Здравето на гръбначния стълб зависи до голяма степен от състоянието на мускулната система, която поддържа костната структура и предотвратява появата на остеохондроза. Това заболяване започва да се развива в отсъствието на нормално хранене на гръбначните стави и нарушения на кръвообращението в съседните меки тъкани. Основните упражнения за изправяне на гърба са предназначени специално за предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Основни упражнения за гърба

Най-често заетостта на работното място или семейните задължения не дават възможност да посетите фитнес или фитнес център (препоръчваме ви да четете Популярни видове фитнес). Но желанието да се получи красива поза и еластични, силни мускули може да принуди човек да се ангажира у дома. Всъщност е много просто да се правят основни упражнения за мускулите на гърба у дома, като се използват най-простите устройства.

Топка, гири, разширител и пръчка могат съвсем да заменят скъпите и сложни тренировъчни машини, а възможността да се правят упражнения на всяка свободна минута прави домакинството наистина ефективно.

Сутрешна тренировка

Сутрин можете да прекарате само петнадесет минути, за да загреете мускулите, да ги напълните с кислород и да загреете. Най-добрите упражнения за гърба не натоварват тялото, но дават сила и увеличават тонуса.

1. Снежен ангел: да не става от леглото, трябва да разпериш ръцете си встрани с най-високата възможна амплитуда и бавно да ги повдигнеш и спуснеш, сякаш рисуваш кръгове по снега. По време на движението е необходимо да усетите напрежението на раменния пояс и лопатките. Когато приключите, трябва да вдигнете ръцете си над главата си и да разклащате ръцете си.
2. Делфин: лежи на стомаха, след това разпъни тялото си, разтягаш ръцете и краката си, държи ги в тежест. Отпуснете се и задръжте отново, като се броят до двадесет. Този метод добре разтяга дългите мускули на гърба, облекчавайки напрежението в лумбалната област.
3. Cat: лежи на стомаха, "сгънете" обратно, седнал на собствените си пети. В същото време ръцете са удължени, главата е спусната. В тази поза прекарайте няколко секунди, след това повторете пет пъти.
4. Дръпнете нагоре: лежите по гръб, дръпнете пръстите си на главата и брадичката до гърдите. В това положение можете да почувствате как надлъжните мускули на гърба, които се простират по протежение на гръбначния стълб, са напрегнати.
5. Поглъщайте: стойте на четири крака, с прави ръце, с длани, разположени върху подложката. Повдигнете едновременно десния крак и лявата ръка, издърпайте ги колкото е възможно повече и опънете всички мускули. Вратът е опънат и също напрегнат.

Дневен комплекс

Преди обяд е необходимо да се отдели половин час, за да се изработят добре мускулите на горната част на раменния пояс, и това помага особено добре на жени, които се занимават с умствена работа или заседнала работа. Тези упражнения могат да се изпълняват дори на работното място, те са включени в задължителното затопляне на фитнес в много големи компании.

1. Pushups: просто набор от упражнения за гърба започва с загряване или лицеви опори. Трябва да отидем до стената, да се облегнем на дланите й на една ръка разстояние. Направете лицеви опори от стената поне тридесет пъти.
2. Прегръдка: в изправено положение, закопчайте се с ръцете си, опитвайки се да стигнете до лопатките, докато лактите ви са повдигнати. Без да променяте положението на лактите, отворете ръцете си колкото е възможно по-широко, като се опитвате да доближите лопатките колкото е възможно повече.
3. Баланс: застанете срещу стената, сложете книгата на главата достатъчно гъста и достатъчно голяма, за да усетите теглото му. Минете с книгата на главата си по права линия, преброявайки до двадесет, след това я извадете и направете три ръце. Повторете десет пъти.
4. Класове с гимнастическа пръчка: упражнения с пръчка ви позволяват да подравнявате гръбнака, да фиксирате правилната поза. За това, пръчка или друг обект, подобен на него, се поставя на раменете, като иго. В това положение тялото се обръща, извива и кляка.

Домашна фитнес зала

Вечерта, или след вечеря, когато има достатъчно време за основния комплекс от упражнения за гърба, можете да направите:

Тренировка за гира

Ефективните упражнения за гърба с гири ви позволяват да развиете раменно-раменната става, както и да укрепите гърба. Всички движения се изпълняват гладко, в изправено положение, краката трябва да се огънат в коленете, в позицията на легнало положение - кръста трябва да се притисне плътно към пода. Това ви позволява да разтоварите лумбалния отдел на гръбначния стълб. Теглото на гири се избира индивидуално, оптималното тегло за възрастен - от един до два килограма.

• Вариант 1: когато стоите, наведете се напред, така че тялото да е под прав ъгъл спрямо долните крайници. Гърбът трябва да е плосък. Свободни ръце. За да затегнете гири до нивото на гърдите двадесет пъти. Това е толкова ефективно упражнение за гърба с гири, че само за една седмица ви позволява да се отървете от мастните гънки чрез затягане на мускулите.
• Вариант 2: в изправено положение, спуснете ръцете с гири пред себе си и ги повдигнете до брадичката, без да ги отвеждате напред. Изпълни двадесет подхода.
• Вариант 3: в легнало положение, разпънете ръцете си широко, после повдигнете ги, за да се удрят един друг. Стиснете десет пъти.
• Вариант 4: стоящи, гири в ръце, свити ръце в лактите и притиснати до гърдите. Станете боксьор преди битката. Изпълнявайте атаки надясно и наляво, последователно с дясната и лявата ръка, имитирайки битка с въображаем противник. Краката се огъват на колене и се движат.

Класове с разширител

Експандерът или широката гумена лента за фитнес могат да заменят най-модерните симулатори. Упражнения с разширител за гърба със сигурност се включват във всяка професия.

1. Гребане: в седнало положение, опънете краката си напред, леко сгънете коленете си, започнете гумената лента с краката си, като вземете краищата си в ръцете си. Издърпайте ръцете до корпуса, имитирайки гребане на лодка. Това ви позволява да изработите страничните мускули, да стегнете и укрепите дългите мускули.
2. Разтягане: направете ръце зад гърба с разширител, разпънете го с максимална амплитуда. Не забравяйте да смените ръцете си след двадесет подхода. Това упражнение е за горната част на гърба.
3. Компас: лежи на лявата си страна, вдигни десния си крак нагоре, заобиколи гумена лента около крака с дясната ръка. Крака по-ниско до началната позиция, държейки лентата с усилие. Професията помага да се изпомпват лумбалните мускули.
4. Бърз: вземете лентата в ръцете си, завъртете се зад гърба си и раздалечете ръцете си настрани, така че лентата да повтори позицията си. За да се присъедините към ръцете отпред, да направите пляскане, първо, бавно, тогава темпът може да се ускори. Броят на повторенията е поне двадесет.

Класове с топката

Упражненията за топката (фитбол) за гърба са добри, защото опитите за поддържане на равновесие водят до работата на малките мускули, които не участват в ежедневието (това е интересно - съвременния начин на живот). Освен това фитболът перфектно отпуска мускулите след тренировка, поради което се препоръчва за практикуване на бременни жени.

Упражнения на гърба

Упражнения за горната част на гърба в легнало положение ви позволяват да се отървете от изкривяването на гръбначния стълб и началото на остеохондрозата, без да наранявате прешлените. Дори пациентите, страдащи от междупрешленните хернии, могат да се включат, без риск от обостряне. Това се дължи на факта, че с изправен гръбнак работи само мускулатурата.

Планк: това модерно упражнение изглежда много лесно, но всъщност включва толкова много мускулни влакна, които могат да се считат за много ефективни. Статичното положение ви позволява да изпълнявате "бара" дори за хора със заболявания на гръбначния стълб. За да направите това, лежи на стомаха, свити ръце в лактите, дланите са на нивото на раменете. Вдигнете тялото, опирайки се на протегнатите ръце и върховете на пръстите. Цялото тяло е права линия. В тази позиция да бъде възможно най-дълго. С всеки урок увеличете продължителността с няколко секунди.

Упражнения в долната част на гърба

Долната част на гърба или лумбалните мускули могат да бъдат изпомпвани чрез изпълнение на следния комплекс:

• Легнете на стомаха си, огънете коленете си, сложете петите си заедно и си представете, че между тях има малка монета. Стиснете петите "монета" най-малко двадесет пъти. Това просто упражнение ви позволява да изпомпвате най-дълбоките мускули на долната част на гърба, които поддържат гръбначния стълб.
• В легнало положение, повдигнете таза над подложката, като краката се разтегнат нагоре и леко свити в коленете. Повдигнете таза колкото е възможно по-висок двадесет пъти, ръцете са свободно разположени по тялото. Извършвайки движенията двадесет пъти, краката се пресичат в глезените, без да се спускат. Ръцете зад главата, вдигнете тялото до повдигнатите крака. Направи двадесет пъти.
• Легнал по гръб, хвърляйте ръцете си зад главата, огъвайте краката си на коленете, поставяйки краката си на подложката. Седнете, обърнете се надясно, сложете дланите си върху подложката и веднъж изстискайте в тази позиция. Върнете се в първоначалното положение бавно, сякаш сгънете прешлените един по един. Следващият подход трябва да бъде придружен от лицеви опори отляво.
• Страничните мускули се изпомпват чрез паралелно повдигане на тялото и краката. Легнете настрани, с разперени ръце напред, с изправени крака. За да започне едновременно повдигане на тялото и краката в една и съща равнина, да се извърши бързо и най-малко двадесет пъти. Обърни се и повтори.

Релаксационни упражнения

Упражнение за отпускане на гръбначните мускули се извършва след комплекса, позволява ви да поставите прешлените, да дадете на различните части на гръбначния стълб необходимите физиологични криви. За да направите това, лежете по гръб, огъвайте краката си на коленете и поставяйте ръцете си на петите. В такава полукръгла позиция, преобърнете, седнал на тазовите кости, връщайки се назад. Когато се опитвате да седнете, направете три пляскащи движения на петите.

Всякакви упражнения за изправяне на позата и придобиване на красиви мускули се изпълняват само на празен стомах, между подходите може да се пие глътка вода. По време на цялата сесия обикновено се пие най-малко двеста грама чиста вода. Ако се почувства болка при извършване на какъвто и да е подход, то това не може да се направи. Най-ефективна е тренировката, при която се постига максимална умора на отделните мускулни групи. След клас, не забравяйте да направите някои упражнения за разтягане, за да отпуснете мускулите си. Наградата за ежедневната работа ще бъде красива, плоска гръб и здрава гръбнака.

Мускули, изправяне на гръбначния стълб: характеристики на обучение за добра поза

Четири завоя на гръбнака образуват позата и човешкото здраве. Лордозата на цервикалния гръбначен стълб става по-изразена поради заседналата работа, увеличава се гръдната кифоза, лумбалната лордоза се сплесква, сакралната кифоза губи подвижност или става хипермобилна. Възможно ли е да се спре този процес: как да се изправи гръбначния стълб у дома?

Започваме с едно просто

Всичко започва с начин на живот, защото самоконтролът става първата точка на корекция:

• да седи с неутрален гръбнак (на седалищните хълмове) с огънати лакти под ъгъл от 90 градуса, главата изглежда прави - за да се избегне нуждата от огъване и опъване на шията - цялата трудност се състои в създаването на ергономично работно място от детството;
• ходене с таза в неутрално положение: изправете се, погледнете пръстите на краката и преместете бедрата назад, за да видите краката, след това изправете шията и спуснете раменете надолу и назад - това е неутралната позиция на гърба;
• ходене в удобни обувки 1-2 часа на ден, опитвайки се да се отпуснете гърба си, съгласно параграф 2. - това ще работи на мускулите, изправяне на гръбначния стълб.

Можете да изправите гръбначния стълб чрез редовно упражняване и контролиране на стойката, в противен случай дефектите ще се проявят в сколиоза.

Упражнения за превенция

За да оправите извивката на гръбначния стълб у дома, трябва да знаете по какъв начин се огъва, за да определите процедурата.

Общо укрепване на мускулите, изправяне на гръбначния стълб, упражнения ви позволяват да поддържате подвижността на гърба и да забавя други заболявания:

• алтернативни повдигания на противоположни ръце и крака с фиксиране на две преброявания на четири крака се извършват 5-10 пъти от всяка страна;
• мостове с участък: легнете на пода, поставете краката на пода, вдигнете таза колкото е възможно повече и с дясната си ръка се простира до лявата страна, опитвайки се да докоснете пода, повторете 5-10 пъти за всяка страна;
• Упражнение ножици се извършва както лежи на стомаха и лежи на гърба - опънете чорапите, издърпайте краката от пода и ги кръстосайте във въздуха 10-20 пъти.

Такива упражнения ще позволят използването на отделни екстензорни пътеки на гърба и увеличаване на подвижността на лумбалните прешлени.

Шийните прешлени: как да оправям главата?

На първо място, трябва да разберете същността на проблема: мускулите на горната част на гърба са претоварени, а средната част на гърба е опъната. Можете да коригирате дисбаланса, като правите упражненията редовно.

За да започнете да разтягате и отпускате мускулите на областта на шийката на матката:

• наклонете главата си на една страна, задръжте за 10 секунди, след това обърнете брадичката си нагоре, задръжте за 10 секунди, след това хвърлете обратно главата си и задръжте за още 10 секунди;
• легнете на пода, сложете книга с дебелина 2 см под главата си, огънете коленете си, отпуснете тялото си и повторете на себе си: шията ви е свободна, главата ви е нагоре и напред - тази техника, според Александър Матиас, помага да се коригира стойката ви;
• поставете главата си на мястото си: застанете на една крачка срещу стената, оставете главата си, поддържайте спокойно и изправено тяло само на една глава до 30-60 секунди;
• огънете тялото си напред, виси спокойни ръце и ги разклащайте за 20 секунди, повторете процедурата два пъти.

Овладейте йога поза: куче с лицето надолу. Изправете се, наведете се, огънете коленете си и поставете дланите си на пода. Направете две крачки назад и вземете триъгълна поза: изправете краката си, опитвайки се да докоснете петите на пода, опитвайки се да разтегнете горната част на гърба.

Стомахът трябва автоматично да се прибере, шията да се отпусне, лумбалната лордоза да е неутрална (да не се извива много). Позата е полезна дори за сколиоза. Тренирайте мускулите на шийката на гръбначния стълб: бавно движете главата си напред-назад, повдигнете раменете или се редувате.

Ако лордозата в шийката на гръбначния стълб се изправи, тогава е необходимо да се засилят разтегателните мускули: Седнете и поставете ръцете си зад главата, погледнете нагоре и натиснете главата си на дланта със средна сила от 30-60 секунди.

Работата по гръдната кифоза на гръбначния стълб помага за изправяне на шийката на матката, тъй като най-често гърбицата е придружена от прекомерна шийна лордоза.

Гръден кош и кръста: коригирайте всеки гръбначен участък

Най-честата причина за гърбицата или изчезването на лумбалната деформация става неуместна. Проблемите могат да бъдат решени чрез разпознаване на добрата поза, както и извършване на упражнения за шийните прешлени.

М. Александър предлага следния метод на самохипноза. Легнете на пода, сложете тънка книга върху главата си, огънете коленете си и повторете: “Вратът е свободен, главата нагоре и напред”. Когато шията е отпусната, добавете следната фраза: "Разширете и разширете гърба." Необходимо е да не се изпълняват командите, произнесени умствено, а само да се мисли за тях.

В същото време свържете упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на гърба:

• Разтягане с наклон от 90 градуса: застанете пред стола, огънете се, задържайки задната част на ръцете си, така че тялото да образува правилен ъгъл и да се огъва колкото е възможно повече в гръдната област;
• лежат на пода с топката или възглавницата между лопатките на гръдния кош, раздалечени ръце и опъващи се за 30 секунди. След това поставете ръцете си зад главата и задръжте позицията за още половин минута;
• Разтягане на кобра: лягайте на пода, с дланите си срещу раменете и повдигнете горната част на тялото, огъвайки лактите си. Коремът се разтяга, слабината е напрегната и цервикалната област без гънка - погледът е насочен нагоре;
• Y-образни издигания на тялото и краката: легнете на стомаха, разпънете ръцете си напред и встрани, поставете палците си нагоре, синхронно дръпнете гърдите и краката си от пода, повторете 12 пъти;
• плувец на пода: лягайте на стомаха, опънете ръцете си напред, повдигнете последователно дясната си ръка и левия крак, лявата ръка и десния крак - пръстите са прави, не докосвайте пода, цервикалната област е стабилна;
• гимнастически мостове: лягайте на пода, огъвайте коленете си, подпирайте краката си на пода, повдигнете кошака възможно най-високо. Като усъвършенствана опция, можете да откъснете горната част на тялото от пода, като разгънете ръцете в лактите;
• отвличане на ръцете с гири: вземете леки гири, огънете лактите си и ги натиснете към тялото, повдигнете ги до страните, запазвайки ъгъла от 90 градуса, опитайте се да сложите лопатките заедно и не дръпнете. Повторете 10-15 пъти, три комплекта;
• повдигане на гири до брадичката, докато стоите в изправени ръце: когато се движите, лактите трябва да бъдат повдигнати на страни и нагоре. Пусни 10-15 повторения, три комплекта.

Плътният лордоза изисква допълнително укрепване на пресата с упражненията "велосипед" и "бар", което също е важно за сколиозата.

Упражнения у дома със сколиоза

Като питате как да изправите гръбначния стълб в случай на сколиоза, трябва да разберете по какъв начин отива деформацията. S-образно огъване изисква индивидуален подход: диагностициране с ортопед и хирург, консултация с физиотерапевт. Страната, в която изпъкват гръбначният стълб, има пренапрегнати мускули, а страната, в която е дъгата е вдлъбната, са притиснатите мускули.

Съответно, първата страна трябва да бъде засилена, а втората - да се отпуснете. Това може да се постигне с помощта на обикновена топка с диаметър 30 ​​см или фитбол. Легнете на страната на мускулите на топката, опънете мускулите, дръжте ръцете си настрани, останете в положението за 20 секунди.

Превъртете над вдлъбнатата страна настрани, оставете лакътя на пода и повдигнете тялото, като същевременно запазите опората на краката. Дръжте тялото си правилно, увеличавайки времето до 60 секунди.

Когато извивката е в гръдната област, асиметричните упражнения, изпълнени 10-12 пъти в 2-3 подхода, ще помогнат:

• от страната на вдлъбнатината, вдигнете ръката нагоре, от страната на издутината, натиснете я срещу тялото и завъртете дланта навън отпред, чувствайки натискането на лопатката на гръбначния стълб;
• от страната на вдлъбнатината, вдигнете ръката нагоре, отстрани на издутината - я преместете встрани с гимнастическа пръчка или лека гира, и тя трябва да се повдигне и спусне;
• застанете срещу стената, протегнете ръката си със страничната част на сколиозата, натиснете здраво подкрепата за три точки.

Когато сколиозата е ефективна, всички упражнения, в които работи мускулът, изправят гръбначния стълб и мускулите на пресата, което засяга всяка част от гърба.

Мускулни, изправяне на гръбначния стълб - тренирайте гърба си за здраве

Четири завоя на гръбнака образуват позата и човешкото здраве. Лордозата на шийните прешлени става по-изразена поради заседналата работа, увеличава се гръдната кифоза, лумбалната лордоза се изравнява, сакралната кифоза губи подвижност или става хипермобилна. Възможно ли е да се спре този процес: как да се изправи гръбначния стълб у дома?

Започваме с едно просто

Всичко започва с начин на живот, защото самоконтролът става първата точка на корекция:

• да седи с неутрален гръбнак (на седалищните могили) с огънати лакти под ъгъл от 90 градуса, главата изглежда прави - за да се избегне необходимостта да се огъват и разтягат шията - всяка трудност се състои в създаването на ергономично работно място от детството;
• ходене с таз в неутрално положение: изправете се, преместете погледа си към пръстите на краката си и преместете бедрата назад, за да видите краката, след това изправете шията си и спуснете раменете надолу и назад - това е неутралната позиция на гърба;
• ходене в удобни обувки за 1-2 часа на ден, ревностни да се отпуснете гърба си, съгласно параграф 2. - това ще работи на мускулите изправяне на гръбначния стълб.

Изправяне на гръбначния стълб е позволено, редовно извършване на упражнения и контрол на позата, напротив, недостатъците ще се проявят в сколиоза.

Упражнения за превенция

За да оправите извивката на гръбначния стълб у дома, трябва да знаете по какъв начин се огъва, за да определите реда на действията.

Общо укрепване на мускулите, изправяне на гръбначния стълб, упражнения ви позволява да запазите мобилността на гърба и забавяне на други заболявания:

• алтернативни повдигания на противоположни ръце и крака с фиксиране на две преброявания на четири крака се извършват 5-10 пъти от всяка страна;
• мостове с банер: легнете на пода, поставете краката на пода, повдигнете таза колкото е възможно повече и разтегнете с дясната си ръка към лявата страна, ревностни да докоснете пода, повторете 5-10 пъти за цялата страна;
• Упражнение ножици се извършва както лежи на стомаха и лежи на гърба - опънете чорапите, издърпайте краката от пода и ги кръстосайте във въздуха 10-20 пъти.

Такива упражнения ще позволят използването на отделни екстензорни пътеки на гърба и увеличаване на подвижността на лумбалните прешлени.

Шийните прешлени: как да оправям главата?

На първо място, необходимо е да се осъзнае същността на приспособлението: мускулите на горната част на гърба са претоварени, а средната част на гърба е опъната. За да се коригира дисбалансът е позволено чрез редовни упражнения.

За да започнете да разтягате и отпускате мускулите на областта на шийката на матката:

• наклонете главата си в една посока, задръжте за 10 секунди, след това обърнете брадичката си нагоре, задръжте за 10 секунди, след това наклонете главата си назад и задръжте за още 10 секунди;
• лягайте на пода, сложете книга с дебелина 2 см под главата си, огънете коленете си, отпуснете тялото си и повторете на себе си: шията ви е свободна, главата ви е нагоре и напред - тази техника, според Александър Матиас, помага да се подобри стойката ви;
• поставете главата на мястото си: застанете на една крачка срещу стената, поддържайте задната част на главата, поддържайте тялото спокойно и изправено само на една глава за 30-60 секунди;
• наклонете се напред с тялото си, сверете спокойни ръце и ги удряйте в продължение на 20 секунди, повторете процедурата два пъти.

Овладейте йога поза: куче с лицето надолу. Изправете се, наведете се, огънете коленете си и поставете дланите си на пода. Направете две крачки назад и вземете триъгълна поза: изправяне на краката, ревностни да докосват петите на пода, като се стремят да разтегнат горната част на гърба.

Коремната част трябва да бъде механично изтеглена, шията е отпусната, лумбалната лордоза е неутрална (не арка). Позата е подходяща дори за сколиоза. Тренирайте мускулите на шийката на гръбначния стълб: бавно движете главата си напред-назад, повдигнете раменете или се редувате.

Ако лордозата в шийката на гръбначния стълб се изправи, е необходимо да се засилят разтегателните мускули: Седнете и поставете ръцете си зад главата, погледнете нагоре и натиснете главата си върху дланите със средна сила от 30-60 секунди.

Работата по гръбначния кифоза на гръбначния стълб помага за изправяне на шийката на матката, тъй като по-често всяка гърбица е придружена от прекомерна лордоза на шията.

Гръдния кош и слабините: коригиране на цялата гръбнака

Най-често причината за гърбицата или изчезването на лумбалната деформация става гадно. Препятствието се разрешава чрез реализиране на хладната поза, както и упражнения за шийните прешлени.

М. Александър предлага още един метод за самохипноза. Легнете на пода, сложете тънка книга върху главата си, огънете коленете си и повторете: “Вратът е свободен, главата нагоре и напред”. Когато шията е отпусната, добавете следната фраза: "Разширете и разширете гърба." Необходимо е да не се изпълняват командите, произнесени психически, а да се мисли за тях примитивно.

В същото време свържете упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на гърба:

• Разтягане с наклон от 90 градуса: застанете срещу стола, огънете се, задържайки задната част на ръцете си, така че тялото да образува правилен ъгъл и да се огъва колкото е възможно повече в гръдната секция;
• лежи на пода, поставяйки топка или възглавница между лопатките на гръдния кош, с раздалечени ръце и разтягане за 30 секунди. След това поставете ръцете си зад главата и дръжте мястото още половин минута;
• Разтягане на кобра: лежи на пода, дланите почиват върху раменете и повдига горната част на тялото, огъвайки лактите. Коремът се разтяга, слабината е напрегната и цервикалната област без гънка - погледът е насочен нагоре;
• Y-образни издигания на тялото и краката: лежете на стомаха, разпънете ръцете си напред и встрани, поставете огромните си пръсти нагоре, синхронно дръпнете гърдите и краката си от пода, повторете 12 пъти;
• плувец на пода: лягайте на стомаха, опънете ръцете си напред, повдигнете последователно дясната си ръка и левия крак, лявата ръка и десния крак - пръстите са прави, не докосвайте пода, цервикалната област е стабилна;
• гимнастически мостове: лягайте на пода, огъвайте коленете си, огъвайте краката си на пода, повдигнете таза толкова високо, колкото можете. Като усъвършенстван вариант е позволено да се отдели горната част на тялото от пода, като се простират ръцете в лактите;
• отклоняване на ръцете встрани с гири: вземете леки гири, огънете лактите си и ги притиснете към тялото си, вдигнете ги настрани, запазвайки ъгъл от 90 градуса, ревностен да съберете раменете и да не се дръпнете. Повторете 10-15 пъти, три комплекта;
• повдигане на гири до брадичката, докато стоите в изправени ръце: когато се движите, лактите трябва да бъдат повдигнати на страни и нагоре. Направете 10-15 повторения, три комплекта.

Плътният лордоза изисква допълнително укрепване на пресата с упражненията „велосипед” и „дъска”, което също е важно за сколиозата.

Упражнения у дома със сколиоза

Като питате как да се изправи гръбначния стълб със сколиоза, трябва да разберете кой път върви деформацията. S-образно огъване изисква индивидуален подход: диагностициране с ортопед и хирург, консултация с физиотерапевт. Страната, в която изпъкват гръбначният стълб, има пренапрегнати мускули, а страната, в която е дъгата е вдлъбната, са притиснатите мускули.

Съответно, първата страна трябва да бъде засилена, а втората - да се отпусне. Това може да се постигне с помощта на обикновена топка с диаметър 30 ​​см или фитбол. Легнете на страната на мускулите на топката, опънете мускулите, дръжте ръцете си настрани, останете на място за 20 секунди.

Превъртете над вдлъбнатата страна настрани, оставете лакътя си на пода и повдигнете тялото, спестявайки подкрепата на краката. Дръжте тялото си правилно, увеличавайки времето до 60 секунди.

Когато извивката е в гръдната област, ще се провеждат асиметрични упражнения, извършвани 10–12 пъти в 2-3 подхода:

• от страната на вдлъбнатината, вдигнете ръката нагоре, от страната на издутината, натиснете я срещу тялото и завъртете дланта навън отпред, чувствайки натискането на лопатката на гръбначния стълб;
• от страната на вдлъбнатината, вдигнете ръката нагоре, от страната на издатината го преместете настрани с гимнастическа пръчка или лека гира, и тя трябва да бъде повдигната и спусната;
• Застанете на противоположната стена, протегнете ръката си със страната на вдлъбнатината на сколиозата, с усилие да натиснете върху опората за три сметки.

С сколиоза, всички упражнения, в които работи мускулът, изправяне на гръбначния стълб и мускулите на пресата, засягащи всяка част от гърба, работят.

Упражнения за изправяне на мускулите на гръбначния стълб

Изправящите се мускули на гръбначния стълб (екстензори или изправители на гръбначния стълб) са разположени по цялата гръбнака. Позата, способността да се поддържа баланс, състоянието на гръбначния стълб и способността да се вдигат значителни тежести зависят от степента на развитие на изправителите. Тези мускули участват в огъването на тялото встрани, разширяване на гръбначния стълб, обръщане на тялото, поддържане и защита на гръбначния стълб, както и за поддържане на равновесие и изправена поза.

Този раздел на енциклопедията съдържа видео инструкции за правилната техника за изпълнение на упражненията. Предлагаме ви упражнения, като използвате собствено тегло и различни снаряди.

Също така на нашия сайт можете да научите за комплекса от спортно хранене за набор от мускулна маса.

бар

гири

Тегло на диска

Използване на телесно тегло

Професионалистите препоръчват да не пренебрегвате упражненията за мускулите на гръбначния изправител. Особеност на гръбначните изправители е бавното им възстановяване в сравнение с други мускули. Тази група мускули не се препоръчва да се тренира повече от веднъж на всеки 4-5 дни.

При слаби токоизправители внимавайте, когато правите клякания и мъртва тежест. За да се премахне този недостатък, можете да изпълните следните упражнения: изправяне на гърба, издърпване на кабелна машина и мъртва тежест на прави крака.

Също така на нашия сайт е набор от упражнения за мускулите на апостола.

• основен
• СПОРТНИ ХРАНИ
• ПРОГРАМИ ЗА ОБУЧЕНИЕ
• УПРАЖНЕНИЯ
• BODYCLUB - ОНЛАЙН ФИТНЕС КЛУБ

Портал "Фитнес 96" - фитнес клубове, програми за обучение, енциклопедия на упражненията.
Използването на материалите на портала е разрешено само при активна хипервръзка към сайта fitness96.ru

Как да оправим гръбнака: гимнастика, корсет, хоризонтална греда или операция?

Гръбначният стълб е основната част от човешкия аксиален скелет. Тя не може да бъде представена в плоска равнина, тъй като има четири физиологични извивки (страничен изглед). Въпреки това, има патологична кривина (хиперлордоза, хиперкифоза, сколиоза). Пациентът, след като е чул „присъдата“ на лекаря, често се паникьосва и със сигурност ще се интересува от това как да изправим гръбнака?

Концепцията за физиологичните криви в билото

Мнозина вярват, че гръбначният стълб е прав и всяка кривина вече е патология. Всъщност не е така.

На гръбначния стълб на възрастен има физиологични дъги - две неизразени извивки напред в шийната и лумбалната област и две - назад, в гръдната и сакралната области. При бебетата има само няколко завои.

След раждането децата представят само гръдна и лумбална арка. Шийната област се формира от момента, в който детето започне да държи главата (3-4 месеца от живота), а лумбалната - когато бебето вече може да седи уверено (6-8 месеца).

Физиологичните криви играят голяма роля. Те помагат за поддържане на гладка поза, също така омекотяват товара при скачане, бягане, повдигане на тежести. Освен това, завоите изпълняват амортизационна функция, защитавайки билото от сътресение, изместване, фрактура и разтягане.

Каква е патологичната кривина?

Образуването на гръбначния стълб продължава през целия живот и, за съжаление, често извивките стават прекалено изразени.

В медицината това се нарича гръбначно изкривяване, което може да се диагностицира като:

1. Лордоза. Това е, когато кривината излиза напред. Може да се появи в областта на лумбалната и шийката на матката. Пациентът има изпъкналост в корема, вратът се придвижва напред, гръдният кош е сплескан.
2. Кифозата. Билото в гръдната и сакралната област е с изразена задна част. Ако погледнете пациента отстрани, можете визуално да забележите гърба, гърдите да се спуснат надолу, ръцете да са пред тялото, задните части да се придържат назад.
3. Сколиоза. Това е странична кривина. Какво изглежда прав гръбнак, когато се гледа отзад? Тя трябва да бъде напълно плоска, без никакви отклонения в дясната или лявата страна.

Кривината на всеки отдел променя цялата геометрия на гръбначния стълб. Следователно, патологиите често се комбинират, например, диагностицират се “кифосколиоза”, “S-образна сколиоза” и др.

Съвременни методи, които ще направят гръбначния стълб изправен

Както се казва, няма здрави хора, има „недостатъчно изследвани” пациенти. Този израз може да се прилага безопасно, ако става въпрос за правилна поза. За съжаление, много хора вярват, че гърбът им е дори и те нямат за какво да се притесняват. Ето защо те често са изненадани, когато лекарят поставя разочароваща диагноза на тях и „възлага” на същото далеч от първата степен.

Изкривеният гръбначен стълб, открит не само при възрастни, които имат дегенеративно-дистрофични нарушения на билото и междупрешленните дискове, вече са в разгара си. Често подрастващи и малки деца срещат диагнози "хиперлордоза", "хиперкифоза" или "сколиоза".

Всички тези патологии са склонни да прогресират, затова лечението трябва да започне възможно най-скоро, в противен случай по-късно методите за лечение и корекция ще бъдат доста тежки (имам предвид хирургия). В статията ще опишем най-ефективните препоръки за изравняване на гърба, както и повърхностно разгледаме възможностите за хирургическа интервенция.

Предлагаме да се запознаем и с графиката.

гимнастика

Препоръчва се лечението да се извършва на базата на лечебни заведения, рехабилитационни или санаторно-курортни центрове. Факт е, че всеки пациент трябва индивидуално да предложи набор от упражнения, като се вземе предвид вида на изкривяването, ъгъла на отклонение, тежестта на патологията, възрастта и наличието на съпътстващи заболявания на вътрешните органи.

В допълнение към преминаването на физическа терапия, е необходимо да се изпълняват абсолютно безвредни упражнения у дома, които са насочени към разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Мобилизирането на вътрешните сили на тялото ще "работи", дори ако пациентът прави минимални усилия - само 15-20 минути ежедневна гимнастика не само ще предотврати прогресирането на патологията, но и ще изправи гръбнака.

Укрепване на мускулите на гърба, гимнастика у дома (инструкции за начинаещи):

1. За това упражнение ще ви е необходима гимнастическа пръчка. Хванете я обратно на нивото на остриетата. Изправете ръцете си и закопчайте краищата й с дланите си. Ние не остри завои надясно и наляво, докато се опитваме да обърнем торса, доколкото е възможно.
2. Краката на раменете са широки. Правите ръце вземат гимнастически стик, вдигнете го и вземете колкото се може повече зад гърба. След това отново. Ако чувствате стрелба в гърба, не спускайте пръчката докрай. Направи го десет пъти.
3. Позицията е една и съща, леко се наведе напред, стик, държейки с извити ръце, хвърли обратно задната част на главата. Максимално огънете цервикалния, гръдния и лумбалния. След това вземете пръчката напред и вдигнете. Повторете пет пъти.
4. Станете точно близо до стената без цокъл, плътно притиснати токчета, бедра, лопатки и шия. За да привлече стомаха така, че лумбалната област да е възможно най-равна и да докосва вертикалната повърхност. Ръцете надолу, с отворена длан. Сега ръцете трябва постепенно да се вдигат. В същото време се уверете, че първоначалната позиция не е счупена: всички точки са плътно притиснати към стената и стомахът е прибран. В първите дни на упражнението може да изглежда трудно. Направете го 15-20 пъти.
5. Върнете се на стената на разстояние 20-25 см. Натиснете главата и лопатките здраво срещу вертикалната равнина. След това постепенно се спускайте, сякаш седите на висок стол. Задръжте тази позиция за десет секунди и след това плавно се върнете към PI. Задачата не е в скоростта на движение, а не в разкъсване на гърба от стената. Направете шест такива упражнения.
6. Ролки на гърба. Седнете на пода, краката водят към тялото, закопчайте ръцете им. Поемайки дълбоко дъх, бавно се отдръпнете, след това се върнете в изходната позиция. С това упражнение ще се подобри кръвообращението в областта на гръбначния стълб и ще се възстанови мобилността му. Ролките ще помогнат да се компенсира хиперлордозата.
7. Седнете на пода, краката са затворени, опънати напред. Сгънати ръце в лакътя, юмруци стиснати. Упражнението се нарича "ходене по папата". Краката се опитват да не се огъват на коленете, да следят правилната поза.

Много пациенти често задават въпроса, как да се изправи гръбначния стълб в долната част на гърба и в същото време да не се прави нищо?

Има малка тайна. Завъртете кърпата и лежете върху нея с тази страна, чийто ъгъл е загладен. Това ще помогне да се повдигне долната част на гърба и по този начин да се върне гръбначния стълб до физиологичната позиция на кривата.

Как да го оправям, докато седи (например на компютъра)? Можете да поставите кърпа под седалището от същата страна. Коректността на "упражнението" е лесна за проверка. Достатъчно е да се погледнете в огледалото отзад: ако методът „работи“, линията на билото ще бъде равна.

Въпреки това, пациентите също така питат как да изправят шийните прешлени? Тук, за съжаление, няма тайни "за мързеливите". Но има едно много просто упражнение - носенето на книга на главата ви. Такова изправяне на шийката на матката е идеално „комбинирано” с домакинска работа и почивка: миене на съдове, почистване, гледане на телевизия, разговор по телефона и др.

Носенето на корсет

Има специални ортопедични корсети, които се използват широко като спомагателно лечение за извито гръб. В същото време, пациентът трябва да бъде информиран, че такова устройство само ще забави развитието на патологията, но, за съжаление, няма да е в състояние напълно да подравни гръбначния стълб.

Как да оправим гръбнака с корсет и какви са ортопедичните структури (таблица):

Първо, пациентът ще се чувства неудобно да носи корсети, но не се отчайвайте - ще отнеме само няколко седмици, за да свикнете с устройството.

Ще има ли хоризонтална лента в борбата с крива назад?

Хоризонталната лента (или, както лекарите наричат ​​го "спинален токоизправител") се счита за най-достъпната машина за упражнения, която се инсталира в почти всеки двор. Ако желаете, тя може да се монтира у дома - не се полагат много усилия, но ежедневни тренировки по всяко време ще бъдат осигурени (ако пациентът не е мързелив да ги изпълни). Възможно ли е да изправите гръбначния стълб с помощта на прости упражнения на бара?

Да се ​​затегне и увисне само след предварителна консултация със специалист. В крайна сметка има редица медицински противопоказания, които забраняват изправянето на гръбначния стълб на хоризонталната лента. Те включват асиметрично мускулно напрежение, дискова херния, остеохондроза.

Ако лекарят е разрешил, давай! Има много упражнения на напречната греда, с които можете да изправите гръбначния стълб.

Хоризонтална лента (ако правите обичайните vis и pull-ups) допринася за подравняването, разтягането и разтоварването на билото. В допълнение, такива упражнения са полезни и за предотвратяване на развитието на сколиоза, лордоза или кифоза, така че те трябва да се правят още от детството (виж снимката).

Също така класовете на бара допринасят:

• укрепване на дълбоките мускули на гърба (необходими за поддържане на междупрешленните дискове);
• активно развитие на мускулите на горните крайници;
• укрепване на коремните мускули (коремните мускули също участват в поддържането на гръбначния стълб);
• подобряване на функцията на вътрешните органи, повишаване на жизнеността.

Лечебните методи ще бъдат ефективни само ако пациентът се придържа към определени правила. Хоризонталната лента не е изключение. В никакъв случай не правете резки движения и ритания, тъй като това може да нарани билото, мускулите, сухожилията и вътрешните органи.

По време на изпълнение на окачването или затягането, трябва здраво да задържите напречната греда, а палецът да е отдолу. За да се избегнат мазоли и ожулвания по дланите, препоръчително е да се използват специални ръкавици за тренировка.

Ако искате да получите повече информация за тренировките в кръста, вижте видеото в тази статия.

операция

Хирургичната интервенция днес е може би единственото лечение на сколиоза, лордоза или кифоза от трета или четвърта степен. Операциите за изправяне на гръбначния стълб ще помогнат не само за отстраняване на козметични дефекти, но и за облекчаване на редовните болки в гърба.

Хирургично планираната корекция се предписва в случаите, когато консервативните методи на лечение не са донесли желания ефект, а междувременно патологията продължава да се развива. Понякога дори аварийни операции се извършват, когато има заплаха за живота на пациента.

Като правило, операцията се извършва след 18 години, в очакване на окончателния растеж на гръбначния стълб. Ако операцията е спешно необходима на детето или тийнейджърката, в този случай се установява временна структура за фиксиране.

Интересно е да се знае! Като правило, много пациенти искат да се запознаят с прегледите на хирургичната интервенция, следователно, форумите често търсят онези, които са преминали хирургия на гръбнака. Често в интернет пишат различни глупости, затова ви съветваме да слушате мнението на Вашия лекар и да четете по-малко ужасяващи истории.

Съвременните операции се извършват със специализирано оборудване. Системите за видео наблюдение ви позволяват да следите целия процес на хирургическа интервенция в реално време. Това ви позволява да предотвратите увреждане на гръбначния мозък и нервите.

Заслужава да се отбележи, че някои клиники широко прилагат система за автотрансфузия. Тя позволява завършване на операцията за компенсиране на пациента до 90% от кръвта. Поради автотрансфузия може да се избегне висока загуба на кръв.

Днес в страните от ОНД най-често се поставят скоби на гръбначния стълб. След такава операция пациентът не може да се огъне (за да достигне до пода, трябва да клекнеш). За да се избегне подобно “увреждане”, някои клиники предлагат използването на гъвкави интравертебрални фиксатори. Те се имплантират достатъчно бързо, за да се сведе до минимум рискът от увреждане на гръбначния мозък.

В развитите страни широко се практикуват ниско-травматични методи за изправяне на гръбначния стълб, които се извършват с ендоскопски системи, без отрязък по целия гръб. Те включват спинална фузия. Техниката се състои в заплитане на няколко прешлени с помощта на костна присадка, която се получава от бедрото (костни плочи могат да се използват както от пациента, така и от донора).

Широко се използва и остеопластичен материал - синтетичен имплант, който сам по себе си или в комбинация с други средства насърчава образуването на кости. Средната цена на такава операция варира от 2 до 10 хиляди долара.

За фиксиране на билото се използват специални метални щифтове. Има няколко метода за тяхното инсталиране (метода на Харингтън, Котреля-Дюбусе, Лука, Цилке). Целта на операцията е да се определи правилно позицията на вертебралната ос, да се ограничи изместването и да се фиксират прешлените. След операцията се препоръчва продължително носене на корсет.

На практика е невъзможно да се изравни хребетът без медицинска помощ, а понякога и независими „назначения” могат да предизвикат прогресиране на патологията. За да избегнете негативни последици, трябва да се консултирате своевременно с лекар, за да обсъдите с него какви методи за изправяне на гръбначния стълб ще бъдат ефективни във вашия случай.

Chiropractor Съвети: 2 упражнения, които изправят гръбначния стълб

Екология на здравето: Наблюдаващите хора, разбира се, забелязват как се влошава стойката и краката на много възрастни хора се деформират, а твърдостта на скелета тук не е пречка. Това означава, че скелетът на всяка възраст може активно да се промени. И в каква посока, зависи от условията, които му предлагаме.

Добра поза, гръбначния стълб с правилните естествени извивки, както знаете, е гаранция за добро здраве. Но колко малко хора могат да се похвалят с него! Хората често питат как да коригират различни патологични изкривявания на гръбначния стълб - сколиоза, кифоза, лордоза. Повечето въпроси се задават от родители, които искат съвет как да помогнат на децата си. Възрастните обикновено не се питат за такива проблеми, очевидно вярвайки, че е твърде късно да им помогнем - скелетът им отдавна е формиран и вече е твърде труден, за да го повлияе.

Това обаче не е така. Наблюдаващите хора, разбира се, забелязват как се влошава стойката и краката на много възрастни хора са деформирани, а твърдостта на скелета тук не е пречка. Това означава, че скелетът на всяка възраст може активно да се промени. И в каква посока, зависи от условията, които му предлагаме.

Ще говорим за това какви мерки можете да предприемете сами, за да коригирате различни гръбначни изкривявания днес.

Упражнения за сколиоза

Сколиозата е странична извивка на гръбначния стълб, която е възможна във всички нейни отдели и във всяка посока. Още в началния стадий на заболяването вътрешното напрежение в гръбначните тела и дисковете нараства рязко. Гръбнакът става твърд, негъвкав. Патологичните процеси се развиват с ускорена скорост. Способността на гръбначния стълб да издържа на различни претоварвания е намалена. Поради тази причина е невъзможно да се запази или преустанови развитието на сколиоза, заболяването прогресира до зряла възраст.

На фиг. 1 показва лявата едрена лумбална сколиоза.

Лумбалната част на гръбначния стълб е извита в ляво, от лявата страна на кръста мускулите са хипертрофирани, отдясно - практически отсъстващи. Такова разпределение на мускулната маса допълнително увеличава визуалното възприятие на дефекта. Откъде идва мускулната асиметрия?

За да поддържа тялото изправено, мускулите отляво трябва винаги да са в напрегнато състояние, отдясно - в отпуснато състояние. Това означава, че ако пациентът стои или седи, мускулите отляво работят усилено, вдясно - те почиват. Ако той отива, бяга, плува, спортува, разликата в натоварванията нараства многократно. Това означава, че няма смисъл да се третира такава извивка чрез спортове и редовни физически упражнения, освен това е вредно. Сколиозата само ще се увеличи!

Традиционните методи - физиотерапия, щадящи условия на живот (например, на децата се предлага да си вършат домашната работа на стомаха), корсети, матраци, оформени като форма на тялото - са неефективни, а понякога и сходни на сложни мъчения. Е, и операция. Видях и лекувах децата след операцията. Резултатите са не само нула, но и трагични.

Обичайната практика на ръчните терапевти е да се опитат да оправят гръбначния стълб с помощта на стандартен набор от техники, за съжаление, той също не постига целите си. Гръбначният стълб се изправя в най-добрия случай в продължение на няколко часа, след което достига първоначалното си състояние.

Какво можете да направите сами, без да прибягвате до услугите на специалисти?

1. Създайте условия за пациента, така че по-голямата част от времето гръбначният стълб да е в състояние на огъване.

2. Вземете всички мерки за изравняване на мускулната система.

И двете могат да бъдат успешно реализирани чрез непрекъснато извършване на следните упражнения, или по-скоро, приемане на определени терапевтични пози.

Поза за лечение на лумбална сколиоза (фиг. 2).

Пациентът седи, като е затворил книгата под левия хълбок. В същото време, лумбалната част на гръбначния стълб се огъва надясно, мускулите отляво се отпускат, а отдясно се напрягат. Дебелината на книгата (или друг подходящ предмет) се избира въз основа на количеството на гръбначния деформация, възрастта на пациента, ширината на таза и мастните натрупвания на задните части и варира от 1-1.5 cm за дете до 5-6 cm за добре хранена жена.

Времето за сядане за ученици и възрастни е постоянно. Това означава, че е необходимо да се седи в класната стая у дома, у дома и като цяло, винаги и навсякъде, до и включително пълно възстановяване. Деца 4-5 години с малко сколиоза е достатъчно и половин час на ден.

Но има случаи, когато е невъзможно да се седне на книга, например, на парти или на плажа.

В този случай можете да използвате опциите на стойката, показани на фиг. 3 (далеч) и ориз. 4 (на плажа, пикник или във фитнес залата).

На стол или диван можете да седнете удобно, поставяйки крака си на мястото на книгата. Оказва се екстравагантно и изобщо не се свързва с лечението. На плажа, на поляната, можете да огънете два крака. Седейки в тези позиции, можете да наклоните дясното рамо на подходяща опора - гърба на стол, стена, ствол на дървото.

Всички пози се дават за лява едностранна сколиоза, с дясно - упражненията трябва да се изпълняват в огледалната версия.

В случай на лумбална сколиоза, стойката с обратното огъване може да се държи изправена (фиг. 5).

За да направите това, тялото трябва да бъде напълно закрепено на левия крак, а лекото - на дясно, долната половина на таза надолу.

За тези, които страдат от лумбална сколиоза, е важно да се помни, че докато седи и стои, той несъзнателно приема поза, която е удобна за сколиоза, т.е. огледално третиране. Така че се грижи за себе си и вземете правилната поза.

Ами мускулите? Дори и при пълното излекуване на сколиозата, асиметрията на мускулите остава, което след известно време лесно води до връщане на сколиоза. Ето защо, за развитието на атрофирани мускули, предлагам редовно да се изпълняват две упражнения.

Упражнение 1 (фиг. 6).

Натиснете дясната ръка върху фиксирана опора, докато стегнете мускулите на дясната страна на талията. Препоръчителен режим на тренировка: 2 секунди - натиснете, 1 секунда - почивка. В леки случаи се извършва 1 серия от 10 кликвания, в тежки случаи, серия 2–5.

Упражнение 2 (фиг. 7).

Лежи от лявата страна, леко огъвайки левия крак. Лявата ръка под главата, дясната лежи на дивана. Тялото е леко наклонено напред, прав десният крак е повдигнат нагоре и леко сгънат назад. За да стимулирате мускулите на десния крак, можете да окачите товар (няколко килограма) и да го вдигнете с прав крак, докато не се изморите. Можете да прибягвате до помощта на роднини: асистентът натиска крака в областта на глезена, а пациентът се противопоставя на натискането (до умора).

Упражнения за изправяне на мускулите

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Гръбначните проблеми бързо стават по-млади. Ако по-рано гърбът болеше в хората далеч над тридесет, то днес дори учениците се оплакват от дискомфорт в тази част на гръбначния стълб. Това е смятането на човечеството за изправен и заседнал начин на живот. Упражнения за лумбалния отдел на гръбначния стълб - способността да се предотврати или забави развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в междупрешленните дискове.

Типове упражнения

Болезнените усещания в лумбосакралния регион показват началото на заболяването. Това не винаги е проблем с гръбначния стълб. Ето защо, преди да започнете да тренирате или гимнастика, консултирайте се с Вашия лекар и преминете изпита.

Упражненията за укрепване на долната част на гърба са много ефективни и ги предписват за повечето болести. То може да бъде:

• Упражнявайте терапия.
• Упражнения за стречинг.
• Укрепване на мускулите, които поддържат долната част на гърба.
• Чигун.

Гимнастиката за лумбалната част на гръбначния стълб рядко се предписва отделно от лечението. Упражняващата терапия се предписва за повишаване на ефекта в комбинация с основната терапия. Препоръчва се класове да продължат след края на курса на лечение, за да се консолидират резултатите, получени по време на лечението.

LFK за талията се състои от четири етапа. Аз и II включваме не много трудни упражнения, можете да ги направите сами. Етап III и IV - повишена сложност. Извършвайте такива упражнения само под наблюдението на специалист. Примери за упражнения:

1. Упражнение LFC "Мързел кота". В случай на проблеми с долната част на гърба в началния стадий на класовете, не се препоръчва да се правят дълбоки отклонения в долната част на гърба. Мързелива котка - упражнение, което ще позволи малко разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на гъвкавостта му. Станете на четири крака, изправете се обратно. Внимателно придвижете главата си назад и леко огънете долната част на гърба. Върнете се в изходната позиция. Насочете се надолу, докато извивате задната част на колелото. Върнете се в изходната позиция. Повторете 5-10 пъти.
2. Упражнение Упражнение "Усукване." Извършва се легнал по гръб. Свийте коленете си така, че между долния крак и бедрото да се образува тъп ъгъл. Сложи ръцете си зад главата и заключи в ключалката. Бавно преместете краката си надясно, опитвайки се да докоснете пода с дясното си коляно. Връща се от началната позиция. Повторете обратното. Трябва да започнете с 3-5 повторения. В зависимост от състоянието може да се увеличи до 10 или повече пъти.
3. Упражнение LFC "Мостът на лопатките." Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, така че бедрата и краката да се докосват. Протегни ръцете си по тялото си. Позовавайки се на лопатките и ръцете, повдигнете таза, не извивайте много. Повторете 3-5 пъти. Около месец по-късно можете да увеличите броя на повторенията до 10.
4. Упражнение гимнастика "пълзи в корема си". Целта е проста - да се качиш на четири крака, да си представиш, че над главата ти виси нещо опасно - под него трябва да пълзиш. Препоръчително е да се ограничи разстоянието, особено в началния етап.

Разтягане за талията

В процеса на развитие на дегенеративно-дистрофични явления в междупрешленните дискове, разстоянието между прешлените намалява, нервните корени се ограничават, възниква болка. Същият процес се случва по време на тежък работен ден - височината на човек се намалява с няколко сантиметра в сравнение с това, което той е имал при събуждането. За да коригирате ситуацията малко, се препоръчва да правите гръбначно разтягане.

Никога не използвайте домашни тракторни маси и допълнителни тежести. С това най-накрая ще повредите дори здравия гръбнак.

Упражнения за стречинг

Много е важно да се избере място за практикуване. Тя може да бъде твърда повърхност или обикновен диван. Целта е да се увеличи разстоянието между междупрешленните дискове, за да се освободят заловените корени:

1. Разтягане на цялата гръбнака. Легнете на дивана. Хванете ръцете си по гърба, които са зад главата. Протегнете петите надолу, усещайки как всяка част от гръбначния стълб се простира - първо цервикално, след това гърдите, лумбалните, сакралните и мускулите се отпускат. Продължителност на стречинг за 30 секунди, след това пълна релаксация и повторение.
2. Изкривена котка. Върви на четири крака, върти си гръб. Издърпайте надолу сакралния гръбнак (таз) и цервикалния (главата). С това упражнение цялата гръбнака се разтяга, включително и долната част на гърба.
3. Ball. Извършва се върху директна лежаща повърхност. Свийте коленете си и ги дръпнете до гърдите си. Вземете краката с ръце, като заемете позицията на топката. Започнете да дърпате короната напред, а опашната кост (сакралната част на гръбначния стълб) надолу. Почувствайте как се увеличава разстоянието между прешлените. Освен това, можете да направите няколко движения на въртене напред и назад. Забранено е да се прави такава ролка, ако имате спинална херния.

Упражнения за укрепване на гръбначните мускули

Една от причините за болки в гърба е отслабването на мускулите, които го поддържат. Това се дължи на ниската физическа активност и постепенното им омекотяване. Следните мускули са отговорни за лумбалния отдел на гръбначния стълб:

• най-широк;
• изправяне на гръбнака;
• наклонени мускули.

Възможно е да се изпомпват най-широките мускули в салона или на обичайния хоризонтален прът. Не правете трудни упражнения. Три е достатъчно - блок за главата, блок пред него в седнало положение и класически издърпвания на хоризонталната лента. Първите две упражнения се правят на съответните симулатори. Те развиват най-широкия мускул добре. Издърпванията на хоризонталната греда са по-лесни, но ефектът от тези упражнения е по-слаб.

Трудно е да се изпомпва мускула, изправяйки гръбначния стълб. Обикновено те отиват на фитнес за това и започват работа с тежести. Ако гръбначният стълб е здрав и трябва да укрепите изправящия мускул, намерете квалифициран треньор и започнете да работите върху мъртвата тяга и клекнал с мряна.

Косите коремни мускули също трябва да бъдат подсилени. За да направите това, изпълнете следните упражнения:

• Надуване на пресата. Седнете на стол (отзад), закачете краката си на дъното на дивана или леглото, притиснете ръцете си в ключалката зад главата си. Наклонете се назад, докато тялото е хоризонтално. Също така се върнете плавно. Повторете поне 5 пъти. Броят на повторенията нараства постепенно.
• Издига торса. Легнете на пода. Накарайте някой да държи краката ви около глезените. Ръце в ключалката зад главата. Издигнете се от тази позиция, не огъвайте коленете си, опитайте се да ги докоснете с челото си. Първите няколко седмици е малко вероятно да успеете. С течение на времето косите мускули ще се засилят, гръбначният стълб ще стане по-гъвкав, така че ще бъде по-лесно да сложите челото си на колене.

Чигонг за талията

Здравните практики на Изтока имат положителен ефект върху тялото като цяло. Тук се лекува човек, а не определено заболяване. В практиката на Чигонг има едно упражнение, което е полезно за лумбално-кръста на гръбначния стълб. Тя се нарича шаолинов стълб, е комбинация от различни движения. Изпълнението му е разделено на две части:

1. Седнете възможно най-ниско, като спускате и разпръсквате по-широки бедрата. Поставете краката си успоредно един на друг.
2. Свийте коленете си, бедрата ви трябва да са в положение, успоредно на земята.
3. Пръстите се "закачат" на земята (позицията на краката е "права").
4. В същото време леко разклатете коленете си.
5. Гледайте позицията на другите части на тялото (дръжте шията си права, спуснете раменете си, огънете ръцете си в лактите и, като ги държите на нивото на гърдите, насочете средния си пръст един към друг и дланите надолу).
6. Останалите пръсти се разпръскват леко.
7. Погледни средните пръсти.

Като начало в тази позиция, трябва да се опитате да издържите поне няколко минути.

Част втора продължава само 3 минути. Началната позиция е тази, в която е завършена първата част. Вземете ръцете си напред и назад няколко пъти подред, като плуване. Наблюдавайте дишането. Когато ръцете се върнат назад - вдишайте, ръцете напред - издишайте. Съзнанието в този момент е освободено от всички мисли, с изключение на концентрацията върху тялото ви.

За да поддържате гръбнака здрав, трябва редовно да го зареждате със специални упражнения. Не е необходимо да ходят на фитнес, но е необходимо да се прави ежедневна гимнастика за 30-40 минути. Ако се тревожите за болка в гръбначния стълб, не се лекувайте самостоятелно. Консултирайте се с лекар.

Симптоми и лечение на кифоза на шийните прешлени

Концепцията за кифоза идва от гръцката дума "гърбица" или "огъване", която определя вида на патологията на органите.

Кифоза на шията се нарича патологична кривина на гръбначния стълб, развиваща се в тази област, която принадлежи към категорията на редките заболявания.

Деформацията на шията прави формата на гръбначния стълб дъгообразна, извита назад.

Характеристики на патологията в шийните прешлени

Гръбнакът служи като опора за човешкото тяло. Благодарение на съществуващите природни пречупвания, тя осигурява скелет с амортизиращи свойства. Ако гърбът се огъва напред в лумбалната област и врата, тогава става дума за заболяване, наречено лордоза.

Протрузията на гръдната и сакралната област се диагностицира като кифоза. Ако естественото отклонение на шийката на гръбначния стълб постепенно се изправи, ставайки плоско, то това показва развитието на патологията на шията.

Обратното изкривяване на гръбначния стълб е рядко явление. В този случай циркулацията на кръвта се нарушава в резултат на промяна на формата на гръбначния стълб, по време на която се притискат нейните структурни елементи.

На мозъка липсва кислород и кръвоснабдяване. Кръвното налягане е нарушено, ръцете са вцепенени, в гърлото се образува гърбица.

Причини и рискови фактори

Заболяването може да се прояви при хора от различни възрастови групи - от бебе до възрастен човек.

При раждането причината се счита за слаб мускулен корсет или костно заболяване, което ги прави крехки.

В по-напреднала възраст се развива кифоза на шийните прешлени, дължаща се на наранявания на шията и съпътстващи заболявания.

Има няколко основни причини за развитието на патологията.

Вродена патология

Това се случва поради недоразвитите елементи на гръбначния стълб, най-често самото гръбначно тяло или междупрешленния диск. Наследственият фактор влияе, когато няколко поколения имат необичайно развитие на прешлени.

Вродена причина за заболяването е рахит при деца (липса на витамин D в организма) на 1-годишна възраст, провокиращ развитието на кифоза поради отслабване на сухожилията, скелетните мускули.

Рискът за развитието на заболяването са фетални аномалии в утробата и травмата след раждането.

Придобита патология

Причините за това заболяване са:

• увреждане на гръбначния стълб, гръбначните мускули и сухожилията;
• деформация на шията, дължаща се на контузии, операции след нараняване;
• детска левкемия;
• развитие на свързани с възрастта промени в структурите на прешлените и междупрешленните дискове;
• заболявания на гръбначния стълб (остеопороза, остеохондроза и др.);
• цервикални инфекции и възпаления;
• гръбначна туберкулоза;
• сколиоза, прекомерно, недостатъчно натоварване на тялото;
• тумори от различен тип в гръбначния стълб и меките тъкани около него.

Дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб

При възрастни възникват поради нарушен мускулен тонус на шията. С възрастта, хората са деформирани шийни прешлени под влияние на ежедневния стрес и болест.

Класификация и степен на патология

Шийката кифоза е от 2 вида - ъглови, проявява се с ясно изразен ъгъл в най-високата точка на извивката на гръбначния стълб и дъгообразна.

По произход тази деформация се разделя на патологични и физиологични.

В възрастовата зависимост на заболяването е:

• дете (рахитично);
• на децата;
• тийнейджърката или младостта.

Детската кифоза се проявява в костна или мускулна форма. Костна деформация настъпва поради увреждане на гръбначния орган или системно заболяване.

Мускулната форма на заболяването възниква в резултат на лошо физическо развитие, сериозно заболяване.

Степента на развитие на заболяването се разпределя както следва:

• минимум 1-ва степен с ъгъл на кривина не по-голям от 30 °;
• средна 2-ра степен с ъгъл на кривина 30-60 °;
• тежка 3-та степен на кривина под ъгъл над 60 °.

Симптоми на заболяването

Основният и очевиден симптом е нарушение на шийката на гръбначния стълб.

Първият признак на заболяването е появата на главоболие в областта на шията, поради факта, че много от нервите и кръвоносните съдове преминават през отворите на гръбначния мозък.

В допълнение към болката, замаяността, се забелязват повишения на кръвното налягане, слухови и зрителни увреждания. Намаляване на двигателната активност на шията, мускулни спазми, изтръпване на ръцете, изтръпване в долната челюст и тила също създават общо усещане за дискомфорт.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

В допълнение към тези признаци на заболяването се наблюдават и спускане и образуване на тилната гърбица, дължащи се на изпъкнали спинозни процеси.

Поради неестественото положение на шийните прешлени, болката се забелязва не само на мястото на кривина, но и в други области на тялото.

Обезверените части на шията и раменете на пациента, болков синдром. Поради компресията на нервните корени в гръбначния мозък може да се появи проблем с уринирането и да настъпи периферна парализа.

Извършване на диагноза

Един опитен специалист трябва само да погледне на пациента, за да определи кривината. Такъв пациент има сгъната гръб, спуснати рамене напред и надолу, кръгъл гръб. Но за да се направи окончателна диагноза, за да се определи степента на заболяването, е възможно само след изследване:

• радиография в 2 проекции, директна и странична (за потвърждаване на диагнозата и оценка на степента на развитие на патологията);
• магнитен резонанс и компютърна томография (за подробен преглед на усукани нерви);
• рентгенограми на гръбначния стълб.

Методи за лечение

Кифотичната деформация на шията се появява по различни причини, така че лечението се предписва след всяка диагноза индивидуално за всеки пациент.

Вземат се предвид особеностите на човешкото тяло, неговото общо състояние, тежестта на заболяването.

Лечението обикновено трае дълго време и изисква много усилия от страна на пациента, като само добросъвестното спазване на препоръките на лекаря дава пълно излекуване на цервикалната кифоза.

Лечението се състои от следните събития:

• терапевтично упражнение, което е в основата на спиналната терапия;
• приемане на лекарства (обезболяващи, противовъзпалителни лекарства);
• масаж (назначен в случаите, когато не може да увреди здравето);
• физиотерапия;
• мануална терапия;
• носещи ортопедични яки, корсети, имащи коригиращ ефект;
• хирургическа интервенция.

Акупунктура, масаж и рефлексотерапия дават добър резултат в определени случаи.

Лечението се извършва от лекар, който прилага ръцете си към увредените части на гръбначния стълб и околните тъкани.

Резултатът от такива манипулации са следните промени в тялото:

• затихващи и спинални болки;
• прешлените, ставите, междупрешленните дискове се поставят в естественото им място;
• кръвното налягане се връща към нормалното, поради подобрено кръвоснабдяване, замаяност изчезва;
• мускулите стават по-малко напрегнати и мускулният корсет придобива сила.

Само квалифицирани специалисти по гръбначния стълб имат право да извършват ръчно лечение. Броят на процедурите се предписва от лекуващия лекар (обикновено през ден). Това зависи от общото състояние на пациента и свързаните с него заболявания.

Подобно на всички заболявания на гръбначния стълб, цервикалната кифоза се лекува с физически упражнения, защото само те могат да върнат извитата област към предишното си състояние.

Терапевтичната гимнастика ви позволява да укрепите лигаментите и мускулите, които поддържат гръбначния стълб, което ви позволява да установите кръвообращението в него, а също така връща гъвкавостта на ставите. Курсът на упражненията се избира от лекаря индивидуално за всеки пациент.

Също толкова важно условие за възстановяване е правилната поза, която трябва да се поддържа постоянно. Едно от упражненията за това е докосването на стената с четири точки на тялото.

В тежки случаи се предписват хирургично лечение или протези с използване на метални пластини, които се инсталират в областта на патологията на прилежащите прешлени и след известно време се отстраняват.

Такова лечение завършва с физиотерапия, гимнастика, плуване.

Усложнения и последствия

Кифозата на шията всъщност не е заболяване на гръбначния стълб, а по-скоро негов симптом, началото на появата на сериозни патологии в организма.

Ако игнорирате тези кифози, можете да получите проблеми и усложнения.

Какво може да се случи:

• кривина на позата в резултат на деформация на шийните прешлени;
• промени в гърдите, като например изместване на ребрата, което създава дискомфорт при движение и накланяне;
• белодробна недостатъчност поради промененото положение на ребрата, предизвикано от патология;
• изтръпване на крайниците, проблеми на опорно-двигателния апарат поради компресия на корените на гръбначния нерв, които се притискат от шийните прешлени.

Най-сериозното усложнение е деформация, дължаща се на деформация на цервикалния регион или на начало на пълна парализа.

По-лесно за предотвратяване, отколкото за лечение

Редовните упражнения, активния начин на живот, плуването, аеробиката, йога са отлична превенция на патологията.

Също толкова важно е спазването на правилната позиция на тялото при ходене, седене, изправяне.

За да се избегне цервикална кифоза, е необходимо да се извърши определен набор от профилактична гимнастика, която се препоръчва от лекарите.

Упражненията, извършени в тази патология, се извършват, когато се елиминира болният синдром. Те са добър профилактичен агент при много заболявания.

Заболяването реагира добре на консервативно лечение в ранен стадий на развитие. Основното нещо е да не забравяме, че всяка болест трябва да се изследва при първите признаци от квалифицирани лекари, за да се избегне развитието на патологични процеси.

Изкривяването на шийката на гръбначния стълб не е изключение от правилото.