Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, основната разлика между гимнастика Bubnovsky от традиционните упражнения е, че упражненията се изпълняват, преодоляване на болката.

Основните ефекти от изпълнението на упражнения Бубновски:

• елиминиране на болка в шията и раменете;
• облекчаване на мускулното напрежение;
• подобряване на кръвообращението в шийните прешлени, раменния пояс, мозъка;
• повишена подвижност на прешлените и ставите на раменния пояс;
• отстраняване на метаболитни продукти от тъканите.

Bubnovsky има 2 комплекта гимнастика за врата:

да премахне болката в шията,

да се отървете от холката в 7-мия шиен прешлен.

Има и отделни упражнения за укрепване на шийните прешлени и вратните мускули, които са включени в цялостния комплекс на гимнастиката за тялото.

Преди да започнете тренировка, консултирайте се с Вашия лекар (ортопед, артролог, инструктор за упражнения).

В тази статия ще разгледам подробно всички упражнения, свързани с шията.

Шест правила за упражнения в Бубновски

Извършване на празен стомах;

минималното време за правене на гимнастика е 20 минути;

можете да правите упражнения по всяко време на деня;

правя до пот (пот);

направи издишване със звук "ha";

след фитнес залата вземете душ.

1. Комплект упражнения за облекчаване на болката в областта на шията

За да извършите този комплекс Bubnovsky, ще ви трябва фитбол и експандер (разширителят може да бъде заменен с трайна гумена лента).

Направете гимнастика всеки ден. Направете колкото може повече повторения.

Обезопасете разширителя над вас (можете да използвате специална кука или друго устройство). Седнете на пода, обърнете се към висящите краища на разширителя, така че да можете да ги хванете. Гръб и рамене се облягат на фитбол. Вземете експандер в ръцете си и последователно издърпайте краищата си към вас, така че ръцете ви да се огънат в лактите и след това да се изправят напред.

Сега седнете така, че експандерът да е отгоре и зад вас; Отново поставете обратно гърба. Вземете краищата на разширителя, опънете ръцете нагоре. Спуснете ги надолу по страните, огънете се в лактите и вдигнете отново, като издърпате снаряда и тренирате мускулите на шията и раменния пояс.

Същата начална позиция. Необходимо е само да вдигате и спускате прави ръце пред себе си.

Издърпвания от стената. Застанете с лице към стената на разстояние от около 50 см. Поставете ръцете си на стената на нивото на раменете и ги огънете в лактите, без да сваляте краката си от пода. Сега избутайте стената от себе си, но не с дланите си, а изправяйки ръцете си с усилието на раменете си - това движение трябва да се направи, докато издишвате.

2. Комплекс за отстраняване на холката около врата

Често, поради липса на физическа активност, заседнала работа или наднормено тегло, върху врата се образува мазна подложка - холката. Той пречи на нормалното кръвообращение, допълнително ограничава движението на мускулите, което допълнително разстройва нервната връзка на мускулите и ставите с централната нервна система.

На снимката вляво - холката на врата (мастни натрупвания в основата на шията)

Специална гимнастика Bubnovsky включва упражнения, насочени към премахване на този конкретен проблем.

Закрепете тежестта от 20 кг върху въжето през пръстена (можете да затегнете разширителя). Качете се на четири крака странично на товара на разстояние от около два метра. Хванете свободния край на въжето така, че рамото да се изтегли настрани. Сега наведете раменете си на пода възможно най-ниско, без да освобождавате товара. Повторете с другата ръка.

Обезопасете разширителя над себе си. Седнете до него, с акцент върху фитбол. Вземете краищата на разширителя и последователно завъртете ръцете нагоре и надолу, като разтегнете гумата. Няма нужда да бързате - направете го постепенно, дишайте равномерно. Продължете колкото можете.

Началната позиция е същата. Завъртете нагоре и надолу с двете ръце едновременно за 3-4 минути.

3. Други упражнения на шията

В общия комплекс на гимнастиката Бубновски съветва да се включат и други упражнения за шията и раменния пояс. Също така, ако нямате достатъчно време за завършване на пълния комплекс - тези упражнения могат да се направят изолирани от другите за 10 минути.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Ключът към лицеви опори е позицията на гърба и главата. Гърбът трябва да е абсолютно прав, да не се огъва или да се огъва. Не спускайте главата си и не я изхвърляйте обратно: погледнете право напред. Наведете краката си на коленете си, но по-добре на пръстите си. Ръцете са раздалечени на ширината на раменете.

Изстисквайки, опитайте се напълно да спуснете тялото на пода. Докато изправяте ръцете си, издишайте, за предпочитане на глас, със силен “ха” звук. Направете колкото се може повече пъти.

2. Упражнения за пресата.

При извършване на това упражнение едновременно с коремните мускули укрепват мускулите на гръбначния стълб, особено на цервикалния и гръдния кош.

Легнете на пода на гърба си. Сгънете краката си в коленете и си починете на пода. Правите ръце лежеха зад главата ти. Чин притисна гърдите си.

Докато издишвате, повдигнете ръцете и главата от пода към коленете си, като повдигнете лопатките от пода. Главата не трябва да се движи отделно. По време на издишване кажете „ха” силно.

Изпълнете 20-30 секунди.

Редовното изпълнение на гимнастическите комплекси на Бубновски ще възстанови мобилността в областта на шийката на матката, ще подобри благосъстоянието и качеството на живот. Редовно тренирайте и бъдете здрави!

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Комплексни упражнения за шията според Бубновски

Начинът на живот на съвременния човек провокира чести заболявания на костно-ставната система, а именно, цервикална остеохондроза. За облекчаване на възпалението в областта на шийката на матката е необходимо много време и прилагане на различни медицински техники - масаж, хардуерни процедури, лекарства, гимнастика. Много експерти за възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения според Bubnovsky при хронична цервикална остеохондроза.

Остеохондрозата на шийката на матката всяка година става все по-млада, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели може да се приложи методът на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение самостоятелно у дома, дори и при гръбначна херния, гледане на видеоклипове. Но все пак е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Предистория и симптоми на началото на заболяването

Работното място много често предполага дълъг престой в седнало положение, в резултат на което мускулите не се движат, а настъпва стагнация на лимфата и кръвообращението. Честите спазми на шийните прешлени увеличават натоварването на междупрешленните дискове, нарушавайки тяхната цялост и еластичност. За да се провокира появата на цервикална остеохондроза, може също така:

• хормонални нарушения;
• ревматизъм;
• хипотермия;
• гръбначни наранявания.

В резултат на промени в състоянието на гръбначния стълб, нервите и кръвоносните съдове в областта на шийката на матката са притиснати. В напреднал стадий, когато не е извършено навременно лечение на цервикална остеохондроза, персистиращият вазоспазъм може да доведе до увреждане на мозъка.

Имайки предвид всички тези фактори, д-р Бубновски разработи ефективни упражнения на врата. Такъв заряд със системен подход облекчава спазмите и премества прешлените. Но за лечение на остеохондроза според Bubnovsky, е необходимо правилно да се идентифицира проблемната област и да се направи правилна диагноза. Само специалист може да направи това и пациентите трябва да знаят какви симптоми могат да бъдат причина за консултация с лекар.

При остеохондроза на шийните прешлени основните характеристики са:

• мигрени и главоболие;
• изтръпване в ръцете и краката;
• изтръпване на крайниците;
• често замаяност;
• притискане или излизане на прешлените;
• ограничаване на физическата активност.

Но основните симптоми за цервикална остеохондроза са болки в шията, шията, които могат да дадат на ръката или рамото, и да се засили дори при лек товар.

Ако пациентът изпитва остра болка, тогава домашното лечение е противопоказано. По-добре е отново да се консултирате със специалист и да откажете да изпълнявате всякакви упражнения. В този случай, пациентът трябва първо да се лекува с лекарства, а техниката на Bubnovsky ще помогне в етапа на ремисия. Упражнения за остеохондроза на гърдите също са ефективни.

Каква е същността на гимнастиката Bubnovsky?

Основната цел на лечението според системата на д-р Бубновски е да укрепи мускулите на цервикалния регион и да възстанови функцията на връзките. Гимнастика с цервикална остеохондроза според Bubnovsky, при условие, че изпълнява редица упражнения редовно и добросъвестно, ви позволява да постигнете следните резултати:

1. Намаляване и последващо отстраняване на болката.
2. Премахване на спазъм на вратния мускул.
3. Възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфния поток в тъканите.
4. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
5. Намаляване и стабилизиране на дистрофичните промени в костните и хрущялните тъкани.
6. Подобряване на състоянието и повишаване на метаболизма в възпалените тъкани.
7. Подобряване на качеството на живот.

Основната разлика на медицинското обучение от обичайната такса е индивидуалният подбор на набор от упражнения за всеки пациент, като се вземат предвид характеристиките на неговата болест. В допълнение, тази техника ви позволява да използвате и укрепвате дълбоката мускулна тъкан.

За да се излекува още по-бързо цервикалната остеохондроза, д-р Бубновски разработи специален симулатор, но класовете могат да се провеждат само под наблюдението на лекар.

Подготовка за медицинско обучение

Не се изисква специално обучение за лечебна гимнастика по този метод. Въпреки това, лекарят дава някои съвети за подобряване на ефективността на тренировката:

1. Първо трябва да разтегнете мускулите на врата и ставите с ръце или да наклоните главата нагоре и надолу, наляво и надясно.
2. Преди зареждане няма да е излишно да вземете топъл, релаксиращ душ, за да увеличите притока на кръв в тъканите на врата.
3. След като зареждането приключи, се препоръчва да се направи леко опъване, за да се намали болката на следващата сутрин.
4. Укрепва ефективността и сближаването на резултата от плуването след края на набор от упражнения.
5. Сутрешните разходки на чист въздух обогатяват възпалените мускули на врата с кислород, като подобряват тяхната регенерация.

Лечение според метода на Bubnovsky, предписани от лекар след преглед на пациента. Препоръките на специалиста трябва да се спазват стриктно, тъй като шийният прешлен е най-слабото място в гръбначния стълб. След прегледа терапевтът ще постави диагноза, ще определи фокуса на възпалението и ще определи броя на упражненията, както и продължителността на лечението. Понякога може да се изисква интегриран подход при употребата на лекарства.

7 упражнения Bubnovsky за цервикална

Комплексът от упражнения по Бубновски е специална гимнастика, базирана на принципите на кинезитерапията и терапията на движенията. Такава физическа активност активира всички системи на тялото, за да се отърве от възпалението в гръбначния стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза и възстановяване на състоянието на прешлените, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

• кима (20-30 пъти);
• накланяне на главата встрани, докато се появи болка (20-30 пъти);
• въртене на главата (15-20 пъти);
• докосване на брадичката на шията, когато главата е наклонена напред (20-30 пъти);
• повдигане на раменете (20-30 пъти);
• разтягане и издърпване на брадичката (20-30 пъти);
• в седнало положение с огънати колене, трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката си на колене (за поне 30 секунди).

Почивайте за 30 секунди между упражненията. Нека разгледаме всяко упражнение по-подробно.

В стадий на ремисия на заболяването се провеждат терапевтични упражнения по системата на д-р Бубновски:

1. Пролет - направете, докато стоите с ръце надолу по тялото. Бавно наклонете главата си напред и останете в това положение за няколко секунди. След това главата се обляга назад, поради което брадичката се издига и замръзва отново за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция.
2. Преглед - позиция, както е описано по-горе. Необходимо е да завъртите главата надясно и да останете в това положение за няколко секунди, след това завъртете наляво и отново останете за същия период от време. Необходимо е да се повтори три пъти.
3. Метроном - същата позиция на тялото. Главата трябва да бъде наклонена на дясното рамо и да се държи в това положение за 30 секунди (в случай, че упражнението е придружено от болка или затруднения в областта на шийката на матката, времето за първите няколко сесии трябва да бъде леко намалено). Главата се връща в първоначалното си положение. След това упражнението от лявата страна също се повтаря. Броят на склоновете е 6 пъти във всяка посока.
4. Гъс - позиция, стоящи ръце, разположени на колана. Брадата се подравнява паралелно на пода и се изтегля напред. главата се обръща и брадичката трябва да се постави на рамото, торсът също трябва да се завърти леко, което може леко да наруши гръбначния стълб, да се задържи в това положение за 30-60 секунди. Повторенията се извършват 6 пъти от всяка страна.
5. Чапла - упражнение се изпълнява, докато седи на стол, главата е права, ръцете са покрити с коленете. След това ръцете се изправят и изтеглят назад (подобно на това, как рибарът показва размера на уловената риба) и в същото време главата трябва да се сгъне назад. След това вземете началната позиция. Когато херния на гръбначния стълб в областта на шийката на матката може да изпита болка. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно.
6. Труден преглед - позицията на тялото също, както е описано по-горе. Главата трябва да бъде обърната надясно, като едновременно с това поставяте дланта на лявата ръка на дясното рамо, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната трябва да остане неподвижна на коляното. Върнете се в първоначалното положение и повторете същото в другата посока. Ако в областта на шийката на матката започне остеохондроза, в гръбначния стълб може да се чуе специфичен звук.
7. Факир - упражнението се изпълнява, докато седи на стол, ръцете трябва да се повдигат над главата и леко да се огъват, в този момент да се завърти главата докрай и да се задържи в това положение, след това да се завърти в обратна посока и да се задържи отново. Ако има херния в областта на шийката, може да се появи дискомфорт.

Ако по време на хроничното протичане на остеохондроза се появи обостряне и трябва да изпълните медицински комплекс, упражненията се извършват бавно и плавно, като се наблюдава възможно най-малка амплитуда. В случай на поява на остра болка е необходимо да се спре всички действия и да се свърже със специалист за преглед и корекция на лечението.

Редовните упражнения и правилното изпълнение на всяка гимнастика упражнение на д-р Bubnovsky ще помогне бързо да се отървете от проблемите в областта на шийката на матката и лекува остеохондроза.

Упражнения за болка в шията според Бубновски

Медицинска гимнастика е необходима за широк списък от заболявания, особено тези, свързани с опорно-двигателния апарат. Тя може да даде не по-лоши резултати от приема на лекарства. Ако говорим за заболявания на гръбначния стълб, свързани с паричните и дистрофични промени в междупрешленните хрущялни дискове, то тогава е невъзможно да се лекуват без специални упражнения. Има голям брой методи за лечение и профилактика на опорно-двигателния апарат, по-специално и на шийните прешлени. Много популярна е гимнастиката за шията на Бубновски, известен ортопедичен хирург и създател на уникална техника. Неговият метод на лечение той нарича кинезитерапия, т.е. това лечение е движение. Упражненията помагат за бързо спиране на болката, нормализират функционалността на ставите и възстановяват работоспособността.

Особености на техниката Бубновски

SM Бубновски промени основните принципи на лечение на заболявания на гръбначния стълб, мускулите и ставите, противопоставяйки се на хирургичната интервенция и непрекъснатото лечение с движение с редовно и последователно увеличаване на товара. В резултат на упражнения за шията според Bubnovsky става не само ясен напредък в опорно-двигателния апарат, но и нормализиране на работата на всички вътрешни органи.

Техниката на Бубновски се основава на специални упражнения, които се изпълняват на многофункционални симулатори. Благодарение на тези структури, изпълнението на двигателната активност се осигурява в антигравитационни и декомпресионни условия, което позволява да се получат отлични резултати. Условията за работа са много удобни за пациента, той не се нуждае от прекалено много напрежение за извършване на тези или други движения, не се чувства много уморен и слаб, чувства прилив на жизненост и сила след завършването на комплекса. Съществуват и комплекси, които могат да се извършват у дома без използването на специално оборудване.

Упражненията на д-р Бубновски за шийните прешлени се комбинират в комплекси, които се подбират индивидуално за всеки пациент. Изборът отчита диагнозата, възрастта, съпътстващата патология, ако има такава. Има и правила, които трябва да се вземат под внимание, за да успеят:

• Необходимо е да се увеличи постепенно физическата активност;
• Важно е да практикувате редовно;
• Продължителността на лечението се определя индивидуално - обикновено изисква няколко курса на кинезитерапия;
• Важно е редовно да се извършват поддържащи комплекси;
• Кинезитерапията може успешно да се комбинира с други лечения.
• Важна е позитивна нагласа - постоянството и желанието на пациента да се възстанови също е равно на други методи на лечение.

Зареждане на шията на Бубновски: показания

Шийката на гръбначния стълб е много подвижна, но също така е незащитена. Човек постоянно прави движения в шията, с различни равнини и достатъчно висока амплитуда, този отдел е изложен на температурни крайности, други влияния отвън. Възрастовият фактор също влияе: с възрастта настъпват дегенеративни промени в структурата на хрущялните дискове и шийните прешлени, което провокира болковия синдром и намаляването на гръбначната мобилност.

В областта на шията, заедно с костните структури, има важни кръвоносни съдове, нервни плексуси и водачи, трахеята, част от хранопровода, преминава. По-долу е щитовидната жлеза. Ако тези органи са засегнати от патологичен процес, могат да се развият различни симптоми, проявяващи се в следното:

• усещане за болка с различни нива на интензивност;
• повишено или, напротив, ниско кръвно налягане;
• главоболие и замаяност;
• слабост в мускулите на врата.

Много често диагностиката показва, че причината за тези неприятни симптоми е именно в лезията на шийните прешлени или на мускулната тъкан, която го заобикаля. Съответно, те изискват лечение. Гимнастика за шията според Bubnovsky ще бъде много ефективна за следните патологии:

• лечение на цервикална хондроза;
• остеомиелит;
• остеоартрит;
• междугръбначна херния;
• анкилозиращ спондилит;
• стеноза на гръбначния канал;
• спондилолистези.

Малко от противопоказанията

Гимнастиката за шийните прешлени на д-р Бубновски е много ефективна, но въпреки това има и противопоказания. Първоначално трябва да се консултирате със специалист и да определите причините за проблема, защото трябва да разберете дали тези упражнения ще ви помогнат конкретно във вашия случай.

Има и редица условия, при които гимнастика Bubnovsky противопоказан. Те включват следното:

• следоперативния период (през първите 1-2 месеца);
• разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
• хипертония в късните му стадии;
• остри инфекциозни заболявания;
• онкологични заболявания;
• сериозни заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, бъбреците.

Bubnovsky гимнастика за цервикална: характеристики

Упражненията помагат да се отървете от неприятните симптоми, по-специално и от болката, да възстановите загубената подвижност на шията, както и да подобрите психологическото настроение. Не забравяйте първо да разгледате следните препоръки:

• Преди да се консултирате с лекар;
• През първите 2-3 седмици се препоръчва да практикувате ежедневно, тогава ще е достатъчно да го правите всеки ден;
• Движенията трябва да бъдат чисти и гладки, не се допускат силни движения и резки движения;
• Броят на повторенията трябва да започва с пет и постепенно да се увеличава.
• В процеса на упражненията се опитвайте да държите гърба си изправен - това ще помогне за подобряване на резултатите от упражненията.

Както вече споменахме, за всеки пациент комплексът трябва да бъде подбран индивидуално. Въпреки това, има няколко упражнения, които са включени в почти всички комплекси, предписани за лечение на заболявания на шийните прешлени и са подходящи за почти всички. Те могат да се извършват у дома, в седнало положение на стол. Те са прости и достъпни и дори можете да ги изпълнявате по време на работа.

Самите упражнения са както следва:

• Упражнение "метроном". Седейки на стол, изправете гърба си, наклонете главата си на една страна и останете в това положение за 30 секунди, след това направете същото и в другата посока. Повторете пет пъти.
• Упражнение "пролет". Първо наклонете главата си колкото е възможно по-ниско, след това внимателно изпънете врата си напред и нагоре. Повторете това движение пет пъти.
• Наведете леко главата си и в тази позиция леко я завъртете надясно и наляво. За всяка страна направете движение пет пъти.
• Упражнение "рамка". Поставете лявата си ръка на дясното си рамо, обърнете главата си наляво, останете в тази позиция половин минута, след това направете същото и за другата страна, повторете 5 пъти. Това упражнение работи добре при остеохондроза на цервикалния и гръдния прешлен.
• Упражнение "Факир". Вдигнете ръцете си над главата си и ги свържете, внимателно завъртете главата си пет пъти наляво и надясно, фиксирайки във всяка позиция за няколко секунди.
• Упражнение "Чапла". Изправете колкото е възможно повече гърба си, поставете ръцете си на коленете, след това ги поставете зад гърба си и в същото време повдигнете брадичката си нагоре. Това ще включва гръдния и гръбначния стълб.
• Финалното упражнение се прави в изправено положение, с ръце надолу и право назад. Обърнете главата си встрани, опитвайки се да докоснете рамото до брадичката. Повторете пет пъти.

Тези прости упражнения могат да се овладеят на всяка възраст. Можете да ги добавите към сутрешните упражнения или да ги комбинирате с бягане.

Други упражнения за шията

Bubnovsky предлага и редица други упражнения за шията. Следващият комплекс е насочен към облекчаване на болката. За това ще ви трябва фитбол и експандер (може да бъде заменен с гумена лента).

Самите упражнения са както следва:

• Обезопасете разширителя над вас. Седнете на пода с висящо лице, за да го вземете. Раменете и гърба се облягат на фитбол. Вземете експандера в ръцете си и издърпайте краищата си последователно към вас, така че ръцете ви да се огънат в лактите и след това да се изправят напред.
• Седнете така, че разширителят да е зад и над нас. Под гърба трябва отново да поставите фитбол. Вземете експандера до краищата, опънете ръцете нагоре. Сега трябва да поставите ръцете си на страните, огъване на лактите и повдигане отново. Затегнете снаряда, като по този начин тренирате мускулите на шията и раменете.
• Началната позиция е подобна. Но сега трябва да повдигате и спускате прави ръце пред вас.
• Издърпвания от стената. Трябва да застанете с лице към стената на разстояние от около 50 см. Трябва да поставите ръцете си на стената на нивото на раменете и да ги огънете в лактите, така че краката ви да не излизат от пода. Сега е като да отблъскваш стената от себе си, не чрез дланите си, а като изправяш ръцете си през усилията на раменете си. Движението се извършва, докато издишвате.

Съществува и комплекс, който да се отърве от холката около врата. Поради липсата на физическа активност или наднорменото тегло на шията се формира холката - мазна подложка. Това пречи на нормалното кръвообращение, допринася за по-нататъшно ограничаване на мускулните движения, а това нарушава нервните връзки на ставите и мускулите с централната нервна система.

Гимнастика Bubnovsky включва упражнения, насочени към премахване на този проблем:

• Закрепете товара на въжето през пръстена. Застанете на четири крака към него настрани на разстояние от около два метра. Необходимо е свободният край на въжето да се побере така, че рамото да се издърпа настрани. Поставете рамото си на пода колкото е възможно по-ниско, без да освобождавате товара. Повторете същото за другата ръка.
• Над защитата на разширителя. Седнете до него, облегнат на фитбола. В ръцете си вземете краищата на разширителя, като последователно ги завъртете с ръце надолу и нагоре, като разтегнете гумата. Важно е да не бързате. Правете упражнения постепенно, дишайте плавно и внимателно.
• Началната позиция е подобна. Плъзнете нагоре и надолу с двете ръце едновременно. Повторете упражнението за 3-4 минути.

Редовно и правилно извършвани упражнения на Bubnovsky ще помогне за премахване на неприятните усещания в шията и предотвратяване на редица негативни последици. Също така, авторът на метода препоръчва да преразгледате начина си на живот, като го доближите колкото е възможно по-близо до правилния и здравословен.

Ние предлагаме да гледате видео с упражнения Bubnovsky за шията.

Упражнява Бубновски у дома с цервикална остеохондроза

Всеки вид упражнение според Bubnovsky е предназначен за подобряване на кръвообращението и стимулиране на мозъка. Тази техника перфектно лекува заболяване на цервикалната остеохондроза. Тази техника също е добра като превенция на заболяването.

Ползите от упражненията

Ползите от упражненията по метода на д-р Бубновски са ефекта от кинезитерапията и терапията с помощта на движения. Класовете допринасят за активирането на цялата система на тялото и ви позволяват да се отървете от възпалението на прешлените.

Лечението по метода на Бубновски е възможността за изготвяне на индивидуален план за урок при пациенти с цервикална остеохондроза. Планът зависи от тежестта на заболяването, симптоматичните форми на неговото проявление и степента на ефективност на извършеното предварително третиране.

Техниката на д-р Бубновски е подходяща за лечение на цервикална остеохондроза, както и на гръдна и цервикоракална. Мнозина отбелязват незаменимата помощ от упражнения срещу щипки в лумбалната област.

Ползите от упражненията са незаменими при такива симптоми:

• прешлени;
• ранни признаци на остеохондроза на цервико-торакалната;
• на изхода на прешлените;
• възпалителни процеси;
• тежест в гърба;
• с недостатъчна физическа активност и със затлъстяване;
• с тежки главоболие, мигрена и замаяност;
• дискомфорт в областта на шията и шията;
• изтръпване на пръстите и ръцете.

Упражненията са универсални, тъй като се провеждат с цел профилактика и след хирургическа интервенция. В първия етап на заболяването, те помагат да се отървете от болковите синдроми без лекарствена терапия. Ефектът от класовете продължава много дълго време и предотвратява рецидивите.

Видове упражнения

Всички видове упражнения за Бубновски се изпълняват в следната строга последователност. Първо трябва да rastrenirovat тялото чрез затопляне на мускулите. Това може да бъде постигнато чрез лицеви опори. Жените трябва да правят тази тренировка от коленете си. След това трябва да огънете ръцете си, докато вдишвате и ги изправяте, докато издишвате. В същото време, тялото трябва да бъде равномерно и прави, гърбът не трябва да се огъва, външният вид трябва да бъде концентриран в една точка пред вас. При загряване на главата не може да се наклони напред.

Упражненията за врата се изпълняват индивидуално за пациента от опитен специалист. Видовете упражнения зависят от тежестта на заболяването и вида на заболяването:

• упражнения на различни етапи на цервикална остеохондроза;
• упражнения след терапевтично лечение на заболяването;
• превантивни дейности.

В допълнение, гимнастика според Bubnovsky е избран също с чести главоболия на пациента, с безсъние през нощта и сънливост по време на работното време. Полезни упражнения и вегетативна дистония, безсъние.

Набор упражнения

Гимнастиката на д-р Бубновски се изпълнява лесно у дома, тъй като не изисква допълнително оборудване за изработване на движенията и се състои от доста прости и лесни упражнения.

Най-ефективната техника на класовете в редовната му реализация е две седмици. След приключване на комплекса, полученият ефект трябва да се консолидира чрез упражнения поне два пъти седмично.

Препоръчително е да се извърши цялото оборудване пред огледалото. Комплексът от упражнения се състои от следните части:

• Пролет. Трябва да се изправите и да спуснете ръцете по тялото си. Бавно движете главата си напред-назад, като фиксирате всеки наклон за няколко секунди.
• Metronome. В същото положение наклонете главата си първо на дясното рамо, оставайки в това положение за 30 секунди, а след това наляво.

Времето за фиксиране на наклоните на главата може да бъде намалено в зависимост от болката. Не понасяйте силна болка, трябва да регулирате движението до комфортно усещане.

• Общ преглед. В първоначалната позиция, трябва да завъртите главата си последователно надясно и наляво, задържайки се за няколко минути във всяка страна.
• Гус. Ръцете са сгънати на колана, изправете брадичката успоредно на пода и след това издърпайте напред. Обърни главата си на дясно и го сложи на рамото си. Останете в това положение за не повече от една минута. След това направете същото и наляво.
• Heron. Седнете и оправете колкото е възможно повече тялото, дръжте главата си права, сгънати на колене. Изправете ръцете си, дръпнете ги назад и в същото време оставете главата си назад. Връщайки се в първоначалното състояние, изчакайте няколко минути и повторете движението.
• Труден преглед. Седнете точно, сгънати ръце в скута си. Завъртете главата надясно и поставете дясната длан на рамото, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната ръка остава на коленете.
• Факир. Седейки трябва да прегънете малко ръцете си и да ги повдигнете над главата си, като преди това сте закопчали дланите си. Напълно завъртете главата в една посока, след това в другата.

Правилното упражнение според Бубновски е предписано от лекар. Редовната и методична реализация гарантира успех при лечението на цервикална остеохондроза. Цялото оборудване трябва да се изпълнява бавно, методично и с усмивка на лицето му.

Упражнения за съдове на мозъка и шията според Bubnovsky

Заседналият начин на живот, както и свързаните с възрастта промени в организма се считат за основни причини за проблемите на гръбначния стълб и нейния цервикален регион. Обикновено има прищипване на съдовете, което води до болка. Наред с лечението на наркотици, физическото възпитание и гимнастиката показват ефективен резултат. Към днешна дата, най-популярните упражнения за врата според Bubnovsky. Неговото развитие е физическо възпитание, благодарение на което е възможно да се лекува болестта, да се избягват медикаменти и хирургични операции. Упражненията в неговата техника действат върху гръбначния стълб, цервикалния и мозъчния регион. Резултатът от обучението е премахването на болката и нормалното функциониране на ставите.

Основното значение на метода на Бубновски

Основната характеристика на неговото лечение е пълното изключване на медикаментите и липсата на хирургическа намеса. Курсът се състои от няколко упражнения, предназначени за всеки индивид. Тяхната подготовка отчита възраст, диагноза, патология. По време на зареждането пациентът не претоварва, чувства се комфортно. Такава физическа култура помага да се възстанови натискът и човек става по-весел.

Някои видове упражнения са адаптирани да изпълняват у дома. Курсът на лечение продължава около три месеца. Уроците са насочени към излекуване на сухожилната система на шията и гръбначния стълб. В резултат на обучението:

• бръчките и гънките изчезват в областта на шията;
• главоболие изчезва;
• зрението се подобрява.

За постигане на висок резултат се препоръчва да спазвате следните правила:

• натоварването трябва да се увеличава постепенно;
• класовете трябва да се провеждат редовно;
• комбиниране на гимнастика с физиотерапия;
• след зареждане трябва да вземете студен душ.

Показания за упражнения

При по-възрастните хора прешлените и хрущялните дискове се износват. Последствията от този проблем са дискомфорт и намалена подвижност. В областта на шийката на матката са важните съдове, нервния сплит, трахеята, част от хранопровода. В резултат на тяхното поражение се развиват следните симптоми:

• слаби мускули на врата;
• виене на свят;
• скокове на кръвно налягане;
• обръщането на врата причинява болка.

Идентифицирайте причините, които засягат появата на тези проблеми:

• човекът прекарва в седнало положение през повечето време;
• стресови ситуации;
• отлагане на сол поради недохранване;
• пациентът не участва във физически упражнения.

Разработено от д-р Бубновски упражнения за шийните и мозъчните съдове ще помогне да се отървете от следните патологии:

• лоша подвижност на областта на шията;
• хипертония;
• мигрена.

Заболяванията, за които се препоръчва терапевтично упражнение, включват:

• цервикална хондроза;
• остеоартрит;
• анкилозиращ спондилит;
• стеноза на гръбначния канал;
• остеомиелит;
• спондилолистези;
• междугръбначни хернии.

Противопоказания за прилагане на гимнастика

Въпреки широко разпространените и положителни отзиви за обучение Bubnovsky, има причини, поради които упражнението е противопоказано. Ето защо, преди да започне изпълнението на комплекса, е необходимо да се консултирате с лекар. Диагнозата на заболяването в шийката и гръдния кош е много важна.

Отбелязват се условия, при които не може да се извършва терапевтична гимнастика:

• следоперативно време (1-2 месеца);
• онкология;
• увреждане на сухожилията или сухожилията;
• инфекциозни болести;
• хипертония от последния етап;
• сериозни сърдечно-съдови, бъбречни и чернодробни патологии.

Извършване на упражнения под наблюдението на специалист

Гимнастика по метода на Bubnovsky, която се провежда под наблюдението на лекар, ще облекчи болката, дискомфорта и ще върне моторната активност на шията. Въпреки това, някои изисквания трябва да бъдат изпълнени:

• първите три седмици упражнения трябва да се извършват ежедневно, а след това всеки ден;
• необходимата гладкост и измерени движения;
• важно е да държите гърба си по време на занятието;
• Първо направете упражненията 5 пъти, а след това постепенно увеличете броя на повторенията.

Класове, извършени в дома

Сред упражненията на Бубновски има и такива, които могат да се правят на всяко удобно място без помощта на лекар. Предпоставка за постигане на положителен резултат е прав и дори обратно. Първите половинмесечни часове се провеждат ежедневно, а след това се намаляват тренировките до 2-3 пъти седмично. Следва списък на възможните упражнения:

1. "Метроном": изправете се, наклонете главата си в една посока и останете в това положение за 30 секунди, след това се огънете в друга и задръжте половин минута.
2. “Чапла”: трябва да разтегнете гръбначния стълб колкото е възможно повече, да поставите ръцете си на колене, след това да ги дръпнете назад, като вдигнете брадичката си нагоре.
3. "Факир": заключените ръце се издигат над главата, след това се обръщат надясно и се оставят гладко, задържащи се от всяка страна за няколко секунди.
4. "Пролет": наклонете главата си възможно най-ниско, след това опънете врата си напред и нагоре.
5. Изправен изправен, спуснете ръцете си и завъртете главата си, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката си.

Има определени условия, спазването на които е необходимо за постигане на положителен ефект:

• първо трябва да се затопли добре или да се извърши затоплящ масаж;
• когато се инхалира напрежението, докато се отпуска - издишайте;
• ако се появи замаяност, продължете да седите;
• с остра болка, трябва да спрете упражнението.

Упражнения при остеохондроза

За хората, страдащи от остеохондроза, Бубновски е разработил специален набор от обучения:

1. “Максимален завой”: вземете удобна позиция, завъртете главата си, докато се появи болка. Необходимо е постепенно да се увеличи ъгълът на въртене.
2. „Насочете се към гърдите“: поставете главата надолу колкото е възможно повече и се опитайте да стигнете до гърдите с брадичката.
3. “Дръжте главата”: от двете страни да се хванете за главата и да изпълните завои, въпреки съпротивата;
4. Раменете нагоре: Раменете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо.

Упражнения, които засягат мозъчните съдове

Нормалното функциониране на мозъка се осигурява от съдовете в шията. Има и артерии, които я захранват с кислород. Поради напрежението съдовете са притиснати, което води до болка и замайване. Сред упражненията на Бубновски има и такива, които възстановяват мозъчната циркулация:

1. Вземете седнало положение и се облегне с една ръка върху челото. Натиснете с длан и наклонете главата си назад. Задръжте без дъх 10 секунди. Отпуснете се 15 сек. Извършете 5 подхода.
2. Плътно притиснете тялото към стената. Вдишайте и задържайте за 5 секунди, докато стегнете мускулите на шията. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 5 пъти.
3. Ротационни движения на главата 10 пъти във всяка посока.

Упражнения с ръчен експандер

Обучението с използването на еластична гума се препоръчва за хора, които работят в седнало положение и правят умствена работа. Но също и класове с този симулатор помагат при остеохондроза, хипертония и ставни заболявания.

Разширителите на Бубновски се случват няколко вида:

• карпал, които са направени като гумен пръстен; развиват мускулите на предмишницата;
• разширители във формата на лента;
• гръдна, представляваща две дръжки, свързани с колани.

Съществуват следните правила за упражняване:

• повторете 15-20 пъти;
• необходимата гладкост и мекота на движенията;
• Загрейте преди тренировка.

Упражнения с топка

Зареждането с гимнастическа топка ще помогне за облекчаване на болката и укрепване на всички части на гръбначния стълб. Обърнете внимание на следните упражнения:

1. Поставете двата крака върху топката и я превъртете напред и назад.
2. Конецът се огъва на коленете и се обляга на топката. Алтернативно ги дръпнете към стомаха.
3. Единият крак почива върху топката, докато другият крак се огъва в коляното и се отклонява настрани.

заключение

Методът на Bubnovsky ви позволява да премахнете болката, която се бори с различни патологии на гръбначния стълб, а също така помага за укрепване на мускулите на цервикалния регион. Улеснява и ускорява процеса на рехабилитация на пациента. За постигане на положителни резултати е важно да се упражнява редовно и да се спазват определени правила. Преди началото на комплекс от занимания е необходима първоначална консултация със специалист, за да се премахнат негативните последици.

Д-р Бубновски: упражнения на шията, остеохондроза на шийката на матката

Има много методи за лечение на цервикална остеохондроза. Те включват разработените от д-р Бубновски: упражнения на шията, остеохондроза на шийката на матката. Помислете за тях в статията, както и да разберете как да ги изпълнявате правилно.

Общи характеристики

Техниката на Бубновски е комплекс от обучителни сесии, базирани на кинезитерапия (отделна посока на ЛФ (физиотерапевтични упражнения), базирана на основни медицински дисциплини и насочена към психофизичното благосъстояние на пациента). Кинезитерапията буквално означава „терапия за движение“. Комплексът е индивидуален. Индивидуалността зависи от специален миофасциален преглед (ръчна и визуална оценка на сухожилията, ставите и мускулите). При оценката се обръща внимание на обхвата на движение на отделните стави и състоянието на мускулите.

Някои дълбоки мускули (например, на цервикалната област), които рядко се използват в упражненията по класическите програми на ЛФ (физиотерапевтични упражнения) и в ежедневието, се разработват с тази техника старателно и целенасочено. Укрепва мускулната рамка. В допълнение, упражнението на този курс е придружено от дихателни упражнения, криотерапия, масаж.

Д-р Бубновски създаде специален симулатор за бързо облекчаване на болката и възстановяване на мобилността. Симулаторът е приложим амбулаторно и е безопасен. Той е прост дизайн, снабден с подвижни блокове, арки и тежести (осигурява декомпресионни и антигравитационни функции), които облекчават гръбначния стълб. В същото време мускулите активно работят.

Центровете на д-р Бубновски са разположени в цялата страна. Там те преподават техники и реда на изпълнение на индивидуално подбрани упражнения. След тренировка пациентът прави всичко вкъщи, което е още едно предимство на тази техника.

Обучението може да се проведе в няколко режима. Лекият режим се използва за обостряне на възпалителни процеси и силен болен синдром. Режимът на възстановяване е подходящ за рехабилитационни цели, а режимът на обучение е подходящ като допълнителни терапевтични мерки.

приложение

В съвременния свят хората бързо преминават към физическа неактивност. Това води до застойни процеси в кръвоносната и лимфната системи, следователно проблемите с гръбначния стълб са доста неотложен проблем. Има и друг екстремен - професионален спорт, който изисква задълбочени рехабилитационни мерки.

Методът Бубновски може да бъде приложим както при патологии, покриващи скелета и мускулите, така и при заболявания на вътрешните органи. Този набор от процедури и упражнения е насочен към нормализиране не само на нарушенията на органите, но и на психологическото състояние на пациента. Упражненията могат да се прилагат при следните условия.

1. Остеохондроза.
2. Болка в главата и шията (свързана със компресия на гръбначните съдове).
3. Нарушения на съня (например безсъние, свързано с болка, дължащо се на дистрофични процеси в опорно-двигателния апарат).
4. Повишено налягане.
5. Вегетоваскуларен синдром, вегето-съдова дистония - нарушение на АНС (вегетативна нервна система) на фона на соматични или психични разстройства с органични увреждания на централната нервна система или хормонални промени. Възможно е да има общи оплаквания като тремор, изпотяване, зачервяване.
6. Намалено внимание и увреждане на паметта при условия на постоянна хиподинамия. Това се дължи на застояли процеси и увеличаване на натоварването в областта на шийката на матката.

Въпреки разнообразието на курса, тази статия се фокусира предимно върху използването на кинезитерапията и нейния ефект при остеохондроза на цервикалния регион. Спастичните мускули на врата добавят статично натоварване на гръбначния хрущял. Еластичността и други амортизиращи свойства на хрущялните дискове са намалени. Увредени съдове и нервни окончания в тази област, така че проявите могат да корелират с нарушения на вътрешните органи, например вестибуларния апарат. Съществуват предпоставки за исхемични и радикуларни симптоми. При напреднали случаи могат да се появят следните симптоми поради компресия на гръбначните артерии:

• главоболие;
• трептящи точки пред очите ви;
• виене на свят;
• загуба на внимание, памет;
• загуба на съзнание;
• липса на координация.

Колкото по-рано се прави диагноза остеохондроза, толкова по-ефективно е лечението и по-кратък период на рехабилитация. Навременното използване на кинезитерапевтични упражнения намалява риска от изброените по-горе усложнения. Натоварването върху аксиалния скелет по време на тези тренировки не се увеличава, докато мускулите се засилват активно. Това е основната разлика от ежедневните упражнения. Кинезитерапията е много ефективна за предотвратяване на дистрофичните процеси на тази крехка част.

Удобства

Въпреки факта, че методът на Бубновски включва използването на индивидуална програма, някои от препоръките, упражненията и принципите са универсални. Първо, упражненията по метода не са изолиран метод на лечение: те се комбинират с класическото лечение. Целта на техниката е да укрепи мускулната система и сухожилията на цервикалния регион, което ще допринесе за основния курс на лечение и ще подобри общото състояние на пациента. С усърдно спазване на препоръките са възможни следните резултати.

1. Премахване на спазъм на мускулите на шията.
2. Намаляване на натоварването върху аксиалния скелет.
3. Трофично подобрение. Ускоряване на екскрецията на заменими тъканни продукти.
4. Забавяне на дистрофичните процеси.
5. Намаляване на възпалителните процеси в тъканите.
6. Подобряване на работата и качеството на живот в резултат на облекчаване на болката.

Методът на Бубновски не дава незабавни резултати. Както всяко лечение, насочено към забавяне на дегенеративните процеси в структурите на опорно-двигателния апарат, набор от упражнения изисква търпение и усърдие. В допълнение, спирането само на този метод без самомасаж и правилното хранене, което д-р Бубновски препоръчва в допълнение към курса, може да не даде желаните резултати.

Невъзможно е методологията да се прилага самостоятелно без назначаването на професионална селекция на индивидуална програма и предварително обучение.

При пациенти с хронична остеохондроза кинезитерапевтичните упражнения могат да се извършват и с обостряне, но гладко и с по-малка амплитуда. Въпреки това, всяко упражнение спира с остра болка. Влошаването трябва да се докладва не само на професионалистите, които практикуват техниката, но и на лекуващия лекар.

Показания и противопоказания

Консултация със специалист е необходима, защото в някои случаи прилагането на техниката е опасно. Противопоказания за изпълнение на упражненията по този метод за остеохондроза на шийката са следните:

• следоперативния период;
• разкъсвания на апаратите за връзки,
• разкъсвания на сухожилията;
• нестабилна хемодинамика (например повишен риск от инфаркт или инсулт);
• наличие на онкологични заболявания.

Упражненията са противопоказани след операция, тъй като могат да причинят наранявания и да открият незараснали хирургични рани. При разкъсани противопоказания, свързани с риска от остра болка и дискомфорт.

Курсът на упражненията се използва активно за облекчаване на умерена болка при остеохондроза. Проявите на дистрофични процеси не могат да бъдат изразени и започват с малко усещане за дискомфорт, което е опасност от тази група заболявания. В бъдеще патологията може спокойно да се развие до степен, че пациентът няма да може да прави движения с врата си.

Трябва да се отбележи: както при всяко упражнение, мускулната болка е характерна и за този набор от упражнения. Тя ще се проведе в рамките на две седмици.

Основни препоръки и упражнения

За да постигнете желания ефект, трябва стриктно да спазвате правилата и разпоредбите. Всеки пациент трябва да следва тези универсални указания.

1. Правете упражнения всеки ден без дълги прекъсвания.
2. Точно следвайте техниката на изпълнение.
3. Започнете с лесна подготовка и постепенно усложнете.
4. С обостряне на болката, намаляване на амплитудата и интензивността на движенията, или спиране на класовете.
5. В случай на усложнения се консултирайте със специалист.
6. Не си предписвайте курс по гимнастика сами.

В допълнение към упражненията като превенция на рецидиви и обостряния, е необходимо да се адаптира работното място. На гърба на стола, на който работникът работи цял ден, се препоръчва да избере умерена скованост. През деня трябва да следите стойката си и да не прекарвате повече от един академичен час (40-45 минути) във фиксирана позиция. Тази препоръка се основава на поредица от упражнения по метода, които могат да бъдат изпълнени невидимо за другите. За подобряване на хемодинамиката в малкия таз се препоръчват 15 контракции на глутеалните мускули при един подход. За да облекчите напрежението в тялото, можете да се облегне назад и да окачите ръцете си, след което да направите леко отклонение в гръдния кош. Движението трябва да бъде гладко, бавно и да не причинява дискомфорт. Упражнението се извършва на издишване. Друго упражнение включва огъване на тялото наполовина, докосване на главата с колене. Това движение може да имитира издигането на обект, който е паднал на пода.

Можете да хванете задната част на ръцете си и плавно да завъртите торса в различни посоки.

Важно е да държите лактите си на масата. Те не трябва да увисват.

Не се препоръчва дълго време да се носят неудобни обувки, особено при високи токчета.

Не правете остри глави. Всички движения трябва да бъдат гладки. Остри движения водят до спазъм. Когато настъпи замайване, упражненията се изпълняват докато седнете. Гърбът винаги е в равна позиция.

Гимнастика от Bubnovsky може да се извършва навсякъде, защото е лесна за изпълнение и не изисква специално оборудване (можете да посетите центъра, за да работите със симулатора).

По-долу са дадени някои примери за упражнения, които са ефективни за цервикална остеохондроза.

Таблица. Упражнява лекар Bubnovsky за лечение на остеохондроза на шията.