Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Комплексът от маточната гимнастика е много важен, което е очевидно:

1. Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и скованост при движение. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
2. Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
3. През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
4. Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

1. Pendulum.
2. Пролет.
3. Гус.
4. Поглед към небето.
5. Frame.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Heron.
9. Tree.
10. Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Направете 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. От главата до основата на дланта остава около 10-15 см. В тази позиция ние завъртаме главата си наляво, с носа си почиваме върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опъна брадичката. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

Силовото натоварване на шията - необходимо ли е?

Има и други упражнения за шийните прешлени, свързани с използването на тежести. Ако не сте професионален спортист, те нямат смисъл. Защо натоварвате флексорите на шията с палачинки, когато можете да го направите без него.

Вратът се формира от онези мускули, които допълнително се изпомпват по време на хипер-разширение, мъртва тяга и други упражнения.

Освен това статичният товар е много по-полезен от динамичния. Тя ви позволява да укрепите мускулите на шията, без да ги увреждате. Но нараняването на шията е неприемливо. Особено, ако си цервикална и вече се чувства не най-добрият начин.

При това основните лечебни упражнения за края на шията. Направи го веднъж на ден, а шията ти ще е наред!

Ефективни упражнения:

Съвети на треньора: Винаги правете загрявка преди тренировка. Тя ще подготви мускулите за товара и ще ви спаси от нараняване.

LiveInternetLiveInternet

-видео

-Категории

• 1000. Съвет +1 (305)
• Съвети за всички поводи (103) t
• Малки трикове - голямо готвене (84)
• Бележка на госпожа (121)
• Личностно развитие (83) t
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (13)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9) t
• Четене на скоростта (3)
• Танци (81)
• Латина (28)
• Танцуващи за отслабване на Зумба (16)
• Танци (7)
• Go-Go (5)
• Клубни танци (4) t
• Ориенталски танц (25)
• Често задавани въпроси (78)
• Често задавани въпроси (20)
• LiRu (2)
• Дизайн (6)
• Бележка (24)
• Нашите по-малки братя (656)
• Кучета (35) t
• "На живо - като котка с куче" (25)
• Моят звяр (5)
• От живота на котки -1 (154)
• От живота на котки-2 (35)
• Интересно за котки (62) t
• Котенца (18) t
• Котки (снимки) (232)
• За собственици на котки (37) t
• Тези славни животни (75)
• В световен мащаб (327)
• Музикална колекция (32)
• Какъв напредък е постигнат. (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Креативно писане (17)
• Митове и факти (36)
• Умишлено не мисли за (3)
• Страстни Mordasti (44)
• Невероятно - близо! (14)
• Шоубиз (40)
• Всичко във всичко (39)
• Животът е радост (659)
• Live Easy (187)
• Ритуали, гадателство, поличби (126)
• Празници, традиции (97) t
• Магията на парите (72)
• Мъж и жена (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (25)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Светилища (5) t
• Азбука на вярата (104)
• Здраве (803)
• Помощ за себе си (363)
• Самомасаж според всички правила (82)
• Болести (71)
• Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
• Акупресура, рефлексология (40) t
• Старостта не е радост? (26)
• Корекция на зрението (9) t
• Традиционна медицина (9) t
• Източна медицина (4) t
• Живейте здрави (133)
• Традиционна медицина (45) t
• Почистване на тялото (42) t
• Последна цигара (24)
• Израел (144)
• Градове (34)
• Обетована земя (10)
• Полезна информация (5)
• Izravideo (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплекси йога (123) t
• Йога решава проблеми (43)
• Упражнения (30)
• Асани (9)
• Йога за пръсти (мудра) (7) t
• Съвети (2)
• Красота без магия (1164)
• Гимнастика за лице, упражнения (220) t
• Луксозна коса (133)
• Японска красота, азиатски техници (81)
• Масажна техника (63) t
• Тайните на младостта (57)
• Оригинален маникюр (20)
• Пътят към лъчистата кожа (111)
• Козметична чанта (55) t
• Непорочен грим (105)
• Проблеми (42)
• Изкуството да си красива (33)
• Стил (135)
• Грижа (281)
• Рецепти (769)
• Печене (93)
• Гарнитура (18)
• Първото ястие (12)
• Етническа кухня (7) t
• Десерт (53)
• Закуски (118) t
• Продукти тестови (84) t
• Да се ​​яде подадена (51) t
• Месо (113) t
• Бърза (31)
• Напитки (75)
• Зеленчуци и плодове (115) t
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34) t
• Салати (60) t
• Сосове (8) t
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимка (8)
• Фоторедактори (3)
• Захранване (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• В живота, смях. (133)
• Забавление за видео (33)
• Снимка смешно (3)
• Играчки (25) t
• О, тези деца. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто страхотно! (15)
• Русалка (209)
• Плетива (21) t
• Ръкоделие (11) t
• Ремонт (3) t
• Направи си сам (83)
• Ние създаваме комфорт (37)
• Шиене (70) t
• Стихове и проза (245)
• Текстове (151)
• Притчи (67)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Популярни изрази (1)
• Перфектно тяло (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Пилатес (41)
• Аеробика (25) t
• Каланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• Анатомия (1)
• Съвети (69)
• Спорт (видео) (88) t
• Разтягане (40)
• Упражнения (233)
• Светът на снимките (63)
• Изпълнители (5)
• Природа (5)
• Снимка (16)
• Фотографи и техните произведения (31) t
• Цветя (8) t
• Photoshop (5)
• Предизвикайте допълнително тегло (552)
• Заловени в диети (63) t
• Закони за мощност (118)
• Яж да живееш. (76)
• HLS (16)
• Продукти (73) t
• Отслабвам рационално (128)
• Пътят към идеала (103)

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

6 ефективни упражнения за болка в областта на шията и раменете

Ако периодично имате дискомфорт в областта на шията и раменете - това е причина да се мисли за избор на комплекс от релаксиращи упражнения за себе си.

Предлагам да се запознаем с прости техники за разтягане на мускулите, които дават сила на сутринта и да облекчават умората след натоварен ден.

Упражнение номер 1

Можете да се представите като седиш на турски и стоящ.

Поставете дланта на дясната си ръка на лявата страна на главата си и леко я бутнете с наклонена надясно глава. Лявата ръка може да бъде свалена и леко настрани.

По време на това упражнение раменете трябва да бъдат спуснати, а гръбът да е фиксиран в права позиция.

Задръжте едната страна за 30 секунди, след това бавно се върнете в изходната позиция и повторете на другата страна.

Упражнение номер 2

Седнете удобно на пода или на стол, изправен назад, гръбнакът е опънат.

Поставете ръцете си около главата, с дланите си върху задната част на главата. Бедрата са намалени, лактите са насочени към тях.

Бавно започнете да накланяте главата си надолу, като поставяте брадичката в нишата на ключицата.

Седнете в това положение за 30 секунди, след това свалете ръцете си и бавно повдигнете главата си.

Упражнение номер 3

Седнете в удобното положение на детето (краката за себе си и се навеждайте напред), като почивате челото си на пода, извършвате няколко вдишвания и издишвания.

Смкните ръце зад гърба му в замъка (ако замъкът не работи, дръпнете дланите си) и вдигнете ръцете си колкото можете по-високо.

Вдишайте, разкъсвайте бедрата от петите и преместете тежестта напред. Поставете главата си на пода с короната си и се опитайте да си върнете ръцете в ключалката обратно, доколкото е възможно, опитвайки се да ги закачите на пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете към оригинала.

Извършете поне 5 подхода и след това се отпуснете в позата на детето, като отпуснете ръцете си и продължите да ги държите по страните.

Упражнение номер 4

Това упражнение ви позволява да разтегнете страничните мускули на шията.

Застанете изправено, краката на ширината на раменете, раменете.

Поставете ръцете си зад гърба си на нивото на таза и задръжте лявата си китка с дясната си ръка. Бавно преместете ръцете си малко назад.

За да увеличите напрежението, наклонете главата си до дясното рамо. Останете в това положение за 30 секунди и направете същото от другата страна.

Упражнение номер 5

Това упражнение отлично помага да се простират задната част на шията, можете да контролирате силата на напрежението с височината на бедрата.

Легнете на пода, ръцете по тялото, дланите надолу.

Сгънете коленете си, краката на пода. Опитайте се да поставите петите възможно най-близо до таза. Уверете се, че краката са разположени на ширина на раменете и успоредни един на друг.

Поставете ръцете си на пода и повдигнете таза нагоре. Оказва се, че е нещо като полумост. Акцентът трябва да бъде върху краката и лопатките.

След това поставете ръцете си в ключалката зад гърба си.

Упражнение номер 6

Това упражнение отпуска и разтяга предната повърхност на шията, раменете и гръдните мускули.

Седнете на пода, краката заедно под вас, петите под таза.

Легнете назад и поставете ръцете си на пода с върховете на пръстите си на малко разстояние от таза.

Крауч и се опитайте да вдигнете гърдите си възможно най-високо, огъвайки гърба си и притискайки петите си възможно най-плътно към бедрата.

За да увеличите напрежението, сгънете главата си назад. Останете в това положение за 30 секунди и отново бавно се върнете към оригинала.

Гимнастически комплекс за шията - 10 най-полезни упражнения

Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Комплексът от маточната гимнастика е много важен, което е очевидно:

1. Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и сдържаност в движението. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
2. Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
3. През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
4. Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

1. Pendulum.
2. Пролет.
3. Гус.
4. Поглед към небето.
5. Frame.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Heron.
9. Tree.
10. Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Ние правим 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. Около 10–15 cm остава от главата до основата на дланта, в това положение завъртаме главата си наляво, с носа си лежим върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опъна брадичката. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

16 прости упражнения за уморени рамене

Седнете много? Гърбът за това няма да ви благодари!

Освен това носете тежка раница за дни и други тежести, като притискате телефона до ухото си, докато говорите постоянно с едно рамо. Или просто раменете могат да бъдат притиснати - в такава позиция често едното рамо е по-високо от другото и докато върви, тялото изглежда малко поробено.

Работното време на компютъра в една позиция прави мускулите на раменете негъвкави и дори води до болка. И проблемът не е само заседнал начин на живот. Стресовите ситуации също допринасят за позицията на гръдния кош, което води до навеждане и напрежение на горната част на гърба.

Упражнявайте редовно и бъдете здрави!

Малък урок по анатомия

Комплекса на рамото включва раменната кост, ключицата, гръдния кош, част от гърдите и лопатката. Неговата сила е огромната гама от движения, които изпълнява. Недостатък е зависимостта едновременно от много връзки и мускули. Ако тези мускули се използват прекалено или неправилно, раменете губят подвижност.

Карина Ву (Karena Wu), физиотерапевт, собственик на физиотерапевтичния център в Ню Йорк.

Тези упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и да подобрите гъвкавостта. Но първо трябва да обърнете внимание на стойката.

Корекция на стойката

От изправено положение леко се навеждайте напред, леко се навеждайте. Не прекалявайте. След това се изправете. Повторете 3-5 пъти.

Помолете някой да сложи палец между вашите лопатки и да запомните усещането в този момент, така че следващия път да се концентрирате върху него без помощ.

За правилното позициониране на плешките, преместете раменете нагоре, назад и надолу. Без фанатизъм - точно достатъчно за всеки сантиметър във всяка посока. Повторете 10 пъти.

Упражнения за мускулите на шията и раменете

1. Издърпване на брадичката

Това движение е особено добро за тези, които са склонни да държат главите си на една позиция през целия работен ден. Издърпайте брадичката напред и след това я плъзнете назад. Дръж брадичката си успоредно на пода. Повторете 10 пъти.

2. Въртене на шията

Наклонете главата си надясно и завийте наляво през наклона към гръдния кош. След това - обратно надясно. Повторете упражнението 5 пъти във всяка посока. Но не правете пълен завой - накланянето назад само увеличава напрежението в шията.

3. Ротация с раменете

Изправете гърба си. Повдигнете раменете, след това долната част на гърба и с плавно кръгово движение, вдигнете до изходната позиция. Направете упражнението 10 пъти в една посока, а след това още 10 в обратната посока.

4. Разтягане на страничните мускули на шията

В седнало положение наклонете дясното ухо до дясното рамо. Поставете дясната си ръка на левия храм и леко натиснете надолу. За да увеличите напрежението, дръжте седалката с лявата си ръка. Задръжте за 30 секунди и повторете в другата посока.

5. "Заключване" зад

Вдигнете дясната си ръка и по-ниско зад гърба си, като се наведете в лакътя. Използвайте лявата си ръка, за да достигнете до дясната лопатка. Опитайте се да хванете лявата си ръка с дясната си ръка.

Ако това не стане, вземете кърпа и се движете бавно по нея. Задръжте за 30 секунди и след това повторете в другата посока.

6. Разтягане за рамото

Носете дясната си ръка направо наляво пред вас. Използвайте лявата си ръка, за да натиснете леко горната част на дясната ръка за по-добро разтягане на мускулите. Задръжте за 5-10 секунди, след това се отпуснете и повторете с другата ръка.

7. Въртене на раменете в противоположни посоки

Притиснете гръб към стената, така че лопатките да се отпуснат. Огънете лактите под прав ъгъл, като притиснете бицепсите си към стената. Без да променяте положението на лактите, вдигнете дясната си ръка нагоре, за да докоснете стената с външната страна на дланта. Обърнете лявата си ръка по същия начин надолу. Върнете се в началната позиция и направете упражнението в другата посока: лявата ръка е нагоре, дясната - надолу. Повторете за около 30 секунди. Опитайте се да държите под прав ъгъл в лактите си.

8. Протягане към стената

Поставете дланите си на стената пред себе си, така че ръцете да оформят прав ъгъл с тялото си. Издърпайте леко назад, така че тялото да се огъне и ръцете ви да се изтеглят. Не натискайте стената и не вдигайте ръцете си прекалено високо.

9. Ъглово разтягане на мускулите на шията

В седнало положение обърнете главата си на дясно с 45 градуса и погледнете към мишницата. Поставете дясната си ръка зад главата си и натиснете леко за по-добро разтягане на мускулите. Освен това, можете да държите седалката на стола с лявата си ръка. Повторете 3 пъти във всяка посока.

10. Повдигане на ръце през стените.

Притиснете гръб към стената, с ръце по тялото. Вдигнете прави ръце по стената до страните, образувайки буквата T. Продължете нагоре, докато докоснете палците си. Дръжте горната част на гърба си плоска. Плавно спуснете ръцете си в изходна позиция. Повторете 3 пъти.

11. Долен "замък"

Сложи ръцете си зад кръста, сложи го в ключалката. Отворете гърдите, леко изравнете лопатките. Задръжте за 10 секунди. След това свалете ръцете си, сменете горния палец и повторете.

12. Ротация на ръцете

Стоейки от дясната страна на стената, направете гладки кръгове с дясната си ръка, без да губите контакт със стената. Повторете 10 пъти. След това застанете срещу стената с лявата си страна и повторете лявата си ръка. Гледайте стойката си.

13. Задната молитва

Вземете ръцете си зад гърба си и се опитайте да сгънете дланите си в молитвен жест (дланта на дланта). Задръжте за 30 секунди. Ако разтягането не позволява, направете по-опростен вариант: огънете ръцете си и поставете десния си лакът на лявата си длан, а дясната ви длан върху левия лакът. Задръжте за 15 секунди, след това сменете горната ръка и задръжте за още 15 секунди.

14. На три точки

Вземи се на четири крака. По протежение на пода с лявата си ръка, разпънете се на дясната и дясната част на бедрото. Нека гърдите се движат, но не променяйте положението на бедрата. Задръжте за 15 секунди в точката, където бедрата започват да се изместват. Върнете се в началната позиция и повторете в другата посока.

15. Сфинкс поза

Легнете с лицето надолу. Огънете ръцете си, поставете дланите надолу паралелно на тялото, върховете на пръстите, сочещи напред. Без да вдигате ръцете си, повдигнете горната част на гърба си без напрежение в долната част. Дръжте лактите си притиснати встрани, не хвърляйте назад главата си. Издърпайте дясната си ръка от пода и го дръпнете напред. Стремете се да вдигнете бицепса до нивото на ухото. Уверете се, че раменете и шията не са обтегнати. Задръжте тази позиция за 5 секунди. След това спуснете дясната ръка на началната позиция и повторете с лявата.

16. Странично усукване

Легнете на дясната си страна със сгънати крака, разгънете ръцете си пред вас перпендикулярно на тялото. Гърбът е спокоен. Вдигнете лявата си ръка и в дъга, дръпнете зад гърба си, отваряйки гърдите. Погледнете движението на ръката, но не движете бедрата. Задръжте за 5 секунди и след това се върнете в изходната позиция. Повторете 10 пъти. Превъртете и извършете упражнението 10 пъти в другата посока.

Всички тези упражнения са доста прости, но в същото време са много ефективни за отпускане на мускулите на раменете. Следвайте комплекса изцяло след тежък работен ден или на части всяка вечер, а напрежението в шията и раменете ще намалее. Това означава, че главата ще бъде по-лека, а умът - по-жив.
[/ sociallocker]

Упражнения за отпускане на мускулите на шията и раменете

Съвременният начин на живот и много фактори доведоха до факта, че повечето хора трябва да правят упражнения за отпускане на мускулите на шията и раменете, без да се провалят. Това се дължи на различни фактори, с които се сблъскват почти всички хора в ежедневието. Освен това, дори и тези, които тренират редовно, трябва да отпуснат врата и раменете. Въпреки това не трябва да се разстройвате преди време, каквито и да е проблеми могат да бъдат решени - не е необходимо да отидете в най-близката болница за среща. Има доказани техники и методи, които са подходящи за всеки човек, дават гарантиран резултат.

Причини за мускулен спазъм

За да решите най-добре проблема, трябва да знаете причините за неговото възникване. Понякога е достатъчно само да се елиминират причините за стреса, за да се подобри състоянието на човек, да се премахнат болки в болките и дискомфорт. Разбира се, ако не разполагате с време, за да печелите сериозни проблеми с шията и яката и раменните зони. "Enemy" трябва да знае лично, защото сред основните фактори, които провокират спазъм, скованост, болка, е необходимо да се подчертае:

• Заседнал начин на живот или често седене на работното място (особено без възможност за редовни тренировки в грешна позиция);
• Лоша поза, продължително врат в неправилна позиция;
• Изкривяване на техники по време на тренировката, повишено инжектиране на някои мускули, игнориране на други;
• Липса на хранене, поради което състоянието на мускулите, костите, сухожилията се влошава.

Лекарите препоръчват вземане на мускулни спазми и болки в областта на шията и яката като сигнал, че правите нещо нередно. За това са отговорни нервните корени, които причиняват дискомфорт или болка. Най-често се наблюдава спазъм с остеохондроза, издатини, нестабилност на шийните прешлени и други проблеми. Това е естествена реакция, при която мускулите се опитват да осигурят гръбначния стълб поради хипертонуса. Същото се случва, когато те пренапрежение. Например, ако седите дълго време в една позиция, мускулите ви се изтръпват, настъпва спазъм. Нещо повече, понякога тя е толкова силна, че за нейното елиминиране не е достатъчно дори да лежи в отпуснато състояние. Това ще изисква масаж и други техники за релаксация.

Начини за отпускане на мускулите

Нека се обърнем към специфични методи, които позволяват да се премахне хипертонията на мускулите и да се премахне дискомфорта. За ефективни методи включват:

• масаж;
• Терапевтична гимнастика;
• акупунктура;
• Вана, сауна или хидромасажна вана.

Веднага си струва да се отбележи, че трябва да избягвате всякакви лекарства. Всичко, което те могат да помогнат, в продължение на 6-12 часа, за да елиминират болката, без да засягат причината. В резултат на това болката ще се върне. Най-ефективните начини са упражненията за масаж и релаксация на мускулите на шията и раменете. Заслужава да се отбележи акупунктурата, но само в случаите, когато процедурата се извършва от квалифициран специалист с опит. В противен случай не трябва да прибягвате до подобни методи.

Ако наскоро е настъпил спазъм, който често се случва по време на продължително заседание, по време на тренировка или в случаи, когато шията или раменете са в неестествено положение (например, когато гледате телефон в превозно средство, когато шията е значително извита), може да помогнете с вана или гореща баня. Въпреки това, ако имате проблеми с шийните прешлени, трябва да бъдете внимателни, банята може да отпусне мускулите твърде добре и да изостри последствията.

Упражнения за отпускане на мускулите на шията и раменете

Различни набори от упражнения, които включват движения и специални техники за релаксация, са голяма помощ във всички ситуации. Освен това те не само премахват болката, но и служат като отлична превенция. Затова те трябва да се правят не само ако има проблеми, но и така, че да не се проявяват в бъдеще. Сред всички упражнения за мускулите на цервикалната и раменната област, следните техники се оказаха най-ефективни:

Повдигнете и намалете

Отлично движение, което се извършва при всякакви условия. Може да се използва дори при наличие на сериозна болка, нараняване. Приемът добре отпуска раменете, шията и горната част на гърба. Има две версии на упражнението, които се различават по сложност. Най-простият вариант е обичайното повдигане на раменете, което е подобно на упражненията "белези" в бодибилдинга. За да изпълнявате, трябва да се изправите изправени, краката заедно, обратно направо. След това трябва да вдигнете рамената колкото е възможно повече нагоре, да ги задържите в това положение за 3-4 секунди, след което напълно да ги спуснете надолу. Потвърждаването на правилното изпълнение ще бъде усещане за разтягане и релаксация.

В йога се използва по-сложна техника. Той се изпълнява по същия начин, както предишната версия, но с включването на случая. Първо трябва да спуснете раменете напред колкото е възможно повече, като едновременно с това огънете тялото (движението е подобно на вертикалното усукване), след което бавно подравнете тялото и избутайте раменете колкото е възможно повече.

пеперуда

Това е едновременно загряване и добър начин да отпуснете раменете си. Много е просто:

• Изправете се изправено, краката на ширината на раменете, поставете дланите на раменете си (наляво - наляво, надясно - вдясно);
• Сомките лакти заедно;
• Вдигнете лактите през страните, с ръце на раменете си, така че лактите да са изправени

За да направите упражнението още по-ефективно, задържайте се в крайните точки (когато лактите ви са пред лицето ви и когато мускулите на гърба са възможно най-стегнати.

Извивки на шията

След като завършите няколко прости движения, можете да отпуснете врата си и да елиминирате спазма. За да направите това, направете стандартните обороти бавно. Важно е да се помни, че движенията трябва да се правят само по оста X-Y, с изключение на кръговите завъртания, затова използвайте:

• Накланяне напред / назад;
• Накланяне встрани;
• Завъртане на главата встрани (като че ли се опитва да погледне в дясно, после в лявото рамо).

Извършването на упражненията с бързи темпове е строго забранено. Движението трябва да бъде гладко, непряко.

разширение

Най-добрият начин за премахване на хипертонуса на зоната на шийката на яката е разтягане на мускулите. Тя работи във всеки случай, независимо от причината, защото след дълго седене в седнало положение, след тренировка на врата, мускулите трябва да се разтегнат. За да създадете правилното напрежение, просто си помогнете с една ръка.

Разтягането също трябва да се прави напред, назад и настрани. За всеки 15-20 секунди.

На снимката по-долу е представен популярен набор от упражнения за отпускане на мускулите на шията и раменете:

масаж

Ако изберете най-ефективните начини за бързо облекчаване на мускулни спазми и напрежение, мускули на шията и раменете, тогава само масажът ще бъде по-ефективен от упражнението. Нещо повече, дори самоизвършваният масаж на врата и раменете ще даде добри резултати и ще помогне за облекчаване на състоянието. Ако прибягвате до този вид масаж, тогава трябва да запомните следните принципи, нарушението на които може да доведе до негативни последици и просто нежелани:

• Не е необходимо да натискате прекалено силно с ръцете си, когато работите върху областта на врата-яка, това може да доведе до замаяност;
• Сесията за масаж трябва да бъде кратка и ако е възможно, трябва да следите кожата да спре след появата на зачервяване в работната зона;
• По време на масажа врата трябва да е в неутрално положение, много е нежелателно да накланяте главата си напред;
• Никога не масажирайте шията и раменете с акне или черни точки.

В мрежата има голям брой видео уроци от известни специалисти, които ви позволяват да извършвате висококачествен масаж. Въпреки това, това ще бъде само временна мярка за облекчаване на ситуацията, пълният ефект може да бъде постигнат само при провеждане на цял курс на масаж с опитен лекар. Специалистите съветват извършването на масажни курсове (8-10 сесии) на всеки шест месеца, като профилактика.

Можете да гледате видео на самомасаж на раменния пояс по-долу:

Терапевтична гимнастика

Често под прикритието на гимнастиката се възприемат упражнения за изпомпване на шията, което предполага мускулно напрежение и устойчивост на стрес. Важно е да се разбере, че такава гимнастика и релаксация са различни неща, а упражненията за мускулите на шията и раменете трябва да са насочени към релаксация. Разтягане или меко включване на мускулите на шията и раменете са подходящи за това, например, както при нормално загряване.

Трябва да се разбере, че чрез „терапевтична” гимнастика обикновено означава не обикновени упражнения, които можете да изпълнявате у дома, а комплекси, предписани от лекар, често с различни устройства (валяци, ролки, дъски, гумени колани и др.). Такива упражнения могат да се предписват само от лекар и само след предварително проучване.

На фигурата по-долу са показани основни терапевтични упражнения за отпускане на раменете и шията. НО! Само специалист може да направи комплекс за вас, като се има предвид кои мускули се спасяват.

Спортно хранене за възстановяване - защо е толкова необходимо?

Важно е да разберете, че ако вече сте започнали да усещате болка или дискомфорт, а мускулите често се свиват с спазми, особено по време на продължително заседание, това вече показва, че има проблеми. Те никога не възникват бързо и са резултат от системни нарушения. Най-честите причини и основни катализатори са липсата на упражнения (заседнал начин на живот), както и лошото хранене. Ако не можете да правите нищо със заседналата работа, няма да е трудно да повлияете на диетата. Ако подчертаете основните слабости в диетата, които предизвикват проблеми с областта на шията и раменете, си струва да се отбележи:

• Липса на витамини и минерали;
• Липса на протеинови храни и аминокиселини;
• Постоянен дефицит на здрави мазнини.

Най-лесният начин да се запълнят всички липсващи вещества с конвенционални добавки. Те съдържат всичко необходимо в правилната доза. Например, всеки витаминно-минерален комплекс ще включва всички необходими вещества, които са необходими на мускулите и костите. Също така е изключително важно да се получи целият набор от аминокиселини, които ще поддържат мускулния тонус. Подходящи са няколко вида добавки, от обикновен суроватъчен протеин до аминокиселинни комплекси и ВСАА. Най-често лекарите препоръчват протеин, който има пълен аминокиселинен профил и е гарантирано да даде на тялото всичко, от което се нуждаете.

Най-важната добавка е омега-3 мастни киселини. Ако омега-6 влезе в организма в достатъчни количества, тогава лекарите казват, че повечето хора на планетата имат слаб или изразен дефицит на омега-3. Това е изключително важен компонент, който засяга състоянието на костите, мускулните тъкани, метаболитните процеси и т.н.

Ако вече сте преживели болки и проблеми в областта на шията или раменете, най-добре е да обърнете внимание на хондропротектори. Най-доброто от всички доказани са комплексни лекарства, които включват хондроитин и глюкозамин сулфати, както и метилсулфонилметан или МСМ. Това са единствените възможни вещества, които могат да проникнат в ставната тъкан и бавно възстановяват нейната структура. Те се считат за съществени както за лечение, така и за профилактика.

Ако имате съмнения дали имате нужда от спортно хранене, препоръчваме ви да гледате видеоклипа:

Препоръчва се: място със спортно хранене и помощ от експерти.

Преглед на упражнения за болка в шията

Заседналият начин на живот, заседналата работа и постоянният стрес могат да причинят болка в шията. Опасно е да приемате постоянно лекарства, които спомагат за облекчаване на състоянието. Ето защо, можем да разгледаме редица упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на шията, както и за облекчаване на напрежението.

Тези прости движения са достъпни както за работещото население, така и за възрастните хора.

Единственото противопоказание е да се забрани лекаря поради наличието на хронични възпалителни процеси в областта на шията, както и на мускулна дистрофия.

Ползите от упражненията и механизма на действие върху тялото

Терапевтичният ефект от упражненията не трябва да се подценява, тъй като това се прави от повече от половината пациенти с проблеми с шията.

Това е важна част от рехабилитацията и профилактиката, така че е необходимо стриктно да се следват всички препоръки на лекаря.

Ползите от упражненията са както следва:

1. Мускулите се отпускат, спазъм изчезва и се забелязва приток на кръв към засегнатата част на шията, което усилва храненето му, ускорявайки процесите на регенерация.
2. Хрущялната тъкан се регенерира по-бързо, а притиснатият нерв показва по-малко болка.
3. Разтягане на мускулната тъкан води до повишена подвижност и гъвкавост на шията.
4. Укрепването на мускулите на врата може да подготви тялото ви за внезапно натоварване, като по този начин се избегнат по-нататъшни наранявания.

Показания за употреба

Препоръчва се упражненията да се извършват само когато прагът на остра болка е елиминиран. Показания за провеждане на тренировъчната терапия на шията са:

• цервикална остеохондроза;
• дегенеративни процеси на костна и хрущялна тъкан;
• гръбначно изкривяване, при което натоварването на шията е неравномерно разпределено;
• анкилозиращ спондилит;
• дислокация и сублуксация на шийните прешлени;
• спондилолистези.

За да не навреди на собственото си здраве, специалист по физиотерапия показва необходимите упражнения и след това иска да спазва всичките му препоръки.

Важен аспект е систематичен. Не пропускайте класове или ги правете прекалено интензивно, което може да предизвика обратен ефект.

Противопоказания

Строго е забранено да се използва медицинска терапия, ако:

1. Пациентът има счупване на шийните прешлени с компресия на гръбначния мозък.
2. Заболяването прогресира и е необратимо.
3. Патологията е в остра фаза, изискваща медицинско лечение.
4. Замайване и гадене са свързани с болки в областта на шията, а при всички завои на главата се проявява слабост.

След като правите упражненията (на следващия ден) може да изпитате дискомфорт, което е съвсем естествено.

Не спирайте заниманията и болката ще премине веднага щом мускулите се свикнат с товара.

Необходимо е да се спре практикуването, а също и да се потърси помощ от лекар, ако при преместване шията е в едно положение и е невъзможно да се върне в първоначалното си положение, а движенията на главата предизвикват непоносима болка.

Основни и общи правила за изпълнение

Преди започване на упражненията е необходимо да се проветри помещението добре, за да се обогати максимално тялото с кислород. Следвайте тези съвети:

1. Всички движения се изпълняват бавно и плавно - трябва да се избягва всякакъв остър наклон на главата, тъй като това може да предизвика отрицателни последствия.
2. Преди да започнете упражненията, трябва да затоплите мускулите - за това използвайте загряване (2-3 минути), което ще намали увреждането на мускулните влакна по време на физическо натоварване.
3. Не се отказвайте от занятията, веднага щом болката напълно изчезне. Те могат да се извършват като профилактика, като по този начин се избягва рецидив. Сложността е важна при лечебната терапия.
4. Не се препоръчва да се приемат успокоителни и хапчета за сън преди започване на класа, тъй като тялото ще бъде в изкуствено създадено спокойно състояние.
5. Обучението се извършва два пъти дневно: сутрин, 1,5 часа след закуска и вечер, преди лягане.
6. При наличие на нежелани реакции трябва незабавно да се свържете със специалист.
7. Не се препоръчва да се прави незабавно след хранене. Стомахът трябва да е празен.

Ако има сериозни увреждания на гръбначния стълб, се препоръчва първият курс на упражняване да се провежда под наблюдението на специалист, което ще намали вероятността от нежелани реакции.

Упражнения и зареждане от болки в шията ще помогнат в най-кратки срокове да се отървете от нежеланите прояви, както и да допринесе за бързото възстановяване на увредените клетки при наличие на нараняване или патология.

Общ преглед на упражненията

Помислете за серия от прости, но много ефективни упражнения, които можете да забравите за болката в шията. Само 15 минути на ден и резултатът не е дълъг.

Преди началото на гимнастиката е необходимо загряване, за което те правят 10 бавни наклони на главата нагоре, надолу, напред и назад, последователно.

Упражнение номер 1 "Незнайно"

Начална позиция - седнал на стол, назад гладка. Бавно повдигнете раменете до главата, като се опитвате да вземете ушите им. След позицията в горната точка да се фиксира за 5 секунди и с издишване плавно да се върнат раменете в изходната позиция. Тичам 15 пъти.

Упражнение номер 2 "Гребане"

В седнало положение на стола е необходимо да се спуснат ръцете надолу, успоредно на тялото, като максимално се отпускат крайниците. Завъртете ръката в раменната става, опъвайки само раменете. Ръцете са спокойни и неподвижни.

Упражнявайте се да изпълнявате последователно, по 15 пъти на всяко рамо.

Упражнение номер 3 "Разтягане на шията"

Главата се накланя напред, доколкото е възможно, докосвайки брадичката на главата. Ръцете се поставят зад главата, както при разклащане на пресата, закрепвайки ги към ключалката на задната част на главата. Бавно и много внимателно дръпнете главата си към гърдите си, като помагате с ръцете си. Вратът е възможно най-спокоен. Дишането трябва да бъде гладко и гладко.

Упражнение номер 4 "Стоп"

Ръката е поставена перпендикулярно на главата, облягайки дланта си върху храма. Затягане на мускулите на шията, е необходимо да почиват на дланта, а ръката не е изтеглена. Упражнението се извършва последователно, по 15 пъти за всяка ръка. Важно е да се напрегнат мускулите на врата, в противен случай да не се избягват микро сълзи.

Такива упражнения с ръце, ако шията боли, допринасят за укрепване на мускулите на рамото и самата врата.

Упражнение номер 5 "Плавни склонове"

Главата леко наклонена настрани, след това прегърна главата с ръка, така че да е удобно да я дръпне до рамото. Движението трябва да се извършва много гладко, постепенно увеличаване на товара. Трябва да направите по 10 завои във всяка посока, редувайки ръцете.

Упражнение номер 6 "Котка"

Това упражнение помага не само на шията, но и на цялата гърба като цяло. Необходимо е да стоите на четири крака, да се огъвате в гърба, имитирайки как котката пълзи под оградата.

Движението може да се извърши както в права позиция, така и в обратното, като се започне от главата.

Упражнение номер 7 "Водно конче"

Ръцете се поставят на нивото на раменете встрани, след което се извършва кръгово въртене с малка амплитуда. Прилича на напрегната ръка, която нарисува малък кръг. Извършва се 10 пъти в една посока и в обратна посока.

Упражнение номер 8 "Топка"

Вземете хоризонтално положение върху равна повърхност, след което ръцете са положени по тялото, дланите надолу. Затегнете мускулите на шията, като повдигнете брадичката до тавана (не до гърдите!).

Главата трябва леко да се издигне от пода, като всички движения са активни.

Упражнение номер 9 "половин писта"

От легналата позиция бавно повдигнете таза нагоре. Краката и главата остават неподвижни. Ръцете лежат успоредно на тялото или са заключени под него. Направете 15-20 упражнения наведнъж.

Упражнение номер 10 "Супермен"

От легнало положение те се обръщат гладко върху гърдите, с ръце, насочени напред. Тялото трябва да образува права линия. Главата наклони на пода. Внимателно повдигнете горната част на торса с ръце и главата, така че задната част на главата да не излиза извън ръцете. Упражненията се правят 10-15 пъти.

Този набор от упражнения трябва да се извършва в посочената последователност, за да се избегнат наранявания, и също така постепенно да се подготви тялото за упражнения.

Тези упражнения са много прости, но имат висока ефективност. Изпълнявайки ги като превантивна мярка, можете да се отървете от болезнените усещания в шията, както по време на продължително заседание, така и при наличие на по-сериозни патологии.

Други лечения

Ако болката е изненадана и няма начин да се правят такива упражнения, можете да използвате други, еднакво ефективни процедури:

• активно масажира ушите, след което кръвта неизбежно ще се стреми към главата;
• масаж на шията, който облекчава мускулните спазми;
• накланяне на главата и плавни завои.

При силна болка трябва да вземете хапче от упойващо средство на базата на НСПВС: Нурофен, Ибупрофен, Наклофен, Нимесулид.

профилактичен

Като превантивна мярка се препоръчва да използвате този набор от упражнения поне 3 пъти седмично, както и всеки път, когато се появят болки във врата. Упражненията са прости, така че могат да бъдат изпълнявани по време на почивка на работното място, на парти или вкъщи, което няма да причини дискомфорт. В случаите, когато след тренировка се увеличава болката, е необходимо да се консултирате със специалист, а класовете временно да спрат.

Така, наличието на болка в шията е напълно възможно да се контролира упражнението.

Не забравяйте да гледате следния видеоклип

Те са много прости, така че могат да се правят самостоятелно. Противопоказания са опасни патологии на опорно-двигателния апарат, както и наличието на наранявания. Когато се изпълняват препоръчаните упражнения три пъти седмично, няма болка в шията.