Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Основната характеристика на упражненията Bubnovsky, за разлика от класическата упражнение терапия - натоварване на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката, Сергей Бубновски, смята, че е необходимо да се борим с болестта, преодолявайки прага на болката, тъй като именно този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Класове упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните прегледи на хора, на които са помогнали тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: тренировката или Bubnovsky комплекс е невъзможно, тъй като подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какви упражнения на Bubnovsky у дома ще осигурят линейка за болки в гърба, който комплекс ще помогне, ако болките в гърба пречат на съня. И също така: какви движения ще ви спасят, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за изпълнение на упражнения Бубновски

Извършване на комплекс, преодоляване на болката. Болката е проява на претоварване в мускулите и ако не се преодолее, по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до разрушаване на близките тъкани.

Правете упражнения всеки ден или всеки ден, за да не загубите "мускулната памет" (тя трае само 2 дни).

Когато извършвате упражнения, издишайте в момента на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След физическо натоварване направете студената мускулатура - това ще попречи на подуването, което може да настъпи поради активирането на метаболизма. Удобно е да се прави у дома.

Комплексни упражнения "Бърза помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват с тежка болка в гръбначния стълб, когато е болезнено не само да се ходи, но и да ляга. Те са лесни за изпълнение във всяка домашна среда.

• Вземи се на четири крака. Пълзи по пода, като всяка стъпка се опитва да се прилепи към тялото му; Докато натискате левия си крак напред, дръпнете и дясната си ръка напред и обратно. Опитайте се да разтегнете изцяло гръбначния стълб, облегнат на пода. Изпълнете 20-30 минути.
• Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или в областта на гръдния кош - където най-много боли), поставете лед, увит в кърпа. Повдигнете тялото към коленете. Лактите също се движат по посока на коленните стави. Не се страхувайте да настинете. Когато тренирате, лигаментите на гръбначния стълб се разтягат, а студът облекчава възпалението. Извършете 15-20 минути.
• По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но краката са удължени. Докато вдигате тялото към краката, в същото време насочвайте лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия извит крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка и крак. Изпълнете 10–15 минути.
• Това упражнение разтяга телесните мускули и ахилесовото сухожилие, но се използва и при остри болки в гърба. Извършва се при приключване на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Наведете един крак в коляното, вземете го за чорапа и го изправете напред и нагоре. Повторете същото с другия крак. Продължителността на завършване също е 10-15 минути.

Когато болките в гръбначния стълб пречат на съня

Три упражнения на Bubnovsky на този комплекс помагат с постоянна болка в гръбначния стълб, когато е невъзможно не само да се ходи, но и да спи. Често, при такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема половин седящо положение.

Легнете на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че те да бъдат повдигнати и наведени в коленете. Под долната част на гърба поставете студ (лед в тъканта). Ръцете зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огъвайки се само в гръдната област. Повторете колкото можете.

Вземи се на четири крака. Работете с гръбначния стълб, огъвате и заоблявате. Възможно е броят на повторенията.

Затегнете експандера до единия край, колкото е възможно по-високо на стената (у дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Под гърба можете да поставите голяма топка. Краката ви издърпват пред вас. Фиксирайте свободния край на разширителя на крака, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, изправете го отново и надолу. Направете колкото се може повече повторения. Същото е и с другия крак.

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

Когато седи, неизбежно възникват гръбначни проблеми (лезии). Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или постави нещо под гърба си. Bubnovsky съветва в този случай, ежедневно изпълнява набор от упражнения, които се простират на мускулите (работа гърба, задните части и краката). Тя може да се направи у дома и дори на работното място.

• Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Наклонете тялото напред, хванете опората (маса, перваза на прозореца, стол) с ръце. Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения на тялото надолу, сякаш разтягане на гръбначния стълб. При издишване освободете опората и се наведе до краката си. Опитайте се да спуснете главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, като се опитвате да я избутате и ръцете между краката (краката са прави). Вземете началната позиция. Направете колкото може повече повторения.
• Поставете изправения крак на всяка повърхност (маса, перваза и т.н.). Докато издишвате, навеждайте се към него възможно най-близо, като се опитвате да положите тялото си на бедрото и хванете пръстите на ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Направете колкото можете.
• Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, изтласквайте пода с ръце (издишване) и наклонете главата си назад. Завийте колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
• Началната позиция, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете краката и ръцете си пред вас. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
• От предишната начална позиция, разпънете краката си по-широки и избутайте ръцете си от пода, вдигнете тялото с изправен гръб, докато сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба изправен. Направи го веднъж.
• Стигнете нагоре, катерете се по чорапите, колкото е възможно по-високо. Направете 5 пъти.
• Застанете с един крак напред. С издишване се навеждайте към нея с цялото тяло, като се опитвате да стигнете до чорапа с ръцете си. Издърпайте колкото се може повече за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете краката и гърба си изправени. Направете другия крак.

Редовните упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб ще ви позволят у дома да укрепи гръбнака и да се отървете от болки в гърба. Преди започване на самообучение, моля консултирайте се с Вашия лекар или лекар от центъра Bubnovsky.

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

• Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
• Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
• Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
• Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Bubnovsky - набор от упражнения за гръбначния стълб у дома

Болката в ставите и гърба не е необичайна за различни групи и възрасти на населението. А причините за това могат да бъдат напълно различни - неврологични, ортопедични, ревматологични, вертебрологични.

въведение

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Еднократен прием на нестероидни противовъзпалителни средства не е достатъчен, те могат само да облекчат възпалението, да облекчат болката, а методите, които традиционно се използват в такива случаи, след известно време отново ще върнат тревожните симптоми. За да се предотврати скованост в движението, поява на възпаление и болка, гимнастиката е необходима за гръбначния стълб.

Какви упражнения за гръбначния стълб са необходими, за да се предотврати появата на заболявания на цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб и ставите и да се предотврати техният рецидив, какви методи са приложими за облекчаване на състоянието на пациентите, мислеха повече от едно поколение лекари. Д-р С.М. е успял по този въпрос. Bubnovsky, който разработи набор от упражнения, насочени към подобряване на ставите и различните части на гръбначния стълб, които могат да се извършват независимо у дома.

Според д-р Бубновски упражненията за гръбначния стълб могат да разрешат много проблеми на ставите и всички части на гръбначния стълб, като се използва нехирургичен метод. С помощта на такива прости начини, които всеки от нас може напълно да постигне, може да се забрави за дълго време какви болки и болки в ставите, стрелба и болка в гърба се простират до крака и други места.

Компоненти на Bubnovsky S.M.

Техниката на лекаря се основава на три основни принципа:

• Дихателни упражнения;
• Правилно хранене и много напитки;
• Пречистване на вода;

Именно тези три компонента, изпълнявани в комплекса, правят възможно постигането на успех бързо и безболезнено.

Дихателните упражнения, правилното хранене, обилните питейни и водни процедури трябва да присъстват в живота на здрави стави и гръб всеки ден, не трябва да замествате или елиминирате другия. Основният принцип е последователността и систематичността.

Същността на методите на лекаря и предимствата на лечебната гимнастика

Набор от упражнения, проектирани в съответствие с възрастовите и анатомични особености на ставите и гръбначния стълб. Тя е насочена към равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб, благотворно въздействие върху мускулите, сухожилията, прешлените и ставите. Медицинската гимнастика за гръбначния стълб осигурява притока на кръв към мускулите и тъканите на ставите, осигурява им еластичност, гъвкавост, подвижност и тонус. Набор от упражнения, предназначени за постепенно натоварване на мускулите.

Предимства на терапевтичната гимнастика Bubnovsky:

1. Отчитане на всички характеристики на човешкото тяло.
2. Равномерно натоварване на мускулите, ставите, прешлените и връзките.
3. Осигуряване на хранителни вещества, кислород за мускулите и тъканите.
4. Подобряване на метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
5. Осигуряване на енергия, жизненост и добро настроение.
6. Повишена подвижност, еластичност, тонус и външен вид на ставите, мускулите, прешлените.
7. Упражненията могат да се правят самостоятелно у дома.

Комплексни упражнения Бубновски

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Целият комплекс от упражнения на Бубновски е изграден върху постепенното увеличаване на сложността на упражненията, върху равномерното разпределение на товара върху всички части на гръбначния стълб.

Основната насока на лечебната гимнастика:

• Отпускане и извиване на гърба;
• Разтягане на мускулите на ръцете и краката;
• Разтягане на гръбначния прешлен, коремни мускули;
• Повдигане на задните части;
• Обучение за крака.

Правила за подготовка за гимнастиката

Подготовката за гимнастиката се извършва по следните правила:

1. Целият набор от упражнения трябва да се прави ежедневно, но при условие, че няма болест.
2. Гимнастика за гръбначния стълб се извършва на празен стомах, след хранене трябва да отнеме поне 2 часа.
3. Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, е необходимо да се затоплите, за да загреете мускулите, за да направите това, използвайте ръцете, коленете, коленете и т.н.
4. В края на тренировката са желателни хладен душ и половин час почивка.
5. И само след това можете да започнете основните дейности, да ядете.
6. Пийте много течности по време на тренировка.
7. Точно така, дълбоко и спокойно, дишайте.

Описание упражнения Bubnovsky

Помислете за някои от упражненията на д-р Бубновски:

• Упражнения за гръбначния стълб. За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, трябва да се качите на четири крака, наклони 4 точки към повърхността (коленете и дланите) и да се отпуснете колкото е възможно повече, така наречените, "провисване".
• Оставайки в същото положение, издишайте колкото е възможно повече въздух от белите дробове и изкачете гръдния кош нагоре, задръжте, не вдишвайте, в това положение за 10 секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Това упражнение се извършва, ако се изисква лечение на цервикална и гръдна остеохондроза.
• Докато сте в същото положение, приклекнете на десния си крак, притискайки левия крак назад. Разтегнете мускулите, издърпайте левия крак назад, а дясната - напред. Болката в мускулите на бедрото е знак, че всичко е направено правилно. Това упражнение се извършва, ако е необходимо лечение, когато нервните корени (хондроза) са притиснати и за облекчаване на мускулни спазми.
• Без да променяте първоначалната позиция на тялото, дръпнете торса напред, огъвайки гърба, дръжте колкото се може по-дълго.

• Упражнения за коремни мускули. Легнал по гръб, дръж ръцете си зад главата. В такава позиция натиснете брадичката си в областта на гръдния кош и повдигнете острието колкото е възможно по-високо от пода, като повтаряте, докато не се почувства напрегнато в областта на пресата.
• Упражнения за седалището. Легнал по гръб, поставете протегнатите си ръце под задните части, дланите надолу. В това положение, разкъсвайте тазовата област от пода до максимално възможната височина. Тичам поне 25 пъти. След това вземете началната позиция и починете.
• Упражнения за крака. В легналата позиция, при вдишване, повдигнете левия крак възможно най-високо, последователно първо, след това десния крак, а на издишайте го по-ниско. Това упражнение е добро за тези, които се нуждаят от стави на краката (артроза, ревматизъм, артрит).
• Стоейки с пръсти на повдигната повърхност и с висящи на пода пети, дръжте ръцете си и „извадете” пръстите си нагоре и надолу. Упражнението също допълва лечението на малките стави на крака.
• Добре помага за затопляне на мускулите, подобряване на кръвоснабдяването на стъпките на тъканите, с колене трябва да се повдигне възможно най-високо до пъпа.
• Без да се променя първоначалното положение на тялото, с огънати лакти, вдишвайте и спускайте торса на пода. На издишайте, движейки се по петите, изправете ръцете си. Това упражнение се извършва, ако се изисква лечение за остеохондроза, спинална спондилоза и междупрешленна херния.

данни

Така д-р S.M. Bubnovsky и неговата разработена техника за лечение на ставите и гръбначния стълб взеха предвид следното:

1. Три основни компонента (упражнения, правилно хранене с обилно пиене на проста вода и дишане) подобряват лекарственото лечение на заболявания на гърба и ставите.
2. Лекарят разработи набор от упражнения по такъв начин, че всеки участък от гръбначния стълб е включен: цервикална, гръдна и лумбална.
3. Методите на лекаря се основават на постепенно увеличаване на натоварването на гръдната, шийната и лумбалната област, разтягане на мускулите и разтягане на прешлените.
4. Правенето на упражнения у дома ги прави удобни и достъпни за всеки.
5. Лечението, допълнено от медицинската гимнастика от д-р Бубновски, става все по-ускорено и успешно.
6. Методите не изискват допълнително оборудване.

Препоръки и съвети

• Лечението на болките в гърба и ставите не трябва да се състои само от упражнения; трите компонента на гимнастиката и самият метод на д-р Бубновски не са гаранция за лечение на заболяването, затова консултацията с Вашия лекар и предписаното от него медицинско лечение са задължителни.
• Не се тревожете, ако методите на кинезитерапевта причинят болка в мускулите и ставите, това означава, че правите всичко правилно.
• Увеличете времето за зареждане и зареждане всеки ден.
• Сутрин или вечер, за да изпълните гимнастика, вие лично решавате. Решението зависи от това кога се появява свободното време. Въпреки това, много учители по физическа култура вярват, че правенето на упражнения е, когато човек се чувства весел и енергичен. Тези часовници се определят от биологичните ритми на човека и „совата” на човека или „чучулига”.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Техниката на С.М. Бубновски е революционно решение на много проблеми на опорно-двигателния апарат, благодарение на което облекчава болката и страданието на човек с такива заболявания и явления като:

1. Остеохондроза на всяка част от гръбначния стълб.
2. Интервертебрална херния лумбална.
3. Спинална спондилоза (от която и да е от отделите).
4. Остеоартрит, гонартроза на ставите.
5. Възпаления на сухожилията на рамото, глезена, ръката и др.
6. Дислокации (фрактури) и период на възстановяване след тях.
7. Имплантация на ставите.

Тези, които постоянно практикуват упражненията на Бубновски С.М., отбелязват, че те започват да се чувстват много по-добре, а болката и сковаността на движенията изчезват. За днес, уважаеми читатели, споделете упражненията, които ви помогнаха да подобрите състоянието на гръбначния стълб.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Упражнения за кръста Bubnovsky

Проблем с планетарния мащаб

След 40-годишна възраст (макар и все повече и по-млада възраст), повтарящите се болки в гърба започват да измъчват много хора. С течение на годините тази болка се увеличава, става все по-дифузна, понякога прави невъзможно всяко движение в долната част на гърба по време на атака.

В преобладаващата част от случаите причината за тези неприятни симптоми са дегенеративни заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, по-специално херния на междупрешленния диск на тази област. Такава издута херния притиска нервите на гърба, разположена наблизо и дава съответната болка. В допълнение, херния може да бъде засегната и от сплетения лумбален нерв, инервиращ долните крайници. В този случай, болката може да се разпространи до задните части и задната част на бедрото, краката могат да станат вцепенени и слаби.

Зареждане по метода на Бубновски

За да се предотврати развитието на симптомите, да се предотврати появата им, а понякога и да се отърват от тях, се прилага гимнастика според Бубновски. Тази тренировъчна терапия е разработена специално за долната част на гърба и е предназначена да помага в случаите, когато обичайната тренировка е неефективна.

Принцип на гимнастиката

За разлика от редовната физиотерапия, гимнастиката според Бубновски е доста интензивна и дава добро осъществимо натоварване. Ако пациентът се изпотява, докато прави упражненията, тогава гимнастиката е добра. С какво се бори тази техника? Ето основните причини за болките в долната част на гърба:

Това е срещу тези причини гимнастика за Bubnovsky и насочени. С надлежна грижа той ще има добър ефект при лечението на гръбначния стълб.

Терапевтична гимнастика с ишиас

Гимнастиката, изобретен от Bubnovsky, има за цел да укрепи мускулите около лумбалната част на гръбначния стълб.

Упражненията с дължимата грижа облекчават възпалението на лумбалните нерви и намаляват болката, увеличават притока на кръв, намаляват подуването на тъканите, спомагат за облекчаване на мускулните спазми в долната част на гърба.

В някои случаи има дори намаление на хернията поради нейната частична резорбция. Всичко това намалява натиска върху нервите, подобрява регенеративните процеси и частично или напълно премахва неприятните симптоми.
Упражнение Bubnovsky трябва да направи най-малко половин час на ден. Както бе споменато по-рано, доказателството за ефективността на обучението е появата на пот по време на него. Основните упражнения за гимнастика лумбален Bubnovsky следните:

1. Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Обърнете се за повдигане на единия крак, а другият до половината от максималния възможен и забавяне за 1-2 секунди.
2. Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Поставяйки и двата крака на пода, трябва да се опитате да повдигнете малко торса, подобно на повдигане на долните крайници, описано в предишното упражнение.
3. Легнал на стомаха си. Достигнете дланите на пода и се опитайте да вдигнете торса, докато правите подкрепа на чорапите.
4. Стоейки. Вдишайте и издишайте през затворената (не до края - малка празнина) уста. Дланите в този момент трябва да окажат натиск върху стомаха, като по този начин помагат на коремната стена да прави дихателни движения.
5. Седейки на петите. Когато вдишвате, повдигнете тялото си и отворете ръцете си; при издишване - да се върнете в първоначалното си положение.
6. В седнало положение в скута си. Наклонете се напред, направете малка пауза и направете подобен наклон назад, като спрете за няколко секунди.
7. В седнало положение в скута си. Опитайте се да повдигнете коленете си, като завъртите таза наляво и надясно.
8. Седейки на задните части. Опитайте се да се придвижите нагоре по отношение на пода, като редувате стегнато в седалищните мускули.
9. В поза на четири крака. Алтернативно направете движения с крака напред и назад (махи).
10. В легналата позиция отстрани. Вдигнете този крак, който се обляга на пода, задръжте го за 50% от максималната възможна амплитуда за две или три секунди. След като направите един крак на противоположната страна и повторете същия брой подходи за другия крак.
11. В легнало положение. Свийте краката в коленете и издишайте, леко повдигнете торса нагоре.
12. В легнало положение. Прекоси краката и направи същите движения на тялото нагоре, но не строго вертикално, а върви малко настрани (диагонално).

Зареждането е много важно за болки в гърба

Не е необходимо тези упражнения да се извършват в реда, в който са дадени тук. Също така няма ясни инструкции за броя на повторенията за всяко упражнение - трябва да изчислите този комплекс за себе си, така че да отнеме поне 30 минути.

Въпреки, че гимнастика за Bubnovsky и фокусирани върху достатъчно натоварване за тялото, не можете да прекалявате. При засилване на болката след гимнастика е необходимо да се спрете на занятия и да се свържете със специалист!

Ефект на гимнастика

В допълнение към подобряване на кръвообращението в лумбалната област и облекчаване на болката и подуването, този набор от упражнения има следните благоприятни ефекти:

1. Укрепване на лумбалните мускули и дълбоките мускули на гърба.
2. Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, особено при есенциална хипертония.
3. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб и ставите на краката поради развитието на мускулите.
4. И други.

Противопоказания

За гимнастика от Bubnovsky има противопоказания! Те трябва да бъдат внимателно прегледани, преди да се справите с болката на гръбначната херния и в никакъв случай не трябва да се опитвате да „затворите очи” за заболявания, които забраняват упражненията по гореописаните упражнения.

Този списък не е толкова дълъг, но все още заслужава най-голямо внимание:

1. Ранен следоперативен период. След операцията, тялото все още е “под стрес” и се възстановява само след операция. Упражняване може да доведе до отклонение на шева, кървене, рецидиви и много други ужасни усложнения.
2. Злокачествени тумори в гръбначния стълб. Това е неприемливо упражнение за пациенти с рак. В този случай, упражненията няма да облекчат болката, а само изострят ситуацията.
3. Кръвоснабдяване на сърдечния мускул. С други думи, състояние, което може да доведе до инфаркт. Когато сърцето "виси на равновесие" и е на път да бъде предразположен към инфаркт, не трябва да давате на тялото поне някакъв товар и по този начин да изтласка сърдечната тъкан в ръцете на некроза на сърдечната тъкан.

Не забравяйте, че инфарктите и инсултите са патологии с доста висока смъртност. Развитието на онкологията и следоперативните усложнения не е по-добро от гледна точка на прогнозата. Затова е невъзможно да се игнорират противопоказанията!

• Четири основни правила за обучение
• Комплекс "Бърза помощ за болки в гърба" у дома
• Комплекс "когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня"
• Комплекс за болки в гърба от заседналата работа

Основната характеристика на упражненията Bubnovsky, за разлика от класическата упражнение терапия - натоварване на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката, Сергей Бубновски, смята, че е необходимо да се борим с болестта, преодолявайки прага на болката, тъй като именно този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Класове упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните прегледи на хора, на които са помогнали тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: тренировката или Bubnovsky комплекс е невъзможно, тъй като подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какви упражнения на Bubnovsky у дома ще осигурят линейка за болки в гърба, който комплекс ще помогне, ако болките в гърба пречат на съня. И също така: какви движения ще ви спасят, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за изпълнение на упражнения Бубновски

Извършване на комплекс, преодоляване на болката. Болката е проява на претоварване в мускулите и ако не се преодолее, по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до разрушаване на близките тъкани.

Правете упражнения всеки ден или всеки ден, за да не загубите "мускулната памет" (тя трае само 2 дни).

Когато извършвате упражнения, издишайте в момента на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След физическо натоварване направете студената мускулатура - това ще попречи на подуването, което може да настъпи поради активирането на метаболизма. Удобно е да се прави у дома.

Комплексни упражнения "Бърза помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват с тежка болка в гръбначния стълб, когато е болезнено не само да се ходи, но и да ляга. Те са лесни за изпълнение във всяка домашна среда.

• Вземи се на четири крака. Пълзи по пода, като всяка стъпка се опитва да се прилепи към тялото му; Докато натискате левия си крак напред, дръпнете и дясната си ръка напред и обратно. Опитайте се да разтегнете изцяло гръбначния стълб, облегнат на пода. Изпълнете 20-30 минути.
• Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или в областта на гръдния кош - където най-много боли), поставете лед, увит в кърпа. Повдигнете тялото към коленете. Лактите също се движат по посока на коленните стави. Не се страхувайте да настинете. Когато тренирате, лигаментите на гръбначния стълб се разтягат, а студът облекчава възпалението. Извършете 15-20 минути.
• По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но краката са удължени. Докато вдигате тялото към краката, в същото време насочвайте лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия извит крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка и крак. Изпълнете 10–15 минути.
• Това упражнение разтяга телесните мускули и ахилесовото сухожилие, но се използва и при остри болки в гърба. Извършва се при приключване на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Наведете един крак в коляното, вземете го за чорапа и го изправете напред и нагоре. Повторете същото с другия крак. Продължителността на завършване също е 10-15 минути.

Когато болките в гръбначния стълб пречат на съня

Три упражнения на Bubnovsky на този комплекс помагат с постоянна болка в гръбначния стълб, когато е невъзможно не само да се ходи, но и да спи. Често, при такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема половин седящо положение.

Легнете на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че те да бъдат повдигнати и наведени в коленете. Под долната част на гърба поставете студ (лед в тъканта). Ръцете зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огъвайки се само в гръдната област. Повторете колкото можете.

Вземи се на четири крака. Работете с гръбначния стълб, огъвате и заоблявате. Възможно е броят на повторенията.

Затегнете експандера до единия край, колкото е възможно по-високо на стената (у дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Под гърба можете да поставите голяма топка. Краката ви издърпват пред вас. Фиксирайте свободния край на разширителя на крака, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, изправете го отново и надолу. Направете колкото се може повече повторения. Същото е и с другия крак.

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

Когато седи, неизбежно възникват гръбначни проблеми (лезии). Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или постави нещо под гърба си. Bubnovsky съветва в този случай, ежедневно изпълнява набор от упражнения, които се простират на мускулите (работа гърба, задните части и краката). Тя може да се направи у дома и дори на работното място.

• Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Наклонете тялото напред, хванете опората (маса, перваза на прозореца, стол) с ръце. Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения на тялото надолу, сякаш разтягане на гръбначния стълб. При издишване освободете опората и се наведе до краката си. Опитайте се да спуснете главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, като се опитвате да я избутате и ръцете между краката (краката са прави). Вземете началната позиция. Направете колкото може повече повторения.
• Поставете изправения крак на всяка повърхност (маса, перваза и т.н.). Докато издишвате, навеждайте се към него възможно най-близо, като се опитвате да положите тялото си на бедрото и хванете пръстите на ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Направете колкото можете.
• Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, изтласквайте пода с ръце (издишване) и наклонете главата си назад. Завийте колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
• Началната позиция, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете краката и ръцете си пред вас. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
• От предишната начална позиция, разпънете краката си по-широки и избутайте ръцете си от пода, вдигнете тялото с изправен гръб, докато сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба изправен. Направи го веднъж.
• Стигнете нагоре, катерете се по чорапите, колкото е възможно по-високо. Направете 5 пъти.
• Застанете с един крак напред. С издишване се навеждайте към нея с цялото тяло, като се опитвате да стигнете до чорапа с ръцете си. Издърпайте колкото се може повече за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете краката и гърба си изправени. Направете другия крак.

Редовните упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб ще ви позволят у дома да укрепи гръбнака и да се отървете от болки в гърба. Преди започване на самообучение, моля консултирайте се с Вашия лекар или лекар от центъра Bubnovsky.

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

за удобство на разбирането, лекарят условно разделя „мускулестото тяло” на човек на 3 „етажа”

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

• първо - крака, крака и таз;
• втората - корема, гръдния кош и гърба;
• трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

клякам са едно от основните упражнения, които помагат на сърцето

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

• вземете студена баня или душ;
• Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

Той е противопоказан за извършване на клякам с коксартроза на коляното и / или глезена.

№ 2

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

гимнастиката може да се използва както за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, така и при наличие на болести

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Ако правите упражнението за 5-10 минути на всеки 4 часа, скоростта му ще се увеличи и ще можете да ходите на четири крака без болка.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

При външно излагане на студ (cryocompress), в тялото се генерира топлина, която активира кръвообращението и облекчава болките в гърба.

№ 6

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Упражнения на борда

№ 1. Лежим на дъската с главата си нагоре, държим ръцете на напречната греда на стената и поставяме краката си на планината. Вдишайте и издишайте, затегнете коленете си към стомаха и гърдите. С постепенно увеличаване на амплитудата, лумбалните мускули ще се разтягат добре.

Номер 2. Лежим на дъската, с главата надолу, закрепвайки краката. Ние вдишваме и докато издишваме, извършваме лифтове на тялото, опитвайки се да стигнем до глезените с ръце.

След набор от упражнения за остра болка в гърба, трябва да стоите под хладен душ за 20-30 секунди или да се потопите в баня с глава за 5 секунди.

Видео от 20 основни упражнения на Бубновски:

Упражнения за болка в херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

трябва да се избягват усукване на тялото, скачане, резки движения

№ 1 Седим на пода или на стол и извършваме движения на сцепление с помощта на разширители (или гумени) поне 20 пъти, правим 1-2 подхода. Тягата може да се извърши:

• към брадичката и гърдите, огъващи ръце, ако разширителите са закрепени в горната част на хоризонталната греда;
• ако експандерът е фиксиран в долната част на стената: до коленете и гърдите и с прави ръце, за да ги поставите над главата.

Номер 2 "Сгъваем нож." Седим на пода, разтягаме краката си и издишваме, навеждаме се и държим пръстите си с две ръце. Може да почувстваме лека болка под коленете. Когато това се случи, разтягането на мускулите на талията и бедрото, краката отзад.

№ 3 "Плуг". Лежим на гърба си и се опитваме да спуснем правите крака зад главата, идеално за напреднали спортисти да докосват пода с пръсти. Начинаещите могат да вдигнат краката си и да ги държат с ръце, докато достигнат ъгъл от 90 °, след което постепенно увеличават амплитудата, докато се получи желания резултат. На един подход - 20 повторения, започвайки с 1-2 подхода.

№ 4 Лежим на гърба си, вдишваме и издишваме заедно: събираме краката и торса си, опитваме се да намалим лактите и коленете си. Повтаряме 20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на дясната страна, с долната ръка почиваме на пода, на издишването се групираме, дърпаме коленете до гърдите. Повтаряме 20 пъти от всяка страна и правим 1-2 подхода.

Тези упражнения ще направят тялото гъвкаво, а мускулите - еластични с херния в гръбначния стълб.

Упражнения за болка при херния в областта на шийката на матката

Тези упражнения ще възстановят притока на кръв през артериите на гръбначния мозък към мозъка, тъй като мускулите на врата почиват на мускулите на гърба. Възможно е да се повлияе на мускулите на гърба и съдовете, захранващи мозъка чрез затягане.

Първо седим на стол и извършваме движения на сцепление, както е описано по-горе в упражнение № 1. След това правим лицеви опори: класически и с акцент върху коляното. Тялото трябва да е право и да докосва цялата равнина на пода. Отслабените хора изпълняват 5 лицеви опори - 10 комплекта с почивка в продължение на 2-3 минути.

Движение на тягата:

№ 1 - "рязане на дърво" с акцент върху коляното. Разширителят е прикрепен към дъното на стената. Слагаме коляно на крак и пищял на висока пейка, оставяме ръка на стената. С другата ръка правим движения за себе си и за себе си. В същото време се изработват мускулите на врата, свързваме гърба (назад и напред) към работата. Експандерът може да бъде заменен с гири, повдигнат от пода и спуснат надолу.

№ 2 - "пуловер". Лежим на пейката с бедрата и гърба, краката са на пода, малко по-широки от раменете. Ние вдигаме в ръце гири с тегло, което можем да понижим зад главата и да се вдигнем с правите си ръце до 10-15 пъти.

№ 3. Седнете на пейката и вземете една дъмбела в ръката си, вдигнете я с права ръка над главата си, огънете ръката си в лакътя и започнете една гира (или бутилка с вода 1,5-2 л) зад главата си, повдигнете я и я стартирайте отново. Повторете 10-15 пъти за всяка ръка. Упражнението се извършва бавно и се гарантира, че гира не причинява нараняване на главата.

Упражнения за болка в тазобедрената става с коксартроза

упражнения, насочени към разтоварване на тазобедрената става

Прикрепете разширителя високо върху стената или еластична гума с контур. Закрепете глезена става на експандера или гума и лежете по гръб: на пейка или на пода.

Не. 1. На издишайте, дръпнете крака до рамото, огъвайки се в коляното. Повтаряме 15-20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 2. Повдигнете крака и с усилие намаляваме издишването. Повторете 15-20 пъти x 1-2 подхода.

Всяко упражнение в крайната точка на издишването се придружава от звука “HA!” И стомаха се вкарва така, че диафрагмата да работи.

Прикрепете разширителя в долната част на стената или гумата с контур.

Номер 3. Седнете на пода настрани към стената. Поставете гумена верига на външния крак и преместете крака на страната на издишването. Ръцете се върнаха на пода. Повтаряме 15-20 пъти за всеки крак, 1-2 подхода.

Упражненията облекчават тазобедрената става и пресичат мускулите. Необходимо е да се възстанови кръвообращението в възпалените стави.

За тазобедрената става и уморените крака е подходящо пълзенето.

№ 4. Лежим на стомаха, ръцете се огъват в лактите близо до тялото. Алтернативно, затегнете коленете до лактите си и повторете поне 20 пъти с всеки крак. Извършвайте ежедневно.

В заключение, думите от книгата на д-р Бубновски:

ЗДРАВЕТО Е ТРУД.
Трудът е термин.
Търпението страда.
Страданието е ПОЧИСТВАНЕ.
Почистването е ЗДРАВЕ.