Нашето здраве, настроението и благосъстоянието до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централното ядро ​​и опорите на цялото тяло.

Гръбнакът е в основата на нашето здраве

Нашето здраве, настроението и благосъстоянието до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централното ядро ​​и опорите на цялото тяло.

Ето защо много експерти препоръчват възстановяване и подмладяване на цялото тяло с възстановяване на подвижността и подобряване на храненето на гръбначния стълб.

Сред тези специалисти са Мирзакарим Норбеков, автор на уникален метод за справяне с възрастови промени, както и постоянно прогресиращи заболявания на опорно-двигателния апарат и хронични патологии на вътрешните органи.

Мирзакарим Норбеков - автор на уникален метод за изцеление на тялото и духа

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е основата на програмата за възстановяване на неговия автор.

Постепенно, без внезапни скокове и ненужни стрес, гръбначните упражнения на Норбеков, видеоклиповете, които представяме на вашето внимание, включват всеки прешлен в работата, активирайки метаболитни процеси в тъканите около него.

В шийката на гръбначния стълб, гръдния кош, лумбосакрален - всички те получават достатъчно внимание в процеса на упражняване. С течение на времето, артикуларната гимнастика за гръбначния стълб може да се отърве от хроничната болка в гърба, умората и умората, лошото настроение и нежеланието да се движи. Най-важното е да й давате време всеки ден, без да си почивате.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб ви позволява да се отървете от хронична болка в гърба, умора и слабост, лошо настроение и нежелание за движение.

Просто се нуждаят от такса за гръбнака на възрастните хора и тези, които са били в същото положение за дълго време, работещи на компютъра, движещи се малко, страдащи от наднормено тегло или заболявания на опорно-двигателния апарат. Изпълнявайки упражненията, можете да почувствате забравеното усещане за лекота в гърба и в цялото тяло, да бъдете изпълнени с енергия и енергия през целия ден.

Всички мисловни процеси, всички емоции и чувства се контролират от сигнали, които се разпространяват през тялото през гръбначния стълб.

Гръбначният стълб участва в регулирането на нашите чувства, емоции и мисли.

Поддържайки здравето на гръбначния стълб, вие ще увеличите качеството на живота си и ще премахнете старостта и присъщите й болести. Предлагаме да започнем пътя към здравето точно сега, започвайки да изпълняваме обикновен гимнастически комплекс.

Гимнастика на Норбеков за гръбнака:

Артикулна гимнастика MS Norbekova с въвеждането:

Норбеков гимнастика за гръбнака Отзиви: t

Необходимо е да се справим с гръбначния стълб! По-добре е да започнете в младежта, за да не бягате... Добра програма. Харесва ми, че Норбеков се фокусира не само върху тялото, но и върху настроението, душата. (Всяка)

Норбеков гимнастика за гръбнака видео

Академик Норбеков и неговата система за възстановяване на целия организъм са известни от дълго време в медицината. И досега неговите привидно прости упражнения за гръбначния стълб са от голям интерес и има много поддръжници, въпреки факта, че сега има много такива видове авто-обучение. Норбеков бе един от първите, които лекуваха болестта отвътре, а не само от външните си прояви, достигайки до най-дълбоките й дълбочини.

Остеохондроза, херния или друго заболяване на гръбначния стълб - всички те са не само причините за някои деструктивни процеси в костната тъкан, но също и за резултатите от неуспеха в организма като цяло. Настъпват метаболизъм, хормонални промени, неочакван стрес или продължителна депресия - тези фактори неизбежно имат разрушителен ефект. Статичната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб се лекува, като премахва много от тези фактори, като привежда човека в хармония със себе си.

Говорейки за неговата система, д-р Норбеков многократно казва, че 99% от тях се състоят от психологията на самонадеянието и само 1% от самите упражнения.

Самонадеянието създава добро настроение. Необходимо е да си представите психически състоянието на приятна отпадналост, което гимнастиката дава, и да изпълнявате всяко упражнение в това приятно усещане.

Извършвайки едно движение, трябва да развиете в ума си някаква добра характерна черта, например:

• способност за свободно собствено тяло и настроение
• спокойствие и решителност
• вяра в себе си и всички други черти, които според нас липсват

Изпълнението на тази гимнастика по автоматика е неприемливо:

• трябва да чувстваш всяко движение, да дава радост
• не се страхувайте да добавите хумор към упражненията си и понякога се чувствате като малка маймуна

Формулирайки основните задачи на системата, Норбеков разглежда гръбнака като врата, праг, през който влизаме в системата, за да подобрим целия организъм.

Ето защо, не трябва да изненадвате редица уводни упражнения в системата, които по подобие на масажирането на акупунктурни точки: ушите, близо до носа, върху брадичката.

Възстановяването на гръбначната мобилност, казва Норбеков, е възможно във всяка възраст, а не само при дете. Ученият съветва да се обърне внимание на подвижността на децата и да се сравни със заседналия начин на живот на възрастен, особено в тези моменти, когато „мързел поглажда главата му и съветва повече да седне и легне“.

Гимнастиката се състои от три взаимосвързани части

• ставна гимнастика, ставни стави на гръбначния стълб
• обучение на кръвоносните съдове и нервната система
• обучение на духа и вярата в себе си като човек (с главна буква)

Съвместната гимнастика фокусира основното движение и психическото въздействие около ставата, като всички останали движения се считат за прикачени към нея.

Основното движение на артикуларната гимнастика се състои от няколко последователни стречинг движения.

Най-хубавото нещо за това, което е артикуларна гимнастика с психологическа "плънка", ще каже на самия автор в това видео, което е пълната версия на системата на Норбеков.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Гимнастиката се изпълнява с добро настроение - това е неговото основно състояние

Всичко започва с "зареждане" за ушите:

Масажирайки ушите, ние действаме върху биологично активните точки, които са полезни за цялото тяло и създават радостно настроение. Примери за масаж:

• дръпнете ушите надолу и леко до страните, след това също нагоре, назад
• Завъртайте ухото последователно напред-назад. Всяко движение се извършва 8 до 10 пъти.

Някои упражнения за ръцете, лакътя и раменните стави:

• притискане на пръсти в юмрук и отпускане
• въртене на предмишницата и раменните стави
• повдигане и спускане на раменете надолу и други упражнения

Основната част от гимнастиката е зареждане за различни части на гръбначния стълб. Примери за някои упражнения:

Гимнастика за врата:

• Мислено се прехвърля в областта на шийката на матката, спускане на брадичката надолу до гърдите, като се редува всяко разтягане. Към всеки участък добавяме малко повече усилия, постепенно достигайки границата. Извършвайки упражнението, развивайте спокойно самочувствие
• По същия начин изпълняваме упражненията последователно с наклонена глава назад, към дясното рамо и наляво
• Свийте главата си през страните нагоре, последователно наляво и надясно, като вдигнете брадичката си нагоре
• Спуснете брадичката на гърдите, бавно преместете главата надясно, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката, след това наляво

Упражнения за гръдната област

• Усукване на горната част на гръбначния стълб: Ръце в рамо. С дясната си ръка хванете лявата ръка и я издърпайте надясно и завъртете след ръката, с всяко движение постепенно достигаме до спирката
• Заключваме ръцете си пред себе си, изправяйки гръб, като обединяваме раменните стави.
• По същия начин правим ключалката с ръцете си зад гърба си и, като прегърнахме гърдите напред, се опитваме да съберем плешките заедно

Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб

• Краката са с широчина на раменете, коленете са полу-извити, тазът е леко наклонен напред, правим движения с опашната кост нагоре
• Наведе се напред в кръста и се наведе надолу, придвижваме опашната кост назад и я преместваме нагоре.
• Ротация на таза с фиксирана горна част на долната част на гърба и гръдната област
• Прехвърляне на тежестта на тялото последователно на дясното бедро и наляво

В заключение, историята, философията и историите на самия Норбеков.

Нашето здраве, настроението и благосъстоянието до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централното ядро ​​и опорите на цялото тяло. Дори лекото мускулно напрежение, изкривяването или изместването на прешлените могат да бъдат придружени от болка,

които причиняват рефлексен спазъм на мускулни влакна и с течение на времето водят до образуване на порочен кръг “болка - спазъм - болка”. Ето защо много експерти препоръчват възстановяване и подмладяване на цялото тяло с възстановяване на подвижността и подобряване на храненето на гръбначния стълб.

Сред тези специалисти са Мирзакарим Норбеков, автор на уникален метод за справяне с възрастови промени, както и постоянно прогресиращи заболявания на опорно-двигателния апарат и хронични патологии на вътрешните органи.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е основата на програмата за възстановяване на неговия автор. Постепенно, без внезапни скокове и ненужни стрес, гръбначните упражнения на Норбеков, видеоклиповете, които представяме на вашето внимание, включват всеки прешлен в работата, активирайки метаболитни процеси в тъканите около него. В шийката на гръбначния стълб, гръдния кош, лумбосакрален - всички те получават достатъчно внимание в процеса на упражняване. С течение на времето, артикуларната гимнастика за гръбначния стълб може да се отърве от хроничната болка в гърба, умората и умората, лошото настроение и нежеланието да се движи. Най-важното е да й давате време всеки ден, без да си почивате.

Просто се нуждаят от такса за гръбнака на възрастните хора и тези, които са били в същото положение за дълго време, работещи на компютъра, движещи се малко, страдащи от наднормено тегло или заболявания на опорно-двигателния апарат. Изпълнявайки упражненията, можете да почувствате забравеното усещане за лекота в гърба и в цялото тяло, да бъдете изпълнени с енергия и енергия през целия ден.

Всички мисловни процеси, всички емоции и чувства се контролират от сигнали, които се разпространяват през тялото през гръбначния стълб. Поддържайки здравето на гръбначния стълб, вие ще увеличите качеството на живота си и ще премахнете старостта и присъщите й болести. Предлагаме да започнем пътя към здравето точно сега, започвайки да изпълняваме обикновен гимнастически комплекс.

За да могат всички органи да работят за вас като швейцарски часовници, достатъчно е половин час на ден да работи на гръбнака.

Това не е физическо зареждане, а не физическо възпитание. Това са специално подбрани движения за гръбначния стълб, така че междугръстните дискове се разтягат.

Към вашата разходка отново стана балерина. Паметта ти се е върнала на мястото си. И отново видя, светът не е толкова лош, колкото си мислиш, но красив!

• Показания и противопоказания
• Общи правила
• Как се изпълнява?
• Отзиви за упражнения

Гимнастика Академик Норбекова започва отбранителната система на тялото, подобрява състоянието на гръбначния стълб. Остеохондроза, intervertebral херния - тези заболявания са причина за продължителна депресия, стрес. Те се лекуват чрез комплекс от упражнения, промяна в отношението към себе си.

Системата е показана не на всички. Внимателно и само след съвет от лекар, включете децата в дейности. Лечението на вече настъпили заболявания на гръбначния стълб и ставите по този начин също изисква медицинска консултация.

За всяка болка след занятието, те трябва да бъдат спрени незабавно. Забранено е да се занимава с такава гимнастика по време на бременност, след операция, с обостряния, хронични заболявания, инфаркт, инсулт, психично болни.

Ще започнем управлението на настроението, нашия живот, корекцията на отношенията с околния кръг, от най-елементарното - от гръбначния стълб. Концентрат: 99% работят със състоянието на ума.

Един процент е упражнителна техника. По време на упражнението, обърнете внимание на изкуствено създаденото добро настроение. Излъчвайте ги с хумор.

Вашият враг е автоматично, механично изпълнение. Във всяка възраст, независимо от диагнозата ви, междугръбначния хрущял, гръбначната гъвкавост се възстановява по същия начин. Разликата е, че децата, младите мъже се движат. И с възрастта идва мързел: повече седнете, легнете. И започва осифициране.

Всяко упражнение се повтаря десет пъти.

Това обучение на ставите на гръбначния стълб, кръвоносните съдове, нервната система. И най-важното, обучението на духа, вярата в себе си, че сте човек с главна буква. Всичко, което можете в живота, вие сте господар на живота, подкрепата на близките.

Това е система. И загряването, от което започваме, е прагът, от който влизаме в системата.

• Създайте изкуствено спокойствие. Представете си, че имате корона на главата си и поддържайте подходящата поза.
• Отпуснете гръдната кост.
• Отпуснете раменете си.
• Отпуснете ръцете си.
• Отпуснете лицето си.
• Отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото.
• Изправете гръбнака.
• Изкуствено създайте добро настроение.

Разширете раменете, гърдите. Затегнете корема. Пъпата има два пръста от патела. Дишането е малко напрегнато, сякаш виждаш изкуствена радост. Почувствайте как напрежението в душата създава физически резонанс в тялото. Вид лесна отпадналост. В това състояние упражненията трябва да се извършват всеки ден.

Масаж на ушите:

• Хванете ушите. Дръпнете ги надолу и леко раздалечете. Ние контролираме стойката, усмивка.
• После - нагоре и малко встрани.
• Настрана и малко назад. С удоволствие, с радост!
• Ние правим движения на пръстените обратно.
• Следваща - кръгови движения напред.
• Променяме хватката - сякаш разтриваме основите на палците в ушите. Рязко откъснете дланите.

четки:

• Издърпайте ръцете напред. Стиснете юмруци, отпуснете. Акцентът е върху огъването на пръстите! С радост!
• Рязко стиснати юмруци. Даваме на всички около доброто им настроение. Акцентът е върху удължаването на пръстите.
• Ела в състояние на блаженство.
• Ние действаме чрез ставите на ръцете. Кликнете върху всеки пръст поотделно.
• Концентрирайте пръстите си с кръгови движения от малкия пръст до палеца. След това - от палеца до малкия пръст.
• Ръцете пред вас. Облегни се с длани надолу, издърпай към себе си.
• Наведете дланите си нагоре и го дръпнете.
• Разклатете дръжките.
• Ръцете отпред паралелно на пода. Ладошки води до палеца.
• Palms отхвърлят
• Ръка.
• Юмруци, свити в юмрук, се върти в кръг. В една, в обратната посока.

Карета лакти:

• Ние държим главата, сякаш на него е корона. Раменете, фиксирани успоредно на пода. Сгънати лакти.
• Ние извиваме предмишницата от себе си. Внимавайте да не се движите раменете си. Основното нещо - не изтрийте от паметта на положително отношение!
• Ротационно движение към себе си.
• Отпуснете ръцете си.

Раменни стави:

• Грижи се в раменната става. Изправена ръка свободно спусната по тялото.
• Обръщаме се на ръка пред нас. В съвместната - младежта и здраве!
• Извиваме същата ръка в обратната посока. Темпото на въртене е различно.
• Смяна на ръцете. Втората ръка се извива пред вас.
• В обратна посока.
• Ние насочваме вниманието си към дишането.
• Главата права. Към всеки друг, ние издърпваме раменете си напред.
• Намаляваме остриетата. Опитваме се да ги свържем колкото е възможно повече.
• Раменете надолу. Гръбначният гладък. На лицето - усмивка. Сменяме нарастващото отслабване на усилията. Пуснете раменете възможно най-ниско.
• Раменете нагоре. Стремим се да стигнем до ушите им.
• Пуснете усилията. Отново опънете раменете до ушите.
• Кръговото движение на раменете напред. Интерес към раменните стави. Амплитудата на въртене е границата.
• Същото движение се върна.
• Дръжки на торса. Ладошки се разгъна. Движенията са като да ги завиете в пода!
• Ръцете в обратната посока. Постигане на акцент - усилие, отслабване.
• Ръка.
• Краката са малко по-широки от раменете. Извършваме усукване за горната част на гръдния кош.
• Дръжки в гърдите. Дясното дърпа наляво. Курсът е изключително раменете, главите. Останалата част от тялото е неподвижна.
• Плавно завийте наляво. Стигаме до спирането и увеличаваме усилията, като се опитваме да продължим движението.

Характерни симптоми и лечение на междуреберната невралгия у дома.

Как за лечение на лимфостаза на долните крайници с народни средства? Прочетете тази статия.

спира:

• Леко повдигнете крака. Свалете чорапа. Пролетно движение. Краката са прави.
• Дръпни петата напред, издърпай чорапа
• Променяме крака. Издърпай чорапа от себе си. Изправете крака, дръпнете чорапа към себе си.
• Променяме крака. Кракът се завърта навътре. Ние се придвижваме към него, разширяваме съвместно все повече и повече.
• Разположете крака си навън. Напрежението-релаксация се редува.
• Възпроизведете тези упражнения с втория крак. Първо вътре. Тогава навън. Усмивка, поза!
• Променяме крака. Извършваме кръгови движения на крака в двете посоки. Кракът е неподвижен.
• Същият втори крак.

Коленни стави:

• Завъртете шията по посока на часовниковата стрелка, срещу. Барабанът е отпуснат.
• Паралелни стъпала. Дланта на коленете. Кръгови движения на коленете навътре, навън. Билото е право. Поглеждаме пред нас.
• Извива се около обиколката с товара. След всяко движение, огънете коленете.
• В обратна посока. Коленете заедно.

Хипсови стави:

• Близо до повреда в дясната страна. Същото е и с левия крак. Торсът е неподвижен. Размахване на въжето.
• Фокусирайте се върху тазобедрената става. Усмихнете се! Поддържайте стойката.
• Разклатете краката.
• Отхвърлете бедрото настрани. Коляното начертава кръг на стената. Внимание към тазобедрената става.
• Същото е в обратната посока.
• Променяме крака. Завъртете тазобедрената става.
• Същото е в обратната посока.
• Крака близо. Стъпка по изправените крака.
• Всичко над талията е неподвижно. Движение - заради тазобедрените стави. Облегни се на цялото стъпало.
• Ставаме на чорапи.
• Ние вървим по петите. Почувствай короната на главата си! Раменете се изправиха.
• Преминете към външната повърхност на крака. Ние стъпваме върху тях. Не забравяйте да се усмихвате.
• Преминете към вътрешната повърхност на ограничителя. Продължаваме да вървим по прави крака.
• Упражнение за възобновяване на дишането. Ширина на раменете на краката. Дълбоко дъх. Издишайте. Бавно издишайте. При издишването тялото напуска напрежението и умората. Създаваме себе си с всеки дъх и издишване.

За шийните прешлени:

• Изправете главата си. Накланяме го в правилната посока. Опитваме се да докоснем рамото с ухото, раменете са неподвижни.
• Същото е в обратната посока.
• Изправете главата си. Изглеждаме прави. Завъртаме главата около носа. Чин в едната посока, корона в обратната.
• Същото е в обратната посока. Носът е неподвижен.
• Изправете главата си. Ние се покланяме. Носът е насочен към пода, той е неподвижен. Обърнете темите в една посока, брадичката в обратната.
• Променете пози.
• Подравнете главата. Отхвърли обратно. Лицето се простира до тавана. Ние развиваме главата: брадичката в една посока, короната в обратната. Променете курса.
• Подравнете главата. Поглеждаме пред нас. Ние правим обрат. Бавно хвърляме очите си надясно, а там обръщаме главата си до край.
• В обратна посока.
• Подравнете главата. Всички тези упражнения са свързани в непрекъснат цикъл.

Горна гръбнака на гръдния кош:

• Ръцете в ключалката. Чин до гърдите. Раменете са насочени един към друг. Правият хребет. Невъзможна филе. Дишането не е бавно. Ръцете назад. Раменете се движат без рамене. Ние се стремим нагоре в тази поза.
• Ние вдигаме едното рамо, спускаме второто.
• В обратна посока.
• Завъртете напред раменните фуги. Същата гърба.
• Ширина на раменете на краката. Отстрани лактите, четки по раменете. Изглеждаме прави. Обърнете горната част на кутията. Коремът и под него са неподвижни. Увита до крайната точка. Опитваме се да се обърнем още повече.
• Същото е в обратната посока.

Долна гръдна област на билото:

• Внимателността преминава към долната гръдна област. Коремче точно. Дръжки като прегръщане на нещо. Главата се наведе. Добавяме усилия. След това малко назад и бързам нагоре temechkom. Дръжки назад. Лопатки. Стернумът се надига.
• Съгласуването. Ръката е обвита над главата му. Коляното е насочено към тавана. Поглед под лакътя. Протегнете встрани.
• Промени ръката си.
• Раменете се движат в кръг. Премества цялата гръбнака в опашната кост.
• По-нататък в обратна посока.
• Слагаме юмруци на кръста в областта на бъбреците. Намаляваме лактите. Гръбначен стълб напред. След това напред обслужваме опашната кост. Ние поправяме.
• Таз, бедра, крака са неподвижни. Съгласуването.

Симптоми и ефективно лечение на лакътния бурсит у дома.

Как да лекува плоски крака при възрастни? Полезни препоръки в тази статия.

Народни методи за лечение на атерома -

Пояснично-крак:

• Усъвършенстваме урогениталната система, съживяваме сексуалността. Краката, наполовина извити в коленете, стоят на ширина рамо. Таз пристъпи напред. Торсът е неподвижен. Опашката се втурва нагоре. Ние държим гърба вертикално. Ние отклоняваме само лумбалната област.
• След това същата опашна кост към задната част на главата.
• Отново бързаме към опашната кост от дъното към върха.
• Малко назад торса. Колените могат да бъдат леко огънати. Дали копчето достига до главата. Огънете се в долната част на гърба.
• Намаляваме малко. Сгъваме долната част на гърба, като дърпаме опашната кост до задната част на главата. Равномерно споделяйте товара.
• Ние отпускаме долната част на гърба.
• Кръгови движения на бедрата. Торсът е неподвижен.
• Фиксирайте тази позиция, опънете страната, насочвайки тялото настрани.
• Променете пози. Отхвърлете второто бедро настрани. Протегнете го отново с удоволствие!
• Облегни се на определеното бедро. Ние отклоняваме лумбалната област.
• Крака заедно. Ръка нагоре. Дланта се опитва да докосне тавана. Започнете наклон. Придърпа
• Промени ръката си. Втора ръка нагоре. Завийте отново.
• Гимнастика за капиляри и съдове
• Започнете да разклащате мускулите. Ние отслабваме торса и се разклащаме

Извивки за целия хребет:

• Гръбначният стълб е оста на всички движения.
• Започваме меко усукване на тялото. Ръце върху раменния пояс. Поглед под лакътя до тавана. Добавяме усилия. Придържайки ролката напред, обърни се. Завъртете по оста на билото в обратна посока. Поглед под лакътя. Напрежението-релаксация. Връщаме се в позицията на ролката и се подравняваме.
• Хвърлете се направо, раменете назад. Торсът се обърна към крайната точка. Добавете усилие.
• Същото е в обратната посока. Бинът е насочен към гръдната кост. Гледаш през рамото ти.
• Съгласуването. Облегни се настрани. Получавам обрат. Главата, раменете, гръдната кост се въртят около гръбначния стълб, разположени на тавана. Гледаш през рамото ти.
• Без да сменяте позицията, завъртете в обратна посока. Стигаме до крайната точка.
• Превъртете до втората страна. Обръщаме се по хребета и държим да се търкаляме. Разгънете се през гърба, стигаме до крайната точка.

Успокояващо дишане:

• Вдишвайте носа. Ръцете нагоре. Издишайте - ръцете надолу. Дишаме лесно, спокойно. Затваряме очите си, представяме си как цялото тяло е изпълнено с магическа сила.
• Регулиране на дишането. Гърбът е прав. Протягаме се нагоре. Очите затворени. Дланта лежи върху въображаема хладна повърхност.

яхт клуб

Трябва да кажа: тази гимнастика не е за всеки. Дойдохме в секцията с приятел, тя си тръгна след първия урок. Трудно е да се каже. Останах и не съжалявах. Сега чувствам радост по цялото си тяло. Сякаш отново роден!

Сергей

Окулистът ме изпрати в групата на Норбеков. Изглежда, каква е връзката - зрение и гръбначен стълб. Оказа се, че - след два месеца обучение, стана по-добре да се види.

Олег

Работи се, предаваше болки в гърба. Разбира се, за факта, че работи остеохондроза, херния може да бъде излекувана - това е преувеличение. Но превенцията може да го направи.

Упражнения за гръбнака от Норбеков

След тренировка се препоръчва да успокоите дишането си и да почувствате положително отношение.

Ротационно движение на раменните стави. В същото време поддържа позитивно настроение.

Сега можете да отидете на упражненията, насочени директно към самата гръбнака.

В края на гимнастиката направете няколко дълбоки вдишвания и вдишвания.

1. Поставете юмруци в областта на бъбреците и дръжте лактите колкото се може по-близо до пружиниращи движения.
2. Извършете няколко завъртания на главата, предварително наклонени надолу.
   • Основните вътрешни причини са наследствени предразположения и промени в хрущялната тъкан с възрастта. Външните фактори включват прехвърлени увреждания, инфекции, тежки физически натоварвания, неподвижен начин на живот, метаболитни нарушения, липса на микроелементи и витамини.
   • Видео 2
   • Спуснете брадичката на гърдите, бавно преместете главата надясно, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката, след това наляво
3. Масажирайки ушите, ние действаме върху биологично активните точки, които са полезни за цялото тяло и създават радостно настроение. Примери за масаж:
   • Ето защо, не трябва да изненадвате редица уводни упражнения в системата, които по подобие на масажирането на акупунктурни точки: ушите, близо до носа, върху брадичката.
   • Академик Норбеков и неговата система за възстановяване на целия организъм са известни от дълго време в медицината. И досега неговите привидно прости упражнения за гръбначния стълб са от голям интерес и има много поддръжници, въпреки факта, че сега има много такива видове авто-обучение. Норбеков бе един от първите, които лекуваха болестта отвътре, а не само от външните си прояви, достигайки до най-дълбоките й дълбочини.

Поставете краката си така, че краката ви да бъдат здраво притиснати към пода. Лакти към страните. Четки на нивото на рамото. Поглед напред. След това вземете очите си настрани, зад тях глава, рамене и гръден кош. Завой трябва да се направи, доколкото е възможно, тазовият отдел е неподвижен. Същият друг начин.

Съсредоточете мислите си върху областта на шийката на матката. Спуснете главата, така че брадичката да докосне гърдите и да ги накара да се движат наляво и надясно. Тя трябва постепенно да се натоварва и отпуска мускулите. При всяко следващо напрежение усилието трябва да се увеличи. Психологическото отношение е насочено към самостоятелност.

1. Разработена от академик Норбеков, системата за лечение на тялото е позната на целия свят. Неговите прости упражнения за възстановяване на гръбначния стълб имат много поддръжници и привличат значителен интерес. Норбековска гръбначна гимнастика е един от първите методи, базирани на лечението на заболяването отвътре, вместо да се стреми да спаси пациента от външни последствия. Заболяванията на гръбначния стълб се случват не само поради негативните процеси в костите, но и в резултат на обща неизправност в тялото. Общото здраве може да бъде повлияно от хормони, стрес, депресия или нарушен метаболизъм. Гимнастиката на Norbekov за гръбначния стълб помага да се лекува човек по всеобхватен начин, изковавайки баланс в тялото. Упражненията могат да бъдат превенция на дегенеративно-дистрофични заболявания на опорно-двигателния апарат, както и непряко лечение на много органи, благодарение на положителния ефект върху гръбначния стълб. При използване на методите на Норбеков не се препоръчва да се спре да се наблюдава от лекар, тъй като най-добрият резултат се постига чрез интегриран подход към лечението. Заслужава да се отбележи, че има противопоказания: инфаркт, инсулт, психични разстройства, обостряне на хронични заболявания, бременност и т.н. Затова най-добре е да се консултирате с лекар преди започване на занятията.
2. Наведете гръбнака, като придадете на опашната кост напред.
   • Обръщайте се с отхвърлена глава.
   • За лечение на заболяването обикновено се използва набор от процедури. Те включват: медикаменти, гимнастика и правилно хранене. В особено трудни случаи се изисква операция. Но, според много експерти, редовната употреба на лекарства, които имат много противопоказания, се отразява неблагоприятно на вътрешните органи. Систематичното прилагане на специални гелове и мехлеми може да доведе до артрит, херния, пълно увреждане.
   • Видео 3
3. Упражнения за гръдната област
4. Издърпайте ушите надолу и леко до страните, а след това и нагоре, назад

Възстановяването на гръбначната мобилност, казва Норбеков, е възможно във всяка възраст, а не само при дете. Ученият съветва да се обърне внимание на подвижността на децата и да се сравни със заседналия начин на живот на възрастен, особено в тези моменти, когато „мързел поглажда главата му и съветва повече да седне и легне“.

Остеохондроза, херния или друго заболяване на гръбначния стълб - всички те са не само причините за някои деструктивни процеси в костната тъкан, но също и за резултатите от неуспеха в организма като цяло. Настъпват метаболизъм, хормонални промени, неочакван стрес или продължителна депресия - тези фактори неизбежно имат разрушителен ефект. Статичната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб се лекува, като елиминира много от тези фактори, привеждайки човека в хармония със себе си.

Краката на известно разстояние, наполовина извити. Тялото е фиксирано. Движете се като пружина с опашната си кост нагоре.

В изправено положение трябва леко да наклоните главата си назад и да опънете брадичката нагоре, като заместите напрежението и релаксацията.

Говорейки за техниката си, Норбеков винаги обръща специално внимание на психологическото състояние на пациента. Препоръките за подготовка за упражненията са както следва:

1. Фиксирайте положението с широки извити крака. Пролетни идиотци вдигат опашната кост.
   • Отделете малко време, за да погледнете настрани наляво и надясно, като завъртите главата си.
   • Според Мирзакарим Санакулович Норбеков, специалната гимнастика може не само да намали болката, но и напълно да възстанови подвижността на ставите. И принципът на неговата техника е добро настроение. Предложените от него упражнения не се различават от класическите упражнения. Само с факта, че се обръща специално внимание на психологичното състояние на пациента.
2. Мирзакарим Норбеков и съвместната му гимнастика отдавна придобиват популярност. Между другото, упражненията се предлагат наведнъж в две форми - в текста, който той предлага в книгата си, и във видео формат - филмът е заснет като учебник. Всъщност винаги е по-лесно да се справим с упражненията, ако има възможност да наблюдаваме изпълнението.
   • Усукване на горната част на гръбначния стълб: Ръце в рамо. С дясната си ръка хванете лявата ръка и я издърпайте надясно и завъртете след ръката, с всяко движение постепенно достигаме до спирката
   • Завъртайте ушите на редуване напред-назад. Всяко движение се извършва 8 до 10 пъти.
   • Гимнастиката се състои от три взаимосвързани части
3. 99% гимнастика Норбекова се състои от самохипноза и 1% от упражненията
   • Наведете слабините напред. Гърбът е прав. Огромната кост достига до задната част на главата. От тази позиция се опитайте да наклоните главата си така, че да докосвате ухото с ухото, първо от дясната страна, а след това наляво. В същото време си представете всеки прешлен и усмивка.
     • Трябва да се откажете от всички негативи и да превърнете всичките си чувства в позитивно отношение. Всяко гимнастическо движение трябва да се извършва с чувство на приятна релаксация.
     • Опитвате се да държите гърба изправен, огънете долната част на гърба, като вдигнете опашната кост.
     • За да завършите набор от упражнения за цервикалната област с кръгови завои на главата във всяка посока.
     • Комплексът от физически упражнения е необходим за възстановяване на човешкото тяло във всяка възраст. И тъй като болестите на ставите строго ограничават движението, е необходимо да се възстанови контролът над тялото. Редовната гимнастика не позволява на мускулите да атрофират с възрастта и следователно добавят допълнително натоварване на гръбначния стълб. Активен човек става по-млад, престава да се чувства безпомощен.
   • Разработена Норбеков артикуларна гимнастика за гръбначния стълб и за цялостно подобряване на здравето. Техниката се състои в това, че чрез редовно провеждане на поредица от упражнения с положителна нагласа е възможно да се повиши тонуса на целия организъм и да се предизвика повишаване на жизнеността.
     • Заключваме ръцете си пред себе си, изправяйки гръб, като обединяваме раменните стави.
     • Някои упражнения за ръцете, лакътя и раменните стави:
     • Артикулна гимнастика, стационарни стави на гръбначния стълб
   • Говорейки за неговата система, д-р Норбеков многократно казва, че 99% от тях се състоят от психологията на самонадеянието и само 1% от самите упражнения.
     • Наведете се така, че формата на гръбнака да прилича на дъга. Натоварването е еднакво по гръбнака.
     • Изправете главата си, след това обърнете настрани с брадичката, насочена нагоре. Същото движение се повтаря в другата посока.
     • Когато правите упражнение, вие трябва психически да подобрите в себе си избрана черта на характера, например, свободното управление на настроението, здравословно самочувствие, спокойствие.
     • Свийте арката на гръбначния стълб.

В изправено положение, изправете гърба си направо и сгънете ръцете си в „ключалката“. Бръснат плътно в гърдите, към раменните стави.

Основното правило е да се поставим морално за положителни резултати, да вярваме и да се стремим към цел.

Фактът, че гимнастиката на Норбеков за гърба е идеална за възрастни и деца също е добра. Не е тайна, че сколиозата, остеохондрозата и други заболявания са много по-млади, а сега се развиват още в ранна детска възраст. Ако се включите в тази уникална система от ранна възраст, тогава тези проблеми вече не са застрашени.

По същия начин правим ключалката с ръцете си зад гърба си и, като прегърнахме гърдите напред, се опитваме да съберем плешките заедно

Притискане на пръсти в юмрук и отпускане

Обучение на кръвоносните съдове и нервната система

Самонадеянието създава добро настроение. Необходимо е да си представите психически състоянието на приятна отпадналост, което гимнастиката дава, и да изпълнявате всяко упражнение в това приятно усещане.

Наведете се напред, коленете се огъват. Талията трябва да се огъне, опашната кост да достигне нагоре и да се движи като извор.

Накарайте главата да се премести надолу, след това завийте надясно и наляво.

1. Важно е да не се допускат механични и безсмислени упражнения. Всяко движение трябва да е насочено към установяване на психологически комфорт и положително развитие. Хуморът е добре дошъл по отношение на таксуването.
2. Наведете коленете си, наведете се напред. Извършете пружинисти движения на опашната кост нагоре.
3. Стоейки, сгънете ръцете си зад гърба в „ключалката“, опитайте се да сложите лопатките възможно най-стегнати.
4. Необходимо е да се изпълнява гимнастика само в добро настроение.
5. Например, помислете за изпълнението на някои упражнения на врата от комплекса на автора Норбеков, което ще ви помогне да разберете какво представлява цялата система.

Упражнения за лумбосакралния гръбнак

Гимнастика за ставите от Норбеков: черти, комплекси за упражнения

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварително зададената

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

• напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
• "Отпуснете" вътрешните органи, докато почувствате отпадналост;
• настройте позитивно и дори хумористично изпълнение;
• масажирайте ушите (за да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения за гимнастика

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Застанете изправено, ръцете надолу, изправете глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!

Съвместната гимнастика на Дикул: набор от упражнения за ставите и гърба

Днес предлагаме статия на тема: "Dikul Articular Gymnastics: набор от упражнения за ставите и гърба". Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

• съдържание

Дикула съвместна гимнастика

Модерният начин на живот е наситен с ниско активен начин на живот.

Работата на по-голямата част от хората се отнася до заседналия образ (офис работа на компютър), в резултат на което възникват проблеми, свързани със заболявания на опорно-двигателния апарат. Често същите тези проблеми тревожат хората да вършат упорита работа.

Известни са много различни гимнастики, но съвместната гимнастика на Дикул е особено популярна сред хората, които внимателно следят здравето си.

Когато се появят симптомите на херния, кифоза, лордоза, има възможност за подобряване на здравословното състояние чрез съвместните упражнения на Валентин Дикул.

Удобства гимнастика Дикул

Съвместната гимнастика на Дикул се използва за лечение на следните заболявания:

• остеохондроза;
• Дисфункция на гръбначния стълб и големите стави;
• Церебрална парализа;
• Наличието на гръбначния стълб.

Систематичното изпълнение на препоръчаните от Дикул упражнения помага за предотвратяване на мускулна и ставна атрофия и връщане към предишната активност на движенията. При извършване на тези класове е разрешено използването на симулатори за развитието на ставите.

Комплексът от упражнения №1 артикуларна гимнастика Дикул

Характеристиките на гимнастиката са:

1. Основният комплекс от взаимосвързани тренировки за ставите, възстановяване на физическата активност;
2. Използването на разтягащи процедури, насочени към гъвкавостта на гръбначния стълб;
3. Ритъмът на упражнението с повторения ви позволява да се отървете от хрущенето на ставите и гръбначния стълб, подобрява работата на хормоните и влияе положително върху работата на вътрешните органи;
4. Дългогодишната работа на Валентин Дикул позволява да се получи зашеметяващ ефект и да се върнат много хора до пълноценен живот;
5. Редовните упражнения водят до 100% възстановяване.

Препоръки за упражнението

За да се получи максимален ефект от уроците, извършени съгласно метода, трябва да се следват следните препоръки:

• Постепенното разделяне на натоварванията върху мускулната област на гръбначния стълб;
• Ефективните ефекти върху мускулния корсет имат упражнения с въжена стълба, която е върху теглото;
• Забранено е претоварването в началния етап. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

За да се постигне ефектът от възстановяването, е необходимо да започнем уроци, като умишлено се подготвим за дълъг и труден път.

* Също така обърнете внимание на гимнастичките по други начини:

• Гимнастически стави Евдокименко;
• Д-р Бъбновски;
• Стативната гимнастика на Норбеков;
• Съвместна гимнастика с Олга Янчук;
• Съвместната гимнастика на Деменшин;
• Дихателни упражнения по метода на Стрелникова.

Съвместната гимнастика се препоръчва да се извършва и от здрави хора за превенция и засилване на физическото им състояние.

Комплексът от упражнения №2 артикуларна гимнастика Дикул

Техниката за подобряване на здравето Дикуля за ставна гимнастика включва следните методи на лечение:

1. Елементи на физиотерапия, гимнастика и масаж;
2. Акупунктурна процедура;
3. Използване на водни процедури;
4. Физиотерапия.

Основни упражнения за ставна гимнастика Дикул

Редовната гимнастика ефективно засяга мускулните, лумбалните, раменните, гръдните и цервикалните функции на гръбначния стълб.

Разграничават се следните основни професии по обща гимнастика:

• Това обучение се извършва за подобряване на гръбначния мускул. Легнете по гръб, завъртайки лявото бедро до стопа, трябва да задържите тази позиция за около 3 секунди. В този случай торсът не се движи. Направете същото с дясното бедро;
• Това действие има положителен ефект върху мускулите на гърба. За да я изпълните, трябва да раздалечите краката си на ширината на раменете. Вдишвайки дъх, ние обръщаме тялото настрани, като се опитваме да преминем към максималните възможности. След като фиксирате позицията за 2 секунди, повторете завоя от другата страна;
• Легнете на гърба си, изправете краката си и дръпнете чорапите върху себе си, докато спре. След това изпълняваме плъзгащи движения встрани, без да разкъсваме тялото от пода. Тези упражнения имат положителен ефект върху страничните мускули на гърба;
• Вземете същото положение, лежащо на пода. Необходимо е да бутате крайниците до ширината на раменете, без да ги повдигате от пода. Ръцете пресекоха гърдите му и се прегърна за раменете. Накланяме се наляво и надясно, замръзваме с всяко движение за 3 секунди. Тези упражнения имат добър ефект върху гръдните стави;
• Вземете постоянна позиция, изпълнявайки огъване напред, трябва да се опитате да задържите задната част на тялото успоредно на пода. Огъване, доколкото е възможно, с ръце надолу. Такива упражнения подобряват мускулите на целия гръб;
• За да се подобри лумбалната част на гръбначния стълб, препоръчително е да се извърши следното упражнение: да лежите на стомаха, да поставите ръцете си по тялото, с дланите нагоре. Вдигнете тялото, не помагайки на ръцете си и не движейки краката си.

Точното изпълнение на тези действия в системата изисква точно спазване на подходите и повторенията.

заключение

Лечебната система на Валентин Дикул е набор от упражнения, които влияят положително на всички мускули на тялото.

Техники са представени визуално във видео и теоретичен материал.

Видео: Валентин Дикул Съдебна гимнастика

Правейки метода на Dikulya артикуларната гимнастика може и децата и възрастните хора. Съвместната гимнастика е комбинация от упражнения от стречинг, йога, класически и дихателни упражнения и пилатес. Упражнения Dikulya помагат да се справят с различни заболявания на гръбначния стълб. Класове според тази техника подготвят ставите за физическо натоварване и укрепват мускулите на цялото тяло. VI Дикул твърди, че ако извършвате този комплекс ежедневно, тялото скоро ще започне да поправя само повредените тъкани.

За кого е тази гимнастика?

Много лекари от известни центрове за рехабилитация препоръчват гимнастиката на Дикул на пациенти с гръбначни хернии, страдащи от остеохондроза. Също така тези упражнения се използват като рехабилитация след фрактури и други сложни наранявания. В допълнение, този комплекс може да се извърши за превенция на заболявания на гърба и шията. С помощта на тренировъчни упражнения коремните мускули се затягат, повишава се тонуса на цялото тяло.

Тази терапевтична гимнастика е подходяща за всеки. Но трябва да вземете под внимание няколко нюанса, а именно възрастта на пациента, неговата физическа подготовка, наличието на определени заболявания и предишни наранявания. Деца от 11-годишна възраст могат да изпълнят пълен набор от упражнения, спазвайки посочения брой пъти. Възрастните хора, особено онези, страдащи от остеохондроза или ревматизъм, трябва да извършват много внимателно и много бавно упражнения за гръбначния стълб. Постепенно увеличавайте амплитудата на движенията, следвайки усещанията. Болката не трябва да бъде. Трябва да се почувства приятно. Също така трябва да избягвате статични натоварвания, вместо да обръщате внимание на стречинг.

Ако имате някакви заболявания на гърба или шията, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете сами да правите упражненията. Правейки този фитнес не може да бъде в период на обостряне на херния в гърба. Когато остър период минава, трябва постепенно да въведете физическа активност. Те ще помогнат на пациента да предотврати по-нататъшно обостряне на заболяването. В някои случаи се връща дори мобилността на онези части на тялото, които са загубили чувствителност поради наранявания.

Пациентите, които имат отстранен херния на гръбначния стълб, особено необходими за гърба. Те ще помогнат за възстановяването на функцията на опорно-двигателния апарат и ще предотвратят повторната поява на заболяването.

В допълнение, тази гимнастика може да се използва като загрявка преди основната тренировка или да влезе в комплекса от ежедневни утринни упражнения. Това е отлична превенция на появата на херния, остеохондроза и е много полезна за шията и укрепване на мускулната система.

Характеристики на този гимнастически комплекс

Тази гимнастика ви позволява да поддържате мобилността и да увеличавате еластичността на ставите на цялото тяло. Мобилността на ставите пряко влияе върху здравето на гръбначния стълб и способността за пълно движение. Възпалените стави са една от основните причини за дисфункция на опорно-двигателния апарат. Много други причини също водят до заболявания на гръбначния стълб:

• заседнал начин на живот;
• лоши навици;
• нарушения в храненето;
• травма;
• наследствени заболявания;
• липса на витамини и хранителни вещества;
• обезводняване.

Всички тези причини причиняват болка и дискомфорт в гърба и шията. Той пречи на свободното движение, носи невероятен дискомфорт. За да се облекчи това състояние, можете да използвате комплекса Dikul, който включва и упражнения за болки в гърба. Основата на метода е леко разтягане на ставите, повишаване на тяхната подвижност чрез укрепване на мускулната система.

Пълният курс на лечение според метода на Дикул включва:

1. Курсът на мануалната терапия, акупунктурните процедури.
2. Спазване на правилния режим на пиене.
3. Използването на две групи физическа активност. Първият включва развитието на подвижността и еластичността на ставите. Вторият е насочен към укрепване на мускулите на гърба и цялото тяло. Струва си да се преместим във втория комплекс само след първия пълен пасаж. Много е важно да не навредите на себе си и здравето си.
4. Комплекс от различни физиотерапевтични процедури, които се предписват само от лекар.

Нежно разтягане е много важно за гръбначния стълб. По този начин тялото се отпуска, увеличава еластичността на ставите, мускулите идват в тон. Съвместното движение се дължи на факта, че от една страна мускулите са обтегнати, а от друга - опънати. Ето защо, упражненията за болки в гърба спомагат за увеличаване на притока на кръв и осигуряват на ставите всички необходими микроелементи за здраве.

Благодарение на тази терапевтична гимнастика тялото ускорява метаболитните процеси, укрепва мускулите, увеличава подвижността и еластичността на ставите и развива гъвкавостта.

Патологиите на опорно-двигателния апарат днес заемат едно от първите места в дистрибуцията. Най-честите заболявания на гръбначния стълб. Вероятно всеки от нас някога е имал болки в гърба, долната част на гърба. По принцип, болката се дължи на лоша стойка, както и проблеми със ставите могат да бъдат причините за дискомфорт.

Специалната гимнастика за гръбначния стълб предотвратява развитието на остеохондроза, херния, радикулит и сколиоза. И ако болестта е все още там, физическата подготовка ще помогне да се излекува и възстанови тялото. Все повече и повече болни предпочитат системата от упражнения Дикул. Това е наистина ефективна техника за възстановяване и лечение на гърба.

Основни правила

Упражненията на Дикул за гърба вече са признати за най-ефективния медицински комплекс, който в почти 100% от случаите помага за възстановяване на засегнатия сегмент на гръбначния стълб и възстановяване на способността на пациента да се движи.

В миналото самият Валентин Дикул, автор на методологията, се намираше в инвалидна количка. Но бързото му желание да се върне към пълноценен живот направи невъзможното. Холистичната система от терапевтични упражнения е насочена към лечение, облекчаване на болката и изцеление на цялото тяло. Обученията, създадени върху личния опит, многократно доказаха своята ефективност на практика от последователите на Дикул.

Dikul упражнения за гръбначния стълб, преди да започнат да се прилагат, изискват запознаване с някои правила:

1. Съответствие с реда на изпълнение на класовете.
2. Необходимо е да се извърши броят на подходите, които са посочени в програмата.
3. Не можете да претоварвате тялото, тя е подготвена за обучение постепенно.
4. Трябва да бъде редовно ангажиран за един ден.
5. Спазването на пълната амплитуда на изпълнение е необходимо за работата на необходимите мускули.
6. Комплексът е разработен на базата на плавни, бавни движения. Изненадващо, действия и идиотчета са забранени.

Укрепване на мускулната тъкан

Комплексът от упражнения Дикул ефективно възстановява мускулните функции на лумбалния, брахиалния, гръдния и шийния прешлен. Благоприятно влияе върху общото състояние на пациента и възстановява ставите.

За мускулите на долната част на гърба

• Легнете по гръб. Ръцете се раздалечават по дланите надолу.
• Завъртете лявото бедро гладко надясно, докато спре, без да повдигате горната част на тялото от пода.
• Фиксирайте положението за 2-3 секунди, а също така плавно върнете крака в първоначалното му положение.
• Повторете същото с другото бедро.

Препоръчително е да се извършат 8 повторения във всяка посока за 1 подход. През първите три сесии трябва да се направи по един подход. Следващите 2-3 класа - два подхода и след това 3 подхода към обучението. Гимнастиката на Дикул предполага наблюдение на паузи между подходи, които продължават 2 минути.

За укрепване на гърба

• Легнете по гръб. Разстелете краката до ширината на раменете и ръцете, пресечени на гърдите.
• Докато вдишвате, бавно завъртете тялото на дясната страна, докато спре. В същото време лявото рамо излиза от пода.
• Фиксирайте положението за 2 секунди и също така бавно се върнете в първоначалното си положение.
• Урокът се повтаря в другата посока.

Необходимо е упражнението да се извършва 8 пъти във всяка посока. Подобно на предишното, в първите класове, изпълнете 2 комплекта и 3-4 пъти, 3 комплекта. Не забравяйте да почивате след всеки подход за 2 минути. Съвместната гимнастика на Дикул гарантира добър резултат, при условие че се спазва броят на повторенията и подходите.

За странични мускули на гърба

• Без да променя позицията си, т.е. да лежи по гръб. С нозете заедно и издърпайте чорапите към себе си. И ръцете й слагат длани надолу.
• Без да повдигате цервикалния участък (главата, раменете и шията) от пода, плъзнете двата крака по повърхността надясно. В същото време краката не могат да бъдат откъснати от пода.
• Фиксирайте позицията за няколко секунди, върнете се в първоначалното положение и след това изпълнете другата посока.

Системата на повторения и подходи на този урок е същата като в предишната. Такива упражнения Дикул с болки в гърба добре укрепват страничните мускули на талията и корема.

За гръдния кош

• Всички същата начална позиция. Краката се раздалечават настрани от пода. Ръцете пресекоха гърдите му и стиснаха ръката му.
• Плъзнете, за да се наклоните наляво, без да откъсвате гърба, врата и главата от повърхността.
  Фиксирайте за 2-3 секунди позиция и след това плавно се върнете към оригинала.
• Тичайте по друг начин.

Повторете подходите и броя на постиженията, както в другите класове.

За укрепване на целия гръб

• Стани права, изправи се, погледни пред себе си. Бавно се навеждайте напред, като се уверите, че гърбът ви остава на ниво.
• Ръцете леко надолу, огъване на коленете. В този случай свещеникът трябва леко да се „издуе”.
• Останете в това положение за няколко секунди и бавно се изправете.

За начинаещи, препоръчително е да се вземе един подход, след това да се увеличи броя на три, с интервали от 2 минути между тях. Повторете наклона 8 пъти. Такива упражнения на Дикул от остеохондроза на гръбначния стълб помагат добре.

За задната част на бедрото

• Легнете на стомаха си, поставете ръцете си с дланите си нагоре, докоснете пода с брадичката си.
• Разкъсвайте колкото е възможно повече торса с ръцете си, без да движите краката си.
• Фиксирайте позицията за няколко секунди и след това леко се отпуснете.

Упражнението укрепва тазобедрените стави и гърба. Трябва да изпълните 8 повторения. За първи път е достатъчно да се направи 1 подход, а след това 3, с интервали от 2 минути.

За укрепване на наклонените коремни мускули

• Легнете на лявата си страна, разпънете лявата си ръка пред себе си, с дланта до пода.
• Вдигнете дясната си ръка нагоре и докоснете пода с дланта си.
• Издърпайте, за да срещнете един друг прав десен крак и дясна ръка.
• В тази сесия врата работи добре, главата се издига.
• Fix за 2-3 секунди, вземете началната позиция.

Такава гимнастика помага на Дикул от цервикална и лумбална остеохондроза, облекчава острата болка. За класовете е достатъчно да се направи 1 подход с 8 повторения от всяка страна.

Разтягане на мускулите на долната част на гърба

• Легнете на гърба си, отпуснете се. За да затегнете двата крака с крака към задните части.
• Внимателно се върнете назад.

Разтягане се извършва на 12 повторения и 3 комплекта с прекъсвания.

За коремни мускули

• Легнете на пода, ръцете зад главата си, коленете се огъват, краката почиват на пода.
• Вдигнете само раменете и главата. Fix за няколко секунди, върнете се гладко.

Това ще отнеме 12 повторения и 3 подхода, едното е достатъчно за начинаещи.

Уникалността на лечебната техника

Тези упражнения са известни с ефективността на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, остеохондроза и др. Този комплекс не е единственото развитие на академика. За всяка част от гръбначния стълб има цели системи за обучение, които укрепват цялата мускулна система.

Лечебната техника извършва лечението на ставите на краката, упражненията в Дикул помагат за борба с най-тежките заболявания на опорно-двигателния апарат. Те могат да се използват за хора, пострадали, офис работници и шофьор. За децата има техника Дикул.

Преди да започнете да извършвате упражнения за лумбална херния, остеохондроза и други заболявания, е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар. А уникалността на техниката се крие във факта, че тя е насочена към пълно възстановяване на тялото. Тъй като много други техники позволяват на пациента е по-лесно да свикне с ролята на лице с увреждания.

Благослови те! В това видео Валентин Иванович Дикул говори за техниката си и ще видите някои добри упражнения:

Заболявания на опорно-двигателния апарат - настоящият проблем на нашето време. Като правило, етиологията на тези заболявания е свързана с ниско активен начин на живот. Напоследък патология започна да се появява при дееспособни млади хора. На практика всеки от нас се сблъска с проблема с болките в гърба и долната част на гърба. Най-често болката възниква поради неправилна поза или деструктивни промени в ставите на гръбначния стълб.

За да имате здрав гръб, не бъдете мързеливи.

Популярността на гимнастиката Дикул

Днес има много методи, които са насочени към подобряване на нашето тяло. Въпреки това, ставна гимнастика V.I. Дикуля за гръбначния стълб е спечелила специална любов сред пациентите, които наблюдават тяхното здраве. Тази техника помага и на тези, които се грижат за превенция на всякакви патологии, както и на тези, които с допълнителната си заетост започват телата си, имайки предвид кифоза, лордоза, остеохондроза, междупрешленна херния, сколиоза като редовни заболявания, причинени от професии или възраст.

Уникалността на техниката Дикул е, че авторът му е успял да се възстанови от сложна травма - компресионна фрактура. В продължение на много години Валентин Иванович търпеливо прилагаше методите си на практика, след като получи изключителен резултат - успя да се възстанови и да се върне към пълноценен живот.

Около 13 хиляди души са следвали методите на Дикул и всички те практически са постигнали 100% резултати в борбата с болестта. Можете да изчакате осезаеми резултати само след няколко месеца. Съвместната гимнастика действа върху тялото постепенно, по метода на леко физическо натоварване, бавно връщайки ставите към подвижността.

Гимнастика Дикул е подходящ за здрави стави.

Съвместната гимнастика на д-р Дикул изработва добре всички връзки и мускули, в резултат на което амплитудата на движение на ставите се увеличава, а гръбначният стълб става по-гъвкав и силен. Тези упражнения са полезни за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и остеохондроза. Те са подходящи не само за обучени спортисти, но и за възрастни хора.

Препоръки за упражнението

При правилно изпълнение на терапевтичния комплекс от упражнения се активира метаболизма на веществата, подобрява се кръвообращението и се изпълва с енергия. В хода на упражненията академик Валентин Иванович Дикуля препоръчва следните правила:

• равномерно разпределение на натоварването върху всички мускули на гръбначния стълб;
• за да възстановите мускулния корсет, можете да използвате окачена стълба за въжета;
• Тренировките започват с малки натоварвания и не претоварват гръбначния стълб.

Авторът на представения по-горе метод е насочил своя подход към възстановяване на способността да се движи с търпелива и трудна работа. Пациентът трябва да работи усилено, да следва съвършено ясни препоръки, но резултатът, повярвайте ми, си заслужава: той се връща към живота на практически здрав човек. Освен това, гимнастиката „Дикул” подобрява общото физическо състояние на човека, подпомага социалната адаптация сред другите хора.

Научно е доказано, че невроцитите на гръбначния мозък са способни да се възстановят (регенерират), но този процес отнема много време. Техника на академик В.И. Дикуля потвърждава това, като използва следните методи на лечение:

• терапевтични упражнения;
• физиотерапия;
• терапевтични упражнения;
• акупунктура;
• aquatherapy;
• мануална терапия.

Гимнастика Дикул. видео

Когато болката в гърба е ефективно средство като Dikul пластир.