Упражнението експандер Bubnovsky - упражнения за дома - Бурсит

Проблеми с опорно-двигателния апарат (ОПР) се срещат при много хора. Доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски е разработил ефективна техника, която помага за преодоляване на много заболявания на гръбначния стълб и ставите без хирургическа намеса и лекарства. Прочетете повече за упражненията S.M. Бубновски тук у дома.

Симулатор Бубновски

В основата на неговата методология са естествени действия, които са полезни за организма, създавайки благоприятни условия за превенция, рехабилитация и лечение на голяма група заболявания. Пациентът редовно достатъчно, за да изпълни набор от прости упражнения на специални многофункционални симулатори Bubnovsky (MTB).

Ефективността на този метод се потвърждава от продължителната употреба на такива симулатори за превенция и лечение на ОДУ, както и на рехабилитация след наранявания.

Уникалните разработки на Бубновски се използват активно от спортисти, включително професионални, както и от много привърженици на здравословния начин на живот.

Промишлеността произвежда няколко вида Bubnovsky симулатори.

Основни изменения:

Някои от тях могат да бъдат инсталирани у дома. Най-популярният модел за индивидуална употреба е MTB-1. Състои се от единична стойка, изработена от стоманен профил 40x40 mm. В допълнение към скрепителните елементи, устройството включва блокове, здрав стоманен кабел, комплект тежести (над 100 кг). Размерите на конструкцията са 70x80x220 cm, тегло - 155 kg.

За организирането на занятията те допълнително придобиват всички видове дръжки за скоби, удължителни вериги, комплекти маншети (меки / твърди), специални пейки, спортни изтривалки и др.

дизайн

Симулаторите имат различни конструктивни решения, но като правило те са надеждни арки (стълбове), движещи се блокове и теглилки, които създават антигравитационен ефект.

В единични симулатори Bubnovsky два вида база ("крака"): прави и наклонени. И двата вида са здраво закрепени на стената. Дизайните с наклонени "крака" са по-стабилни, с прави - по-компактни (монтирани са в малки помещения).

Много популярни са конструктивно прости Bubnovsky оборудване-разширители, които са най-добрият вариант за домашна работа.

Какво е разширител?

Името на спортната екипировка, получена от латинската дума expando - “стречинг”. Използва се за работа със ставите, гръбначния стълб и за развитието на мускулите. Основното предимство е способността да се изработят качествено основните мускулни групи на тялото, да се развият ставите.

Основни правила при упражнения с разширител:

На това спортно оборудване е важно да се изпълняват най-малко петнадесет подхода за всяко упражнение, с брой повторения от 20 до 25.
Началните класове се препоръчват с един подход. Първо, овладейте техниката на движение. Увеличете постепенно натоварването.
Преди началото на класа е необходимо да се загреят мускулите, за да се загреят добре мускулите и да се развият ставите. Това ще повиши ефективността на обучението и ще помогне да се избегнат наранявания.
Необходимо е да се извършва всяко умело умело, да се избягва идиот, не бързайте.
Всяка тренировка завършва с малка пречка, която трябва да се състои от упражнения за разтягане, които ще помогнат за бързо облекчаване на напрежението от мускулите и възстановяване на пулса.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Симулатор-разширител Бубновски

В разширителя на Bubnovsky, основната работна част на конструкцията, амортисьорни тръби (сбруи), е подобрена. Подобрен материал, от който са направени, и основната механика. Амортисьорите имат еднакъв индикатор за напрежение. Това има положителен ефект върху учебния процес и живота на спортното оборудване.

Въпреки че еластичните тръби често се наричат силикон или каучук, те са изработени от специален медицински латекс, лесно издържат на множество участъци (хиляди цикъла), без да влошават качествените им характеристики.

Конструкцията на експандера е проста: пет много здрави латексни тръби, оборудвани с двоен монтаж. Тръбите са свързани с обща котва, която може да се фиксира дори на вътрешната врата. В процеса на обучение, можете да използвате всички тръби, всяка поотделно или комбинация от няколко тръби.

Комплектът включва полезни аксесоари: комплект оръжия, маншети за различни възможности за обучение. За това как да укрепите гърба си у дома, прочетете тук.

Предимства на универсалния разширител Bubnovsky:

Отличен треньор за скиори, бегачи, атлети, аматьори и професионалисти.
Възможността за регулиране на товара в широк диапазон.
Ефективни програми за обучение за всяко ниво на обучение.
Достойна алтернатива на обемисти упражнения при организиране на домашни тренировки.
Снарядът има ниска степен на нараняване и висока производителност.
Разумни цени с висока функционалност и прилично качество.

За какво е?

Оригиналният експандер на д-р Бубновски е отличен снаряд, който се смята за заместител на тренировките с класически тежести (мряна, палачинки, гири, силови треньори). Допълнителното натоварване на статично-динамичния тип е полезно за абсолютно всички хора, водещи активен начин на живот, както и за всички, които се занимават със спорт или искат да контролират теглото си.

Този симулатор се използва в процеса на рехабилитация след разместване на лакътните и раменните стави, фрактурите. Разширителят на Bubnovsky експерти смятат, че най-гъвкавият от всички подобни спортни устройства.

Как се прави?

Важно е класовете да се провеждат редовно (поне три пъти седмично) едновременно. Пропускането на тренировки не се препоръчва.

При извършване на всяко упражнение в мускулните групи, за които работи това обучение, трябва ясно да се усети усилие, насочено към съпротива или напрежение (амортисьорът не трябва да се спуска по време на изпълнение). Затова е необходимо да изберете правилната дължина на разширителя.

Упражнението трябва да бъде от 20 до 60 минути.

Кой може да направи това?

Всеки човек, независимо от възрастта, пола и степента на годност, може да работи на този симулатор.

Има няколко противопоказания, но те все още съществуват. Това е повишено налягане, проблеми на сърдечно-съдовата система, някои други заболявания. Ето защо консултациите с експертите преди обучението няма да бъдат излишни.

Упражнения с тренировъчния тренажор Бубновски

Д-р Бубновски препоръчва ефективни упражнения с неговия експандер. Те частично заменят обучението на MTB симулатора.

Bubnovsky упражнение с горна фиксация на разширителя

Движението работи през всички мускулни групи на гърба.

Закрепете арматурата на надеждна опора (тя може да бъде стена, вътрешна врата). Точката на закрепване е точно над короната. Направете го лесно, защото устройството има специална ключалка.
Извършете упражнението, изправено, изправено назад, обърнете лице към опората.
Вземете разширителя, като използвате горната ръкохватка.
Отдръпнете се от опората на такова разстояние, че еластичната част на снаряда е била в леко напрежение.
Наведете леко коленете си, наклонете тялото напред.
Докато издишвате, внимателно издърпайте експандера до бедрата, фиксирайте тази позиция за пет секунди, след това плавно се придвижете до изходната позиция.

Не огъвайте ръцете по време на движения!

Bubnovsky упражнение с по-ниска фиксация на разширителя

Разширителят е фиксиран над нивото на пода.
Начална позиция за упражнението: стояща пред опората.
Стиснете ръкохватката на горната хватка на снаряда.
Отдалечете се от точката на фиксиране на приспособлението, на разстояние от светлинното напрежение на латексните тръби.
Гърбът е възможно най-прав, раменете трябва да бъдат изравнени, гръдният кош трябва да се изправи напълно.
Вдишване, издърпайте снаряда до кръста. Движете се плавно и бавно. В този случай лактите са плътно притиснати към тялото.
Когато ръцете са възможно най-близо до пресата, направете кратка пауза. След това отидете на изходна позиция.

Извършвайки упражнението, поддържайте тялото гладко!

Упражнението на Бубновски в "лъжата"

Прикрепете снаряда към подходяща опора отдолу.
Да лежиш на подложката с лицето нагоре, с короната на опората.
Хванете снаряда така, че еластичната част да е леко опъната.
Огънете ръцете в лакътните стави, краката - в коляното.
Крака притиснати към пода, сигурно заключете. Упражнение е желателно да се направи в удобни обувки (маратонки, спортни обувки), за да се избегнат стрии и наранявания.
Бавно преместете ръцете си нагоре, след това напред. Отидете в началната позиция.

Упражнения за крака с разширител

Вариант 1:

Ще ви е необходим стол за това упражнение. С лице към него. Дясната ръка се обляга на стола, а другата - на експандера.
От другата страна на крака на куката на снаряда.
Вдигнете крака възможно най-високо. Поправете тази позиция.
Стартирайте движението по планирания брой пъти.
Променете позицията на ръцете, повторете упражнението за втория крак.

Вариант 2:

Седнете на подложката. Краката са прави.
Дръжки за експандер в ръцете.
Черупката (тръбата), за да получите краката.
Сгъване на лактите, внимателно издърпайте експандера до гърдите.
Върнете се в първоначалното положение.

Важно: тези упражнения мъжете изпълняват по 5 минути на всеки крак, жени за 3 минути.

Упражнение "Butterfly"

За това упражнение се нуждаете от приспособление (експандер) със специален дизайн, който се нарича "Butterfly". Упражнението стимулира мускулите на гърба, бедрата, раменете и ръцете. Извършва се изправено, седнало и легнало.

Седяща позиция:

Седнете на стола. Изправете гърба си. "Пеперуда", разположена между коленните стави, така че главата на снаряда е била на дъното. Интензивно компресирайте хълбоците на снарядите.

Позиция:

Вземете експандера, повдигнете право нагоре. Стиснете и откачете "Butterfly" над главата си. Мускулатурата на раменния пояс активно работи. Когато извършвате движения, не огъвайте ръцете си.

Лъжа:

Удобно е да лежите на тавана с лицето нагоре. Краката се вдигат, огъват се на коленете. Разширителят се намира между коленните стави. Стиснете / откачете "Butterfly". В мускулите на коремната област трябва да се усети напрежение.

Упражнения с "Butterfly" изпълняват от 50 до 60 пъти. Жените правят 2-3 подхода, мъжете - 3-5.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Къде мога да закупя експандер на тренировъчна машина Bubnovsky за дома?

Можете да закупите симулатор на разширител за вашия дом и всички необходими аксесоари, за да осигурите ефективни домашни тренировки в специализирана търговска мрежа от медицински стоки, в спортни магазини.

Удобно е да вземете такъв продукт в онлайн магазините.

Осъществяване симулатор разширител Bubnovsky за къщата със собствените си ръце

Направете подобен симулатор за къщата със собствените си ръце е напълно възможно. Този избор има своите плюсове и минуси, които трябва да знаете и вземете предвид при вземането на решения.

Предимства:

Предимствата включват икономии на разходи, защото оригинални дизайни с високо качество са скъпи, а придобиването на по-евтини фалшификати може да се превърне в неприятни проблеми.

недостатъци:

Сглобяването на устройството със собствените си ръце трябва да се извършва в съответствие със строгите стандарти, в съответствие с оригиналната схема. Ако монтажът е неправилен, ефективността на симулатора ще бъде под въпрос. Важна роля играят качеството на материалите и компонентите.

Упражнения с упражнения Bubnovsky симулатор-експандер са не само ефективни по отношение на образуването на тонизирана тяло, увеличаване на силата и издръжливостта, но също така полезни за здравето. Те не отнемат много време, те могат да се извършват в удобно време у дома.

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

Научете правилното дишане.
Техники за упражняване на съответствие.
Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

болки в кръста;
болест на коляното;
заболявания на пикочно-половата система;
рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Колко е треньор на Bubnovsky

В тази статия ще разберем какво е симулаторът на Бубновски, за какво е, каква е цената му и от какво зависи, кой се нуждае, как да го използва правилно и много повече.

Какво е симулатор

Сергей Михайлович Бубновски създаде специален симулатор за възстановяване на мускулната активност. Симулаторът е предназначен за тези, които искат да запазят здравето си у дома. Принципът на симулатора е в декомпресионна и антигравитационна работа, което ви позволява да премахнете болката без лекарства и да подобрите общото физическо състояние.

Това е силова рамка, състояща се от стоманена рамка под формата на арка, с набор от тежести от двете страни, в горната част има напречна греда за издърпване. В много спортни зали има симулатор, който се нарича „горен блок”. В комплекта има няколко химикалки и автомати, които ви позволяват да работите с различни мускулни групи.

Принципът на действие се крие в движенията на тягата, но антигравитацията се движи през ролките, които теглят товара.

Колко е и как се купува

За да си купите многофункционален симулатор Bubnovsky, можете да се свържете с някой от неговите центрове за лечение, където те ще предоставят цялата необходима информация.

Голям брой магазини продават симулаторите, като един от най-популярните представители е производителят на Iron King, който осигурява доставка от врата до врата. Всички продукти са напълно сертифицирани, а цените са по-ниски от другите представители.

Компанията предлага ценова листа за лесен избор.

Можете да направите поръчка в магазина за спортни стоки, с който можете да организирате доставка.

Фактори, които влияят на цената на симулатора:

Брой стелажи Този симулатор е оборудван с една, две или четири стойки за тежести, позволява ви да работите и да използвате всички крайници и да изпълнявате различни тежести.
Тежестта на тежестта. В зависимост от теглото на блоковете за тежестта на промяната на естеството на натоварването върху мускулната система. Също така, цената на потреблението на материали, толкова по-голяма е тежестта на товара, толкова по-висока е цената.
Измерения. В зависимост от размерите се определя здравината на конструкцията и материалните разходи.

сфера на приложение

Симулаторът е насочен към обучение с кинезитерапевтична посока. Самият Бубновски симулатор е средство за отдих и терапия, което ускорява процесите на регенерация на нарушена моторна функция. Също така, симулаторът ви позволява да подредите общата физическа форма. В резултат на това такъв симулатор е приложим както в медицинската среда, така и като оборудване за фитнес залата.

Действието на симулатора е насочено към рехабилитация след фрактура на гръбначния стълб и рехабилитация. На възстановяване след инсулт и инфаркт. Възстановява здравословната активност след операцията по смяна на ставите. Позволява лечение на остеохондроза, артроза, сколиоза. Лекува междинните хернии.

За физическото развитие, тя може да се използва за изпомпване на гръдните мускули, раменния пояс, бицепсите, трицепсите, коремните мускули и дори мускулите и краката на седалището.

Как се прави

Уроците включват работа по съвместна гимнастика, работа на мускулната тъкан, за развитие и укрепване на опорно-двигателния апарат.

Основното условие е концентрацията върху обучената част. Например, ако това е гърдите, а упражнението се изравнява с ръце на кросоувър, след това се изправя, държейки дръжките, разпръсквайте ръцете си встрани. На издишайте бавно с концентрация върху товара и поставете ръцете си в зоната на колана, при издишване разредете до изходната позиция.

Ако работата се случи на гръбначната част, и трябва да укрепите секцията на талията, ще ви е необходим набор от упражнения за гръбначния стълб.

Такъв комплекс, с пълна концентрация и отдаденост, нормализира биохимичните процеси на тялото, ангажира междупрешленния диск и околните мускули и връзки.

Благодарение на засиления кръвен поток в зоната на увреждане се ускоряват процесите на регенерация, което дори прави възможно намаляването и премахването на междупрешленната херния.

Сергей Михайлович Бубновски е направил комплекс от двайсет правилни упражнения, които ще ви позволят да останете здрави докато практикувате у дома:

Първото упражнение облекчава болката в областта на гърба и шийката на матката, това е седалка с широк захват. Движение за изпълнение в дълга амплитуда., Развива мускулите на гръбначния стълб.
Тракционният блок е с тесен захват, който седи на пейката.
Поставете долния блок на колана. Развива мускулите на гърба.
Долната част седи на пейката. Развива мускулите на гърба.
Поставете долната част пред себе си. Подобрява ефекта при раменните стави.
Посочи долния блок пред него, седнал на пейката. Развитието на раменните стави и мускулите на раменния пояс.
Насочете долната част пред вас с две ръце, седнала на пейка. Развитието на горната част на гърба и раменните стави.
Натиснете долната единица, седнала на пейката. Лечение на раменния пояс.
Трапецовидните мускули на долния блок лежат на пейката. Подобрява ефекта на раменния пояс.
Стъпка на краката на горния блок. Лечение на гръбначния стълб.
Огъване на краката към тялото с тежестта във формата на горната част. Лумбално лечение.
Тракция на единия крак с фиксиране към горния блок. Лумбално лечение.
Тягата на единия крак, разположен на една страна, с фиксация към горната част. Лумбално лечение.
Ударният крак, долният блок с флексия в колянната става. Лечение на ставите на долната част на тялото.
Ударният крак, долната част лежи на корема на пейката надолу. Развитието на глутеуса и мускулите на краката.
Ударният крак, долната част, седи на пейката. Развитието на силата на долната част на тялото.
Уплътняващ крак, горен блок, с флексия на крака в легналата колянна става. Лечение на опорно-двигателния апарат.
Завъртете крака назад, с тежестта под формата на долната единица. Развитието на силата на краката.
Разтягане на краката встрани, с тежест в идеята за долната единица.
Усукване на торса, коленичил с тежестта във формата на горната част. Работете върху коремните мускули.

Противопоказания

Според самия Сергей Михайлович Бубновски методът му няма противопоказания. Но е забранено да се ангажират с хора с висока телесна температура, рак и отворени рани, тъй като упражнението може да предизвика кървене. Преди началото на занятията се изисква консултация с лекуващия лекар.

За създателя на симулатора

Сергей М. Бубновски - професор, доктор на медицината по кинезитерапия. Създател на авторските методи за лечение и възстановяване на комплексни увреждания, свързани с опорно-двигателния апарат.

На 25 години той е в ужасна автомобилна катастрофа, в която е сериозно ранен и заплашен с инвалидна количка. Лекарите, които третират Сергей Михайлович, твърдят, че техният пациент няма да може да се върне към нормалния си живот и ще бъде завинаги ограничен до инвалидна количка. Затова, чрез личен опит професорът научил за страданията и болката, свързани с наранявания с кинезиоза.

В резултат на това Сергей Михайлович сам преодоля болестта и се върна към нормален здравословен живот. По-късно той започва да разработва своя собствена техника, която помага на хората да се справят със заболявания на опорно-двигателния апарат. Трябва да се има предвид, че Сергей Михайлович Бубновски е преживял целия опит върху себе си, което го вдъхновява да се отнася към други хора.

Днес д-р Сергей Михайлович Бубновски основава в Москва клиника „Център за кинезитерапия”, а успешният му опит позволява разширяване на мащаба на клиники в цяла Русия. През десетте години практическа дейност Сергей Михайлович излекува повече от десетки хиляди пациенти. Заслужава да се отбележи, че професор Бубновски е написал поредица от книги за здравето.

Bubnovsky симулатори за дома: купуват или сами?

Възможно е лечение на двигателни заболявания с активни и пасивни физически упражнения на тренировъчния апарат на д-р Бубновски у дома. Те са безопасни за употреба, снабдени с декомпресионни и антигравитационни функции, т.е. те облекчават гръбнака чрез прост дизайн.

Видове и дизайн

Най-често срещаният тип симулатор е MTB-1, състоящ се от единична стойка, за производството на която е метален профил 40 × 40 mm. В допълнение към скрепителните елементи комплектът включва блокове, метален кабел и товари, които съставляват купчина от 105 кг. Размерите на MTB-1 са: 70 × 80 × 220 cm, симулаторът тежи 135 kg.

За захващане на пода, дръжките са прикрепени към стойката. За да подкрепите упражнението, докато стоите пред симулатора, можете да използвате хоризонталната дръжка.

Единичните домашни треньори имат прави и наклонени „крака”. И двата вида трябва да бъдат прикрепени към стената. Обучители с наклонени крака са по-устойчиви. С прави крака, те заемат малко място и могат да бъдат монтирани в малки апартаменти. Цената на симулаторите е в рамките на 9900 рубли.

MTB-2 домашен треньор за дома изглежда масивен, тъй като производството е изработено от метален профил 60 × 60 мм. Състои се от двойна блокова рамка. Размерите на MTB-2 са: 3350 × 900 × 2250 мм, конструкцията тежи 310 кг. Обучителят е снабден с метален кабел и 2 купчини товари по 105 кг всяка, в блокове и вгради. Разходи - в рамките на 21 600 рубли.

За този симулатор за рехабилитация на деца, възрастни хора и чиито способности са ограничени, можете да закупите отделно товари от 1 и 2,5 кг.

Симулаторът MTB 4 има:

височина - 225 см;
дълбочина - 60 см;
предните крака са разпръснати - 125 см;
купчина по 60 кг;
тегло - 105 кг.

Със симулатора са включени: блокове с карабини - горни и долни, кабели, товарни блокове. Можете да добавите леки стоки: 5 × 1 кг, 2 × 2,5 кг, 10 × 5 кг - за отделна цена.

AERO MTB-1 има размери 170 × 55 × 226 cm и се състои от две вертикални стълбове с два блока (горен и долен), които се въртят на 360º и едно неподвижно (горно). Рамката тежи 80 кг, работно тегло 40 кг.

Блоковете са кабели, те са прикрепени към всеки багажник на стоки, с тегло 5-20 кг. Уплътнителните кабели се осъществяват чрез блокове: горни и долни. За подкрепа и фиксация по време на тренировка са дръжки: дълги и къси.

Съвместната гимнастика допринася за:

подобряване на функционалната работа на големите стави: раменете, лактите, коленете и тазобедрената става;
да се отървем от целулита по бедрата, задните части, да намалим холката;
С помощта на AERO-MTB можете да забравите за синдрома на хроничната умора, вегетативно-съдовата дистония.

Правила за обучение на симулатора Bubnovsky:

Аксесоари за симулатор

ръкавели

Белезниците (меки или твърди) се поставят върху ръцете или краката при изпълнение на упражненията. Те могат да бъдат здраво и здраво закрепени върху ключалката на крайниците и прикрепени към карабина за хромиран пръстен с дебелина 3-5 мм.

Размерът на маншета е: 29 × 6 × 1 см или 33 × 10 × 2 см. Можете да изберете маншети за деца. Направете ги от кожа, меката част - от велур. Меките маншети се различават от твърдите в това, че твърдите издържат на по-голямо тегло - 120 кг или повече, когато се издърпва. Цената на маншетите - 890-900 рубли.

разширители

Разширителите са изработени от силикон и полиестерна гума - 7,5 мм в диаметър. С една колана, разширителите имат дължина без дръжки

1,25 м, с дръжки

1.25+ (0.2 × 2) = 1.65 м. Разходите са в рамките на 280 рубли.

Как да изберем разширителя, посочен в таблицата: