Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

• достъпност за всяко лице
• комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
• Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете правилното дишане.
• Техники за упражняване на съответствие.
• Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
• Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
• Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

• Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
• Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
• Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
• Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

• Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
• Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
• Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

• болки в кръста;
• болест на коляното;
• заболявания на пикочно-половата система;
• рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

• Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
• Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
• Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

• Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
• Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
• Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Артикулираща гимнастика от професор Бубновски за начинаещи

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта. Той вярва, че мирът и липсата на усилия, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Гимнастика Bubnovsky: прави упражнения у дома

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции. Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

Укрепване и развитие на мускулите на гърба;

Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;

Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;

Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.

2. В същото положение направете и разперете краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.

3. Направете ротационното движение на краката последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.

4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.

5. Издърпайте петите към задните части, като плъзнете краката на леглото. След това опънете краката си.

6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.

7. Наведи се на коленете и леко разтвори краката си, сложи ръце настрани с дланите си. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.

8. За тези, които страдат от запек, е установено хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовия орган, необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.

9. Спуснете краката, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.

10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

1. За първото упражнение, коленирайте, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.

2. Седейки на петите, поставете ръце на корема. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.

3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.

4. Все още лежите по гръб, разстелете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.

5. Лежете, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, вдигайте краката нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.

6. Завъртете на дясната страна, не отделяйте краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.

7. Повторете упражнение 5, след това включете лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.

8. Стойте на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.

9. Все още стоите на четири крака и не спускате краката, простирайте се напред, сякаш ще лежите на стомаха. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта. Гимнастиката и движението могат да правят чудеса, публикувани на econet.ru.

Ако имате някакви въпроси, попитайте ги тук.

Гимнастика д-р Бубновски за здраве на ставите

При лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат специално място се отделя на физическите упражнения. Това включва артикуларна гимнастика на д-р Бубновски - кинезитерапия. Това е лечение на движението, уникален подход за възстановяване на организма при различни видове патологии. Какви са 10 полезни упражнения за ставите според Бубновски?

съдържание

Алтернативно име за бубновската техника е кинезитерапията

История на метода

Сергей Михайлович Бубновски е доктор по медицински науки. Работи в областта на ортопедията и неврологията, поради което е добре запознат с особеностите на заболяванията, свързани с опорно-двигателния апарат.

В началото на 90-те години уникалната техника на Бубновски е патентована - гимнастика за ставите. Сергей Михайлович разработи интегриран подход за лечение не само на проблемите на гръбначния стълб и ставите, но и на други заболявания на тялото, включително хронични.

Кинезитерапията се основава на движение, което спомага за нормализиране на дейността на вътрешните системи.

Създател на техниката - Сергей Михайлович Бубновски

Интересно! За да се гарантира ефективността и безопасността на упражненията, Сергей Михайлович тества техниката върху себе си и едва след това го въвежда в медицината. За по-добро въздействие върху тялото са разработени многофункционални симулатори.

Характеристики на комплекса Bubnovsky

Тази система за упражнения е уникална по рода си. Според самия Bubnovsky, сутрешните упражнения помагат не само да се справят с проблемите на опорно-двигателния апарат. Това е начин за подобряване на функционирането на всички системи на тялото. С негова помощ можете да постигнете следните резултати:

• премахване на болка и болки;
• отпуснете мускулите си;
• премахване на възпалението;
• да се отървете от изтръпването;
• възстановяване на мускулния тонус;
• развиват ставите;
• нормализира кръвообращението и кръвното налягане;
• укрепване на мускулната система;
• подобряване на храненето на тъканите;
• ускоряване на метаболизма;
• се отървете от наднорменото тегло.

Това е важно. Като превантивна мярка, можете да вземете за основа гимнастика за начинаещи Bubnovsky. Гръбначният стълб и ставите трябва да се развиват по-интензивно с помощта на MTB симулатори.

MTB - многофункционалният симулатор на Bubnovsky

По света има специализирани клиники, работещи по метода на кинезитерапията. За преминаване на курсове за лечение са оборудвани спортни зали и рехабилитационни центрове. Много е важно пациентът да научи как правилно да изпълнява всяко предписано упражнение. По-късно в залата едновременно се обучава група пациенти и треньорът само контролира тяхната работа и, ако е необходимо, прави корекции на движенията.

Освен това програмата включва разработване на подходящи дихателни техники, без които е невъзможно да се постигне очаквания ефект от упражненията. Също така е важно да се поддържа правилното хранене и да се поддържа здравословен начин на живот. Ако правите всичко правилно, можете значително да подобрите здравето си дори без употребата на наркотици. В някои случаи е възможно да се избегне нуждата от операция.

Това е важно. За да се постигнат положителни резултати, е необходимо напълно да се довери на метода и да се настрои по желания начин. Ако има психологически бариери, несигурност, недоверие към комплекса за лечение, ефективността ще намалее значително, тъй като много зависи от вътрешния дух. Освен това трябва да сте готови да работите усилено и усилено, в противен случай нямате смисъл да започнете терапия.

предимства

Съвместната гимнастика на Бубновски е популярна по причина. Струва си да се подчертаят някои от най-важните предимства. Те включват:

• Security. Всички упражнения се обмислят толкова внимателно, че на практика те не могат да навредят на пациента, освен ако, разбира се, не вършат правилно всички движения. Следователно, те са безопасни за всички възрастови групи, с всякакви здравословни проблеми.
• Доказана ефективност. Всеки курс се следи от лекари. В резултат на това се отбелязва значително подобрение на благосъстоянието. При заболявания на ставите болката се намалява, мобилността им се подобрява, мускулите придобиват загубен тонус.
• Универсалност. Кинезитерапията е чудесна за лечение на пациенти от различни възрастови категории, с различни диагнози. И мъжете, и жените, децата и възрастните хора могат да учат.
• Широк спектър на действие. Има възстановяване на цялото тяло, повишава имунитета, подобрява обмяната на веществата. Можете да засегнете всяка проблемна област.
• Създаване на навици. Необходимостта от спазване на строг режим, недопустимостта на пропуските - всичко това допринася за развитието на навиците. След няколко седмици курсове, човекът ще свикне с постоянното натоварване, а класовете ще влязат в живота на пациента в бъдеще, допринасяйки за превенцията на различни заболявания.

Кинезитерапията е абсолютно безопасна, тъй като отчита характеристиките на всеки пациент.

Не забравяйте. След завършване на интензивен курс на упражненията Bubnovsky за ставите у дома, можете да извършите за превенция. Те са по-прости, не изискват симулатори.

Слабости и противопоказания

Въпреки това, Bubnovsky гимнастика за ставите и гръбначния стълб също има някои недостатъци, които са доста субективни. Слабостите на методологията са:

• Продължителността на терапията. За кратко време за постигане на значителен напредък е невъзможно. Това се дължи на факта, че тялото се нуждае от време, за да активира собствените си резерви и да започне процесите на възстановяване. С помощта на лекарства ефектът се постига много по-бързо, но това е само вид възстановяване. Упражнението ви позволява да постигнете истински устойчиви резултати.
• Необходимостта от спазване на режима. За хората, които не са свикнали да спазват режима, този начин на живот ще бъде труден тест. При никакви обстоятелства не трябва да допускате намаления в часовете или техните отсъствия.
• Възможността да има противопоказания. Трябва първо да се изследва, за да се определи подходящата програма за лечение и да се гарантира, че няма противопоказания. Те включват някои сериозни патологии, които са несъвместими с повишеното физическо натоварване, по-специално онкологията, както и постоперативния период.

Някои хора се страхуват от спазването и продължителността на терапията.

Избор на програма

Гимнастика за ставите според Бубновски за начинаещи се подбира индивидуално. Всичко зависи от здравословното състояние и възможностите на даден пациент.

Това е важно. За да не се сбърка с избора на кинезитерапевтичен курс, е необходимо да се извърши цялостен преглед и след това да се тестват упражненията.

Изборът и изпълнението на програма за лечение включват следните стъпки:

1. Първоначално изследване и проучване на историята на заболяването.
2. Подробна миофасциална диагноза.
3. Провеждане на тестова тренировка, по време на която се избират подходящи упражнения.
4. Курсът на лечение съгласно установената програма чрез обучение на симулатори в медицинския център.
5. Окончателна проверка за проверка на постигнатите резултати.
6. Изготвяне на препоръки за превенция и по-нататъшни занятия у дома.

Задължително условие - провеждане на диагностика на миофасциални пациенти

След всички дейности се установява набор от упражнения за ставите, според Бубновски, които трябва да бъдат изпълнени по време на един курс. Преди следващия етап на лечение, изследването се провежда отново.

Това е важно. Програмата за обучение може да бъде коригирана дори по време на лечението, ако възникне такава необходимост.

Съвместна гимнастика на проф. Бубновски: лечение на ставите у дома

Заболяванията на ставите в наше време са много чести. Тяхното лечение трябва да бъде изчерпателно и да включва както лекарства, така и редица физиотерапевтични процедури, масаж и т.н. Важна мярка е и физиотерапията. Известна артикуларна гимнастика Bubnovsky. Това е набор от специфични движения и мускулни контракции, насочени към укрепване и възстановяване на отслабени ставни структури. Най-често лезиите на опорно-двигателния апарат са тясно свързани с наличието на хронични патологии и някои особености на начина на живот. Техниката на Сергей Бубновски напълно отговаря на всички изисквания за лечение на тези проблеми. Нека разгледаме по-подробно какво е то.

Същността и особеностите на техниката

Артикуларната гимнастика на д-р Бубновски е един от елементите на авторската техника на лекаря, наречена кинезитерапия. Това е фундаментално нов метод за лечение на патологии на мускулно-скелетната система. Според автора, гимнастиката може да замени фармакологичните препарати и устройствата за външно фиксиране (корсети и др.). Ролята на последните трябва да бъде изпълнена от нашите собствени тъкани, ресурсът от които не разкриваме напълно в процеса на живота.

Комплексът от терапевтична гимнастика е насочен към адаптивно прилагане на регенеративните способности на човешкия организъм. Тъкани и структури, разработени по време на упражненията, придобиват сила и подвижност, възстановяват естествените анатомични и функционални характеристики. С оглед на това се създава собствен мускулен и тъкан корсет, който предпазва болки в ставите и костите от прекомерни натоварвания.

Лечението чрез ставна гимнастика не само спомага за увеличаване на лекотата и пластичността на движенията. Когато се извършва, се подобрява кръвообращението и циркулацията на ставната течност и се спират дегенеративни процеси и солни отлагания. Всичко това позволява да се подобри общото състояние на пациента, неговото здравословно състояние, емоционално настроение и издръжливост.

Гимнастика Bubnovsky за ставите е насочена към решаване на такива проблеми:

• облекчаване на болката;
• елиминиране на болки и скованост в ставите;
• осигуряване на нормално кръвообращение и хранене на тъканта на ставата.

Редовните упражнения ви позволяват да забравите за постоянно лумбаго, подуване на ставите, скованост на движенията.

Bubnovsky лечение на ставите: ползи

Прости упражнения, разработени от автора, помагат да се отървете от редица заболявания. Те включват стари билки и артрит, артроза, плоска стъпалост, херния междугръбначни дискове и остеохондроза. Освен факта, че гимнастиката има благотворен ефект върху патологично променените елементи на опорно-двигателния апарат, тя помага и за укрепване на тялото като цяло. Тази особеност е основното предимство на метода Бубновски. В хода на многогодишни наблюдения, авторът установява, че в процеса на упражненията необходимостта от редовно лечение се намалява или изчезва напълно.

Гимнастика Bubnovsky е замислен и индивидуално подбран набор от упражнения, които всеки може да направи. Почти пълното отсъствие на противопоказания е друго предимство на метода.

Предимствата, които д-р Бубновски притежава, са следните:

• Тя е проста и достъпна. Можете да го направите вкъщи по всяко време на деня.
• Гимнастиката няма възрастови ограничения и почти няма противопоказания.
• Извършените действия увеличават притока на кръв към тъканите на ставата, което допринася за по-доброто му насищане с кислород.
• След зареждане изчезват сковаността и изтръпването на ставите.
• Гимнастиката помага за подобряване на мускулния тонус, връща мобилността и еластичността на ставите.
• Комплексът е разработен с отчитане на всички характеристики на структурата на човешкото тяло.

Правила за фитнес

За да може съвместното лечение с метода Бубновски да доведе до максимални резултати, трябва да спазвате редица правила:

• Не яжте преди да правите упражненията. Прекъсването между хранене и упражняване трябва да бъде поне 1,5-2 часа.
• Затоплете мускулите си преди да започнете гимнастика. За това ще е достатъчно 5-минутно загряване, което се провежда отгоре надолу - от шията до краката.
• Важно е да се пие много - не по-малко от 1,5 литра вода на ден.
• След гимнастика вземете хладен душ и разтрийте ставите със суха кърпа.
• В края на упражненията, оставете дишането и сърдечната дейност да се възстановят и само след това продължете с основните дейности.
• Контролирайте дишането си. Тя трябва да бъде спокойна, дълбока и равномерна - така че тъканта ще получи максимум кислород.
• Увеличете натоварването трябва постепенно. Първоначално броят и интензивността на упражненията трябва да бъдат минимални, но с всяка следваща сесия да се увеличат.
• Упражненията трябва да се повторят циклично. По време на един цикъл трябва да извършите същото движение 10-20 пъти. Основният критерий, който определя качеството на упражненията, е колко удобно се чувствате, когато ги правите.
• Ще постигнете резултати само ако редовно практикувате. За постоянен терапевтичен ефект, трябва да изпълнявате упражненията в продължение на няколко месеца.
• Важно е по време на упражнението да се чувствате весели и да имате добро настроение.
• За начинаещи в процеса на извършване на мускулни спазми са възможни. Това не е причина за спиране на гимнастиката - тялото просто трябва да свикне с нея. Масажирайте мускулната група, за да спрете спазъм. След това можете спокойно да започнете упражнението.

Bubnovsky съвместни упражнения: упражнения

Гимнастика за ставите според Bubnovsky включва няколко области, всяка от които ви позволява да работят специфични стави и мускулни групи. Упражненията се извършват за всички части на гръбначния стълб, за ставите на ръцете и краката, както и за корема, задните части и краката.

Ето няколко примера за упражнения за гръбначния стълб:

• Застанете на колене, наведете се на лактите и краката си, отпуснете мускулите на гърба си максимално и, като увиснали, спуснете главата си, стойте неподвижно 10 секунди и се отпуснете. Повторете упражнението пет пъти.
• В подобна позиция с напрежение, огънете гръбначния стълб навън, опитвайки се да включите всички мускули в работата. Застанете в това положение за десет секунди, издишайте целия въздух от белите дробове и се отпуснете.
• В положение на колене, огънете торса си напред и затегнете мускулите си колкото можете. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това „затворете” и повторете упражнението няколко пъти. В тази група упражнения, освен гръбначния стълб, се разработват и ставите на ръцете и краката.

Упражнения за ставите на ръцете могат да бъдат както следва:

• Замесете ръцете си с кръгови движения: първо ги изведете на едната страна и след това на другата страна. Направете същото за лактите.
• Сложете дясната си ръка върху гърба през врата, а лявата ви ръка зад гърба. Формирайте ключалка с тях, издърпайте дясната четка, след това лявата четка. Сменяйте ръцете на места.

Показани са следните общи упражнения за ставите на краката:

• Легнете по гръб, повдигнете първо единия крак и после другия.
• Застанете на пръстите на краката с чорапи, снижете петите и в тази позиция изпълнете пружиниращи движения нагоре и надолу.
• Ставите също са добре засегнати от стъпките на място.

За да се увеличи стабилността на колянната става, която е много трудна и редовно претърпява тежки натоварвания, можете да използвате следното упражнение: Легнете по гръб и разтворете краката си широко отворени. Плавно огънете едно коляно, без да повдигате петата от повърхността, но плъзгате се по нея и се придвижвате към седалището. Когато почувствате препятствие, можете да си помогнете с ръцете си и да стигнете до седалището до крака. Задръжте максималната гъвкавост за няколко секунди и бавно изправете крака. Повторете упражнението 10-20 пъти за всеки крак.

За тазобедрената става могат да се прилагат следните упражнения:

• В първоначално положение, легнал по гръб, разстелете краката си и ги огънете на колене. Ръцете малко по-далеч от торса, четката с дланите нагоре. Гладко изправете всеки крак и плъзнете петата над повърхността, изправете крайника. Трябва да се движите така, сякаш искате да преместите тежък предмет с крак. Резултатът от удължаването на крака трябва да бъде накисването на чорапи с максимално преместване напред от тазобедрената става на целия крайник. След това се отпуснете.
• От една и съща начална позиция, опитайте последователно да достигнете до другото коляно колкото може повече, без да изнасяте таза от пода.
• Следващото упражнение се извършва от същата позиция. Наведете коленете си наполовина и ги изравнете като краката си. Същността на упражнението при повдигане и спускане на таза от повърхността, въз основа на свити крайници. Докато вдишвате, повдигнете таза колкото е възможно повече, като същевременно го намалите, докато издишвате.
• Последното упражнение е максималното свиване на крайника в коляното и издърпването му до гърдите. В същото време главата се отделя от повърхността и брадичката се простира до намаленото коляно.

Ако се следват всички препоръки на д-р Бубновски, лечението на ставите ще бъде успешно. Можете също да използвате гимнастика, за да предотвратите проблеми с тях. Ние предлагаме да гледате видео по тази тема.

Гимнастика за ставите по метода на Бубновски

Съвместната гимнастика на Бубновски е създадена за тези, които сериозно са решили да поемат здравето си и да се отърват от болки в ставите. С възрастта те носят все повече и повече проблеми. Някои стави болят, преди времето да се влоши, други реагират на допир, а други болят постоянно. Можете да пиете много лекарства, да вярвате в чудотворната им сила, да лежите на дивана пред телевизора и да събирате волята и да работите върху себе си всеки ден, правейки упражнения.

Съвместна гимнастика на Бубновски

Има две групи упражнения: адаптивна и ставна. Първият е създаден за начинаещи. Тази гимнастика е насочена към пристрастяването на мускулите към стреса, спомага за облекчаване на болката.

Съвместната гимнастика е вторият етап от обучението. Тя е по-сложна и е предназначена за човек, който е свикнал със стрес.

Обикновено специалистите от центъра сами избират упражнения въз основа на характеристиките на човек, неговата болест и възраст.

Целта на артикуларната гимнастика

Основната цел на упражненията по метода на Бубновски е да възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, засегнати от наранявания, инциденти, заседнал начин на живот, физическа неактивност, по време на възстановителния период след сериозни заболявания.

За да постигнете това без медикаменти, можете да подобрите притока на кръв, да подхранвате мускулната тъкан, да увеличите гъвкавостта и подвижността на ставите и редовно да изпълнявате определен набор от физически елементи.

Упражненията са насочени към развиване, разтягане:

1. Мускули и шийни прешлени. Натоварването позволява да се облекчи напрежението, ригидността, да се намали налягането на компресираните влакна върху съдовете в шията и нервните процеси. Вратът страда най-много от служителите в офиса.
2. Ръчни стави. Малко хора забелязват, но с течение на времето, раменете, лакътя, китката и ставите на пръстите губят мобилност и обхват на движение. Всяка физическа активност води до възпаление, болка, постепенно заместваща хрущялната тъкан - кост.
3. Мускули на гърба, прешлени. Възстановяването на силата на гръбначния мускул е особено важно за поддържането на скелета. Разтягането на гръбначния стълб помага за предотвратяване появата на интердискална херния.
4. Мускулна преса.
5. Хипсовите стави. Това е много важно за предотвратяване на наранявания в напреднала възраст.
6. Коленете. Една от най-чувствителните точки е коленните стави. Често възпаление, болка в тях лишават човек от способността да се движи.
7. Глезен. Това съединение най-често страда от разтягане и разкъсване на сухожилията през зимата, при ходене на високи токчета и спортуване. Важно е да развиете глезена, сухожилията, мускулите, за да се предпазите от нараняване.

Функционални характеристики

Ключът към здравето във всеки комплекс е редовността и коректността на изпълнението. Пренебрегването на тези правила може да влоши състоянието на човека.

При извършване на всякакъв вид гимнастика Bubnovsky трябва да следва определен метод:

1. Препоръчително е първите часове да се провеждат със специалист в центъра. Той ще ви покаже как да правите упражненията правилно.
2. Преди да започнете тренировка, трябва да се затоплите. То ще затопли мускулите.
3. Гимнастиката трябва да започне след последното хранене от час и половина, но не по-късно от два часа преди нощната почивка.
4. Обучението трябва да се провежда редовно.
5. Важно е да следите дишането си. Ритъмът му трябва да съответства на упражненията.
6. Съвместната гимнастика е насочена към възстановяване и трябва да се извършва бавно или умерено.
7. В центровете на Bubnovsky за упражнения се използват спортни симулатори. Вкъщи е по-добре да се прави без допълнителни инвентаризации.
8. По време на тренировка се препоръчва да се пие много вода.
9. Важен компонент на класа е хладният душ в края на тренировката.

предимства

Популярността на техниката Бубновски е свързана с ефекта, който тя дава на учениците. Кръвният поток се подобрява, болката намалява, подуването изчезва. Упражненията са проектирани по такъв начин, че да елиминират вероятността от наранявания и да дават възможност за ангажиране на хора от всички възрасти.

На изпълнението на комплекса на ден ще отнеме не повече от час. В резултат на редовно обучение, състоянието на мускулите и скелета ще се подобри, тонусът ще се увеличи, ще се появи самоувереност.

Набор упражнения

Тренировките у дома са различни от тези, които се провеждат в спортните зали. Все пак, за да се постигне целта, всеки комплекс включва елементи, насочени към развитието на гръбначния стълб и всички стави.

Адаптивно упражнение

Преди да започнете основните елементи, се препоръчва да се изпълнят няколко упражнения, за да се използва тялото на товара.

1. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата и огънете краката си в колянната става. Повдигнете горната част на тялото, докато издишвате, го спускайте вдишвайки. След двадесет повторения на издишайте, повдигнете таза същия брой пъти.
2. Поставете ръцете си на стомаха, здраво стиснете устните си. Издишайте, кажете „pf“ двадесет пъти.

Таз, колене, глезен

За провеждане на занятия, насочени към тези области:

1. Първо увийте коленете с кърпа, напоена с хладка вода и приличате на тях. С течение на времето болката ще изчезне и подуването ще изчезне. Елементът е полезен за коленните стави.
2. Изправете гърба си, коленирайте, слезте по петите и останете в това положение за пет минути. В ранните етапи на тренировка под коленете заградете валяка.
3. Началната позиция е на гърба, ръцете трябва да се поставят зад главата, редувайки повдигането на изправените крака, образувайки 90 ° ъгъл с хоризонталната повърхност.
4. Легнал от страната на таза, в същото време повдигнете торса и краката, след това го понижете.

Врат и гръб

Тези райони страдат най-много. Необходимо е:

1. Да се ​​изцеди, облегнат на ръце и крака. Ако задачата ще бъде трудна, можете да се опрете на колене.
2. Качете се на коленете си, накланяйте дланите си на пода, започнете да пълзи, като последователно дърпате едната или другата ръка и дърпате коленете си нагоре.
3. Облегни се на колене и раздалечени ръце, с ширина на раменете. Вдишайте - огънете гърба си. Издишайте и извадете.
4. Наведете краката си на колене и лежите по гръб. Постоянно затягайте ръцете си на колене.

Раменна става

Следният набор от упражнения е ефективен:

1. Легнете по гръб, разтягате ръцете и краката си по тялото си. Поставете лявата си ръка зад главата, сложете го на пода, завъртете я настрани под ъгъл от 90 °, върнете я в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря с другата ръка.
2. Седейки на колене с хълбоците по петите си, повдигнете се, направете въртеливи движения с ръцете си и отново паднете надолу.

Противопоказания

Въпреки огромните ползи от комплекса Бубновски, той има противопоказания:

1. Травма. Това са навяхвания, мускулни увреждания, фрактури, изгаряния.
2. Неврологични нарушения, включително епилепсия.
3. Условия придружени от висока температура.
4. Наскоро извършени операции.
5. Онкология.
6. Обостряне на хронични заболявания.
7. Възпаление на ставите

Отзиви

Въпреки факта, че някои упражнения включват някои трудности, обратната връзка с пациента е положителна. Редовните класове могат да се отърват от много проблеми, свързани със ставите.

Съвместната гимнастика на Бубновски е удобен начин да се възстанови подвижността на ставите, да се получи свобода на движение, да се отърве от болката, да се чувства здрава и силна.