Остеохондрозата на лумбалната част на гръбначния стълб днес е много често заболяване. Отличителните белези на заболяването са дистрофични и дегенеративни аномалии в междупрешленните дискове. Въпреки че остеохондрозата може да засегне всеки във всяка възраст, хората над 60 години все още принадлежат към основната рискова група.

При по-младото поколение заболяването се проявява главно поради заседналия начин на живот, нездравословната диета, както и в резултат на влошаването на околната среда.

Борбата с болестта се извършва по всеобхватен начин и освен задължителното медицинско лечение, предписано от специалист, лечението се основава на физиотерапия. На пациента се препоръчва напълно да преразгледа начина си на живот, да коригира моделите на съня и храненето, да включи умерени упражнения, да се откаже от лошите навици. Най-ефективните и напълно безопасни са специални упражнения за лумбална остеохондроза, които също са отлични като превантивна мярка.

Причини за поява на лумбална остеохондроза

Недостатъчната физическа активност, въпреки че е една от основните причини за появата на болестта, далеч не е единствената. Също така, възможните фактори за развитието на остеохондроза включват следните фактори:

• вродено или придобито гръбначно изкривяване, наличието на огъване;
• слабост и дегенерация на гръбначните мускули;
• наследствени фактори;
• метаболитни нарушения, липса на необходимия брой микронутриенти в храната;
• хипотермия;
• редовно, неравномерно тежко физическо натоварване;
• психо-емоционална нестабилност, чест стрес;
• честото неудобно положение на тялото;
• наранявания, деформации на гърба и гръбначния стълб;
• плоски стъпала;
• дълго носене на неудобни обувки;
• неравномерно натоварване: носене на тежести на едно рамо, почивка върху прекалено меки матраци и възглавници.

Всички тези признаци показват, че физическата активност е необходима за здраво тяло, но разбира се трябва да бъде балансирана и равномерна. Вдигането на тежести и претоварването причиняват не по-малко вреда на човек, отколкото никакво движение.

Специално проектирана, терапевтична гимнастика е предназначена именно за осигуряване на цялото тяло и особено на гръбначния стълб с необходимия товар без претоварване. Не забравяйте, че когато се появят първите признаци на заболяването: дискомфорт и усещане за скованост в гръбначния стълб, болка, бърза умора на мускулите на гърба, преди всичко трябва да потърсите професионална помощ от специалист.

Гимнастика с остеохондроза на долната част на гърба

Най-популярният и най-ефективен е комплекс, състоящ се от няколко основни раздела. Всеки следващ етап изисква много усилия от човек и съответно позволява да се постигнат по-добри резултати.

Важно е да запомните, че по време на занятията не трябва да има болка или дискомфорт. В случай на тежък дискомфорт се препоръчва да се спре гимнастиката и да се върне на нивото с по-ниско натоварване. Също така при всяка тренировка се препоръчва внимателно да се вслушвате в собствените си чувства, това ще ви помогне да постигнете по-продуктивни резултати и няма да допуснете влошаване.

Представеният комплекс на всеки етап осигурява необходимото натоварване на дълбоките коремни мускули и гърба, а също така спомага за разтягането и облекчаването на напрежението.

Етап 1

1. SP - стои на четири крака. Основният акцент трябва да бъде върху дланта и коленете. Бавно повдигайки главата си, опитайте в същото време да се огънете колкото е възможно повече в гърба. При спускане на главата, гърбът се огъва напротив. Стартирайте 3-5 повторения.
2. IP - лежи по гръб. Краката са огънати в коленете, ръцете зад главата на крака са на пода. Алтернативно, спуснете коленете на двата крака надясно и наляво, винаги докосвайки пода. Уверете се, че ножовете не излизат от повърхността. Направете 10 повторения от всяка страна.
3. Това упражнение трябва да се извърши на легло със съществуваща табла. От легнало положение, с лицето нагоре, вдигнете ръцете си, здраво грабнете таблата и издърпайте тялото си. Само горната част на тялото трябва да работи, долната част в този момент е в напълно отпуснато състояние. Стартирайте 3-5 повторения.
4. Упражнението е насочено към разтягане на лумбалния отдел на гръбнака, което ви позволява бързо да облекчите болката.
5. PI - същото като при предишното упражнение. Легнете по гръб, дръпнете пръстите си към себе си, задържайте се в това положение за 5 секунди, след това се отпуснете. Извършете 5 до 7 повторения.

Гимнастиката на първия етап е проста в изпълнение и е подходяща дори за тежки болки в лумбалната област. Изпълнението трябва да бъде до 2 седмици от ежедневните дейности, след което трябва да преминете към по-труден, втори етап.

Етап 2

1. PI - лежи на твърда повърхност нагоре. Ръцете са поставени по тялото, коленете са огънати, краката напълно докосват пода. Изтласквайки краката и раменете от повърхността, бавно повдигайте и спускайте тазовата област. Стартирайте 5 повторения.
2. IP - лежи на една страна. Огъване на коляното в горната част на коляното, трябва бавно и гладко да го издърпате нагоре към стомаха. Извършете 5 повторения от всяка страна.
3. Стоянето на четири крака трябва да пълзи под въображаема бариера. Опитайте, по време на работа, да осигурите максимално огъване на гръбначния стълб. Изпълнете 3 до 5 повторения.

Етап 3

1. IP - лежи на една страна. Упражнява се от комплекса на втория етап, но в този случай двата крака, огънати в коленете, трябва да се изтеглят в стомаха. Стартирайте 5 повторения.
2. IP - седи на твърда повърхност. Ръцете са на колене, задната линия е гладка. Внимателно и бавно наклонете тялото обратно. Материалното напрежение в коремните мускули е сигнал, че в тази позиция е необходимо да се задържа за 1-3 секунди, след това да се върне в първоначалната си позиция. Повторете 5 до 7 пъти.
3. SP - стои на четири крака. Алтернативно повдигнете под ъгъл от 90 °, огънато в коляното или на десния, или на левия крак. Извършете 10 повторения за всеки крак.
4. SP - стоящ. Когато се наведете напред, опитайте се да докоснете коленете с гърдите си, без да огъвате краката си. Изпълнете 6–9 повторения.

Етап 4

1. SP - стоящ. Закопчайте ръцете си над главата, опитайте се да клекнете и в същото време завъртете коленете си наляво, после надясно. Изпълнете 10 до 15 повторения.
2. PI - легнал на пода, с лицето нагоре. Ръцете са по тялото, краката са прави. Без да се огъва, бавно повдигайте краката под ъгъл 45-50 °, задържайте се за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 4-5 пъти.
3. IP - седи на твърда повърхност. Разстелете краката си широко и леко огънете коленете си. Наведете се напред, опитайте се да достигнете възможно най-далече с ръцете си напред. Задръжте тази позиция за 4–6 секунди, след което трябва да се върнете в първоначалната позиция. Направете 5 до 7 повторения.
4. SP - стои на четири крака. Алтернативно повдигнете в същото време крака, огънат в коляното и противоположната ръка. Повторете 5 до 7 пъти.

Въпреки че представените упражнения са прости, те са много ефективни при лумбалната остеохондроза. Правилното изпълнение и точния брой повторения трябва да се определят от специалист.

Също така, не трябва да забравяме за необходимостта от комплексно лечение, защото терапевтичната гимнастика може да не е достатъчна за пълно възстановяване.

Защо при лумбалната остеохондроза е необходимо да се люлее пресата?

Поздравявам ви в третия урок на курса ми за възстановяване на лумбалния гръб. Днес ще говорим за това защо е много важно да се преобърне пресата за болки в гърба и лумбалната остеохондроза.

Ако не сте гледали последния урок на курса, първо трябва да го разгледате тук >>

Така в последния урок обсъдихме подробно защо е важно лумбалният гръбнак да укрепи мускулния корсет и да възстанови комуникацията и координацията между отделните мускулни групи на този корсет.

Също така разглобихме подробна схема на възстановяване на лумбалния от самото начало (от субакутния период), когато упражненията трябва да се извършат най-простичката и само в лежащата позиция, преди пълното включване на целия арсенал от различни упражнения за нормално равновесие и здраве на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Надявам се, че от последния урок си спомняте, че трябва да започнете да извършвате терапевтични упражнения от най-простите упражнения, които включват само една група корсетни мускули.

И като част от мускулния корсет имаме четири мускулни групи:

1. Мускули на гърба
2. Мускулите на предната коремна стена
3. Коремни мускули
4. Квадратна долна част на гърба

Много хора правят грешка, когато незабавно започват упражнения за мускулите на гърба. В крайна сметка, изглежда, че това ще помогне за бързо премахване на остатъчните ефекти и укрепване на гръбначния стълб.

Всъщност - това е погрешно. Мускулите на гърба (и квадратните мускули на кръста) трябва да бъдат включени в терапевтичните упражнения САМО СЛЕД укрепване на мускулите на предната коремна стена.

Защо пресата трябва да бъде включена първо във физиотерапията?

Факт е, че мускулите на предната коремна стена (наричана по-нататък „пресата”) са преки антагонисти на мускулите на гърба. Това означава, че те изпълняват противоположната роля, отколкото мускулите на гърба. Пресата извива гръбначния стълб и мускулите на гърба го разхлабват.

Тези мускули трябва да работят по двойки в идеалния случай, за да поддържат гръбначния стълб в правилната позиция и да не позволяват изкривявания поради нарушаване на техния тон.

Но още от самото начало на възстановяването, ние все още не можем да работим с мускулите на гърба, поради това, че упражненията трябва да се изпълняват поне да лежат на стомаха и да се положат достатъчно усилия за това. Но в пресата можем спокойно да работим в легнало положение.

Когато утежнението минава, започва субакутният период. Малко болка може да продължи, има мускулни спазми, все още е трудно да бъдеш на крака по цял ден.

През този период ние все още изпълняваме най-простите упражнения - разтоварване, светлина, строго легнало на гърба, поставяне на плоска възглавница или сгъната кърпа под лумбалната секция.

На този етап основната цел е да се елиминира болката, да се намали възпалението, да се подобри кръвообращението и да се подготви тялото за следващия етап на стрес.

Именно през този период добавяме терапевтични упражнения за укрепване на пресата.

Ако сте започнали да се съмнявате в това и имате асоциация от упражнения за пресата с атлетични упражнения, с всякакви обрати и упорита работа, тогава вие грешите.

Говоря за лечебни упражнения за пресата - лесно и лесно.

В субакутния период трябва да останем в позиция строго на гърба, за да изключим напълно лумбалния участък от работа и да го разтоварваме. Но в същото време вече е време да започнем да работим постепенно с мускулната система.

Как да направим долната част на гърба почивка, и тялото започна да се възстанови и влак?

Започнете работа с пресата!

Упражнение терапия за пресата: схемата на изграждане на товара

Както разбирате, в субакутния период ние изпълняваме най-простите и леки упражнения, които лежат на гърба и с плоска възглавница под кръста.

Погледнете видео примерите на такива упражнения.

Мислите ли, че в този случай пресата не работи?

Чрез неговата работа се изпълняват такива лечебни упражнения!

Така ние сме първите, които включваме пресата в работата - от най-простите упражнения. Важно условие е включването на такива упражнения досега само в основната част на комплекса, редувайки се с други разтоварващи упражнения.

Обикновено, 4-5 дни са достатъчни, за да отидете на други лечебни упражнения за пресата. На този етап продължаваме да правим упражнения за разтоварване на позиции, но не само да лежим по гръб, но и да лежим на стомаха, стоящи на четири крака.

Как да усложни натиска върху пресата, а не да прекаляваш?

Пример за упражнения с преса с нарастващо натоварване: възхода на двата крака, сгънат в коленните и тазобедрените стави, първо без участието на таза. По-късно усложняваме - започваме да вдигаме вече свитите крака с таза.

Успоредно с това, свързваме мускулите на гърба с работата, извършвайки лечебни упражнения, разположени на стомаха.

Ето пример за мини-комплекс за коремните и гръбните мускули на този етап.

Разбира се, не забравяйте за загряването и въжето, за да подготвите правилно тялото за работа и да го отпуснете правилно след извършване на основния комплекс.

По-късно трябва да разнообразите упражненията, да комбинирате упражнения с различни групи мускули на корсета, като използвате различни начални позиции. Така постепенно укрепвате всички мускули на тялото.

Тогава пресата и силните мускули на гърба ще вземат домакински товари върху себе си и ще ги разпределят равномерно помежду си, разтоварвайки гръбначния стълб и поддържайки го в здраво състояние.

Такава схема ще бъде безопасна и в същото време ефективна.

По тази схема изградих своята поетапна онлайн програма „Тайните на здравите кръста“

Всички упражнения в програмата са разделени на четири етапа:

1. Първият етап е субакутният период - всички упражнения са строго легнали на гърба в комбинация с релаксиращи и дихателни упражнения.
2. Вторият етап - укрепване на предната коремна стена и "асистентите" на лумбалната област - упражнения за преходния период и подготовка за третия етап
3. Третият етап - укрепване на мускулния корсет - упражнения за изработване на всички мускулни групи на корсета. Те се разпределят така, че да не създават голямо натоварване на долната част на гърба, но постепенно да я укрепват и възстановяват.
4. Четвъртият етап - стабилизиране на гръбначния стълб - упражнения в изправено положение, при наклон, баланс в комбинация с релефни упражнения. Когато сте укрепили и възстановили баланса между големите мускулни групи, можете да се занимавате с малки мускули, стабилизатори на гръбначния стълб.

В този момент за моите абонати има специална отстъпка за тази програма. Можете да се запознаете с неговото подробно описание, като кликнете върху линка по-долу на страницата и се възползвате от възможността да закупите програмата на специална цена.

И още едно важно условие!

Много е важно да се комбинират упражнения за пресата и мускулите на гърба с разтоварващи упражнения. Всички упражнения в медицинските комплекси на програмата "Тайните на здравословната талия" се комбинират помежду си, така че да не се претоварват мускулите и в същото време работата е ефективна.

На този днешен урок свърши. В следващия урок ще говорим за връзката между неправилна стойка и лумбална остеохондроза. Ще бъде интересно!

Ще се видим скоро!

С уважение, Александър Бонин
За всички въпроси се свържете с екипа ми за поддръжка.

Послепис Ще ви бъда много благодарен, ако кликнете върху един от бутоните и споделите този материал с приятелите си :)

Искате ли да се отървете от болките в гърба веднъж и завинаги?

Ако отговорът е да, тогава ви препоръчвам редовно да извършвате специални комплекси от терапевтични упражнения, които ще намерите в моята програма "Тайните на здравите кръста".

Включете се в тази програма по всяко удобно за вас време и ще изработите мускулите и сухожилията на лумбалния отдел на гръбначния стълб, без да напускате дома си.

Систематичните лечебни упражнения са идеално средство за възстановяване на здравето на лумбалния отдел на гръбначния стълб и предотвратяване на лумбалната остеохондроза.

Тази програма вече е преминала стотици мои клиенти - и има отлични резултати! Също така ви препоръчвам да преминете през нея, ако наистина искате да се отървете от проблемите с кръста!

* В следващите дни програмата има ограничена отстъпка за вас.

Упражнения за пресата с остеохондроза

Защо при лумбалната остеохондроза е необходимо да се люлее пресата?

Поздравявам ви в третия урок на курса ми за възстановяване на лумбалния гръб. Днес ще говорим за това защо е много важно да се преобърне пресата за болки в гърба и лумбалната остеохондроза.

Ако не сте гледали последния урок на курса, първо трябва да го разгледате тук >>

Така в последния урок обсъдихме подробно защо е важно лумбалният гръбнак да укрепи мускулния корсет и да възстанови комуникацията и координацията между отделните мускулни групи на този корсет.

Също така разглобихме подробна схема на възстановяване на лумбалния от самото начало (от субакутния период), когато упражненията трябва да се извършат най-простичката и само в лежащата позиция, преди пълното включване на целия арсенал от различни упражнения за нормално равновесие и здраве на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Надявам се, че от последния урок си спомняте, че трябва да започнете да извършвате терапевтични упражнения от най-простите упражнения, които включват само една група корсетни мускули.

И като част от мускулния корсет имаме четири мускулни групи:

1. Мускули на гърба
2. Мускулите на предната коремна стена
3. Коремни мускули
4. Квадратна долна част на гърба

Много хора правят грешка, когато незабавно започват упражнения за мускулите на гърба. В крайна сметка, изглежда, че това ще помогне за бързо премахване на остатъчните ефекти и укрепване на гръбначния стълб.

Всъщност - това е погрешно. Мускулите на гърба (и квадратните мускули на кръста) трябва да бъдат включени в терапевтичните упражнения САМО СЛЕД укрепване на мускулите на предната коремна стена.

Защо пресата трябва да бъде включена първо във физиотерапията?

Факт е, че мускулите на предната коремна стена (наричана по-нататък „пресата”) са преки антагонисти на мускулите на гърба. Това означава, че те изпълняват противоположната роля, отколкото мускулите на гърба. Пресата извива гръбначния стълб и мускулите на гърба го разхлабват.

Тези мускули трябва да работят по двойки в идеалния случай, за да поддържат гръбначния стълб в правилната позиция и да не позволяват изкривявания поради нарушаване на техния тон.

Но още от самото начало на възстановяването, ние все още не можем да работим с мускулите на гърба, поради това, че упражненията трябва да се изпълняват поне да лежат на стомаха и да се положат достатъчно усилия за това. Но в пресата можем спокойно да работим в легнало положение.

Когато утежнението минава, започва субакутният период. Малко болка може да продължи, има мускулни спазми, все още е трудно да бъдеш на крака по цял ден.

През този период ние все още изпълняваме най-простите упражнения - разтоварване, светлина, строго легнало на гърба, поставяне на плоска възглавница или сгъната кърпа под лумбалната секция.

На този етап основната цел е да се елиминира болката, да се намали възпалението, да се подобри кръвообращението и да се подготви тялото за следващия етап на стрес.

Именно през този период добавяме терапевтични упражнения за укрепване на пресата.

Ако сте започнали да се съмнявате в това и имате асоциация от упражнения за пресата с атлетични упражнения, с всякакви обрати и упорита работа, тогава вие грешите.

Говоря за лечебни упражнения за пресата - лесно и лесно.

В субакутния период трябва да останем в позиция строго на гърба, за да изключим напълно лумбалния участък от работа и да го разтоварваме. Но в същото време вече е време да започнем да работим постепенно с мускулната система.

Как да направим долната част на гърба почивка, и тялото започна да се възстанови и влак?

Започнете работа с пресата!

Упражнение терапия за пресата: схемата на изграждане на товара

Както разбирате, в субакутния период ние изпълняваме най-простите и леки упражнения, които лежат на гърба и с плоска възглавница под кръста.

Погледнете видео примерите на такива упражнения.

Мислите ли, че в този случай пресата не работи?

Чрез неговата работа се изпълняват такива лечебни упражнения!

Така ние сме първите, които включваме пресата в работата - от най-простите упражнения. Важно условие е включването на такива упражнения досега само в основната част на комплекса, редувайки се с други разтоварващи упражнения.

Обикновено, 4-5 дни са достатъчни, за да отидете на други лечебни упражнения за пресата. На този етап продължаваме да правим упражнения за разтоварване на позиции, но не само да лежим по гръб, но и да лежим на стомаха, стоящи на четири крака.

Как да усложни натиска върху пресата, а не да прекаляваш?

Пример за упражнения с преса с нарастващо натоварване: възхода на двата крака, сгънат в коленните и тазобедрените стави, първо без участието на таза. По-късно усложняваме - започваме да вдигаме вече свитите крака с таза.

Успоредно с това, свързваме мускулите на гърба с работата, извършвайки лечебни упражнения, разположени на стомаха.

Ето пример за мини-комплекс за коремните и гръбните мускули на този етап.

Разбира се, не забравяйте за загряването и въжето, за да подготвите правилно тялото за работа и да го отпуснете правилно след извършване на основния комплекс.

По-късно трябва да разнообразите упражненията, да комбинирате упражнения с различни групи мускули на корсета, като използвате различни начални позиции. Така постепенно укрепвате всички мускули на тялото.

Тогава пресата и силните мускули на гърба ще вземат домакински товари върху себе си и ще ги разпределят равномерно помежду си, разтоварвайки гръбначния стълб и запазвайки го в здраво състояние.

Такава схема ще бъде безопасна и в същото време ефективна. За нея са изградени всичките ми комплекти от упражнения в курса „Тайните на здравословна слабина”. В него всички упражнения са разделени на етапи:

• 1-ви етап - упражнения строго легнали с включване на прости упражнения върху пресата
• Етап 2 - включени коремни упражнения, но се появяват и упражнения върху мускулите на гърба
• 3-ти етап - комплексни терапевтични упражнения за изработване на всички мускули на корсета за възстановяване на координацията и тонуса

Всички сцени са записани на два диска. Като снимате менюто на курса, можете да видите как се разпространяват.

Ето как изглежда менюто на първия диск на курса:

Така изглежда менюто на втория диск на курса:

Много е важно да се комбинират упражнения за пресата и мускулите на гърба с разтоварващи упражнения. Всички упражнения в медицинските комплекси на курса "Тайните на здравословната талия" се комбинират помежду си, така че да не се претоварват мускулите и в същото време работата е ефективна.

В този момент за моите абонати има специална отстъпка за този видео курс. Можете да се запознаете с неговото подробно описание, като кликнете върху бутона по-долу на страницата, както и да се възползвате от възможността да поръчате курс на намалена цена.

На този днешен урок свърши. В следващия урок ще говорим за връзката между неправилна стойка и лумбална остеохондроза. Ще бъде интересно!

Ще се видим скоро!

С уважение, Александър Бонин

Послепис Ще Ви бъда много благодарен, ако кликнете върху някой от бутоните и споделите този материал с приятелите си.

Искате ли болки в долната част на гърба за 1,5-2 месеца?

Ако отговорът е да, тогава ви препоръчвам да използвате моята фазирана система за възстановяване на лумбалния отдел на гръбначния стълб "Тайните на здравите слабини".

Всички комплекси от терапевтични упражнения в курса са разделени на 3 основни етапа, всеки от които е с продължителност 2-3 седмици.

Просто включете видеото, повторете упражненията след мен и след 1.5-2 месеца ще забравите за проблемите с кръста!

В следващите дни видео курсът има отстъпка от 2000 рубли. САМО за моите абонати

Остеохондроза и бодибилдинг. Как да направя и дали?

Нашите ви в четка, госпожи и господа!

Днес очакваме продължаването на цикъла от бележки „Pateent's Corner” и ще говорим за остеохондроза и културизъм. След като прочетете, ще научите каква е болестта, какви са нейните причини / последствия и как да организирате вашия тренировъчен процес, ако хондрозата вече се случи.

Така че седнете, започваме.

Остеохондроза и бодибилдинг. Въпроси и отговори на често задавани въпроси.

Както знаете, скоро в проекта ще се появи нова услуга, наречена спортни консултации с лекар, с помощта на която всеки може да зададе своите въпроси за болестта, обучението / храненето и като цяло за живота в техните условия. Във връзка с предстоящото освобождаване решихме да продължим цикъла си от бележки „The Corner of The Patient's Corner“ и да разгледаме в него най-острите и наболели въпроси, които ви засягат и оставят своя отпечатък върху физическата активност и здравето. В момента вече сме обхванали теми като сколиоза и бодибилдинг, артроза и бодибилдинг, херния и бодибилдинг, а сега е време да обърнем внимание на остеохондроза.

Всъщност, нека започнем малко от далеч...

Често идваме в залата вече с някакъв букет от рани, който обикновено включва: плоски стъпала, изкривяване на гръбначния стълб, болки в гърба и други нездравословни ништяки. Ние идваме, разбира се, с цел подобряване на нашето благосъстояние, премахване на скоби, да получите лекота и, разбира се, най-важното - да се коригира фигурата. Именно тук можем да се крием в опасност под формата на влошаване на ситуацията, с оглед провеждане на обучения за погрешна програма; използване на нежелани упражнения. Обикновено последните влизат в РТ или от невежеството на самия начинаещ, или се появяват там с подаването на треньор на залата, който няма време за 500 рубли, за да се впусне в ситуацията на всеки отделен човек и да свири с него за един час за печалба. В този случай е дадена примерна програма за обучение и досувис, - загубете се :).

Този подход не е добър и днес ще разберем как правилно да организираме вашия тренировъчен процес при наличието на много популярно заболяване - остеохондроза.

Терминът идва от 2 думи, "osteon" = кости и "chondron" = хрущял, и представлява необратими дегенеративни промени в структурата на междупрешленните дискове, свързани с метаболитни нарушения в хрущяла и тяхното преждевременно износване. Височината на дисковете намалява и те губят физиологичната си функция. С напредването на заболяването се появява реакция в крайната плоча на гръбначните тела. Тази реакция може да бъде разделена на три етапа:

Болестта се проявява под формата на болка в областта на раменните лопатки (особено при дълга стационарна позиция в седнало положение). Подвижността на някои части на тялото, раменете / шията също се влошава и по време на изпълнението на определени движения на тялото се появяват стрелба.

Често болката се дава на различни места: краката, ако има проблеми с лумбалния отдел на гръбначния стълб или ръцете, ако идват от шийните прешлени.

Как се формира остеохондроза?

Подвижният сегмент на гръбначния стълб се състои от две съседни гръбначни тела, техните арки, свързващите стави и междупрешленния диск между тях, както и комплекса на свързващия апарат.

Подвижният сегмент се състои от две колони, вертебралните тела образуват предна колона в статични условия, а гръбначните стави и ръцете образуват задната колона. Здравият еластичен междинно гръбначен диск гаси силите, действащи върху тези структури.

Интервертебралният диск е подложен на естествено стареене: свива се, губи своята еластичност и става по-тънък. Това намалява височината на междупрешленното пространство (настъпва неговото намаляване) и води до морфологични промени в целия движещ се сегмент на гръбначния стълб. Изроденият (изроден) диск вече не е еластичен, не абсорбира приложените сили и налягането е изместено директно към основата и горните плочи на съседните тела на гръбначния стълб. Първата последица от повишаване на налягането е увеличаване на костната минерална плътност (склероза), основата и горните пластини на гръбначните тела, което се нарича остеохондроза.

Интервертебралните дискове започват да се дегенерират, когато човек премине през 20-те години. Започва с увеличаване на загубата на вода, което води до намаляване на височината между прешлените (образуването на хрущял). Това означава, че дискът вече не може да функционира като амортисьор и напрежението в предните и задните надлъжни връзки се губи.

Места на остеохондроза

Смята се, че остеохондрозата засяга само „хората за...”, но това не е така. Проучването на учениците и младежите също съставлява висок процент от пациентите с това заболяване. И тогава цялото нещо в незрелия скелет, постоянните заседнали натоварвания и изпълнението на същия тип действие.

Като цяло, основните места за атака на остеохондроза включват:

Видове и етапи на остеохондроза

Според мястото на локализация се разграничават следните типове:

Има и 4 етапа на протичане на заболяването:

• етап номер 1 - унищожаване на влакнести пръстен, появата на пукнатини в дисковете;
• Етап 2 - издатина (изпъкване на диска в гръбначния канал);
• етап номер 3 - разкъсване на влакнестия пръстен и изтичане на ядрото;
• Етап 4 - поява на вкостени растения върху гръбначните тела (остеофити).

Какви фактори или какво води до развитие на остеохондроза?

Тези фактори включват:

• възпаление на междупрешленния диск;
• сколиоза;
• шофиране на камион (професия за шофьори на камиони);
• тютюнопушенето;
• физически труд, свързан с постоянното движение на тежки предмети (например хамали).

Пълният списък на причините е както следва.

Ако не предприемете никакви мерки за подобряване на ситуацията с остеохондроза, това ще доведе до:

• повишени дегенеративни промени в структурата на междупрешленния хрущял;
• влошаване на амортизиращите свойства на гръбначния диск;
• изпъкване и херния;
• прогресия на кифоза и сколиоза;
• гръбначна стеноза (стесняване на гръбначния канал);
• изтъняване на диска и образуване на остеофити (костни израстъци, които ограничават подвижността и причиняват болка при движение);
• увреждане на подвижността и бързото просмукване на тялото;
• появата на болка скоро след седене (в същото положение);
• нарушена мускулна функция.

И така, разглобихме теоретичните изчисления, сега отидем на...

Остеохондроза и бодибилдинг: практическата страна на проблема

В тази глава ще бъдат събрани основните препоръки за организацията на тренировъчния процес в случай, че имате остеохондроза и всякакви видове болка. Ще разберем и кои упражнения трябва да бъдат отхвърлени, кои трябва да бъдат променени и кои трябва да бъдат включени в тяхната програма за обучение.

Така че нека започнем от порядъка.

Обучение за остеохондроза. Основните правила.

Най-вероятно сте дошли в залата вече с това заболяване, защото офис-заседнал контингент прави до 80% от посетителите на фитнес центрове и фитнес зали, но тъй като работата е свързана с ниска подвижност и престой в по-голямата част от времето в седнало положение, тогава всички придружаващи нездравословни ништяки, по-специално хондроза, имате a priori.

За да се чувствате удобно (доколкото тази болест позволява) да бъдете ангажирани, е необходимо да направите следните корекции в обучението и жизненоважния процес:

• прекарайте няколко загряващи движения на гръбначния стълб след всеки 60 минути заседание;
• не използвайте джогинг, прескачане на въже като аеробна активност, заменете го с педалиране, елипсоид;
• 2 пъти седмично, посетете басейна и плувайте на гърба;
• ако има възможност, регистрирайте се и посетете физиотерапевтични сесии;
• спят на твърдо легло и ниска възглавница;
• повдигнете неща / снаряди (например гири) от пода, приклекнали към тях с прав гръб, и не ги изваждайте от позиция, наведена отгоре;
• ако сте млада мама, не винаги носете малко дете в ръцете си и не я вдигайте с извита гръб;
• носят торбички с една и съща маса във всяка ръка или раница на гърба;
• обръщат специално внимание на развитието на мускулите на гърба и екстензорите на гръбначния стълб;
• да се откажат от някои упражнения, които създават аксиално натоварване на гръбначния стълб (виж списъка по-долу);
• опънете гръбнака след всяко упражнение, вкл. висящи на хоризонталната греда;
• не използвайте големи тежести по време на тренировка;
• да откаже от отрицателни представители;
• използвайте колани за вдигане на тежести и корсети за всяко упражнение със свободно тегло на гърба;
• стриктно спазвайте техниката на упражненията за връщане назад;
• губят тегло, ако сте с наднормено тегло;
• включете в диетата си морски дарове, червена риба и ядки;
• периодично да приемат комплексни витамини;
• 1-2 пъти на ден се консумират капсули с рибено масло;
• добавят в храната маслиново, ленено или камелиново масло;
• За подобряване на хрущялните структури, използвайте хондроитин и хиалуронова киселина;
• като анестетици използвайте Detralex и Dikul Balsam;
• да предприемат акупунктурни и мануални терапии със съответните специалисти;
• след тренировка и като цяло след тежък ден лежа на апликатора на Кузнецов.

Що се отнася до самите упражнения, които трябва да се избягват при остеохондроза, те включват:

Упражнение добро утро не трябва да се използва с цервикална остеохондроза, ако гръбначния раздел, а след това само с малко тегло и контролирано оборудване.

Въпреки факта, че много упражнения са в ограничената зона, все още можете да зареждате гърба си качествено, като използвате:

• издърпвания на напречната греда (различни видове захващане);
• тяга на горния блок към гърдите / главата;
• тяга на долния блок към колана;
• теглещи гири с една ръка;
• тяга на гърба на долния блок с една ръка;
• преразтягане;
• обратен хипер-разтягане;

Що се отнася до обучението у дома с остеохондроза на гръбначния стълб, можете да използвате следните упражнения.

Е, сега знаете как правилно да изградите своя тренировъчен процес в присъствието на остеохондроза и може ефективно да се ангажирате и безопасно да подобрите физическото си състояние.

послеслов

Друга бележка от цикъла „Корнер за пациента“, наречена остеохондроза и бодибилдинг, е била разглобена, което означава, че вашата тренировъчна (и не само) дейност ще продължи по-удобно. Така нищо няма да ви разсее и ще се съсредоточите повече върху процеса на промяна на себе си, любимия човек!

Всичко това, което ще продължи....

PS. и имаш хондроза, как се бориш с нея?

PPS. Внимание! 21.02. Стана възможността за изпращане на въпросници за съставяне на лична програма за обучение и хранене. Ще се радвам да работя заедно!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Укрепване на пресата при остеохондроза: приемливи упражнения и техния принцип

Упражнение за заболявания на гръбначния стълб трябва да се прави с изключително внимание. Комплексът обикновено има терапевтичен характер и се подбира в съответствие с препоръчаното натоварване на всяка мускулна група, като се вземат предвид проблемите на гръбначния стълб.

От този подход следва отговора на въпроса дали е възможно да се изпомпва пресата при остеохондроза и как да се прави правилно.

Някои читатели ще твърдят, че не всеки има възможност да посети личен треньор, специализиран в физиотерапията.

След това следвайте основните насоки за формиране на индивидуален набор от упражнения.

Болести на шията

Трябва да се има предвид, че остеохондрозата е хронично заболяване, което започва от проблемната област, след което може да се разпространи във всички отдели.

Поради тази причина, дори и при липса на проблеми в лумбалния отдел на гръбначния стълб, е необходимо да се направи натоварването, като се вземе предвид болестта и потенциалните увреждания.

Основната причина за остеохондроза е липсата на гъвкавост, лоша поза в типична работна поза, липсата на релаксиращи процедури и упражнения за стречинг, които помагат за възстановяване на естествената форма.

Ако има признаци на остеохондроза на шийните прешлени, тогава трябва внимателно да натиснете преса и да го направите смислено.

Как точно? На първо място, не забравяйте, че всички лечебни и възстановителни комплекси за укрепване на гръбначния стълб се основават на бавно разтягане и укрепване на мускулите, те действат като пространствена рамка.

Мускулите също трябва да бъдат еластични, а тъканите около прешлените не трябва да страдат от липса на кислород.

Това се постига чрез бавна гимнастика за всяка проблемна зона, като правило, при остеохондроза, физическата активност винаги е ограничена.

В тази връзка, всички упражнения за сила, които включват и люлката на пресата, са нежелани и предназначени за здрави хора.

При здрав гръбначен стълб гръбначният стълб може да бъде подложен на значителен стрес, с остеохондроза, като това се прави с оглед на клиничните признаци на заболяването.

В случай на цервикална остеохондроза е позволено да се изпомпва пресата при сравнително ниска скорост на упражнението.

В този случай мускулите имат време да се адаптират към движенията и да разпределят натоварването на ставите, като същевременно избягват повреди при внезапни движения. Отговорът на въпроса в контекста на това дали „е възможно“ ще бъде: „Възможно е, но като се вземат предвид физиологичните особености“.

Общи принципи на гимнастиката с цервикална остеохондроза:

• Бавни движения, насочени към разтягане и постепенно укрепване на мускулите;
• Специални упражнения за пресата с разпределение на натоварването при остеохондроза на цервикалния регион;
• Редовна гимнастика.

Увреждане на мобилността в лумбалната област

Остеохондрозата на лумбалната част на гръбначния стълб започва да се проявява в нарушена подвижност. Основната задача, с която се сблъсква всеки човек, за да запази гръбнака, е да осигури редовно и правилно упражнение за всички отдели и да поддържа тяхната мобилност.

В тази връзка добрата преса не е самодостатъчна, тъй като класическите упражнения не засягат всички мускулни групи.

Дори и с малко нарушение на мобилността в лумбалната област, не бива да злоупотребявате с товара на този отдел. Упражненията за сила на пресата трябва да бъдат изключени от гимнастическия комплекс по време на развитието на болестта и обратно.

Общи правила за натоварване на коремните мускули при лумбална остеохондроза:

• Бавна сила, която е равномерно разпределена във всички групи на лумбалните мускули;
• Движение, което ви позволява да изпомпвате дълбоките коремни мускули, които обикновено не са засегнати в комплексите;
• Всяко натоварване на мускулите трябва да бъде допълнено от опънните движения.

Гимнастика за цялото тяло

В случай на увреждания на гръбначния стълб и невъзможността да се посети лекар за упражнения, е възможно да се препоръчат два комплекса, които са проектирани с оглед на анатомията на човешкия организъм:

Чигун е древна китайска практика, която поддържа мускулите на гърба в перфектен тон. Тази гимнастика не съдържа класически упражнения за пресата, но предлаганият комплекс предполага необходимото натоварване на коремните мускули.

Бавното упражнение помага да се постигне тонус на мускулите и да се възстановят ставите чрез подобряване на кръвоснабдяването.

Как се изпомпва преса с правилно натоварване е показано в каланетични комплекси. Жените могат да избират пилатес, който е един вид обучение за силата на разпределената сила.

Новите движения включват ежедневна гимнастика в момент, когато сте сигурни, че няма болка в лумбалната област.

При остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб почти всеки етап е най-добрият избор на каланетика.

С тази гимнастика можете да научите как правилно да заредите гръбначния си стълб и постепенно да преминете към силово обучение без никакво увреждане на вашето здраве.

При избора на комплекси е важно да се определи крайната цел. Отлична външна физическа форма с проблемите на гръбначния стълб избледнява на заден план.

Основната задача при остеохондроза на всеки етап е да осигури равномерно натоварване на ставите и мускулния скелет, което поддържа гръбначния стълб от притискане под собственото му тегло.

Модерният подход включва упражнения за всяка мускулна група с товар и последващо разтягане.

Използвайте същия принцип при възстановяване на формата на пресата. Ако има желание да отидете на силовата гимнастика, изпълнявайте упражненията върху пресата гладко и измерено, като избягвате внезапни движения и се фокусирате върху усилията върху десните мускули. Това ще помогне да се избегнат усложнения от остеохондроза.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Мога ли да натисна преса за лумбалната остеохондроза

Такова изключително неприятно заболяване, като остеохондроза, е познато на много хора. Симптомите и проявите на това заболяване, които описахме в други статии, не са тайна за никого. В същото време искаме да се съсредоточим върху такъв важен компонент на лечението като упражнение при остеохондроза.

Как се лекува остеохондроза?

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Процесът на лечение на повечето заболявания на гърба, включително остеохондроза и херния на междупрешленния диск, е доста еднакъв. Освен ако не говорим за операция.

На първия етап на лечението се преследва една цел - да се елиминира болният синдром. За да направите това, на пациента първо се предписват няколко дни почивка на легло, а след това и определен период на ограничена дейност. Паралелно с това започва лечението с наркотици. Въпреки това, по-правилно е да се каже - анестезия, тъй като, като цяло, лекарствата елиминират само болката.

По-специално, нестероидните противовъзпалителни средства са основното лекарство, използвано при това заболяване. Те ви позволяват да елиминирате подуване и възпаление, като по този начин намалявате компресията на нервните окончания и съответно - болката изчезва. Ако болката е много тежка, тогава болкоуспокояващи могат да се използват в различни форми, дори и „блокади“. Всичко това в един комплекс ви позволява бързо да елиминирате болката. Вярно е, че пациентът трябва да разбере, че изчезването на болката на този етап не е признак за възстановяване - това е просто ефектът от действието на лекарствата.

След известно време, когато болката е била подложена на контрол или елиминирана, започва вторият етап на лечението. По това време се прилагат различни физиотерапевтични методи на лечение, както и масажни и терапевтични упражнения. В същото време, ако физиотерапията има различен ефект върху различните хора - един помага, а за други се оказва безполезен, тогава последните два от тези методи са доказали своята ефективност във всички случаи и при всички пациенти.

Вярно е, че наистина ефективен масаж ще бъде само когато се извършва от висококвалифициран специалист, а комплексът от физически упражнения за остеохондроза трябва да се избира индивидуално от лекуващия лекар, само в този случай той ще бъде наистина ефективен.

На тази страница можете да научите за 5-те основни принципа за лечение на остеохондроза у дома.

Медицинска гимнастика за заболявания на гърба - как, кога и защо?

Терапевтичната гимнастика е специално проектиран и индивидуално подбран набор от физически упражнения, които са насочени към превенция и лечение на остеохондроза в различни части на гръбначния стълб. Основата на такава гимнастика са естествените движения на човешкото тяло.

При лечението на остеохондроза се прилага терапевтична гимнастика след преминаване на острата фаза на болестта и облекчаване на болката. В този случай, физиотерапията дава възможност за укрепване на сухожилия апарат и мускулния корсет, което дава възможност да се прокара лечението с помощта на лекарства на заден план.

Основният принцип на лечението в този случай е именно укрепването на мускулите на гърба. В крайна сметка, ако разберете причините за такова заболяване, именно слабостта на мускулите и недостатъчният брой на натоварванията върху тях причиняват развитието на остеохондроза. В същото време е важно всички упражнения за физиотерапия да са достатъчно физиологични по отношение на техните параметри, поради което не се наблюдава умора или свръхразширяване на мускулите.

Нюансите на това упражнение

Трябва да се има предвид, че тренировъчната терапия не може да се извърши по време на обостряне на заболяването. Освен това, трябва да изпълнявате само онези упражнения, които не причиняват болка в процеса на изпълнение. Тъй като комплексът винаги включва няколко упражнения, които причиняват дискомфорт или болка, те могат да бъдат използвани като своеобразни "маяци" - т.е. се връщат към тях периодично, като проверяват чувствата си. По този начин ще забележите напредъка си в лечебния процес и постепенно ще разширите обхвата на упражненията, които изпълнявате.

Има и друга точка - не можете да претоварвате мускулите. Затова упражненията, в които се предполага силно напрежение, трябва да се редуват с упражнения за почивка или релаксиране.

Също така е много важно упражненията да се изпълняват плавно, без да се правят резки движения и да се поддържа правилната поза.

Упражнение за лечение на цервикална остеохондроза

Преди да започнете упражненията ви съветваме допълнително да изучите безплатния курс на обучение "Тайните на лечението на шийната остеохондроза"

Постоянни упражнения:

• изправете се, краката трябва да са на широчина на раменете. Бавно и внимателно се накланяйте към страната на главата и го задръжте в това положение за около 10 секунди. След това трябва да се опънат мускулите на шията, изобразявайки устойчивост на натиск от рамото. Също така можете да създадете истинска съпротива, като внимателно натиснете ръката си върху страната на главата. След това бавно върнете главата си в предишното си положение. След това направете упражнението, накланяйки главата си в другата посока. Такива склонове трябва да се правят по 15 пъти във всяка посока;
• първоначалната позиция е същата. Бавно наклонете глава напред, след това го задръжте за 10 секунди в тази позиция. По това време, подобно на предишното упражнение, опънете мускулите на врата или натиснете ръката си върху челото. След това леко наклонете главата си назад, задръжте го за 10 секунди, също така напрегнете мускулите си, но сега натиснете върху задната част на главата. Това упражнение трябва да се повтори 15 пъти;
• стана точно Обърнете главата си настрани и започнете да се хванете за рамото. Това продължава 10 секунди, след което завъртете главата си на другата страна и се разтегнете за 10 секунди. Упражнението се повтаря 15 пъти;
• Това упражнение може да се направи, докато седи. Необходимо е да се напише "брадичката" във въздуха, първо числото "0", след това "1" и така нататък на "9" включително. Това упражнение отлично отпуска мускулите на шията и облекчава напрежението в гърба. Затова може да се направи дори и по време на работа.

Лекторски упражнения:

• лежат на равна повърхност (може да бъде легло без възглавница или под). Трябва да повдигнете главата си над повърхността и да я задържите за около 10 секунди, след това леко да се спуснете и да останете за 5 секунди. Това упражнение се повтаря до 10 пъти;
• Легнете настрани и вдигнете главата си така, че да е успоредна на пода или леглото. Фиксирайте тази позиция за 10 секунди, след това бавно снижете главата и си починете за няколко секунди. Това упражнение се извършва 10 пъти, след което трябва да лежите от другата страна и да я изпълнявате още 10 пъти;
• Легнете по гръб и започнете да вдигате брадичката, не само до гърдите, но и до тавана. Достигнете колкото е възможно повече, фиксирайте позицията за 10 секунди, след това бавно свалете главата. Това упражнение се повтаря 10 пъти.

Терапевтична терапия за гръдна остеохондроза

На тази връзка можете да видите 7 основни упражнения за лечение на остеохондроза на гърдата. Много ефективна техника!

• стойте изправено, краката се раздалечават на ширината на раменете, дръжте гърба изправен. След това, „прегърбен“ плавно, дърпаше брадичката до стомаха и намаляваше раменете си един към друг. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди, след което трябва да „огънете“ гладко - изправете гърба си, хвърлете назад главата си и затворете лопатките. В тази позиция също трябва да бъде 10 секунди, след което можете да се върнете в изходната позиция. Това упражнение се извършва 10 пъти;
• изправен, трябва да повдигате раменете си възможно най-високо, всяко рамо 10 пъти. След това едновременно повдигнете две рамене и останете в това положение до 10 секунди, след което раменете трябва да се спуснат и отпуснат. Повторете 10 пъти;
• изпълнява бавни, гладки кръгови движения с раменете, първо назад, след това напред, към всяка страна 10 пъти;
• стойте изправени, краката се съединяват, ръцете свободни да се спускат по тялото. Направете наклон встрани, като че ли се опитвате да стигнете до коляното с ръка и да фиксирате позицията за 10 секунди. След това повторете упражнението за другата страна. Извършва се 10 пъти за всяка страна;
• с юмруци от двете си ръце, почивайте в гърба си малко по-ниско от раменете. Натискайки ръцете си напред, огънете колкото е възможно повече гърба си. Оставаме в това положение до 10 секунди, след което плавно сменяме позицията на противоположната - накланяме се напред, закопчаваме се с ръце и се подвиваме. Повторете 10 пъти.

Упражнявайте терапия при лумбална остеохондроза

• изправете се, поставете ръцете си върху колана, поставете краката си на ширината на раменете. Бавно се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. След това се изправете и се отклонете колкото е възможно повече назад. Повторете това упражнение 10 пъти;
• първоначалната позиция е подобна на предишното упражнение. Трябва да направите 10 завои във всяка посока, докато се опитвате да огънете гърба си колкото е възможно повече;
• стойте на четири крака, като държите гърба си изправен. След това „се отдалечете“ с ръцете си в една посока, така че гърбът ви да се извива. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което трябва да "отидете" в другата посока и да задържите позицията за 10 секунди. След това се върнете в първоначалната позиция. Упражнението се повтаря 10 пъти;
• Легнете на гърба си на пода или на леглото и се отпуснете. Затегнете коремните мускули, като притиснете гърба към пода. Задръжте в това положение 10 секунди, след което можете да се отпуснете;
• също лежи по гръб, но краката ти трябва да се огънат на колене. Протягаме лакътя на ръката до коляното на противоположния крак, след това също с другия лакът. Извършва се 10 пъти за всяка страна;
• протегнете ръцете си зад главата си и се разтегнете, разтягайки гърба си колкото е възможно повече. Тази позиция да се задържи за 10 секунди, след това се отпуснете. Повторете няколко пъти.

За да разберете по-добре как да упражнявате остеохондроза, гледайте видеото по-долу. И все пак не се казва нищо, че е по-добре веднъж да се види - всичко става много по-ясно.

Извършвайте всички упражнения под ръководството на инструктор!

Също така бих искал да отбележа, че е напълно възможно да се използват горните упражнения за превенция на остеохондроза, тъй като те ви позволяват да поддържате мускулите на гърба в оптимално състояние.

Пилатес за гръбначно здраве: набор от упражнения

Изобретен от Йосиф Пилатес за повече от 100 години, методът на физическите упражнения за рехабилитация на пациенти след тежки наранявания, днес е намерил своето признание не само сред спортистите, но и потвърдено от лекарите.

Популярността на пилатес се обяснява с факта, че дори и с минимално натоварване на мускулите, много проблеми с гръбначния стълб, областта на бедрата, опорно-двигателния апарат могат да бъдат решени.

Пилатес помага да се възстанови след сериозни заболявания и наранявания, дори и след тези, които са противопоказани да станат от леглото след операционния период.

Основни принципи на пилатес

Системата от упражнения от Joseph Pilates е насочена към леко разтягане и укрепване на мускулите без шокови натоварвания.

Принципите на методологията са конструирани по такъв начин, че по време на занятията е невъзможно да се наранят, да се изтегли мускул или сухожилие, да се измести крак или ръка.

Пилатес гимнастика е набор от упражнения, базирани на основните компоненти:

1. Релаксация - преди да започнете да извършвате комплекса, е необходимо да премахнете натрупания през деня стрес, да се отървете от ненужните мисли, да се успокоите.
2. Концентрацията е основен принцип, чиято същност е умствена концентрация върху определена група мускули. Колкото по-висока е концентрацията, толкова по-ефективно е упражнението.
3. Изравняването е един от подготвителните принципи, който гласи, че всяко съединение трябва да бъде на своето място и дори най-малкото изместване на ставите може да доведе до нараняване.
4. Дишане - когато практикувате пилатес, е необходимо да се научите как да дишате правилно, по-голямата част от въздуха трябва да се задържи в долната част на белите дробове, което предотвратява появата на недостиг на въздух.
5. Центрирането е основен принцип, според който правилното упражнение е възможно само със стабилизиране на напречните коремни мускули, защото пресата ви позволява да поддържате гръбначния стълб.
6. Координация - пристрастяването към контрола на движенията с течение на времето води до факта, че с времето упражненията се повтарят с изключителна точност.

Ползите от пилатес за гърба и гръбначния стълб

Доскоро се смяташе, че проблеми с гърба - неприятностите на възрастните хора.

Въпреки това, заболяванията на гърба са по-млади, което се обяснява със заседналия начин на живот на хората.

Ползата от пилатес се потвърждава от лекарите, тази техника помага при различни проблеми на гръбначния стълб, изкривяването, остеохондрозата, междупрешленните хернии и други нарушения.

Уникалността на техниката е, че по време на занятията тези мускулни групи, които почти не са включени в ежедневния живот, са разработени.

В същото време не е важно колко сила прилага практикуващият, но колко е насочен към мускулите си и как се чувства движението му.

В процеса на обучението се подобрява общото кръвоснабдяване на тялото, увеличава се мускулния тонус, освобождава се притискащата нервна тъкан.

Пилатес е полезен и безопасен за гърба и шията, защото:

1. Повечето упражнения се изпълняват лежащи или седящи, което елиминира натоварването на гръбначния стълб.
2. Техниката е насочена към работа през мускулната рамка на гръбначния стълб, а силните мускули на гърба не позволяват да се увеличи натоварването на прешлените и хрущялните слоеве.
3. Благодарение на тези техники се развива правилна поза, което означава, че товарът е равномерно разпределен по гръбначния стълб и не му позволява да се огъва в една или друга посока, предотвратявайки такова заболяване като сколиоза.
4. С помощта на пилатес можете да отслабнете, което също има положителен ефект върху гръбначния стълб.
5. Упражненията са насочени към освобождаване на мускулни спазми, които възникват в резултат на неактивност и при различни заболявания.
6. Правилното прилагане на комплекса води до нормализиране на кръвообращението в мускулите на гръбначния стълб и междупрешленните дискове.

Правила и съвети за изпълнение на набор от упражнения

Пилатес технологията включва 3 вида класове:

• на пода;
• използване на специално оборудване;
• използване на симулатори.

• изберете лек, трикотаж, който не ограничава тялото;
• Не носете обувки, тъй като контактът с боси крака с повърхността на пода ще помогне за подобряване на кръвообращението и активиране на точките, отговорни за функционирането на вътрешните органи;
• когато тренирате, опитайте се да не накланяте главата назад, а да я държите на нивото на тялото;
• Преди да започнете упражненията, трябва да се научите как да дишате правилно, да напрягате долната част на корема и да пълните белите дробове с въздух колкото е възможно повече;
• По време на часовете трябва непрекъснато да се опитвате да разтеглите гръбначния стълб, като по този начин увеличавате разстоянието между гръбначните дискове.

Избираме най-добрите упражнения

Пилатес е цял комплекс от упражнения, поради което резултатът, който дава, е многостранен. При укрепване на мускулите на гърба, не само изправяне на гръбначния стълб и коригиране на позата, но и правилното кръвообращение се случва.

Затова комплексът на Пилатес за гърба включва упражнения, които помагат за включване на всички части на гръбначния стълб от врата до кръста.

Упражнение за врата

Легнете на пода, издърпайте чорапите към вас, пъпа ще бъде изтеглен към гръбнака. Когато вдишвате, започнете бавно да вдигате тялото с усилията на мускулите на коремната перса, усещам всеки прешлен.

Минавайки седнало положение, продължете да достигате до краката. След момент на закъснение, също толкова бавно се връщат в изходната позиция, сякаш полагайки всеки прешлен на етажа.

Упражнение за гръдната област

Упражнението се извършва, докато седи на стол с изправен гръб, притиснати до седалката. Разстелете ръцете си встрани.

Когато вдишвате, започнете да се люлеете от едната страна на другата, като държите ръцете си успоредни на пода.

Задръжте за 2-3 секунди от едната страна и плавно започнете да се движите в другата.

Упражнение за долната част на гърба

Легнете по гръб, огънете коленете си. Докато издишвате, бавно повдигнете таза нагоре. Коремът трябва да бъде прибран, пъпа трябва да е към кръста. Бавно, усещайки всеки прешлен, спуснете гърба на пода, първо гръдния кош, след това опашната кост и сакрума.

Във видеото можете да видите как се изпълнява комплексът от упражнения Пилатес с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

Ако гърбът ви боли

Болки в гърба могат да възникнат по различни причини. Най-често това може да се дължи на разтягане или напрежение на мускулите или на неправилно действие на гръбначния стълб върху определена група нерви.

Облекчаване на болките в гърба ще помогне на мини-комплекса Пилатес:

1. В седнало положение издигнете ръцете си в различни посоки във формата на буквата „Т“. Започнете бавно да се завъртате и завъртате гръбнака, оставайки в крайната точка за няколко секунди. Представете си гръбначния стълб, който се завива във вас.
2. Коленичи, остави си ръцете на пода. Опитайте се да седите бавно, издърпвайки назад таза и ръцете напред.
3. Коленичи, дръж ръцете си на пода. Бавно, усещайки всеки прешлен, огънете гърба си като "котешки" и също се огъвайте бавно. Пъпата трябва да бъде максимално привлечена от гръбначния стълб.

Лечение на херния

При такава диагноза като междупрешленната херния акцентът в упражненията не е върху физическото или силовото натоварване, а върху стабилизирането и подравняването на гръбначния стълб.

Напрежението в мускулите се появява равномерно, което щади влиянието на междупрешленните дискове. Хората, които са усвоили техниката на Пилатес с тази диагноза, вече не изпитват силна болка и живеят пълноценен живот.

Техниката е както следва:

1. Лежите по гръб с изправени ръце и крака, опитайте се да дърпате чорапите си към себе си колкото е възможно повече и почти докоснете гърдите си с брадичката.
2. Легнал на стомаха, поставете ръцете си под брадичката. Докато издишвате, бавно повдигнете ръцете, главата и гърдите си над пода, като държите таза, краката и корема.
3. Коленичи, ръцете се отпуснаха на пода. Повдигнете един или друг изправен крак нагоре, като го държите в това положение за няколко секунди.

Видео уроци по Пилатес за гърба:

Ограниченията са минимални.

Няма противопоказания за практикуване на комплекса Пилатес за гръбначния стълб, но има изисквания, неизпълнението на които може да се превърне в пречка за обучението.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Всички упражнения трябва да се изпълняват с пълна умствена концентрация, внимателно и последователно. Уверете се, че действате плавно, като следите за правилно дишане.

Пилатес е набор от упражнения абсолютно за всички. Няма противопоказания нито за възрастовия критерий, нито за диагнозата.

Здравето на целия организъм и неговото функциониране до голяма степен зависи от състоянието и издръжливостта на гръбначния стълб и мускулната му група, и това е един от основните аргументи за овладяване на Пилатес.