Как да ремонтираме сулфост (операция на стойката): упражнения и коректори

Лошата поза е следствие от факта, че децата и възрастните, седнали на компютъра, на бюрото или стоящи в дълга линия, се отпускат и забравят да държат гърбовете си прави. Веднъж забравена, два пъти забравена - тя се превърна в навик, а вие на свой ред се превърнахте във въпросник.

Сега проблемът е как да се поправя почти не струва. Медицината е свършила дълъг път по този въпрос. Разработени са специални упражнения за профилактични цели и за коригиране на вече придобити дефекти.

В основата на тези упражнения е да се огъват колкото е възможно повече, за укрепване на мускулите на гърба, гърдите и корема, упражнението "мост" също е полезно в този случай.

Упражнения за корекция на стойката

  1. Най-лесният начин за елиминиране и предотвратяване на подхлъзване е да се носи товар. На главата трябва да се постави широка и тежка книга и да се опита да запази максималното си време. По време на изпълнението на това упражнение можете да извършвате обичайните си дейности, като не позволявате на книгата да се изплъзне от главата ви. Това упражнение ви позволява да укрепите мускулите на шията и да формирате правилна поза.
  2. Следващото упражнение е да се изправим и да затворите правилните ръце зад гърба си. Опитайте се да принудите лактите един към друг с усилие, като гръдния кош се наведе напред, а главата и раменете - назад. Задръжте тази позиция за 1 секунда, отпуснете се и спуснете ръцете си. Това упражнение се препоръчва да се прави два пъти на всеки час.
  3. Седим на пода, огъвайки коленете си. Хвърляме главите си назад, доколкото е възможно, съединяваме раменете и изравняваме раменете си, като дърпаме шията с усилие, доколкото е възможно. Това упражнение трябва да се прави поне 6 пъти.
  4. Легнете по гръб, попийте се по лактите и задната част на главата. След това бавно и плавно прегънете гръбначния стълб в гърдите, като същевременно поемете дълбоко дъх. На издишането се връщаме в изходната позиция. Упражнението се повтаря 10-12 пъти.

Безценна помощ за плуване. Във водата ни тялото ни изглежда по-лесно и по-гъвкаво, така че можем да изпълним някои упражнения, които не бихме могли да изпълним във фитнеса. Самият процес на плуване, особено на бруст и на гърба, има стягащ ефект върху необходимите мускулни групи и корекцията на позата е по-трудно.

Важно: болки в гърба - какво може да е причината?

Начини за коригиране

  • Лежим на стомаха и бавно започваме да огъваме гръбначния стълб с малко напрежение, като си поемем дъх. По този начин хвърляме главите си назад и почиваме на лактите си. Връщаме се в първоначалната позиция и издишваме. Ние правим упражнението 5-8 пъти.
  • Ние се качваме на четири крака, гърбът е равен. Започваме внимателно да извиваме гърба и малко да дърпаме тялото напред, сякаш се опитваме да пълзим под стол или напречна греда. Изпълняваме поне 6 пъти.
  • Ние се изправяме и разпръскваме прави ръце встрани. Бавно, но с напрежение, ние се опитваме да протегнем прави ръце обратно, доколкото е възможно зад гърба. Повторете 12 пъти.
  • Пригответе раница и поставете в нея различни тежки предмети: гири (до 3 кг), книги или камъни. Поставете раницата на гърдите си и вървете направо за известно време. За да се справят с товара, раменете ще бъдат инстинктивно изтеглени назад. След няколко дни е желателно да се увеличи леко натоварването (не повече от 1 кг).
  • Застанете на дясното коляно и вземете левия крак настрани и издърпайте чорапа. Разстелете ръцете си встрани. След това направете две къси, люлеещи се люлки с ръцете си възможно най-назад. След това се наклонете напред, обърнете тялото наляво и с дясната си ръка стигнете пръста на разширения ляв крак, преместете лявата си ръка настрани и направете две пружинни движения с него, без да повдигате тялото. Направете упражнението в другата посока.
  • Застанете с гръб към стената, така че разстоянието от стената да е равно на една стъпка. Докоснете стената със свити гръб и ръце в лактите над главата си. Поемете бавно дъх, като внимателно прегънете гърдите си напред, образувайки полукръг. След това бавно издишайте, постепенно се връщайки в първоначалното си положение. Изпълнете 7 пъти.

Коректор на стойката

Най-вероятно най-удобният метод е коректорът на стойката. Тя е направена по такъв начин, че можете свободно да я носите под дрехите си и тя ще свърши своята работа - да подкрепи гръбнака и да изтегли раменете си.

12 магнити облекчават болката в гърба.

  • укрепва отслабените мускулни групи;
  • възстановява храненето на мускулната система;
  • облекчава напрежението и тежестта в гръдния кош;
  • възстановява физиологичната линия на гръбначния стълб.

Коректорът на стойката изобщо не ви притеснява - това не е гипсова мазилка, която е заплашена от родителите ни, така че децата да имат право назад. Коректорът обаче трябва да се използва разумно.

  • Първо, не можете да го носите през цялото време, в противен случай мускулите ще свикнат с външна поддръжка, ще се отпуснат и атрофират и ще спрат да поддържат гърба ви, когато най-накрая отстраните коректора.
  • Второ, ако носите коректор, това не означава, че трябва да забравите за упражненията.

Но всичко това (упражнения, плуване, коректор) може да не е ефективно без вашето собствено разбиране за важността на изправянето на вашата поза. Вашата основна мисъл, така да се каже, пътепоказател трябва да бъде мисълта “Моята цел е правилна поза”.

Много психолози съветват различни неща: някои предполагат, че на главата ви има кана с вода (плодова чиния, топка и др.) И трябва да ходите през цялото време, за да не разливате вода (не изпускайте плодове, топка); други ви съветват да си представите, че имате трето око на врата си (на мястото, където шията ви отива в горната част), която винаги трябва да има всичко видимо.

Има много възможности, най-важното е дисциплината, вярата в силата и желанието да се изправи позата. Неправилната поза е не само естетически не привлекателна, но и води до промяна в положението на вътрешните органи и развитието на много болести.

Купих му ключалката на стойката

Заминали са с него за един месец, гърбът е прав и в двете. Подобно на този сайт masterosanki.tk или напишете в търсене Yandex Електронен коректор на стойката

Обърнете внимание, ако проблемите са прекалено сериозни, тогава трябва да отидете на лекар, това е чисто от нахлуване и леки криви.

Защо се появява хлъзгав и как да се отървем от него?

Stoop е състояние, характеризиращо се със силно отклонение на гръдния кош. Обикновено при здрав човек гръбначният стълб има завои (цервикален, гръден, лумбален и сакрален). Увеличаването им води до нарушаване на стойката.

При нормална поза, коремът на лицето не се издава зад гърдите. Главата е наведена напред, а гърдите стават кухи. Тази патология иначе се нарича патологична гръдна кифоза. Има 2 форми на навеждане: функционални и свързани с различни заболявания. Този проблем най-често се сблъсква с деца и възрастни хора. Тази патология често се комбинира с повишена лумбална лордоза. Отличителна черта на огъване е, че тя изчезва при изправяне на гърба. Това е функционално увреждане.

Причини за възникване на

Повдигнатата гръб се появява по няколко причини. Основните етиологични фактори са:

  • липсата на движение;
  • неправилна организация на работното място;
  • психологически проблеми;
  • сколиоза;
  • недостатъчно развитие на мускулите на гърба;
  • ниска физическа активност;
  • хипермобилност на ставите;
  • вродени малформации на гръбначния стълб;
  • рахит;
  • наранявания на гърба;
  • полиомиелит.

При децата и юношите най-често се наблюдава засядане на позата. Напоследък двигателната активност рязко намалява. Това се дължи на използването на компютри, телефони и таблети. Много време децата прекарват в училище зад образователни бюра. Те станаха по-малко ангажирани със спорта. Хиподинамията води до отслабване на мускулите на гърба и прегъване.

Интересен въпрос е как психосоматичните заболявания. Тя изучаваше Луиз Хей. Тя разкри механизма на развитие на различни заболявания от психологическа гледна точка. В ранна възраст лошата поза често е причинена от социални и лични проблеми. Рисковите фактори са:

  • комплекси;
  • страх от комуникация;
  • стегнатост на голям ръст.

Такива деца започват да се спускат. Всичко се случва несъзнателно. При някои деца се наблюдава лоша поза поради повишената гъвкавост на ставите в гръбначния стълб. Това състояние е вродено. Свиване може да бъде една от първите прояви на сколиоза, но не се наблюдават промени по време на рентгеновите лъчи.

При възрастен, това състояние може да възникне, когато се правят грешни упражнения във фитнеса. Това се случва с голямо натоварване на гръдните мускули. Последните започват да изтеглят раменете върху себе си, което е причината за нарушаване на стойката. Възможността за поява на свиване при възрастни е възможна и на фона на остеохондроза и остеоартроза.

Симптоми и възможни усложнения

Необходимо е да се знаят не само психологическите причини за приспиване, но и как се проявява. Хората с тази патология имат специфичен вид. Ходят с изпъкнали глава и корем. Краката често са леко свити в коленете. Има закръгляне назад. В някои случаи се определят криловидните остриета. Раменете на такива хора са повдигнати. Снимка на човек с лоша поза беше видяна от всеки опитен лекар. В допълнение към нахлуването са възможни следните симптоми:

  • болка;
  • чувство на тежест в гърба;
  • бърза умора.

Ако не лекувате човек, тогава с течение на времето се образува гърбица. Често се развива сколиоза. Това е персистираща странична изкривяване на гръбначния стълб.

План за изследване

Преди изправяне на гърба, трябва да се изясни диагнозата. Необходимо е да се консултирате с лекар. За да се изясни диагнозата ще е необходимо:

  • Рентгенови лъчи;
  • външен изпит;
  • палпация;
  • проучване;
  • физически преглед.

При първото рентгеново изображение картината се прави само в изправено положение. Впоследствие, радиографията се извършва незабавно в 2 проекции. При функционалната кифоза (наведена) не се наблюдават промени, тъй като по време на снимката гърбът на лицето се изправя. Не се изискват лабораторни изследвания. Лечението се извършва след преглед и интервю с пациента.

Лекарят трябва да определи:

  • продължителността на нарушението на стойката;
  • основни оплаквания;
  • възможни рискови фактори.

Необходимо е да се изключат различни заболявания на гръбначния стълб (анкилозиращ спондилит).

Медицинска тактика

Можете да възстановите стойката си у дома, но за това трябва да се консултирате с лекар. При това състояние не се извършва медицинско и хирургично лечение. Основните аспекти на терапията са:

  • терапевтични упражнения;
  • масаж;
  • мануална терапия.

Наличието на огъване не е абсолютно указание за носене на корсети. В това състояние е възможно използването на колани за гръдния кош, коректори и реклинатори, но те ще бъдат ефективни само в комбинация с тренировъчна терапия. Тези инструменти помагат за укрепване на мускулите. Най-ефективни са тораколумбарните коректори. Тези устройства имат временен ефект.

Те стимулират човек да заеме правилно положение на тялото, но след премахване на колан или коректор, признаци на скок може да се появи отново. Най-ефективната корекция на стойката. Тя включва обучение на мускулите на гърба и раменния пояс. Терапевтична гимнастика при деца, юноши, хора над 30 години.

Основните задачи на физиотерапията са:

  • разтягане на гръдните мускули;
  • укрепване на седалищните, ромбоидните и трапецовидните мускули;
  • увеличете режима на двигателя.

Гимнастика от наведена необходимост да се направи най-малко шест месеца. Всичко зависи от възрастта на човека. На 30-годишна възраст може да отнеме 2-3 години за коригиране на стойката. След 40 години корекцията е почти невъзможна.

Набор от упражнения се избират от лекаря индивидуално, като се вземат предвид възрастта и годността на лицето, както и противопоказанията.

Извършване на терапевтични упражнения

Срещу гърменето помагайте на различни упражнения. Когато провеждате тренировъчна терапия, трябва да спазвате следните правила:

  • упражнявайте поне 30 минути;
  • повторете упражненията 6-10 пъти;
  • постепенно увеличаване на товара;
  • обръщат голямо внимание на мускулите на средната част на гърба;
  • отпуснете мускулите на шията и талията;
  • не използвайте тежки гири и мряна;
  • отказват да упражняват мускулите на гърдите.

За да изправите гърба си, може да се нуждаете от следните упражнения:

  • поставяне на изправени ръце зад гърба с леко забавяне в изправено положение;
  • отвличане и привеждане на ръцете успоредно на пода;
  • повдигане на раменете и раменете на вдишване, последвано от спускане, докато издишвате;
  • издигане на горната част на гърба, последвано от закъснение в положението на склона;
  • торсът на тялото с изправени ръце наляво и надясно с раздалечени крака;
  • повдигане на ръцете и краката нагоре, когато гърдите се спуснат в легнало положение;
  • отклонение на тялото нагоре с подпряни ръце на пода в легнало положение;
  • накланяне напред с изправени крака;
  • обратно огъване на четири крака;
  • повдигане на таза и бедрата нагоре от пода в легнало положение.

След занятието е много важно да се отпуснете. Най-ефективните премествания трябва да са известни на всеки лекар по терапия. Йога помага на много пациенти. Нейната същност е не само във физическата подготовка, но и в психологическото облекчение. Когато практикувате йога, много е важно да дишате правилно. Ако не правите упражнения и не се занимавате със самолечение, тогава може да има негативни последици под формата на сколиоза.

Промяна на начина на живот

За да коригирате стойката си, ще ви трябват не само йога и гимнастика, но и промяна в начина на живот. Необходимо е:

  • изберете най-доброто обзавеждане за работа;
  • научете детето си да седи изправен;
  • се движат повече;
  • спортни игри;
  • плувам повече;
  • по-малко време, прекарано седнало на дивана или стол до компютъра или телевизора.

Когато купувате мебели и оборудване за домашна работа, трябва да обърнете внимание на оборудването на стола, височината на слота и столовете, размера на монитора на компютъра. Човек няма да се наведе, ако правилно организира работно място. Столът трябва да бъде оборудван с облегалка, подлакътници, облегалка за глава и поставка за крака.

По-добре е да се регулира по височина. Подлакътниците трябва да са в съответствие с масата. Мониторът се инсталира в централната част на масата на нивото на очите. Потъналите в гърба хора трябва да спят на плосък и твърд матрак. Когато вървите, трябва да поддържате правилната си поза. Зареждането е необходимо сутрин. Препоръчително е да плувате в басейна, тъй като движенията под вода укрепват мускулите на гърба.

Някои хора може да се нуждаят от помощта на психолог. Необходимо е в случай, че появата на гнусен поради близостта на човек или неговите страхове.

В случай на нарушение на стойката, трябва да се откаже от вдигане на тежести. При спускане, не се препоръчват лицеви опори и преса.

Предотвратяване на сукане

Застоялата поза може да бъде предупредена. За да направите това, трябва да спазвате следните препоръки:

  • тренирайте мускулите на гърба;
  • да водят здравословен начин на живот;
  • плувате периодично в басейна;
  • не е сложен по отношение на височината им;
  • ходи и седи с изправени гръб;
  • спят на твърда повърхност на гърба;
  • използват специални ортопедични матраци;
  • премахване на всякакво увреждане на гръбначния стълб;
  • равномерно разпределяне на товара при тренировка във фитнеса;
  • ядат добре;
  • се движат повече;
  • не седнете дълго на едно място.

Родителите и учителите трябва да следят за позата на децата и юношите, в противен случай е възможно деформиране (изкривяване) на гръбначния стълб.

По този начин, появата на огъване не представлява голяма опасност. Позата може да бъде подобрена чрез упражнения, предписани от лекар за мускулно обучение.

Бръкнете как да поправите

Как се отървах от навея.

Здравейте всички
Веднага по същество: от детството си, от 10 години се развихрях. Сега съм на 24 и вече три дни вървя с плосък гръб като пръчка без никакво усилие. Как? Сега ще пиша по-подробно:

През целия си живот много пъти се опитвах да си върна гръб - на 11 години бях един месец в ортопедичен санаториум (ад за деца на земята), после ортопедичен корсет, но нищо не помогна. Родителите говореха през цялото време - седяха право, вървяха гладко, но беше много трудно, а повече от десет минути беше просто непоносимо. Веднага щом напуснах зрението си, сгънах гърба си и се насладих на комфорта. В университета започнах да осъзнавам, че ако през следващите няколко години не направя нищо, никога повече няма да го направя - костите и ставите ще се втвърдят, това е всичко.
Спонтанно се опитах много неща: просто вървях и седях прав, но веднага щом бях разсеяна и умишлено спрях да държа гърба си, веднага се прегърнах. Отидох на масажа и се занимавах с спорт, легнах на кърпа и дори на баскетбол - имаше само краткотраен ефект.
Дълго време, за да държиш гърба си изправен, беше извън моята сила. Последната надежда беше пътуване до ръчния терапевт (мануален терапевт), давайки два и половина килограма в две стъпки, получих ефекта само за няколко дни.
След края на универсалната верига от събития в моята биография доведе до това, че започнах да работя като сервитьор. По това време бях почти примирен с мързелив и морално подготвен за гърбица в старост.
Шест месеца по-късно работата започна да хленчи, а след това краката ме болеше - от смяна до смяна, всичко ставаше все по-силно. Смарт момчетата съветват да купуват ортопедични стелки.
Голяма безумие е да спасявам на краката си и аз тръгнах напред и реших да направя стелки по поръчка - индивидуални и всичко. И сърбеж в последния уикенд преди смяната.
Обадих се на няколко клиники, но навсякъде бях отказан - всичко е взето, необходимо е да се регистрирам предварително. На втората страница на Google намерих телефон и се обадих. Много селянин каза, че можеш да се качиш. Моят въпрос е - Вие ли сте лекар? Той отговори, че е доктор на науките, ортопедичен травматолог.
Попитах защо имам нужда от стелки, казах му, че сервитьорът и че краката ме болят. Той попита дали има още оплаквания, казвам наведе се. Той казва, хайде, това не е нещо, ти ходиш млади и гърбави, ние ще те оправим. Е, мисля, добре, ортопедът ще ме оправи, вероятно като ръчен работник, или нещо подобно, не съм го свързал със стелките. Също така оставих без внимание какво пишат между другото за стелките в интернет - те коригират стойката си. Е, мисля, че момчетата се рекламират.
Като цяло дойдох при него.
Казвам - навеждай се тук.
Вие сте абсолютно здрави, казва той, дори и красиво, но целият проблем е от краката. Един крак на човек винаги е по-силен от другия, а арките на краката са формирани по различен начин. Единият винаги е по-лек от другия. Мозъкът компенсира тази разлика със своя гръбначен стълб - той го извива, което прави едното рамо по-високо от другото, сгъстяване, гърбаво и така нататък. И по-силни от други, изразявам го поради плоски стъпала. Направи ми стелки, нагряваше детайлите, залепи две пластмасови тръби на дъното, подобни на две плоски камъчета, и се оформяше по краката на стелките. Те замръзнаха, аз станах на тях - и на офигел. Гърбът се изравни, раменете се върнаха сякаш от само себе си. Той ме помоли да стана така, както преди. Почувствах се и се почувствах неудобно - с правилното положение на краката, най-удобната позиция на гръбначния стълб е po-no-no!
Следващите три дни работих в нови стелки. Това беше най-великото чудо и магия в живота ми - вървях и стоях с изправени гръб и раменете ми се изправяха без никакво усилие. През цялото време исках да съм извита назад и нагоре, въпреки че нямаше другаде.
Лекарят се обадил за един ден и попитал как се чувства - отговорих, че всичко е в клас, благодарих му, но каза, че краката болят и вцепенени. Той каза, че бъдете търпеливи - краката се използват, всеки ден ще бъде по-удобно и по-удобно. Всъщност, въпреки че краката ме боляха малко, това беше различна, приятна болка. Когато се прибрах вкъщи, свалих обувките си и след 10 минути краката ми изобщо не го боляха, въпреки че те се разболяваха дори сутрин след смяната.
Това, което се случи с мен проницателно - се оказва, че проблемът, който се опитвам да се отърва от целия си живот, е толкова лесно решен. Стелките се правят в рамките на един час, а на следващия ден имате поза като тази на почетния страж.

Мили момичета, много хора страдат от проблеми с позата и походката, повдигат, нека хората да видят. Тя може да промени живота на някого завинаги.
Единственият минус е да се сбогува с шамари, шисти и сандали. Ходете само в стелките, което означава само в затворени обувки.

Postscript.
Има няколко производители на заготовки и производствени техники. Направих се в Нова Зеландия, изглежда най-напредналата, но и най-скъпата (от три до пет хиляди рубли)
Тези, които искат да поставят на името на марката на моменти.
Други не се опитаха, не знам.
И да, само лекар може да направи стелки! Убедете се сами в професионализма, преди да дадете парите си :)

Ефективна поза на правилната поза, за да коригирате огъня у дома

Позата на човек може да каже много за неговата природа. Той също така показва работата на мускулите и ставите. В тази статия ще намерите отговори на всички въпроси, свързани с проблемите с позата и методите за тяхното коригиране и как да се отървете от навеждането у дома с помощта на набор от упражнения.

Представете си, че стоите пред вас силна, уверена и силна личност. Как изглежда тялото му? Без съмнение той стои, опъна до пълния си ръст с изправени гърди и вдигната глава. Такъв човек изглежда, че е готов да премести планини.

Външният ви вид и това, как се чувствате, са пряко свързани с вашата поза. Обаче, знаейки нейната невероятна важност, много от нас правят малко, за да коригират нахлуването. Животът ни е сгънат гръб, дисбаланс в бедрата и болка, като се има предвид, че това е нормално.

Възрастните сблъсъци и животът с изкривена поза може да бъде опасно нещо. Дисбалансът в мускулите и връзките, породени от неправилна позиция на тялото, може да предизвика различни видове проблеми:

  • Хронична болка в гърба, шията и раменете;
  • Наранявания на краката, коленете, бедрата и гърба;
  • Главоболие;
  • скованост;
  • умора;
  • Мускулна слабост и атрофия;
  • Задух;
  • Нарушения на храносмилателните процеси;
  • Прищипване и притискане на нерва;
  • Ишиас (седалищна невралгия);
  • Синдром на карпалния карпален тунел.

Но нека да измислим как да се отървем от нахлуването в зряла възраст и да започнем да го оправяме, без да се подреждаме в килера! Разбирайки как изглежда наистина правилната поза, можете да идентифицирате аномалии в собствените си и да определите коригиращите упражнения, които работят най-добре за вас. С правилното положение на тялото и правилната поза, мускулите ви ще станат по-силни и ще работят по-ефективно, ще можете да избегнете появата на болка и наранявания, да подобрите Вашето благополучие и външен вид.

Корекция на позата на тялото

За да се справим с проблема, на първо място е необходимо да идентифицираме причината за неговото възникване. По-голямата част от изкривяването на позата произтича от дисбаланс на мускулите, които работят, за да задържат ставата на място. В общи линии, една група мускули е твърде стегната, а другата група е твърде отпусната или слаба.

Например, тези, които се прегръщат често имат наведена назад, защото гръдните мускули са напрегнати, които разтягат раменете напред и ги насочват към центъра на тялото. Прибавете към това слаб гръб и това е дисбалансът, който издига раменете напред, от идеалната им позиция. Когато възникне такъв дисбаланс, свръхактивните мускули се опитват да компенсират слабо активните мускули, които причиняват напрежение, умора и дискомфорт.

Най-лесният и най-ефективен начин да не се подвивате, да коригирате дисбаланса и да живеете с плосък гръб към старостта е да разтегнете свръхактивните мускули и да укрепите нискоактивните.

Основна оценка и самодиагностика

Може би не сте обърнали специално внимание на стойката си и дори не можете да си представите как може да бъде изкривена. Ако имате съмнения дали се нуждаете от корекция на стойката, първо извършете тази проверка:

Сложете стегнати дрехи, за да можете напълно да разберете позицията на тялото си. Застанете бос, гладка, но така, че да е удобна, не се опитвайте да се насилвате да приемете идеалната позиция според вас. За да получите честна оценка, вървете малко на място със затворени очи. Това ще позволи на краката да заемат обичайната си позиция. Спрете и стойте на място. Накарайте някой да ви снима отпред, отстрани и отзад.

Това е точно това, което правилно подравнена поза изглежда:

Обърнете внимание, че на тези снимки ставите са разположени един над друг. Ушите са разположени над раменните стави, ребрата над бедрата и бедрата над петите. Тазът и гръбначният стълб са в неутрално положение. Ако положението на тялото ви е подобно на описаното, тогава сте добре!

Основна оценка на положението

Гръб, рамене, бедра и глава

Ако позицията на тялото ви не изглежда плоска, може да имате една или повече от следните постурални аномалии. Ще разберем как да идентифицираме тези отклонения и с помощта на някои укрепващи упражнения и разтягане може да ги коригира.

Отклонение 1: Сутулая обратно и отклонение назад

Бедрата се притискат напред и се простират от предната линия на ребрата.

Свръхактивни мускули: задната част на бедрото, мускулите, изправящи гръбначния стълб, големи и средни глутеални, квадратни мускули на долната част на гърба (задните части, задната част на бедрото и долната част на гърба).

Упражнения за разтягане на мускулите: стречинг пътеки, Упражнение "Най-доброто разтягане в света", разтягане на седалищните седалищни мускули, усукване, разтягане на прасците, независимо миофасциално освобождаване на прасците (масажен валяк).

Неактивни мускули: iliopsoas, коремна мускулатура на тазобедрената става (прегъване на тазобедрената става и долни коремни мускули) и външен коса мускул.

Укрепващи упражнения: усукване “Cocoon”, сгъване на фитбол, повдигане на краката в петата, “ножица”.

Отклонение 2: Синдром на долния кръст

Прекомерното извиване, тазът се накланя напред

Свръхактивни мускули: илео-лумбални и гръбначни изправящи се мускули (прегъващи се тазобедрени стави и долна част на гърба).

Упражнения за разтягане на мускулите: скок с коляното на пода, "пирамида" по фитбол, разтягане на четириглавия, независимо миофасциално освобождаване на четириглавия, издърпване на коленете до гърдите, докато лежите.

Неактивни мускули: коремни мускули и gluteus maximus.

Упражнения за укрепване: седалищният мост, мостът на седалището на единия крак, седалищният мост на фитбол, усукване с повдигнати крака, издърпване в "жабата" от легнало положение.

Отклонение 3: Заоблени рамене

Раменете се простират извън ушната линия

Свръхактивни мускули: големи и малки гръдни мускули.

Упражнения за разтягане на мускулите: разтягане на предната делта, отдръпване на лактите, разтягане на делта, седнало на стол, разтягане на гръдните мускули на фитбол, динамично разтягане на гръдните мускули.

Нискоактивни мускули: въртящ се маншет на рамото, долната част на трапецовидния мускул, предния зъбен мускул (задните мускули около раменните лопатки и задните делти).

Упражнения за укрепване: тяга на ниския блок, течение за задни делти, абстракция на ръцете назад с лента, външно въртене на рамото.

Отклонение 4: Изпъкнала глава

Ушите вървят напред през рамото

Свръхактивни мускули: мускулът вдига лопатката (мускулите на гърба, които наклоняват главата назад), екстензорите на шията, горната част на трапецовидния мускул.

Упражнения за разтягане на мускулите: независимо миофасциално освобождаване на шията, брадичка до гръдния кош, разтягане на стерилно-камъновидния мускул (преместете ръцете си колкото се може по-назад, дланите нагоре, обърнете главата си настрани).

Неактивни мускули: флексори на врата (мускули в предната част на врата, които накланят главата напред).

Упражнения за укрепване: изометрични упражнения за предната част на шията.

Отклонение 5: Синдром на горен кръст

Заоблени рамене с прекомерна крива

Свръхактивни мускули: трапец, мускул, повдигащ лопатката, голям и малък гръден мускул, екстензори на врата (задна част на шията, трапеция, горна част на гърба и гърдите).

Упражнения за разтягане на мускулите: динамично разтягане на гръдните мускули, независимо миофасциално освобождаване на шията, брадичка до гърдите, разтягане на предната делта, прибиране на лактите, разтягане на гръдните мускули на фитбол, разтягане на делтата, докато седи на стол.

Нискоактивни мускули: ротационен маншет на рамото, долната част на трапецовидния мускул, ромбоиден, предният зъбен мускул и дълбоките екстензори на шията (мускулите на гърба около раменните лопатки на задната делта и предната част на шията).

Укрепващи упражнения: изометрични упражнения за предната част на шията, нискочестотно сцепление, ръчна абстракция с лента, външно въртене на раменете, задни делта.

Отклонение 6: Наклонете глава

Главата е наклонена към едно от раменете; може да бъде придружен от завой в тази посока

Свръхактивни мускули: еднояче стерноклеидомастоиден мускул, наклонен към центъра (стерноклеидомастоиден мускул се простира отзад на ухото до ключицата, е отговорен за накланяне на брадичката, движение на ухото до рамото и завъртане на главата).

Упражнения за разтягане на мускулите: самостоятелно освобождаване на миофасциалната врата, разтягане на стерилно-мускулния мускул, странично разтягане на шията.

Неактивни мускули: стерноклеидомастоиден мускул от другата страна на врата, наклонен от средната линия.

Упражнения за укрепване: ежедневни движения (например, дъвчете, носете нещо, дръпнете или повдигнете, използвайте мобилен телефон) равномерно натоварвайте двете страни, изометрични странични упражнения за врата.

Отклонение 7: неравности

Едно рамо над другото

Свръхактивни мускули: трапецовиден мускул (мускул се простира от задната част на врата до раменния пояс) на повдигнатата страна.

Упражнения за разтягане на мускулите: странично разтягане на шията, независимо освобождаване на миофасциалната шия.

Неактивни мускули: предния мускул на мускула (мускула се движи от горната част на ребрата до раменете, преминавайки под гръдния мускул) на издигнатата страна.

Какви упражнения трябва да направите, когато едното рамо е по-високо от другото: извършвайте ежедневни движения (например, носете нещо, дръпнете или повдигнете, използвайте мобилен телефон, дъвчете храната) равномерно зареждайки и двете страни; с една ръка в горния блок.

Отклонение 8: Изкривяване на бедрата

Едната от тазобедрените стави е по-висока от другата, което може да създаде впечатление за разлика в дължината на краката.

Свръхактивни мускули: мускули, изправяне на гръбначния стълб и квадратичен лумбален мускул на повдигнатата страна (мускулите по протежение на талията и външната част на бедрото, долната част на гърба и бедрото), вътрешни и външни наклонени коремни мускули, абдукторни мускули на бедрото. Много други тъкани в коляното, глезена, раменния пояс, шията и долната част на гърба също могат да бъдат хиперактивни.

Упражнения за разтягане на мускулите: разтягане на мускулите на илео-тибиалния тракт, самостоятелно миофасциално освобождаване на мускулите на илеално-пищялния тракт, стречинг за бегачите t за танцьори.

Неактивни мускули: в зависимост от ситуацията

Упражнения за укрепване: Въздържайте се от упражнения, при които има голямо натоварване върху краката и многократно повтарящи се упражнения (бягане, плиометрично трениране и т.н.), докато тазът е на ниво. Това ще намали риска от вторични наранявания на глезените, коленете, бедрата и долната част на гърба.

Основен анализ на изкривяването на позата: стъпала и глезени

Крака и глезени

Подобно на раменете, бедрата и гърба, краката и глезените също имат правилното си положение. При правилна настройка краката и глезените трябва да бъдат насочени напред, а не навътре или навън.

Ето някои общи постурални аномалии в краката и глезените. Ако се окажете в едно или дори няколко от тези заболявания, опитайте упражнения за разтягане и укрепване, за да облекчите проблема.

Отклонение 9: Краката са обърнати навътре

Чорапите се обърнаха към линията, минаваща през центъра на тялото

Свръхактивни мускули: Щам на широка фасция на бедрото (външен мускул на бедрото).

Упражнения за разтягане на мускулите: разтягане на мускулите на ilio-tibial тракт, самостоятелно миофасциално освобождаване на мускулите на ilio-tibial тракт.

Ниско активни мускули: Големи и малки глутеални мускули.

Упражнения за укрепване: седалков мост с фитнес лента на бедрата, странично проникване с фитнес лента, клякам с фитнес лента на бедрата.

Отклонение 10: Една или двете крака са извадени

Чорапите са разположени от централната линия на тялото.

Свръхактивни мускули: Булботусът и други дълбоки външни мускули на ротатора (мускулите, разположени много дълбоко в бедрото и свързващи бедрената кост към сакрума).

Упражнения за разтягане на мускулите: разтягане на бедрата в седнало положение, извиване на легнало положение, самостоятелно миофасциално освобождаване на пириформисния мускул, разтягане на мускулите на илеално-тибиалния тракт, самостоятелно миофасциално освобождаване на мускулите на илео-тибиалния тракт, разтягане на танцьорите.

Неактивни мускули: прегъващи се тазобедрени стави и косо.

Упражнения за укрепване: "Cocoon", сгъване fitball, вдигане на краката във въздуха.

Сега, знаейки какво трябва да обърнете внимание, е време да анализираме позицията на вашето тяло. Ако сте открили някоя от тези аномалии в снимките си, използвайте упражнения за разтягане и укрепване, за да ги коригирате.

Ако е необходимо, включете упражнения за укрепване на мускулите във вашата тренировка. Например, ако имате горен кръстосан синдром, използвайте упражнения за отвличане на рамото и раменете в деня на работата на гърба като усилващо упражнение. Предлагаме да изпълним 3 кръга от 8-12 повторения.

В края на тренировката направете някои упражнения със статично разтягане. Правете упражнения, така че да има леко напрежение в мускулите, но не и болезнено. Задръжте всяка позиция за 15-30 секунди и изпълнете 3-5 повторения.

Спазвайте тези препоръки и скоро ще забележите отлични резултати: вашето здраве и външен вид ще се подобрят и ще можете да вдигате по-тежки тежести!

6 упражнения за корекция на стойката

Знаете ли, че за всеки 2,5 см, за който в позата ви се издига главата, врата и горните му мускули плащат допълнителен товар от 4,5 кг?

Например, теглото на главата на човек е 5,4 kg, и то само 7,5 cm напред през раменната линия, в резултат на което се прилага натиск от 19 kg върху шията и горната част на гърба. Това е практически същото като поставянето на 3 дини на гърба и врата.

Като пренебрегвате позицията на тялото си, вие приканвате хронична болка в тялото и обратно. Закръглената лумбална позиция, докато седи пред компютъра за дълго време, сгъва се дълго време, неудобно положение на тялото, докато спиш, и необичайно повдигане на тежести, може да доведе до изтощителна болка.

Поддържането на естествената лумбална крива в долната част на гърба е необходимо, за да се предотврати болката в долната част на гърба, свързана с позицията на тялото. Тази естествена крива действа като омекотяващ елемент, разпределящ тежестта по цялата дължина на гръбначния стълб. Изравняването на постуралното изкривяване може да помогне да се отървете от болки в гърба.

Основният начин за решаване на проблема за тези, които седят цял ​​ден, е просто да станете! Ако редовно излизате от седнало положение и правите тези 6 бързи и лесни възстановителни упражнения срещу прегънати паузи, ще можете да отбиете мускулите си при възприемането на поза на нагънат пещерен човек, който им харесва.

1. Натискането на брадичката

Това упражнение може да помогне да се отървете от стойката с главата, изхвърлена напред поради укрепване на мускулите на врата.

Това упражнение може да се извърши както в изправено положение, така и в заседание. Първо обърнете раменете назад и надолу. Насочете погледа си в права линия пред вас, сложете два пръста върху брадичката си, леко я стиснете и преместете главата си назад (вижте снимката). Останете в това положение за 3-5 секунди, след това се отпуснете. Повторете 10 пъти.

Съвет: Колкото по-трудно можете да направите втора брадичка, толкова по-добре ще бъде резултатът. Седейки в колата на паркинга, можете да се опитате да направите това упражнение, като натиснете задната част на главата до облегалката за глава и останете в това положение за 3-5 секунди. Направете 15-20 повторения.

2. Повдигане на ръцете до стената

Притиснете гръб към стената, разстоянието между краката е около 10 см. Поддържайте малък завой в коленете. Гърбът, задните части и главата трябва да бъдат притиснати към стената. Вдигнете ръцете, огънати в лактите, така че раменете да са успоредни на пода, лопатките са притиснати един към друг, образувайки буквата “W” (виж фигурата). Застанете в това положение за 3 секунди.

След това, вдигнете ръцете си, изправете лактите си, за да получите „Y“. Проверете дали раменете не са притиснати към ушите. Направете 10 повторения, започвайки с буквата “W”, задържайки се за 3 секунди и след това вдигнете ръцете си до “Y”. Направете 2-3 подхода.

3. Протягане на вратата

Това упражнение помага да се отпуснат стегнатите мускули на гърдите.

Застанете на вратата и протегнете ръката си до паралела с пода, огънете лакътя така, че пръстите на тази ръка да са насочени към тавана. Поставете ръката си върху рамката на вратата.

Бавно се навеждайте към протегнатата ръка и я притискайте към наклона на вратата за 7-10 секунди. Спрете да бутате и след това отново натиснете ръката си към вратата, навлизайки в малък удар, така че гърдите ви да се движат напред от вратата (виж фигурата). Направете това разтягане 2-3 пъти от всяка страна.

4. Разтягане на прегъващите се хълбоци

Застанете на дясното си коляно, пръстите ви са на пода и поставете левия си крак пред себе си.

Поставете двете си длани над лявото коляно и преместете таза напред, докато почувствате добро опъване в прегъващите се хълбоци.

Затегнете пресата и леко издърпайте таза назад, дръжте брадичката успоредна на пода (вижте фигурата). Останете в това положение за 20-30 секунди. и променете страната.

За следващите 2 упражнения ще ви трябва еластична лента или експандер:

5. Г-образна гумена тяга

Това упражнение помага за укрепване на мускулите на горната част на гърба, особено на диамантените мускули, разположени между лопатките.

Седейки на пода, опънете краката напред. Закрепете средата на еластичната лента на краката си и пресечете краищата на лентата, за да образувате "X".

Вземете краищата на лентата и разпръснете ръцете си пред себе си.

Затегнете краищата на лентата към бедрата, като огъвате лактите си така, че да са насочени назад (вижте снимката). Задръжте и бавно се върнете в изходната позиция. Направете три кръга от 8-12 повторения.

6. V-образно сцепление

Според проучване, проведено през 2013 г. от Скандинавското общество по клинична физиология и ядрена медицина (SSCPNM), това просто упражнение за възстановяване на лентата редовно се извършва 2 минути 5 дни в седмицата, което значително намалява болката в шията и раменете и подобрява стойката.

В изправено положение дръпнете малко с единия крак напред с другия. Хванете дръжките или краищата на лентата (разширител) и леко повдигнете ръцете си, като ги издърпате на страната на тялото, около 30 °.

Пазете лактите леко свити. Достигнете до линията на рамото, спрете, задръжте и се върнете в изходната позиция.

Уверете се, че лопатките остават надолу и гърбът е прав. Направете това упражнение 5 пъти седмично в продължение на 2 минути. на ден.

6 упражнения за изправяне на позата при възрастни

Едно от нещата, които повечето фенове на фитнес не разполагат с достатъчен контрол: положение на тялото извън стените на стаята. Можете да правите кардио и силови тренировки, но обръщането на внимание на ежедневната поза също е изключително важно. Джо Холдър, треньор на Nike и S10, казва: „Ако имате проблеми с болката или движението, проверката на стойката може да ви даде отговор какво трябва да се определи и защо. Погледът отблизо как стои човек, от краката до врата, дава подробна информация за това кои мускули са пренатоварени и кои са отслабени. " И въпреки, че вашата поза не трябва да бъде перфектна, подобряването й може да намали болката и да повиши Вашето спортно изпълнение.

За щастие, правенето на някаква гимнастика за укрепване на гърба и разтягане на гърдите ще помогне за подобряване на ситуацията. По-долу е даден списък, в който са включени упражнения за красива поза, избрани от Холдън, които ще помогнат за коригиране на дисбаланса и изравняване на позицията на тялото, сред които има и укрепващи и разтягащи упражнения. Например, упражнението за въртене на рамото помага да се отървете от обръщащите се вътрешно рамене, които са придружени от напрегнати гръдни мускули и слаб гръб. (Това е за вас, фенове на заседанието на компютъра и любителите на писане на SMS).

Подравнете и балансирайте тялото си със следните 6 упражнения за изправяне на стойката, за да премахнете наклона на гърба си и да го изравни. Това е пълното ви ръководство как да станете по-силни и по-великолепни.

1. Кубинска пейка

Техника: Поставете краката си на ширината на бедрата. Дръжте леките гири над бедрата, като изходната позиция е както при наклона. Гърбът трябва да е плосък, ръцете да са спуснати точно надолу, точно над коленете (А). Разположете лактите назад заради мускулите на горната част на гърба, така че ще получите счупена буква "Т" (Б). Обърнете ръцете си към раменете си (B). Да останеш в това спряно положение, протегнете ръцете си напред по права линия и ушите (H). Върнете се в началната позиция (D). Това е едно повторение. Направете 3 серии от 8 повторения.

2. Плувец

Техника на изпълнение: Легнете на стомаха с протегнати ръце и крака. Отидете в неутрално положение, гледайки надолу право напред. (А). Разстелете ръцете си по страните, като че ли плаващи (B). След това върнете ръцете обратно в изпънатото положение зад главата (B). Съсредоточете се върху поддържането на раменете си отпуснати и отдалечаване от най-широките и средни мускули на гърба. Това е едно повторение. Направете 3 комплекта от 8 повторения.

3. Външно въртене на рамото

Техника на изпълнение: Вземете гира във всяка ръка или увийте еластична лента със слаб товар около ръцете си. Дланите са насочени нагоре. Свийте лактите си и ги задръжте срещу тялото (А). Дръжте дланите си далеч от тялото, докато ръцете ви почти напълно се окажат. Трябва да се чувствате топли в мускулите на гърба и раменете (Б). Бавно върнете двете ръце назад (B). Направете 3 серии от по 10 повторения.

4. Поставени обратно Т-образни отвори

Техника на изпълнение: Седнете на стол или пейка, поставете ръцете си зад врата си, а лактите са близо един до друг (А). Повдигнете гръдния кош и лактите по посока на тавана, като се движите благодарение на мускулите на горната част на гърба. Опитайте се да не огъвате долната част на гърба (B). Това е едно повторение. Направете 3 комплекта от 8-12 повторения.

5. Разходете се от фермера

Техника на изпълнение: Вземете гири във всяка ръка, по-ниски ръце надолу по страните. Уверете се, че раменете са далеч от ушите и надолу (A). Върви напред, поддържайки тялото здраво и изпълнявайки уверени и решителни стъпки (B). Разходка 27-45 метра, след това почивка. Това е едно повторение. Направете 5-8 такива прониквания.

6. Halo

Техника: Дръжте дръжката или тежестта пред гърдите (А) с двете си ръце. Повдигането на гира нагоре, правейки кръгови завъртания около главата и връщайки го в гърдите, издърпайте раменете от ушите назад и надолу. Дръжте главата си изправена, врата ви е в неутрално положение (B). Извършете 10 завъртания в една посока, след това 10 в другата. Това е един подход. Направете 3 комплекта.

Как да коригираме гърба при възрастни: основните методи на лечение

Възрастен прегърбен е прекомерното огъване на гръбначния стълб на гръдната област. Първоначално промените в стойката на стойката се случват при умора, продължителна работа на компютъра или машината. При липса на коригиращи мерки процесът става постоянен.

На възрастен или възрастен човек се хвърля навес за лечение, но трябва да се работи за възстановяване на правилната поза. Дали това явление се счита за болест и ефективни коригиращи мерки, нека разгледаме по-подробно.

Какво е опасно наведе се?

Stoop не може да се отдаде на самостоятелно заболяване, но неговото лечение е важно за подобряване на качеството на човешкия живот. Красива поза дава чувство на увереност и допринася за поддържането на добро настроение. За повечето хора това няма значение и нарушаването на стойката остава незабелязано до появата на първите симптоми на усложнения.

Ако не се лекува, навеждането при възрастен може да развие следните патологии:

дегенеративни промени на гръбначния стълб (остеохондроза, херния);

системни патологии (остеопороза, ревматизъм или ревматоиден артрит).

Всяка болест има свои симптоми и в различна степен влияе на благосъстоянието на пациента.

Лоша поза

Нарушаването на стойката е при откриване на промени, записани инструментално (рентгенови). Преди промени в костите и хрущялите, кривината е функционална по характер и напълно изчезва при легнало положение или почивка на мускулите.

нарушение на чувствителността и намаляване на силата на краката, по-рядко в ръцете;

трудност в движението: при пренебрегнато изкривяване има пълно ограничаване на мобилността в гръдния регион;

чувство на умора и възпаление;

изместване на прешлените спрямо оста му;

нарушена циркулация на кръвта създава предпоставки за появата на херния на Schmorl или остеохондроза;

Липсата на мерки за коригиране на поглъщането при възрастен води до по-нататъшно развитие на патологията. Поради изчерпване на храненето на костната и хрущялната тъкан започват дегенеративни промени, които могат да причинят увреждане.

Усложнения на дегенеративни промени

Разрушаването на междупрешленния диск води до нарушаване на нервните влакна, което проявява силна болка. С течение на времето болките се присъединяват към различни симптоми, вариращи от промяна в чувствителността до загуба на мускулна сила в крайниците. Най-сериозните нарушения започват с дълъг хроничен курс и могат значително да намалят качеството на живот на пациента и дори да съкратят продължителността му.

Признаци на сложен ход на разрушителни промени:

Нарушаването на кръвообращението в областта на шийката на матката води до замайване, главоболие, загуба на памет, зрение, слух.

Нарушаване на вътрешните органи: недостиг на въздух, сърцебиене, нарушение на стомашно-чревния тракт.

Синдромът на тежка болка може да стане постоянен.

В напреднали случаи всички вътрешни органи и системи са засегнати. За да се предотврати плачевен изход, заболяването трябва да се лекува в самото начало, в този случай на етапа на формиране на сукане.

Възможно ли е да се справи с възрастен наведе се

Коригиране на прегръдката при възрастен може да се направи у дома с помощта на подходящ избор на мебели и ежедневни гимнастически упражнения.

Сутрешната гимнастика и физиотерапията са основен метод при лечението на гърба. Stoop при възрастен може да бъде коригиран само чрез упражнения. Този метод на лечение е достъпен за всеки и не изисква специално оборудване.

Цели на физическото развитие при сблъскване при възрастни:

укрепване на мускулите на гърба, корема, хълбоците;

дозирано разтягане на мускулите на гръдния и междупрешленния диск;

Правилно подбрана маса, стол за работа и матрак за сън помага да се поддържа красива стойка и е най-добрата превенция.

Лечението при възрастни е по-ефективно под контрола на ортопед. Лекарят може да избере допълнителни методи на лечение, които ще ускорят корекцията на кривина и ще фиксират резултата.

В арсенала на модерен специалист се появяват следните методи:

лечебни упражнения, сутрешни упражнения, ходене, джогинг, плуване, йога, Чигонг, фитнес класове, спортни игри;

терапия за тяло, включително мануална терапия и масаж. Всяка от областите на телесното лечение може да се прилага самостоятелно или в комбинация с други техники;

носенето на коректор на стойката с цел облекчаване на гръбначния стълб или привикване на гърба към правилната позиция;

не са предписани лекарства за приспиване, изключения са болковият синдром и наличието на основно заболяване, което е причинило развитието на кифоза,

хирургично лечение за сериозни нарушения на вътрешните органи или крайници.

Нека разгледаме по-подробно всеки метод поотделно.

Терапевтична гимнастика

Упражненията за коригиране на поглъщането могат да се извършват самостоятелно у дома или да се запишат в здравна група и да се обучават под наблюдението на специалист. Първият път, когато корекцията на поза е за предпочитане всеки ден, след нормализиране на баланса на мускулите, е достатъчно веднъж седмично. Добре е да добавите към фитнес залата и други видове физическа активност:

сутрешната гимнастика отнема 10-20 минути, помага да се събуди тялото и да се подготви за дневни дейности.

Бягане или ходене. В ранна възраст, при липса на проблеми със сърцето или дишането, джогингът е за предпочитане, за предпочитане ежедневно. В напреднала възраст и с фонови здравословни проблеми, ходенето е най-добрият избор.

Плувен. За да се поддържа тялото в тон и разтоварване на гръбначния стълб е достатъчно 1-2 пъти седмично. В случай на започване на занятия по физическа култура или с наднормено тегло, плуването е най-добрият избор. Във водата натоварването на ставите е 2 пъти по-ниско.

Плуването няма противопоказания. Можете да направите на всяка възраст и дори по време на обостряне на болки в гърба. Когато гимнастика на вода с опитен инструктор терапевтичен ефект се увеличава с 3 пъти.

Фитнес залата е достатъчна за 2 пъти седмично. Въпреки това си струва да си припомним, че силовите тренировки с приспиване ще имат обратен ефект. В салона трябва да се обърне внимание на изработването на всички мускулни групи и спинална тракция.

Планк е универсално упражнение, което може да възстанови слабата и красотата с минимално време. Когато коригирате възрастен огънят, това е идеално упражнение. Трябва да започнете с няколко секунди и постепенно да увеличите товара. Преди тренировка прочетете противопоказанията, а се консултирайте с ортопеда.

Упражненията за коригиране на суета имат голямо разнообразие. За да увеличите ефективността и разнообразието от упражнения, можете да използвате гимнастически пръчки, топки, скачащи въжета и разширители.

Можете да го направите във фитнеса, в парка или у дома. Комплексът от упражнения също се подбира индивидуално.

Носенето на корсет

Употребата на корсет или ортеза за преглъщане се предписва от лекар. Постоянното носене на коректор или неправилно избран корсет може да има отрицателен ефект върху мускулите на гърба. Поради това корсетите трябва да се приравняват към лекарствата и да се използват строго според показанията и в съответствие с избраната от лекаря схема.

Това е важно. Носенето на корсет със скосяване трябва да се комбинира с упражнения и, ако е възможно, с масаж.

Масаж и мануална терапия за навеждане

Опитният ръчен терапевт е в състояние да коригира положението на прешлените в няколко сесии, но без подходящ мускулен корсет проблемът ще се върне отново. След преместване на гръбначния стълб е необходимо да се проведе курс на масаж, за да се укрепи ефекта и да се обърне внимание на физическата култура.

Масажът се показва в курсове за 10-20 дни най-малко 1 път годишно. С повишено физическо натоварване, допълнително могат да се извършват масажни процедури, за да се избегне пренапрежение на определени мускулни групи и да се елиминират възможни спазми.

Масажът и мануалната терапия подобряват кръвообращението, което допринася за храненето на гръбначния стълб и е най-добрата превенция на деструктивните процеси.

Медикаментозно лечение

Лечението Stoop се извършва без употребата на лекарства, но при наличие на болка, противовъзпалително, се предписват мускулни релаксанти и аналгетици. Коя група от лекарството (или комбинация от няколко групи) се определя от лекаря.

Когато храната се изчерпва с хранителни вещества, се предписват витамини или калций.

Хирургично лечение

Хирургичното лечение се прилага само при тежка гръбначна изкривяване. Стоманеното лечение е напълно консервативно.

Stoop е предшественик на сериозни заболявания на гръбначния стълб. Пренебрегването на проблема в началото може да доведе до постоянна болка, мускулна слабост и загуба на гъвкавост. Ранното лечение ви позволява напълно да се отървете от наклона на възрастен. Много по-трудно е да се отървеш от подгизналост в напреднала възраст, но упражненията по гимнастика или йога ще спомогнат за поддържане на стойката и предотвратяване на развитието на хиперкифоза.