Гимнастика за врата на д-р Шишонин

Обобщение на статията:

Неприятни усещания по шията, главоболие, мигрена, сънливост. Много хора се оплакват от подобни симптоми. Това са първите сигнали за нарушено нормално кръвообращение.

Това се случва в резултат на пренапрегнати мускули. Те започват да кървят и губят еластичността си, притискат нервите, което причинява остри или болки в болезнените усещания. Гимнастически упражнения рехабилитатор Shishonin помага да се отървете от неприятни усещания.

Упражненията са разработени от кандидат на медицинските науки, талантлив академик Шишонин, ръководител на рехабилитационна клиника.

Защо има болка в мускулите на шията

Комплексът Шишонин е необходим по много причини. Това са сериозни заболявания, например наранявания, хроничен артрит, ракови патологии, инфекциозни или съдови възпаления, които изискват адекватно и компетентно лечение от лекарите.

Остра болка в шията трябва да се диагностицира в кабинета на лекаря. Неприятните усещания понякога са резултат от спазми или възпаления в мускулите, негативни промени в областта на шийката на матката, които са свързани със стареене или продължително претоварване.

Всички причини могат да бъдат събрани в няколко групи:

  • наранявания и стрии;
  • увреждане на мускулите и сухожилията;
  • постоянен престой в неестествено и неудобно положение;
  • хипотермия.

Под въздействието на хладен вятър, който води до спазми и значително засяга кръвообращението. Също така неудобните пози водят до неприятни усещания по врата. Това може да е дълго седене близо до компютъра, което спи на прекалено мека или твърда възглавница.

Интервертебралните стави се увреждат в резултат на дегенеративни заболявания на шийните прешлени - остеоартрит или остеохондроза. Те се характеризират с болезнени болезнени спазми на шията, в областта на тила, постоянни или периодични.

В допълнение към това явление, има гадене, болка в сърцето, замаяност, вцепенени пръсти. Към тези сериозни причини е добавена интервертебралната херния. Функционирането на нервните влакна е нарушено, чувствителността на кожата в тази зона намалява, рефлекторната функция, мускулната подвижност се влошава.

В резултат на увреждане на гръбначния канал не само врата, но и рамото, гърбът, са възпалени. Появява се отпуснатост на горните и долните крайници, нарушава се работата на сърцето, органите на малкия таз.

В резултат на упражнението, такива негативни симптоми могат да изчезнат завинаги, ако се правят ежедневно и правилно.

Кои са полезни гимнастически упражнения за Сишонин

Изпълнението на чудотворните упражнения на д-р Шишонин е показано при такива заболявания и заболявания:

  • хипертония;
  • вертебробазиларна недостатъчност;
  • замаяност без причина;
  • сънливост или безсъние;
  • хронични мигрени;
  • липса на кръвообращение в мозъка;
  • нарушена еластичност на мускулите и болка в шията;
  • повишено вътречерепно налягане;
  • вегетативно-съдови нарушения;
  • отслабване на паметта.

Полезно е да се извършват ежедневни дейности за тези, които работят на лаптоп за дълго време, са подложени на чести психически, физически или психо-емоционален стрес, водят ниско активен живот, ядат неправилно, предпочитат мазни и въглехидратни храни с консерванти.

Свръх напрегнатите мускули губят еластичността с течение на времето. В резултат на тяхното неправилно положение, съдовете и нервните окончания са компресирани. Влакната от тъкани се натъркват един срещу друг, постепенно се износват и в резултат на това кръвоснабдяването се влошава, първо се появява дискомфорт, а след това болезнени симптоми, които понякога трудно се борят сами.

Ето защо, гимнастика Shishonin не е излишно и за да се предотврати болка в областта на шията, а не само с очевидни симптоми на нарушения.

Специални препоръки

Максималният ефект от упражнението се постига, ако следвате следните препоръки:

  1. Необходимо е да се започне гимнастиката на д-р Шишонин само след преглед на лекаря и неговото разрешение. Неправилната диагноза може само да влоши положението. Прекомерното натоварване на болките в мускулите води до риск от операция.
  2. При силна болка е по-добре да се отложат часовете, докато състоянието се стабилизира. Постепенно тялото ще свикне с упражненията и ще започне облекчение. При продължителна болка, ако резултатът от упражнението не е, трябва да потърсите медицинска помощ.
  3. Преди заниманията е по-добре да се въздържат от ядене на храна. Тялото по време на тренировка не трябва да се разсейва от процеса на храносмилането. По-добре е да се пие обикновена вода и във всеки обем.
  4. Започнете по-добре с няколко упражнения. Броят на повторенията и броят на упражненията са по-безопасни и по-ефективни за постепенно увеличаване, а не за незабавно преминаване към пълния курс.
  5. С изключителна умора е по-добре да се отложи гимнастиката за по-късно или просто да се направят някои любими упражнения, които дават максимален ефект.
  6. Преди започване на гимнастическия комплекс се препоръчва да направите лек затоплящ масаж за врата и шията с ръце. Мускулните влакна ще станат по-еластични.
  7. Упражненията се правят най-добре всеки ден. Тялото трябва да се използва и да се адаптира. След подобрението гимнастиката се провежда три пъти седмично в продължение на няколко месеца.
  8. Първото упражнение е най-добре да се направи пред огледалото, за да се видят всички големи грешки. Съвети как да се постигнат по-добри резултати и препоръки за изпълнение са в много видео уроци по метода на Шишонин.

Това са основните принципи, които повишават ефикасността и ефективността на техниките на талантлив рехабилитатор.

Основният комплекс от упражнения

Шишонин разработва своя собствена техника по такъв начин, че тя може да се изпълнява, докато седи на компютър, у дома или на работа. Основните действия на системата за възстановяване и за облекчаване на болката в шията са:

  1. "Дърво" - упражнение за разтягане на гръбначните мускули. Двете ръце водят нагоре, насочвайки дланите по посока на рафта. Главата се наклони леко напред. Трябва да има напрежение в гръбначния стълб. Повторете 3 пъти.
  2. "Пролет" укрепва мускулните влакна в гръдната кост. Напълно надолу постепенно наклонете главата и оставете брадичката, като притиснете колкото се може повече до гърдите. В първоначалното си положение врата се затяга напълно, без да се накланя назад, но запазва главата си. Всяко упражнение се изпълнява 15 секунди.
  3. "Метроном" - накланя главата ти в различни посоки в 5 писти. Положението в напрежението е фиксирано стабилно за 30 секунди.
  4. "Гледайки към небето" работи върху мускулен корсет в тилната област. Главата постепенно и леко завива наляво до пълната спирка и след това се вдига, поглеждайки нагоре. Позицията на мускулите на шията и главата е фиксирана за 15-20 секунди. Разтяга добре тилната мускулатура.
  5. "Гъската" работи върху трудно достъпни тъкани, където често се появява застой на кръвта. Давай напред. Гърбът и раменете не трябва да се движат. Брадината не води рязко под рамото и се навежда към подмишницата. Също така се прави и в друга посока с фиксация от 15 секунди.
  6. Чапла съживява мускулите на гърба и вратните влакна. Правите ръце се раздалечават и след това бавно се изтеглят, доколкото е възможно. Работете с мускулите на гърба и целия рамен пояс. Главата е вдигната нагоре и дръпва брадичката, сякаш се опитват да се измъкнат.
  7. „Рамката” укрепва тъканите на стълбата, които са особено пренапрегнати през деня. Дясната ръка е фиксирана на лявото рамо в седнало положение. Главата е обърната надясно, лактите се държат на нивото на шията и не се притискат към торса. Брадата лежи напълно върху рамото отдясно, а ръката притиска другата рамо отляво. След това също се повтаря в другата посока.
  8. "Самолет" активира мускулите между лопатките. Вдигнете ръцете си на същото ниво и вземете обратно. Под ножовете ще има напрежение. Упражнение прилича на самолет в полет - дясната ръка се спуска, лявата ръка се издига нагоре и обратно.
  9. "Факир" разработва мускулите на гърба и цервикалния корсет. Ръцете затворени в дланта, засадете над главата. Лактите са обърнати напред на нивото на ухото. Главата бавно се завърта наляво, като напрегна мускулите на врата. След това повторете завоя в другата посока.

Практически всеки Shishkov упражнение е най-добре повторен 3-5 пъти.

Видео, как се прави гимнастика


Правилното изпълнение на целия комплекс може да се види на видеоклиповете, които са представени в интернет. Видео инструкциите помагат на новодошлите да постигнат най-добри резултати и мотивират да практикуват ежедневно. По-добре е да виждате в него как да правите упражнение за Sishonin без грешки.

Отлагайте класове за по-късно не си струва. По-добре е да имате здравословна и красива врата, която няма да причинява неудобства и болка всеки ден.

Видеото за гимнастическите упражнения съдържа много полезна информация и съвети. По-удобно е да се изпълняват упражнения за героите на видеото, особено за първите класове, това е много важно, тъй като резултатът може да не е веднага очевиден.

Консолидиране на постигнатия резултат

Важно е след занятието д-р Шишонин да следва препоръките, които е разработил. След гимнастически подходи е по-добре да се фиксира резултатът чрез разтягане на мускулите. Главата и шията се обръщат бавно към страните, помагайки с ръка.

По същия начин, изпълнява обороти корпус. В крайна сметка, идеален самомасаж на шията. Това са активно галене на областта на шията с ръце в различни посоки. Те работят върху областта на яката, шията, раменете, областта между ребрата.

Прегледи на реални хора за ефективността на метода

Много хора се отърваха от болезнени атаки поради уникалната гимнастика на д-р Шишонин. Ефективна техника се препоръчва от лекари по рехабилитация, травматолози и терапевти.

Резултатите от такава физиотерапия са само положителни. Според мнения, по-добре е комплексът да се прави само след пълна диагноза на тялото.

Противопоказания

В случай на остра болка е по-добре да не поемате рискове и да се консултирате с лекар. По-добре е да се отложи шията на гимнастиката с голяма умора. Също така не се извършва, ако има:

  • висока температура;
  • обостряне на хронична болест на гръбначния стълб;
  • възпаление и инфекция;
  • ракова патология;
  • външно или вътрешно кървене;
  • остра съдова патология;
  • бременността.

В такива случаи, засилване на натоварването на шийните прешлени и мускулите не си струва. Това ще доведе до отрицателни последствия.

Гимнастика за шията Sishonin видео

съдържание

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин, видеото, което предлагаме, ще ви помогне да се отървете от дискомфорта и проблемите, причинени от нарушения на кръвообращението.

Болки в шията причиняват дискомфорт

Около четиридесет, а понякога и много по-рано, обикновен човек има постоянен спазъм на мускулите на врата, който пречи на нормалното функциониране на артериите на шията и влошава кръвообращението в мозъка.

Той причинява такива общи здравословни проблеми като чести главоболия и световъртеж, както и необяснима раздразнителност и общ срив. Постоянен спазъм е причинен и такова сериозно заболяване, като остеохондроза на шийните прешлени.

Напрегнатите мускули предотвратяват навременната доставка на хранителни вещества до междупрешленните плочи, задържат метаболитни продукти в тъканите около гръбначния стълб. Така напълно обратими промени причиняват разрушаването на хрущялната тъкан, растежа на остеофитите и дори образуването на хернии.

Възможно ли е да се избегнат тези проблеми? Можете! За това трябва да се отървете от постоянния спазъм и да укрепите мускулите на шията, което допринася за гимнастиката за шията на д-р Шишонин.

Ако гърбът и шията ви болят

Причина за болка в шията - постоянен мускулен спазъм

Съвет # 1. Консултирайте се с добър невролог. Тя ще ви помогне да разберете причината за болката и да премахнете синдрома на остра болка.

Борд номер 2. Лекарят може да предпише курс на масаж, който ще отпусне притиснатите мускули. Съгласен съм! Веднага ще се почувствате малко по-добре.

Съвет номер 3. Използвайте с повишено внимание различни мехлеми и гелове. Те са скъпи и не решават основния проблем. Наред с другите неща, те могат да причинят алергии и други странични ефекти.

Съвет # 4. Използвайте хапчета с повишено внимание, които облекчават спазмите. Използвайте ги само според указанията на Вашия лекар и не злоупотребявайте с тях. Не забравяйте, че те само облекчават болката за известно време, но не премахват причината за болката.

Важно е! За болки в гърба не злоупотребявайте с хапчета и мехлеми. Те не премахват причината за болката и имат много странични ефекти.

Съвет номер 5. Обърнете внимание на леглото си. Имате ли добър матрак? Комфортна ли е възглавницата? Не е необходимо да се купуват скъпи ортопедични легла. Въпреки това, те трябва да бъдат удобни и подходящи за вашата степен на твърдост.

Съвет номер 6. Обърнете внимание на работното си място. Опитайте се да получите удобен стол и маса. Не седнете дълго пред компютъра на едно място. Опитайте поне веднъж на час да направите лека тренировка.

Съвет номер 7. Следете позицията си.

Съвет номер 8. Редовно правете упражнения за шията и гърба.

За автора на техниката. Пътят към здравето.

Шишонин Александър Ю. - канд. Медицински науки, основател на метода “Neck-Cerebral Therapy”, основател на медицинската посока на интегративната рехабилитация.

Програмата за възстановяване на здравето, Александър Й. започва да се развива през 2003 година. Както се казва, всичко гениално е просто. Движението подобрява притока на кръв не само в мускулите, но и във вътрешните органи, ендокринните жлези, в мозъка. Затова най-важни в програмата за възстановяване на здравето са движенията и упражненията.

В момента програмата за възстановяване на здравето на д-р Шишонин помогна на хиляди хора да се отърват от болката и да се върнат към пълния си живот.

Гимнастика за шията на Шишонин, видеото, към което прикачваме тази статия, ви позволява да се отпуснете и разпънете дори най-дълбоките мускули на шията и раменния пояс. Неговото редовно приложение служи за превенция на такива заболявания като остеохондроза на шийния и гръдния гръбнак, скапулохумарен периартрит и периартроза, както и съпътстващи патологии. За модерните хора, прекарвайки по-голямата част от живота си зад компютърен монитор в неудобно положение на тялото, този комплекс е особено актуален.

Александър Юревич казва: "Движението подобрява притока на кръв не само в мускулите, но и във вътрешните органи, ендокринните жлези, в мозъка."

Гимнастиката помага да се опънат мускулите на врата и да се подобри притока на кръв

Как да го изпълним правилно?

Съвет номер 1. Редовно изпълнявайте комплекса. За да получите резултата, първо трябва да извършвате комплекса ежедневно в продължение на две седмици. В същото време в деня на гимнастиката ще трябва да се дават не повече от четиридесет и петдесет минути. По-късно, след като спазъм се отстрани и мускулите придобият определен тонус, класовете могат да се провеждат два до три пъти седмично.

Съвет номер 2. Правете всички упражнения с повишено внимание. Избягвайте внезапни движения, особено при сериозни проблеми с гръбначния стълб.

Съвет номер 3. Дръжте гърба си изправен. Всички упражнения на комплекса се изпълняват при сядане с прав гръб.

Съвет номер 4. Направете затопляне пред комплекса. Д-р Шишонин препоръчва да правите лицеви опори преди загряване. Push-ups могат да разрешат редица проблеми с гърба, а в комбинация с основните упражнения дават зашеметяващ ефект.

Съвет номер 5. За да изпълнява редовно набор от упражнения не е лесно. Дайте си някакво хубаво обещание, ако можете да го запазите. Почиствайте себе си и се хвалите по-често.

Важно е! Най-важното правило за ефективността на класовете е редовността. За хронични болки в гърба и шията, обучението трябва да стане навик за вас.

Ако правите упражненията правилно, следвайки инструкциите на д-р Шишонин, след първите часове ще почувствате подобрение на общото благосъстояние на фона на подобрения приток на кръв в съдовете на шията и мозъка. След редовни занятия, вашата жизненост ще се увеличи и дългоочакваната лекота ще се появи в тялото ви. Да предположим, че за да се постигне този резултат, трябва да се положат известни усилия, но с течение на времето ще разберете - си заслужаваше!

Гимнастика Шишонин - описание на упражненията

Гимнастиката за шията, разработена от Шишонин, започва с изпълнението на загряващи упражнения (лицеви опори), след което започва развитието на дълбоки мускули. Пълният комплекс включва десет упражнения, всяка от които има специфична цел. Всички те се изпълняват в седнало положение с плосък гръб и не изискват специална подготовка. Дори и малки грешки в изпълнението на тези упражнения няма да навредят на мускулите и гръбначния стълб. Гимнастиката завършва с разтягане на шията и шийните прешлени.

Упражнение 1 "Метроном". Покланяме главата си настрани. Задръжте 15 секунди. Наклонете се в другата посока. Опитваме се да усетим напрежението на мускулите. Повторете 7 пъти.

Упражнение 2 "Пролет". Това е упражнение за разтягане и компресиране на шията. Първо си представете, че върхът е изтеглен до тавана. Брадата се притиска в шията. Трябва да протегнем задната част на шията. Задръжте 15 секунди. След това опънете предната повърхност на шията. Просто задръжте за 15 секунди. Главата не се връща назад. Повторете 5 пъти.

Упражнение 3 "гъска". Дръпнете глава напред. Начертайте дъга с брадичката си и дръпнете за мишницата. Трябва да разтегнем добре врата си встрани. Задръжте за 15 секунди и се върнете. Изпълнете упражнението в същата последователност в другата посока. Повторете 5 пъти.

Упражнение 3 "Погледни в небето". Обърнете главата си настрани, докато спре. Гърбът и раменете остават на място. Опитайте се да издърпате малко брадичката. Положението на главата едва ли ще се промени, но трябва да усетим напрежението. Задръжте 15 секунди. Повторете упражнението от друга страна.

Упражнение "Погледни към небето"

Упражнение 4 "Рамка". Вдигнете ръката си и я сложете на противоположното рамо. Натискаме с усилие. В същото време лакът се простира напред. Обърнете главата си към рамото без ръка. Натиснете брадичката на рамото. Задръжте за 15 секунди и се отпуснете. Променете страна. Повторете 5 пъти.

Упражнение 5 "Факир". Вдигнете ръцете си през страните нагоре. Сложете дланите си върху короната. Обърни главата си настрани. Оставяйки ръцете си над върха, задръжте напрежението за 15 секунди. Ние се отпускаме. Променете страна.

Упражнение 6 "Самолет". Дръпнете ръцете назад, опитвайки се да свържете лопатките заедно. Задръжте напрежението за 10-15 секунди. Ние се отпускаме. Повдигнете ръцете си в позиция на наклонена линия, където едната ръка ще бъде повишена малко по-нагоре, а другата малко по-ниска. Опитваме се в тази позиция да си върнем ръцете. Повторете упражнението от другата страна.

Упражнение 6 "Чапла". Ръцете се раздалечават малко настрани и се отдръпват докрай. Дръпнете брадичката нагоре. Задръжте 15 секунди. Ние се отпускаме. Повторете 3 пъти.

Упражнение 7 "Дърво". Вдигнете ръцете си през страните нагоре. Открийте дланта успоредно на тавана. Протягаме дланите си до тавана. Малко притискаме главата напред. Задръжте 15 секунди. Ние се отпускаме. Повторете 3 пъти.

Видео гимнастика за шията на Шишонин:

Като начало препоръчваме да се прочете представянето на автора на методологията, където той дава общи препоръки за уроците.

Следващият видеоклип ще бъде необходим на начинаещите, той не съдържа упражнения, в него д-р Шишонин дава подробни обяснения как правилно да прави гимнастика. Препоръчваме ви да го слушате няколко пъти, преди да пристъпите към действителните класове.

Гимнастика за шията на д-р Шишонин "Пълна гама видео 20 минути"

След като сте усвоили техниката на извършване на тези упражнения, трябва да започнете сами да изпълнявате упражненията във видеото по-долу. Тази гимнастика отнема около 20 минути.

По-долу ще намерите два клипа, които съдържат един и същ набор упражнения и се различават само по различен звук. При първото видео, приятна музика и кратък звуков сигнал при промяна на позицията на частите на тялото в процеса на изпълнение, може да е удобно да се фокусира все по-малко разсеяно по време на сесията.

Във второто видео можете да гледате 20-минутно видео на цялата гама от гимнастика за врата на д-р Шишонин без музика.

Гимнастика за шията Sishonin отзывы: t

След първите редовни часове, определено ще почувствате подобрение в общото благосъстояние.

Правя тази гимнастика с дете. Имаше големи проблеми с изкривяването на шийните прешлени. Никакви хапчета и изстрели не помогнаха. Когато започнаха да правят гимнастика, подобрения станаха забележими. Детето спря да се оплаква от главоболие. (Alevita)

Упражнения за шията от д-р Шишонин

Ритъмът на живота на съвременния човек не ви позволява да се отпуснете и да се ангажирате. Ето защо, все повече хора отиват при лекаря с проблема за "остеохондроза" или други заболявания на главата и шията. Ако откриете няколко минути за себе си сред шума и суетата, упражненията за шията на Шишонин ще ви помогнат да се отървете от болестта и да забравите завинаги болките.

Каква е техниката на д-р Шишонин

АЙ Шишонин - един от лидерите на медицинската клиника по физическа рехабилитация, който измисли комплекс за решаване на проблеми с болки в шията. През 2008 г. излезе диск, обясняващ основните упражнения. Техниката бързо се утвърди и все още е популярна.

Повърхностните и дълбоки вратни мускули държат главата ни. При постоянно натоварване на шийката на гръбначния стълб, настъпва мускулно напрежение, в тях се натрупва млечна киселина, което води до болка. В някои случаи, поради пренапрегнатите мускули, сънната артерия се притиска, което осигурява притока на артериална кръв към мозъка. Поради това има слабост, предсъзнателно състояние, главоболие.

Комплексът от упражнения е насочен към обучение и отпускане на дълбоките мускули на шията, подобрявайки кръвообращението в мозъка. Въпреки че остеохондрозата не може да бъде напълно излекувана по метода на Шишонин, но намалява риска от неговото възникване и намалява болката в областта на шийката на матката поради релаксацията на вратните мускули.

Кой трябва да изпълнява гимнастика за врата

Гимнастиката на шията за д-р Шишонин при остеохондроза е уникална с това, че се основава на много прости и разбираеми упражнения, които всеки може да направи.

Комплексът може да се използва при такива заболявания като:

  • хипертония;
  • остеохондроза;
  • спондилоза;
  • Интервертебрална херния;
  • виене на свят;
  • безсъние;
  • Намален умствен капацитет;
  • Повишено вътречерепно налягане.

Упражнения за врата при хипертония помагат за отпускане на мускулите, които могат да компресират артериите. Артериите се увеличават и кръвта започва да тече по-бързо. Ето защо гимнастиката за гръбнака на Шишонин може да се използва не само като церебрална терапия, но и като помощно средство за натиск.

Противопоказания:

  • Заболявания в острия период;
  • Претърпял инсулт или инфаркт;
  • Наскоро извършени операции;
  • Септичен или асептичен менингит;
  • Обостряне на хронични заболявания с остра болка;
  • Кървене.

Внимание! Ако откриете, че имате няколко симптома на остеохондроза на шийните прешлени, тогава не бързайте да я лекувате. Първо се консултирайте с Вашия лекар и се консултирайте с него.

Как да правим упражнения за Шишонин

Гимнастиката на д-р Шишонин е подходяща дори за хора, които имат малко време, защото може да се направи навсякъде без специално оборудване. Пълен набор от упражнения - това са седем упражнения, които се изпълняват в пет подхода.

Най-лесният начин да правите упражнения за шията на д-р Шишонин е чрез видео, така че ще сте сигурни, че правите комплекса правилно.

Основният принцип, който трябва да се изпълни, е фиксирането на позицията, в която мускулите са най-силни.

Колкото и парадоксално да звучи, но по този начин не само тренирате мускулите си, но и им давате възможност да се отпуснат. Първоначално можете да бъдете фиксирани за 10-15 секунди, постепенно увеличавайки се до 30.

Особености на терапевтичната и превантивна гимнастика:

  • През цялото време наблюдаваме честотата на дишането и пулса. Веднага щом нещо се увеличи, ние намаляваме натоварването;
  • Упражненията се правят най-добре, когато няма болка, за да не се нараниш;
  • Дръжте гърба си изправен, това ще увеличи ефективността на упражненията;
  • В самото начало гимнастиката трябва да се прави всеки ден, два пъти на ден. Само след 2-3 седмици е възможно да се извърши комплексът веднъж на всеки два или три дни.

Помислете как да изпълните всяко упражнение от основния комплекс на д-р Шишонин за врата по-подробно.

Първото упражнение е “Метроном”.

Спомняме си как точно се измерва ритъмът с метроном и се опитваме да повторим след него. Изправете гърба, изправете раменете си, очаквайте да бързаме. Започваме упражнението, като внимателно дърпаме ухото до дясното рамо. Усетихме леко напрежение в мускулите - задържаха се. Сега разтягаме лявото си ухо до лявото рамо и отново го фиксираме.

Внимание: не ревностно и дръпнете, за да достигнете до рамото, за да се нараните.

Второто упражнение е „Пролет”.

Започваме от началната позиция - седи направо, погледът е насочен напред, ръцете ни са на крака. Бавно спускаме главите си надолу и се опитваме да достигнем брадичката до гърдите. Ние фиксираме позицията.

Третото упражнение - "Погледни към небето".

От изходната позиция завъртаме главата си на 90 градуса надясно. Повдигаме поглед към тавана, чувстваме натиск, закъсняваме.

Четвъртото упражнение - "Рамка".

Тук свързваме ставите към мускулите на врата. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, държим лакътя точно, успоредно на земята. Обърнете главата си на 90 градуса наляво, докато получите малко болка. Задръжте за 30 секунди. Необходимо е да се гарантира, че коляното е постоянно хоризонтално към пода. Повторете обратното.

Петото упражнение е “Факир”.

Седейки на стол, внимателно вдигнете главата нагоре, едновременно с главата вдигаме ръце, леко сгънати в лакътната става и се присъединяваме към дланите. Задръжте за 30 секунди.

Шестото упражнение е “Чапла”.

Чапла има много красива врата, сега ще направим същото. За да направите това, бавно повдигнете брадичката си и ръцете са обърнати зад гърба си. Задържайте се и повторете няколко пъти.

За да не повредите мускулите, трябва да направите малък участък. За да направим това, поклащаме главите си на рамото и леко натискаме врата.

Седмото упражнение - "Гас".

За него ставаме от стола, слагаме краката си на ширината на раменете, поставяме ръце на кръста. Плавно дръпнете брадичката напред, опитайте се да я държите прави. След това завъртете главата си на 90 градуса, направете същото и в другата посока.

Внимание: внимавайте с гърба си. Наблюдавайте се в огледалото и се уверете, че гърбът ви е на ниво.

За да не направите грешка, изпълнете медицински комплекс според д-р Шишонин за шийните прешлени пред огледалото. Това ще ви помогне бързо да се отървете от болката и да не увредите здравето си.

За същата цел, за първи път препоръчваме да се изпълнява гимнастика за врата на д-р Шишонин на видеото:

Как да подобрим ефекта на гимнастиката на д-р Шишонин

Зареждането помага да се отпуснат мускулите, но не винаги е възможно да се достигне до тези, които са дълбоки. За да увеличите действията на упражненията д-р Шишон, трябва да използвате дома и самомасажа.

Масажът е по-добре да се започне от гърба. Колкото по-активно е движението и натискът, толкова по-малко повторения ще трябва да се извършат.

Първият е поглаждане на движенията по гърба. След това отидете на месинг движения. Представете си, че сте смачкали лист хартия. По този начин вървете добре през гърба си, докато стане червено. Нахлуването на кръв означава, че отиваш в правилната посока и гърбът ти е топъл. След това можете да отидете на шията.

Извършваме масаж на шията от врата до гърба. Поставете дланите от двете страни на гръбначния стълб и извършете движения, като размерът трябва да бъде 5-6 пъти. След това започваме да "месят" шията. Тук правим 3-4 повторения. След това правим масаж с ръба на дланта. Спомняме си как действа видяното, повтаряме същите движения. Ние се връщаме към изстискващия масаж и завършваме с леко поглаждане.

Предпоследният етап е триене. Поставете подложките с четири пръста върху врата от двете страни. И се втрива в посока от врата до гърба. След това поставете две подложки на пръстите и извършете кръгови движения по врата.

Последният етап - повтаряме всичко, което се случи на първия етап. Първо, ударете, след това стиснете и разтривайте гърба.

Самомасажът има фиксиращ ефект след гимнастика и помага на мускулите на врата да се отпуснат напълно.

Уверете се, че няма болка по време на процедурата. Ако имате някакви неприятни чувства, по-добре е да спрете масажа и да се консултирате с лекар.

Сложността на базовия комплекс

Ако ви се струва, че зареждането на шията е твърде просто и не носи желания ефект, комплексът може да се усложни чрез добавяне на товар.

Ефективността на упражнението се увеличава поради използването на ръцете.

  • Първото упражнение прилича на метронома. Опитваме се да сложим дясното ухо на дясното рамо, докато дясната ръка грабва лявото ухо и притиска главата. Усилията трябва да бъдат леки и внимателни, за да не се нараните.
  • Второто упражнение е да сложите ръцете си на задната част на главата си и да се опитате да докоснете рамото с брадичката си, докато леко натискате главата си с ръце, създавайки допълнително напрежение в мускулите.
  • Третото упражнение е да вдигнете главата нагоре и да натиснете брадичката с ръцете.
  • Четвъртото упражнение - обръщаме главата си на дясната страна, хванем брадичката с дясната си ръка и помагаме да я дърпаме надясно, издърпваме лявата ни ръка над главата и вземаме дясното ухо. Повторете упражнението в другата посока.

При всяко упражнение се задържайте за 30 секунди и след това внимателно се върнете в изходната позиция.

Най-важното в гимнастиката на д-р Шишонин е последователността и точността. Колкото по-дълго изпълнявате комплекса, толкова повече промени ще забележите в своето здраве и благополучие. Гладките и чисти движения няма да позволят да се издърпа или повреди мускулите и по-крехките структури на тялото.

Отзиви за зареждането на Шишонин

Еленина Алферова на 37 години, Москва.

От обхвата на работата си принадлежа към офис планктона. Винаги седя пред монитора и често гърбът ми се извива, а шията ми придобива невъобразими форми. През последните две години стана трудно да си пазиш врата, много е трудно да се носят зимни дрехи, а чанти от магазина обикновено са кошмар. Отидох при лекаря и ми предписаха обезболяващ крем и гимнастика от д-р Шишонин. През последните три месеца не съм използвал обезболяващ крем, напълно забравих за тежестта и болката. Но всяка сутрин ставам и правя упражнения. Опитвам се да усложним базовия комплекс с участък, отнема около 20 минути. Ако наистина искате да сте здрави, тогава ще намерите време за себе си. Съветвам всички!

Федор Зенкин 54 години, Бийск.

През целия си живот работех във фабриката като асемблер. Седнала работа, постоянно напрежение на врата. До 50-годишна възраст не можех да спя и да ходя нормално, тъй като имаше много тежки болки в шията. Още по-вероятно не болка, а усещане за тежест. Попаднах в интернет по метода на д-р Шишонин. Реших да опитам, защото е свободен и няма да стане по-лошо. Резултатът беше приятно изненадан. След първия път стана по-лесно да се ходи. След една седмица ежедневни упражнения, тежестта не се натрупва, през нощта не се събуждам с желание да променя ситуацията. Техниката наистина ми помогна да спечеля здравето на 21-ви век. Благодаря ви, доктор Шишонин!

Светлана Ерункова 25 години, Санкт Петербург.

В детска възраст тя падна от велосипед и претърпя травма на врата. Те назначиха огромен курс на лечение. Дълго време бях подложен на терапия и особено без промени, след което лекарят решил да добави лечебна гимнастика към наркотици. Работих на базата на спортна клиника и наистина не знаех каква техника е била. Отървах се от болката и завърших курса, но след 10 години болката се появи отново. Тогава реших да намеря този набор от упражнения в интернет, който ми помогна в детството си. От няколко години правя комплекс всяка сутрин, понякога добавям упражнения за разтягане. Няма болка, чувството, че слонът седи на теб също не е там. Този набор от упражнения наистина работи, но се нуждаете от последователност, в противен случай целият ефект ще изчезне и лошото здраве ще се върне.

Aleftina Nikornyuk 59 години, Саратов.

И аз имам своя собствена дача, никога не съм мислила, че заради това ще възникнат здравословни проблеми, които ще доведат до всичко мое и естествено. Но така че всеки ден се копаете в леглата и не забелязвате как гърбът ви се върти, а главата ви не се държи за шията ви. Всъщност, в нашата младост не знаехме какво е остеохондроза и за какво се случва. И той взе и се появи. Помолих сина си да намери нещо в интернет, за да направи сутрин, докато храната е готова. Според Шишонин синът намери гимнастика за врата. Така правят в продължение на две години. Няма болка, легла в полето, поливане на краставици. Благодаря на лекаря за възстановяване!

Гимнастика с цервикална остеохондроза според Шишонин

Не всеки разбира, че това е заседнал начин на живот и бездействие, което води до развитието на цервикална остеохондроза. За да се предотврати развитието или прогресирането на остеохондроза, е достатъчно да се направят прости упражнения на врата. Гимнастика Shishonin за шията перфектно се бори с цервикална остеохондроза. По-рано, за обучение, човек трябваше да посещава специални центрове, но сега обучителни видеоклипове и тренировъчна терапия са достъпни за всеки.

За кого е Шишонин?

Упражнения от гимнастика Shishonin може да се прилага в присъствието на редица показания, включително:

  • Хипертония. Ако страдате от това заболяване, ви препоръчваме да посетите статията, можете да намерите много полезни материали и съвети при лечението на болестта.
  • Мигрена и главоболие.
  • Проблеми със съня
  • Виене на свят.
  • Херния.
  • Загуба на съзнание

Ако пациентът вече е диагностициран с цервикална остеохондроза, тогава гимнастиката Шишонин ще помогне в такива случаи:

  • Стрес и емоционален стрес.
  • Заседнал начин на живот.
  • Дневни спазми в областта на шийните прешлени.
  • Отлагането на соли във врата.
  • Болка, дискомфорт и скованост в мускулите.

Не забравяйте, че остеохондрозата в областта на шийката на матката може да настъпи не само при пациенти в напреднала възраст, но и при деца, спортисти. А упражнението Shishonin ще помогне за развитието на мускулите в процеса на заседналата работа, с тежки физически натоварвания, които се използват за подобряване на кръвообращението и лечение на цервикална остеохондроза.

Особености на гимнастиката с цервикална остеохондроза

Основната характеристика на гимнастика Shishonin - е лекотата на изпълнение, независимо от физическата форма, възраст и свободно време. В момента гимнастиката по този метод е най-ефективна за предотвратяване на остеохондроза.

При създаването на упражнения Шишонин е взел предвид, че дългият престой на мускулите в едно състояние води до тяхната коравина, напрежение. По-късно нарушава кръвообращението, води до прищипване на дисковете и дразнене на нервните окончания. И фокусът на гимнастиката Shishonin е разтягане на мускулите, предотвратяване на скованост.

Гръбначен ефект върху вертебралната артерия при остеохондроза

Също така е удобно да изпълнявате упражненията по метода на седене на стол без допълнителни предмети. По времето, когато гимнастиката отнема не повече от 20 минути, подходяща за различни категории хора, може да се използва на всички етапи на остеохондроза. Защото е различна спестовност и мекота по отношение на гръбначния стълб.

На кого се препоръчва да използва упражненията на Шишонин?

Нарушения в дейността на шийните прешлени

Комплекс от упражнения за шията според Шишонин е подходящ за всеки, който има нарушения в дейността на гръбначния стълб, особено в областта на шийните прешлени:

  • Мигрена.
  • Летаргия и умора.
  • Лош сън.
  • Повишено налягане.
  • Проблеми с кръвообращението.
  • Нарушена памет, слух и зрение.
  • Нарушаване на подвижността на шията.

Основните принципи на упражнението Шишонин

За да гимнастика на Shishonin донесе очаквания резултат, трябва да се придържат към някои правила:

  1. Преди занятия е по-добре да се консултирате с лекар. За това какво лекува остеохондроза, пише в тази статия.
  2. Първите десет дни упражнения се извършват ежедневно, а след четири пъти седмично.
  3. Не можете да правите упражненията внезапно, правите всичко гладко и нежно, за да не предизвиквате дори повече спазми.
  4. Всяко упражнение се повтаря пет пъти във всяка посока.
  5. Наблюдавайте стойката си по време на клас.
  6. Започнете гимнастика с затопляне на шията и останалите гръбначни мускули.
  7. Ако се чувствате зле, има инфекция или студ. По-добре е да се отложи гимнастиката.
  8. Правете упражненията в седнало положение.
  9. Важно е главата да се фиксира в една поза в продължение на 30 секунди, така че мускулите да се разтягат по-добре.
  10. Необходимо е постепенно да се увеличи товара.
  11. Направете почивки между пози и упражнения за две или три минути.
  12. Гледайте си дъх.
към съдържанието

Ползите от обучението за Шишонин

Александър Й. Шишонин

Основните предимства на метода Шишонин за цервикална остеохондроза включват:

  • Безвредност и липса на противопоказания.
  • Лесно изпълнение.
  • Няма възрастови ограничения.
  • Минимално време за изпълнение на гимнастика.
  • Бързи резултати и значително подобрение след първата седмица на занятията.

Ако комбинирате гимнастика с Shishonin диета, медикаменти и масаж, можете напълно да се отървете от симптомите на остеохондроза, да предотвратите неговото развитие или прогресия до по-тежка фаза.

Симптоми на цервикална остеохондроза

Снимка на здрав гръбначен стълб и гръбначен стълб на пациент с остеохондроза

Фактът, че човек развива остеохондроза в областта на шийката на матката, може да каже редица неприятни прояви, които включват:

  • Мигрена.
  • Зрително увреждане.
  • Замайване и загуба на съзнание.
  • Изтръпване в сърцето.
  • Загуба на усещане, изтръпване на крайниците.
  • Намален мускулен тонус.
  • Синдром на гадене или стрелба в шията, шията.
към съдържанието

Упражнява Чишонин за врата

Всяко упражнение за шията на шишониновия комплекс е насочено към развиване на специфична мускулна група, така че трябва да правите всичко. За удобство можете да изтеглите видеоклипа като добър пример.

Видео с набор от упражнения за Шишонин:

метроном

Това упражнение е насочено към развиване на страничните мускули на шията. Затова, подравнете гърба си, наклонете главата си на дясната страна, докато почувствате напрежението в мускулите. Задръжте позицията половин минута. След това направете същото, но наляво. Повторете позата четири пъти във всяка посока.

пружина

Това упражнение е предназначено да подобри работата на задните мускули на шията. За да приемете поза, наклонете главата си напред, докато стигнете гърдите си с брадичката си и дръжте гърба си в изправено състояние. Задръжте половин минута, след това наклонете главата си назад и задръжте половин минута. Повторете надолу и нагоре пет пъти.

Това упражнение се използва за разтягане на наклонените мускули на цервикалния регион. За да заемете позиция, трябва да обърнете главата си на една страна и да я достигнете до рамото, задържайки позицията за 30 секунди. Повтаря се пет пъти, но е важно да се следи стойката и да се избягва болката.

Погледни към небето

Това е упражнение на Chishonin за развитие на страничните мускули на цервикалния регион. За да направите това, седнете право, погледнете право и след това завъртете главата си на една страна, докато спре. Почувствайте, че мускулите ви се стегнат, задържайте се за 30 секунди, след това се обърнете към другото рамо. Не забравяйте, че може да не успеете да обърнете главата си изведнъж, тя ще дойде с времето, така че не трябва да претоварвате.

В този случай се развиват страничните мускули, но с помощта на ръцете. За да направите това, седнете изправени, сложете ръка на едното рамо и обърнете главата си в обратна посока. Останете в поза половин минута, след това сменете позицията. Повторете четири пъти.

факир

Особеност на това упражнение е допълнителното развитие на мускулите на гърба. За да приемете позата, трябва да сгънете дланите си, да ги прегънете наполовина и да ги повдигнете над главата си. Завъртете главата си надясно и след това наляво, като фиксирате пози. Повторете пет пъти.

чапла

В това упражнение трябва да се изправите изправено, да разпънете правите ръце към стените на тялото си, а с брадичката да се простирате малко нагоре и надолу, докато се почувствате напрегнати. Упражнението се повтаря четири пъти.

Допълнителни упражнения

Има няколко прости упражнения, които не са включени във водещия курс на Шишонин, но могат да подобрят стречинг.

След провеждане на първите класове ще има дискомфорт, мускулно напрежение, но болките и спазмите обикновено отсъстват. 15 минути след гимнастиката, състоянието се подобрява още повече, усеща се лекота. И за да контролира тялото и правилното изпълнение на гимнастиката, Sishonin е по-добре да прави упражнения пред огледалото.

Не забравяйте, че гимнастиката Shishonin с цервикална остеохондроза ще бъде ефективна само ако упражненията са съчетани с плуване, ходене, масаж или акупунктура. В противен случай можем да говорим само за превенция на патологията, за загряване за спортисти и офис работници.

Отзиви на пациента

Аня: “Всъщност комплексът от упражнения на Шишонин е прост, не мислех, че ще бъда също толкова ефективен. В края на краищата, това ми отнема само 15 минути, но веднага се чувствам облекчен. През цялото време работя на компютър, много е трудно да се отпусна и започвам да страдам от безсъние, главоболие и зрението ми падна. Щом започнах да правя упражненията, всички симптоми изчезнаха. Остеохондрозата не страда и се надявам, че след упражненията няма.

Кирил: „И вече имам остеохондроза, но в задната част. И така, че болестта не е напреднала, лекарят ми посъветва гимнастика Шишонин. Да, го правя според метода и ефектът е осезаем. Дори и да не страдате от остеохондроза, след един работен ден, тази загрявка дори добавя енергия. Съчетавам гимнастика с плуване, масаж и фитнес занимания. ”

Даша: „Седя на компютъра 12 часа на ден, но няма време за фитнес и нормални тренировки. Проблемите започнаха и сериозни. Така че аз не можех да спя изобщо, беше постоянно уморен, имаше шум в ушите, главата ми се въртеше и мигрената не минаваше. В допълнение към хапчетата, лекарят ми предписа гимнастика Шишонин. Отначало си мислех, че това са глупости, упражненията бяха твърде прости. Но след три дни повечето симптоми преминаха. Съветвам всеки да упражнява, независимо от възрастта. Това е чудесен начин никога да не страдате от остеохондроза и подобни патологии. "

Как да лекуваме хипертония с гимнастика за шията на д-р Шишонин?

Гимнастика за врата на д-р Шишонин Александър Ю. може да помогне да се отървете от много болести. Нелекарствено лечение на ефектите на остеохондроза на врата, като хипертония и др.

Какво причинява цервикална остеохондроза? Под въздействието на товара, междупрешленните дискове на врата започват да се износват, стават по-малки и губят едно от най-важните свойства - еластичност. В увредените места костната тъкан започва да расте, появяват се остеофити. Те компресират корените на нервите, пречат на нормалното функциониране на гръбначната артерия (появата на синдрома на вертебралната артерия), причинявайки проблеми с натиска и усложняват движението.

Ако остеохондрозата присъства дълго време преди лечението, съществува риск от износване на свръх и високо налягане.

Болка, високо налягане, остеохондроза на врата - може да бъде причинена от херния между прешлените. Те са доста редки в шийните прешлени, но за да се предотвратят усложнения от необосновани самостоятелни действия, трябва да се консултирате с лекар и да получите ЯМР.

Както настоява лекарят, хипертонията е следствие от остеохондроза на шията.

Причини за остеохондроза, високо налягане

Основните причини за заболявания на шийката на матката включват следните характерни фактори:

  • Възрастни промени: с възрастта се развиват различни стадии на остеохондроза и различни промени в прешлените на шийните прешлени и високо налягане.
  • Стрес.
  • Неудобно положение на главата и шията в дългосрочен план: при гледане на телевизия, четене, висока възглавница, неудобен сън.
  • Хора от определени професии: счетоводители, писатели, разработчици на софтуер.
  • Студентите претоварени с домашна работа.
  • Времето: външни фактори на околната среда: студен вятър.
  • Вроден канал.

Ако болестта вече е открита, развийте специална гимнастика за шийката на остеохондроза на Shishonin, като по този начин се подобри кръвообращението в шията, се отървете от високото налягане, помогнете за развитие на мускулите на врата и облекчаване на чувството за болка.

При остеохондроза на цервикалния регион има характерни симптоми:

  1. Възможно е да има повишаване на налягането, замаяност и промени в телесната температура, болки в шийните прешлени.
  2. Нарушаването на кръвния поток на мозъчните артерии понякога води до временна загуба на съзнание и:
  • Често замаяност, загуба на ориентация в пространството.
  • Намален слух, зрение.
  • Промяна на гласа, хъркане.
  • Намаляване на температурните условия на кожата на долните крайници.
  • Повишено налягане.
  • Гадене.
  • Оригване.

Хората с цервикална спондилоза стават по-малко подвижни. Настъпват симптоми на блокиране на нервите. В по-тежки случаи, в резултат на блокиране на нервите, може да се появи парализа в долната част на тялото. Някои симптоми, които се появяват, защото нервите също са засегнати, се влошават от физическата активност.

По-долу е изчерпателна гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени на Александър Шишонин, най-простите и ефективни упражнения.

Всички тези упражнения на Шишонин могат да се извършват само на първия етап на заболяването или за превенция. Ако заболяването прогресира, най-добре е да се използва специална гимнастика. При прогресиращо заболяване не можете да използвате различни устройства, предназначени да извадят прешлените. Прешлените в проблемната област са много чувствителни за цервикална остеохондроза.

Много от тях са подобни на симптомите на високо кръвно налягане. Болката директно в хумерокапуларната област също е симптом на цервикална остеохондроза.

Хондрозата може да причини тези симптоми:

  • Главоболие. Те стават по-интензивни по време на движенията.
  • Болезнени усещания в проблемната област. Много хора изпитват затруднения при обръщането или накланянето на вратовете.
  • Слаби мускули в ръцете и краката, понякога изтръпване, изтръпване.
  • Трудност при обличане.
  • Проблеми на координацията.
  • Проблеми с паметта
  • Човек чува звънене или постоянен звук в ушите, замаяност.
  • При тежки случаи възникват проблеми с контрола на екскреторните функции на червата и пикочните пътища.
  • Емоционална нестабилност, халюцинации, страхове.

видео

Медицинска гимнастика според Шишонин Александър помага за възстановяване от болестта с помощта на упражненията на Шишонин, зареждане и масаж на шийните прешлени. Можете да гледате и сваляте видео с основния комплект упражнения на идеалните мускули на врата на Алик Мулламетов безплатно в интернет.

При остеохондроза, високо налягане е необходимо да се прилага профилактично лечение:

  • Гръбначна гимнастика.
  • Обща адаптирана гимнастика.
  • Дихателна гимнастика.
  • Контрол на работното място (височина на монитора, стол, маса, яркост на монитора).
  • Препоръчва се плуване.

Основната цел на лечението е да се намали болката и да се защити стативната повърхност, така че хрущялът да не се износва и да не се появява високо налягане.

Какво казват лекарите за хипертония

От много години лекувам хипертония. Според статистиката, в 89% от случаите, хипертонията завършва с инфаркт или инсулт и смърт на човек. Приблизително две трети от пациентите сега умират в рамките на първите 5 години от заболяването.

Следващият факт е, че натискът може да бъде свален, но това не лекува самото заболяване. Единственото лекарство, официално препоръчано от Министерството на здравеопазването за лечение на хипертония и използвано от кардиолозите в тяхната работа е Normaten. Лекарството засяга причината на заболяването, което прави възможно напълно да се отървете от хипертония. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки жител на Руската федерация може да го получи безплатно.

Съвети на главния комплекс по гимнастика от Шишонин с хипертония и остеохондроза

Гимнастика Шишонин подобрява циркулацията на капилярната кръв в цялото тяло, благоприятно влияе върху кръвното налягане.

За да се подобри силата и регенерацията на междупрешленните дискове на шийните прешлени, ежедневно се самомасажира ръцете, също така ще се подобри притока на кръв в мозъка, премахне изтръпването на ръцете, увеличи мобилността на шията, премахне високото налягане. При пациенти с хипертония раменните стави също трябва да се масажират.

Лекарят смята, че всички проблеми на тялото от недостатъчно кръвообращение. Затова той препоръчва редовното провеждане на гимнастика Шишонин, дори и без видима причина. Пациентите имат силна болка или частични ограничения в движенията си. Много малко хора обръщат внимание на първите признаци на болестта, да не говорим за причините за остеохондроза на шията, за да се предотврати проявата на болестта.

Остеохондрозата може да се развие в детска възраст. Обикновено заболяването е резултат от изкривяването на гръбначния стълб. Това води до движение на междупрешленните дискове и неправилно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб. В ранните етапи на изкривяване, за да се предотврати по-нататъшното развитие на болестта, трябва да използвате специален корсет.

Увреждането на вътрешните органи поради високото кръвно налягане включва:

  • Промени в състоянието на съзнание, объркване или кома (енцефалопатия).
  • Церебрален кръвоизлив (мозъчно-съдов инцидент).
  • Сърдечна недостатъчност.
  • Ангина пекторис
  • Натрупване в течност в белите дробове (белодробен оток).
  • Инфаркт на миокарда.
  • Разширяване на кръвоносните съдове (аневризма).

Случаи, изискващи лечение с високо налягане, се наричат ​​спешна медицинска помощ. Те са най-често срещани при хора, които не лекуват високо кръвно налягане, което е извън контрол, или в случаите, когато пациентът не приема лекарства, предназначени да намалят налягането.

Тази техника е представена от Валентин Дикул, Мирзакарим Норбеков, Сергей Бубновски, Александър Шишонин.

Как да победим хипертония, лечение на цервикална хондроза с помощта на упражнения на Шишонин?

Консултирайте се с Вашия лекар преди да изберете физически упражнения и да се лекувате за тях. При херния на шийните прешлени са забранени резки движения.

Гимнастика Шишонин може да излекува остеохондроза на врата, а неговото следствие - високо налягане:

Упражнение 1. Релаксация. Изправете се, сложете ръце по тялото. Сложете краката си на ширината на раменете и се отпуснете напълно. Дишайте. Издърпай шията. Движете главата си бавно и с малка амплитуда - дясно и ляво, напред и назад. Продължителността на обучението е няколко минути.

Упражнение 2. Разтягане. Спуснете главата си напред и се опитайте да докоснете сънната артерия с брадичката. Почувствайте гръбнака си опънат и нервите ви свободни. Обърнете главата си обратно в изправено положение. Повторете фитнес залата 5 пъти.

Упражнение 3. Ротации. Хвърли главата си, сякаш си го сложила на лопатките. Отпуснете се, дишайте спокойно. Започнете, като завъртите главата си отляво надясно и обратно. Повторете 5 пъти. По време на гимнастика Shishonin по-добре да се придържаме към нещо: врата, маса, стол.

Упражнение 4. Докоснете ушите с раменете. Вземете началната позиция от първата гимнастика. Огънете главата си в дясното рамо, опънете, почувствайте как мускулите и прешлените се разширяват. Опитайте се да докоснете рамото с ухото си. Повторете другата страна. Повторете поне 5 пъти на всяко рамо.

Упражнение 5. Самомасаж. Вдигнете ръцете си и сложете дланите на врата си. Започнете леко масаж. Постепенно увеличавайте налягането, внимателно работейки върху прешлените. Болката не трябва да бъде. Можете да комбинирате с лечебен мехлем.

С чисти завои на главата, шията "ремонтира" себе си.

Тази гимнастика Чишонин е проста и достъпна за всички.

Специални предупреждения за хора с остеохондроза и високо кръвно налягане:

  • Не вдигайте тежки товари, за да не претоварвате мускулите.
  • Избягвайте всякакви упражнения от гимнастика Sishonin, които изискват поставянето на краката над главата му.
  • Избягвайте упражнения за вдигане на тежести, които са прикрепени към рамото над раменете.
  • Не забравяйте да дишате естествено по време на упражненията на Шишонин.
  • Консултирайте се с Вашия лекар за важността на проследяването на сърдечната честота по време на гимнастика Shishonin.
  • Някои упражнения от Шишонин увеличават секрецията на пот, което увеличава риска от дехидратация, особено за хората, приемащи диуретици.

Ако настъпи някой от тези симптоми, преустановете гимнастиката на Shishonin и се консултирайте с лекар:

  • Прекомерна умора.
  • Болка в гърдите.
  • Гадене.
  • Леко главоболие.
  • Недостатъчна концентрация.

Повече информация можете да намерите на блога на д-р Шишонин https://doctor-shishonin.ru.

Противопоказания

Гимнастика Shishonin в лечението на остеохондроза на шията и налягане има своите противопоказания. Не е необходимо да започнете уроците в случай на обостряне на заболяването, придружено от силна болка и висока температура. Противопоказания могат да бъдат остри респираторни заболявания или грип.