Универсалният разширител SMARTELASTIC дава възможност за ефективно заместване на обемисти рехабилитационни симулатори у дома и е предназначен предимно за:

който иска да поддържа тялото си в работно и здравословно състояние.

които са получили лечение в Центъра за кинезитерапия и искат да поддържат постигнатите резултати самостоятелно, но няма възможност да посещават редовно Центъра.

който се стреми да спре развитието на остеохондроза, херния, сколиоза, артроза и други заболявания на гръбначния стълб.

който се възстановява след операция с физически упражнения, особено незаменим след отстраняване на междупрешленната херния.

Комплект разширители "Здравословен гръб"

Комплектът е предназначен да изпълнява набор от упражнения по метода на д-р Бубновски. Допълнителен набор от еластични тръби позволява да се създаде по-гладка съпротива за двата крайника наведнъж.

Експандер-кросоувър "Компактно-здрав гръб"

Комплектът се характеризира с висока надеждност и дълъг експлоатационен живот. Двойка от 83 см дълги шнурове ви позволява да изпълнявате най-много упражнения за всички мускулни групи. Повече подробности.

Колани на крака.

Лентите на крака са предназначени да изпълняват интензивни упражнения за мускулите на краката.

За разлика от коланите на глезена, коланите на крака не причиняват болка в краката при извършване на упражнения с голям товар, което е най-важно за хората със заболявания на долните крака.

Също така, ремъците на крака помагат за разпределянето на натоварването на тренираните мускули най-правилно по цялата траектория на движение, което прави тренировката по-удобна.

Носете колани трябва да бъдат изключително на спортни обувки.

Цена за чифт: 750 рубли.

Заключване на вратата за закрепване на еластичната тръба за карабина.

Бравата на вратата ви позволява да фиксирате латексови амортисьори за карабина до вратата.

Упражнява кинезитерапия у дома.

Всеки знае, че мускулно-скелетната система не може да бъде излекувана и поддържана в добра форма, благодарение само на лекарства и операции. Рехабилитационният процес изисква специфични терапевтични упражнения.

Д-р Бубновски разработи уникална техника, базирана на кинезитерапия, чиято същност е нехирургично лечение и възстановяване на ставите и гръбначния стълб поради правилно подбрани упражнения на специални симулатори в правилната последователност, постепенност и интензивност.

Техниката включва и разработване на дихателни техники, водни процедури, правилно хранене.
Процесът на упражняване се състои от променливи натоварвания, които изпомпват и укрепват мускулите, и стрии, които развиват еластичност на мускулите.

Нашият сайт представя набор от основни упражнения без аксиални натоварвания на гръбначния стълб, които са част от системата за лечение на д-р Бубновски.

Основният принцип на упражняване е последователността и систематичността. Препоръчва се постепенно да се дозира натоварването и усложнява упражненията. Ефектът се усеща много скоро: болката, спазмите изчезват, мускулният тонус се увеличава, емоционалното състояние се подобрява

Опитайте се първо да направите всички упражнения и да изберете тези, които най-добре ви подхождат, в зависимост от целта на обучението, индивидуалните характеристики, свързаните с тях заболявания и възрастта.

Преди да извършите упражненията, прочетете внимателно описанията и препоръките.

Преди да започнете

Преди да започнете работа с интелигентни разширители, прочетете следната важна информация:

Обучението с интелигентен експандер има много общо с обучението на симулатори, но също така има свои характеристики, които са важни за постигане на максимални резултати и удоволствие от тренировките. Повече подробности.

За извършване на всички упражнения, представени на това място, използвайки системата Bubnovsky, в допълнение към трите основни точки на закрепване на разширителя до стената: 10 cm от пода, на нивото на гърдите и на нивото на удълженото рамо, добавя се още едно - на нивото от 50 cm от пода. Прочетете повече за това как да коригирате разширителя.

Преди да започнете упражненията, консултирайте се с Вашия лекар. Особено важно за лица, които очевидно имат здравословни проблеми.

Партньорска програма

Подбор и обучение на “Онлайн” лечебно-профилактичен комплекс от упражнения за употреба у дома с разширители.

Съставяне на програми за възстановяване и решаване на проблеми в различни нозологии:

Заболявания на гръбначния стълб (нарушения на позата при деца и възрастни, анталгична сколиоза, остеохондроза, протрузия, херния).

Заболявания на раменната става (химерокапуларен периартрит, „синдром на замразено рамо”).

Болести на коляното (гонартрит и гонартроза).

заболявания на тазобедрената става (коксартроза).

Не чупете!

лечение на ставите и гръбначния стълб

• болест
  • Arotroz
  • артрит
  • Анкилозиращ спондилит
  • бурсит
  • дисплазия
  • ишиас
  • миозит
  • остеомиелит
  • остеопороза
  • фрактура
  • Плоски стъпала
  • подагра
  • радикулит
  • ревматизъм
  • Подпора на петата
  • сколиоза
• стави
  • коляно
  • брахиален
  • бедро
  • крака
  • ръце
  • Други стави
• гръбначен стълб
  • гръбначен стълб
  • остеохондроза
  • Цветна област
  • Торакален отдел
  • Лумбална гръбнака
  • херния
• лечение
  • упражнения
  • операции
  • От болка
• друг
  • мускули
  • Поредици

Smartelastic упражнения за гръбначния стълб според Bubnovsky

Упражнения по метода на Бубновски

Криотерапия, т.е. криомасаж, компреси (подобрява терморегулацията, изтръпването).

Помнете, че болката не е противопоказание за упражнения. Това е една от основните разлики между метода на Бубновски и класическия “нежен” подход.

Набор упражнения

1. 27. От легналото положение поставете десния крак върху лявото коляно. Докато издишвате, опънете левия си лакът до дясното коляно. Сменете краката и повторете упражнението.
2. 10. От същата позиция направете торса на торса напред-назад.
3. От позицията на всички четири крака дръпнете торса възможно най-напред, без да огъвате долната част на гърба. Опитайте се да запазите равновесие.
4. Компютърът ви трябва да е на нивото на очите, така че да не се налага постоянно да намалявате или повдигате главата си.
5. Направете упражнение за пресата номер 5 от предишната глава.
6. Три основни упражнения включват упражнения за долната част на гърба. Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред и се огънете малко в лактите си. Дланта лежи на пода в кръста. Докато вдишвате, завъртете с крак. Върнете се в изходната позиция, издишайте. След това завъртете другия си крак. Извършване на упражнението трябва да бъде умора. Диапазонът на движение трябва да бъде максимален.
7. Упражнение "поглъщане" и укрепва мускулите по протежение на гръбначния стълб. Легнал на стомаха, протегнете ръцете си напред. Бавно повдигайте ръцете и краката, извивайте тялото и вдишвайте едновременно. Тогава също толкова бавно понижете ръцете и краката, докато издишвате.
8. Херния и гръбначни фрактури, прищипване на нервите на гръбначния стълб, израстъци на гръбначния стълб;
9. Върнете се до симулатора, прикрепете единия крак към дръжката. Повдигнете и спуснете прикрепения крак.
10. Д-р Бубновски е създател на иновативна система за лечение на неврологични и ортопедични заболявания без използване на фармация, но с активното участие на пациента в процеса на лечение. Пациентът се възстановява поради силата на собствения си организъм, изпълнявайки специална система от упражнения на Бубновски.
11. Днес има много методи за лечение на вертебрални заболявания, списъкът на които постоянно се обновява с нови, иновативни техники. Всички те са полезни по свой начин, всички имат свои положителни и отрицателни страни, свои противопоказания. следователно те трябва да се предписват само от лекар и да бъдат контролирани от квалифицирани медицински специалисти. Един от тези съвременни и, според много, ефективни методи за лечение на заболявания на гръбначния стълб се счита за техника, разработена от Бубновски С.М., която също предизвиква противоречиви прегледи и двусмислени мнения на лекарите. Нека го разгледаме.
12. 28. Лежите от дясната страна, вдигнете крака си със спирка в средата на люлката. Също така с крак на стоп. Петата е напрегната при изпълнение на цялото упражнение.
13. 11. Повторете упражнението номер 10 с кота при огъване на краката напред.
14. 4. Разтягане на мускулите на гърба
15. Не забравяйте да правите кратки почивки на всеки 45 минути, през които можете да ставате и да правите малко загряване.
16. Легнете по гръб, вдигнете таза от пода. Краката са свити в коленете.
17. Класове, включени в комплекса от упражнения за Бубновски, можете да се редувате по ден от седмицата. Сутрешните упражнения се правят най-добре за раменния пояс, а вечер можете да отидете на упражнения за други части на гръбначния стълб, например за долната част на гърба.
18. Упражнявайте тягови ръце. Полезно за гръдния кош. Вземете еластичната гумена превръзка с краищата с ръце и стъпнете по средата с краката си. Вдигнете ръцете си над главата си, разтягайки превръзката. Тичам поне 15 пъти.
19. Изкълчване на ставите, възпаление на сухожилията, некроза на тазобедрената става;
20. Легнете на стомаха с гръб към симулатора, с един крак, прикрепен към дръжката. Сгъваме крака и го разтягаме настрани, след това го оправяме и издърпваме нагоре.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб според метода на Bubnovsky у дома

Този метод на лечение се нарича кинезитерапия, т.е. движение терапия. С помощта на упражненията по метода на Бубновски е възможно да се лекуват не само стандартните заболявания на гръбначния стълб: херния и остеохондроза, но също и полиартрит, некроза, нарушения на стойката, както и лечение на наркотична зависимост. След това ще разгледаме 20-те основни упражнения на Бубновски, Бубновски Сергей Михайлович е създател на една от посоките на алтернативната неврология и ортопедията. В основата на нейната терапия е да се използват вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болестите, без използването на медикаменти. Нарича се кинезитерапия. Този метод на Bubnovsky (виж видео) осигурява не само лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, но и диагностика на цялата опорно-двигателна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на това миофасциално изследване е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Bubnovsky.

Техника на д-р Бубновски

29. От позиция упражнение 28, завъртете крака напред и назад, като се стремите да докоснете пода с пръст. Напред - прав крак, назад - огънат.

12. Седнете на петите си и отпуснете мускулите си. Обърнете се назад.

Станете на четири крака. Докато издишвате, сгънете ръцете си, наведете ръцете си и наклонете тялото си на пода. Докато вдишвате, изправете ръцете си, седейки на петите. Мускулите на гърба са опънати. Повторете упражнението до 6 пъти.

Упражнения за гръбначна херния Bubnovsky съветва да се прави в специални центрове под ръководството на опитни инструктори. Там можете да получите подробни съвети. Днес такива места са отворени в много големи градове на Русия, броят им непрекъснато се увеличава. По телефон 8-800-555-35-48 можете да разберете дали има такъв център във вашия град.

Групирайте от позицията, в която лежи. При издишване, торсът и изкривените крака се увеличават едновременно. Трябва да се опитате да съберете колене и лакти заедно.

Колко хора по света страдат от болки в гърба! Физиолозите казват, че честите проблеми с гръбначния стълб са изкупление на човечеството за възможността да се ходи на два крака с високи глави. И, разбира се, всички видове ползи от цивилизацията влияят на нашия гръбначен стълб не е най-добрият начин. Ние сме мързеливи, се движим малко, седим много и ядем - оттук, дори сред младите хора, често се случва остеохондроза и междупрешленна херния. Какво можем да кажем за по-старото поколение!

Упражнявайте стъпалото. Застанете с краката си на стъпалото, като висите петите надолу. Станете на пръстите на краката си, след това слезте надолу, отново висящи петите си. Извършвайте 100 пъти.

Кога мога да използвам тази гимнастика?

Простатит, възпаление на яйчниците, сексуална дисфункция, хемороиди;

• Легнахме на пода, гледаме към симулатора. Направете усукване или завъртане. Ръцете държат опората за главата, ръцете са изкривени. Краката са разделени на 90 ° един спрямо друг. Кракът, който гледа напред, е прикрепен към симулатора. Сгъваме този крак, дърпаме го към нас и отстрани.
• Седим на пода близо до симулатора, за да надуем мускулите на гърба. Слагаме краката си на стената, хващаме дръжката с ръце. Когато вдигате ръцете и се огъвате напред, гръбначният стълб се опъва, гърбът се огъва, а когато се постави на гърдите, лопатките се събират. По време на тягата - издишайте, по време на издигането на ръцете - вдишвайте.
• Що се отнася до лечението на самата гръбнака, се използват специални упражнения, разработени от проф. Бубновски С.М. сами. Редовното им изпълнение помага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобрява функционирането на всички системи на тялото, на всички вътрешни органи, укрепва имунната система и регулира тялото до пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват за всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, характера на болката, местоположението на болката.
• 30. Упражнение номер 28-29 изпълнява от другата страна.
• 13. Когато седнете, опънете краката си и поставете ръцете си на пода. Ръцете пред теб, вдигни краката си. Правете упражнения "ножици".
• 5. преса

Е, сега знаете много за метода на Бубновски. Упражненията, описани в нашата статия, въпреки лекотата им, са наистина способни да работят чудеса. Здравият еластичен гръбнак е един от отличителните белези на младостта. За щастие е възможно да се постигне почти перфектно състояние на гръбначния стълб при всяка възраст. Необходимо е само да не губите вяра в себе си и в силата си!

Приблизителен гимнастически комплекс

Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски ще бъде по-ефективно, ако пациентът прави правило за него редовното изпълнение на тези прости упражнения за укрепване на краката по време на загряване:

Хората, които са преживели тежка болка в гърба, поне веднъж знаят колко е болезнено. В такива моменти, изглежда, всичко е готово да даде за факта, че някой преподава и предложи как да се отървете от нещастието. Мехлемите и таблетките помагат само за известно време, а след това отново се появява влошаване. Физическите упражнения са страшни, защото дори се страхуват да се движат. Междувременно има лекар на име Бубновски. Упражненията за гръбначния стълб, те се развиват, могат да помогнат дори на много отчаяни хора. Не вярвате ли? И напразно! Прочетете информацията, съдържаща се в нашата статия. И започнете да действате, защото, както казват мъдрите: "Под подвижен камък..."

Това е основен набор от упражнения, от които може да се състави лично обучение. Като цяло, според Сергей Бубновски, има повече от 20 основни упражнения, от които се формират индивидуални комплекти. Всички упражнения трябва да бъдат допълнени с добър сън и добро хранене.

Наднормено тегло и мастни натрупвания;

Легнахме на корема на пейката. Ръцете държат опората, двата крака са прикрепени към симулатора, а краката от коленете висят във въздуха. Огънете краката в коленете и разхлабете.

За хора с добра физическа подготовка професор Бубновски препоръчва упражнения на бара. Елементарни плъзгачи с различна ширина на захващане.

В допълнение към създаването на метод за лечение, Bubnovsky проектира специален симулатор за неговото изпълнение. Класове на Bubnovsky симулатор възстановяване на тонуса на дълбоките мускули на гърба ни, укрепване на мускулната рамка, допринасят за пълното функциониране на ставите, подобряване на биохимичните процеси, кръвообращението, кръвоснабдяването на прешлените, премахване на болкови синдроми, мускулни спазми и предотвратяване на развитието на вертебрални заболявания. Ето защо упражненията и мултифункционалният симулатор на Бубновски започнаха широко да се използват при лечението на остеохондроза, артроза, артрит, херния междугръбначен диск (херния на гръбначния стълб се свежда до пълно изчезване!), Корекция на сколиоза и дори за засилване на мускулната задна част при деца. В допълнение, те са много полезни в периода на рехабилитация, възстановяване на тялото след хирургично лечение. Съвременните медицински специалисти смятат, че кинезитерапията на Бубновски е отлична алтернатива на хирургичното лечение на междупрешленните хернии. С негова помощ можете да избегнете операцията и да излекувате болестта и да укрепите имунитета си!

31. Седни. Дишайте (упражнение номер 2).

14. Включете дясната си страна. Направете последователно махане на крака: сгънати на вдишване (издърпване до рамото) и направо по издишването.

Легнете по гръб, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата. Вдигнете торса си (издишайте) и докоснете коленете с лактите си. Правете упражненията за леко парене в мускулите. Постепенно увеличавайте натоварването, преодолявайки болезнените усещания. Ефективността на упражнението може да бъде увеличена чрез поставяне на леден компрес под кръста, докато се извършва.

Гимнастиката, чийто автор е д-р Бубновски, е синтез на най-ефективните методи, насочени към възстановяване на функциите и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.

Легнете по гръб, ръцете лежат по стените, краката са прави, ширината на раменете. Големите пръсти се редуват, а след това се опъват, като ги опъват колкото е възможно повече.

Кой е този - доктор Бубновски? Известно е, че има докторска степен по медицина и е професор и основател на кинезитерапията. Днес той има две висши учебни заведения и двадесетгодишна успешна медицинска практика, посветена изцяло на лечението както на остри, така и на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат на човека. Сергей Михайлович приема пациенти в здравния център, който е създал в Москва и съчетава основната си дейност с работата на лекар в екипа на Камаз-майстор. И самият този неуморим човек участва в много състезания по рали. Ето го - д-р Бубновски. Упражнения за гръбнака, множество книги, посветени на здравето, симулатори, проектирани от него за практикуване на болни - това са плодовете на неговата работа.

Специален симулатор

За лечение на някои по-сложни заболявания, отколкото болки в гърба, Bubnovsky разработи специален симулатор. Той, заедно с други предимства, позволява значително да се намали периода на възстановяване или рехабилитация и значително да се увеличи ефективността на всяко упражнение.

Пропускане на различни вътрешни органи;

Легнахме на пода, на гърба. Лявата ръка задържа опората, а дясната - близо до торса. Левият крак е прав, пред него е прикрепен десният крак към симулатора. Затягаме крака, огъване на коляното, главата и ръката за коляното.

Първото упражнение може да се извърши не само със симулатора, но и с редовен експандер. Поставяме 2 разширители на стената, почиваме с краката си и повтаряме всичко, както при упражнение 1.

Използването на симулатор Bubnovsky повишава ефективността на упражненията няколко пъти, ускорява възстановяването и връща пациентите към нормалния им начин на живот.

32. Избутайте от пода. Издишайте, когато се движите нагоре. 3 комплекта от 10 pushups. Можете да изпълнявате допълнително лицеви опори, независимо от комплекса.

15. Повторете упражнение номер 14 от другата страна.

Три основни упражнения

Предложената обобщена система се оказва толкова успешна, че е справедливо разпределена на независима. Техниката на д-р Бубновски често се нарича екстремална рехабилитация.

I. n. същите като по-горе. Упражнението се състои от ротации на краката по посока на часовниковата стрелка и срещу тях.

Всичко започна известно време с трагичния инцидент. Животът на Сергей Михайлович е бил такъв, че на 22-годишна възраст той попаднал в голяма автомобилна катастрофа, в резултат на което поради сериозни наранявания едва можеше да се движи. Прогнозите на лекуващите лекари бяха напълно разочароващи и младежът беше принуден да търси начини за себе си. В продължение на 27 години той работи усилено, за да си възвърне здравето. И си проправи път. Въз основа на собствения си опит в борбата с болестта, д-р Бубновски разработи собствена система за лечение, която помага на голям брой хора всеки ден.

Разбира се, за симулатора са разработени и собствени специални комплекти упражнения, позволяващи максимално използване на всичките му функционалности.

Мигрена, главоболие, психични разстройства.

SP - стоящ, ръцете държат симулатора, единият крак е прикрепен към дръжката и извършва движение назад. Повтаряме втория крак.

Д-р Бубновски: упражнения за гръбнака, адаптивна гимнастика, препоръки

Ставаме левия сгънат крак на всяка пейка, вторият крак е прав, на пода. Лявата ръка се опира на пейката, в дясната ръка вземаме гира и изпълняваме дръпката.

За обучение на тренажор Bubnovsky разработи отделни упражнения (виж видео). Те се подбират за всеки пациент поотделно и се формират в комплекси за лечебни упражнения. Възможно е такъв комплекс от занимания да бъде завършен в специален център, използващ бубновски симулатори и под надзора на квалифицирани специалисти. Пациентите се обучават правилно за провеждане на упражненията, контролират процеса на изпълнение и извършват корекция (промяна) на комплекса от упражнения според получените резултати.

Запознайте се - Bubnovsky Сергей Михайлович!

33. Легнете по гръб. Повдигнатите и изправени крака правят "ножици". Колене към себе си и далеч от теб, не падай по гръб, попий се на ръцете си.

16. Легнете по гръб, вдигнете краката си, като държите ръцете си зад главата. Опитайте се да седнете на издишането в тази позиция.

На какъв метод се основава

Легнете по гръб, ръце по тялото си. Докато издишвате, повдигнете таза си толкова високо, колкото можете. Направете "половин мост". Вдишване, спускане на таза. Повторете упражнението до 30 пъти.

За разлика от методите на "ортодоксалната" медицина, Бубновски предлага да се разгледа пациента като активен участник в лечебния процес.

Комплекс с упражнения за упойка

1. I. бивш Големите пръсти се редуват и редуват.
2. Каква е същността на метода? Основното тук е лечението на ставите и гръбначния стълб с помощта на движение. Този метод се нарича кинезитерапия. Обикновено хората, които чувстват болка и дискомфорт в ставите, се опитват да се движат възможно най-малко, за да осигурят на пациента максимална почивка. Лекарите обикновено са съгласни с този подход и предписват външно лечение с мехлеми и често започват да настояват за операция. Много често операциите се извършват с херния на гръбначния стълб, смята се, че това е почти единственото средство, което може да помогне на неприятностите.
3. Упражнения на симулатора засягат най-отдалечените мускули на гърба, укрепват ги, създавайки естествена рамка за гръбначния стълб. Подобрява се циркулацията на кръвта, болката изчезва завинаги.
4. Техниката на Бубновски е изключително ефективна при възстановяване от инфаркт и такива операции като шунтиране, имплантиране на импланти в ставите. Упражнения за гръбначния стълб ви позволяват бързо да се възстановите от много операции върху вътрешните органи и гръбначния стълб.
5. Днес има методи за лечение без гърба на гърба, една от тях е разработена от д-р Бубновски, упражнения за гръбначния стълб у дома - това е доста ефективен метод на терапия.
6. Извършваме теглене от долния блок. За да направите това, седнете на пода, изправете краката си, хванете теглото на симулатора с тежест (или затегнете разширителите по-долу) и изпълнете тягата.

Адаптивна гимнастика

1. Станете на четири крака и се отпуснете.

1. 34. Върви на четири крака, „махни опашката си” (Упражнение № 9).
2. 17. На коленете си, отпуснете мускулите на таза ("махайки опашката").
3. Предназначен за начинаещи гръбначно лечение:
4. Този подход има дълбок смисъл, тъй като самият човек със своя начин на живот, с редки изключения, е единствената причина за многото му болести и именно той трябва първо да работи сериозно, за да се върне към пълноценен живот.
5. Пръстите на краката са компресирани така, сякаш искате да прищипете предмет с тях, и след това да се разпръсне в различни посоки.

Упражнения за крака

Но методът на д-р Бубновски е изграден предимно за премахване на физическата неактивност. Пациентът прави специални безопасни упражнения, по време на които се активират малките дълбоки мускули, които поддържат гръбначния стълб. Силата на тези мускули е такава, че когато един прешлен се разхлаби или деформира, те го притискат с ужасна сила, опитвайки се да я задържат на място. От това възникват хернии, прищипване на нервни влакна и т.н. Кинезитерапевтичните упражнения могат да облекчат мускулните спазми и да върнат болните прешлени на мястото си.

1. Терапевтичният ефект на симулатора е признат като официална медицина, защото позволява бързо да се справите със заболявания като остеохондроза, артрит, херния, сколиоза. В някои случаи симулаторът може да се използва за укрепване на тялото при деца.
2. Необходимо е да се следват някои общи принципи: упражненията трябва да се изпълняват последователно, натоварването на тялото трябва да се увеличи (постепенно и под контрола на специалист).
3. Много хора страдат от проблеми с гърба. За лечение на болка в него в повечето случаи се използват различни мазила и гелове с лекарствени съставки, много злоупотребяват с обезболяващи, но има и друг изход - физиотерапия. Методите на упражнения не само позволяват да се постигне терапевтичен ефект в гръбначния стълб, но и много полезен за ставите. Въпреки това, тяхната употреба трябва да се извършва само по препоръка на лекар и след цялостно проучване. В крайна сметка, по-голямата част от упражненията в присъствието на противопоказания са опасни за здравето.
4. Извършваме теглене от долния блок на пейка.

Защо е важно да се засили кракът при заболявания на гръбначния стълб

2. Без да сменяте позицията си, огънете гърба си: много бавно се огъвайте, докато издишвате и огъвате, докато вдишвате (20 пъти).

Класове на специални симулатори

35. Излезте от тази позиция. Коляното стегнато до рамото, след това на издишайте макс крак встрани. Краката са прави. Пусни един и друг крак.

18. Коленичи, вдигни десния си крак. Опитайте се да държите бедрото успоредно на пода.

Препоръки на лекаря

1. Седнете на петите и дишайте дълбоко. Докато вдишвате, вдигайте се и извършвайте кръгови движения с ръце, докато издишвате - седнете по петите.

1. Предложеният набор от упражнения, с редовно изпълнение, ви позволява да се отървете от много проблеми, които се основават на заболявания на гръбначния стълб. Хиляди пациенти от всички възрасти успяха да избегнат хирургия на гръбначния стълб благодарение на тази техника.
2. Нека поговорим за причините, поради които гимнастиката по метода Бубновски включва такива елементарни упражнения за краката. Факт е, че краката, заедно с глезените, служат като амортисьори при ходене, което намалява натоварването на гърба. Те имат 27 кости, еднакъв брой мускули и 109 връзки. И цялото това устройство трябва да функционира перфектно. Всъщност, всичко не се случва, което, разбира се, се отразява неблагоприятно на гръбначния стълб. Ето защо е толкова важно търпеливо да укрепите стъпалото.
3. Пригответе се да научите метода на Bubnovsky. Упражнение за гръбначния стълб номер едно започва първо с отпускане на гърба, а след това с увисване. За да направите това, ставайте бавно на колене, дланите се подпират на пода. След това, на издишайте, бавно се наведе на гърба, и по време на вдишване, огънете. Ние правим всичко бавно и гладко, 20 пъти.

Особено за офис работници

Симулаторът, разработен от д-р Бубновски, се използва успешно за рехабилитация след операции. Упражненията върху него могат дори да заменят, в някои случаи, операция за лечение на херния на гръбначния стълб.

1. Положителните резултати се появяват сравнително бързо: болката спада, настроението се повишава, има прилив на енергия. Всички упражнения могат да се правят у дома.
2. Упражнения за гръбначния стълб на д-р Бубновски могат да лекуват заболявания като различни видове остеохондроза, гръбначни изкривявания, гръбначни хернии, изместване на гръбначните дискове за кратко време; премахване на болка от всякакъв произход. По този начин се укрепва еластичността на сухожилията, силата на вените и мускулите. Всички упражнения се изпълняват лесно у дома.
3. PI - лежи на пода, вземете дръжката на симулатора или ниско закрепения разширител. Упражнението се състои от три части: права ръка за главата, права ръка настрани и извита ръка към брадичката.

Центрове на Бубновски

3. В същото положение: седим на левия крак, след това разтягаме десния крак назад и дърпаме лявата ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка на разтягане, изпълнява се бавно, не рязко. Алтернативно сменяйте ръцете, краката и повтаряйте двадесет пъти.

заключение

36. Упражнение номер 20 и упражняване номер 2 (почистване дъх).

19. В същото положение вдигнете крака настрани и нагоре.

2. Прочистващият дъх се изпълнява по следния начин: поставете дланите си на стомаха и чрез плътно притиснати устни изречете звука "pf".

Методът се основава на кинезитерапия - терапия на движението. Техниката има за цел да елиминира основната причина за заболяването на ставите - неактивност (физическа неактивност).

Има оригинални симулатори, които самият Бубновски е разработил. Упражнения за гръбначния стълб, извършвани с помощта на тези устройства, помагат за ускоряване на връщането на здравето. Класове на симулатора известни лекари са в състояние да възстанови тонуса на гръбначните мускули, укрепване на мускулния скелет, те се връщат към загубени функции на ставите, подобряване на притока на кръв, нормализиране и ускоряване на биохимичните процеси, премахване на болки и спазми, както и за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и други стави на тялото ни.

Упражнение, разтягане на мускулите. Трябва да се качите на четири крака, след това да опънете десния си крак назад и да седнете в ляво. Издърпайте левия крак напред, за да има сила, докато спускате по-ниско и по-ниско. След като всичко е направено 20 пъти, сменете краката, направете 20 упражнения отново.

Подобряване на техниката за гръбначния стълб и ставите на д-р Бубновски

Упражненията на Бубновски са адаптирани индивидуално за всеки пациент, съставен е личен комплекс, който отчита всички характеристики на упражненията и състоянието на пациента.

Упражнявайте релаксация. Да бъдеш на четири крака да постигнеш максимална релаксация на всички мускули.

Този привидно чудотворен метод се основава на мобилизирането на силите на самия организъм и не предполага използването на каквито и да е наркотици. Техниката се нарича кинезитерапия, т.е. лечение с движения.

Упражнения за облекчаване на болката в гръбначния стълб

Извършете предишното упражнение, седнало на наклонна пейка.

4. Ставаме в позицията на "акцент върху дланта и колената": разтягаме тялото си възможно най-много, без да държим дланите и коленете си от пода. В този случай не се огъвайте в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

37. Седейки „като“ на задните части назад и напред.

20. След тренировка номер 17-18, дръпнете за дясното бедро. Не седнете. Докато издишвате, дръпнете назад.

3. Упражнение за коремни мускули: от легнало положение, издигнете се от пода (издишайте). В същото време колената трябва да се огънат.

Набор от упражнения е абсолютно безопасен, когато се изпълнява правилно. Тонизира дълбоките мускули, стъпка по стъпка възстановявайки определени части от гръбначния стълб и постепенно привеждайки пациента в пълноценен живот.

Лечението по метода Бубновски с помощта на обучение на симулатори се препоръчва и на пациенти, които наскоро са претърпели хирургична намеса и се нуждаят от рехабилитация. Много от пациентите са убедени от собствения си опит, че симулаторът Bubnovsky е отлична алтернатива на хирургичната интервенция. Упражненията във фитнеса са показани както за възрастни, така и за деца. Единственият недостатък е, че за такива класове ще трябва да посещават специален център.

Начална позиция - стояща на четири крака. Протягаме торса напред, доколкото е възможно, и в никакъв случай не огъваме талията.

Получаване на препоръки от лекари и да научат как да се изпълняват упражнения на симулатора може да бъде в специални медицински центрове. Понастоящем са отворени повече от 100 такива институции. След обучението упражненията могат да се изпълняват у дома. Системата на Бубновски, заедно с физическите упражнения, включва поне още две посоки: масаж на гърба и криопроцесиране. Може да се допълва със специална гимнастика за ставите.

Упражнението извива гърба. В една и съща позиция, бавно арх гръб нагоре, докато издишване. Просто бавно извивайте гърба си, докато вдишвате. Упражнението се извършва без прекомерен стрес и много гладко.

Методът на Бубновски е сложен и включва упражнения за укрепване на дихателната система, специфична диета се избира индивидуално за всеки пациент по време на цялото лечение. Заедно с този метод се използва и водната гимнастика и някои специални водни процедури. Интересен факт е, че с помощта на този метод, дори и тези пациенти, които са претърпели операция, са излекувани. Методът на д-р Бубновски е признат като алтернативна посока в ортопедията и неврологията.

Оставаме на пейката, държим дръжката с двете си ръце: три пъти повдигаме изправени ръце за главата и три пъти вдигаме свитите ръце в посока към гърдите. Направете 20 повторения.

Адаптивна гимнастика за гръбнака по метода на д-р Бубновски

5. Позициите не се променят: огънете ръцете в лактите, а при издишването падаме на пода, след което бавно вдишаме. След това, докато издишвате, изправете ръцете си, пуснете таза по петите си и опънете лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. Така цялата гърба е опъната.

38. Легнете на гърба си, огънете краката си. Завъртете дясната си права крака, дръпнете за крака с лявата си ръка. Същото е и с левия крак.

21. Направете упражнение номер 18-19 с лявото си стъпало. Простри върху лявото бедро.

4. От същата позиция повдигнете таза, докато издишвате. Вземи коленете си заедно.

Представените групи упражнения за гръбначния стълб, с постоянно и упорито изпълнение, ще ви върнат гъвкавост, мобилност и младост.

Има редица препоръки и съвети, които д-р Бубновски дава. Упражнения за гръбначния стълб, разбира се, трябва да се извършват редовно. Но това не е всичко. Тук, например, всички прекарваме една трета от живота си в сън. За съжаление, много често гърбът не получава подходяща почивка. И така, какво трябва да направите?

И сега опънете мускулите на гърба. За да направите това, седнете на четири крака и след това сгънете. На издишайте, огъвайки двете ръце в лактите, огънете торса до пода. На следващия издишайте, изправете ръцете, докато седите на петите. Направете 6 повторения.

Масажът е необходим за подобряване на кръвоснабдяването в гръбначния регион на гърба. Водни дейности - компреси, масаж с водни струи - имат анестетичен ефект и повишават общия тонус на тялото. В допълнение, използването на различни ортопедични устройства - матраци и столове, възглавници и обувки - значително намалява натоварването на гръбначния стълб, формира правилната поза и консолидира резултатите, получени по време на лечението.

Упражнение стъпка - разтягане. Да бъдеш на четири крака, приклекнал на десния крак, вземи левия гръб и издърпай, облегнал се на ръцете си. След това опънете десния крак напред. Върнете се в изходна позиция на четири крака и издишайте. Повторете упражнението 20 пъти, като редувате левия и десния крак.

Според метода на Бубновски е възможно не само да се извърши лечение, но и да се определи надеждно причината за нарушенията както в самия гръбначен мозък, така и в целия мускулно-скелетен комплекс на човешкото тяло, включително диагностика и упражнения за ставите.

Повторете упражнение 7 с гири в ръката си, докато седите, лежите и стоите. 20 пъти за подхода.

6. Легнахме на гърбовете си: сгъваме краката си на колене, ръце зад главите си. Притискаме брадичката до гърдите, след това огънете торса по издишването, така че лопатките да се повдигнат от пода и лактите да докоснат коленете. При извършване трябва да се появи усещане за парене в стомаха. Такова упражнение се нарича абдоминално разтягане.

39. Коленичи, ние размахваме краката си на три позиции: настрани, нагоре, към другата. Повторете с другия крак.

22. Легнете на стомаха, с ръце по тялото си. Правите крака се повдигат. Вдигнете торса.

5. Легнете по гръб, група по издишването: повдигате краката и торса си, дръжте коленете и лактите заедно.

1. Отпуснати и отпуснати назад

Изберете добър матрак. Ясно е, че съня на мека е много по-хубава, но твърдата е много по-полезна за нашите прешлени.

Следните движения, които се препоръчват по метода Бубновски, са упражнения за гръбначния стълб и в същото време за коремната преса. Легнахме на гърба с огънати колене, ръцете се разширяваха зад главата. Тялото на издишването се издига така, че лактите да докосват коленете. За нетренирани и затлъстели хора, това упражнение може да изглежда твърде трудно в началото. Можете да си помогнете с ръце.

Трите основни упражнения на Бубновски са следните.

Упражнение се мърда. На четири крака, преместете тялото възможно най-напред. Гърбът е прав.

След като определи източника и причината за заболяването, лекарят предписва единственото правилно лечение за този метод. Ето защо кинезитерапията е призната за много ефективна. За лечение на нарушения в гръбначния стълб се използва специален набор от упражнения, разработен от проф. Бубновски. При системно и системно изпълнение на тези упражнения функциите на гръбначния стълб се възстановяват и болезнените усещания изчезват.

Извършваме преса. За да направите това, седнете обратно към симулатора (експандера), вземете болката ръка на дръжката и я вдигнете нагоре.

7. Лежим на гърба си, протягаме ръцете си по тялото: докато издишваме, вдигаме таза на пода, колкото е възможно по-високо, падаме при вдишване. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му повишава таза.

40. Обърнете се назад. Упражнение номер 2 (дъх на почистване).

23. Докато издишвате, дръпнете петите.

6. Легнал от дясната страна и облегнал ръката си на пода, опитайте се да групирате. Стремете се да работите всички мускули на тялото.

Качи се на колене и длани нагоре към пода. Бавно извивайте гърба си, докато издишвате, приклекнете, докато вдишвате. Упражнението се извършва бавно, гладко, избягвайте внезапни движения.

За гърба на най-лошото, когато човек спи на стомаха си. В този случай шията е извита нагоре и това е ненужно натоварване на гръбначния стълб. Най-добрата поза за сън е отстрани или отзад. Използвайте специална възглавница за тялото, с помощта на която можете да разпределите равномерно телесното тегло.

Ние правим "половин мост". За да направите това, лягайте по гръб, ръцете лежат по тялото. При издишване, повдигнете таза възможно най-високо, докато вдишвате, го снижете. Това движение може да се извърши до 30 пъти.

Упражнението за гръдния кош - push-up - се използва за подобряване на кръвоснабдяването на гръбначния стълб, облекчава болката, премахва чувството на умора и просто тренира мускулите.

Упражняване стречинг за укрепване на мускулите на гърба. На четири крака огънете лактите си. Бавно спускайте торса до пода, докато дишате. След това издишайте и докосвайте петите с хълбоците.

Наред с това, има възстановяване и целият организъм като цяло: имунитетът се връща към нормалното; в случай, че функциите на вътрешните органи са нарушени, те ще се нормализират. Това означава, че тази техника стимулира пълното възстановяване на човек от всички физически заболявания. Но освен физическото състояние, тази система подобрява психичното здраве и укрепва емоционалното състояние на човека. Водната терапия, или както се нарича криотерапия, насърчава обновяването на всички телесни тъкани. Системата се допълва от дихателна гимнастика и специална храна. По време на занятията се препоръчва да се пие колкото е възможно повече течност.

Легнахме на наклонена пейка, обърната към симулатора или експандера на далечно разстояние. С ръцете си хващаме дръжката и я издърпваме с движението на раменете си. Същото може да се направи, докато седи с гири в ръцете си.

В допълнение към упражненията и симулатор, системата Bubnovsky използва и други методи на лечение, като:

Повторете редица упражнения редовно. Започнете с 10 упражнения и постепенно увеличете броя им.

24. Легнете на дясната си страна, с вдигнати ръце. Свийте лявото си коляно и докоснете с него пода, след това завъртете правия си крак. Повторете същото с другия крак.

7. Повторете групирането на гърба (упражнение номер 5).

2. Разтягане на мускулите

След сън, не е нужно веднага да ставате от леглото рязко, по-добре е да прекарате известно време върху това как да се разтегнете правилно.

Гръбначно лечение според метода на самия Бубновски, авторът на метода препоръчва да се започне със специална адаптивна гимнастика. Тя ще помогне на тялото да се настройва по желания начин. Подготвени, стартирани:

Легнал на пода, с лицето надолу, поставете дланите си на пода на нивото на раменете. Изправете ръцете си, издишайте, погледнете пода и вдигнете торса. По време на дишане се спускаме в изходна позиция. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, без идиот. Направете 10 повторения. След това упражнение се препоръчва да се проведе упражнение за гимнастика, за да се пречисти дъха в седнало положение в скута ви.

Няколко общи препоръки за прилагането на този комплекс:

• Упражняване стречинг на корема добре укрепва корема. Легнете по гръб, огънете краката си и дръжте ръцете си зад главата. Чин, за да стигне до гърдите. Откъснете раменете от пода и докоснете коленете с лактите си. Повторете няколко пъти.
• Методът на д-р Бубновски при формирането на набор от упражнения включва индивидуален подход към всеки пациент въз основа на причината за заболяването и характера на неговото проявление. При определяне на комплекса от физическа терапия се взема предвид и тежестта на заболяването.
• Легнахме на пода, обратно към симулатора. Ръцете държат основата на симулатора. Прикрепяме двата крака към симулатора и постепенно вдигаме краката до положението на бреза.
• Масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

Лечение на гръбначния упражнения Bubnovsky!

Увеличете натоварването постепенно и внимателно, внимателно го сравнявайте с физическите си възможности.

Метод на възстановяване на д-р Бубновски

25. Легнете по гръб и дръпнете колене до гърдите си. Главата не се връща назад. Разделете ръцете си за издишване и изправете краката си нагоре. Наведете краката си и ги спуснете надясно. Изправете, огънете и по-ниско наляво.

8. Направете групиране от лявата страна (подобно на упражнение № 6).

Симулатор Бубновски

Станете на четири крака. Протегнете десния си крак назад, седнете на левия си крак. Дръпнете левия крак напред, докато слизате колкото е възможно повече. Повторете упражнението 20 пъти, като първо разтегнете единия и после другия крак. Упражнявайте плавно, възможни са малки болезнени усещания, но с течение на времето те ще преминат.

Методът на Бубновски, който може да вдъхне оптимизъм дори на хора с много големи проблеми с гърба, помага на много хора. Но болестта е най-добре предотвратена, а не излекувана. Ето препоръките, дадени от лекаря за тези, които работят в офиса (тези хора често страдат от болки в гърба поради заседналия начин на живот):

Седнете на петите и активно дишайте. Вдишване, за да повдигне и да направи с ръце кръгови почиства. На издишайте, върнете се в изходната позиция.

Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб, облекчаване на болката

Упражнение за укрепване на коремните мускули. Подобрява кръвообращението в шийните прешлени и едновременно с това нормализира жлъчния мехур и подобрява храносмилането. Легнете по гръб леко сгънете коленете си. Ръцете протегнаха над главата ти. Натиснете брадичката на гърдите. При вдишване, лопатките и ръцете трябва да се извадят от пода, доколкото е възможно, като се опитват да не променят общото положение. Издишайте и изтеглете стомаха. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 10 пъти. По време на това упражнение стомахът трябва да е празен.

Упражнявайте повдигането на задните части. Легнете по гърба си и опънете ръцете си по тялото. Издишайте. Вдигнете бедрата възможно най-високо. Тичам поне 25 пъти.

Системата от упражнения Бубновски може да се използва не само за гръбнака и болките в гръбначния стълб, но и в много други случаи. Системата се използва успешно за предотвратяване на инфаркти и инсулти, за лечение на венозни заболявания, например, при варикозна дилатация при жените, с помощта на тази система е възможно да се излекуват много заболявания на дихателните пътища. Болести на вътрешните органи, репродуктивната система, женските болести - всичко това може да бъде излекувано с помощта на метода на Бубновски. Ето някои указания за употреба:

Легваме пред симулатора, ръцете се държат за всяка опора. Краката са прикрепени към симулатора, изпълняват сгъване и удължаване на краката, като главата е повишена при огъване.

Съвместни упражнения на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

Извършвайте упражнения гладко и тихо, без идиот и внезапни движения, постепенно увеличавайки амплитудата

26. Упражнения за коремни мускули: Легнете и с наведените колене, повдигнете торса си.

9. Качете се на колене и отпуснете долната част на гърба. Повдигайки леко коленете, завъртете таза наляво и надясно („размахване на опашката“).

• 3. склоновете

• Много е важно това, на което седите. Ако не е възможно да се монтира ергономичен стол, следвайте поза. Краката не трябва да се пресичат и тялото трябва да се огъне напред или назад, нека коленете да се огънат под прав ъгъл.

• Проведете почистване на дъха. В същото време дланите трябва да се поставят на стомаха и чрез плътно притиснати устни да се направи звукът "pf".

дискусии

Основните принципи на методологията "Пролетна еластичност"

10 публикации

Уникалната система от упражнения "Пролетно-еластична" е комплекс от специфични физически упражнения за придаване на еластичност на сухожилията и мускулите (от английски език. Еластичност - областта на въздействие е еластичните влакна). Основният принцип на развлекателната гимнастика е "пролетен ефект" (от английски. Пролет - пролет - начин на движение). И като резултат - грациозна фигура, невероятна гъвкавост, подвижност на всички стави, правилна стойка и плавни линии. Техниката е разработена преди 17 години и през годините е доказала своята ефективност!

Уникалната авторска гимнастика на д-р М. Г. Трибурта е създадена за моделиране и корекция на фигурата:

- елиминиране на последиците след хормонален скок без диети и тежки натоварвания
- корекция на стойката (сукане, лумбален завой, изкривяване на гръбначния стълб)
- формиране на правилно дишане
- правилно изправено, изправено ходене, прави седящи като неразделна част от редовната хармонична фигура
- постигане на еластичност на сухожилията и подвижността на ставите и гръбначния стълб
- лимфен дренаж
- разтягане на долните крайници
- образуването на високи задници
- активиране на гръден мускул
- елиминиране на изкривяването на краката без операция
- тънки пластмасови ръце
- премахване на болки в ставите и мускулите
- рехабилитация след наранявания и мускулни навяхвания
- нормализиране на цялото тяло по време на менопаузата и менопаузата
- възстановяване след раждане
- общо здравно действие
- удължаване на младостта на целия организъм

Ние казваме „не“ на желязото на мускулите. Треньорите водят нашите ученици към съвсем различен резултат. Нашият идеал е грациозна фигура, невероятна гъвкавост, правилна стойка и плавни линии.
С прости упражнения можете да отключите пълния потенциал на човешката гъвкавост. Нашата цел е да ви научим как да използвате тялото си правилно.

Причините за заболяванията, особено ако има много такива, трябва да се търсят в нарушенията на гръбначния стълб.
- Гръбначният стълб е закачалката на всички болести.
Но е малко вероятно ВАС да бъде подпомогнат от упражненията, само ако ги изпълнявате, без да мислите за стойката си, или за необходимостта да знаете как да ходите, да стоите и дори да лъжете, или за много други неща. Най-голям ефект, както във всеки друг случай, и още повече в рехабилитацията, се осигурява от системата, но не и от отделните й части.
Това е техниката "Spring Elastic", която ви позволява да разгърнете пълния потенциал на човешкото тяло. Започнете с най-простите програми и резултатът няма да отнеме много време.

Spring Elastic включва следните програми:
• - програма за начинаещи (лимфен дренаж на долните крайници),

• - SE-light - светли крака - програма за управление на тазобедрените стави + лимфодренажните стрии, стройни и красиви крака (по правило е по-лесно, препоръчително за начинаещи),

• - SE-Session - основна програма - формирането на седалището + деление в областта на талията + "котета" - привеждане на лопатките в правилната позиция, активиране на гръдния мускул,

• - Разтягане и разцепване - формиране на движещи умения в тазобедрените стави, поддържане на ръцете и баланс, елиминиране на синдрома на скъсени мускули на краката чрез въздействие на собственото ви телесно тегло, увеличен лимфен дренаж и профилактика на оток на краката,

• - Тънка талия - програмата за формиране и корекция на талията, повишаване на еластичността на коремните мускули, формиране на правилното разстояние между таза и гръдния кош от всички страни,

• - Гъвкав гръбнак - формирането на правилна поза и дишане, способността да се управляват различни части на гръбначния стълб,

• - За красиви задници - програмата за лимфен дренаж и формиране на областта на седалището,

• - Хирургия на ръцете - програма за постигане на мекота и хармония на ръцете,

• - за мъже - класовете са адаптирани за обучение на професионални спортисти и се провеждат по специално разработена и тествана програма в индивидуален режим.