Болките в долната част на гърба са един от най-често срещаните проблеми, които според статистиката са изправени пред всеки трети възрастен. Ако времето не се справи с елиминирането на болезнените усещания в гърба и долната част на гърба, можете впоследствие да спечелите сериозно гръбначно заболяване. Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за болки в гърба, за отпускане и укрепване на мускулите, както и за увеличаване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб.

Болка в долната част на гърба: от какво възниква и какво да се прави?

Най-честата причина за болки в гърба е заседнал начин на живот и лошо развитие на корсетните мускули, които не са в състояние да поддържат гръбначния стълб. В допълнение, причината може да бъде различни патологии, прекомерни натоварвания или просто рязко неудобно движение, което провокира болка. Повечето от тези проблеми могат да бъдат неутрализирани с упражнения за долната част на гърба.

Поради това, което може да навреди на долната част на гърба:

• дълъг престой на едно място;
• слаби мускули на гърба и кората;
• прекомерни натоварвания или несъответствие с техниката на упражняване;
• хипотермия;
• кривина на гръбначния стълб;
• болки в кръста;
• голям излишък на тегло;
• неправилна диета и недостиг на витамини.

За болките в долната част на гърба, които не причиняват сериозни проблеми с гърба, трябва да изпълнявате специални упражнения за долната част на гърба, които ще спомогнат за облекчаване на дискомфорта, намаляване на болката, подобряване на тялото и служат като добър превантивен инструмент. Не е чудно, че основата на рехабилитацията след наранявания по гръб е физическа терапия и гимнастика за гръбначния стълб.

Защо е полезно да се изпълняват упражнения за талията:

• Намалена болка в долната част на гърба поради разтягане и мускулна релаксация
• Укрепва гръбначния стълб и увеличава гъвкавостта му.
• Увеличава кръвообращението, което подхранва ставите и прешлените с хранителни вещества.
• Корсетните мускули, които поддържат гръбначния стълб, се подсилват.
• Подобрена поза
• Улеснява работата на сърцето и белите дробове
• Нормални хормони
• Намален е рискът от херния, остеохондроза и други патологии
• Подобрява работата на тазовите органи и коремната кухина

Набор от упражнения за болки в гърба трябва да включва: разтягане на мускулите и упражнения за укрепване на мускулите. По време на екзацербации има напрежение в мускулите, затова, на първо място, те трябва да се отпуснат - за това се извършва комплекс за разтягане (разтягане) на мускулите. За да предотвратите болки в долната част на гърба, трябва да укрепите мускулите. Докато укрепване на мускулите на гърба натоварване на гръбначния стълб намалява, тъй като значителна част от товара се мускулен корсет.

Правила за правене на упражнения за кръста

1. Не трябва да насилвате товара и да претоварвате долната част на гърба с упражнения, за да достигнете бързо до целта. Започнете с малки товари, като постепенно увеличавате продължителността на занятията.

2. Упражнения за долната част на гърба си струва да се направи с натоварването и амплитудата, че се чувствате комфортно. Не правете внезапни движения и движения по време на упражнения за талията, за да не влошите проблема.

3. Една или две тренировки няма да помогнат за решаването на проблема, опитайте се да извършвате редица упражнения за талията постоянно. Това ще бъде достатъчно, за да тренира 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути.

4. Ако имате студено време или студено време извън прозореца, топло се обличайте и поставете на пода подложка или одеало, за да не се охлажда долната част на гърба.

5. Правете упражнения на твърда повърхност: едно легло или мек мат няма да работи. По време на тренировка, долната част на гърба трябва да се притисне до пода.

6. Не забравяйте за дишането, докато извършвате набор от упражнения за болки в гърба. Обучението трябва да бъде придружено от дълбоко, равномерно дишане, всяко статично упражнение трябва да се извършва за 7-10 цикъла на дишане.

7. Ако по време на изпълнението на някои упражнения се чувствате дискомфорт в долната част на гърба или гръбначния стълб, тогава е по-добре да пропуснете такива упражнения. Ако по време на упражнението почувствате остра болка, то в този случай е по-добре да спрете тренировката изцяло.

8. Не трябва да извършвате предложените упражнения за долната част на гърба по време на бременност, след увреждане на гръбначния стълб или при хронични заболявания. В този случай е задължително да се консултирате с лекар.

9. Не забравяйте, че ако имате някаква хронична болест, тогава комплексът от упражнения за долната част на гърба трябва да бъде подбран индивидуално. Например, при сколиоза се показват упражнения за изправяне на гръбначния стълб, а при остеохондроза и херния - за разтягане.

10. Ако дискомфорт в лумбалната област не изчезне в рамките на няколко седмици, консултирайте се с лекар. Болките в кръста могат да бъдат признак за сериозно заболяване. Колкото по-бързо започнете процеса на лечение, толкова по-лесно ще бъде да избегнете необратими ефекти.

Упражнения за болки в долната част на гърба: стречинг

Предлагаме ви упражнения за разтягане за мускулите на долната част на гърба, които са подходящи за премахване на болезнени спазми и като профилактика. Задръжте всяка поза за 20-40 секунди, можете да използвате таймера. Не забравяйте да правите упражнения от двете страни, отдясно и наляво. Ако някое упражнение ви създава дискомфорт или болка, а след това го прекъсвате, обучението не трябва да носи неприятни усещания.

1. Куче с лицето надолу

От позицията на четири крака, преместете задните части назад и нагоре, разтегнете ръцете, шията и гърба в един ред. Представете си, че тялото ви е образувало хълм: опитайте се да направите върха по-висок и склоновете по-стръмни. Можете леко да опростите ситуацията, като огънете краката в коленете и откъсвате петите от пода.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

2. Нисък удар

Вземете позицията си, спуснете коляното на единия крак на пода и го вземете възможно най-назад. Вторият крак образува прав ъгъл между бедрото и долните крака. Издърпайте ръцете си нагоре, почувствайте приятното разтягане в гръбнака. Задръжте тази позиция и след това отидете в позицията на гълъба.

3. Гълъбена поза

От позицията на скок попадат в поза на гълъб. Покрийте лявата пета с дясната тазова кост. Можете да задълбочите ситуацията, ако преместите левия си пищял леко напред. Издърпайте таза на пода. Поставете ръцете си на повърхността или спуснете тялото на пода или възглавницата - заемете удобна позиция, фокусирайки се върху гъвкавостта си.

След позирането на гълъба се върнете към нисък удар и повторете тези 2 упражнения за другия крак. Можете да използвате блокове за йога или книги:

4. завъртане на тялото

За да извършите това много ефективно упражнение за долната част на гърба, вземете седнало положение с разтворени крака пред себе си. Обърнете крака върху бедрото и обърнете тялото в обратна посока. Това упражнение не само ви позволява да разтегнете мускулите на гърба и долната част на гърба, но също така и на седалищните мускули.

5. седнали склонове

Да останеш в същото положение, леко спусни гръб на краката си. Не е необходимо да правите пълна сгъвка, достатъчно, за да заобиколите гърба за разтягане в гръбначния стълб. В този случай е желателно да се спусне главата на всяка опора. Можете да огънете коленете си или леко да разпънете краката си настрани - изберете удобна позиция за вас.

6. Склоновете в лотосовото положение

Друго много полезно упражнение за болки в гърба е накланянето в лотос. Кръстосайте краката си на пода и се огъвайте първо в една посока, задържайки се за 20-40 секунди, след това в другата посока. Опитайте се да поддържате нивото на тялото, раменете и тялото ви не трябва да вървят напред.

7. Повдигнете краката с каишка (кърпа)

Сега се обръщаме към поредица от упражнения за долната част на гърба, докато лежи на пода. Използвайте каишка, лента или кърпа и дръпнете прав крак към вас. По време на това упражнение гърбът остава притиснат към пода, долната част на гърба не се огъва. Другият крак остава прав и лежи на пода. Ако не можете да държите крака изпънат и притиснат до пода, можете да го огънете в коляното. Задръжте тази позиция за известно време и се придвижете до другия крак.

8. Затягане на коляното към стомаха

По аналогия, изпълнете друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Легнете по гръб, огънете крака си и дръпнете коляното до гърдите си. Когато извършвате това просто упражнение, лумбалните мускули се разтягат много добре и намаляват болките.

9. Повдигане на свити крака

Това упражнение за фитнес често се използва за разтягане на мускулите на задните части, но за разтягане на лумбалните мускули е най-подходящо. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги повдигнете така, че бедрата и тялото да образуват прав ъгъл. Хванете ръцете си за бедрото на единия крак и сложете крака на другия крак на коляното. Задръжте тази позиция. Дръжте кръста си плътно притиснат към пода.

10. Поза на щастливо дете

Друга приятна релаксираща упражнение за долната част на гърба е поза на щастливо дете. Вдигнете краката нагоре, огънете ги на коленете и хванете с ръце външната страна на крака. Отпуснете се и се задържайте в тази позиция. Можете да се поклащате малко от едната към другата страна.

11. Извивки дъга

Сега се обръщаме към упражнението за талията, в което се изпълняват гръбначните обрати. Легнете по гръб, обърнете ръцете си и кръстосате краката си на една страна. Тялото изглежда е искрящо. В това упражнение голямата амплитуда не е важна, трябва да усетите леко разтягане в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди и завъртете по друг начин.

12. Извиване на гърба

Друго много полезно и важно упражнение за долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на болката в сакрума. Легнете по гръб, бавно разгънете таза и преместете крака настрани, хвърляйки го върху бедрото на другия крак. Поясницата пада от пода, но раменете остават на пода.

13. Поста лежи на стомаха с крак встрани.

Друго просто упражнение за болки в гърба. Легнете на стомаха си и сложете крака, сгънат в коляното. Другият крак остава удължен, двата крака се притискат към пода.

14. Позата на детето

Качете се на колене и разпънете краката си настрани или ги затворете. С издишайте, бавно се навеждайте напред между бедрата и спускайте главата си на пода. Благодарение на тази релаксираща тренировка за долната част на гърба, ще усетите светлина по цялото тяло, особено в задната част. Това е поза на почивка, можете да останете в нея дори за няколко минути.

Можете също така да се обърнете първо към едно, а след това към другата страна, това ще помогне да разтегнете лумбалните мускули по-ефективно.

15. Поза с възглавница

Легнете отново по гръб и поставете малка възглавница под бедрата и коленете, като краката ви докосват пода. Отпуснете се в това положение за няколко минути.

Упражнения за болки в гърба: укрепване на мускулите

Благодарение на предложените упражнения можете да подобрите мобилността на гръбначния стълб и да се отървете от дискомфорта в лумбосакралния регион. Освен това укрепвате мускулния корсет, който ще бъде отлична превенция на болките в гърба и болките в гърба. Ето защо, ако често се притеснявате за болки в гърба, тогава не забравяйте да вземете предвид тези упражнения. Моля, имайте предвид, че не се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на мускулите по време на обостряне.

1. Кат

Котката е едно от най-полезните упражнения за долната част на гърба и гърба като цяло. Докато издишвате, заобикаляйте гърба си, избутайте раменете нагоре, колкото е възможно повече, и приберете гръдния кош. Когато вдишвате, внимателно приклекнете в лумбалната област, насочете короната към опашната кост и отворете гърдите. Извършете 15-20 повторения.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

2. Издърпване на коляното до гърдите

В изправено положение на четири крака, докато вдишвате, разтягаме крака назад, докато издишваме, групираме, дърпаме челото си до коляното. Опитайте се да не докосвате пода с крак. Направете 10-15 повторения от всяка страна.

3. Повдигнете ръцете и краката си на четири крака

Оставайки в изправено положение на четири крака, хванете противоположния крак с ръка и се огъвайте в лумбалната област. Коремът е прибран, мускулите на бедрата и краката са обтегнати, вратът е свободен. Останете в това положение за 30 секунди, запазвайки равновесието.

4. Повдигане на корпуса

Слез на стомаха и легни. Наведете лактите си и ги раздалечете. Повдигнете тялото нагоре, като повдигнете гърдите от пода. Опитайте се да се изкачите по тялото, шията остава неутрална. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Извършете 10 повторения.

5. Повдигане на тялото с ръце зад главата

Подобно упражнение за укрепване на лумбалните, само в това изпълнение, ръцете са зад главата, което усложнява ситуацията. И двете тези упражнения за талията са вариант на хиперразширяване, без използването на допълнителни симулатори. Също така изпълнявайте 10 повторения.

6. Плувец

Оставайки в легнало положение, повдигнете последователно ръцете и краката последователно нагоре. Движенията на ръцете и краката трябва да бъдат възможно най-синхронни. Останете в крайно положение за няколко секунди, опитайте се да извършите упражнението качествено. Не трябва механично да люлеете ръцете и краката си. Повторете упражнението от всяка страна 10 пъти.

7. Лодка

Дръпнете ръцете си назад и ги заключете заедно. В същото време, откъснете раменете, гърдите, краката и коленете от пода, образувайки продълговата лодка с тялото си. Упражнението не е лесно, затова първо се опитайте да се задържите в това положение поне 10-15 секунди. Можете да изпълните няколко преки пътища.

8. Завъртане на гърба

В легнало положение, разгънете ръцете си назад и дръжте краката си в ръцете. Бедрата, коремът, гърдите и челото остават на пода. Извадете раменете от ушите, не прецеждайте шията. Задръжте тази позиция за 20 секунди.

Можете също да изпълните тази версия на това упражнение за долната част на гърба, разположена на неговата страна:

9. Поза на лук

Легнете на стомаха, вдигнете краката си и вдигнете коленете си от пода. Хванете глезените с една и съща ръка отвън. Пещерата се простира, доколкото е възможно, откъсвайки бедрата и гърдите от пода, теглото на тялото върху корема. Представете си, че краката и торсът са тяло на лук, а ръцете ви са стрела с лък. Това упражнение за укрепване на талията е доста сложно, така че можете постепенно да увеличавате амплитудата и времето за изпълнение (можете да започнете от 10 секунди).

10. Сфинкс

От легналата позиция, повдигнете тялото, облегнат на предмишницата и вдлъбнати в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Разгънете шията, спуснете раменете, отпуснете врата и главата нагоре. Задръжте позицията за 20-30 секунди. Сфинксът също помага за подобряване на стойката.

Ако ви е неудобно с това упражнение или сте загрижени за болки в гърба, можете да направите алтернативна опция с възглавници:

11. Кобра

От легнало положение, повдигнете тялото, опирайки се на ръцете си и приклекнали в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Изправете ръцете си, опънете врата си, насочете главата си нагоре. Хванете кобрата за 20-30 секунди. Можете да поставите ръцете си широко, така че ще бъде по-лесно да поддържате позицията. Ако почувствате дискомфорт или болки в гърба, не изпълнявайте това упражнение.

12. Мост

Вземете легнало положение, краката са свити в коленете. Повдигнете таза нагоре, напрягайки стомаха и задните части. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Това упражнение е полезно не само за талията, но и за укрепване на задните части и пресата. Повторете моста 15-20 пъти.

13. Поза на масата

Позата маса е друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Вземете поза на масата и останете в това положение за 20-30 секунди, повторете в 2 комплекта. Моля, обърнете внимание, че бедрата, коремът, раменете, главата трябва да са на една и съща линия. Краката и ръцете са перпендикулярни на тялото. Това упражнение също отваря добре раменните стави.

14. Планк

Отлично стягащо упражнение за мускулен корсет е дъската. Вземете позицията на лицеви опори, тялото трябва да образува една права линия. Ръцете са разположени строго под раменете, коремът и седалището са прибрани. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете да повторите упражнението в 2-3 подхода.

15. Лакътна лента

От позицията на каишката заемете позицията на "долната лента" - на базата на предмишницата. Тялото поддържа права линия, задните части не се издигат, гърбът остава прав, без завои и провисвания. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете също да повторите упражнението в 2-3 подхода. След като направите летвите, слезте в позата на детето и се отпуснете за 1-2 минути.

Благодаря отново за изображенията на youtube-channel Allie The Journey Junkie.

7 видеоклипа на болки в долната част на гърба на руски език

Предлагаме ви селекция от видеоклипове за гърба на руски език, които ще ви помогнат да се отървете от болките в гърба у дома, да укрепите мускулите на гърба, да възстановите изгубената подвижност на гръбначния стълб. Тренировките продължават от 7 до 40 минути, така че всеки да избере за себе си правилния видеоклип за болки в гърба.

Най-добрите симулатори за гърба и лечение на заболявания на гръбначния стълб у дома

Имам ли нужда от симулатор за гърба на онези, които водят заседнал начин на живот? Както и да е, няма съмнение, че ниската подвижност и липсата на физическо натоварване влияят негативно на тялото ни. Първо има тъпа болка в лумбалната област, след това - в шията. И тогава лекарят диагностицира изкривяването на гръбначния стълб. Такива деформации с помощта на съвременната медицина лесно се елиминират, но отнема огромно количество от ценното ви време. Обикновени симулатори за гърба - ефективен инструмент за предотвратяване развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат. Те не са скъпи и трябва да прекарате няколко минути на ден на упражнения.

Обикновени симулатори за гърба - ефективен инструмент за предотвратяване развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Кой се нуждае от симулатор за гърба

Според Световната здравна организация в момента около 47% от възрастното население на планетата има някои проблеми с опорно-двигателния апарат. Най-често става дума за сколиоза - персистираща странична извивка на гръбначния стълб, в която едно рамо с плоска позиция е над или под другото. Това заболяване, от своя страна, е катализатор за развитието на системна остеохондроза, междупрешленна херния, ишиас.

Най-простият, но в същото време ефективен метод за елиминиране на изкривяването на гръбначния стълб - неговото вертикално разтягане. За целта са подходящи както обикновените хоризонтални ленти, така и специализирани тягови снаряди. Те са почти единствените, които се използват при лечението на сколиоза и остеохондроза.

Те се използват и по време на възстановителния период след елиминирането на междупрешленните хернии в долната част на гърба и други отдели. Някои фармакологични компании са представили уникален дизайн за гърба според типа на TRAComputer, които са в състояние автоматично да регулират натоварването, когато гръбначният стълб е опънат, за да се определи естествената анатомия на конкретен пациент. За съжаление, такова оборудване е доста скъпо, така че досега не се използва широко в практиката.

Най-простият, но в същото време ефективен метод за елиминиране на изкривяването на гръбначния стълб - неговото вертикално разтягане.

Но за трениране на ставите и гръбначния стълб, тракционното разтягане е отлична превантивна мярка, която предотвратява влошаването на проблемите с изкривяването на гръбнака и шийката. Все пак, ако ги изпълнявате сами на една и съща напречна греда, и в същото време болката става по-силна, трябва незабавно да спрете тренировката и да се консултирате с Вашия лекар (ортопедичен хирург). Най-вероятно по време на тренировка се случва компресия на корените на нервните окончания, което причинява болезнени симптоми. В този случай, предписани лекарства, насочени към облекчаване на възпалението.

Какви са симулаторите за гърба

За предотвратяване и прогнозиране на влошаването на ситуацията е разработена цялостна система от физиотерапевтични упражнения, която се използва за отстраняване на дефекти в развитието на гръбначния стълб в ранен стадий на заболяването. И в тези случаи се използва оборудване за домашно упражнение за гърба.

В специализираните магазини можете да намерите голям брой вариации, но условно те се разделят на:

• Т-образно деколте;
• блокови симулатори;
• Пейки за удължаване;
• "Gorbunki".

Кой е най-добрият? Няма недвусмислен отговор на такъв въпрос, тъй като всичко зависи от характера на идентифицираната деформация. Същите тези гърбави, например, са чудесна възможност за деца на възраст от 5 до 16 години, които ще помогнат да се развие правилна поза, докато седят на бюрото. Те предотвратяват атрофията на мускулите на гърба и шийните прешлени, укрепват опората на гръбначния стълб. Между другото, по отношение на децата в училищна възраст, сред тях проблеми с изкривяването на гърба до края на образователния процес получава до 65% от завършилите. Сред тях 7% са тези с болест, която вече се развива в хронична форма.

Упражнение за разтягане на гърба на наклонена повърхност

Използването на хоризонталната греда е чудесна алтернатива на тракционните симулатори, но за да изпълните упражнението, трябва да имате добре развити мускули на ръцете. И какво трябва да правят пациентите на пенсионна възраст, за които дори 10-15 секунди вертикално разтягане е нещо непосилно по отношение на физическите способности? Какви симулатори са им възложени за лечение? Най-лесният и най-гъвкав е наклонената повърхност. Това все още е една и съща хоризонтална лента, която обаче се поставя върху солидна основа, поставена под остър ъгъл (по отношение на пода).

Класическата схема на наклонен снаряд за гърба се състои от широка основа, дълга 2,5 метра, чийто връх е разположен приблизително на височина 130 cm и е здраво закрепен. Ъгълът на наклон може да се променя в зависимост от необходимото натоварване на гръбначния стълб и физическите способности на пациента.

За да се предотврати прекомерното подхлъзване, когато се седи на наклонена повърхност, върху него може да се налее слой от фина, груба материя - това ще увеличи силата на триене.

Класическата схема на наклонен снаряд за гърба се състои от широка основа, дълга 2,5 метра, чийто връх е разположен приблизително на височина 130 cm и е здраво закрепен.

Как се извършва упражнението за този тип оборудване? Пациентът лежи на стомаха или гръб, здраво грабва гредата. Краката и самото тяло са разположени успоредно на основата. Препоръчително е да се извърши фиксиране на позицията на тялото за 45 секунди, последвано от кратка почивка от 1-2 минути. След това - същото упражнение, но на гърба (ако преди това сте били на гърба си, сега на стомаха). За по-голямо удобство, в областта на коленете, можете да затегнете хлабава възглавница, пълна с чипове от стиропор.

Разрешено е да използвате този симулатор у дома, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Всъщност при някои форми на сколиоза или ишиас, употребата му е неприемлива и може само да влоши хода на заболяването.

Глисонова линия за лечение на шийните прешлени

Лечението на шийните прешлени е симптоматично. Преди лекарят постави основната задача да премахне болката, възпалението на ставите. Алгоритъмът на лечение е силно свързан с вида на засегнатия нервен корен. По правило днес лекарите често се сблъскват с проблеми със С6-С8, при които има болка, която се разпростира върху предмишницата. Изненадващо, има много причини, поради които болестта се развива, като се започне от обикновена физическа рестартиране до прекратяване на предишни инфекциозни заболявания.

Първо се премахва възпаление на корените, след което се предписва разтягане на шийните прешлени. За целта се използва така наречената "Глисънова линия", при която гръбначният стълб се влияе от силата на пропорцията на прикрепените ремъци и тежести. В някои клиники широко се използват симулатори за цервикална секция от подобен тип, в които прикрепването на основата се извършва към тавана или към солидна основа, а тяговата сила се регулира от каучук, като от него се прави опора за брадичката.

Това е така наречената Евминов цикъл или „гъвкав експандер на врата”. Когато се използват стоки, е необходимо да се изчисли натоварването, но Евминов контур създава оптималното налягане, тъй като тук тягата на сцепление ще бъде по-висока с по-голямо тегло на пациента.

Широко се използва т.нар. „Глисънова линия”, при която гръбначният стълб се влияе от силата на съотношението на прикрепените ремъци и тежести.

Какви упражнения се изпълняват с Glisson цикъл? Обръща се, накланя се и кима с глава. Всеки цикъл трае около 5-10 минути, след което се прави кратка почивка за 2-3 минути. Следва да се отбележи, че след тренировка, тонусът на мускулите на врата е донякъде намален, затова в рамките на 1-2 часа след терапията не се препоръчват физически и статични натоварвания, внезапни движения. Това може да доведе до рецидив - повторно нарушение на нервния корен.

Предимството на Глисъновия контур е дизайна на мобилността. Тя може лесно да бъде поставена у дома, например, пред телевизора или компютъра и да се тренира директно, докато работите. Броят на тренировъчните цикли (наклони на глава във всяка посока) на ранен етап е 8-10. След 3-4 дни, натоварването може да се увеличи, но постепенно - 2-3 склонове, не повече.

Други видове тренировъчно оборудване, полезно за гърба

Сред другите снаряди в медицинската практика, Т-образната тяга се използва за премахване на гръбначните деформации. Предназначен е най-вече за трениране на групата от гръбначни мускули, разположени по протежение на прешлените. Подобно на функционалния и домашен треньор, но той има по-опростен дизайн и не е подходящ за силови тренировки. Препоръчва се да не се използва за лечение на заболявания на гърба и долната част на гърба, но за превенция и профилактика на сколиоза. Колко ефективен е гръбначния симулатор? Когато се практикува само за 15-20 минути на ден, вероятността за развиване на кривина намалява с около 97%.

Признават се и пейките за разширения. Те са трапецовидна конструкция с твърда фиксация на краката. Задната част на симулатора е подвижна. Пациентът се вписва върху него с цялото си тяло и след това изпълнява ритмични обрати.

Пролетна подложка предотвратява прекомерното накланяне, като по този начин намалява риска от мускулни навяхвания. Симулаторът е особено ефективен за сколиоза от 1-2 градуса, при наличие на ъгъл на кривина в диапазона от 5-30 °.

Какво тренировъчно оборудване да използвате у дома

И така, какво да изберете симулатор за дома? Тя напълно зависи от естеството на проблемите, които човек има с гръбначния стълб. За предотвратяване на заболявания на гърба е съвсем достатъчно и обикновена греда, наклонен снаряд за издърпване. Такива могат да бъдат направени самостоятелно от импровизирани средства - те не се различават от професионалните.

За тези, които не са запознати с болката в областта на шийните прешлени, трябва да получите Glisson линия. Въпреки това, препоръките за използването му могат да се дават само от лекуващия лекар. Факт е, че този снаряд може да се използва само при липса на възпалителни процеси в областта на нервните корени. В противен случай проблемът ще се изостри. Ето защо, първото нещо - консултирайте се с ортопед.

Необходим ли е у дома Т-образен треньор, пейка за разширения на долната част на гърба? Те са по-подходящи за профилактика, но заемат достатъчно голямо пространство. За да ги инсталирате или не, това е ваше собствено решение, но не забравяйте, че такива симулатори се предлагат в почти всяка фитнес зала във вашия град. Да, и се препоръчва да ги практикувате под наблюдението на обучител, който ще избере оптималното натоварване за тялото ви въз основа на размера на тялото, възрастта, височината.

Но при диагностицирането на хроничния стадий на заболяването не се препоръчва използването на горните симулатори. Първо, трябва да се извърши медицински преглед, за да се определи естеството на болестта, нейната класификация. Упражненията се извършват под наблюдението на лекар на специализирани тракционни симулатори, като TRAComputer, които са в състояние автоматично да изберат необходимия товар за пациента, на базата на физиологични показатели (тегло, налягане, пулс).

А при радикулит, остеохондроза в острия стадий на развитие се използва комбинирано нежно лечение, което включва разтягане с минимално физическо натоварване на гръбначния стълб и цервикалния регион. Уредите за домашно упражнение, за съжаление, нямат такава функционалност и могат само да навредят.

Какви симулатори могат да се използват за спинална херния?

Упражняване на симулатори за спинална херния е необходимо за борба с мускулната атрофия и за подобряване на метаболизма в засегнатата област. Обучението помага за намаляване на дискомфорта и подобряване на функционирането на опорно-двигателния апарат. Физиотерапията се предписва след операция и при консервативна терапия.

Упражняване на симулатори за спинална херния е необходимо за борба с мускулната атрофия и за подобряване на метаболизма в засегнатата област.

Общи препоръки и безопасност

При хернии са забранени всички спортове, които имат пряк и шоков ефект върху гръбначния стълб. Упражненията по време на изпъкване на съдържанието на междинно чревния диск се допускат само в периода на ремисия. Преди започване на тренировката трябва да се консултирате с Вашия лекар. Специалистът ще избере набор от упражнения и вида на симулатора, като се има предвид къде се намира гръбначната херния.

По време на тренировките трябва:

• постепенно увеличаване на товара;
• следват правилното положение на тялото;
• не правете внезапни движения;
• изпълнява упражнения до умора в мускулите.

В случай на болка, тренировката незабавно спира.

Преди започване на тренировката трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Видове симулатори

Симулаторите се използват не само за медицински цели, но и за предотвратяване развитието на болестта. Те намаляват риска от последваща херния поради факта, че товарът се прехвърля от гръбначния стълб към укрепените мускули.

Основните типове симулатори:

1. Императив - имат строго определена посока на движение. Поради това ставите и частите на тялото се обработват изолирано.
2. Universal - ви позволява да изпълнявате упражнения в различни посоки. За проблеми с гръбначния стълб често се използва този тип устройство.

Симулаторите, симулиращи гребане, се считат за най-полезни и безопасни за херния. По време на такава тренировка няма компресия на диска. Можете да правите това с други типове устройства.

елипсовиден

Този симулатор използва почти всички мускулни групи. Придвижване по елипсоида със скорост от 6 км / ч. Продължителността на урока трябва да бъде най-малко 40 минути. Препоръчват се 3 тренировки на седмица.

Велосипед за упражнения

Хората с херния се препоръчват да се ангажират с хоризонтални упражнения. Такива устройства имат щадящ ефект върху гръбначния стълб.

Дългосрочно обучение на стационарен велосипед с херния е забранено, защото поради продължителното статично положение на болката в тялото в гърба. Трябва да направите около 20 минути 2 пъти седмично. В този случай необходимата честота на сърцето се изчислява предварително. Превишаването на тази стойност е невъзможно.

Хората с херния се препоръчват да се ангажират с хоризонтални упражнения.

преразтягане

Упражнение машина за hyperextension се използва за укрепване на гърба, корема и задните части. Препоръчително е да се работи с херния на гръдния кош.

Симулаторът е направен във формата на пейка с ролкови крачета. Монтира се под различен ъгъл на наклон. Дизайнът трябва да се коригира при растежа.

Преди тренировка на симулатора, затоплете добре. Едва след като мускулите се загреят, те продължават да изпълняват хипер-разтягане. За да направите това, вземете пейката на пейката, лежаща на стомаха си, като фиксирате краката си под ролките. Ръцете са кръстосани на гърдите или поставени зад главата. Гърбът трябва да е равен и да е в съответствие с краката.

Упражнението се състои от 2 движения. Необходимо е тялото да се наклони надолу и след това плавно да се върне в първоначалното си положение. В горната точка се препоръчва да се задържите за няколко секунди.

По време на тренировката лопатките трябва да бъдат леко сплескани, а краката да са леко свити. Hyperextension направи 10-12 пъти в 1-2 подхода.

Когато тренирате на симулатора, избягвайте следните грешки:

• силно отклонение назад;
• твърде остри и махални движения;
• дълбоки наклони на корпуса.

Особено внимателно трябва да извършите свръхразширяване с херния на тялото на гръбначния стълб.

Bubnovsky устройство

Това е многофункционален симулатор. Състои се от претегляне на стелажи и блокове. С техните ръце такава конструкция се сглобява от профилна тръба.

Устройството има антигравитационен и декомпресионен принцип на работа. Движенията се извършват във въздуха, поради което мускулните влакна се разтягат по-добре. По време на тренировката няма натиск върху ставите.

Упражненията за тренировка на симулатора се подбират индивидуално. Те премахват болката и работят дълбоки мускули.

Bubnovsky устройство е многофункционален симулатор. Състои се от претегляне на стелажи и блокове.

Таблица на инверсия

Устройството се състои от рамка, пейка или плот, държачи за крака и перила за ръце. Таблицата се използва за разтягане на гръбначния стълб. По време на занятията се увеличава разстоянието между дисковете, намалява се натискът върху повредената област и нервните корени.

Преди тренировка устройството се регулира на височина. След това трябва да се облегнеш на гърба си, да вкараш краката си в планината и да осигуриш долните крайници. След това напълно легна на масата, държейки се за ръцете на парапета.

1. Първото обучение се извършва с лек наклон на устройството. В това упражнение трябва да отнеме не повече от 5 минути.
2. Обръщането на главата надолу в началния етап не се препоръчва.
3. Не можете рязко да прекратите урока. Преди да станете, трябва да лежите хоризонтално на масата още 2 минути.
4. Продължителността на класовете нараства постепенно. Продължителността на обучението е намалена на 15 минути.
5. Ъгълът на таблицата се увеличава седмично с 5 °.

По време на занятията на инверсионната таблица разстоянието между дисковете се увеличава, налягането върху повредената област и нервните корени намалява.

Суинг Яловицина

Симулаторът е подобен по принцип на инверсионната таблица. Swing се използва за разтоварване на гърба и разтягане на гръбначния стълб. Използването на устройството елиминира болката, увеличава гръбначната мобилност. Използва се за борба с неврологичните симптоми. Преди започване на тренировката на люлка се препоръчва да се вземе рентгенова снимка на засегнатата област.

За да тренирате лумбалната част, дръжте ръкохватките на симулатора с ръце и се простирайте надолу, огъвайки коленете си. След това разкъснете басейна от люлката и я вдигнете. В същото положение се извършва издърпване на краката към гърдите и полумостовете.

Ако херния се локализира в областта на шийката на матката, те се намират на люлка с главата надолу. След това вдигнете главата си или я обърнете настрани. Упражненията се изпълняват 10-20 пъти.

Явоцинината се използва за разтоварване на гърба и разтягане на гръбначния стълб.

Гравитринов диван

С това устройство се извършва безопасно разтягане на гръбначния стълб. На повърхността на дивана, под склоновете, има напречни ребра, които повтарят изкривяването на гръбначния стълб и се разпръскват под влияние на телесното тегло на страните. Също така, дизайнът има поставка за крака и облегалка за глава.

Билото е опънато от гравитацията. Правила за извършване на медицинската процедура:

1. Седнете на дъното на дивана, а след това легнете на едната страна, поставяйки долните крайници на поставка за крака.
2. След това внимателно се завъртете по гръб. Централните напречни ребра трябва да бъдат разположени под пъпа, а извивката на шията - на изпъкналата част на облегалката за глава.

По време на процедурата просто трябва да си легнете. Продължителността на лечението е 30 минути.

С помощта на дивана Gravitrin се извършва безопасно спинално придвижване.

Симулатор "Гърбушка"

Това е крива пейка с прегради. Използвайки симулатора, укрепете мускулите на гърба и увеличете разстоянието между прешлените.

Към снаряда се приближава от страната без напречни греди. Стомахът се поставя върху него, така че кръста да е над горния завой на симулатора. Ръцете трябва да се държат на преградата. От тази позиция вдигнете краката нагоре. Упражнението се извършва до 25 пъти.

Противопоказания

Упражняващите машини за гърба с херния не могат да се използват в следните случаи:

• обостряне на заболяването;
• наличието на болка и неврологични нарушения;
• ранен следоперативен период.

Симулатори за спинална херния

През първото десетилетие кинезитерапията (движението) успешно се практикува в рехабилитационните центрове за лечение и профилактика на различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Специални упражнения са създадени и за премахване на гръбначния стълб. Какви симулатори се използват за спинална херния? Как да се справим с тях правилно? И има ли някакви упражнения, които са табу?

Имаме ли нужда от симулатори за лечение на спинална херния

По време на лечението на гръбначния стълб се използва цяла гама от средства. Този масаж, и физиотерапия, и носене на превръзка, и избора на ортопедичен матрак. Едно от ефективните средства за отстраняване на проблема или възстановяване на тялото след операцията се счита за обучение на филмови симулатори. Специално разработените комплекси нормализират функцията на опорно-двигателния апарат, намаляват риска от рецидив, ускоряват процеса на оздравяване.

Видове симулатори за спинална херния

Всички разработени симулатори за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб могат да бъдат разделени на две големи групи:

• универсален - използва се за интегрирано развитие на ставите или мускулните групи; техният дизайн се характеризира с наличието на "претегляне";
• императив - упражненията върху тях се изпълняват, за да се развие отделна мускулна връзка.

Най-популярните модели на спортни устройства:

• Bubnovsky симулатор - помага за възстановяване на обичайната физическа активност, подобрява кръвообращението, насърчава бързото зарастване на сухожилията;
• Машината за люлка е един от най-ефективните филмови симулатори за херния, която вибрира гръбначния стълб, като по този начин подобрява лечебния процес на тъканите, повишава мускулния тонус и укрепва ставите;
• Диванът Gravetrin - идеално помага за облекчаване на болки в гърба и разтягане на гръбначния стълб на няколко сантиметра; ефикасен за интервертебрални хернии с усложнения (с паралелно развитие или обостряне на ишиаса или остеохондроза);
• "Петият прешлен" се използва за укрепване на гръбначните мускули;
• Yalovitsyna люлка - kinomodazher, който се използва активно за intervertebral херния, включително с радикуларен синдром; спомага за премахване на оток и болка след прищипване на нервни окончания;
• хиперекстензия - устройство, използвано за укрепване на гръбначните мускули;
• “Хорбус кон” - елиминира мускулната атрофия и има положителен ефект върху терапевтичните процеси, насочени срещу образуването на междупрешленната херния; Доказано е, че ефикасно елиминира нарушенията на спиналните нервни окончания и изместването на междупрешленните дискове.

Таблица на инверсия: предимства и противопоказания

Един от най-ефективните симулатори, които помагат за елиминиране на гръбначния стълб, е инверсионната таблица. Когато практикувате върху него, пациентът се намира с главата надолу и гръбначният му стълб е опънат. Повишеното разстояние между гръбначните дискове спомага за намаляване на болката.

Какви други ползи отбелязват пациентите?

• Гърбът се отпуска, мускулните спазми се елиминират.
• Подобрена поза.
• Премахването на спиналните нервни окончания се премахва.
• Мускулите се обучават и вертебралните връзки се възстановяват.
• Кръвоснабдяването се подобрява.

Но за практикуване на този прост симулатор има доста обширен списък от противопоказания:

• хипертония (високо кръвно налягане);
• аритмия (сърдечни аритмии);
• глаукома (заболяване на органите на зрението);
• коронарна болест на сърцето;
• деменция (сенилна лудост);
• заболявания на артериите на мозъка;
• следоперативна херния;
• бременността.

Показания и противопоказания за употреба

Трябва да се помни, че можете да тренирате само в периода на ремисия, при отсъствие на обостряния и отслабване на характерните симптоми. Наличието на хронични заболявания може да бъде пречка за заетостта.

Не изпълнявайте упражнения, включващи шокови натоварвания (на принципа на степ аеробика), както и силно усукване на тялото. Футбол и други спортове са противопоказани с топка, ски и състезания, бодибилдинг, вдигане на тежести и вдигане на тежести, както и лека атлетика (скокове).

Въпреки това, ако тренирате под ръководството на лекар и точно изпълнявате разработения за вас комплекс, то такива упражнения няма да бъдат включени в програмата за възстановяване.

Условия за ползване на симулатори

Занятията се провеждат под наблюдението на рехабилитатор, който следи точността на упражненията и правилното дишане на пациента.

Друго важно правило: трябва да изпълнявате упражнения в легнала позиция. В този случай товарът трябва да се разпредели равномерно върху двата крайника.

Повторете същото упражнение не повече от 20 пъти.

Кога не можете да използвате симулатора за гръбнака и гръбначния херния? Когато по време на тяхното изпълнение пациентът усеща остра болка. За премахване на болката се препоръчва релаксиращ комплекс, който включва пасивно разтягане на мускулите за 10-секундни сегменти, както и почивка в лежащата позиция с извити крака в коленете.

Прешлените хернии няма да се превърнат в пречка за упражнения. Правилно разработената серия от упражнения ще помогне бързо да се победи болестта, а компетентният съвет на рехабилитационния лекар ще помогне да се избегнат болката и усложненията по време на рехабилитационния период. И разбира се, не забравяйте да носите превръзка за гръбначния стълб с херния.

Симулатори за укрепване на гърба с гръбначна херния: добро или вреда?

Проблемът на много съвременни хора е липсата на движение, което може да предизвика много здравословни проблеми, и преди всичко се отнася до гръбначния стълб.

Липсата на движение, както и другата крайност, може да доведе до такова сериозно заболяване като междупрешленната херния.

Тази патология значително нарушава качеството на живот и предизвиква много усложнения.

Правилното и навременно лечение помага за подобряване на състоянието на пациента.

Важен компонент на терапията е правилната физическа активност, която може да включва използването на специални симулатори.

Какво е гръбначна херния?

Херния се характеризира с разстройство, при което интервертебралните дискове са изместени. Това провокира силна болка, слабост, изтръпване на различни крайници. Сами по себе си, междупрешленните дискове са амортисьори, омекотяващи товара по време на движения и осигуряващи гъвкавост на билото. Когато се деформира, пациентът чувства силен дискомфорт.

Междупрешленният диск се състои от влакнест външен пръстен, състоящ се от колагенови влакна, и пулпусно ядро ​​- отвътре. Последното, когато извършва различни движения и повдига тежести, е основната тежест.

Интервертебралната херния се появява, когато влакнестият пръстен не е в състояние да държи пулпното ядро, в резултат на което последният попада в гръбначния канал.

Влакнестият пръстен запазва ядрото на място, но при отсъствието на това, той се измества и се появява междупрешленната херния. Заболяването е следствие от продължителна дегенерация на диска. Последната губи много вода отвътре, в резултат на което тя става много крехка.

Обикновено, развитието на заболяването се предшества от увреждане на гръбначния стълб поради физически наранявания, инфекции, метаболитни нарушения, остеохондроза. Спиналната херния се усеща чувствително, когато се формира налягането вътре в междинното отделение. До този момент съществуващи симптоми могат да бъдат взети за проявата на други заболявания.

Основните причини за интервертебралната херния са следните:

• наранявания и микротравми;
• движения, които предизвикват деформация на гръбначния стълб;
• неправилна диета;
• затлъстяване;
• тежка физическа работа, вдигане на тежести;
• вродена малформация на гръбначния стълб;
• бременност (защото създава допълнително натоварване на междупрешленните дискове);
• заседнал начин на живот;
• различни аномалии на съединителната тъкан.

Разрешени и неразрешени дейности

Най-често пациентите не са забранени за физическа активност. Нещо повече, това е показано, защото помага за подобряване на състоянието на пациента. Но не всички видове дейности са позволени. Основната задача на обучението е да укрепи мускулите на гърба. Важно е товарът на гръбначния стълб да е минимален.

Запознайте се с разрешените и забранени видове активност при междупрешленните хернии, като се препоръчва да се обърне внимание на следните видове дейности:

Такива спортове ще донесат на тялото само полза. Препоръчителното обучение ще помогне да се отървете от болестта и да предотвратят рецидив. Въпреки това, не всички видове натоварвания с херния са полезни.

Препоръчително е да се откажете от следните видове дейности:

• Вдигане на тежести, всякакъв вид борба, високи скокове, защото те увеличават натоварването на гръбначния стълб.
• Футболни и други отборни игри. Те предизвикват сериозни рискове от нараняване поради голямата концентрация в играта.
• Ски и сноуборд. Високо ниво на нараняване, висока динамична компресия на гръбначния стълб.
• Голф, игри с ракета. Когато херния не е разрешено остри отклонения.
• Активна работа. В момента на кацане на стъпалото се появява сериозно сътресение на тялото.

Важно е да се ограничат видовете дейност, при която тялото дълго време трябва да бъде в изправено положение.

Видео: "Характеристики на тренировка във фитнеса с херния на гръбначния стълб"

Симулатори за спинална херния

Симулаторите се класифицират по два критерия. Те се различават в зависимост от начина на създаване на товара. Формирането на последното е възможно благодарение на изкуствено натоварване: поради телесната маса на лицето или блоковата система, поддържаща товара. Хоризонталните пръти и успоредни решетки, които са познати на всеки, създават товар именно за сметка на телесното тегло и могат да се използват само от хора с добра физическа подготовка.

По отношение на функционалността симулаторите за херния се разделят на:

1. Императив, който се използва за разработване на специфична става, например тазобедрената става.
2. Универсална, която може да се използва за изследване на различните части на опорно-двигателния апарат. Те обикновено работят върху тежестта, използвайки блокова система.

В случай на интервертебрална херния се препоръчват класове на такива черупки:

• Симулатор MTB1-4 Bubnovsky. Това е двуметров багажник, в горната част на който е разположен един фиксиран блок и две въртящи се. Чрез тях преминава кабелът, който е сменяема тежест. Обучението по този снаряд подобрява кръвообращението, помага за възстановяване на сухожилията.

Симулатор MTB 1-4 професори Бубновски

• - Завърти Яловицина. Използва се при голям брой заболявания на гръбначния стълб и ставите на долните крайници. Можете да направите този симулатор у дома.

Адаптация от много заболявания на гръбначния стълб - люлки Яловицина

• 3KS-500 и люлееща се машина. Използва се за коригиране на стойката и намаляване на болката. Тези симулатори създават вибрации, които засягат целия гръбначен стълб. Благодарение на вибрационните натоварвания се укрепват мускулната тъкан, ставите и ставните връзки.

Машината с люлка се използва за коригиране на стойката и намаляване на болката

• Елиптичен треньор. Позволява ви да създавате допустими натоварвания и да освобождавате напрежението от гръбначния стълб. Класове по него служат като отлична превенция на рецидив. Пациентът се движи по овална траектория и прави плавни движения.

Орбитрек създава малък товар и облекчава спазъм от гръбначния стълб.

• Гравитринов диван. Това е устройство за автогравитация, което може да се използва с болка и умора в гръбначния стълб. Той осигурява сцепление, което е полезно за херния.

Гравитрин се използва за умора и болка в гръбначния стълб.

• Може да се използва и велоергометър, който благодарение на гръбната опора облекчава натоварването и може да се използва за херния.

Тъй като по време на тренировката на велоергометъра гърбът не е натоварен, той е подходящ за хора с херния

• Симулатор "Гърбушка". Ефективен при рехабилитация след травми на гръбначния стълб. Той може да бъде показан като херния, както и други заболявания на гръбначния стълб.

Hunchbacker е симулатор, който се използва за рехабилитация след наранявания.

• Преразтягане. Той е универсален симулатор за укрепване на мускулите на гърба и може да бъде полезен за херния.

Hyperextension е най-ефективната тренировъчна машина за укрепване на мускулите на гърба

• "Пети прешлен". Чудесно за укрепване на мускулния корсет. Резултатите могат да бъдат забележими след първите сесии.

Симулатор Пети прешлен

При липса на тежки съпътстващи заболявания и в ремисия по време на херния, можете да посетите фитнес залата. Препоръчително е да се ангажирате с инструктор.

Нека разгледаме по-подробно някои от характеристиките на обучението по препоръчаните симулатори

Симулаторите MTB-1 и MTB-2 на проф. Бубновски са най-популярни за херния. Те могат да бъдат инсталирани у дома.

Симулаторът MT-1 е вертикална единична метална стойка, изработена от 40 на 40 mm профил. Стойката е оборудвана с блокове, арматура, метален кабел, както и купчина с тегло 2,5 кг. Теглото на симулатора е 135 кг.

Симулаторът MTB-2 е по-мерен, тъй като включва два метални стелажа, които образуват двойна блокова рамка с размери 3350 × 900 × 2250 мм. Дизайнът тежи 310 кг. Освен това ще са ви необходими маншети за ръце и крака, усукани гумени експандери, включително 1-5 колани.

Като се занимават с многофункционални симулатори, с помощта на горните и долните пръти, с две ръце, можете да използвате:

• раменен пояс, възстановяване на мускулите на шията, предотвратяване на нестабилността на прешлените и премахване на спазъм.
• Мускулите на гърдите, ръцете и корема, които ще спомогнат за облекчаване на болезнени атаки, укрепват мускулите и съединителната тъкан, като по този начин осигуряват поддържането на гръбначния стълб.

Обърнете внимание на особеностите на занятията на всеки от симулаторите с херния на гръбначния стълб.За половин час, три пъти седмично, можете да направите елиптичен треньор. Като движите педалите по елипсовиден път, имитирате ходенето напред и назад. Преди тренировка се препоръчва да се извършат месене и разтягане на мускулите на краката.

Също така е важно да се следи дишането и пулса. Изберете удобна и стабилна поза, не можете да се навеждате напред. Трябва да изпълнявате движенията плавно. Ако се чувствате слаби и замаяни, спрете тренировката.

Елиптичен треньор помага за укрепване на мускулите на гърба и краката, сърдечно-съдовата и дихателната система, подобрява имунитета, подобрява координацията на движенията, насърчава изгарянето на мазнините.

Велосипедът може да се използва за тренировка в седнало или лежащо положение. Укрепва по-голямата част от мускулните групи и помага за укрепване на гърба, тренира сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система.

Видео: "Ние третираме гърба в салона"

Кои симулатори са забранени?

Разрушаването на междупрешленния диск настъпва на фона на метаболитни нарушения, а причините за тях са травми, които могат да бъдат директни, предизвикани от физическа експозиция или хронични, в резултат на физическа пасивност и недостатъчно използване на целия двигателен потенциал на гръбнака. Затова е важно гимнастиката да не влоши още повече съществуващите наранявания.

Забранено е да се упражнява във фитнеса, което е свързано със свиване на мускулите на гърба и включва упражнения на прави крака.

Забранено е да се упражнява в симулатора за натискане на краката, защото експертите смятат, че те предизвикват силно главоболие и могат да допринесат за образуването на издатина и издатина на диска.

Също така забранено бягане на бягащи пътеки с висока скорост. Все още е невъзможно да се извърши усукване и упражняване с пръчката, тъй като придърпване и накланяне могат да се превърнат в истински шок за отслабените дискове.

заключение

Правилното използване на подходящи симулатори за херния помага за подобряване на състоянието на пациента, укрепва гърба, помага в борбата с проблема и предотвратява рецидивите.

Подчертайте следните важни моменти:

• Хернията е доста сериозен проблем, който причинява дискомфорт и влошава качеството на живот. Колкото по-скоро започнеш да я лекуваш, толкова по-добре.
• С херния, спорта може да бъде полезна, но само тези, които са разрешени. Редица натоварвания са противопоказани.
• Използването на специални симулатори може да бъде ефективно.
• Препоръчително е да практикувате внимателно, за предпочитане под контрола на инструктор.