Херния е едно от най-честите хирургични заболявания. Диагнозата херниална протрузия е във всяка възрастова група: от новородено до възрастен човек. По-често при мъжете, отколкото при жените.

Името на хернията е свързано с неговата локализация (пъпна, ингвинална, феморална, гръбначна и др.). Размерите и формите могат да бъдат различни. Тук ще намерите подобна статия за упражненията на Бубновски.

Спинална херния

Вертебралната херния се счита за най-честата патология на опорно-двигателния апарат. Въпреки факта, че всички прояви на това заболяване не принадлежат към животозастрашаващи състояния, много често заболяването значително намалява качеството на живот и причинява увреждане.

Видове гръбначни хернии

Една от основните класификации на гръбначните хернии е зоната на нейното местоположение.

Разпределяне на херния:

• Цервикална (4% от общия брой хернии на гръбначния стълб). Характеризира се с болка в шията, която преминава в зоната на раменете и ръцете. В допълнение, пациентите се оплакват от изтръпнали пръсти, тежки главоболие, чести замайване. Наблюдава се и повишаване на налягането.
• Гръдна (31%). Предизвиква упорита болка в гърдите. По време на физическото натоварване пациентът е принуден да приема анормални пози, за да намали болката. Симптоматология на заболяването от този тип обикновено се придружава от изкривяване на гръбначния стълб.
• Лумбален (65%). Най-често срещаният вид херния. Основните симптоми: болка в лумбалната област, силно утежнена от внезапни движения и физическо натоварване. Болката придава на задните части, на гърба на бедрата и краката. Краката могат да станат вцепенени, прагът на чувствителност намалява. В напреднали случаи може да причини парализа.

Херниите се разделят на първични и вторични:

• Първичен - резултат от наранявания, интензивни натоварвания при хора с първоначално здрав гръбначен стълб.
• Вторични - в резултат на патологични промени, развиващи се в междупрешленните дискове, са причина за тяхното изсъхване, разрушаване на мембраните.

Херния на лумбалната част на гръбнака

Лумбална херния - липома (доброкачествен мастен тумор). Образува се в междупрешленния диск, водещ до изместване на пулпното ядро, разположено във фиброзния пръстен на гръбначния стълб.

Лумбосакралните хернии се диагностицират доста често. Те са болезнени, значително намаляват свободата на движение, могат да доведат до временна нетрудоспособност, а в напредналите случаи - до тежка инвалидност.

Характерно за болката

Основният симптом на междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е болката. Това е основният симптом на това заболяване, което е най-ранният сигнал за тази патология.

Още в ранен стадий на заболяването пациентът може да се появи:

• Болка и дискомфорт в лумбалната област;
• Болка, която може да бъде нестабилна, тъпа, болка;
• Повишена болка в изправено положение, в седнало положение, при кашлица или със силни вибрации (например при работа с перфоратор, компресор и др.);
• Стрелба болка (ишиас, "лумбаго") по време на физическа работа, внезапно движение или промяна на стойката;
• Отслабването на болката в легнало положение.

Повишената болка е основната причина за търсене на медицинска помощ.

В допълнение към болката с лумбосакралната херния има:

• Отслабване на чувствителността на долните крайници;
• Отслабване на мускулния тонус;
• Дисфункция на тазовите органи;
• Намалено потентност (при мъжете);
• Отпусната.

Тези симптоми на заболяването не винаги са изразени, често се случват, когато заболяването отдавна е преминало първоначалната фаза и изисква незабавно лечение, понякога оперативно. Без подходящо лечение, херния постепенно расте, причинявайки все повече и повече дискомфорт.

Други симптоми на херния

Гръбначната херния може да провокира нервната смърт или да доведе до образуване на радикуларен синдром, който се характеризира с атрофия на мускулите на краката и бедрата, изтръпване, изтръпване. За изтръпване на ръцете през нощта: причините и лечението, прочетете тук.

Слабостта на мускулите затруднява скока, клякането, изкачването по стълбите. С течение на времето атрофията на мускулната тъкан води до асиметрия на фигурата, която може да предизвика ишиас. Излитане на херния води до компресия на гръбначния мозък, което може да причини парализа на долните крайници (пълна липса на подвижност), както и да се превърне в реална заплаха за живота на пациента.

диагностика

При наличие на горните симптоми се определя предварителна диагноза. Пациентите се изпращат за консултация на невролога.

За по-задълбочена и по-подробна диагностика на междупрешленните хернии, експертите препоръчват да се подложи на ЯМР на гръбначния стълб със съмнение за патология.

Този модерен, сравнително безопасен радиовълнов метод осигурява най-пълната картина на заболяването. ЯМР определя размера на херния, ширината на гръбначния канал, наличието на възпалителни процеси и съпътстващата патология. Точната диагноза е в основата на успешното лечение.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Лечение на лумбалните хернии

В зависимост от стадия на заболяването и нивото на патологията се предлагат оперативни (хирургични) и консервативни (терапевтични) методи за лечение на лумбална херния. Както пациентът, така и лекарят се интересуват от изключване на операцията.

Признатите консервативни методи, които се използват широко за лечение на това заболяване, включват:

• Моторните методи (медицинска гимнастика и др.) Осигуряват укрепване и развитие на мускулния тонус, повишават имунитета. Много упражнения са свързани с физическо натоварване, което може да накара пациента да се влоши. Този метод се използва внимателно и под надзора на специалисти.
• Ръчни методи - лечение с мануален терапевт и акупунктура. Струва си да се отбележи, че въпреки добрите резултати, водещи до намаляване на болката и натиска върху междупрешленните дискове, този метод не може да спре патологичния процес, който е довел до образуването на липома.
• Физиотерапевтични методи - леки лечебни процедури като рефлексология, различни видове масаж, ултразвук, стречинг (разтягане на билото) и др.

Всеки един от тези методи има предимства и недостатъци. Като правило, те се използват в комплекса.

Специалистите съставят индивидуални програми, които позволяват превенция и лечение на междупрешленните хернии без риск за здравето на пациента и с максимална вероятност да се отървете от патологията.

Комплексът от мерки обикновено се състои от три основни процедури:

• Разтягане на билото;
• Специални процедури и масажи;
• Лечебна гимнастика.

Ето защо, много експерти все по-често съветват такъв достъпен и ефективен начин - превенция и лечение на гръбначни хернии по метода на известния лекар-психотерапевт Сергей Михайлович Бубновски.

Адаптивна гимнастика Бубновски

Д-р С. М. Бубновски е разработил и патентовал специален метод за лечение на патологията на опорно-двигателния апарат на специално устройство, което той също е разработил (MBT е Bubnovsky многофункционален симулатор). Тази техника се нарича кинезитерапия (лечение чрез движение).

Гимнастическият комплекс се състои от различни упражнения, основните изисквания за които са максимално удобство и комфорт за пациента и висока ефективност. Всяко движение начинаещо повтаря до 10 пъти. В първите часове се практикува техниката на движенията, концентрацията и правилното дишане. Постепенно темпът и броят на повторенията нарастват.

Класове се препоръчва да се извършват от три до шест пъти на ден, като всички упражнения се разпределят в няколко групи. Д-р Бубновски предлага и набор от физически упражнения, които можете да правите у дома сами.

Гимнастика с херния

Терапевтичната гимнастика е активиране на вътрешните резерви на човека за борба с хроничните заболявания. И както показва практиката, тя успешно работи за отстраняване на проблемите на опорно-двигателния апарат.

Становище на експерти

Болестите на опорно-двигателния апарат са една от малкото патологични промени, които дават отлични резултати без медикаменти. Например, с херния на лумбалната област, капки, инжекции и хапчета облекчават болката и временно облекчават симптомите, но основният фактор, който помага да се отървете от патологията е правилното движение.

Факт е, че за хора, страдащи от спинална херния, физическата активност трябва да бъде строго измервана и компетентна. Не можете да упражнявате аматьорски и упорито се занимавате със спорт.

За борба с тази болест са разработени специални комплекси от физиотерапевтични упражнения. Всяко упражнение на тази програма за лечение е специално подбрано и осигурява превенция и лечение на лумбалната херния, както и бързо облекчаване на болката и подобряване на общото състояние на пациента.

Експертите са единодушни по мнението си: упражненията са ефективен метод за възстановяване, в резултат на което с 90% зависи от желанието, дисциплината и усилията на пациента. Тези, които стриктно спазват препоръките, технически и редовно изпълняват упражненията, са гарантирани за постигане на значително подобрение на здравето.

Въпреки положителния ефект от такава гимнастика, си струва да се обмислят противопоказанията:

• Обостряне на заболяването;
• Повишена телесна температура;
• Заболявания на вътрешните органи, при условие че физическата терапия може да доведе до влошаване на състоянието им;
• Развитието на метастази в гръбначния стълб.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

ефект

Терапевтичната гимнастика активира най-важните биохимични процеси във всички сегменти на гръбначния стълб (включително и в междупрешленните дискове), стабилизира кръвообращението и лимфния поток.

Гимнастика Bubnovsky, насочени към изработване на дълбоките мускули на гръбначния стълб. Упражненията правят възможно облекчаването на спазмите и спирането на болката, подобряват гъвкавостта и подвижността на билото, намаляват солевите отлагания, активират кръвообращението.

Правилно подбраните движения спират развитието на херния, водят до намаляване на нейния размер, в резултат на което съседните деформирани тъкани постепенно се връщат в естественото си положение.

Препоръки и правила

Когато извършвате медицински комплекс, трябва да спазвате някои правила:

• Правенето на гимнастика е необходимо всеки ден (можете няколко пъти на ден). Провеждайте тренировки, когато е възможно едновременно.
• Упражненията трябва да се извършват технически правилно. Избягвайте внезапни движения, ритания, скокове, избягвайте прекомерни натоварвания по билото.
• Продължителността на тренировката, амплитудата, броя на повторенията трябва да се увеличават постепенно.
• След приключване на ежедневното обучение трябва да има усещане за лека умора, която сигнализира за правилната и ефективна работа. Позволете тежка умора не може да бъде!
• При извършване на тренировъчна терапия е важно да се концентрирате върху локализацията на хернията, за да контролирате своето благосъстояние. При повишена болка, дискомфорт в долната част на тялото (изтръпване, "гъска", слабост), упражнението трябва да бъде прекъснато и да посетите лекуващия лекар.

Bubnovsky упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

• Начална позиция - на четири крака: почивка на пода с лакти и колене. Всички мускули са възможно най-спокойни. Вдишайте дълбоко, без да бързате да огънете гърба с дъга (това е как една грациозна котка извива гърба). Издишайте бавно, огъвайте гърба си. Върнете се в първоначалното положение.
  Движете се гладко. Направете поне 20 повторения.

• Легнете по гръб, поставете ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх. Бавно издишайте, леко повдигнете таза над пода, облегнат на раменете и краката. Направете изкачване до най-високата възможна височина. Спуснете таза, докато издишвате. Направете 20 повторения.
• Начална позиция: лежи по гръб, ръце зад главата. Лактите се насочват директно към тавана. Наведени в коленете, краката повдигнати по такъв начин, че бедрата са перпендикулярни на тялото. Чин притисна гърдите си. Бавно, внимателно се опитвайте да сложите лактите си на колене. Основното нещо - желанието да се свържете, лактите докосват коленете по избор. Повторете необходимостта от лека умора. Не се допуска пренапрежение!
• Начална позиция на четири крака. Наведете се напред, без да огъвате лактите си. Наклонете максимално. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 20 до 25 пъти.
• "Велосипед" Оригинална позиция: лежи по гръб, ръце зад главата си, коленете се огъват. Симулирайте колоезденето. "Go" бавно, "педал" гладко, без идиот. Дишайте равномерно.
• Усукване. Извършва се легнало. Поставете лявата си ръка под задната част на главата. Движете десния крак гладко, огъвайки се в коляното му, за да докоснете лакътя на лявата ръка. По същия път се върнете към началната позиция. Направете 15 повторения във всяка посока.
• Начална позиция: седнете на пода, ръцете на главата. Повдигането на дясното и лявото седалище последователно напред. Преместване по същия начин назад, връщане към първоначалната позиция.

Предложените упражнения са доста прости, те могат да се изпълняват у дома. Те ще осигурят значително облекчение, облекчаване на напрежението, разтягане на гръбначния стълб, увеличаване на кръвообращението на засегнатата област. Но за лечение е важно да се подложи на пълен курс на терапевтична гимнастика, която се извършва на уникален симулатор под постоянния надзор на специалист.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Ние третираме талията по метода на Бубновски

Проблем с планетарния мащаб

След 40-годишна възраст (макар и все повече и по-млада възраст), повтарящите се болки в гърба започват да измъчват много хора. С течение на годините тази болка се увеличава, става все по-дифузна, понякога прави невъзможно всяко движение в долната част на гърба по време на атака.

В преобладаващата част от случаите причината за тези неприятни симптоми са дегенеративни заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, по-специално херния на междупрешленния диск на тази област. Такава издута херния притиска нервите на гърба, разположена наблизо и дава съответната болка. В допълнение, херния може да бъде засегната и от сплетения лумбален нерв, инервиращ долните крайници. В този случай, болката може да се разпространи до задните части и задната част на бедрото, краката могат да станат вцепенени и слаби.

За да се предотврати развитието на симптомите, да се предотврати появата им, а понякога и да се отърват от тях, се прилага гимнастика според Бубновски. Тази тренировъчна терапия е разработена специално за долната част на гърба и е предназначена да помага в случаите, когато обичайната тренировка е неефективна.

Принцип на гимнастиката

За разлика от редовната физиотерапия, гимнастиката според Бубновски е доста интензивна и дава добро осъществимо натоварване. Ако пациентът се изпотява, докато прави упражненията, тогава гимнастиката е добра. С какво се бори тази техника? Ето основните причини за болките в долната част на гърба:

1. Остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб. Вече спомената причина. Той е основната причина за болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Износеният гръбнак за компенсаторни цели "расте" костни израстъци (остеофити) на повърхността му, които могат да окажат натиск върху нервите на гърба и да причинят силна болка.
2. Херния в гръбначния стълб. Също така вече спомената причина. Интервертебралният диск (всъщност херния), който "е пълзел" в околното пространство, може по същия принцип да пресити нервите и да даде неприятни симптоми.
3. Стеноза на гръбначния канал. Вече характерни за по-възрастните хора е промяна в организма. Това е стесняване на лумена на гръбначния канал чрез обрасла мека тъкан с последващо прищипване на гръбначния мозък на нивото на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
4. Инфекциозно възпаление на лумбалните нерви. Той дава болка в лумбалната област. За това възпаление може да предизвика огромен брой различни микроорганизми.
5. Лумбална травма. Наред с другите неща, нервът може да бъде повреден чисто механично и без прищипване, например падане от височина на гърба (в лумбалната област).

Това е срещу тези причини гимнастика за Bubnovsky и насочени. С надлежна грижа той ще има добър ефект при лечението на гръбначния стълб.

Терапевтична гимнастика с ишиас

Гимнастиката, изобретен от Bubnovsky, има за цел да укрепи мускулите около лумбалната част на гръбначния стълб.

Упражненията с дължимата грижа облекчават възпалението на лумбалните нерви и намаляват болката, увеличават притока на кръв, намаляват подуването на тъканите, спомагат за облекчаване на мускулните спазми в долната част на гърба.

В някои случаи има дори намаление на хернията поради нейната частична резорбция. Всичко това намалява натиска върху нервите, подобрява регенеративните процеси и частично или напълно премахва неприятните симптоми.
Упражнение Bubnovsky трябва да направи най-малко половин час на ден. Както бе споменато по-рано, доказателството за ефективността на обучението е появата на пот по време на него. Основните упражнения за гимнастика лумбален Bubnovsky следните:

1. Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Обърнете се за повдигане на единия крак, а другият до половината от максималния възможен и забавяне за 1-2 секунди.
2. Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Поставяйки и двата крака на пода, трябва да се опитате да повдигнете малко торса, подобно на повдигане на долните крайници, описано в предишното упражнение.
3. Легнал на стомаха си. Достигнете дланите на пода и се опитайте да вдигнете торса, докато правите подкрепа на чорапите.
4. Стоейки. Вдишайте и издишайте през затворената (не до края - малка празнина) уста. Дланите в този момент трябва да окажат натиск върху стомаха, като по този начин помагат на коремната стена да прави дихателни движения.
5. Седейки на петите. Когато вдишвате, повдигнете тялото си и отворете ръцете си; при издишване - да се върнете в първоначалното си положение.
6. В седнало положение в скута си. Наклонете се напред, направете малка пауза и направете подобен наклон назад, като спрете за няколко секунди.
7. В седнало положение в скута си. Опитайте се да повдигнете коленете си, като завъртите таза наляво и надясно.
8. Седейки на задните части. Опитайте се да се придвижите нагоре по отношение на пода, като редувате стегнато в седалищните мускули.
9. В поза на четири крака. Алтернативно направете движения с крака напред и назад (махи).
10. В легналата позиция отстрани. Вдигнете този крак, който се обляга на пода, задръжте го за 50% от максималната възможна амплитуда за две или три секунди. След като направите един крак на противоположната страна и повторете същия брой подходи за другия крак.
11. В легнало положение. Свийте краката в коленете и издишайте, леко повдигнете торса нагоре.
12. В легнало положение. Прекоси краката и направи същите движения на тялото нагоре, но не строго вертикално, а върви малко настрани (диагонално).

Не е необходимо тези упражнения да се извършват в реда, в който са дадени тук. Също така няма ясни инструкции за броя на повторенията за всяко упражнение - трябва да изчислите този комплекс за себе си, така че да отнеме поне 30 минути.

Въпреки, че гимнастика за Bubnovsky и фокусирани върху достатъчно натоварване за тялото, не можете да прекалявате. При засилване на болката след гимнастика е необходимо да се спрете на занятия и да се свържете със специалист!

Ефект на гимнастика

В допълнение към подобряване на кръвообращението в лумбалната област и облекчаване на болката и подуването, този набор от упражнения има следните благоприятни ефекти:

1. Укрепване на лумбалните мускули и дълбоките мускули на гърба.
2. Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, особено при есенциална хипертония.
3. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб и ставите на краката поради развитието на мускулите.
4. И други.

Противопоказания

За гимнастика от Bubnovsky има противопоказания! Те трябва да бъдат внимателно прегледани, преди да се справите с болката на гръбначната херния и в никакъв случай не трябва да се опитвате да „затворите очи” за заболявания, които забраняват упражненията по гореописаните упражнения.

Този списък не е толкова дълъг, но все още заслужава най-голямо внимание:

1. Ранен следоперативен период. След операцията, тялото все още е “под стрес” и се възстановява само след операция. Упражняване може да доведе до отклонение на шева, кървене, рецидиви и много други ужасни усложнения.
2. Злокачествени тумори в гръбначния стълб. Това е неприемливо упражнение за пациенти с рак. В този случай, упражненията няма да облекчат болката, а само изострят ситуацията.
3. Кръвоснабдяване на сърдечния мускул. С други думи, състояние, което може да доведе до инфаркт. Когато сърцето "виси на равновесие" и е на път да бъде предразположен към инфаркт, не трябва да давате на тялото поне някакъв товар и по този начин да изтласка сърдечната тъкан в ръцете на некроза на сърдечната тъкан.

Не забравяйте, че инфарктите и инсултите са патологии с доста висока смъртност. Развитието на онкологията и следоперативните усложнения не е по-добро от гледна точка на прогнозата. Затова е невъзможно да се игнорират противопоказанията!

Упражнения за кръста Bubnovsky

Проблем с планетарния мащаб

След 40-годишна възраст (макар и все повече и по-млада възраст), повтарящите се болки в гърба започват да измъчват много хора. С течение на годините тази болка се увеличава, става все по-дифузна, понякога прави невъзможно всяко движение в долната част на гърба по време на атака.

В преобладаващата част от случаите причината за тези неприятни симптоми са дегенеративни заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, по-специално херния на междупрешленния диск на тази област. Такава издута херния притиска нервите на гърба, разположена наблизо и дава съответната болка. В допълнение, херния може да бъде засегната и от сплетения лумбален нерв, инервиращ долните крайници. В този случай, болката може да се разпространи до задните части и задната част на бедрото, краката могат да станат вцепенени и слаби.

Зареждане по метода на Бубновски

За да се предотврати развитието на симптомите, да се предотврати появата им, а понякога и да се отърват от тях, се прилага гимнастика според Бубновски. Тази тренировъчна терапия е разработена специално за долната част на гърба и е предназначена да помага в случаите, когато обичайната тренировка е неефективна.

Принцип на гимнастиката

За разлика от редовната физиотерапия, гимнастиката според Бубновски е доста интензивна и дава добро осъществимо натоварване. Ако пациентът се изпотява, докато прави упражненията, тогава гимнастиката е добра. С какво се бори тази техника? Ето основните причини за болките в долната част на гърба:

Това е срещу тези причини гимнастика за Bubnovsky и насочени. С надлежна грижа той ще има добър ефект при лечението на гръбначния стълб.

Терапевтична гимнастика с ишиас

Гимнастиката, изобретен от Bubnovsky, има за цел да укрепи мускулите около лумбалната част на гръбначния стълб.

Упражненията с дължимата грижа облекчават възпалението на лумбалните нерви и намаляват болката, увеличават притока на кръв, намаляват подуването на тъканите, спомагат за облекчаване на мускулните спазми в долната част на гърба.

В някои случаи има дори намаление на хернията поради нейната частична резорбция. Всичко това намалява натиска върху нервите, подобрява регенеративните процеси и частично или напълно премахва неприятните симптоми.
Упражнение Bubnovsky трябва да направи най-малко половин час на ден. Както бе споменато по-рано, доказателството за ефективността на обучението е появата на пот по време на него. Основните упражнения за гимнастика лумбален Bubnovsky следните:

1. Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Обърнете се за повдигане на единия крак, а другият до половината от максималния възможен и забавяне за 1-2 секунди.
2. Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Поставяйки и двата крака на пода, трябва да се опитате да повдигнете малко торса, подобно на повдигане на долните крайници, описано в предишното упражнение.
3. Легнал на стомаха си. Достигнете дланите на пода и се опитайте да вдигнете торса, докато правите подкрепа на чорапите.
4. Стоейки. Вдишайте и издишайте през затворената (не до края - малка празнина) уста. Дланите в този момент трябва да окажат натиск върху стомаха, като по този начин помагат на коремната стена да прави дихателни движения.
5. Седейки на петите. Когато вдишвате, повдигнете тялото си и отворете ръцете си; при издишване - да се върнете в първоначалното си положение.
6. В седнало положение в скута си. Наклонете се напред, направете малка пауза и направете подобен наклон назад, като спрете за няколко секунди.
7. В седнало положение в скута си. Опитайте се да повдигнете коленете си, като завъртите таза наляво и надясно.
8. Седейки на задните части. Опитайте се да се придвижите нагоре по отношение на пода, като редувате стегнато в седалищните мускули.
9. В поза на четири крака. Алтернативно направете движения с крака напред и назад (махи).
10. В легналата позиция отстрани. Вдигнете този крак, който се обляга на пода, задръжте го за 50% от максималната възможна амплитуда за две или три секунди. След като направите един крак на противоположната страна и повторете същия брой подходи за другия крак.
11. В легнало положение. Свийте краката в коленете и издишайте, леко повдигнете торса нагоре.
12. В легнало положение. Прекоси краката и направи същите движения на тялото нагоре, но не строго вертикално, а върви малко настрани (диагонално).

Зареждането е много важно за болки в гърба

Не е необходимо тези упражнения да се извършват в реда, в който са дадени тук. Също така няма ясни инструкции за броя на повторенията за всяко упражнение - трябва да изчислите този комплекс за себе си, така че да отнеме поне 30 минути.

Въпреки, че гимнастика за Bubnovsky и фокусирани върху достатъчно натоварване за тялото, не можете да прекалявате. При засилване на болката след гимнастика е необходимо да се спрете на занятия и да се свържете със специалист!

Ефект на гимнастика

В допълнение към подобряване на кръвообращението в лумбалната област и облекчаване на болката и подуването, този набор от упражнения има следните благоприятни ефекти:

1. Укрепване на лумбалните мускули и дълбоките мускули на гърба.
2. Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, особено при есенциална хипертония.
3. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб и ставите на краката поради развитието на мускулите.
4. И други.

Противопоказания

За гимнастика от Bubnovsky има противопоказания! Те трябва да бъдат внимателно прегледани, преди да се справите с болката на гръбначната херния и в никакъв случай не трябва да се опитвате да „затворите очи” за заболявания, които забраняват упражненията по гореописаните упражнения.

Този списък не е толкова дълъг, но все още заслужава най-голямо внимание:

1. Ранен следоперативен период. След операцията, тялото все още е “под стрес” и се възстановява само след операция. Упражняване може да доведе до отклонение на шева, кървене, рецидиви и много други ужасни усложнения.
2. Злокачествени тумори в гръбначния стълб. Това е неприемливо упражнение за пациенти с рак. В този случай, упражненията няма да облекчат болката, а само изострят ситуацията.
3. Кръвоснабдяване на сърдечния мускул. С други думи, състояние, което може да доведе до инфаркт. Когато сърцето "виси на равновесие" и е на път да бъде предразположен към инфаркт, не трябва да давате на тялото поне някакъв товар и по този начин да изтласка сърдечната тъкан в ръцете на некроза на сърдечната тъкан.

Не забравяйте, че инфарктите и инсултите са патологии с доста висока смъртност. Развитието на онкологията и следоперативните усложнения не е по-добро от гледна точка на прогнозата. Затова е невъзможно да се игнорират противопоказанията!

• Четири основни правила за обучение
• Комплекс "Бърза помощ за болки в гърба" у дома
• Комплекс "когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня"
• Комплекс за болки в гърба от заседналата работа

Основната характеристика на упражненията Bubnovsky, за разлика от класическата упражнение терапия - натоварване на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката, Сергей Бубновски, смята, че е необходимо да се борим с болестта, преодолявайки прага на болката, тъй като именно този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Класове упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните прегледи на хора, на които са помогнали тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: тренировката или Bubnovsky комплекс е невъзможно, тъй като подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какви упражнения на Bubnovsky у дома ще осигурят линейка за болки в гърба, който комплекс ще помогне, ако болките в гърба пречат на съня. И също така: какви движения ще ви спасят, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за изпълнение на упражнения Бубновски

Извършване на комплекс, преодоляване на болката. Болката е проява на претоварване в мускулите и ако не се преодолее, по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до разрушаване на близките тъкани.

Правете упражнения всеки ден или всеки ден, за да не загубите "мускулната памет" (тя трае само 2 дни).

Когато извършвате упражнения, издишайте в момента на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След физическо натоварване направете студената мускулатура - това ще попречи на подуването, което може да настъпи поради активирането на метаболизма. Удобно е да се прави у дома.

Комплексни упражнения "Бърза помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват с тежка болка в гръбначния стълб, когато е болезнено не само да се ходи, но и да ляга. Те са лесни за изпълнение във всяка домашна среда.

• Вземи се на четири крака. Пълзи по пода, като всяка стъпка се опитва да се прилепи към тялото му; Докато натискате левия си крак напред, дръпнете и дясната си ръка напред и обратно. Опитайте се да разтегнете изцяло гръбначния стълб, облегнат на пода. Изпълнете 20-30 минути.
• Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или в областта на гръдния кош - където най-много боли), поставете лед, увит в кърпа. Повдигнете тялото към коленете. Лактите също се движат по посока на коленните стави. Не се страхувайте да настинете. Когато тренирате, лигаментите на гръбначния стълб се разтягат, а студът облекчава възпалението. Извършете 15-20 минути.
• По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но краката са удължени. Докато вдигате тялото към краката, в същото време насочвайте лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия извит крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка и крак. Изпълнете 10–15 минути.
• Това упражнение разтяга телесните мускули и ахилесовото сухожилие, но се използва и при остри болки в гърба. Извършва се при приключване на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Наведете един крак в коляното, вземете го за чорапа и го изправете напред и нагоре. Повторете същото с другия крак. Продължителността на завършване също е 10-15 минути.

Когато болките в гръбначния стълб пречат на съня

Три упражнения на Bubnovsky на този комплекс помагат с постоянна болка в гръбначния стълб, когато е невъзможно не само да се ходи, но и да спи. Често, при такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема половин седящо положение.

Легнете на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че те да бъдат повдигнати и наведени в коленете. Под долната част на гърба поставете студ (лед в тъканта). Ръцете зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огъвайки се само в гръдната област. Повторете колкото можете.

Вземи се на четири крака. Работете с гръбначния стълб, огъвате и заоблявате. Възможно е броят на повторенията.

Затегнете експандера до единия край, колкото е възможно по-високо на стената (у дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Под гърба можете да поставите голяма топка. Краката ви издърпват пред вас. Фиксирайте свободния край на разширителя на крака, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, изправете го отново и надолу. Направете колкото се може повече повторения. Същото е и с другия крак.

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

Когато седи, неизбежно възникват гръбначни проблеми (лезии). Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или постави нещо под гърба си. Bubnovsky съветва в този случай, ежедневно изпълнява набор от упражнения, които се простират на мускулите (работа гърба, задните части и краката). Тя може да се направи у дома и дори на работното място.

• Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Наклонете тялото напред, хванете опората (маса, перваза на прозореца, стол) с ръце. Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения на тялото надолу, сякаш разтягане на гръбначния стълб. При издишване освободете опората и се наведе до краката си. Опитайте се да спуснете главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, като се опитвате да я избутате и ръцете между краката (краката са прави). Вземете началната позиция. Направете колкото може повече повторения.
• Поставете изправения крак на всяка повърхност (маса, перваза и т.н.). Докато издишвате, навеждайте се към него възможно най-близо, като се опитвате да положите тялото си на бедрото и хванете пръстите на ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Направете колкото можете.
• Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, изтласквайте пода с ръце (издишване) и наклонете главата си назад. Завийте колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
• Началната позиция, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете краката и ръцете си пред вас. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
• От предишната начална позиция, разпънете краката си по-широки и избутайте ръцете си от пода, вдигнете тялото с изправен гръб, докато сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба изправен. Направи го веднъж.
• Стигнете нагоре, катерете се по чорапите, колкото е възможно по-високо. Направете 5 пъти.
• Застанете с един крак напред. С издишване се навеждайте към нея с цялото тяло, като се опитвате да стигнете до чорапа с ръцете си. Издърпайте колкото се може повече за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете краката и гърба си изправени. Направете другия крак.

Редовните упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб ще ви позволят у дома да укрепи гръбнака и да се отървете от болки в гърба. Преди започване на самообучение, моля консултирайте се с Вашия лекар или лекар от центъра Bubnovsky.

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

за удобство на разбирането, лекарят условно разделя „мускулестото тяло” на човек на 3 „етажа”

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

• първо - крака, крака и таз;
• втората - корема, гръдния кош и гърба;
• трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

клякам са едно от основните упражнения, които помагат на сърцето

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

• вземете студена баня или душ;
• Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

Той е противопоказан за извършване на клякам с коксартроза на коляното и / или глезена.

№ 2

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

гимнастиката може да се използва както за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, така и при наличие на болести

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Ако правите упражнението за 5-10 минути на всеки 4 часа, скоростта му ще се увеличи и ще можете да ходите на четири крака без болка.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

При външно излагане на студ (cryocompress), в тялото се генерира топлина, която активира кръвообращението и облекчава болките в гърба.

№ 6

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Упражнения на борда

№ 1. Лежим на дъската с главата си нагоре, държим ръцете на напречната греда на стената и поставяме краката си на планината. Вдишайте и издишайте, затегнете коленете си към стомаха и гърдите. С постепенно увеличаване на амплитудата, лумбалните мускули ще се разтягат добре.

Номер 2. Лежим на дъската, с главата надолу, закрепвайки краката. Ние вдишваме и докато издишваме, извършваме лифтове на тялото, опитвайки се да стигнем до глезените с ръце.

След набор от упражнения за остра болка в гърба, трябва да стоите под хладен душ за 20-30 секунди или да се потопите в баня с глава за 5 секунди.

Видео от 20 основни упражнения на Бубновски:

Упражнения за болка в херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

трябва да се избягват усукване на тялото, скачане, резки движения

№ 1 Седим на пода или на стол и извършваме движения на сцепление с помощта на разширители (или гумени) поне 20 пъти, правим 1-2 подхода. Тягата може да се извърши:

• към брадичката и гърдите, огъващи ръце, ако разширителите са закрепени в горната част на хоризонталната греда;
• ако експандерът е фиксиран в долната част на стената: до коленете и гърдите и с прави ръце, за да ги поставите над главата.

Номер 2 "Сгъваем нож." Седим на пода, разтягаме краката си и издишваме, навеждаме се и държим пръстите си с две ръце. Може да почувстваме лека болка под коленете. Когато това се случи, разтягането на мускулите на талията и бедрото, краката отзад.

№ 3 "Плуг". Лежим на гърба си и се опитваме да спуснем правите крака зад главата, идеално за напреднали спортисти да докосват пода с пръсти. Начинаещите могат да вдигнат краката си и да ги държат с ръце, докато достигнат ъгъл от 90 °, след което постепенно увеличават амплитудата, докато се получи желания резултат. На един подход - 20 повторения, започвайки с 1-2 подхода.

№ 4 Лежим на гърба си, вдишваме и издишваме заедно: събираме краката и торса си, опитваме се да намалим лактите и коленете си. Повтаряме 20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на дясната страна, с долната ръка почиваме на пода, на издишването се групираме, дърпаме коленете до гърдите. Повтаряме 20 пъти от всяка страна и правим 1-2 подхода.

Тези упражнения ще направят тялото гъвкаво, а мускулите - еластични с херния в гръбначния стълб.

Упражнения за болка при херния в областта на шийката на матката

Тези упражнения ще възстановят притока на кръв през артериите на гръбначния мозък към мозъка, тъй като мускулите на врата почиват на мускулите на гърба. Възможно е да се повлияе на мускулите на гърба и съдовете, захранващи мозъка чрез затягане.

Първо седим на стол и извършваме движения на сцепление, както е описано по-горе в упражнение № 1. След това правим лицеви опори: класически и с акцент върху коляното. Тялото трябва да е право и да докосва цялата равнина на пода. Отслабените хора изпълняват 5 лицеви опори - 10 комплекта с почивка в продължение на 2-3 минути.

Движение на тягата:

№ 1 - "рязане на дърво" с акцент върху коляното. Разширителят е прикрепен към дъното на стената. Слагаме коляно на крак и пищял на висока пейка, оставяме ръка на стената. С другата ръка правим движения за себе си и за себе си. В същото време се изработват мускулите на врата, свързваме гърба (назад и напред) към работата. Експандерът може да бъде заменен с гири, повдигнат от пода и спуснат надолу.

№ 2 - "пуловер". Лежим на пейката с бедрата и гърба, краката са на пода, малко по-широки от раменете. Ние вдигаме в ръце гири с тегло, което можем да понижим зад главата и да се вдигнем с правите си ръце до 10-15 пъти.

№ 3. Седнете на пейката и вземете една дъмбела в ръката си, вдигнете я с права ръка над главата си, огънете ръката си в лакътя и започнете една гира (или бутилка с вода 1,5-2 л) зад главата си, повдигнете я и я стартирайте отново. Повторете 10-15 пъти за всяка ръка. Упражнението се извършва бавно и се гарантира, че гира не причинява нараняване на главата.

Упражнения за болка в тазобедрената става с коксартроза

упражнения, насочени към разтоварване на тазобедрената става

Прикрепете разширителя високо върху стената или еластична гума с контур. Закрепете глезена става на експандера или гума и лежете по гръб: на пейка или на пода.

Не. 1. На издишайте, дръпнете крака до рамото, огъвайки се в коляното. Повтаряме 15-20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 2. Повдигнете крака и с усилие намаляваме издишването. Повторете 15-20 пъти x 1-2 подхода.

Всяко упражнение в крайната точка на издишването се придружава от звука “HA!” И стомаха се вкарва така, че диафрагмата да работи.

Прикрепете разширителя в долната част на стената или гумата с контур.

Номер 3. Седнете на пода настрани към стената. Поставете гумена верига на външния крак и преместете крака на страната на издишването. Ръцете се върнаха на пода. Повтаряме 15-20 пъти за всеки крак, 1-2 подхода.

Упражненията облекчават тазобедрената става и пресичат мускулите. Необходимо е да се възстанови кръвообращението в възпалените стави.

За тазобедрената става и уморените крака е подходящо пълзенето.

№ 4. Лежим на стомаха, ръцете се огъват в лактите близо до тялото. Алтернативно, затегнете коленете до лактите си и повторете поне 20 пъти с всеки крак. Извършвайте ежедневно.

В заключение, думите от книгата на д-р Бубновски:

ЗДРАВЕТО Е ТРУД.
Трудът е термин.
Търпението страда.
Страданието е ПОЧИСТВАНЕ.
Почистването е ЗДРАВЕ.