Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Упражнението играе огромна и в много случаи дори най-важна роля в лечението на междупрешленните хернии. Лекарите препоръчват да се свърже медицинска гимнастика веднага след поставянето на диагнозата, на всеки етап от заболяването - но в зависимост от фазата и тежестта на симптомите се избират различни упражнения. Гимнастиката с херния на гръбначния стълб е включена във всяка схема на лечение (с или без операция), тъй като без нея пълно лечение и възстановяване няма да бъде възможно.

Ефектите на физиотерапията при междупрешленната херния: t

болка в гърба;

елиминиране на други неприятни симптоми (изтръпване, изтръпване на гърба, крайници, главоболие);

възстановяване на гръбначната гъвкавост;

връщане на физическа активност;

повишаване на общия тонус (подобряване на настроението, премахване на чувството на умора).

За благоприятни ефекти при изпълнение на гимнастика, следвайте три правила:

Опитният инструктор на физиотерапевтичната терапия трябва да избере набор от упражнения за вас в съответствие с диагнозата, фазата и тежестта на хернията, въз основа на препоръките на лекуващия лекар (невролог или ортопед).

Препоръчително е да се завърши курс на терапевтична гимнастика в условията на рехабилитационния отдел на поликлиника или болница под наблюдението на инструктор, след което да продължите с упражненията у дома. Ако нямате възможност да преминете поне веднъж наведнъж, направете списък на упражненията и се консултирайте с вашия инструктор, ако може да се направи във вашия конкретен случай.

Не забравяйте да изясните кои категории упражнения са абсолютно противопоказани за вас - не забравяйте, че претоварването не е само безполезно, но може да предизвика и сериозно обостряне.

За гимнастика даде максимална полза, не ежедневно, и с постепенно усложнение. Не спирайте при постигнатите резултати, добавяйте нови упражнения или замествайте прости с по-сложни, добавяйте упражнения с натоварване (с малки кърлета или друг товар). Но не позволявайте рязко увеличаване на натоварването - повредената гръбнака не може да се справи.

Добри резултати се дават чрез ежедневни тренировки с еднократно изпълнение на пълен комплекс от упражнения за гръбначния стълб като цяло и с акцент върху обучението на катедрата, в която е локализирана херния (цервикална, гръдна, лумбална). Пълноценен комплекс се извършва в рамките на 45-60 минути.

Освен това през деня Ви препоръчваме:

• сутрешна фитнес зала-загряване за 10 минути;
• кратки загрявания и освобождаване след всеки 2 часа работа или натоварване на гръбначния стълб;
• разтоварване преди леглото (може да е разходка, плуване).

По-нататък в статията има два комплекта прости, но много ефективни упражнения (за острата фаза и фазата на ремисия), които се използват при междупрешленните хернии с различна локализация.

Упражнението е неразделна част от лечението на междупрешленните хернии.

Комплекс за периода на обостряне

Общи препоръки

За да се избегне натоварването на гръбначния стълб, упражненията се изпълняват от легнало положение на твърда, равна повърхност (на пода, покрит с гимнастически мат или тънко одеяло). Активните движения в гръбначния стълб са противопоказани, тъй като те могат да доведат до компресия на съдовите и нервните снопове и да предизвикат други усложнения.

Основният акцент е върху отпускане на гърба, разтягане на гръбначния стълб и упражнения за крайниците, при които на фона на междупрешленните хернии има неприятни усещания (парестезии - изтръпване, изтръпване) и намалява способността за активни движения.

упражнения

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнете по гръб, вдишайте дори дълбоко и издишайте. Затворете очи и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече. Изпълнете поне 5 минути.

Отпуснете мускулите на гърба, облекчавайки напрежението от гръбначния стълб.

Бавно дръпнете пръстите към себе си, чувствайки, че гръбначният стълб се разтяга. Отпуснете се. Повторете още 4 пъти.

Сгънете краката си в коленете, без да сваляте краката си от пода (да ги плъзнете по пода). Бавно докосвайте коленете до гърдите си, като ръцете стискате краката си под коляното и ги притискате към себе си. Огънете главата си, опитвайки се да стигнете до коленете с брадичката си. Фиксирайте позицията, сякаш навита на топка. Повторете още веднъж.

Бързо стиснете и отворете пръстите си. Извършвайте с бързи темпове, повтаряйки 10 пъти.

Възстановяване на кръвообращението в ръцете, елиминиране на парестезии.

Стиснете ръцете си в юмрук и ги огънете в лакътната става, като се опитвате да докоснете рамото с юмруци. Изправете ръцете си и отпуснете ръцете си. Направете упражнението с бързи темпове, 10 повторения.

Възстановяване на кръвообращението и отстраняване на парестезиите в ръцете, укрепване на мускулите на раменния пояс.

Алтернативно издърпайте пръста на десния или левия си крак. Извършвайте с бързи темпове, от 1 до 20.

Възстановяване на кръвообращението и отстраняване на парестезии в краката.

Стречинг чорапи и гръбначен стълб ви позволява да възстановите кръвообращението

Комплекс за периода на ремисия

Общи препоръки

Започнете комплекса, като направите упражнението от легнало положение. След това добавете упражнения от други позиции - лежащи на стомаха, седейки на четири крака. Постоянството не се препоръчва, защото дава максимално натоварване на гръбначния стълб.

Можете да правите активни движения в гръбначния стълб: усукване, огъване в различни равнини. В допълнение към упражненията за релаксация и стречинг се добавят класове за укрепване на мускулите на гърба и възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

упражнения

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Вдигнете главата си и я задръжте до 10, докато отпивате от пръстите на краката си. Повторете 4 пъти.

Укрепване на мускулите на шията, горната част на гърба, разтягане на гръбначния стълб.

Повдигнете главата си и я задръжте до 5, като в същото време повдигнете от пода с около 15 см и държите десния си крак прав. Повторете упражнението с левия си крак. Изпълнете 4–8 подхода.

Укрепване на мускулите на гърба.

Упражнение "велосипед". Извършете поне 5 минути.

Укрепване на мускулите на гърба, краката.

Лъжата се завърта на дясно и на ляво, разкъсва се надясно и от ляво рамене от пода.

Възстановяване на гъвкавост, подвижност в горната част на гръбначния стълб.

Сгънете коленете си, краката на пода. Свийте краката си наляво и надясно, колкото е възможно по-близо до пода (усукване в лумбалната област).

Възстановяване на гъвкавост, подвижност в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Протегни ръцете си напред с длани надолу. Откъснете правите ръце и крака от пода (леко, до височина от около 10 cm). Фиксирайте позицията на "лодката" по сметката от 1 до 10. Повторете още 1 път.

Укрепване на мускулите на гърба.

Ръцете в „ключалката“ под брадичката. Бързо огънете краката в коленете, като се опитвате да докоснете задните части на петите. Повторете 10 пъти.

Подобряване на кръвообращението в долните крайници, укрепване на мускулите на гърба, разтягане на гръбначния стълб.

Огънете гърба си, вдигнете брадичката си. След това сгънете гърба с глава надолу. Извършвайте бавно темпо, повтаряйки се 5-10 пъти.

Възстановяване на гръбначната гъвкавост.

Бавната глава се накланя напред-назад, наляво и надясно.

Възстановяване на гъвкавостта на шийните прешлени.

Направете окачването на напречната греда, като държите тялото върху теглото на изправените ръце (без отблъсквания) колкото можете.

Гръбначно разтягане, обратно разтоварване.

Упражнение "усукване в лумбалната част"

Видеоурок

Във видеото по-долу - един добър гимнастически комплекс за гръбначния стълб, включително междупрешленните хернии. Упражненията се изпълняват от седящи и лежащи позиции, акцент се поставя върху разтягане на гръбначния стълб и възстановяване на неговата подвижност.

Моля, обърнете внимание: в комплекса има упражнения за усукване, противопоказани в остри периоди, но валидни и препоръчвани по време на ремисия (с намаляване на болката).

заключение

Не забравяйте да се грижите по време на занятието. Това е особено вярно за тези, които избират собствен набор от упражнения.

Терапевтичната гимнастика с херния на гръбначния стълб не трябва да причинява болка или да ги укрепва, така че ако изпитвате болка, спрете упражнението и отпуснете гърба си (просто лежите по гърба, на твърда повърхност).

Никога не започвайте с трудни упражнения и не се стремете да направите технически трудно упражнение изцяло наведнъж: направете го, колкото можете, контролирайки своето благополучие. Постепенно гръбначният стълб ще придобие (възстанови) гъвкавостта и вече няма да можете да правите упражненията, които бяха невъзможни по-рано.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Не чупете!

лечение на ставите и гръбначния стълб

• болест
  • Arotroz
  • артрит
  • Анкилозиращ спондилит
  • бурсит
  • дисплазия
  • ишиас
  • миозит
  • остеомиелит
  • остеопороза
  • фрактура
  • Плоски стъпала
  • подагра
  • радикулит
  • ревматизъм
  • Подпора на петата
  • сколиоза
• стави
  • коляно
  • брахиален
  • бедро
  • крака
  • ръце
  • Други стави
• гръбначен стълб
  • гръбначен стълб
  • остеохондроза
  • Цветна област
  • Торакален отдел
  • Лумбална гръбнака
  • херния
• лечение
  • упражнения
  • операции
  • От болка
• друг
  • мускули
  • Поредици

Супер упражнения за интервертебрална лумбална херния

Комплекс от 15 удивително ефективни упражнения за лечение на междупрешленните хернии

Като се има предвид факта, че интраабдоминалното налягане е вътрешен фактор в подкрепата на гръбначния стълб, упражненията трябва да укрепят коремните мускули. Правилно подбран набор от упражнения ви позволява да настроите преместения диск, укрепите мускулите на тялото, стабилизирате гръбначния стълб и облекчите междупрешленните дискове. Активните движения в лумбалната област се назначават от края на втория и началото на третата седмица от лечението.

Застанете на четири крака, изправете гърба си. Огънете гръбнака, след това се върнете в първоначалното положение.

Общи препоръки преди началото на курса

Поддържайте здравословна диета, богата на калций и витамин D.

Силовите натоварвания и гимнастиката ще укрепят и възстановят мускулите на долната част на гърба. Силните мускули ще предпазят гръбнака от допълнителен натиск.

Легло за силна болка. Ако симптомите не се влошават, се препоръчва максимално да останат физически активни. Почивка в леглото не може да продължи повече от 1 или 2 дни. Тя може да отслаби мускулите и да влоши проблема с гръбначния стълб.

Гел "Дядовата тайна" - първият руски наркотик, даващ възможност за възстановяване на хрущялната тъкан в ставите без операция и инжекции.

Противопоказания

Легнете на стомаха, облегнат на пода и направете опора върху ръката. Сега изправете ръцете си, огънете се назад и вдигнете корема си над пода. Върнете се в първоначалната позиция и направете още 8-10 подхода.

А) Бавно и внимателно огънете торса към коленете, към който трябва да протегнете ръцете си. Не е необходимо да се опъват мускулите на врата. Упражнението се повтаря 8-10 пъти.

В позицията с вдигнатата крака трябва да се държи за около 30 секунди, след което кракът леко се спуска на пода. Упражнението трябва да се повтаря 6-8 пъти.

Интервертебрални хернии

Уморени ли сте от болки в гърба и лумбалните области? След това трябва да помислите как да започнете редовно да се занимавате с физиотерапия. Специален комплекс от упражнения за интервертебрална херния е идеален за тези, които не са безразлични към здравето си.

Изометричните напрежения за стабилизиране трябва да се изпълняват съгласно редица препоръки:

Комплексът изпълнява гимнастика, насочена към разтягане на гръбначния стълб. Използват се гимнастически стени или други устройства. Примери за упражнения (позиция на колене):

Краката трябва да се поставят на специална стойка по такъв начин, че коленните и тазобедрените стави да се огънат под ъгъл 90 °;

Придържайте се към пълния сън.

Човек не се нуждае от интензивни кардио тренировки и тежко повдигане на тежести. Прост набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и аеробика могат да правят чудеса. Придържайки се към план за лечение, ще бъде още по-лесно да се контролират симптомите на междупрешленната херния.

Бутилки за топла вода и топъл душ. Препоръчва се да използвате нагревателни подложки за 15-20 минути на всеки 2 или 3 часа. Тази процедура може да бъде заменена от затоплящи се обвивки или топъл душ.

Можете да научите повече за този инструмент на линка по-долу - Secret Cream на дядото.

Б) Обвийте гърдите си с ръце и притиснете брадичката си срещу нея. Хванете ръцете си. В същото време мускулите около врата трябва да се отпуснат. Върнете се в първоначалното положение. Нуждаете се от 8-10 подхода.

Така че, ако сте настроени на ежедневни тренировки, тогава се пригответе за факта, че резултатът няма да дойде при вас бързо. Разбира се, ще се отървете от болката буквално веднага след началото на занятията, но осезаемият резултат обикновено идва в 6-ия месец и ще бъде фиксиран само след една година редовна тренировка.

Продължителността на напрежението в началото е 2-3 секунди;

Извършете кръгови движения на главата.

Легнал с лицето надолу, поставете мека възглавница с височина 6-8 см под корема.

Вземете вертикално положение при кашлица, кихане и непрекъснат смях.

Упражнения от йога или пилатес ще увеличат гъвкавостта и ще подобрят силата на гръбначния стълб. Особено с остра болка в крака или долната част на гърба, гимнастиката ще бъде полезна.

Студените компреси са от значение и за гръбначните хернии. Но в никакъв случай не трябва да поставяте лед върху гола кожа. Студената терапия продължава от 10 до 15 минути с интервал от 2-3 часа.

Интервертебралната херния причинява разстройство на нервния корен, което впоследствие води до болка и слабост в ръцете и краката. От друга страна, много хора нямат никакви симптоми. Тази реакция се дължи на факта, че гръбначният мозък не е под налягане. (Виж също: как да лекува херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб с народни средства).

Легнете на пода на стомаха и поставете ръцете си по бедрата. Вдигнете главата си и повдигнете раменете си възможно най-високо от пода. Задръжте тази позиция за пет секунди. Сега раменете могат да се спуснат надолу и да се върнат в изходната позиция. Отново 8-10 подхода.

Б) Поставете главата си в ръцете отзад и след това бавно я натиснете в гърдите си. След това ще трябва да се наведете напред, докато вдигате гърба.

Ние отново легнахме на гърба си и огънахме коленете си и натискаме краката си на пода. Без да вдигате раменете си от пода, внимателно вдигнете задните части и ги задръжте в това положение за около пет секунди. Дишай дълбоко, не можеш да задържиш дъха си.

Колко скоро упражнения за долната част на гърба с херния ще даде положителни резултати ще зависи само от вашето тяло и от размера на херния. Независимо от това, всеки ден само ще се оправяте, така че не бъдете мързеливи, работете върху себе си.

Продължителността на изометричния товар не трябва да надвишава 7 секунди;

Извършете редуване на ръцете.

Продължителността на престоя в позиции за разтоварване се състои от 10 минути до 2 часа няколко пъти на ден. Когато усещате умора или дискомфорт, нарастваща болка, трябва да промените позицията. При облекчаване на болката се предписват изометрични напрежения и след активни движения в ръцете и краката. Ако има признаци на нестабилност в гръбначния стълб, тялото се фиксира с полутвърд корсет.

Не пушете. Този лош навик увеличава риска от увреждане на междупрешленния диск.

Понякога лекарят предписва повече ритмични или динамични упражнения. Тази програма използва мускулите на гърба и корема. Умерената аеробика, ходенето, колоезденето и плуването също ще помогнат за облекчаване на болката.

Сега, когато тялото е отпочинало, физиотерапевтът предписва активно лечение. Терапевтичната гимнастика и физическото възпитание помагат за поддържане на силните мускули и предотвратяване на по-нататъшни наранявания.

Какви са успехите при лечението на междупрешленните дискове? В повечето случаи лумбалната херния може да бъде излекувана без операция.

Задръжте тази позиция от шест до осем секунди и след това бавно и внимателно се върнете в първоначалното си положение. Можете да се отпуснете, не задръжте дъха си. Вземете осем подхода.

Упражнението се повтаря от 8 до 10 пъти.

В същото време, в никакъв случай не трябва да прекалявате. Внимателно прочетете всички препоръки, дадени на упражненията. Обърнете внимание на редица препоръки, които предхождат началото на всички класове.

По време на тренировката не трябва да задържите дъха си.

Вземете напречната греда над нивото на главата. Седнете по петите и след 10 секунди се върнете в изходната позиция.

Релаксацията на мускулите в острия период се стимулира чрез постсизометрична релаксация на мускулите. Набор от техники може да бъде много разнообразен и трябва да се прилага в зависимост от двигателните нарушения. При лумбалната остеохондроза бедрото се използва като лост. Пациентът се поставя на гърба, кракът му се огъва в ставите под ъгъл 80-90o. Пациентът трябва да попречи на методиста да се опитва да укрепи сгъването на крайниците. При командата съпротивата е спряна и лекарят продължава да огъва краката. Всички движения се извършват плавно и бавно, без да се увеличава болката. Продължителност на напрежението до 7 секунди, броя на процедурите - 7-10.

В никакъв случай не може самостоятелно да разработи програма за упражнения терапия. Почти невъзможно е човек да идентифицира междупрешленната херния. И ако точната диагноза не се идентифицира - няма гаранция, че програмата за лечение ще бъде правилна. Само на базата на изчерпателна диагноза лекарят има право да назначи програма за физическо възпитание.

Програмата за упражнения трябва да продължи поне 5 дни в седмицата в продължение на 30-40 минути. На първия ден тренировката може да бъде намалена до 10 минути и след това постепенно да се увеличи времето.

Упражнения за херния на лумбалната част на гръбначния стълб са насочени към изправяне на позата и облекчаване на симптомите. За да се управлява болката по време на атака, е необходимо да се затегне коремната кухина и да се намали външното налягане на ингвиналния канал. Поради провисването на вътрешните органи, болният синдром може да се увеличи. (Виж също: лечение на гръбначния стълб на гръбначния стълб при гръбначния стълб).

Тази патология се среща във всяка част на гръбначния стълб (цервикална, гръдна), но най-често в долната част на гърба.

Същата първоначална позиция, както при упражнения 11 и 12. Ръцете трябва да се опънат по главата и да ги разпръснат малко настрани, образувайки по този начин буквата V.

Упражнение 7

Първо, набор от упражнения трябва да започне с най-простите комбинации, защото е много важно да не пренапрегнете мускулите, защото искаме да помогнем на тялото да лекува, а не да вреди.

Приблизително набор от упражнения за стабилизиране на гръбначния стълб от изправено положение:

Всички упражнения се извършват под наблюдението на специалист 5-10 пъти, бавно. Необходимо е да се изключи гръбначната флексия.

Примери за упражнения за лумбалния отдел на гръбначния стълб в острия период (легнало положение):

Можете незабавно да споменете уникален инструмент за лечение на заболявания на гръбначния стълб, който има висока ефективност и има много положителни отзиви.

Превенцията е винаги по-добра от лечението. Но ако във вашия случай вече не е възможно да се избегне херния на междупрешленния диск, превантивният подход по никакъв начин не е с наднормено тегло.

Всички мускули и меки тъкани на тялото активно участват в поддържането на гръбначния стълб.

Развитието на херния може да бъде повлияно от:

Упражнения за херния на гръбначния стълб

Вдигнете дясната ръка на съществуващата опора с повдигнат палец. Бедрата и лявата ръка са отпуснати. Бавно спуснете ръката си и след това направете същото за лявата ръка. Завършете 8-10 подхода.

С колене и ръце поставете ръцете си на пода, главата ви трябва да изглежда прави. И сега, много внимателно и бавно, позволете гърба си да "се отпусне" до максималната възможна дълбочина.

Отново лежеше по гръб и огъваше и двете си колене, а краката му се притискаха към пода (както при предишното упражнение). Ръцете трябва да притиснат гърдите, държейки лактите си за ръцете.

Второ, отбележете за себе си кои упражнения ви помагат и разчитате повече на тях. Трето, класовете в никакъв случай не трябва да се придружават от болка, а още повече от нейното укрепване.

Краката са по-широки от раменете, ръцете са поставени на долната част на гърба. С палеца силно натиснете върху болезнената област. Направете 3 "пружинирани" наклони към засегнатата страна.

С подобряването на състоянието се добавят движения, които обучават мускулите на гърба и корема. Те преминават към упражнения в лечебно-тренировъчния режим, които спомагат за повишаване тонуса на болните мускули, улесняват прехода от леглото към ходене. По това време мускулите се стимулират за подобряване на тяхната работа и се извършва корекция на нарушенията в гръбначния стълб.

Краката са извити, ръцете са по тялото, дланите са насочени нагоре. Необходимо е да стиснете ръката в юмрук и да поемете дълбоко дъх през носа. След това отворете пръстите си и издишайте тихо през устата си.

Това е ортопедичен пластир “ZB PAIN RELIEF”. През 2013 г. в Стокхолмския медицински университет (Швеция) бяха проведени мащабни клинични проучвания. В тях са участвали повече от 1000 мъже и жени с различни заболявания на гръбначния стълб и ставите, които са използвали ортопедични пластири ZB PAIN RELIEF за 2 седмици. Резултатите от изследванията дори изненадаха лекарите!

Причини за заболяване

Всички оплаквания и симптоми на пациента могат да бъдат елиминирани с ефективни упражнения за гърба и коремните мускули. (Виж също: херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб - упражнения за лечение Bubnovsky).

Има три вида упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в случай на лумбален херния диск:

• Носенето на диска. В процеса на стареене дисковете се поддават на дегенеративни промени;
• Упражнение 14
• Това упражнение трябва да се извърши, без да изпускате главата си надолу. След като гърбът е "увиснал", сега също толкова бавно я огънете нагоре, като отпусна главата си на пода. Алтернативно, други 8-10 пъти правят същите стъпки.

симптоми

Сега обърни главата си надясно. В този случай коленете трябва да завият наляво. Много е важно коленете в процеса на това упражнение да се отпуснат и спуснат без принуда.

Разбира се, всяко упражнение в началото може да ви изглежда болезнено, но постепенно тези неприятни усещания трябва да отшумят. След една седмица тренировка, тялото ви ще стане по-устойчиво, защото се свиква с редовни натоварвания, а упражненията ще станат много по-лесни.

Упражнения от лежащата позиция:

Трябва да се помни, че поредица от упражнения влошава болестта. Той е противопоказан за повдигане на изправени крака от легнало положение или торс с неподвижни крака. В това положение мускулите на илопсоса оказват прекомерно натоварване на лумбалните прешлени.

Извършете стоп движение нагоре и надолу.

Диагностика на херния

Болката, както остра, така и болка, беше отстранена при повечето пациенти в рамките на 1-3 дни след началото на употребата на пластири. Повече от 70% от участниците в изследванията са постигнали значителен напредък в лечението на хронични заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Първа помощ за интервертебрална херния

Какво е най-важно за гръбначния стълб

Укрепване на мускулите на таза.

1. нараняване. Понякога дори най-невинното увреждане на гръбначния стълб може да образува пукнатини във външния слой на диска;
2. Продължаваме да лежим на стомаха, както при упражнения 12 и 13. Сгъваме дясното коляно под ъгъл от 90 градуса, след което повдигаме бедрото от пода с 10-15 сантиметра, като държим крака в изправено положение. Броят на подходите - от 8 до 10.
3. Упражнение 8

В края на крака трябва да вдигнете стартовата позиция и да направите няколко подобни действия, но за другата.

Физическо възпитание и гимнастика

Трябва да започнете внимателно, избягвайте метене на движения и прекомерни усилия. Увеличаването на амплитудата и динамиката на движенията трябва да бъде постепенно. Много е важно да следвате хода на урока, за да избегнете неприятни изненади, които могат да бъдат болка или "болки в гърба".

Дръпнете ръцете напред. Бавно повдигайте ръцете и краката си, огъвайте торса си и се задържайте в това положение за 3 секунди. Бавно заемете началната позиция.

По време на възстановителния период, високите амплитудни накланяния встрани и напред, ротационни движения на тялото и дълбоки клекове са противопоказани. Движението трябва да укрепи мускулите, да намали изпъкването на дисковете и да елиминира блокирането на корените. Това се улеснява от напрежението на екстензорите на гърба. Специалистите под рентгеновия контрол установиха, че свиването на тази мускулна група се разтяга между гръбначните дискове. Това намалява техния напречен размер и стяга изместеното желатиново ядро. Упражненията за удължаване са предпочитани за задните хернии.

1. Дълбоко дишане.
2. Можете да научите повече за тази кръпка от линка по-долу - “ZB PAIN RELIEF”.
3. Силни кореми.

Укрепване на тазовото дъно и долните коремни мускули (напречни и наклонени коремни мускули).

наследственост. Лошата генетика често води до сериозни заболявания на гръбначния стълб. Ако един от членовете на семейството има такава предразположеност, е вероятно роднините да го наследят. Нарушенията на междупрешленните дискове често са причинени от остеохондроза.

Позицията е същата като при предишното упражнение, главата трябва да изглежда прави. Този път ще обърнем коляното на ляво и надясно колкото е възможно повече. В същото време трябва да се опитате да фиксирате раменете в неподвижна позиция.

Лечение на херния в ежедневието

Упражненията за долната част на гърба с херния могат значително да облекчат болката, но не забравяйте, че ако се притеснявате за остра болка, тогава трябва да започнете тренировка само след изтичане на острия период.

Ръцете се огъват в лактите, а рамото на раменете е с широчина на раменете. Бавно повдигнете здрав крак и се наведете. Задръжте тази позиция за 3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

LFK с херния на лумбалната част на гръбнака: видео.

Какви упражнения трябва да направите

Разширете краката, опитайте се да огънете здрав крак, без да вдигате петите от леглото (веднага след засилване на болката, спрете).

Упражнения в периода на възстановяване

Упражнение за раменете и гърдите.

предотвратяване

Когато херния на гръбначния диск окаже натиск върху нервните корени, човек може да изпитва интермитентна или тъпа болка. Също така, увреждането на нервите може да предизвика скованост и слабост в крайниците. При лумбосакрален радикулит е възможна болка в задните части, плавно се превръща в краката.

Отново лежим на стомаха, както при предишното упражнение. Поставете дланите си на нивото на раменете и оставете ръцете си на пода. Сега, облегнал се на коленете и пръстите си, вдигнете се на ръцете си. Трябва да разкъсате торса и бедрата от пода, докато лактите ви се изправят.

Бавно трябва да се върнете в изходната позиция, след което трябва да направите по 10-12 посещения за всяка страна.

1. Същата позиция като в упражнения 2 и 3. Краката трябва да бъдат заключени заедно. Ръцете притискат гърдите, ръцете държат лактите. Сега трябва да вдигнете таза, след това да се задържите за 5 секунди в това положение и отново бавно да спуснете тялото на пода. Повторете 8-10 пъти.
2. Ще бъде много по-полезно да оставите гръбначния стълб сам, дори ако за това се изразходват допълнителни дни. Не трябва да се ангажирате със сила - така просто отлагате дългоочакваното възстановяване.
3. В стадий на ремисия физическата подготовка се провежда в режим на обучение, който помага да се предотврати повторното възникване на заболяването. На този етап те се опитват да укрепят мускулите на гърба и корема, да развият рационален труд и ежедневни умения и навици. По време на ремисия, предимно включват упражнения с тоничен тип и гимнастика за увеличаване на амплитудата на движение в лумбалната област. Движението трябва да бъде малка и средна амплитуда.

Най-нежни упражнения за лумбалните с умерено напрежение в мускулите. примери:

Лежейки на здрава страна за извършване на въртеливо движение на горната част, четката трябва да докосне рамото.

1. Гимнастиката със спинална херния заема водещо място в лечението и превенцията на обострянията. Това се дължи на факта, че тренировъчната терапия допринася не само за укрепване на мускулната система, но и за подобряване на кръвообращението и развитието на адаптивни реакции, които са насочени към възстановяване на физиологичния баланс в лумбалния сегмент на гръбначния стълб.
2. Минималното натоварване на долната част на гърба.
3. Следващата група упражнения се счита за част от техниката на Пилатес. Тази уникална техника е предназначена да опъне гръбначния стълб и да отпусне мускулите. Само няколко урока с личен инструктор, за да запомните всички необходими упражнения. В бъдеще можете да практикувате сами Пилатес у дома.
4. Ако почувствате скованост в двата крака и в същото време се наруши функцията на пикочния мехур или червата, е необходимо незабавно да се консултирате с лекар. Това е много рядък случай, когато пациентът се нуждае от спешна операция.
5. Дръжте гърба изправен за около пет секунди, след което бавно се върнете в първоначалното си положение. Отново 8-10 подхода.
6. Упражнение 9
7. Упражнение 5
8. И последното нещо, което си струва да се отбележи: не надценявайте физическите си способности, няма смисъл да се стремите и да изпълнявате максималната амплитуда на движенията - затова можете само да нараните себе си.

Физиотерапевтичните упражнения завършват с обучение по правилни методи на самообслужване у дома, изработване на позата, методи за повдигане на тежки предмети, излизане от леглото правилно и др. Пациентите трябва да бъдат обяснени, че траен положителен ефект е невъзможен без да се спазват всички препоръки. например:

Височина на главата от положението на склона;

Упражнения за херния лумбосакрален трябва да се извършват 3-5 минути два пъти дневно. Когато болката намалява след една седмица, комплексът от упражнения се разширява. Гимнастиката изпълнява в легнало положение, стояща на четири крака. Продължителността на сесиите се увеличава до 10 минути (два пъти на ден).

Подобно на други методи на рехабилитация, физиотерапията се извършва само като се вземе предвид стадия на заболяването и нивото на лезия на гръбначния стълб в щадящи, терапевтични и тренировъчни и тренировъчни режими. Те осигуряват мобилизация и разтягане на гръбначния стълб, релаксация на мускулната система (първите две), стабилизиране на гръбначния стълб (третата).

Добрата преса формира силен корсет и предотвратява риска от интервертебрална херния. Упражненията за корекция на позата и позата укрепват гръбначния стълб и намаляват допълнителното натоварване в лумбалната област.

Упражнения за херния на гръбначния стълб

• Ами ако пациентът не е в състояние да изпълни дори най-простата физическа активност? В този случай, ходенето ще помогне. В идеалния случай това трябва да е 45 минути на ден. Ходенето по ненатрапчив начин има благоприятен ефект върху три целеви области: таза, коремната кухина и гръдния кош. Цялата мускулно-скелетна система взаимодейства хармонично по време на разходки. Ходенето с бързо и стабилно темпо перфектно затопля мускулите и увеличава подвижността на гръбначните отделения.

Синдром на хвощ (парализа) е друг често срещан симптом в гръбначния стълб.

Всички упражнения, които изпълнявате със симптомите на лумбалната херния на гръбначния стълб, трябва не само да облекчат болката, но и да ви помогнат да станете физически силни, което със сигурност ще повлияе на външния вид - блестящи очи, здрав тен и добро настроение!

Упражнения в острата фаза на заболяването

Позицията е същата като при упражнения № 7-8, отново дръжте главата си права. Бавно повдигнете лявото бедро нагоре и отстрани, след което издърпайте крака назад. Главата заедно с движенията трябва да се вдигне.

Легнете по гръб и огънете двете колене, а краката - здраво притиснати към пода. Дръжте краката си заедно.

Този набор от упражнения за херния на гръбначния стълб помага за укрепване на мускулите, позволява на клетките да се хранят с кислород и като цяло подобрява физическото благосъстояние.

1. Необходимо е да вдигнете тежести чрез клекнане без огъване на тялото напред или чрез преместване на болния крак назад.
2. Вдигане на една или две ръце;

Приблизително набор от упражнения в легнало положение (повторете 4-8 пъти):

• Упражненията по нежен начин се използват в острия период на остеохондроза. Тяхната основна характеристика е комбинация от пълна релаксация и абсолютна почивка в зоната на поражението на гръбначния стълб с движение и напрежение на мускулите на крайниците и някои групи мускули на тялото.
• Как да се предпазите от проблеми с гърба, ако веднъж сте наранили гърба си? Следните препоръки ще ви помогнат да останете здрави:

Обикновено лечението на междупрешленната херния отнема от 1 до 6 месеца. Само 1 пациент от 10 в крайна сметка е прибягнал до хирургични процедури.

Постизометрична миорелаксация

Болката по време на кихане, кашлица или смях може също да означава болест.

Наблюдавайте режима, яжте правилно и мислете за доброто - това са необходимите компоненти на здравето, не само физически, но и духовни.

1. След като сте в изходна позиция, опитайте се да дишате дълбоко и след това повторете процедурата 6-8 пъти, като смените краката си.
2. А) Като държите лявото коляно с ръцете си, натиснете го до гърдите си. Задръжте крака си в това положение за десет секунди и след това трябва да се върнете в първоначалното си положение. Повторете същите стъпки с другия крак.
3. Не забравяйте, че те трябва да се правят ежедневно. Не е необходимо да правите пълната сума - адаптирайте се към възможностите си на този етап, защото физическата подготовка и общото състояние на всички хора са различни.
4. Опитът показва, че терапевтичният ефект, постигнат чрез масаж, ръчно действие и разтягане, не може да се поддържа без укрепване на мускулната система. Ето защо, LVK е едновременно независим метод и средство за консолидиране на постигнатите резултати.
5. Акцент върху ръцете и увисването на тялото;

Под коленете постави ролка, кръстосани на гърдите му. Алтернативно променяйте положението на извитите ръце в лактите: точно под, ляво отгоре и обратно.

В острия стадий на заболяването на пациента е необходимо да се постави в леглото и да се сведе до минимум промяната в положението на тялото в леглото, особено ставане. От голямо значение е липсата на наклон на леглото (за предотвратяване на валцоването на торса) и достатъчна ширина на леглото (ръцете винаги трябва да лежат). Постоянната смяна на позицията в неудобно легло води до напрежение в мускулите на гърба и шията, което от своя страна води до допълнителни натоварвания на гръбначния стълб.

1. Пазете гърба си от неравномерно натоварване и тежък физически труд.
2. Важно е да бъдете търпеливи и да се придържате към индивидуален план за лечение. Ако консервативните методи не помогнат след интензивен курс по гимнастика и физическо възпитание, си струва да обсъдим подробностите на операцията.
3. Като правило мускулите, засегнати от нервите, отслабват. В бъдеще това може да доведе до чести падания и да наруши способността за преместване на гръбначния стълб.
4. Лумбалната херния се развива в случай на разкъсване на влакнестия пръстен или загуба на течност от желатиновото ядро.
5. Упражнение 10

Б) Коляното се притиска към гърдите, докато то се държи за ръцете. В тази позиция трябва да прекарате десет секунди. След това кракът се изправя и държи на тежест, след което се връща в първоначалното си положение. Подобни действия се извършват и за другия крак.

• Не забравяйте, че упражненията по-долу след отстраняването на междупрешленната херния трябва да се извършват с не по-малко внимание.
• Упражнения за херния на гръбначния стълб: видео.
• Лежи от страната на отвличането на огънатия крак (за да се намали натоварването).

Долните пети до краищата на леглото. Наведете крака и се опитайте да избутате петите на леглото.

Упражнения в периода на възстановяване

При наличие на неврологични нарушения при лумбално-криловата "анестезия" стойката е в легнало положение или отстрани с извити крака. Този факт може да се обясни с две точки:

Наблюдавайте здравословното си състояние. Първите проблеми в лумбалната област започват именно поради неговото нарушение. Приложете повече усилия, за да изправите позата си, ако има извивка.

Всяко нараняване в бъдеще може да доведе до сериозни усложнения на гръбначния стълб. За да се избегнат бъдещи проблеми, се препоръчва да се упражнява редовно. Лекарят разработва програма от упражнения в зависимост от физическите способности на пациента и тежестта на заболяването.

Лекуващият лекар диагностицира междувремна херния въз основа на оплакванията на пациента, взетите лекарства, анамнезата, КТ или резултатите от ЯМР. Симптомите сами по себе си не са достатъчни, за да се определи точната диагноза. Повечето гръбначни нарушения имат идентични симптоми. Затова пациентът се нуждае от цялостно изследване.

Прешлените, които образуват гръбначния стълб, имат малки дискове, които действат като амортисьори за гръбначния стълб и му придават гъвкавост. Но когато дискът е повреден, той може да се премести от анатомичната позиция. Външно тя прилича на изпъкнал диск.

• Запазете същата позиция като в упражнения 7-9, дръжте главата си права. Сега трябва бавно да спуснете задните части по петите. Вдигнете торса, докато възвърне първоначалното си положение и започнете бавно да се движите напред.
• Б) Кракът трябва да се изправи бавно и да се държи на тегло поне 10 секунди, след което да се върне в първоначалното си положение. Действията се повтарят с другия крак.
• Упражнение 1
• Няколко ефективни упражнения за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и остеохондроза.

Разпоредби, които са биомеханично оправдани за лумбалната остеохондроза, но са силни дразнители за пациенти с цервикална или гръдна остеохондроза. например:

• Поставете ролка под коленете. Бавно вдигнете брадичката до гърдите си.

Увеличаване на размера на междупрешленните отвори поради флексия, подобряване на кръвообращението и намаляване на дразненето на нервния корен;

Редовно тренирайте.

• Най-голямата опасност за човек, страдащ от междупрешленните хернии, е заседнал начин на живот. Колкото по-малко движение и физическа активност, толкова по-утежнява проблема. С времето прешлените могат просто да станат камъни.
• Преди да пристъпи към консервативна терапия, пациентът се нуждае от пасивни методи на лечение. Това ще му помогне да се възстанови и да се подготви за курс на физиотерапевтични упражнения.
• От раждането човешкото тяло е 90% вода. Но с възрастта течността постепенно изчезва. Тъй като тялото остарява, нашите прешлени нарастват по-грубо поради липсата на вода и губят своята еластичност.

Краката трябва да бъдат спуснати на пода в права позиция, сякаш ще се изтласкате. Ръцете в лактите не могат да се огънат. Повторете упражнението около 6-8 пъти.

Трябва да лежиш по гръб, с ръце, заключени в ключалката зад вътрешността на бедрото, т.е. под коляното. Алтернативно издърпайте левия крак, а след това десния крак към гърдите. В този случай, противоположният крак трябва да се притисне към пода.

1. Тези упражнения могат да се правят за болка в лумбалната област.
2. В податливата позиция ръцете, които се прибират встрани, не оказват натоварване на долната част на гърба, докато трапецовидните мускули са силно напрегнати.

Изправете и огънете крака в коляното.

Сближаването на точките на фиксиране на илопсовия мускул намалява напрежението, което намалява компресията на прешлените на подходящото ниво.

• Дръжте теглото си нормално. Излишни килограми създават допълнително натоварване на гръбначния стълб. Ако има излишно тегло в присъствието на херния, трябва да го загубите.

Специфични упражнения за лумбална херния се разработват от лекар, като се вземат предвид всички симптоми на пациента.

В началния етап лекарят предписва следните процедури:

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ за Интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и остеохондроза.

Обърнете внимание на уникалното лекарство за остеохондроза, артроза и наранявания!
Упражнение 11

Легнете по гръб, огъвайки и коленете, и краката си притиснати към пода. Дръжте краката си заедно.

Упражнения за херния на гръбначния стълб - тренировъчни комплекси у дома с видео

Пациенти, страдащи от междупрешленна херния на лумбално-кръста, гръбначния стълб, болка и дискомфорт по време на движения, физическо натоварване. За да се подобри качеството на живот, е необходимо да се подложи на комплексна терапия, която включва медикаменти, физиотерапия и физиотерапия. Сред упражненията често се използват техники Bubnovsky, Dikul, йога, пилатес, плуване. Всеки вид натоварване спомага за подобряване на състоянието на пациента, намаляване на болката, предотвратяване на рецидив.

Ползите от упражненията за междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологичната лезия на гръбначните дискове е трудна за лечение. Пациентът се чувства постоянен дискомфорт по време на физическо натоварване, дълъг престой в седнало положение, огъване и обръщане. Болката пречи на нормалната физическа активност на човека. В тежки случаи мускулите на пациента започват да атрофират. Обратните упражнения за гръбначни хернии са един от ефективните методи за справяне с болестта. Физикална терапия (физиотерапия) носи следните ползи за опорно-двигателния апарат:

• укрепва мускулния корсет;
• нормализира кръвообращението;
• облекчава гръбначния стълб;
• стабилизира процесите на обмен;
• стимулира гръбначния стълб;
• намалява нивото на болка;
• насърчава мускулната релаксация;
• елиминира спазми.

Ако терапевтичната гимнастика започне в ранните стадии на заболяването, могат да се предотвратят усложнения, растеж на лезията и необходимост от операция. За да изберете набор от упражнения за лумбална херния трябва само лекуващият лекар. Самолечебната болест може да доведе до увреждане на тялото, ускоряване на развитието на болестта.

Правила за упражняване

Медицинската гимнастика ще бъде ефективна само ако се спазват определени правила за нейното прилагане. Експертите съветват да се придържат към няколко препоръки:

1. Трябва постоянно да следите състоянието си. Пациентът трябва да избягва болка по време на тренировка. Когато възникнат, трябва да спрете упражнението.
2. Трябва да се избягват гръб, завои, скокове, резки движения.
3. Упражнения за долната част на гърба с херния на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани така, че движенията да не предизвикват болка, друг дискомфорт.
4. В проблемните зони не могат да осигурят увеличено натоварване.
5. Гимнастиката трябва да се стартира с минимална амплитуда, с малко усилия. Необходимо е да се увеличават постепенно.
6. Ежедневното обучение трябва да отнеме поне 20 минути. Занятията трябва да се провеждат няколко пъти на ден.

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Ако пациентът има херния в лумбалната област, той трябва да започне гимнастика с релаксиращи упражнения. Пациентът трябва да сложи възглавница на стола, да лежи върху него със стомаха, оставяйки краката си наведени в коленете. Мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати. Трябва да се уверите, че столът не стиска стомаха. В тази позиция отнема 3-5 минути. След това можете да изпълнявате стандартни упражнения за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

1. Необходимо е да лежите на гърба, да огъвате долните крайници в коленете, ръцете да се поставят по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече. При преброяването на четири, издишването трябва да бъде направено, при осем - вдишване Изисква 12 подхода.
2. Легнете по гръб, опънете краката си. Без да вдигате долните крайници от пода, трябва да повдигнете тялото. Позата трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, като направите плавни движения. Препоръчва се почивка за 15 секунди, повторете отново. Упражнението включва 15 подхода.
3. Трябва да запази същата позиция, долните крайници леко да се огънат. Преместете кръста, като поставите лявата си ръка на десния си крак и обратно. В същото време горният крайник трябва да затегне коляното към главата, за да създаде съпротива. На всеки крак искате да фиксирате пози за 10 секунди. Можете да правите 5-10 повторения с интервали от 15 секунди.
4. Пациентът поема позицията на склонение. Горните и долните крайници се разпространяват по страните. Необходимо е да се максимизират ръцете и краката. Направете за 15 секунди, изпълнете 10 комплекта.
5. Легнете на дясната си страна, вдигнете горната част на ръката и крака. Повторете действието от лявата страна. Необходимо е да се направят 5 подхода 15 пъти.

Упражнения на гръбначния стълб Дикуля

За възстановяване на мобилността при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са разработени много техники. Академик Валентин Дикул е един от авторите на популярен и ефективен набор от упражнения. Неговата техника помага да се отървем от болката, напълно излекува болестта. Академик създава упражнения за интервертебрална херния, като отчита характеристиките и причините за развитието на патологията.

В процеса на лечение се използват специални симулатори, които помагат за възстановяване от операции, наранявания и тежки заболявания на гръбначния стълб. Системата се основава на редовни упражнения с постепенно увеличаване на натоварването, докато пациентите трябва стриктно да спазват установените правила. Същността на гимнастиката е да се изпълняват упражнения за разтягане, силови тренировки. Техниката спомага за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулната система. В допълнение, комплексът включва елементи на пилатес, дихателни упражнения, йога.

Успехът на такива упражнения зависи от общото настроение на пациента, неговите усилия. Упражнения за лумбалния гръбнак Дикул решават няколко проблема:

• подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите;
• допринасят за формирането на правилна стойка, отслабване на дисковете под налягане;
• подобряване на препитанието на пациента, повишаване на неговата мобилност;
• намаляване на спазми и болки;
• направете гръбначния мускулен корсет по-силен.

За да бъдат ефективни класовете, пациентите трябва да следват препоръките на специалистите. Dikul техниката има няколко важни правила:

• необходимо е да започнете да извършвате упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб веднага след изчезването на симптомите на обостряне на заболяването;
• отнема 2-3 пъти на ден, за да го направите, препоръчително е да зареждате поне 1 час на ден;
• изисква се броят на повторенията на движенията да се увеличава постепенно, всяко упражнение да се извършва не повече от 10 пъти;
• когато мускулите на гръбначния стълб се укрепят, товарът трябва да се увеличи;
• Преди да започнете да извършвате комплекса, трябва да се консултирате с Вашия лекар за избор на подходящи упражнения;
• по време на занятията човек трябва да се вслушва в собствените си чувства, ако се появи дискомфорт, гимнастиката отмени или намали интензивността.

Основното условие за ефективността на комплекса е индивидуалният подход към пациента. Продължителността на лечението зависи от състоянието на мускулите на пациента и от тежестта на заболяването. Системата за обучение, създадена от Дикул, е разделена на 3 етапа:

1. Подготовка за товари. Етапът е важен за тези, които водят заседнал начин на живот, отслабва мускулите.
2. Укрепване на ставите и връзките. Вторият етап също е важен за повишаване на мускулния тонус на пациента.
3. Упражнения за повишаване на гъвкавостта, подвижността, укрепването на гръбначния стълб.

По-голямата част от комплекса Diculum се извършва на гръб, а тялото трябва да бъде върху повърхност с умерена твърдост. Някои движения могат да изискват екстри. Комплексът от академик Дикул съдържа следните упражнения, които трябва да се повторят 2-3 пъти на ден:

1. Затоплете, за да загреете мускулите. Необходимо е да се извършват заплитания, завои, завои. Необходимо е да ги правите бавно, гладко.
2. Вземете легнало положение, фиксирайте долните крайници с примки. Бавно повдигнете лявото бедро, без да вдигате раменете от пода, опитайте се да завъртите крака надясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.
3. Легнете по гръб, кръстосани ръце в гърдите. Вземете 10 допълнителни стъпки в двете посоки. Дръжте краката и горната част на тялото от повдигане от пода.
4. Началната позиция е същата. Направете 10 накланяния встрани, плъзгащи се по пода. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна.
5. Стани, спусни ръцете си, вземи гимнастическа пръчка. Поддържайки гърба си изправен, огънете се 7–10 пъти. Краката за удобство изискват малко огъване.
6. Вземете гумената лента в лявата си ръка, фиксирайте края на снаряда с крак под пръста. Упражнете 5 бавни накланяния надясно. Пациентът трябва да преодолее съпротивлението на еластичния материал. В същото време, дясната ръка трябва да бъде поставена на гърба на главата. Повторете в лявата страна 5 пъти.
7. Легнете по гръб, огънете краката си. Бавно дръпнете коленете си към гръдната кост. Извършвайте 7-10 пъти.

Техника на Бубновски

Преживял тежка травма на гърба, д-р Бубновски създал своя собствена концепция за борба със заболяванията на опорно-двигателния апарат. Според лекаря, някои движения ще помогнат да се излекуват такива заболявания. Буневската кинезитерапия се основава на следните принципи:

• Пълна мускулна релаксация. Необходимо е да се елиминират оток, прищипване на нервни окончания, възпалителни процеси.
• Излагане на всички мускули на тялото. Приоритет е да се работи върху онези, които са под натиск в ежедневието. Такъв ефект допринася за ускоряване на кръвообращението и метаболизма в областите на гърба, които са засегнати от херния.
• Разтягане на мускулите и гръбначния стълб. Упражненията са необходими, за да се осигури нормална мобилност, подобряване на качеството на живот на пациента. Мускулите стават по-еластични, а гръбначният стълб се изправя.
• Липсата на лекарствено лечение. Облекчаването на болката става чрез физическо натоварване.
• Укрепване на мускулната рамка. Работата засяга горните и долните крайници, коремната област, тазовата област, гърба.

Преди започване на лечението по метода на Bubnovsky, пациентът трябва да се подложи на задълбочено изследване. Диагнозата ще бъде необходима за точно определяне на местоположението на хернията, тежестта и стадия на заболяването, индивидуалните характеристики на лицето. Получените данни ще помогнат за изготвянето на подходяща програма за обучение, избор на желаната продължителност, интензивност на натоварванията. Основният комплекс включва следните упражнения:

1. "Cat." Застанете на четири крака, дръжте гърба си изправен, напълно го отпуснете. Поемете дълбоко дъх. Докато издишвате, затворете гърба си колкото е възможно повече. Фиксирайте пози за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Следващата стъпка е да се отклони издишването. Движението трябва да се повтаря 10-20 пъти.
2. Ходеше по задните части. Седнете на пода, краката и гърба трябва да са прави, ръцете да се държат в гърдите. Разходете се на около 1 метър напред, като използвате мускулите на задната част на седалището си. Трябва да се извършат 8-10 повторения.
3. "Велосипеди". Легнете с притиснат гръб на пода, поставете ръце по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл. Извършвайте движения като при педалите. Правете упражнения за 1 минута.
4. Накланя се настрани. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста или ги раздалечете. На вдишване, направете наклон вдясно, гърбът не може да се огъне, при издишането, да се върнете в изходната позиция. Повторете движението наляво. Направете упражнението 10 пъти от всяка страна.
5. "Мостът". Трябва да лежите по гръб. Направете огъване, като вдигнете ръцете и краката до най-високата възможна височина. Фиксирайте пози за 3-5 секунди. Ще са необходими 5 повторения.

Плуване с херния на гръбначния стълб

Специалистите по рехабилитация твърдят, че терапевтичното плуване с херния на гръбначния стълб тренира мускулите на гърба, премахва товара от кръста. Подобна експозиция спомага за предотвратяване на рецидив на заболяването. По време на плуване създава необходимото натоварване на мускулите, докато тя се разпределя равномерно по цялото тяло, без увреждане на долната част на гърба, повредена херния. Редовните упражнения помагат за справяне с болката, причинена от спазми.

Благодарение на плуването в засегнатата област се подобрява кръвообращението, елиминира се възпалението, нормализира се обменните процеси и се възстановяват хрущялните клетки. Класовете допринасят за увеличаването на ефективността на лекарствата. Под действието на водата се извършва ефективно, плавно разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, разстоянието между прешлените се увеличава и налягането върху увредените дискове намалява. Упражненията подобряват качеството на живот на пациента, повишават емоционалния фон.

Плуването, както и другите видове физиотерапия, има редица препоръки и ограничения. При упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб трябва да се следват следните насоки:

• Забранено е плуване по време на обостряне на болката. Дори и гладките движения могат да навредят на пациента през този период. Можете да започнете курсове само след дълга ремисия с разрешение на невролог, под ръководството на опитен инструктор.
• Важно е да изберете вида и обема на товара. Развитието на комплекса трябва да се извършва от лекар и инструктор. Това отчита степента на развитие на херния, неговия стадий, наличието на други заболявания.
• За безопасна тренировка на мускулите на долната част на гърба се препоръчва плуване на гърба и стил на зъбите.
• По време на тренировката трябва да слушате тялото си, а не да извършвате движения, които причиняват дискомфорт. Ако имате болка, трябва незабавно да спрете сесията.
• Някои басейни са оборудвани със специална система, която симулира джакузи. Потоците масажират тялото, оказват благотворен ефект върху мускулите, тонизират и релаксират.
• Трябва да го правите редовно, 2-3 пъти седмично. Продължителност на сесията - 1 час.
• При първите тренировки температурата на водата трябва да бъде около 30 градуса, като постепенно индикаторът трябва да се понижи до 23 градуса.
• По време на пътуването се изисква дълбоко вдишване и бързо издишване.