно в продължение на 10 секунди, след това повторете упражнението 5 пъти.
• Оставайки в същото положение, с напрежение, прегънете гръбнака навън, опитвайки се да използвате всички мускули, стойте неподвижно в продължение на 10 секунди в тази позиция, издишайте целия въздух от белите дробове, за да се отпуснете.
• Оставайки на колене, огънете торса напред, като стените мускулите колкото е възможно повече. Останете в това положение в продължение на 10 секунди, „провисете”, след това повторете още няколко пъти. При извършване на тази група упражнения, въздействието е не само върху гръбначния стълб, но и върху ставите на краката и ръцете.

Упражнения за ръце:

1. За болки в ставите на ръцете също е необходимо натоварване. За да направите това, можете да месите четката с кръгови движения, водещи ги първо към едно и след това към другата страна. Същото може да се направи и с лакътни стави.
2. Поставете дясната си ръка върху гърба през врата си, направете лявата си ръка зад гърба си отдолу, оформете ключалката с ръцете си, първо издърпайте дясната си ръка, след това лявата. След размяната на ръката.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Упражнения за ставите на краката:

• Легнете по гръб и повдигнете единия крак нагоре (на вдишване), а след това на другия (на издишайте по-ниско).
• Застанете с пръсти на повдигната платформа, снижете петите си, в такава позиция направете пружиниращи движения нагоре и надолу.
• Стъпките на място също оказват благоприятен ефект върху състоянието на ставите.

Така гимнастиката на Бубновски е разработена от автора, като се вземат предвид всички характеристики на човешкото тяло, включително свързани с възрастта, като се има предвид наличието на ставни заболявания и гръбначния стълб. Упражнението е възможно за всички, освен за бременни жени и пациенти с остър стадий на ставно заболяване (или по време на обостряне). Упражнения Bubnovsky не трябва да се превърне в единственото решение при лечението на заболявания на ставите, но тъй като тяхната превенция е отлично решение. Уважаеми читатели за днес, оставете коментар за съвместната гимнастика Бубновски в коментарите.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Съвместна гимнастика на проф. Бубновски: лечение на ставите у дома

Заболяванията на ставите в наше време са много чести. Тяхното лечение трябва да бъде изчерпателно и да включва както лекарства, така и редица физиотерапевтични процедури, масаж и т.н. Важна мярка е и физиотерапията. Известна артикуларна гимнастика Bubnovsky. Това е набор от специфични движения и мускулни контракции, насочени към укрепване и възстановяване на отслабени ставни структури. Най-често лезиите на опорно-двигателния апарат са тясно свързани с наличието на хронични патологии и някои особености на начина на живот. Техниката на Сергей Бубновски напълно отговаря на всички изисквания за лечение на тези проблеми. Нека разгледаме по-подробно какво е то.

Същността и особеностите на техниката

Артикуларната гимнастика на д-р Бубновски е един от елементите на авторската техника на лекаря, наречена кинезитерапия. Това е фундаментално нов метод за лечение на патологии на мускулно-скелетната система. Според автора, гимнастиката може да замени фармакологичните препарати и устройствата за външно фиксиране (корсети и др.). Ролята на последните трябва да бъде изпълнена от нашите собствени тъкани, ресурсът от които не разкриваме напълно в процеса на живота.

Комплексът от терапевтична гимнастика е насочен към адаптивно прилагане на регенеративните способности на човешкия организъм. Тъкани и структури, разработени по време на упражненията, придобиват сила и подвижност, възстановяват естествените анатомични и функционални характеристики. С оглед на това се създава собствен мускулен и тъкан корсет, който предпазва болки в ставите и костите от прекомерни натоварвания.

Лечението чрез ставна гимнастика не само спомага за увеличаване на лекотата и пластичността на движенията. Когато се извършва, се подобрява кръвообращението и циркулацията на ставната течност и се спират дегенеративни процеси и солни отлагания. Всичко това позволява да се подобри общото състояние на пациента, неговото здравословно състояние, емоционално настроение и издръжливост.

Гимнастика Bubnovsky за ставите е насочена към решаване на такива проблеми:

• облекчаване на болката;
• елиминиране на болки и скованост в ставите;
• осигуряване на нормално кръвообращение и хранене на тъканта на ставата.

Редовните упражнения ви позволяват да забравите за постоянно лумбаго, подуване на ставите, скованост на движенията.

Bubnovsky лечение на ставите: ползи

Прости упражнения, разработени от автора, помагат да се отървете от редица заболявания. Те включват стари билки и артрит, артроза, плоска стъпалост, херния междугръбначни дискове и остеохондроза. Освен факта, че гимнастиката има благотворен ефект върху патологично променените елементи на опорно-двигателния апарат, тя помага и за укрепване на тялото като цяло. Тази особеност е основното предимство на метода Бубновски. В хода на многогодишни наблюдения, авторът установява, че в процеса на упражненията необходимостта от редовно лечение се намалява или изчезва напълно.

Гимнастика Bubnovsky е замислен и индивидуално подбран набор от упражнения, които всеки може да направи. Почти пълното отсъствие на противопоказания е друго предимство на метода.

Предимствата, които д-р Бубновски притежава, са следните:

• Тя е проста и достъпна. Можете да го направите вкъщи по всяко време на деня.
• Гимнастиката няма възрастови ограничения и почти няма противопоказания.
• Извършените действия увеличават притока на кръв към тъканите на ставата, което допринася за по-доброто му насищане с кислород.
• След зареждане изчезват сковаността и изтръпването на ставите.
• Гимнастиката помага за подобряване на мускулния тонус, връща мобилността и еластичността на ставите.
• Комплексът е разработен с отчитане на всички характеристики на структурата на човешкото тяло.

Правила за фитнес

За да може съвместното лечение с метода Бубновски да доведе до максимални резултати, трябва да спазвате редица правила:

• Не яжте преди да правите упражненията. Прекъсването между хранене и упражняване трябва да бъде поне 1,5-2 часа.
• Затоплете мускулите си преди да започнете гимнастика. За това ще е достатъчно 5-минутно загряване, което се провежда отгоре надолу - от шията до краката.
• Важно е да се пие много - не по-малко от 1,5 литра вода на ден.
• След гимнастика вземете хладен душ и разтрийте ставите със суха кърпа.
• В края на упражненията, оставете дишането и сърдечната дейност да се възстановят и само след това продължете с основните дейности.
• Контролирайте дишането си. Тя трябва да бъде спокойна, дълбока и равномерна - така че тъканта ще получи максимум кислород.
• Увеличете натоварването трябва постепенно. Първоначално броят и интензивността на упражненията трябва да бъдат минимални, но с всяка следваща сесия да се увеличат.
• Упражненията трябва да се повторят циклично. По време на един цикъл трябва да извършите същото движение 10-20 пъти. Основният критерий, който определя качеството на упражненията, е колко удобно се чувствате, когато ги правите.
• Ще постигнете резултати само ако редовно практикувате. За постоянен терапевтичен ефект, трябва да изпълнявате упражненията в продължение на няколко месеца.
• Важно е по време на упражнението да се чувствате весели и да имате добро настроение.
• За начинаещи в процеса на извършване на мускулни спазми са възможни. Това не е причина за спиране на гимнастиката - тялото просто трябва да свикне с нея. Масажирайте мускулната група, за да спрете спазъм. След това можете спокойно да започнете упражнението.

Bubnovsky съвместни упражнения: упражнения

Гимнастика за ставите според Bubnovsky включва няколко области, всяка от които ви позволява да работят специфични стави и мускулни групи. Упражненията се извършват за всички части на гръбначния стълб, за ставите на ръцете и краката, както и за корема, задните части и краката.

Ето няколко примера за упражнения за гръбначния стълб:

• Застанете на колене, наведете се на лактите и краката си, отпуснете мускулите на гърба си максимално и, като увиснали, спуснете главата си, стойте неподвижно 10 секунди и се отпуснете. Повторете упражнението пет пъти.
• В подобна позиция с напрежение, огънете гръбначния стълб навън, опитвайки се да включите всички мускули в работата. Застанете в това положение за десет секунди, издишайте целия въздух от белите дробове и се отпуснете.
• В положение на колене, огънете торса си напред и затегнете мускулите си колкото можете. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това „затворете” и повторете упражнението няколко пъти. В тази група упражнения, освен гръбначния стълб, се разработват и ставите на ръцете и краката.

Упражнения за ставите на ръцете могат да бъдат както следва:

• Замесете ръцете си с кръгови движения: първо ги изведете на едната страна и след това на другата страна. Направете същото за лактите.
• Сложете дясната си ръка върху гърба през врата, а лявата ви ръка зад гърба. Формирайте ключалка с тях, издърпайте дясната четка, след това лявата четка. Сменяйте ръцете на места.

Показани са следните общи упражнения за ставите на краката:

• Легнете по гръб, повдигнете първо единия крак и после другия.
• Застанете на пръстите на краката с чорапи, снижете петите и в тази позиция изпълнете пружиниращи движения нагоре и надолу.
• Ставите също са добре засегнати от стъпките на място.

За да се увеличи стабилността на колянната става, която е много трудна и редовно претърпява тежки натоварвания, можете да използвате следното упражнение: Легнете по гръб и разтворете краката си широко отворени. Плавно огънете едно коляно, без да повдигате петата от повърхността, но плъзгате се по нея и се придвижвате към седалището. Когато почувствате препятствие, можете да си помогнете с ръцете си и да стигнете до седалището до крака. Задръжте максималната гъвкавост за няколко секунди и бавно изправете крака. Повторете упражнението 10-20 пъти за всеки крак.

За тазобедрената става могат да се прилагат следните упражнения:

• В първоначално положение, легнал по гръб, разстелете краката си и ги огънете на колене. Ръцете малко по-далеч от торса, четката с дланите нагоре. Гладко изправете всеки крак и плъзнете петата над повърхността, изправете крайника. Трябва да се движите така, сякаш искате да преместите тежък предмет с крак. Резултатът от удължаването на крака трябва да бъде накисването на чорапи с максимално преместване напред от тазобедрената става на целия крайник. След това се отпуснете.
• От една и съща начална позиция, опитайте последователно да достигнете до другото коляно колкото може повече, без да изнасяте таза от пода.
• Следващото упражнение се извършва от същата позиция. Наведете коленете си наполовина и ги изравнете като краката си. Същността на упражнението при повдигане и спускане на таза от повърхността, въз основа на свити крайници. Докато вдишвате, повдигнете таза колкото е възможно повече, като същевременно го намалите, докато издишвате.
• Последното упражнение е максималното свиване на крайника в коляното и издърпването му до гърдите. В същото време главата се отделя от повърхността и брадичката се простира до намаленото коляно.

Ако се следват всички препоръки на д-р Бубновски, лечението на ставите ще бъде успешно. Можете също да използвате гимнастика, за да предотвратите проблеми с тях. Ние предлагаме да гледате видео по тази тема.

Упражнения на д-р Бубновски за коленните стави

Колянната става е сложна система, състояща се от мускули, сухожилия, сухожилия, ставни кости и хрущял. Когато поне един елемент от тази структура престане да функционира, това води до прекъсване на цялата система.

Как да се преодолее болезнената болка в коленете, да се спре развитието на артрит и артроза? Това може да стане с помощта на съвместната гимнастика на доктора на алтернативната медицина С. М. Бубновски. Това е уникален метод за лечение, който се основава на физически упражнения за коленните стави без употребата на лекарства и компресионно бельо.

Спецификата на гимнастиката

Сергей Bubnovsky разработи метод, чиято същност е пълно отхвърляне на лекарства. Нашето тяло може самостоятелно да се справи с всички дегенеративни промени.

За бързо възстановяване, пациентът трябва да отговаря на следните изисквания:

Разглежда се от лекар

Само диагнозата ще разкрие причината за развитието на дегенеративни процеси. Пациентът трябва да се подложи на следните изследвания: радиография, магнитно-резонансна томография, сонография.

Редовно се ангажирайте със симулатори

Пациентът трябва да положи усилия да се възстанови, стриктно да следва метода, да изпълнява специални упражнения върху симулаторите. По време на упражнението основната тежест пада не върху ставите, а върху мускулите.

Работа с личен треньор

Необходимо е да се справите с инструктор, който ще следи напредъка и ще координира товара.

Откажете да приемате болкоуспокояващи

Тежка болка в коленете, отстранена по народни методи. Пациентът трябва да присъства на баня, а след това да се охлади в хладен душ. Поради това мускулите се отпускат и отокът спада.

Посетете психолог

Пациентът трябва да работи с психотерапевт, той ще помогне да се отърве от страха от болка, която обикновено се задушава от лекарствата.

Това е труден, но ефективен метод на лечение, който изисква постоянно усилие от страна на пациента.

Видео упражнения за ставите у дома.

Набор упражнения

Такива заболявания като артрит, артроза са характерни за хора от зряла възраст. Болестите на коляното често се появяват поради разкъсване на сухожилията, хрущялен слой. Артикуларната гимнастика е ефективна и при остеохондроза на лумбалносакралната област. Упражненията допринасят за разтягане на съкратените, стеснени мускули, възобновяване на работата им, укрепване и възстановяване на колянната става.

Смелете леда, увийте го в кърпа, увийте коленете си. Облегни се на столовете, внимателно коленичи и върви колкото може повече. Ще бъде болезнено, 2 стъпки са достатъчни, за да започнете, но в крайна сметка трябва да достигнете 15 стъпки за подход.

Качете се на колене и слезте по петите, като държите ръцете си върху опорите. Това упражнение предизвиква остра болка. Заключете в това положение за 5-20 секунди.

Когато седнете, кажете звука “Ха!” Сякаш издишвате болка от ставата.

Малко хора, се оказва, седят на петите веднага, за начало, можете да поставите килим или възглавница под коленете си, и се отбележи, времето. Седнете в това положение в продължение на 6 минути, като всеки ден увеличавате продължителността на упражнението, като намалявате дебелината на валяка под коленете. Необходимият максимум е 5 минути.

Седнете на пода, опънете краката си, вземете крака си и дръпнете палците си към вас. Това спомага за разтягане на мускулите и сухожилията над и под коляното. Възстановява се кръвообращението, нормалното хранене на тъканите на ставата, коляното започва да се движи по-добре.

След като сте усвоили основните три упражнения, можете да преминете към по-трудни.

Изправете се, краката са по-широки от раменете, хванете опората (дръжката на вратата) с ръце. Клякам, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 °, докато гърбът ви е равен. Норма - 20 кляка за един подход, желателно е да се донесат до 100 клякам на ден. След това опитайте упражнението без подкрепа.

Легнете на стомаха си, хванете краката и ги дръпнете на задните части. Това упражнение е насочено към разтягане на предната част на бедрото.

Застанете на колене, ръцете, изпънати пред вас, докато издишвате, леко потънете на пода между краката си.

Легнете по гърба си, тялото е опъната, краката леко раздалечени. Завийте десния си крак гладко, така че петата да не излиза от пода. Плъзнете крака до бедрата, помогнете си с ръце. Фиксирайте в тази позиция, за да започнете от 4-6 секунди.

Завършете терапевтични упражнения с контрастен душ.

Видео: Как да се удължи младостта на коленните стави.

Плюсове и минуси на артикуларната гимнастика

Медицинското физическо възпитание Бубновски не е подходящо за всички, защото ключът към успеха е силата на волята и ежедневната работа. Основните предимства на техниката:

• Няма нужда да се вземат лекарства, които нарушават стомашно-чревния тракт и други органи.
• Съвместната гимнастика може да се използва като превантивна мярка за ставни заболявания.
• Метаболитните процеси се нормализират, общото състояние на тялото се подобрява.
• При редовните упражнения се спира развитието на дегенеративни промени в колянната става. Нуждата от операция се елиминира.
• Човек става самоуверен.

Недостатъците на съвместната гимнастика по метода на д-р Бубновски са свързани с особеностите на неговата реализация. И затова човек, който иска да успее и да се възстанови по-бързо, трябва да е готов да изпълни следните точки:

• Упражнявайте редовно и дълго време.
• Строго спазвайте препоръките на лекуващия лекар и личния инструктор.
• Преодоляване на болката, така че упражненията са ефективни.

Показания и противопоказания

В някои случаи техниката не е от полза, това се обяснява с факта, че човек прави грешни упражнения, защото тренира сам. Пациентите, които учат с инструктор, постигат успех след 15 дни. Това, разбира се, не се отнася за случаите, в които промените вече са необратими.

Гимнастика Bubnovsky е необходима за хора с такива показания:

• артроза, артрит, гоноартроза (начални етапи);
• период на възстановяване след нараняване на коляното;
• рехабилитация след възпалителни заболявания на ставата;
• нарушение на моторната функция на коляното.

Основните противопоказания включват:

• остри фази на заболяването;
• гнойна форма на остър артрит, артроза;
• гнойно възпаление на синовиалната мембрана;
• осификация на ставите (анкилоза), когато те са напълно неподвижни.

Забранено е да се изпълняват упражнения с подобни противопоказания, тъй като това заплашва със сериозни усложнения.

Следвайте инструкциите на лекаря, бъдете дисциплинирани, за да постигнете пълно възстановяване, особено в ранния стадий на заболяването. Но помнете, че резултатът е дълъг, трябва да работите добре върху себе си.

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете правилното дишане.
• Техники за упражняване на съответствие.
• Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
• Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
• Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

• Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
• Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
• Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
• Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

• Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
• Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
• Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

• болки в кръста;
• болест на коляното;
• заболявания на пикочно-половата система;
• рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

• Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
• Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
• Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

• Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
• Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
• Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Гимнастика според Бубновски при артроза на коленните и тазобедрените стави

Патологията на коляното и тазобедрената става е доста често срещано заболяване сред възрастните хора и хората.

Набор от упражнения за здравето на ставите

Патологията на коляното и тазобедрената става е доста често срещано заболяване сред възрастните хора и хората в трудоспособна възраст. Това заболяване често води до ограничена функционалност и активност на пациента и понякога може да доведе до увреждане. И тъй като ставата има огромна роля в поддържането на гръбначния стълб и цялата телесна маса, физиотерапевтичните упражнения са се превърнали във важна част от комплексния ремонт на ставите.

Специални упражнения за артроза, допълнени с масаж, могат да предотвратят нарушаването на структурата на ставната тъкан и да поддържат физическата активност на пациента, която поддържа задоволително качество на живот.

Професор Бубновски, лекар-специалист по рехабилитационна терапия и рехабилитация, разработи специална система от упражнения за заболявания на костно-ставния апарат. Тази система е насочена към подмладяване на големи съединителни крайници и малки междупрешленни стави. Една от най-търсените области на работа е специално упражнение за остеоартрит на колянната става.

Основни показания за изпълнение на гимнастика според Бубновски при артроза

Лечението на тазобедрените и коленните стави съгласно метода на този професор е предписано в такива случаи:

1. За възстановяване на ставите след нараняване или нараняване.

2. За рехабилитация след възпалителни фактори.

3. В случай на заболявания на ставите в началните етапи (важно е да не се влошава болестта с други методи на лечение или с лекарства).

4. С твърди стави.

Как да се лекува артроза според Бубновски

За да могат терапевтичните упражнения да донесат големи ползи, трябва да спазвате стриктно тези правила и съветите на д-р Бабновски за артроза:

• Препоръчва се първите класове да се провеждат под ръководството на инструктор, който винаги ще може да помогне с изпълнението и ще следи за правилното движение t
• обучението трябва да започне с зареждане, загряване или масаж, за да се затопли и подготви ставите и мускулите за тренировка;
• Продължителността на тренировката с времето трябва да се увеличава постепенно. Първо, 30-60 секунди са достатъчни за едно упражнение, а с течение на времето си струва да се увеличи продължителността до няколко минути;
• Препоръчително е да завършите тренировката чрез разтягане. Това ще облекчи умората и леко ще намали болката.
  

Спазването на тези препоръки ще помогне да се избегне прекомерна умора и силна болка. Също така, не чакайте огромен положителен ефект или реакция след няколко сесии. Очакваният ефект може да се постигне след определено време и само ако се третира с метода на д-р Бубновски.

Набор от упражнения за лечение на остеоартрит на колянната става

В този набор от упражнения за артроза, разработен от д-р Бубновски, лечебната гимнастика се извършва докато лежи и седи. Това намалява натоварването на ставите и намалява вероятността от нараняване. Натоварването по време на упражнението трябва да се увеличава постепенно, като се фокусира върху състоянието на възпалената става. Също така, в случай на артроза на коляното, упражненията у дома трябва да се извършват внимателно, като се избягва силна болка.

Да започнем директно с гимнастиката:

1. Легнете на твърда повърхност. Огънете двата крака по едно и също време в тазобедрената и колянната става. След това последователно се огъвайте и огъвайте краката. Тичам 20 пъти.

2. Ние сме в една и съща позиция - лежим на гърба си. Протягаме краката си и след това огъваме едно коляно и се опитваме да вдигнем крака. Задържайте се в това положение за няколко секунди и се върнете към оригинала. Направете същото и с другия крак.

3. Легнете по гръб. Свийте десния крак в коляното. И тогава, когато разширявате десния крак - огънете лявото. Така че, последователно с всеки крак.

4. Ние не променяме позицията. Лежим на гърба си, огъваме коляното, притискаме го към торса и го фиксираме в това положение за няколко секунди. След това се отпуснете и се върнете в изходната позиция. Направете същото и с другия крак.

5. Първоначалната позиция остава същата. В тази сесия трябва да повдигнете правия крак на 30 см от пода. Опитваме се да го задържим за 5-10 секунди. Променяме крака и правим същото.

6. Легнете на гърба си, за да направите упражнението "мотор" - това е алтернативна ротация на краката. В това упражнение трябва да поддържате ритъм. Трябва да започне от бавно към по-бързо.

7. За следващия клас трябва да преобърнете стомаха си и да прегънете коляното на един крак. В същото време е необходимо да се опитате да стигнете петата до седалището. Направете движение бавно, без остри пориви. Направете двата крака последователно.

8. Седим на един стол, вдигаме един крак и се опитваме да държим крака успоредно на пода с прав крак за 5 секунди. Важно е да се постигне напрежение в мускулите на крака и бедрото. Направете двата крака последователно.

9. Слагаме стол пред себе си и държим ръцете си за гърба му. Вдигнете последователно краката в различни посоки.

10. За следващия урок трябва да намерим опора. За да направите това, поставете гърба на стол, висока маса или друг висок предмет. Ние стоим близо до този обект и се облягаме върху него с ръка, давайки на тялото стабилна позиция. Извършвайте размахващо движение на крака (напред и назад). Завъртете в обратна посока и извършете това упражнение с другия крак.

Упражнения за артроза на тазобедрената става според Бубновски

Според метода на професора, такава гимнастика може да се осъществи просто за подобряване на състоянието на ставите и връзките. Така, според професор Бубновски, лечението на артроза на тазобедрената става включва извършване на леки, ефективни упражнения всеки ден.

Класовете са както следва:

1. Седнете на пода или друга твърда повърхност. Вземете ръцете си на крака, който се отклонява встрани и не се огъва. Повтаряме упражнението за другия крак. При достатъчна физическа подготовка можете веднага да достигнете и за двата крака.

2. Повторете горното упражнение само в изправено положение. По този начин, ние се фокусираме върху лумбалните мускули.

3. Лежим на стомаха и последователно повдигаме прави крака до височина 20-30 см. Фиксираме крака за няколко секунди.

4. Включете гърба си. Вдигнете раменете и се насочете за няколко секунди. Задържайте се в това положение за няколко секунди. Изпълнявайте, докато мускулите се уморят.

5. Легнете по гръб, ръцете на кръста. Повдигнете едновременно два крака.

6. Легнете настрани. Повдигнете бавно и гладко горната част на крака, фиксирайте, по-ниска. Повторете същото с другия крак.

7. Завършете гимнастиката със свити легнали крака. Вдигнете главата и се опитайте да стигнете до коленете.

Прогнозни резултати

При спазване на всички съвети и правилни системни процедури за лечение на артроза според Bubnovsky, се забелязват следните промени:

• подобрява двигателната функция на ставата;
• увеличава се храненето на ставни и хрущялни тъкани;
• намалена болка;
• амплитудата на движенията се увеличава;
• намалява вероятността от рецидив на заболяването.

Противопоказания

Забранено е да се изпълняват упражненията на д-р Бубновски:

Гимнастика за ставите по метода на Бубновски

Съвместната гимнастика на Бубновски е създадена за тези, които сериозно са решили да поемат здравето си и да се отърват от болки в ставите. С възрастта те носят все повече и повече проблеми. Някои стави болят, преди времето да се влоши, други реагират на допир, а други болят постоянно. Можете да пиете много лекарства, да вярвате в чудотворната им сила, да лежите на дивана пред телевизора и да събирате волята и да работите върху себе си всеки ден, правейки упражнения.

Съвместна гимнастика на Бубновски

Има две групи упражнения: адаптивна и ставна. Първият е създаден за начинаещи. Тази гимнастика е насочена към пристрастяването на мускулите към стреса, спомага за облекчаване на болката.

Съвместната гимнастика е вторият етап от обучението. Тя е по-сложна и е предназначена за човек, който е свикнал със стрес.

Обикновено специалистите от центъра сами избират упражнения въз основа на характеристиките на човек, неговата болест и възраст.

Целта на артикуларната гимнастика

Основната цел на упражненията по метода на Бубновски е да възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, засегнати от наранявания, инциденти, заседнал начин на живот, физическа неактивност, по време на възстановителния период след сериозни заболявания.

За да постигнете това без медикаменти, можете да подобрите притока на кръв, да подхранвате мускулната тъкан, да увеличите гъвкавостта и подвижността на ставите и редовно да изпълнявате определен набор от физически елементи.

Упражненията са насочени към развиване, разтягане:

1. Мускули и шийни прешлени. Натоварването позволява да се облекчи напрежението, ригидността, да се намали налягането на компресираните влакна върху съдовете в шията и нервните процеси. Вратът страда най-много от служителите в офиса.
2. Ръчни стави. Малко хора забелязват, но с течение на времето, раменете, лакътя, китката и ставите на пръстите губят мобилност и обхват на движение. Всяка физическа активност води до възпаление, болка, постепенно заместваща хрущялната тъкан - кост.
3. Мускули на гърба, прешлени. Възстановяването на силата на гръбначния мускул е особено важно за поддържането на скелета. Разтягането на гръбначния стълб помага за предотвратяване появата на интердискална херния.
4. Мускулна преса.
5. Хипсовите стави. Това е много важно за предотвратяване на наранявания в напреднала възраст.
6. Коленете. Една от най-чувствителните точки е коленните стави. Често възпаление, болка в тях лишават човек от способността да се движи.
7. Глезен. Това съединение най-често страда от разтягане и разкъсване на сухожилията през зимата, при ходене на високи токчета и спортуване. Важно е да развиете глезена, сухожилията, мускулите, за да се предпазите от нараняване.

Функционални характеристики

Ключът към здравето във всеки комплекс е редовността и коректността на изпълнението. Пренебрегването на тези правила може да влоши състоянието на човека.

При извършване на всякакъв вид гимнастика Bubnovsky трябва да следва определен метод:

1. Препоръчително е първите часове да се провеждат със специалист в центъра. Той ще ви покаже как да правите упражненията правилно.
2. Преди да започнете тренировка, трябва да се затоплите. То ще затопли мускулите.
3. Гимнастиката трябва да започне след последното хранене от час и половина, но не по-късно от два часа преди нощната почивка.
4. Обучението трябва да се провежда редовно.
5. Важно е да следите дишането си. Ритъмът му трябва да съответства на упражненията.
6. Съвместната гимнастика е насочена към възстановяване и трябва да се извършва бавно или умерено.
7. В центровете на Bubnovsky за упражнения се използват спортни симулатори. Вкъщи е по-добре да се прави без допълнителни инвентаризации.
8. По време на тренировка се препоръчва да се пие много вода.
9. Важен компонент на класа е хладният душ в края на тренировката.

предимства

Популярността на техниката Бубновски е свързана с ефекта, който тя дава на учениците. Кръвният поток се подобрява, болката намалява, подуването изчезва. Упражненията са проектирани по такъв начин, че да елиминират вероятността от наранявания и да дават възможност за ангажиране на хора от всички възрасти.

На изпълнението на комплекса на ден ще отнеме не повече от час. В резултат на редовно обучение, състоянието на мускулите и скелета ще се подобри, тонусът ще се увеличи, ще се появи самоувереност.

Набор упражнения

Тренировките у дома са различни от тези, които се провеждат в спортните зали. Все пак, за да се постигне целта, всеки комплекс включва елементи, насочени към развитието на гръбначния стълб и всички стави.

Адаптивно упражнение

Преди да започнете основните елементи, се препоръчва да се изпълнят няколко упражнения, за да се използва тялото на товара.

1. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата и огънете краката си в колянната става. Повдигнете горната част на тялото, докато издишвате, го спускайте вдишвайки. След двадесет повторения на издишайте, повдигнете таза същия брой пъти.
2. Поставете ръцете си на стомаха, здраво стиснете устните си. Издишайте, кажете „pf“ двадесет пъти.

Таз, колене, глезен

За провеждане на занятия, насочени към тези области:

1. Първо увийте коленете с кърпа, напоена с хладка вода и приличате на тях. С течение на времето болката ще изчезне и подуването ще изчезне. Елементът е полезен за коленните стави.
2. Изправете гърба си, коленирайте, слезте по петите и останете в това положение за пет минути. В ранните етапи на тренировка под коленете заградете валяка.
3. Началната позиция е на гърба, ръцете трябва да се поставят зад главата, редувайки повдигането на изправените крака, образувайки 90 ° ъгъл с хоризонталната повърхност.
4. Легнал от страната на таза, в същото време повдигнете торса и краката, след това го понижете.

Врат и гръб

Тези райони страдат най-много. Необходимо е:

1. Да се ​​изцеди, облегнат на ръце и крака. Ако задачата ще бъде трудна, можете да се опрете на колене.
2. Качете се на коленете си, накланяйте дланите си на пода, започнете да пълзи, като последователно дърпате едната или другата ръка и дърпате коленете си нагоре.
3. Облегни се на колене и раздалечени ръце, с ширина на раменете. Вдишайте - огънете гърба си. Издишайте и извадете.
4. Наведете краката си на колене и лежите по гръб. Постоянно затягайте ръцете си на колене.

Раменна става

Следният набор от упражнения е ефективен:

1. Легнете по гръб, разтягате ръцете и краката си по тялото си. Поставете лявата си ръка зад главата, сложете го на пода, завъртете я настрани под ъгъл от 90 °, върнете я в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря с другата ръка.
2. Седейки на колене с хълбоците по петите си, повдигнете се, направете въртеливи движения с ръцете си и отново паднете надолу.

Противопоказания

Въпреки огромните ползи от комплекса Бубновски, той има противопоказания:

1. Травма. Това са навяхвания, мускулни увреждания, фрактури, изгаряния.
2. Неврологични нарушения, включително епилепсия.
3. Условия придружени от висока температура.
4. Наскоро извършени операции.
5. Онкология.
6. Обостряне на хронични заболявания.
7. Възпаление на ставите

Отзиви

Въпреки факта, че някои упражнения включват някои трудности, обратната връзка с пациента е положителна. Редовните класове могат да се отърват от много проблеми, свързани със ставите.

Съвместната гимнастика на Бубновски е удобен начин да се възстанови подвижността на ставите, да се получи свобода на движение, да се отърве от болката, да се чувства здрава и силна.