Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Комплексът от маточната гимнастика е много важен, което е очевидно:

1. Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и скованост при движение. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
2. Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
3. През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
4. Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

1. Pendulum.
2. Пролет.
3. Гус.
4. Поглед към небето.
5. Frame.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Heron.
9. Tree.
10. Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Направете 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. От главата до основата на дланта остава около 10-15 см. В тази позиция ние завъртаме главата си наляво, с носа си почиваме върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опъна брадичката. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

Силовото натоварване на шията - необходимо ли е?

Има и други упражнения за шийните прешлени, свързани с използването на тежести. Ако не сте професионален спортист, те нямат смисъл. Защо натоварвате флексорите на шията с палачинки, когато можете да го направите без него.

Вратът се формира от онези мускули, които допълнително се изпомпват по време на хипер-разширение, мъртва тяга и други упражнения.

Освен това статичният товар е много по-полезен от динамичния. Тя ви позволява да укрепите мускулите на шията, без да ги увреждате. Но нараняването на шията е неприемливо. Особено, ако си цервикална и вече се чувства не най-добрият начин.

При това основните лечебни упражнения за края на шията. Направи го веднъж на ден, а шията ти ще е наред!

Ефективни упражнения:

Съвети на треньора: Винаги правете загрявка преди тренировка. Тя ще подготви мускулите за товара и ще ви спаси от нараняване.

Упражнения за развитие на мускулите на врата

Ако все още мислите, че най-необучените мускули са мускулите на краката, препоръчвам да мислите повече! Все още не съм срещал хора, които, когато дойдоха във фитнеса, точно биха изработили мускулите на врата, което им позволява да бъдат поставени на първо място сред най-необучените. Много малко хора са чули, че тези мускули могат да бъдат обучени, и ако случайно срещнете такива хора, неволно ще помолите да попитате: „Какво правят тези момчета?“. Горното показва, че тези мускули са също толкова важни, колкото всеки друг, а малкият размер на шията спрямо останалата част от тялото ще изглежда непропорционална. Каква е ползата от наличието на огромни рамене и изпомпвано тяло, ако след това погледнете нагоре и видите врат, който е тънък като молив?

Вратът е част от тялото, която винаги е в очите, така че изпомпването на врата означава да имаш сила, да поставяш цели и да ги постигаш. Най-видният мускул, но често забравян за него. Искате ли да изглеждате като тези момчета на снимката:

Или като този човек:

Изборът е ваш, но първо трябва да разгледаме анатомичната структура на шията.

Анатомия на шията

За бодибилдинг, две мускули на шията са от първостепенно значение: стерилно-клавикуларната мастоида в предната част и пластирния мускул в гърба.

Стерноклеидомастоидният мускул има 2 глави: стернална и ключична, които са разположени, както е показано на фигурата по-долу:

Пластичният мускул също се състои от две части: шията и главата. Както е показано на фигурата по-долу, само незначителна част от мускула е видима, основно тя е покрита от други мускули отгоре.

Както вероятно сте се досетили, най-видимият мускул от тези два е sternocleidomastoid. След като работите върху този мускул, можете да създадете образ на човек със силна и силна врата, като този човек на снимката:

Това въобще не означава, че гипсовият мускул няма значение, той е просто по-малко забележим, тъй като е покрит отгоре от трапецовиден мускул, а някои други плътно прикрепени към него.

Нека преминем към следващия въпрос, как директно да тренираме мускулите на шията:

упражнения

Флексия на шията с диск

Любимият ми вид упражнение, което не изисква никакво специално оборудване, всичко, от което се нуждаете, е пейка и диск за претегляне. Има два начина да изпълните това упражнение. Можете:

• Легнете на пейката на гърба си, но така, че главата и шията да висят свободно от ръба.

• Легнете на пейката така, че горната половина на тялото да е изцяло върху пейката, а краката да имат твърда опора на пода. Вашето тяло трябва да бъде успоредно на повърхността на пода и перпендикулярно на пейката.

Всъщност, няма значение каква позиция ще правите упражнението, ще решите сами, изпълнението ще бъде същото. Поставете диска за тежест върху челото, като го държите с ръце за баланс, след това продължете да огъвате шията, с наклонена глава напред и се опитайте да достигнете до гърдите с брадичката си. След това премахнете теглото и се върнете в изходна позиция, след което повторете упражнението в същата последователност.

Няколко съвета:

• Не използвайте твърде много тегло.
• Ако е възможно, използвайте опцията Olimpiyskiy weight disk, тъй като тя има пластмасово покритие отвън и е по-удобно за използване.
• От гледна точка на хигиената се препоръчва да се използва кърпа, поставяйки я между теглото на диска и лицето.

Огъване на шията с каска

Принципът на упражнението е подобен на предишния, но вместо диск се използва специално оборудване - главата. Този вид оборудване не се използва в много спортни зали, така че е препоръчително да имате собствена шапка. Изпълнението на упражнения за огъване на врата с неговото използване е не само по-ефективно, но и по-безопасен начин, по мое мнение.

Поставете пейката директно пред високата тяга, седнете с гръб към нея. Поставете високо тяло на главата, сложете на главата шлема и огънете главата си, така че брадичката ви докосне гърдите ви. След това се върнете в началната позиция и повторете упражнението.

Има различни варианти за шапки, но аз лично предпочитам онези, които напълно се вписват около главата, като този:

Огъване на шията в специален симулатор

Въпреки че не е много често срещана форма на симулатора, но някои фитнес зали имат специално оборудване, за да изработят мускулите на предната част на врата. Този симулатор прави всичко за вас, просто седнете, а специална “възглавница” изпълнява ролята на претеглящ агент. Това ще ви позволи да изработите мускулите на врата, да го огънете напред по същия начин, както при извършване на описаните по-горе упражнения.

Не се притеснявайте, това е просто картина. Обърнете внимание на дръжките на предната част на симулатора, те се използват за баланс, така че не забравяйте да проверите дали сте здраво прикрепени към тях по време на упражнението.

Упражнение за упражнения с диск

Сега се обръщаме към задните мускули на шията, а именно към пластира като мускул. Както вероятно се досещате, обучението на мускулите на гърба на принципа на изпълнение не се различава от всичко, което вече беше казано. Има много възможности за обучение на този мускул, любимият ми и най-достъпен е използването на пейка и тегловни дискове.

Можете да седнете на пейката по два начина:

• Седнете на пейката, наведете се напред, докато коремът ви докосне бедрата.
• Лежи на стомаха, главата виси леко от ръба.

Лично аз предпочитам първия метод, въпреки че и двата варианта са много добри. Въпреки какъв метод на поставяне на пейката избирате, техниката на упражнението ще бъде същата. Поставете диска зад главата и се опитайте да изправите шията възможно най-много. Дръжте главата си надолу, докато брадичката ви докосне горната част на гърдите и след това повторете упражнението. Препоръчително е да се постави кърпа между диска и главата и да се контролира задържането на диска зад главата с две ръце.

Упражнение за врата с каска

Както бе споменато по-рано, за да извършите това упражнение, ще трябва да закупите собствено оборудване. За разлика от упражненията за мускулите на предната част на врата, има два вида каски за главата, които могат да се използват за изработване на мускулите на гърба: без претегляне и с претегляне. Първият се използва на висок снаряд, както следва:

• Седейки на пейка, която е изправена пред високо тягова единица
• Монтирайте високото тяло на дъното, прикрепете ремъка и сложете каската

Претеглената каска може да се използва, както следва:

• Седнете на краката си, поставете краката си на ширината на раменете.
• Прикрепете шлема към вашата каска със специална верига и се наклонете напред.
• Можете да поставите ръцете си на коленете си, или на бедрата си, ако бутате напред по-силно.

По принцип, няма значение какъв тип оборудване избирате, за да изпълнявате упражнения за удължаване на врата, но винаги помнете, че за да се разгънете напълно и след това да огънете брадичката трябва да докосвате гърдите, когато се връщате в първоначалното си положение.

Разширяване на шията в специален симулатор

Последната версия на упражнението за задната част на мускулите на врата ще разгледа примера за използване на специално устройство. Не съвсем обичайната гледка, но това устройство ще ви позволи да извършвате изправяне на шията, както в предишните упражнения, но под по-специален контрол. Ако някога решите да направите упражнение за мускулите на шията с помощта на специално оборудване, първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че врата е в правилната позиция, за да се гарантира максималния обхват на движение.

Странична флексия с претегляне

Въпреки че основният фокус на упражнението е да се изработят мускулите на предната част на шията, докато мускулите на гърба също се разработват едновременно. Това упражнение може да се осъществи с помощта на теглилни дискове, шлем за глава или специално оборудване, но принципът на изпълнение се запазва независимо от това, което избирате. Целта на това упражнение е да се извърши латерално сгъване, докато врата докосне рамото.

Най-приемливият начин за извършване на този вид упражнения е със специален диск за претегляне. Използвайки обикновена хоризонтална пейка, легна на него странично, с долната ръка можеш да закопчаш пейката отвън или да се облегнеш върху нея, като го пуснеш на пода. Поставете диска върху главата си, дръжте го в тази позиция със свободната си ръка. Придвижете се нагоре, доколкото е възможно, след това се върнете в изходната позиция. След като завършите упражнението от едната страна, превъртете на другата страна и направете същото.

С помощта на каска лесно можете да имитирате ефекта на тегловния диск:

Можете също да използвате наклонена пейка, ако искате:

Когато използвате сбруя, вие правите същото само от изправено положение. Монтирайте високата ролка на нивото на главата и огънете главата си настрани, както обикновено.

И не на последно място, има специален симулатор:

Процес на обучение

Тренирането на мускулите на шията трябва да се приема много сериозно, тъй като последиците от наранявания, които могат да възникнат, са необратими. Обикновено тренирам веднъж седмично, като правило правя по 3 комплекта за мускулите на предната част на врата и 2 комплекта на гърба. Винаги проверявайте какво тегло избирате, то трябва да съответства на нивото на физическа годност. Въпреки че някои хора, които имат силна врата, могат да вдигнат по-голяма тежест, но не трябва да сте равни с тях и се опитайте да ги имитирате!

Ако се страхувате да тренирате врата си с претеглящо тегло или поради някаква друга причина този метод не ви подхожда, можете да използвате собствените си ръце за тренировка. Например, можете да използвате силата на ръцете си като средство за претегляне. Поставете ръката си на челото си и леко натиснете върху челото си, опитвайки се да отклоните главата си назад, докато всички сили на мускулите на врата ви са необходими, за да противодействате на действието на ръката ви. Същото може да се направи за задните и страничните мускули на шията.

Можете също да използвате еластична лента или нещо подобно, ако искате:

И накрая, но не по важност, можете да извършите упражнение мост-на-шията, въпреки че не препоръчвам този вид упражнения, защото мисля, че е твърде травматично, и особено защото има много безопасни начини да тренирате мускулите на врата. Можете да извършите това упражнение за трениране на предните, страничните и задните мускули, като използвате само собственото си тегло.

Има 3 вида мостове, но да се обясни техниката на изпълнение с думи ще бъде доста трудно. Затова ви препоръчвам да гледате следния видеоклип:

Както споменах по-рано, правенето на този вид упражнения може да бъде доста опасно, уверете се, че сте физически подготвени достатъчно, преди да се опитате да го направите, по-добре е да започнете обучение с по-безопасни видове упражнения.

Генетични особености

По анатомичната структура на мускулите на врата по принцип повечето хора са едни и същи, но има хора, които естествено имат мускулна врата, което им дава определено предимство пред другите хора.

Upr за шията

Периодично повечето от нас чувстват дискомфорт в областта на шията, страдат от редовни мигренозни пристъпи, замаяност и повишена умора. Особено често подобни симптоми се появяват, ако човек има заседнала работа. По този начин тялото ни разказва за твърде заседналия начин на живот.

За да се намали болката в областта на шията, можете да използвате различни начини. Някой ще се възползва от хирургията, някой използва лекарства, някои са склонни към традиционната медицина, но повечето хора са склонни да се отърват от болката и дискомфорта чрез гимнастически упражнения.

Заслужава да се отбележи, че много лекари смятат, че гимнастиката е най-ефективният начин за елиминиране на болезнените усещания на врата, като една от най-иновативните и нарастващи популярности се счита за гимнастически упражнения на д-р Шишонин.

Предимства на метода Шишонин

Преди почти десет години, професор Шишонин разработи курс на специална терапевтична гимнастика, насочена към премахване на спазми на мускулите на врата. Според академика повечето от проблемите в областта на шийните прешлени са тясно свързани с нарушена циркулация на кръвта в мозъка.

Причината за нарушенията на кръвния поток е пренапрежението на мускулите на врата и това се дължи на факта, че мускулните влакна стават по-малко еластични. Това явление се наблюдава при хора, които водят заседнал начин на живот. Ето защо броят на хората, страдащи от болка в шийката на гръбначния стълб, се увеличава всяка година.

Гимнастическият комплекс на д-р Шишонин включва седем много ефективни и нетривиални упражнения за шията. Изпълнението на комплекса отнема само няколко минути, без да е необходимо да се използват специални изобретения или да се създават необходимите условия. Можете да се занимавате с всяко облекло и навсякъде.

Упражненията на Шишонин са възможно най-прости и подходящи за хора от всяка възрастова категория, тъй като комплексът се основава на постепенното разтягане на мускулите на врата, което не е вредно за здравето.

Възможно е да се подчертаят основните предимства на физиотерапията за Шишонин:

• ефективност;
• прости упражнения, които не изискват специални условия и материали;
• възможността да се ангажират по всяко време;
• няма възрастова граница;
• няма противопоказания.

Няма никакви недостатъци на тази техника, освен ако не е необходимо редовно да се практикува за постигане на ефекта, а резултатът се появява след една седмица ежедневни загрявания.

Терапевтичният ефект, който се наблюдава след завършване на гимнастическите упражнения:

• подобряване на кръвообращението;
• укрепва мускулите на гърдите и шията;
• напрежението намалява, хипертонусът и спазмите изчезват;
• стабилизира нервната система;
• сънят се подобрява;
• комплексът има профилактичен ефект при съдови заболявания, потиска пристъпите на хипертония;
• човекът отново става активен и здрав.

Гимнастиката на проф. Шишонин е популярна по целия свят, помага за лечение на такава сложна болест като остеохондроза на шийката на матката, използва се за облекчаване на спазми на шията, напрежение и стрес.

Кой ще се възползва от комплекса?

ВНИМАНИЕ!

Професорът предлага да изпълнява сложните си гимнастически упражнения в такива случаи и при такива заболявания:

• редовни болки в областта на шийката на матката и проблеми с неговото движение;
• цервикална остеохондроза;
• пристъпи на мигрена;
• виене на свят;
• пропуски в паметта;
• постоянно чувство на умора;
• нарушение на съня;
• високо вътречерепно налягане;
• нарушено кръвоснабдяване на мозъка;
• високо кръвно налягане;
• болка след операция.

В допълнение, има хора, които са изложени на риск и за целите на превенцията им се препоръчва да използват гимнастика Шишонин.

Така рисковата група включва:

• хора, чиято работа е свързана с дълго седене пред монитора;
• хора, които не ядат балансирано или неправилно имат недостиг на витамини;
• хора, които са под стрес или страдат от чести стрес.

Комплексът няма никакви противопоказания. Не се препоръчва обаче:

• при обостряне на остеохондроза и други хронични заболявания;
• при висока телесна температура;
• с кървене.

Подготвителен етап

Преди да започнете да зареждате шията според Шишонин, трябва да се подготвите правилно за него. Подготовката помага да се постигне максимален ефект. Така че:

• Преди да започнете да извършвате гимнастически упражнения, е необходимо да получите разрешение от лекаря, тъй като в случай на пренапрегнати мускули, можете само да влошите положението, което може дори да изисква операция;
• по време на тренировка е позволено да се пие вода във всякакъв обем, но един час преди началото на занятията е по-добре да се въздържат от ядене;
• не трябва да работите за износване, ако е трудно да се изпълни напълно комплекса, тогава е по-добре да отложите част от упражненията на следващия ден, в противен случай можете само да влошите състоянието си;
• Преди да извършите комплекса, трябва да подготвите мускулите с лек масаж, благодарение на което те ще станат по-еластични;
• по-добре е да провеждате първите класове пред огледалото, така че всички недостатъци ще бъдат забележими, ще бъде по-лесно да ги коригирате, освен това можете да гледате видео уроци, където упражненията са описани подробно
• гимнастиката трябва да бъде систематична и редовна.

Като се придържате към тези прости правила и съвети, можете да извлечете максимума от гимнастиката.

Набор упражнения

Гимнастиката Шишонин включва основен курс от 7 упражнения, но в бъдеще е възможно да се допълни. Професорът съветва начинаещите да се придържат към основните задачи, които трябва да се повторят пет пъти.

1. "Пролет". Главата е права, след това я спускаме надолу, след това я хвърляме и закрепваме в това положение за пет секунди. Връщаме се към основната позиция.
2. - Поглед към небето. Застанете изправен, обърнете главата си надясно, върнете се и направете ляв завой.
3. "Факир". Идентични упражнения, просто дръжте дланите си над главата си, а лактите ви трябва да се огънат.
4. "Рама". Поставете ръце на раменете си, след това бавно завъртете главата си до всяка страна. В същото време останете за няколко секунди във всяка точка.
5. "Гъска". Изправен прав врат, дръпнете напред, така че брадичката е успоредна на пода. И след това възможно най-бавно се върнете в изходната позиция.
6. "Heron". Седнете с изправен гръб, поставете дланите на коленете си и бавно дръпнете брадичката си нагоре, а ръцете ви трябва да се изтеглят назад. В такава позиция трябва да остане половин минута.
7. "Метроном". Краката са с широчина на раменете (възможно е да се направи заседание, но трябва да следвате правилната поза), наклонете главата си до дясното рамо. Заключете в това положение за 5 секунди. Върнете се в изходната позиция. След това наклонете към главата наляво. Упражненията са бавни.

Първото видео показва техниката на изпълнение на всички упражнения от основния гимнастически комплекс за шията на Шишонин, а втората показва пълната версия на речта на лекаря:

Общи съвети и правила

За безопасността и максималния ефект трябва да се следват следните насоки:

• за да се следва дишането, ако сърцето и дишането се ускорят, тогава броят на повторенията трябва да се намали и скоростта да се намали;
• класовете се провеждат в ремисия;
• обратно, когато се изпълнява гимнастически комплекс трябва да бъде прав, тъй като това зависи от ефективността на курса;
• техниката предполага бавни движения, без никакви движения;
• ако имате затруднения да правите упражнения или имате повишено напрежение и повишена болка в областта на шията, трябва да намалите броя на повторенията;
• през първите две или три седмици трябва да го правите ежедневно, а ако желаете, можете да го правите два пъти на ден, след това броят на класовете трябва да бъде намален до 3 пъти седмично, тъй като основният ефект вече е постигнат и комплексът вече е насочен към поддържане на формата.

Също така трябва да наблюдавате коректността на работата на целия комплекс, тъй като именно това влияе върху това дали организмът ще се възползва от тези дейности или не.

Има мнение

Упражнение за гимнастика за Шишонин е популярно сред хората, страдащи от болки в шията, което се потвърждава от множество хвалебствени рецензии за упражненията на лекаря.

Отдавна страдах от болки в шийната зона. За да подобря благосъстоянието си, отидох на масажни курсове, взех различни лекарства, но гимнастиката на Шишонин беше най-ефективна за мен. Въпреки моята възраст, а аз съм на възраст над 60 години, упражненията бяха лесни и лесни за изпълнение. Само за няколко дни състоянието ми се подобри.

Raisa, 63

Аз водех заседнал начин на живот и преди няколко години започнах да забелязвам, че до края на деня ставите и мускулите в областта на шията бяха възпалени. След като прочетох в интернет за методологията на професора, реших да го изпробвам, тъй като го правя само няколко дни, все още не съм забелязал ефекта. Но се надявам, че скоро състоянието ми ще се промени и болката ще изчезне.

Дмитрий, 35

Моят работен ден е постоянно място пред екрана на монитора, никога преди не съм се оплаквал от здравни проблеми. Въпреки това, наскоро имах тежки главоболия, постоянно желание постоянно да си лягам, а врата ми започна да боли.

Когато отидох в болницата, лекарят ме посъветва да направя малка гимнастика и масаж у дома. Слушах съвета на лекаря и няколко седмици по-късно забелязах намаляване на главоболието, появиха се нови сили и напълно забравих дискомфорта в областта на шията. Така лично този комплекс ми помогна много и сега го препоръчвам на всички мои колеги и приятели.

Катрин, 29

Гимнастиката за шията според сишонина е известна в цял свят, набор от упражнения помага при заболявания на горната част на гръбначния стълб, премахва болката в мускулите на шията, намалява главоболието и подобрява общото състояние на тялото.

Въпреки това, въпреки своята ефективност и липсата на специфични противопоказания, преди началото на гимнастиката, все още трябва да получите разрешение от лекаря. Освен това, винаги трябва да следите за правилност на упражненията, да държите гърба изправен и ако по време на сесията се появи дискомфорт, по-добре е да отложите упражнението на комплекса за известно време.

Гръбначните и ставни болки са един от най-честите проблеми в света. Появата на такива неприятни усещания в различни части на тялото допринася за съвременния начин на живот на повечето хора - заседналата работа, продължителното забавление пред компютъра, често при неправилна поза, липса на физически упражнения и др. По-специално, гръбначния стълб и врата страдат, болките в които не само могат да попречат на нормалната дейност, но дори и да почиват. Определено е необходимо да се справим с такъв проблем и за това има много начини, една от които е упражненията по метода на Шишонин.

Каква е техниката на д-р Шишонин

Упражненията на д-р Шишонин станаха широко известни през 2008 г., когато беше публикувана цяла колекция от статии, посветени на тази тема. Подходът на автора се основава на твърдението, че основната причина за болката в шийката на гръбначния стълб е прищипване на нерв, което хората получават в процеса на ежедневната си дейност. Подходът е набор от упражнения, насочени към работа през дълбоките шийни мускули, облекчаване на напрежението от тях и повишаване на тонуса. Важна задача е премахването на негативните ефекти от спазми на мускулни елементи, нормализиране на кръвообращението в тази област и съответно постигане на нормален приток на кръв към мозъка.

Уникалността на подхода е, че включва сравнително прости упражнения, които са достъпни за всички, но също така дават максимален положителен ефект. Поради особеностите си методът е особено популярен сред онези, които не намират много време за дълги тренировки, прекарват повече от една трета от времето си пред компютъра или пред телевизионния екран и са обект на постоянен тежък стрес и психически стрес.

Показания за лечебна гимнастика за врата и гърба

Ефективността на техниката е оценена от много пациенти, които бързо започват да усещат лекота и облекчение в областта на шийните прешлени. Реалното изпълнение на комплекса от упражнения ще бъде при наличието на такива индикации:

• цервикална остеохондроза;
• вегетативно-съдов синдром;
• като част от лечението на хипертония;
• проблеми със запомнянето;
• нарушения на концентрацията;
• чести главоболия, мигрена;
• виене на свят;
• повишена сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта;
• посттравматични състояния;
• системна болка в областта на шията.

Целта на комплекса за гърба и шията може да не е лечебна мярка, а профилактична. Такова превантивно събитие ще бъде от значение в следните ситуации:

• работа, свързана с дълъг престой на компютъра;
• заседнал начин на живот;
• състояние на емоционален стрес;
• наличието на редовно значимо психическо напрежение;
• неправилно хранене, което причинява солни отлагания;
• хипотермия, която причинява спазъм на мускулите на цервикалния регион.

Съвети за медицински такси

Когато работите с гръбначния стълб, особено с шията като най-уязвимата част от неговия отдел, трябва да бъдете много внимателни, за да не се навредите на процеса. За да получат изключително полза от разглежданата техника, трябва да се отбележи, че съществуват общи правила за изпълнение на упражненията, които са важни за стриктното спазване:

1. Ключът към успеха е редовността и технически правилното изпълнение на всяко упражнение. Ако текстовото описание не е напълно ясно как да се направи това или онова упражнение, по-добре е да се намери видео материал и да се опита да разбере всички подробности;
2. всички елементи на комплекса трябва да бъдат изпълнени с плосък гръб, без никакво прибързване в състояние на пълно спокойствие и релаксация;
3. За да се настроите преди започване на тренировка, препоръчително е да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания;
4. не се опитвайте веднага да овладеете целия комплекс. Ако е трудно, по-добре е за първи път да се намали размерът на изпълнението;
5. начинаещите трябва да изпълняват упражнения пред огледалото, за да контролират ясно позицията на гърба си;
6. водата може да се пие във всякакви количества, но последното хранене трябва да бъде не по-късно от един час преди занятието;
7. след края на упражненията се препоръчва да се направи поне лек самомасаж за отпускане на мускулите;
8. по време на изпълнението на комплекса не може да направи никакви резки движения. Ако стана болезнено, трябва да се върнете плавно към изходната позиция, но в никакъв случай не идвайте.

Крайният самомасаж е доста прост, можете да го похарчите по следната схема, която също се препоръчва от автора на техниката:

• Струва си да се започне с гладки, леки удари по шията, постепенно слизащи до лопатките. Скоростта на движение и степента на натиск могат да бъдат увеличени, но това също трябва да се прави постепенно;
• Препоръчително е да направите прешлените с пръсти и да ги масажирате с кръгови движения с върха на пръстите си;
• притискане на движенията с всички пръсти, които трябва да работят през цялата врата, особено отстрани;
• предната част е изработена от удари и леки ощипвания.

Не забравяйте, че основното правило на курса е липсата на болезнени усещания. Упражнението може да причини дискомфорт, но не и болка.

Комплексни упражнения за шията от Шишонин

Техниката предполага необходимостта от извършване на различни упражнения, но има основен комплекс, състоящ се само от седем елемента. Авторът препоръчва да се започне с тях, да се повтарят всеки 5 пъти и да се изпълнява ежедневно. След две седмици упорита тренировка, можете да отидете до три класа седмично.

Седемте упражнения на Шишонин са както следва:

1. Първото упражнение се нарича метроном и се държи в седнало положение. Всичко, което трябва да направите, е бавно и гладко да накланяте главата си на едно рамо, след това на второто. Тук е важно коронката да се простира до рамото, а брадичката - като от другата страна. Във всяка от крайните точки на наклон, трябва да се задържите за 30 секунди;
2. главата трябва да се завърти наляво, да я държи равна. Завъртането трябва да бъде увеличено до появата на дискомфорт. След фиксиране в тази позиция половин минута упражнението се повтаря, като се завърта в другата посока;
3. упражнението е подобно на предишното, само въртенето на главата трябва да бъде придружено от ръцете - противоположното рамо се поставя на лявото рамо, лакътя се поставя успоредно на пода, след което главата се обръща надясно. Търнът на другата страна се извършва с промяна на ръката. Това упражнение се нарича „рамка”;
4. още едно подобно упражнение с завъртане на главата встрани, само ръцете трябва да бъдат поставени над главата с леко свити лакти и съединяване на дланите заедно (както в случая с „namaste“ в йога). Името на упражнението е „факир“;
5. две позиции на упражнението "пролет" - главата е спусната напред, а шията е гладка, главата се простира нагоре и леко напред. Необходимо е да се премине от едно към друго гладко, фиксирайки се на обичайните 30 секунди;
6. ръцете първоначално трябва да бъдат поставени в скута ви и да се изправят изправени. Заедно с постепенното повдигане на брадичката и максималното разтягане на шията, трябва постепенно да разширите ръцете си зад гърба си. Време за фиксиране - 30 секунди;
7. Последното упражнение е „гъската“ и тя е единствената, която се държи в изправено положение. Брадата трябва да бъде приведена възможно най-напред, издърпвайки шията и поддържайки брадичката успоредна на пода. От тази позиция трябва да правите завои в една посока, а другата. Не забравяйте за фиксиране във всяка от крайните положения.

За шийката на гръбначния стълб такъв комплекс е най-доброто проучване и неговото систематично прилагане ще направи възможно постигането на значително подобрение на благосъстоянието.

Видео урок: основният комплекс от упражнения

Упражнението може да бъде доста трудно, особено за начинаещи, тъй като не винаги е ясно дали те се прилагат правилно. За да се проведе урокът с максимална техническа точност, това е видеото - демонстрация на основния комплекс на д-р Шишонин от седем упражнения на врата.

Видео: как да лекува хипертония на шийката на матката

Гимнастиката за врата помага на много пациенти с високо кръвно налягане, тъй като причината за това състояние обикновено се крие в този отдел. Как точно работят налягането? Възможно ли е да се отървем от проблема само с помощта на класове? Какви упражнения са най-ефективни? Отговорите на всички тези въпроси са дадени в това видео.

Препоръки на специалисти и лекари

Комплексът на д-р Шишонин днес е известен в цял свят и се използва активно от пациентите за отстраняване на проблеми с гръбначния стълб. Лекарите признават ефективността и осъществимостта на такива упражнения, но си струва да се разгледат някои въпроси. Първо, въпреки факта, че комплексът е лесен за продажба вкъщи, трябва да получите съвет от Вашия лекар преди да започнете. Без това отговорността за последствията ще бъде единствено върху пациента. Също така е по-добре да се намери специалист, който да проведе поне първия урок заедно с пациента и да демонстрира всички тънкости на техническата страна на упражненията - това минимизира всички рискове.

Ако съществуващият проблем е вече на етап лечение и са предписани лекарства и процедури, те не трябва да бъдат изоставяни, защото физиотерапията е само част от терапията и не замества основното лечение.

Противопоказания за упражняване на терапия по метода на Александър Шишонин

Към днешна дата не са описани противопоказания за прилагането на тази техника и именно този факт е признат за характеристика на упражненията - те са достъпни за всеки човек във всяка възраст. Ограниченията могат да бъдат само фактори, които провокират физическата невъзможност да се упражнява, например, увреждане на гръбначния мозък или тумор в шията с голям размер.

Трябва да се изясни, че класическият комплекс за шията няма противопоказания, но други комплекси на автора, например за кръста, вече ще съдържат някои ограничения.

Отзиви

Света: Непрекъснато работя на компютър и е много трудно за врата ми. Попаднах на упражненията на Шишонин абсолютно случайно, но никога не за съжаление, че започнах да ги правя - това е идеалното предотвратяване на проблеми по време на такава работа.

Александър: Един прост комплекс, не отнема много време и е идеален като тренировка за шийката на матката.

Аня: Упражненията са доста ефективни, само с описания, които не разбирам как да ги направя правилно. Добре е, че има и видеоклип от самия автор с демонстрация на основния комплекс за шията.

Иван: Борещ се с хронични болки в гърба и лош сън, лекарят ме посъветва с този набор от упражнения. Сега състоянието ми е просто страхотно.

Упражнения за шията: разнообразие и особености на лечебните упражнения

Упражнения за шията се препоръчват за изпълнение в различни ситуации: когато болката страда, с развиваща се остеохондроза, за коригиране на стойката и дори с цел намаляване на теглото. Има много различни варианти и комплекси, които да помогнат да се повлияе на силата на мускулите в шийните прешлени, както и да развият самите прешлени и дискове.

Значението и ползите от упражненията на шията

Преди да започнете да извършвате някакъв вид таксуване, трябва да определите за какво ще се изпълнява. Упражненията за областта на шията и яката се избират в зависимост от симптомите, които са засегнати. Съвременният начин на живот на много хора предполага честото седене на компютър в неудобно положение, което влияе върху състоянието на прешлените и междинните дискове. Стиснати нерви, запушени мускули, нарушена подвижност на прешлените - всичко това води до главоболие, намалена концентрация и внимание.

Ето защо, правилно подбран терапевтичен комплекс от упражнения за шията ще помогне за решаването на такива проблеми:

• да се спре развитието на остеохондроза в началния етап или да се предотврати появата на заболяването;
• намаляване на главоболието и премахване на мигрена;
• предотвратява развитието на съдова дистония;
• нормализиране на съня;
• възстанови гъвкавостта на прешлените и ставите;
• премахване на възникващи увреждания на паметта и концентрацията;
• укрепване на шията, подобряване на външния вид и състоянието на кожата.

Като се имат предвид ползите от гимнастиката за шийката на гръбначния стълб, трябва да се направи, дори и да няма специални здравословни проблеми. Пасивният начин на живот, статичната работа в една и съща поза и лошото хранене - тези фактори постепенно засягат цялото човешко тяло, и по-специално мускулно-скелетната система. Правилно подбраните упражнения за мускулите на шията ще помогнат да се отървете от напрежението, да ги укрепите и да поддържате добро здраве.

Сортове и особености на различни упражнения

В зависимост от това какъв вид товар е необходим в областта на шийните прешлени, можете да използвате различни комплекси. За превенция и лечение на остеохондроза се използват различни варианти на натоварване. За да разберете какви упражнения за укрепване на врата прилягат във всеки случай, най-добре е да се консултирате с лекар. Въз основа на описаните симптоми и оплаквания на пациента, специалистът може да предпише диагноза на тази част от гръбначния стълб и да предпише курс за възстановяване. Терапевтичната гимнастика е включена в него задължително.

Въпреки това, има такива упражнения, които ще бъдат полезни във всеки случай: когато просто искате да укрепите мускулите си и когато се нуждаете от лечение за остеохондроза. И като ги използваме като профилактика, е възможно да се гарантира, че нарушенията в тази част на гръбначния стълб няма да се усетят. Когато стартирате гимнастика, трябва да правите всичко бавно и постепенно да увеличавате натоварването. В допълнение, редовността е важна - желателно е да се изпълнява всеки ден няколко пъти. Тогава гимнастиката ще бъде не само ефективна, но и безопасна.

Сгъване и издърпване

Преди тренировка е важно да се направи специален самомасаж и да се загреят мускулите. Тя се извършва с помощта на удари и триене, които насърчават релаксацията. След това можете да започнете просто зареждане:

1. Бавно се навежда напред и назад. Необходимо е да се опитате да стигнете до гърдите с брадичката, а хвърляйки главата назад, върнете задната част на главата до гърба колкото е възможно повече. Такова разтягане е полезно не само за шията, но и за прешлените и междупрешленните дискове, тъй като подобрява тяхната подвижност. Важно условие е да не бързаме и да дишаме внимателно.
2. Главата завива наляво и надясно. В същото време трябва да се опитате да погледнете зад гърба си, доколкото е възможно. За максимална амплитуда можете да си помогнете с ръката си, внимателно да държите главата си до брадичката.
3. Накланя главата към раменете. Това упражнение ви позволява да разтегнете добре страничните мускули. За правилното функциониране е необходимо да протегнете ухото до рамото си, можете също да помогнете с ръка, но леко го натиснете надолу, за да не прекалявате.

Разтягане, огъване, разтягане - всичко това ще помогне да се отпуснете и затоплете мускулите, за да продължите към следващия етап.

Упражнение за врата - Костенурка

Името произхожда от приликата с навиците и начина на движение на костенурката. За да направите това, седнете право, погледнете право напред и се опитайте да движите главата си леко напред, без да променяте позицията на тялото. След като достигне максималната точка отпред, главата трябва да бъде обърната назад, като притиска брадичката към врата. С това движение напред и назад можете да почувствате как се разтягат и разтягат прешлените. Повторете 10-12 пъти. Важно условие е да не бързате и да не правите внезапни движения.

Приплъзване

Друго упражнение, което максимално ще разтегне прешлените в областта на шийката на матката и ще отпусне мускулите. За да я изпълните, трябва да стоите или да стоите изправени. Двете ръце трябва да бъдат поставени на раменете, леко натискане. В този случай горната част на главата се простира доколкото е възможно. Това създава сила на съпротива, която също допринася за укрепването.

Протягайки главата си възможно най-нагоре, опитайте се да се задържате в това положение за 5 секунди и след това се отпуснете. В един подход можете да направите 8-10 повторения.

Упражнение за врата - кран

Това натоварване ви позволява да разтягате и укрепвате мускулите на врата. За да изпълните упражнението, трябва да седнете направо и да гледате право напред. Първоначалните движения приличат на "костенурка": брадичката издърпва напред успоредно на пода. Когато се достигне максималната точка, главата трябва внимателно да се спусне, описвайки кръг.

Човек може да си представи, че една малка топка е притисната между брадичката и тялото. Като вдигнете главата до първоначалната си позиция, трябва да се опитате да не изпуснете въображаемата топка, като продължите да притискате брадичката към гърдите и предната стена на врата. Насочете се обратно към позицията. Повторете 10-12 пъти.

Ротация с намалена брадичката

За да го извършите, спуснете главата и се опитайте да натискате брадичката до гърдите колкото е възможно повече. В същото време короната се простира напред, разтяга мускулите и прешлените. В тази си позиция трябва да се опитате да начертаете въображаем кръг по тялото с брадичката си. Първо, няколко завъртания в една посока, а след това - в обратната. След като направите 2-3 повторения от двете страни, вземете почивка и повторете целия кръг.

Така, упражнения за гърба и шията не са особено трудни, тяхното изпълнение е подобно на обикновената гимнастика у дома. Важно е да се редуват натоварването и почивка, да се отпуснете и опънете мускулите. Редовното повторение и постепенното увеличаване на броя на подходите ще помогнат за предотвратяване на много нарушения в областта на шийните прешлени.

Упражнение за повдигане на тегло

За разлика от обичайната загрявка, чиято цел е да разтеглите и отпуснете мускулите, упражненията с тежести могат да ги засилят. В крайна сметка, отслабените мускули на врата често водят до главоболие и нарушения на съня. Ето защо, такава гимнастика трябва да премахне специално внимание. Важно условие е липсата на противопоказания. Когато има нарушения в подвижността или заболяванията на гръбначния стълб в областта на цервикалния регион, тежестта може да изостри проблема. Ето защо преди започване на занятията е важно да се консултирате с лекар или специалист по физиотерапия.

Изпълнявайки тази фитнес зала за първи път, по-добре е да използвате само силата на ръцете. В бъдеще си струва да се вземе средство за претегляне, например гира или обикновена бутилка вода. Първо, теглото му не трябва да надвишава 1 кг, а постепенно натоварването може да се увеличи. Специален комплекс включва такива упражнения за главата и шията:

1. Прякото съпротивление е движението на главата напред, което се държи от ръцете. Поставете дланите си на челото си, един върху другия, и се опитайте да бутнете главата си назад, докато мускулите ви се опитват да продължат напред. Важно е да се усети натоварването и да не се правят внезапни движения. Дръжте съпротивлението за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете 3-5 пъти.
2. Обратното съпротивление включва движението на главата назад, докато кръстосаните ръце лежат върху задната част на главата и се опитват да го тласкат напред. Необходимо е да се задържате в това положение за 10 секунди, усещайки напрежението. След това починете и повторете 3-5 пъти.
3. Когато странична опора дланта почивка в храма и се опитват да прокара главата си в тази посока. Важно е да поддържате нивото на главата си, да не се навеждате напред или назад. Необходимо е да се прави странично съпротивление надясно и наляво, давайки мускулите алтернативна релаксация. Повторете 3-5 пъти.
4. Съпротивление надолу. За да направите това, кръстосайте ръцете си в „ключалка“ и ги поставете под брадичката. Силата на мускулите на врата се притиска към ръцете, с които главата се държи в първоначалната позиция. Продължителността на налягането е около 10 секунди, след това се отпуснете и повторете 3-5 комплекта.
5. Устойчивост на усукване. Въпреки че заглавието на това упражнение предполага извиване на шията, всъщност няма. Само товарът не се разпределя вертикално или хоризонтално, а диагонално. За да направите това, трябва да сложите дясната си ръка в бузата си, така че пръстите ви да докоснат храма, а вътрешната страна на дланта е лека върху брадичката. Ръчното налягане е повърхността на дланта, а главата се опитва да се обърне надясно. Така се тренират косите мускули на тази част от тялото. Повтаряйки няколко подхода, можете да направите същото и с лявата страна.

Укрепване на товара по време на такива упражнения, вместо на ръцете, можете да използвате гири. Това е особено полезно за директна и обратна устойчивост. Такива упражнения за укрепване на мускулите на шията с остеохондроза могат да намалят натоварването на гръбначния стълб и да предотвратят влошаването на заболяването.

Самомасаж на шията: ползите и особеностите на

В допълнение към физическите упражнения, можете да се справите с болката в областта на шийните прешлени и да укрепите мускулите с масаж, който може да се извършва самостоятелно у дома. Някои експерти препоръчват да го правят преди фитнеса, други твърдят, че ще има повече ползи от релаксация след тренировка. Правилният отговор е някъде в средата на тези две мнения. Преди зареждане, шията трябва да се затопли, а след - да се разтегне и да се отпусне.

В комплекса са най-полезни самостоятелни масажи и упражнения за врат. Какво не е толкова лесно да се определи какво е по-важно да се направи. Масажът на областта на шията има следните предимства:

• подобрява проводимостта на нервните влакна, като по този начин рефлексите се нормализират;
• активира процеса на освобождаване на хистамин в тялото;
• подобрява кръвообращението;
• намалява мускулната атрофия;
• помага за отслабване на врата и брадичката;
• нормализира гъвкавостта на ставите и прешлените.

Като се има предвид тази полза, не трябва да се подценява значението на самомасажа за лечение или превенция на развитието на остеохондроза. Особено защото е толкова лесно да се прави като упражнения. Трябва само да намерите време за това и да практикувате всеки ден. Техниката на самомасаж на врата включва следните процедури:

1. Преди започване на упражненията мускулите на врата трябва да бъдат затоплени. За да направите това, можете да ги масажирате с палци, инсулт с дланта или търкайте с ръб по протежение на и през. Степента на натиск не трябва да бъде силна, важно е да се съсредоточите върху чувствата си.
2. Кръгова триене с върха на пръстите. Движете се от едно ухо в друго в дъга, спускайки се до 7-8 прешлени и отново се издигайте нагоре. Можете да изпълнявате последователно с една и втора ръка.
3. Притискането на кожата на областта на шията и брадичката помага за активиране на метаболизма и увеличаване на притока на кръв към тъканите.
4. Knuckles масаж по мускулите. Прави се върху кожата под брадичката и в шията.
5. Завършване на масажа може да бъде леко потупване и поглаждане на кожата.

По този начин редовните упражнения за масаж и шията помагат за укрепването им, за поддържане на тонуса и здравето, а също така никога не се сблъскват с болести като остеохондроза. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, да определите оптималния набор от класове и да го извършвате редовно.