Възможно ли е да спортувате с херния на гръбначния стълб

Възможно ли е да се играе с херния, може би първия въпрос, зададен от лекаря. След като са получили диагноза херния на гръбначния стълб, хората я възприемат като изречение, смятайки, че физическата активност е завършена веднъж завинаги. Някои видове дейности наистина трябва да бъдат премахнати, но не е необходимо да се сбогуваме напълно със спортните дейности. Появата на херния възниква по различни причини. При средностатистическия човек това се случва в резултат на деформацията на гръбначния диск и постепенното разрушаване на хрущялната тъкан, което прави невъзможно връщането на прешлените до нормалното му положение. От една страна, това прави болестта неизлечима, от друга страна, с правилния подход, можете да продължите да водите активен начин на живот.

Причината за деформация на гръбначния стълб може да бъде нараняване, заседнал начин на живот, наследственост, физическа неактивност. Не можете напълно да откажете спорт, силна мускулна рамка поема част от товара и предпазва гръбначния стълб от по-нататъшна деформация.

Разрешена физическа активност

Пилатес е отлична система за упражнения, свързана със статична позиция на тялото в положение, което осигурява най-голямо натоварване на желаната мускулна група. Резултатът от такива упражнения е не само укрепване на мускулната система, но и способността на човек да натоварва мускулите по такъв начин, че гръбначният стълб да не е претоварен. Пилатес с херния е най-добрият вариант за физически упражнения. Упражнението не включва престоя в изправено положение, което прави Пилатес опция за хора с диагноза херния. И не високата степен на заетост позволява на хората, които имат проблеми с наднорменото тегло.

Плуването е един от най-ефективните начини за възстановяване на двигателната активност при херния. Поради хоризонталното положение на тялото във водата, натоварването на гръбначния стълб се намалява няколко пъти, а мускулите напълно работят. В резултат на това, при редовно плуване, мускулната система се подобрява значително, без да уврежда гръбначния стълб. В допълнение, максималната релаксация на тялото и разтягането на гръбначния стълб осигуряват елиминирането на спазми, нормализиране на кръвообращението и, като резултат, отстраняване на болката.

Аква аеробика за херния, като плуване, е безопасен вид товар. Укрепване на лигамента апарат - допълнителен положителен ефект във водните спортове

Фитнес, занятия предполагат умерено натоварване, което ги прави възможни за човек с херния. Много от упражненията по фитнес занимания са взети от комплекси от терапевтични и развлекателни упражнения. Специално внимание лекарите-рехабилитатори съветват да се направи на урока с използването на фитбол. Абсолютно всички лекари се опитват да разрешат и дори да препоръчат този вид дейност. Изобретяването на швейцарския лекар е задължително, ако трябва да се намали аксиалното натоварване на писаря и да се засилят всички мускулни групи. Поради нестабилната форма на топката, постоянната необходимост от поддържане на баланса развива координацията и учи на мускулите да работят правилно, без претоварване на гръбначния стълб.

Културизъм. Практиката на този мощен спорт с херния трябва да бъде обстойно обсъдена и одобрена от лекар. Има упражнения, които не са разрешени и могат само да влошат ситуацията. Разрешават се издърпвания, усукване, повдигане на краката от легнало положение, дори пейка на пейка, препоръчва се всички упражнения, включващи раменния пояс и укрепване на мускулния корсет без претоварване на гръбначния стълб.

Забранени спортове

Всички видове дейности, включващи дълъг престой в изправено положение, са строго забранени за практикуване при пациенти с херния на гръбначния стълб. Дали е възможно да се изпълнява с херния е спорен въпрос, повечето рехабилитатори забраняват този вид дейност. Един от популярните спортове, тичане с херния на гръбначния стълб става противопоказание. Натоварването на гръбначния стълб при движение е огромно, увеличава се няколко пъти, независимо от скоростта.

Ежедневният джогинг има обратен ефект, джогингът става опасен. Съответно, спортът, свързан с бягане, също подлежи на ограничение: футбол, волейбол, маратон.

Всякакви скокове стават неприемливи за гръбначния стълб. При кацане след скок гръбначният стълб се натоварва пет пъти по-силно. Съответно, с тегло 50 kg, по време на кацане, мускулно-скелетната система може да издържи 250 kg. Като се има предвид, че мнозинството от пациентите страдат от наднормено тегло, натоварването достига нереалистични размери.

Всяко допълнително нараняване може значително да влоши положението, така че пълното премахване на скока е абсолютно необходимо. Като се има предвид, че статистиката на болестта е разочароваща, времето за превенция, означава да се избегнат много здравни проблеми. Ако диагнозата вече е поставена, трябва да се консултирате с лекаря си с разрешеното физическо натоварване за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и систематично да следвате всички препоръки.

Това е дисциплината и желанието да се промени ситуацията към по-добро, трябва да бъде стимул за рехабилитация на междупрешленните хернии.

Въз основа на личните предпочитания и съвети на лекаря можете да изберете какъв тип физическа активност можете да правите с херния. Трябва да се вземе под внимание местоположението на проблемната зона, а ако това е кръста, тогава първо трябва да изберете плуване, а когато постигнете някои положителни резултати, можете постепенно да увеличите натоварването, като разнообразите дейностите си.

Каквато и тренировъчна система да се практикува, важно е да запомните, че болният синдром при изпълнение не е приемлив. Ако болката по време на изпълнението на упражнението се появи остра болка - това е сигнал от тялото, че амплитудата трябва да бъде намалена или това упражнение трябва да бъде изключено от програмата. Прекомерният стрес може да причини нови наранявания или да изостри съществуващия. Когато спортувате, трябва непрекъснато да анализирате собственото си състояние, да бъдете възможно най-фокусирани върху правилната техника за упражнението.

Съветваме ви да прочетете: какъв е рискът от спинална херния?

Редовната дозировка ще подобри благосъстоянието, ще започне лечебния процес и ще сведе до минимум негативните ефекти на болестта.

Ако оставите болестта да протече, бързо ще се появи негативна динамика. Скоростта на възникване на промени, които са необратими за организма, само с времето ще се увеличава. За да се предотврати такъв процес, действието трябва да започне незабавно. Компетентната рехабилитация, правилно избраната физическа активност, ще позволи на човек с херния да има нормален начин на живот.

Кръгова издатина на диска, какво е това?

Какво е фораминална херния?

Каква е разликата между протрузия и херния на междупрешленните дискове?

Ендоскопско отстраняване на гръбнака

Спиналната херния е прогресивна патология на опорно-двигателния скелет, характеризираща се с деформация на междупрешленните дискове и изместване на пулпното ядро отвъд границите на съединителната тъкан (фиброзна) мембрана.

В повечето случаи хернията е следствие от хронична остеохондроза, която се развива на фона на хиподинамични нарушения, неврологични нарушения, повишено физическо натоварване и други фактори, влияещи върху храненето и подвижността на гръбначните стави. Един от методите за лечение на междупрешленните хернии и издатини е терапевтична и оздравителна физическа култура, но може да се използва само по време на регресия на остри симптоми. По-долу ще бъде разгледан въпросът дали е възможно да се играе спорт с херния на гръбначния стълб и кои видове са по-добри за хората с тази патология.

Особености на заболяването

Основната проява на гръбначния херния, независимо от местоположението му - болка.

Интензивността на болката зависи не само от размера на херниялната издатина и степента на компресия (компресия) на нервните корени, но и от външни фактори, като хранене. Ако пациентът не получи достатъчно количество протеини (колаген), минерални вещества (калций, фосфор, желязо), витамини, храненето на хрущялните плочи е нарушено. Те са разположени между два съседни прешлени, а пространството между тях е пълно с желатиновата пулпа - вискозна течност, съдържаща малко количество хрущялни тъканни клетки. Пулпата е заобиколена от влакнеста обвивка (влакнест пръстен), която задържа ядрото в центъра на междупрешленния диск и предотвратява проникването му в гръбначния канал.

Когато силата на хрущяла е счупена, тя започва да "изсъхва", което води до деформация на междупрешленния диск. С течение на времето гръбначният стълб се свива и пулпусното ядро се измества отвъд влакнестия пръстен. Преместената пулпа компресира гръбначните корени, което причинява остра болка и рязко ограничава мобилността на пациента, а отокът и мускулните спазми в областта на засегнатия гръбначен сегмент позволяват частично да компенсират компресионния товар. Ако не ви отнеме време да коригирате патологията, може да настъпи пълно разкъсване на обвивката на съединителната тъкан и излизането на пулпа в пространството на гръбначния канал.

За консервативното лечение на патологията се използват лекарства (хондропротектори, глюкокортикостероиди, НСПВС, витаминни комплекси), тракционна терапия (спинална тракция), лекарствена блокада при използване на аналгетици.

Обърнете внимание! Терапевтичната физическа култура е ефективен метод за предотвратяване на междупрешленната херния и лечение на малки херниални издатини без признаци на компресия на гръбначните корени. В по-тежки случаи, тренировъчната терапия се използва като спомагателен метод в период на стабилна ремисия, при условие че се комбинира с други лечебни методи: масаж, високобелтъчна и подсилена диета, алтернативни техники (мануална терапия, хирудотерапия и др.).

Цели и ефекти на спорта

Ако преди поставянето на диагнозата пациентът активно участва в спорта, въпросът за възможността за продължаване на занятията трябва да бъде решен с лекуващия лекар. Това се дължи на факта, че някои спортове с херния на гръбначния стълб са противопоказани, тъй като те могат да влошат състоянието на пациента и динамиката на терапията. Въпреки това има доста голям списък от дисциплини, които не само не са забранени, но и полезни за предотвратяване на усложнения и прогресиране на възпалително-дистрофични и дегенеративни процеси.

Основните цели и положителните резултати от спортните дейности при междупрешленните хернии и издатини:

Важно е! Клинично значимият ефект от редовните тренировки за херния и издатини на гръбначния стълб е укрепване на мускулната рамка, разположена в гръбначния стълб. Силни, обучени мускули по-добре поддържат гръбначния стълб и фиксират прешлените в анатомично правилна позиция. Ако човек изобщо не играе, болестта може да прогресира бързо, което води до необратими промени в двигателните сегменти на гръбначния стълб и увреждане на лицето.

Мога ли да спортувам?

Преди да отговорите на този въпрос, трябва да разберете точно какво се има предвид под този термин. Ако говорим за терапевтична физическа култура (физиотерапия), която се използва като един от методите за консервативно лечение на междупрешленните хернии, то практически няма ограничения за класовете (с изключение на острия период на заболяването, силната болка, възпалителните и инфекциозните заболявания в гръбначния стълб).

Упражняваща терапия е набор от упражнения, насочени към превенция на определено заболяване, както и рехабилитация и рехабилитация на пациенти след предишни патологии (включително заболявания с използване на хирургични методи на лечение).

Едновременно с физическата подготовка се разработват методи за психологическо въздействие, които са необходими за разработване на ясно разбиране на целите на упражненията и тяхното значение за оформяне на по-нататъшното прогнозиране на живота и здравето.

Терапевтичната физическа култура се използва дори за рехабилитация на пациенти с тежки патологии, например миокарден инфаркт. Всички комплекси са разработени, като се вземат предвид характеристиките на дадено заболяване, а включените в тях упражнения са напълно адаптирани за определена група пациенти, като се вземат предвид възможните рискове и последствия. В повечето случаи класовете се провеждат на базата на лечебни заведения или санаториуми под ръководството на медицински работник.

Спортните дейности имат няколко фундаментални разлики от медицинските и рекреационни техники, така че въпросът за възможността за продължаващо активно обучение винаги се решава индивидуално. Основните различия на спортните дейности от тренировките:

отсъствието на медицински инструктор (повечето треньори в спортните клубове нямат подходящо образование и необходимите умения);
несъответствие на натоварването с нивото на индивидуална мобилност на пациента;
висок риск от наранявания и наранявания, които могат да доведат до пълно разкъсване на фиброзния пръстен и изместването на ядрото на пулпния диск в гръбначния канал;
неадаптирани техники, които не отчитат характеристиките на дадено заболяване.

Обърнете внимание! Пациентите, които са участвали в спортни занимания преди диагностицирането на гръбначни хернии, се препоръчват да продължат обучението си по индивидуална програма, която ще вземе предвид основната диагноза, съпътстващите заболявания и нивото на риск при излагане на определен вид упражнения.

Какви спортове са полезни за гръбначната херния?

По-долу са спортовете, които могат да се практикуват с диагноза междупрешленна херния на гръбначния стълб, тъй като те имат тонизиращо действие върху организма и имат положителен ефект върху динамиката на заболяването.

пилатес

Пилатес е вид фитнес и е набор от статични упражнения, които изключват силата и шоковото натоварване на гръбначния стълб. Основното предимство на тази техника е, че инструкторите обмислят възможността за неговото използване при хора от всякаква възраст, пол, тегло и физическа годност.

Ползите от пилатес за хора с междупрешленна херния са също:

корекция на сколиоза в началния етап (корекция на стойката);
повишаване на гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб;
развитие на мускулна сила;
подобряване на мускулната иннервация;
стимулиране на метаболитните процеси и функционирането на всички вътрешни органи.

Пилатес помага за нормализиране на дишането, облекчава мускулните спазми и подобрява функционалното състояние на мускулите, поддържащи гръбначния стълб. Препоръчва се да практикувате тази техника до 3 пъти седмично. Продължителността на обучението е около 45 минути.

Обърнете внимание! Безопасността на пилатес се потвърждава от факта, че почти всички центрове имат специални групи за бременни жени (включително бременни с хронични заболявания на гръбначния стълб).

Йога е комбинация от техники за физическа и емоционална релаксация, базирана на корекция и осъзнаване на физическите способности, духовно и психическо състояние. Училищата по йога станаха широко разпространени през 2001 г., когато започна активното насърчаване на здравословния начин на живот, а практиките на индийската култура на тялото и духа започнаха да се използват във фитнес центровете.

За комплексното лечение на междупрешленните хернии е важно не само физическото въздействие върху гръбначния стълб, но и нормализирането на психо-емоционалното състояние, което се постига чрез медитативни техники (стресът е един от основните катализатори на остеохондрозата, водещ до появата на дискови хернии и издатини). Подобряването на ефекта по време на йога се проявява чрез повишаване на гъвкавостта и еластичността на гърба, елиминиране на хроничната болка в шията и долната част на гърба, нормализиране на подвижността на засегнатия гръбначен сегмент.

Уроците по йога обикновено се провеждат 1-2 пъти седмично, а продължителността им зависи от избраната посока (средната продължителност на тренировката е 1-1,5 часа.

Ако искате да научите повече за това как да правите йога за гърба и гръбначния стълб у дома, както и набор от упражнения с илюстрации, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

плуване

Плуването е един от най-полезните спортове за всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат. Водата е естествена среда за хората, напомняща за периода на вътрематочно развитие. Класовете във водата имат положителен ефект върху функционирането на нервната и дихателната система, укрепват мускулите, подобряват притока на кръв към тъканите и органите и намаляват риска от възпалителни процеси в гръбнака. Важно предимство на плуването пред другите спортове е почти пълното отсъствие на шоково натоварване на гръбначния стълб, така че можете да практикувате в басейна с гръбначна херния, издатини, остеохондроза, артрит и други опорно-двигателни скелета.

Препоръчителната честота на обучение е 45 минути 2-3 пъти седмично.

Класове на хоризонталната лента

Такива упражнения у дома или във фитнеса увеличават ефективността на мануалната терапия, която е един от методите на консервативно лечение на гръбначния стълб и е насочена към разтягане на гръбначния стълб. Окачването на лентата ви позволява да премахнете сковаността на мускулите, мускулните спазми, да намалите степента на компресия на гръбначните нерви. Клинично това се проявява чрез повишена подвижност, елиминиране на болки в гърба, изчезване на сутрешната скованост в мускулите и ставите. С херния на шийката на гръбначния стълб, такова обучение също помага да се отървете от главоболие, пренапрежение и умора в шията и раменния пояс, и нормализира кръвното налягане.

Дърпането на гръбначния стълб на бара се препоръчва ежедневно от 1 до 3 пъти на ден. Продължителността зависи от степента на физическа годност, издръжливост и особеностите на конституционното допълнение на пациента. Лицата с телесно тегло над 100 kg могат да бъдат натоварени на хоризонтална греда само с разрешение на лекуващия лекар.

Важно е! При спинална херния е забранено да се издърпва и усуква на хоризонталната греда, тъй като това може да увеличи риска от скъсване на повредения влакнест пръстен.

Спорт или ходене

Ходенето е един от най-безопасните начини за трениране на цялото тяло, контролиране на телесното тегло, повишаване на мобилността и мобилността на ставите, включително ставите на гръбначния стълб. За да бъдат ефективни класовете, ходенето в бързи стъпки е необходимо всеки ден в продължение на поне 30-40 минути на ден. При силни болки или съпътстващи патологии на опорно-двигателния апарат, разходките са показани с бавен темп, удобни за поддържане на нормално дишане и сърдечен ритъм. Пациентите със сърдечни заболявания също трябва да откажат да ходят и редовно да приемат бавни разходки с продължителност 20-40 минути на ден.

Нордическо ходене

Нордическата (финландска) разходка е форма на ходене, която използва специално оборудване под формата на ски-полюси. Такова ходене е особено полезно за пациенти с херния на гръбначния стълб, които са с наднормено тегло, защото по време на тренировка, 30-40% повече калории се изгарят повече, отколкото при нормално ходене. Финландската разходка ви позволява едновременно да тренирате почти 90% от мускулите на тялото, включително мускулите, които фиксират прешлените в анатомично правилната позиция.

Други положителни ефекти от такова обучение включват:

поддържане на мускулния тонус на целия аксиален скелет на човек и на долните крайници;
подобряване на работата на дихателната система и сърцето;
намаляване на компресията и ударното натоварване на гръбначните стави;
корекция на огъване;
подобряване на подвижността на шийния и раменния пояс;
развитие на координация и баланс.

Финландското ходене се препоръчва и като метод за възстановяване и рехабилитация при пациенти със заболявания на опорно-двигателния апарат, съдови нарушения и сърдечни заболявания.

Скандинавското ходене с междупрешленна херния трябва да се практикува 3-4 пъти седмично. Продължителността на заетостта се определя индивидуално.

Фитбол упражнение

Fitball е спортен гимнастически апарат, който е топка с диаметър от 60 до 85 см. Можете да тренирате с фитбол у дома за хора с всякаква физическа подготовка и телесно тегло. Такива упражнения укрепват мускулите на гърба, тренират баланса, увеличават еластичността на гръбначния стълб и развиват гъвкавост. За да се постигне стабилен положителен резултат, се препоръчва да се тренират поне 3 пъти седмично по 25-30 минути на ден.

Ако искате да научите повече за това как да правите упражнения за гръбначния стълб на фитбол, както и да разгледате фото инструкции и съвети, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Видео - Какви упражнения да правите с дискова херния? Рехабилитационна гимнастика

Забранени спортове

Интервертебралната херния е хронично прогресиращо заболяване, което изисква спазване на определен режим и налагане на ограничения върху обичайния начин на живот, поради което при потвърдена спинална херния някои спортове трябва да бъдат изоставени.

Забранени спортове със спинална херния и възможни рискове

Спорт със спинална херния

Съдържание на статията:

Какви спортове можете да правите
скоба
Как се прави
- Водна аеробика и плуване
- пилатес
- фитнес
- бодибилдинг

Ако сте диагностицирани със спинална херния, тогава лечението с наркотици не е единственият метод за лечение. Разбира се, това е и важен елемент от борбата срещу болестта, но освен това е необходимо да се мисли за правилния начин на живот, който водиш.

Между гръбначния стълб най-често се наблюдава херния на междупрешленните дискове, които са хиперактивни и затова физическите упражнения са насочени към решаване на два проблема:

Укрепване на мускулния корсет на гърба, за да се елиминира хипермотивността на гръбначния стълб.
Премахване на мускулен спазъм, който е защитна реакция на организма.

Трябва да се помни, че спазъм не може просто да изчезне и дори след елиминирането на болката, стойката и качеството на тъканите са нарушени. Когато гръбначния херния се препоръчва да се извършват леки упражнения, насочени към разтягане и изправяне на гръбначния стълб. Те трябва да се изпълняват с бавен темп, за да загреят мускулите и да подобрят качеството на храненето на ставите.

Когато спортувате с херния на гръбначния стълб, винаги трябва да следвате едно просто правило - дори най-лесното и просто движение не трябва да причинява болка. Ако това се случи, тогава трябва да обърнете внимание на техниката, както и да намалите амплитудата. Ако движението ви създава дискомфорт, тогава е по-добре да се откажете от неговото прилагане.

Какви спортове може да се практикува с херния?

Разрешен спорт със спинална херния. Ако имате тази диагноза, можете спокойно да плувате. Това е универсален спорт, който изключва силни натоварвания на гръбначния стълб. Отлично за херния на гръбначния стълб са подходящи за каране на ски (с ниски темпове) или колоездене. Можете да правите всички видове ориенталска гимнастика. Какъвто и спорт да изберете за себе си, много е важно да слушате тялото си. Той ще ви каже какво е неприемливо за него.

Разтягане на гръбначния стълб

Ако имате болки в гърба, възможно е причината им да е неприятно положение по време на сън, или, да речем, възглавницата да не ви подхожда. Един от най-ефективните начини за лечение и предотвратяване на спинална херния е разтягане на гръбначния стълб. Препоръчително е за това да се използва специален симулатор или да се изпълняват прости упражнения.

Симулаторът за разтягане на гръбначния стълб е специално разработено устройство, което ви позволява да възстановите естественото положение на прешлените и да отпуснете мускулите, докато облекчавате болката. Имайте предвид, че симулаторът няма противопоказания и може да се използва от всяко лице, независимо от неговата възраст, и то трябва да се прави само пет минути на ден.

Ако нямате симулатор, можете да извършите специален набор от движения, насочени към разтягане на гръбначния стълб. Най-лесният начин за постигане на тази цел е хоризонталната лента. Трябва само да го окачите и да отпуснете мускулите на тялото. Въпреки това, за тежки форми на херния на гръбначния стълб, не трябва да използвате хоризонтална лента.

В такива ситуации е желателно гръбначният стълб да се разтегне в хоризонтално положение, за което се използва специална таблица на дизайна. Поради фиксацията на глезена, междупрешленните дискове са отпуснати. Можете обаче да използвате проста таблица. За да направите това, трябва да оставите ръцете си върху него и, без да сваляте краката си от земята, изпълнявайте напред завои.

Трябва да се отбележи, че не всички лекари са съгласни с необходимостта от разтягане на гръбначния стълб в междупрешленната херния. Разбира се, лечението на всяко заболяване трябва да се прилага индивидуално. Не можем да кажем, че разтягането на гръбначния стълб е най-ефективният начин за премахване на болката в гърба. Също така, не очаквайте бързи резултати и трябва да го правите редовно.

Как да спортувам със спинална херния?

Водна аеробика и плуване

Плуването е най-приемливият спорт за много заболявания, включително херния междупрешленните дискове. Може да се използва като средство за профилактика или за лечение с вече поставена диагноза. Според законите на физиката, телесното тегло на човек във вода намалява, което води до намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Намирайки се във водата, мускулите на цялото тяло се отпускат и това има благоприятен ефект върху притока на кръв в тъканите и спомага за елиминиране на мускулни спазми. Благодарение на активната консумация на кислород по време на плуване или аква аеробика, можете да укрепите дихателната система. Не забравяйте за положителното въздействие на тези спортове върху лигаментно-ставния апарат, който е един от елементите на мускулния корсет. Продължителността на аква аеробиката и плуването трябва да се определя индивидуално, но най-често тази цифра е няколко часа през седмицата.

пилатес

Пилатес е много ефективен набор от упражнения, които се изпълняват в различни позиции. В допълнение, има движения в пилатес, които изискват специално оборудване. Всички симулатори в пилатес имат специален дизайн, който не включва фиксиране на тялото в определена позиция. Това ви позволява да укрепите всички мускули на тялото.

фитнес

Днес фитнесът е много популярен и много от неговите движения напомнят упражнения, които са част от сложна физическа терапия за спинална херния. Фитнес може да се практикува в присъствието на това заболяване, но е необходимо да се изключат комплексни упражнения от вашите класове.

Трябва да се отбележи, че фитнес с херния на междупрешленните дискове трябва да се раздели на няколко етапа. Първо, трябва да развиете и след това да укрепите уменията за стабилизиране. Само след това можете да започнете да овладявате и извършвате движения на симулатори. Също така по време на фитнес може да се използва фитбол, което е чудесен начин за укрепване на мускулите на тялото.

бодибилдинг

Силовата тренировка ви позволява да укрепвате мускулите, като същевременно увеличавате тяхната издръжливост и тонус. Въпреки това, при спинална херния, наборът от упражнения трябва да бъде ограничен. Сред препоръчваните движения могат да се отбележат усукване, свръхразширяване, както и повдигане на краката в легнало положение.

Можете също да издърпате нагоре, но пейката може да бъде включена във вашата тренировъчна програма само със съгласието на лекаря. Можете да използвате почти всички движения, действието на които е насочено към укрепване на мускулите на раменния пояс и ръцете. Избягвайте само тези, които приемат силно аксиално натоварване.

Как да тренирате, ако имате херния на гръбначния стълб, вижте тук:

Спорт и херния: какво можете да направите, ако имате издатина на диска

Много пациенти смятат, че с херния не само спортуване, но и физическа активност е неприемливо. Но това не е напълно вярно. Такъв ефект върху гръбначния стълб може да има както отрицателен ефект, така и положителен. Много зависи от конкретния вид дейност и нейното правилно изпълнение.

Какво трябва да знаете за болестта

Както показва практиката, дори проявата на малка херния може да има значителен ефект върху човешкото тяло. Нарушена е стабилността на гръбначния стълб и функционирането на вътрешните системи.

Пример за това е увреждане на шийната или лумбалната част на гръбнака, което води до частично обездвижване на гърба. Резултатът е намаляване на подвижността на засегнатата част, която по един или друг начин засяга съседните райони.

Има забрана на спорта, но това правило има изключения. По-специално, много видове товари могат да донесат огромни ползи, ако се изпълняват правилно. Но някои видове дейности все още трябва да спрат или да изключат от тях най-травматичното движение за засегнатия диск.

Какви спортове са разрешени

Има полезни спортове, които с херния от всякакъв вид могат да донесат много ползи. Но това се отнася за случаите, които се провеждат под ръководството на треньор.

Само специалист може да провери коректността на движенията, както и да посочи най-полезните видове товари за определен вид херния.

Като цяло лекарите позволяват обучение в следните области:

Терапевтичната гимнастика като цяло, при липса на ротационни и аксиални натоварвания на гръбначния стълб, е идеална като ежедневни натоварвания по гърба;
Класове на бара - от окачване до издърпвания с всякакъв захват;
Основните асани на йога обикновено са прости пози, които разтягат гръбнака и умерено я натоварват;
Плуване под надзора на треньор;
Ходене, но с ниска скорост и без ускорение;
Езда на велосипед или ролкови кънки е допустимо само ако няма частично обездвижване на гърба;
Тенисът и бадминтонът са нежелани видове товари, но с известна предпазливост те все още могат да бъдат ангажирани за кратко време (с нежелана херния на гърдите);
Чигун и Ушу показват добри резултати и високи ползи;
Активните и отборните игри са нежелани, но валидни, ако хернията е малка (но е важно да се избягват наранявания и падания в процеса);
Тракцията и преса за пейка в салона също са под надзора на треньор. Останалите варианти на упражнения с мряна и гири са забранени (клек с допълнително тегло са особено опасни при това заболяване).

Горните натоварвания, с изключение на плуването и лечебните упражнения, са допустими само ако хернията е от умерен тип, т.е. не повече от средните размери. В противен случай, всякакъв вид спорт може да причини значителни щети с голяма и огромна издатина.

Забранени видове физическа активност

Забранените спортове са тези с херния, които имат аксиално, ротационно натоварване или повишен риск от нараняване.

Въпреки това, те не се прилагат дори в началните етапи на развитието на издатината, тъй като рискът от загуба на функционалност от засегнатия отдел е твърде висок.

Забранените спортове включват:

Всички бойни изкуства поради травмата и активната работа на целия гръбначен стълб;
Хокей и кънки на лед поради повишен риск от нараняване (висок риск от падане, което ще доведе до увеличаване на херния и редица усложнения);
Баскетболът и футболът дават прекомерно натоварване на гръбначния стълб, освен тези тренировки получават и много наранявания;
Катерене по въже, скално катерене, хвърляне на ядра съчетава интензивно натоварване на гръбначния стълб с травматизиране не само на гръбначния стълб, но и на мускулно-лигаментния апарат;
Културизъм и пауърлифтинг - поради огромния товар върху гръбначния стълб и дисковете;
Фитнесът не е травматичен, но има изключително висока степен на натоварване на гръбначния стълб. Валидни за практикуващи аналози са Calanetic и Pilates, както и Budacon.

Спорт след отстраняване на херния

След отстраняването на хернията, лекарите препоръчват известно време да се въздържат от всички видове натоварвания през първите три седмици.

Освен това вече е възможно да се започне обучение с терапевтични упражнения от самото начало. Освен това, натоварването, независимо от доброто развитие на мускулите, трябва да се увеличава постепенно от седмица на седмица и малко по малко.

При децата активните игри се отлагат за около месец след операцията, но след този период е важно внимателно да се следи и донякъде да се ограничи детето.

Ако говорим за професионален спорт, тогава няма да можете да се върнете към него скоро. Смята се, че възстановителният период след операцията отнема около шест месеца. През това време се поддържат натоварвания с ниска интензивност. След шест месеца, през които обучението се засилваше нарастващо, спортистът вече може да влезе в обичайния режим.

Ползите от скандинавското ходене

Ефективност, прегледи

Най-ефективните, разбира се, показаха терапевтични упражнения и упражнения. Те дават правилния товар и работят мускулите на гърба в анатомично правилната равнина. Уроците по плуване, които не само развиват мускулите на цялото тяло, но и намаляват натоварването на гръбначния стълб, имат същото предимство. Но това твърдение е уместно само при провеждане на обучения под ръководството на треньор.

Те се считат за опасни. Затова, дори и при премахване на херния, трябва да забравите за такива тренировки и упражнения завинаги.

Характеристики на тренировка за гръбначна херния, вижте повече в нашето видео:

5 спорта, които могат да се практикуват за спинална херния

Всяка година гръбначните патологии засягат все повече хора. Най-честата междупрешленна херния, която понякога се открива дори при юноши.

След диагностицирането на болестта, компетентен специалист ще избере подходящото лечение за случая. Последната трябва да бъде изчерпателна, състояща се от:

Медикаментозна терапия.
Допустима физическа активност.

Ако пациентът не е срещал преди това херния на гръбначния стълб, той е малко вероятно да знае какъв вид спорт може да правите с тази болест.

Какво става с болестта?

Появата на херния е една от последиците от явлението остеохондроза. Основният симптом на патологичния процес е острата болка.

Развитието на болестта се проявява по специфичен модел. Ето го:

Първоначалният етап се характеризира с проявление на пукнатини и микродосадки. С течение на времето пулпусното ядро излиза извън границите на влакнестия пръстен. Процесът е придружен от подуване на близките тъкани и натрупване на кръв и епител. Веднага след като увреждането стигне до зоната на нервните окончания, човекът изпитва силна болка.
Увреждането на нервните окончания има сериозни последствия. Органите и системите, които са били под контрола на увредените нервни корени, започват да страдат от патология.
Ако болката засяга други области, това показва преход на патологията към по-тежка фаза.

Шормовата херния е разкъсване на хрущяла на междупрешленния диск.

Има издуване на херния в тялото на гръбначния стълб. Човек не е обезпокоен от болка, тъй като няма нервни окончания. С течение на времето патологията се увеличава, давайки предпоставките за образуването на междупрешленните хернии.

Херния на шийните прешлени се придружава от следните симптоми:

Често замаяност, силно главоболие.
Внезапно спадане на кръвното налягане.
Отпуснатост на пръстите.
Болки в ръцете и раменете.

В някои случаи няколко от тези симптоми се наблюдават едновременно.

Интервертебралната херния на гръдната област се проявява със следните симптоми:

Болезненост в определената зона с продължителен престой в неприятно положение.
Спинална изкривяване (сколиоза), насочено наляво или надясно.

Лумбосакралната част на гръбнака също е предразположена към образуване на херния. Характерни характеристики са:

Локализиран в болезнеността на посочения отдел.
Неразположението излъчва (дава) на долните крайници.
Уринирането и дефекацията могат да бъдат неконтролируеми, придружени от трудности.
Краката на пациента стават по-малко чувствителни.

За по-пренебрегната картина на патологията е характерна парализа.

За какво е движението?

На първия етап от заболяването се препоръчва да се правят терапевтични упражнения. За целта се свържете със специализирания център. Под надзора на компетентни специалисти пациентът може:

Отпуснете мускулите си.
Укрепване на мускулната система на увредената област.
Нормализира кръвообращението.

Упражненията, изпълнявани в залата, ще помогнат за стабилизиране на гръбначния стълб, намалявайки риска от повторение на гръбначния стълб. Ползите от заетостта са огромни:

Да се освободим от болката.
Корекция на неправилна стойка.
Нормализиране на работата на мускулната тъкан.

Един от най-ефективните методи в борбата с междупрешленните хернии е хипер-разширението.

Каква е същността на свръхразширяването

Този термин се нарича набор от упражнения за трениране на мускулната система на гърба. Ключовият момент е, че целият процес се осъществява чрез специално проектиран симулатор. Редовните упражнения с определени упражнения ще помогнат за нормализиране на мускулния тонус на пациента.

Използването на симулатора е както следва:

Краката на пациента са внимателно фиксирани, давайки им фиксирана позиция. За тази цел се използват специални меки ролки, които се поставят над ахилесовото сухожилие.
Основният сегмент на симулатора е неговият център. Височината на оборудването варира в зависимост от височината на потребителя, което прави симулатора многостранен.

Моля, обърнете внимание: систематичните занятия в специално оборудвана стая намаляват симптомите на патологичния процес, като постепенно унищожават всички признаци на заболяване.

Важен момент от класа е правилното разпределение на физическия товар върху лумбалната област. Квалифициран треньор ще помогне:

Регулирайте степента на натиск върху повредената зона.
Изберете оптималния брой повторения.
Идентифицирайте грешките в техниката на изпълнение.

Въпреки че този симулатор е положителен при много заболявания, не трябва да се фокусираме само върху него. Hyperextension се използва като елемент за затопляне преди основния набор от упражнения.

видео

Две универсални упражнения за херния

Разрешен спорт

Пациентите с увреждания на гръбначния стълб обикновено не знаят какви спортове могат да практикуват. Специалистите подчертаха редица тренировки и упражнения, които ще помогнат на херния на гръбначния стълб. Това са:

Плуване, водна аеробика.
Тренирайте във фитнес залата.
Пилатес.
Уроци по йога или фитнес.
Виси на хоризонталната лента.

Доброто въздействие върху прешлените с херния има колоездене с лека крачка. Паралелно с препоръките на лекуващия лекар трябва да слушате собственото си тяло.

Водна аеробика

Обучението с вода се използва при много патологии, а херния на гръбначния стълб не е изключение. Плуването се счита за универсален спорт, който не предполага сериозни натоварвания по билото. Освен това, тя може да се използва не само за медицински цели, но и като превантивна мярка.

Ползите от практикуването във вода се дължат на следното:

Релаксация на мускулната система.
Укрепване на дихателната система поради по-активната консумация на кислород.
Нормализиране на кръвообращението в тъканите.
Укрепване на ставите и връзките.

Продължителността на обучението се определя от лекуващия лекар въз основа на индивидуалната картина на патологията. Често няколко часа на седмица са достатъчни.

фитнес

Фитнес занятията за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са комплекс от аеробни натоварвания, които оказват много слабо въздействие върху тялото на пациента. Благодарение на това упражнение може да се направи дори и с изместване на междупрешленните дискове. Необходим е съвет от лекар за физиотерапия.

Възможно ли е да скочиш на въже или да седнеш на патологиите на гърба? Клекнане с херния на гръбначния стълб трябва да се извършва само по време на обострянето на болестта. По-добре е класическата форма на упражнение да се замени с такива опции:

Предни кляка.
Сплит клякам.
Клекна с амортисьори.
И така нататък

Всяко упражнение трябва да се извършва само с опитен треньор.

Скачането на въже при заболявания на гърба е противопоказано.

Подходът към обучението трябва да бъде изчерпателен:

В първите етапи се формират и фиксират уменията за стабилизиране в пациента. За да бъдат упражненията ефективни, на потребителя се предлагат класове с помощта на специални маншети, на които вече е инсталирано необходимото ниво на налягане.
Вторият етап е използването на симулатори, одобрени за това заболяване. Понякога основната програма се допълва от упражнения по фитбол, които се допускат дори за новородени.

Основната цел е да се стабилизира гръбначният стълб както по време на занятията, така и в ежедневието.

Пациентите често не знаят дали е възможно да се правят лицеви опори с херния на шийните прешлени. Push-ups с херния, както и висящи на бара, помага за укрепване на мускулите на раменния пояс. Изпълнението на упражненията трябва да се извършва ежедневно, като постепенно се увеличава броят на подходите и повторенията.

пилатес

Друг ефективен начин за укрепване на мускулите - йога и пилатес. Освен това, тази опция се използва не само за корекция на фигурата, но и като един от методите за рехабилитация след травма на гръбначния стълб.

За лумбалната херния пилатес помага:

Нормализира силата на междупрешленните дискове.
Подобрете хранителния хрущял.
Активирайте плитките и дълбоките мускули.

Често, в зависимост от стадия на заболяването, специалистите предписват на пациентите употребата на определени коригиращи средства. Те включват поддържащ корсет за гърба или специални системи. С тяхна помощ пациентът успява да контролира положението на гръбначния стълб.

Липсата на подходяща активност води до блокиране на нормалното развитие на мускулната система. Използването на програмата Pilates елиминира този проблем чрез частично прехвърляне на товара от хрущяла към мускулатурата.

Някои класове са невъзможни без специално оборудване. Симулаторите са конструирани по такъв начин, че престоя на пациента за дълго време в една позиция е изключен.

Моля, обърнете внимание: броят на упражненията е толкова голям, че ви позволява да изберете правилния пациент в почти всяко състояние.

Силова тренировка

Участвайте в фитнес зала с херния на гръбначния стълб е допустимо само под надзора на компетентен специалист. Това ще позволи на пациента да избегне пренапрежение и да избегне често срещаните грешки на техника. В противен случай, симулатори за херния на гръбначния стълб не само ще донесе желания ефект, но и ще влоши положението.

Упражнения за сила за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са допустими в зависимост от тежестта на патологията. Програмата трябва да бъде съставена от лекар по физикална активност, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Той също така ще ви каже кои обучители могат да се използват за пациент с гръбначна херния.

При спинална херния са разрешени следните групи упражнения:

Преместете ръцете си с гири.
Бум преси (без висящи дискове).
Издърпайте, класове на бара.
Укрепване на коремните мускули, ръце и раменни стави.

Забележка: ако стадия на патологията включва влошаване на състоянието на пациента, прилагането на всички елементи е забранено.

Допуска се използването на такива симулатори за гърба:

Вибрация. Същността на работата е в монотонен натиск върху кожата, в резултат на което се увеличава степента на възстановяване на повредените площи.
Оборудване за силово обучение. Пълен бодибилдинг за херния долната част на гърба е противопоказан, което означава, че превенцията на заболяването е неразделна част от обучението. Можете да използвате само някои упражнения, без да използвате големи тежести.
Упражнение велосипеди, които трябва да бъдат поставени накланяне. С тяхна помощ мускулите на таза и краката ще работят по-активно.
Усукване, гребане. Проектиран да развие гръбначни мускули. Натоварването нараства постепенно, което ви позволява да регулирате степента на натиск върху определени участъци от гърба. Общият тон на тялото се увеличава.

С правилното упражнение техника, обучение сила не само не вреди, но обратното - ще ускори процеса на оздравяване.

Забранени спортове

Прекомерният натиск върху увредения гръбначен стълб допринася за рецидив на патологичния процес. Всяка тренировка, която има аксиално натоварване на повредената област, трябва да се изключи. Това са:

Вдигане на тежести: вдигане на тежести, мъртва тяга за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, преса за гира (от седнали или стоящи позиции).
Лека атлетика (частично). За пациент с лош гръб, високи и дълги скокове са неприемливи.
Футбол, баскетбол, ски и други активни спортове, които се характеризират с бягане или пребиваване дълго време в постоянна позиция.
Културизъм.
Пешеходна обиколка

Всякакви спортни тренировки и упражнения, които изискват постоянна или седнала позиция, трябва да бъдат изключени.

Избрани случаи

Понякога можете да се отървете от патологията само чрез хирургическа интервенция. След операция за отстраняване на междупрешленната херния е приемливо:

Професии в салона са допустими само след един месец след операцията, ако последният е преминал успешно. На всички нива е необходим компетентен треньор.

Симптоми и лечение на междупрешленните хернии на шийните прешлени

Интервертебралната херния на шийните прешлени е една от най-често срещаните заболявания на гръбначния стълб.

Информация за заболяването

Интервертебралната херния на шийните прешлени се диагностицира, когато влакнестият пръстен на диска е счупен. Чрез пукнатините на пръстена от ядрото течността изтича, има издуване на диска към страните. Това води до компресия на нервните корени на гръбначния мозък. В тази връзка, човекът изпитва болка в шията, мобилността и гъвкавостта на които се намалява. Може да има и дифузна херния, при която влакнестият пръстен не се счупва и дискът се измества неравномерно.

Шийната област се състои от 7 прешлени, които са разположени от буквата "С". Херния може да се появи между 4 и 5, 5 и 6, 6 и 7 прешлени. Най-честата е херния на диска С5 - С6.

Херния е опасна, защото може да причини усложнения, ако не се лекува. Неговите основни усложнения са:

цервикален радикулит;
инсулт;
нарушение на мозъчното кръвообращение;
главоболие;
виене на свят;
загуба на памет;
парализа поради нарушение на гръбначния мозък.

Това се обяснява с факта, че нервните влакна преминават през цервикалния участък, който комуникира с вътрешните органи: черния дроб, белите дробове, бъбреците и сърцето. Ако херния на врата не се лекува, тази връзка се нарушава.

Симптоми на цервикална херния

Заболяването е придружено от редица характерни симптоми. Основните характеристики включват:

болки в шията и раменете на болезнената природа, които се появяват периодично;
болката става по-силна при завъртане, огъване на главата или тялото напред, при кашлица;
признаци на цервикална лордоза, т.е. изправяне на изкривяването на гръбначния стълб;
главоболие, замаяност;
спадане на налягането;
шум в ушите;
раздразнителност;
изтръпване на пръстите на ръцете;
намаляване на мобилността на шията.

Ако херния на врата не се лекува, болният синдром става по-изразен.

В допълнение, симптомите зависят от това кои прешлени са засегнати от болестта.

Когато интервертебралното ниво на C4 - C5 е увредено, коренът на петия нерв се затяга. Херния диск С5 - С6 има следните симптоми:

синдром на болка в делтоидния мускул и предмишницата;
липсва изтръпване или изтръпване на горните крайници;
болезнени усещания, докато вдигате ръцете си нагоре.

Когато нивото на C5 - C6 се повреди, шестият корен е притиснат. Симптомите са:

болка в бицепса и външната част на лакътя;
изтръпване и изтръпване на палеца.

Ако се повлияе нивото на С6 - С7, коренът на седмия нерв се затяга. Появяват се следните симптоми:

болка в трицепса и палеца;
изтръпване на предмишницата (външната му част), среден пръст;
усещане за изтръпване и "бездействие" на крайниците.

Ако нивото на С7 - Т1 е увредено, коренът на 8-ми нерв се затяга. Характерни са следните характеристики:

слабост в горните крайници;
чувство на изтръпване, изтръпване;
болка в долната част на ръката и малкия пръст.

Когато се появят първите признаци, трябва да се консултирате с лекар. Ако започнете лечението навреме, можете да се справите без операция и бързо да се отървете от болестта.

Причини за възникване на цервикална херния

Заболяването е по-податливо на хора на възраст между 30 и 50 години, независимо от пола. В повечето случаи заболяването се развива по няколко от следните причини:

наранявания (спортни, домашни);
болки в кръста;
спондилоза.

Това са най-честите причини, но лекарите посочват рискови фактори, които могат да дадат тласък на развитието на заболяването:

заседнал начин на живот;
често сгъване и удължаване на шията, в резултат на което дискът може да бъде наранен;
лоша поза.

Ето защо е толкова важно да се редува седящата поза с физическа активност и да се следи стойката.

Методи за диагностика на заболяването

В съвременната медицина се използват следните методи за диагностициране на заболяването:

Магнитно-резонансна или MRI. Този метод позволява да се получи най-надеждната информация. Цел: определяне на размера, точната локализация и стадия на хернията. Освен това, благодарение на този диагностичен метод, е възможно да се потвърди или изключи друга патология и поради това да се направи правилна диагноза. Предимството на метода е, че той е практически безвреден за пациента.
Методът на компютърна томография, или КТ, с използване на контрастни агенти. Методът рядко се използва, а някои експерти дори го считат за нецелесъобразен, тъй като инвазивността на метода е висока (поради въвеждането на контрастни вещества).

Лекарят насочва пациента към прегледа, ръководен от оплакванията му и наличието на симптоми, характерни за хернията. Диагнозата ви позволява да поставите окончателна диагноза и да предпише необходимия курс на лечение.

Лечение на междупрешленната херния

Има два начина да се излекува заболяването: консервативно и оперативно.

Ако човек се обърне към лекаря навреме, той има всички шансове да избегне операция.

Хирургичната интервенция е крайна мярка, която трябва да се избягва с всякакви средства.

Целта на консервативните методи на лечение е да се спре прогресията на заболяването, да се премахне болният синдром и да се предотврати рецидив.

На първо място, терапията е насочена към премахване на болката. За този пациент се предписва:

легло;
курс на противовъзпалителни лекарства;
обезболяващи.

Такъв интегриран подход, от една страна, облекчава болката, а от друга, облекчава възпалителния процес, който причинява компресия на нервните окончания. Често тези дейности са достатъчни за облекчаване на симптомите на заболяването.

Следващият етап са превантивните мерки за предотвратяване на рецидив. Следните мерки са много ефективни на този етап на лечение:

лечебен масаж;
физикална терапия (упражнения).

На този етап основната цел е да се възстанови състоянието на мускулно-лигаментния апарат. Това е много важно, защото мускулите и сухожилията държат гръбначния стълб. Курсът на лечебна гимнастика продължава от 1 до 3 месеца. През това време нервната тъкан има време да се възстанови.

Ако човек редовно се занимава с физическа терапия, той има всички шансове да живее пълноценен живот.

Когато херния е необходимо да се пази от внезапни промени в температурата, вземете контрастен душ, гореща вана, отидете в банята, активно разтрийте възпаленото място, направете загряващите компреси.

Хранене за херния

Важна роля в състоянието на гръбначния стълб играе не само физическата активност на човека, но и неговото хранене. Следователно, пациентът трябва да обърне специално внимание на този проблем. По-специално, тя трябва да обогати диетата си с такива продукти:

плодове и плодове: ябълки, ягоди, круши, малини;
зеленчуци и зеленчуци: зеле, йерусалимски артишок, тиква, спанак, маруля;
ядки и сушени плодове: лешници, сушени кайсии, стафиди;
бобови растения: леща;
хлебни изделия и зърнени храни: всякакви зърнени храни, пълнозърнест хляб;
млечни продукти: извара, мляко, соево кисело мляко;
месо и риба: пилешко филе, заек и пуешко месо, сьомга, херинга;
желатин, агар-агар: аспин от опашките и ушите на животните.

Необходимо е да се избягват храни, богати на холестерол. Те включват маргарин, спрей, тлъсто месо и др.

Корекцията на диетата е неразделна част от лечението и предотвратяването на проблеми с гърба.

Допълнителни процедури

Заедно с консервативния метод на лечение, препоръчително е да се свърже билковото лекарство. Лекарствените билки спомагат за подобряване на кръвообращението, храненето на тъканите, елиминиране на спазми, възстановяване на костите и хрущялите.

Ето някои инструменти, които лекарите препоръчват на пациентите:

Отвара от бял равнец. Съставки: Бял равнец (1 супена лъжица. Л.), вряща вода (250 мл). Изсипете тревата с вода и настоявайте за 1 час, след това прецедете. Приемайте го всеки ден преди всяко хранене за 20 g.
Сок от репички. Съставки: сок от ряпа (1,5 супени лъжици.), Естествен мед (1 супена лъжица.), Водка (1/2 супени лъжици.), Сол (1 супена лъжица. Л.). Смесете сока, мед и водка, след което добавете сол. Смесете отново всичко. Вземете през нощта за 1 чаша и допълнително разтривайте врата със състава на мястото на болката.
Сусамово мляко. Състав: сусам (4 супени лъжици. Л.), Вода (1 - 1,5 л.), Мед (1 супена лъжица. Л.), Ванилия. Изплакнете сусамовите семена, смилайте в брашно и разбъркайте с вода. След това добавете мед и ванилия (за вкус). Сместа се прецежда през марля. Пийте ½ супени лъжици. пост всеки ден.

Тези рецепти имат положителен ефект върху болки в шията.

Методи за предотвратяване на херния

Когато остър период е изтекъл, много е важно да коригирате живота си така, че да се предпазите от рецидив на болестта. Следните насоки ще помогнат на пациентите с това:

Правилното хранене. Много важен момент, който не бива да се подценява.
Добър сън. Необходимо е обичайният матрак да се смени с ортопедичен. Изборът на възглавница е също важен: за херния на цервикалната област, не е подходяща висока мека възглавница. По-добре е да го замените с ортопедия.
Здравословен начин на живот. Това предполага отхвърляне на лоши навици: пушене, алкохол. Това включва и злоупотреба с кафе, захар и сол.
Спортни дейности. Идеални спортове с херния врата: плуване, джогинг, йога, гимнастика. Добри разходки и тихо колоездене са полезни.
Запазете стойката си. Както при ходене и седене, задължително е да се гарантира, че позицията на главата е равна.
Точност в движенията. Трябва да се опитате да не правите главата си без внезапни движения.

В допълнение, трябва редовно да изпълняват специален набор от упражнения, препоръчани от лекар или инструктор упражнява терапия. Подобна превенция ще помогне да се избегнат проблеми в бъдеще.

Възможно ли е да спортувате с херния на гръбначния стълб

Разрешена физическа активност

Забранени спортове