Как да укрепим мускулите на шията, така че да не боли?

Неотдавна стана така, че много хора се оплакват от дискомфорт и болка в шията. Причината за това често е заседнал и заседнал начин на живот, защото дълго време в статично положение, мускулите на нашето тяло започват да губят тонуса си, в резултат на което се появяват различни заболявания. За щастие повечето от патологичните явления могат да бъдат елиминирани с помощта на развлекателна гимнастика, която може да се използва и за предотвратяване на различни заболявания на шията. И днес ще ви разкажем какви упражнения за врата могат да изпълнят мъж или жена в превантивни или терапевтични цели.

Най-вероятно всеки от нас трябваше да се справя с болки в шията, което дава определен дискомфорт и пречи на нормалната жизнена дейност. И за да се премахнат тези симптоми и да не се сблъскат с тях в бъдеще, се препоръчва редовно да се извършват редица уелнес упражнения за шията.

Причини и характер на болката

Обикновено, когато вратът изтръпва (например, ако седите на компютър дълго време), хората започват да се затоплят, за да се отърват от неприятните симптоми. Често това е стандартно движение на главата, което, като правило, не носи очаквания ефект. Не се наблюдава релаксация на мускулите, освен това има повишено напрежение на лицевите мускули. В резултат на това получаваме напълно обратното на очаквания резултат - болка, умора и бръчки по лицето.

Но защо типичните завои на главата и накланянията не помагат да се справят с дискомфорта и да елиминират болезнените усещания в шията? Кратка информация за анатомията ще ви помогне да разберете това.

Шията е най-слабото звено в мускулната верига на задната повърхност, която минава по цялото тяло от върховете на пръстите до черепа. Ето защо, ако има болка в шията, причината за това може да бъде напрежението, което е възникнало по цялата дължина на цялата мускулна верига. Това означава, че за да се елиминира болката, трябва да извършите движения, които да обхванат цялата верига напълно. Отпускането на всеки раздел ще ви облекчи. Специален уелнес комплекс от упражнения, който може да се изпълнява у дома или на работното място, е предназначен специално за комплексен ефект върху мускулите на повърхностната задна верига.

Здрав врат по метода на Норбеков

Принципът на изработване на задната верига на мускулите е изцяло съобразен с уникалната техника на д-р Норбеков, която представлява набор от здравни упражнения за цялото тяло. Има само няколко ефективни метода, разработени специално за разработване, развиване и укрепване на мускулите на гърба и врата, по-специално. Сред тях особено популярни са гимнастиката на Норбеков, известен лекар и специалист по алтернативна медицина.

Норбеков Мирзакарим Санакулович стана автор на уникална техника, която ви позволява да възстановите здравето на шията чрез укрепване и развиване на ставите на гръбначния стълб, както и да му върнете гъвкавостта. При редовно упражняване на техниката на Norbekov можете да се отървете от най-честите заболявания, от които страдат зоната на шията, шията и гръбнака.

Ако няма противопоказания за провеждане на терапия с комплекса Норбеков (бременност, сърдечни и сърдечно-съдови проблеми, рехабилитационен период след операции, психични разстройства, патологични заболявания в острата фаза, болка и дискомфорт по време на упражнения от комплекса), след лека тренировка до фитнес гимнастика.

Професията може да включва следните последователни движения:

кръгово въртене на раменете;
Рамото се издига;
намаляване на раменете един след друг с максималното им разреждане в противоположната страна;
накланяне на глава;
главата завива наляво и надясно;
кръгови движения на главата;
накланяне на тялото, като едновременно с това докосвате пода с пръсти;
разтягане на изправени ръце, вдигнати нагоре с крака, стегнати до пода.

Норбеков е един от лекарите, които при нормално зареждане започват да извършват спинална терапия, която, съдейки по прегледите, се оказва много ефективна и полезна. Много хора използват комплекса, разработен от този специалист, за да се отървете от заболявания на ставите по цялото тяло, а не само в областта на шията и гърба.

В медицината упражненията на Норбеков се използват дълго време и показват положителна тенденция сред пациентите. Неговото голямо предимство е простотата, достъпността и липсата на необходимост от закупуване на скъпи симулатори. За тези, които се интересуват от тази техника, ви предлагаме да гледате въвеждащото видео.

Уникалната техника на известния доктор Шишонин

Сред другите, по-малко популярни е гимнастика Sishonin. Професор, известен лекар и рехабилитатор, кандидат на медицинските науки Александър Шишонин е автор на уникална съвременна техника, чрез която хората с болка в шията могат да се отърват от неприятните усещания и заболявания на шийните прешлени, както и да подобрят здравето си.

Според лекаря, причината за болката по шията е заседналата работа и липсата на достатъчна физическа активност в живота на съвременния човек. Така неговата гимнастика е предназначена именно за укрепване на мускулите на шията чрез включване на мускулите не само в тази област, но и на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб.

За премахване на болката в областта на шията, както и за предотвратяване на различни заболявания, се препоръчва да се извършват упражнения за Шишонин редовно и само след консултация с Вашия лекар. При липса на противопоказания (вътречерепно налягане, проблеми с паметта, безсъние или сънливост, вегетативно-съдова дистония, хипертония, мигрена, главоболие), можете ежедневно да практикувате гимнастика Shishonin и остеохондроза. Препоръчително е да отделите специално време, в което можете да извършвате упражнения от болки в шията.

Упражнявайте примери

Преди да започнете да тренирате у дома или в офиса, затоплете - размърдайте и затоплете мускулите на шията, както и формиращата рамка на гърба и раменния пояс на мускулите, изпълнявайки няколко прости упражнения (завъртане и накланяне на главата назад, кръгови движения) в един не бърз ритъм. Не боли да протегне ръцете си с повърхността на проблемната зона. След това може да започне основната тренировка, включително упражнения за укрепване на мускулите на шията в системата Shishonin:

Упражнение "Метроном". Начална позиция - стояща с плосък гръб и крака, раздалечени на ширина на раменете. Направете наклона на главата в такава позиция, като поддържате рамото неподвижно и се задържа в екстремната точка за няколко секунди. Върнете се към и. n. и повторете упражнението, като наклоните главата си в другата посока.
“Рама” е упражнение, което помага да се разтегне и укрепи страничните мускули на шията. Той е полезен не само за влакната, образуващи мускулната рамка на шията, но и за очите и мускулите на раменния пояс. I. стр. - изправени изправени, краката на ширината на раменете, ръцете лежат на раменете. В тази позиция, направете завои надясно и наляво с закъснение от няколко секунди в крайната точка. Препоръчително е да се повтори движението 10 пъти за всяка страна. Ако по време на това упражнение болката отмине, а вместо това възникнат приятни усещания, това означава, че движенията се извършват правилно и добре.
Упражнение "гъска" - да се простират на страничните мускули на шията диагонално. I. стр. - стоя точно с краката си в ширината на раменете и очите му са насочени напред. Издухайте главата си напред много бавно, като гъските. Позицията на брадичката по отношение на пода не трябва да се променя. Останете в най-отдалечената точка за няколко секунди, след което бавно се върнете към и. n. Повторете 10-15 пъти.

Всички упражнения от Шишонин за премахване на болка в шията са предложени на видео.

Има и други техники, които демонстрират много добър резултат (японски метод със спинална ролка, йога и др.). Всички те са предназначени да разтягат, укрепват, отпускат мускулите и работят със ставите на проблемната област, за да увеличат мобилните си способности, да премахнат болката и другите неприятни симптоми.

Характеристики на гимнастиката Norbekov за гръбначния стълб

Академик Мирзакарим Норбеков и неговите методи за лечение на известни лекарства от дълго време. Той успя да разработи система за възстановяване на целия организъм и на пръв поглед прости упражнения за гръбначния стълб, които дават колосален резултат. Норбеков беше един от първите, които се занимаваха не само с външната проява на болестта, но и започнаха да го изучават отвътре, постигайки прилични резултати. Основният метод на лечение е доброто настроение; значителен акцент върху психологията. Сами по себе си медицинските комплекси не са нещо необичайно. Предложеното натоварване много напомня типичен набор от физиотерапевтични упражнения. Включват се понятия за разтягане и предпочитано напрежение на мускулната тъкан. При никакви обстоятелства не се прилагат аксиални натоварвания върху гръбначния стълб. Гимнастика Норбекова подходяща за възрастни и деца. Нещо повече, децата, които постоянно се занимават с тази техника, не страдат от остеохондроза и сколиоза в бъдеще.

Заболявания на гръбначния стълб - един от най-големите проблеми на нашето време, които също засягат работата на други вътрешни органи. За да се предотврати употребата на стероидни лекарства, които са критични за черния дроб, стомаха и други органи, специалистите предлагат комплекс от упражнения за ставите, който е много популярен днес.

Основните цели на гимнастическия комплекс

Цялостното здраве на тялото, което има положителен ефект върху човешкото тяло. Гимнастиката дава възможност да не се чувствате ограничени в движенията и да придобиете нова сила.
Патологиите на ставите ограничават функционалността на човека, като му пречат да прави сто процента или другото. Това влияе неблагоприятно на психологичното състояние на пациента. Гимнастиката на Норбеков помага за възстановяване на пълния контрол над тялото и възстановяване на вътрешната хармония.
Изцелителните комплекси на физическата активност, изобретен от академика, са насочени към възстановяване на нормалната дейност на ставите и гръбначния стълб. Основен показател за младостта на тялото е мобилността и пластичността на гръбначния стълб. В средата на гръбначния стълб е гръбначния мозък, така че и най-малките гръбначни проблеми (остеохондроза, херния, изпъкналост и други заболявания) могат да повлияят на функционалността на целия организъм. Може да настъпи метаболизъм, хормонални промени, продължителна депресия или да се появи неочакван стрес.
Основната цел на гимнастическия комплекс е да рационализира функцията на ставите, сухожилията и мускулите на тялото. Мускулните тъкани съставляват 40% от общата телесна маса, но с фиксиран начин на живот те тихо атрофират, а натоварването на гръбначния стълб се увеличава; Това състояние засяга функционалността на ставите. Важно е да се осигури мускулна рамка, която запазва и поддържа билото, помагайки й да издържи определени натоварвания.

Характерни особености на комплекса

В основата на предложените лечебни методи са не само упражнения, но и положително психологическо отношение (вътрешно състояние).
Предложените действия следва да се извършват ежедневно.
Извършване на упражнения "на машината" - негативно влияние върху ефективността на комплекса. Всяко движение трябва да се усети.
Добро настроение - трябва да помним, че усмивката също е отлично средство.

Описаната техника на обучение се състои от три взаимосвързани части:

гимнастика на ставите, стажантка, движеща се гръбначни стави и укрепване на мускулния корсет;
обучение на нервната система и кръвоносните съдове, отстраняване на болката;
обучение на духа и вярата в себе си.

Принципи на упражняване:

по време на обостряне гимнастиката е противопоказана, тъй като болките могат да се увеличат и да се развият усложнения;
при изпълнението на гимнастика трябва да се следи състоянието на позата;
физическите комплекси за шийните прешлени не трябва да предизвикват дискомфорт;
всички манипулации се извършват гладко, без внезапни движения; натоварването нараства бавно.

Гимнастика за гръбначния стълб на шията

Гимнастиката на шийката на гръбначния стълб стабилизира налягането в черепа, подобрява зрителните и слуховите качества, паметта, както и работата на мозъка. При продължително изпълнение на комплекса физически упражнения, мозъчната сила се подобрява, изтръпването на горните крайници спира, функционалността на щитовидната жлеза се стабилизира, а сънят се нормализира.

Започваме укрепване на упражненията с изправяне на стойката.

Дръжте тялото си изправено, спуснете брадичката на гърдите си. Опитваме се да спуснем брадичката колкото се може по-близо до гърдите, докато променяме напрежението до леко отпускане и бавно се връщаме в първоначалното си положение. В областта на шията трябва да има усещане за леко напрежение; никога не трябва да се претоварвате преди появата на болка. Извършваме няколко такива манипулации. Ако имате наранявания в областта на шийката на матката или е твърде трудно да го направите, променете го, за да дръпнете главата напред.

Тялото е прави, ние хвърляме главата си назад малко (така че брадичката, така да се каже, се стреми към върха). Протягаме се нагоре, спираме движението за секунда, намаляваме напрежението и отново се стремим към подобна посока. Извършваме няколко подхода, без да забравяме болката (трябва да отсъства).

Гръбнака права. Раменете при упражняване на това упражнение са неподвижни. Главата наклонена надясно, без излишен стрес, ние се опитваме да докоснем ухото до рамото. След това повторете същата манипулация, само наляво. Не се притеснявайте, ако задачата не бъде изпълнена незабавно; с течение на времето лесно ще направите това упражнение. Основното нещо - не прекалявайте.

Приемете правилна позиция на тялото, главата е права, погледнете пред себе си. Спускаме главата надясно и наляво, а носът трябва да остане центриран (такива действия могат да се наблюдават при кученца, които са видели нещо необичайно). Ние правим тази техника в 3 версии:

главата е права, трябва само да гледате направо;
главата надолу, трябва да погледнете надолу;
главата леко хвърлена назад, трябва да погледнете нагоре.

Когато правите това упражнение, трябва да сте изключително внимателни.

Започваме кръгови движения на главата. Бавно я претърколи: няколко пъти в една посока, а след това в друга. Мускулите на шията никога не трябва да бъдат обвързани. Не забравяйте да оцените чувствата си. Ако имате патология на шията, тогава можете да направите само частичен кръг, в който няма обратен наклон. С ухото се стремим към дясното рамо, насочваме брадичката надолу и плавно отиваме към лявото рамо.

Застанете гладко. Главата е разположена на същата вертикала с гръбначния стълб. Приложете дясната ръка на десния храм. Бавно започваме да гледаме надясно, като в същото време завъртаме главата и точно там поставяме акцент с ръка. Дайте малко напрежение, а след това - пълна релаксация. Повторете същите манипулации в другата посока. Ние не хвърляме главата назад. Така нареченото налягане може да се извърши върху челната част на главата, върху областта на главата и шията. Налягането се извършва в рамките на няколко секунди. Упражнението стабилизира кръвоснабдяването и замаяност при остеохондроза, засягайки шийката на гръбначния стълб.

В случай на болка трябва незабавно да се свържете със специалист. Класове се избират от лекаря, всеки пациент индивидуално (в зависимост от формата на заболяването, възрастта на пациента, общото състояние на тялото).

Важно е да се помни, че с всички предимства, които методът на Норбеков има, той е противопоказан за някои хора. По-специално, тя трябва да бъде изоставена за пациенти, които имат хронични заболявания на ставите или са претърпели скорошни операции.

Общи заключения по разглеждания въпрос

Гимнастика Мирзакарим Норбеков има много дълбок смисъл. Всеки, който иска да постигне положителен резултат, трябва да се постави за възстановяване. Комбинирайки физически упражнения с автотренинг, вие ще осигурите здравословен ум в здраво тяло.

Зареждане според Норбеков

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) е основател на Института за човешко самолечение, представител на алтернативната (нетрадиционна) медицина, автор на няколко книги за подобряване на гръбначния стълб и цялото тяло. Основата за лечение на много заболявания Норбеков счита не само за редовните упражнения по разработения от него метод, но и за стабилизирането на психо-емоционалното състояние на човека, без което не е възможно напълно да се възстановят основните функции на човешкото тяло. Зареждането според Норбеков включва цяла гама от упражнения, които според автора не само облекчават хроничните болки в гърба и ставите, но и помагат за лечение на хипертония, освобождават се от синдрома на постоянна умора и разбират как да се подобрят и развият у дома.

Какво е системата на Норбеков?

Основната задача на обучението по неговия метод Норбеков разглежда разкриването на личния потенциал за справяне със съществуващите недостатъци и постоянно подобряване на тялото и ума. В центъра, организиран от „доктор на философията и психологията” (това сам нарича себе си Норбеков), са разработени няколко метода, които се различават не само по възраст, но и по пол. Подобно разделение, според автора, е необходимо, тъй като женските и мъжките тела имат сериозни анатомични и физиологични различия и всякакви упражнения трябва да бъдат подбрани индивидуално, като се вземат предвид тези различия.

В своите публикации Норбеков казва, че е невъзможно да се постигне физическо съвършенство и възстановяване на тялото, без да се почисти ума, а само морално здрав човек може да лекува тялото му с редовно обучение, затова основните цели на класовете на Норбеков са:

повишаване на самочувствието и стимулиране на самоусъвършенстването;
реализиране на творчески способности;
повишаване на социалната и трудовата дейност;
създаване на най-положително отношение към себе си, тялото и собствените си способности.

Методите за физическа корекция на заболяванията на гръбначния стълб се комбинират с психотерапия и автогенни ефекти, насочени към елиминиране на стресовия фактор и повишаване на съпротивлението на външните ситуации.

Важно е! За да се постигне терапевтичен резултат от упражненията, е необходимо да се изпълнят всички условия на програмата, основната от които е да се изпълняват упражненията само в положително настроение.

Как да направим обучението ефективно: правилата за заетост

За да бъдат упражненията на гръбначния стълб не само ефективни, но и безопасни, е необходимо да се спазват определени правила. Норбеков препоръчва да се правят упражнения за гърба и цялото тяло всеки ден, като се тренира поне 20-30 минути на ден, но важно условие за формирането на положителна динамика е липсата на стрес фактор по време на тренировка и добро отношение. Започнете обучение е необходимо само в добро настроение.

Ако искате да знаете по-подробно кои упражнения не може да се направи със сколиоза, както и да разгледате забранени товари, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

В случай на емоционален стрес или екстремна умора е необходимо да се настроите на занятия с помощта на релаксиращи техники: ароматерапия, аудиотерапия, солена баня. Можете просто да се отпуснете малко в легнало положение, но не го правете за по-дълго от 10-15 минути, тъй като силен приток на кръв към мускулите може да доведе до прекомерен синтез на млечна киселина, което клинично може да се прояви чрез повишена болка в гърба, болезнено усещане за парене ( че гръбначния стълб "изгаря"), мускулна слабост.

Други съвети, които ще помогнат за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб и за възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб, както и спиране на дистрофичните и дегенеративни промени в междупрешленните дискове, са изброени по-долу.

Преди занятието лекарят препоръчва да гледате забавен филм или телевизионно шоу. Това ще помогне да се отклони от ежедневните и професионални проблеми и да се създаде правилното отношение.
Ако нямате време да гледате телевизия, можете да си поиграете и да се подигравате пред огледалото. В същото време се препоръчва да се извърши пасивен масаж на ушите: можете да ги дръпнете, да ги разтеглите, да ги завъртите и да направите каквито и да било действия, които могат да предизвикат усмивка.
Винаги трябва да започнете тренировка с малко загряване - това ще ви помогне да избегнете излишния прием на млечна киселина в мускулната тъкан.

Важно е! Въпреки факта, че самият Норбеков твърди, че неговата гимнастика е подходяща за всеки човек и няма противопоказания, се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на занятията.

Набор упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно. Мускулите трябва да се отпуснат, не трябва да има никакви движения и резки движения. По време на зареждането е важно да се усети всеки мускул и стави и да се разбере за какви цели се прилагат определени упражнения и какви ползи ще получи тялото. Извършвайте всяко упражнение 7-12 пъти.

Загрейте

Това е важна част от програмата за обучение, тъй като добрата загрявка ви позволява да затоплите мускулите и да намалите риска от нараняване на сухожилията.

Таблица. Упражнения за загряване.

Норбеков гимнастика за врата

January 12 януари 2018 г. · Рубрика:

Професията може да включва следните последователни движения:

кръгово въртене на раменете;
Рамото се издига;
намаляване на раменете един след друг с максималното им разреждане в противоположната страна;
накланяне на глава;
главата завива наляво и надясно;
кръгови движения на главата;
накланяне на тялото, като едновременно с това докосвате пода с пръсти;
разтягане на изправени ръце, вдигнати нагоре с крака, стегнати до пода.

Упражнение "Метроном". Начална позиция - стояща с плосък гръб и крака, раздалечени на ширина на раменете. Направете наклона на главата в такава позиция, като поддържате рамото неподвижно и се задържа в екстремната точка за няколко секунди. Върнете се към и. n. и повторете упражнението, като наклоните главата си в другата посока.
“Рама” е упражнение, което помага да се разтегне и укрепи страничните мускули на шията. Той е полезен не само за влакната, образуващи мускулната рамка на шията, но и за очите и мускулите на раменния пояс. I. стр. - изправени изправени, краката на ширината на раменете, ръцете лежат на раменете. В тази позиция, направете завои надясно и наляво с закъснение от няколко секунди в крайната точка. Препоръчително е да се повтори движението 10 пъти за всяка страна. Ако по време на това упражнение болката отмине, а вместо това възникнат приятни усещания, това означава, че движенията се извършват правилно и добре.
Упражнение "гъска" - да се простират на страничните мускули на шията диагонално. I. стр. - стоя точно с краката си в ширината на раменете и очите му са насочени напред. Издухайте главата си напред много бавно, като гъските. Позицията на брадичката по отношение на пода не трябва да се променя. Останете в най-отдалечената точка за няколко секунди, след което бавно се върнете към и. n. Повторете 10-15 пъти.

Всички упражнения от Шишонин за премахване на болка в шията са предложени на видео.

Прочетете също "Най-добрите методи за цервикална остеохондроза"

Гимнастиката на Норбеков помага да се отървете от различни проблеми с гръбначния стълб. Заболявания на гръбначния стълб и ставите - особено важен проблем за много хора, независимо от възрастта.

Д-р Норбеков практикува основите на алтернативната медицина чрез разработване на уникален комплекс, който ще помогне за премахване на болезнените усещания, локализирани в ставите.

Норбековска гимнастика е наистина уникално средство за алтернативна медицина. Това е цяла гама от алтернативна медицина, фокусирана върху:

подобряване на здравето;
развитие на интуицията;
увеличаване на общия тон.

При изпълнение на добре подбрани упражнения се обръща внимание на терапията с думи и психологически подход към решаването на даден проблем. Системата включва няколко различни курса, фокусирани върху общото подобряване на състоянието на всички човешки органи и системи. С помощта на гимнастиката можете да подобрите състоянието на гръбначния стълб и ставите, а методът за възстановяване на доброто зрение е получил широко търсене.

За да овладеете напълно системата на д-р Норбеков, трябва да завършите 3 курса, а именно:

здравеопазване;
препарат;
основната.

Така можете да получите пълен контрол върху общото състояние на тялото, както и да се отървете от съществуващите здравословни проблеми.

Упражнения за гръбначния стълб - само част от гимнастическия комплекс, но мнозина ги използват, за да се отърват от други проблеми, възникващи в организма.

Основната задача на лечебната гимнастика от д-р Норбеков е да подобри напълно тялото, а не само отделните мускулни групи. По време на тренировката, дихателната и сърдечно-съдовата системи са напълно подсилени.

С помощта на специални упражнения можете да получите възможност да контролирате напълно тялото си. Гимнастика Norbekov за гръбначния стълб помага за възстановяване на пластичност и добра мобилност. Тези способности се считат за основен показател за младежката и човешката дейност, така че изпълняваните упражнения помагат да се върнат всички необходими функции към тялото, което оказва голямо влияние върху здравето.

Гимнастиката за гръбначния стълб помага за подобряване на представянето на сухожилията и мускулите. Тя ви позволява да заздравите всички елементи на опорно-двигателния апарат, което осигурява отлична подкрепа за пълната защита на гръбначния стълб, предпазвайки го от по-нататъшни увреждания. За по-добър ефект се използват и психологически методи.

Основното правило за провеждане на гимнастика в системата на д-р Норбеков е позитивното отношение, което гарантира успех. Преди уроците трябва да създадете добро настроение за себе си. Основното нещо - да изпълнява всички предписани упражнения с голямо удоволствие и усмивка. Ако това не работи, по-добре е да пропуснете една или повече сесии.

Извършването на общ набор от упражнения отнема не повече от половин час, а пациентът трябва да е в добро настроение. Преди началото на занятията трябва да се изправите. Упражненията трябва да се провеждат 10 пъти с редуващи се периоди на напрежение и релаксация.

Упражненията трябва да бъдат допълнени с обучение на всички области на гръбначния стълб, което помага за укрепване и подобряване на работата на вътрешните органи. Преди да започнете фитнес, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Упражнения за лечение на проблеми на гръбначния стълб трябва да се извършват постоянно, всеки ден. За останалите няма ограничения. Въпреки това, както и другите прилагани терапевтични специализирани гимнастики, упражненията за гръбначния стълб в системата на д-р Норбеков имат противопоказания.

Основните противопоказания за провеждане на гимнастика от д-р Норбеков са:

бременност;
психични разстройства;
оперативна намеса;
проблеми със сърцето;
остра болка в гърба;
влошаване на съществуващите патологии;
появата на болка при извършване на упражнения.

Преди да започнете да тренирате, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за възможността за прилагане на избрания набор от упражнения.

В допълнение, по време на проучването, можете да определите наличието на противопоказания за гимнастика.

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб включва цяла гама от различни програми. Всички упражнения дават възможност да се изработят всички мускули и стави в тялото. Терапевтичната програма отнема около 1,5 часа, но не всеки човек има много свободно време, така че упражненията се използват предимно селективно.

Упражнения за работа със ставите на ръцете и краката:

протегнете ръцете си напред, стиснете и отпуснете юмруците си;
изпълнява кликвания последователно с всички пръсти;
да се ръкуват и да отпуснат мускулите;
разтегнете ръцете си и изпълнете сгъване и удължаване в лактите;
направете завои с ръцете си;
въртене на раменете;
намаляване на раменете отзад и увеличаване на разреждането;
измъкне;
да се ръкуват и да ги отпуснете;
за няколко секунди застанете на всеки крак последователно;
извършват въртене с повдигнат крак, огънат в глезенната става.

Норбековска гимнастика за спинална терапия:

накланяне на главата;
с най-удължената брадичка, за да се правят плавни завои на главата в различни посоки;
за шийните прешлени да изпълняват гладки кръгови движения;
трябва да се наведете и да докоснете ръцете си до пода;
юмруци в кръста и извивки в различни посоки;
изпълнява бавни ъгли на кутията, поставяйки ръце на кръста си;
извършват кръгови движения на таза;
вдигнете ръцете си, опитвайки се да достигнете възможно най-високо, докато краката трябва да останат напълно на пода.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб не е просто упражнение, а добре развит набор от упражнения, които трябва да се комбинират с положително отношение за бързо възстановяване, което позволява дълго време да се забравят болезнените усещания в гърба и други стави.

Системата за осигуряване на добра подвижност на всички области на гръбначния стълб според Норбеков е широко използвана в медицината дълго време. Някои упражнения предизвикват жив интерес и намират много привърженици, въпреки че има голям брой подобни техники.

Норбеков е един от първите, които започнаха да лекуват болестта допълнително отвътре, а не само от външните си прояви, довеждайки техниката до съвършенство. В случай на хормонални нарушения, тежки стрес или продължителна депресия, в организма настъпват сериозни промени.

Съвместната гимнастика включва набор от упражнения и в същото време психологически ефект. Основните упражнения за артикуларна гимнастика включват използването на няколко последователни стречинг движения.

Важна роля играе фактът, че по време на лечението няма нужда да се купуват скъпи симулатори. За постигане на желания ефект се изисква само желанието да се подобри.

Техниката се характеризира с факта, че при постоянно упражняване на комплекс от упражнения с положително настроение, е възможно да се подобри общия тонус на тялото и да се осигури прилив на жизненост. Гимнастиката на д-р Норбеков е еднакво подходяща за хора от различна възраст, включително деца. Болестите на гърба и гръбначния стълб се появяват още в ранна възраст, затова обучението по тази уникална система от детството може да избегне проблемите в бъдеще.

Тази сложна техника помага на всички, които са загрижени за превенцията на болестите и наблюдават тяхното здраве. Това е невероятен комплекс, който помага за премахване на безпомощност и предоставя отлична възможност за свободно движение на дълги разстояния. Можете дори да подмладите добре.

Целият комплекс трябва да се изпълнява в строга последователност, първоначално трябва да заредите добре ръцете си и след това да се преместите на краката. Упражнения за горната част на гръбначния стълб се извършват по-рано, отколкото за долната част. Ритъмът на първите класове трябва да се избира стриктно в съответствие със здравословното състояние и собствените си способности.

Академик Норбеков и неговата система за възстановяване на целия организъм са известни от дълго време в медицината. И досега неговите привидно прости упражнения за гръбначния стълб са от голям интерес и има много поддръжници, въпреки факта, че сега има много такива видове авто-обучение. Норбеков бе един от първите, които лекуваха болестта отвътре, а не само от външните си прояви, достигайки до най-дълбоките й дълбочини.

Остеохондроза, херния или друго заболяване на гръбначния стълб - всички те са не само причините за някои деструктивни процеси в костната тъкан, но също и за резултатите от неуспеха в организма като цяло. Настъпват метаболизъм, хормонални промени, неочакван стрес или продължителна депресия - тези фактори неизбежно имат разрушителен ефект. Статичната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб се лекува, като премахва много от тези фактори, като привежда човека в хармония със себе си.

Говорейки за неговата система, д-р Норбеков многократно казва, че 99% от тях се състоят от психологията на самонадеянието и само 1% от самите упражнения.

Самонадеянието създава добро настроение. Необходимо е да си представите психически състоянието на приятна отпадналост, което гимнастиката дава, и да изпълнявате всяко упражнение в това приятно усещане.

Извършвайки едно движение, трябва да развиете в ума си някаква добра характерна черта, например:

способност за свободно собствено тяло и настроение
спокойствие и решителност
вяра в себе си и всички други черти, които според нас липсват

Изпълнението на тази гимнастика по автоматика е неприемливо:

трябва да чувстваш всяко движение, да дава радост
не се страхувайте да добавите хумор към упражненията си и понякога се чувствате като малка маймуна

Формулирайки основните задачи на системата, Норбеков разглежда гръбнака като врата, праг, през който влизаме в системата, за да подобрим целия организъм.

Ето защо, не трябва да изненадвате редица уводни упражнения в системата, които по подобие на масажирането на акупунктурни точки: ушите, близо до носа, върху брадичката.

Възстановяването на гръбначната мобилност, казва Норбеков, е възможно във всяка възраст, а не само при дете. Ученият съветва да се обърне внимание на подвижността на децата и да се сравни със заседналия начин на живот на възрастен, особено в тези моменти, когато „мързел поглажда главата му и съветва повече да седне и легне“.

Гимнастиката се състои от три взаимосвързани части

ставна гимнастика, ставни стави на гръбначния стълб
обучение на кръвоносните съдове и нервната система
обучение на духа и вярата в себе си като човек (с главна буква)

Съвместната гимнастика фокусира основното движение и психическото въздействие около ставата, като всички останали движения се считат за прикачени към нея.

Основното движение на артикуларната гимнастика се състои от няколко последователни стречинг движения.

Най-хубавото нещо за това, което е артикуларна гимнастика с психологическа "плънка", ще каже на самия автор в това видео, което е пълната версия на системата на Норбеков.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Гимнастиката се изпълнява с добро настроение - това е неговото основно състояние

Всичко започва с "зареждане" за ушите:

Масажирайки ушите, ние действаме върху биологично активните точки, които са полезни за цялото тяло и създават радостно настроение. Примери за масаж:

дръпнете ушите надолу и леко до страните, след това също нагоре, назад
Завъртайте ухото последователно напред-назад. Всяко движение се извършва 8 до 10 пъти.

Някои упражнения за ръцете, лакътя и раменните стави:

притискане на пръсти в юмрук и отпускане
въртене на предмишницата и раменните стави
повдигане и спускане на раменете надолу и други упражнения

Основната част от гимнастиката е зареждане за различни части на гръбначния стълб. Примери за някои упражнения:

Гимнастика за врата:

Мислено се прехвърля в областта на шийката на матката, спускане на брадичката надолу до гърдите, като се редува всяко разтягане. Към всеки участък добавяме малко повече усилия, постепенно достигайки границата. Извършвайки упражнението, развивайте спокойно самочувствие
По същия начин изпълняваме упражненията последователно с наклонена глава назад, към дясното рамо и наляво
Свийте главата си през страните нагоре, последователно наляво и надясно, като вдигнете брадичката си нагоре
Спуснете брадичката на гърдите, бавно преместете главата надясно, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката, след това наляво

Упражнения за гръдната област

Усукване на горната част на гръбначния стълб: Ръце в рамо. С дясната си ръка хванете лявата ръка и я издърпайте надясно и завъртете след ръката, с всяко движение постепенно достигаме до спирката
Заключваме ръцете си пред себе си, изправяйки гръб, като обединяваме раменните стави.
По същия начин правим ключалката с ръцете си зад гърба си и, като прегърнахме гърдите напред, се опитваме да съберем плешките заедно

Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб

Краката са с широчина на раменете, коленете са полу-извити, тазът е леко наклонен напред, правим движения с опашната кост нагоре
Наведе се напред в кръста и се наведе надолу, придвижваме опашната кост назад и я преместваме нагоре.
Ротация на таза с фиксирана горна част на долната част на гърба и гръдната област
Прехвърляне на тежестта на тялото последователно на дясното бедро и наляво

В заключение, историята, философията и историите на самия Норбеков.

Гъвкавост и благополучие на гръбнака

Гъвкавостта и благосъстоянието на гръбначния стълб могат да бъдат възстановени на всяка възраст. Вярно е, че това е важно за вашето желание и упорита работа върху себе си. Само в такива случаи можете да разчитате на пълно възстановяване.

Когато говорим за болки в гърба, имаме предвид преди всичко гръбначния стълб - дълга гъвкава костна колона, която преминава от главата към таза, която я поддържа. Гръбначният стълб се състои от тридесет и три прешлени, образуващи пет секции: цервикална, гръбна, лумбална, сакрална и опашна кост. Тъй като гърбът поддържа цялото тяло на човек, всяка болка в него показва чувство на несигурност и липса на подкрепа.

Интервертебрални дискове

Малко хора знаят, че междупрешленните дискове са основният елемент, който свързва гръбначния стълб заедно и съставляват 1/3 от височината му. Основната функция на междупрешленните дискове е механична (поддържаща и амортизираща). Те осигуряват гъвкавостта на гръбначния стълб в различни движения (огъване и въртене). В лумбалния отдел на гръбначния стълб диаметърът на дисковете е средно 4 cm, а височината е 7-10 mm.

Междупрешленният диск има сложна структура. В централната му част има пулпусно ядро, което е заобиколено от хрущялен (влакнест) пръстен. Над и под пулпарното ядро се намират превключващите (крайни) плочи.

На практика всички наши вътрешни органи се контролират чрез нервните канали, простиращи се от гръбначния мозък в гръбначния мозък.

Ако гръбначният стълб е извън ред, прищипването на нервните стволове пречи на функционирането на някои жизнени клетки на нашето тяло, а това от своя страна провокира развитието на други болестни процеси. Така можем да кажем, че гръбначният стълб е не само основната част на арматурата на нашето тяло, но и стълбът, върху който почива нашето здраве. Той трябва да бъде лекуван на „ти“ и редовно да провежда подходящи обучения, които подкрепят неговото „спортно“ състояние.

След редовно обучение, практикуващите гимнастика забележимо нарастват. Разбира се, това не е растеж в биологичния смисъл на думата - само възстановената еластичност на междупрешленните дискове връща предишната форма на гръбначния стълб.

Мъжът спира да се спуска и изглежда по-висок от него.

Заседнал начин на живот е изпълнен с много проблеми. Едно от тях е изглаждане и деформация на междупрешленните дискове.

Кръвообращението в околните гръбначни тъкани се влошава, в резултат на което гръбначният стълб изсъхва. Много хора губят с възрастта си няколко сантиметра височина, а старата им възраст обикновено се огъва в дъга. За да се запази гръбначната гъвкавост е да се запази младостта и здравето. За това се стремим. Затова показваме усърдие и усърдие, овладявайки този материал.

Хората, които са имали травми на гръбначния стълб, както и операция в тази област, трябва да бъдат особено внимателни и предпазливи.

Преди започване на тренировката, ние разделяме гръбначния стълб на секции - цервикална, горна гръдна, долна гръдна и лумбална. Ще обучим всеки един от тези отдели (или група от отдели), като му отделим цялото внимание и ще се опитваме, доколкото е възможно, да запазим останалото.

Основните движения са следните: сгъване - удължаване, компресия - декомпресия (компресия и декомпресия), усукване - размотаване. Всяко движение се извършва 10-15 пъти. От един и същи тип упражнения за един клас изберете един или два.

Дишаме само през носа, тренираме лигавицата и кръвоносните съдове. По този начин се подобрява рефлекторния приток на кръв към мозъка. Този, който диша през носа, мисли по-добре. В допълнение, кислородът в синусите йонизира (придобива отрицателен заряд) и само този кислород се абсорбира от кръвта.

Ако гръбначният стълб е нездравословен, обучението ще развие мускулен корсет около него, предпазвайки го от прекомерни завои. Наклоненията се превръщат в масаж на междупрешленните дискове, хрущялите, както и в съседните връзки и ставите. Те са по-добре снабдени с кръв, стават еластични, остаряват по-малко и постепенно се възстановяват. Да, те са излекувани, противно на присъдата на официалната медицина. Необратимото става обратимо. Солите в ставите се смилат и ако продължават да се отлагат, те не са в триещите се места, а встрани, без да се намесват движенията (което се потвърждава добросъвестно чрез рентгенови лъчи).

В процеса на тренировка, прешлените се раздалечават, заемат естествено положение и деформираният хрущял веднага започва да расте. Хрущялът има невероятна способност да се възстановява. Можете да „растите“ млада гръбнака за себе си, без значение колко сте на възраст.

Разтягайки гръбнака, подобряваме функцията на почти всички вътрешни органи. Освен това всяко упражнение изпълнява задачите си. Позицията на лъка например е активна срещу главоболие, умора на очите и лошо храносмилане. Упражнения за врата тренират вестибуларния апарат, облекчават замаяността, облекчават морската болест, което е особено важно за онези, които се люшкат в превозните средства. С тези упражнения ще започнем обучение.

1. "Почистване на пера." Брадата се плъзга надолу, докосвайки гърдите. Главата следва брадичката. Вратът е малко напрегнат. Птицата почиства перата.

2. "Костенурка". Главата леко се обляга назад и докосва задната част на главата. В такава позиция се опитваме да я начертаем вертикално в раменете. След това следва гладък наклон на главата напред. По същия начин (строго вертикално) ние го вкарваме в себе си. Чин притисна гърдите си, най-важната му задача - да докосне пъпа. Първо, работим без усилия, след това с леко усилие. Правим 10-15 движения във всяка посока.

3. Накланя главата на дясно и наляво с фиксирането на раменете. Гръбначният стълб от опашната кост към гърба е постоянно прав. Движенията са гладки, раменете са абсолютно неподвижни. Покланяме главата си и без усилие се опитваме да докоснем рамото с ухото (10-15 движения във всяка посока). Не се притеснявайте, ако не достигнете целта. С течение на времето ще го правите свободно.

4. "Куче". Представете си, че невидимата ос на въртене минава през носа и задната част на главата ви. Като се придържаме към него, започваме да обръщаме главите си (сякаш около носа). Чин отива настрани. Кучето слуша думите на собственика. Упражнението се изпълнява в три версии:

Главата е права;
наклонена глава напред;
главата хвърлена назад.

5. "Бухал". Главата е поставена точно (в същата равнина с гърба). Бавно отнемаме поглед надясно или наляво и завиваме зад него главата (срещу стопа, сякаш се опитваме да видим какво се случва зад нас). Всеки път се опитвайте да спечелите милиметър по различен начин, но без много усилия, без да забравяте, че все още не сте сова. Във всяка посока правим 10-15 движения.

6. "Тиква". Кръгови движения на главата, съчетаващи предишните упражнения. Шията служи като опашка от тиква. Тиквата се навива над раменете. Без прекалено напрежение, но с достатъчно усилия на мускулите на врата, ние изпълняваме последователно усвоени елементи. "Почистваме перата", стигаме до рамото с ухо, "костенурка" - брадичката докосва гърдите, се стреми към желаното пъпче, след това се придвижва до другото рамо, докосва я с ухото, а задната част на главата се издърпва назад в главата и се премества на следващата. рамото.

1. "Намръщване на таралеж". Раменете са напред, брадичката е прибрана до гърдите, ръцете са притиснати пред тях (лактите са покрити с длани). Слабината е неподвижна.
Чин стигне до гърдите, без да вдига, дръпнете го до пъпа. Горната част на гръбначния стълб трябва да се огъне като лък. В същото време точно определени рамене отиде, леко напрежение, напред - един към друг. Представете си, че на гърба ни - от шията до лопатките - изскочиха игли. Таралежът не харесва нещо, настръхна се той. Цялото внимание - горната гръбнака на гръдния кош. Опитваме се да го огънем по-добре. Върнете се обратно на заден ход без спиране. Главата се обляга назад, главата отива назад. Дръпваме главата надолу, като в същото време се опитваме да сложим плешките зад гърба си, по никакъв начин не вдигаме раменете си. В тази позиция се опитваме да огънем горната част на гърба.

2. "Везни". Половите ръце лежат по раменете. Едното рамо се издига нагоре, а другото - надолу, главата се накланя леко в същата посока. Ние отклоняваме гръбначния стълб на горната област на гръдния кош и всеки път се опитваме леко да увеличим деформацията. Направете същото и в друга посока. Всички внимание - на гръбначния стълб. Започваме да получаваме удоволствие от движенията. Ние дишаме свободно. Излизайки от началната позиция - издишайте, върнете се към него - вдишвайте.

3. Повдига и пада на раменете. Главата е неподвижна, гърбът е прав, с ръце по шевовете. Изпускайки раменете, издърпваме ръцете си и добавяме малко усилия. Тогава ние вдигаме раменете си - докато не спре и отново добавяме усилия в този момент. След 5-6 урока диапазонът на движение ще се увеличи, ще видите сами на практика.

4. "Влак". Трансформирайте всички известни транспортни средства. Ръце, поставени на шевовете, си представете, че раменете ни са колела. Преместен по пътя - постепенно, без бързане и разширяване на обхвата на кръгови движения. Революция в секунда - и не бутам! Дишайте плавно, спокойно. Запомни гръбначния стълб.

5. Накланя се наляво и надясно (ръце по шевовете). Ние работим постоянни. Ръцете здраво притиснати към тялото. Започнете да правите склоновете. Ръцете от тялото не се разкъсват, последователно ги издърпват надолу. Най-важната задача (естествено недостижима) е да докосвате краката с върховете на пръстите си. Тайната е, че когато ръцете са фиксирани в позицията „на шевовете”, горната част на гръбнака, която тренираме, е огъната. Правим 10 движения във всяка посока. Наклон - издишване, издигане - вдишване.

6. "Пролет". Гръбначният стълб е прав, с опашната кост правим движение, като че ли загребваме водата и фиксираме таза в това положение.
В това положение (с твърдо неподвижен таз):
а) притиснете гръбнака като пружина;
б) да го разтеглите.

7. Twist. Гръбначният стълб, с изключение на горната област на гръдния кош, е неподвижно неподвижен. Четки по раменете, гледайки право напред. В тази позиция се опитваме да завъртим нефиксираната част на гръбначния стълб надясно и наляво, като всеки път се опитваме да се движим малко по-далеч.

1-2. - Голям мрачен таралеж. Работим по същия начин, както при варианта „намръщен хедж“, но си представяме, че иглите се появяват по гърба - от врата до кръста. Тазът е неподвижно неподвижен. Обратно движение: разтягаме корона нагоре и назад, като главата се отхвърля назад. В тази позиция ние се опитваме да огънем гърба колкото е възможно повече.

3. Накланя се напред и назад. Работим на стола или на пода. Ръцете държат седалката на стола, гърбът е вертикален. Започваме да се издигаме, като се опитваме да ударим носа в собствения си пъп, докато вдишваме - гърбът ви се изправя. За всяко движение прекарваме 5-6 секунди. Правим 10-15 движения без сериозни усилия. При огъване гръбначния стълб върви напред. Опитваме се да измъкнем тил с тил. 2 пъти в 10-15 движения.

4. "Локомотив". Кръгови движения в раменните стави, но гръбнака също работи. Извършваме няколко упражнения в следния ред: “таралеж”, след това “сгъната пружина”, след това обратното движение (огъване на гръбнака напред), “неподредена пролет”. В същото време раменните стави се завъртат напред. Направете същото, завъртайки раменните фуги в обратната посока.

5. "Bow". Юмруци в гърба - в областта на бъбреците. Опитваме се да доближим лактите си възможно най-близо, като си представяме, че юмруците потъват по-дълбоко в тялото. Гръбначният стълб се извива като лък (юмруци са стрели). С други думи, позицията изглежда, че ще направиш мост. В тази позиция, ние се опитваме да прегънем гръбнака малко повече. Обратно движение: започваме да се "газираме", огъвайки долната гръбнака на гръдния кош в обратната посока. След като стигнахме границата, се опитваме да се огънем малко повече.

6. “Големи везни”. Лявата ръка е на задната част на главата, дясната ръка е по тялото. В тази позиция направете накланянията надясно, след това по същия начин - наляво, като всеки път правите допълнителни усилия.

7. Въртенето на гръбначния стълб около оста му. Внимателно прочетете описанието! Работим на заседание. Гърбът и главата са изправени и разположени на една и съща линия. Обърнете раменете и се насочете надясно. Бъдете внимателни, основните действия ще започнат точно сега! Обръщайки се, докато спре, правим малки колебателни движения, всеки път с леко усилие, опитвайки се да уловим допълнителните сантиметри. При един завой (20 секунди) извършваме 10-15 такива движения (една осцилация в секунда). Повторете упражнението отново. След това два пъти направете същото упражнение на завоя наляво. Дишането не се забавя, ние дишаме свободно.

8. Обрати. Закрепете таза, ръцете - на раменете. От тази позиция продължете към обратите. Превеждаме очите си на произволна страна (сякаш се опитваме да видим какво е зад нас), след това завъртаме главата след него, после раменния пояс. Амплитудата на усукванията в същото време е малка, но всяко движение леко увеличава ъгъла на въртене. По този начин, ние извършваме три вида обрати:
а) прави линии (изправени);
b) наклонен напред (приблизително 45 °);
в) с отклонение назад (под лек ъгъл).

1. "Скейър". Ръцете зад - на долната част на гърба. Гърбът е прав, гледаме напред. От тази позиция правим завои напред, разтягайки мускулите на талията все повече и повече.

2. "Мостът". Първо, главата се връща назад, след това на врата, след това на гърба (цялата гръбнака е права). Отхвърлете толкова по-ниско и ниско. В първоначалната позиция се връщаме в обратен ред: движението започва лумбалния отдел на гръбначния стълб и т.н.

3. Постоянна деформация. Крачетата на раменете са с широчина на раменете, юмруци - в областта на бъбреците, ние се опитваме да запазим лактите си колкото е възможно повече. Веднага след като юмруците се допират до долната част на гърба, започваме постепенно да се отклоняваме назад. Първо идва главата, после стъпка по стъпка - гърба. Вашето тяло е оковина на везни, където линията "лакът-юмрук" е оста на баланса. Главата и гърба са едната страна на носа, долната част на торса и краката са другата. Повдигайки се навсякъде и не задържайки дъха, издърпваме задната част на главата до петите. Усещайки, че по-нататъшното отклонение е невъзможно, пристъпваме към основния процес: правим колебателни движения (10-15 пъти), за да си възвърнем излишните сантиметри. Упражнението се извършва два пъти, без да се огъват коленете.

4. Предна накланяне. Нашата задача е да докосваме коленете с носа. Ръцете лежат по бедрата, започват да се накланят. След като достигна границата, както обикновено, добавяме усилия да заснемем един сантиметър или два. Извършваме 3 склона - до дясното коляно, до пода между коленете, до лявото коляно, правейки 10-15 движения. Не се притеснявайте, ако целта ви на пръв поглед изглежда недостижима. Когато се докосваме свободно до коленете, опитайте се да „кълцате” подложката.

5. Накланя се назад с вдигнати ръце. Ние работим постоянни. Краката на раменете са широки, раменете над главата, пръстите на краката в ключалката. Ние дишаме свободно. Ние обучаваме цялата гръбнака. Без огъване на коленете започваме да се отклоняваме назад. Достигнете лимита, добавете усилия. Внимание се концентрираме върху гръбначния стълб. Правим 10-15 движения. Упражнението се извършва два пъти.

6. Странични склонове. Едната ръка се издига нагоре, продължавайки гръбначния стълб, а другата - надолу, опитвайки се да хване петата. Наклоняваме се в произволна посока по-ниско и по-ниско. Добавяме усилие, разтягайки гръбначния стълб в кръста. По същия начин, правим обратния наклон.

7. "Проверка на петите." Обръщайки се на лявото рамо и леко извита назад, започваме трептящи движения, опитвайки се да проверим десния ток отвън. Краката са неподвижни. По същия начин, ние „извършваме проверка” на лявата пета. Цялото внимание е върху гръбнака! Правим два завоя във всяка посока (15 движения). Ние дишаме свободно.

8. Склонове с завои на раменете. Работим седнало, раздалечени крака. Дланите лежат на гърдите. Наведете се напред, опитвайки се да стигнете до дясното коляно с дясното рамо (10 пъти), след това с лявото рамо - лявото коляно. След това - директен наклон, когато двете рамене отиват на пода. Раменете се опитват да се обърнат колкото е възможно повече. С течение на времето се опитайте да докоснете коленете назад. Не се напрягайте. По същия начин изпълнете упражнението за опцията, когато раменете са склонни към пръстите.

9. Обрати. Изпълнява се както е описано по-горе, но се включва цялата гръбнака. Работим както по часовниковата стрелка, така и срещу нея.
Вертикалната е проста. Поглеждаме настрани. След главата, шията, раменете, цялата гръбнака. Тазът, краката и краката са неподвижни. Четки върху предмишниците. Колената са леко еластични. Ние добавяме малко усилия.
С накланяне напред. Гърбът е прав, главата не е повдигната, за да не деформира оста на гръбначния стълб. Краката са по-широки от раменете, раменете са леко стеснени, лактите леко се връщат назад.
С наклон назад. Те заеха позицията на "мост" и "завъртяха". Първо по един, а след това в друг.
Страната е проста. Облегнаха се надясно и „се завъртяха“ надясно. По същия начин правим левия обрат. Погледът идва отдолу.
Страничен заден ход. Наклони се надясно и "завъртя" наляво. Погледни плъзганията към тавана и по-назад.

След работа с всеки гръбначен участък, ние се отпускаме, правим дихателни упражнения. Правите ръце (една-две) на дишането се повдигаха, спускаха се (три-четири) със задържане на дъх. Отново вдигнаха ръцете си (една-две) - издишаха, спуснаха (три-четири) - издишаха. Направете всичко това 3-5 пъти.

Полезно напомняне: трябва да тренирате с удоволствие, да се възхищавате.

Преди гимнастиката на гръбначния стълб, според М. Норбеков, е необходимо да се направи серия от загряващи упражнения. И след гимнастика - упражнения за ставите на ръцете и краката и дишащата медитативна гимнастика.

Според метода на Мирзакарим Норбеков дневният набор от упражнения трябва да продължи 15-20 минути и да включва:

1. Автономен комплекс (масаж на биологично активните точки на главата) и упражнения за очите.
2. Упражнения за гръбначния стълб.
3. Упражнения за ставите на ръцете и краката.
4. Дихателна медитативна гимнастика.

Болката в сакрума - най-ниската част на гърба - казва, че човек оценява независимостта си над всичко друго и се страхува да загуби свободата си на движение в момента, в който другите ще се нуждаят от неговата помощ.

Болката, разположена между петия прешлен на лумбалния отдел на гръбначния стълб и единадесетия прешлен, т.е. между сакрума и талията, се свързва със страха от бедността, материалния дистрес.

Дъното на гърба е свързано със сферата „имам“ - материални блага, пари, партньор, дом, деца, работа, дипломи и т.н. Болката в тази област предполага, че човек иска да има нещо да се чувства по-уверено, но се колебае да го признае за себе си или за другите. В резултат на това той е принуден да направи всичко сам, да сложи всичко на гърба си. Такъв човек е много активен във физическата сфера, тъй като се страхува от бедността и вярва, че усещането за благополучие зависи преди всичко от материалното богатство.

Болката в горната част на гърба, между десетия гръбначен прешлен и шийните прешлени, т.е. между талията и шията, показва несигурност, емоционална нестабилност. За такъв човек е важно вниманието на другите да бъде подкрепяно и подпомагано. Също така, болки в гърба могат да се появят, когато човек чувства, че някой прави нещо зад гърба му.

Шията е много важна част от тялото, на физическо ниво тя свързва главата с тялото, а на метафизично ниво тя е духовна с материала. А болка в областта на шията показва, че правите погрешно, пренебрегвайки ситуацията. Вашето въображаемо безразличие ви лишава от гъвкавост и способност да намерите решение. Ако се страхувате от това, което се случва зад гърба ви, този страх вероятно е плод на вашето въображение, а не реалност. публикувано от econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Юрий Хван, "Пътят към младостта и здравето"