Упражнението експандер Bubnovsky - упражнения за дома - Бурсит

Проблеми с опорно-двигателния апарат (ОПР) се срещат при много хора. Доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски е разработил ефективна техника, която помага за преодоляване на много заболявания на гръбначния стълб и ставите без хирургическа намеса и лекарства. Прочетете повече за упражненията S.M. Бубновски тук у дома.

Симулатор Бубновски

В основата на неговата методология са естествени действия, които са полезни за организма, създавайки благоприятни условия за превенция, рехабилитация и лечение на голяма група заболявания. Пациентът редовно достатъчно, за да изпълни набор от прости упражнения на специални многофункционални симулатори Bubnovsky (MTB).

Ефективността на този метод се потвърждава от продължителната употреба на такива симулатори за превенция и лечение на ОДУ, както и на рехабилитация след наранявания.

Уникалните разработки на Бубновски се използват активно от спортисти, включително професионални, както и от много привърженици на здравословния начин на живот.

Промишлеността произвежда няколко вида Bubnovsky симулатори.

Основни изменения:

Някои от тях могат да бъдат инсталирани у дома. Най-популярният модел за индивидуална употреба е MTB-1. Състои се от единична стойка, изработена от стоманен профил 40x40 mm. В допълнение към скрепителните елементи, устройството включва блокове, здрав стоманен кабел, комплект тежести (над 100 кг). Размерите на конструкцията са 70x80x220 cm, тегло - 155 kg.

За организирането на занятията те допълнително придобиват всички видове дръжки за скоби, удължителни вериги, комплекти маншети (меки / твърди), специални пейки, спортни изтривалки и др.

дизайн

Симулаторите имат различни конструктивни решения, но като правило те са надеждни арки (стълбове), движещи се блокове и теглилки, които създават антигравитационен ефект.

В единични симулатори Bubnovsky два вида база ("крака"): прави и наклонени. И двата вида са здраво закрепени на стената. Дизайните с наклонени "крака" са по-стабилни, с прави - по-компактни (монтирани са в малки помещения).

Много популярни са конструктивно прости Bubnovsky оборудване-разширители, които са най-добрият вариант за домашна работа.

Какво е разширител?

Името на спортната екипировка, получена от латинската дума expando - “стречинг”. Използва се за работа със ставите, гръбначния стълб и за развитието на мускулите. Основното предимство е способността да се изработят качествено основните мускулни групи на тялото, да се развият ставите.

Основни правила при упражнения с разширител:

На това спортно оборудване е важно да се изпълняват най-малко петнадесет подхода за всяко упражнение, с брой повторения от 20 до 25.
Началните класове се препоръчват с един подход. Първо, овладейте техниката на движение. Увеличете постепенно натоварването.
Преди началото на класа е необходимо да се загреят мускулите, за да се загреят добре мускулите и да се развият ставите. Това ще повиши ефективността на обучението и ще помогне да се избегнат наранявания.
Необходимо е да се извършва всяко умело умело, да се избягва идиот, не бързайте.
Всяка тренировка завършва с малка пречка, която трябва да се състои от упражнения за разтягане, които ще помогнат за бързо облекчаване на напрежението от мускулите и възстановяване на пулса.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Симулатор-разширител Бубновски

В разширителя на Bubnovsky, основната работна част на конструкцията, амортисьорни тръби (сбруи), е подобрена. Подобрен материал, от който са направени, и основната механика. Амортисьорите имат еднакъв индикатор за напрежение. Това има положителен ефект върху учебния процес и живота на спортното оборудване.

Въпреки че еластичните тръби често се наричат силикон или каучук, те са изработени от специален медицински латекс, лесно издържат на множество участъци (хиляди цикъла), без да влошават качествените им характеристики.

Конструкцията на експандера е проста: пет много здрави латексни тръби, оборудвани с двоен монтаж. Тръбите са свързани с обща котва, която може да се фиксира дори на вътрешната врата. В процеса на обучение, можете да използвате всички тръби, всяка поотделно или комбинация от няколко тръби.

Комплектът включва полезни аксесоари: комплект оръжия, маншети за различни възможности за обучение. За това как да укрепите гърба си у дома, прочетете тук.

Предимства на универсалния разширител Bubnovsky:

Отличен треньор за скиори, бегачи, атлети, аматьори и професионалисти.
Възможността за регулиране на товара в широк диапазон.
Ефективни програми за обучение за всяко ниво на обучение.
Достойна алтернатива на обемисти упражнения при организиране на домашни тренировки.
Снарядът има ниска степен на нараняване и висока производителност.
Разумни цени с висока функционалност и прилично качество.

За какво е?

Оригиналният експандер на д-р Бубновски е отличен снаряд, който се смята за заместител на тренировките с класически тежести (мряна, палачинки, гири, силови треньори). Допълнителното натоварване на статично-динамичния тип е полезно за абсолютно всички хора, водещи активен начин на живот, както и за всички, които се занимават със спорт или искат да контролират теглото си.

Този симулатор се използва в процеса на рехабилитация след разместване на лакътните и раменните стави, фрактурите. Разширителят на Bubnovsky експерти смятат, че най-гъвкавият от всички подобни спортни устройства.

Как се прави?

Важно е класовете да се провеждат редовно (поне три пъти седмично) едновременно. Пропускането на тренировки не се препоръчва.

При извършване на всяко упражнение в мускулните групи, за които работи това обучение, трябва ясно да се усети усилие, насочено към съпротива или напрежение (амортисьорът не трябва да се спуска по време на изпълнение). Затова е необходимо да изберете правилната дължина на разширителя.

Упражнението трябва да бъде от 20 до 60 минути.

Кой може да направи това?

Всеки човек, независимо от възрастта, пола и степента на годност, може да работи на този симулатор.

Има няколко противопоказания, но те все още съществуват. Това е повишено налягане, проблеми на сърдечно-съдовата система, някои други заболявания. Ето защо консултациите с експертите преди обучението няма да бъдат излишни.

Упражнения с тренировъчния тренажор Бубновски

Д-р Бубновски препоръчва ефективни упражнения с неговия експандер. Те частично заменят обучението на MTB симулатора.

Bubnovsky упражнение с горна фиксация на разширителя

Движението работи през всички мускулни групи на гърба.

Закрепете арматурата на надеждна опора (тя може да бъде стена, вътрешна врата). Точката на закрепване е точно над короната. Направете го лесно, защото устройството има специална ключалка.
Извършете упражнението, изправено, изправено назад, обърнете лице към опората.
Вземете разширителя, като използвате горната ръкохватка.
Отдръпнете се от опората на такова разстояние, че еластичната част на снаряда е била в леко напрежение.
Наведете леко коленете си, наклонете тялото напред.
Докато издишвате, внимателно издърпайте експандера до бедрата, фиксирайте тази позиция за пет секунди, след това плавно се придвижете до изходната позиция.

Не огъвайте ръцете по време на движения!

Bubnovsky упражнение с по-ниска фиксация на разширителя

Разширителят е фиксиран над нивото на пода.
Начална позиция за упражнението: стояща пред опората.
Стиснете ръкохватката на горната хватка на снаряда.
Отдалечете се от точката на фиксиране на приспособлението, на разстояние от светлинното напрежение на латексните тръби.
Гърбът е възможно най-прав, раменете трябва да бъдат изравнени, гръдният кош трябва да се изправи напълно.
Вдишване, издърпайте снаряда до кръста. Движете се плавно и бавно. В този случай лактите са плътно притиснати към тялото.
Когато ръцете са възможно най-близо до пресата, направете кратка пауза. След това отидете на изходна позиция.

Извършвайки упражнението, поддържайте тялото гладко!

Упражнението на Бубновски в "лъжата"

Прикрепете снаряда към подходяща опора отдолу.
Да лежиш на подложката с лицето нагоре, с короната на опората.
Хванете снаряда така, че еластичната част да е леко опъната.
Огънете ръцете в лакътните стави, краката - в коляното.
Крака притиснати към пода, сигурно заключете. Упражнение е желателно да се направи в удобни обувки (маратонки, спортни обувки), за да се избегнат стрии и наранявания.
Бавно преместете ръцете си нагоре, след това напред. Отидете в началната позиция.

Упражнения за крака с разширител

Вариант 1:

Ще ви е необходим стол за това упражнение. С лице към него. Дясната ръка се обляга на стола, а другата - на експандера.
От другата страна на крака на куката на снаряда.
Вдигнете крака възможно най-високо. Поправете тази позиция.
Стартирайте движението по планирания брой пъти.
Променете позицията на ръцете, повторете упражнението за втория крак.

Вариант 2:

Седнете на подложката. Краката са прави.
Дръжки за експандер в ръцете.
Черупката (тръбата), за да получите краката.
Сгъване на лактите, внимателно издърпайте експандера до гърдите.
Върнете се в първоначалното положение.

Важно: тези упражнения мъжете изпълняват по 5 минути на всеки крак, жени за 3 минути.

Упражнение "Butterfly"

За това упражнение се нуждаете от приспособление (експандер) със специален дизайн, който се нарича "Butterfly". Упражнението стимулира мускулите на гърба, бедрата, раменете и ръцете. Извършва се изправено, седнало и легнало.

Седяща позиция:

Седнете на стола. Изправете гърба си. "Пеперуда", разположена между коленните стави, така че главата на снаряда е била на дъното. Интензивно компресирайте хълбоците на снарядите.

Позиция:

Вземете експандера, повдигнете право нагоре. Стиснете и откачете "Butterfly" над главата си. Мускулатурата на раменния пояс активно работи. Когато извършвате движения, не огъвайте ръцете си.

Лъжа:

Удобно е да лежите на тавана с лицето нагоре. Краката се вдигат, огъват се на коленете. Разширителят се намира между коленните стави. Стиснете / откачете "Butterfly". В мускулите на коремната област трябва да се усети напрежение.

Упражнения с "Butterfly" изпълняват от 50 до 60 пъти. Жените правят 2-3 подхода, мъжете - 3-5.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Къде мога да закупя експандер на тренировъчна машина Bubnovsky за дома?

Можете да закупите симулатор на разширител за вашия дом и всички необходими аксесоари, за да осигурите ефективни домашни тренировки в специализирана търговска мрежа от медицински стоки, в спортни магазини.

Удобно е да вземете такъв продукт в онлайн магазините.

Осъществяване симулатор разширител Bubnovsky за къщата със собствените си ръце

Направете подобен симулатор за къщата със собствените си ръце е напълно възможно. Този избор има своите плюсове и минуси, които трябва да знаете и вземете предвид при вземането на решения.

Предимства:

Предимствата включват икономии на разходи, защото оригинални дизайни с високо качество са скъпи, а придобиването на по-евтини фалшификати може да се превърне в неприятни проблеми.

недостатъци:

Сглобяването на устройството със собствените си ръце трябва да се извършва в съответствие със строгите стандарти, в съответствие с оригиналната схема. Ако монтажът е неправилен, ефективността на симулатора ще бъде под въпрос. Важна роля играят качеството на материалите и компонентите.

Упражнения с упражнения Bubnovsky симулатор-експандер са не само ефективни по отношение на образуването на тонизирана тяло, увеличаване на силата и издръжливостта, но също така полезни за здравето. Те не отнемат много време, те могат да се извършват в удобно време у дома.

Симулатор за гръбначния стълб Bubnovsky

Магнитогрск, ул. Советская, д.161, 3-ти етаж (Бизнес център "Ягуар")

+7 (3519) 395-800

Назначения

Центърът на д-р Бубновски в Магнитогорск е единственият официален представител на системата на д-р Бубновски в града.

Центърът на д-р Бубновски провежда индивидуални уелнес програми за деца и възрастни в областите на различни заболявания на гръбначния стълб и ставите. Компетентността на специалистите на нашия център включва здравни програми за херния и изпъкналости на междупрешленните дискове, нарушения в стойката и сколиозата, артрит и артроза на големи стави, остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат и арт.

Специалистите от центъра използват уникалния метод на д-р S.M. Bubnovskaya. Този метод е уникален с това, че резултатът се постига без лекарства и операции.

Методът на д-р Бубновски е насочен както към осъществяване на здравни програми, така и към превенция на заболяванията и рехабилитация след наранявания и операции. Първата среща започва с консултация, която включва разговор с лекар, анализ на рентгенови или ЯМР изображения, миофасциален преглед и функционална диагностика на МТБ, което ви позволява да назначите индивидуална, най-ефективна, уелнес програма.

Техниката на Бубновски дава гаранции за постигане на желания ефект! Пациентите се нуждаят само от търпение, работа и препоръки на инструктора.

Вашето здраве е във вашите ръце! Нашите експерти ще ви помогнат да преминете през този труден, но важен път към вашето здраве!

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

Научете правилното дишане.
Техники за упражняване на съответствие.
Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

болки в кръста;
болест на коляното;
заболявания на пикочно-половата система;
рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб у дома

Остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат отдавна се превръщат в често срещано заболяване сред хора от всяка възраст. Ако от дълго време страдате от проблеми с гърба, комплексът, разработен от д-р Бубновски, упражнения за гръбначния стълб у дома, ще ви помогне. Това ще ви позволи не само да спестите огромни суми пари за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основните принципи на методологията Bubnovsky

Д-р Бубновски е противник на лекарственото лечение на всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Всички принципи на неговата методология се основават на спорта. Според Bubnovsky, всички проблеми с гърба започват при хора, които водят заседнал начин на живот: има запушване на мускулната тъкан, и едва тогава е патологията на гръбначния стълб. За да работи техниката му, трябва да спазвате правилата:

Спазвайте правилното дишане.
Приложете техниката на упражнението.
Познайте принципите на повторение на движенията.
Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например, масаж или балнеология).
Напълно се откажете от лечението с наркотици.

Как за лечение на гръбначния стълб

За да бъде ефективно лечението с Bubnovsky, следвайте всички препоръки на лекаря, дайте всичко на максимум. Резултатът ще бъде забележим след първия месец на класовете. Техниката Bubnovsky с упражнения за гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори и да нямате специален симулатор. Можете да направите с прости гири или спортно поле с хоризонтални пръти. Как да лекувате гръбначния стълб с тези упражнения в дома си, погледнете по-нататък.

За тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да се получи хоризонтална лента или напречна греда. Вие не само ще трябва да се мотаете, за да облекчите компресията - ще трябва да вдигнете краката си, огънати на коленете, като произнасяте звука: “Ха-а!”. Първо, упражнението ще създаде болезнени чувства на хленчещ характер и в бъдеще те ще отшумят (гърбът се засилва).
Повдигнете правите крака в хоризонтална лента на бара - за да укрепите лечебния процес. Ако тялото ви не е толкова обучен и не можете да вдигнете крайниците - направете това упражнение, лежащо на пода, като държите опората с ръце.
Ако имате тежка болка - душ след студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до отстраняване на тъканния оток, ще помогне за облекчаване на дискомфорта.
Ако пациентът има остър курс на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. В този случай обаче ще ви е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяко упражнение.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски е разработил упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които вие ефективно ще лекувате конкретен проблем с гърба. Уверете се, че гимнастиката се изпълнява в строг ред и според инструкциите на правилната техника. Много е добре, ако имате няколко основни симулатора в дома си. След това ще намерите комплекси, които са насочени към шийните прешлени, гръдния, лумбалния.

За гръбначния стълб

Зареждането, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, подобряване на общото състояние. Тя се основава на три фази: релаксация, изпомпване на мускулите, последен етап. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбначния стълб у дома, за да изпълняват стриктно в указания ред, без да губят един елемент. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

Отпуснете гърба си на четири крака.
Бавно огъвайте гърба, вдишвайте и огъвайте, издишайте (20 пъти).
Разтегнете мускулите на гръбначния стълб: Първо седнете на лявото бедро, разтягайки другия крак назад. Лявата ръка трябва да достигне напред. Сменяйте странично последователно (20 пъти).
На всички четири крака се простират напред, като се фокусират върху дланта с коленете. Уверете се, че кръста ви не се огъват.
Протегнете гърба си: останете на четири крака, наведете се на пода, огъвайки ръцете си. Ако тялото се спусне - вдишайте, обратно в - издишайте. Когато ръцете ви се изправят, спуснете таза по петите си и усетете разтягането на лумбалните мускули.
Стой надолу, протягайки ръцете си по тялото. След като издишате, повдигнете таза възможно най-високо, вдишайте - намалете го (30 пъти).

С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В следващите упражнения на тази техника ще са необходими симулатори. Може да се наложи да придобиете специални гумени амортисьори за упражнения на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалната област и да възстановите гърба си с времето. Упражнение с тройния подход 12 пъти.

Използвайте симулатора с наклонена дъска, който има малък ъгъл на наклон. Вдигнете глава, ръцете държат дръжките, изправете краката си. Издишайте и едновременно затегнете краката си в стомаха, вдишайте и се върнете.
Натиснете мряна, като повдигнете таза, за да напрегнат мускулите на лумбалната област.
Използване на хоризонтална греда: повдигнете последователно направо, след това прегънете краката.
Тогава ще са необходими паралелни пръти: поставете тежестта върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете прави крака.

С цервикална остеохондроза

Понякога цервикалната остеохондроза води до такова състояние, че не може напълно да обърне главата си, страда от силни мигрени. Упражнения в Bubnovsky за шийните прешлени са насочени не само за облекчаване на болката, но и за връщане на пълната възможност за преместване, за да се отървете от главоболие. Запознайте се с изпълнението на техниката допълнително (по три пъти по 12 пъти).

Вземи щангата, за да изпълняваш преса. Трябва да направите по три серии от по 15 подхода. Когато изправите ръцете си, издишайте със звук: “Ха-а!”. Мряна може да бъде заменена с гири.
Вземете гири, лежете по гръб, разпънете ръцете си встрани със свити лакти. Когато ръцете се вдигнат - изправете се в лактите.
Продължавайте да лежите, спуснете дъмбелите зад главата с прави ръце.

Центрове за лечение на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно третиране с упражненията от Bubnovsky в самия медицински център, където има всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да разберете адресите, където е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

No. p / p

Москва

Санкт Петербург

Ryazan Avenue, 10, стр. 18

Василевски остров, 5 ред, д.70

Алтуфевско шосе, 70, к.2

Магистрала Ланское, 14, блок 1

Ул. Неверовского, 10, 1 етаж

Ул. Купчинская, 4, блок 4

Садовническа наб., 71

Ул. Kurland, 35

1-ви ст. Ямского поле, 24

Къде да купя и колко са упражненията Bubnovsky машини

Симулаторите, разработени от самия Бубновски, дават възможност на хората да увеличат ефективността на упражненията и да възстановят тонуса на дълбоките мускули на гърба, функционалната активност на ставите. Ако нямате възможност да посетите Bubnovsky център за ежедневна терапия, можете да закупите такова оборудване у дома. Възможно е да се купуват тези симулатори онлайн чрез официалните сайтове за продажба на спортно оборудване: kinezis-dv.ru или kinezis.pro. Цената ще бъде както следва:

Име на симулатор

особеност

Цена, търкайте.

Преса за пейки в позицията, в която се намира.

Лечение на остеохондроза, сколиоза на гръдната област на гърба.

Преса за пейки, седнала на 60 градуса

Ефективен при остра болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб, за лечение на остеохондроза.

Да се подобри ефективността на терапевтичните упражнения за гърба. Освен това ще трябва да закупите гумени амортисьори за крака или кожени колани.

Кожени колани с катарами за крака

Допълнително оборудване за изпълнение на упражненията според Бубновски

Онлайн магазини, където има услуга за доставка, симулатори Bubnovsky:

модел

Цена, търкайте.

Адреси на онлайн магазини

Многофункционална блокова рамка

Рехабилитационен симулатор с регулируема височина

Аналогов симулатор Bubnovsky

Симулатор Bubnovsky MTB-1 (60 кг)

Аналогов симулатор Bubnovsky

Противопоказания за обучение

Методите на Бубновски помагат дори в най-безнадеждните случаи. Това уникално упражнение е ефективно в борбата с тежките заболявания на гръбначния стълб. Въпреки това, винаги трябва да се помни, че целият комплекс от тази гимнастика е изграден върху силово натоварване, затова и този метод на лечение има няколко противопоказания. Вижте ги по-нататък.

Току-що сте имали операция.
Настъпила е руптура на сухожилие или сухожилие.
Онкология.
Лицето е в състояние преди инфаркт или пред-инсулт.

видео

Ако желаете да изпълнявате упражненията на Бубновски у дома, използвайте специалните техники, които самият лекар е разработил за самолечение. Тази техника е достъпна на видео уроци или книги, които подробно описват пълния набор от упражнения и много други. Правете такива упражнения всеки ден и се здрави.

Лекарите преразглеждат метода на Бубновски

Владимир, гръбначен невролог: “В основата си техниката на д-р Бубновски е обикновена мануална терапия или тренировъчна терапия, насърчавана от упражненията на автора върху специални симулатори (също проектирани от автора). И неговите твърдения, че дори такова заболяване като остър артрит или коксартроза може действително да бъде излекувано с този метод на кинезиса - чисто невежество и профанация. Как е възможно да се твърди, че човек не може да има увреждане на диска, ако артрозата е преодоляла тъканите му и възстановяването чрез медицински средства е невъзможно - само физическо възпитание? "

Роман, невропатолог: „Дълго време се съмняваше и не вярваше по медицински причини по метода на Бубновски, докато собствената му племенница имаше възможност да постави диагноза„ Вдовишка гърбица ”. Тя категорично отказа да бъде третирана от мен и отиде в центъра на Бубновски. Там й е предписана цяла гама от специални упражнения. Каква беше изненадата ми, когато видях със собствените си очи как след шест месеца болестта регресира! "

Антонина, вертебролог: „Има много различни мнения за тази техника, но Бубновски не е единственият. Вземете, например, Dikul - това е и всички кинезитерапия. И като гледам как хората се разстройват от докторантите и се връщат, за да покажат резултатите след упражненията в Бубновски, бих искал да кажа: той все още работи. И кой знае, може би бъдещето стои зад такъв метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб? "

Гръбначно лечение по метода на Бубновски

Болки в гърба могат да се появят при всички и почти във всяка възраст. Те могат да бъдат причинени от различни причини, вариращи от прекомерно натоварване отзад или липса на движение и завършващи със сериозни здравословни проблеми от страна на мускулно-скелетната система и нервната система. Повечето хора в този случай прибягват до употребата на различни лекарства, но не всички от тях се лекуват - най-просто облекчава симптомите. Има и други методи на лечение. Сега обаче лечението на гръбначния стълб с метода на Бубновски е много популярно. Лекарят успя да разработи уникална, но проста техника, която позволява не само да се отърве от болката, но и да излекува гърба.

Кой е Бубновски?

Бубновски Сергей Михайлович - доктор на медицинските науки, професор и автор на няколко книги, посветени на подобряването на човешкото тяло. Той успя да създаде интересна, проста, но ефективна техника, която му позволява да се справи с болки в гърба без операция или като лекарство. В основата на този метод е изследването на работата на човешкото тяло, както и лечението за сметка на вътрешните резерви на собствения му организъм.

Сергей Михайлович успя да комбинира уникално два противоположни подхода - физическо възпитание и медицински съвет. Сега техниката му е много популярна, а ефективността му се потвърждава и от лекарите, и от пациентите. Работата на лекаря не остава незабелязана, специалистът получава награди и благодарствени писма за работата си.

Сега Бубновски ръководи Центъра за кинезитерапия, който се намира в Москва и лекува различни заболявания, свързани с мускулно-скелетната система на човека. Центърът предлага и курсове за рехабилитация на хора, които имат сериозни наранявания или са претърпели сериозни операции.

Техника на Бубновски - акценти

Комплексът от упражнения за лечение на гърба, разработен от Бубновски, се нарича “кинезитерапия”. Той е изключително прост и може да се изпълнява у дома сами. Неговото действие е насочено към подобряване на гръбначния стълб и ставите. Всички упражнения на комплекса могат да се правят от всички, но те ще помогнат да се забрави болката в ставите и болката завинаги.

Съвет! Обикновено пациент с проблеми в гърба се подлага на оперативно или лекарствено лечение. Ако терапията се извършва по метода на Бубновски, тогава човекът ще използва ресурсите на собственото си тяло за лечение и няма да изпита ефектите на лекарствата или да се тревожи за необходимостта от операция.

Bubnovsky вярва, че използването на лекарства, е невъзможно да се излекува гърба му. Болката определено ще се върне - дори и с видимо облекчение, в бъдеще ще има рецидив. А използването на препоръчителния набор от упражнения ще направи възможно да се отървем от болката завинаги, като възстановим всички функции на гръбначния стълб. Има няколко бубновски програми. Има техники за деца, за възрастни от всяка възраст, бременни жени, спортисти.

Кинезитерапията включва пълна диагноза за състоянието на мускулите и костите на човек, ставите, гръбначния стълб - тази диагноза се нарича миофасциална. Благодарение на нея можете точно да определите основната причина за болката и вече целенасочено да се справите с нейното елиминиране. В допълнение към някои упражнения, кинезитерапията включва правилно хранене и обилно пиене, водни процедури и редица дихателни упражнения.

Съвет! Кинезитерапията позволява не само да завладее болките в гърба, но и да подобри общото състояние на тялото. Основното е да правите упражненията редовно и последователно.

Таблица. Показания и противопоказания.

Съвет! В допълнение към упражняващата техника, д-р Бубновски е изобретил специален симулатор, който ще помогне за възстановяване на мускулния тонус, подобряване на функцията на ставите. За да бъдат ангажирани на симулатор е възможно само в специализираните центрове.

достойнство

Техниката на Бубновски наистина не е перфектна, но има много предимства, сред които са:

простотата на упражненията;
равномерно разпределение на товара върху тялото и по-специално на гръбначния стълб;
възможността за висококачествено проучване на повечето мускулни групи;
подобряване на кръвния поток в тъканите;
като се вземат предвид характеристиките на организма във всеки отделен случай;
повишена мобилност на организма;
в някои случаи - способността да се използват собствени без участието на лекари.

Гръбначно лечение според Бубновски

Комплексът от упражнения според Бубновски е избран в специализирани центрове за лечение на опорно-двигателния апарат. Лекарите се ръководят преди всичко от спецификата на заболяването и неговата тежест. Всеки пациент научава правилната техника за упражненията. В зависимост от това как се провежда лечебният процес, както и от ефективността на предписаната терапия, комплексът може да се коригира.

Внимание! Неправилно изпълнените упражнения могат да влошат състоянието на гърба.

По време на тренировка настъпва нормализация на редица процеси, протичащи в областта на междупрешленните дискове, и се нормализира състоянието на цялата мускулна система и връзките.

Съвет! Използването на метода Бубновски в лечението на гърба може напълно да освободи човек от междупрешленните хернии, при условие че уроците са систематични и упражненията се изпълняват правилно. Това е добра алтернатива на операциите, с които се лекува херния на гръбначния стълб.

Основни правила

За да може техниката да има желания ефект, е важно да се спазват няколко правила:

Необходимо е упражненията да се извършват всеки ден, при условие че се чувствате добре, не трябва да прескачате тренировки в други случаи;
трябва да бъде ангажиран на празен стомах, т.е. от момента на хранене трябва да изчакате около 2 часа преди да започнете тренировка;
Струва си да си припомним за загряването - за това трябва да разтегнете главните стави и мускулите преди упражненията;
важно е да се пие много вода (чиста питейна вода);
дишането трябва да е дълбоко и спокойно;
Всяко упражнение се повтаря поне 10 пъти. С течение на времето броят на повторенията може да бъде увеличен;
комплексът се изпълнява през деня на етапи (3-6 подхода);
След завършване на комплекса е необходимо да се вземе душ, да си почине за около 30 минути и само след това да се извършват ежедневни дейности.

Описание на упражнението

Bubnovsky комплекси включват различни упражнения. За да имате представа за технологията, си струва да проучите някои от тях:

за да отпуснете мускулите на гърба, можете да коленичите, да се опрете на ръцете си и да се отпуснете, напълно отпуснати;
при лечението на остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, като се намирате в горната позиция, трябва да освободите целия въздух от белите дробове, а след това да извиете гърба си към тавана. В тази позиция трябва да останете за 10 секунди;
ако останете в това положение и преместите един крак назад и седнете от другата страна, можете да разтегнете добре мускулите на бедрата. Трябва да се усети лека болка - това означава, че стречингът се прави правилно. Упражненията са ефективни при хондроза и облекчават спазмите;

Набор от упражнения за болки в гърба и ставите

Помислете за техниката на упражненията, които Бубновски препоръчва да правите на тези, които имат болки в гърба. Това ще изисква резервна стая, чифт тренировки и добро настроение.

Стъпка 1. Препоръчва се да обиколите стаята на четири крака за около 20-30 минути на ден.

Стъпка 2. След това трябва да лежите по гръб, поставяйки леден пакет, увит в кърпа под долната част на гърба. Дланите на ръцете се прилагат към главата. След това трябва да се огънете в областта на гръдния кош, така че лактите да са насочени към коленете. Това упражнение ще ви помогне да опънете гърба си, а ледът ще премахне възпалението и подуването.

Стъпка 3. След това се извършва серия от асинхронни движения на ръцете и краката. Легнал по гръб, трябва да огънете единия крак в коляното, да го издърпате до главата, а лакътя на противоположната ръка да стигне до коляното. Упражнението стимулира кръвообращението в лумбалната област. Може да се изпълни дори и с чувство на болка.

Стъпка 4. След това се изпълнява обиколка, която ще помогне за подобряване на състоянието на ставите на краката. Трябва да се движите по пода, разпръснати по килима. Ако няма мат, се препоръчва да се носят меки подложки за коляното.

Стъпка 5. За следващото упражнение можете да използвате килимче. Трябва да се облягате на коленете си и внимателно, с прав гръб, спуснете задните части по петите. Ако не можете да седнете, то валякът се поставя на краката и трябва да седнете върху него.

Стъпка 6. След това трябва да бъдете като бедрата. Така че трябва да се движите всеки ден в продължение на 20 минути.

Стъпка 7. След това трябва да изпълните серия от лицеви опори, които ще подобрят кръвообращението в мускулите и ще облекчат болката в гърба. Можете да ги изпълнявате по класическия начин или на колене. Лактите трябва да се огъват поне на 90 градуса.

Стъпка 8. За да се отървете от силната болка в гърба, трябва да седнете на пода, да вземете един крак от крака на крака и да го изправите (крак).

Ако искате да знаете по-подробно пълния курс на упражненията в гърба на Бубновски, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Видео - Дръжте гърба си изправен. Програма с д-р Бубновски

Техниката на Bubnovsky не е нищо популярна - тя наистина работи и ви позволява да лекувате гърба си. Основното нещо тук - желанието на пациента да се справи с болката. Без подходящо настроение и редовни упражнения, техниката ще бъде безполезна.

Упражнението експандер Bubnovsky - упражнения за дома