Тази статия е предоставена от рекламодателя: yourspine.ru.

Нито една съвременна медицина не може да изпълнява задачите на тренировката за сколиоза. Редовните класове помагат:

• да върне еластичността и силата на мускулите, които се нуждаят от нея, за да образуват мускулния скелет на гръбначния стълб;
• премахване на патологичното напрежение от мускулите;
• да се спре прогресирането на заболяването (увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб);
• активиране на сърдечно-съдовата система, подобряване на дишането;
• намали или напълно отстрани страничната извивка на гръбначния стълб.

Ето защо физиотерапията за сколиоза е водещият метод на консервативно лечение, което се признава от ортопеди и вертебролози (специалисти по гръбначни проблеми) на целия свят. Комплекси от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичната кривина на гръбначния стълб в началните стадии на заболяването. Те задължително се използват при комплексно лечение на 3 и 4 етапа на сколиоза.

В повечето случаи сколиозата се развива в период на интензивен растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително внимателно. В противен случай можете да причините сериозни увреждания: да изострите ъгъла на кривината, да прищипете вътрешните органи, да нарушите сърдечната или дихателната система.

За да имат смисъл от упражненията, упражненията трябва да бъдат подбрани, като се вземе предвид гръбначния стълб, в който има патология. Те трябва да се изпълняват редовно и инструкторът трябва да преподава техниката.

Прочетете: четири вида натоварвания в гимнастическия комплекс за сколиоза, петте най-ефективни упражнения за лечение на патология от швейцарски вертебролози.

Пет правила за физическа терапия

Важно е гимнастиката за сколиоза да отговаря на пет специални изисквания, които задължително се вземат предвид при съставянето на медицински комплекс.

Най-важното е да се премахнат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:

Първите класове се провеждат с бавни темпове. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на организма към всяко упражнение.

Натоварванията и броят на повторенията се определят постепенно: за да не се пренапрегнат мускулите и гръбначния стълб.

Упражненията трябва да са предназначени само за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

Редовно редуване на упражнения за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалните и краката.

Всички упражнения, предписани от лекар за сколиоза, трябва да се извършват ежедневно, без прекъсване. След часовете, не забравяйте да уредите половин час почивка, разположена на една страна.

Три етапа на обучение за сколиоза

Всяка физическа терапия за упражнения за сколиоза се извършва стриктно в съответствие с плана за обучение, което ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Сколиоза и бодибилдинг. Как да тренираме правилно?

Добър ден, щастлив час, радвам се да ви видя тук!

Днес ще продължим поредицата от статии, озаглавени „Кът на пациента“ и ще се запознаем подробно с темата „Сколиоза и бодибилдинг“. След като прочетете, определено ще знаете как правилно да изградите своя тренировъчен процес за това заболяване и да не навредите на най-ценния си актив - здраве, когато работите с тежести във фитнеса.

Така че, моля седнете, започваме.

Сколиоза и бодибилдинг: теоретичната страна на проблема

Както казах, наскоро открихме цикъл от бележки от поредицата „Pateent's Corner“, по-специално тук са последните: [варикозни вени и фитнес], [зрение и бодибилдинг]. Така го отворихме случайно, защото почти всички посетители на фитнес залата имат определени здравословни проблеми. Бях убеден в това (и съм убеден), когато анализирахме въпросниците за съставяне на лични програми за обучение, както и чрез писма от читатели чрез формата за обратна връзка. Във връзка с това, когато има отклонения в здравето, въпросите за правилната организация на обучението стават все по-актуални, защото отиваме във фитнеса да не навредим на теглото си, а да подобрим здравето си. Спортното дълголетие също е важно за нас, а не бързи резултати и трайност за остатъка от живота ви.

Сколиозата е една от най-честите патологии на гръбначния стълб и почти всеки 10 души в Русия го имат. Разбира се, сред посетителите на залата има и сколиоза, поради което е изключително важно да се разбере как правилно да провеждате тренировките си и да работите с тежести, като се отчита това отклонение от гръбначния стълб. В това ние трябва да разберем по-нататък в текста, да започнем с...

Забележка:

За по-добро разбиране на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Какво е сколиоза?

В най-обикновен и разбираем смисъл това е страничното (странично) отклонение / изкривяване на гръбначния стълб от неговата права вертикална линия. Когато се гледа отстрани, гръбначният стълб показва умерено закръгляване в горната част на гърба и укрепване на лумбалната лордоза (вътрешна кривина) в долната част на гърба. Човек без сколиоза има право гръбначен стълб, сколиозата е извита (и по различни начини).

За да разберете какво е заложено, сравнете двата крайни образа (с възможност за кликване).

Гръбначният стълб е сложна структура, състояща се от няколко отдела със специфичен комплект прешлени. Той е свързан с цялата движеща се дейност на човека и неговото здраве, всякакви аномалии (проблеми с гръбначния стълб) правят корекции в качеството на живот.

Кривината може да бъде в долната / горната част на гърба - лумбалната / цервикална лордоза, в горната част на гръдния кош - гръдна кифоза или да се премести от горната към долната част на гръбначния стълб (тораколумбална област). В някои случаи има двойна крива - S-форма.

Най-активният период на сколиоза е възрастта на пубертета - от 9 до 18 години. През този период мускулите на гърба са слаби и необработени, поради което вероятността от изкривяване на гръбначния стълб е изключително висока. Ако един тийнейджър по време на този период реши да отиде във фитнеса и веднага започна да разкъсва „веднага след прилеп” (да вземете тежести, да работите със сложни упражнения), тогава такъв товар може да влоши положението и да повиши сколиозата. Ето защо е изключително важно в юношеския период да се започне работа на гърба постепенно, със специални упражнения, които да го засилят (за повече подробности вижте съответния раздел).

Какво причинява сколиоза?

Основното може да се нарече следното:

• вродена сколиоза се причинява от костна патология при раждането. От самото начало на развитието, плодът в майчината утроба е под формата на малка топка, и следователно се получава кривина на гръбначния стълб.
• невромускулни - резултат от анормални проблеми (нервно-мускулни заболявания) в сноп от мускулни нерви;
• дегенеративно - е резултат от костни увреждания (операции на гърба), тяхното заболяване и изтъняване, най-често при възрастни;
• идиопатичен - няма конкретна причина, смята се, че мнозинството е наследствено, най-често при деца;
• дълги и различни по дължина крака;
• домакинство - погрешно седи на компютъра / бюрото, прехвърлянето на предмети / чанти.

Всъщност, според теорията, това е всичко, което трябва да знаем минимално, сега нека говорим за...

Диагнозата сколиоза: зала е противопоказана за мен?

Мнозина идват в залата, когато вече са си взели ръцете :) ще получат нараняване, разтягане или ще поставят лоша гръбначна диагноза, предполагайки операция и пълен "не накланящ" начин на живот. Съгласен съм, който иска, например, след 30 години да се почувства и, най-важното, всъщност да бъде pimped? Сигурен съм - никой. Разбира се, сега няма да разглеждаме екстремни случаи, а за чистотата на експеримента вземем група хора, които имат определена извивка на гръбначния стълб и са решили или вече отиват във фитнеса. Нека определим как трябва правилно да зареждаме гърба, какви упражнения трябва да се избягват и кои трябва да се следват.

Ако дойдете при ортопеда и той разкрие кривина на гръбначния стълб в себе си, тогава е много вероятно той да забрани вдигане на тежести и всякакви гръбначни работи с желязо в залата. От една страна, специалистът ще бъде прав, тъй като на теория само директният гръбначен стълб е в състояние да издържи на значителен натиск на натиск в резултат на определени упражнения, като напр. Всеки вид сколиоза означава уязвимостта на съответната област и налагането на повишено натоварване върху нея.

Последиците от неправилно избрани упражнения или „запушване” на ортопедични / спортни съвети могат да бъдат:

• прищипване на нервни окончания;
• устойчива тъпа / остра болка в гърба;
• херния междупрешленните дискове / вертебрална дислокация.

Ако погледнете проблема с кривина, от друга страна, съдейки по медицинска статистика, фитнесът, или по-скоро работа с тежести и упражнения за сила, е противопоказан за всички хора, които имат сколиоза, което е повече от 1 милион руснаци.

Авторът на тези редове изглежда не толкова категоричен подход към сколиозата и бодибилдинга, той може да се нарече SMART - smart, и се състои в спазването на следните правила.

Как да тренираме и да работим с тежести със сколиоза?

Преди всичко трябва да решите какви упражнения не можете да изпълните категорично с различни видове сколиоза, които включват:

• пълна амплитудна мъртва тежест;
• сумо с цяла амплитуда;
• сцепление на прави крака (румънски);
• клякам с мряна на раменете / гърдите;
• преса за стояща пейка;
• упражнения на долната част на тялото, които се отразяват негативно на долната част на гърба - lunges, огъване на краката в легнало положение.

Съгласен съм, че е доста необичайно да виждате в списъка на избягващите упражнения и огъването на краката? Въпреки това, те (заедно с клякам) могат да причинят болки в гърба и да създадат повишено налягане върху прешлените.

Така че не се опитвайте да включвате тези упражнения в програмата си за обучение.

Сега да видим какво е добро за гръбначния стълб по отношение на обучението на сколиоза.

Най-важното нещо, което можем да направим, за да помогнем на гърба си в тази ситуация е да се опитаме да създадем силен мускулен корсет около гръбначния стълб. Това може да се постигне чрез включване на следните упражнения в програмата за обучение:

• издърпвания на напречната греда / в гравитационния симулатор;
• тяга на горните / долните блокове към гърдите и колана;
• изправени крака / колена;
• лицеви опори на паралелни пръти;
• дъска за упражнения;
• упражнения вакуум;
• хиперекстензия / обратен хипер-разтягане;
• упражнение добро утро;
• лодка за упражнения.

Основните характеристики на тези упражнения са:

• формирането на собствен корсет за мускулна поддръжка;
• липса на натиск;
• опън;
• разтягане на прешлените (тракция) - удължаване на височината на m / n дисковете и увеличаване на общата дължина на гръбначния стълб;
• динамично включване на всички основни гръбначни стълбове.

В допълнение към тези упражнения, има и прости домашни комплекси, които ще помогнат за премахване на болките в гърба и облекчаване на гръбначния стълб, ето някои от тях (с възможност за кликване).

Основни принципи на обучение на мускулите на гърба с сколиоза

Ако знаете, че имате сколиоза, а след това във фитнеса за спинална работа, следвайте тези съвети:

• премахване на работата с големи тежести, максималното тегло на снаряда = 50-60% от телесното тегло;
• разтягане на гръбначния стълб след всеки подход, вкл. използване на йога пози (котка / куче и т.н.);
• Откажете се от упражнението, ако при извършване на упражнението причинява дискомфорт в гърба;
• изпълнява мъртва тяга само в силовата рамка, с изключение на долната част на амплитудата;
• в началото на всяка тренировка, направете хиперразширяване;
• не забравяйте да включите в гърба обучение в допълнение към мощност скоби (barbells / гири в наклона) издърпвания на хоризонталната лента или дърпане на горната единица;
• Уверете се, че двете страни на гърба / гръбначния стълб получават еднакво количество натоварване, и за това извършвайте едностранни упражнения - теглене на гира в наклона, алтернативно теглене на кабела от долния блок;
• в края на тренировката, изпълнявайте нормалния vis / stretching на напречната греда;
• следвайте техниката на упражненията (особено положението на гърба), гледайки себе си от страна на огледалото;
• използвайте специални колани, превръзки за фиксиране на гърба / гръбначния стълб;
• използвайте апликатор Кузнецов и неговите аналози, за да облекчите мускулните спазми и да отпуснете мускулите на гърба.

Сега знаете как да изградите правилно своя тренировъчен процес, когато извивате гръбнака и какво трябва да обърнете специално внимание. Всъщност, това беше последната информация, която бих искала да споделя, да обобщим.

послеслов

Сколиоза и бодибилдинг - това е тема, която разкрихме днес. Непокрити? Мисля, че е така. Ще продължим бележките от секцията „Кът на пациента“, добре, районът е огромен и има достатъчно рани :).

Благодаря за вниманието и скоро ще се видим!

PS. Имате ли сколиоза? в каква степен?

PPS. Внимание! На 24 май стана възможността за изпращане на въпросници за съставяне на лична програма за обучение и хранене. Ще се радвам да работя заедно!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Как трябва да се обучават хора със сколиоза?

Обучението за сколиоза е неразделна част от ефективното лечение на това заболяване. Най-ефективни са в детството, когато костите са все още еластични и растежът им не е завършен. С всички медицински препоръки е възможно да се изправи гръбначния стълб и да се нормализира стойката.

Какво трябва да направите упражненията

Гръбнакът на здрав човек има няколко завои в посока отпред-назад, но няма отклонения встрани. Сколиозата е заболяване, при което кривината се появява наляво или надясно на вертикалната ос. Тази патология започва да се развива при човек от детството. Това се дължи на лоша поза, неправилна организация на работното място, скъсяване на крайниците, липса на тренировка на мускулите на гърба и други причини.

Ремонтът на сколиоза е трудна задача. Лечението на пациентите включва гимнастика (упражнения), масаж, носене на корсети, физиотерапия и промени в начина на живот. Упражняващата терапия е най-ефективна при сколиоза 1 и 2 етапа.

Програмата за обучение се определя от лекаря. Упражненията трябва да се провеждат в специални помещения в болницата.

Основните цели на гимнастиката са:

• укрепване на отделните мускулни групи в гърба;
• стабилизиране на прешлените;
• корекция на деформация;
• нормализиране на стойката;
• повишаване на цялостната устойчивост на тялото.

Разклащането на гърба, без да се консултирате с Вашия лекар, е неподходящо поради възможната прогресия на заболяването и риска от прищипване на нервните корени.

Загряващи упражнения

Терапевтичният комплекс за физическо обучение включва няколко етапа:

• загрявка;
• основни упражнения;
• крайни упражнения;
• ваканция.

Разклатете гърба си нужда от специална схема. Натоварването се определя строго индивидуално, като се взема предвид възрастта на пациента и неговата физическа годност. При упражнения могат да се използват следните гимнастически апарати:

• леки гири;
• лента;
• маншет;
• пейки;
• наклонени равнини;
• товари;
• пръчки.

Първо се затопли. Той е необходим за подготовката на мускулите за следващите основни упражнения. Целите на този етап на физическата терапия са разтягане на връзките, подобряване на кръвообращението, повишаване на мускулния тонус и нормализиране на дихателния ритъм. При провеждане на гимнастика участват крайници (крака и ръце), както и торса и главата.

При сколиоза се изпълняват следните упражнения:

• клякам с разперени ръце по тялото и краката, раздалечени на широчината на раменете;
• притискане и спускане на ръце, докато стои;
• движение на раменете напред-назад;
• стъпки напред и назад в изправено положение с гръб към стената;
• последователно повдигайки сгънати крака в коленете и задържайки няколко секунди.

Загряването трябва да стане 10-15 минути. Освен това всеки тип упражнение се извършва 5-10 пъти. Следващият етап показва основните упражнения.

Основният комплекс от упражнения

Гимнастиката със сколиоза е симетрична и асиметрична. Това задължително взема предвид страната на отклонението на гръбначния стълб.

Основните (основни) упражнения за сколиоза включват:

• повдигане на лявата и дясната ръка на вдишването и спускането им на издишването, докато лежите по гърба;
• алтернативно повдигане на ръце на четири крака;
• поставяне на ръцете зад главата с последващото им връщане, положение - легнало от страната на върха на сколиотичната арка;
• повдигане на торса с подлакътник за дланта в позицията лежаща;
• удължения в гърба с ръка, разширени зад главата, докато лежат на стомаха;
• алтернативно отвличане на краката встрани в коремната област;
• повдигане на таза над пода с извити в коленете крака в легнало положение;
• последователно повдигане на ръцете и довеждането им до тялото в легнало положение;
• повдигане и изтласкване на ръцете и краката напред на противоположната страна, на четири крака;
• гръб и повдигане на главата на всички четири крака;
• отклонение на тялото и притискане с ръце зад гърба си в легнало положение;
• задържане на изместени лопатки с последващото им връщане в първоначалното си положение, докато стоят на пода;
• главата се превръща в едната страна, а коленете се огъват до другата в легнало положение.

При извършване на основната фаза не се изискват симулатори за лечебна терапия. Тези упражнения трябва да се правят ежедневно поне 30-40 минути. На последния етап са възможни:

• ходене по петите;
• дихателни упражнения;
• ролки със свити колена и крака;
• ходене с високо повдигащи се бедра.

След завършване на целия комплекс от упражнения е необходима почивка за 5-10 минути. На пациента се препоръчва да лежи по гръб. Ефектът не идва веднага. За да получите желания резултат, трябва да направите около година или повече. Всичко зависи от степента на деформация на гръбначния стълб.

Комбинацията от фитнес и йога

Пилатес се използва широко при лечение на сколиоза от 1 до 3 градуса. Това е набор от упражнения, които включват елементи на йога и фитнес. Този метод на лечение е безопасен и подходящ за пациенти от всякаква възраст. Основните принципи на този вид упражнения са:

• правилно дишане;
• плавни движения;
• липса на резки движения;
• активиране на отделни мускулни групи;
• редовност на упражненията.

Пилатес напомня фитнес. За страничната извивка на гръбначния стълб, най-полезни са следните упражнения:

Най-често гимнастиката се извършва, докато лежите по гръб или стомах. Често се извършва упражнение "Saw". Мъжът седи с краката и гърба си, както и с разперени ръце. Необходимо е тялото да се завърти така, че ръцете да са успоредни на краката. Това се прави на вдишване, а при издишване пациентът трябва да достигне до противоположния крак с ръка и да поеме 2 дълбоки вдишвания.

Ами помага упражнение "Изпускателната два крака." Мъжът лежи на стомаха с ръце, разширени зад гърба си и с пръсти. Раменете и лактите трябва да докоснат пода, а главата да се обърне настрани. Вдишайте, опитайте се да хванете задните части на петите, както и да повдигнете гърдите и да сложите лопатките заедно.

Какво е забранено със сколиоза

Не всеки знае дали е възможно да се изпомпва преса със сколиоза. Това упражнение укрепва коремните мускули повече от гърба. Тя може да бъде включена във физиотерапевтична терапия, но без претегляне. Препоръчително е просто да повдигнете тялото с ръцете си зад главата или прикрепени към гърдите.

С забранена странична кривина:

• упражнения за сила;
• висок скок и дължина;
• наклоняване на главата назад;
• ролки;
• висящи на хоризонталната греда;
• упражнения "Велосипед" и "Ножици";
• упражнения, изпълнявани на един крак;
• повдигане на двете долни крайници;
• остри завои;
• упражнение "Мост".

Ако човек има сколиоза, тогава клякането с мряна и мъртва тяга е абсолютно противопоказано, тъй като те увеличават натоварването на гръбначния стълб. Допускат се само леки упражнения без използване на претегляне. Тези ограничения са възможни в случай на 2-ра степен на сколиоза и по-горе. Когато ъгълът на кривина е по-малък от 5 °, само твърде големи товари са противопоказани.

Хората, които обичат спорта, се препоръчват да правят по-малко във фитнеса и да отделят повече време за гимнастика. Когато сколиозата е противопоказана следните спортове:

• скокове;
• волейбол;
• фехтовка;
• акробатика;
• хокей;
• футбол;
• планински ски;
• бадминтон;
• бойни изкуства;
• гимнастика.

Момичета с ясно изразена латерална извивка на гръбначния стълб не се препоръчва да се скача въже. Болните деца могат да бъдат освободени от физическо възпитание. Аеробиката не винаги е полезна за тази патология, тъй като резките движения са противопоказани за пациентите. Плуването помага при сколиоза. Полезно е за пациентите да тренират на фитбол със специална гимнастическа топка. С този подход не само свещеническите влакове, но и гърба.

Допълнителни методи за лечение

Професии LFK не е достатъчно, за да коригира стойката. Лечението на сколиоза включва премахване на основния етиологичен фактор. С тази патология е необходимо:

• изберете най-доброто обзавеждане за писане;
• компенсира разликата в дължината на долните крайници;
• да откажат дълготрайна работа;
• се движат повече;
• използват специални ортопедични матраци за сън;
• за плоски стъпала носят ортопедични обувки;
• да отказват да носят чанти и раници на едно рамо или в една ръка;
• да правя упражнения сутрин и гимнастика по време на статична работа.

Лечението трябва да бъде поставено високо. Неспазването на препоръка от лекар или пренебрегване на проблема води до прогресиране на кривината. При ъгъл повече от 20-40º и бързо прогресираща деформация може да се наложи хоспитализация.

Наред с гимнастически упражнения за сколиоза се показва масаж. Не се препоръчва да се прави в прости салони и у дома. Масажът се извършва в болницата от обучен персонал.

При деца и юноши често се изисква носене на корсет. Трябва да се носи 16 часа на ден и да се отстранява само по време на сън.

Най-често използваните корсети са:

Понякога упражнения, масаж и ортопедични инструменти не помагат. В този случай е необходима операция. Тя ви позволява да изправите гръбначния стълб. По време на работа се използват пръти и куки за затягане на тъканта. След операцията не можете да се люлеете и да извършвате резки движения. Така, сколиозата и бодибилдингът са несъвместими. Вдигане на тежести е забранено за хора с изкривяване на гръбначния стълб. С тази патология, гимнастическите упражнения са ефективни.

Лечение на силата на сколиоза

Сколиоза - странична кривина на гръбначния стълб, е заболяване, което се придобива само в детска възраст. И само на тази възраст тя е 100% лечима. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко възможности за влияние върху формата на гръбначния стълб. След 22 години формата му почти не може да се промени. Но, с помощта на обучение, дори и на тази възраст, можете да укрепите мускулния корсет и да спасите човек от дискомфорт в гърба.

Ефективността на лечението на сколиоза, въз основа на възрастта, може да бъде грубо разпределена.
1. До 14 години до 100%
2. До 18-годишна възраст 50% - 60%
3. До 22 години 30% - 40%
4. След 22 10% - 20%

Ясно е, че това са много приблизителни цифри, а ефективността на лечението зависи до голяма степен от етапа на заболяването.

Силовата тренировка за сколиоза на всяка възраст има 3 основни цели:
1. Изправяне на гръбначния стълб (частично или пълно).
2. Предотвратяване на по-нататъшно изкривяване на гръбначния стълб.
3. Облекчаване на болките в гърба и дискомфорт.

В зависимост от стадия на заболяването и възрастта, някои от тези задачи могат да бъдат изпълнени на 100% или практически не са изпълнени. Като цяло, основната причина за сколиоза е слабият мускулен корсет около прешлените. Поради факта, че нищо не ги държи, прешлените лесно се преместват встрани. Ето защо, укрепването на мускулите на гърба е основният инструмент в борбата срещу различни гръбначни изкривявания. И нищо не развива мускулите като упражнения за сила.

Упражнения за сколиоза

Когато се тренира, естествено трябва да се обърне по-голямо внимание на гърба (30% - 40% от всички упражнения). Но не забравяйте за останалата част от тялото. В края на краищата, за да създадете хармонично и красиво тяло, едното гърба не е достатъчно. Затова обучаваме цялото тяло. И при всяка тренировка 3 - 4 упражнения за повърхностни и дълбоки мускули на гърба.

В нашия случай, всички упражнения са добри за мускулите на гърба с двете свободни тежести и симулатори.

Първите две упражнения са добри, защото те работят почти всички мускули, които са близо до раменните лопатки (диамантени, подкожни, и супрасферични, трапецовидни и т.н.). Хиперекстензията упражнява екстензорите на гръбначния стълб. Това са дълбоки мускули на гърба, които се вписват близо до гръбначния стълб. И четирите от тези упражнения са доста прости за изпълнение и могат да се дават дори на деца, без да се страхуват, че могат да бъдат наранени.

Колкото по-скоро човек започне да се качва на бара, толкова по-добре. Опциите за изтегляне трябва да се редуват. Що се отнася до главата и гърдите. Затягането добре развива мускулите на гърба.

Тези упражнения са много ефективни, но са доста сложни и с неефективна работа са опасни. Трябва да започнете с малък мащаб. 10 кг (тегло на бара) за момичета и 20 кг за момчета. Освен това трябва да сте сигурни, че правите тези упражнения абсолютно правилно. Всички упражнения се правят най-добре 3 - 4 серии 10 - 15 пъти. След всяка тренировка, трябва да се мотаете на бара за около 20 секунди, за да разтегнете гръбнака.

Можете също така да се опитате да комбинирате използването на различни фиксатори поза с тренировки. Но помнете, това е само допълнение към обучението. И по време на занятията им е по-добре.

В крайна сметка, отбелязвам, че авторът на тези линии има сколиоза от 8-годишна възраст. На 14 години започнах да правя тежести. Имам ли го сега - дори не знам. Може би нещо остана. Но гърбът ми се чувства чудесно.

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние ще го оправим!

Характеристики на упражнения за сколиоза във фитнеса

Особености и опасност от тренировка е, че упражненията за сколиоза във фитнеса се изпълняват двустранно със симетрично натоварване. Важна характеристика на патологията е мускулен дисбаланс. Мускулите от двете страни на гръбначния стълб се противопоставят един на друг. Когато един мускул е отслабен, неговите антагонисти ще обработват и спазъм, което ще доведе до изместване на прешлените и образуването на дъга.

Изборът на упражнения за сколиоза във фитнеса е необходимо, като се вземат предвид познанията за отслабените мускули или за да се избегне претоварването на тялото. Има няколко възможности за обучение.

Какво е натоварването във фитнеса?

Има две различни концепции: сила и мускулен тонус. Силата се проявява в съзнателното активно движение, извършвано по време на тренировката за сила. Tonus е несъзнателен рефлекс, насочен към мускулна работа, без да променя дължината на влакната. Тонусът е важен за позата и се губи при сколиоза, определена чрез специални мускулни тестове. Същността на сколиотичните деформации се дължи на факта, че мускулната слабост се компенсира от антагонисти и синергисти, които спазъм и променят други мускулни отношения, дължащи се на ефекта върху костите.

По време на тренировка във фитнеса с сколиоза, мускулите, които първоначално са отслабени, ще получават по-малко натоварване, защото тялото е свикнало да работи за сметка на други ресурси. Ефектът от силовите натоварвания може да бъде отрицателен, ако кривината не се компенсира. Компенсацията може да се определи по прост начин: в изправено положение да се начертае вертикална линия надолу по средата на главата. Ако преминава в средата на сакрума, тогава сколиозата се компенсира, а ако се измести, могат да се появят други деформации.

Прочетете дали е възможно да се занимавате със спорт със сколиоза и какъв вид спортна дейност е най-добре да изберете.

Изолираният стрес на отслабените мускули не винаги дава желания ефект:

• влакната не могат да се свиват напълно, защото са прикрепени към изместени прешлени;
• мускулите могат да получават по-малко инервация (импулси на нервната система);
• спазматичните синергисти предотвратяват напълно движението на мускулите.

За да подобрите работата на мускулите, трябва да премахнете всички фактори, които го предпазват от свиване: работа с органи, прешлени, тригери. Възстановяването на тонуса не гарантира корекция на сколиозата, защото човекът е свикнал да се движи без отслабени мускули в ежедневието си от години.

Какво да правите в салона?

Ако мускулите под едната страна на гръбначния стълб или гръдния кош не работят, тогава има три възможности за тренировка за сколиоза във фитнеса:

• извършват редовни упражнения без големи тежести;
• използват едностранни движения;
• правилни фактори на дисфункция и тренират слабите мускули.

Първият вариант включва прилагането на клякам, упражнения в бара, упражнения за сцепление, изтласквания или преси с леки тежести без желание да придобият мускулна маса. Броят на повторенията - 10-15 пъти.

Втората опция предлага търсене на вашите собствени упражнения, които зареждат една страна на тялото:

• изпада с крачка назад с натискане на една и съща ръка;
• изпада с крачка назад и противоположна ръка;
• турски възход.

В тези упражнения разликата между двете страни ще бъде забележима. Например, напрежението ще се усети там, където не трябва да бъде: в привързаността на мускулите, в ставите, в сакрума, в задната част на главата или дори върху подметката. Когато мускулът не работи, вместо него, лигаментът се опъва, за да поддържа тялото балансирано. Специалистите могат да идентифицират слабите мускули, които "изпадат" от алгоритъма на движенията и да помогнат за разработването на необходимата компенсация.

Третият вариант е да работим заедно с остеопат или хиропрактор за дългосрочното елиминиране на мускулните хипотонични фактори и тяхното последователно укрепване.

Варианти на дисфункция и корекция

Дисфункциите започват с врата или пристъпват към него (вж. Сколиоза на цервикалния регион). Следователно, първата стъпка е да се освободят подкожимални мускули и да се включат дългите екстензори на шията:

• когато главата се отхвърля назад (запазвайки погледа си пред себе си) по време на натиск, клякам, ламели, малки мускули се натоварват между задната част на главата и първия прешлен, ставата се блокира и в подлежащите сегменти се появява хипермобилност;
• за да работят дълги екстензори, трябва да натискате брадичката в шията си и да избутвате задната част на главата назад и нагоре, запазвайки тази позиция по време на цялата тренировка.

Цветната област е свързана с лумбалната област, тъй като и двете представляват лордоза. Проблемите с шията са отражение на болки в гърба и обратно.

Съсредоточете се върху ребрата! Предполага се, че те са симетрични. Сравнете арките на ребрата, ширината на гръдния кош, наличието на куха или издатина.

Ако има съкратени междуребрени пространства (виж Сколиоза на гръдния кош), тогава трябва да се научите да дишате диафрагмата:

• освобождаване на диафрагмен нерв чрез спускане на ключицата на издишването, хващане на костта с пръсти и накланяне на главата в обратна посока;
• увиване на гръдния кош с кърпа и вдишване, отваряне на ребрата встрани (практика 5 минути на ден).

Внимание към таза (вижте Лумбалната сколиоза). Сравнете положението на тазовите кости отпред и отзад:

1. Предната симетрия се осигурява от наклонените коремни мускули, които осигуряват завъртане на тялото встрани. Ние ставаме пред огледалото, определяме завоя, в която посока подравнява крайбрежните дъги. След това комбинираме този ход с стъпката на противоположния крак преди всяка тренировка.
2. Зад симетрията се осигуряват квадратните мускули на кръста. Разликата в положението на последното ребро на гърба и наличието на сколиотична арка показва спазъм. Мускулите са пренапрегнати, ако слабият мускул или противоположният квадратен мускул на слабината отслабват.
3. Максимусът на слабините отслабва поради нарушение на стъпката, слаби антагонистични сгъстители на тазобедрената става и компресионен синдром на нивото на квадратуксите на кръста или крушовидните мускули.

Спазматичният квадратен мускул от страната на спуснатото последно ребро е опънат, а обратното е масажирано до точките на закрепване и обучени със страничните ламели.

Мускулите престават да взаимодействат нормално, а именно връзката между краката и горната част на тялото се губи. Това става невъзможно без функционални коремни мускули - коси, които въртят тялото спрямо таза. В салона няма упражнения, които да осигуряват натоварване едновременно на мускулите на задните части и на гръбначния мускул, косо и мускулите на бедрото.

Внимание към атаките

Бъговете са най-близо до стъпката, но във фитнеса са направени с гири или мряна, обездвижващи ръцете им. Ако комбинирате атаки с гира или преса за пейка, те ще станат по-естествени. Падащият баланс в удрянето показва лоша биомеханика:

• намаляване на терена;
• добавяне на обръщане на тялото спрямо предния крак;
• поставете краката върху ширината на стъпалото;
• прокарайте торса до бедрото.

Прочетете как да се определи степента на сколиоза по степен на отклонение на гръбначния стълб.

Разберете кой има хоризонталната лента за сколиоза: препоръки от лекари и основни упражнения.

Всичко за йога за сколиоза: важни правила, противопоказания за класове, набор от упражнения.

В този вариант на упражнението от сколиоза във фитнес залата ще се усетят веднага седалищните мускули и пресата, което ще бъде началото на възстановяването на правилното движение и позата. Важно е да се гарантира, че тазът не се навежда и не се премества встрани.

Корекция на сколиоза

Когато хората се интересуват как да коригират сколиозата във фитнеса, те са изправени пред предложението да подкрепят и укрепват екстензорите на гръбначния стълб. Симетричното издърпване, сцепление, преси и наклони са забранени в този случай, както и хиперэкстензията. Слабите мускули трябва да бъдат включени в веригите, които са естествени за ежедневните движения. Тези мускулни връзки пресичат тялото под диагонала, което трябва да се има предвид при избора на упражнения.

Упражнения за гръбначна сколиоза у дома

Изкривяването на гръбначния стълб се третира изчерпателно, но физиотерапевтичните упражнения играят водеща роля в този процес. Активното въздействие върху мускулния корсет, което притежават физическите упражнения, позволява да се забави прогресията на болестта и в последствие напълно да се елиминират деформациите. Помислете какво трябва да правите упражнения за сколиоза на гръбначния стълб, как да ги изпълнява правилно, и дали те имат противопоказания.

На кого е показана терапевтична гимнастика

Упражняващите упражнения са предназначени да развиват мускулите на гърба и сухожилието: те облекчават напрежението от претоварените зони, активират неизползваните мускулни групи, увеличават кръвообращението. В процеса на трениране постепенно се постига изравняване на мускулната система и става по-лесно за човек да държи гръбнака в правилната позиция. За да се елиминират деформациите на упражненията, терапията трябва да се провежда ежедневно за дълго време.

Показанието за лечебната терапия е изкривяване на гръбначния стълб с 1, 2 и 3 градуса, S-образна форма и C-образна форма, както и нарушения на позата.

В този случай, за всеки пациент се избира отделно упражнения, като се вземат предвид възрастта, степента на кривина, местоположението на локализацията и характеристиките на организма. Най-интензивните занятия се възлагат на хора с лоша стойка и сколиоза степен 1, а при по-тежки деформации упражненията трябва да са умерени. Не забравяйте, че прекомерната активност вместо положителния ефект може да предизвика много усложнения.

Противопоказания

Терапевтичната гимнастика в някои случаи може да бъде противопоказана изцяло или частично, докато се елиминират рисковите фактори за развитието на усложненията. Индивидуалните пациенти могат да правят упражненията само в кабинета за физиотерапия, под наблюдението на специалист. Всичко това се определя от лекуващия лекар по време на прегледа, но е невъзможно самостоятелно да се оцени здравния риск.

Основните противопоказания за назначаване на упражнения са:

• сколиоза 4 градуса;
• ускорено развитие на заболяването;
• тежка дисфункция на сърцето или дихателната система;
• високо вътречерепно налягане.

Причини за прекратяване на класовете:

• обостряне на хронични заболявания;
• инфекциозни и катарални заболявания, свързани с висока температура;
• следоперативния период;
• повишена болка в гръбначния стълб след тренировка.

Докато държавата се стабилизира, не е възможно да се изпълнят упражненията, за да не се провокира влошаване. Ако болката или дискомфортът са свързани с гърба, уведомете Вашия лекар и не се опитвайте сами да разрешите проблема. В гръбначния стълб има много нервни окончания, които често са притиснати поради деформация на прешлените. По време на прегледа в клиниката е лесно да се идентифицират проблемните области и да се елиминира причината за болката, но това е малко вероятно да се направи у дома. И колкото повече се пренебрегва държавата, толкова по-трудно ще бъде да се справи с нея.

Под надзора на лекар, пациенти с хипертония, сърдечни пациенти, трябва да бъдат ангажирани пациенти с хронични стомашно-чревни заболявания. Същото важи и за бременни жени за период от 3 месеца: у дома е трудно да се контролира разпределението на товара, така че е по-добре да се тренира в зала за упражнения с опитен специалист.

Правила за упражняване

За да се направят класовете възможно най-ефективни, трябва да се следват няколко правила:

дрехите за класове трябва да се избират от леки, "дишащи" материали, по размер. Прекомерно тесни или, напротив, широки дрехи затрудняват пълноценното изпълнение на упражненията, което влияе на тяхната работа;

И най-важното - запази мярката. Увеличаването на натоварването или продължителността на занятията няма да спомогнат за по-бързото изравняване на гръбначния стълб. Така че не изчерпвайте тялото си с допълнителни упражнения, а по-скоро се концентрирайте върху приятните усещания, които физическата активност дава.

Упражнения за сколиоза

Ако искате да научите по-подробно как правилно да изпълнявате гръбначни упражнения на гимнастическа топка, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Всяко комплексно упражнение се основава на основни упражнения, които са подходящи за повечето хора със сколиоза. Това са упражненията, които разглеждаме.

Упражнявайте програма за сколиоза.

Упражнявайте програма за сколиоза.

Сколиозата е сложна деформация на гръбначния стълб, характеризираща се предимно от странична извивка на гръбнака. Често причината за сколиоза са вродени нарушения на съединителната тъкан на прешлените или други нарушения на скелета (съкратен крайник, нарушения или асиметрия на тазобедрените стави и др.). "Придобитите" наранявания на скелета, мускулни наранявания, нарушения на нервната система също могат да бъдат причина за сколиоза.

Обикновено, сколиозата активно се развива след рязък скок в растежа на детето, мускулите на гърба не се справят с натоварванията и започва укрепването на сухожилията, което с неравномерно натоварване през този период може да се развие без симетрия. Шансът да спечелите сколиоза за „високо” дете със слаба кост е много висок.

Неправилният начин на живот може значително да влоши болестта.

Развитието на болестта започва постепенно и неусетно. Самите пациенти, обикновено деца, не забелязват изкривяването. Болки в гърба се появяват, когато сколиозата вече съществува. Болката се появява по време на тренировка и намалява или изчезва след почивка или в покой. Без лечение, сколиозата напредва постепенно. С развитието на тежко заболяване пациентите могат да получат проблеми с дишането и различни проблеми с нервната система.

На пръв поглед проблемът е ясен - гръбначният стълб е извит, трябва да се вземат мерки за неговото възстановяване. Но, за съжаление, паралелно се проявяват и други отклонения:

-деформация на гърдите;

-изместване на сърцето, кръвоносните съдове, вътрешните органи;

-промяна на положението на гръбначния мозък.

В крайна сметка има много сложна деформация на гръбначния стълб и цялото тяло. В много случаи има проблеми с храносмилателната система, чести нарушения в жлъчния мехур, панкреаса, себорея, акне.

Има 4 степени на сколиоза:

1. Ъгълът на кривина на гръбначния стълб не надвишава 5 градуса.

2. Ъгълът на кривината на гръбначния стълб от 6 до 25 градуса.

3. Ъгълът на кривина на гръбначния стълб от 26 до 80 градуса.

4. Ъгълът на кривината на гръбначния стълб е над 80 градуса.

Първата и втората степен преди края на образуването на скелета са податливи на "лечение" с помощта на физически упражнения и са възможни значителни подобрения. С други градуси по-трудно. След настъпването на скелетната зрялост възстановяването на гръбначния стълб става много по-трудно, но подобрение е възможно.

При лечение на сколиоза основното правило е да не се забавя. Положителните резултати са гарантирани до 20 години, а ситуацията се влошава. Но дори и да не е възможно напълно да се отървете от сколиоза, за да не се чувства дискомфорт, тялото трябва винаги да се поддържа в добра атлетична форма, иначе проблеми с вътрешните органи, нервната система и т.н. Гарантирано.

За съжаление физиотерапевтичните упражнения, общоприети за лечение на сколиоза, са подходящи само за превенция и не трябва да се извършват със сколиотици. Много често утежнява положението.

При първите признаци на сколиоза, пациентът трябва да започне да плува. Тя облекчава напрежението и разтяга гръбначния стълб, развива мускулите на раменния пояс и краката, прави мускулите на гърба в различни режими, без да ги претоварва.

Добри резултати дават масажи и сауна.

Всяка физическа активност е добре дошла, но тя не трябва да бъде прекомерна. Голяма грешка са здравните комплекси изключително със симетрични упражнения, статично натоварване, както и с големи натоварвания на гърба. В юношеството мускулите на гърба са много слаби и е много лесно да се „претовари”. Основната цел на лечението е да укрепи мускулите на гърба и да възстанови симетрията на тяхната структура.

Успоредно със спортната рехабилитация е необходимо да се работи върху нервната система, да се наблюдават всички вътрешни органи и при необходимост да се прибягва до тяхното лечение. Много често, на възраст от 16 до 19 години, лекарите поставят много погрешни диагнози - изпратени в кардиологичния център, оттам за лечение на панкреаса и т.н. И извита назад, поради някаква причина, е забравена и това е причина за много болести.

Програмата за обучение за сколиоза трябва да бъде избрана от опитен лекар индивидуално за всеки случай. Но основните характеристики на обучението могат да бъдат описани. Значителни положителни резултати може да отнемат години.

Обучението трябва да започне с подгряване.

1. 10 минути интензивен (пулс 110-150) карам на стационарно колело. На първия етап елипсоидите и бягащите пътеки са нежелани, тъй като те осигуряват достатъчно натоварване на прешлените. След няколко месеца обучение, ако има подобрения с гърба си, можете да превключите на елипсоид и да удължите времето за такова обучение до 15 минути.

2. Основната загряване и разтягане.

- Глава. Кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Наклонен надясно, наляво, напред, назад.

- Четки. Стиснете в юмруци и направете движения по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, затоплете дланите си.

- Раменния пояс. Поставете четките на раменете си - направете 20 завъртания напред, назад.

- Склоновете. Ръце върху колана. Правим склоновете надясно и наляво, напред, назад.

Не правете прекалено разтягане, всички движения трябва да са гладки и леки.

3. Основно обучение. Състои се от 3 тренировки, които трябва да се извършват последователно, упражняващи 2 - 3 пъти седмично.

Натиснете крака в симулатора. 3 комплекта от 10-15 повторения. Ъгълът на сгъване в коленете е лек.

Клекнал в машината. 2 комплекта от 15 повторения. С това упражнение трябва да внимавате. Уверете се, че работите с умерено тегло, тъй като упражнението поставя значително натоварване на коленете.

Преса лежаща, средна хватка. 3 комплекта от 10 повторения.

Холна пейка за сядане. 2 комплекта от 10 повторения.

Развъждане на леко свити ръце с гири, стоящи на склона. 2 комплекта от 10-12 повторения.

Възходът на свити крака лежеше или висеше. 3 подхода. Гърбът трябва да се огъне, тазът се откъсва, краката са склонни към челото.

Издърпвания от решетките. 3 комплекта от 8-10 повторения. Дръжка широка.

Преса за пейки, разположена на широка хватка. 3 комплекта от 7-10 повторения.

Информация в симулатора на гърдите. 3 комплекта от 10 повторения.

Уплътнявайте гири в склона с акцент. 3 комплекта от 10-12 повторения.

Издърпайте нагоре. 1 подход към максимума.

Повдигането на гири седи на бицепса. 3 комплекта от 8-10 повторения.

Усукване върху пресата. 3 подхода. Не се допускат завъртания на тялото.

Клекна с мряна на раменете, преди да стигне до паралела. 2 комплекта от 15 повторения. Теглото е леко.

Намаляването на краката в симулатора. 3 комплекта от 10-15 повторения.

Преразтягане. 3 подхода.

Натискането на гири от пейката. 3 комплекта от 10-12 повторения.

Издърпване (сцепление на блока). 3 комплекта от 10 повторения.

По-ниска тяга към колана. 3 комплекта от 10-15 повторения.

Възходът на свити крака лежеше или висеше. 3 подхода.

Тъй като упражненията дават значително натоварване на прешлените, провокирайки износването на хрущялната тъкан, хондроитинът и глюкозаминът са необходими лекарства за сколиоза.

Глюкозамин и хондроитин - комбинация от вещества, които допринасят за метаболизма на хрущяла. Участва в биосинтеза на съединителната тъкан, предотвратява процесите на разрушаване на ставния хрущял, стимулира възстановяването на хрущялната тъкан. При дегенеративно-дистрофични заболявания на ставите и гръбначния стълб тя намалява болката и възпалението, подобрява подвижността на ставите и функционалното състояние на опорно-двигателния апарат. Необходимо е да се вземат от 15 до 18 години на 500 mg от този и друг компонент (често те са един комплекс) на ден в продължение на 3-4 месеца. Между курсовете 1-2 месеца почивка. Дозата за възрастни може да бъде 1000-2000 mg глюкозамин и хондроитин на ден. Лекарството е безвредно.

Витамини и минерали. Необходимо е в диетата да се включи витаминно-минерален комплекс с такива важни елементи: калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, витамин D, група витамини Б.

Укрепването и растежа на мускулната маса е важна стъпка в лечението на сколиоза. Мощните и силни мускули са по-малко податливи на спазъм, издържат на много по-големи натоварвания.

След 16 години, креатин монохидратът ще бъде от голяма полза. Креатинът е аминокиселина, която получаваме от храната, или производно на което се образува в черния дроб, бъбреците и панкреаса от аминокиселини - аргинин, глицин и метионин. Креатин монохидратът е суровина за запасите на мускулна енергия. В препоръчваната доза е безвреден.

За постигане на положителни резултати при лечението на сколиоза е необходимо:

1. Намерете и, ако е възможно, отстранете причината за сколиоза.

2. Наблюдавайте всички вътрешни органи, ако е необходимо, за да ги лекувате. Той се грижи за нервната система.

3. Упражнение.

4. При необходимост прибягвайте до фармакологични лекарства.

Обучение за сколиоза

Поздрави, скъпи пикбушници! Аз съм нов в сайта. Реших да се регистрирам по съвет на приятел, който мислеше, че моят опит може да бъде полезен за другите.

Факт е, че аз съм сколиоза с опит. От детството си не можеше да се похвали с правилна поза, а на 13-годишна възраст влоши проблема, като сериозно нарани гърба си. Скоро стана ясно, че болката и асиметрията ще станат мой спътник на гроба. През тези години не разполагах с интернет, така че трябваше да опитам всичко, за да направя живота по-лесен.

Първо доверих на лекари, които забраниха сериозни натоварвания, но се влоши. После започна сам да търси решение. Открита остеопатия, мануална терапия и кинезиология; Опитах се с масаж, упражнения, стречинг и йога.

Сега няма да описвам подробно за ефективността на всеки един от тези методи. Ще бъде интересно - да ме уведомите, определено ще напиша какво и как. Междувременно ще кажа, че в моя случай най-добрият резултат се проявяваше при тежки физически натоварвания и тренировки с желязо, което почти всички лекари забраняват по време на сколиоза.

Причината за това по принцип е една - мощният мускулен корсет премахва по-голямата част от товара от извитата гръбнака. Има козметичен ефект. Развитите мускули скриват неприятните последици от деформацията и визуално изравняват тялото. Такива са случаите.

Трябва да кажа, че не съм отишъл "да се люшкам" веднага. Преди това съм работил с теглото си от няколко години, затова дойдох в залата сравнително подготвен. По-долу ще напиша общите правила, които ме държаха здрави и ми помогнаха да напредвам в лечението.

Основният проблем със сколиозата е мускулната асиметрия. Мускулите от една страна са по-силни, от друга - по-слаби. Заредите грешен начин - само утежнявате проблема. Затова за начало си струва да разберете кои мускули изостават. Опитният лекар или поне масажистът ще ви помогне с това.

1) Въоръжени с информация, започнете да укрепвате мускулната система. На първия етап правете упражнения със собствена тежест: всякакви видове усукване на преса, хиперразширяване, издърпване, лицеви опори от пода и решетки, клякам. Практикувайте пред огледалото или запишете видеоклип. Това ще помогне да се зареди симетрично мускулите.

2) Правете статични упражнения, включително едностранно. Отличен вариант тук са дъската и нейните деривати, както и добре познатата лодка. Те могат да бъдат модернизирани според вашите индивидуални характеристики.

Пример: имате слаби мускули на горната част на гърба от дясната страна. Докато изпълнявате лодката, извадете дясната ръка пред вас и я задръжте в това положение за минута. Стана лесно? Вземете малък товар в дланта.

3) Протягайте редовно. Акцентът, както бе споменато по-горе, се прави на силни мускули. Като ги направите гъвкави и устойчиви, ще намалите хипертонуса.

4) Обърнете внимание на дишането, защото това е мускулна работа. За борба с сколиозата, германците дори изобретили специални дихателни упражнения, наречени метода на Катарина Шрот. Не мога да кажа нищо за ефективността на техниката, тъй като не съм го опитвала, но трябва да дишам гладко и дълбоко, да усещам работата на плешките докато вдишвам.

5) Научете се да отпускате мускулите си. Тук най-добрият вариант е килим с игли. Това удивително просто изобретение на Иван Кузнецов е създадено специално за сколиоза. С него можете да се отървете от хипертония в силни мускули без хемороиди - иглите ще ги копаят по-силно.

6) Укрепете корсета, започнете да тренирате с бремето. Това трябва да се прави внимателно и постепенно, внимателно да слушате собствените си чувства. В почти всички упражнения може да се избегне аксиалното натоварване. Готов съм да разкажа за тях по-подробно, ако има нужда.

Не забравяйте, че е невъзможно да се лекува сколиоза, трябва да се примирите с нея. Въпреки това, във вашата сила е да живеете качествено и практично пренебрегване на болестта. Следвайте правилата, практикувайте редовно и ще усетите ефекта. Борбата със сколиозата не е лесна работа и трябва да стане начин на живот.

ZY Част от текста, копиран от статията му в дзен.