Упражнявайте терапия за херния на шийните прешлени: ефективни комплекси, важни правила

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Физикалната терапия е един от най-ефективните методи за лечение на херния на шийните прешлени. Въпреки това, повечето пациенти не обръщат достатъчно внимание на това, провеждат класове неравномерно или напълно отказват да упражняват, като вярват, че само лекарства или операция могат да облекчат болката, причинена от херния.

Стойността на редовните упражнения при заболявания на гръбначния стълб е трудно да се надценява и те не могат да заменят никакви лекарства. Специален набор от упражнения за херния на цервикалния регион след първия урок дава осезаем резултат, намалявайки интензивността на болката. Постоянното и редовно прилагане на терапевтични упражнения не само облекчава симптомите на заболяването, но и предотвратява появата им в бъдеще.

Разбира се, самата херния не може да бъде елиминирана чрез упражнения самостоятелно, но тренировъчната терапия в повечето случаи може да подобри състоянието на пациента толкова много, че да се избегне операцията.

За това трябва да направите правилно. Как точно - ще кажем по-нататък.

Преди извършване на всякакви упражнения за херния - не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Какви резултати очаквате от тренировъчната терапия с херния на гръбначния стълб?

Възстановяване на нормалното кръвообращение и хранене на тъканите на гръбначния стълб, мускулите и нервите.

Облекчаване на болката в шийните прешлени.

Намаляване или пълно елиминиране на други симптоми: болка в главата, шум в ушите; болка и дискомфорт изтръпване, "пълзи goosebumps" в ръцете.

Нормализиране на мускулния тонус: засилване на отслабените мускули и спазматична релаксация.

Възстановяване на гръбначната гъвкавост.

Пълно или частично възстановяване на движенията в ръцете с пареза (частични ограничения на подвижността) и парализа (пълно ограничаване на подвижността) поради херния на шийните прешлени.

Предотвратяване на екзацербации и прогресиране на заболяването.

Общи препоръки за обучение

С херния на шийните прешлени се допускат само специални упражнения: без резки движения и натоварване.

В идеалния случай трябва да започнете гимнастика под наблюдението на опитен инструктор по физиотерапия, който е наясно с вашата диагноза и прояви на болестта. Ако планирате да провеждате класове у дома, тогава, преди да започнете, не забравяйте да се консултирате с невролог. Не забравяйте, че неправилно избраните упражнения могат да влошат състоянието ви, причинявайки прищипване на невроваскуларния сноп, изместване на прешлените, пристъп на остра болка и др.

И още три препоръки за изпълнението на гимнастиката:

Упражнявайте всеки ден: започнете от 5 минути на ден, носете продължителността на обучението на 30–45 минути на ден.

Най-добре е да тренирате сутрин, но можете по друго време (само вие не можете да практикувате веднага след хранене и преди лягане). Вечерта можете да правите специални релаксиращи упражнения.

Упражненията не трябва да се придружават от появата на болка или нейното укрепване.

Комплексът от упражнения в острия и подостър период

При херния на шийните прешлени в острия и подостър период - т.е. при наличие на болковия синдром - се използва само щадяща терапия. Забранява всяко движение на главата, и дори по-добре да се провежда гимнастика в специални яки, фиксиране на шийните прешлени.

Позволени са упражнения за отпускане на мускулите на раменния пояс и ръце, движение в лакътя и раменните стави, махеални движения на ръцете.

Комплексът се изпълнява от позицията на склона или седи на стол.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Как се изпълняват упражненията с херния на шийните прешлени?

За да спре болката и да е възможно да се води комфортен живот, е необходимо да се правят ежедневни упражнения за херния на шийните прешлени. Медицинска гимнастика в средата на болестта, когато болката е много остра, е насочена най-вече към релаксация, така че натоварването на гръбначния стълб е минимално. Струва си да си припомним, че остри завои на главата могат да увеличат болката. За да не се нарани ракът на шийката на матката, е по-добре да го оправи със специален корсет.

Херния: за откриване и неутрализиране

Нашата врата преживява огромно претоварване. В нашата възраст хората са в постоянно напрежение, прекарват целия ден зад монитора, не пускат телефона, мускулите са слаби и спазматични. Всеки втори се оплаква от болка, все по-често младите хора се оплакват от остеохондроза и подуване на гърба. Това се дължи на факта, че в шията разстоянието от прешлената до прешленът е изключително малко. Когато се появят силни натоварвания, настъпва частично отдръпване на междупрешленния диск, нараняванията на нервните окончания, нарушават се работата на вътрешните органи и в резултат се появява силна болка.

С възрастта рискът от херния значително нараства. Нараняванията на гръбначния стълб, понякога хронични, също оказват вредно въздействие върху шийните прешлени. Лошият тон и намалената двигателна активност също са причина за болка. Херниеви оплаквания относно:

  • Остри болки в областта на раменните лопатки, които в положение на почивка се превръщат в болка;
  • виене на свят;
  • умора;
  • Тремор на крайниците, слабост в пръстите;
  • Нарушена концентрация

Когато тези симптоми се появят, трябва да се консултирате със специалист, най-често се обръщат към невролог с такива симптоми и да преминат пълен медицински преглед, който задължително включва ултразвуково изследване на съдовете, както и ЯМР, показващ точното местоположение и размер.

Лечение: когато зареждането е по-добро от операцията

Херния на шийните прешлени е причина за адската миалгия, която не може да бъде толерирана. Тя може да бъде спряна, като се вземат лекарства, които също ще премахнат подуването. Когато нито традиционната медицина, нито традиционните лекарства помагат, се предписват хормонални обезболяващи. За незабавно облекчаване на миалгията, лекарствата се инжектират в засегнатата област. След натрупване на лекарството се предписват лекарства, които помагат при възстановяването на херния на междупрешленното разстояние. Такива лекарства се наричат ​​хондопротектори.

За да се подобри подвижността на гръбначния стълб с херния може да тракция. Той увеличава междупрешленното разстояние, изравнява мобилността и гъвкавостта на гърба като цяло. При правилната процедура, острата болка изчезва веднага. Тягата не се извършва у дома, а се извършва от първокласен масажист, който е висококвалифициран. В противен случай можете по-лесно да получите повече проблеми.

В критични ситуации, когато консервативните методи на лечение не помогнат, се препоръчва хирургична интервенция. Показано е тогава, когато няма друго ефективно лечение.

Физикалната терапия е най-добрият начин да забравите за болката и пристъпите. Известни лекари и специалисти разработват и променят тренировките за шийните прешлени, които помагат да се забравят проблемите с прешлените. Известният доктор Сергей Бубновски е разработил цяла програма за лечение на проблемните завъртания. Кинезитерапията укрепва прешлените и връзките. Гимнастиката за херния на шийните прешлени, създадена от Валентин Дикул, възстановява подвижността на прешлените.

Спортно обучение и възстановяване

Правилно избраната физическа активност ще помогне да се забрави болката, изчерпващата болка, да се намали размера на тумора, да се възстанови гъвкавостта и да се подобри общото състояние на тялото. Упражнения за херния на шийните прешлени значително увеличават ефекта на традиционното лечение с хапчета и физиотерапия.

Редовното функциониране на LFK с херния на шийните прешлени е гаранция за доброто състояние на пациента. Гимнастиката подобрява кръвообращението, преминава болката и увеличава мускулния тонус, спазматичните мускули се отпускат, гръбначният стълб става по-гъвкав и мобилен. Вторичните признаци на проблеми с гърба изчезват, като нарушена подвижност на ръцете, замъглено зрение и шум в ушите.

В зависимост от стадия на заболяването, гимнастиката се провежда в различни режими:

Когато възпалителният процес е в острата фаза, обучението може да се проведе само пестеливо в съответствие с препоръките на лекаря. Най-добре е да се направи терапевтична възстановителна физическа подготовка със специалист, тъй като неправилното упражнение може да влоши положението и да доведе до прищипване на нервните корени.

Ефектът от терапевтичната гимнастика ще бъде в случай на редовно обучение. Не тренирайте веднага с пълна сила. Трябва да започнете от 5-10 минути и постепенно да увеличите времето до 40 минути. Идеалното време за практикуване е рано сутрин. Вечерта е по-добре да се изпълняват упражнения, насочени към релаксация и разтягане.

В случай на херния на шийните прешлени, бягане, усукване на гръбначния стълб, както и извършване на упражнения с остра амплитуда са противопоказани. Упражнението не трябва да носи болка и дискомфорт, появата на неприятни усещания може да е признак, че те не се изпълняват правилно. Увеличаването на натоварването настъпва постепенно, технически трудните упражнения трябва да се извършват само след като гръбначният стълб се приспособи към товара и стане по-гъвкав.

Как да спрем остра болка

Предлагаме ви набор от упражнения, насочени към отпускане и разтягане на гръбначния стълб:

  • Ние изпълняваме една от йога асаните. Практикуващите знаят, че в релаксацията е ключът към благополучието. Легнете на гърба си, краката и ръцете са отпуснати, затворени очи. В тази позиция ние сме на 5 минути. През това време е необходимо да се отпусне цялото тяло колкото е възможно повече.
  • Легнете по гръб, тялото е плоска хоризонтална линия. Силно издърпани чорапи. Стартирайте 5-10 пъти.
  • Обръщайте се на една страна, дърпайки чорапа на един или друг крак. Повторете поне 10 пъти.
  • Ние се намираме на килима, така че тялото е плоска хоризонтална линия, ръцете се разпростират по стените под ъгъл от около 45 градуса, дланите са насочени нагоре. Интензивно огъвайте и разтваряйте ръцете 10 пъти.
  • Плавно, без да вдигате петите от повърхността на килима, огънете краката и ги дръпнете до гърдите, опънете брадичката до коленете. Важно е да не се правят внезапни движения, основната задача е да се опъва нежно гръбнака.
  • Без да се издигаме от подложката, разперихме ръцете си, стиснахме юмруците си. Бързо, но без внезапни движения, стигаме до раменете с юмруци. Стартирайте 10 пъти.

Гимнастика в ремисия

В периода на ремисия, когато няма силна болка, можете да увеличите натоварването на гръбначния стълб, интензивността на тренировката се увеличава, но внезапните движения и вдигане на тежести са строго забранени.

Специална система от професии през периода на възстановяване може да изглежда по следния начин:

  • I.P.: стоящи, ръце по тялото. Дръпваме главата до гърдите, след това я накланяме надясно, след това наляво. Само главата е замесена, раменете не участват в това упражнение.
  • Алтернативни гладки завои. Упражнението е насочено към разтягане на мускулите на шията.
  • Приемайки удобна позиция на килима, изправяйки раменете си, повдигнете главата за 5-10 секунди.
  • Укрепваме мускулите на шията и гърба с кръгови метене. Ние работим интензивно, но без внезапни движения.

Взимаме в ръцете на гири. Оптималното тегло от 2 кг, ако не са в къщата, можете да използвате бутилки, пълни с вода. Вдигнете ръцете до нивото на раменете, задръжте за 5 секунди и леко спуснете ръцете ни.

  • В легнало положение, повдигане на главата и издърпване на единия крак нагоре. Дръж си крака за 15 секунди. Направете 8-10 пъти на всеки крак.
  • Усукването е един от най-добрите товари за гърба ни. Как се изпълнява? Сгъваме краката в коленете, краката не излизат от пода, огъваме краката встрани, леко завъртаме тялото.
  • Ние стоим на четири крака, извиваме задната възходяща дъга, след това правим отклонение. Направете упражнение 4-8 пъти.
  • Аква аеробика показва добри резултати за херния на всяка локализация. Във водата, натоварването на прешлените се намалява, дискомфортът и усещането за притискане преминават. Редовните класове намаляват риска от екзацербации до нула. Позата се подобрява, раменете се изправят, усеща се тежест в раменете.
  • Съветваме ви да прочетете: упражнения за гърба на бара

Умереното трениране ще помогне за укрепване на раменете на шията и за избягване на рецидиви. Pushups не само увеличават издръжливостта, но и укрепват мускулите на гърба. Заниманията върху хоризонтална греда влияят не само на шийните мускули, но и на гръбначния стълб. Комплексът от упражнения за херния на шийните прешлени включва различни отклонения, които имат положителен ефект върху мускулната система.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Упражнение за херния на шията

Шийната херния се нарича екстремална форма на остеохондрозни прояви на шийната секция. Някои от най-често срещаните методи за справяне с такова заболяване като херния на шийните прешлени са упражнения и терапевтични упражнения. Въпреки това, те трябва да се извършват внимателно, с малко количество изпъкналост на херния, и само след отстраняване на болка и подуване в областта на патологията.

Съвети за нехирургично лечение на херния на шията

Първата стъпка към възстановяване на работоспособността и първоначалната структура на гръбначния стълб е консервативно нехирургично лечение. Препоръчителни видове процедури:

лечебен масаж; почивка и почивка; физиотерапия; хидротерапия; обезболяващи болки; специални упражнения за херния врата, които в тази статия ще обсъдим по-подробно.

В резултат на това лечение след шест седмици приблизително деветдесет процента от пациентите се отърват от различни неприятни усещания и се връщат към нормален ритъм на живот и активност. Въпреки това, ако такива методи на лечение не помогнат и симптомите само се засилят, тогава е необходима операция.

Лекарите предписват терапевтични упражнения за херния между гръбначния стълб, в зависимост от изпълнението на някои препоръки по време на прилагането му. Забранени са рязкото движение на главата, претоварването и пренапрежението на мускулите на врата и раменете. Ще имате възможност да укрепите мускулния корсет в секцията на шията с навременното завършване на задълбочен преглед и чести консултации с опитен специалист.

Какви са особеностите на терапевтичната гимнастика за херния на шията?

Врата херния обикновено са придружени от дискомфорт, болки в болката, пръстите могат да вцепенят, има и други симптоми.

Борбата с херния в началния етап включва използването на топлинни компреси, вземане на различни обезболяващи и противовъзпалителни средства и, разбира се, специални физически упражнения.

Важно е всички упражнения за херния между гръбначния стълб да се извършват само след отстраняване на оток и болка. Също така се опитайте да избегнете внезапни движения на главата.

Въпреки че упражненията за лечение на междупрешленните хернии на шията не могат да се разглеждат като алтернатива на лечението, те все още подпомагат укрепването на мускулите на врата, подобряват кръвообращението, а това от своя страна осигурява бързо възстановяване на тялото.

Както бе споменато по-горе, тези упражнения трябва да се извършват внимателно и внимателно, винаги без внезапни движения! В никакъв случай те не трябва да допринасят за прекомерно напрежение на шията.

Препоръки, които трябва да се прочетат преди да се изпълнят упражненията

Комплексът от упражнения, който е даден по-долу, трябва да се извърши, като се има предвид, че шийката на матката не е за нищо, което експертите наричат ​​„капризни“. Така че трябва да се отнасяте към тях с изключително внимание.

Освен това не забравяйте, че упражненията винаги се подбират индивидуално, така че лекарят да може да прави промени в следния комплекс. Също така не се препоръчва да се изпълняват упражненията по време на острия ход на заболяването, напротив, през този период трябва да се носи специална фиксираща превръзка, за да се осигури спокойствие на болните части на тялото.

4 ефективни упражнения за врат за херния

Ето някои упражнения за шията с херния.

• Седнете направо, след това бавно поставете главата си върху рамото си, колкото е възможно повече. Няма нужда да се опитвате да огънете главата до максимум, ще ви бъде достатъчно най-лесното напрежение в страната на шията. 5-6 секунди, дръжте главата си в тази позиция. След това изправете шията си гладко и повторете това движение в обратна посока.

• Седнете изправени и бавно поемете дълбоко дъх. След това леко наклонете главата назад, така че очите ви да се втурват към тавана. Трябва да сте в тази позиция за около три секунди и след това да вземете началната си позиция.

• Седнете изправени, отпуснете гърба си, но се уверете, че го изправете - бавно спуснете главата надолу и докоснете гърдите си с брадичката. Ако не успеете в това, това означава, че не е необходимо да полагате усилия, тъй като трябва да извършите това упражнение без напрежение. Задръжте главата така за около 5-8 секунди, след което вземете първоначалната позиция.

• Седнете направо, гърбът ви трябва да бъде равен, бавно, внимателно завъртете главата си наляво - така че трябва да издържите за 5-7 секунди. След това вземете първоначалната позиция и повторете това движение в правилната посока.

На какво обръщате внимание?

Ако упражненията за херния на шийката на гръбначния стълб допринесат за появата на болезнени усещания или други симптоми, особено при мозъчното кръвоснабдяване, тогава трябва незабавно да спрете терапевтичните упражнения.

Въпреки това, с правилното упражнение, няма да се нарани вреда, напротив, мускулите на шията, гърба и раменете също ще се засилят, освен това ще се нормализира кръвоносната система в областта на дистрофичните промени.

Между другото, наборът от упражнения, които се изпълняват след операцията на херния на гръбначния стълб, може леко да се различава от дадената по-горе.

Понякога гимнастиката може да бъде напълно противопоказана, така че преди да започне прилагането на комплекса, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако здравословното Ви състояние се влоши, лечебната гимнастика трябва незабавно да бъде отменена.

Операцията се предписва на тези, които не помогнаха на традиционното (наричано още консервативно) лечение, както и на тези, които имат усложнения от заболяването. Ако има компресия на херния на гръбначния мозък, операцията се извършва възможно най-бързо. Обикновено прогнозата за тази операция е благоприятна. Времето за рехабилитация на пациента зависи само от избрания метод на лечение и отнема не повече от 2,5 месеца.

Въпреки това, ако имате междупрешленна херния на шийката на гръбначния стълб на ранен етап, тогава упражненията могат да бъдат много ефективни, те ще ви помогнат да избегнете операция, най-важното е, че като ги правите, помнете всички препоръки на специалистите.

Информацията на сайта е предоставена единствено с информативна цел, не претендира за позоваване и медицинска точност, не е ръководство за действие.

В никакъв случай не се лекувайте самостоятелно. Консултирайте се с Вашия лекар!

Индивидуално избран набор от упражнения за херния на шийните прешлени - един от най-ефективните методи в борбата с болестите. Не много хора правят гимнастика заради баналната липса на полезна информация. Нуждаем се от точни и конкретни инструкции, които могат да помогнат на човек, който е изправен пред херния на шийния прешлен.

Причини за заболяването

Острият стадий на остеохондроза в шийката на гръбначния стълб се нарича херния. Вратът е най-слабото място в тялото. Ако човек води неактивен живот, се движи малко или, напротив, натоварва мускулите на тялото си, тогава може да се появи остра болка в шията. Дискът, който е разположен между прешлените, "изпада" в гръбначния канал поради отслабване на мускулите.

Ситуацията може да бъде коригирана чрез извършване на специални упражнения за лечение на херния. Комплексът от движения е прост, те могат да бъдат изпълнявани от човек на всяка възраст. В медицината има няколко автори, които са разработили упражнения на базата на собствени изследвания и работа с пациенти с херния на шийния прешлен.

Важно е! В допълнение към физическите упражнения, се препоръчва да се използват и други методи на лечение, например масаж, спа процедури, хидротерапия, физиотерапия, анестетици и др.

Препоръки за осъществяване на физическото възпитание

Преди да извършите автор или традиционна гимнастика, трябва да следвате няколко стандартни правила:

Вземете сериозно избора на сложни упражнения. Това, което може да подхожда на един човек, е напълно противопоказано на друго. В този случай ще направят препоръките на лекуващия лекар. За да се намали болката, която може да се появи по време на развитието на мускулни блокове, се препоръчва използването на специални медицински инструменти. Терапевтичните съединения ще облекчат болката, подуването или зачервяването. За да се изпълнят упражненията трябва да се поемат с цялата отговорност. Основните правила: редовност, качество на изпълнение и постоянство в постигането на резултата. В никакъв случай не може да се приложи силовото натоварване върху проблемните зони, това само ще влоши състоянието на пациента. Препоръчително е да започнете упражнения с прост комплекс и малък товар. След като сте усвоили едно движение, можете да преминете към следващото. Необходимо е да започнете загряване с 5 минути, постепенно увеличавайки продължителността на фитнес залата.

Важно е! На лекарите се препоръчва да изпълняват упражненията два пъти дневно или повече (в напреднали случаи). В никакъв случай пациентът не трябва да изпитва болка или дискомфорт.

Какви упражнения са по-добри за херния на шийните прешлени?

Към днешна дата са разработени много интересни и ефективни техники. По-долу описваме две от тях. Всяка техника съчетава няколко общи физически упражнения за херния:

Пациентът трябва да седне. Гърбът е колкото е възможно по-плосък, но не трябва да се натоварва, в това упражнение най-важното е да се концентрираме върху работата на мускулите на врата. Бавно, бавно, трябва да спуснете главата си в една посока. В това положение е желателно да се задържи до 10 секунди. След това главата трябва бавно да се върне в първоначалното си положение и да се спусне на другата страна. При накланяне, поддържането на главата с ръка е позволено, като че ли бута главата в дадена посока. В същото положение с плосък гръб, пациентът бавно движи главата си назад. Това упражнение може да предизвика дискомфорт в областта на шията, да се появи замаяност, така че движенията да се извършват възможно най-бавно, пациентът трябва да слуша тялото си. В седнало положение, изпълнете наклоните на главата напред. Важно е да се помни, че най-важното не е количеството, а качеството на изпълнение. Това движение разтяга гръбнака, прави мускулите еластични и силни. Наклонът на главата може да се извърши по друг начин. Трябва да дръпнете брадичката напред, да се задържате за няколко секунди и да се върнете в изходната позиция. В седнало положение, изпълнете главата завой наляво и надясно. Движението трябва да се извършва бавно, за предпочитане без да затваряте очите си. Тъй като в този момент има разтягане на мускулната зона, има повишено кръвоснабдяване на проблемната зона. Пациентът може да се почувства замаяна, в този случай трябва да спрете да тренирате и да си починете.

Важно е! Гимнастиката се изпълнява в добре проветриво помещение. Изключено рязко неспокойно движение, говори по време на час.

Упражнения на Макензи - облекчаване на болката

Професорът по физиотерапевт Робин Макензи разработи свой собствен набор от упражнения за лечение на междупрешленните хернии в областта на шийката на матката. Основното правило на неговата гимнастика е разтягане, което позволява да се укрепи мускулният корсет около гръбначния стълб. В резултат на това се увеличава подвижността на мускулите и тяхната издръжливост.

На първо място, лекарят съветва да се придържат към нормите на нощната почивка. Един възрастен трябва да спи поне 8 часа на ден. В този случай трябва внимателно да подходите към избора на възглавници. Не са позволени меки, големи възглавници, пълни с пух. Най-добре е да се използва малък валяк, който се намира под врата. По този начин се намалява напрежението в мускулите, възстановява се кръвообращението.

Упражненията за стречинг се изпълняват по традиционния метод, описан по-рано. Те могат да се променят от следните движения:

лежи на пода, изпълнява упражнения за сила: вземи гири и бавно ги издърпай над главата и отстрани; накланяйки главата напред, бавно изпълнявайте наклоните настрани.

Укрепване на мускулите се препоръчва под очертаните упражнения Mackenzie:

в податливо положение, ръцете и краката трябва да бъдат повдигнати нагоре. В тази позиция, задръжте за няколко секунди, след това бавно я пуснете; плосък гръб е ключът към здравата шия. В изправено положение, натиснете плътно към стената, останете за 2 минути.

Укрепването на Бубновски

Физиотерапевт Бубновски предлага да използва своя метод за лечение на херния в областта на шийката на матката. Той е убеден, че терапевтичните движения трябва да засягат не само проблемната област, но и всички групи мускули и стави.

При зареждането се използват следните движения:

Движение на котката: качвайте се на четири крака, огъвайте гърба си, докато вдишвате, и огъвайте толкова ниско, колкото можете, докато издишвате; на четири крака, спуснете главата си, притиснете брадичката към гърдите си. В това положение е желателно да се задържи за 30 секунди; легнал по гръб, бавно повдигнете таза нагоре и бавно го снижете надолу; в легнало положение, вдигнете ръцете и краката си нагоре. Задръжте за няколко секунди, след това леко понижете крайниците.

Кога гимнастиката е нежелана?

В медицината има редица противопоказания, когато в херния е забранено прилагането на силови упражнения:

не можете да се занимавате с гимнастика на шийните прешлени по време на настинки, високо налягане и лошо здраве като цяло; ако има болки от различно естество, също така се препоръчва за лечение на херния на шийните прешлени; Пациенти с нарушена сърдечна функция, които са имали инфаркт или инсулт, не трябва да извършват комплекса без наблюдение на медицински специалист.

Упражнения за херния на шийните прешлени се основават на разтягане на мускулната тъкан. Ако движенията се изпълняват в стриктна последователност в съответствие с правилата и изискванията, се извършва необходимия брой (5-6 пъти), след което се възстановява възможно най-скоро здраво кръвообращение в областта на шийния прешлен. Мускулите започват да работят активно, спазми и блокове се отстраняват. В резултат на това разработеният набор от упражнения ще бъде ключът към възстановяването на човек, страдащ от подобна болест.

Какви резултати да очаквате от тренировъчната терапия? Общи препоръки за професиите Комплекс за острия и подостър период на заболяването Комплекс за периода без обострянеВажно заключение

Физикалната терапия е един от най-ефективните методи за лечение на херния на шийните прешлени. Въпреки това, повечето пациенти не обръщат достатъчно внимание на това, провеждат класове неравномерно или напълно отказват да упражняват, като вярват, че само лекарства или операция могат да облекчат болката, причинена от херния.

Стойността на редовните упражнения при заболявания на гръбначния стълб е трудно да се надценява и те не могат да заменят никакви лекарства. Специален набор от упражнения за херния на цервикалния регион след първия урок дава осезаем резултат, намалявайки интензивността на болката. Постоянното и редовно прилагане на терапевтични упражнения не само облекчава симптомите на заболяването, но и предотвратява появата им в бъдеще.

Разбира се, самата херния не може да бъде елиминирана чрез упражнения самостоятелно, но тренировъчната терапия в повечето случаи може да подобри състоянието на пациента толкова много, че да се избегне операцията.

За това трябва да направите правилно. Как точно - ще кажем по-нататък.

Преди извършване на всякакви упражнения за херния - не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Какви резултати очаквате от тренировъчната терапия с херния на гръбначния стълб?

Възстановяване на нормалното кръвообращение и хранене на тъканите на гръбначния стълб, мускулите и нервите.

Облекчаване на болката в шийните прешлени.

Намаляване или пълно елиминиране на други симптоми: болка в главата, шум в ушите; болки и неприятни усещания, „вмъкване на гъска“ в ръцете.

Нормализиране на мускулния тонус: засилване на отслабените мускули и спазматична релаксация.

Възстановяване на гръбначната гъвкавост.

Пълно или частично възстановяване на движенията в ръцете с пареза (частични ограничения на подвижността) и парализа (пълно ограничаване на подвижността) поради херния на шийните прешлени.

Предотвратяване на екзацербации и прогресиране на заболяването.

Общи препоръки за обучение

С херния на шийните прешлени се допускат само специални упражнения: без резки движения и натоварване.

В идеалния случай трябва да започнете гимнастика под наблюдението на опитен инструктор по физиотерапия, който е наясно с вашата диагноза и прояви на болестта. Ако планирате да провеждате класове у дома, тогава, преди да започнете, не забравяйте да се консултирате с невролог. Не забравяйте, че неправилно избраните упражнения могат да влошат състоянието ви, причинявайки прищипване на невроваскуларния сноп, изместване на прешлените, пристъп на остра болка и др.

И още три препоръки за изпълнението на гимнастиката:

Упражнявайте всеки ден: започнете от 5 минути на ден, носете продължителността на обучението на 30–45 минути на ден.

Най-добре е да тренирате сутрин, но можете по друго време (само вие не можете да практикувате веднага след хранене и преди лягане). Вечерта можете да правите специални релаксиращи упражнения.

Упражненията не трябва да се придружават от появата на болка или нейното укрепване.

Комплексът от упражнения в острия и подостър период

При херния на шийните прешлени в острия и подостър период - т.е. при наличие на болковия синдром - се използва само щадяща терапия. Забранява всяко движение на главата, и дори по-добре да се провежда гимнастика в специални яки, фиксиране на шийните прешлени.

Позволени са упражнения за отпускане на мускулите на раменния пояс и ръце, движение в лакътя и раменните стави, махеални движения на ръцете.

Комплексът се изпълнява от позицията на склона или седи на стол.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Комплексни упражнения без обостряне

С херния на цервикалния участък без обостряне, гимнастиката е по-интензивна, позволено е по-голямо разнообразие от движения, включително движения на главата. Но всички движения трябва да се извършват гладко, без внезапни движения и завои, без извиване на гръбначния стълб.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

заключение

Пациентите често възприемат гимнастиката като досадно и скучно упражнение, което непрекъснато го отлага, което оправдава липсата на време. Но всъщност физическата терапия не изисква много време (редовността е много по-важна), но ефектът, който дава, е просто прекрасен.

Може да се наложи да се принудите да тренирате в началото на занятията, но след тренировка в продължение на 7-10 дни вече ще забравите за това нежелание и след месец гимнастиката ще се превърне в добър навик.

Авторът: Светлана Ларина

(блокът по-долу може да се превърта надясно до края)

Упражнявайте терапия и гимнастика с херния на шийката на матката

Херния диск се развива поради хронична компресия на диска между прешлените. Диагнозата показва намаляване на междупрешленното пространство, изпъкване на тъканите на диска в гръбначния стълб и в резултат на това компресия на гръбначния мозък. Симптомите на херния на гръбначния стълб зависят от мястото на неговото локализиране, но във всеки случай болката неизменно присъства.

Снимка 1. Упражнението е показано на всеки етап от хернията. Източник: Flickr (suneel Singh).

Причини за възникване на херния на гръбначния стълб

Една херния в областта на шийката на матката може да се развие в резултат на вроден дефект на опорно-двигателния апарат, нараняване (включително раждането) или начин на живот на човека. Най-честата причина за херния е остеохондроза.

Обикновено се развива поради продължително статично или неправилно положение на главата, например при работа на компютър. Въпреки факта, че шията е много подвижна и не е подложена на тежки товари, броят на диагностицираните хернии постоянно нараства.

Показания за използване на лечебна гимнастика

В повечето случаи лечението с хернии се извършва чрез терапевтични методи. Хирургично се отстраняват само значителни хернии или издатини на дискове, които силно компресират гръбначния стълб и разрушават нервната система. Консервативното лечение се състои в облекчаване на болката, облекчаване на възпалението на меките тъкани, предписване на хондро и невропротектори, физиотерапевтични процедури и курс на физиотерапия.

Терапевтичната гимнастика на шийката на гръбначния стълб се разпределя със следните оплаквания:

  • болка в шията (както при движение, така и в статично положение),
  • болка и пареза на горните крайници,
  • изтръпване на шията, ръце, гръб,
  • намаляване на обхвата на движение в шийката на гръбначния стълб,
  • често замаяност и главоболие (особено в задната част на главата),
  • постоянна умора
  • шум или налягане в ушите
  • загуба на слуха
  • намаляване на зрителната острота
  • нарушения на концентрацията
  • увреждане на паметта
  • когнитивен спад
  • апатия и депресия
  • психотични прояви (чувство за дереализация, халюцинации).

Физиотерапията за цервикална херния дава отлични резултати, въпреки че много от пациентите незаслужено го пренебрегват, фокусирайки се върху лекарствените методи за лечение. Въпреки това е редовно и правилно избрани (и изпълнени) упражнения, които допринасят за по-бързото възстановяване на пациента.

Обърнете внимание! Терапевтичната гимнастика е най-добрият начин за предотвратяване на остеохондроза и гръбначни хернии.

Видове упражнения за херния на шийката на матката

При физиотерапевтичните упражнения всички упражнения се определят въз основа на вида на заболяването, както и настоящото състояние на здравето на пациента и неговите общи физически способности. При лечение на херния на шийните прешлени, упражненията се споделят за острата фаза и по време на ремисия.

Обърнете внимание! Отделна област е кинезитерапията (Bubnovsky техника), която успешно се използва за лечение на много хронични заболявания на опорно-двигателния апарат.

Упражнения за остри и подостри стадии

Острата фаза на заболяването винаги се характеризира с тежко възпаление на меките тъкани в областта на хернията и интензивен болен синдром. През този период е невъзможно да се правят упражнения с движението на гръбначния стълб (въртене и огъване на главата), тъй като това ще доведе до допълнително изстискване на възпаления диск и още по-остри симптоми. Всички действия трябва да се извършват гладко, без да се дърпат, торсът остава неподвижен.

  • Седейки на стол
  • Краката са свити в коленете
  • Ръцете са на бедрата, дланите надолу.
  • Седейки на стол
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  1. Вдигнете ръцете си настрани, паралелно на пода.
  2. Вдигнете ръцете си директно над главата си, свързвайки дланите си.
  3. Върнете ръцете успоредно на пода (точка 1).
  4. Върнете се в първоначалното положение.
Броят на подходите: започвайки от 8, постепенно нараствайки до 20.
  • Седейки на стол
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  • Седейки на стол
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  • Легнал

Терапевтичен ефект

  • Подобрява се кръвообращението в областта на шийката на матката.
  • Мускулите се укрепват и се развива лигаментният апарат в раменния пояс.
  • Подвижността се възстановява в раменната става и горните крайници.
  • Честотата и интензивността на парестезията са намалени.
Снимка 2. Извършете упражненията с повишено внимание. Източник: Flickr (д-р Вики Йордания).

Упражнения и гимнастика в ремисия

По време на периода на ремисия на заболяването, както и за предотвратяване на херния на шийните прешлени, се допускат по-интензивни упражнения, включително огъване и въртене на главата.

  • Седейки на стол или стоящ
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  1. Наведи глава напред, опитвайки се да стигне до гърдите му с брадичката си.
  2. Хвърли главата си обратно колкото е възможно повече.
  3. Свийте главата си надясно, опитвайки се да стигнете до рамото с ухото си.
  4. Наведете главата си наляво, опитвайки се да стигнете до рамото с ухото си.
Раменният пояс трябва винаги да бъде фиксиран, раменете не трябва да се повдигат или накланят. Броят на подходите: започва с 5 от всяка страна, постепенно нараства до 20.
  • Седейки на стол или стоящ
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  • Стоя, краката са стабилни
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  • Стоя, краката са стабилни
  • Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
  • В ръцете на леки гири (0,5-1,5 кг)

Терапевтичен ефект

  • Подобрена мозъчна циркулация.
  • Тинитус намалява, замаяност изчезва.
  • Релаксиращи мускули на шията, което елиминира болката.
  • Подобрява подвижността на шията.
  • Мускулите се укрепват и се развива лигаментният апарат в раменния пояс.
  • Подвижността се възстановява в раменната става и горните крайници.
  • Честотата и интензивността на парестезията са намалени.

Бабновски упражнения

Кинезитерапията е буквално движение терапия.

Техниката е разработена от известен ортопед, доктор по медицински науки С.М.Бубновски и включва голямо разнообразие от упражнения за различни части на гръбначния стълб и ставите.

За всеки пациент се избира индивидуален набор от упражнения. Много от тях се изпълняват със спортна екипировка или специално проектирани симулатори.

Препоръчително е упражненията на Бубновски да се извършват под ръководството на опитен треньор, но някои могат да се практикуват самостоятелно, у дома. Преди зареждане е необходимо да се затопли, за да се затопли тялото (например, да скочиш малко или да тичаш малко, можеш дори на място). Всяко упражнение се извършва 6 пъти, гърбът винаги е равен, раменете са прави.

  1. Метроном: Поставете колкото се може повече глава на дясното рамо, задръжте за 30 секунди, върнете се във вертикално положение. Повторете от лявата страна.
  2. Поглед към небето: Бавно завъртете главата си надясно до максимално възможното положение, гледайки зад себе си, задръжте за няколко секунди. Повторете от лявата страна.
  3. Факир: Ръцете, повдигнати над главата и наведени в лактите, свързани с пръсти. Така в ръцете се образува диамант, в центъра на който е главата. В тази позиция изпълнете упражнението “Погледни в небето”.
  4. Рамка: Поставете дясната си ръка на лявото рамо, лакътя успоредно на пода. Извършете упражнението “Поглед към небето”. Размени ръката: лявата ръка на дясното рамо. Повторете упражнението.
  5. Пролет: Спуснете брадичката, опитвайки се да докоснете гръдния кош, след това опънете главата си напред и нагоре.

Това е важно! Техниката на Бубновски предполага по-интензивни изследвания от класическата тренировъчна терапия, поради което има някои ограничения и противопоказания. Преди започване на курс по кинезитерапия е необходимо да се консултирате с хирург, както и с общопрактикуващ лекар или семеен лекар (при наличие на хронични заболявания, различни от херния).

Упражнения за профилактика на цервикална херния

Както при повечето заболявания, поради превенция, е възможно да се предотврати развитието на херния. За облекчаване на мускулното напрежение, запазване на подвижността на ставите на шията и еластичността на сухожилията, укрепване на мускулната система, ежедневно извършване на набор от упражнения:

  1. Обърнете главата си последователно наляво и надясно.
  2. Наклонете главата си наляво и надясно.
  3. Извършете наклона на главата напред (до гърдите) и наклонете назад.
  4. Извъртете кръгообразно въртене на главата в двете посоки.
  5. Издърпайте брадичката напред и след това я бутнете назад (има напрежение в задната част на врата и отстрани).
  6. Прикрепете дясната длан към десния храм и насилвайте главата си срещу нея. В този случай нито ръката, нито главата не трябва да помръднат. Повторете от другата страна.
  7. Повдигнете едновременно две рамене до ушите и ги хвърлете.
  8. Извършвайте кръгови движения с раменните стави (ръцете са разхлабени или на бедрата) и правите ръце.
  9. Повдигнете гири напред или встрани с прави ръце до позиция, успоредна на пода.
  10. Седейки около гърба, опитвайки се да докосне коленете на главата. В това упражнение трябва да усетите напрежението на мускулите от врата до средата на гърба.

Упражнявайте терапия за херния на шийните прешлени

Всички части на човешкия гръбначен стълб изпитват значителен стрес всеки ден и няма значение, че човек извършва тежка физическа работа или води заседнал начин на живот. Равнището на въздействие, разбира се, и в двата случая е значително различно. Но, въпреки това, гръбначният стълб страда много, ако товарът не е правилно разпределен. Често много сериозни заболявания могат да развият, например, херния на цервикалния регион. Не е лесно да се лекува, но тренировката ще помогне за подобряване на състоянието на херния на шийните прешлени.

Цервикална херния: характеристика

Появата на междупрешленните хернии в шийните прешлени в повечето случаи се дължи на факта, че човек не се движи много и прекарва много време в седнало положение. Сама по себе си херния на цервикалния гръбначен стълб е издатина на част от междупрешленния диск, разположена между два съседни прешлени. Резултатът е притискане на нервните окончания на гръбначния мозък, появата на дискомфорт и болка между лопатките и гърба на врата. Също така, пациентите се оплакват от замаяност, мигрена, умора, скокове на натиск, проблеми с паметта, слабост в пръстите и тремор на крайниците. Симптомите могат да се появят достатъчно бързо или да се появяват постепенно за дълго време.

Внимание! Ако се появят такива симптоми, е важно да се свържете с невролог възможно най-скоро. Лекарят ще предпише такива методи за изследване като ЯМР, съдови ултразвук и др.

Други фактори могат да провокират развитието на херния на цервикалния регион, а не само липсата на движение и мускулната слабост. Те могат да бъдат:

  • неизбежни възрастови промени, при които амортизационните качества на междупрешленния диск са значително намалени;
  • травми на гръбначния стълб;
  • лоши навици и грешен начин на живот.

Методи за лечение

Има няколко метода за лечение на цервикална херния. Описанието е представено в таблицата по-долу.

Таблица. Методи за лечение на херния на шийните прешлени.

Въпреки това, има и друг начин, който, разбира се, не спасява херния, но ще даде възможност да се забрави за постоянната болка, влошаването на ситуацията и пристъпите. Сега има много специални видове обучение и упражнения, които, можете да постигнете значително подобрение.

Съвет! По време на възстановителния период след лечението лекарите могат да препоръчат физиотерапия, акупунктура или хирудотерапия. Те ще помогнат за отстраняване на остатъците от възпалителния процес.

Какво е физиотерапия?

Гимнастиката и упражненията подпомагат укрепването на мускулния корсет на врата, увеличават кръвообращението, помагат на гръбначния стълб да възстановят функциите си по-бързо. Като правило, комплексите от тези упражнения се наричат ​​физиотерапевтична или физиотерапевтична. Той е несправедливо игнориран от много пациенти, но в действителност е един от най-добрите методи за лечение и профилактика на гръбначните хернии на шийните прешлени. Дори да посетите само един урок, можете да забележите значителни подобрения. А при редовно ходене има намаляване на рецидивите и честотата на болката.

Съвет! В някои случаи физическата терапия може да помогне да се избегне операцията. Също така повишава ефективността на консервативното лечение.

Упражняващата терапия може да се извърши в лека, възстановителна или тренировъчна форма. Обикновено изборът на комплекс зависи от етапа на заболяването. Например, в острата фаза, можете да се ангажирате само по препоръка на лекар и много внимателно и внимателно.

Какви резултати очаквате?

Разбира се, физиотерапевтичната терапия не помага напълно да се отърве от херния на шийката на матката, но правите упражненията наистина ще подобрят състоянието на човека. Могат да се очакват следните резултати:

  • възстановяване на кръвообращението;
  • възстановяване на храненето на всички тъкани на гръбначния стълб;
  • елиминиране на болка в шията, главоболие;
  • укрепване на мускулите;
  • подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • увеличаване на интервалите между гръбначните сегменти;
  • предотвратяване на заболяването и намаляване на риска от неговото развитие.

Общи препоръки

За да разберете смисъла на уроците, трябва да спазвате определени правила. В противен случай, положителният ефект от упражненията не трябва да чака. Съвети и трикове:

  • Важно е да тренирате редовно. Освен това, натоварването трябва да се увеличава постепенно - от 10-15 минути в първите класове до 40 минути в бъдеще;
  • По-добре е да правите упражнения сутрин на празен стомах. Вечерта, отнеме известно време, за да се разтегне;
  • Важно е да следите собствените си чувства - ако има болка, тогава трябва незабавно да спрете тренировката. Болков синдром означава, че упражнението се извършва неправилно;
  • всяко упражнение обикновено се извършва 6-8 пъти;
  • Невъзможно е да се включат в програмата упражнения, които предполагат резки движения и усукване. Не бягайте, не скачайте и не упражнявайте сила;
  • Набор от упражнения може да бъде разделен на няколко части и да ги изпълнява през целия ден.

Ако искате да знаете по-подробно как се провежда гимнастиката за лечение на цервикална остеохондроза у дома, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Внимание! Най-малко първите упражнения трябва да бъдат контролирани от опитен инструктор. След това можете да ги изпълнявате у дома, след като сте получили предварителна консултация с невролог.

Противопоказания

Терапевтична терапия за херния на шийните прешлени не винаги може да се използва. Има някои противопоказания, които включват:

  • силна болка;
  • сърдечно заболяване;
  • епилепсия;
  • редица хронични заболявания, свързани с шията;
  • онкологични заболявания;
  • инфекциозни заболявания, треска;
  • кървене.

Набор упражнения

Комплекси от тренировъчна терапия за хернии на шийните прешлени, сега има много. Редица специалисти в лечението на опорно-двигателния апарат са разработили цели програми за лечение на тази патология. Като цяло, всички комплекси могат да се разделят на тези, които се извършват през периода на обостряне, и тези, които се препоръчват през периода без обостряния.

Упражнения, подходящи за субакутен и остър период

През периода на обостряне трябва да се използват само леки упражнения. Препоръчително е да ги изпълнявате, като носите специална яка. Първите три упражнения се изпълняват, докато седи, а последната лежи.

  1. Извършва се поредица от кръгови завъртания на ръцете в раменната става. Дланите лежат на бедрата.
  2. След това правите ръце се разделят настрани, след това се вдигат с връзката на дланите заедно, след което се развеждат отново встрани, след което трябва да се върнете в изходно положение, докато седите с свободни ръце.
  3. След това се изпълняват няколко чисти метене с ръцете напред и нагоре, като се редуват с метене нагоре и отстрани.
  4. Легнал по гръб, с разперени ръце по тялото, трябва да стиснете пръстите си и да ги отпуснете.

Упражнения извън периода на обостряне

Тук можете да извършвате по-интензивни упражнения и в по-големи количества. Основното нещо - да ги направи без внезапни движения.

  1. Седейки на столче, трябва да извършите няколко наклони на главата във всички посоки.
  2. Освен това, в седнало положение, е необходимо бавно да завъртате главата надясно и наляво с кратко фиксиране на неговото положение в крайните точки.
  3. След това трябва да лежите по гръб и да вдигнете главата си, като я вдигнете от пода. Задръжте тази позиция за около 10 секунди.
  4. В изправено положение трябва да завъртите ръцете напред и назад.
  5. За да извършите това упражнение, можете да вземете гири. Изисква се да вдигнеш ръцете настрани, да стоиш на краката си и след това да ги събереш.
  6. След това трябва да се качите на четири крака и бавно да спускате главата надолу. Това ще помогне за облекчаване на гръбначния стълб.

Ако искате да научите по-подробно, техниката на извършване на адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky, както и да разгледа индикации и противопоказания, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Пълен набор от упражнения за шията за херния

Стъпка 1. Първо трябва да се затопли. В ръцете ви трябва да вземете пръчка и да я извадите пред себе си. След това трябва да извършите своите кръгови движения до и от вас, 12 пъти във всяка посока.

Стъпка 2. След това трябва да разтегнете ръцете си с пръчка, така че да е на нивото на рамото. Пръстите трябва да бъдат обтегнати, компресирайте пръчката с усилие. В тази позиция трябва да останете за 5 секунди. Тогава ръцете се спускат. Упражнението се повтаря 4 пъти.

Стъпка 3. Упражнението от стъпка 1 се повтаря.

Стъпка 4. След това трябва да вземете пръчката по-широко, почти по краищата му. След това трябва да завъртите симулатора в едната и другата страна, давайки му вертикално положение (12 повторения).

Стъпка 5. Също така държите пръчката с широк захват, ние изпълняваме поредица от растения зад гърба си, от ляво на дясно и обратно (12 повторения).

Стъпка 6. След това трябва да сгънете ръцете си в ключалката, да поставите дланите си на задната част на главата, а лактите - да се разтворят. Важно е да се създаде налягане на ръцете и обратното при 1-3 броя, а след това да се отпуснат мускулите за 4 броя. Достатъчни са 3-4 повторения.

Стъпка 7. След това лактите се намаляват и главата се спуска. Важно е да се гарантира, че гърбът остава равен. В тази позиция трябва да стоите неподвижно за 5-6 секунди.

Стъпка 8. След това дясната ръка (дланта) трябва да се постави върху областта на главата зад дясното ухо и, както при упражнение 6, да се създаде лек натиск. За да се напряга, ще се издигне дясната страна на шията. След това упражнението се повтаря от другата страна.

Стъпка 9. След това лявата ръка се поставя върху областта на дясното ухо през главата. С нейната помощ трябва да наклоните главата си и да я задържите в това положение за 5-6 секунди. Същото упражнение се извършва и за втората страна.

Стъпка 10. Ръцете трябва да бъдат сгънати в ключалката, но този път дланите са разположени на челото. Отново, както при упражнение 6, се създава лек натиск върху 3 броя, с релаксация на 4-то число.

Стъпка 11. След това трябва да седнете направо и с върха на главата си да стигнете до тавана за 5 секунди.

Стъпка 12. Дланта на дясната ръка трябва да се постави на дясната буза и да се създаде лек натиск с него на третата сметка с релаксация на 4-ти. Същото се прави от лявата страна.

Стъпка 13. След това лявата ръка се навива над главата му и поставя ръката си върху задната част на главата му. В този случай лицето трябва да погледне към ръката. Внимателно натиснете върху главата за 5 секунди. По този начин в тази позиция се издърпва врата. По подобен начин упражнението се повтаря за втората страна.

Стъпка 14. След това, седнал на табуретка, трябва да отпуснете отворените длани на ръцете по ръбовете му и внимателно да ги натиснете върху тях за 5 секунди. Гърбът и шията са в равна позиция. Достатъчни са 3-4 подхода.

Стъпка 15. След това дланите се завъртат в другата посока и трябва да натиснат краката на изпражненията, както в стъпка 14.

Стъпка 16. След това ръцете остават върху седалката на стола, гърбът трябва да е леко заоблен. За 3 секунди, последвано от релаксация, трябва да се облегнеш на ръцете си.

Стъпка 17. След това трябва да имате ръце зад гърба си, като прилепите дясната си китка с лявата си длан. Главата е необходима за спускане надолу и леко наляво. След това трябва да разтегнете ръцете си за 3-4 секунди. Тогава трябва да изработите дясната страна.

Стъпка 18. След това трябва да лежите от дясната си страна и да опънете ръката отдолу, напред под прав ъгъл към тялото. Втората ръка ще ви помогне да запазите равновесие. Главата трябва да се спусне надолу и да се повдигне на паралел с пода, като се държи в това положение за няколко секунди, след което се понижава. Упражнението се повтаря за лявата страна.

Стъпка 19. След това трябва да лежите на стомаха с акцент върху лактите и внимателно да завъртите главата си наляво и надясно, описвайки полукръг с брадичката (12 повторения).

Стъпка 20. След това трябва да лежите по гръб и да повдигнете главата си, като я повдигнете от пода за 5-6 секунди.

Видео - Упражнения за херния на цервикалния регион

Една херния между прешлените е доста неприятна болест, неподатлива, причиняваща много проблеми и значително накърняваща качеството на живота на човека. По-лесно е да се предотврати, отколкото да се отърве от него. Комплексите на физиотерапия са не само терапевтични, но и превантивни мерки срещу това заболяване.