Гръбнакът е в основата на човешкия скелет. Благодарение на гръбначния стълб човек държи тялото си в изправено положение, в състояние на равновесие.

Аксиалното натоварване пада върху всички части на гръбначния стълб в приблизително същите пропорции, но лумбалните и сакрално-лумбалните части все още са подложени на по-големи натоварвания. Това се дължи на факта, че докато се движим надолу по оста на торса, теглото на човек се увеличава. Това е причината за различни размери на прешлени, например, в лумбалната и цервикална. В лумбалната област диаметърът на прешлените е по-широк.

Днес различни заболявания и увреждания на лумбалакралния гръбначен стълб са много често срещан проблем за хората от всички възрасти, видове дейност и ниво на физическа активност. Това включва различни синини и разтягания на мускулите на гърба в областта на кръста, и гръбначни наранявания, по-специално натъртвания и интервертебрална херния и изпъкване на междупрешленните дискове.

И ако нараняванията се появят незабавно в резултат на физическо въздействие върху човешкото тяло, болести като херния и издатини възникват и се развиват постепенно, без първо да предизвикват дискомфорт.

Гимнастиката за сакро-лумбалната част на гръбначния стълб може да бъде разделена на 2 вида: гимнастика като рехабилитация след лечение на наранявания и болести и гимнастика за предотвратяване на появата на заболявания и намаляване на риска от нараняване (гимнастика за профилактика).

И в двата случая наборът от упражнения е почти същият, но има някои нюанси в подготовката на програми за обучение. Нека разгледаме всеки случай поотделно.

Гимнастика за сакро-лумбалната част на гръбнака като рехабилитация

На първия етап на рехабилитация след лечение на травма или заболяване на лумбосакралния гръбначен стълб е важно да не се претоварва тази област на гърба, затова се препоръчва да се започне с релаксиращи упражнения и дихателни упражнения, след което постепенно да се добавят нови упражнения с по-голямо натоварване върху целевата област на гърба.

Упражнение 1

Да лежи на стомаха с един стол (трябва да се постави възглавница на стола, за да омекоти налягането на стола на стомаха), краката свити в коленете, ръцете перпендикулярни на пода. В тази позиция трябва да останете поне 5 минути.

Това упражнение е насочено към отпускане на мускулите и гръбначния стълб, които по-късно трябва да получат определено натоварване при изпълнение на следните упражнения.

Упражнение 2

Легнете на пода, огънете коленете (ръцете по тялото), прецедете коремните мускули и поемете дълбоко дъх и издишайте (за удобство можете да преброите до 4, както в инхалационната фаза, така и във фазата на издишване). Направете 12-15 повторения. Изпълнете 3-4 подхода.

Упражнение 3

Началната позиция е подобна на предишната, но краката са прави. Докато вдишвате, бавно повдигнете таза, като държите краката от пода, заключете се в това положение за 10-12 секунди, след това, докато издишвате, бавно се върнете в изходната позиция. Отпуснете се за няколко секунди и повторете действието. Направете също 12-15 повторения. Изпълнете 3-4 подхода.

Упражнение 4

Легнете настрани, разтегнете краката, след това издишайте крака отгоре, огънете коляното и доближете колкото е възможно по-близо до гърдите, след това вдишайте, за да върнете крака в първоначалното си положение. Стартирайте 7-10 повторения, след това превъртете и изпълнете 7-10 повторения с другия крак. Това е един подход. Трябва да изпълните 3-5 подхода.

Упражнение 5

Да лежи на стомаха, разтягайки ръцете си пред себе си, след което краката и ръцете се издърпват за 10-15 секунди. Това упражнение е известно на всички училищни програми, наречени "лодка". Изпълнете 3-4 комплекта от 7-10 повторения.

След като изпълните тези упражнения, трябва да си легнете за 10 минути, напълно отпускащи.

Гимнастика за профилактика на травми и заболявания на сакро-лумбалната част на гръбнака

Профилактичният тип гимнастика се различава от рехабилитацията с по-голямо разнообразие от упражнения и способността да се използват тежести, тъй като няма риск от причиняване на рецидив на нараняване или заболяване.

В началния етап на превантивната гимнастика са подходящи рехабилитационни упражнения. Особено се препоръчва да започнете с тях на хора, които не са свикнали с допълнителна физическа активност.

След усвояването на тази единица, можете да преминете към по-сложни упражнения със собствено тегло, както и с използването на тежести.

Упражнение 1

Преразтягане. Това упражнение се използва от много професионални спортисти в началото на тренировката за гърба, за да се изпомпват предварително кръвоносните мускули. В спортните зали има специални симулатори за това упражнение, но то може да се направи и у дома, като се използва само собственото ви тегло и някаква плоска хоризонтална опора като маса или пиедестал.

Олицетворение на свръхразширяване със собствено тегло. Легнете на стомаха си, краката направо раздалечени на ширината на раменете, с кръстосани ръце в задната част на главата или гърдите, докато вдишвате, за да вдигнете тялото, заключете за няколко секунди и докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Пусни 3-5 комплекта от 12-15 повторения. Впоследствие броят на повторенията може да се увеличи до 20.

Осъществяване на хиперразширяване, използвайки хоризонтална опора (обратна хиперразширение). Легнете на върха на тялото, изправете краката си, краката се облягат на пода, вдишайте, за да вдигнете краката, докато тялото се образува с тях, заключете се за няколко секунди и докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Пусни 3-5 комплекта от 10-12 повторения.

Упражнение 2

Тяга. Препъване с мряна или гири е неразделна част от гърба тренировки на почти всеки посетител фитнес.

Вкъщи можете да извършвате мъртва тежест, като замените мряна или гири с всякакви други тежести, като торби с книги или бутилки с вода. Важно е теглото на двете ръце да има еднакво тегло.

Техническа ефективност. Начална позиция: изправена, краката на раменете са широки, раменете с тежести по тялото пред вас. Вдишайте, при издишване, наведете се напред, като същевременно огънете коленете си и след това се върнете в изходна позиция. Направете 3-4 комплекта от 10-12 повторения. Упражнението се извършва гладко, контролирано, без внезапни движения, гърбът е прав, без да се огъват гръбначния стълб.

Упражнение 3

Мъртва тяга Това упражнение е подобно на мъртва тежест, но без огъване на краката в коленете, така че задната част на бедрото също е включена в работата.

Техническа ефективност. Начална позиция: изправена, краката на раменете са широки, раменете с тежести по тялото пред вас. Вдишайте, издишайте, за да се наведе напред, след това се върнете в изходната позиция. При извършване на това упражнение, както и при изпълнение на мъртва тежест, е важно да държите гърба изправен, а не да се навеждате. Направете 3-4 комплекта от 10-12 повторения.

Важно е да извършите загряване на всички мускули, преди да извършите този комплекс от упражнения, като обърнете специално внимание на мускулите на гърба и краката. Загряването е необходимо, за да се сведе до минимум рискът от нараняване по време на тренировка. Препоръчва се комплексът да се извършва на началния етап веднъж седмично. Впоследствие можете да продължите с двукратно изпълнение с почивка от поне 48 часа.

Този набор от упражнения ще укрепи мускулите на гърба, създавайки мускулен корсет в областта на сакро-лумбалния отдел на гръбначния стълб, като по този начин намалява вероятността от заболявания като междупрешленните хернии и изпъкналост на междинно гръбначния диск, както и намалява риска от сериозни увреждания на гръбначния и гръбначния мозък в случай на внезапно развитие. физическо въздействие.

Сложни укрепващи упражнения за сакралната

Сакралната част е най-малката част от гръбначния стълб, но въпреки това болезнеността в нея носи много неудобства. Упражняване ви позволява да подобрите състоянието на възпалителния процес, а също така се препоръчва като профилактика.

съдържание

Упражнения и терапевтични пози

При лека тежест на болката в сакрума се препоръчва използването на такива терапевтични пози:

• Легнал отстрани (долната част на крака е сгъната в коляното, горната е под ъгъл спрямо тялото). Дланта проведе масажиращи движения, насочени към сакралната гръбначна колона. Движението трябва да е ритмично и бавно.
• Задържането на висша позиция, периодичните напрежения и релаксация на сакралната област.

След извършване на такива пози, могат да се изпълняват упражнения за сакралния гръб, които се изпълняват, докато лежите на дивана.

Лежейки по гръб, докато издишвате, си заслужава да задържите напрежението на скелетните мускули на сакралната област за кратко време, докато вдишването на мускулите трябва да бъде отпуснато. Амплитудата на движенията трябва постепенно да се увеличава, сближавайки коленете до тялото. В този случай, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати.

Съвет! Провеждането на масажиращи движения в сакралната област ви позволява да увеличите пространството между прешлените и да облекчите болката.

При хронични патологии, комплексите за упражнения са предназначени за укрепване на мускулите на гърба и за повишаване на тяхната еластичност, както и за подобряване на състоянието на гръбначните сегменти.

Препоръчваме да прочетете повече за последствията от увреждането на сакрума в допълнение към този материал.

Гимнастика за сакрума

Комплексни упражнения за сакрума:

• Коленичи, избутайте лумбалносакралната област напред с едновременно напрежение на мускулите в близост до сакрума и коремните мускули. Когато правите упражнения, си струва да следвате дъха, повторенията трябва да са поне 15.
• Легнал по гръб, с наведени крака в коленете, дръпнете коленете към тялото последователно, докато стегнете мускулите на сакралната област. Имате нужда от 10 повторения за всяко коляно.

Запознайте се с упражнения за укрепване на гърба и започнете да ги правите у дома.

• Лежи по гръб, ръце по тялото. Повдигнете горната част на тялото, така че краката да не излизат от повърхността. Задръжте горната част в продължение на 15 секунди, по-ниска в начална позиция за същото време. Прекарайте 15 повторения (техният брой може да се увеличи, ако няма болка в сакрума).

Такива упражнения се препоръчват при остра болка в сакрума.

Укрепващи упражнения

Следните упражнения се провеждат само след консултация със специалист, използващ малка тежест:

• Поставяйки се точно на крака в ширината на раменете, дръжте завой напред с мряна. За най-добър ефект склоновете се извършват на два етапа (1 - наклон от 45 градуса, 2 - с 60 градуса спрямо тялото). След всеки етап си струва да останете за няколко секунди и след това да се върнете в изходната позиция. Когато извършвате упражнението, гърбът трябва да е плосък.

• Начална позиция легнала, ръцете по шевовете. Повдигнете долните крайници на малко разстояние от пода и се задържайте за 3-5 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Постепенно повишенията на височината и времето на закъснение могат да се увеличат, доколкото това позволява условието.
• Легнете на пода със свити колене в краката си, повдигнете горната част на тялото си, сякаш сте се люшкали в пресата, задържайки се във възход. Това ще разтегне и укрепи колкото е възможно повече мускулите на сакралния регион.

• Да бъдеш на стомаха си, извършвай редуващи се повдигания на противоположни ръце и крака, задържащи се във възход. Повторете 5-6 пъти, в зависимост от здравословното състояние.

По-рано описахме упражнения за укрепване на мускулите на гърба и препоръчваме да добавите статия към отметките си.

Важно: Всички гореспоменати упражнения могат да се прилагат за всички, които страдат от болка в сакралната област, но винаги трябва предварително да се консултирате с лекар, за да не влошите състоянието си.

Видеото показва упражнения за сакралния гръб

Всяко упражнение е противопоказано при наранявания или сериозни патологии. Проблеми с гръбначния стълб сега изпреварват както възрастните, така и младите, поради което си заслужава да отделите значително време за здравето си и да се консултирате с лекар при настъпване на различни проблеми.

Терапевтична гимнастика за лумбосакралния гръбначен стълб

Болка в долната част на гърба е характерна за различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Това могат да бъдат дегенеративно-дистрофични процеси - остеохандроза, артроза, спондилоартроза. Или възпалителна патология на природата - артрит, радикулит. Трудно е да се надценява ролята на физическата активност при ставни заболявания. Терапевтичната гимнастика е един от най-ефективните методи за лечение на ставни заболявания. Въпреки това, не трябва да правите упражненията сами, гимнастическият комплекс се избира от инструктор по физикална активност въз основа на характеристиките и етапа на развитие на болестта, възрастовата група на пациента.

Ползите от гимнастиката за лумбосакралния

Лумбосакралната област на гръбначния стълб е причина за основното натоварване на двигателната активност, което се увеличава с вдигане на тежести. И ако прешлените на лумбалната област са силно подвижни, тогава прешлените на сакрума се образуват от фиксирана става на 5 прешлени. Специалните упражнения за лумбасокралната област са насочени към укрепване на мускулната система, отпускане на спазматични мускули и облекчаване на болката, причинена от притиснати нерви. Алтернативната релаксация и напрежението на мускулите в определена позиция на тялото подобрява притока на кръв към желаната област. Упражнявайте мускулите, които са отслабени след болестта. Различни комплекси за гимнастика тренират определени мускулни групи.

Ефективността на редовната терапия:

• елиминирана е болка в долната част на гърба;
• мускули на гърба за упражнения;
• спазматични релаксиращи мускули;
• подобрена е циркулацията на кръвта в тазовите органи;
• нормална подвижност и кръвен поток в ставите;
• повишава имунитета и цялостния телесен тонус.

Правила за упражняване:

• Първите упражнения могат да се провеждат само под ръководството на инструктор за упражнения. Акцентът трябва да се постави върху правилната техника на изпълнение, а не върху постигането на резултата;
• в състояние на влошаване, можете да извършите специален набор от упражнения под ръководството на инструктор за упражнения;
• Преди да започнете упражненията, трябва да загреете мускулите и сухожилията. Сакрумът ще бъде подложен на значителен стрес, така че трябва предварително да се масажира;
• натоварването трябва да бъде постепенно. Първият урок трябва да се състои от загряване и най-основни упражнения в плавен ритъм, продължителност до 20 минути;
• последното хранене трябва да бъде 1-1,5 часа преди началото на урока;
• за да се забави прогресията на лумбосакралната патология, медицинската гимнастика трябва да се извършва непрекъснато, без дълги прекъсвания.

Противопоказания за упражняване на терапията на лумбосакралния

Въпреки многото положителни моменти, физиотерапията все още има редица противопоказания:

• възпалителни процеси във всички органи, което се проявява в общо неразположение, треска;
• нарушение на кръвообращението в краката - подуване, гърчове;
• обостряне на всяко хронично заболяване;
• повишена телесна температура;
• маточни или други кръвоизливи;
• наличие на злокачествени новообразувания.

След като открихте следните симптоми, трябва незабавно да спрете да се упражнявате и да се консултирате с лекар за съвет или може би за коригиране на гимнастическия комплекс:

• остра болка при упражнения;
• обостряне на заболявания на гръбначния стълб или системи, свързани с лумбосакралния прешлен (например, пикочния мехур);
• микро наранявания или други наранявания;
• влошаване на здравето по време на тренировка.

Основен набор от упражнения за лумбосакралния

Комплексът от упражнения за лечебна гимнастика се подбира индивидуално за пациентите, като се вземат предвид диагнозата, характеристиките на хода и симптомите на заболяването, възрастта. Но има основен комплекс, който може да се извърши от всички пациенти с патологични състояния в лумбалакралния отдел в етап на ремисия. Подобни упражнения са подходящи за посттравматични състояния, но не по-рано от 60 дни след нараняване.

Основна комплексна физиотерапевтична терапия

1. Стоя, краката по-широки от раменете, в ръцете на гира. Необходимо е да се извършват завои с прав гръб, с бавен темп, оставайки в ограничителната точка за няколко секунди. Силният гръб не дърпа. Първите наклони трябва да са толкова ниски, колкото позволяват мускулите на гърба. Постепенно увеличавайте ъгъла на наклон до 60 градуса.
2. Трябва да лежите по гръб, ръце зад главата си, краката да са наведени на колене. Бавно повдигнете торса на 90 градуса до седнало положение. При извършване на това упражнение се появяват алтернативни напрежения и релаксация на сакралните мускули, поради което те се изпомпват добре и се разтягат.
3. Позиция на гърба, ръце по тялото. Бавно повдигнете краката си с 30 градуса, задържайте се за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. При всяко следващо изпълнение, краката трябва да бъдат повишени, като постепенно се увеличава натоварването на мускулите на сакралната област;
4. Легнал на стомаха, ръцете протегнати напред. Необходимо е едновременно да вдигнете дясната ръка и левия крак, да се задържате за 10 секунди. След това повторете упражнението с друг чифт крайници.
5. Последното упражнение за разтягане на мускулите на долната част на гърба. Легнал по гръб, ръцете се разпростират до краката, свити в коленете. Краката се оставят настрана - бедрото трябва да е напълно в контакт с пода. След закъснение от няколко секунди преместваме краката си на другата страна, като се опитваме да сложим бедрото на пода.

Комплексните упражнения на д-р Бубновски

Терапевтичната гимнастика на д-р Бубновски е насочена към нормализиране на кръвообращението и възстановяване на нервните импулси в лумбалната област. Упражненията отпускат тесни мускули, облекчават болката, правилната поза.

1. Стоя на четири крака, трябва да се опитате да отпуснете мускулите на долната част на гърба.
2. От една и съща позиция - да вдигне главата нагоре, да се огъне, опашната кост да се издърпа. Задръжте за няколко секунди, след това огънете задната част на колелото, главата и опашната кост надолу.
3. Седнете на пода, опънете краката си напред, изправете гърба си и се натегнете. Ръцете се огънаха в лактите, както при бягане. В това положение мускулите на задните части трябва да се движат напред, да си помогнат с ръцете си. После се върнете.
4. От една и съща позиция - фокусиране върху правите ръце назад, леко отклонение. Бавно повдигайте прави крака 45 градуса и по-ниски. След това огънете краката в коленете и натиснете към стомаха. Извършете упражнението с алтернативно повдигане на краката.
5. В податливата позиция имитация на колоездене.

Основен набор от упражнения за болка в сакрума

Хората, които прекарват много време в седнало положение, са склонни към болезнен синдром в областта на сакрума. Упражненията на този комплекс ще ви помогнат да се отпуснете и разпънете мускулите на сакрума и така да намалите болката.

1. Позицията на краката, ръцете по тялото. Затворете очи и се отпуснете напълно.
2. Сгънете краката си в коленете и бавно издърпайте до гърдите си. Задържайте се, изправете краката и сложете на пода.
3. Легнал отстрани. За затягане на гърдите горната част на крака се огъва в коляното. Ръка, за да се направи подслушване по изпъкналия край на Илиума.

Упражняващата терапия е ефективен начин за борба с болестите на лумбалакралния гръбнак. Но упражненията трябва да се подбират само от специалист и да се извършват редовно.

Как да правим упражнения и гимнастика за болки в сакрума

Упражнения за сакралния гръбнак се използват за болка и възпаление. Патологичната гимнастика е в основата на терапията с болести. С негова помощ се засилва мускулният корсет на гърба и се предотвратява изкривяването. Йога също се използва за тази цел. Тя включва терапевтични пози и упражнения, които помагат за възстановяване на състоянието на гръбначния стълб.

Терапевтичното движение в сакралната област се осъществява на четири крака. Други пози са по-малко ефективни.

Лечебни пози

Има следните терапевтични пози за болка в сакрума:

• За силна болка в сакралната област се използват следните упражнения. Стоейки на четири крака, оставете ръцете си на ръба на дивана. В същото време, единият крак се държи от петата на другия крак. Краката трябва да висят свободно от дивана. Докато вдишвате, изпълнете максималното напрежение на скелетните мускули. Мускулната тъкан, заобикаляща сакроилиачната става, е в състояние на напрежение. За да го отпуснете, е необходимо да се увеличи амплитудата на движенията, когато коляното се приближи до пода. Повторете движението 3-6 пъти за всяка страна.
• Втората позиция заема позицията на пациента отстрани. Подбедрицата се огъва в тазобедрените и коленните стави. Горният крак е изправен, а извитата е под ъгъл от 70 градуса в бедрото. В продължение на 2 минути основата на дланта поддържа ритмични движения с бавно темпо на долната част на гърба. Манипулациите се осъществяват в предно-горната посока.

Горните стойки се използват с лека болка. Йога предлага лечебни движения, които се използват след третирането на пози.

Терапевтичните упражнения за болки в гърба в долната част на гърба спомагат за подобряване качеството на живот на пациента.

Полезни упражнения

Терапевтичните упражнения за сакралния гръбнак се изпълняват в легнало положение на дивана. Първо, упражнявайте максималното напрежение на скелетните мускули на сакроилиачната става през време на 11 секунди. В този случай очите се изпращат нагоре и докато вдишвате, човек се опитва да отпусне мускулите за 8 секунди.

Постепенно увеличавайте обхвата на движението, когато коленете се приближават до гърдите. Уверете се, че мускулите на гърба не са обтегнати.

Терапевтичното движение се извършва в странично положение. В този случай кракът се огъва в тазобедрените и коленните стави. Ритмичните движения на основата на дланта по протежение на страничната част на гърба в областта на крилото на костите на илума отпускат скелетните мускули. След това можете да извършите манипулациите, описани в предишната стъпка.

Гимнастика за укрепване на скелетните мускули

Гимнастиката за укрепване на сакралната част се състои от набор от упражнения. Даваме приблизителен списък за таксуване на сакрума:

1. Протегни ръцете си по тялото си. Наведете коленете си. Затегнете коремните мускули, за да станат твърди. За да контролирате напрежението на коремните мускули, трябва да поставите ръцете си върху стомаха. Лумбалната част на гръбнака по време на гимнастиката трябва да се изпъкне напред. По време на изпълнението на движенията трябва да се уверите, че дишането не се прекъсва. Броят на повторенията - 15.
2. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Повдигнете леко горната част на тялото. Уверете се, че долните крайници не излизат от пода. Задръжте позицията за 15 секунди. Спуснете горната част на тялото. Направете почивка за 10 секунди. Повторете упражнението 15 пъти. Броят на повторенията може да се увеличи, ако болката не се появи в сакрума.
3. Наведете краката си на коленете, легнали по гръб. Поставете лявата си ръка на дясното коляно. Свийте десния крак в коляното. Изпълнете процедурата с усилие. Направете 10 повторения на упражнението.

Горната гимнастика се изпълнява за остри болки в сакралната област.

Комплекс за хронични заболявания

Хроничните заболявания на сакрума и долната част на гърба се лекуват със следните упражнения:

• Протегни ръцете си по тялото си, легнал по гръб. Свийте краката в коленните стави и ги поставете на пода. Завийте наляво. В това положение гръбначният стълб се огъва и предотвратява сублуксациите на гръбначния стълб. Поради високата вероятност за изместване на сакрума може да възникне вертебрална нестабилност. Повторете процеса за другата страна.
• Извършете усукване в легнало положение. В същото време следете внимателно дишането си. Ако при обръщането има болка, упражненията трябва да се спрат. При завъртане не е необходимо да сменяте краката. Не разкъсвайте остриетата от пода.
• Направете огъване и увисване на гърба встрани. Такава гимнастика се нарича „камила и котка“. Комплексът се изпълнява, коленичи. Облегни се на масата или на стола. В тази позиция се опитайте силно да огънете гърба си.
• На четири крака, завъртете гръб надясно или наляво. Направете упражнението 5-10 пъти за всяка страна. Прекратете процедурата, ако има някакъв дискомфорт или болка в гърба.

По този начин има отделни комплекси за гимнастика за болки в гърба. В зависимост от естеството на болката се предписват определени упражнения. В острия процес йога е по-добра, а в случай на хронична болка са необходими специални упражнения за предотвратяване на екзацербациите на болестта.

Горепосочената гимнастика е насочена към отделяне на прешлените и носи положителен ефект при болки в сакралния гръбнак.

При хронични заболявания се използва набор от упражнения за повишаване на еластичността и укрепване на мускулите на гърба. Позволява ви да стабилизирате увредените сегменти на гръбначния стълб в лумбасокралната област.

Специалистите от рехабилитационните центрове комбинират горните упражнения, за да изберат най-оптималните методи за лечение на болка в сакрума при всеки пациент.

Упражнения за лумбалната и лумбално-краката

Лумбалната и лумбосакралната част на гръбначния стълб носят повишено натоварване. Теглото на горната част на тялото е равномерно разпределено по протежение на прешлените до основата. Ето защо е важно да се работи компетентно с болезненост, дискомфорт, особено с деформации и последици от заболявания в тази област на гърба. Набор от упражнения за долната част на гърба се избира въз основа на общото здравословно състояние, тежестта на придобитата или вродена патология, фокуса на терапията и медицинската необходимост от неговото използване. И всичко това трябва да се съгласува с лекаря.

Гимнастика за лумбалната и лумбосакралната част на гръбнака: същност и терапевтични свойства

Разработени са специализирани упражнения за лумбалната област за укрепване на гръбначните мускули с цел изграждане и укрепване на мускулната система, облекчаване на спазми, болка, причинена от изместване на прешлените и прищипване на нервите, както и като метод за контролиране на хронични заболявания и за профилактика по показания. Различни групи упражнения са насочени към работата на различни мускулни групи и болезнени области. Чрез променливо напрежение и релаксация на мускулите, с необходимата позиция на тялото, се постига намаляване или увеличаване на напрежението и се стимулира кръвообращението в съответния сегмент на гръбначния стълб. По този начин се постига ефектът от тренирането на мускулите, отслабени или преди това изключени от общата мускулна работа поради предишно заболяване или нараняване. Също така, терапевтичните свойства на комплекса за физическа подготовка за долната част на гърба включват повишаване на тонуса, подобряване на емоционалния фон и нови физически способности, които се отварят след поражение на болестта и във всяка възраст.

Физическите упражнения подобряват настроението

Възможни са противопоказания и странични ефекти

По отношение на лечебната гимнастика за различни проблеми и заболявания на лумбалната и лумбално-кръстата част на гръбначния стълб е важно да се разбере необходимостта от дискусия със специалист. Само професионално медицинско участие ще позволи да се постигнат максимални резултати, като се вземат предвид съществуващите фактори, както и да се избегнат възможни негативни прояви и нежелани странични ефекти, като:

• общо влошаване на благосъстоянието при неправилно изчислено натоварване и неправилно избрани упражнения;
• влошаване на съществуващи заболявания, особено хронични, например сколиоза до всяка степен, патологии на урогениталната система, които са най-тясно свързани с лумбалните и сакралните прешлени чрез директна инервация;
• възпалителни процеси във всяка част на тялото, както е видно от треска, болка, слабост;
• лоша циркулация в долните крайници, която се изразява в действието на студени крака, слабост в тях, подуване и дори спазми;
• микротравми и по-сериозни наранявания, които са възможни в напреднала възраст с неправилно зададен набор от упражнения или прекомерен ентусиазъм на пациента.

Възрастна възраст с упражнения - фактор, който изисква специално внимание от специалист

Следователно, за да се избегнат горепосочените или други ефекти от тренировката за долната част на гърба, е необходимо стриктно да се следват медицинските предписания и да не се пренебрегват предписанията, препоръките и ограниченията върху физическата активност. Последните са възможни във връзка със следните противопоказания: нарушения на кръвообращението, сърдечен ритъм, сърдечно-съдови заболявания и свързано с това повишаване на кръвното налягане, главоболие, идентифицираха предразположеност към инсулти.

Най-често проблеми с гърба се отразяват на икономически най-активното население, а именно хората на възраст между 30 и 50 години.

Показания и противопоказания за терапевтична гимнастика

Здравните комплекси на физическите упражнения за долната част на гърба са показани при пациенти със силно изразена болка, установена от специалист по генезис, предписан от лекар за такива заболявания като остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза и др., Както и за укрепване на гръбначния стълб, например след операция или нараняване. Има и противопоказания, които са разделени на две групи - това са абсолютни противопоказания и ограничения.

Абсолютните противопоказания работят в почти всички видове комплекси за лечебна терапия, като:

• общото здравословно състояние на пациента, в случай че лекарят го е отнесъл в гроба;
• влошаваща се хронична болест;
• висока температура;
• силно изразена болка;
• открити рани или кръвоизливи от различно естество;
• симптоми, които показват отравяне;
• рак в процеса на лечение.

Ограниченията не са толкова категорични, но игнорирането им е изпълнено с нежелани последици, дори катастрофални. Те включват различни неспецифични заболявания - сърдечно-съдова система (сърдечно-съдова система), дихателна, храносмилателна, нервна система, органи на зрението или метаболитни нарушения и някои други. Във всеки случай, съвместимостта на съществуващите симптоми с препоръчаните гимнастически упражнения трябва да се определи по време на медицинска консултация.

Подготовка за провеждане на тренировъчна терапия

Ако прегледите са приключили, списъкът с назначенията е в ръцете и желанието за здравословно състояние все още е налице, време е да започнем подготовка за упражнения. Наистина, дори и с най-горещото желание за победоносните параметри на един здрав организъм, човек трябва да помни моментното му състояние и внимателно да се подготви за сериозна мускулна работа. Това означава, че първо трябва да се затопли. За тази цел от зададените се избират упражнения с минимално натоварване, което в същото време ще помогне да се определи амплитудата на основните гимнастически техники, насочени към постигане на максимален резултат. Също така подготовката за таксуване включва следните правила:

• удобни условия за провеждане на занятия - вентилирана стая, която е сравнително свободна по размер (класове също могат да се държат на открито), удобни дрехи и обувки, които не пречат на движението;
• лесно хранене за час или два преди началото на занятията, защото тялото се нуждае от достатъчно сила, за да изпълни товара, и в същото време енергията трябва да бъде насочена точно към тях, а не към смилане на пълно хранене;
• разпределение на товари от светлина до пик в средата на класа;
• ненатрапчиви движения, гладки и спокойни, които допринасят за постоянното напрежение и релаксация на мускулите в определена процедура;
• своевременно разпознаване на тревожните сигнали на вашето тяло по време на физиотерапия - лек дискомфорт е приемлив, но при остра болка, пулсиращо налягане, потъмняване на очите, шум в ушите и други негативни прояви е важно да се спре да се упражнява във времето;
• редовното обучение е предпоставка за постигане на желания резултат за здравето.

И нека страхът да навреди на прекомерното, по мнението на пациента, тежестта да не бъде пречка за терапевтичната гимнастика. Упражненията с цялата им дозировка също са лекарство, не само лекарство, но и физическо, но с терапевтичен ефект.

Видео: упражнения за болки в долната част на гърба

Физически упражнения за лумбалния и лумбално-крак на гръбначния стълб: методи, стъпки, комплекси за извършване у дома

Професионалните системи за разглежданите отдели се различават по разбираеми причини - патологиите и особеностите на гръбначния стълб са много различни. Разграничават се обаче основните етапи на гимнастиката и общите методологически подходи за разпределение на натоварването по време на тренировка.

Комплексът от терапевтични упражнения обикновено се разделя на три етапа:

• начална (подготвителна);
• основен (основен);
• последната

Първият съдържа затопляне и прости упражнения, а вторият е изпълнен с насочени упражнения с най-интензивни и следователно очаквано ефективни упражнения, а в заключение винаги предлага набор от стандартни релаксиращи движения, които нормализират дишането, сърцето, облекчават физическото напрежение от най-засегнатите мускулни групи. Методично всеки етап трябва да бъде съгласуван с останалите, като последователно се премества товарът от една система в друга, без да се претоварва и не се изключва от общата работа.

Упражнение след операция на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Тази група упражнения е предназначена да ви помогне да се върнете на крака след операцията. Тук е необходимо да се вземе предвид отслабеното състояние на пациента, както и основната причина за извършване на операцията. Това може да бъде отстраняване на херния или нараняване. Следователно възстановителната терапия може да бъде продължителна и да отнеме много месеци. В допълнение, терапевтични натоварвания в този случай ще бъдат редовно ходене, плуване и други прояви на дейност, например, участие в спортни игри. След операцията, те препоръчват система от упражнения, изпълнявани докато лежите по гръб, ръцете по тялото:

1. За да стиснете ръцете си в юмруци, докато едновременно с това дърпате движението на краката към вас, за да вдигнете главата. Да се ​​отпуснете
2. Подредете краката, огънете коленете. Коляното до петата на втория крак, раменете, за да не се откъсне от повърхността. Повторете с различно подреждане на краката.
3. Завъртете четките на пода с задните страни надолу, като дланта на ръката се опитва да докосне другия, без да вдигате бедрата от пода. Повторете с другата ръка.
4. Затегнете всеки предмет с огънати колене. Можете да го направите и без него, но просто натиснете здраво колената си в сгънато състояние. Да се ​​отпуснете След операцията се препоръчва да правите упражнения, докато лежите по гръб.

80% от земната популация страдат от редовни болки в гърба, от които 98% по причини, дължащи се на механични.

Гимнастика за укрепване на мускулите на лумбалната област

Лумбалната мускулатура работи в тандем с коремните мускули. Следователно, последователността на физическата активност е в природата на работата на антагонистичните мускули:

1. Легнете по гръб, поемете дълбоко дъх, задръжте за няколко минути, издишайте със сила, докато повдигате гърдите. Препоръчва се 10 повторения.
2. В предишното положение, раздалечите ръце, вдишайте дълбоко, издишайте. След това донесете и притиснете коленете към стомаха. Препоръчва се 7-10 повторения.
3. В предишното положение на тялото и горните крайници, огънете долните крайници и направете завои в една и друга посока, и се отправете към обратното.

Фотогалерия: упражнения за укрепване на гръбначните мускули

Упражнения след лумбални наранявания

Счупвания, натъртвания, изстисквания и други гръбначни наранявания засягат позата, физическото състояние и дори начина на живот на пациента. Специално подбраните гимнастически упражнения могат да облекчат болката, свързана с нараняването и да намалят възможните негативни последици. В случай на увреждане на гръбначния стълб, тренировъчната терапия принуждава мускулите да задържат прешлените заедно и да гарантират стабилността на мускулната система. Важна е последователността на степента на увреждане и способността да се изпълняват определени натоварвания с необходимия набор от лечебни упражнения, подбрани от специалист. Те включват например следните постоянни упражнения:

1. Вдишайте, вдигайте ръцете нагоре и се разреждайте настрани, издишайте до по-ниско. Повторете три до четири пъти.
2. За да огънете ръцете в лактите, за да донесете ръцете до раменете, движението трябва да бъде с напрежение. Да се ​​отпуснете Повторете четири до шест пъти.
3. Вдигнете двете си ръце и ги вземете настрани, завъртете главата след тях. Да се ​​отпуснете Повторете четири до шест пъти.
4. Огънете по краката на коляното, изправете се, по-ниско. Повторете четири до осем пъти. Специално подбраните гимнастически упражнения ще облекчат болката
5. Извършвайте отклоняване и водещи движения на изправения крак отстрани. Да се ​​отпуснете Повторете четири до шест пъти.

Според статистиката, всеки втори здрав руснак е в болницата поради болки в гърба.

Пилатес за укрепване на долната част на гърба

Техниката на Пилатес е насочена специално към укрепване на мускулите и повишаване на общия тон. Физическите упражнения са прости, те не са тежки за изпълнение и в резултат на това можете да получите възможност да отпуснете гърба си, а именно мускулите на долната част на гърба. Препоръката за всички упражнения по Пилатес се провежда два или три пъти седмично. Пример за комплекс от физическа активност (за всяко упражнение се препоръчват 10 подхода):

1. Извършва се в стабилна позиция, базирана на 4 точки - коленете и дланите. Внимателно плъзнете тялото назад, отпуснати по издатините на петата, ръце, за да държите дланите на пода през цялото време. Върнете се в първоначалното положение. Стречинг упражнение помага за отпускане на мускулите на гърба
2. В същото положение вдишайте, след това издишайте: издърпайте десния крак назад и лявата ръка напред, върнете се в първоначалното положение. След това повторете с подходящата промяна на крайниците. Упражнение "Плуване" помага за укрепване на мускулите на гърба
3. Преливане върху стомаха с фокус върху ръката, дланите се облягат на пода. Плавно се огънете назад, бързайки нагоре. Отпуснете се, връщайки се в първоначалната позиция. Разширяването на гърба на корема е полезно за лумбалната област
4. Легнете по гръб, огънете долните крайници в коленете, издърпайте горните напред по пода, вдишайте, издишайте гладко таз, вдишайте отново на максималната височина, спускайте се гладко. Раменният мост се препоръчва за подобряване на стойката и укрепване на мускулите на гърба.
5. Лежейки по гръб, ръцете встрани, краката свити в коленете, последователно завъртайки краката надясно и наляво, за да се гарантира, че положението на лопатките на пода. Усукването от легнало положение подобрява гръбначната гъвкавост

Сложните упражнения на д-р Бубновски за подпомагане на долната част на гърба

Ефективността на упражненията, разработени от специалиста Бубновски по негова собствена система, се основава на необходимостта от стабилизация и безпрепятствен кръвен поток и нервни импулси в смущаващата част на талията. Ключовата роля се играе чрез фокусиране върху прилагането на прости последователни движения, които спомагат за справяне с спазми, болки, изправяне на позата и чувстват облекчение след болезнен период:

1. В изправено положение на четирите точки на въртене (коленете, дланите), отпуснете колкото е възможно повече талията.
2. Вдишайте - огънете се назад, главата нагоре, издишайте - арката назад, главата надолу.
3. Седейки на пода, следвайте правилната поза, свържете ръцете зад главата. Извършвайте възможни движения на задните части.
4. В същата седнала позиция прехвърлете тежестта на горната част на тялото към ръцете си, изправете краката напред на пода. Повдигнете краката последователно наведени и изправени.
5. Завъртете краката "под наем", лежащи на пода. Комплексът от упражнения за гърба на Бубновски е насочен към нормализиране и възстановяване на загубените функции на опорно-двигателния апарат

Упражнения Д-р Бубновски: видео

Терапевтична гимнастика Sishonina за кръста

Гимнастическите упражнения по метода на Шишонин най-често се използват за шийните прешлени, но имат терапевтичен ефект върху други отдели, както и като цяло полезни за гърба, включително лумбалната.

Видео: упражнения по метода на д-р Шишонин, приложими за решаване на проблеми с кръста

Изометрична гимнастика за лумбалната част на гръбнака

Стабилизиране на гръбначния стълб е възможно с подреждането и симетричната работа на мускулите на ректуса, както и укрепване на коремните и други мускулни групи. Гимнастиката също помага за справяне с болката, претоварването, за облекчаване на спазмите. Всяко упражнение се извършва в рамките на няколко минути, след това една и съща почивка.

1. Движения на гребни ръце в противоположни посоки, извършени в легнало положение. В този случай коремните преси трябва да бъдат подложени на възможен щам.
2. Напрежението на коремните мускули в същото положение. Това отнема дълбоко дъх и издишване, мускулите на пресата се натоварват с дишане на издишването до 1 минута.
3. Движенията на гребла с краката в същото положение, пресата също е обтегнато, ръцете са отпуснати.
4. Огъване на кръста, изпълнено на четири крака. Едната ръка нежно връща, прикрепва към долната част на гърба, мускулите на гърба и корема, докато е в напрежение, връща се в изходната позиция, повтаря се с другата ръка.
5. Ходещите движения с ръцете му също се изпълняват на четири крака. Дръпнете ръката напред, измествайки тежестта на кутията в другата ръка, повторете с другата ръка.
6. Ходещите движения на краката също са на четири крака. Алтернативно огънете всеки крак в коляното и дръпнете напред, след това изправете обратно.

Изометрична гимнастика Д-р Борщенко: видео

Упражнения за сакрума

Сакралната част на гръбнака, въпреки статичното си естество, също е обект на болезнена метаморфоза, дължаща се на различни наранявания, както и възпаление. Болката в сакрума е доста често срещана при пациенти, които водят заседнал, заседнал начин на живот, и са характерни и за тези, които активно участват в спорта, свързан с честите падания на петата точка. Когато болка в сакрума се препоръчва да се ангажират в легнало положение. Последователността на упражненията е следната:

1. Първо, за да се постигне възможно най-голямо напрежение на мускулите на гърба в областта на сакро-лумбалните стави, да издържат около 10 секунди, да вдишат. Отпуснете се, издишайте.
2. Близо до гръдния кош и двата крака, наведени в коленете, гръбните мускули се опитват да се държат в отпуснато състояние.
3. В положение на легнало от едната страна, затегнете сгънатия горен крак до гърдите, като докоснете изпъкналия край на илиума с ръка, докато постигате намаляване на болката. Да се ​​отпуснете Когато болка в сакрума се препоръчва да се ангажират в легнало положение.

Гимнастика за разтягане на лумбосакралната област

За разтягане на лумбосакралната област, в допълнение към обичайните упражнения, се използва специален симулатор, който има извита форма, която повтаря извивката на талията. Няколко упражнения на ден с участието му правят гръбнака по-мобилен и по-малко податлив на неудобни условия.

Гимнастика за разтягане на лумбосакралния гръбнак със специален симулатор

Упражнения за нестабилност на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Нестабилността на гръбначния стълб се проявява в неправилна поза, изместване на прешлените, свързаната с нея болка и прищипване на нервите. Съществува набор от упражнения, които помагат да се изравни линията на раменете, да се поддържа правилна позиция на тялото в процеса на изпълнение на служебните задължения и в покой, да се оформят и укрепват уменията за поддържане на прав гръб. Упражненията се изпълняват бавно, като се запазва зададената позиция и се променя посоката на физическото въздействие на гърба.

Видео: упражнения с нестабилност на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Физическа активност за възстановяване на гръбначния стълб

Терапевтичните упражнения за възстановяване на гърба след операция, заболяване, нараняване и посттравматични усложнения трябва да се извършват в пълно съответствие с инструкциите на специалиста, тъй като естеството на промените в гръбначния стълб може да бъде много различно с определена степен на тежест. В основата на почти всички упражнения за неговото възстановяване са стречинг и релаксация. Алтернативният възможен товар върху различните части на гърба ви позволява да се върнете на мястото на изместване, да изравните дишането, да стабилизирате кръвообращението и инервацията в увредените места. Целта на всички физически натоварвания е да се постигне максимален рехабилитационен ефект с минимална болка и дискомфорт.

Възможни ефекти и усложнения на гимнастиката за лумбалната и лумбално-краката

Мускулна пренапрежение с неправилно подбрани товари, придърпване на болка, загуба на свобода на движение - това е само малка част от последиците от неспазване на метода, предписан от физиотерапията. При по-сериозни случаи такива усложнения са възможни като:

• кривина на стойката;
• изместване на прешлените с възможно затягане;
• повишена вреда в клас;
• повишена сърдечна честота, повишено налягане;
• остри болки в необичайни места, засилване на вече позната болка;
• треска, признаци на възпаление и др.

Запомнете: терапевтичното упражнение на насочено действие е определен вид терапия, което е толкова важно да се следва, колкото е да се вземат навременни лекарства със строго спазване на дозата.

Отзиви

Прости и ясни упражнения за гръбначния стълб, които помагат да се справят с болката, някои проблеми в гърба и да получат добра поза. Голямото предимство на комплекса е фокусирането му върху начинаещи с ниска физическа подготовка, а за уроците ще ви трябва само килим и еластична лента. Простотата на обучението и липсата на необходимост от добра физическа форма правят упражненията подходящи за рехабилитация след различни наранявания, но преди да използвате комплекса в този случай е необходимо да се консултирате с лекар. Така се оказаха много добри загряващи упражнения, които могат да се използват за рехабилитация и превенция на различни проблеми с гръбначния стълб. Всички моменти на работа са обяснени просто и изгодно, както възрастният човек, така и детето могат да бъдат ангажирани. Така че аз препоръчвам на непрофесионалисти, като загрявка преди тежки упражнения на гърба и само за превенция.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Добре дошли! Ползите от терапевтичната гимнастика за гръбначния стълб ми станаха очевидни, след като съпругът ми започна да изпълнява ежедневни упражнения за укрепване и разтягане на гърба. От двайсетгодишна възраст периодично имаше остри болки в долната част на гърба и по-старите му станаха все по-силни. В крайна сметка той прави MRI, което показва наличието на три хернии, една от които е операционна (1 см) и няколко херния на Schmoll. Съпругът отказал операцията, но не предприел нищо друго. Единственото, което помогна, беше само когато вече отиваха към непоносимите болки към остеопата, където гърбът му беше опънат, а понякога и акупунктурата, за да се облекчи напрежението от мускулите. Когато той започна да пада и не можеше да се изправи, бяха предписани някои хормонални инжекции, което също помогна за известно време. И така, по време на едно от посещенията на остеопата, докторът силно препоръча гимнастика за гръбначния стълб, предупреждавайки, че е вероятно първоначално да са болезнени упражненията, но ако тя е постоянна, болката ще изчезне. Това е, когато съпругът ми, изтощен от постоянни атаки, започна да прави гимнастика. Първоначално беше много трудно, но докато мускулите се засилваха и гръбнакът се опъваше и ставаше по-еластичен, болката започна да минава. Третата година вече е изчезнала, тъй като съпругът ми прави гимнастика за гръбначния стълб всеки ден и през това време никога не е имало нито една атака, нито една упойка, а няма нужда да посещавате лекар и да плащате малка сума за всяко посещение. Искам да кажа, че тази гимнастика наистина помага, виждам я със собствените си очи! Сега дъщеря ми и аз изпълняваме гръбначни упражнения, въпреки че нямаме проблеми с гърба, но ги правим така, че да не ги имаме в бъдеще.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Становище на експерти

Много приветствам упражненията, лежащи на пода: пациентът усеща пространство и желание да се движи, има психологическо отделяне от леглото, с което подсъзнателно асоциира заболяването си, когато се разделя с болестта, има надежда за възстановяване (поне не е скучно!), А ефективността на класовете се увеличава.

Н. Петрова, медицински асистент, инструктор по лечебна терапия

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Често такива упражнения са насочени към обучение само на мускулите на кръста и гърба. Но лумбалната част на гръбнака също поддържа мускулите на предната коремна стена, косите, мускулите на таза и бедрата. И за добър и стабилен резултат, трябва систематично да се работи с всички тези мускулни групи. От друга страна, без помощта на специалист, съществува опасност от "изпомпване" на мускулите на гърба, без да се изчислява натоварването, избора на погрешни упражнения според стадия на заболяването. Това може само да доведе до изостряне на проблема.

А. Бонин, автор на видео-стъпката стъпка по стъпка "Тайните на здравите кръста"

http://osteohondrosy.net/waist/

Постигането на желания резултат в борбата за здравето на гърба - тази цел е насочена към всеки, който е бил засегнат от проблеми в лумбалната и лумбално-краката. Правата поза, победата над болката, преодоляването на нови препятствия, достигането на качествено ново ниво на живот - терапевтичната и здравословна физическа култура разкриват много възможности. Основното нещо е да се движи напред под умелото ръководство на опитен специалист и да не се страхува от нови, все още необичайни усещания за укрепване на мускулите, изравняване на гърба и общо подобряване на благосъстоянието.