Набор от упражнения за гръбнака на борда на Евминов

Болести на гръбначния стълб - явлението не е необичайно. Сега те често възникват не само заради възрастта или нараняванията си, но и поради преобладаващия заседнал начин на живот. Болките в гърба могат да бъдат причинени както от пренапрежение, така и от умора, както и от много по-сериозни причини, тежки наранявания или заболявания.

За тяхното лечение, както и за възстановяване след операция, са измислени много начини. Можете да се възстановите не само с помощта на лекарства, но и с помощта на терапевтични упражнения. В тази статия ще се фокусираме върху физиотерапевтичните упражнения за увреждания на гърба, по-специално, нека поговорим за борда на Евминов.

Какво е борд на Евминова

Дъската на Евминов или профилакторът на Евминов е ортопедична дъска за гръбнака, един от симулаторите, който помага за подобряване на здравето на гърба с помощта на физически упражнения, т.е. вид устройство за предотвратяване на заболявания на гърба, по-специално свързани с гръбначния стълб, като остеохондроза, сколиоза и др.

Този симулатор придоби популярност поради своята простота и ефективност във физическата терапия и поради това често се използва.

Устройството е дървена наклонена дъска за разтягане на гръбначния стълб, снабдена с четири регулируеми дръжки, алуминиев фиксатор и контур за разтягане на гръбначния стълб в областта на шийката на матката ("Глисън").

Тази гимнастическа дъска е прикрепена към стената, като осигурява възможност за промяна на ъгъла на наклон, защото възможно е да се задейства и при отрицателен ъгъл на наклон, а именно да се закачи, да държи дръжката и да лежи на дъската (по-често те използват този метод).

Симулаторът се използва за укрепване на мускулите на гърба при физическа терапия (по-нататък лечебна терапия). Препоръчва се провеждане на занятия под ръководството на опитен специалист. В медицинските центрове, борда се прави индивидуално за всеки пациент, въз основа на структурните особености на гръбнака му. Има специално разработени комплекти упражнения, които също се подбират индивидуално.

Показания за употреба

Създаване на симулатор, Евминов взе като основа за развитието на гръбначния стълб. Интервертебралните дискове нямат свой собствен кръвен поток, те са наситени с помощта на прешлени, намиращи се наблизо. В случая, когато човешкият гръбнак е деформиран, дисковете са компресирани и целостта на прешлените е счупена. В резултат на това кръвоснабдяването е спряно.

Необходимо е да се уверите, че притока на кръв може да функционира. Когато практикувате на борда на Евминов, този процес може да бъде възпроизведен.

Индикации за използването на Евминова дъска са:

  • заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза, междупрешленна херния, ишиас);
  • начални форми на сколиоза и различни дефекти на стойката;
  • корекция на изразени дефекти на фигурата;
  • намаляване на теглото;
  • отстраняване на болка в гърба и умора в лумбалната област;
  • създаване на мускулен корсет;
  • увеличаване на височината на всяка възраст.

На тази дъска можете да правите гимнастика с минимално натоварване на мускулите, но с висока ефективност на лечението.

След системни упражнения на борда пациентът ще получи:

  • здравословна поза;
  • опъната фигура;
  • без болки в гърба;
  • нормалното функциониране на вътрешните органи.

Комплексът от упражнения на борда Евминова

Сега се обръщаме директно към комплекса от упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов. Съвет Евминова включва упражнения. Позите за обучение са различни. Най-често пациентът лежи на симулатора с лицето надолу или нагоре, като държи дръжките.

Главата може да бъде разположена над краката, т.е. човекът ще лежи на дъската, сякаш са с крака надолу или под краката, когато човек лежи с главата надолу. Глисоновата линия се използва за трениране на шията, обикновено тя може да се използва само под наблюдението на инструктор по физикална терапия.

Всички упражнения, предназначени за този симулатор, са разделени на три типа:

  1. Нежни лечебни упражнения.
  2. Превантивни лечебни упражнения.
  3. Интензивни терапевтични упражнения.

Първите се използват за нормализиране на спада на налягането, за намаляване на спазмите в гърба и за подобряване на кръвообращението. Ъгълът на наклон в същото време трябва да бъде малък, така че да няма силно физическо въздействие върху гръбначния стълб.

Сред щадящите упражнения е обичайно да се избират следните:

  1. Легнете по лицето си нагоре, с пръстите си се простират до себе си и обратно.
  2. Легнете по гръб, опънете коленете до гърдите и гърба. Можете да огънете двата крака наведнъж и можете да ги редувате.
  3. Ние притискаме коленете към гърдите, а след това, без да се изправяме, ги отвеждаме настрани, връщаме се в предишната позиция, след това на другата страна и отново направо, след което ще огънем краката.

Научете се как да ядете с остеохондроза.

Последните са необходими по време на рехабилитацията на пациента, за да се опънат мускулите и да се коригира положението на гръбначния стълб. Използвайте следните видове движения:

  1. Лежим на стомаха си, държим се за ръцете на симулатора с ръце, разтягаме петите до задните си части, задържаме тази позиция, натоварваме мускулите си, след това се отпускаме и изправяме краката си.
  2. Легнете по гръб, повдигнете краката си под прав ъгъл и по-ниски.
  3. Лежим на гърба си, вдигаме краката си под прав ъгъл, след това се огъваме по гърдите последователно, като ги държим под ъгъл, леко спускаме двата крака.
  4. Фиксирайки краката зад ръцете на симулатора, така че главата да е на дъното, разтягаме гърдите си нагоре, като държим дланите си на гърба на главата.

Третият тип упражнения са необходими след края на периода на заболяването или периода на рехабилитация. Тъй като при всякакви обстоятелства винаги съществува риск от усложнения. Използват се интензивни упражнения, за да се избегнат тези усложнения.

Ето няколко примера за интензивни упражнения:

  1. Увеличете наклона на дъската и направете предпазни упражнения (описани по-горе).
  2. Лежим на гърба си, вдигаме краката си и ги държим във въздуха до пет секунди, след което плавно ги спускаме.
  3. Легнахме по гръб с глави надолу, плавно се издигаме и падаме.

Както бе споменато по-рано, всеки разработва свой собствен набор от упражнения. Например, упражнения на борда на Евминов за интервертебрална херния, в по-голямата си част, упражнения за мускулно напрежение се използват, както и повдигане на краката в гърдите (легнало на гърба) и седалището (легнали на стомаха).

Лечението на херния на гръбначния стълб с помощта на борда на Евминов е най-често използваният метод за упражнения на този симулатор.

Противопоказания

Бордът на Евминов като цяло е безопасен. Но, както всяко лекарствено средство има списък с противопоказания, така че този симулатор ги има. Противопоказания за разтягане на гръбначния стълб на борда могат да бъдат следните:

  1. Остеопороза на заболяването.
  2. Онкологични заболявания.
  3. Болест на сърцето.
  4. Първоначалният период на рехабилитация след нараняване или операция.
  5. Острият период на всяко заболяване на гръбначния стълб.
  6. Инфекциозни инфекции на прешлените.

Осъществяване на дъски Evminova го направи сам

Съвет за гръбначния стълб Евминова го направи сам. Поради факта, че този симулатор в момента е в голямо търсене, в мрежата започнаха да се появяват въпроси за възможността да го направите сами. Днес спортът у дома е станал популярен, а бордът на Евминов, поради простия си дизайн, може да бъде направен у дома, а упражнението може да се извършва и на него, без да напуска дома.

Има симулатор за рисуване дизайн. В началния етап е необходимо да се проучи внимателно. Можем да отбележим, че той не съдържа особено сложни елементи и механизми.

След като чертежът е проучен, трябва да закупите строителни материали. Всичко, което е необходимо, лесно можете да намерите в магазина, а именно:

  1. Съвет за носещата част на симулатора (подходящ корпус ПДЧ, дебелината по ваша преценка, но е препоръчително да не се вземе твърде тънка). Дължината, която избирате в зависимост от височината.
  2. Превозът е направен от дървен материал, който е негова основа.
  3. За краищата - парче от трайно дърво (например клен).
  4. Монтажната релса (2 метра) може да се използва за фиксиране на каретката.
  5. Веригата (3 метра) с дебелина от 4 милиметра ще трябва да монтира платката.
  6. Придържайте се към долната основа, а другата към носещата греда.

Вие също ще се нуждаят от малки части, без които строителството просто няма да се проведе, а именно винтове, метални пръти, шайби и гайки, болтове, карабини, дюбели (за стената), куки и пирони.

За да монтирате дизайна в един симулатор, имате нужда от инструментите: бормашина, трион, метална трион, отвертка, комплект отвертки, чук.

заключение

Един прост в структурата симулатор може да бъде един от най-ефективните начини за лечение. Поради факта, че физиотерапевтичните упражнения са полезни за здравето по време на рехабилитационните периоди, те помагат да се поддържа тялото в добра форма. Не забравяйте, че има индикации и противопоказания, които трябва да се спазват. Както виждаме обаче, в много случаи този симулатор е ефективно лечение.

Можете дори да го сглобите у дома си, защото за това вече има подробни инструкции. Само не забравяйте, че е по-добре да започнете да използвате дъската Евминов под ръководството на специалист по физика за упражнения и ще можете да продължите часовете си у дома.

Упражнения за гръбначния стълб на борда Евминова

На борда Evminov (друго име е Evminov profilactor) ви позволява да плавно разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на мускулния тонус. Симулаторът може да се използва по време на рехабилитационния период след травматични и хирургични ефекти.

Какво е това?

Дъската на Евминова обикновено е направена от борова гора. Той има известна гъвкавост и е подходящ за специфично терапевтично разтягане на гърба. Обикновено това предполага възможността за приспособяване към височината на човек. Освен това тук са фиксирани осем писалки - всички с различни цели. Понякога се поставя допълнителен метър височина, контур за специални движения и рогозка. Можете да регулирате ъгъла на дъската, за да направите опъната по-силна или по-гладка.

Обикновено се поставя предреактор срещу стена или шведска стена. Уверете се, че дъската е здраво фиксирана и ще поддържа тежестта на човешкото тяло. Ще променяте нивото на наклона в зависимост от текущите задачи и състоянието на пациентите.

Предимства на борда на Евминов - не е травматично, лесно се инсталира и използва, в зависимост от целите си. С помощта на елементарна схема, можете да направите Evminov profilactor със собствените си ръце. Но е необходимо да го прилагате само след като сте се запознали с мнението на лекуващия ви невролог. Упражненията на борда имат редица противопоказания. Дори упражненията за заболявания на гърба трябва да бъдат под контрола на лекарите.

Как работи

Evminov съвет позволява да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб в щадящ режим. Можете да използвате този симулатор в различни позиции. Обикновено пациентът лежи с лицето надолу или нагоре, държейки дръжките. В същото време, главата е по-висока от краката, но понякога, например, по време на стречинг с херния, главата трябва да бъде на дъното. Гъзът на Глисън се използва за разтягане на шията. Но да го приложим е допустимо само в присъствието на опитен инструктор в упражненията.

Невролозите препоръчват профилатора на Евминов, ако пациентът бъде измъчван от херниални образувания, гръбначни изкривявания и остеохондроза.

Също така, индикация може да бъде атрофия на гръбначните мускули, ставни заболявания, изпъкване на междупрешленните дискове. Използва се треньор, включително по време на рехабилитационния период след операцията. Положителните ефекти от практикуването с борд Евминов могат да бъдат следните:

  • Премахване на болката;
  • Освобождаване на междупрешленните дискове от натиска на прешлените;
  • Лечение на синдрома на закръгления нервен корен;
  • Връщане на нормалните извивки на гръбначния стълб;
  • Повишаване на тонуса на мускулите на гърба;
  • Регулирани ставни стави.

упражнения

На борда Евминова направи упражнения за гръбначния стълб. Те могат да бъдат разделени в три вида в зависимост от задачите:

  • Леки лечебни упражнения;
  • Класове за рехабилитация;
  • Интензивно обучение за превенция.

лек

Необходими са леки упражнения за нормализиране на спада на налягането, намаляване на гръбначния мускул на гръбначния мускул, подобряване на кръвообращението. Ъгълът трябва да е малък, за да не се повлияе прекалено много върху гръбнака. Терапевтични упражнения в нежна версия се предлагат както следва:

  • Лежим на гърба си, издърпваме пръстите си към себе си и след това плавно се връщаме към физиологичната позиция;
  • Прегънете краката в колянната става, след това, без да променяте положението на краката, преместете коленете встрани и назад;
  • Без да променяме стойката си, разтягаме коленете до областта на гръдния кош, а след това плавно го връщаме обратно. Първо, упражнението се извършва с ляво, след това с десния крак;
  • След това правим същото движение, само краката работят синхронно.

профилактичен

Ако периодът на рехабилитация премине, интензитетът на класовете се увеличава леко, както и ъгълът, при който се намира профилакторът. Задачата е да опънете гърба, да коригирате положението на билото. Направете нейните помощни движения като:

  • Легнахме на стомаха. Дръжте тялото в стабилно положение, като държите страничните дръжки на симулатора. Плавно започва да дърпа краката до седалищната област до максимум. Задържаме в точката на максимално напрежение от пет до десет секунди, леко се връщаме;
  • Обръщаме се на гърба си и държим дръжките, без да променяме стойката си, като вдигаме краката си под прав ъгъл.
  • Без да се променя позата, огънете краката в коленната става, като се опитвате да ги докоснете до областта на гръдния кош;
  • Сега леко огънете краката и ги отведете, без да отваряте коленете, после наляво, после надясно;
  • Променяме позицията - трябва да фиксирате краката зад дръжките и да спуснете главата под краката. В същото време гледаме нагоре. Внимателно издърпайте до горната част на гръдния кош и раменния пояс, като държите дланта на задната част на главата.

интензивен

В тренировъчния режим се приема, че движенията са по-интензивни. Необходими са интензивни натоварвания, когато крайният период на заболяването или рехабилитацията приключи. Но трябва да помним, че дегенеративно-дистрофичните промени в хрущяла и техните усложнения не преминават без следа. Винаги има опасност от рецидив, а като превантивна мярка за гърба, тренировъчният режим на борда на Евминов е много подходящ:

  • Извършваме същите движения, които са подходящи за рехабилитация, но ъгълът се увеличава до осемдесет;
  • Лежим на гърба си, вдигаме долните крайници в синхрон и се задържаме от пет до десет секунди;
  • Обръщайки се на стомаха, ние леко повдигаме краката си и правим плавни издърпвания;
  • Сега лежим по гръб, но главата е под краката. Вдигнете тялото до върха, след това го извадете обратно.

Противопоказания

За съжаление, има много пречки при лечението на гръбначния стълб. Можете да направите дъска Евминов със собствените си ръце, това е най-простият симулатор. И въпреки че борда обикновено е безопасен, има противопоказания за неговото използване:

  • Онкологични заболявания (докато се движат много, пациентите са изложени на риск от ускоряване на образуването на метастази);
  • Остеопороза (при това заболяване костите стават крехки, а вероятността от фрактура рязко се увеличава, което след това ще бъде трудно за отглеждане);
  • Сърдечни нарушения, при които физическата активност е противопоказана;
  • Остър период на всяко заболяване на гръбначния стълб;
  • Началният период на рехабилитация след нараняване или операция;
  • Инфекциозни инфекции на прешлените.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Евминова Профилактор - ефективен симулатор за лечение на заболявания на гръбначния стълб

С придобиването на умението за изправено ходене, човечеството е получило много проблеми с поддържането на здравето на гръбначния стълб - основния стълб на цялото човешко тяло. И това не е изненадващо! Гръбначният стълб, който е в изправено положение, е под огромно налягане.

Този факт, при наличието на редица допълнителни условия, може да доведе до развитие на патологична деформация на гръбначния стълб, което значително ще влоши качеството на живот на всяко лице. Оттук и необходимостта от постоянна "грижа за гръбначния стълб", която е да се следи стойката и ежедневните утринни упражнения. Упражнения за поддържане на здравословен гръб по-ефективно изпълняват на специален снаряд - борд Евминова.

Evminova simulator: всичко гениално е просто!

Таблото на Евминова е устройство, предназначено за лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Но в модерната фитнес зала, където все повече симулатори приличат на постиженията на роботиката, няма да намерите такъв дизайн. И този дизайн е доста прост и същевременно уникален.

Профиликаторът на Евминова е секционна дъска, изработена от естествена дървесина (бор), оборудвана с четири регулируеми дръжки, алуминиев фиксатор и контур за разтягане на гръбначния стълб ("Глисън"). Това устройство е прикрепено към стената подвижно, с възможност за промяна на ъгъла на снаряда от 8 до 90 градуса, и до отрицателен ъгъл от 25 градуса. Платката има определено ниво на коравина, абсорбция на удари и сила на триене, което го прави удобен за включване в него.

Принципът на превенцията

Основата на класовете на диспансера е техника, разработена от В.В. Евминов, според който упражненията се изпълняват в легнало положение на дъска, поставена под ъгъл към пода. В тази позиция гръбначният стълб се разтяга, настъпва увеличаване на междупрешленното пространство, което премахва натоварването от междупрешленните дискове, освобождава нервните окончания, отпуска мускулната рамка на гърба.

Обучението на дълбоките мускули на гръбначния стълб подобрява трофиката на съдържанието на прешлените, което води до активиране на метаболитни процеси, регенерация на тъканите и възстановяване на функциите на гръбначния стълб като цяло.

Показания и противопоказания за обучение на тренажор

Показания за изпълнение на гимнастическия комплекс на борда на Евминов:

  • лечение на заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза, сколиотична изкривяване на гръбначния стълб, интервертебрална херния, радикулит, болка в гърба, анкилозиращ спондилит (хронично системно заболяване на ставите);
  • рехабилитация на гръбначния стълб с цел предотвратяване на горните заболявания;
  • увеличаване на растежа и корекция на фигура;
  • в спортната медицина - релаксация на спортисти след интензивни натоварвания.

Що се отнася до всеки метод на лечение, има и противопоказания за класове в диспансера:

  • хеморагичен инсулт, епилептични припадъци, множествена склероза, енцефаломиелит, болест на Паркинсон, болест на Алцхаймер, парализа, дълбока пареза и други изразени форми на лезии на централната и периферната нервна система;
  • онкологични заболявания;
  • соматични и инфекциозни заболявания (включително туберкулоза) в острата фаза, както и някои хронични заболявания (хроничен Calculous холецистит, уролитиаза);
  • наличие на синдром на белодробна недостатъчност II-IIA и III степен;
  • пресни (до 4 месеца) фрактури на гръбначния стълб, череп, травма на главата в острия период;
  • бързо прогресираща остеопороза;
  • отлепване на ретината, глаукома;
  • психични разстройства.

Набор от упражнения на дъската

Основни правила за изпълнение на упражнения на симулатор Евминов:

  1. Преди клас, е необходимо да се провери надеждността на монтиране на борда към стената, коректността на зададения ъгъл.
  2. Класовете трябва да се провеждат на фона на нормалното здраве.
  3. Извършвайки упражнения, трябва да се фокусирате върху вътрешните усещания. И в случай на най-малък дискомфорт, упражнението трябва да бъде спряно или интензивността му да бъде намалена.
  4. Необходимо е да се движи, когато изпълнява гимнастика гладко, без остри дръпвания. Това правило важи за поставянето на снаряда и повдигане от него.
  5. Желателно е лекарят да избере набор от упражнения за обучение, като се вземат предвид характеристиките на организма и протичането на заболяването.

Комплексът от упражнения за подобряване на гръбначния стълб, съгласно метода на Евминов, се състои от две нива - първоначално (общо здраве) и сила (образуване на мускулен корсет).

В началния етап се изпълняват упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб, привеждане на гръбните мускули в тонус. Тези упражнения са доста прости за изпълнение.

Възстановяваме ефективността на гръбначния Ви стълб:

  • легнахме на дъската с гръб, крака надолу, свити ръце;
  • разтягаме краката нагоре и започваме да редуваме пръстите на двата крака наляво и надясно (изпълняваме 20 пъти);
  • дръпваме чорапите на краката си, вдигаме главите си и гледаме чорапите (изпълняваме 20 пъти);
  • сгъваме единия крак в колянната става и го преместваме настрани, с другия крак (извършваме 10 пъти за всеки крак);
  • отнемаме и двете страни последователно встрани, огънати в коленните стави (извършваме 10 пъти);
  • привличане към гърдите на двата крака, огънати в коленните стави (10 пъти);
  • направете ножиците упражнения с краката си (30 пъти);
  • направете упражнението „Велосипед“ (30 пъти).

След кратка почивка преминете към второто упражнение:

  • легнахме на дъската с гръб, крака надолу, свити ръце;
  • започваме да плъзгаме тялото надолу, бавно да подравняваме ръцете, докато плъзгането е необходимо да притисне опашната кост плътно към снаряда и да вдигне таза и коленете;
  • след пълно разгъване на ръцете, ние се отпускаме и повдигаме краката си един по един, като преди това сгънахме коленете си;
  • ние се връщаме в първоначалната позиция, в същото време се събираме с ръцете си и се отдръпваме от опората с краката си, за да разпределим равномерно натоварването върху гръбначния стълб;
  • се отказвайте, отпуснете се.

Броят на повторенията - 3 пъти.

Изпълнете следното упражнение:

  • легнахме на дъската с гръб, крака надолу, свити ръце;
  • започваме да плъзгаме тялото надолу, бавно да подравняваме ръцете, докато плъзгането на таза бавно се прибира към различни страни от дъската;
  • след пълно разтягане на ръцете се отпуснете и заемете началната позиция.

Броят на повторенията - 3 пъти.

И накрая, можете да изпълните следното упражнение:

  • легнахме на дъската със стомах, крака надолу, държим ръцете си;
  • огънете единия крак в коляното, обърнете се, погледнете го, същото с другия крак;
  • огънете двата крака, хвърли обратно главата му;
  • релакс, почивка.

Броят на повторенията - 3 пъти.

Трябва да се отбележи, че лечението на заболявания на гръбначния стълб трябва да бъде интегриран подход. И в допълнение към класовете в диспансера, трябва да се извършват други лекарски назначения (курсове по физиотерапия, плуване, масаж и др.).

Можете също да гледате видеоклипове, които показват най-добрите упражнения за тренировка на борда на Евминов.

Потребителско мнение

След проучване на прегледите в интернет, можем с увереност да кажем, че дъската на Евминов е отличен симулатор за лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Болки в гърба започнаха да се притесняват дори когато учи в института. Тя стигна до точката, че не можеше да седи и да гледа филм в киното. Гърбът ми боли толкова много. И тогава твърдо реших да действам и да излекувам гърба си! В интернет научих за превентора Евминов. Прочетох отзивите и реших да купя. Ангажирани ежедневно. И това не беше трудно за мен. Тъй като на борда болката в гърба беше по същество облекчена, и след няколко месеца класове напълно изчезна.

Наталия, 31 г., счетоводител

По естеството на дейността се движа малко и съм много зад волана. Преди няколко години той силно хвана гръб, обърна се към лекар, който предписа терапия за упражнения. В класовете за първи път и видя Евилинов, инструкторът, работи по него под ръководството на инструктор. Обратно се чувстват по-добре. По съвет на същия лекар я купи у дома. Опитвам се редовно да се занимавам с дома. Болки в гърба отстъпиха!

Дмитрий, 39 г., шофьор на автобус

Дъщеря ми е на 9 години. Диагностициран с кифосколиоза. Занимава се индивидуално с инструктор на борда Евминова. Ефективна гимнастика с добър товар. Резултатът вече е забележим. Дъщерята започна да я държи по-гладка.

Людмила, 38 години, домакиня

Колко е?

Всъщност, Evminova profilaktor може и трябва да се използва у дома, за ежедневни упражнения. Всъщност, в допълнение към функционалността и простотата, този симулатор има и друго предимство - малки размери.

Можете да закупите дъската Евминов в различни конфигурации:

  • стандартен комплект - 8700 рубли: профилактор, комплект за закрепване към стената, паспорт на продукта;
  • Подсилена версия - 9100 рубли: Glisson дъска, контур, мека защита на перилата, комплект за закрепване към стената, паспорт на продукта;
  • Специална поръчка цена - 9400 рубли, ако е необходимо, индивидуално производство (с лице височина над 1,92 м и тегло повече от 110 кг).

След покупката, не забравяйте да го инсталирате на най-видно място в апартамента, за да не забравите да дадете поне няколко минути на ден на гърба си, и по-специално на гръбначния стълб. В крайна сметка, функционалното състояние на целия организъм зависи от това с 80%.

Дъска на Евминов и комплекс от упражнения за гръбнака

Има голям брой различни симулатори, а някои от тях изглеждат много прости и изглеждат безполезни. Това може да изглежда Evminova съвет, но в действителност тя има много предимства и помага при решаване на различни проблеми, свързани с гърба.

Какво е това Evminova proflaktor?

Ортопедичен симулатор е разработен от треньор по гребане В.В. Evminov. Той предлага няколко метода за лечение и профилактика на различни проблеми с гръбначния стълб, които се потвърждават от научни изследвания. Съвет за спинално лечение - Evminova profilaktor има проста структура, е безопасен и подходящ както за възрастни, така и за деца. Преди да си купите симулатор, трябва да се свържете с ортопед, за да получите преглед и да получите разрешение да практикувате.

Приложение на борда на Евминов

Един прост симулатор съчетава ползите, които могат да се получат благодарение на качулката и тренировката за упражнения. Набор от упражнения на борда на Евминов възстановява стабилността на мускулите и връзките, поставя гръбнака назад, увеличава разстоянието между прешлените, облекчава болезнените усещания и т.н. Бордът на Евминов ще бъде ефективен при различни патологии и проблеми с гръбначния стълб, за укрепване на мускулите и повишаване на издръжливостта, както и за обща превенция и възстановяване.

Дъска на Евминов за междубъбречна херния

При диагностициране на междупрешленна херния се препоръчва да се намали натоварването на гръбначния стълб, за да не се влоши положението. Херниите се появяват на места, където дисковете не позволяват пълно хранене. Таблата на Евминов за гърба е ефективна и безопасна, тъй като упражненията на практика не натоварват гръбначния стълб и започват процеса на възстановяване на водния баланс на диска. По време на тренировката започва да се произвежда извънклетъчната течност, която подобрява метаболитните процеси в мускулите и улеснява самолечението на хрущялните прешлени.

Дъската на Евминов при остеохондроза

Много хора са запознати с такъв проблем като остеохондроза, придружаващ дискомфорт в гърба. За справяне с проблема ще помогне Evminova съвет за разтягане на гърба, който ще го разтоварят и опънат гръбначния стълб, като по този начин намалява налягането вътре в дисковете и болката ще изчезне. Това се дължи на факта, че упражненията са с ниска амплитуда.

Евминова борда за сколиоза

Профилакторът е разработен, като се отчитат особеностите на развитието на гръбначния стълб. Упражнения за гърба на дъската Евминов допринасят за разтягане на мускулните влакна, което активира процеса на възстановяване на костната и мускулната тъкан, както и на кръвоносните съдове. По-голямата част от упражненията се правят в положената позиция, с главата надолу и половин визия, поради което се постига максимална релаксация на мускулната рамка. Редовните упражнения помагат за възстановяване на стойката и кръвоснабдяването на гръбначния стълб.

Дисково офсет - Евминов съвет

С редовно обучение в диспансера, можете да предотвратите появата на такъв сериозен проблем като изместването на прешлените и влошаването на кръвоснабдяването им. Дъската на Евминов за разтягане на гръбначния стълб помага за постепенното връщане на прешлените на мястото, само ако ситуацията не работи, затова е важно да се консултирате с лекар. Упражнението укрепва мускулната система и това предотвратява повторното движение на прешлените.

Дъската на Евминов при плоска стъпка

Известно е, че плоските стъпала провокират появата на сколиоза, остеохондроза, херния и други проблеми, които могат да бъдат решени с помощта на обикновен треньор - борд на Евминов. В допълнение, експертите са разработили отделна структура за лечение и профилактика на плоски стъпки. Благодарение на прости упражнения с краката, можете да възстановите силата на сухожилията, да укрепите мускулите на краката, което е важно за поддържането на арката в нормално положение.

Evminova Board - набор от упражнения за гръбначния стълб

Ако имате болки в гърба, първо трябва да отидете на лекар, а вече с негово разрешение да започнете обучение. На тренажорната дъска Евминова упражнения за гърба се изпълняват при спазване на определени правила:

  1. Необходимо е да се провежда обучение само на фона на нормалното здравословно състояние. Докато правите упражненията, трябва да се ръководите от вътрешни усещания, а в случай на болка трябва или да намалите натоварването или да спрете тренировката.
  2. Правете всички движения плавно и без идиот. Това трябва да се има предвид, когато се поставя и повдига от снаряда.
  3. При извършване на издърпвания на тялото е необходимо да се използват двете ръце и крака в началния етап.
  4. Бордът на Евминов кара тялото да бъде в напрегнато състояние, така че след всяко упражнение ръцете трябва да се отпуснат за 5-10 секунди, за да се облекчи напрежението от гърба и цялото тяло.
  5. Раменете трябва да са на същото ниво, без изкривявания. За да избегнете това, е важно правилно да заснемете четките на напречната греда.

Упражнения за сила на борда Евминова

В основния етап трябва да се извършват прости движения за разтягане и едва след това е възможно да се премине към силово обучение, за да се изработи мускулната система. На дъската Евминов упражненията се изпълняват бавно. С различни проблеми с гръбначния стълб помага на такъв комплекс:

  1. Легнете по гръб и дръжте бара с протегнати ръце. Огънете краката в двете посоки.
  2. В същото положение дръпнете чорапите към вас, като в същото време повдигнете главата (погледнете напред), след това я спуснете и изтеглете чорапите напред.
  3. Бавно се редуват на колене, първо наляво и надясно, а след това и двата крака. В същото време краката трябва да се плъзгат по дъската Евминов.
  4. Огънете крака в коляното и го наклонете настрани, докато вторият крак не трябва да се отделя от дъската. Следвайте от двете страни. След като огънете два крака и разредите коленете си отстрани. Краката отново се плъзгат по дъската.
  5. Завъртете странично, първо с всеки крак, и след това и двете едновременно.
  6. Следното упражнение включва вдигане на краката до образуването на прав ъгъл с тялото. Изпълнявайте последователно с всеки, а след това и с двата крака.
  7. И двата крака се огъват на коленете и ги накланяват по един или друг начин, сякаш се въртят в долната част на гърба. Важно е горната част на тялото да е фиксирана.
  8. Дръжте краката си свити в коленете и повдигнете таза така, че тялото от коленете до раменете да образува права линия. Изправете краката си след всяко повторение.
  9. Следващото упражнение е обратите, които много хора изпълняват, за да изработят пресата. Наведете коленете си и ги дръпнете към главата си, което също трябва да се откъсне от дъската.
  10. Извършете упражнението "ножици", задължително дърпайки чорапа, а след това "велосипед", правейки въртенето първо в една посока и след това в другата посока.
  11. За следващото упражнение на борда на Евминова трябва да преобърнете стомаха си. Огънете левия крак в коляното и в същото време обърнете главата си към него, като го държите на тегло. Изпълнявайте и от двете страни, след което огънете два крака и повдигнете главата и раменете си, като се промъквате в долната част на гърба.
  12. Дръжте двата крака на тежест и ги следвайте заедно и разредете.
  13. В същото време повдигнете левия крак и противоположната ръка. Направи от двете страни.
  14. За следващото упражнение трябва да се преобърнете така, че краката да са фиксирани и ръцете ви да са свободни. Легнал на стомаха, сложете ръцете си в ключалката зад гърба си и ги дръжте близо до кръста. Повдигнете горната част на тялото, като направите деформация. След това изпълнете същото упражнение, но разперете ръцете си встрани и ги задръжте близо до главата си.
  15. Следващото упражнение е „кобра“: бавно дръпнете ръцете си до гърдите си, като държите дланите си от дъската, увиснали в долната част на гърба.

Упражнения на борда на Евминова за долната част на гърба

Хората, които работят в седнало положение, страдат от болки в кръста. Има лесен комплекс за облекчаване на напрежението в гърба. Когато дъската Евминов е инсталирана, упражнения за гръбначния стълб могат да се изпълняват в този ред:

  1. Първо трябва само да лежите на дъската за известно време, като извадите гръбнака. След това пуснете ръцете си и бавно се плъзнете надолу, като позволите на гръбнака да се отпуснете. Важно е филето да се притисне към дъската.
  2. На диспансера Евминов упражненията се изпълняват и с главата надолу, например, така: затегнете краката с ръцете на дъската и лежете по гръб на дъската. Протегни ръцете си над главата си и остани в това положение три минути. След освобождаване на краката и бавно плъзнете надолу.
  3. Легнете на стомаха, дръжте дръжките и оставете гръбначния стълб да се простира колкото е възможно повече. За това е важно да се отпуснете. В тази позиция трябва да сте на 5-7 минути.
  4. Затегнете краката си за ръцете и лежете по гръб. Разгънете ръцете си напред и останете в това положение няколко минути.

Дъската на Евминов - машината за упражнения за шийката на матката

Със симулатора е включена и Глисънова линия, която помага за облекчаване на шийните прешлени. Дизайнът е проектиран така, че ремъците да притискат главата от двете страни и брадичката, а в горната част на главата са прикрепени към опората. Класове на борда на Евминов за цервикалния участък са изградени на умерено разтягане, поради което междупрешленните мускули и връзки се отпускат, а прешлените започват да се разминават помежду си.

Evminov Board с Glisson loop спомага за възстановяване на гъвкавостта и подвижността на шията. Огромен брой хора страдат от болки в областта на шията и цялата вина - работа на компютъра, използване на телефона и т.н. Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите с този дискомфорт. Всичко това се дължи на укрепването на мускулите, изчистване на спазми и нормализиране на притока на кръв. На първите етапи на тренировка може да се появи замаяност, което е сигнал за спиране.

Борда на Евминов - как да идентифицираме оригинала?

Този профилактичен агент е направен от ламели от осем дървесни вида, използващи научно обоснована технология. Благодарение на това оригиналната платка на Евминова има меко уплътняване и достатъчно огъване, което е важно за безопасното и ефективно обучение. Основният пакет трябва да включва не само дъската на Евминов, но и Глисън, паспорт, инструкции, закопчалки, книга с основни упражнения и едногодишна гаранция.

Евминова профилактика за здравето на гърба

Дъската на Евминов е плоска повърхност с парапет, чиято ширина е малко по-голяма от размера на човешкия торс, фиксиран под наклон към стената с помощта на опора. Редовните занятия в диспансера помагат за премахване на болките в гърба, за възстановяването на двигателната функция на отделните прешлени и нормалното кръвообращение в тялото.

съдържание

Упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов е лечебно-профилактичен комплекс, насочен към разтягане на прешлените под тежестта на собственото тяло. Методът на обучение на симулатора се използва ефективно при различни заболявания на гърба. Поради разтягането на гръбначния стълб се премахва прекомерно натоварване на отделните прешлени, мускулите се отпускат, циркулацията на кръвта се нормализира и еластичността на връзките се увеличава.

Дизайнът на борда Евминова у дома

Терапевтичен ефект от обучението

Бордът за гръбначния стълб, поради фиксирането на структурата при определен ъгъл на наклон, ви позволява да се занимавате с физиотерапия в легнало положение, в полевис, главата нагоре или надолу.

Основни разпоредби за симулатора Евминов

По време на изпълнението на комплекса настъпва:

  • спинална тракция;
  • разтягане на всички групи мускулни влакна, включително скелетни влакна;
  • релаксация на мускулната рамка;
  • увеличаване на интердиск пространството;
  • възстановяване на кръвообращението поради премахване на компресията на съдовете от прешлените;
  • увеличава гръбначната гъвкавост;
  • възстановява се подвижността на отделните прешлени;
  • укрепване на мускулите в резултат на статично натоварване.

Препоръчваме ви да се запознаете с упражненията за сакралния гръбнак в допълнение към тази статия.

Изследвани са основните гръбначни участъци

Важно: Движенията на симулатора трябва да се избират от квалифициран лекар-терапевт, като се има предвид текущата диагноза на пациента и стадия на заболяването. Първият курс се препоръчва да се вземе в медицинско заведение, за да се изучава техниката на извършване на движенията. Можете да продължите физическата терапия у дома.

Медицински комплекс и неговите разновидности

В зависимост от дестинацията, на дъската се изпълняват четири основни вида гимнастика:

  • уелнес или превантивни;
  • физиотерапия;
  • спортни облекла;
  • специално.

По-рано описахме набор от упражнения за гръбначно-гръдния гръбначен стълб и съветвахме да добавим статията към отметките.

За всички упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов има едно правило - те трябва да се изпълняват плавно, бавно. Ако се появи дискомфорт или мускулна умора, сеансът може да бъде прекъснат, като продължите на следващия ден.

Препоръчваме допълнително да прочетете статия за използването на елиптичен симулатор за спинална херния.

Най-простите упражнения на борда Евминова:

  • трябва да легнете на симулатора под ъгъл от 20 градуса, задръжте напречната греда с ръцете си, бавно протегнете краката си по дъската, като отпуснете надлъжните мускули на гърба. Повторете 2-3 пъти. Има удължаване на целия гръбначен стълб;
  • сходна начална позиция, краката се изправят и извършват движения като махало с тях последователно във всяка посока, можете да добавите асансьори за крака. Направете няколко повторения. Лумбалната област е отпусната;
  • легнал на стомаха, притиснете задната дъска с дланите си, оставете коленете си, стигнете с брадичката до гърдите си. Същото може да се направи и да лежи по гръб. Направете 2-3 повторения. Движението допринася за разтягането на шийните и гръдния кош.

Важно: Общата продължителност на занятията по физикална терапия е половин час. Въпреки това, започване на курс с по-кратка продължителност - от 10-15 минути. Препоръчителната честота на занятията е 3-6 пъти седмично. Най-ефективен е индивидуалният график, изготвен от лекар.

Показания и противопоказания

Основният симптом, при който се показват упражнения на борда на Евминов, е болка в гърба. Доказана е ефективността на техниката при лечението на следните диагнози:

  • дегенеративни заболявания диск;
  • херния междупрешленните дискове;
  • сколиоза, лордоза;
  • хронична форма на ишиас;
  • ишиас;
  • анкилозиращ спондилоартрит;
  • лумбаго.

Относителното показание за упражнения за гръбначния стълб може да се дължи на нарушение на процесите на гръбначния нерв.

За тези, които по някаква причина искат сами да направят дъска Евминов - прилагаме малък приблизителен чертеж.

Преди началото на курса, използвайки симулатора, трябва да се уверите, че няма противопоказания, които са:

  • онкология;
  • психични разстройства;
  • тежка аритмия;
  • увреждане на гръбначния мозък или гръбначния стълб;
  • туберкулоза;
  • гнойни възпалителни процеси на костите, мускулната тъкан, ставите, вътрешните органи и системи;
  • възраст до 8 години.

Как да се излекува междупрешленната херния на борда на Евминов 4

Методът на лечение на междупрешленните хернии с помощта на борда на Евминов (други имена на Евминов - симулатор Евминов, Евминов профилактор) се е доказал добре. Техниката включва набор от упражнения на дъската, в които се тренират мускулите на гърба и в същото време гръбначният стълб е в състояние на “разтоварване”.

Конфигурация на симулатор

  • Дъската е дървена, задължително лакирана, тъй като над дъската трябва да има добро плъзгане. Дъската е прикрепена към стената под определен ъгъл. Ъгълът на платката може да се регулира, тъй като в упражненията на комплекса могат да има различни ъгли на наклон.
  • Регулируеми подвижни дръжки, чиято позиция зависи и от проведените упражнения.

В идеалния случай трябва да закупите дъска, която е точно съвпадаща за растеж. Но както показва времето, те купуват една дъска за цялото семейство, като избират дължината на най-високия член на семейството. Трябва да се отбележи, че Glisson цикъл (цервикален треньор) също е включен в оригиналния пакет на Евминов симулатор.

Ако не можете да си купите симулатор, можете да направите сами, но основното условие - плъзгаща се повърхност.

Основните разпоредби на методологията

Комбиниране на дозирано разтягане (разтоварване) на гръбначния стълб с едновременно насочено обучение на дълбоки (къси) мускули на гърба.

Тракция (разтоварване) на гръбначния стълб е необходима за разтоварване на междупрешленните дискове, в резултат на което се освобождават притиснатите нервни окончания. В процеса на релаксация и разтягане, тонусът на спасмите мускули постепенно се нормализира.

Процесът на релаксация и разтягане става възможно най-продуктивен чрез промяна на ъгъла на наклона на дъската, като се отчита състоянието на гръбначния стълб, теглото на човека и задачите, решени в това упражнение.

Насочената тренировка на кратките мускули на гърба, поддържащи гръбначния стълб, е предназначена за решаване на следните задачи:

  • увеличава количеството на извънклетъчната течност
  • активират метаболитните процеси
  • да се формира развит мускулен корсет.

Техника и симулатор Евминова патентована.

Набор от упражнения на дъската

Всички упражнения на борда се извършват без внезапни движения и движения, плавно и бавно. Времето на един урок не трябва да надвишава 15-20 минути. Първоначално настройте ъгъла на платката на 30 ° спрямо нивото на пода. По време на занятията трябва да слушате тялото си, как реагира на това или онова упражнение.

Първият блок от упражнения

Начална позиция (PI) - легнали, крака заедно.

1 PI. Завъртете затворения крак последователно наляво и надясно. Повторете упражнението 10-15 пъти.

2 PI. Дръпваме краката напред "към себе си" и в същото време накланяме главата напред, опитвайки се да притисне брадичката към гърдите. 10 пъти.

Следващите седем упражнения се повтарят 3-5 пъти.

3 PI. Плавно прегънете десния крак в коляното, без да сваляте крака от дъската (плъзгайки крака по дъската). Връщаме се към PI. Направете същото с левия си крак. След това, огъване на двата крака заедно, също без да повдигате краката от дъската. Ние спускаме краката в изходна позиция.

4 PI. Бавно свийте десния крак в коляното, кракът се движи по дъската. Преместете коляното надясно. Връщаме се към PI. Повторете упражнението за левия крак. След това заедно огъваме два крака и се разделяме в различни посоки. Връщаме се към PI.

5 PI. Без да огъваме крака, го отвеждаме настрани и обратно към PI. Повторете движението за втория крак. Разделяме двата крака отстрани. Обратно към PI.

6 PI. Вдигнете и спуснете десния крак колкото е възможно повече. Направете същото с левия си крак. Вдигнете и спуснете двата крака заедно.

7 PI. Сгънете двата крака заедно на коленете, като притиснете крака по-близо до таза. Ние правим наклон с двата крака надясно, след това наляво. SP.

Вторият блок от упражнения

9 PI. Сгънете двата крака заедно на коленете. Покланяме глава напред и едновременно с това разтягаме коленете до главата. Бавно спуснете краката в PI.

10 PI. Повдигнете малкото стъпало над дъската и направете упражнението „ножици“ - пресичайки и разпространявайки краката. В това упражнение, след пресичането, ние сменяме крака, който е отгоре, става дъното. Повторете движението 10 пъти, без да пускате краката си на дъската. Връщаме се към PI.

11 PI. Повдигнете краката над дъската, огънете коленете и направете кръгови движения „велосипед”, 5 пъти напред, 5 пъти назад. Внимателно ставай.

Промяна на позицията на дъската. Начална позиция - лежи на стомаха. Упражненията до края на този блок се изпълняват 3-5 пъти.

13 PI. Вдигнете двата крака нагоре, без да се огъват на коленете. Отпуснати плавно отстрани. И отново ще заемем изходната позиция.

14 PI. В същото време ние вдигаме десния крак и лявата ръка, връщайки се към PI. Вдигнете левия си крак и дясната ръка. Бавно ставай.

Третият блок (сложен)

Начална позиция - на дъската, с главата надолу, легнал на стомаха, крака закачени на дръжките, главата насочена надолу.

15 PI. Ръцете вдигнаха обратно към гърба "в замъка". Вдигнете и хвърляйте главата си нагоре, извивайте гърба си и дръпнете ръцете си, без да разкопчавате свързаните си пръсти, повторете 3 пъти. Връщаме се към PI. Спускаме ръцете по дъската надолу, почивка.

16 IP. Ръцете се раздалечават. Вдигнете торса колкото е възможно повече, намалете го 3-5 пъти. SP. Протегни ръцете си по дъската.

17 PI. Пръстите, прилепнали "в ключалката" на задната част на врата, лактите се разпростряха по страните. Повдигнете торса възможно най-много нагоре, надолу, 3-5 пъти. SP. 20c почивка.

18 IP. Ръцете лежат на дъската. Опитваме се да вдигнем ръцете си по дъската, без да ги разкъсваме от дъската - заради това тялото се извива. Ние правим максимална деформация. Дланите се придържат към дъската. Не бързаше обратно към PI. Ставаме.

След набор от упражнения, ние легна на полутвърда постелка или матрак, почивка, релакс.

По време на занятията трябва да слушате тялото си, как реагира на това или онова упражнение, той ще ви каже кои упражнения са подходящи за вас и какво не можете да направите.

Ако има възможност, по-добре е да отидете на лекар за рехабилитация, да донесе снимки на гръбначна херния, за да може лекарят да разработи набор от упражнения за вашия проблем. Един общ комплекс ще трябва да изпълнява няколко пъти годишно за превантивни цели.

Лекари прегледи

Ортопед-травматолог Александър Косяков

насърчава пациентите си, особено служителите в офиса, да правят упражнения на борда. Лекарят е приятно изненадан, когато пациентите казват, че имат такъв борд в офиса и могат да разпределят 5-7 минути за упражнения.

Доктор на медицинските науки, проф. Геннадий Апанасенко

„Заслугата на Евминов се състои в това, че той е разработил метод за физически упражнения на наклонена равнина с поражение на различни сегменти на гръбначния стълб. Методът му също е добър, защото позволява не само да се лекуват вече развити патологични процеси, но и е изключително добро, защото ви позволява да предотвратите появата на този процес. И ако ме попитаха сега: „Честно казано, би ли купил за себе си генератор на проекция?”, Бих отговорил: Да. Всяко семейство трябва да има профилактор, особено в тези семейства, където има деца. "

Неврохирург Игор Курилец

“Ние възлагаме на борда Евминов всеки ден, защото казваме, че оперираме само малка част от пациентите. Повечето пациенти се предписват консервативно. "

Всеки, който е завършил основния курс на лечение по метода на Евминов, се препоръчва, за да се избегнат последващи обостряния, да се правят 5-7 минути дневно на превантивни упражнения по опростена програма.

Направих това, апартаментът ми е малък, трябваше да го направя сгъваем. Дори само увисването е терапия. Класът.

След 4 дни упражнения на борда започнах да се чувствам по-добре.

Най-искрената и безкористна реклама от мен лично:
Моля, прочетете всеки, който страда от болки в гърба.
Ще започна от края. В продължение на 5 месеца съм работил на борда-превантивния симулатор на Евминов. Преди половин година имах междупрешленна херния и всички други проблеми в гръбнака. Болка в гърба ме притесняваше толкова дълго, колкото мога да си спомня. Докато живеех в града, по някакъв начин се подкрепях с фитнес, плувен басейн, редовни посещения на вертебролог, но в селото, знаете... плюс второ раждане и тежка дъщеря, която не излизаше от ръцете ми, докато не се постави диагнозата. Но всичко това не е важно, всеки има своя собствена история.
Важно е, че 5-месечното обучение на Евминов е довело до много, много добри резултати. Почти всички болки и клипове са изчезнали, на практика за първи път в живота си усещам, че гръбнака ми е практически здрава, казвам на практика, защото все още имам малко общо с такава диагноза.
Свързах се с киевския център Евминов -evminov.com, който ме обслужваше отдалечено. Симулаторът беше изпратен по пощата, цената на симулатора включва консултация с лекар, индивидуална селекция на програмата и два класа с инструктор, аз бях ангажиран в Skype. Може да изглежда, че симулаторът е скъп, около 2500 UAH, но, повярвайте ми, оставих същата сума в аптеките при неуспешни опити за облекчаване на болката и като цяло по някакъв начин си помогна. Но вие не можете да се приведете в такова състояние! Бях препоръчан на този симулатор преди 13 години!
На симулатора всички членове на семейството могат да практикуват, особено за тийнейджъри. Моето тригодишно момиче го кара, както на хълм, тренирам 3 пъти на ден в продължение на 20 минути. В първите месеци от часовете ми бяха дадени не е лесно. Упражнение, досадно достатъчно за моя темперамент, режим, необичайно натоварване. Какво помогна: стигна до симулатора и си каза: "Оля, просто го направи." И така, можех да повторя на себе си цялото обучение. Друг чип научи мъдра жена: посвети това, което правиш на някой друг. В моя случай, преди да започна обучението, мислех, че всичко това посвещавам на здравето на всички близки до мен хора. И, разбира се, алтернатива на всички тези упражнения - операция - не се усмихвах.
Сега го правя с голямо удоволствие и, въпреки че вече не мога да се придържам стриктно към режима, стриктно се придържам към него. Освен болките в гърба, някои други проблеми изчезнаха и в живота си никога не съм имал такава преса.
Във всички големи градове на Украйна има клонове на Център Евминов, където можете да получите съвет, опитайте се да изработите.
Моля да се грижите за себе си, да се грижите за себе си, да инвестирате в здравето си, а не в лечението!

На снимката - любимият ни дом. Фотогенично се представят върху него не работи.

Най-важното, което трябва да запомните е, че не е „борд”, който лекува, а навременна диагноза, персонализиран набор от упражнения и експертен контрол /