Разтягане на гърба за профилактика на заболявания на гръбначния стълб

Разтягането на гърба лекува и предпазва от заболявания на опорно-двигателния апарат. Извършването на упражнения за разтягане на гръбначния стълб може да върне еластичността и подвижността на ставите. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб са подходящи за тези, които водят ниско активен начин на живот.

Разтягането на гръбначните мускули изпълнява терапевтична и профилактична функция.

Редовните упражнения ще облекчат напрежението в мускулите, ще подобрят кръвообращението и метаболитните процеси в прешлените и ставите, ще развият координация, ще коригират гръбначните дефекти и ще премахнат болката. Поради разтягане на мускулите, стойката се възстановява. Упражненията за разтягане помага да се отпуснете, поради благоприятния ефект върху човешката нервна система. Редовните класове облекчават главоболието при остеохондроза.

Какво е разтягане на мускулите на гърба?

С възрастта мускулите, хрущялите и сухожилията губят своята еластичност. Появяват се първите признаци на заболявания на опорно-двигателния апарат. Протягането на гърба и гръбначния стълб ще ви помогне да предотвратите това.

Има пет вида стрии:

  • Активен - подходящ за опитен спортист, включващ самообучение;
  • Пасивни - за начинаещи, разтягане на гръбначния стълб се провежда под ръководството на инструктор;
  • Динамичен и балистичен - препоръчва се за професионални спортисти, движенията се извършват с широк диапазон преди появата на леки болезнени усещания;
  • Статично - задържането на определена поза за дълго време изисква максимална издръжливост.

Можете да разтеглите гръбначния стълб, като правите упражнения на специални симулатори или гимнастика. Всеки урок не трябва да трае повече от 5 - 10 минути. Комплексът се състои от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно, без инструктор.

Статична гимнастика

За практикуване у дома е подходящ статичен набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Програмата се състои от плавни движения с кратко фиксиране на стойката.

Как да се подготвим за разтягане на гърба:

  • Не забравяйте да загреете преди клас;
  • Включете всички мускули и стави;
  • Разтегнете всяка мускулна група от 15 секунди до 1 минута;
  • Не дръпнете, разпънете тялото плавно;
  • Дишайте спокойно;
  • Редовно тренирайте.

Упражнения за разтягане на мускулите на гърба у дома:

  • Правете опъване на гръбначния стълб, висящ на бара. Дръж се по напречната греда, доколкото силата е достатъчна, издърпай нагоре, когато е възможно.
  • Изправете се, сложете ръце на раменете си. Издърпайте главата си нагоре.
  • Седнете на равна повърхност, опънете краката си пред себе си. Направете редуващи се наклони.
  • Легнете по гръб. Сгънете леко коленете си, хванете горната част на главата с ръце. Затегнете леко коремните мускули, станете. Задръжте за 2-3 секунди.
  • Седнете на пода. Огънете краката си, закопчайте коленете с ръцете си, фиксирайте позицията за около 15 секунди.
  • Изправете се, отпуснете се. Затегнете мускулите на врата. Наведете главата си.
  • Застанете с краката си заедно. Увийте краката си в областта на телето и се навеждайте напред.
  • Началната позиция е същата. Стой на място. Затегнете коремните мускули за 5-10 секунди.
  • Седнете на стол (подходящ за дома), спуснете ръцете си надолу. Обърнете главата си наляво - надясно, облегнат на рамото. Максимизирайте обхвата на движение.

Извършете няколко подхода към този комплекс от упражнения с интервал от не повече от 10 минути. Упражнения за разтягане на мускулите се препоръчва да започнете с 10 повторения, като постепенно увеличавате броя.

Йога асани

Ако сте запознати с практиката на йога, можете спокойно да използвате шестте най-полезни асани за гръбначния стълб, насочени към разтягане на мускулите. Препоръчват се при сколиоза, херния, остеохондроза и други заболявания с профилактични цели по време на бременност.

В началото на гимнастиката стречинг трябва да направи малко загряване, прави завои, маха с ръце, отпивайки.

Предлагаме упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома:

  1. Cat: качвайте се на четири крака, така че центърът на тежестта да падне върху коленете и дланите. Докато огъвате гърба си, поемете дълбоко дъх, повдигнете главата си и удължете горната част на тялото. Издишайте, спускайте главата си, прибирайте корема си, закръглете. Бавно изпълнявайте 10 пъти. Направете го на празен стомах.
  2. Котката с въртене увеличава натоварването. Началната позиция, както при предишното упражнение. Почувствайте права линия на гърба си и започнете да се въртите около въображаемата хоризонтална ос. Направете гръбнака. Завийте гърба си - издишайте, огънете - вдишайте. Повторете 6 пъти.
  3. Стъпката на разтягане включва мускулите на краката. Стоейки на четири крака, сведе се надолу към извития десен крак, опънете дясната си ръка напред. След това се фокусирайте върху лявата си ръка и издърпайте левия си крак.
  4. Затворен плуг: лежи на гърба с ръце зад короната. Повдигнете равномерно изпънати крака, за да оформите правилен ъгъл, издърпайте пръстите на краката към вас и петите далеч от вас. След това бавно спуснете краката зад главата, вземете пръстите на ръцете си. Максимално разтягане. Дишането трябва да е спокойно. Задръжте позицията за 1 минута, след което постепенно увеличете времето. Бъдете внимателни: не спускайте краката по-ниско, отколкото позволява гъвкавостта на тялото.
  5. Rolls на гърба: седи на равна повърхност, издърпайте краката към тялото, натискане на краката един към друг. Обвийте ръцете си около глезените, притиснете брадичката до коленете си. Задната част на главата, шията и гърба представляват дъгата. Придвижете се назад. Върнете се в изходната позиция. Извършвайте 10-20 пъти. Дишайте произволно. Извършвайте ролки на равен под.
  6. Кобра: легнал с лицето надолу, свържете крака. Кожата на брадичката в килима, притиснати до пода. Без да вдигате долната част на корема, повдигнете горната част на тялото възможно най-високо. Доколкото е възможно, наклонете главата си назад, вдигнете очите си нагоре. Дишане през носа. Върнете се бавно към началната позиция. Повторете 5-10 пъти.
  • Препоръчителна литература: йога асани за мускулите на гърба и гръбначния стълб

Как да разтегнете гърба си с остеохондроза

За облекчаване на болката при остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат подпомага тракцията или тракцията. Изпълнява се като медицинска институция и вкъщи. Лекарите противоречат на тази процедура. В резултат на сцеплението, гръбначните прорези се разширяват и причиняват изчезване на болката. Обратно, увеличеният размер на мускулите води до образуване на пукнатини.

Терапевтичният ефект от процедурата увеличава използването на съвременни симулатори за гръбначния стълб у дома. Те извършват хоризонтално разтягане на гръбначния стълб, което значително намалява увреждането на разтеглива тъкан.

Разтягане на гръбначния стълб у дома е приемливо за болки в гърба. Първо, препоръчва се да вземете релаксираща вана, след това започнете упражнения за гърба.

Ето някои тренировъчни упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб:

  1. Застанете срещу стената, натиснете максимално раменете, задните части и петите. Поемете бавно, задръжте дъха си. Издърпайте главата нагоре. Задръжте за няколко секунди. Издишайте и отпуснете тялото. Броят на повторенията е 3-4.
  2. Натиснете върху стената, вдишайте през носа. Докато държите дъха си, преместете ръцете си в гърдите, а след това вдигнете. Погледнете външната страна на ръката, докато дърпате другата ръка по тялото. Дръжте четката, като пръстите ви сочат хоризонтално. Издишайте, върнете се в изходната позиция. Отпуснете се и повторете упражнението 2-3 пъти.
  3. Легнете по гръб, опънете ръцете си зад главата. Натиснете брадичката на гърдите си, свържете краката си. Издърпайте петата на единия крак напред и пръста на другия гръб. Почувствайте хоризонталната повърхност на тялото си, отпуснете се. Повторете процедурата за двата крака. След това леко напрежение на гръбначния стълб и арка. Повторете - 2-3 пъти.
  4. Вземете позиция за разтягане на гърба. Поставете дланите под врата си, свържете краката си. Издърпайте чорапите си до себе си, докато почувствате напрежение в гърба си. Направете бързи движения с крака встрани, петите остават неподвижни.

Противопоказания

Има противопоказания, при които разтягането на мускулите на гърба не трябва да бъде:

  • Не се разтягайте при болести като остеопороза и артрит;
  • С изключителна предпазливост правете стречинг с остеохондроза;
  • В редица противопоказания - сърдечно-съдови заболявания, в специален списък - тромбоза;
  • Чуйте себе си, консултирайте се с лекар, ако сте бременна;
  • Да не се извършва при настинки и вирусни инфекции по време на топлина;
  • Не преуморявайте по време на тренировка.

Неспазването на тези правила ще доведе до сериозни усложнения.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Искате ли да се отървете от болки в гърба? Редовно тренирайте, за да опънете гръбнака

Автор: Алексей Шевченко Февруари 28, 2017 23:56 Категория: Физическа активност

Здравейте скъпи читатели на блога Алексей Шевченко "Здравословен начин на живот". Няма нито един възрастен в света, който от време на време не би се сблъсквал с пристъпи на мъчителна болка в гърба. И разбира се, когато гърбът боли толкова много, че дори най-удобното и скъпо ортопедично легло изглежда като истинска машина за изтезания, аз дори не искам да мисля за някакви упражнения. Но в повечето случаи, упражненията са средство за спестяване и намаляване на болката.

Когато преминава болезнена атака, най-съзнателните хора решават как да се хванат за гърба си, за да предотвратят повторение. Те търсят по-интересни комплекси от специални упражнения, понякога дори получават съвети от треньори на фитнес центрове и специалисти по терапевтична гимнастика, но все още много често пренебрегват толкова важен и абсолютно необходим за здрав гръбначен елемент като упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Тази статия е посветена на тях.

Защо стречингът е толкова важен?

Упражненията за стречинг често се игнорират, тъй като те са малко по-различни от редовните упражнения. Мнозина дори не ги възприемат като "истински" упражнения, защото с разтягане почти не се извършват движения. Но именно тези упражнения са жизненоважни за поддържането на здравето на гръбначния стълб.

Човешката гръб е изключително сложна структура на мускулите, сухожилията, сухожилията и костите. Поради факта, че човек е изправено създание, гръбначният му стълб е подложен на истински титанични натоварвания, дори ако човек не е с наднормено тегло.

Редовните упражнения за разтягане на гръбначния стълб могат да помогнат за поддържане на еластичността на сухожилията, да помогнат за изправяне на междупрешленните дискове, които са постоянно компресирани от натиска на телесното тегло.

Разтягане на гърба и гръбначния стълб - отпуснете притиснатите мускули

Гръбнакът е скелет на нашето тяло, тя е сложна структура, която осигурява жизнената активност на тялото. Въпреки че е достатъчно силен прът, той също може да предизвика неуспехи, които през годините се усещат с хрускане, писък, болка в долната част на гърба, гръдния кош или шията, както и дискомфорт по време на движенията. Тези симптоми са основните сигнали за гръбначни проблеми. За да ги избегнете, както и за да предотвратите редица хронични заболявания на поддържащата система, трябва редовно да извършвате прости упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб.

Разтягане на гръбначния стълб: каква е ползата?

Протягането на гърба ще помогне да се гарантира следното:

  • запазване на гъвкавостта и свободата на движение във всяка възраст;
  • превенция на редица заболявания;
  • няма болка или намаляване.

Както казахме, гръбначният стълб не е лесна конструкция. Тя включва кости, прешлени, хрущялни, междупрешленни дискове, както и мускулен корсет, огъващ се и удължаващ гърба. Мускулите са постоянно в напрежение. Седналата работа и липсата на активност в ежедневния живот могат да повлияят негативно на тяхното състояние.

Мускулите на гърба трябва периодично да почиват. Въпреки това, гръбначния стълб не винаги може да се отпуснете дори и през нощта. Ако спите в неудобно положение или на неподходяща възглавница, той ще трябва да се огъне, съответно, ще работи и през нощта. След подобна нощ, сутрин може да се появи болка в гърба или врата. Твърдите мускули ще ви предпазят от свободно движение и ще имате пълен живот. Правилно изпълнените упражнения за разтягане ще ви помогнат да предотвратите тези проблеми.

Разтягане на гръбначния стълб: противопоказания

Всяко упражнение има противопоказания, а разтягането на мускулите на гърба не е изключение. Ако не им обърнете внимание, можете да провокирате обратния ефект и да влошите съществуващите проблеми или да печелите нови.

  • Протягането на гърба е противопоказано при артрит, остеопороза и остеохондроза.
  • Не се препоръчва да се извършва при хипертония, сърдечни и съдови заболявания.
  • Ясно противопоказание е тромбоза.
  • Разтягане по време на бременност и менструация е отделен въпрос. Те не са очевидни противопоказания, но трябва да се съсредоточите върху чувствата си и да се консултирате със специалист.
  • Като ограничение стои студена, вирусна болест, повишена телесна температура.
  • Придържайте се към общите правила на физиотерапията. А именно, опитайте се да не се претоварвате, като извършвате разтягане и усукване чрез сила. Също така не прекалявайте с упражнения за обща слабост.

Общи правила за разтягане на гърба

Когато извършвате упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома или във фитнеса, вземете под внимание следните общи правила:

  • Започнете упражненията с малка амплитуда, така че мускулите да не бъдат наранени.
  • Протегнете плавно, така че да няма криза.
  • Упражненията се провеждат най-добре вечер. Повтаряйте ги всеки ден.
  • В процеса на правене се опитайте да отпуснете мускулите до максимум. Дишай равномерно и дълбоко.

Упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб

Следният набор от упражнения - отлично разтягане на гръбначния стълб у дома. Следвайте го в съответствие с всички правила и резултатите ще бъдат изключително положителни.

Упражнение 1. Разтягане на гръбначния стълб

Трябва да седнеш на пода, да си разтвориш краката широко, да наклониш главата си напред. Бавно дръпнете гърдите до пода. Дишайте, докато се чувствате комфортно, не задържайте дъха си. Огънете главата си, притиснете брадичката си към основата на врата, за да увеличите мускулното си разтягане на гърба. Трябва да чувствате всеки от прешлените си.

Упражнение 2. "Кат-камила"

Трябва да се качите на четири крака, след това последователно да се огъвате и да огъвате гърба си. В същото време е важно да се включат и трите гръбначни секции: цервикален, гръден и лумбален. Упражненията трябва да се извършват гладко, бавно и внимателно, без внезапни движения. Едно движение трябва да отнеме около 3-4 секунди. Препоръчително е да го повторите 5-6 пъти.

Упражнение 3. Преминаване на краката

За това упражнение трябва да лежите по гръб, огънете коленете си, краката са притиснати до пода. Дръпнете ръцете си по тялото с дланите си. Правилното дишане е важно: вдишване и издишване трябва да продължи около четири секунди. Плъзнете дясното коляно над левия крак, като поемете пози "крак на крак". Няколко сантиметра наклонете бедрата надясно и преместете коленете на два крака наляво. Стоп е, когато усетите, че сте достигнали максималната амплитуда. След това обърнете десния лък така, че дланта да сочи нагоре и да я дръпнете към главата си. Задръжте крайната позиция за няколко секунди, след това повторете същото за другата страна.

Упражнение 4. Обърнете гърба на стол в различни посоки

Необходимо е да седнете на стол, да сложите краката си заедно. Завъртете горната част на тялото наляво, така че раменете да се завъртат в същата посока. Ръцете могат да държат стола така, че да е по-лесно да се поддържа баланс. Завъртете с най-удобната амплитуда. Трябва да усетите разтягането на цялата гръбнака. На свой ред задръжте за 20 секунди, след това плавно се върнете в изходната позиция. Повторете същото за другата страна.

Упражнение 5. Клякане

За да извършите това упражнение, трябва да се изправите изправени, краката да са широко раздалечени. Пръстите им трябва да бъдат насочени навън. Издърпайте стомаха, затегнете задните части и направете кляка, така че бедрата да са успоредни на пода. Поставете ръце на коленете си. Повдигнете таза, намалявайки мускулите. Поемете дълбоко дъх. Гърбът трябва да остане прав. След остър издишване, завъртане на раменете наляво. В тази позиция, останете за 20-30 секунди. Връщайки се в изходната позиция, повторете упражнението в другата посока.

Упражнение 6. "Русалка"

Трябва да седнете на пода, да огънете краката си под себе си и да ги преместите леко наляво. Дръжте глезените с лявата си ръка. Вдигнете дясната си ръка нагоре, поемете дълбоко дъх. Огънете ръката си от лявата страна над главата си, след това издишайте. Усещайки как лигаментите в дясната страна се затягат и опъват, паузират и задържат в продължение на 20-30 секунди. Повторете същото още два пъти за тази страна, след това направете упражнението с другата ръка.

Упражнение 7. Наведе се напред, докато седи

Седнете на пода и изправете краката си. Вие също ще се нуждаете от малка кърпа или специален колан за йога. Поемете дълбоко дъх, вдигнете ръцете си. Издишайте, започнете да накланяте торса напред, опитвайки се да докоснете корема до краката. С кърпа или колан, увийте краката си и я издърпайте към себе си. Вдишайте отново, докато издишвате, наклонете тялото си възможно най-ниско. Пауза за 30 секунди до 3 минути. Поддържайте удобно време. С течение на времето тя трябва да бъде увеличена. Издърпайте нагоре до усещането за леко напрежение. Тежките болки не трябва да издържат.

Упражнение 8. Обръщащи се крака

Легнете по гръб, краката повдигнете и ги огънете на колене. Поставете ръцете си на пода, дланите надолу. Поемете дълбоко дъх, пребройте до четири. След това издишайте бавно, завъртете коленете си надясно и ги спуснете на пода. Левото бедро трябва да бъде леко повдигнато, раменете трябва да бъдат плътно притиснати към пода. Направете упражнението бавно, усещайки напрежението. Опитайте се да държите коленете си заедно. Спуснете ги толкова ниско, колкото можете. Задръжте тази позиция половин минута, след това се върнете в изходната позиция и повторете упражнението в другата посока.

Упражнение 9. Протягане срещу стената

Необходимо е да стоите близо до степа, опашната кост, лопатките и главата здраво притиснати към повърхността на стената. Ръцете повдигат дланите навън, огъват се лактите, така че ръцете да са на рамо. Започнете бавно дръпнете ръцете си нагоре, без да поглеждате нагоре от стената на тялото. Вдигнете ги толкова силно, колкото можете. Повторете упражнението препоръчително 8-12 пъти.

Упражнение 10. Обърнете седнал назад

В това упражнение е важно да се разтегне гръбначния стълб възможно най-гладко, без да се прибягва до сила. Необходимо е да седи на пода, гръб и изправени крака. След това сгънете десния си крак в коляното и го прехвърлете върху лявото бедро. Огънете и левия крак, поставете петата под дясното бедро. Тези, за които е трудно, можете просто да оставите левия крак прав. Поставете левия си лакът на дясното коляно отвън и натиснете малко надолу, за да се появи напрежение в мускулите. Оставете леката си ръка настрани, обърнете главата си надясно. В тази позиция, задържайте се за половин минута, след това се върнете в изходната позиция и повторете същото в другата посока. Важно е не просто да обърнете гърба си, а да го разтегнете. Дишането също играе роля - то трябва да бъде гладко и измерено.

Можете също да използвате симулатора за разтягане на гръбначния стълб. Такива симулатори обикновено се използват за терапевтични и профилактични цели, но много от тях ги използват у дома, за да укрепят гръбнака и да облекчат напрежението. Проектите са лесни за използване и ефективни. При липсата на специален симулатор, обикновена хоризонтална лента може да я забележи.

Като цяло, разтягането на гърба и гръбначния стълб, упражненията, за които вече сме смятали, е много полезно за всеки организъм. Правете го редовно и правилно, а гръбначният ви стълб ще ви благодари за това.

Разтягане на гръбначния стълб у дома

От древни времена, когато човек открива патология на гърба, свързана с промени в структурата и функционирането на гръбначния стълб, хиропрактиците коригират позицията чрез разтягане. Техниката на разтягане е известна от много векове и се използва в медицината във всички страни. Благодарение на това, има възможност за разширяване на междудисковото разстояние по естествен начин. Резултатът е декомпресия на нервите, която не само намалява болката, но и помага за възстановяването на гръбначната структура, дори при фрактури с изместване. Днес тракцията се извършва чрез хардуерния метод в клинична среда. Но има начин да се постигне ефектът от разтягане на гръбначния стълб, без да се напуска дома. За тази цел е необходимо да се изпълняват редовно и правилно строго определени упражнения.

Показания и противопоказания

Разтягането на прешлените не е панацея за всички заболявания на гърба. Необходимо е ясно да се разбере, че в някои случаи разтягане е полезно и необходимо, а в някои случаи е противопоказано. Въз основа на това не е необходимо да се занимавате с упражнения за разтягане без одобрението на лекаря или неговата препоръка.

Клиничното сцепление се извършва в следните случаи, всяка от които има няколко резерви.

  1. Отмяна на изместване и изкълчване, елиминиране на промените след фрактури. Но след тракцията издължените прешлени винаги са фиксирани в постигнатия режим. В противен случай процедурата няма смисъл и е неефективна.
  2. С сколиоза качулката се извършва заедно с останалата част от медицинския комплекс, който включва масаж, гимнастически упражнения, носене на корсет, плуване. Само разтягането може да предизвика още по-голяма изкривяване и нараняване.
  3. При остеохондроза повечето лекари не практикуват сцепление, твърдейки, че дори незначително въздействие върху прешлените в тази ситуация може да доведе до проблеми в тях и в дисковете.
  4. Херния се нуждае от сцепление, допринася за факта, че пациентът успява да избегне сложна операция и лекува неинвазивно.

Важно е! При всяка патология на която и да е вертебрална зона е необходимо да се контролира степента на удължаване, тъй като всеки гръбначен сегмент има своя собствена граница на разтягане, чийто излишък ще предизвика травма на гръбначния стълб.

Всяко физическо действие за разтягане на гръбначните зони има някои противопоказания. Те не трябва да бъдат пренебрегвани, защото в противен случай е възможно не само да се влошат наличните болести, но и да се придобият нови.

  1. Забранява се тракцията със съществуващ артрит и усложнена остеопороза.
  2. Не се препоръчва, ако има анамнеза за хипертонични аномалии или заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
  3. Разтягане с тромбоза е строго забранено.
  4. С грижа е необходимо да се ангажирате с разтягане на гърба по време на бременност и по време на менструация.
  5. Пациентите с настинки и вирусни заболявания в активната фаза също трябва да избягват разтягане, особено ако са придружени от треска.

На Съвета. Извършването на физическа терапия с упражнения, не е необходимо да се преуморява, да се направи нещо чрез сила. Ако гръбначният стълб "не се огъва", направете упражнението до комфортен допустим ъгъл на отклонение, постепенно го увеличавайки. За дискомфорт или слабост се откажете от упражнението.

Разтягане на гръбначния стълб у дома

Гръбначният стълб се състои от различни зони, най-проблематични от които са лумбалните и цервикотораки. Благодарение на тяхното разтягане, можете да подобрите кръвообращението и нормализирате метаболитните процеси. Също така значително подобрява гъвкавостта на скелета и увеличава междупрешленното разстояние. Намалява се напрежението в мускулите, намалява се налягането в кухините.

Има няколко различни подхода за самостоятелно разтягане, които можете да приложите у дома.

треньор

Първият и най-скъп - специален симулатор. Процедурата по разтягане е безболезнена и дори приятна. Използва се както в медицинската, така и в превантивната цел. Той има различни режими, лични настройки.

  • излекува и коригира мускулния корсет;
  • облекчаване на напрежението в мускулите;
  • повишаване на тона;
  • отпуснете лумбалната и цервикоракалната област;
  • облекчаване на натиска върху нервите;
  • възстановяване на кръвообращението;
  • възстановяване на междупрешленните дискове;
  • облекчаване на болката и умората;
  • да образуват поза;
  • растат няколко сантиметра.

Други начини

  1. Пасивното разтягане ще помогне да се направи обикновена дъска или твърдо легло. На него трябва да лежите в следното положение: на гърба, главата е окачена надолу. Разтягане се дължи на телесното тегло. Методът не е много ефективен, но ако не е възможно да се използват други, то е напълно приемливо.

упражнения

А най-често, лесно достъпният и абсолютно безплатен начин за разтягане на гръбначния стълб у дома е да се изпълняват гимнастически упражнения. Те се разделят на групи и комплекси, в зависимост от заболяването на гръбначния стълб и неговата локализация. Но има три комплекта общи превантивни и поддържащи упражнения за стречинг, които се препоръчват за почти всички (с изключение на горните противопоказания). Това е комплекс от лумбалните, гръдните и шийните разширения на гръбначния стълб.

Лумбално разтягане

  1. От изправено положение с краката, разположени една до друга, така че между тях е възможно да се постави един крак - накланяне към краката. Първо докоснете краката с ръце, след това от пода на краката, след това поставете дланите си на пода. Подход 25 сметки. Краката в коленете не се огъват.

Ако искате да научите повече за това как да правите упражнения за гърба на Бубновски у дома, както и да се запознаете с пълния курс + разтягане, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Сгъваема ракла

  1. Стоейки, разширете настройката на краката до линията на рамото, отпуснете торса. Внимателно повдигнете ръцете, за да стигнете до раменната линия, леко се огънете на лактите. Задръжте напред, докато свържете палците. Върнете се в първоначалното положение. Вземи обратно. Работи гладко, отпуснат горната част на тялото, шията. Повторете осем пъти.
  2. В същото положение завъртете дланите нагоре. Вземи заедно предната част, за да докоснеш малките пръсти. Върни се, вземи си ръцете. Всички се фокусират върху дланите. Жилището е спокойно. Осем повторения. След това обърнете дланите надолу и леко снижете ръцете си.

Видео - Загрейте

    Отпуснете се. Краката са раздалечени. Ръцете се огънаха в лактите. Горната част на тялото лежи върху ръцете. Раменете са прибрани и насочени надолу. Трябва да има натиск в раменната линия, цялата област на гръдния кош и между лопатките. Вратът също се издърпва, главата се простира нагоре. Придвижете главата си наляво-надясно.

Разтягане на шията

  1. Седейки, отпуснати назад, вдигнете главата си и хвърлете обратно. Върнете се обратно. Завъртете наляво. Назад. Обърни се надясно. Изпълнете бавно.
  2. Опишете главата, дължаща се на мускулите на полукръга на врата точно нагоре, след това наляво нагоре. Наклонете главата си надолу към гърдите си.
  3. Опишете главата полукръг наляво надолу, после надясно надолу. Повторете всичките три упражнения пет подхода.
  4. Започвайки от петия път, увеличете обхвата на движение и повторете упражненията с максимална амплитуда от още пет подхода.

Видео - Разтягане на шийните прешлени

По всяко време медицината поставя гръбнака като най-важен орган, концентрация на сила, основа на тялото и пазител на човешката енергия. Дайте му прилично внимание - пряката отговорност на човека. Ето защо правенето на упражнения за стречинг е важно и редовно. Тогава те ще имат полза и ще дадат здраве.

Разтягане на гърба и гръбначния стълб

Всеки гръб постоянно е обект на натоварване. Дори човек да води неактивен начин на живот, гърбът му трябва да се разтегне и укрепи. Употребата на разтягане е голяма, защото засяга не само отделянето на напрежение във всички части на гръбначния стълб, но и засяга общото благосъстояние и имунитета на човека.

Какво е използването на гръбначния участък

Протягането на гърба се извършва не само за предотвратяване на съществуващи заболявания на гръбначния стълб, но и за предотвратяване на появата им. Редовните упражнения за разтягане ви позволяват да поддържате стойката си в стабилно състояние, което благоприятства общото благосъстояние на човека, работата на вътрешните му органи, както и подобряването на еластичността на мускулите и ставите.

Най-ефективно е да се разтегне всяка от гръбначните секции, като се концентрира вниманието на свой ред. Провеждането на стречинг редовно, поне три пъти седмично, подобрява кръвоснабдяването на затегнатите участъци на гръбначния стълб, ускорява метаболитните процеси и коригира дефектите в позата и гръбначния стълб като цяло.

По време на разтягането на горната част на гърба се подобрява работата на шийката и гръдния кош. Главоболие и световъртеж минават, концентрацията се увеличава и паметта се подобрява. Премахването на мускулното напрежение, натрупано в някои части на гръбначния стълб, разтягане помага на човек да се чувства по-добре и по-активен.

За разтягане на мускулите на гърба има специални упражнения, като по този начин можете да постигнете значителен ефект един месец след тренировка. Гимнастиката за гърба ви позволява да увеличите гъвкавостта, да подобрите координацията на движенията, както и облекчава болката при такова често срещано заболяване като остеохондроза.

Можете да разтегнете гърба си дори у дома, при спазване на правилата за безопасност. За гръбначния стълб е много важно редовните упражнения, така че това е динамиката на процеса.

По време на обучението много ученици започват да се оплакват от болки в гърба и долната част на гърба още в средната класа. От този момент нататък е важно да се започне разтягане още по-редовно, за да се предотвратят бързо прогресиращи заболявания на гръбначния стълб.

Една красива, гладка поза и гъвкава гръбнака ще ви накарат да изглеждате атрактивни на всяка възраст и ще ви поддържат здрави в продължение на много години. Правенето на гръб трябва да е възможно най-рано.

Можете да започнете още през детството, когато всички прешлени са еластични и лесно податливи на положителния ефект от стречинг.

Общи правила за разтягане на гърба

Като се занимавате с разтягане, трябва да сте много внимателни, за да предотвратите обратния ефект. Мускулите на гърба са по-скоро пластмасови, но тези, които не се разтягат дълго време, могат да се наранят при прекомерни натоварвания.

Препоръчително е да се прави гимнастика за разтягане в следобедните часове. Можете да го направите след работен ден, за да облекчите напрежението и умората. Разтягането трябва да се извършва внимателно и гладко, освен при внезапни движения. За класове трябва да изберете удобни дрехи. Обувките не могат да се носят, правят памучни чорапи.

По време на всяко упражнение трябва да се обърне специално внимание на вашите чувства. Ако се появят замаяност или специфични хрущяли на гърба, трябва да спрете упражненията или да намалите интензивността му. Мускулите трябва да се отпуснат, за да се избегне навяхването на мускулите.

Най-добре е да правите стречинг в добро настроение, с движения, да визуализирате красивото и здраво тяло, да усетите как всеки мускул, всеки прешлен се разтяга.

Йога асани

В йога има много асани, насочени към разтягане на мускулите на гърба. Гладкото гръбче е гаранция за здравето на вътрешните органи и гръбначния стълб. Докато правите асани, трябва да слушате тялото и духа си, да усещате комфорта и потока на положителната енергия, която изпълва цялото тяло.

При извършване на асани е важно да се наблюдава симетрия. Не можете да затрупвате тялото в една посока или да дърпате само едната страна, като същевременно избягвате разтягането на обратното. В първите класове най-добре е да се консултирате с практикуващ йога, така че той да може да насочва и предлага правилните асани, за да се подобри разтягането на гърба.

Има основни и малки асани за разтягане. Основното е „Позата локуст“. Извършва се легнал на стомаха, с протегнати ръце по тялото. Торсът и гръдният кош трябва да бъдат откъснати от пода и да се повдигнат колкото е възможно по-високо, докато ръцете не участват в упражнението.

Върху дланите и ходилата се изпълнява световноизвестното "Куче с лицето надолу", фигурата наподобява триъгълник с горната част. Гръбначният стълб е възможно най-гладък. Ако е необходимо, краката могат да бъдат леко огънати.

Така наречената "Поза на лука" се извършва от позицията, лежаща върху стомаха. Ръцете стискат краката и дръпват крайниците нагоре.

Как да разтегнете гърба си с остеохондроза

Остеохондрозата е доста често срещано заболяване сред хора от различни възрасти. Появява се постепенно, а не веднага показва неприятни симптоми. В случай на остри болки, разтягане не може да се извърши, а за превенция или в остър период, упражнението е силно желателно.

Историята на остеохондрозата изключва някои гимнастически упражнения, но извършването на основни упражнения няма да навреди. С редовните упражнения за разтягане, болката значително ще намалее и ще се появят често замаяност, често срещана при хора, страдащи от това заболяване.

По време на разтягане всеки гръбначен участък трябва да се разтегне, като се обръща специално внимание на участъка, в който болестта съществува. При остеохондроза се показва и тегловна тренировка с тежести и гири, тъй като те укрепват отслабените мускули на гърба.

Упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб трябва да се извършват поне един и половина до два часа след хранене, за предпочитане вечер. А силовите тренировки могат да се правят или преди разтягане или в други дни.

Такъв набор от упражнения значително ще подобри хода на заболяването.

Възможни ограничения и странични ефекти

Докато правите гимнастика за разтягане на гърба, може да се появи болка, но това е нормално. Лекият дискомфорт означава, че мускулите и връзките се разтягат. Въпреки това, твърде много стрес може да предизвика силна болка. В този случай не трябва да се опитвате толкова силно да разтегнете гръбнака, може би още не е готов за такъв товар.

Не само систематичните упражнения са от голяма полза за тялото. Дори една сесия ще подобри кръвообращението в затегнатите части на гръбначния стълб и ще укрепи мускулите. Подобряването на кръвообращението също повишава еластичността на мускулите и подобрява гъвкавостта.

Невъзможно е да се справим с разтягане след скорошни фрактури, навяхвания, тежки наранявания на крайниците и гръбначния стълб. Вие също трябва да прескочите клас в присъствието на инфекциозно или друго заболяване и висока температура. Необходимо е да се внимава при работа с хора в напреднала възраст, тъй като ставите и мускулите им трябва постепенно да свикнат с нови натоварвания.

Един от страничните ефекти е мускулен спазъм. Това не се случва често, обаче, ако мускулните спазми, е необходимо да се консултирате със специалист.

Противопоказания за упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Ако техниката на разтягане не се изпълни достатъчно добре, могат да се появят някои странични ефекти. Въпреки това, при здрави хора почти няма отрицателни реакции.

Противопоказания за разтягане са остри и хронични болки в гърба, рак и епилепсия. Също така, не се разтягайте в присъствието на вирусни инфекции и висока температура. Децата и възрастните хора трябва да се занимават само с професионален инструктор, за да може той да контролира целия процес и да следи за възможни странични ефекти.

Разтягане не може да се извърши с артрит, остра болка в гърба, тромбоза, рак, както и при повишена температура. Когато е необходимо бременност, трябва да бъдете много внимателни. Въпреки че бременността сама по себе си не е противопоказание, някои разпоредби, особено легнали на стомаха, са напълно изключени.

При остеохондроза може да се направи разтягане на гърба, но някои упражнения трябва да бъдат изключени. За да разтегнете прешлените с това заболяване, трябва да бъдете много внимателни и внимателно да слушате своето благополучие.

Препоръки и противопоказания за упражнения за разтягане и гъвкавост на гръбначния стълб

За да подобрите своето здраве и да подобрите тялото си, трябва редовно да правите разтягане и да извършвате специални упражнения за укрепване на гръбначния стълб.

По време на урока не трябва да се разтягате твърде много, най-добре е да го правите постепенно, всеки път леко увеличавайки товара. Ако се появи дискомфорт, трябва да спрете упражненията или да намалите интензивността му.

Увеличаването на натоварването трябва да бъде редовно и систематично. Ако човек чувства, че тези упражнения, които той извършва за един месец или повече, вече не му носят чувството на разтягане, трябва да ги замениш или допълниш с други, по-сложни.

Гладките и измерени движения - ключът към правилното разтягане. Като следвате препоръките и не изпълнявате разтягане при наличие на противопоказания, можете значително да подобрите външния си вид, да укрепите мускулите и да направите тялото си по-силно и гъвкаво.

Възможни последствия и усложнения от гимнастиката

В резултат на неправилно извършени движения или прекалено силен, прекомерен товар, можете да издърпате мускулите на гърба, като по този начин ги наранявате. По време на урока не трябва да утежнявате мускулите си, важно правило за разтягане е релаксацията. Просто се отпускате и вдишвате дълбоко, можете максимално ефективно и безболезнено да разтеглите желания мускул, без да причинявате вреда.

Изпълнителната гимнастика трябва да се провежда под ръководството на треньор, ако човек никога не е правил такива упражнения и не познава техниката. В случай на болка по време на стречинг или малко след клас, трябва да се свържете със специалист, за да изясните диагнозата. В този случай класовете ще трябва да бъдат временно преустановени.

Разтягането на гърба има значително влияние върху общото състояние на човешкото тяло. Разтегнатите силни мускули на гърба ще осигурят силна подкрепа на гръбначния стълб. Редовните часове ще дадат положителен ефект един месец след началото на гимнастиката.

10 упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб

Не забравяйте да включите в упражненията си за разтягане на гърба. Мускулите трябва да са еластични и здрави, така че да няма опасност от нараняване.

Основният показател за стареенето на тялото е гъвкавостта, чийто основен компонент е подвижността на гръбначния стълб и гърба. Вашата мобилност и красива поза зависят от състоянието на гръбначния стълб и гръбначния мускул. Не само любителите на спорта и танците се нуждаят от гъвкавост и мобилност, всеки човек трябва да наблюдава гъвкавостта и да разтяга гърба си. И това ще помогне на нашите упражнения за гъвкавост на гърба, които могат да бъдат изпълнени у дома, без да се харчат много време и усилия.

Упражнения за връщане назад

Разтягане на гръбначния стълб

Процедура: Седнете на пода с широко разтворени крака, наклонете главата си напред. След това бавно започнете да разтягате гърдите си на пода. Дишайте нормално, докато се чувствате комфортно. Когато накланяте главата, брадичката трябва да се притисне към основата на шията - това ще увеличи мускулното разтягане на гърба.

"Трябва да почувствате движението на всеки прешлен", така ръководи Марго Маккинън, директорът на известния център Пилатес в Торонто. - Това упражнение простира параспаналните мускули (гръбначните мускули). Този ефект може да се почувства в болките на прасците и телесните мускули.

Изобщо не е необходимо да протягаме ръце към пръстите на краката си - нямаме цел да лежим на пода - и не трябва да претърпяваме тежка мускулна болка. Веднага щом усетите разтягането на връзките и мускулите, върнете се в изходната позиция.

Mackinnon препоръчва да се прави това и други упражнения за обратно разтягане всеки ден, за предпочитане вечер, след тежък, натоварен ден.

Редът на изпълнение: стои на всички четири крака, редува се и се огъва назад. Уверете се, че участват всичките три части на гръбначния стълб: лумбална (долна), гръдна (средна) и цервикална (горна).

Извършете упражнението бавно и внимателно, няма нужда да правите резки движения. При едно движение приблизително напуска 3-4 секунди. Повторете упражнението 5-6 пъти.

Пресичащи крака

Процедура: Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, краката са здраво притиснати към пода. Протегнете ръцете си по тялото, с дланите надолу. Тук е важно да дишате правилно: вдишвайте и издишайте за около 4 секунди. Обърнете дясното коляно върху левия крак (поза от крак на крак). Леко наклонете бедрата надясно (буквално на 5 см) и насочете коленете на двата крака наляво.

„Не се опитвайте да докосвате пода с коленете си”, казва Марла Ериксен, фитнес треньор и представител на CanFitPro. "Когато усетите, че максималната амплитуда е достигната, трябва да спрете."

В процеса на движение дясното рамо може леко да се вдигне - това е естествено. Но не накланяйте главата си, дръжте я изправена. След това завъртете дясната си ръка, така че дланта “да погледне” нагоре и да започне да я дърпа към главата си.

„Това ще ви отвори гърдите и ще разтегнете добре гръбнака,” казва Ериксен.

Задръжте тази позиция за 1-3 минути, след това повторете с другия крак.

Назад се обръща в различни посоки на стола

Редът на изпълнение: седнете на стол, сложете краката си заедно. Започнете да завъртате горната част на тялото наляво, така че раменете също да се обърнат наляво. Ръцете могат да държат стола, за да поддържат равновесие.

Направете завой с най-удобната за вас амплитуда. Ще се почувствате разтягаща се от кръста до раменете.

- Чуваш характерния сблъсък на прешлените, но това е нормално, няма нужда да се тревожиш. Той просто работи със ставите, ”казва Лари Фелдман, ръчен терапевт и основател на медицински център в Торонто.

Задръжте завой за 20 секунди (това е около 6 вдишвания), след което бавно се върнете към изходната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Склоновете на клек

Процедура: изправете се изправете краката си широко. Пръстите "изглеждат" навън. Издърпайте корема си, опънете бедрата и клекнете, така че бедрата да са успоредни на пода. Поставете ръце на коленете си. Повдигнете таза си, свивайки мускулите (представете си, че силно желаете да отидете в тоалетната по малък начин, но трябва да издържите). Поемете дълбоко дъх, задръжте гръб. След това издишайте рязко и завъртете раменете наляво.

Задръжте тази позиция за 20-30 секунди (вдишайте-издишайте 3 пъти бавно). Върнете се в изходната позиция, повторете упражнението в другата посока.

Упражнение "русалка"

Редът на изпълнение: седнете на пода, огънете краката си под себе си и ги преместете леко от вас. Дръжте глезените с лявата си ръка. Вдигнете дясната си ръка и поемете дълбоко дъх. Свийте лявата си ръка над главата си, издишайте.

Веднага щом почувствате напрежение и навяхване в дясната страна, спрете и се задържайте за 20-30 секунди. Направете още 2 пъти от тази страна, след това повторете упражнението с другата си ръка.

Наклонено напред

Процедура: седнете на пода, изправете краката си. За упражнението ще ви трябва малка кърпа. Поемете дълбоко дъх и протегнете ръцете си нагоре. Издишайте и започнете да накланяте торса напред, опитвайки се да докоснете краката със стомаха. Вземете кърпа, увийте краката си около тях и внимателно я издърпайте към себе си.

„Когато разтягате гръбначния стълб, запазете нивото на шията си”, съветва Ева Редпат, личен треньор и основател на Body Conditioning от Torrsto в Body Conditioning. Поемете още един дълбоко дъх и докато издишвате, огънете тялото си възможно най-ниско. Задръжте за известно време от 30 секунди до 3 минути. Правете това, което се чувствате комфортно, просто постепенно увеличавайте времето. Протегнете, докато усетите леко напрежение. Не понасяйте силна болка.

Изкривени крака

Процедура: Легнете по гръб и вдигнете краката нагоре, огъвайки коленете им. Поставете ръцете си на пода, дланите надолу.

„Поемете дълбоко дъх, пребройте до четири, издишайте бавно, след това обърнете коленете си надясно и ги спуснете на пода“, препоръчва Марк Крокър, основател на личния фитнес и рехабилитация на „Св. Повдигнете лявото си бедро, но раменете ви трябва да бъдат здраво притиснати до пода. Изпълнете упражнението с чувство, с подреждането, без бързане. Ако бързате, няма да има ефект.

Опитайте се да държите коленете си заедно, спуснете ги колкото е възможно по-ниско. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете упражнението в другата посока. Направете това разтягане всеки ден, поне веднъж от всяка страна.

Протяга се към стената

Редът на изпълнение: стойте близо до стената, опашната кост, лопатките и главата трябва да бъдат здраво притиснати към повърхността на стената. Вдигнете ръцете си нагоре, дланите навън, огънете ги в лактите, така че ръцете да са високи.

Започнете бавно да дърпате ръцете си нагоре, без да се вдигате от стената. Вдигнете ги до максималната граница, но не забравяйте, че тялото ви не трябва да се откъсва от стената.

"Съсредоточете се върху упражнението, отделете време, опитайте се да вдигнете ръцете си колкото е възможно по-високо", казва Скот Тейт, сертифициран кинезиолог Тори Нести и представител на Асоциацията по кинезиология в Онтарио. След това се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 8-12 пъти (ако имате болки в раменете, а след това направете 3-5 пъти, не повече). В началото не е толкова лесно, колкото изглежда.

Ще почувствате как ще се разтегнат гърдите, раменете и гръбните мускули.

Назад се обръща

Редът на изпълнение: тайната на това упражнение, според Джей Бланик, световноизвестният фитнес треньор и автор на бестселър "Пълна гъвкавост на тялото", е, че трябва внимателно да опънете гръбнака си, без да прибягвате до сила.

Седнете на пода, дръжте гърба изправен, изправете краката си. След това огънете дясното си коляно и го хвърли върху лявото бедро. Също така огънете левия си крак, поставете петата под дясното бедро. Ако това е твърде трудно за вас - дръжте левия си крак изправен.

Поставете левия си лакът на дясното коляно, отвън и внимателно натиснете надолу, докато почувствате напрежение в мускулите. Оставете дясната си ръка малко настрани, обърнете главата си надясно. Задръжте тази позиция за 30 секунди, дишайте равномерно и дълбоко, след това се върнете в изходна позиция. Направете упражнението в другата посока.

Разтягане на гърба и гръбначния стълб: премахване на болката

Днес една от най-честите оплаквания при посещение на ортопедичен хирург е болки в гърба. В същото време премахването на болезнените чувства с помощта на лекарства не винаги е правилното решение. Всеки пациент иска не само краткотраен ефект, но и пълно възстановяване и висока работоспособност. Отпускането на гърба чрез разтягане на мускулите е не само предпазване от заболявания на гръбначния стълб, но и индикация за намаляване или облекчаване на болката.

Същността на упражненията за разтягане на гърба и ползите от гимнастиката

Протягането на гърба и гръбначния стълб се препоръчва не само на болни, но и на здрави. В хода на нашата жизнена дейност, мускулно-скелетната система редовно се подлага на физическо натоварване, като вдигане на тежести (включително собственото му тегло), неправилна поза, продължително пребиваване във фитнес залите или, обратно, прекалено заседнала работа. Всичко това неизменно води до напрежение в мускулно-скелетната система и с течение на времето междинните гръдни дискове са подложени на прекомерен натиск.

Възможно е да се отпуснете с правилно подбрани и правилно изпълнени упражнения за разтягане. Само физическата активност допринася за здравето на гръбначния стълб. Дори по време на нощен сън и почивка, гърбът може да не е напълно спокоен при грешен избор на матрак и възглавница.

Правилно изпълнените упражнения допринасят за мускулния растеж и заздравяват връзките на гърба, поддържат физиологично правилното положение на гръбначния стълб, увеличават притока на кръв в тъканите на междупрешленните дискове и съответно подобряват снабдяването с хранителни вещества. В допълнение, за болки в гърба, разтягането ще облекчи напрежението, ще увеличи мобилността на ставите и ще върне нормалното функциониране на гръбначния стълб.

Разтягане на гърба е набор от упражнения за всички части на гръбначния стълб. Има класификация на обучението:

  1. Active. Самият пациент допринася за разтягането на гърба.
  2. Пасивен. Разтягането помага на друг човек - треньор, партньор.
  3. Dynamic. Упражнението се осъществява преди да настъпи леко напрежение в мускулите, последвано от промяна на позицията.
  4. Балистична. Включва упражнения с тежести, ритания и "пролетна" активност.
  5. Статично. Разтягане, по време на което човекът е за известно време в определена фиксирана позиция. Най-безопасният и препоръчван от ортопедични хирурзи.

В допълнение към разтягане на гърба, има и упражнения за разтягане на тялото на гръбначния стълб. Най-често тази процедура е терапевтична мярка, предназначена да разшири пространството между прешлените и да облекчи болката при различни заболявания на гръбначния стълб.

Има опции за сцепление:

  • вертикална и хоризонтална: зависи от местоположението на тялото и приложената спинална тяга;
  • сухи и подводни. Във водата гравитацията е по-малко забележима, поради което мускулният тонус е намален, процедурата е по-нежна. Подводното сцепление се препоръчва особено при силни болки;
  • механични и хардуерни: сцепление под действието на собственото си тегло, както и използването на допълнителни ресурси, специални устройства и стоки. Процедурата се извършва в болницата.

Най-голям ефект се постига чрез процедури за разтягане на гръбначния стълб в бани и басейни с топла вода. Подводната обработка на заболявания на опорно-двигателния апарат дава значителни резултати и се практикува в Русия в продължение на 50 години.

Възможни ограничения и странични ефекти

Има както общи, така и специфични противопоказания за разтягане на гърба и тракция на гръбначния стълб.

  1. Заболявания на кръвоносната система (като хипертония, болка в сърцето, повишено кръвосъсирване). Професията може да провокира влошаване и обостряне на заболяването. Увеличаването на натоварването върху сърдечно-съдовата система ще доведе до развитие на аритмия. Противопоказание е и наличието на пейсмейкър.
  2. Наранявания, фрактури, лезии на костна тъкан.
  3. Бременност. Стречинг упражнения ще създаде повишено налягане върху плода.
  4. Онкология.
  5. Епилепсия.
  6. Кожни заболявания.
  7. Хронични заболявания в периода на обостряне.
  8. Повишена телесна температура.
  9. Инфекциозно заболяване.
  10. Психични разстройства.
  11. Деца и възраст.

Противопоказания за упражняване на разтягане на гръбначния стълб - фотогалерия

В случай на нарушение на технологията, неспазване на ограниченията, може да възникне липса на индикации за спинални тракции, странични ефекти и усложнения:

  1. Увеличаването на болката.
  2. Увреждане на междупрешленните дискове.
  3. Спазъм се дължи на присъствието в мускулите на зоните на фиброза (белег).

Препоръки и противопоказания за упражнения за разтягане и гъвкавост на гръбначния стълб

Извършването на упражнения за разтягане на гърба е показано при лечението на остеохондроза в ранните стадии на заболяването. Редовното повторение на комплекса от упражнения намалява натиска върху междупрешленните дискове, кръвоносните съдове и нервните окончания, спомага за намаляване на болката и нормализиране на дишането. Това е терапевтична физическа подготовка, която е основа за предотвратяване на появата на остеохондроза, както и за предотвратяване на първоначалната поява на хернии и възможни рецидиви.

Необходимо е да се прави разлика между показанията за извършване на тренировъчна терапия при стречинг, гъвкавост на гърба и за разтягане на гръбначния стълб. При остеохондроза тракцията е забранена, тъй като това заболяване е дегенеративно-дистрофично, а тракцията на гръбначния стълб ще донесе само краткотрайно облекчение. Същевременно рискът от усложнения, произтичащи от процедурата, е неоправдано висок. Тракцията може да предизвика херния. Тягата се показва в ситуации, при които е необходимо да се върнат прешлените на мястото си. Те включват предимно началните етапи на заболявания, свързани с нестабилността на прешлените, както и артроза.

Противопоказания за разтягане на гърба са късните стадии на гръбначните заболявания:

Противопоказания за разтягане (теглене) на гръбначния стълб са:

  1. Остеохондроза с неврологични нарушения, мозъчна патология.
  2. Болка, причинена от прищипване на нерва в лумбалната област.
  3. Остеохондроза на гръбначния стълб.
  4. Неврологични заболявания (увреждане на корените и нервите) в острата фаза.
  5. Патология на сърцето и кръвоносните съдове.
  6. Всички заболявания и патологии на гръбначния мозък.
  7. Заболявания, свързани с нестабилност на прешлените в късния стадий.
  8. Абсолютен блок от прешлени.
  9. Индивидуална непоносимост към тягата от тялото.

Лечение на заболявания чрез спинална тракция

Тракция се проявява при поява на нарушения на подвижността и гъвкавостта на гърба. Такива ситуации включват:

  • промени в гръбначната компресия;
  • фиброзна пръстенна пукнатина;
  • прищипване на капсулата на междупрешленния диск;
  • псевдоспондилолистеза (вертебрална нестабилност);
  • дорсалгия (болки в гърба);
  • радикулоневропатия (компресия на нерви);
  • деформация на гръбначния стълб;
  • кривина на гръбначния стълб;
  • остър радикуларен синдром;
  • деформираща артроза;
  • спондилоартроза (ограничена подвижност на гръбначния стълб);
  • субакутни радикуларно-исхемични синдроми;
  • спондилоза (израстъци на прешлените);
  • неврогенна болка;
  • вторични вертебровисергалгии (синдром на вертебралната артерия, цервикален синдром, раменни скапуларен синдром, ребро-ключичен синдром, синдром на мускулния мускул, синдром на Meniere, вторичен вертеброкардия и др.);
  • дебют на анкилозиращ спондилит.

Показания за спинална тракция - фотогалерия

Издърпването на гръбначния стълб чрез хардуерни методи или у дома е строго под надзора на професионалисти, както е предписано от лекар, и само след предварителни изследвания (тестване, рентгенова снимка, ЯМР).

Подводно сцепление

Процедурите в хидропатичните вани имат двоен ефект: първо, гръбначният стълб се разтяга с придружаващи лечебни процеси; второ, нагрятите минерални води имат положителен ефект върху пациента.

Пациентът се закрепва със специални ленти към твърда повърхност, след което пациентът се потапя във вода. Товарите са окачени от колана с постепенно увеличаване на теглото, а след това с последователно намаляване. Поради напрежението в долната част на гърба се наблюдава леко намаляване на естественото огъване на гръбначния стълб, което допринася за притъпяване или изчезване на кореновата болка.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома

Не всички болести изискват пациентът да бъде лекуван в стационарно и санаторно лечение. При профилактика или в началните фази на заболяването, тракцията на гръбначния стълб и гърба може да се извърши у дома, с предварително одобрение от лекаря и след изучаване на техниката. При упражняване на гръбначния стълб у дома, предварителна подготовка е необходима за затопляне и отпускане на мускулите на гърба.

За нагряване на мускулите се използват следните процедури:

  • вземане на баня с топла вода с продължителност от четвърт час;
  • масаж на гърба с валяк или ръце;
  • триене с твърда кърпа.

Методът на разтягане на гърба у дома:

    Пасивно сцепление на дивана с повдигната табла. Алтернатива на хоризонталното сцепление в болницата. Може би използването на специални ортопедични изтривалки.

Първоначално упражненията се изпълняват, доколкото е възможно, след което се довеждат до 15-20 повторения.

Използване на борда Евминов за укрепване на гръбнака - видео

За по-добро разтягане на гръбначния стълб и за избягване на нараняване, се препоръчва да носите корсет след всяка тренировка за три часа или повече. По време на лечението на гръбначния стълб (обикновено 10–12 дни) е необходимо да се изключат натоварванията и физическото възпитание.

Комплексът упражнява терапия за разтягане на гърба

Показано е, че комплексната тренировка се извършва, когато пациентът не усеща остра болка. От голям набор от упражнения си заслужава да се изберат определени опции, чието качествено изпълнение е възможно с оглед на индивидуалните функционални възможности. Преди процедурата е да се направи лека тренировка (самомасаж) и да се загреят мускулите.

Упражнявайте терапията за лумбалната област

  1. Лежи на пода, ръцете - до раменете, краката са свити в коленните стави. Докосваме противоположното коляно с лактите последователно с 10 лява и дясна ръка.
  2. В легнало положение с лакти се придържаме към пода, вдигаме гърдите и държим за 5 секунди, по-ниски. Тазът се притиска към пода. Повторете 10 пъти.
  3. Начална позиция - легнало. Сгънати крака, ръце на бедрата. Плъзнете ръцете си върху бедрата, като повдигнете раменете и плешките от повърхността. Вратът не е напрегнат, участват коремни мускули. Повторете 8 пъти.
  4. Седим на килима, ръце на колана, сгънати на турски крака. Простри главата си за четири сметки, след това се отпусни. 10 подхода.
  5. Лежим на стомаха, главата е на ръцете, извити в лактите. Повдигнете главата и ръцете над пода, задръжте го в горната точка за 3-5 секунди, снижете го.

Упражнявайте терапията на шийните прешлени

Упражненията се изпълняват докато стоите или седнете на стол.

  1. Гърбът е прав. Ръцете са заключени заедно, разположени на челото. Десет секунди с усилие да наклони главата назад, вдига брадичката си, отпуска мускулите за 20 секунди, 5 пъти. Раменете не трябва да се повдигат.
  2. Фиксирайте главата със затворени ръце в задната част на главата. Насочваме главата към дясното рамо и натискаме с ръце, разтягайки шията за 5 секунди. След това променяме страната, като правим общо 8 подхода.
  3. Начална позиция: дясната ръка лежи на лявото рамо, брадичката лежи на дясното рамо. Чин с усилие да натисне рамото, натискане на ръката да устои за 10 секунди. Повторете 4 пъти от всяка страна.
  4. Ръцете лежат на задната част на главата ми, опитвайки се да му подпря брадичката в гръдната кост. Задръжте напрежението за 5–8 секунди, след това отпуснете врата, 5 комплекта.

Упражнявайте терапията на гръдния кош

За лечение на гръдния кош се използва следната група упражнения:

  1. Ротация на раменете: напред, назад, поотделно. 10 подхода към упражнението.
  2. Начална позиция - седнал на стол. Уютно се установяваме и почиваме на гърба, придвижваме раменете си назад и избутваме таза напред, сякаш „висим” на гърба. Чувстваме отключването на ставите, чуваме леко криза.
  3. Седейки на пода, огънете коленете си и закопчайте краката си отвътре. Закръгляваме гръбнака и започваме да правим гладки ролки обратно на пода, 3-5 пъти.
  4. Легнахме на стомаха, облягайки се на предмишницата. Опитваме се да спуснем корема възможно най-ниско не от усилието на мускулите, но под влиянието на гравитацията задържаме 10-30 секунди. След това поставете ръцете си върху лактите и спуснете главата си в дланта на ръката си. Релаксирайки колкото е възможно повече, разтягане на средната гръбнака на гръдния кош, също 10-30 секунди.
  5. Взимаме пръчка за гимнастика или малък валяк, поставяме я на пода и лежим върху пръчката, така че да е на нивото на лопатките. Лежим в продължение на 5-10 секунди, след това хващаме лактите си и бавно спускаме ръцете си зад главите, така че се потопим в 20-30 секунди. Слабината се притиска към повърхността. Придвижвайки пръчката към долните части на гръбначния стълб, повтаряме отвличането на ръцете зад главата. След разтягане на целия гръден участък, можете да повторите ролките.

Упражнявайте терапията на долната част на гърба

За лечение на долната част на гръбначния стълб се използва следният набор от упражнения:

  1. Началната позиция е на четири крака, краката са кръстосани заедно. Повдигнете извития крак до напрежението на мускулите, краката остават на същото място. Едновременно с крака се вдига и дясната страна на долната част на гърба. Трябва да повдигнете крака точно нагоре, а не настрани, след това ще се разтегне лумбосакралния преход. Извършвайте 10-12 пъти, след това има промяна на краката.
  2. Изходно положение - легнало, протегнати крайници. Свийте десния крак и затегнете коляното до гърдите с ръце, с усилието, което натискаме към себе си, издърпваме 10 секунди. Главата е винаги на пода. След като коляното е насочено диагонално към лявото рамо, умствено пребройте до 10, пуснете. След това се повтаря едно и също упражнение с лявото коляно, 5 подхода.
  3. Глутеална стречинг: лежи по гръб, ръцете са разположени по тялото, краката са свити в коленете. Поставяме десния крак на глезена на лявото коляно, предаваме ръцете си под лявото коляно и се опитваме да издърпаме краката към себе си, преброим до пет, отпуснем. Ние правим 5 подхода, след това има промяна на краката.

Видео: физиотерапевтични упражнения за лумбосакрална остеохондроза

Разтягане на гърба по метода на Бубновски

Д-р Бубновски е автор на следната забележителна техника:

  1. Push-ups с прав гръб ще бъде добро начало за комплекса за упражнения за разтягане. По-лесна възможност - на колене. След 10 лицеви опори е необходимо леко освобождаване на напрежението от гърба, огъване напред и назад в долната част на гърба. Приблизително натоварване - 5-10 pushups, последвано от релаксация.
  2. Лежи на гърба, краката са свити в коленните стави, ръцете са насочени по дължината на тялото. Натиснете таза нагоре, усещайки силата на мускулите на лумбалната област, връщайки се към изходната точка. Тичам 20 пъти.
  3. - Ножици по стомаха. Легнали на стомаха, прехвърляме теглото на ръцете (докато дланите са на нивото на лумбалното, пръстите сочат към краката), повдигате главата и раменете и правите крака с кръстосани крака. Необходимо е да се включат в работата и бедрата, да ги откъснат от повърхността. Чувстваме се разтягаща се назад, главата се простира нагоре. Времетраене от половин минута.
  4. В седнало положение, краката са свити, краката са свързани. Като държим глезена, разпъваме коленете си, правим наклон и се опитваме да докосваме пода с гърдите си. Бавно правим 15 подхода.
  5. От дясната страна с опората на десния лакът правим усукване: трябва да нараниш пода с лявото си коляно пред теб, петата да гледа нагоре, след което стъпалото се издига зад петата. Повтаряме 10 подхода и се обръщаме от втората страна.
  6. Когато седим, ние поставяме краката върху страните на самите себе си: коленете са огънати, опората е върху вътрешната част на бедрото, краката са от страните на тялото. Без да вдигаме краката, леко почиваме на гърба си, оставаме в това положение, разтягаме мускулите за около 30 секунди. През страната се връщаме в първоначалното положение, изправяме краката.
  7. Начална позиция - седим на краката, наведени под себе си, с издишване, изправяме ръцете си пред себе си и се навеждаме, опитвайки се да стигнем до пода с гърдите си. Разтягаме се за около минута, без да правим движения на махалото, изправяме се.

Видео: терапевтични упражнения за разтягане на гръбнака според Бубновски

Йога за гръбначно разтягане

Асаните се изпълняват върху твърда неплъзгаща се повърхност, за предпочитане върху йога мат. Във всяка позиция трябва да бъде до състояние на адекватност, по-долу е приблизителното време.

    Седим на тепиха, краката се изправят. Ние се облягаме назад и се придвижваме до половин седящо положение. Правейки опора на ръката в таза и лактите на пода, опънете гърба си. Задържаме 10-15 секунди и напълно падаме върху подложката.

Видео: йога за разтягане на гръбначния стълб

Възможни последствия и усложнения от гимнастиката

Основните усложнения след физическа терапия могат да бъдат увреждане на мускулите и ставите, нараняване и увеличаване на болката. Не трябва да забравяме, че по време на гимнастика е необходимо да се работи с мускулите, не трябва да се опитвате да разтегнете ставите, това ще доведе до нараняване. Няма нужда да правите упражнения за разтягане на гърба твърде често или, обратно, рядко. Достатъчен е дневен набор от 20-30 минути. За да се избегнат усложнения, е необходимо да се затопли до затопляне на мускулите както преди, така и след края на физическата култура. Не трябва веднага да започнете с трудни упражнения, изометрични натоварвания и пасивно разтягане са подходящи за начинаещи.

Отзиви

По-рано, когато бях подложен на ръчен класически масаж, масажистът настоятелно препоръчваше да практикувате разтягане на гръбначния стълб. Това може да стане с помощта на упражнения, физическа терапия, както и с помощта на упражнения от йога, и понякога може да прибягвате до помощта на апарата. ORMED Professional дава възможност за кратка сесия, за да се получи прилично натоварване на опън. Масажът с валяк също е доста приятен - усещането е, сякаш такава мощна вълна минава под гърба, тялото дори се издига малко и след това пада. Краката са закрепени - в повдигнато положение. Плюс това, топлинният ефект и вибрациите се добавят (и опциите могат да бъдат включени всички заедно или поотделно). Лично аз наистина харесвах процедурата, гърба е разтоварване, разтягане. Разбира се, резултатният ефект е по-добре да се консолидират по-късно упражненията. Единственото нещо, което мога да кажа е, че би било хубаво да се консултирате със специалист по гръбначния стълб и специалист по гръбначния стълб, преди да назначите такива процедури. Също така е по-добре процедурата да се извършва от вертебролог, а не от медицинска сестра. В крайна сметка, ние не знаем в какво състояние на нашите прешлени и дискове, и най-важното - да не навреди. Натоварването трябва да се избира индивидуално. Разтягане е добро в много случаи, но съм чувал за случаи, когато състоянието се влоши след разтягане поради обостряне на стари заболявания. Така че, ако има сливане, запояване на прешлените, тогава такова лечение е противопоказано. Има и общи противопоказания за лечение.

Добър пролет

http://otzovik.com/review_999268.html

Съдейки по прегледите на пациентите с диагноза лумбална херния, след окачване на хоризонталната лента в първите минути тя носи облекчение, но след това се влошава. Хоризонталната лента не винаги е полезна.

Анатолий, ръчен терапевт

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Направих подводно разширение (с нежна техника), имам голяма херния L4-L5. Това наистина ми помогна. Но всички поотделно. Тази процедура е много сериозна, определено трябва да се консултирате с лекаря. Схемата на теглото трябва да бъде избрана за вас. След разтягане на корсета за 2 часа и физическа почивка. И след края на тракционния курс е наложително да се завърши курс на упражнения. Направление взе лекар. Не го правете сами.

сънльо

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Аз също използвам сцепление (detenzor-mat). Все още е трудно да се каже за резултатите, тъй като периодът на използване е много кратък. Според субективните усещания болката става по-малка и може да седи. Преди това тя не можеше да седи два месеца изобщо.

дъга

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Искам да споделя опита на тягата. Като се има предвид, че механичното разтягане е не само опасно, но и причинява прогресивни усложнения, мисля, че естественото разтягане е по-добро, не са нужни симулатори, достатъчно е да се плува в басейна на жабите под водата и да се опитате да се изправят възможно най-много. Изненадващо, но факт: след сесия на плуване, гърбът става няколко пъти по-гладък и прешлените се разтягат възможно най-безопасно и естествено.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Скоро 60. Остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, всякакъв вид издатини, интервертебрална херния и, като резултат, болка в гърба. Особено през нощта. Опитах много. Разбира се, добре е упражненията да се засилят с мускулен корсет, но има и страничен ефект. Стегнатите мускули през нощта са по-силни, което води до болки в кръста. Моята панацея: поставете колан със средно напрежение и стойте 10 минути преди лягане, облегнат (не много, но така, че мускулите в края на наклона да се простират) в различни посоки. В различен! И без почивка. За да загреете и опънете мускулите малко. Извадете корсета и заспите добре. Тя работи добре. Затова сте затоплили мускулите на долната част на гърба и, за да премахнете компресията на междупрешленните хрущяли, трябва да направите друго упражнение. Трябва да се качите на четири крака и да работите с гръбнака. Извива се нагоре (ядосана котка) и надолу. Веднъж 10. След това огънете гръбначния стълб наляво и надясно (радостно куче маха опашката си). Също 10 пъти, след това отново, нагоре и надолу. И отново наляво и надясно. Ако след това трябва да седнете, останете с колана. Ако ще спите - стреляйте. Имам болка облекчена ефективно.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Гимнастиката за разтягане на мускулите на гърба е особено добра и дава положителен ефект със систематична и правилна техника на изпълнение. Уроците на упражненията могат да се провеждат у дома, както за пациенти, така и за здрави хора (с цел профилактика), без лекарско наблюдение. Спиналната тракция, напротив, трябва да се извършва под наблюдението на специалисти и едва след преминаване на съответните тестове. Самолечението чрез спинална тракция е травматична дейност, която може да доведе до влошаване на здравните проблеми.