Болка в долната част на гърба е характерна за различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Това могат да бъдат дегенеративно-дистрофични процеси - остеохандроза, артроза, спондилоартроза. Или възпалителна патология на природата - артрит, радикулит. Трудно е да се надценява ролята на физическата активност при ставни заболявания. Терапевтичната гимнастика е един от най-ефективните методи за лечение на ставни заболявания. Въпреки това, не трябва да правите упражненията сами, гимнастическият комплекс се избира от инструктор по физикална активност въз основа на характеристиките и етапа на развитие на болестта, възрастовата група на пациента.

Ползите от гимнастиката за лумбосакралния

Лумбосакралната област на гръбначния стълб е причина за основното натоварване на двигателната активност, което се увеличава с вдигане на тежести. И ако прешлените на лумбалната област са силно подвижни, тогава прешлените на сакрума се образуват от фиксирана става на 5 прешлени. Специалните упражнения за лумбасокралната област са насочени към укрепване на мускулната система, отпускане на спазматични мускули и облекчаване на болката, причинена от притиснати нерви. Алтернативната релаксация и напрежението на мускулите в определена позиция на тялото подобрява притока на кръв към желаната област. Упражнявайте мускулите, които са отслабени след болестта. Различни комплекси за гимнастика тренират определени мускулни групи.

Ефективността на редовната терапия:

• елиминирана е болка в долната част на гърба;
• мускули на гърба за упражнения;
• спазматични релаксиращи мускули;
• подобрена е циркулацията на кръвта в тазовите органи;
• нормална подвижност и кръвен поток в ставите;
• повишава имунитета и цялостния телесен тонус.

Правила за упражняване:

• Първите упражнения могат да се провеждат само под ръководството на инструктор за упражнения. Акцентът трябва да се постави върху правилната техника на изпълнение, а не върху постигането на резултата;
• в състояние на влошаване, можете да извършите специален набор от упражнения под ръководството на инструктор за упражнения;
• Преди да започнете упражненията, трябва да загреете мускулите и сухожилията. Сакрумът ще бъде подложен на значителен стрес, така че трябва предварително да се масажира;
• натоварването трябва да бъде постепенно. Първият урок трябва да се състои от загряване и най-основни упражнения в плавен ритъм, продължителност до 20 минути;
• последното хранене трябва да бъде 1-1,5 часа преди началото на урока;
• за да се забави прогресията на лумбосакралната патология, медицинската гимнастика трябва да се извършва непрекъснато, без дълги прекъсвания.

Противопоказания за упражняване на терапията на лумбосакралния

Въпреки многото положителни моменти, физиотерапията все още има редица противопоказания:

• възпалителни процеси във всички органи, което се проявява в общо неразположение, треска;
• нарушение на кръвообращението в краката - подуване, гърчове;
• обостряне на всяко хронично заболяване;
• повишена телесна температура;
• маточни или други кръвоизливи;
• наличие на злокачествени новообразувания.

След като открихте следните симптоми, трябва незабавно да спрете да се упражнявате и да се консултирате с лекар за съвет или може би за коригиране на гимнастическия комплекс:

• остра болка при упражнения;
• обостряне на заболявания на гръбначния стълб или системи, свързани с лумбосакралния прешлен (например, пикочния мехур);
• микро наранявания или други наранявания;
• влошаване на здравето по време на тренировка.

Основен набор от упражнения за лумбосакралния

Комплексът от упражнения за лечебна гимнастика се подбира индивидуално за пациентите, като се вземат предвид диагнозата, характеристиките на хода и симптомите на заболяването, възрастта. Но има основен комплекс, който може да се извърши от всички пациенти с патологични състояния в лумбалакралния отдел в етап на ремисия. Подобни упражнения са подходящи за посттравматични състояния, но не по-рано от 60 дни след нараняване.

Основна комплексна физиотерапевтична терапия

1. Стоя, краката по-широки от раменете, в ръцете на гира. Необходимо е да се извършват завои с прав гръб, с бавен темп, оставайки в ограничителната точка за няколко секунди. Силният гръб не дърпа. Първите наклони трябва да са толкова ниски, колкото позволяват мускулите на гърба. Постепенно увеличавайте ъгъла на наклон до 60 градуса.
2. Трябва да лежите по гръб, ръце зад главата си, краката да са наведени на колене. Бавно повдигнете торса на 90 градуса до седнало положение. При извършване на това упражнение се появяват алтернативни напрежения и релаксация на сакралните мускули, поради което те се изпомпват добре и се разтягат.
3. Позиция на гърба, ръце по тялото. Бавно повдигнете краката си с 30 градуса, задържайте се за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. При всяко следващо изпълнение, краката трябва да бъдат повишени, като постепенно се увеличава натоварването на мускулите на сакралната област;
4. Легнал на стомаха, ръцете протегнати напред. Необходимо е едновременно да вдигнете дясната ръка и левия крак, да се задържате за 10 секунди. След това повторете упражнението с друг чифт крайници.
5. Последното упражнение за разтягане на мускулите на долната част на гърба. Легнал по гръб, ръцете се разпростират до краката, свити в коленете. Краката се оставят настрана - бедрото трябва да е напълно в контакт с пода. След закъснение от няколко секунди преместваме краката си на другата страна, като се опитваме да сложим бедрото на пода.

Комплексните упражнения на д-р Бубновски

Терапевтичната гимнастика на д-р Бубновски е насочена към нормализиране на кръвообращението и възстановяване на нервните импулси в лумбалната област. Упражненията отпускат тесни мускули, облекчават болката, правилната поза.

1. Стоя на четири крака, трябва да се опитате да отпуснете мускулите на долната част на гърба.
2. От една и съща позиция - да вдигне главата нагоре, да се огъне, опашната кост да се издърпа. Задръжте за няколко секунди, след това огънете задната част на колелото, главата и опашната кост надолу.
3. Седнете на пода, опънете краката си напред, изправете гърба си и се натегнете. Ръцете се огънаха в лактите, както при бягане. В това положение мускулите на задните части трябва да се движат напред, да си помогнат с ръцете си. После се върнете.
4. От една и съща позиция - фокусиране върху правите ръце назад, леко отклонение. Бавно повдигайте прави крака 45 градуса и по-ниски. След това огънете краката в коленете и натиснете към стомаха. Извършете упражнението с алтернативно повдигане на краката.
5. В податливата позиция имитация на колоездене.

Основен набор от упражнения за болка в сакрума

Хората, които прекарват много време в седнало положение, са склонни към болезнен синдром в областта на сакрума. Упражненията на този комплекс ще ви помогнат да се отпуснете и разпънете мускулите на сакрума и така да намалите болката.

1. Позицията на краката, ръцете по тялото. Затворете очи и се отпуснете напълно.
2. Сгънете краката си в коленете и бавно издърпайте до гърдите си. Задържайте се, изправете краката и сложете на пода.
3. Легнал отстрани. За затягане на гърдите горната част на крака се огъва в коляното. Ръка, за да се направи подслушване по изпъкналия край на Илиума.

Упражняващата терапия е ефективен начин за борба с болестите на лумбалакралния гръбнак. Но упражненията трябва да се подбират само от специалист и да се извършват редовно.

Сложни укрепващи упражнения за сакралната

Сакралната част е най-малката част от гръбначния стълб, но въпреки това болезнеността в нея носи много неудобства. Упражняване ви позволява да подобрите състоянието на възпалителния процес, а също така се препоръчва като профилактика.

съдържание

Упражнения и терапевтични пози

При лека тежест на болката в сакрума се препоръчва използването на такива терапевтични пози:

• Легнал отстрани (долната част на крака е сгъната в коляното, горната е под ъгъл спрямо тялото). Дланта проведе масажиращи движения, насочени към сакралната гръбначна колона. Движението трябва да е ритмично и бавно.
• Задържането на висша позиция, периодичните напрежения и релаксация на сакралната област.

След извършване на такива пози, могат да се изпълняват упражнения за сакралния гръб, които се изпълняват, докато лежите на дивана.

Лежейки по гръб, докато издишвате, си заслужава да задържите напрежението на скелетните мускули на сакралната област за кратко време, докато вдишването на мускулите трябва да бъде отпуснато. Амплитудата на движенията трябва постепенно да се увеличава, сближавайки коленете до тялото. В този случай, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати.

Съвет! Провеждането на масажиращи движения в сакралната област ви позволява да увеличите пространството между прешлените и да облекчите болката.

При хронични патологии, комплексите за упражнения са предназначени за укрепване на мускулите на гърба и за повишаване на тяхната еластичност, както и за подобряване на състоянието на гръбначните сегменти.

Препоръчваме да прочетете повече за последствията от увреждането на сакрума в допълнение към този материал.

Гимнастика за сакрума

Комплексни упражнения за сакрума:

• Коленичи, избутайте лумбалносакралната област напред с едновременно напрежение на мускулите в близост до сакрума и коремните мускули. Когато правите упражнения, си струва да следвате дъха, повторенията трябва да са поне 15.
• Легнал по гръб, с наведени крака в коленете, дръпнете коленете към тялото последователно, докато стегнете мускулите на сакралната област. Имате нужда от 10 повторения за всяко коляно.

Запознайте се с упражнения за укрепване на гърба и започнете да ги правите у дома.

• Лежи по гръб, ръце по тялото. Повдигнете горната част на тялото, така че краката да не излизат от повърхността. Задръжте горната част в продължение на 15 секунди, по-ниска в начална позиция за същото време. Прекарайте 15 повторения (техният брой може да се увеличи, ако няма болка в сакрума).

Такива упражнения се препоръчват при остра болка в сакрума.

Укрепващи упражнения

Следните упражнения се провеждат само след консултация със специалист, използващ малка тежест:

• Поставяйки се точно на крака в ширината на раменете, дръжте завой напред с мряна. За най-добър ефект склоновете се извършват на два етапа (1 - наклон от 45 градуса, 2 - с 60 градуса спрямо тялото). След всеки етап си струва да останете за няколко секунди и след това да се върнете в изходната позиция. Когато извършвате упражнението, гърбът трябва да е плосък.

• Начална позиция легнала, ръцете по шевовете. Повдигнете долните крайници на малко разстояние от пода и се задържайте за 3-5 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Постепенно повишенията на височината и времето на закъснение могат да се увеличат, доколкото това позволява условието.
• Легнете на пода със свити колене в краката си, повдигнете горната част на тялото си, сякаш сте се люшкали в пресата, задържайки се във възход. Това ще разтегне и укрепи колкото е възможно повече мускулите на сакралния регион.

• Да бъдеш на стомаха си, извършвай редуващи се повдигания на противоположни ръце и крака, задържащи се във възход. Повторете 5-6 пъти, в зависимост от здравословното състояние.

По-рано описахме упражнения за укрепване на мускулите на гърба и препоръчваме да добавите статия към отметките си.

Важно: Всички гореспоменати упражнения могат да се прилагат за всички, които страдат от болка в сакралната област, но винаги трябва предварително да се консултирате с лекар, за да не влошите състоянието си.

Видеото показва упражнения за сакралния гръб

Всяко упражнение е противопоказано при наранявания или сериозни патологии. Проблеми с гръбначния стълб сега изпреварват както възрастните, така и младите, поради което си заслужава да отделите значително време за здравето си и да се консултирате с лекар при настъпване на различни проблеми.

Как да правим упражнения и гимнастика за болки в сакрума

Упражнения за сакралния гръбнак се използват за болка и възпаление. Патологичната гимнастика е в основата на терапията с болести. С негова помощ се засилва мускулният корсет на гърба и се предотвратява изкривяването. Йога също се използва за тази цел. Тя включва терапевтични пози и упражнения, които помагат за възстановяване на състоянието на гръбначния стълб.

Терапевтичното движение в сакралната област се осъществява на четири крака. Други пози са по-малко ефективни.

Лечебни пози

Има следните терапевтични пози за болка в сакрума:

• За силна болка в сакралната област се използват следните упражнения. Стоейки на четири крака, оставете ръцете си на ръба на дивана. В същото време, единият крак се държи от петата на другия крак. Краката трябва да висят свободно от дивана. Докато вдишвате, изпълнете максималното напрежение на скелетните мускули. Мускулната тъкан, заобикаляща сакроилиачната става, е в състояние на напрежение. За да го отпуснете, е необходимо да се увеличи амплитудата на движенията, когато коляното се приближи до пода. Повторете движението 3-6 пъти за всяка страна.
• Втората позиция заема позицията на пациента отстрани. Подбедрицата се огъва в тазобедрените и коленните стави. Горният крак е изправен, а извитата е под ъгъл от 70 градуса в бедрото. В продължение на 2 минути основата на дланта поддържа ритмични движения с бавно темпо на долната част на гърба. Манипулациите се осъществяват в предно-горната посока.

Горните стойки се използват с лека болка. Йога предлага лечебни движения, които се използват след третирането на пози.

Терапевтичните упражнения за болки в гърба в долната част на гърба спомагат за подобряване качеството на живот на пациента.

Полезни упражнения

Терапевтичните упражнения за сакралния гръбнак се изпълняват в легнало положение на дивана. Първо, упражнявайте максималното напрежение на скелетните мускули на сакроилиачната става през време на 11 секунди. В този случай очите се изпращат нагоре и докато вдишвате, човек се опитва да отпусне мускулите за 8 секунди.

Постепенно увеличавайте обхвата на движението, когато коленете се приближават до гърдите. Уверете се, че мускулите на гърба не са обтегнати.

Терапевтичното движение се извършва в странично положение. В този случай кракът се огъва в тазобедрените и коленните стави. Ритмичните движения на основата на дланта по протежение на страничната част на гърба в областта на крилото на костите на илума отпускат скелетните мускули. След това можете да извършите манипулациите, описани в предишната стъпка.

Гимнастика за укрепване на скелетните мускули

Гимнастиката за укрепване на сакралната част се състои от набор от упражнения. Даваме приблизителен списък за таксуване на сакрума:

1. Протегни ръцете си по тялото си. Наведете коленете си. Затегнете коремните мускули, за да станат твърди. За да контролирате напрежението на коремните мускули, трябва да поставите ръцете си върху стомаха. Лумбалната част на гръбнака по време на гимнастиката трябва да се изпъкне напред. По време на изпълнението на движенията трябва да се уверите, че дишането не се прекъсва. Броят на повторенията - 15.
2. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Повдигнете леко горната част на тялото. Уверете се, че долните крайници не излизат от пода. Задръжте позицията за 15 секунди. Спуснете горната част на тялото. Направете почивка за 10 секунди. Повторете упражнението 15 пъти. Броят на повторенията може да се увеличи, ако болката не се появи в сакрума.
3. Наведете краката си на коленете, легнали по гръб. Поставете лявата си ръка на дясното коляно. Свийте десния крак в коляното. Изпълнете процедурата с усилие. Направете 10 повторения на упражнението.

Горната гимнастика се изпълнява за остри болки в сакралната област.

Комплекс за хронични заболявания

Хроничните заболявания на сакрума и долната част на гърба се лекуват със следните упражнения:

• Протегни ръцете си по тялото си, легнал по гръб. Свийте краката в коленните стави и ги поставете на пода. Завийте наляво. В това положение гръбначният стълб се огъва и предотвратява сублуксациите на гръбначния стълб. Поради високата вероятност за изместване на сакрума може да възникне вертебрална нестабилност. Повторете процеса за другата страна.
• Извършете усукване в легнало положение. В същото време следете внимателно дишането си. Ако при обръщането има болка, упражненията трябва да се спрат. При завъртане не е необходимо да сменяте краката. Не разкъсвайте остриетата от пода.
• Направете огъване и увисване на гърба встрани. Такава гимнастика се нарича „камила и котка“. Комплексът се изпълнява, коленичи. Облегни се на масата или на стола. В тази позиция се опитайте силно да огънете гърба си.
• На четири крака, завъртете гръб надясно или наляво. Направете упражнението 5-10 пъти за всяка страна. Прекратете процедурата, ако има някакъв дискомфорт или болка в гърба.

По този начин има отделни комплекси за гимнастика за болки в гърба. В зависимост от естеството на болката се предписват определени упражнения. В острия процес йога е по-добра, а в случай на хронична болка са необходими специални упражнения за предотвратяване на екзацербациите на болестта.

Горепосочената гимнастика е насочена към отделяне на прешлените и носи положителен ефект при болки в сакралния гръбнак.

При хронични заболявания се използва набор от упражнения за повишаване на еластичността и укрепване на мускулите на гърба. Позволява ви да стабилизирате увредените сегменти на гръбначния стълб в лумбасокралната област.

Специалистите от рехабилитационните центрове комбинират горните упражнения, за да изберат най-оптималните методи за лечение на болка в сакрума при всеки пациент.

Упражнения за лумбалната и лумбално-краката

Лумбалната и лумбосакралната част на гръбначния стълб носят повишено натоварване. Теглото на горната част на тялото е равномерно разпределено по протежение на прешлените до основата. Ето защо е важно да се работи компетентно с болезненост, дискомфорт, особено с деформации и последици от заболявания в тази област на гърба. Набор от упражнения за долната част на гърба се избира въз основа на общото здравословно състояние, тежестта на придобитата или вродена патология, фокуса на терапията и медицинската необходимост от неговото използване. И всичко това трябва да се съгласува с лекаря.

Гимнастика за лумбалната и лумбосакралната част на гръбнака: същност и терапевтични свойства

Разработени са специализирани упражнения за лумбалната област за укрепване на гръбначните мускули с цел изграждане и укрепване на мускулната система, облекчаване на спазми, болка, причинена от изместване на прешлените и прищипване на нервите, както и като метод за контролиране на хронични заболявания и за профилактика по показания. Различни групи упражнения са насочени към работата на различни мускулни групи и болезнени области. Чрез променливо напрежение и релаксация на мускулите, с необходимата позиция на тялото, се постига намаляване или увеличаване на напрежението и се стимулира кръвообращението в съответния сегмент на гръбначния стълб. По този начин се постига ефектът от тренирането на мускулите, отслабени или преди това изключени от общата мускулна работа поради предишно заболяване или нараняване. Също така, терапевтичните свойства на комплекса за физическа подготовка за долната част на гърба включват повишаване на тонуса, подобряване на емоционалния фон и нови физически способности, които се отварят след поражение на болестта и във всяка възраст.

Физическите упражнения подобряват настроението

Възможни са противопоказания и странични ефекти

По отношение на лечебната гимнастика за различни проблеми и заболявания на лумбалната и лумбално-кръстата част на гръбначния стълб е важно да се разбере необходимостта от дискусия със специалист. Само професионално медицинско участие ще позволи да се постигнат максимални резултати, като се вземат предвид съществуващите фактори, както и да се избегнат възможни негативни прояви и нежелани странични ефекти, като:

• общо влошаване на благосъстоянието при неправилно изчислено натоварване и неправилно избрани упражнения;
• влошаване на съществуващи заболявания, особено хронични, например сколиоза до всяка степен, патологии на урогениталната система, които са най-тясно свързани с лумбалните и сакралните прешлени чрез директна инервация;
• възпалителни процеси във всяка част на тялото, както е видно от треска, болка, слабост;
• лоша циркулация в долните крайници, която се изразява в действието на студени крака, слабост в тях, подуване и дори спазми;
• микротравми и по-сериозни наранявания, които са възможни в напреднала възраст с неправилно зададен набор от упражнения или прекомерен ентусиазъм на пациента.

Възрастна възраст с упражнения - фактор, който изисква специално внимание от специалист

Следователно, за да се избегнат горепосочените или други ефекти от тренировката за долната част на гърба, е необходимо стриктно да се следват медицинските предписания и да не се пренебрегват предписанията, препоръките и ограниченията върху физическата активност. Последните са възможни във връзка със следните противопоказания: нарушения на кръвообращението, сърдечен ритъм, сърдечно-съдови заболявания и свързано с това повишаване на кръвното налягане, главоболие, идентифицираха предразположеност към инсулти.

Най-често проблеми с гърба се отразяват на икономически най-активното население, а именно хората на възраст между 30 и 50 години.

Показания и противопоказания за терапевтична гимнастика

Здравните комплекси на физическите упражнения за долната част на гърба са показани при пациенти със силно изразена болка, установена от специалист по генезис, предписан от лекар за такива заболявания като остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза и др., Както и за укрепване на гръбначния стълб, например след операция или нараняване. Има и противопоказания, които са разделени на две групи - това са абсолютни противопоказания и ограничения.

Абсолютните противопоказания работят в почти всички видове комплекси за лечебна терапия, като:

• общото здравословно състояние на пациента, в случай че лекарят го е отнесъл в гроба;
• влошаваща се хронична болест;
• висока температура;
• силно изразена болка;
• открити рани или кръвоизливи от различно естество;
• симптоми, които показват отравяне;
• рак в процеса на лечение.

Ограниченията не са толкова категорични, но игнорирането им е изпълнено с нежелани последици, дори катастрофални. Те включват различни неспецифични заболявания - сърдечно-съдова система (сърдечно-съдова система), дихателна, храносмилателна, нервна система, органи на зрението или метаболитни нарушения и някои други. Във всеки случай, съвместимостта на съществуващите симптоми с препоръчаните гимнастически упражнения трябва да се определи по време на медицинска консултация.

Подготовка за провеждане на тренировъчна терапия

Ако прегледите са приключили, списъкът с назначенията е в ръцете и желанието за здравословно състояние все още е налице, време е да започнем подготовка за упражнения. Наистина, дори и с най-горещото желание за победоносните параметри на един здрав организъм, човек трябва да помни моментното му състояние и внимателно да се подготви за сериозна мускулна работа. Това означава, че първо трябва да се затопли. За тази цел от зададените се избират упражнения с минимално натоварване, което в същото време ще помогне да се определи амплитудата на основните гимнастически техники, насочени към постигане на максимален резултат. Също така подготовката за таксуване включва следните правила:

• удобни условия за провеждане на занятия - вентилирана стая, която е сравнително свободна по размер (класове също могат да се държат на открито), удобни дрехи и обувки, които не пречат на движението;
• лесно хранене за час или два преди началото на занятията, защото тялото се нуждае от достатъчно сила, за да изпълни товара, и в същото време енергията трябва да бъде насочена точно към тях, а не към смилане на пълно хранене;
• разпределение на товари от светлина до пик в средата на класа;
• ненатрапчиви движения, гладки и спокойни, които допринасят за постоянното напрежение и релаксация на мускулите в определена процедура;
• своевременно разпознаване на тревожните сигнали на вашето тяло по време на физиотерапия - лек дискомфорт е приемлив, но при остра болка, пулсиращо налягане, потъмняване на очите, шум в ушите и други негативни прояви е важно да се спре да се упражнява във времето;
• редовното обучение е предпоставка за постигане на желания резултат за здравето.

И нека страхът да навреди на прекомерното, по мнението на пациента, тежестта да не бъде пречка за терапевтичната гимнастика. Упражненията с цялата им дозировка също са лекарство, не само лекарство, но и физическо, но с терапевтичен ефект.

Видео: упражнения за болки в долната част на гърба

Физически упражнения за лумбалния и лумбално-крак на гръбначния стълб: методи, стъпки, комплекси за извършване у дома

Професионалните системи за разглежданите отдели се различават по разбираеми причини - патологиите и особеностите на гръбначния стълб са много различни. Разграничават се обаче основните етапи на гимнастиката и общите методологически подходи за разпределение на натоварването по време на тренировка.

Комплексът от терапевтични упражнения обикновено се разделя на три етапа:

• начална (подготвителна);
• основен (основен);
• последната

Първият съдържа затопляне и прости упражнения, а вторият е изпълнен с насочени упражнения с най-интензивни и следователно очаквано ефективни упражнения, а в заключение винаги предлага набор от стандартни релаксиращи движения, които нормализират дишането, сърцето, облекчават физическото напрежение от най-засегнатите мускулни групи. Методично всеки етап трябва да бъде съгласуван с останалите, като последователно се премества товарът от една система в друга, без да се претоварва и не се изключва от общата работа.

Упражнение след операция на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Тази група упражнения е предназначена да ви помогне да се върнете на крака след операцията. Тук е необходимо да се вземе предвид отслабеното състояние на пациента, както и основната причина за извършване на операцията. Това може да бъде отстраняване на херния или нараняване. Следователно възстановителната терапия може да бъде продължителна и да отнеме много месеци. В допълнение, терапевтични натоварвания в този случай ще бъдат редовно ходене, плуване и други прояви на дейност, например, участие в спортни игри. След операцията, те препоръчват система от упражнения, изпълнявани докато лежите по гръб, ръцете по тялото:

1. За да стиснете ръцете си в юмруци, докато едновременно с това дърпате движението на краката към вас, за да вдигнете главата. Да се ​​отпуснете
2. Подредете краката, огънете коленете. Коляното до петата на втория крак, раменете, за да не се откъсне от повърхността. Повторете с различно подреждане на краката.
3. Завъртете четките на пода с задните страни надолу, като дланта на ръката се опитва да докосне другия, без да вдигате бедрата от пода. Повторете с другата ръка.
4. Затегнете всеки предмет с огънати колене. Можете да го направите и без него, но просто натиснете здраво колената си в сгънато състояние. Да се ​​отпуснете След операцията се препоръчва да правите упражнения, докато лежите по гръб.

80% от земната популация страдат от редовни болки в гърба, от които 98% по причини, дължащи се на механични.

Гимнастика за укрепване на мускулите на лумбалната област

Лумбалната мускулатура работи в тандем с коремните мускули. Следователно, последователността на физическата активност е в природата на работата на антагонистичните мускули:

1. Легнете по гръб, поемете дълбоко дъх, задръжте за няколко минути, издишайте със сила, докато повдигате гърдите. Препоръчва се 10 повторения.
2. В предишното положение, раздалечите ръце, вдишайте дълбоко, издишайте. След това донесете и притиснете коленете към стомаха. Препоръчва се 7-10 повторения.
3. В предишното положение на тялото и горните крайници, огънете долните крайници и направете завои в една и друга посока, и се отправете към обратното.

Фотогалерия: упражнения за укрепване на гръбначните мускули

Упражнения след лумбални наранявания

Счупвания, натъртвания, изстисквания и други гръбначни наранявания засягат позата, физическото състояние и дори начина на живот на пациента. Специално подбраните гимнастически упражнения могат да облекчат болката, свързана с нараняването и да намалят възможните негативни последици. В случай на увреждане на гръбначния стълб, тренировъчната терапия принуждава мускулите да задържат прешлените заедно и да гарантират стабилността на мускулната система. Важна е последователността на степента на увреждане и способността да се изпълняват определени натоварвания с необходимия набор от лечебни упражнения, подбрани от специалист. Те включват например следните постоянни упражнения:

1. Вдишайте, вдигайте ръцете нагоре и се разреждайте настрани, издишайте до по-ниско. Повторете три до четири пъти.
2. За да огънете ръцете в лактите, за да донесете ръцете до раменете, движението трябва да бъде с напрежение. Да се ​​отпуснете Повторете четири до шест пъти.
3. Вдигнете двете си ръце и ги вземете настрани, завъртете главата след тях. Да се ​​отпуснете Повторете четири до шест пъти.
4. Огънете по краката на коляното, изправете се, по-ниско. Повторете четири до осем пъти. Специално подбраните гимнастически упражнения ще облекчат болката
5. Извършвайте отклоняване и водещи движения на изправения крак отстрани. Да се ​​отпуснете Повторете четири до шест пъти.

Според статистиката, всеки втори здрав руснак е в болницата поради болки в гърба.

Пилатес за укрепване на долната част на гърба

Техниката на Пилатес е насочена специално към укрепване на мускулите и повишаване на общия тон. Физическите упражнения са прости, те не са тежки за изпълнение и в резултат на това можете да получите възможност да отпуснете гърба си, а именно мускулите на долната част на гърба. Препоръката за всички упражнения по Пилатес се провежда два или три пъти седмично. Пример за комплекс от физическа активност (за всяко упражнение се препоръчват 10 подхода):

1. Извършва се в стабилна позиция, базирана на 4 точки - коленете и дланите. Внимателно плъзнете тялото назад, отпуснати по издатините на петата, ръце, за да държите дланите на пода през цялото време. Върнете се в първоначалното положение. Стречинг упражнение помага за отпускане на мускулите на гърба
2. В същото положение вдишайте, след това издишайте: издърпайте десния крак назад и лявата ръка напред, върнете се в първоначалното положение. След това повторете с подходящата промяна на крайниците. Упражнение "Плуване" помага за укрепване на мускулите на гърба
3. Преливане върху стомаха с фокус върху ръката, дланите се облягат на пода. Плавно се огънете назад, бързайки нагоре. Отпуснете се, връщайки се в първоначалната позиция. Разширяването на гърба на корема е полезно за лумбалната област
4. Легнете по гръб, огънете долните крайници в коленете, издърпайте горните напред по пода, вдишайте, издишайте гладко таз, вдишайте отново на максималната височина, спускайте се гладко. Раменният мост се препоръчва за подобряване на стойката и укрепване на мускулите на гърба.
5. Лежейки по гръб, ръцете встрани, краката свити в коленете, последователно завъртайки краката надясно и наляво, за да се гарантира, че положението на лопатките на пода. Усукването от легнало положение подобрява гръбначната гъвкавост

Сложните упражнения на д-р Бубновски за подпомагане на долната част на гърба

Ефективността на упражненията, разработени от специалиста Бубновски по негова собствена система, се основава на необходимостта от стабилизация и безпрепятствен кръвен поток и нервни импулси в смущаващата част на талията. Ключовата роля се играе чрез фокусиране върху прилагането на прости последователни движения, които спомагат за справяне с спазми, болки, изправяне на позата и чувстват облекчение след болезнен период:

1. В изправено положение на четирите точки на въртене (коленете, дланите), отпуснете колкото е възможно повече талията.
2. Вдишайте - огънете се назад, главата нагоре, издишайте - арката назад, главата надолу.
3. Седейки на пода, следвайте правилната поза, свържете ръцете зад главата. Извършвайте възможни движения на задните части.
4. В същата седнала позиция прехвърлете тежестта на горната част на тялото към ръцете си, изправете краката напред на пода. Повдигнете краката последователно наведени и изправени.
5. Завъртете краката "под наем", лежащи на пода. Комплексът от упражнения за гърба на Бубновски е насочен към нормализиране и възстановяване на загубените функции на опорно-двигателния апарат

Упражнения Д-р Бубновски: видео

Терапевтична гимнастика Sishonina за кръста

Гимнастическите упражнения по метода на Шишонин най-често се използват за шийните прешлени, но имат терапевтичен ефект върху други отдели, както и като цяло полезни за гърба, включително лумбалната.

Видео: упражнения по метода на д-р Шишонин, приложими за решаване на проблеми с кръста

Изометрична гимнастика за лумбалната част на гръбнака

Стабилизиране на гръбначния стълб е възможно с подреждането и симетричната работа на мускулите на ректуса, както и укрепване на коремните и други мускулни групи. Гимнастиката също помага за справяне с болката, претоварването, за облекчаване на спазмите. Всяко упражнение се извършва в рамките на няколко минути, след това една и съща почивка.

1. Движения на гребни ръце в противоположни посоки, извършени в легнало положение. В този случай коремните преси трябва да бъдат подложени на възможен щам.
2. Напрежението на коремните мускули в същото положение. Това отнема дълбоко дъх и издишване, мускулите на пресата се натоварват с дишане на издишването до 1 минута.
3. Движенията на гребла с краката в същото положение, пресата също е обтегнато, ръцете са отпуснати.
4. Огъване на кръста, изпълнено на четири крака. Едната ръка нежно връща, прикрепва към долната част на гърба, мускулите на гърба и корема, докато е в напрежение, връща се в изходната позиция, повтаря се с другата ръка.
5. Ходещите движения с ръцете му също се изпълняват на четири крака. Дръпнете ръката напред, измествайки тежестта на кутията в другата ръка, повторете с другата ръка.
6. Ходещите движения на краката също са на четири крака. Алтернативно огънете всеки крак в коляното и дръпнете напред, след това изправете обратно.

Изометрична гимнастика Д-р Борщенко: видео

Упражнения за сакрума

Сакралната част на гръбнака, въпреки статичното си естество, също е обект на болезнена метаморфоза, дължаща се на различни наранявания, както и възпаление. Болката в сакрума е доста често срещана при пациенти, които водят заседнал, заседнал начин на живот, и са характерни и за тези, които активно участват в спорта, свързан с честите падания на петата точка. Когато болка в сакрума се препоръчва да се ангажират в легнало положение. Последователността на упражненията е следната:

1. Първо, за да се постигне възможно най-голямо напрежение на мускулите на гърба в областта на сакро-лумбалните стави, да издържат около 10 секунди, да вдишат. Отпуснете се, издишайте.
2. Близо до гръдния кош и двата крака, наведени в коленете, гръбните мускули се опитват да се държат в отпуснато състояние.
3. В положение на легнало от едната страна, затегнете сгънатия горен крак до гърдите, като докоснете изпъкналия край на илиума с ръка, докато постигате намаляване на болката. Да се ​​отпуснете Когато болка в сакрума се препоръчва да се ангажират в легнало положение.

Гимнастика за разтягане на лумбосакралната област

За разтягане на лумбосакралната област, в допълнение към обичайните упражнения, се използва специален симулатор, който има извита форма, която повтаря извивката на талията. Няколко упражнения на ден с участието му правят гръбнака по-мобилен и по-малко податлив на неудобни условия.

Гимнастика за разтягане на лумбосакралния гръбнак със специален симулатор

Упражнения за нестабилност на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Нестабилността на гръбначния стълб се проявява в неправилна поза, изместване на прешлените, свързаната с нея болка и прищипване на нервите. Съществува набор от упражнения, които помагат да се изравни линията на раменете, да се поддържа правилна позиция на тялото в процеса на изпълнение на служебните задължения и в покой, да се оформят и укрепват уменията за поддържане на прав гръб. Упражненията се изпълняват бавно, като се запазва зададената позиция и се променя посоката на физическото въздействие на гърба.

Видео: упражнения с нестабилност на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Физическа активност за възстановяване на гръбначния стълб

Терапевтичните упражнения за възстановяване на гърба след операция, заболяване, нараняване и посттравматични усложнения трябва да се извършват в пълно съответствие с инструкциите на специалиста, тъй като естеството на промените в гръбначния стълб може да бъде много различно с определена степен на тежест. В основата на почти всички упражнения за неговото възстановяване са стречинг и релаксация. Алтернативният възможен товар върху различните части на гърба ви позволява да се върнете на мястото на изместване, да изравните дишането, да стабилизирате кръвообращението и инервацията в увредените места. Целта на всички физически натоварвания е да се постигне максимален рехабилитационен ефект с минимална болка и дискомфорт.

Възможни ефекти и усложнения на гимнастиката за лумбалната и лумбално-краката

Мускулна пренапрежение с неправилно подбрани товари, придърпване на болка, загуба на свобода на движение - това е само малка част от последиците от неспазване на метода, предписан от физиотерапията. При по-сериозни случаи такива усложнения са възможни като:

• кривина на стойката;
• изместване на прешлените с възможно затягане;
• повишена вреда в клас;
• повишена сърдечна честота, повишено налягане;
• остри болки в необичайни места, засилване на вече позната болка;
• треска, признаци на възпаление и др.

Запомнете: терапевтичното упражнение на насочено действие е определен вид терапия, което е толкова важно да се следва, колкото е да се вземат навременни лекарства със строго спазване на дозата.

Отзиви

Прости и ясни упражнения за гръбначния стълб, които помагат да се справят с болката, някои проблеми в гърба и да получат добра поза. Голямото предимство на комплекса е фокусирането му върху начинаещи с ниска физическа подготовка, а за уроците ще ви трябва само килим и еластична лента. Простотата на обучението и липсата на необходимост от добра физическа форма правят упражненията подходящи за рехабилитация след различни наранявания, но преди да използвате комплекса в този случай е необходимо да се консултирате с лекар. Така се оказаха много добри загряващи упражнения, които могат да се използват за рехабилитация и превенция на различни проблеми с гръбначния стълб. Всички моменти на работа са обяснени просто и изгодно, както възрастният човек, така и детето могат да бъдат ангажирани. Така че аз препоръчвам на непрофесионалисти, като загрявка преди тежки упражнения на гърба и само за превенция.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Добре дошли! Ползите от терапевтичната гимнастика за гръбначния стълб ми станаха очевидни, след като съпругът ми започна да изпълнява ежедневни упражнения за укрепване и разтягане на гърба. От двайсетгодишна възраст периодично имаше остри болки в долната част на гърба и по-старите му станаха все по-силни. В крайна сметка той прави MRI, което показва наличието на три хернии, една от които е операционна (1 см) и няколко херния на Schmoll. Съпругът отказал операцията, но не предприел нищо друго. Единственото, което помогна, беше само когато вече отиваха към непоносимите болки към остеопата, където гърбът му беше опънат, а понякога и акупунктурата, за да се облекчи напрежението от мускулите. Когато той започна да пада и не можеше да се изправи, бяха предписани някои хормонални инжекции, което също помогна за известно време. И така, по време на едно от посещенията на остеопата, докторът силно препоръча гимнастика за гръбначния стълб, предупреждавайки, че е вероятно първоначално да са болезнени упражненията, но ако тя е постоянна, болката ще изчезне. Това е, когато съпругът ми, изтощен от постоянни атаки, започна да прави гимнастика. Първоначално беше много трудно, но докато мускулите се засилваха и гръбнакът се опъваше и ставаше по-еластичен, болката започна да минава. Третата година вече е изчезнала, тъй като съпругът ми прави гимнастика за гръбначния стълб всеки ден и през това време никога не е имало нито една атака, нито една упойка, а няма нужда да посещавате лекар и да плащате малка сума за всяко посещение. Искам да кажа, че тази гимнастика наистина помага, виждам я със собствените си очи! Сега дъщеря ми и аз изпълняваме гръбначни упражнения, въпреки че нямаме проблеми с гърба, но ги правим така, че да не ги имаме в бъдеще.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Становище на експерти

Много приветствам упражненията, лежащи на пода: пациентът усеща пространство и желание да се движи, има психологическо отделяне от леглото, с което подсъзнателно асоциира заболяването си, когато се разделя с болестта, има надежда за възстановяване (поне не е скучно!), А ефективността на класовете се увеличава.

Н. Петрова, медицински асистент, инструктор по лечебна терапия

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Често такива упражнения са насочени към обучение само на мускулите на кръста и гърба. Но лумбалната част на гръбнака също поддържа мускулите на предната коремна стена, косите, мускулите на таза и бедрата. И за добър и стабилен резултат, трябва систематично да се работи с всички тези мускулни групи. От друга страна, без помощта на специалист, съществува опасност от "изпомпване" на мускулите на гърба, без да се изчислява натоварването, избора на погрешни упражнения според стадия на заболяването. Това може само да доведе до изостряне на проблема.

А. Бонин, автор на видео-стъпката стъпка по стъпка "Тайните на здравите кръста"

http://osteohondrosy.net/waist/

Постигането на желания резултат в борбата за здравето на гърба - тази цел е насочена към всеки, който е бил засегнат от проблеми в лумбалната и лумбално-краката. Правата поза, победата над болката, преодоляването на нови препятствия, достигането на качествено ново ниво на живот - терапевтичната и здравословна физическа култура разкриват много възможности. Основното нещо е да се движи напред под умелото ръководство на опитен специалист и да не се страхува от нови, все още необичайни усещания за укрепване на мускулите, изравняване на гърба и общо подобряване на благосъстоянието.

Гимнастика за лумбосакралния гръбначен стълб

Какви упражнения ще помогнат при остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб?

Упражненията при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб са много важни, с помощта на които се тонизират мускулите и те също се укрепват добре. При слаби мускули, телесното тегло оказва натиск върху гръбначния стълб, което води до деформация на междупрешленните дискове, те се изравняват. Когато мускулите на лумбосакралния участък се засилят, се създава допълнителен корсет, мускулите могат да поемат някои от натоварванията.

Какъв вид упражнение да се използва при остеохондроза, за да се излекува долната част на гърба?

Ако пациентът е диагностициран с остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб, той трябва да прегледа диетата си (храна), да анализира как живее като цяло, да добави спортни упражнения и диетично меню (за известно време) към ежедневието. Без да променяте начина си на живот, все още не можете да излекувате болестта, дори след лекарствена терапия.

Лечението на остеохондроза на лумбосакрала трябва да бъде заедно с всички други съществуващи терапии. Чудесен начин за премахване на болката е тренировъчната терапия.

LCF с лекарствена терапия помага за облекчаване на дискомфорта, който се появява след изстискване на нервните корени между прешлените, премахване на компенсаторни мускулни спазми, спиране на прогресията на дегенеративния процес на междупрешленния диск.

Какви са физическите движения?

1. Начална позиция: Легнете на гърба си на пода. Поставете ръцете си по тялото. Позата трябва да бъде извита, а разтягането на гръбначния стълб трябва да бъде възможно най-голямо. Експертите препоръчват повтаряне на движението в размер на: 5 пъти.
2. Първоначална поза: същата като при предишното движение. Издърпайте ръцете си нагоре и бавно се разтегнете, без излишен стрес за позата. Препоръчителен брой повторения: 4 пъти.
3. Легнете на стомаха, сложете ръце по тялото. Позата трябва да бъде леко закръглена. Затегнете раменете си, трябва да сте опънали гръбнака. Препоръчителен брой повторения: 4-5 пъти.
4. Първоначална поза: лежи на стомаха. Ръцете трябва да са от двете страни. Направете бавни завои на долната част на торса наляво и надясно. Позата е притисната към пода. Експертите препоръчват да се повтаря движението в количество: 3-4 пъти.

Спортни движения и как те влияят на гърба?

Терапевтичната гимнастика е набор от обучения, които са необходими, за да може човек да възстанови и поддържа функционирането на опорно-двигателния апарат.

Използва се за възстановяване на травматологията, ревматологията, ортопедията и гимнастиката, когато пациентът е загрижен за сърдечни и неврологични заболявания. Лечението на гърба не е само комплекс от възстановителни упражнения.

Такава гимнастика има здравословен ефект върху цялото тяло.

Ако физиотерапевтичните упражнения се провеждат редовно няколко пъти на ден, проблемът с болката в гръбначния стълб никога повече няма да ви безпокои. Нула ще бъде въздействието на дори работата, в която постоянно седиш, и пасивен начин на живот. От ранна възраст давате сила на гръбнака.

Комплексът от спортни тренировки разграничава етапите:

• Адаптиране. Ние изучаваме простите и сложни тренировки, които предвижда гимнастиката, техниката на изпълнение.
• Работата е насочена към подобряване на мускулната, ставна, сухожилната гъвкавост (разтягане, правилата за нормално дишане).
• Силово натоварване (когато се прави тренировка за гърба, има укрепване на коремните преси, подобряване на кръвообращението).
• Серии за обучение в групата.
• Zaminki (тялото се отпуска, нормализирането на гръбначния стълб става по-късно).

Какво допълнително натоварване все още може да се направи в случай на заболяване?

Често експертите препоръчват използването на терапевтичен и профилактичен комплекс за гърба. Такъв комплекс lfk се състои от няколко етапа. На първия етап от обучението те трябва да се изпълняват по такъв начин, че пациентът изобщо да не се натоварва.

По време на втория и третия етап на спортно зареждане трябва да се извърши с най-голямо усилие. За да изпълните комбинация от упражнения, отделете половин час дневно.

Лекарите препоръчват провеждане на упражнения сутрин или вече час преди лягане.

В различни периоди на заболяването на гръбначния стълб заболяването ще се различава. Говорете с лекаря. Най-добре е да се разработи такъв комплекс под надзора на методолог, който се специализира в терапевтична и превантивна физическа подготовка.

Така че, тренировките, които съставят комплекса LFC:

1. Начална позиция - стояща. Поставете долните крайници на ширината на раменете и горните крайници в зоната на колана. Бавно, без да правите резки движения, спокойно се облягайте пред себе си. След това се върнете в изходната позиция. От началната си позиция се облягайте назад с изправен гръб колкото е възможно повече. Препоръчителен брой повторения: 10-15 пъти.
2. Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Наведете се от едната към другата страна. Уверете се, че стойката е абсолютно права. Препоръчителен брой повторения: 10-15 пъти.
3. Вземете легнало положение. Мускулите на корема трябва да бъдат напрегнати. Опитайте се да държите гърба притиснат в пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Препоръчителен брой повторения: 10-15 пъти.
4. Легнете по гръб, огънете коленете си. Лакът на дясната ръка трябва да докосва коляното на левия крак. Повторете тренировката, като смените ръцете и краката си. Препоръчителен брой повторения: 10-15 пъти.
5. Начална позиция: лежи обратно. Издърпайте горните крайници зад главата и ги изпийте добре.

Извършвайте такива упражнения за гърба за 2-3 месеца. Като цяло, продължавай да изпълняваш спортно зареждане постоянно. Не забравяйте, че контролът на правилното поддържане на гърба ви трябва да бъде постоянен. Специалистът ще избере обучителни сесии, които ще отговарят на състоянието на пациента.

Лечението на лумбосакралната остеохондроза с леки упражнения ще ви помогне да забравите за соли, тъй като се използват от мускулна и костна тъкан, когато има физическа активност, за да се компенсират физиологичните загуби. Благодарение на постоянните активни движения, солевите шипове се полират редовно, ставайки по-малко остри и болезнени.

Гимнастиката дава добър резултат, ако с нея се комбинира друга терапия:

• масажно лечение;
• ръчно третиране;
• физиотерапевтично лечение;
• лечение на акупунктура.

Физическа физиотерапия Физическа култура (няма оценки още)

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

Всички почувстваха пронизваща болка в гърба. Неподвижността, лошите навици, липсата на физически упражнения и в някои случаи наследствеността са виновни за това. Здравето не е дълготрайно, така че трябва да се грижите за него от най-ранна възраст.

Но изведнъж имате такива заболявания като херния, изпъкналост на междупрешленните дискове, остеохондроза, ишиас или сколиоза, тогава няма нужда да се отказвате. Възможно е да се поправи. Поредица от упражнения от цикличните лечебни упражнения за гръбначния стълб. В ранните стадии на заболяването да се провежда гимнастика упражнения е противопоказано, защото ще има влошаване.

Първо, препоръчва се да се проведе курс на лечение с лекарства, след което да се пристъпи към рехабилитация на организма.

Тренировъчни упражнения за укрепване на гръбначния стълб, развитие на неговите способности

Упражнение номер 1

Легнете по гръб, ръце по тялото. Бавно повдигнете горната част на торса. Останете на място за около 10 минути, след това се върнете в изходна позиция. Упражнението се повтаря 10-15 пъти. Можете също да разтегнете ръцете си или да сложите главата си.

Това упражнение помага за укрепване на коремните мускули. Ако почувствате болка в лумбалната област, прекратете го.

Упражнение номер 2

Легнете на гърба си и се наведете малко. Сложете дясната си ръка на лявото коляно. След това огънете левия крак, така че ръката, която лежи на коляното, не позволява да се доближи до главата. Променете ръката и крака си. Упражнението се извършва 5-10 пъти, като всяка поза е 10 секунди. По време на почивките, оставете тялото си да се отпусне.

Това упражнение тренира косите мускули. Получената болка в рамките на два дни минава.

Упражнения номер 1-2 ще бъдат полезни, ако има хронични заболявания на лумбалния и сакралния гръбначен стълб.

Следните упражнения се прилагат не само за хронични лумбални и сакрални заболявания, но и за остри форми на заболяването. Целта на упражнението е да се подобри гъвкавостта на билото.

Упражнение номер 3

Вземете легнало положение, сложете ръцете си на пода, огънете краката си. И двата крака се огъват надясно, а главата с протегнати ръце наляво. По този начин гръбначният стълб преживява силно натоварване, особено в лумбалната област. Тогава позиът се променя: краката вляво, тялото с ръце надясно. Подходите се извършват в рамките на 10 пъти.

В случай на неудобни движения, можете да облекчите упражнението: не откъсвайте лопатките от пода и не обръщайте торса с главата.

Упражнение номер 4

Коленичи пред опора. Сложи ръцете си и я насочи към нея. Започнете да се извивате обратно колкото е възможно повече. Уверете се, че няма болка в гърба, повторете 5-10 пъти.

Упражнение номер 5

Позиция като упражнение №4. Огънете гърба си трябва да е надясно, след това наляво. Да се ​​провира добре, но безболезнено. Всичко се повтаря от 5 до 10 пъти.

Следният набор от упражнения е полезен, ако усетите силна остра болка в лумбалната област. По време на тренировка, прешлените се разделят, намалявайки натиска върху чувствителните тъкани.

Упражнение номер 6

След като фиксирате вратите, окачете ги със свити крака. Ако е необходимо, заменете стол. Останете в това положение за около минута. Направете почивка от 10 минути.

Упражнение номер 7

Дръж се на напречната греда, която може да се монтира на вратата. В същото време завъртете тялото надясно и наляво, но без внезапни движения. Трябва да сте спокойни. Дръж се за три минути.

Упражнение номер 8

Това упражнение с домашно устройство е добро за разтягане на гръбначния стълб. Трябва да вземете силен шнур и да го прикрепите към гърба на корсета и да завържете другата страна, например, с таблата.

Легнете на болезнената част на гърба и затегнете корсета. След това хванете срещуположната табла за затягане на кабела. В това упражнение, в сравнение с горното, можете да контролирате силата на разтягане.

Сесията продължава около 20 минути.

След тренировка, не забравяйте да оставите тялото си в продължение на един час.

Следният подбор на упражненията се препоръчва при хронични лумбални заболявания.

Упражнение номер 9

Седнете пред стената, така че краката ви да стоят върху нея. Сега се опитваме да стигнем до краката с ръце, опитвайки се да стигнем до стената. По време на изпълнението можете дори да почувствате ефективността на урока. Трябва да се повтаря около 10 пъти.

Упражнение номер 10

Стой близо до масата и сложи ръка на нея. Правим стречинг, при който един крак се връща назад и вторият напред. Краката са наполовина извити. Освен това, наклонете гърба на торса. Направете упражнението 10 пъти.

Упражнение номер 11

Легнете на стомаха и леко разперете ръцете и краката си. Вдигнете единия крак колкото е възможно по-високо, а след това другия. Това упражнение помага да се коригира стойката, защото мускулите на задните части са подсилени.

Упражнение номер 12

Много полезен масаж, който се прави по гръбначния стълб. Такова лечение, както коригира загубеното здраве, и приятно.

Упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб ще ви помогнат да се отървете от много заболявания на гърба, но най-важното е упражненията да се изпълняват качествено.

Терапевтична гимнастика при остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб

В кои случаи лечебната гимнастика е ефективна при лумбалната остеохондроза на гръбначния стълб, какви упражнения могат да се използват по време на обостряне на заболяването, какви трябва да бъдат физиотерапевтичните упражнения след облекчаване на болката и възстановяване на обема на движенията в гръбначния стълб?

Специални терапевтични упражнения за остеохондроза на цервико-гръдния и лумбално-кръстата част на гръбначния стълб се извършват след задълбочен преглед в медицинско заведение (това включва преглед от невролог, ортопедичен хирург и анализ на рентгеновото изследване на гръбначния стълб, компютърна томография или МРТ и консултация с лекар по физиотерапия),

Упражнения с остеохондроза могат да се извършват по всяко време на деня. В този случай, в острия период на заболяването, физиотерапевтичните упражнения започват веднага след събуждане, докато са все още в леглото в легнало положение. По време на ремисия на заболяването лечебната терапия трябва да се извършва както сутрин (в легнало положение, седнало положение, изправяне), така и през работния ден.

Най-доброто облекло за практикуване на лечебна гимнастика при остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб е спортен костюм от вълна.

Упражнения упражнява терапия в острия период на заболяването

В периода на изразено обостряне на остеохондроза (в първите дни на заболяването), когато има тежка болка в гърба, придаване на крака, има двигателни и сензорни нарушения, трябва да се спазва почивка на легло.

Терапевтична гимнастика през този период се извършва главно в легнало положение, меките ролки (възглавници) обикновено са затворени под краката. Упражненията не трябва да причиняват болка или да я укрепват.

Гимнастика с обостряне на остеохондроза се извършва с бавни темпове, всяко упражнение се повтаря 8-10 пъти.

След намаляване на болковия синдром (след около 5-7 дни от болестта), е възможно внимателно да се включи в комплекса от лечебни упражнения при остеохондрозни упражнения, насочени към укрепване на коремните и мускулите на задната част на седалището.

Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза в подостра време

След отслабване на болката и подобряване на състоянието на пациентите с остеохондроза, терапевтичните упражнения постепенно се разширяват.
Упражненията за укрепване на коремните мускули и разтегателни мускули на бедрото са добавени движения, насочени към кифоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

В края на субакутния период, когато болките в гърба напълно преминават и се увеличава обхватът на движенията в долната част на гърба, се добавят упражнения, които укрепват мускулите на гърба.

В това упражнение номер 7, 6, 9 и 10 са най-важни в този период и те могат да се изпълняват като кръгова тренировка, извършвайки последователно 2-3 комплекта по 15-20 пъти.

Скоростта на извършване на терапевтични упражнения при остеохондроза в субакутен период трябва постепенно да се увеличава. Броят на повторенията на всяко упражнение може да бъде увеличен до 30-50 пъти. И не забравяйте, че терапевтичните упражнения не трябва да причиняват болка!

Терапевтична гимнастика при остеохондроза на лумбалносакралния гръбначен стълб, заедно с медикаменти, физиотерапия, рефлексология, ще помогнат бързо да се премахне влошаването, да се отървете от болки в гърба, да възстановите обема на движенията в гръбначния стълб и работоспособността.
На какво трябва да бъдат физиотерапевтични упражнения с остеохондроза в периода на ремисия - в следващата статия.

Гимнастика с херния лумбосакрален гръбначен стълб

Болки в гърба могат да бъдат сигнал за различни заболявания. Най-често това е остеохондроза или херния на различни области. Често обръщането към лекарите завършва с медицинска или дори хирургическа интервенция. Въпреки това, има диагнози, които могат да бъдат излекувани чрез гимнастика и тренировъчна терапия.

Лумбосакралната херния е заболяване, което е почти невъзможно да се излекува. Човек, който е бил диагностициран с това заболяване, изпитва дискомфорт всяка минута.

Неприятните усещания се провокират с дълга седалка, при огъване, завъртане, както и с голямо физическо натоварване.

Има много начини да се реши такъв проблем като лумбалакрална херния, но всеки от тях има както предимства, така и недостатъци.

Причини за поява на херния

При хора в зряла и възрастна възраст, изпъкването на междупрешленните кости на лумбосакралния регион често ограничава движението, което причинява появата на болезнени усещания.

Лице, страдащо от това заболяване, се чувства денонощно по време на ходене и при продължително заседание.

Именно това оправдава факта, че е по-трудно да се борим с тази болест на хора, чиято работа е свързана с продължително заседание.

Много е трудно да се излекува херния за пациенти, които са болни от други диагнози, без да им се позволява да живеят динамично, като по този начин поддържат тялото в добра физическа форма. Всички изброени по-горе фактори не само инхибират лечението, но често са и основните причини за появата на междупрешленна херния на лумбосакралния регион.

Методи за лечение на херния

С един от най-доброкачествените и ефективни начини е терапевтичната гимнастика за лумбосакралната (наричана още тренировъчна терапия) - тя няма специфични ограничения и противопоказания.

За да разберем как да облекчим болестта, е необходимо да разберем нейната природа и симптоми.

С увеличаване на налягането в гръбначния стълб паралелно се активира дегенеративен процес, който допринася за появата на херния на лумбалакралния регион.

Вертебралното ядро ​​излиза навън, поради което костта се избутва. Необходимо е да се изясни, че лумбосакралната херния е заболяване, което се смята за един от най-сложните видове остеохондроза, който почти не подлежи на лечение. Първият тласък за развитието на такава херния са няколко често срещани причини:

• заседнал живот
• наднормено тегло,
• травматични заболявания,
• повдигане на тежки товари.

Симптоми на лумбосакралната херния

1. Вия болка - тези болки имат временен ефект и могат да дадат сигнали за тяхното съществуване по време на остри завои и завои, както и с дълги седящи и вдигащи се тежести.

Ефективност на гимнастиката

След осъзнаването на крехкостта на лумбосакралната херния е необходимо да се изберат оптимални лечебни упражнения, които да бъдат ефективни, ефективни, както и да се намали нивото на болка в пациента. Упражняващата терапия за гръбначния стълб се използва по няколко причини:

• мускулест корсет;
• премахване на спазматични болки;
• мускулна релаксация;
• стимулиране на кръвоснабдяването и образуването на кръв;
• подобрено хранене на вертебрални клетки;
• укрепване на метаболитните процеси;
• намаляване на нивата на болка;
• разтоварване на гръбначния стълб.

Прилагайки медицинска подготовка за лумбосакрала в ранните стадии на заболяването, е възможно да се изключи увеличаване на херния по размер и да се предотвратят патологии, а най-важното е, че навременните упражнения по гимнастика ще ви спасят от хирургична интервенция.

Изборът на упражнения за пациенти с лумбосакрална херния трябва да се извършва само с лекуващия лекар, защото упражненията могат да помогнат и да причинят влошаване на пациента, ако изпълнението се извърши по грешен начин.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Причината за лумбалната остеохондроза на гръбначния стълб е вътрешно дистрофичните процеси, които бавно се развиват в него, което води първо до първични промени и след това до изразена патология.

Физическата активност, физическата неактивност, честите стрес, увеличеното тегло значително ускоряват тези процеси, като добавят в редиците на "ветераните" на борбата срещу тази болест все повече и повече млади бойци. Тази патология понякога изисква продължително лечение или дори операция.

В ранния стадий на заболяването е по-разумно веднага да започнете да извършвате упражнения с лумбална остеохондроза. В края на краищата, тогава все още трябва да, но с половин убит гръбначен стълб и губи средства за често неефективно лечение.

Не забравяйте, че основният проблем на остеохондроза на гръбначния стълб е честите обостряния, което води до много мъки и болки.

- Защо да се страхувам от болка? - питаш. - Аз също имам магически movalis и mydocalm! Ще ти дам няколко дни и всичко ще мине. По-добре е да правиш някаква гимнастика от години! "

Да, наистина: модерни и силни лекарства, които лекарят ще ви предпише в излишък, ще ви помогнат да се справите с болката днес. Но когато болката спадне, тя няма да означава никаква победа над болестта и дори може да изглежда като отстъпление.

1. Аналгетици, нестероидни и противовъзпалителни средства, спазмолитици, широко използвани по време на болкови синдроми имат много противопоказания и дават много усложнения
2. Лечението на болковите симптоми с вредни лекарства не лекува остеохондроза една йота

Гледайте кратък видеоклип за опасностите от наркотиците:

Внимание: това видео е срещу злоупотребата с наркотици, а не срещу лекарствата.

Само те са в състояние да коригират дефектите на гръбначния стълб, укрепват мускулите около него и подобряват подвижността на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Изисквания за физиотерапия

Физиотерапията не трябва да се извършва сляпо: те усещат болката и веднага започват да правят упражнения. Преди нея задължително се нуждае от медицинска диагноза. И въпреки, че за разлика от гръдната остеохондроза, болките в гърба най-често са причинени от проблеми на гръбначния стълб, не трябва да забравяме, че може да има много такива проблеми:

• Интервертебрална херния, особено често срещаща се в лумбосакралния сегмент M5 - S1
• изместване на гръбначните стави, предизвикано от неуспешен остър завой
• синдром на венозна стаза
• заключване на едната или на двете илиачни кости
• крака с различна дължина

За да определите подвижността на лумбалната област и по този начин да видите дали всичко е наред с нея, гледайте това видео.

Обърнете внимание, че проблемите на долната част на гърба и сакрума и спазматичните явления в мускулите, причинени от тях, са толкова сериозни, че могат да се „върнат” дори в цервикалния регион.

Това още веднъж подчертава целостта и взаимовръзката на всички елементи на опорно-двигателния апарат - гръбначния стълб.

По-старата остеохондроза, толкова повече време и усилия ще е необходима за изкореняване на всичко, което е направил в лумбалния отдел на гръбначния стълб: невъзможно е да се победи многогодишно заболяване в рамките на един или два месеца. Вероятно сте чули за тази формула:

Когато сцената е пренебрегната, борбата ще бъде дълга, но ако издържите и не спрете да правите гимнастика, определено ще спечелите.

Някои веднага се опитват да победят коварната болест с куцане: те незабавно поемат най-трудните упражнения, увеличават времето за зареждане и продължават да го правят, въпреки болката и умората. Това е грешка.

Класификация на упражненията за лумбална остеохондроза

Започнете отначало със светлинни упражнения, като ги разделите на групи, усложнявайки се постепенно.

Най-простите упражнения (първата група) обикновено са на разположение.

• за тежкия стадий на остеохондроза
• по време на острия период на заболяването (силна болка)
• за възрастните хора

Упражненията от втората група на сложност са приложими.

• за умерена остеохондроза
• в субакутен период (намалява болката)

Упражнения на третата група трудности:

• първа степен на остеохондроза
• период на възстановяване (без болка, възстановяване)

Упражнения на четвъртата група трудности.

• първи етап и превенция на остеохондроза
• период на ремисия (време между края на възстановителния период и началото на ново обостряне)

Лекарят ще ви помогне да изберете подходящия комплекс.

Примери за упражнения с видео

Ето някои от упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб при остеохондроза в три групи:

Първа група

Ние се събуждаме сутрин на дивана:

1. Простри, държейки се за ръцете на дивана и разтягащи се чорапи. За да сте в това положение за няколко секунди. Повторете няколко пъти.
2. Наведете коленете си. Хванете едното си коляно с ръцете си, леко я издърпайте нагоре и назад, направете го 10 пъти и повторете с другото коляно.
3. Началната позиция е същата. Изправете един крак и бавно го повдигнете, след това го спуснете. Правим 4 - 5 такива хода. Отиди до втория крак.
4. Лежите направо, огънете десния крак в коляното и, като вдигнете, огънете го с дясната ръка леко наляво. След 10 движения отидете на лявото стъпало.
5. Легнете, огънете коленете си, повдигнете таза и го задръжте за няколко секунди и бавно намалете
6. Ставайки от дивана, бавно се мотаем нагоре, след това освобождаваме напрежението, като се огъваме и накуцваме със спуснати ръце (ръцете слабо висят). Това е голямо упражнение за релаксация.

Втората група упражнения за лумбална остеохондроза

1. Започваме комплекса с последното упражнение на първата група.
2. Поддържайки ръцете си спокойни, ние завъртаме торса наляво-надясно, така че ръцете с припокриване да се върнат назад
3. Поставете ръце на кръста си, направете плитки наклони наляво и надясно (5 пъти във всяка посока). След това направете същите плитки предни и задни завои.
4. Ние последователно съчетаваме всички движения на предишното упражнение: накланяме се наляво, отпред, надясно и обратно. След като направихме пет кръга по посока на часовниковата стрелка, сега се обръщаме обратно на часовниковата стрелка. Упражненията много добре развиват подвижността на лумбалната област, но трябва да внимавате при тези със замаяност, цервикална остеохондроза, междупрешленна херния на шийната или лумбалната област.
5. По същия начин завъртете долната част на торса. Това разбива блоковете в сегмента M5 - S1. Противопоказания - lumbosacral херния
6. Ние стоим на свити ръце на бедрата или спускаме. Огънете се в гърба, като върнете лопатките назад, след това извивките, извитите рамене
7. Същото упражнение "котка" - само на пода в подкрепа на коленете
8. Лежим на гърба си и повтаряме упражненията от първия комплекс с издърпване до гърдите и завъртане на всяко коляно последователно наляво и надясно, но с по-дълбока амплитуда.
9. Сгънете коленете си, сложете ги на пода отляво на тялото и след това надясно

Полезни упражнения за лумбасократа с остеохондроза в този видеоклип:

Ако първите два комплекса действително са предназначени за хора с увреждания, то третият вече изисква малко физически усилия. Тук пресата ще играе огромна роля за лумбалната област.

Третата група упражнения от лумбалната остеохондроза

1. Легнал по гръб, ние вдигаме краката, изпънати с връв по пода, като ги държим за 10 секунди. Избягвай, почивай.
2. Началната позиция е същата. Ние правим плавни премествания на двата крака наляво и надясно.
3. Сега ние „сееме” с прави крака във въздуха - като че ли отиваме някъде на малки стъпки.
4. Правим ги кръстосани движения - „ножици“. Изпуснете краката. Лежим, почиваме.
5. Включваме стомаха, ръцете по тялото. Повдигнете тялото и завъртете наляво и надясно.
6. Легнал на стомаха, поставяме ръцете си зад главата и вдигаме и спускаме горната част на тялото. Направете го 10 пъти
7. Коленичи в опората, вдигни десния крак и лявата ръка, след това ги промени
8. Седим на пода, разтваряме краката си, накланяме се последователно на всеки крак, опитвайки се да стигнем до пръстите с ръце
9. Ние ще направим същото, докато стоим: правим дълбоки завои напред, протягайки ръка до противоположния крак, като разширяваме втората ръка нагоре и назад
10. Правим дълбоки завои наляво и надясно: ръцете са на страната или се плъзгат: единият е към наклона надолу по крака, а вторият - от другата страна
11. Завъртете тялото, както при четвъртото упражнение на втората група, само по-дълбоко
12. Завършваме комплекса с релаксираща последна тренировка от първата група.

Разделянето на упражненията на групи, разбира се. За някои те могат да изглеждат прости, но на някой трудно. Всичко зависи от нивото на спортната тренировка и от стадия на остеохондроза при пациент.

Видео упражнения с лумбална остеохондроза:

(100

Упражнения за херния лумбосакрален гръбначен стълб, правилата и техниката на гимнастиката

Херния на лумбосакралния гръбначен стълб причинява големи неудобства и е доста трудна за лечение. За да се отървете от тази болест, са разработени много различни техники и упражнения, видеоклипове с гимнастика с херния са достъпни за всеки. Но такива комплекси имат редица противопоказания, както и неприятни последици с неграмотно изпълнение.

Гимнастиката с интервертебрална херния е достъпно и ефективно средство срещу такова заболяване. Физическото възпитание е достъпно за всички и резултатът ще зарадва пациентите.

Обучители упражнява терапия твърдят, че лечението на херния на лумбосакралния с помощта на гимнастика ефективно, и резултатът ще бъде 90% в зависимост от старанието на пациента. При правилно упражняване и стриктно спазване на препоръките, състоянието на здравето се подобрява значително, жизненият стандарт и мобилността нарастват.

Правила за фитнес

• Необходими са ежедневни часове за физическа терапия.
• Изключват се всички резки и активни движения, тежки физически натоварвания, скокове, бързо движение. Всички тези упражнения дават голям товар на гръбначния стълб.
• Натоварването и интензивността на упражнението трябва да се увеличават постепенно.
• За максимален ефект резултатът от обучението не трябва да е изтощително. След клас трябва да има лека умора, а не болка.
• В началния етап на обучението не се препоръчва упражнения за усукване на тялото.
• Когато първата болка в гръбначния стълб или крайниците, трябва да спрете обучението и да се консултирате с лекар. Здравословното състояние трябва да бъде оптимално, без внезапни спадове.

По време на остра спинална херния и наличие на остра болка лекарите не препоръчват да се извършва каквато и да е гимнастика.

Обучението трябва да започне само в периода на ремисия на болестта. Трябва да се отбележи, че бързият резултат от лечението на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб чрез гимнастика е невъзможен. Пациентът трябва да бъде търпелив и да практикува редовно.

Особености на физиотерапията за херния

Има много причини, поради които херния може да се образува в лумбосакралния гръбначен стълб. Най-често засегнатото заболяване са хора с неактивен начин на живот. При отсъствие на физическа активност мускулният корсет забележимо отслабва, структурата на междупрешленните дискове се променя, което води до образуване на херния.

Набор от упражнения, предназначени за хора с междупрешленна херния, няма противопоказания и е достъпен за почти всички. Ето защо този метод остава един от най-популярните в лечението на гръбначния стълб.

Упражненията включват следните групи гимнастически елементи:

• плавни склонове;
• гръбначно разтягане;
• различни огъвания на тялото.

По време на изпълнението на комплекса е необходимо да се следят следните параметри:

• бавно и плавно упражнение;
• индивидуална програма за обучение, в зависимост от физическото състояние на пациента и степента на развитие на херния;
• правилно и дори дишане.

Класически упражнения

Комплексът от класически упражнения за лечение на междупрешленната херния се използва най-често в кабинетите за физиотерапия. Комплексът е развит много отдавна и вече е успял да се установи сред пациентите с такава гръбначна патология. Трябва да изпълните 10-15 повторения на всеки елемент.

• Начална позиция - лежи по гръб. За максимален ефект трябва да се избере твърда повърхност. Ръцете са разположени по тялото, краката - прави. Вдишване, е необходимо да се напрегнат коремните мускули и задръжте дъха си в тази позиция. След което се прави издишване, тялото се отпуска.
• В положение, подобно на първото упражнение, само краката се огъват в коленете. Раменният пояс се издига, ръцете се изтеглят напред. Всички мускули са обтегнати, горната част на тялото има тенденция да достигне до коленете. Позицията е фиксирана за 10 секунди, след което началната позиция се приема в отпуснато състояние.
• Начална позиция - клякане, ръцете са отпред, ръцете - на пода. Ръцете се движат напред, не гледат нагоре от пода, петите се фиксират на повърхността, гръбнакът се извива. След това бавното връщане към изходната позиция.
• За упражняване ще се нуждаете от стол. Седене изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на долната част на гърба, дланите надолу. Тялото бавно се обляга на четирите страни. При извършване на пациента трябва да се усети напрежението в коремните мускули и лумбалната област.
• Изходно положение - изправено, с ширина на раменете. Ръцете са разположени на долната част на гърба, а юмруците - на другата. Вдишайки лекота, юмруците са притиснати плътно в долната част на гърба и се движат по-надолу по тялото. При издишване се взема началната позиция.

Упражнения - Усукване

Спирални упражнения (усукване) с лумбална херния са много ефективни и ефективни при лечението на патологии на гръбначния стълб. Първите резултати ще бъдат забелязани след две седмици редовно обучение. Този комплекс е предназначен за различни възрастови категории пациенти и няма странични ефекти.

Всички упражнения се изпълняват в легнало положение. Повърхността трябва да е плоска и здрава. Минималният брой повторения във всяка посока - 3 пъти, максимален - 10 пъти.

• Ръцете са опънати настрани, главата е права, краката са опънати. Десният крак се издига и се разпространява в ляво, главата се обръща надясно. След това - заемете началната позиция. Подобни действия се прилагат и на левия крак.
• Ръцете се опънаха настрани, облегнаха краката си на пода, краката се огънаха на коленете и се разделиха настрани за максималното разстояние. Завъртане на тялото наляво, а главата изглежда надясно. След това се взема началната позиция. И елементът се повтаря в обратна посока.
• Ръцете са опънати настрани, главата е обърната нагоре, краката остават прави. Кракът на десния крак е разположен на коляното на другия крайник, тялото е усукано наляво. Главата се обръща надясно. След това - първоначалната позиция. Подобен алгоритъм се възпроизвежда в обратна посока.
• Поставяйки крака на пода, краката се огъват на колене, оставайки близо един до друг. Ръцете се разпростряха по страните. И двата крака се издигат от пода и се издърпват до гърдите. Завъртане на тялото в една посока и завъртане на главата към другата трябва да се извърши. След това вземете началната позиция и повторете действието в обратна посока.
• Краката и ръцете са прави, главата е обърната към тавана. Кракът на десния крак се намира на пръстите на другия крайник. Торсът се завърта наляво. Главата е обърната в другата посока. След това - първоначалната позиция.
• Правите крака, успоредни един на друг, с ръце от всяка страна, с права глава. Глезена на един крак се поставя върху коляното на другия крак. Усукване в различни посоки с завъртане на главата в противоположната част.

Упражнения за ремисия на заболяването

• В изправено положение на четири крака се извършва обратно огъване нагоре и надолу. Всички движения трябва да се извършват бавно, без внезапни сътресения.
• Легнал по гръб, краката се огъват на коленете. Извършвайте редуващи се завои на долните крайници, първо в едната посока, след това в другата. Горната част на тялото остава неподвижна на пода.
• След като кръстосате пръстите под свити колене, е необходимо да извършите затягане на краката към гърдите.
• Завъртете пресата. Трябва да се изпомпва само горната част, като тялото се издига от пода до лопатките.

Възстановяване след операция

Постоперативният период за херния на лумбално-кръста при пациенти е доста труден. Лечението се състои от следните компоненти:

• лекарства (обезболяващи и лекарства за възстановяване на неврологията);
• адаптация на пациента след операция;
• различни възстановителни процедури (масаж, терапевтични упражнения).

Упражненията в следоперативния период не са интензивни. Упражненията са насочени главно към укрепване на мускулите, повишаване на тяхната еластичност, възстановяване на мобилността на хрущяла и ставите, нормализиране на притока на кръв, отстраняване на вредните вещества от тялото. Редовните тренировки могат да започнат не по-рано от един месец след операцията.

Най-простите терапевтични упражнения след операцията включват:

• едновременно огъване и разтягане на крайниците;
• кръгово въртене на ръцете и краката в различни посоки;
• издърпване на единия крак към стомаха, редувайки се с другия.

Ако техниката за изпълнение на гимнастически упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е трудно да се разбере от описанията, можете да се свържете с тренажор за упражнения, който ще ви каже правилния набор от упражнения и ще изчисли товара. Можете също да гледате видео обучителни сесии, които са достъпни за всички потребители.

Херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е неприятно заболяване, причиняващо много болка. Но терапевтичните упражнения могат да правят чудеса. Това е прост и ефективен начин да забравите завинаги болките в гърба, да подобрите здравето и настроението си.

Упражнения за укрепване на мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Гръбначните проблеми бързо стават по-млади. Ако по-рано гърбът болеше в хората далеч над тридесет, то днес дори учениците се оплакват от дискомфорт в тази част на гръбначния стълб.

Това е смятането на човечеството за изправен и заседнал начин на живот.

Упражнения за лумбалния отдел на гръбначния стълб - способността да се предотврати или забави развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в междупрешленните дискове.

Типове упражнения

Болезнените усещания в лумбосакралния регион показват началото на заболяването. Това не винаги е проблем с гръбначния стълб. Ето защо, преди да започнете да тренирате или гимнастика, консултирайте се с Вашия лекар и преминете изпита.

Упражненията за укрепване на долната част на гърба са много ефективни и ги предписват за повечето болести. То може да бъде:

• Упражнявайте терапия.
• Упражнения за стречинг.
• Укрепване на мускулите, които поддържат долната част на гърба.
• Чигун.

Гимнастиката за лумбалната част на гръбначния стълб рядко се предписва отделно от лечението. Упражняващата терапия се предписва за повишаване на ефекта в комбинация с основната терапия. Препоръчва се класове да продължат след края на курса на лечение, за да се консолидират резултатите, получени по време на лечението.

LFK за талията се състои от четири етапа. Аз и II включваме не много трудни упражнения, можете да ги направите сами. Етап III и IV - повишена сложност. Извършвайте такива упражнения само под наблюдението на специалист. Примери за упражнения:

1. Упражнение LFC "Мързел кота". В случай на проблеми с долната част на гърба в началния стадий на класовете, не се препоръчва да се правят дълбоки отклонения в долната част на гърба. Мързелива котка - упражнение, което ще позволи малко разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на гъвкавостта му. Станете на четири крака, изправете се обратно. Внимателно придвижете главата си назад и леко огънете долната част на гърба. Върнете се в изходната позиция. Насочете се надолу, докато извивате задната част на колелото. Върнете се в изходната позиция. Повторете 5-10 пъти.
2. Упражнение Упражнение "Усукване." Извършва се легнал по гръб. Свийте коленете си така, че между долния крак и бедрото да се образува тъп ъгъл. Сложи ръцете си зад главата и заключи в ключалката. Бавно преместете краката си надясно, опитвайки се да докоснете пода с дясното си коляно. Връща се от началната позиция. Повторете обратното. Трябва да започнете с 3-5 повторения. В зависимост от състоянието може да се увеличи до 10 или повече пъти.
3. Упражнение LFC "Мостът на лопатките." Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, така че бедрата и краката да се докосват. Протегни ръцете си по тялото си. Позовавайки се на лопатките и ръцете, повдигнете таза, не извивайте много. Повторете 3-5 пъти. Около месец по-късно можете да увеличите броя на повторенията до 10.
4. Упражнение гимнастика "пълзи в корема си". Целта е проста - да се качиш на четири крака, да си представиш, че над главата ти виси нещо опасно - под него трябва да пълзиш. Препоръчително е да се ограничи разстоянието, особено в началния етап.

Разтягане за талията

В процеса на развитие на дегенеративно-дистрофични явления в междупрешленните дискове, разстоянието между прешлените намалява, нервните корени се ограничават, възниква болка.

Същият процес се случва по време на тежък работен ден - височината на човек се намалява с няколко сантиметра в сравнение с това, което той е имал при събуждането.

За да коригирате ситуацията малко, се препоръчва да правите гръбначно разтягане.

Упражнения за стречинг

Много е важно да се избере място за практикуване. Тя може да бъде твърда повърхност или обикновен диван. Целта е да се увеличи разстоянието между междупрешленните дискове, за да се освободят заловените корени:

1. Разтягане на цялата гръбнака. Легнете на дивана. Хванете ръцете си по гърба, които са зад главата. Протегнете петите надолу, усещайки как всяка част от гръбначния стълб се простира - първо цервикално, след това гърдите, лумбалните, сакралните и мускулите се отпускат. Продължителност на стречинг за 30 секунди, след това пълна релаксация и повторение.
2. Изкривена котка. Върви на четири крака, върти си гръб. Издърпайте надолу сакралния гръбнак (таз) и цервикалния (главата). С това упражнение цялата гръбнака се разтяга, включително и долната част на гърба.
3. Ball. Извършва се върху директна лежаща повърхност. Свийте коленете си и ги дръпнете до гърдите си. Вземете краката с ръце, като заемете позицията на топката. Започнете да дърпате короната напред, а опашната кост (сакралната част на гръбначния стълб) надолу. Почувствайте как се увеличава разстоянието между прешлените. Освен това, можете да направите няколко движения на въртене напред и назад. Забранено е да се прави такава ролка, ако имате спинална херния.

Упражнения за укрепване на гръбначните мускули

Една от причините за болки в гърба е отслабването на мускулите, които го поддържат. Това се дължи на ниската физическа активност и постепенното им омекотяване. Следните мускули са отговорни за лумбалния отдел на гръбначния стълб:

• най-широк;
• изправяне на гръбнака;
• наклонени мускули.

Възможно е да се изпомпват най-широките мускули в салона или на обичайния хоризонтален прът. Не правете трудни упражнения.

Три е достатъчно - блок за главата, блок пред него в седнало положение и класически издърпвания на хоризонталната лента. Първите две упражнения се правят на съответните симулатори.

Те развиват най-широкия мускул добре. Издърпванията на хоризонталната греда са по-лесни, но ефектът от тези упражнения е по-слаб.

Трудно е да се изпомпва мускула, изправяйки гръбначния стълб. Обикновено те отиват на фитнес за това и започват работа с тежести. Ако гръбначният стълб е здрав и трябва да укрепите изправящия мускул, намерете квалифициран треньор и започнете да работите върху мъртвата тяга и клекнал с мряна.

Косите коремни мускули също трябва да бъдат подсилени. За да направите това, изпълнете следните упражнения:

• Надуване на пресата. Седнете на стол (отзад), закачете краката си на дъното на дивана или леглото, притиснете ръцете си в ключалката зад главата си. Наклонете се назад, докато тялото е хоризонтално. Също така се върнете плавно. Повторете поне 5 пъти. Броят на повторенията нараства постепенно.
• Издига торса. Легнете на пода. Накарайте някой да държи краката ви около глезените. Ръце в ключалката зад главата. Издигнете се от тази позиция, не огъвайте коленете си, опитайте се да ги докоснете с челото си. Първите няколко седмици е малко вероятно да успеете. С течение на времето косите мускули ще се засилят, гръбначният стълб ще стане по-гъвкав, така че ще бъде по-лесно да сложите челото си на колене.

Чигонг за талията

Здравните практики на Изтока имат положителен ефект върху тялото като цяло. Тук се лекува човек, а не определено заболяване. В практиката на Чигонг има едно упражнение, което е полезно за лумбално-кръста на гръбначния стълб. Тя се нарича шаолинов стълб, е комбинация от различни движения. Изпълнението му е разделено на две части:

1. Седнете възможно най-ниско, като спускате и разпръсквате по-широки бедрата. Поставете краката си успоредно един на друг.
2. Свийте коленете си, бедрата ви трябва да са в положение, успоредно на земята.
3. Пръстите се "закачат" на земята (позицията на краката е "права").
4. В същото време леко разклатете коленете си.
5. Гледайте позицията на другите части на тялото (дръжте шията си права, спуснете раменете си, огънете ръцете си в лактите и, като ги държите на нивото на гърдите, насочете средния си пръст един към друг и дланите надолу).
6. Останалите пръсти се разпръскват леко.
7. Погледни средните пръсти.

Част втора продължава само 3 минути. Началната позиция е тази, в която е завършена първата част. Вземете ръцете си напред и назад няколко пъти подред, като плуване. Наблюдавайте дишането. Когато ръцете се върнат назад - вдишайте, ръцете напред - издишайте. Съзнанието в този момент е освободено от всички мисли, с изключение на концентрацията върху тялото ви.

За да поддържате гръбнака здрав, трябва редовно да го зареждате със специални упражнения. Не е необходимо да ходят на фитнес, но е необходимо да се прави ежедневна гимнастика за 30-40 минути. Ако се тревожите за болка в гръбначния стълб, не се лекувайте самостоятелно. Консултирайте се с лекар.

Ние съветваме! За лечение и профилактика на заболявания на ставите нашите читатели успешно използват все по-популярния метод за бързо и нехирургично лечение, препоръчван от водещи немски специалисти по заболявания на опорно-двигателния апарат. След като внимателно го прегледахме, решихме да го предложим на вашето внимание.