Гимнастиката за шията при остеохондроза е най-простият и най-достъпен метод за всеки един от тях, не само за превенция, но и отчасти за лечение на това заболяване. Остеохондроза, както и ишиас, както и артрит и артроза, сериозно ограничават мобилността на ставите, включително междупрешленните дискове. Това допринася за появата на свързани усложнения под формата на хернии, нарушени метаболитни процеси в организма, спад в имунитета и в крайна сметка намаляване на общото здравословно състояние.

Тук област на шийката на матката играе особена роля - тя е първата връзка, през която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдната и лумбалната области зависят от неговото физиологично състояние. Терапевтичното упражнение на шията (тренировъчна терапия) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизнената дейност като цяло.

Показания за Lfk

Първите индикации за физиотерапевтични упражнения са невралгичните болки в главата, гърдите, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

• Солни отлагания в междупрешленното пространство;
• Дехидратация и намалена еластичност на амортизиращите дискове;
• Затягане на корешковите нерви на прешлените, които регулират функцията на вътрешните органи и крайниците.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми постоянно ще нарастват. За да се противопоставят на тези деструктивни процеси и се нарича терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, фитнес зала, симулатори и масажисти. Всеки е натоварен със зареждане на цервикалната остеохондроза у дома.

Какво се изисква за занятията

Преди зареждане на шията с остеохондроза е необходимо:

• Консултирайте се с лекар, съгласувайте с него начина на обучение, както и упражненията на медицинския комплекс;
• Вентилирайте добре фитнес залата;
• Поставете подложката за упражненията в "лъжата";
• Носете удобен (по-добър спортен) костюм.

При извършване на упражнения за шията с остеохондроза трябва:

• Не преуморявайте при първия урок. Всяко следващо натоварване трябва да се увеличава, когато се адаптира към предишното;
• Постоянно следете импулса;
• Променете упражненията в шийката на матката с дихателни упражнения;
• За най-малката болка в гърдите или внезапна промяна в сърдечната честота, незабавно спрете тренировката за сила или ги заменете с по-леки упражнения.

Остри болки в областта на сърцето са противопоказани за упражнения. Продължаването на занятията е възможно с пълна рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешение на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Набор от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към медицинското развитие на шийните прешлени. Всички те се допълват и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика при остеохондроза на цервикалния регион се основава на алтернативното използване на мускулите на групите на свиване и релаксация. Упражненията се изпълняват в строга последователност. Всяка от тях трябва да се повтори поне 5 - 15 пъти. Начална позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете по шевовете.

• Ръцете на бавно вдишване се вдигат;
• Простри на пръсти;
• Погледнете върховете на пръстите;
• Ръцете на бавно издишване слизат;
• Начална позиция

• Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза

• Дясната ръка при бавно дишане се взима на страната с едновременно въртене на торса;
• Погледна към пръстите;
• Върнете се в първоначалното положение.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

• Главата бавно се обръща първо надясно, после наляво - докато спре;
• Брадата се повдига доколкото е възможно, след което се спуска върху гърдите.

PI номер 2 - стоящо положение, краката заедно, лактите на нивото на рамото.

• Издърпайте лактите до раменете;
• При издишване се върнете към IP номер 1.

IP номер 3 - тялото се намира вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са изпънати напред в рамото.

• Едновременно кръгово въртене на ръцете в сходна и различна посока.

• Тялото при вдишване рязко се накланя надясно (с главата при завиване наляво);
• При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към изходната точка.

В същата последователност упражнението се извършва с наклон наляво.

Тазобедрената става не е включена.

• Не забравяйте да прочетете: йога за врата

• Изпънати по пръстите (ръцете нагоре, огънете се назад, погледнете пръстите);
• Ръце встрани, после до коленете;
• Седнете рязко.

• Натиснете главата си на колене.

• Обърнете двете си ръце в ляво, като се концентрирате върху пръстите;
• Десен крак зад гърба;
• За да вземе левия крак за него;
• Направете кръгови обороти с ръце по часовниковата стрелка, след това в обратна посока.
• Връщане към PI №3.

Направете упражнението по същия начин, когато завъртите ръцете си надясно. Тазобедрената става не участва в движенията.

IP номер 4 - лежи на стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

• В процеса на вдишване ръцете се издигат до границата заедно с вида;
• Връщане в първоначалната позиция се случва по време на издишването.

• Вземете десния крак настрани, завъртете главата надясно;
• Направо на левия крак.
• След това вземете левия крак встрани, завъртете главата наляво и скочете върху десния крак.
• Упражнявайте да завършите ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е същата.

• Протегнете ръцете напред на раменете, отворете дланите си един към друг;
• На въздишка разпери ръце;
• Издишването се придружава от смесването им назад и затварянето им с дланите.

Физикална терапия за цервикална остеохондроза се основава на максималната мобилизация на мускулите на шията, гърба, корема и крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото е концентрирана в една точка и повишава терапевтичния ефект.

Упражняващата терапия при остеохондроза на шийните прешлени ви позволява да стимулирате метаболитните процеси в цервикалния регион, да регенерирате отслабена нервна тъкан, да повишите еластичността на междупрешленните дискове, да върнете гъвкавостта и мобилността на врата. В статичната версия на комплексната лечебна терапия за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

• Основният енергиен товар във физиотерапията за остеохондроза на цервикалния регион е направен със собствени усилия;
• Упражненията на комплекса могат да се извършват с допълнително натоварване или волево мускулно напрежение;
• Силата на мускулните влакна нараства постепенно;
• Цялата енергия на тялото при физически упражнения за остеохондроза на шийката е концентрирана само върху шийните прешлени;
• Скоростта на движение на главата е минимална;
• Напрежението на мускулите на шията трябва да бъде екстремно;
• Постигнатите отклонения на стойката от началната точка се задържат толкова дълго, колкото е достатъчно търпение.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP номер 5 - седи на стол.

• Всички упражнения се изпълняват при вдишване. Всяка позиция на главата е фиксирана за поне пет секунди. Докато издишвате, мускулите се отпускат.
• Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу към рамото;
• Върнете се в първоначалното положение, отпуснете се.
• Повторете упражнението с завоя наляво.

Честота на цикъла - 5-10 завива наляво и надясно.

• Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво, докато ухото се приближава до рамото;
• Начална позиция, релаксация, наклон на главата надясно.
• 5-10 пъти.

• Накланяне на главата назад с докосване на врата към гърба;
• Отправна точка, мускулна релаксация, наклонете главата напред с докосване на брадичката към гърдите.

PI №1 - стоящо положение, изпънати ръце напред в рамото, краката са затворени.

• Раздалечени крака;
• Разгънете дланите нагоре, огънете се в лакътя, прецедете бицепса;
• Изключително намаляване на остриетата.

Упражнението се повтаря 5-10 пъти.

PI е същото.

• Вдигнете протегнатите ръце нагоре, леко разредени;
• Станете на пръсти, наведете се назад, насочете се към пръстите;
• Леко седнете, сложете дланите на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като при предишното упражнение.

• Затворете дланите си, сложете ги на лявата буза;
• Докато вдишвате, натиснете силно главата си върху дланите, напрягайки страничните мускули на врата (и главата не трябва да се движи);
• На издишайте, върнете се в изходната позиция и се отпуснете.
• За да пренаредите дланите до дясната буза, за да направите същото силово нападение.

• Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
• Сбръчкани ръце, юмруци, защитени от челото;
• Счупете главата си с юмруци за няколко секунди, обтегнете мускулите на гърба.

Силовата операция се повтаря 5-10 пъти.

• Плътно притиснете врата и главата зад дланите;
• Затегнете предните мускули на врата и натиснете здраво на дланта на главата с 5-10 пъти;
• Релаксиращ масаж на шията, шията, слепоочията, челото, челюстите. Произведено от седене на стол.

Техника на движението на ръцете:

• Поглаждане на мускулите,
• Лек,
• Кръгло триене.

• Натиснете здраво брадичката към гърдите,
• Дръжте задната част на главата с дланите си,
• Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната съпротива на ръката.

Началната позиция е същата. Ръцете също така фиксират главата. Главата е повдигната над пода.

• Използвайки напрежението на предните мускули на врата, притиснете задната част на главата си в дланта на ръката си.

Упражнения 10 и 11 се изпълняват най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

PI номер 7 - лежи на дясната и лявата страна.

• Обърни се на дясната страна, сложи лявата длан на предната стена на корема;
• Постепенно събиране на въздух в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивата на дланта;

На издишайте, отпуснете се и повторете упражнението от лявата страна.

IP номер 4 (разположен на корема).

• Използвай дясната си ръка, за да подкрепиш брадичката си със сведена ръка;
• Лявата ръка отзад, за да притисне главата му надолу.

След това сменете позицията на ръцете и повторете силата на налягането поне 5 пъти.

Началната позиция е същата (с килим)

• Обърнете главата си надясно с докосване на пода;
• Без да вдигате главата си с усилието на страничните мускули на шията, опитайте се да откъснете ухото от подложката.
• Изправете главата си, отпуснете се.

Повторете упражнението с завъртане на главата наляво.

Резултати lfk

Упражнения срещу остеохондроза с редовни упражнения, които дават изразен и продължителен терапевтичен ефект:

• Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в шийния прешлен се ускоряват;
• Болката се елиминира;
• Възстановява се иннервацията на околните тъкани;
• Мускулният слой се увеличава;
• Еластичността на междупрешленните дискове и подвижността на шията се увеличават.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия за цервикална остеохондроза. Локалното облъчване с UHF допринася за разграждането на солевите отлагания. Целта е използването на специални компреси, напоени с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се прилагат само съгласно инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказания за гимнастика на цервикална остеохондроза при жени могат да включват и бременност. Силното напрежение в тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската подвижност не са окончателната присъда, която отрича здравословния живот. Много може да коригира физиотерапията. Важно е само да знаете как да лекувате остеохондрозни упражнения. Нещо, което може да уреди редовни фитнес класове. Но оптималният резултат е възможен само с използването на терапевтично зареждане при остеохондроза на цервикалния регион. Това не трябва да се отлага по никакъв начин.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Гимнастически комплекс за шията - 10 най-полезни упражнения

Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Комплексът от маточната гимнастика е много важен, което е очевидно:

1. Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и сдържаност в движението. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
2. Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
3. През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
4. Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

1. Pendulum.
2. Пролет.
3. Гус.
4. Поглед към небето.
5. Frame.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Heron.
9. Tree.
10. Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Ние правим 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. Около 10–15 cm остава от главата до основата на дланта, в това положение завъртаме главата си наляво, с носа си лежим върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опъна брадичката. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

Използването на комплекси от упражнения за шийните прешлени, в зависимост от заболяването

През 21-ви век повечето хора се занимават с професия, която ги принуждава да бъдат оковани за офис стол.

Резултатите от такъв начин на живот са доста трагични за общото здраве.

Въпреки това, никога не е твърде късно да се грижите за здравето си, достатъчно е да правите прости упражнения всеки ден.

За белите якички работници са особено подходящи упражнения за шийката на матката, което ще помогне за преодоляване на изтръпването и болките в шията.

Заслужава да се отбележи, че всеки трети жител на нашата планета страда от болка в областта на шийката на матката, тъй като тази част от тялото е по-скоро уязвима от различни заболявания и механични увреждания поради своята структура и местоположение.

Поради поддържане на изправената глава и редовна физическа активност, цервикалният гръбначен стълб е подложен на повишен стрес.

Предимства на упражненията

Терапевтичното упражнение за шийката на матката ще помогне ефективно:

• подобряване на работата;
• подобряване на зрителната функция;
• укрепване на паравертебралните мускули;
• нормализиране на вътречерепното налягане;
• подобряване на работата на слуховия апарат;
• запазване и възстановяване на гъвкавостта на шийката на матката;
• нормализиране на съня;
• премахване на изтръпването на горните крайници;
• възстановяване на вестибуларния апарат;
• подобряване на ендокринната система;
• подобряване на храненето и паметта на мозъка.

В допълнение, упражнения, които са предназначени за премахване на болката в областта на шията също помагат да се отървете от основните причини за дискомфорт:

• спазъм или мускулно напрежение;
• прищипване на нервни окончания;
• миозит (възпаление на мускулната система);
• изместване на прешлените;
• образувания на хернии;
• цервикална остеохондроза;
• коронарна артериална болест, когато болката се появява в предната повърхност на шията;
• много други често срещани заболявания (например ревматоиден артрит, анкилозиращ спондилит, миалгия).

Загрейте

Всички упражнения трябва да се извършват гладко.

1. Кимна с глава. За да извършите такова просто упражнение, трябва да притиснете брадичката към гърдите си и след това да хвърлите главата си назад. Повторете 12 пъти.
2. Главата се накланя в различни посоки, т.е. първо натискаме дясното рамо и после наляво. Повторете 12 пъти.
3. Завъртането на главата му в различни посоки, докато се опитва да достигне до средната линия на рамото, съвпадна с линията на лицето. Повторете 12 пъти.
4. Кимна с препятствие. Когато правите това упражнение, трябва да сложите едната си ръка на челото си, сякаш за да го предпазите от накланяне. Повторете това упражнение 6 пъти.
5. Отидете в страни с препятствие. Дланта трябва да се постави в района на храма. Повторете 6 пъти.
6. Повдигнете и намалете раменете 10 пъти.
7. Ротационните рамене 12 пъти във всяка посока.
8. Огъването на ръцете пред гърдите е необходимо да се извърши 10 пъти назад, като се намалят лопатките.
9. Повишаване на ръцете "през ​​страните" нагоре 10 пъти. Когато извършвате такова физическо упражнение, трябва да гледате върховете на пръстите си, като хвърляте главата си назад.
10. И накрая, 10 торса напред - назад и в различни посоки.

Тези хора, чиято дейност е свързана с дълъг престой на компютъра, се препоръчва да се правят такива упражнения няколко пъти на ден. След загряване, не забравяйте да се разхождате из стаята или коридора.

Упражнявайте безопасността

Просто не си възлагайте цял набор от упражнения, които според вас ще помогнат за укрепване на гръбначния стълб.

Ако човек страда от гръбначна херния, тогава гимнастиката няма да донесе никакви резултати, а понякога може да бъде и вредна. В този случай е необходимо да се засили мускулния корсет. Само по препоръка на лекуващия лекар можете да използвате специален набор от упражнения, който е описан подробно на нашия уебсайт.

Преди да започнете да правите терапевтични упражнения, се препоръчва да посетите хирург, който след пълен преглед ще може да определи комплекс от упражнения, от които се нуждаете.

Помислете, че е строго забранено да се правят упражнения в периода на остро заболяване. Можете да правите фитнес само след края на обострянето.

В случай, че не искате да отидете на специалист и все още ще правите гимнастика, най-добре е да започнете с най-основните упражнения и да не ги правите през цялото време. Когато се чувствате по-добре, можете да бъдете сигурни, че правите всичко правилно.

С течение на времето трябва да увеличите броя и продължителността на обучението. Ако някое упражнение причинява болка или дискомфорт, е необходимо да откажете да го извършите.

Счита се за нормално, че след зареждане ще усетите лека болка в мускулите.

Но трябва да сте в състояние да различавате болезнените мускулни спазми от болката в гръбначния стълб, което предполага неправилен избор на упражнения. Неприятните усещания в мускулите с всяко изпълнение на таксата ще намаляват и скоро изчезват напълно.

Упражнение при различни заболявания на шийните прешлени

остеохондроза

Но по време на обостряне на заболяването, тези упражнения трябва да се правят много внимателно, без да се преодоляват болезнените усещания.

Редовното изпълнение на това зареждане ще помогне за подобряване на подвижността на шийните прешлени и кръвообращението в областта на яката.

В допълнение, това ще направи мускулите еластични и „разтегли сковаността” в тях.

1. В изправено положение, трябва да натиснете брадичката до гърдите, след това бавно да отхвърлите главата назад, опитвайки се да „погледнете” обратно колкото е възможно повече. Повторете това упражнение 10 пъти.
2. Наведете главата си на стената и я избутайте с челото си за около 15 секунди, след това направете същото, облегнато на стената с гърба на главата, лявата и дясната страна на главата.
3. Спускаме брадичката надолу, докато се опитваме да стигнем до гръдната кухина. Трябва да повторите упражнението 10 пъти.
4. Протегнете пръстите си по задната част на главата и затворете лактите заедно с брадичката на ръцете си. Сега трябва да вдигнете ръката си колкото е възможно по-високо, като ги заключите в това положение за 15 секунди.
5. В легналата позиция трябва да разтегнете ръцете си по тялото си и да се отпуснете. Брадичката е на нивото на торса. Сега трябва бавно да завъртите главата си наляво и да докоснете ухото до пода, след това в изходно положение и след това завъртете главата надясно, като ухото докосне пода. Упражнението се повтаря 10 пъти.
6. Лежите на стомаха си, поставете колекциите на дланта си. Сега правим точно същите завои с главата, както при последното упражнение.

Вертебрална нестабилност

По принцип, ако не можете да намерите пролетта, можете да използвате гумена превръзка, която се продава във всяка аптека.

След сгъване на превръзката в четири, завържете свободните краища с въже. В резултат на това трябва да имате двуслоен гумен пръстен.

Сега завързаният край трябва да бъде фиксиран на стената на нивото на очите, а вторият край трябва да притисне главата на нивото на челото. Когато извършвате специални упражнения, трябва да седите стабилно.

Фиксирайте превръзката в областта на челото и започнете да накланяте глава напред. След това се обръщаме към стената (превръзката се поставя на гърба на главата) и хвърляме главата си назад. По този начин, трябва да направите и наклонете главата си встрани.

издатина

Този набор от упражнения също е чудесна превенция на остеохондроза.

1. Спускайки брадичката до гърдите, трябва да завършите 10 завъртания с главата си встрани.
2. Докато седнете, натиснете челото си на дланта, като стените мускулите на врата колкото е възможно повече.
3. Натиснете върху дланта на главата си.
4. Много бавно, трябва да наклоните главата си назад. Повторете 10 пъти;
5. Накланяйки главата си назад, трябва да наклоните главата си, така че да можете да докосвате раменете си с ушите си.
6. Много бавно правете максималните възможни завои с главата си в различни посоки;
7. Изправяне на мускулите на шията, трябва да натиснете десния храм на дясната длан и, съответно, левия храм на лявата ръка.

chondrosis

1. Когато наклоните главата си напред, трябва да натиснете върху челото с тъканите пръсти на двете си ръце. Точно същото налягане трябва да се направи на гърба на главата на дясната и лявата страна на главата. Прекарайте около 10 секунди за всяко от тези упражнения.
2. Поставете четири пръста върху челото си, поставете ги един срещу друг, внимателно натиснете върху кожата с подложките на пръстите си, като същевременно го разтеглите. Същите движения трябва да се правят и по задната част на главата и във временните части на главата. Чрез това упражнение ще подобрите кръвообращението в области, които са богати на биологично активни точки.
3. Седейки на стол, бавно накланяйте брадичката на гърдите си. Сега сложете тъкани пръсти на гърба на главата си и внимателно придвижете напред и нагоре. В тази позиция трябва да седнете за около минута. Можете да повторите това упражнение само след 15 минути.
4. Внимателно наклонете главата си назад, като леко натискате брадичката с ръка. Седнете в тази позиция за минута.
5. Повдигнете раменете един по един, опитвайки се да докоснат ушите им. Отначало бавно, а след това и малко ускоряващо темпо.
6. Ръката разтривайте шийните прешлени.

лордоза

Трябва да се помни, че всички упражнения трябва да се правят много внимателно и гладко.

1. Поставете пръстите си в ключалката зад гърба си и максимизирайте раменете си за 30 секунди. Повторете упражнението три пъти.
2. Вземете левия си лакът с дясната си ръка, наклонете главата си наляво. Задръжте тази позиция за 30 секунди. С лявата си ръка, хващайки десния си лакът, наклонете главата си на другата страна.
3. Заставайки с лице към стената на разстояние 0,5 метра, поставете дланта на дясната си ръка на стената на височината на раменете. Сега трябва да отворите ръцете си колкото е възможно повече, за да се обърнете, сякаш сте стъпили върху тялото си. Фиксирайте тази позиция за половин минута.
4. Легнете на стомаха си и поставете дланите си под раменете. Изправяйки бедрата, трябва да се отблъсквате с ръце от пода, като вдигнете колкото може повече гръдния кош и стомаха. Обърнете внимание, че тазът трябва да се притисне към пода. Направете три комплекта по 20 секунди.

Медицинска гимнастика за шийните прешлени - спасение от остеохондроза. Основи на гимнастиката за шийните прешлени

Гимнастиката за шийката на гръбначния стълб е една от секциите на физиотерапията (физиотерапия). Това е набор от упражнения, чиято цел е укрепване на мускулите на шията, подобряване на метаболизма в гръбначните дискове и намаляване на болката.

Патологията на гръбначния стълб води до многобройни оплаквания. Разнообразие от симптоми, постоянна болка, разпространение на заболявания на гръбначния стълб са причина за сериозна диагноза, правилно лечение и задължително по-нататъшно превенция. Най-добрият метод, включен в комплекса от превантивни мерки и лечение, е гимнастика за шийните прешлени. Тя играе важна роля в комплексната терапия.

Остеохондроза - причината за болката в шийните прешлени

В цервикалния участък по-често, отколкото в други, се развива остеохондроза. Това се дължи на анатомията му: голямата подвижност на прешлените и незначителната дебелина на междупрешленните дискове го правят уязвим.

Големи невроваскуларни снопчета, преминаващи през него, захранват мозъка и са отговорни за иннервацията на всички органи. В основата на остеохондроза са дегенеративни промени в междупрешленните дискове. Тяхното дори изтъняване става, амортизационните свойства се губят. Остри обрати или други движения водят до прищипване на нервите и кръвоносните съдове.

В същото време се появяват някои клинични симптоми:

• остри болки при всяко движение в този отдел, придружено от хрускам;

• постоянен шум в главата и ушите;

• замаяност и болки с различна интензивност в различните части на главата;

• високо кръвно налягане:

Тест за остеохондроза

Има прост тест за остеохондроза:

1. В изправено положение със спуснати ръце, спуснете главата, докосвайки брадичката на гърдите.

2. Наклонете главата назад.

3. За да наклоните главата в една посока, след това в обратна посока, докато ухото докосне рамото.

4. Максимални завои на главата надясно, наляво. Брадата трябва да остане права.

5. Плавно завъртане на главата в двете посоки последователно.

Ако по време на тренировка възникнат проблеми (болка, скованост на движенията) - това е признак за съществуваща остеохондроза.

Гимнастика за шийните прешлени: правилата за провеждане

За подобряване на функционалността на мускулите са разработени специални упражнения. Те се основават на повишаване и отпускане на мускулния тонус на шията. Започвайки да изпълняваме гимнастически упражнения, трябва да следвате няколко правила:

• За да възстановите мускулния тонус и функцията, е необходимо да ги направите еластични. За да направите това, трябва да извършите елементите плавно и ритмично. Не можеш да правиш ритания и бързи движения - те нараняват мускулите, напрягайки ги.

• За гимнастика е необходима равна повърхност.

• Всяко движение се извършва три пъти.

• Трябва да правите всеки ден с нарастващ товар.

• Продължителност: започва от 7 минути до половин час. В деня валидни от 1 до 3 комплекса.

• Необходимо е да се следи стойката - това ще повиши ефективността на лечението.

• Ако се появи дискомфорт или болка, намалете натоварването.

• Внимателно извършете въртенето на главата и я изхвърлете обратно - това може да причини силна болезнена атака. Упражнението се извършва след консултация с лекар.

• Препоръчително е да започнете курсове под наблюдението на специалист по физикална активност за овладяване на правилната техника и реда на упражненията. Това гарантира ефективността на лечението в бъдеще.

Противопоказания

Извършването на гимнастика за шийните прешлени е необходимо в неактивната фаза на заболяването, когато няма остра болка, ограничаване на движението.

Всички тези симптоми са противопоказани за упражнението: могат да се развият усложнения, да се засили влошаването.

Противопоказания са рак, кървене и тромбоза, нарушения на кръвообращението в областта на шийката на матката, причинени от нестабилността на прешлените.

Крайна гимнастика за шийните прешлени

Разработените комплекси са проектирани да изпълняват следните задачи и задачи:

• повишена мобилност на гръбначния стълб;

• укрепване на мускулите, гарантиране на правилното положение на прешлените;

• предотвратяване на компресия на съдови и нервни стволове;

• оптимизиране на метаболизма за подобряване на храненето на междупрешленните дискове;

• освобождаване на ендорфини, които повишават общия тонус на тялото, подобряват настроението.

Упражнения за шията се препоръчват да се изпълняват в периода на ремисия на заболяването и да се прилагат не само с медицинска цел, но и с превантивна цел. Особено те са показани със заседналия начин на живот или заседналата работа. Изпълнете ги възможно най-внимателно. Не допускайте големи натоварвания и повторна поява на болка.

Набор упражнения

Гимнастиката се прави за седене на шийните прешлени. В това положение настъпва максимална релаксация на мускулите на гърба. Времето за изпълнение на комплекса постепенно се довежда до 20 минути.

1. Въртенето на главата. Главата последователно и плавно се върти в една посока, след това - в друга. В същото време запазете нивото на главата: брадичката се движи по прав път, успореден на пода, без да го спускате.

2. Наклонете главата. Необходимо е да накланяте и повдигате главата нагоре и надолу. Наклонете надолу се извършва гладко, докато не спре брадичката в югуларната ямка на гърдите. В същото време е необходимо да се отпуснат вратните мускули колкото е възможно повече. В най-ниската позиция на главата с меки движения се опитайте да я спуснете по-долу.

3. Като държите главата си право, дръпнете шията назад. В този случай брадичката трябва да се вмъкне сама.

4. Палма да оказва натиск върху челото, накланя главата напред и в същото време да създава съпротива на ръката.

5. Дланта се прилага към храма и се раздробява, като се създава едновременно реакция на главата. Упражнението се прави, на свой ред, смяна на ръцете.

6. Извършването на тези упражнения се извършва до 10 пъти. Когато се овладеят, те се допълват с нови, по-сложни.

7. В седнало положение, едната ръка е прибрана зад гърба, а другата е хвърлена на върха на главата. Ръката отхвърля главата встрани, държейки се в най-крайната позиция. По същия начин се повтаря и в другата посока.

8. Поставяйки пръстите на дясната ръка в десния храм, завъртете главата си в същата посока, опитвайки се да видите пръстите. Ръчно обръщане. Упражнението се редува в двете посоки. В крайно положение, прекъснете за 3 секунди и изпълнете поне 10 пъти.

9. Застанете с ръцете си надолу, повдигнете рамене възможно най-високо и ги заключете в това положение за около 10 секунди. Релаксирайте раменете си и поемете дълбоко дъх, за да усетите усещанията в ръцете си.

10. Извършете легнало на легло с окачена глава. Алтернативно се прави на гърба, на стомаха, отстрани. Главата се държи на тежест в продължение на 10 секунди с тесни мускули на врата, след което те се отпускат. Броят на упражненията - 5 пъти.

11. Легнете по гръб със свити крака в коленете и ръцете си надолу по тялото, повдигнете главата си и я задръжте колкото е възможно по-дълго, след това отпуснете мускулите си.

Динамични упражнения

Разработен е курс на динамични упражнения, които са ефективни за тяхното ежедневно изпълнение.

• Когато стоите, повдигнете ръцете си, разпънете цялото си тяло зад тях и погледнете дланите си. Издишайте - начална позиция. Следващият дъх съвпада с отклоняването на дясната ръка встрани и въртенето на тялото.

• Дишане - лактите са прибрани встрани, максимално намаляване на лопатките, издишване - лактите са поставени прави.

• По време на вдишване, докато стоите - торсът трябва да се наклони надясно, главата - наляво, докато издишвате - да вдигнете ръката нагоре. Изпълнявайте последователно 5 пъти в двете посоки.

• Стойте върху чорапите, огъвайки тялото, с едновременно повдигане на ръцете. След това, приклекнали, се отказайте, издишайте - докоснете челото на коленете.

Всички упражнения, включени в гимнастическия комплекс за шийните прешлени, въпреки очевидната простота на тяхното изпълнение, са терапевтични мерки, които могат да навредят и да предизвикат обостряне, ако има някакви противопоказания.

Ето защо, преди започване на тренировката, е необходимо да се консултирате с лекар, който, ако е необходимо, ще Ви предпише преглед и идентифицирате патологии, които пречат на този вид терапия.

Редовността на класовете и спазването на всички препоръки на специалист ще спомогнат за подобряване на състоянието, за избягване на агонизиращи болки и постоянен дискомфорт.

СВОБОДНА ШИЯ: 9 най-добри упражнения за шийните прешлени

Тези упражнения за шийката на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и образуват позата, но и спомагат за облекчаване на напрежението, което възниква при повечето хора с умствен труд. След извършване на предложените упражнения, мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се връща към нормалното.

Тези упражнения за шийката на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и образуват позата, но и спомагат за облекчаване на напрежението, което възниква при повечето хора с умствен труд.

След извършване на предложените упражнения, мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира.

Включете тези упражнения в комплекса на офисната си гимнастика, направете го няколко пъти на ден, използвайте го по време на дълги пътувания на земята и в небето, както и в други ситуации, когато трябва да останете за по-дълго време.

Упражнения за шийните прешлени: укрепваме мускулите и оформяме позата

Упражнение "Яка"

Начална позиция - седнало или изправено.

Двете длани притискат горната част на врата така, че палците да са отпред, а останалите - на гърба на врата.

Така че вие ​​създавате нещо като яка.

Пръстите ви умерено покриват врата и създават точка на въртене на главата.

Упражнението започва от горната част на шията, т.е. най-голямо въздействие има върху горните прешлени.

Като държите пръстите си на място (внимавайте и не притискайте трахеята и ларинкса отпред), бавно се огъвайте и разтваряйте шията, след това бавно накланяйте шията и главата на дясната и лявата страна.

Задръжте в екстремни позиции за 3-5 секунди.

Общият брой повторения на движенията във всяка посока е от едно до три.

След това преместете четката в средата на шията и повторете движението в тази позиция.

В този случай максималното въздействие ще бъде върху средния шиен прешлен.

След това поставете четката в долната част на врата и повторете упражнението в тази позиция.

Накрая поставете двете ръце върху трапецовидните мускули по страните на шията и повторете описаните по-горе движения.

В този момент точката на въртене на шийните прешлени също ще падне.

Офис упражнение опция

Упражнението "Яка" селективно засяга горния, средния и долния шиен прешлен.

В седнало положение на бюрото си, извършете това упражнение в офиса по време на почивка и ще почувствате бърза релаксация и премахване на болката в шията.

Упражнение "Дръжте челюстта"

Началната позиция е седнало, двете ръце притискат долната челюст, така че палците да са под брадичката, а останалите четири пръста на двете ръце са върху долните зъби.

Хванете долната челюст с две ръце, леко го бутате напред.

Използвайки ръцете си, като леко дърпате челюстта напред, в същото време бавно я вдигате нагоре, като извършвате леко удължаване на шийните прешлени.

Задръжте тази позиция за 1-2 секунди, след това спуснете челюстта надолу, докато шийният прешлен се огъва.

Също така задържайте изометричното мускулно напрежение в долната позиция за 1-2 секунди. След това повторете възходящото движение.

Общият брой повторения е 10–12.

По време на упражнението „Дръжте челюстта“ се движите в горната част на шийните прешлени.

Особено препоръчваме това упражнение за спазми на тилната мускулатура, тилната и долно-задната болка.

Упражнение "Свободен шия"

Начална позиция - стояща с гръб към масата, с ръце, за да се държи до ръба на масата.

Упражнението се изпълнява в три фази.

Фаза на изометрично напрежение на мускулите: заставаш, обръщаш ръцете си на масата, след това леко се отвиваш назад, леко отхвърляйки главата си.

Опитайте се да затегнете мускулите на гърба и гърба.

Разтягането на мускулите: продължава да държи масата, приклекна.

Фаза динамична: в приседна позиция, тихо огънете глава напред.

Опитайте се да останете в крайно положение за 1–3 секунди, след това отпуснете главата си и се опитайте да задържите достигнатата позиция за 1-3 секунди.

Подобно упражнение "Точка на подкрепа".

Въпреки това, тя активно засяга долната част на шийните прешлени и мускулите на раменния пояс, които са засегнати от цервикална остеохондроза, по време на заседналата работа.

Не забравяйте да го включите в набор от упражнения за шията, както и да ги използвате, ако имате болка в долната част на шията, когато работите на компютъра.

Постоянното напрежение и разтягане в това упражнение елиминира мускулния спазъм на основата на шията и облекчава болката.

Упражнение "Махало"

Начална позиция - седнал на стол. Поставете книга на главата си.

Разклатете главата си напред и назад.

Опитайте се да държите книгата на главата си по време на тези движения. В този момент, когато книгата започне да се плъзга, поклатете глава в обратна посока и балансирайте книгата, като я държите на главата си.

Помнете позицията, в която книгата остава на място - това е идеалната позиция на главата за поддържане на правилната поза.

Опитайте се да държите книгата на главата си за няколко минути.

Ако успеете да задържите книгата на главата си за пет минути на ден, това означава, че мускулите са запомнили правилната позиция.

Хвърли главата си назад!

Този навик е особено важен за офисните работници. Периодично леко накланяйки главата назад, връщайте го в равновесно положение, когато ушите са на нивото на рамото.

Това положение с минимално натоварване на шийните прешлени дискове и стави.

Почувствайте баланса на главата и поддържайте тази позиция през цялото време, докато работите на компютъра!

Упражненията по-долу се изпълняват в изометричен режим - т.е. без движение.

Мускулното напрежение се създава чрез създаване на съпротивление на движението чрез натискане на ръка.

Упражнявайте натиск и напрегнато мускулите на врата постепенно, като не се допуска упражнения с болезнени усещания!

Изометричното напрежение се изразходва за 10-20 секунди.

Завършете налягането плавно, без рязко отстраняване на ръцете.

Упражнение "Съгласие"

Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си върху челото си.

Фаза на изометричното напрежение: опитайте се да огънете главата си, сякаш да кажете „да“, като в същото време дайте си съпротива с ръката си, да я поставите върху челото си.

Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на разтягане: леко наклонете главата си назад. Помогнете на челото с ръка, за да постигнете това движение. Поставете другата ръка върху врата си отзад, създавайки подкрепа.

Така разтягате предните мускули на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Има опъване за 2-5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Упражнение "Небе"

Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си на задната част на главата.

Фаза на изометричното напрежение: опитайте се да наклоните главата си назад - сякаш за да погледнете към небето, в същото време дайте си съпротива с ръката си, като я поставите на гърба на главата си.

Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на опъване: Наведете врата си леко надолу. Помогни си на ръка.

Така разтягате мускулите на гърба на гърба, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Упражнение "О-о"

Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си върху храма и ухото.

Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да наклоните главата си настрани, като същевременно се оказвате съпротива на ръка.

Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на разтягане: наклонете главата си, като си помагате с ръката, която лежи върху главата ви. Поставете другата си ръка на страната на врата от другата страна, за да създадете опора.

Така разтягате страничните мускули на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Повторете упражнението, накланяйки главата си в обратна посока.

Упражнение "Не, не"

Начална позиция - да седи точно на стола. Устата трябва да бъде затворена, зъбите да са стиснати. Сложи ръката си върху бузата си.

Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да обърнете главата си настрани, като същевременно се оказвате съпротива на ръка.

Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на стреч: Обърнете леко главата си настрани и нагоре с ръката на бузата си. Другата ръка помага от другата страна на главата.

Така разтягате мускулите на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Повторете упражнението, като завъртите главата си в обратна посока.

Тези упражнения за шийката на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и образуват позата, но и спомагат за облекчаване на напрежението, което възниква при повечето хора с умствен труд.

След извършване на предложените упражнения, мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира.

Включете тези упражнения в комплекса на офисната си гимнастика, направете го няколко пъти на ден, използвайте го по време на дълги пътувания на земята и в небето, както и в други ситуации, когато трябва да останете за по-дълго време.

публикувано от econet.ru. Ако имате някакви въпроси по тази тема, попитайте ги пред експертите и читателите на нашия проект тук.

от книгата "Spine without pain", автор Игор Борщенко