Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Основната характеристика на упражненията Bubnovsky, за разлика от класическата упражнение терапия - натоварване на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката, Сергей Бубновски, смята, че е необходимо да се борим с болестта, преодолявайки прага на болката, тъй като именно този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Класове упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните прегледи на хора, на които са помогнали тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: тренировката или Bubnovsky комплекс е невъзможно, тъй като подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какви упражнения на Bubnovsky у дома ще осигурят линейка за болки в гърба, който комплекс ще помогне, ако болките в гърба пречат на съня. И също така: какви движения ще ви спасят, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за изпълнение на упражнения Бубновски

Извършване на комплекс, преодоляване на болката. Болката е проява на претоварване в мускулите и ако не се преодолее, по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до разрушаване на близките тъкани.

Правете упражнения всеки ден или всеки ден, за да не загубите "мускулната памет" (тя трае само 2 дни).

Когато извършвате упражнения, издишайте в момента на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След физическо натоварване направете студената мускулатура - това ще попречи на подуването, което може да настъпи поради активирането на метаболизма. Удобно е да се прави у дома.

Комплексни упражнения "Бърза помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват с тежка болка в гръбначния стълб, когато е болезнено не само да се ходи, но и да ляга. Те са лесни за изпълнение във всяка домашна среда.

  • Вземи се на четири крака. Пълзи по пода, като всяка стъпка се опитва да се прилепи към тялото му; Докато натискате левия си крак напред, дръпнете и дясната си ръка напред и обратно. Опитайте се да разтегнете изцяло гръбначния стълб, облегнат на пода. Изпълнете 20-30 минути.
  • Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или в областта на гръдния кош - където най-много боли), поставете лед, увит в кърпа. Повдигнете тялото към коленете. Лактите също се движат по посока на коленните стави. Не се страхувайте да настинете. Когато тренирате, лигаментите на гръбначния стълб се разтягат, а студът облекчава възпалението. Извършете 15-20 минути.
  • По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но краката са удължени. Докато вдигате тялото към краката, в същото време насочвайте лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия извит крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка и крак. Изпълнете 10–15 минути.
  • Това упражнение разтяга телесните мускули и ахилесовото сухожилие, но се използва и при остри болки в гърба. Извършва се при приключване на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Наведете един крак в коляното, вземете го за чорапа и го изправете напред и нагоре. Повторете същото с другия крак. Продължителността на завършване също е 10-15 минути.

Когато болките в гръбначния стълб пречат на съня

Три упражнения на Bubnovsky на този комплекс помагат с постоянна болка в гръбначния стълб, когато е невъзможно не само да се ходи, но и да спи. Често, при такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема половин седящо положение.

Легнете на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че те да бъдат повдигнати и наведени в коленете. Под долната част на гърба поставете студ (лед в тъканта). Ръцете зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огъвайки се само в гръдната област. Повторете колкото можете.

Вземи се на четири крака. Работете с гръбначния стълб, огъвате и заоблявате. Възможно е броят на повторенията.

Затегнете експандера до единия край, колкото е възможно по-високо на стената (у дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Под гърба можете да поставите голяма топка. Краката ви издърпват пред вас. Фиксирайте свободния край на разширителя на крака, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, изправете го отново и надолу. Направете колкото се може повече повторения. Същото е и с другия крак.

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

Когато седи, неизбежно възникват гръбначни проблеми (лезии). Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или постави нещо под гърба си. Bubnovsky съветва в този случай, ежедневно изпълнява набор от упражнения, които се простират на мускулите (работа гърба, задните части и краката). Тя може да се направи у дома и дори на работното място.

  • Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Наклонете тялото напред, хванете опората (маса, перваза на прозореца, стол) с ръце. Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения на тялото надолу, сякаш разтягане на гръбначния стълб. При издишване освободете опората и се наведе до краката си. Опитайте се да спуснете главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, като се опитвате да я избутате и ръцете между краката (краката са прави). Вземете началната позиция. Направете колкото може повече повторения.
  • Поставете изправения крак на всяка повърхност (маса, перваза и т.н.). Докато издишвате, навеждайте се към него възможно най-близо, като се опитвате да положите тялото си на бедрото и хванете пръстите на ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Направете колкото можете.
  • Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, изтласквайте пода с ръце (издишване) и наклонете главата си назад. Завийте колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
  • Началната позиция, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете краката и ръцете си пред вас. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
  • От предишната начална позиция, разпънете краката си по-широки и избутайте ръцете си от пода, вдигнете тялото с изправен гръб, докато сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба изправен. Направи го веднъж.
  • Стигнете нагоре, катерете се по чорапите, колкото е възможно по-високо. Направете 5 пъти.
  • Застанете с един крак напред. С издишване се навеждайте към нея с цялото тяло, като се опитвате да стигнете до чорапа с ръцете си. Издърпайте колкото се може повече за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете краката и гърба си изправени. Направете другия крак.

Редовните упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб ще ви позволят у дома да укрепи гръбнака и да се отървете от болки в гърба. Преди започване на самообучение, моля консултирайте се с Вашия лекар или лекар от центъра Bubnovsky.

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб у дома

Остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат отдавна се превръщат в често срещано заболяване сред хора от всяка възраст. Ако от дълго време страдате от проблеми с гърба, комплексът, разработен от д-р Бубновски, упражнения за гръбначния стълб у дома, ще ви помогне. Това ще ви позволи не само да спестите огромни суми пари за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основните принципи на методологията Bubnovsky

Д-р Бубновски е противник на лекарственото лечение на всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Всички принципи на неговата методология се основават на спорта. Според Bubnovsky, всички проблеми с гърба започват при хора, които водят заседнал начин на живот: има запушване на мускулната тъкан, и едва тогава е патологията на гръбначния стълб. За да работи техниката му, трябва да спазвате правилата:

  • Спазвайте правилното дишане.
  • Приложете техниката на упражнението.
  • Познайте принципите на повторение на движенията.
  • Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например, масаж или балнеология).
  • Напълно се откажете от лечението с наркотици.

Как за лечение на гръбначния стълб

За да бъде ефективно лечението с Bubnovsky, следвайте всички препоръки на лекаря, дайте всичко на максимум. Резултатът ще бъде забележим след първия месец на класовете. Техниката Bubnovsky с упражнения за гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори и да нямате специален симулатор. Можете да направите с прости гири или спортно поле с хоризонтални пръти. Как да лекувате гръбначния стълб с тези упражнения в дома си, погледнете по-нататък.

  • За тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да се получи хоризонтална лента или напречна греда. Вие не само ще трябва да се мотаете, за да облекчите компресията - ще трябва да вдигнете краката си, огънати на коленете, като произнасяте звука: “Ха-а!”. Първо, упражнението ще създаде болезнени чувства на хленчещ характер и в бъдеще те ще отшумят (гърбът се засилва).
  • Повдигнете правите крака в хоризонтална лента на бара - за да укрепите лечебния процес. Ако тялото ви не е толкова обучен и не можете да вдигнете крайниците - направете това упражнение, лежащо на пода, като държите опората с ръце.
  • Ако имате тежка болка - душ след студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до отстраняване на тъканния оток, ще помогне за облекчаване на дискомфорта.
  • Ако пациентът има остър курс на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. В този случай обаче ще ви е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяко упражнение.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски е разработил упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които вие ефективно ще лекувате конкретен проблем с гърба. Уверете се, че гимнастиката се изпълнява в строг ред и според инструкциите на правилната техника. Много е добре, ако имате няколко основни симулатора в дома си. След това ще намерите комплекси, които са насочени към шийните прешлени, гръдния, лумбалния.

За гръбначния стълб

Зареждането, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, подобряване на общото състояние. Тя се основава на три фази: релаксация, изпомпване на мускулите, последен етап. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбначния стълб у дома, за да изпълняват стриктно в указания ред, без да губят един елемент. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

  • Отпуснете гърба си на четири крака.
  • Бавно огъвайте гърба, вдишвайте и огъвайте, издишайте (20 пъти).
  • Разтегнете мускулите на гръбначния стълб: Първо седнете на лявото бедро, разтягайки другия крак назад. Лявата ръка трябва да достигне напред. Сменяйте странично последователно (20 пъти).
  • На всички четири крака се простират напред, като се фокусират върху дланта с коленете. Уверете се, че кръста ви не се огъват.
  • Протегнете гърба си: останете на четири крака, наведете се на пода, огъвайки ръцете си. Ако тялото се спусне - вдишайте, обратно в - издишайте. Когато ръцете ви се изправят, спуснете таза по петите си и усетете разтягането на лумбалните мускули.
  • Стой надолу, протягайки ръцете си по тялото. След като издишате, повдигнете таза възможно най-високо, вдишайте - намалете го (30 пъти).

С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В следващите упражнения на тази техника ще са необходими симулатори. Може да се наложи да придобиете специални гумени амортисьори за упражнения на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалната област и да възстановите гърба си с времето. Упражнение с тройния подход 12 пъти.

  1. Използвайте симулатора с наклонена дъска, който има малък ъгъл на наклон. Вдигнете глава, ръцете държат дръжките, изправете краката си. Издишайте и едновременно затегнете краката си в стомаха, вдишайте и се върнете.
  2. Натиснете мряна, като повдигнете таза, за да напрегнат мускулите на лумбалната област.
  3. Използване на хоризонтална греда: повдигнете последователно направо, след това прегънете краката.
  4. Тогава ще са необходими паралелни пръти: поставете тежестта върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете прави крака.

С цервикална остеохондроза

Понякога цервикалната остеохондроза води до такова състояние, че не може напълно да обърне главата си, страда от силни мигрени. Упражнения в Bubnovsky за шийните прешлени са насочени не само за облекчаване на болката, но и за връщане на пълната възможност за преместване, за да се отървете от главоболие. Запознайте се с изпълнението на техниката допълнително (по три пъти по 12 пъти).

  1. Вземи щангата, за да изпълняваш преса. Трябва да направите по три серии от по 15 подхода. Когато изправите ръцете си, издишайте със звук: “Ха-а!”. Мряна може да бъде заменена с гири.
  2. Вземете гири, лежете по гръб, разпънете ръцете си встрани със свити лакти. Когато ръцете се вдигнат - изправете се в лактите.
  3. Продължавайте да лежите, спуснете дъмбелите зад главата с прави ръце.

Центрове за лечение на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно третиране с упражненията от Bubnovsky в самия медицински център, където има всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да разберете адресите, където е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

No. p / p

Москва

Санкт Петербург

Ryazan Avenue, 10, стр. 18

Василевски остров, 5 ред, д.70

Алтуфевско шосе, 70, к.2

Магистрала Ланское, 14, блок 1

Ул. Неверовского, 10, 1 етаж

Ул. Купчинская, 4, блок 4

Садовническа наб., 71

Ул. Kurland, 35

1-ви ст. Ямского поле, 24

Къде да купя и колко са упражненията Bubnovsky машини

Симулаторите, разработени от самия Бубновски, дават възможност на хората да увеличат ефективността на упражненията и да възстановят тонуса на дълбоките мускули на гърба, функционалната активност на ставите. Ако нямате възможност да посетите Bubnovsky център за ежедневна терапия, можете да закупите такова оборудване у дома. Възможно е да се купуват тези симулатори онлайн чрез официалните сайтове за продажба на спортно оборудване: kinezis-dv.ru или kinezis.pro. Цената ще бъде както следва:

Име на симулатор

особеност

Цена, търкайте.

Преса за пейки в позицията, в която се намира.

Лечение на остеохондроза, сколиоза на гръдната област на гърба.

Преса за пейки, седнала на 60 градуса

Ефективен при остра болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб, за лечение на остеохондроза.

Да се ​​подобри ефективността на терапевтичните упражнения за гърба. Освен това ще трябва да закупите гумени амортисьори за крака или кожени колани.

Кожени колани с катарами за крака

Допълнително оборудване за изпълнение на упражненията според Бубновски

Онлайн магазини, където има услуга за доставка, симулатори Bubnovsky:

модел

Цена, търкайте.

Адреси на онлайн магазини

Многофункционална блокова рамка

Рехабилитационен симулатор с регулируема височина

Аналогов симулатор Bubnovsky

Симулатор Bubnovsky MTB-1 (60 кг)

Аналогов симулатор Bubnovsky

Противопоказания за обучение

Методите на Бубновски помагат дори в най-безнадеждните случаи. Това уникално упражнение е ефективно в борбата с тежките заболявания на гръбначния стълб. Въпреки това, винаги трябва да се помни, че целият комплекс от тази гимнастика е изграден върху силово натоварване, затова и този метод на лечение има няколко противопоказания. Вижте ги по-нататък.

  • Току-що сте имали операция.
  • Настъпила е руптура на сухожилие или сухожилие.
  • Онкология.
  • Лицето е в състояние преди инфаркт или пред-инсулт.

видео

Ако желаете да изпълнявате упражненията на Бубновски у дома, използвайте специалните техники, които самият лекар е разработил за самолечение. Тази техника е достъпна на видео уроци или книги, които подробно описват пълния набор от упражнения и много други. Правете такива упражнения всеки ден и се здрави.

Лекарите преразглеждат метода на Бубновски

Владимир, гръбначен невролог: “В основата си техниката на д-р Бубновски е обикновена мануална терапия или тренировъчна терапия, насърчавана от упражненията на автора върху специални симулатори (също проектирани от автора). И неговите твърдения, че дори такова заболяване като остър артрит или коксартроза може действително да бъде излекувано с този метод на кинезиса - чисто невежество и профанация. Как е възможно да се твърди, че човек не може да има увреждане на диска, ако артрозата е преодоляла тъканите му и възстановяването чрез медицински средства е невъзможно - само физическо възпитание? "

Роман, невропатолог: „Дълго време се съмняваше и не вярваше по медицински причини по метода на Бубновски, докато собствената му племенница имаше възможност да постави диагноза„ Вдовишка гърбица ”. Тя категорично отказа да бъде третирана от мен и отиде в центъра на Бубновски. Там й е предписана цяла гама от специални упражнения. Каква беше изненадата ми, когато видях със собствените си очи как след шест месеца болестта регресира! "

Антонина, вертебролог: „Има много различни мнения за тази техника, но Бубновски не е единственият. Вземете, например, Dikul - това е и всички кинезитерапия. И като гледам как хората се разстройват от докторантите и се връщат, за да покажат резултатите след упражненията в Бубновски, бих искал да кажа: той все още работи. И кой знае, може би бъдещето стои зад такъв метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб? "

Д-р Бубновски упражнява за укрепване на мускулите на гърба. Комплексът за гръбначния стълб според метода на Бубновски, който може да се извърши у дома. Упражнения за тазобедрените стави и долната част на гърба

(1 гласа, средно: 5.00 от 5)

Набор от упражнения, създадени от д-р Бубновски, насочени към решаване на проблеми със ставни заболявания, освен гимнастика Бубновски у дома, видео с добри примери, които могат да бъдат намерени в интернет, ви позволява да ги изпълнявате сами.

Най-добрата гимнастика за начинаещи от Бубновски да практикуват у дома

Упражненията позволяват да се елиминира междупрешленната херния, както и остеоартрит и т.н. Тази техника се нарича кинезитерапия. Същността на тази гимнастика е лечението на ставите без операция, по време на което пациентът с помощта на движения се занимава с изцеление.

Адаптивната гимнастика Bubnovsky набира популярност всяка година. Фактът, че такива медицински области започнаха да се развиват едва наскоро, и много от тях все още не знаят за тях. Тази гимнастика помогна на хиляди пациенти и им даде възможност да се възстановят от сериозни заболявания.

Какви са характеристиките на гимнастическите машини? Каква е същността на системата? Отговорите на тези въпроси могат да бъдат намерени по-долу. Bubnovsky има за цел да поддържа цялостното здраве. Това е уникален набор от упражнения, толкова просто, че може да абсорбира всеки, независимо от физическата форма.

Същността на методологията Bubnovsky

Курсът на лечебните упражнения се състои от дихателни упражнения, както и правилно хранене, редица водни процедури. Извършвайки всички тези процедури в комплекса, можете да получите отличен резултат. Кинезитерапията се практикува от повечето хора в много страни по света.

Същността на методологията Bubnovsky

Има сто здравни центъра за възстановяване на здравето под ръководството на опитни инструктори. В допълнение, има специален комплекс, предназначен да изпълнява гимнастика у дома. Основният акцент е върху развитието на гръбначните мускули.

Как се упражнява Бубновски у дома?

Сергей Буковски е признат експерт, който е разработил система от прости, но ефективни упражнения. Тази система се прилага основно за алтернативна медицина, а именно за ортопедия и неврология. Той помага за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, който е станал постоянен. Процесът на лечение не използва фармакологични препарати и свързани с тях продукти. Терапията се извършва единствено от вътрешните резерви на тялото.

Тази методология в научния свят се нарича кинезитерапия. Основният лозунг на гимнастиката: физическата неактивност е основната причина за ставни заболявания. С правилните упражнения и следвайки всички инструкции, можете да разчитате на общата регенерация и активиране на отделните мускулни групи. Методът Бубновски помогна на много клиенти и ги спаси от операцията на гръбначния стълб. Тази система често се нарича аварийна рехабилитация.

По правило пациентите се опитват да избягват големи натоварвания, за да не влошат състоянието си. Въпреки това, през годините, човешкият гръбнак се изчерпва, болките в гърба, както и долната част на гърба и ставите на раменете и шията. По принцип тези проблеми се решават хирургично. И все пак, кинезитерапията е перфектно безопасна и най-ефективна.

Използването на методи може да бъде напълно излекувано при дегенеративни дискови заболявания, херния на междупрешленните дискове, артрит, различни видове постурални нарушения при възрастни и деца. Програмата за упражнения може да се състои от серия от упражнения, насочени към различни мускулни групи.

Сред различните групи упражнения заслужават специално внимание упражнения за начинаещи. Упражненията могат да варират по степен на мекота и фокус. Сред основните области са намаляване на болката и укрепване на засегнатите области на гръбначния стълб. Тя цели да отпусне гръбначния стълб и да се поклони на гърба. Първо трябва да се качите на колене и да си почивате с дланите си на пода. Издишването трябва да бъде придружено от лък в гърба и депресия. По време на изпълнението не трябва да има никакви внезапни движения, всичко се прави чисто и стабилно.

Упражнения за врата

Специалната гимнастика за врата на Бубновски у дома ви позволява да елиминирате болката, която често се случва, когато правите заседнал и неактивен начин на живот. Мобилността може да причини нарушения в гръбначния стълб. По отношение на болката в областта на шията, това може да се случи с появата на тежка мигрена, която е причина за прищипване на кръвоносните съдове.

Броят на повторенията в подхода е 1 -. Вземете същата позиция като при първото упражнение. Левият крак се отдръпва и се опитва да седи отдясно. Дръпнете го напред, доколкото е възможно, но не много. Вземете същата позиция като при първото упражнение и разтегнете тялото напред, опитвайки се да не се огъват. Необходимо е да се разтеглите и поддържате баланс.

Упражнение 4 - разтягане на мускулите на гръбначния мозък. За да започнете, трябва да седнем на четири крака, да издишаме, да огънем лактите и да издърпаме тялото на пода. След това, задъхвайки се за дъх, седите на петите. Легнете по гръб, ръцете са разположени по тялото. Тазът се издига колкото се може по-високо. На издишване трябва да падне и да се отпуснете.

За да реши този проблем, д-р Бубновски разработи специален набор от упражнения. Упражненията укрепват апаратурата на лигамента, която се намира в зоната на яката. Курсът на лечебна гимнастика е най-малко 3 месеца.

Седейки на стол, склони главата си надясно. Останете в това положение за 30 секунди, докато се почувствате уморени в мускулите. След това направете същото, като наклоните главата си наляво. Изпълнявайте гимнастика 5 пъти.

Представеният набор от упражнения многократно доказа своята ефективност. Болки в гърба ще бъдат значително намалени. За тези, които не са запознати с тази техника и не разбират добре какво се изисква, можете да предложите курс на адаптивна гимнастика, която е малко по-различна от основната. Това ще ви помогне да подготвите тялото за бъдещи товари и да регулирате гръбнака.

Седнете на петите, отпуснете се и поемете дълбоко дъх. Когато издишвате, повдигнете и завъртете ръцете си в кръг. Сложи ръцете си на стомаха и леко натисни. Като хоризонтално положение, огънете коленете и ръцете си зад главата. Издишайте, опитайте се да слезете от пода и вдишате, върнете се в изходната позиция. Броят на повторенията.

  1. пружина

Спуснете главата си надолу и докоснете гърдите си, оставайки в това положение за 30 секунди.

Упражнения за врата

  1. Погледни към небето

Бавно завъртете главата си наляво, докато почувствате лека болка. Също така останете в това положение за 30 секунди. След това направете същото от дясната страна. Повторете пет пъти.

Едва сега трябва да се опитаме да вдигнем таза, като в същото време движим коленете. Първоначална позиция, напълно издишайте, за да се прегрупирате и да повдигнете тялото над земята, като сгънете коленете с лактите си. Легнете на дясната страна и оставете долната си ръка на пода. След групиране дръпнете коленете към гърдите.

Ако правите всичко според инструкциите, можете да очаквате бързо подобрение. Трябва да разберете, че комплексът не е панацея и трябва да се консултирате с лекар преди употреба. Специално за хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, е разработил многофункционален симулатор Bubnovsky. Това ви позволява да укрепите мускулната система, да се отървете от болката в гръбначния стълб и да предотвратите появата на междупрешленните хернии.

  1. кадър

Дясната ръка трябва да се постави на другото рамо, а лактите да са успоредни на пода. След това поставете другата си ръка на коляното си. Останете в това положение за 30 секунди. След това направете упражнението с лявата си ръка.

Можете да извършвате тези упражнения на работното място, у дома и дори в транспорта. Те са много прости и изискват специално обучение.

Bubnovsky разработи специален метод за лечение и профилактика на заболявания на ставите, чиято същност е, че само движение, енергична дейност може да възстанови нормалната функционалност на болезнените мускули. Кинезитерапията е насочена към преодоляване на болката в засегнатите райони. Нито лекарства, нито инжекции могат напълно да възстановят нормалното кръвообращение, лимфния поток в мускулите на нашето тяло. Симулаторът Bubnovsky ви позволява да нормализирате доставката на всички необходими микроелементи, кислород към мускулната тъкан и да възстановите подвижността на ставите.

Упражнения за коксартроза

Ставният хрущял на тазобедрената става постепенно се изчерпва. Първоначално болестта не се проявява, но с течение на времето амортизационните свойства на тази област изчезват. За да предотвратим прогресирането на болестта, ви предлагаме да се запознаете с гимнастиката на Бубновски с коксартроза у дома, която е достъпна за всички.

На кого са показани упражнения на симулатора Бубновски

Въпреки това, всички упражнения трябва да се провеждат само след консултация с лекар. Този терапевтичен метод е подходящ за лечение на остеохондроза, артрит, болка в раменните стави. В допълнение, многофункционалният симулатор Bubnovsky се е доказал в лечението на такива диагнози като остеоартрит на колянната става, тромбоза. В допълнение, процедурата е показана за нарушения в урогениталната система: простатит, импотентност и дори хемороиди. Заслужава да се отбележи, че тази терапия се използва по време на рехабилитация след операции на гръбначния стълб и други вътрешни органи, които са претърпели инфаркти и инсулти.

Упражнения за коксартроза

В допълнение към самата гимнастика, трябва да се обърне внимание на дишането, защото правилно вдишване и издишване правилно обогатяват клетките с достатъчно кислород. Упражненията трябва да се извършват ежедневно в легнало положение:

Bubnovsky симулатор се препоръчва за предотвратяване на сколиоза, астма, заболявания на вътрешните органи, безплодие. Съществува и специален набор от мерки за бременни жени, чиято цел е предотвратяване на болки в гърба и разширени вени.

Гъвкаво движение на гърба

Има няколко модификации на това устройство. Отделен щанд допълнително има два въртящи се блока и един горен, който е фиксиран. Кабелът преминава през блоковете, които от своя страна се прикрепят към набор от стоки. Блокирайте позицията си или подравнете късите и дългите дръжки. Те са разположени на вертикалните и долните релси. Може да има и две рафтове и четири рафта. Благодарение на претеглянето се постига антигравитационният ефект, т.е. няма натиск върху гръбначния стълб. Поради факта, че симулаторът е оборудван с различни тегла в теглото си, можете индивидуално да изберете подходящо за вас тегло.

  1. Легнете на гърба си, огънете краката си. След това последователно затегнете всеки крак до гърдите. В същото време, притиснете коленете си с ръце. Трябва да сте в състояние да останете в това положение за 3-4 секунди, след това да се върнете в първоначалното си положение.
  2. Легнете по гръб, опънете краката си. След това повдигнете краката си на 20-30 см. Опитайте се да запазите тази позиция за няколко секунди.
  3. Легнете по гръб, огънете краката си и коленете си колкото се може повече.
  4. Легнете на гърба си, огънете краката си, събирайки ги заедно. Тогава едновременно повдигнете и понижете. Гледайте дъха си: вдишвайте - когато вдигате, издишайте - при спускане.

Независимо дали правите гимнастика на Bubnovsky за долната част на гърба или тазобедрените стави у дома, трябва да го правите всеки ден.

Колко струва фитнес оборудването

Това устройство може дори да замени цялата зала, освен ако не сте избрали правилния набор от упражнения. Цената зависи от набора от товари, включени в комплекта, и от височината на вертикалната рамка. В допълнение, комплектът може да включва шведска стена. Много спортни зали допълват своите съоръжения с по-скъпи опции. По-широка гама от упражнения може да се извърши на четири вертикални опори. Този симулатор Bubnovsky инсталиран главно в медицински центрове.

Какви упражнения могат да се извършват на симулатора

Основните отличителни черти на това устройство са декомпресионната и антигравитационната система. По време на обучението, човешкото тяло е в очакване. По това време мускулите и ставите се отпускат, опъват. Натоварването намалява няколко пъти. Това допринася за изчезването на болката. Поради разтягането, ставите също са намалени. Поради това хрущялът е по-малко податлив на абразия. Упражнения на симулатор bubnovsky са много разнообразни. Използвайки две ръце, можете да работите добре на мускулите на шията, раменете.

Предимства на техниката Бубновски

Както вече беше отбелязано, гимнастиката Bubnovsky, която може да се изпълнява у дома, се различава от конвенционалното лечение, тъй като не изисква хирургическа намеса. Това е най-безопасният начин да се отървете от болката, без да приемате никакви лекарства.

Научете как да правите добри гръбначни упражнения, за да предотвратите развитието на нежелани дефекти.

Можете също да извършвате кръстосани или стъпаловидни движения на краката. Укрепва гръбначния стълб, насърчава интензивното кръвообращение в тазовите органи. Такива упражнения се препоръчват от експерти за различни гинекологични заболявания. При болки в гърба са ефективни завои. Заслужава да се отбележи, че всички упражнения са подбрани индивидуално. В началото всеки пациент преминава физически преглед от специалист, който оценява основните зони на компресия. Пълен курс на лечение се състои от 3 етапа. Между тях се препоръчва кратка почивка.

Характеристики и ползи на лекаря

Мултифункционален симулатор Bubnovsky е напълно безопасен, някои програми са предназначени специално за деца, бременни жени. Гръбначният стълб с тези упражнения се разтоварва, което е много важно при сериозни заболявания като херния, фрактури. Болезнените симптоми се отстраняват само заради вътрешните резерви на нашето тяло, а не за сметка на наркотиците. Развива се доста дълбок гръбен мускул, което води до увеличаване на храненето на хранителни вещества и микроелементи. В допълнение, при закупуване на симулатор за домашна употреба няма нужда да посещавате спортните зали.

Съдържание на статията:

Много хора, след като са чули фамилното име Bubnovsky, незабавно припомнят упражнения за гръбначния стълб у дома. Този лекар е разработил уникална гимнастика, която ви позволява да елиминирате болката в ставите и гърба. Днес ще говорим за това по-подробно и ще научите как с помощта на прости движения можете да подобрите състоянието на гръбначния стълб.

Това дава възможност да се изследват почти всички мускулни групи: бицепс, трицепс, абс, глутеална тъкан и др. Компетентно подбраният набор от упражнения има не само благоприятен ефект върху мускулите на тялото, но и подобрява кръвоснабдяването на костната тъкан. В резултат на това ставите възстановяват предишната подвижност, сухожилията и връзките се засилват.

Хората, които някога са страдали от тежка болка в долната част на гърба, знаят колко е болезнено. Мехлеми и хапчета само помагат за известно време, а след това отново се влошават. Ужасно е да се упражнява, защото се страхувате да се движите. Но засега има лекар на име Бубновски. Упражненията за гръбначния стълб, които те развиват, могат да помогнат дори на много отчаяни хора.

Как се упражнява Бубновски у дома?

Гимнастика Bubnovsky, упражнения за гръбначния стълб у дома, включени в състава му, наричан още кинезитерапия. Тази техника се основава на знанието, че мускулите са единствената тъкан в нашето тяло, която може да бъде напълно възстановена. Мускулен корсет е до голяма степен отговорен за здравето на гръбначния стълб.

Това предполага, че вместо да останат в леглото и да приемат различни лекарства, ние препоръчваме да правим упражнения на гръбначния стълб Bubnovsky у дома. С тяхна помощ ще можете да укрепите мускулния корсет и по този начин да повлияете положително на състоянието на гръбначния стълб.

Релакс упражнение

Колко хора по света страдат от болки в гърба! Физиолозите казват, че честите проблеми с гръбначния стълб са заплащането на човечеството за възможността да ходи по два крака гордо. И, разбира се, всички възможни ползи от цивилизацията влияят най-добре на гръбначния ни стълб. Ние сме мързеливи, се движим малко, седим и ядем много - затова дори младите хора често имат остеохондроза и междупрешленна херния. Какво можем да кажем за предишното поколение?

Среща - Бубновски Сергей Михайлович!

В тези моменти, изглежда, всичко е готово да даде на някого да преподава и да предложи как да се отървем от нещастието. Мехлемите и хапчетата помагат само за известно време, а след това отново се появява влошаване. Не ми вярвате? Прочетете информацията, предоставена в нашата статия. Известен е с докторска степен по медицина и е професор и основател на кинезитерапията. Днес висшето образование има две и двадесет години успешна медицинска практика, изцяло посветена на лечението на остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат на човека.

Гимнастика Бубновски може да излекува редица заболявания, като например остеохондроза, артроза, артрит, херния на междупрешленните дискове, сколиоза и др. Можем спокойно да кажем, че упражненията на Bubnovsky за гръбначния стълб у дома могат да бъдат чудесен начин да се избегне увреждане дори след сериозно нараняване.

Ползите от упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома

Основното предимство на техниката Бубновски върху различните системи е пълното му съответствие с човешката анатомия. В това упражнение за различни възрастови групи има някои различия. Гимнастиката на д-р Бубновски подобрява притока на кръв и благодарение на постепенното увеличаване на натоварването на ставите и мускулите ги укрепва. Ето основните предимства на тази система:

  1. Всички характеристики на анатомията и физиологията на човешкото тяло са взети под внимание.
  2. Натоварването на мускулите и ставния апарат се разпределя равномерно.
  3. Подобрява качеството на хранителните тъкани.
  4. Ускорен клетъчен метаболизъм.
  5. Пациентът е енергизиран и под напрежение. А настроението му се подобрява.
  6. Подвижността и тонуса на ставите се подобряват.
  7. Всички упражнения по гимнастика могат да се изпълняват у дома и не са прекалено сложни.

Показания за използване на гимнастика Bubnovsky у дома

Самият автор кинезитерапия сигурен, че движението е в състояние да лекува много заболявания. Д-р Бубновски казва, че с неговата техника можете да активирате вътрешните резерви на тялото, които имат силен лечебен ефект. Много често при различни заболявания е прието да се препоръчва пълна почивка и почивка. Въпреки това, Bubnovsky отбелязва, че такъв подход към лечението само ще увреди пациента.

Той създаде специални симулатори, които могат да премахнат болката и да премахнат подуването. Поради физическо натоварване, кръвният поток се увеличава, което води до подобряване на качеството на хранене на всички тъкани на човешкото тяло. В такива условия тялото има способността да се противопоставя ефективно на болестта.

Благодарение на упражненията Bubnovsky за гръбначния стълб у дома, имате възможност да подобрите здравето си и няма да са необходими хирургически интервенции. Трябва да се каже, че Bubnovsky, упражнения за гръбначния стълб у дома, които са станали много популярни, създаде система чрез пример. Влязъл е в сериозна катастрофа и според лекарите е трябвало да бъде затворен в инвалидна количка.

Въпреки това, пациентът не е съгласен с това развитие на събитията и благодарение на развитите движения той е в състояние да излекува. Системата, която разглеждаме днес, може да се използва не само за лечението, но и за предотвратяване на заболявания на ставно-лигаментния апарат и гръбначния стълб.

Вече говорихме за лечението на кои заболявания системата на д-р Бъбновски може да бъде ефективна. След това обаче обсъдихме само възможните проблеми с гръбначния стълб и ставите. На практика кинезитерапията допълнително укрепва сърдечния мускул, което го прави много ефективна профилактика срещу инфаркт и инсулт. В допълнение, упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома може да бъде полезна при заболявания на венозната система.

Нека разгледаме по-подробно основните индикации за използването на тази система:

  1. Вертебрални фрактури.
  2. Интервертебрална херния.
  3. Изкълчване на ставите.
  4. Некроза на тазобедрената става.
  5. Възпаление на сухожилията.
  6. Заболявания на репродуктивната система.
  7. Хемороиди.
Днес все повече и повече Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб у дома се предписват за затлъстяване, по време на рехабилитация след операция, след инфаркт и др.

Адаптивна гимнастика Бубновски

Веднага трябва да се каже, че Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб у дома са много лесни за изпълнение. След като завършите около 9 или 10 движения, човек може да възстанови силата си. Такъв комплекс се нарича адаптивна гимнастика.

  1. Отпуснете мускулите на гърба и застанете на четири крака.
  2. Започнете да извивате гърба си, докато издишвате, и докато вдишвате, го спуснете надолу. Това упражнение трябва да се извърши 15 пъти.
  3. Продължавайки да остава на четири крака, огънете лакътните стави и наклонете тялото напред и надолу, докато вдишвате. Издишайте, спуснете задните части по петите. Ако сте направили всичко както трябва, трябва да усетите как се разтягат мускулите на гърба. Повторете упражнението шест пъти.
  4. Не променяйте първоначалната позиция. Започнете да дърпате тялото напред, запазвайки нивото на гърба. Важно е при извършване на упражнението да не се огъват лумбалните гръбчета.
  5. Стоейки на четири крака, огънете левия крак в коляното и бавно седнете върху него. В същото време е необходимо да се вземе десния крак назад, така че да се изправи. Опитайте се да го намалите възможно най-ниско. Възможно е, когато извършвате това движение, да усетите болка в ставите. Въпреки това, не спирайте и продължете да работите. Това упражнение трябва да се извърши 20 пъти.
  6. Вземете легнало положение и докато издишвате, започнете да повдигате бедрата възможно най-високо. Връщането в началната позиция трябва да бъде вдишано. Направете упражнението 30 пъти.
  7. Останете в легнало положение с ръце зад главата си и леко свитите коленни стави. Натиснете брадичката до гърдите, като започнете да извивате тялото, докато издишвате. Движението трябва да се извърши дотогава, докато в мускулите на пресата се появи леко усещане за парене.
  8. Поставете гумена превръзка на земята с краката си върху нея. Краищата на превръзката трябва да се държат на ръка. Започнете да вдигате ръцете си възможно най-високо. Това е доста трудно упражнение, което изисква достойни усилия от вас. Трябва да се направи 15 пъти.
  9. Вземете легнало положение, разтягайки крайниците. Вдишване, започнете да откъсвате ръцете и краката от земята, като ги повдигате възможно най-високо. Общо е необходимо да се направят 15 повторения.

Гимнастика Бубновски след събуждане

Според системата на д-р Бубновски, някои упражнения трябва да бъдат изпълнени веднага след събуждането. Те са в състояние да заменят сутрешните упражнения. За да изпълните упражненията Bubnovsky за гръбначния стълб у дома след събуждане не е необходимо да ставате от леглото. Въпреки тяхната простота, те ще имат голяма полза за тялото ви.

На първо място, те са предназначени да развиват гръбначния стълб. Също така с тяхната помощ можете да укрепите ставите на краката. Във всяко движение трябва да извършите 20-30 повторения.

  1. Упражнение за укрепване на краката - стойте на подиума и хванете ръцете на някаква подкрепа, за да поддържате баланса. Започнете да намалявате и повдигате петите спрямо нивото на надморската височина. Движението ще ви помогне да забавите развитието на разширени вени и плоски стъпки.
  2. Отблъскване - заемете легнало положение, леко разгънете краката встрани. Започнете да дърпате пръстите си от себе си. Можете да извършвате това движение с двата крака едновременно или последователно.
  3. Включване на корема - без промяна на изходната позиция, огънете коленните стави и натиснете краката срещу земята. Поставете една длан на стомаха и контролирайте как тя се надува и пада, когато вдишвате и издишвате, съответно.
  4. Издърпайте нагоре - в легнало положение, опънете крайниците и ги отпуснете. Когато издишате, започнете да повдигате гърба си и да закопчавате коленните стави, които трябва да се огъват.
  5. Мост - оставайки в една и съща начална позиция, започнете да повдигате задните части, докато откъсвате рамото от земята. Трябва да почивате на краката и раменете си.
  6. Юмрукът - лъжлив, започнете да стискате пръстите колкото е възможно повече, а след това ги разхлабвайте.
  7. Дворници - завъртане на долния крак в легнало положение, разпръсква пръстите настрани.
  8. Ротация - в една и съща начална позиция, започват да се завъртат краката, като по този начин се развиват ставите. Уверете се, че големите пръсти правят кръгови движения.
  9. Колела - легнали по гръб, леко огънете коленните стави. Започнете да дърпате чорапите си, докато тазът се измести. Движението трябва да се извършва с всеки крак последователно.

Полезни препоръки за изпълнение на упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб

В заключение бих искал да дам някои полезни съвети, които ще ви помогнат да получите максимален ефект от гимнастиката на Бубновски.

  1. При лечението на ставите и гръбначния стълб само упражнения няма да са достатъчни за пълно излекуване. Препоръчваме ви да се обърнете към специалист за съвет и той ще избере необходимите лекарства.
  2. Ако при извършване на движенията имате лека болка в мускулите и ставите, тогава не трябва да се страхувате от тях. Казва само, че сте на прав път.
  3. Ежедневно е необходимо леко да се увеличи товара.
  4. Лекарят по гимнастика Бубновски не регулира точното време на упражнението. Само вие решавате кога да ги изпълните. Препоръчваме ви да бъдете ръководени в тази област от вашите собствени биологични ритми.
Много специалисти и обикновени хора са убедени, че упражненията на гръбначния стълб Бубновски у дома са революционна система, която може да разреши голям брой проблеми на опорно-двигателния апарат. Много е важно да се извършва редовно гимнастика и да се напредва натоварването.

Ще научите повече за упражненията на гърба на Бубновски у дома от следното видео:

Упражнения за гърба Бубновски у дома

Кандидат на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски е широко известен. Популярността му нараства, заедно с броя на пациентите, на които той си възвърна здравето, като го е избавил завинаги от мъчителните болки. Bubnovsky не само разработи серия от физически упражнения, които помагат за възстановяване на здравето на гръбначния стълб и ставите. Той откри фундаментално нов метод, основан на древна истина: животът е движение.

Какво предлага д-р Бубновски? Нехирургична процедура, при която преди това не е възможно хирургично лечение. Същността на метода е проста - движение. Редовното изпълнение на определен вид упражнения, комбинирани под термина кинезитерапия.

Какво е кинезитерапия Bubnovsky

Всъщност, това е една и съща медицинска гимнастика, тренировъчна терапия, която винаги се използва в комплекса от консервативна и терапевтична и възстановителна терапия при лечението на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Бубновски тя се подобрила и издигнала до доминиращия ранг. Това е първото упражнение, а след това всичко останало.

Важно е! Накратко, същността на въпроса: пациентът, чрез движение, извършване на редовни и изцяло коректни упражнения, активира вътрешните сили на тялото, обучава тялото и се лекува.

Разбира се, не всички болести могат да бъдат излекувани с кинезитерапия, затова е твърде рано да се отписва професията на ортопедичен хирург в архива. Но в „прасенцата“ на Бубновски има цял списък от болести, които могат да бъдат излекувани без операция.

  1. Интервертебрална херния.
  2. Остеоартритът.
  3. Дегенерация на междупрешленния диск.
  4. Ревматичен артрит.
  5. Вертебрална спондилоза.
  6. Дислоцирана става.
  7. Възпаление на сухожилията.
  8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
  9. Остеоартрит на коленете.

Това се отнася за ставите, костите и гръбначния стълб. Но този списък не е изчерпан. Повече от сто медицински центъра, които работят по метода на Бубновски, се лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателни упражнения:

  • хронично заболяване на простатата;
  • възпаление на яйчниците;
  • наднормено тегло
  • сексуална дисфункция;
  • хемороиди, дори в остра оперативен стадий;
  • NUC;
  • пропускане на вътрешни органи;
  • мигрена;
  • психосоматични нарушения.

Като възстановяващ метод, техниката се използва след прехвърляне:

  • инфаркти и инсулти;
  • гръбначни фрактури;
  • имплантиране на коляното или тазобедрената става;
  • операция на байпас на коронарните артерии;
  • операции на вътрешни органи;
  • хирургия на гръбначния стълб.

Ако схематично, в таблична версия, за да представи тази техника, ще получите това.

Таблица. Целите на кинезитерапията и начините за постигането им според Бубновски.

20 основни упражнения метод Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

  • първо - крака, крака и таз;
  • втората - корема, гръдния кош и гърба;
  • трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

  • вземете студена баня или душ;
  • Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).