Упражненията за лечение на простатит са много важна част от терапевтичния комплекс, защото ако пациентът продължава да поддържа заседналия начин на живот, възстановяването му ще отнеме много повече време. Също така, без повишена физическа активност, е невъзможно да се предотврати развитието на много усложнения и има много от тях при възпаление на простатата. Обучението може да се използва не само за лечение, но и като превантивна мярка, когато болестта се оттегли. Терапевтична гимнастика, упражнения за трениране на мускулите на малкия таз и увеличаване на потентността, някои упражнения от йога, дори контрастен душ, ще бъдат подходящи за това, въпреки че не може да се нарече упражнение.

В нашата статия ще ви разкажем точно какви задачи трябва да направите, за да се освободите от простатит възможно най-бързо. Въпреки това, преди да започнете тренировки, си струва да се консултирате с лекар за посещението, за да се упражнява терапия в болницата, може би това ще бъде по-полезно от часовете у дома.

Симптоми и причини за простатит

На възраст над 40 години много мъже започват да развиват простатит. Това може да е причинено от заседналата работа или от наднорменото тегло, от дълго въздържание от сексуален контакт и др. Независимо от причината за заболяването, пикочната система и еректилната функция страдат много. Какви симптоми могат да се очакват с това заболяване:

• Болки в различни области на таза, започвайки от кръста и завършвайки с гениталиите
• Болка при уриниране, прекъсване или затруднено уриниране
• Повишено желание да отида "по малък начин", особено през нощта
• Усещането за изпразване на пикочния мехур не е напълно след това
• Отслабване на силата, сексуалното желание
• Намален брой сперматозоиди, загуба на плодовитост

Лоша треска, втрисане, болки в тялото, могат да покажат заболяване, а влошаването на възпалението - гадене и повръщане, главоболие. Лекарствата са в състояние да се справят с тях, но много лекари посочват физическите упражнения като една от необходимите точки за лечение на простатит. Винаги се препоръчва да се откаже от вредни храни, алкохол, тютюнопушене по време на терапията.

Простатит е възпалително заболяване на простатната жлеза, което без своевременно лечение лесно преминава в хроничен стадий.

Причините за патологията се наричат ​​много фактори, сред които е отслабен имунитет, хормонални смущения, свързани с възрастта промени. Доказано е, че при мъжете, след 50-годишна възраст, простатитът се среща 2-3 пъти по-често, отколкото при младите хора. Засягат появата на заболяването може:

1. Заседнал начин на живот
2. Нелекувана инфекция
3. Наличието в съседните органи на възпаление
4. Вродени аномалии в структурата на уринарния или сечовиден канал, шийката на пикочния мехур и др.
5. Нарушения на кръвообращението в таза

Най-лесно е да се борите с простатит в ранните стадии, тогава физиотерапията и народните средства може да са достатъчни, но в случай на напреднали случаи, медикаменти и посещение на физиотерапевтични процедури са задължителни. Как да се лекува простатит при мъже с физически упражнения може да бъде разказана на пациента от лекуващия му лекар, както и да се запознаят с всички полезни действия, които ще донесат. Необходимо е да се обръща внимание на професиите ежедневно, без прием, но те заемат само около 15-20 минути на ден.

Ефективни класове за простата

За да се възстанови работата на простатната жлеза, има голям брой различни упражнения, някои от които са много прости, други са по-подходящи за тези, които са се обучавали преди това. На първо място, те са необходими за тези, които имат простатит поради стагнация в таза. В бактериалната форма може да се появи разпространението на патогенни микроорганизми в съседните органи, поради което обучението започва само след антибактериална терапия. Те се избират въз основа на възрастта на пациента, степента на пренебрегване на патологията и причините за неговото развитие.

Упражненията за лечение на простатит при мъжете позволяват да се установи кръвообращението и метаболизма в увредените тъкани, да се повиши ефективността на човека и да се предотвратят усложненията. Можете също да получите следните положителни ефекти от тях:

• Подобряване на функцията на eretil
• Малка масаж на простатата, която помага за възстановяване на нейната активност
• Укрепване на местния имунитет
• Подобряване на работата на нервната система, повишаване на тонуса му
• Възстановете хормоналните нива

Всички тези действия могат да бъдат постигнати дори при нормални упражнения сутрин. Препоръчително е да се правят и други комплекси сутрин, за да се елиминират всички стагнационни явления, които се появяват след сън. Разгледайте всички тях по-подробно.

Кегелови упражнения

Първоначално упражненията на Кегел бяха предназначени за жени, но по-късно беше доказано, че мъжете, особено тези, които страдат от еректилна дисфункция, също могат да се възползват от тях. защото подобен феномен се появява при простатит, за лечението също започва да се използва гимнастика. Вижте тези упражнения за лечение на простатит при мъжете на видеото е много проблематично, защото те се изпълняват от мускули без специална подвижност на човек. За започване на занятията е необходимо да се открие пубисният-опашен мускул в малкия таз. За целта е препоръчително да отидете до тоалетната и да спрете струята, която е напрегната в този момент и е тази, от която се нуждаем, докато уринирате.

Упражненията първоначално се изпълняват в изправено положение в покой, след което те могат да се усложнят, като работят на заседание или ходене, по време на пътуване до транспорт. Има такива задачи:

1. В същото време, напрежение и отпуснете LK-мускулите и мускулите на задните части, оставайки в състояние на напрежение за няколко секунди. Необходимо е да се правят 10 повторения 3 пъти на ден, като постепенно се увеличава броят на срезовете до 50 броя.
2. Затегнете само срамния мускул за 5-7 секунди, след това се отпуснете. Повторете 10 пъти, но с течение на времето трябва да увеличите напрежението до 10-15 секунди
3. Алтернативно, свинете мускулите на ануса и перинеума, сякаш ги дърпате в себе си. Направете 10 пъти 3 пъти на ден (за предпочитане в различни позиции, след като сте стояли, а другата - в легнало или седнало положение)

Не забравяйте за правилното дишане - по време на вдишване е необходимо да се напряга, а на изхода да се отпуснете. Ако изпълнявате тези упражнения за лечение на простатит и аденом на простатата, е трудно или невъзможно да се изпълни необходимото количество, можете първо да практикувате няколко пъти по време на пътуване до тоалетната, за да спрете и възобновите струята. Когато това се направи без много усилия, можете да преминете към горните задачи.

Ако пациентът почувства дискомфорт, силна болка, докато изпълнява упражнения на Кегел, той трябва да се консултира с лекар. Това може да означава наличие на камъни или абсцес в простатата, онкология.

Физикална терапия

Упражнения, различни от Кегел, изискват много повече усилия и могат да се извършват само с достатъчно пространство, а понякога и с оборудване. Лечение на простатит у дома с физически упражнения е напълно възможно, при условие че пациентът добросъвестно спазва всички препоръки на лекаря. В допълнение към тях, трябва да се обърне внимание на обичайните тичане и бягане на място, бързо ходене, плуване. Представете си няколко ефективни и прости задачи, които ще помогнат на всеки човек:

• Ходеше по задните части. Седнете на пода, натиснете ръцете си в гърдите и започнете да движите задните части един по един, за да продължите напред. Когато "преминете" около 2 м, върнете се в същия капацитет. Изпълни 5 подхода
• Bridge. Изработен от легналата позиция, мъжът дърпа ръцете си по тялото, подпира краката си на пода, огъвайки коленете си. След това е необходимо да повдигнете таза възможно най-високо, така че само краката и лопатките да се притиснат към пода. Задръжте за няколко секунди и леко изпуснете
• Скачане на място. Пациентът просто трябва да направи около 50 скока, но се опитайте да скочите възможно най-високо. С течение на времето товарът може да се увеличи до 200 скока
• Ротации на различни части на тялото. Те включват ръцете и краката, главата, торса. Човек трябва да прави въртеливи движения първо в една посока, след това в друга. Особено полезна сутрин като зареждане

Упражнение за лечение на простатит при мъжете може да варира от клякам и завои, завои и онези, които могат да седят на разломите. Сред различните физически дейности лекарите също различават пола. Те са единствените, които могат напълно да предотвратят стагнацията на семенната течност в простатната жлеза други действия не правят това напълно. Ако не е възможно да имате сексуален контакт, можете да го замените с мастурбация, но не е толкова ефективен.

Можете да добавите към списъка с упражнения с упражнението „Бреза” или „Ножици”, почти всеки знае какви са те. Можете също да добавите следното към комплекса за упражнения:

1. Легнете на стомаха и повдигнете долните крайници от земята за 5 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти
2. Легнете настрани и опънете този крак, който не докосва пода. Вдигнете го ниско и започнете да правите кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно. Направете 10 повторения от всяка страна на всеки крак (за втория трябва да лежите от другата страна)
3. Легнете по гръб, изправете долните си крайници, след което ги огънете на колене във въздуха и стигнете до гърдите си. Направете 10 пъти
4. Качвайте се на четири крака, лакти на пода и сложете главата си върху тях. Изправете гърба си и прекарайте 2 минути в тази позиция.
5. По всяко време, докато седите, опитайте се да поемете дълбоко дъх и в същото време опънете корема си. Задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте и силно издърпайте в стомаха. Повторете 5-8 пъти

Не се препоръчва да се правят никакви упражнения, ако простатитът е причинен от увреждане на таза, когато лигаментният апарат е наранен в пациента. Противопоказания са повишена температура и неразположение, силна болка, обостряне на някои съпътстващи заболявания.

Контраст душ и други лечения

Ползата от контраста на душата може да бъде сравнена с упражнението, защото активно подпомага кръвообращението и освен това укрепва кръвоносните съдове, стимулира имунната система. Препоръчително е да правите такива процедури сутрин и вечер, можете да се потопите във водата като цялото тяло и само долната му част. Видеоклипове за лечение на простатит упражнения на такъв план може да се намери в публичното пространство в Интернет, има и много писмени препоръки. Помислете как можете да направите контрастен душ за мъжете.

Първо, е необходимо да се лекува с хладно, а след това с гореща вода отделно долните крайници, като се започне с краката. След това се придвижват до ръцете (също отделно), след това до гърдите и в самия край намокриват гърбовете си. Излагането на топла вода трябва да продължи 4-5 минути, след което 60 секунди трябва да се държат на хладно (не ледено, температурата му трябва да е около 22 градуса). Ако искате да струвате под "дъжд", тогава цялото тяло се обработва наведнъж и времето на експозиция се променя:

• Прекарайте 2 минути в горещи потоци, след това 15 секунди при студена вода.
• След това започват няколко "кръга", когато горещата вода се включи за 1 минута и студената вода се включва за 15 секунди.
• Цялата процедура трябва да продължи около 20 минути.

След душ, трябва да избършете на сухо и разтрийте тялото с кърпа до леко зачервяване. Повторете процедурата за 1 месец, повторете курса, разрешен след почивка от 2 седмици.

Масажът на простатната жлеза е не по-малко ефективен от контрастен душ. По-добре е да го оставите на специалист, но е възможно независимото им прилагане.

Нат. Упражненията за лечение на простатит трябва да се извършват редовно и дълго време. По-добре е, когато продължават и след възстановяването, защото Това избягва рецидив.

Упражнения за хъркане

Хъркането днес страда от всеки трети човек на нашата планета. И това не е лека дума, а потвърден факт. По правило това състояние се наблюдава най-често при мъжете.

Всяко лекарство, предназначено за борба с ронопатията, може да елиминира хъркането, но не елиминира самата причина. За да забравите за проблема, трябва да извършите специални упражнения. Те са много прости и всеки може да ги прави без изключение. И така, какви упражнения от хъркането са най-ефективни, научаваме по-нататък.

Упражнения за лечение на хъркане

По-добре е да се занимавате с лечение с упражнения 2 пъти на ден. Продължителността на лечението е 1 месец. Ако практикувате физическа гимнастика усърдно и правилно, лесно ще се отървете от хъркането завинаги.

Упражнение "Змия"

Стиснете езика колкото е възможно по-далеч. След това го върнете обратно и го издърпайте до небцето жлъчката, докато почувствате напрежение в гърлото. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Повторете 30 пъти.

Важно е! Хроничното хъркане може да предизвика апнея - неволно спиране на дихателния процес по време на нощната почивка. Ако не излекувате патологията навреме, това може да доведе до това, че човек се задушава по време на сън.

Упражнение за съпротива

Поставете четката (дланта нагоре) под брадичката. Започнете да отваряте и затваряте челюстта. Ръката трябва да устои.

Същото може да се направи и чрез преместване на челюстта напред и назад. Това упражнение ще укрепи мускулите на долната челюст и ще увеличи размера на дихателния лумен. Упражнявайте терапевтични упражнения за 3-4 минути.

Молив в устата

Вземете обикновения обикновен молив или всяка друга пластмасова дървена пръчка. Поставете го между редовете на зъбите. Опитайте постепенно да стиснете челюстта. Продължете упражнението 3-4 минути преди лягане. Това ще засили мускулите на преглъщане и дъвчене.

Упражнение "Дъвчене"

Поставете главата така, че брадичката да е успоредна на пода. На спокойна крачка започнете да движите долната челюст наляво, надясно, сякаш сте дъвчели нещо. Повторете поне 50 пъти във всяка посока.

Направете същото за кръгови движения с долната челюст - 25 пъти по посока на часовниковата стрелка и 25 срещу.

свирки

Излезте навън, повдигнете главата си възможно най-високо. Пригответе се да свиете. Първо вдишайте, след това издишайте. Повторете това около 20 пъти. Такива разходки трябва да се правят поне 4-5 пъти седмично. Той е много полезен за укрепване на гърленните мускули и небето.

Упражнение "Преработване"

Повдигнете малко главата си. Започнете да пеете звука “i” първо, след това “y” и след това “y”. В този случай езикът трябва да е напрегнат. Повторете 20 пъти за всеки звук.

Налягане на езика

Укрепване на мускулите на небето ще позволи такова упражнение. С цялата си сила натиснете езика към небето. Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това със същото усилие издърпайте езика към ларинкса. Отново се връщайте по едно и също време. Сега натиснете езика си върху горните зъби. Останете в това положение за 10 секунди. Повторете 3 пъти. В този случай дишането трябва да се извърши с носа, а устните - плътно затворени.

изплакване

Вземете чаша топла преварена вода, въведете половин чаена лъжичка сол. Разбъркайте. Застани над мивката. Напълнете устната кухина със саламура. Хвърли главата си назад и да започнеш да гаргара. В същото време трябва да се издават силни "бълбукащи" звуци. Правете това всяка вечер. Продължителността на процедурата е 2-3 минути.

Упражнение "Показване на езика"

Придържайте езика си доколкото е възможно, опитвайки се да стигнете до върха до носа, след това до брадичката. Направете това около 20 пъти.

Отваряне и затваряне на устата

Отвори устата си колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това, със същото усилие, затворете устните си за същото време. Повторете 5 пъти.

Упражнение "усмивка"

Протегни устните си широко, сякаш искаш да се усмихнеш. Задръжте показаната позиция за 10 секунди. После ги събери, сякаш се готви за целувка. Направете това 30 пъти.

Упражнения за укрепване на дихателните мускули

Те трябва да се извършват по същия начин, както в предишния случай - 2 пъти дневно в продължение на един месец. Така че, тук са най-ефективните упражнения срещу хъркането:

1. Изправете се изправено. Поставете ръцете си в кръста. Гърбът е прав. Юмруци в същото време силно стиснати. Вдишвайки, трябва да разпръснете пръстите си. На издишайте - силно ги стиснете в юмрук. В същото време, докато вдишвате, ръцете трябва да бъдат повдигнати до нивото на талията и докато издишвате, ръцете трябва да се изправят. Повторете упражнението 20-30 пъти.
2. Обърнете главата си наляво, надясно, докато вдишвате, върнете се в първоначалната позиция на издишването. Повторете 20 пъти. В същото време се укрепват не само дихателните, но и мускулите на врата.
3. Свийте главата си до раменете си поне 30 пъти. Когато огъвате, вземете остър дъх.
4. Поставете главата си на гърдите си. В същото време вземете остър дъх (сякаш издухвате носа). Когато издишвате, изправете главата си. Повторете 20-30 пъти.

В допълнение, когато хъркането ще бъде полезно да се обърне главата - първо в посока на часовниковата стрелка, след това - срещу. Не забравяйте да дишате правилно: когато главата е на дъното - вдишайте, когато се хвърлите - издишайте въздуха.

Важно е! При лечение на споменатите по-горе елементи на гимнастиката, някои хора могат да почувстват замаяност. Така че се опитвайте да не правите внезапни движения. В началния етап е по-добре да ги изпълнявате в седнало положение.

Някои по-ефективни упражнения за лечение на хъркане

Гимнастиката за укрепване на гърленните и паланените мускули може да се прави няколко пъти на ден, навсякъде и колкото искате. Те нямат противопоказания и ако се извършват системно, те бързо ще се отърват от досадното хъркане. Така че за най-ефективните упражнения по-нататък:

1. Вземи колкото се може повече въздух в устата си. Обърнете главата си наляво, леко отворете левия ъгъл на устата и издишайте въздуха до края. Повторете същото, но с обратната страна. Трябва да тичаш 15 пъти за всяка страна.
2. Жест, отваряйки силно устата 15 пъти. В същото време мускулите на ларинкса трябва да бъдат силно обтегнати.
3. Прикрепете средните и показалеца на двете ръце към средата на брадичката, за да усетите напрежението в мускулите. Сега, колкото е възможно по-плътно, стиснете зъбите, съпротивлявайки мускулите с пръсти. Задръжте за 5-7 секунди. Отпуснете се и повторете още 5 пъти.
4. Силно отвори устата си. Опитайте се да достигнете до върха на езика към небето. Направете това 10 пъти. По-добре е да направите това упражнение с отхвърлена глава.
5. Поставете въздух в устата си. Започнете да го търкаляте от едната страна на другата, като че ли изплаквате зъбите си с вода. Направете това в продължение на 40 секунди.
6. Дишайте въздух в устата си. Сега затворете устните си в "тръбата" и започнете да издишвате въздуха със свирка. В този случай мускулите на шията и брадичката трябва да са много напрегнати.

Правя упражнения постоянно, ще се отървете от досадно хъркане завинаги.

Най-добрите упражнения за гръбначния стълб: поддържане на здравето, профилактика и лечение на заболявания

Различни упражнения за гръбначния стълб са основният компонент на тренировъчната терапия, която заема доминиращо място в превантивните мерки и лечението на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат.

Общи правила при извършване на упражнения за гръбнака

По време на всякакви класове, които са предназначени за работа със ставите, сухожилията и мускулите на гръбначния стълб, трябва да се придържате към следните правила и препоръки.

инструкция

Правило 1

Упражняване на гръбначно заболяване не трябва да причинява дискомфорт или болка.

Трябва да се изпълняват абсолютно всички физически упражнения за гръбначния стълб:

• бавно и средно темпо;
• без внезапни движения, ритания и ритания;
• с постепенно увеличаващ се обем на натоварване и увеличаване на амплитудата.

Важно е да изберете правилните физически упражнения. Болестите на гръбначния стълб, дори същите, но на различни етапи на развитие, изискват напълно противоположни движения и стрес.

Важно е! Повечето от предложените упражнения за остеохондроза, издатини и хернии на междупрешленните дискове вече са строго забранени.

Правило 2

Пийте много вода, включително преди и по време на тренировка. Точно така! Интервертебралните дискове са 90% вода. Затова първото „упражнение”, което ще помогне за възстановяването им, е прием на 100-150 мл чиста вода преди клас, а 30-50 мл трябва да се вземат на малки глътки по време на паузите между упражненията.

На бележката. По време на лечението на патологиите на гърба не си струва да пиете спортни напитки. Те са предназначени за попълване на енергията при високата му цена. Пийте само трапезна вода.

Правило 3

За да се извършват терапевтични или профилактични упражнения за лош гръбначен стълб, в никакъв случай не приемайте обезболяващи за това. Лечението и профилактиката на гръбначния стълб, упражненията за ставите се извършват само при постоянна липса на болка, без да се вземат аналгетици.

Правило 4

Упражнения за гърба и гръбначния стълб не се извършват, ако човек има повишено вътречерепно или кръвно налягане, телесна температура. Необходимо е да се изчака тяхното възстановяване и подобряване на здравето.

Инфекциозните заболявания в острия период също са пряко противопоказание за извършване на всякакви упражнения. Здравето на гръбначния стълб в този случай ще изчака. Заменете обичайната комплексна тренировка със специални дихателни упражнения.

Правило 5

Всички гимнастика, гръбначния стълб и други големи стави на тялото, изискват задължително предварително загряване. Затова започнете всеки урок с колекция от движения - „завихряне на вихъра“, представено на снимката по-горе.

Правило 6

Движението с тежести върху симулаторите или упражненията с гръбначен прът може да се извършва само след консултация с Вашия лекар. Следните физически упражнения трябва да бъдат изключени от терапевтичните упражнения. Болестите на гръбначния стълб налагат забрана за: скокове, скачане, прескачане, абсолютно всички видове гмуркане.

Между другото, най-ефективните упражнения за здравето на гръбначния стълб са плуване със стил Krol, включително и на гърба (виж Плуване с херния на гръбначния стълб: разрешени стилове, правила за дозиране на товари). Кръговите движения на ръцете във водата са добри упражнения за трениране не само на мускулите на гръбначния стълб, но и на раменете.

Правило 7

(Видео) упражнения за гръбначния стълб се извършват в съответствие с последователността на следните разпоредби:

• изправяне;
• завои и завои;
• издънки и клякам;
• с акцент на колене;
• седи;
• обърнати позиции;
• легнал на стомаха си;
• лежи по гръб.

Във всяка от тези разпоредби е необходимо силата, упражненията за релаксация и движенията за усукване задължително да се редуват помежду си. Ако упражнението включва упражнения по шведската стена за гръбначния стълб - визите, тогава те следват атаките или преди завършването на гимнастиката.

препоръки

Упражнения с топка за гръбначния стълб, както и ILFC-aqua аеробика се провеждат от сертифицирани инструктори в специално оборудвани стаи.

Защо е необходимо да практикувате с топка или да правите упражнения във вода в групи?

За да работите с фитбол, както и за неговото съхранение, ви е необходимо много пространство, което просто не е там у дома. Извършвайки самостоятелно специални упражнения за възстановяване на гръбначния стълб по общия път за плуване на спортен басейн, вие ще се намесвате с други обитатели и ще Ви пречи да пострадате при сблъсък.

Много пациенти със заболявания на гърба, се страхуват да изпълняват упражнения за коремната и гръбначния стълб или да ги считат за излишни. Почистването на тези упражнения от гимнастически комплекси не си струва.

Ако по някаква причина динамичните движения за изпомпване на коремните мускули не са подходящи, тогава добре познатото статично упражнение на Планк ще помогне за укрепване на мускулния корсет дори и при най-пренебрегваните хернии.

Облекчаване на болката с упражнения

Болката може да бъде премахната не само с помощта на нестероидни противовъзпалителни средства, продължителната употреба на които винаги заплашва с развитието на усложнения от работата на вътрешните органи. Упражненията за болка в гръбначния стълб могат значително да намалят дискомфорта и болката, без дори да прибягват до обезболяващи.

Анестезия на шията

Тези 3 упражнения срещу болки в шията се изпълняват с повишено внимание, особено ако има протрузия или херния:

1. Първото упражнение е редуването на статично задържане на определената позиция на снимката (3 секунди) с легнало положение на челото, лакти встрани (6 секунди). Тичам 3 пъти. Обърнете внимание на правилната формулировка на ръцете, обозначена със зелени линии. По време на статичния не хвърляйте обратно главата си назад и се опитвайте да „провисвате” колкото е възможно повече на ръцете си.
2. Второто упражнение е завъртане на главата, което лежи челото си на пода. Направете такива движения 3-4 пъти във всяка посока.
3. Третото упражнение се редува докосване на пода с челото и брадичката. Броят на повторенията - 8-10 пъти.

В края на такава анестетична гимнастика, докато лежите на стомаха, кръстосайте пръстите си в ключалката, сложете челото си върху тях и напълно се отпуснете за 40-60 секунди.

Премахване на болката в гръдната област

Пролетното огъване (отклонения) в гърдите се извършва за 10-15 секунди. Можете да направите няколко подхода.

Ъгълът на торса се избира според усещанията - колкото е по-висок, толкова по-нисък е областта на гръдната област, която ще се анестезира. Например, в първите две снимки торсът е успореден на пода, което означава пружиниращи движения нагоре и надолу в тази позиция, облекчаване на болката между раменните лопатки.

"Анестезия" за долната част на гърба, бедрата и краката

Това упражнение се изпълнява пасивно и попада в категорията “Упражнения за гърба без натоварване на гръбначния стълб”:

• необходимо е да се намери болезнена точка в горната четвърт на седалището на засегнатата страна и да се натисне с палец;
• поставете крак, в който болката на стола се излъчва равномерно пред вас, така че ъгълът в коленната става да е прав;
• изпълнява 20-40 крака води до странично със средна скорост, като същевременно се поддържа натиск с палеца си върху определената точка.

Ремонт на междупрешленния диск

При някои заболявания, например междупрешленните хернии с големи размери, не се препоръчват динамични физически упражнения с високо натоварване. Когато гръбначният стълб е подчертан, хернията е още по-травмирана, болката се влошава, а продължаването на упражненията с болкоуспокояващи може да доведе до парализа и увреждане.

В случай на издатини и хернии в гръбначния стълб е необходимо да се изпълнят упражнения за възстановяване на междупрешленните дискове, в основата на които са асаните на индийската йога (вж. Упражнения за гръбначния стълб от йога - лечебни движения, достъпни за почти всички).

Херния в шийните прешлени

Специфични са ефективни и безопасни упражнения за горната част на гръбначния стълб с интервертебрална херния. Те трябва да поемат и да помагат на лекаря или инструктора.

Упражненията, изпълнявани у дома, са добре известни завои и завои, но не само с разтягане, но и с изометрично напрежение на мускулите, включително резистентност.

Не забравяйте да синхронизирате движението с дишането: накланяне назад - вдишване, при накланяне напред - издишване.

Наклонът със завой (описан по-горе) и "Патица" са упражнения за пролапса на междупрешленните дискове на шията, които могат внимателно да поставят шийните прешлени на място без помощта на хиропрактор, чиято употреба в херния е забранена.

След това натиснете една или две ръце върху челото, опитвайки се да наклоните главата назад и отново да се съпротивлявате, напрягайки мускулите на врата.

След това трябва да изпълнява същата "съпротива" в завои и завои на главата.

Задръжте всяко напрежение в продължение на 3-7 секунди. По-добре е да се извършват 3 пъти с 6-14 второ релаксиращи паузи, съответно.

Внимание! Релаксирайки на плажа, никога не прескачайте с вода. Тези пристрастия на бравура в 50% от случаите завършват с нараняване и увреждане на врата, а 5% са фатални.

Протрузии и херния на гръдната област

Гръдният отдел е най-труден за работа, но все още има специални движения за него, включително упражнения с валяк за гръбначния стълб.

Упражнение 1

Направете 3-5 едновременни движения (с усилие) с раменете напред и същия гръб. Дръжте дланите си отстрани на бедрата. Не забравяйте за ритмичното дишане.

Упражнение 2

Извършвайте алтернативно асинхронно движение в раменните стави напред и назад. Дръжте шията си плоска.

Упражнение 3

Седнете на стол и натиснете проблемната част на гръдния кош в гърба, дайте малко седалките напред (вижте снимката). Напълно почивка. "Дръж" в това положение за 3-5 секунди.

Упражнение 4

След разтягане на гръдната кост при отклонението е наложително да се извършат флексионни движения, които при херния се правят по следния начин:

• седнете на пода и хванете краката отвътре, разстелете коленете си настрани;
• 3-6 пъти изпълняват гладки ролки на заоблен гръб - “рокер”.

Упражнение 5

Легнете на стомаха и се облягайте върху ръцете си, така че раменете ви да са перпендикулярни на пода (снимка 5.1). Отпуснете се напълно в това положение в продължение на 5-10 секунди, след това преместете лактите напред, наклонете се върху тях и поставете брадичката в дланта си (снимка 5.2).

След 10-15 секунди релаксация, работете в следващата част на гръдната област, като бутате лактите си напред (снимка 5.3).

Упражнение 6

След отклонението отново е необходимо да се извърши “рокер” (виж упражнение 4).

Упражнение 7

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима дървена фитнес зала. Легнете върху нея с проблематичната част на гръдния кош, притиснете колкото е възможно повече талията (снимка 7.1) и легнете за няколко секунди, като напълно отпуснете всички мускули на тялото.

След това поставете ръцете си пред себе си, закопчайте лактите с дланите си и бавно ги преместете назад, като спуснете главата си надолу (снимка 7.2). В тази позиция също трябва да легнете, максималната спокойна 10-15 секунди.

Упражнение 8

И отново изпълнява компенсация ролки, "люлка".

Упражнение 9

За окончателното проучване на гръдната секция ще ви трябва дървен валяк. Тя може да бъде заменена с еластична топка със среден размер или плоска пластмасова бутилка, пълна с пясък.

Необходимо е да се „преобърне” през твърдия валяк всички части на гръдната област. По време на такава масажна тренировка не накланяйте главата си назад. За да направите това, подкрепете шията с ръцете си (снимка 9).

Болки в гърба и херния в долната част на гърба и лумбосакралния преход

Най-безопасното упражнение за мускулите на гръбначния стълб и неговите дискове в лумбалната област, което според д-р Макеев може да се осъществи дори при силен синдром на остра болка - това е „лодката” и „пролетта”. Въпреки това, те трябва да се изпълняват съгласно следните правила.

играчка лодка

Легнете на стомаха си, съблечете раменете и краката си от пода, обърнете ръцете си с дланите нагоре. Не е необходимо да се вдигате и да повдигате високи крака.

Задачата на това упражнение е статично натоварване на мускулните влакна, така че задържайте позицията до умората на най-дългите мускули на гърба. След това трябва да дадете на разтегателните мускули да се отпуснат.

Повторете "Лодката" 3 пъти, докато всеки път търсите умора на мускулите и след това дайте време за почивка. Позицията на ръцете на 2-ри и 3-ти подход може да се промени: издърпайте напред, разпънете се настрани или задръжте направо по тялото.

пружина

Начална позиция - лежи по гръб, огъвай краката си (но не напълно) и ги заколи с ръцете си точно под коленете:

1. Опитайте се да изправите краката си. Ръцете трябва да предотвратяват това удължаване. В това напрежение се събуди 10 секунди, задържайки дъха си докато вдишвате.
2. Поемете дълбоко дъх и дръпнете коленете си по-близо до тялото си. Повторете задържането на "неподатливата пролет" за още 10 секунди.
3. И отново, докато издишвате, затегнете коленете си възможно най-близо до гърдите си и задръжте пружината за 10 секунди, като помните да задържите дъха си.
4. Бавно поставете десния ток на пода, а след това наляво. Легнете с огънати крака за 30-40 секунди, след което можете да ставате, обръщайки се отстрани.

Ако няма болки в гърба, тогава е необходимо да се извършват следните движения 3 пъти на ден, които са включени в компилацията на упражненията за долната част на гръбначния стълб.

Началната позиция е основната стойка, краката са малко по-широки от раменете, коленете са наполовина извити, гърбът и шията са прави, една длан е на стомаха, а втората е на гърба:

1. Поемайки дъх, бавно огъвайте талията, придвижвайки таза назад, докато всички останали части на тялото трябва да са неподвижни.
2. Докато издишвате, преместете таза напред, доколкото е възможно, като отново поддържате неподвижност. Единственото нещо, което е позволено да заобиколите гърдите малко.

Правете такива възвратни движения 3 пъти. След това трябва да извършите 3 завъртания на таза обратно на часовниковата стрелка, а след това по часовниковата стрелка. Раменете трябва да останат на място, когато описват кръгове. Можете да дишате произволно, но ритмично.

Внимание! Ако след извършване на тези упражнения филето започне да „бръмчи” - не се тревожете, това означава, че ротационните упражнения без натоварване на гръбначния стълб са извършени правилно.

Упражнения за сакралния гръбнак

Човешкият гръб е конструиран по такъв начин, че образуването на издатини и хернии е невъзможно в сакралната област. Упражнения за гръбначните мускули в този отдел се извършват с остеохондроза, остеопороза (вж. Какво причинява дифузна остеопороза, нейните симптоми и лечение), наранявания и фрактури както на сакрума, така и на костите на таза, тазобедрените стави.

Основните им задачи са да премахнат прекомерното защитно напрежение и спазми на мускулните влакна на гърба и бедрата.

Съвет! Ако докоснат хвощът на гръбначния стълб, терапията с упражнения може да помогне ефективно да се облекчи болката. Обаче, ако болката е причинена от аномалии на тазовите органи, висцерални или съдови нарушения, тогава анестезията може да не се появи, а в случаите на тумор, терапията с упражнения обикновено е противопоказана.

За да премахнете болката в сакрума, извършете следните движения:

• Легнете на ваша страна;
• огънете крака, на който лежите, в тазобедрената става при 70 ° C, а в коляното колко е удобно;
• “Горният” крак остава прав;
• в рамките на 2 минути масажирайте (ритмично натиснете) с основата на дланта горната част на седалището и долната - на гърба, разположена по-далеч от пода;
• преобърнете и повторете “масажа”.

За упражненията за сакрума, представени в галерията от снимки по-долу.

Намаляване на прешлените

Най-безопасните упражнения за корекция на гръбначния стълб, които можете да правите у дома, се извиват от йога.

За да влезете в позицията - да изпълнявате упражнения за усукване на гръбначния стълб, е необходимо много бавно и внимателно. Необходимо е да бъде в усукана позиция най-малко 5 и най-много 60 секунди. По това време е позволено да се извършват леки локализиращи микро движения.

Времето за изпълнение на усукване във всяка посока трябва да бъде същото. След усукване, трябва да правите упражнения за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб. За това са подходящи йога-асаните като Hare или Germ, както и поза на Dead Man, по време на които могат да бъдат поставени ролки с различни размери под врата, долната част на гърба и коленете.

Важно е! Не изпълнявайте упражнения за сублуксация на гръбначния стълб без наличието на хиропрактър. Нещо повече, не е необходимо да помагате на този вид популярни хиропрактики. Цената за нетрадиционно лечение на гръбначния стълб, упражненията и грубата манипулация е живот в инвалидна количка.

Ние коригираме сколиозата

Следните упражнения за изравняване на гърба са подходящи за онези, чиято гръбнака е извита встрани.

Важно е! Ако едно дете има една от диагнозите - сколиоза, лордоза, кифоза или навеждане, родителите трябва да оборудват апартамента с хоризонтална лента или стенни решетки. Катеренето и окачването ще помогнат на детето да изправи извития гръб и игриво да прави упражнения, за да повдигне гръбнака.

Упражнение след спинална хирургия

Отделно заслужава да се отбележи, че упражненията за възстановяване на гръбначния стълб след операцията са неразделна част от лечението и основният компонент на рехабилитационните дейности.

Кога и кои физически упражнения за възстановяване на гръбначния стълб ще трябва да се направи, как да се увеличи натоварването и броят на сортовете - само специалистите, които лекуват, решават това.

Внимание! Аматьорското проектиране на комплексите може да завърши в неизправност и да доведе до повторно операция или състояние, когато операцията ще бъде безполезна.

Авторски комплекси LFK

Независимо от факта, че всички системи от упражнения за поддържане на здравата гръбнака се основават на древни източноизточни движения от бойни и духовни практики, някои от тях са придобили широка популярност в интернет, включително чрез агресивен маркетинг.

При избора на комплекс от упражнения, подходящ за вас, преди всичко е необходимо да се изхожда от диагнозата, общото здравословно състояние и физическата годност на организма.

Комплекси медицински упражнения от Попов

Гимнастика от доктор по биологични науки Юрий Попов е комплекс, състоящ се от 19 упражнения, които трябва да се извършват 2 пъти на ден. В допълнение, ще трябва да отидете на специална диета и да гладни "суха" веднъж седмично.

Упражненията на гръбначния стълб на Юри Попов са подходящи за превенция на остеохондроза при хора на възраст 35-45 години, които са в добра физическа форма. За лечение на гръбначни патологии на етапи III-IV или за рехабилитация след операция, тези упражнения в комплекса не са подходящи и изискват вземане на проби под ръководството на лекуващия лекар.

За информация. Често техниката на друг автор - Микро-гимнастиката на Попов, е погрешно „присвоена“ на Юри. Всъщност това е развитието на Петър Попов. Този избор от упражнения ще бъде полезен за пациенти от всяка възрастова категория, страдащи от остеохондроза, изпъкналости и малки хернии между прешлените.

Техника на Фролов

Авторската техника на Александър Фролов е предназначена главно за поддръжници на здравословния начин на живот - за тези над 50-годишна възраст.

• упражнения на професор Фролов за гръбнака, които са компилация от йога асани с гимнастика Ушу;
• упражнения за стави и вътрешни органи;
• практикуване на автотренинг;
• точков самомасаж;
• уроци по плуване - плуване и водна аеробика;
• колоездене и ски;
• физическо натоварване и емоционално разтоварване, получени в часовете по танци;
• оптимизиране на хранителния и водния баланс.

Гимнастика "Окото на Възраждането"

Мнозина, които имат само проблеми с гърба, предпочитат комплекса - гимнастика "Нова спина" Пол Браг. Неговите 5 упражнения за възстановяване на гърба, между другото, са идеални за тези, които се нуждаят от гимнастика за сакралния гръбнак.

Въпреки това бихме искали да препоръчаме тибетската сложна гимнастика за гръбначния стълб, която очевидно е първоначалният източник на известната „Доктор Естествено хранене”.

Следващият набор от упражнения и правилата за тяхното изпълнение бяха създадени от англичанина Питър Келдер след дълъг престой в тибетския манастир. Първата публикация на тайните на тибетските лам е публикувана през 1938 година.

Биомеханичната гимнастика за мускулите на гръбначния стълб и ставите - Окото на ренесансовата система се състои от 5 упражнения, които се изпълняват само в последователността, показана в таблицата.

Доказани упражнения за лечение на простатит

Това е един от най-често срещаните комплекси за лечение на простатит.

Как да се отървете от простатит

Простатит е възпалително заболяване, което най-често се свързва с всякакви конгестивни процеси, които се случват в простатната жлеза.

Местоположението на този мъжки орган е много специфично: тъканите нямат достатъчен достъп до кръвния поток и не са много добре снабдени с кръв (в сравнение с много други органи на човешкото тяло).

Като следствие от тази характеристика на простатната жлеза - липсата на кислород в тъканите и клетките. Без кислород всяка тъкан значително намалява продуктивната му активност. Клетките или попадат в някакъв вид „хибернация“ или изцяло умират.

Поради тези причини специалните системи за упражнения помагат не само за подобряване на благосъстоянието на пациента, но и постепенно се освобождават напълно от болестта.

Заслужава да се отбележи, че подобно на всяко лечение, такава физическа култура има противопоказания:

• Склонност към повишено кръвно налягане;
• Преместване на прешлените;
• Сърдечно-съдови заболявания;
• Остро възпаление, особено в пикочните органи.

Физическите упражнения не се считат от лекарите като независим метод за лечение. Подобна терапия е по-вероятно допълнение към традиционното лечение, което ще засили ефекта и ускори възстановяването. Не се препоръчва да се разчита изцяло само на упражнения и да се откаже да се вземат наркотици и масаж.

За да снабдим всяка част от тялото с кръв и кислород, ние традиционно използваме специални физически упражнения, но това е в случай на мускули или стави. Въпреки това, простатата в това отношение няма значителна разлика: някои видове физическа активност имат благоприятен ефект върху работата му и кислородния метаболизъм.

Стоя, седна, лъже

Това е може би един от най-често срещаните комплекси за лечение на простатит. Неговото творение се дължи на известния Кагел, който създаде набор от упражнения за женски интимни мускули.

Всички упражнения за лечение се изпълняват в три позиции: стоящи, след това седящи и в края легнали. Броят на постиженията - от 5 до 10, в зависимост от здравословното състояние и възможностите. Между другото, всички упражнения се изпълняват с пълен мехур, който се изпразва в рамките на 5 минути след приключване на тренировката.

Такъв комплекс е признат като един от най-ефективните в лечението на простатит.

Издърпване на корема

Колкото и да е странно, гимнастиката започва в корема. Дълбоко вдишвайте и увеличавайте обема на корема, а след това издишайте, и отново, възможно най-скоро, ние дърпаме в стомаха. Всяка позиция се задържа за 10-13 секунди.

Основният товар върху ануса: компресирайте го колкото е възможно повече. В този случай произволни люлки на краката се изпълняват последователно, а в изправено положение - странични накланяния.

Следващото упражнение се изпълнява само докато седи, а също така ще ви помогне да се отървете от няколко допълнителни паунда!

• Начална позиция, седнала на задните части на пода, с издължени прави крака, гърбът е равен;
• Започваме да вървим напред, леко помагайки си с вълна от ръце във времето с движението. Ние извършваме движения напред и след това назад;

Упражнение с тенис топка може частично да замени масажа на простатата:

• Трябва да седнете на топката за тенис с областта на чатала и с помощта и подкрепата на ръцете си да държите баланса в продължение на 3-5 минути. Първоначално можете да почувствате дискомфорт и дори болка, но това е норма.

Училищното физическо възпитание също ще бъде полезно:

• Запомни "бреза". Трябва да лежиш на пода, да издърпаш таза от пода и да вдигнеш краката. Тялото може да бъде поддържано със свити ръце в лактите.
• След това изпълняваме „лодката”: почивка върху стомаха, вдигаме ръцете и краката си едновременно до максималното разстояние от пода, задържаме се в това положение толкова дълго, колкото позволява физическата подготовка.

Упражненията директно по време на уриниране са ефективни.

В процеса трябва да се опитате да спрете процеса чрез намаляване на интимните мускули и мускулите на ануса. В хода на това упражнение става постепенно ясно кои мускули са включени и как да ги контролираме. След това можете да повторите упражнението през деня, без самият процес на уриниране.

Сексът като физиотерапия

Мъжете, страдащи от простатит, най-често си задават въпроса: възможно ли е да правите секс по време на лечението? Отговорът на експертите е недвусмислен - умерен, но достатъчна сексуална активност е предпоставка за лечение на простатит. Ако няма редовен партньор, препоръчва се дори да се използва самодоволство.

Пълно отхвърляне на пола или остър му недостиг води до стагнация на течност в простатната жлеза и нейните канали. Това ще влоши състоянието на пациента. Редовното освобождаване на семенната течност спомага за премахване на стагнацията и дори за облекчаване на възпалението.

По време на полов акт, особено по време на оргазъм, мускулите около ануса и простатната жлеза, всички мускули на таза се свиват и се отпускат в определен ритъм, което е добра тренировка на тези мускули и това е важно за лечението на простатит. Такава мускулна активност върху ефектите върху простатата е многократно по-голяма от традиционния масаж.

За да се облекчи състоянието, се препоръчва да правят секс поне два пъти седмично, дори ако по-рано броят на сексуалните действия е значително по-малък. Болен човек трябва да избягва забавянето на еякулацията, практиката на прекъсване на сексуалния контакт и рязкото прекъсване на движенията на триене. Това ще се отрази неблагоприятно на състоянието на простатната жлеза и на здравословното състояние на човека.