Цветната област е подвижна, поради което са чести наранявания, навяхвания и изкълчвания. Например, преместена врата се характеризира с изместване на прешлените, процеси вътре в шията и разтягане на мускулите и връзките на шията. Веществото на гръбначния стълб и неговата обвивка могат да бъдат повредени. Увреждането на мускулите и навяхванията в областта на шийката на матката винаги е болезнено, а последиците от нараняване са опасни за здравето. Какво да правите при разтягане на мускулите на врата? Защо възникват такива щети?

Причини на навяхвания и навяхвания

• Основната причина: нараняването, причинено от внезапно движение, неуспешно падане. Вид на такива наранявания се случва при злополуки, пада от височина. Рисковата група за получаването му включва деца и хора с лошо развитие на мускулната система.
• Пренапрежение по време на тренировка и физическа работа, когато тялото не може да издържи натоварването, също води до изкълчвания и навяхвания.
• Комплексите за упражнения, изпълнявани без загряване и разтягане, също причиняват увреждане на връзките на шията и мускулите.
• Често болката започва след неудобно положение за сън.
• Може да предизвика болестни чернови и обща хипотермия на тялото, провокираща миозит.

За всякакви болезнени симптоми в областта на шийката на матката, пациентът трябва да се обърне към лекар и медицински преглед, за да се избегнат сериозни наранявания на шията (например, фрактура).

Симптоми и диагноза

Ако човек „вдигне” врата си, то започва да има остри болки в увредената област, които се влошават от движенията на главата (завои, завои). Мускулен тонус се увеличава, с палпация на болезнената област, дискомфортът се увеличава. Повредената (опъната) област става червена и подута. Движението на шията е ограничено и пациентът е принуден да търси по-удобна позиция за главата, което временно облекчава дискомфорта.

При малките деца е по-трудно да се открият повреди. Родителите трябва да обръщат внимание, ако детето е бавно, областта на врата е подута, движението му е ограничено, главата е неестествено обърната. В трудни случаи с нараняване, например при инцидент или падане, бебето може да загуби съзнание. Дете над една година и половина вече може самостоятелно да се оплаче на родителите си за болката.

Яркостта на симптомите зависи от тежестта на увреждането на мускулите и сухожилията. Често е достатъчно един лекар да постави диагноза, за да чуе пациента, за да види клиничните прояви. Но ако има съмнения за сериозно нараняване, тогава се извършват рентгенови, ултразвукови, ЯМР или компютърна томография.

лечение

Първа помощ за разтягане:

• Пълна почивка на повредената зона. Пациентът се поставя на равна повърхност, под врата се поставя ролка от плат. В това положение натоварването на гръбначния стълб е равномерно и болката спада.
• За облекчаване на подуването и болката се прилага студен компрес върху врата. Използвайте лед и сняг могат да бъдат опаковани само в парче плат или марля.
• Използване на противовъзпалителни лекарства и използването на болкоуспокояващи мазила.
• Ако повредата се дължи на злополука (падане, инцидент), незабавно се обадете на лекаря.

У дома

Лекарят диагностицира увреждането и предписва курс на лечение. Обикновено лечението на навяхвания се прави у дома. Средно периодът на възстановяване е от 2 до 3 седмици. За лечение в домашни условия се използват припокриващи компреси. Пациентът се препоръчва да се вземат болкоуспокояващи, да преминат курс на физиотерапия. Възстановяването на шията ще бъде подпомогнато от масаж на шията в комбинация с физическа терапия.

• Вижте също: Как да настроите прешлените самостоятелно.

Помощ от лекар

Хоспитализацията на пациента е необходима в трудни ситуации, с изкълчвания на шията, в резултат на наранявания и в резултат на злополуки. Лекарят прави рентгенова снимка, пренастройва изместените прешлени и нанася превръзка, за да осигури неподвижност на шийката на матката.

Процедура за намаляване на дислокациите:

• Лекарят обяснява планираните манипулации
• Пациентът седи на стола
• Лекарят повдига лицето зад главата, така че тежестта на тялото става противотежест на главата и леко поставя изместените прешлени в желаната позиция.
• След възстановяване, лекарят препоръчва да преминат курс на физиотерапия.

Преобразуване на прешлените по метода на по-богатия-Гютер:

• Пациентът е положен така, че шията и главата да висят надолу.
• В увредената област се инжектира анестетична медицина.
• Лекарят фиксира пръстена Глисън на брадичката и на колана си. Главата на пострадалия се държи от ръцете на лекаря.
• Помощният персонал държи врата на пострадалия. Заедно с лекаря те разтягат шията, бавно я накланяйки в правилната посока. Долен ред: изместеният прешлен се издига на мястото си.

Ако двете техники за намаляване не могат да върнат изместените прешлени, тогава пациентът се нуждае от операция.

Предотвратяване на навяхвания

За съжаление, трудно е да се предпазите от наранявания, но при спазване на редица превантивни мерки, човек ще може да намали разпространението на навяхванията на шията и неговите връзки.

• Малко преди тренировка трябва да се направи мини-загряване за мускулите на врата. Това ще ги направи по-устойчиви и ще подобрят кръвообращението.
• Погрижете се за себе си от течения в стаята, а през зимата се обличайте топло, избягвайки хипотермия на врата.
• Най-добрият начин за укрепване на мускулната система в областта на шийката на матката е редовното изпълнение на набор от упражнения за разтягане на шийните прешлени. Те ще направят мускулите по-силни и ще послужат за превенция на много заболявания на шийните прешлени, включително херния и остеохондроза.

Разтягане и укрепване на шията

Комплексът работи бавно, без идиот. Броят на подходите нараства постепенно. С течение на времето врата ще стане по-гъвкава и силна, но това няма да се случи веднага. Начална позиция: пациентът седи на стола. Необходимо е да се разгъне шията на дишане, да се фиксира за 5-7 секунди в основното упражнение, и се препоръчва да се огъне на издишване.

• Пациентът седи на стол, отпуска цялото тяло, спуска ръце по тялото. Главата бавно се обляга назад. Фиксира се за 5 секунди и се връща в първоначалното си положение. Съставено 9-10 пъти
• Повторете първоначалната позиция. Наклоните на главата ще се спуснат. Мъжът притиска брадичката до гърдите си колкото е възможно повече, връща се в първоначалната си позиция. Повторете 10 пъти.
• Седнал на един стол, човек обръща глава на максималната амплитуда, първо на ляво, после на дясно. Отнема около 10 оборота към всяка страна.

• Пациентът отпуска тялото, седи на стол, спуска ръце по тялото. Главата е отхвърлена назад. Трябва да разтегнете лявото си ухо до лявото рамо, да го докоснете. Същото се прави с дясното ухо. Повторете: 10 пъти.
• От началната позиция правим следното упражнение, този път ръцете са настроени на ниво глава. Напрегнете мускулите на цервикалния участък, огънете се и натиснете левия храм в лявата длан за 5 секунди. След това правим подобни наклонности с натискане на десния храм. Броят на подходите: 3 на всяка страна.
• Чин притисна гърдите си. Главата леко се завърта наляво, после надясно. Брадината не се отделя и трябва да се плъзга по гърдите. Упражнението се прави поне 5 пъти.
• Пациентът пише номера от 1 до 9, движейки само носа. След това записва числата от 1 до 9 в обратен ред. С помощта на такива манипулации, вестибуларният апарат също е добре обучен.
• Двете длани са поставени върху челото, така че човек лежи върху другата. Мъжът притиска челото си на сгънати длани, докато напрегна мускулите на шията. Отнема 3 комплекта от 5-7 секунди. След това дланите се преместват в задната част на главата, повтарят се същите манипулации с задната част на главата.
• Разтягане на шийните прешлени. Това упражнение се прави много внимателно, може да е замаяно. Пръстите се заключват в „ключалката“ и се поставят на задната част на главата, а дланите покриват врата. Чинта се побира върху лактите. Лактите са намалени помежду си. Лактите, брадичката и „заключването“ на свързаните пръсти се вдигат внимателно и фиксират в това положение за 10 секунди.
• Слагаме дланите си на гърба на главата и леко натискаме главата за 20 секунди. Постепенно натоварването на мускулите на врата се увеличава. През първите секунди се препоръчва леко налягане, което се увеличава до средата на упражнението и се намалява отново до края на упражнението.
• Мъж се изправя, гърбът му трябва да е равен, краката му да се разведат. Дланите са положени върху гърдите, под ларинкса. Вдишайте, дъхът се държи за 3-5 секунди, издишайте. При издишване ръцете се притискат към мускулите на шията. С всеки подход ръцете леко падат. Крайните точки на добавянето на ръцете са млечните жлези.

• Мъжът лежи на гърба си, поставяйки под врата си тъкан. Ръцете се поставят върху врата така, че палците да са под брадичката, а всички останали пръсти се събират в „ключалка“ на задната част на главата. Главата се движи леко напред, огъвайки се надолу към гърдите. Главата бавно се издига по траекторията на гръбначния стълб. Времето за изпълнение не надвишава 20 секунди. Ако желаете, това упражнение се извършва на работното място. В този случай, лицето не става от стола, а главата му с ръце нежно издърпа нагоре.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Разтягане на гръбначния стълб у дома

От древни времена, когато човек открива патология на гърба, свързана с промени в структурата и функционирането на гръбначния стълб, хиропрактиците коригират позицията чрез разтягане. Техниката на разтягане е известна от много векове и се използва в медицината във всички страни. Благодарение на това, има възможност за разширяване на междудисковото разстояние по естествен начин. Резултатът е декомпресия на нервите, която не само намалява болката, но и помага за възстановяването на гръбначната структура, дори при фрактури с изместване. Днес тракцията се извършва чрез хардуерния метод в клинична среда. Но има начин да се постигне ефектът от разтягане на гръбначния стълб, без да се напуска дома. За тази цел е необходимо да се изпълняват редовно и правилно строго определени упражнения.

Показания и противопоказания

Разтягането на прешлените не е панацея за всички заболявания на гърба. Необходимо е ясно да се разбере, че в някои случаи разтягане е полезно и необходимо, а в някои случаи е противопоказано. Въз основа на това не е необходимо да се занимавате с упражнения за разтягане без одобрението на лекаря или неговата препоръка.

Клиничното сцепление се извършва в следните случаи, всяка от които има няколко резерви.

1. Отмяна на изместване и изкълчване, елиминиране на промените след фрактури. Но след тракцията издължените прешлени винаги са фиксирани в постигнатия режим. В противен случай процедурата няма смисъл и е неефективна.
2. С сколиоза качулката се извършва заедно с останалата част от медицинския комплекс, който включва масаж, гимнастически упражнения, носене на корсет, плуване. Само разтягането може да предизвика още по-голяма изкривяване и нараняване.
3. При остеохондроза повечето лекари не практикуват сцепление, твърдейки, че дори незначително въздействие върху прешлените в тази ситуация може да доведе до проблеми в тях и в дисковете.
4. Херния се нуждае от сцепление, допринася за факта, че пациентът успява да избегне сложна операция и лекува неинвазивно.

Важно е! При всяка патология на която и да е вертебрална зона е необходимо да се контролира степента на удължаване, тъй като всеки гръбначен сегмент има своя собствена граница на разтягане, чийто излишък ще предизвика травма на гръбначния стълб.

Всяко физическо действие за разтягане на гръбначните зони има някои противопоказания. Те не трябва да бъдат пренебрегвани, защото в противен случай е възможно не само да се влошат наличните болести, но и да се придобият нови.

1. Забранява се тракцията със съществуващ артрит и усложнена остеопороза.
2. Не се препоръчва, ако има анамнеза за хипертонични аномалии или заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
3. Разтягане с тромбоза е строго забранено.
4. С грижа е необходимо да се ангажирате с разтягане на гърба по време на бременност и по време на менструация.
5. Пациентите с настинки и вирусни заболявания в активната фаза също трябва да избягват разтягане, особено ако са придружени от треска.

На Съвета. Извършването на физическа терапия с упражнения, не е необходимо да се преуморява, да се направи нещо чрез сила. Ако гръбначният стълб "не се огъва", направете упражнението до комфортен допустим ъгъл на отклонение, постепенно го увеличавайки. За дискомфорт или слабост се откажете от упражнението.

Разтягане на гръбначния стълб у дома

Гръбначният стълб се състои от различни зони, най-проблематични от които са лумбалните и цервикотораки. Благодарение на тяхното разтягане, можете да подобрите кръвообращението и нормализирате метаболитните процеси. Също така значително подобрява гъвкавостта на скелета и увеличава междупрешленното разстояние. Намалява се напрежението в мускулите, намалява се налягането в кухините.

Има няколко различни подхода за самостоятелно разтягане, които можете да приложите у дома.

треньор

Първият и най-скъп - специален симулатор. Процедурата по разтягане е безболезнена и дори приятна. Използва се както в медицинската, така и в превантивната цел. Той има различни режими, лични настройки.

• излекува и коригира мускулния корсет;
• облекчаване на напрежението в мускулите;
• повишаване на тона;
• отпуснете лумбалната и цервикоракалната област;
• облекчаване на натиска върху нервите;
• възстановяване на кръвообращението;
• възстановяване на междупрешленните дискове;
• облекчаване на болката и умората;
• да образуват поза;
• растат няколко сантиметра.

Други начини

1. Пасивното разтягане ще помогне да се направи обикновена дъска или твърдо легло. На него трябва да лежите в следното положение: на гърба, главата е окачена надолу. Разтягане се дължи на телесното тегло. Методът не е много ефективен, но ако не е възможно да се използват други, то е напълно приемливо.

упражнения

А най-често, лесно достъпният и абсолютно безплатен начин за разтягане на гръбначния стълб у дома е да се изпълняват гимнастически упражнения. Те се разделят на групи и комплекси, в зависимост от заболяването на гръбначния стълб и неговата локализация. Но има три комплекта общи превантивни и поддържащи упражнения за стречинг, които се препоръчват за почти всички (с изключение на горните противопоказания). Това е комплекс от лумбалните, гръдните и шийните разширения на гръбначния стълб.

Лумбално разтягане

1. От изправено положение с краката, разположени една до друга, така че между тях е възможно да се постави един крак - накланяне към краката. Първо докоснете краката с ръце, след това от пода на краката, след това поставете дланите си на пода. Подход 25 сметки. Краката в коленете не се огъват.

Ако искате да научите повече за това как да правите упражнения за гърба на Бубновски у дома, както и да се запознаете с пълния курс + разтягане, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Сгъваема ракла

1. Стоейки, разширете настройката на краката до линията на рамото, отпуснете торса. Внимателно повдигнете ръцете, за да стигнете до раменната линия, леко се огънете на лактите. Задръжте напред, докато свържете палците. Върнете се в първоначалното положение. Вземи обратно. Работи гладко, отпуснат горната част на тялото, шията. Повторете осем пъти.
2. В същото положение завъртете дланите нагоре. Вземи заедно предната част, за да докоснеш малките пръсти. Върни се, вземи си ръцете. Всички се фокусират върху дланите. Жилището е спокойно. Осем повторения. След това обърнете дланите надолу и леко снижете ръцете си.

Видео - Загрейте

Отпуснете се. Краката са раздалечени. Ръцете се огънаха в лактите. Горната част на тялото лежи върху ръцете. Раменете са прибрани и насочени надолу. Трябва да има натиск в раменната линия, цялата област на гръдния кош и между лопатките. Вратът също се издърпва, главата се простира нагоре. Придвижете главата си наляво-надясно.

Разтягане на шията

1. Седейки, отпуснати назад, вдигнете главата си и хвърлете обратно. Върнете се обратно. Завъртете наляво. Назад. Обърни се надясно. Изпълнете бавно.
2. Опишете главата, дължаща се на мускулите на полукръга на врата точно нагоре, след това наляво нагоре. Наклонете главата си надолу към гърдите си.
3. Опишете главата полукръг наляво надолу, после надясно надолу. Повторете всичките три упражнения пет подхода.
4. Започвайки от петия път, увеличете обхвата на движение и повторете упражненията с максимална амплитуда от още пет подхода.

Видео - Разтягане на шийните прешлени

По всяко време медицината поставя гръбнака като най-важен орган, концентрация на сила, основа на тялото и пазител на човешката енергия. Дайте му прилично внимание - пряката отговорност на човека. Ето защо правенето на упражнения за стречинг е важно и редовно. Тогава те ще имат полза и ще дадат здраве.

Упражнения за разтягане на шийните прешлени

Разтягането на гръбначния стълб е един от начините за облекчаване на напрежението, увеличаване на разстоянието между прешлените на шийните, гръдните и лумбалните области и се чувстват „нараснали“ с няколко / три сантиметра.

Правила за разтягане на гръбначния стълб

Условията на живот на съвременния човек са истински тест за гърба му. Списъкът с причините, засягащи състоянието на междупрешленните дискове, е дълъг. Временно премахнете напрежението помагат упражнение за разтягане на гръбначния стълб у дома. Те трябва да се извършват правилно, в противен случай се осигуряват наранявания и непредвидими последици:

1. Започнете тренировка в късния следобед.
2. Започнете с малка амплитуда.
3. За първата седмица ограничете броя на повторенията до число, което е удобно за вашето тяло.
4. Съсредоточете се върху мускулите и ги отпуснете.

Показания и противопоказания

Разтягането на гръбначния стълб с инструментални методи сред лекарите има както поддръжници, така и опоненти. Въпреки това, при някои заболявания на гърба, тя дава добър терапевтичен ефект. Това е:

• изместване на прешлените;
• спинална нестабилност;
• фрактури на гръбначните тела.

Всички тези диагнози могат да бъдат лекувани с тракция, но след всяка процедура е необходимо да се фиксира гръбът на пациента в правилната позиция.

Абсолютните противопоказания за всякакъв вид тракция, включително упражнения за разтягане на гръбначния стълб, са:

• Възпаление на гръбначните мембрани и самия мозък.
• Хирургия на гръбначния стълб.
• Заболявания на централната нервна система.
• Всички психични разстройства, включително епилепсия.
• Лошо съсирване на кръвта.
• Вторият и третият триместър на бременността.
• Инфекциозни болести.

Разтягане на гръбначния стълб с остеохондроза е забранено!

Ползите и вредите от сцеплението

Методът дава очевидно облекчение след първите процедури. Въпреки това, при дегенеративни заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза и едно от неговите усложнения, междупрешленните хернии), разтягането не само не се препоръчва, но и е опасно.

Струва си такъв пациент да заеме вертикална позиция след процедурата, тъй като всичко става на мястото си, а дегенеративните процеси се ускоряват значително. Разтягането на гръбначния стълб с такава диагноза разтяга междинния гръден диск, който губи еластичност, покрит е с микротрещини. С последващо компресиране се появява постепенно изстискване на пулпусното ядро ​​и образуването на междупрешленна херния. Влошаването обикновено е тежко, до загуба на съзнание, в резултат на което пациентът може да бъде спешно хоспитализиран и изпратен на операционната маса.

Методи за гръбначно задвижване

Има няколко начина да се простират. Това са специални устройства, наречени тракционни маси, подводни типове манипулации, специални упражнения и йога.

Първите два метода са доста рискови, ако пациентът няма ясна диагноза или изследването на състоянието му не е напълно (или с грешки). Сухото сцепление може да се извърши вертикално и хоризонтално. Хоризонталното разтягане се счита за по-доброкачествено. Подводното сцепление се извършва и на апарата и се е наложило добре сред професионалните спортисти.

Най-добрият вариант е набор от упражнения, както специални, така и от източните практики, по-специално йога. Тяхната основна цел е да отпуснат твърдите мускули, да увеличат гъвкавостта на всички части на гръбначния стълб (цервикална, гръбначна).

Упражнения за разтягане

Преди домашна работа трябва да разберете няколко прости правила. Дърпането на гръбначния и гръдния гръб е най-добре да лежи на плоска и твърда повърхност или да стои на четири крака. Проучването на шийката на гръбначния стълб е най-добре да се направи, въпреки че е възможно и изправено. В този случай е по-добре да се задържите на нещо стабилно.

След час, трябва да се отпуснете, да лежите на нещо солидно и да си починете. Това е много важно паралелно с упражненията за разтягане на гръбначния стълб за укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб.

Проучване на шийните прешлени

Вратът е доста уязвима част от гръбнака. Тук прешлените са много малки и крехки, а мускулите почти винаги не са достатъчно силни. Разтягане на шийните прешлени може да се направи с помощта на гимнастика, която веднага ще реши няколко проблема:

• Облекчава мускулните спазми.
• Подобряване на кръвообращението.
• Подобряване на храненето на мозъка с кислород.

Упражнения за шийните прешлени:

• Упражнение 1. Напред / назад. В основата на всички упражнения за шията са Вяйам Йога. Изправете се изправено (или седнете и се изправете), затворете коленете и краката си, сложете ръце на коленете си (нулева позиция). Внимателно спуснете главата надолу, сега се съсредоточете върху прешлените на цервикалния регион. Издърпайте короната напред, като в същото време се опитате да достигнете до гърдите с брадичката си. Върнете се в нулевата позиция и бавно наклонете главата назад, фокусирайте отново върху прешлените на цервикалния участък, разтегнете коронката и в същото време се опитайте да докоснете зоната над лопатките. Приемете първоначалната поза. Повторете 5 пъти.
• Упражнение 2. Отваряне на дясно / ляво. Смисълът на упражнението и техниката на неговото изпълнение са подобни на № 1. Само трябва първо да отклоните главата наляво, опитвайки се да докоснете лявото ухо с рамото и след това надясно, също така се опитвате да достигнете до рамото с ухото. Раменете не се вдигат.
• Упражнение 3. Простри главата си до тавана, като в същото време започват да спускат раменете надолу, като че ли разтяга шийката на гръбначния стълб.

Изследване на гръдния кош

Тази част на гърба е най-малко мобилна и по-малко вероятно да страда от междупрешленна херния и нарушение на нервите. Въпреки това, упражнения за разтягане на гръбначния стълб ще бъдат полезни тук, ако не са били диагностицирани сериозни проблеми:

• Упражнение 1. Станете на четири крака. Ръцете са успоредни на бедрата, главата гледа напред, гърбът е прав. Цялата поза наподобява масичка за кафе. Сега се навийте внимателно, направете задната си част. В същото време издърпайте короната надолу, направете подобно усилие с опашната кост. Сега плавно се върнете в изходната позиция и се завъртете в обратна посока. Дръпнете горната част на главата нагоре. Упражнението се простира не само на прешлените на гръдния кош, но и на цервикалния. Повторете, докато не се изморите. Но не прекалявайте.
• Упражнение 2. Застанете с краката си в ширината на раменете. Простри ръцете си пред себе си. Огънете гърба си с колелото, опънете ръцете си с длан напред. Физически усетете как се увеличава височината на междупрешленните дискове между гръдните прешлени и се отпускат мускулите. След това се върнете в изходна позиция и се отпуснете. За да започнете, повторете 5 пъти.

Проучване на лумбалната област

Слабината е най-уязвимата част на гърба. Ако не се диагностицират дистрофични промени в гръбначните тела и междупрешленните дискове, можете да правите гимнастика, разтягайки лумбалния отдел на гръбначния стълб:

• Упражнение 1. "Направете като вашата котка." Начална позиция - поза от упражнение 1 за разтягане на мускулите и сухожилията на гръдния кош. Само в този случай тялото ни ще се държи по различен начин. Запомни котката. Когато се събуди, тя изостава зад гърба си (лумбалната област на гърба), усилено разтяга предните си лапи, отпуска муцуната си почти до земята, след това докосва повърхността на пода с корема си, влиза в позицията на „предната част на тялото“ и активно разтяга задните си крака. След това извива задната си част и се отърсва. Повторете действието на животното. Задръжте позицията „таз нагоре“, опитайте се да докоснете лицето си до пода. След това се задържайте в „главата нагоре“ и дръпнете горната част на главата към тавана. Огънете гръбната си дъга, издърпайте таза и главата надолу. Гледайте мускулите си. Върнете се в изходната позиция. Повторете 3 пъти и се отпуснете.
• Упражнение 2. Легнете на плоска, здрава основа. Зад трябва да има някаква твърда опора, която можете да хванете с ръцете си. Отпуснете се. Хванете опората с ръцете си и разтегнете петите напред, активно огъвайки пръстите си към себе си. Почувствайте мускулите и ставите на лумбалната част на гръбначния стълб.

Тук е гимнастика от само 7 упражнения. За здравословен гръбначен стълб това ще е достатъчно, за да го поддържа в добро състояние в продължение на много години.

Правилното изпълнение на този набор от упражнения - лежи или стои на четири крака. Това се дължи на максималното намаляване на товара на гърба в такива позиции.

Упражнение за разтягане на гърба може да бъде препоръчано от лекуващия лекар за някои заболявания на гърба. Ако не знаете състоянието на гръбначния стълб, не си струва да правите упражнения за самостоятелен подбор. Направете среща със специалист. Той ще проведе проучване и ще определи набор от упражнения, които ще помогнат за коригиране на ситуацията.

Разхлабена шия: 9 най-добри упражнения за шийните прешлени

Тези упражнения за шийката на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и образуват позата, но и спомагат за облекчаване на напрежението, което възниква при повечето хора с умствен труд.

След извършване на предложените упражнения, мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира.

Включете тези упражнения в комплекса на офисната си гимнастика, направете го няколко пъти на ден, използвайте го по време на дълги пътувания на земята и в небето, както и в други ситуации, когато трябва да останете за по-дълго време.

Упражнения за шийните прешлени: укрепваме мускулите и оформяме позата

Упражнение "Яка"

Начална позиция - седнало или изправено.

Двете длани притискат горната част на врата така, че палците да са отпред, а останалите - на гърба на врата.

Така че вие ​​създавате нещо като яка.

Пръстите ви умерено покриват врата и създават точка на въртене на главата.

Упражнението започва от горната част на шията, т.е. най-голямо въздействие има върху горните прешлени.

Като държите пръстите си на място (внимавайте и не притискайте трахеята и ларинкса отпред), бавно се огъвайте и разтваряйте шията, след това бавно накланяйте шията и главата на дясната и лявата страна.

Задръжте в екстремни позиции за 3-5 секунди.

Общият брой повторения на движенията във всяка посока е от едно до три.

След това преместете четката в средата на шията и повторете движението в тази позиция.

В този случай максималното въздействие ще бъде върху средния шиен прешлен.

След това поставете четката в долната част на врата и повторете упражнението в тази позиция.

Накрая поставете двете ръце върху трапецовидните мускули по страните на шията и повторете описаните по-горе движения.

В този момент точката на въртене на шийните прешлени също ще падне.

Офис упражнение опция

Упражнението "Яка" селективно засяга горния, средния и долния шиен прешлен.

В седнало положение на бюрото си, извършете това упражнение в офиса по време на почивка и ще почувствате бърза релаксация и премахване на болката в шията.

Упражнение "Дръжте челюстта"

Началната позиция е седнало, двете ръце притискат долната челюст, така че палците да са под брадичката, а останалите четири пръста на двете ръце са върху долните зъби.

Хванете долната челюст с две ръце, леко го бутате напред.

Използвайки ръцете си, като леко дърпате челюстта напред, в същото време бавно я вдигате нагоре, като извършвате леко удължаване на шийните прешлени.

Задръжте тази позиция за 1-2 секунди, след това спуснете челюстта надолу, докато шийният прешлен се огъва.

Също така задържайте изометричното мускулно напрежение в долната позиция за 1-2 секунди. След това повторете възходящото движение.

Общият брой повторения е 10–12.

По време на упражнението „Дръжте челюстта“ се движите в горната част на шийните прешлени.

Особено препоръчваме това упражнение за спазми на тилната мускулатура, тилната и долно-задната болка.

Упражнение "Свободен шия"

Начална позиция - стояща с гръб към масата, с ръце, за да се държи до ръба на масата.

Упражнението се изпълнява в три фази.

Фаза на изометрично напрежение на мускулите: заставаш, обръщаш ръцете си на масата, след това леко се отвиваш назад, леко отхвърляйки главата си.

Опитайте се да затегнете мускулите на гърба и гърба.

Разтягането на мускулите: продължава да държи масата, приклекна.

Фаза динамична: в приседна позиция, тихо огънете глава напред.

Опитайте се да останете в крайно положение за 1–3 секунди, след това отпуснете главата си и се опитайте да задържите достигнатата позиция за 1-3 секунди.

Подобно упражнение "Точка на подкрепа".

Въпреки това, тя активно засяга долната част на шийните прешлени и мускулите на раменния пояс, които са засегнати от цервикална остеохондроза, по време на заседналата работа.

Не забравяйте да го включите в набор от упражнения за шията, както и да ги използвате, ако имате болка в долната част на шията, когато работите на компютъра.

Постоянното напрежение и разтягане в това упражнение елиминира мускулния спазъм на основата на шията и облекчава болката.

Упражнение "Махало"

Начална позиция - седнал на стол. Поставете книга на главата си.

Разклатете главата си напред и назад.

Опитайте се да държите книгата на главата си по време на тези движения. В този момент, когато книгата започне да се плъзга, поклатете глава в обратна посока и балансирайте книгата, като я държите на главата си.

Помнете позицията, в която книгата остава на място - това е идеалната позиция на главата за поддържане на правилната поза.

Опитайте се да държите книгата на главата си за няколко минути.

Ако успеете да задържите книгата на главата си за пет минути на ден, това означава, че мускулите са запомнили правилната позиция.

Хвърли главата си назад!

Този навик е особено важен за офисните работници. Периодично леко накланяйки главата назад, връщайте го в равновесно положение, когато ушите са на нивото на рамото.

Това положение с минимално натоварване на шийните прешлени дискове и стави.

Почувствайте баланса на главата и поддържайте тази позиция през цялото време, докато работите на компютъра!

Упражненията по-долу се изпълняват в изометричен режим - т.е. без движение.

Мускулното напрежение се създава чрез създаване на съпротивление на движението чрез натискане на ръка.

Упражнявайте натиск и напрегнато мускулите на врата постепенно, като не се допуска упражнения с болезнени усещания!

Изометричното напрежение се изразходва за 10-20 секунди.

Завършете налягането плавно, без рязко отстраняване на ръцете.

Упражнение "Съгласие"

Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си върху челото си.

Фаза на изометричното напрежение: опитайте се да огънете главата си, сякаш да кажете „да“, като в същото време дайте си съпротива с ръката си, да я поставите върху челото си.

Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на разтягане: леко наклонете главата си назад. Помогнете на челото с ръка, за да постигнете това движение. Поставете другата ръка върху врата си отзад, създавайки подкрепа.

Така разтягате предните мускули на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Упражнение "Небе"

Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си на задната част на главата.

Фаза на изометричното напрежение: опитайте се да наклоните главата си назад - сякаш за да погледнете към небето, в същото време дайте си съпротива с ръката си, като я поставите на гърба на главата си.

Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на опъване: Наведете врата си леко надолу. Помогни си на ръка.

Така разтягате мускулите на гърба на гърба, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Упражнение "О-о"

Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си върху храма и ухото.

Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да наклоните главата си настрани, като същевременно се оказвате съпротива на ръка.

Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на разтягане: наклонете главата си, като си помагате с ръката, която лежи върху главата ви. Поставете другата си ръка на страната на врата от другата страна, за да създадете опора.

Така разтягате страничните мускули на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Повторете упражнението, накланяйки главата си в обратна посока.

Упражнение "Не, не"

Начална позиция - да седи точно на стола. Устата трябва да бъде затворена, зъбите да са стиснати. Сложи ръката си върху бузата си.

Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да обърнете главата си настрани, като същевременно се оказвате съпротива на ръка.

Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на стреч: Обърнете леко главата си настрани и нагоре с ръката на бузата си. Другата ръка помага от другата страна на главата.

Така разтягате мускулите на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Повторете упражнението, като завъртите главата си в обратна посока.

Тези упражнения за шийката на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и образуват позата, но и спомагат за облекчаване на напрежението, което възниква при повечето хора с умствен труд.

След извършване на предложените упражнения, мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира.

Включете тези упражнения в комплекса на офисната си гимнастика, направете го няколко пъти на ден, използвайте го по време на дълги пътувания на земята и в небето, както и в други ситуации, когато трябва да останете за по-дълго време.

Източник на

Натиснете "Like" и вземете само най-добрите постове във Facebook

LiveInternetLiveInternet

-видео

-Категории

• 1000. Съвет +1 (305)
• Съвети за всички поводи (103) t
• Малки трикове - голямо готвене (84)
• Бележка на госпожа (121)
• Личностно развитие (83) t
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (13)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9) t
• Четене на скоростта (3)
• Танци (81)
• Латина (28)
• Танцуващи за отслабване на Зумба (16)
• Танци (7)
• Go-Go (5)
• Клубни танци (4) t
• Ориенталски танц (25)
• Често задавани въпроси (78)
• Често задавани въпроси (20)
• LiRu (2)
• Дизайн (6)
• Бележка (24)
• Нашите по-малки братя (656)
• Кучета (35) t
• "На живо - като котка с куче" (25)
• Моят звяр (5)
• От живота на котки -1 (154)
• От живота на котки-2 (35)
• Интересно за котки (62) t
• Котенца (18) t
• Котки (снимки) (232)
• За собственици на котки (37) t
• Тези славни животни (75)
• В световен мащаб (327)
• Музикална колекция (32)
• Какъв напредък е постигнат. (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Креативно писане (17)
• Митове и факти (36)
• Умишлено не мисли за (3)
• Страстни Mordasti (44)
• Невероятно - близо! (14)
• Шоубиз (40)
• Всичко във всичко (39)
• Животът е радост (659)
• Live Easy (187)
• Ритуали, гадателство, поличби (126)
• Празници, традиции (97) t
• Магията на парите (72)
• Мъж и жена (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (25)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Светилища (5) t
• Азбука на вярата (104)
• Здраве (802)
• Помощ за себе си (363)
• Самомасаж според всички правила (82)
• Болести (71)
• Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
• Акупресура, рефлексология (40) t
• Старостта не е радост? (26)
• Корекция на зрението (9) t
• Традиционна медицина (9) t
• Източна медицина (4) t
• Живейте здрави (133)
• Традиционна медицина (45) t
• Почистване на тялото (41) t
• Последна цигара (24)
• Израел (144)
• Градове (34)
• Обетована земя (10)
• Полезна информация (5)
• Izravideo (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплекси йога (123) t
• Йога решава проблеми (43)
• Упражнения (30)
• Асани (9)
• Йога за пръсти (мудра) (7) t
• Съвети (2)
• Красота без магия (1164)
• Гимнастика за лице, упражнения (220) t
• Луксозна коса (133)
• Японска красота, азиатски техници (81)
• Масажна техника (63) t
• Тайните на младостта (57)
• Оригинален маникюр (20)
• Пътят към лъчистата кожа (111)
• Козметична чанта (55) t
• Непорочен грим (105)
• Проблеми (42)
• Изкуството да си красива (33)
• Стил (135)
• Грижа (281)
• Рецепти (769)
• Печене (93)
• Гарнитура (18)
• Първото ястие (12)
• Етническа кухня (7) t
• Десерт (53)
• Закуски (118) t
• Продукти тестови (84) t
• Да се ​​яде подадена (51) t
• Месо (113) t
• Бърза (31)
• Напитки (75)
• Зеленчуци и плодове (115) t
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34) t
• Салати (60) t
• Сосове (8) t
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимка (8)
• Фоторедактори (3)
• Захранване (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• В живота, смях. (133)
• Забавление за видео (33)
• Снимка смешно (3)
• Играчки (25) t
• О, тези деца. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто страхотно! (15)
• Русалка (209)
• Плетива (21) t
• Ръкоделие (11) t
• Ремонт (3) t
• Направи си сам (83)
• Ние създаваме комфорт (37)
• Шиене (70) t
• Стихове и проза (245)
• Текстове (151)
• Притчи (67)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Популярни изрази (1)
• Перфектно тяло (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Пилатес (41)
• Аеробика (25) t
• Каланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• Анатомия (1)
• Съвети (69)
• Спорт (видео) (88) t
• Разтягане (40)
• Упражнения (233)
• Светът на снимките (63)
• Изпълнители (5)
• Природа (5)
• Снимка (16)
• Фотографи и техните произведения (31) t
• Цветя (8) t
• Photoshop (5)
• Предизвикайте допълнително тегло (552)
• Заловени в диети (63) t
• Закони за мощност (118)
• Яж да живееш. (76)
• HLS (16)
• Продукти (73) t
• Отслабвам рационално (128)
• Пътят към идеала (103)

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

Терапевтична гимнастика: упражнения за врата - разтягане и укрепване

Повечето хора се оплакват от болки в областта на шията, горната част на гърба. Болката в шията може да бъде причинена от различни причини, вариращи от мускулни спазми до херния междугръбначни дискове в шийните прешлени.

Но в повечето случаи това не е индикация за заболяване. Основната причина обикновено е в неправилна поза. За да се отървете от такива болки в шията, е необходимо да се развият мускулите на шията със специални упражнения.

Предлагам ви великолепен комплекс от лечебна гимнастика за отървене от болки в шията.

Автор на комплекса е Салай Дмитрий Анатолиевич, рефлексолог с повече от 20 години опит. Той имаше възможност да посети ролята на самия пациент и да бъде убеден в ефективността на практикуваната техника.

Трябва да се отбележи, че има по-активен тип упражнения, предложени от д-р Шубин в програмата „Да живеем здрави!”. Поставете палците си върху скулите и задръжте останалите пръсти около задната част на главата. Вдишайте, задръжте дъха си и натиснете задната част на главата си върху пръстите си. В същото време главата не се движи. След това издишайте, отпуснете се и наклонете главата си зад задната част на главата леко напред.

Вратът трябва да остане прав - само брадичката се спуска. Това е важно, тъй като трябва да се включва само горната част на шийните прешлени. С правилната техника, това упражнение ще ви накара да се чувствате добре.

И все пак доста трудно упражнение:
Поставете дясната си ръка върху главата си, като покриете лявото си ухо с дланта си. Използвай лявата си ръка, за да увиеш дясната буза и брадичката. Вдишайте, задръжте дъха си, натискайки бузата и брадичката на дланта на ръката ви, опитайте се да спуснете главата си настрани, като я държите на място. Освен това не е необходимо да натискате с ръка.

Такова кръгово "движение" на главата засяга само двата горни шийни прешлени. При правилно упражнение на лицето ще се появи леко руж.

Седнете на стол (обърнат назад), сложете лактите по гърба си, закопчайте главата си с ръце, вдишайте, задръжте дъха си, опитайте се да обърнете главата си, но дръжте главата си с ръце и не позволявайте да се обръщате, издишайте и се отпускайте. Направете упражнението 3 пъти.

В допълнение, за да се отървете от болката в шията ще помогне тук е такъв набор от специални упражнения за разтягане. Практикувайте всеки ден в продължение на 15 минути - и скоро ще се почувствате много по-добре.